ペダミミ

柔軟性は最終回、文化・人種・年齢が柔軟性に与える影響とは？

柔軟性を高めるにはもちろんストレッチもいいんですが...実はとある意外な方法でも向上するのです質問、感想、要望は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠かコメント欄に

2つのストレッチ、効果の違いと使い分けを解説しているんでヨロシク！！

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今回は柔軟性と怪我予防効果について。タイトルで答え言っちまってるけど聞いてね！！！質問、感想、要望は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠かコメント欄に

柔軟性とスポーツパフォーマンスの関係について。

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今回から柔軟性について考えていきます！まずは柔軟性って何？何が決めているの？から解説。質問、感想、要望は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠かコメント欄に

食物繊維篇、最後は実践。いつ、なにを摂取すればいいか解説してます

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食物繊維のメリット後編。今回は腸内細菌の大切さについて。

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過小評価されている栄養素No.1の食物繊維を崇め奉る回です。

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運動中に突然倒れてそのまま....というニュースを聞いたことありますか？今回はこの恐ろしい突然死について正面から向き合う回です。質問、感想、要望は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠かコメント欄に

高強度トレーニングの弊害で、実は心臓の不整脈リスクがあがるのです....でももちろん救いもあります...!!質問、感想、要望は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠かコメント欄に

硬くなる心臓と血管をもどすことはできないけれど、別のアプローチがあるんです。質問、感想、要望は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠かコメント欄に

加齢篇最終章。みんな気になる心臓について。年々体力が落ちたと感じるのは「硬さ」のせい？？質問、感想、要望は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠かコメント欄に

今回は末梢神経系と自律神経系の加齢による影響と対策法について。我々は休むのが下手なのです.....質問、感想、要望は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠かコメント欄に

今回は神経、特に脳の加齢による影響、そして予防法を解説。ボケ防止にはインターバル...????質問、感想、要望は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠かコメント欄に

中年太りの原因は代謝ではなかった....今回は中年太りのメカニズムとその対策について解説してます

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今回は老化が骨に与える影響について。自転車乗りは骨が弱いって知ってました....????(恐怖)

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無慈悲な老化篇。今回は老化が筋肉に与える影響について解説してます。老いも重力にも抗ってこうぜ！！！

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今回から"老い"をテーマに話していきます。第一回は"老い"とは何か、老化で起きる変化について総論です。

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スポーツドリンク成分でよく聞くデキストリンってなに？なんで効果があるの？を解説。質問、感想、要望は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠かコメント欄に

今回は特にレース・試合中におススメしたいスポドリのカスタマイズ法について、エビデンスがあるものを中心に解説してます。

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運動中に飲む飲み物はどうやって選べばいいのかを解説。

これでもうコンビニで悩まない！

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メイちゃんと学ぶ友達の作り方。最後はカオスな東南アジア篇。そして今後の大阪での活動についても語ってもらったよ。

番組内で紹介したmaapライドイベントの詳細は⁠⁠こちら⁠⁠から（女性限定）

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ワーホリを使ってオーストラリアに拠点を移したメイちゃん。そこで出会った個性的な自転車ネキ達とは...

メイちゃんが参加したmaapイベントが日本にもやってくる！詳細は⁠こちら⁠（女性限定）

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今回はラブサイの初期メンであり、YoutubeやSNSでも活躍するメイちゃんにきてもらって、自転車友達の作り方をゆるく語る会です。

メイちゃんと友達になりたい？そんな貴女におススメのイベントはこちら（女性限定）

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水分、塩分、糖分が一気に摂取できるスポーツドリンクだけど、それって本当に必要なの？

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今回は暑熱順化のやり方、そして話が飛んでAIコーチングについても。

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今回は暑熱順化のメカニズムとちょっと話題になったヒートトレーニングについてクソコーチに解説してもらいました。途中でクソコーチがしくじってるのが無様な楽しい会です

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久しぶりすぎて雑談で終わりましたすんません。次回からちゃんと話すよ！

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ナトリウムはとある物質XXXと一緒に摂取すると腸の中で爆裂吸収されちゃうのだ...その生物学界のチート技を解説

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熱中症の病態篇。なんで熱中症になると血液がなくなるの？その鍵はナトリウム！？

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夏が来る前に熱中症対策を万全に！まずは敵である熱中症が何かを知ろう！

今回から短いエピソードを細かく配信というスタイルにやってみたよ。

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東洋医学（漢方薬、鍼灸など）ってほんとに効果あるの？あるよ！

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世の中に数多あるリカバリー方法を、効果の高い順にランキング付けしてみました。

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長い勉強期間を開けて試験を突破したのでぺダミミ再開します！勉強中に自分の中で湧き出た疑問「練習時間とパフォーマンスってどれくらい相関があるんだろう」にセルフで答えてます。

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前回に引き続き呼吸篇。今回は具体的な呼吸トレの方法、そして運動中にもできる呼吸のコツについて。

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皆ちゃんと息してる？今回から呼吸をシリーズで深堀。第一弾は呼吸、そして呼吸を鍛えると得られるメリットについて

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AIがトレーニングメニューを考えてくれるサービスが近頃沢山登場しているけども、その効果は果たして？

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アレルギー篇最終回、アトピー性皮膚炎。運動で悪化しやすい病気とどう付き合っていけばいいか、医者目線と当事者目線で解説してます。

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喘息の発症年齢って40-60代も多いってご存じ？

今回は大人の喘息の付き合い方について。

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日本の国民病ともいえる花粉症にはなぜなるのか、そしてアスリート向けの花粉症対策について。

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来る春の花粉症シーズンに備えるべく、今回からアレルギーシリーズ始動！第一回はそもそもアレルギーとはいったい何なのかを解説。

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Ep.73のコメント欄に回答します。スポーツにまつわるいろんな論文をどう解釈すべきか。今回は特に、均一な集団と不均一な集団を対象とした研究、それぞれの利点と「外的妥当性」について、できるだけ楽しく解説したから聞いてちょ。

質問、感想、要望はこちらかコメント欄に

今回はウォーミングアップの重要性と最適な方法について。

質問・要望・感想はこちらかコメント欄まで

今回は番外編。2025年をゆるく振り返り。

質問・感想・要望はこちらかコメント欄に

休憩あけに脚が動かないライダー、レース終盤に調子に波が出てくるトレランナー。この2つのお悩み、実は中枢疲労が原因かも。質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

アスリートでも献血してもいいのかという質問にアスリートこそ献血に言ってほしいと熱弁する回です。質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

今回は2種類以上の有酸素を組み合わせるクロストレーニングの良さを語ってます。質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

今回はいただいた質問「筋肉質かは生まれつき？」に対して①筋肉質とは何か ②筋肉質に個人差はあるのか について解説して回答してます。ワークマン最高。質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

時差ボケの話と人生最初の自転車について

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*今回は機材トラブルのため普段と違う収録環境です。本人が気に入ってないので次回から元に戻します！

せっかくなので、こむら返りを最新の研究内容にアップデートして再度解説します。こむら返りに有効な方法とは...?

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＊エピソード内でゴルジ体と話してますが正しくはゴルジ腱器官、ゴルジ体は別物です。訂正してお詫びします。

ご質問いただいたあしつり対策にはマグネシウムは効果あるのかを検証。そしてchatGPTの落とし穴と今後のぺダミミどーしよ？？？？？って話。質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

筋トレと有酸素を組み合わせるコンカレントトレーニング。今回は有料コンテンツのぎりぎりまでクソコーチに聞きました。

もっと知りたい方はクソコーチのnoteをご参照あれ。質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

説明しよう！！筋トレには筋トレからしか得られない効果があるのだ！！だから持久系でもやるべきなのだ！！

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早く出せと鬱陶しいので, f..king coachことクソコーチをとりあえず出演させます。

今回は様々なご利益がある筋トレ。これを有酸素とどう組み合わせるべきか、コンカレントトレーニングについて深堀していきます。

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

1年近く突然お休みしていた言い訳回よ！！

みんなただいま！！！

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

これぞ真のクソ回。皆さんの便の悩みにお答えします。

今回は前編、うんこはいかにしてうんことなるのかを解説してます。

アメリカの食生活について語ったらつい長くなったので番外編にしたよ！次回からは大真面目にう〇この話するから！

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

最新のスポーツウォッチ、スマートウォッチ、サイコンっていろんな数値だしてくるけど、そのデータはどう使えば？

今回は最新のスポーツデバイスが出してくる心拍数、酸素飽和度、疲労度、睡眠スコアやカロリー、そして暑熱順化の数値をどう解釈したらよいのか解説してます。

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

花火とバーモントカレーとHRV(心拍変動)のお話。

ファンライドの記事もご参考に

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

後半は主にタンパク質に関する質問に答えました！

参考になるファンライドの記事はこちら 質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

筋トレの話したら質問が大量に来たからできるだけ答えたよ！

（何回かレジデントトレーニングって言ってるけどレジスタンストレーニングの間違いです）

参考になるであろうファンライドの記事はこちらから 質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

ランナーもサイクリストもやってほしい筋トレ。

後半も筋トレがもたらすメリットを解説していきます。

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

サイクリストに筋トレは必要なのか？

一見関係なさそうなんだけど実はメリットがいっぱいなんだよ！

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

クソコーチとレストについて学ぶ、クソレスト回。

今回は練習のやりすぎサイン、休むべきタイミング、理想のお休みの過ごし方までいろいろ聞いてみたよ。

羽を伸ばしているクソコーチのX、noteも要チェック。

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

休みもトレーニングの一部。だけどみんなちゃんと休めてる？

謎の多いレストについてクソコーチに疑問をぶつけてみたよ

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

今回はPR放送だよ！

泌尿器科医が考案した会陰部に徹底的に優しいサドル

「SQ lab」のサドルをご紹介。私も使ってみて感動したサドルだよ！

気になる方は私のnoteで販売店を紹介しているので試着をしてみてね

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

メンズヘルス特集第4弾。他人には話しにくいEDのお話を大真面目に回答。自転車乗ってっとEDになるって本当？？

冒頭で紹介した自転車国際輸送サービス

https://www.bikeflights.com/

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

メンズヘルス篇第三段！今回はサイクリストに起きやすい尿トラブルを解説。女性サイクリストにも参考になる話なので聞いてね。

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

メンズヘルス篇第２弾。今回は男性不妊と運動の関連について。

男性不妊とは何ぞやから、なんで睾丸が外についてるのかまで幅広く話してます！

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

リクエストが大変多かったメンズヘルス篇を今回からシリーズで取り扱います。第一弾は自転車と前立腺がん。「自転車に長時間乗ると前立腺がんになる」という噂が蔓延していますが果たして...??

前立腺がんが気になるかたはがん情報センターもチェックしてね

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠こちら

何かとお金がかかる自転車趣味。どうやって資金を捻出しているのかクソコーチとベキさんと3人であれこれと雑談。節約のカギは野草にあり....????

質問・感想は⁠⁠⁠⁠⁠こちら

クソコーチ、ベキさんを招いて2023年に自転車課金した額を白状する回、後編。

今回も、家族には絶対聞かせてはいけません.....(ｺﾞｺﾞｺﾞｺﾞｺﾞｺﾞ

質問・感想は⁠⁠⁠⁠こちら

全く反省していない奴らが帰ってきた！！

旅ガチ勢の私、自転車を買わないと死ぬ病のクソコーチ、そしてウェア狂いのベキさんが集い、2023年においくら自転車につぎ込んだか正直に告白してもらいました！！

昨年の我々の懺悔はEp.27を聞いてね

質問・感想は⁠⁠⁠⁠こちら

今回は何の学びもないよ！ただだるくゆるく今年のことと私のバケットリスト（死ぬまでにやりたいことリスト）の話してるだけです。みんな来年もよろぴく。

質問・感想は⁠⁠⁠こちら

忘年会・新年会シーズン到来。どうしても飲みの場が増える時期だけど、アルコールがアスリートに与える影響、知っとこうぜ

質問・感想は⁠⁠こちら

最近のスポーツウォッチやアプリって、自分の疲労度を数値で教えてくれるんだよね。でもこれってどんくらい正しいもんなの？

こちらの記事も参考にしてね！

質問・感想は⁠こちら

社会人が練習できる時間といえば、朝か夜に限られるよね。

どっちのほうが効果的なのかアメリカ良妻ギャルが解説したよ！

質問・感想はこちら

夫個展オリジナルグッズはこちら

筋トレ、高強度有酸素と低強度有酸素はどうやって組み合わせたらいいんか、鼻声で解説。

質問・感想・要望は⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠⁠から

年齢は所詮数字だ！だけど運動から離れた期間が長いほど故障や病気のリスクがあがるのも事実。今回はリクエストの多かった中高年がトレーニングで気を付けるべきことをまとめました。

質問・感想・要望は⁠⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠⁠から

散々高強度やれって言ってきたけどそもそも"強度"の定義を話し忘れてた。ゴメソ。

今回は、低強度、高強度そして筋トレの違いとそれぞれの効果の出方について。これを聞けば自分で大まかな運動メニューを立てられるようになるよ！

冒頭では「情報収集」についての質問にも答えました！本編は13:30から！

質問・感想・要望は⁠⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠⁠から

ぺダミミ中の人、アメリカに引っ越すよって話。

高強度推奨第３部。今回は質問の多かった脂肪燃焼について。

「脂肪燃焼は中強度がいいって聞いたけど？」って皆も思ったよね！？

私も長らくそう思ってたんだけど、最近の研究ではそうでもないってことが明らかになっとるんですわ

質問・感想・要望は⁠⁠⁠こちら⁠⁠⁠から 冒頭で触れたLOVE CYCLIST神記事

高強度を普及するシリーズ。今回は血圧のお話。

質問・感想・要望は⁠⁠こちら⁠⁠から

高強度トレなんてガチ勢じゃないし自分には関係ないと思っているそこの貴方。逃がしはしない。

高強度トレー二ングはレースをしない一般ピープルにも恩恵が沢山あるのです。やらなきゃソンソン。今回から人類にはなぜ高強度トレが必要なのか解説します。シリーズが何回になるかは私もわかりません。

質問・感想・要望は⁠⁠こちら⁠⁠から

やりすぎるとよくない、とは知ってるけど具体的に運動やりすぎってどんくらいよ？？？

質問・感想・要望は⁠こちら⁠から

秋になって乗りやすい季節になってきたね！

でも秋の夜長はうちらのメンタルブレイクしてるって知ってた？

今から対策してアゲリシャスホリデー迎えようぜ！

ほんで着圧ソックスに関する質問にもお答えしたよ！

それ以外にも質問・感想・要望はこちらから

クソコーチ被害者の会。遂に完結。 クソコーチは嫌いでも、インターバルトレーニングのことは嫌e...やっぱりどっちも嫌いかもしれない。

感想、要望、質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

クソコーチ被害者の会第3弾。つらいことに散々耐えたのになかなか強くならない現状に不安を募らせるケイさん。しかし、新たなトレーニング導入で大きな変化が....???

感想、要望、質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

クソコーチ被害者の会第二弾！

高価な壺（ダンベル）を購入させ、楽しい練習会も出禁にさせられたのに、強くならずに選手側がついにぶちぎれる回です。

（私がデータを飛ばしてしまったので出演者のお二人に再度収録に付き合ってもらいました本当にありがとうございます）

感想、要望、質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

北海道ついに完走！

20日連続で2300kmを走った結果、リカバリーの大事な3要素に気づいたので皆さんに共有。これで連続ライドもばっちりだぜ！！

special thanks

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感想、要望、質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

ぺダミミ in 北海道！

楽しい北海道ライドかと思いきや北海道の自然にメタメタにぼこされたんですけど？？？？

北海道はセルフアゲなきゃやってらんないよマジ

感想、要望、質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

人権蹂躙なメニューをよこすクソコーチに、堪忍袋の緒が切れた選手達。遂に被害者の会が発足。コーチに反旗を翻す。選手とコーチのやりとりの中に、自己流トレーニングの落とし穴から抜け出すヒントが隠れている...??

・まぁ運動経験者だし半年もあれば余裕っしょ

・とりま自転車に乗りまくれば強くなるっしょ

・強いチームに所属すれば勝手に強くなるっしょ

・SSTしときゃ大丈夫っしょ

これが当てはまるあなたは要注意よ！

感想、要望、質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

みんなーーーー？？？？筋肉ケアしてるーーー？？？

今回は人気の高い筋肉ケアグッズ3点、着圧ウェア・フォームローラー・マッサージガンの科学的根拠をご紹介。

そしてそして！！今回紹介したマッサージガンuFit mini

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感想、要望、質問は⁠⁠⁠⁠⁠⁠こちら

今回も事前に募集したダイエットに関する質問に辛口回答しました

Q.減量中の運動は何がいい？

Q.体脂肪を計測する方法は？

Q.高齢者のタンパク質は？

番組内で紹介したanoma プロテイン

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感想、要望、質問は⁠⁠⁠⁠⁠こちら

事前募集していた質問にピリ辛返答。

Q.何やっても痩せません

Q.お酒はだめですか

Q. 食欲が止まりません

Q.ダイエットの男女差はある？

Q. ダイエットすると肌荒れする

番組内で紹介したSatiety Indexはこちらから

感想、要望、質問は⁠⁠⁠⁠こちら

「痩せるのには食事制限だけで良くね？」

ちょ、ちょ、ちょっと待ったーーーー！！！

運動なしのダイエットは実は危険。ダイエットに運動が欠かせない理由をお話します。

今回のエピソードはガチ勢じゃない人向け。そしてガチ勢はこのエピソードを聞いて初心者の方々を自転車沼に沈めましょう。

感想、要望、質問は⁠⁠⁠こちら

ダイエットシリーズ、今回は食事法3種類を比較検討したよ！

アスリートにとって最適な食事制限とはなんだ？

感想、要望、質問は⁠⁠⁠こちら

皆一度は挑戦したであろうダイエット、正しい減量法を理解してますか？

今回から3回にわたって減量について深堀り。特にアスリートの減量についてフォーカスしていきます。

感想、要望、質問は⁠⁠こちら