Mieke Kosters - Het geheim van slanke mensen

Quickwins zijn kleine aanpassingen in je eetpatroon met een groot effect op je gewicht op lange termijn.

Ik zeg: DOEN.

Mijn inspiratiemail ontvangen? Meld je hier aan

Wilma zat begin januari onder een grijze deken, met weinig energie en regie. En nu? Dat vertelt ze in deze podcast.

Meld je alléén vandaag (22 april voor 20u) nog aan voor mijn coachprogramma: REGIE TOTAAL - Next level. Ik zie je vanavond in de kick-off sessie.

KLIK HIER OM JE AAN TE MELDEN

Wil jij regie pakken? Aanmelden voor REGIE TOTAAL - NEXT LEVEL kan alléén vandaag en morgen nog (tot 22 april 20u).

Wacht niet langer, pak deze kans. IK MELD ME NU AAN

Wil jij ervaren dat afvallen ook werkelijk heel leuk kan zijn? Lees meer over mijn REGIE TOTAAL - NEXT LEVEL coachprogramma en meld je aan voor 22 april 20u

Wil jij afkomen van dieetdenken, anders omgaan met emoties. Bewust genieten van lekkers én afvallen?

Meld je nu aan voor REGIE TOTAAL - NEXT LEVEL

Klik hier voor alle informatie & aanmelden

Rianne vertelt over haar proces. Haar struggles met dieetdenken en meer... Een heel inspirerend verhaal.

Wil jij meedoen aan REGIE TOTAAL - NEXT LEVEL?

Meld je hier aan (alléén beschikbaar tot 22 april 20.00uur)

ZOMER CHALLENGE

Sessies van de gratis zomerchallenge terugkijken

In deze podcast bespreek ik veelgestelde vragen van luisteraars. Wil jij meer weten over regie pakken versus diëten, luister snel.

Aanmelden gratis challenge (met laatste live sessie 17-04)

Podcast Suus, die afgevallen is mét onregelmatige werktijden is #180, klik hier

Meld je alsnog aan voor de zomerchallenge om de eerste training terug te kijken en er vanavond live bij te zijn: https://miekekosters.nl/zomerchallenge-2024/

Heb je vragen voor een volgende podcast? Mail naar info@miekekosters.nl

Er komt deze week elke dag een nieuwe podcast!

Dé quote waar ik heilig in geloof, deel ik graag met je.

Meld je nu aan voor de GRATIS TRAININGEN van de zomerchallenge

Jij gaat het DOEN!

Hier meld je je aan voor de GRATIS CHALLENGE die 15 april as. start om 20.00 uur

https://miekekosters.nl/zomerchallenge-2024/

Meld je aan voor de Gratis Zomer challenge via https://miekekosters.nl/zomerchallenge-2024/

Meld je nu aan voor de nieuwe, helemaal gratis, zomerchallenge: WEG MET DE WEEGSCHAAL, SLANK DEZE ZOMER. Klik hier

Ik ben een uitsteller. Dat is meestal niet heel positief... maar je kunt het wel degelijk effectief én positief inzetten op een moeilijk eet-moment. Luister snel naar deze effectieve tip voor lastige situaties!

Schrijf je in voor de inspiratiemail op: https://miekekosters.nl/inspiratiemail

Een nieuw rijtje met 10 praktische tips van lezers en luisteraars. Doe er je voordeel mee.

Sta je al ingeschreven voor mijn inspiratiemail?

Dat kan via deze link: https://miekekosters.nl/inspiratiemail

Als je meer aandacht besteedt aan de grote 5 tegen eetdrang, verminder je je neiging om te overeten drastisch. Dát is effectief!

Wanneer heb je eigenlijk onrust? Wat betekent het? En wat doe je ertegen zodat je eetdrang voorkomt of vermindert? Je hoort het in deze podcast.

Doe je mee aan DRY-march? In de podcast nodig ik je uit voor een nieuwe DRY challenge. En vertel ik hoe je omgaat met de verleiding als die paas-chocola blijft schreeuwen: 'eet-mij'.

Meld je aan voor de GRATIS training: 5 redenen waarom diëten niet werkt. Klik hier

Jij behaalt je doelen én leeft naar je waarden.

Sowieso!

Https://miekekosters.nl

Dit is het eerste deel waarin ik praktische tips van lezers en luisteraars deel. Daar heb jij sowieso wat aan!

Succes!

https://miekekosters.nl

Maak er wat van

Wat nu als je lekker bezig bent en de weegschaal geeft aan dat je aangekomen bent. Wat doe je dan?

In deze podcast een aantal tips.

En de vraag of jij geinteresseerd bent in een Weg met de weegschaal Challenge... Laat het weten via een reactie op deze podcast of via een mail naar info@miekekosters.nl

Mirjam is 13 kilo afgevallen door de podcast te luisteren. Mirjams tips: Maak het niet te moeilijk, begin eenvoudig met een basis-eetpatroon, bewuste keuzes en compenseren.... Geen dieet. Maar besluiten vanaf nu: SLANK te WILLEN zijn.

Meld je aan voor de inspiratiemail

Doe mee aan de gratis training: 5 redenen waarom diëten niet werkt

** WINNEN**

Meld je aan voor de inspiratiemail en maak kans op een fantastische bestekset van BENEATLY waarmee je automatisch langzamer en minder eet. Klik hier en je krijgt de mail van uitleg vandaag in je inbox. MELD JE AAN

Kijk ik geloof dat 'vet' tussen je oren zit, oftewel dat patronen in je hoofd zitten en dat je die zult moeten doorbreken om blijvend af te vallen. Maar..... Er zijn heel veel praktische tips & trics die ontzettend goed werken als je nu die kilo's kwijt wilt. Luister snel naar mijn tips in de podcast.

Anke (uit podcast #120) zei destijds dat ze een maagoperatie overwoog. Inmiddels is ze 40 kilo afgevallen en is haar leven veranderd.

Luister snel naar haar ongelooflijk inspirerende verhaal.

Miekekosters.nl

Leren om moeilijke dingen te doen: doorzetten waar je de vorige keer stopte, gedoe verdragen, met commitment doorzetten na een tegenlag is key voor succes. Ook jij kunt echt moeilijke dingen doen. GO!

Download hier de eerste 40 pagina's van mijn nieuwe boek: Succesvolle afvallers diëten niet.

https://miekekosters.nl/gratis-download/

Herken jij dat? dat je soms heel goed weet dat je geen echte trek hebt, maar dat je wel die onbedwingbare neiging tot snaaien hebt. De oplossing hoor je in deze podcast.

Ga naar miekekosters.nl/gratis-download voor de eerste 40 pagina's van mijn nieuwe boek: Succesvolle afvallers diëten niet

Deze podcast gaat over DOEN.

Hoe kom je wel in actie als je moe bent, beginnende hoofdpijn hebt en echt geen zin......

Geloof me: je kunt moe zijn en wel gaan sporten. Je kunt je rot voelen en wel nee zeggen tegen chocola....

Meld je snel aan voor de GRATIS TRAINING (1 uur): de 5 redenen waarom diëten niet werkt. KLIK HIER

Luister naar het inspirerende verhaal van Iris!

Meer weten? Download gratis de eerste 40 pagina's van mijn nieuwe boek: Succesvolle afvallers diëten niet. NU DOWNLOADEN

Meedoe aan de gratis training: de 5 redenen waarom diëten niet werkt? Klik hier

Ik kom sneller aan dan ooit. Vanwege m'n leeftijd denk ik. En toch geloof ik niet dat ik pech heb en anderen geluk. Het is mijn realiteit die ik te accpeteren heb, om van daaruit keuzes te maken. Wat is jouw realiteit?

Doe je mee met de training? Tot en met 28 januari meer dan 50% korting. Meld je direct aan!

Zoveel mensen zijn zo streng als het gaat om eten en afvallen.

Ze denken alleen maar in goed en fout. Ze weten niet eens meer wat ze lekker vinden. Doen steeds wat een ander zegt, luisteren niet meer naar hun lichaam, staan niet voor de eigen voorkeuren. Stop met dat dieet-denken. Dat werkt niet of alleen tijdelijk. Kies echt zelf, gezond, of ongezond, sta voor je keuzes. Jij bent de baas!

Meld je nu aan voor de training met meer dan 50% korting

Na drie weken in januari is +/- 30% al weer gestopt met z'n goede voornemens. Laten wij, met alle podcast luisteraars, doorzetten dit jaar. Met dagelijkse actie.

Zodat jij volgend jaar een totaal ander gewicht, eetgedrag, beweeggedrag en gevoel over jezelf hebt.

DOE JIJ MEE MET VASTBERADENHEID?

Met hulp is afvallen tot 3x succesvoller. Dus meld je direct aan voor de unieke aanbieding voor de training Afvallen zonder dieet. Nu tijdelijk (tot en met 28 januari) van 197,- voor slechts 97,-.

KLIK HIER VOOR HET AANBOD

Of hier voor meer informatie.

Ik zie je in de community!

Als je een volwassen eet-relatie ontwikkelt, sta je voor je doelen. Je accepteert de consequenties en gaat door tot je je dromen waarmaakt. Herken de doorgeslagen varianten en pak de regie terug.

Ik heb echt een dikke buik, kom ik daar ooit van af?

Ik ben obsessief als het gaat om snoepen. Als ik een zak koop, moet het op

Wat doe ik als ik na een borrel m'n maaltijd oversla en omval van de trek...

Deze vragen en meer beantwoord ik in de podcast van vandaag.

Podcast 177 over snacken bij de benzinepomp staat hieronder.

Aanmelden voor REGIE TOTAAL - NEXT LEVEL kan alleen vandaag (8 jan tot 20.00 uur). Klik hier om mee te doen.

De training afvallen zonder dieet is wel nog beschikbaar, klik hier voor de aanbieding

Suzanne mailde me deze week om te vertellen hoe blij ze was. Ze is 20 kilo afgevallen. Ze zei: Ik heb met oud en nieuw te veel oliebollen gegeten en heb gewoon zin om weer terug te gaan naar mijn basiseetpatroon. Dat was vroeger onmogelijk. Arme ik is weg, ik heb zin in regie.

Ik vond het zo'n leuke mail dat ik haar vroeg samen een podcast op te nemen. Luister naar haar inspirerende verhaal.

Meer weten over mijn REGIE TOTAAL - NEXT LEVEL programma dat maandag 8 januari start? Klik hier

In deze podcast vertel ik voor welke keuze jij staat. Maak je niet wijs dat het geen keuze is. Leer je nieuwe excuses en gedachten kennen en kies ondanks alles je eigen gedrag.

Meld je nu aan voor REGIE TOTAAL- NEXT LEVEL

Luister naar haar inspirerende verhaal!

Wil je meedoen? Je kunt je nu aanmelden voor 90 dagen coaching in mijn complete programma: Regie totaal - Next level

Meedoen met de gratis challenge? De volgende live sessie is vanavond 20u. Klik hier

Heb je al zoveel geprobeerd en ben je benieuwd waarom dit wel zou werken? Geloof jij er niet meer in? Of zeg je juist: ik weet het allemaal wel, ik moet het gewoon even doen. Deze podcast is voor jou!

Dit is de eerste podcast van de gratis 5-daagse challenge die ik organiseer tussen 2-6 januari. Doe je mee? Meld je hier gratis aan!

Meld je vanaf 12.00 uur aan voor mijn nieuwe REGIE TOTAAL PROGRAMMA. Klik hier

In de laatste podcast van 2023, deel ik graag dé 6 succesfactoren voor regie op je eetgedrag met je. Ik hoop van harte dat je deze manier van kijken naar jezelf en afvallen overneemt. Want werkelijkNiets smaakt zo lekker als regie.

MELD JE AAN VOOR DE GRATIS CHALLENGE:Klik hier

Deze start op 2 januari om 20u

En heb je m'n boek al besteld? Dat kan hier:https://miekekosters.nl/boeken/

In deze aflevering leg ik uit dat je eetdrang kan veranderen in afkeer. Wil jij bepaalde dingen niet meer eten? Ga aan de slag met deze techniek!

BESTEL MIJN BOEK NU

Meld je aan voor de gratis challenge: In 5 dagen regie die op 2 januari start. Klik hier

Als je weet waardoor je eetdrang krijgt, kun je wat doen aan de trigger. Duik erin, er zijn 7 categorieen.

Meld je aan voor de gratis challenge: In 5 dagen regie, die start op 2 januari: https://miekekosters.nl/challenge-2024/

BESTEL M'N NIEUWE BOEK NU: KLIK HIER

Afvallen en slank blijven draait om dagelijkse actie. Niet eventjes wat anders eten en doen, maar dagelijks! Een regieactie helpt je om commitment op te bouwen. Laat aan jezelf zien dat je wel degelijk een doorzetten bent en vier je successen!

Bestel mijn boek: Succesvolle afvallers diëten niet nu alvast via deze link

Bewegen is onmisbaar in een slanke levensstijl. Kom in beweging

Bestel mijn boek alvast via deze link

In deze podcast vertel ik je meer over zg. eet-regels. Afspraken met jezelf voor bijzondere situaties. Jij bepaalt! Ook als je een keer kiest voor een ongezonde borrel en geen avondeten is dat helemaal prima. Wees flexibel!

Bestel mijn boek alvast via deze link

Een mens verandert alleen voor een woest aantrekkelijk én urgent doel. Waarom wil jij afvallen en waarom nu? En hoe zorg je ervoor dat jouw doel top-of-mind blijft?

Daarover meer in deze aflevering.

In deze aflevering bespreek ik het doel van mijn boek. Dat is: slanke gewoontes ontwikkelen. Als je veel slanke gewoontes hebt val je af én blijf je op gewicht, zonder al te veel moeite. Dat nieuwe slanke gedrag ontwikkel je met behulp van het regie model.

Meer weten? Bestel Succesvolle afvallers diëten niet

Deze maand behandel ik drie keer per week een stukje uit mijn nieuwe boek: Succesvolle afvallers diëten niet. Bestel het boek nu alvast via deze link Deze week checken we of jij klaar voor de start bent...

In deze aflevering vertel ik meer over mijn verhaal. Hoe ik wel uit de flow schoot en er weer in kwam, omdat ik mezelf een ander verhaal vertel én nieuwe gewoontes heb ontwikkeld.

Luister nu én bestel mijn boek alvast viadeze link.

Wat doe je nu als je wilt afvallen, een plan hebt, een basiseetpatroon en je vriendin belt om te gaan lunchen? Of de borrel op je werk is zo gezellig...

Meer weten? Pre-order mijn boek: Succesvolle afvallers diëten niet en doe mee aan de nieuwe basis-training vanaf 1 dec Klik hier

Als je denkt dat regiepakken een keuze is, en vastzitten overkomt je. Dan maak je het jezelf nog veel moeilijker. Je hebt invloed! Je kunt altijd wat doen of niet doen. Vast blijven zitten is ook een keuze.

Bestel alvast mijn nieuwe boek: Klik hier

Of allebei?

Want dat betekent: werken aan hoe je denkt, wat je voelt én welk gedrag je kiest.

Gisteren een Cheesecake met speculoos gemaakt. Alleen... bleek de taart 8000 kcal te bevatten. Hoe ga je daar nu mee om?

Aanmelden voor de gratis training: miekekosters.nl

Luister naar het inspirerende verhaal van Carol. Ze is 61 jaar en viel 10 kilo af door haar slanke gewoontes te veranderen.

Meld je nu aan voor de gratis training: dé 5 redenen waarom diëten niet werkt als je blijvend wilt afvallen.

Klik hier: https://miekekosters.nl/training-dieten-werkt-niet/

In deze podcast heb ik het over die dagen dat je 's ochtends denkt: vandaag ga ik het weer doen.

Maar terwijl je dat denkt voel je ook: ' het kan zijn dat het vandaag toch niet helemaal gaat lukken'.

Hoeveel kans van slagen heb je dan, denk je? In deze podcast vind je dé oplossing om wel in actie te komen!

Wil jij meedoen aan de nieuwe gratis training: 5 redenen waarom diëten niet werkt? Schrijf je hier direct in.

Ik heb al jaren last van een herfstdip. Dat ging vroeger gepaard met overeten. Dit jaar ga ik er anders mee om.

Geef jezelf permissie om te genieten van lekkers zonder schuldgevoel én verlies die kilo's.

Danielle mailde dat ze was afgevallen door naar mijn podcasts te luisteren. Ze deelt in deze podcast haar ervaringen, eyeopeners en meer.

Heel inspirerend. Dat kun jij ook! Kijk op instagram @mieke_kostersvoor de foto

Wat zijn jouw alarmbellen? Waaraan merk je dat je weer even alert moet zijn omdat ergens in je leven de regie weglekt...

Als jij jezelf de tijd gunt om even stil te staan bij wat er speelt. in de helikopter te stappen en zelfbewust te worden, dan is het veel makkelijker de regie op je eetgedrag weer helemaal terug te pakken. Wat zijn jouw alarmbellen?

Meld je aan voor de inspiratiemail op: https://miekekosters.nl/inspiratiemail/

Een duidelijke afspraak met jezelf maken werkt! Net als een doel urgent maken.

Doe jij daarom mee met dry sept, okt & nov? Geen sinterklaassnoep in huis, totdat sint in het land is.

Laat je een reactie achter op deze aflevering, dat kan hieronder. Geloof me, het scheelt zo een kilo of twee!

#154 Moet iedereen dan slank zijn? Nee.

Maar regie is wat mij betreft ongelooflijk belangrijk.

Waarom? Dat leg ik uit in de podcast.

Ga snel naar https://miekekosters.nl/nextlevel/ als je nog mee wil doen.

In deze aflevering beantwoord ik de volgende vragen:

1. Geldt dat cijfers geven aan je happen alleen voor extra's of ook voor gewone maaltijden?

2. Ik heb zoveel gedieet: ik kan heel goed afvallen door géén lekkers en alcohol te nemen. Want als ik eraan begin, dan sla ik door. Hoe kan ik dat afleren?

3. Ik eet geen suikers meer en leven is veel beter. heeft suiker zoveel effect?

4. Ik zit in de overgang en heb na 15u alleen maar honger. Wat kan ik daar aan doen?

5. Ik heb al heel veel gedaan. M'n man ziet me aankomen met weer een programma. Mijn omgeving gelooft er niet meer in, dan is het wel lastig.

Hier de link naar sessie-1 van de gratis challenge: https://miekekosters.nl/sessie-1-sept/

En de link om je voor 11 sept 20.00 uur aan te melden voor mijn nieuwe NEXT LEVEL programma: https://miekekosters.nl/nextlevel/

Emma (-13) geloofde niet dat het bij haar ook zou kunnen werken, ze worstelde al heel lang met haar gewicht. At vaak te veel uit please-gedrag. Maar het is gelukt: ze viel 13 kilo af én kiest veel meer voor zichzelf. Super inspirerend.

Wil jij dit ook? De deuren van REGIE TOTAAL - NEXT LEVEL ZIJN NU GEOPEND. Klik hier voor meer info

Hanna had een verstoorde eet-relatie en dat had veel negatieve invloed op haar leven. Ze had niet gedacht dat 20 kilo afvallen, en vooral de regie terug pakken zoveel impact zou hebben. Ze straalt en geniet, doet en durft veel meer. Luister naar haar inspirerende verhaal. Aanmelden voor de gratis challenge kan nog steeds: Klik hier of ga naar https://miekekosters.nl

De challenge is begonnen. Gisteravond hebben we een fantastische sessie gehad. Een van de dingen die ik in de reacties kreeg is deze: Ik geloof echt in jouw aanpak, ik vertrouw er alleen niet op dat ik het kan. Daar ga ik op in in deze podcast. Wil jij graag meedoen en de link voor de volgende live sessies ontvangen? Klik hier: AANMELDEN of ga naar https://miekekosters.nl

Is hoe dan ook in ACTIE komen. Al is de actie nog zo klein. Zet jezelf aan!

En... meld je aan voor de GRATIS CHALLENGE op 4, 5 en 6 september via deze link: https://miekekosters.nl/kilos-kwijt-zonder-strijd/

Dan geef ik je de oplossing in deze podcast. Het werkt voor mij fantastisch.

Meer leren over regie pakken op je eetgedrag? Meld je aan voor de GRATIS 3-DAAGSE CHALLENGE OP 4, 5, 6 SEPT:

KILO'S KWIJT, ZONDER STRIJD.

Klik op deze link https://miekekosters.nl/kilos-kwijt-zonder-strijd/ en laat je inspireren.

Ik ben weer terug aan vakantie en druk aan het werk en dus is het weer tijd voor nieuwe podcasts....

In deze aflevering blik ik nog even terug op mijn reis naar Mexico. Daar was zoveel lekker eten..... Wellicht heb jij ook wat aan mijn grootste eyeopener.

Verder kun je meedoen aan 2 topactie's: Mijn boeken Ik ken mezelf en ben slank & Van XL naar S in 20 minzijn nu nog te bestellen op https://miekekosters.nl/zomeractie Let op: je betaalt alleen 10,- verzendkosten en krijgt beide boeken + een 10-daagse mini-cursus.

Daarnaast komt er iets nieuws aan. Vrijdag vertel ik er meer over en kun je je gratis aanmelden voor nieuwe live trainingen.

Voor veel emo-eters is eten een soort symptoombestrijding. Zolang je maar bezig bent met je eten en gewicht hoef je niet stil te staan bij je issues achter die eetdrang. Het is een copingsmechanisme. Maar wil jij niet alleen nu tijdelijk afvallen, maar voor altijd slanker zijn, dan is het zaak, juist de achterliggende issues ook aan te pakken. En minder eten en meer bewegen, plus duiken in de patronen eronder, gaat heel goed samen!

Stap uit die comfortzone; wees moedig én slank.

Enne vergeet niet mee te doen met de zomeractie: https://miekekosters.nl/zomeractie

Hoezo worden vrouwen onaantrekkelijker als ze ouder worden: bullshit.

Je bent mooi, lief, goed genoeg en juist daarom zorg jij deze zomer super goed voor jezelf.

Omdat je dat waard bent!

Doe mee aan de zomeractie en maak van deze zomer je mooiste zomer. Je krijgt nu tijdelijk twee boeken én een online training cadeau!

Ga snel naar https://miekekosters.nl/zomeractie (zolang de voorraad strekt).

Ooit hoorde ik deze uitspraak van Tim ferris: being too busy is a form of laziness.

Daarover gaat deze podcast. Zeker in de laatste loodjes voor de vakantie hoor ik 'te druk' zo vaak als reden om. iet goed voor jezelf te zorgen, niet te gaan hardlopen of koken en toch wat lekkers te eten 's avonds: dat heb ik wel verdiend na zo'n drukke dag... herkenbaar? Dan is deze podcast wat voor jou.

Ga na het luisteren snel naar miekekosters.nl/regietotaal om je aan te melden voor de vernieuwde training.

Als je in schaarste denkt, ben je al snel bang iets tekort te komen. Terwijl: er is zoveel lekker eten beschikbaar in onze maatschappij. Word je bewust van hoe je denkt en kies voor overvloed. het maakt afvallen zoveel makkelijker.

Meld je vooral ook direct aan voor de gratis kick-off training via miekekosters.nl/kick-off

Hilda is een aantal maanden geleden 16 kilo afgevallen. Ze past in die vliegtuigstoel, maar ze is nog niet tevreden. Alleen valt ze al een tijdje niet meer af. In deze podcast onderzoeken we samen waar dat aan ligt én waarom ze na haar vakantie wel weer in beweging wil komen. Dit is de eerste podcast waarin ik een casus behandel met een deelnemer die middenin het proces zit. Ik ben heel benieuwd wat je van deze opzet vindt. Laat je een reactie achter via mail naar info@miekekosters.nl? Enne... heb jij een vraag die je wel een keer in een podcast wil onderzoeken? Pak deze kans, wie weet bespreken we jouw vraag in een volgende podcast!

Het is in de kern heel simpel: wees betrouwbaar.

https://miekekosters.nl

Stop met denken én doen als iemand die te zwaar is of aan de lijn doet: denk en doe slank, dan word je slank

Meedoen aan de training, ga naar https://miekekosters.nl

De meeste vragen die ik krijg gaan over de weegschaal en tegenvallers. Terwijl ik dat misschien wel het minst interessant vind.

Wat interessant is de vraag: waarom jij je daar zo door laat leiden? Als je doet wat echt goed voelt, dan voel je je toch ook 10x beter?? En als je graag lichter wilt zijn, dan betekent doen wat goed voelt, toch echt ook: minder eten en meer bewegen. Op z'n minst niet langer overeten. Nou..... Dan kom je er wel als jij doet wat goed voelt. Daarover gaat deze podcast.

Wil je mee doen aan de Kick-off morgen? Meld je dan aan op miekekosters.nl/kick-off

Doe jij te vaak dingen die je niet meer wilt: stiekem eten als je alleen bent, toch hapjes naar binnen proppen op een feestje, ja zeggen tegen alle traktaties en meer... In deze podcast geef ik een techniek om die dikke gewoontes te doorbreken. Succes!

In deze podcast heel veel tips: Wil je minder kcal in de pasta bolognese, quickwins om kcal te besparen, diner recepten met maximaal 500 kcal, een hardloopschema om in 10 weken van 0 naar 5 km te rennen en nog veel meer?

Met ChatGPT krijg je super goede antwoorden die je helpen met afvallen zonder dieet.

Download de app ChatGPT en stel je eigen vragen, of ga naar: https://chat.openai.com/

Succes!

In deze podcast leg ik uit hoe jij jezelf aan zet om regie te pakken, om door te zetten, om in actie te komen, om af te vallen en slank te blijven.

Er is niemand die het voor je doet. Het is werkelijk, helemaal, 100% aan jou. Ook als je het niet voelt. Als de motivatie niet stroomt, als de knop niet om is. Dat is volwassen zijn. Het is jouw taak jezelf aan te moedigen, te pushen ook dingen te doen die goed voor je zijn, maar waar je geen zin in hebt....

Wil jij hier mee aan de slag? Een hele dag concreet in actie komen.

Naar huis gaan met een actieplan, een krachtig verhaal dat je jezelf vertelt en een rugzak vol vaardigheden die je in kan zetten als je toch even terugvalt in oud gedrag: meld je dan ALLEEN DEZE WEEK (tot en met 4 juni) aan voor de unieke live dag in de Bilt op 10 juni a.s.

Ga naar: https://miekekosters.nl/succes

Veel mensen zijn gewend aan de struggle met gewicht. Het is je comfortzone geworden. je hoeft geen andere moeilijke dingen aan te pakken want jij bent altijd druk met je gewicht en afvallen. Zonde!

Sta eens stil bij wat je dat kost. Daartegenover is het essentieel om je te realiseren wat regie je oplevert. In ieder geval stappen hoger in op de energieschaal van David Hawkins. In deze podcast leg ik uit hoe dat werkt.

Zoveel mensen doen dieet na dieet, poging na poging, training na training, podcast na podcast en verliezen geen kilo. In deze aflevering leg ik uit waarom DOEN het enige is dat echt werkt. KOM IN ACTIE!

Wat heb je nodig om echt te veranderen? Motivatie die borrelt en/of lijdensdruk. Oftewel zeker weten dat je zo niet door wilt gaan. Houd die te strakke broek aan en zet dat ongemak om in brandstof. Jij pakt regie.

Meedoen aan de live dag op 10 juni in De Bilt? Ga naar miekekosters.nl/succes. Op miekekosters.nl kun je je ook aanmelden voor de gratis online kick-off training op 16 mei

Vaak adviseer ik mensen om wat lekkers toe te voegen aan het basis-eetpatroon. Maar waarom? En is dat zo belangrijk als je wilt afvallen zonder dieet? In deze podcast mijn antwoord. Kom je naar mijn event op 10 juni? Zie miekekosters.nl Of meld je aan voor de gratis kick-off training op 16 mei. Zie Miekekosters.nl/kick-off

Hilda is 16 kilo kwijt en eet veel lekkerder. Ze is zich bewust van wat ze in haar mond stopt én van alle smoesjes die ze zichzelf vertelt. Maar bovenal is ze vastberaden geworden: ze wordt slank! Luister naar haar inspirerende verhaal. Wil jij dit ook? Meld je aan op https://miekekosters.nl/100dagen

Judith is gedragsdeskundige en zat altijd aan de repen en shakes. Nu niet meer!

Ze is ruim 7 kilo afgevallen en deelt haar eyeopeners in deze podcast.

Het 100dagen programma start weer op 1 mei (en is daarna niet langer beschikbaar). Ga naar https://miekekosters.nl/100dagen

Randi weet dat dieetdenken haar grootste valkuil is, maar wat gaat ze er anders mee om!

"Je hoeft het niet perfect te doen, als je het maar doet".

Meld je nu aan voor het 100dagen programma (het start 1 mei, daarna is het niet langer beschikbaar). Ga naar: https://miekekosters.nl/100dagen

Kun je ook te weinig eten om af te vallen? En val ik echt af als ik chocola eet in plaats van kwark (met dezelfde calorische waarde)? Wat als je niet kan sporten? En ook: doe jij aan 1-op-1 coaching. En is er nog plek voor het 100dagen programma. Het antwoord op de laatste vraag: JA!

Meld je aan op https://miekekosters.nl/100dagen

Luister naar het ongelooflijk inspirerende verhaal van Anke. Inmiddels is ze heel veel kilo's afgevallen en ze vertelt er heel duidelijk en motiverend over.

Wil jij ook afvallen? Meld je nog snel aan voor de gratis challenge:https://miekekosters.nl/lichtezomer