Podcasts by Category

Nauka Dobrostanu

Nauka Dobrostanu

Julia Bright
Education

Nauka Dobrostanu to przestrzeń dla osób, które wierzą, że dobrostan jest wyborem i chcą budować go w oparciu o sprawdzone metody, naukę i świadome nawyki. Łączę naukę szczęścia, mindfulness oraz holistyczne podejście z realnym życiem. Bez obietnic cudów i bez presji bycia idealnym. Dobrostan nie jest efektem jednej decyzji. To proces. A ja pokażę Ci, jak przejść go mądrze i w zgodzie ze sobą.

18 - Dlaczego tak trudno pozwolić sobie na odpoczynek? O presji i trudnym okresie życia.
0:00 / 0:00
1x
  • 18 - Dlaczego tak trudno pozwolić sobie na odpoczynek? O presji i trudnym okresie życia.

    Odpoczynek bez poczucia winy - dlaczego tak trudno sobie na niego pozwolić? W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam o presji produktywności, trudnych emocjach i uczeniu się, że nie muszę zawsze dawać rady.


    Wracam do Was po czterech miesiącach ciszy. Trudno było mi pozwolić sobie na tę przerwę. Jeszcze trudniej  przyznać, że mam tyle wiedzy na temat szczęścia, a sama przechodzę przez bardzo trudny okres.

    To osobisty odcinek. Dzielę się doświadczeniem nawrotu PTSD, ataków paniki i powrotu na terapię. Opowiadam o lęku przed oceną, porównywaniu się z innymi i poczuciu, że powinnam robić więcej, nawet kiedy brakuje mi sił.


    To, że jest Ci trudno, nie oznacza, że sobie nie radzisz. A to, że sobie radzisz, wcale nie oznacza, że nie będzie Ci trudno.

    W tym odcinku usłyszysz:• o presji sukcesu, produktywności i bycia ciągle szczęśliwym;• o tym, dlaczego nawet dobre zmiany mogą wiązać się ze stresem;• o pozwalaniu sobie na trudne emocje, odpoczynek i robienie mniej;• o odpoczynku i regeneracji


    Jeżeli Tobie też trudno zwolnić i odpocząć bez poczucia, że robisz za mało - zapraszam Cię do posłuchania.


    Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/  i zostań częścią naszej społeczności.


    Host podcastu:  https://www.instagram.com/juliabright/   - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.


    DOP: Dmytro Turbal


    #Nauka Dobrostanu #odpoczynek

    Sat, 19 Sep 2026 - 21min
  • 17 - Jak poprawić sen? Poranne nawyki i rytm okołodobowy. #sen

    Czy jakość Twojego snu naprawdę zależy od poranka? Tak! I to bardziej, niż myślisz.W tym odcinku o tym, jakie poranne nawyki realnie wpływają na sen, energię i rytm okołodobowy.To drugi odcinek z serii o śnie, w którym skupiamy się na praktyce - konkretnych działaniach, które możesz wdrożyć od razu.Dowiesz się:• dlaczego poranek reguluje Twój rytm okołodobowy• jak światło dzienne wpływa na melatoninę i energię– czy kawa rano naprawdę szkodzi (i kiedy najlepiej ją pić)• dlaczego telefon po przebudzeniu pogarsza Twój stan• jakie nawyki pomagają spać głęboko i bez wybudzeńMówię też o tym, jak regularność wpływa na hormony (kortyzol, melatonina), odporność, nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem.Jeśli budzisz się zmęczona, masz problemy ze snem albo czujesz brak energii - ten odcinek może zmienić Twoje podejście.Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben- Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#sen #jakośćsnu #zdrowysen #zdrowenawyki #porannenawyki

    Sun, 26 Apr 2026 - 22min
  • 16 - Nauka snu: 4 rzeczy, które zmieniają wszystko

    Zastanawiasz się dlaczego budzisz się zmęczona, mimo 7–8 godzin snu  i jak naprawić swój sen? Ja też tak miałam. W tym odcinku pokazuję, dlaczego sama ilość snu nie wystarczy i co naprawdę wpływa na jego jakość. To odcinek dla osób, które chcą poprawić jakość snu i zrozumieć przyczyny ciągłego zmęczenia.


    Na podstawie badań naukowych o śnie wyjaśniam:
    • ile snu naprawdę potrzebujemy
    • czym jest jakość snu i dlaczego sama ilość to za mało
    • dlaczego wybudzenia w nocy są kluczowym sygnałem problemu
    • czym jest chronotyp i jak wpływa na to, o której powinniśmy iść spać
    • dlaczego „odsypianie” w weekend nie działa
    • jak brak snu wpływa na zdrowie, hormony i poziom energii


    Opowiadam też o modelu 4 elementów snu (QQRT): ilości, jakości, regularności i pory snu oraz o tym, dlaczego synchronizacja z własnym chronotypem może zmienić Twoje samopoczucie.


    Jeśli ciągle czujesz zmęczenie, masz problemy ze snem albo chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało, ten odcinek jest dla Ciebie.

    Na końcu znajdziesz też wskazówkę, od czego zacząć poprawę swojego snu:


    Test aby sprawdzić swój chronotyp od dr Michael J. Breus:
    https://sleepdoctor.com/pages/chronotypes/chronotype-quiz?srsltid=AfmBOoo-V28lYhnRjXRtHBwcwzYiFiDuFQuQoFAsl736AqBYLBDy5RJB


    Test aby sprawdzić swój chronotyp z polecenia dr Matt Walker: 

    https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq


    Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ i zostań częścią naszej społeczności.


    Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/ - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben- Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.


    DOP: Dmytro Turbal

    Sat, 28 Mar 2026 - 29min
  • 15 - Oura Ring 4 – szczera opinia po 6 miesiącach. Czy warto? HRV, sen, stres

    Oura Ring 4 – czy naprawdę jest wart swojej ceny?Po 6 miesiącach codziennego noszenia dzielę się moją szczerą opinią.W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam:• jak działa HRV i dlaczego to jeden z najważniejszych wskaźników zdrowia• czy pierścionek realnie pomaga w redukcji stresu• czy dokładnie przewiduje cykl i chorobę• Oura Ring vs Apple Watch / Garmin / Whoop• czy subskrypcja Oura się opłacaKupiłam Oura Ring w momencie kryzysu, kiedy miałam rozwalony sen, niskie HRV i wysoki poziom stresu. Pokazuję, jak pierścionek pomógł mi odzyskać regenerację i lepiej rozumieć swój układ nerwowy.Jeśli zastanawiasz się:• Czy warto kupić Oura Ring 4?• Czy Oura jest dokładna?• Czy to tylko drogi gadżet wellbeingowy?Ten odcinek pomoże Ci podjąć decyzję.Daj znać w komentarzu:Masz Oura Ring? Jakie są Twoje doświadczenia?Zaobserwuj: Nauka Dobrostanu i zostań częścią naszej społeczności.Host podcastu: Julia Bright - ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.DOP: Dmytro Turbal#OuraRing #OuraRing4 #HRV #Sen #Regeneracja #Biohacking #Wellbeing

    Sat, 28 Feb 2026 - 34min
  • 14 - Dlaczego zmiany w życiu nie działają, jeśli robisz wszystko tak samo? | Nauka Dobrostanu

    Zmiany w życiu nie zaczynają się od motywacji, nowych nawyków ani „lepszej wersji siebie”. Zaczynają się od szczerej refleksji i zobaczenia, jak naprawdę nam jest.


    W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam o:

    • zmęczeniu i wyczerpaniu, które mogą pojawić się nawet wtedy, gdy robimy to, co

    kochamy

    • dlaczego „wellbeingowe” działania nie zawsze służą naszemu stanowi

    • jak refleksja i szczerość ze sobą stają się początkiem prawdziwej zmiany

    • dlaczego robienie wszystkiego tak samo rzadko prowadzi do lepszego życia


    To odcinek dla osób, które:

    • czują ciągłe zmęczenie

    • chcą zmian, ale nie wiedzą, od czego zacząć

    • dbają o siebie, a mimo to czują wewnętrzny chaos

    • szukają spokojnego, prawdziwego podejścia do dobrostanu


    Zmiany to proces. Dobrostan to proces.

    Jeśli czujesz, że potrzebujesz zatrzymania i refleksji — ten odcinek jest dla Ciebie.


    Zaobserwuj: https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/ i zostań częścią naszej społeczności.


    Host podcastu: https://www.instagram.com/juliabright/- ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.


    DOP: Dmytro Turbal


    #zmianywżyciu #dobrostan #wellbeing #zmęczenie #refleksja #zdrowiepsychiczne #naukadobrostanu

    Thu, 12 Feb 2026 - 23min
Show More Episodes

Podcasts similar to Nauka Dobrostanu