Correr con Propósito

En el nuevo episodio de Correr con Propósito analizamos por qué la cabeza fría no es opcional, sino pura supervivencia deportiva.

Y además:👉 Clásicas carreras de La Jacobea: este domingo, primer asalto Rincón de Soto - Alfaro.👉 Consejos clave dedicados a Carlos Cansado y Javier Argaiz para su próximo debut maratoniano.

¿El domingo pasado te pegaste una paliza de 20 km pensando que habías hecho el entrenamiento de tu vida? Cuidado: el cronómetro y los kilómetros no entienden de orgullo, entienden de fisiología.

En el episodio de hoy abordamos una consulta muy real que se repite demasiado en los grupos de entrenamiento:

👉 La trampa del "motor" frente al "chasis": por qué tus pulmones van más rápido que tus articulaciones.👉 Asimilación vs. desgaste: por qué más kilómetros no siempre significan mejor rendimiento.👉 Las 3 reglas de oro para sumar fondo sin romperte (la regla del 10%, el tope del 30% y la bendita Zona 2).

Además, en este episodio:👏 Dedicatoria muy especial para el grupo de iniciación de Calahorra por su entrega en el test de 2.000 m en Tejerías.👟 ¡Abrimos inscripciones para la Escuela de Atletismo! (Niños y niñas nacidos entre 2017 y 2022. Arrancamos el 1 de octubre, martes y jueves a las 16:00 h).

Nos han vendido la mentira de que descansar es de débiles y aplaudimos las ojeras como si fueran medallas de honor. Te levantas a las seis, encadenas diez horas de trabajo y sales a devorar asfalto exhausto creyendo que más es siempre mejor.

Pero grábate esto a fuego: el entrenamiento destruye tejido y genera estrés; es el descanso el que asimila el estímulo y te hace más fuerte. Sin cama, no hay marcas ni salud que valgan la pena.

En este nuevo episodio de Correr con Propósito:✅ Descubrimos la metáfora de la mesa coja y los 4 pilares de Propósito Saludable.✅ Qué pasa "bajo el capó" de tu cuerpo: el impacto del sueño en la hormona de crecimiento (GH), el cortisol y las hormonas del hambre (grelina y leptina).✅ 5 reglas de oro de higiene del sueño para blindar tus zancadas frente a lesiones y fatiga crónica.✅ Y repasamos la vuelta al cole de nuestras escuelas de atletismo en Calahorra y Rincón de Soto. 👟

¿Te ha pasado este verano que la abundancia desmedida del buffet del hotel o las vacaciones terminaron tomándole la delantera a tus platos? 🥗🥐

Tras una gran charla este fin de semana en Murchante con nuestro atleta Diego Jiménez, nos dimos cuenta de que es un tropezón en el que caemos muchísimos corredores populares. En el episodio de hoy no venimos a juzgar ni a buscar culpas, sino a entender la biología evolutiva que nos empuja a estos excesos y a derribar el mito de "como hoy he corrido, me lo he ganado todo".

¿Te ha pasado alguna vez eso de salir a entrenar y volver a casa como si te hubiera pasado un camión por encima? 🚛💥 La mayoría de los corredores populares cometen el error de dejarse llevar por las sensaciones o por ritmos de vanidad sin ninguna base científica, cayendo en el bucle de "entrenar más y más fuerte".

En el episodio de hoy de Correr con Propósito, abordamos las claves para entrenar con cabeza y salud:📌 Las 4 fases indispensables para estructurar tu temporada con criterio.📌 Qué es (y qué no es) el entrenamiento inteligente según la ciencia del deporte.📌 Cómo funciona tu umbral de tolerancia biológica para evitar lesiones y estancamiento.📌 Los 3 pilares innegociables para mejorar marcas sin destruir tu organismo.

¿Cuántas veces has visto a alguien empezar a correr con un entusiasmo arrollador y a las pocas semanas abandonar? ¿O cuántas veces te ha pasado a ti?

En este nuevo episodio de Correr con Propósito, abordamos uno de los grandes desafíos del corredor popular: la adherencia al hábito y cómo evitar la famosa "crisis de los tres meses".

📌 En este episodio analizamos:1️⃣ La trampa de la motivación extrínseca (relojes, báscula, marcas rápidas) frente a la fuerza indestructible de la motivación intrínseca.2️⃣ Las 4 Dimensiones del Propósito de la metodología Propósito Saludable: Salud y longevidad, bienestar mental, desarrollo personal y ejemplo para la comunidad.3️⃣ El enfoque integral: por qué la zancada debe sincronizarse con el trabajo de fuerza, la nutrición real y el descanso.

🔥 ADEMÁS, NOTICIAS DE NUESTRA COMUNIDAD:🏃‍♂️ XLII Carrera Ciudad de Calahorra (21 de agosto de 2026): 3K populares para volar o disfrutar en familia.👟 Apertura de la Campaña de Captación de Atletas 2026-2027 para las Escuelas de Atletismo Propósito Saludable (Iniciación y Rendimiento).

¿Esperas a estar motivado para salir a entrenar o has construido el hábito diario de cuidar tu salud? la motivación es efímera, pero la constancia es la herramienta real que transforma tu cuerpo, evita lesiones y protege tu futuro.

en este episodio explicamos por qué acumular sesiones sencillas y constantes es infinitamente superior a pegarte palizas aisladas. además, ¡presentamos oficialmente nuestra campaña de captación de atletas 2026-2027 para escuelas y grupos de adultos!

"si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". construye tu salud paso a paso y sin prisas.

El descanso total de pretemporada de 15 días no es pereza ni una pérdida de tiempo; es una herramienta fisiológica obligatoria para asimilar los meses de carga y blindar tu salud a largo plazo.

Supercompensación real: El progreso no ocurre mientras corres, sino cuando descansas. Estos 15 días permiten que tu cuerpo repare las microroturas musculares y sintetice el colágeno necesario para regenerar tendones y articulaciones.

Reset del Sistema Nervioso: Mantener el cuerpo bajo la tensión constante de los ritmos agota los neurotransmisores. Parar dos semanas es el botón de "reiniciar" para que tu cerebro motor recupere su chispa y eficiencia biomecánica.

Los "kilos de salud": Ganar de 2 a 3 kgs.durante este parón es agua intramuscular necesaria para almacenar el glucógeno celular. No es grasa; es tu mayor reserva de energía para la nueva temporada.

Limpieza mental: Desvincularse del pulsómetro y el GPS durante dos semanas limpia el cerebro del estrés del entrenamiento, devolviéndote el "hambre competitiva" para volver con ganas reales al asfalto.

¿Sabías que tu cuerpo no está diseñado para el sillón, sino para el movimiento constante? En este Episodio $420$ de Correr con Propósito, Félix Cristóbal Ramírez te revela cómo el running popular no es solo una herramienta estética, sino tu seguro de vida biológico definitivo. Desmontamos la comodidad de la vida moderna y te enseñamos a forjar una verdadera defensa natural contra la enfermedad.

¿Sigues pensando que la salud es un estado estático o un recurso que se compra con parches temporales en la farmacia? La evidencia científica es rotunda: tu cuerpo no depende de escudos químicos externos, sino de la eficiencia con la que entrenas, te alimentas y descansas cada día. El running regular actúa como el modulador preventivo definitivo de tu sistema inmunológico.

En este episodio desglosamos la inmunología del movimiento de forma sencilla, práctica y con rigor científico para nuestra comunidad de corredores populares.

La "policía" celular: Cómo el running a intensidad moderada moviliza tus células Natural Killer y linfocitos para patrullar activamente tu organismo.

La microfiebre respiratoria: El impacto de la ventilación profunda en la prevención de infecciones y virus respiratorios.

La paradoja de la ventana abierta: Por qué acumular fatiga excesiva sin planificación dispara el cortisol y deprime temporalmente tus barreras.

Nutrición coherente y descanso: La microbiota intestinal (donde reside el $70\%$ de tu inmunidad) y el sueño profundo como el taller nocturno de reparación de tus células T.

El gran éxito del tradicional Meeting de San Juan del Calagurris Atlético (¡tartán, hermandad y chocolate caliente!).

Brutal papel en el Campeonato Provincial de Pista en Logroño: Lucía, Inés (100m), Carmen (100m y 400m) y las carrerazas de Patricia (¡mejor marca personal estratosférica de $5:00.30$!) y Félix en el 1500m.

Kilómetros de enorme calidad en la histórica Carrera Popular de Castejón representados por Alfonso y Dani.

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Asume la soberanía de tu salud biológica y entrena con cabeza.

🔬 ¿De qué hablamos hoy?🏟️ Actualidad y Tribu:

¿Sales a correr para liberar estrés o te llevas la presión del día a día y de las redes sociales en las zapatillas? El miedo a lesionarnos, a perder la forma o a no cumplir con ritmos de otros es la cárcel invisible del corredor popular.

En este episodio hablamos de cómo aplicar la disciplina para gestionar la incertidumbre y conseguir que la actividad física sea tu refugio, no otra fuente de ansiedad.

¿De qué hablamos hoy?✅ La prisión de las comparaciones: Por qué debes centrarte en tus propias metas de salud y olvidarte de Strava.✅ Acción frente a parálisis: Cómo el movimiento disuelve la fatiga mental y las excusas de nuestro cerebro de supervivencia.✅ 9 claves de control: Desde aprender a apoyarse en la tribu de entrenamiento hasta tener la valentía de saber parar.

Actualidad y agenda del club:🏆 Victoria de Montse López en el 10k de Azagra y liderato de las populares.🏟️ Grandes marcas en la pista de Logroño (Martina, Maitane, Patri y mi marca personal de 4:56 en el 1500m a mis 56 años).📅 Martes 23 de Junio: ¡Llega el Meeting de San Juan! Un 3000m en pista para todos los niveles, merendola y chocolate. ¡Avísanos si vienes!

Y como siempre nos recuerda nuestra premisa innegociable: "Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

Hoy tratamos:✅ La paradoja de las cuatro paredes: Por qué el entrenamiento al aire libre activa tu sistema neuromuscular de una forma mucho más completa que cualquier máquina artificial.✅ Disciplina frente a motivación: El ejercicio no es un lujo opcional para cuando estés motivado; es una responsabilidad biológica diaria. Si no te mueves, enfermas.✅ La pauta de los tres días: Cómo empezar desde cero de forma segura, progresiva y sin agredir tus articulaciones.✅ Actualidad y Calendario: - Todo listo para el 10k del Soto «Pablo Ariza» de Azagra de este domingo 14 de junio. Absoluta a las 9:30h e infantiles gratis desde las 11:00h. ⚠️ Inscripciones online cierran HOY miércoles 10 a las 23:45h en www.rs-sport.es.

Doble jornada este sábado 13 (desde 10:30h) y domingo 14 (desde 10:00h) en el Adarraga de Logroño con el Campeonato de La Rioja de Pruebas Combinadas. Octatlón, decatlón, hexatlón y heptatlón de máximo nivel. ⚠️ Solo licencias federativas (no escolar). Inscripción en Call-Room RFEA hasta HOY miércoles a las 23:59h.

🍷🍊 DEDICATORIA ESPECIAL: Dedicamos este programa de corazón a todos los corredores de La Rioja y de la Región de Murcia, que ayer celebraron su día de la comunidad. Como riojano, es un orgullo tremendo ver crecer el atletismo en nuestra tierra, pero mandamos también un abrazo fortísimo y muy cercano a toda la marea de corredores murcianos que nos siguen.

¡Por cierto! Si nos escuchas desde Murcia, déjanos una mención en los comentarios de la plataforma para saludarte. 🤝

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". El espacio y tu cuerpo ya los tienes; la decisión es tuya.

¿Eres de los que se quejan de que no mejoran o de los que se comprometen con el plan cada semana? Hoy en el podcast celebramos nuestro episodio 416 con una lección de vida que va mucho más allá del cronómetro.

En este programa:

🎂 Homenaje de cumpleaños: Dedico el episodio a mi hermano Ángel, presidente del Club Calagurris Atlético. Gracias a él, siguiendo sus pasos a los 9 añitos, descubrí este deporte que hoy es mi vida. ¡Felicidades, hermano!

🏃‍♀️ La lección de las chicas: Analizamos el hito de nuestro equipo femenino en Logroño. Demostraron lo que significa el compromiso real al cubrir cada disciplina de la pista para poder puntuar de forma colectiva y competir por el título.

🔬 Querer vs. Comprometerse: Explicamos por qué el deseo es cómodo y gratuito, mientras que el compromiso exige una acción incómoda. Analizamos el beneficio biológico de pertenecer a una "tribu" (reducción de cortisol) y cómo desterrar las excusas para asumir tu propia salud.

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Deja la queja y da el paso a la acción.

¿Corres para bajar tu marca en asfalto o para comprar tu autonomía del futuro? En el episodio de hoy volvemos a la esencia más pura por la que nació el movimiento de Propósito Saludable: entender que la salud no viene garantizada por defecto, sino que es un activo biológico que construyes o destruyes con cada decisión diaria.

Analizamos el impacto real del running popular en tu reserva funcional y por qué la prevención activa es la única garantía para asegurar un envejecimiento pleno.

Hoy tratamos:✅ Fisiología de la Longevidad: El valor real de conservar plenas tus capacidades físicas y cognitivas con el paso de los años.✅ Resumen del Fin de Semana: Kilómetros en Cabanillas y Cascante, podios escolares en Logroño y viaje grupal a Zaragoza con victoria de Félix en M55 (a 3:41/km).✅ Hito Histórico de Clubes: Este fin de semana competimos en el Campeonato de La Rioja de Clubes Absoluto de Pista. Iremos un gran número de atletas, pero con un protagonismo histórico de nuestras chicas: por primera vez completamos el número mínimo de pruebas requeridas para puntuar por equipos y poder optar de lleno al título de Campeonas de La Rioja.✅ Próxima Cita de Ruta: Este domingo 31 de mayo estaremos en el III Cross Ciudad de Alfaro, una carrera amiga excelente para trabajar la fuerza reactiva de tus tobillos y la propiocepción en hierba y tierra.

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". El momento de invertir en tu activo más valioso es hoy.

A veces la vida nos cambia el guion a mitad de camino, apagando luces que dábamos por sentadas. En este episodio descubrimos que el atletismo popular no tiene fronteras a través de una historia de confianza ciega y superación que nos llega directamente desde Valladolid.

Entrevistamos a Belén López Navas y a su guía, Eduardo Mayordomo. Belén, tras perder la vista de forma progresiva y superar una dura etapa de depresión, decidió aferrarse a la fortaleza y al movimiento. Sin haber corrido nunca antes, le propuso a Eduardo en el gimnasio ser su guía sobre el asfalto. Hoy en día, esta pareja deportiva es inseparable y acumula kilómetros en medias maratones y exigentes pruebas de Trail por montaña. Una lección de sintonía humana y resiliencia donde la templanza inquebrantable de Eduardo se convierte en la seguridad de Belén, demostrando que "tirando uno del otro" no existen barreras imposibles.

Además, en el bloque de actualidad, analizamos el éxito participativo y organizativo de la pasada Carrera Popular Ciruela de Quel, dando la bienvenida al nuevo club local Keliatas de Quel, y proyectamos las próximas citas del calendario: las nuevas jornadas de finales de los Juegos Escolares en Logroño y el desplazamiento masivo del grupo para disputar el 5k y 10k de la Policía Nacional en Zaragoza.

¿Llevas meses llenando el calendario de carreras y tus marcas no mejoran? El problema no es que entrenes poco. Es que compites demasiado y recuperas de menos.

En este episodio te cuento:

✅ Por qué confundir competir con progresar es el error más caro del corredor popular

✅ Las 10 señales de que ya estás en zona de sobreentrenamiento

✅ Lo que yo mismo viví en 1999 y lo que me enseñó

✅ Cómo planificar tu temporada para llegar al final con energía y con chispa

Una carrera fuerte al mes. Ni más. Todo lo demás tiene un precio que pagarás al final de temporada.

¿Es tarde para empezar a correr a los 40 años? Hoy en el podcast demostramos que el cronómetro no entiende de edades, sino de determinación y planificación.

En este episodio charlamos con Beatriz Lorente, atleta de nuestro grupo de iniciación de Calahorra. Beatriz, que creció en una familia de puro atletismo junto a su hermana Patricia (Presidenta de la Fed. Riojana), decidió escribir su propio capítulo el pasado domingo en Madrid bajando de los 50 minutos en el 10K. Un hito que demuestra que empezar desde cero a los 40 no es un obstáculo, sino una oportunidad.

¿Qué vamos a tratar hoy?✅ La valentía de empezar: Cómo Beatriz venció sus miedos iniciales y se integró en el grupo de las 20:00h.✅ Hito en Madrid: El análisis de su marca sub 50' y el papel del pulsómetro en su gestión del esfuerzo.✅ Actualidad Local: - 🍏 El gran éxito del 10k Vía Verde de Arnedo el pasado 1 de mayo, con una marea de niños de nuestras escuelas.

🍈 Cita en Quel: Previa de la carrera "Ciruela de Nalda y Quel" del próximo domingo 17 de mayo. ¡Asegura tu dorsal!✅ Ciencia del Deporte: Por qué el control de cargas y escuchar al corazón es vital cuando empieza a apretar el calor.

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Entrena con cabeza, corre con propósito.

El 26 de abril de 2026 pasará a la historia del deporte. Sebastian Sawe cruzó la meta del Maratón de Londres en 1 hora, 59 minutos y 30 segundos. La barrera de las dos horas, considerada durante décadas el muro del sonido del atletismo, cayó por fin en una competición oficial, con 60.000 corredores más en la calle y bajo el reglamento estándar de World Athletics.

Y once segundos después, Yomif Kejelcha también cruzó por debajo de las dos horas. En su primera maratón en toda su vida.

En este episodio, Félix Cristóbal analiza lo que realmente hay detrás de ese 1:59:30: no las zapatillas de carbono, no la genética, no las condiciones perfectas de Londres. Sino el proceso. Los cuatro años de trabajo sistemático de Sawe, peldaño a peldaño, sin quemar etapas, construyendo su forma antes de atacar la historia.

Y te hace una pregunta directa: ¿estás construyendo tu proceso con la misma seriedad con la que Sawe construyó el suyo?

¿Alguna vez te has preguntado cómo se organiza realmente un club de atletismo que abarca desde los 5 hasta los 80 años? Hoy en el podcast te abro las puertas de mi metodología y te explico cómo diseño la evolución de cada uno de mis grupos.

En este episodio analizamos:

🧒 Base y Psicomotricidad: Cómo trabajamos en el grupo de Aurelio Prudencio (nacidos en 2016 y posteriores) para construir las habilidades motrices fundamentales antes de empezar a correr.

🏃‍♂️ Desarrollo en Pista: El paso de los adolescentes (2015 y anteriores) hacia la especialización técnica y el descubrimiento de las distintas disciplinas del atletismo.

🌱 Iniciación y Rendimiento: La labor en los grupos de Rincón de Soto y Calahorra, el entrenamiento a distancia y el grupo de rendimiento de las mañanas.

❤️ PRIMICIA - Propósito con Corazón: Te presento mi gran proyecto final. Una plataforma privada donde te enseño a usar tu pulsómetro como un laboratorio profesional para dominar tu intensidad y mejorar tu salud con datos reales.

🔬 Dedicatoria: Hoy el programa va por las organizaciones que investigan enfermedades minoritarias y crónicas. Su lucha es nuestro ejemplo.

👟 Actualidad:

Crónica del 10k de Laredo (el más rápido del mundo).

Resultados en la Hiru-Herri de Pamplona con Paula Zamora.

Previa de la jornada de pista en Logroño de este sábado.

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

Pasada la fiesta del domingo en Calahorra, llega el momento del análisis técnico y del orgullo por nuestra comunidad. El asfalto no engaña y hoy auditamos si vuestro esfuerzo suma salud o resta energía.

En este episodio analizamos:

🔬 Auditoría del 10k: ¿Por qué el circuito rápido de Calahorra puso a prueba tus cimientos? Analizamos cómo leer las señales de tu cuerpo tras cruzar la meta.

🌟 Éxitos del fin de semana:

Cantera en Logroño: Platas para Alba Herce (2 km marcha) y Maitane De Pablo (1500 m obstáculos).

Marea en Ibiza: Beatriz Muneta rompiendo la barrera de las 2h junto a Eduardo Reinares.

Resiliencia en Zaragoza: El carrerón de Carlos Cansado superando lluvia, viento y una caída.

🖤 Homenaje a Diego "Cuco": Recordamos el emotivo acto del Club Calagurris Atlético en memoria de Diego San Emeterio y la lucha compartida contra la ELA. Un momento que nos recordó por qué corremos.

🛑 ¡Frena a tiempo!: El peligro del sobreentrenamiento. Muchos atletas añaden sesiones de fuerza sin control, interrumpiendo su progreso.

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Entrena con ciencia, descansa con propósito

¿Cómo se pasa de un rodaje en el asfalto de Peralta a ser la mejor de España en Barcelona? Hoy en el podcast recibimos a una atleta que nos regala una lección de maestría, confianza y resiliencia.

En este episodio te contamos:

🥇 La hazaña de Pilar Cirauqui: De aquel chispazo a 3'59" en el Cross de Reyes a coronarse Campeona de España F55 con un tiempo estratosférico de 3h 13'.🧬 La ciencia de saber parar: Analizamos cómo la gestión de un resfriado y el descanso total en la semana previa fueron claves para que su "motor" llegara con toda la chispa al día de la carrera.🏗️ Entrenar personas, no solo piernas: La historia detrás del reto de preparar un Campeonato de España en solo dos meses y la importancia de la experiencia en la larga distancia.

Además, repasamos la actualidad más inmediata:🌾 Éxito en Rincón: Recordamos nuestra tradicional quedada de Jueves Santo. Un rodaje compartido entre atletas de diversas localidades por nuestros campos. ¡Gracias por sumar vida!⚠️ ÚLTIMA LLAMADA: Hoy, 8 de abril, se cierran las inscripciones para el 10k Ciudad de las Verduras en Calahorra. ¡No te quedes sin tu dorsal!🏃‍♂️ Cantera: Recordamos que los niños tienen sus carreras escolares y podrán inscribirse el mismo día de la prueba.🤝 Hazte voluntario: Necesitamos manos para el 10k del domingo. Vive la carrera desde dentro y ayuda a que sea un éxito. ¡Te esperamos!

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

Hoy el podcast es diferente. Dejo de lado por un momento los tecnicismos para hablaros de corazón, de mi trayectoria y de por qué este proyecto es mi vida.

En este episodio te cuento:

📜 El Origen: Desde mis primeras zancadas con 9 años hasta la creación del movimiento en 2018 (con un embrión que nació en 2013).🏆 Mis Marcas: Comparto mis registros personales en Maratón (2h35), Behobia (1h08) y 10k (32'15) para que entendáis de dónde viene mi pasión por la planificación.👥 Nuestra Comunidad: Un repaso a todos nuestros grupos actuales, desde los más pequeños en Aurelio Prudencio hasta los atletas de rendimiento.❤️ Primicia: Os presento mi nuevo proyecto: "Propósito con Corazón".

Además:🇨🇿 Crónica de nuestros atletas en la Media de Praga (Alfonso, Cristina y Javier).🤝 Invitación a nuestra Quedada de Jueves Santo en Rincón de Soto (Mañana, 8:30 AM).📅 Recordatorio: 10k Ciudad de las Verduras el 12 de abril.

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

🎧 Escucha el episodio 407 completo aquí:[Enlace a Spotify]

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¿Es el descanso una pérdida de tiempo o una herramienta de élite? Hoy en el podcast afrontamos un episodio de contrastes, donde la ciencia del entrenamiento se une a las lecciones que nos deja la vida.

En este episodio te contamos:

🖤 Homenaje a Diego San Emeterio "Cuco": Dedicamos este programa a un gran amigo y compañero de fatigas durante 35 años. Diego nos ha enseñado que se puede vencer a la enfermedad yéndose en paz, feliz y agradecido. Su legado de lucha nos acompaña en cada zancada.

🔄 La Ciencia del Reset: Explicamos por qué, tras los éxitos de Camargo y Aldeanueva, es Vital "vaciar el vaso" de la fatiga. Analizamos la supercompensación a largo plazo y cómo reiniciar tu Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) para no empezar el verano con el motor agotado.

🏗️ Invierno vs. Verano: Pasamos de los cimientos y el "pico y pala" del invierno al "afilado" y los ritmos específicos del verano. No paramos porque estemos acabados, paramos para subir al siguiente escalón.

👟 Actualidad: - Crónica de la tercera jornada escolar de pista en Logroño con nuestros Sub-14 a Sub-18.

El éxito rotundo de la Carrera Entrenoturnismo en Aldeanueva de Ebro junto a Pancho.

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

🎧 Escucha el episodio 406 completo aquí:https://www.google.com/search?q=https://open.spotify.com/show/0zX691Nn5f9Lp1hM8pX8Ie

#CorrerConPropósito #PropósitoSaludable #Episodio406 #ResetEstratégico #Atletismo #Salud #Aldeanueva #RunningCiencia

¿Qué corre realmente por las venas de un corredor popular? Hoy en el podcast reivindicamos el mérito de quienes, entre el trabajo y la familia, sacan adelante su planificación con rigor científico.

En este episodio te contamos:

🏃‍♂️ El ADN Ganador: Analizamos las tres virtudes innegociables: Pasión para sufrir, Constancia para acumular estímulos invisibles y Disciplina para respetar lo planificado.

⚖️ Carga Total de Estrés: Explicamos por qué tu cuerpo no distingue entre una serie de 1000m y una reunión tensa en el trabajo. La clave es el equilibrio.

📈 Resaca de Éxitos: Homenaje a todos los atletas de Propósito Saludable y del Club Calagurris Atlético que defendieron nuestros colores este domingo:

Marcas personales en el 10k de Camargo.

Valentía en la Media y 5k de Zaragoza.

El futuro asegurado con nuestra cantera en Logroño.

⚠️ ÚLTIMA LLAMADA - ALDEANUEVA: Este domingo nos vemos en la Carrera Entrenoturnismo. Recuerda que las inscripciones online cierran mañana jueves 19 a las 23:59h en www.rs-sport.es. ¡No te quedes sin tu dorsal!

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

¿Qué hace que un pueblo entero se ponga a correr? Hoy en el podcast charlamos con un invitado que es el "motor" de su comunidad: Ángel Martínez Moreno, nuestro Pancho.

En este episodio te contamos:

🏃‍♂️ Entrevista a Pancho: Desde sus inicios combinando el fútbol y el atletismo hace 25 años, hasta completar un Ironman y fundar el Club Atlético Entreviñas. Hablamos de la importancia de los voluntarios y del orgullo de llegar a la 19ª edición de su carrera en Aldeanueva de Ebro.

En este episodio de Correr con Propósito, regresamos a la normalidad tras las fiestas para centrarnos en lo que realmente sostiene nuestra arquitectura como atletas: los cimientos. A pesar de una voz algo rasgada por las celebraciones recientes, el compromiso con vuestra salud es innegociable. T

Homenaje a los oyentes silenciosos: Un mensaje especial para quienes nos acompañan cada semana en la sombra, siendo el verdadero motor de este movimiento.

Los 10 mandamientos del corredor: Desgranamos las pautas fundamentales para entrenar con seguridad. Analizamos la importancia del compromiso firme, la disciplina de horarios, la honestidad en las metas y por qué la planificación debe ser siempre progresiva.

Respeto a la fisiología: Explicamos por qué el cuerpo no entiende de "kilómetros vacíos" y cómo el sobreentrenamiento puede arruinar años de trabajo si no sabemos escuchar las señales de alerta (Biofeedback).

Actualidad competitiva: Ponemos el foco en la primera jornada escolar de pista al aire libre en Logroño (Sub 14, 16 y 18) y la segunda prueba del Circuito Ramón Óptica en Corella.

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". No busques resultados rápidos sobre cimientos de arena; construye tu salud con inteligencia, rigor científico y, por supuesto, propósito.

¿Qué vas a encontrar en este episodio?

Hoy retomamos nuestras entrevistas con Blanca Varea. Una atleta que lleva esa sonrisa grabada en el asfalto, pero que hoy también nos presta su voz para entender qué hay detrás de las vallas y los dorsales de un pueblo que respira atletismo. Porque correr nos enseña a sufrir, pero sobre todo, nos enseña a disfrutar del camino planificado. Piénsalo mientras empezamos."

¿Cómo se construye una marca de 1:23:23 a los 55 años? Hoy en el podcast analizamos por qué el éxito no es cuestión de suerte ni de "atracones" de kilómetros, sino de ciencia y planificación semanal.

En este episodio:

🙏 Homenaje a Santi García Llorente: Dedicamos el programa al artífice de la revolución del running en nuestra zona. Gracias, Santi, por liderar el Circuito Ramón Óptica y el 10k de Rincón de Soto con esa gestión impecable y tu eterna sonrisa.

🍐 Rumbo a Rincón de Soto: Este sábado 28 arrancamos la 4ª edición del circuito. ¡500 atletas en la línea de salida! Inscripciones agotadas para adultos, pero los escolares pueden apuntarse allí mismo. ¡Va a ser una fiesta!

🌟 Nuestra Cantera: El orgullo de ver a nuestros Sub-14, 16 y 18 probando especialidades nuevas en los Juegos Escolares y logrando marcas personales. ¡Felicidades también a Maitane y a los valientes de Barcelona!

🔬 Ciencia frente al mito: Explicamos por qué sumar kilómetros vacíos no te hace mejor. Hablamos de economía de carrera, rigidez tendinosa (stiffness) y por qué el descanso es el momento donde realmente mejoras.

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Próximo objetivo: 10k de Camargo.

¡Llegamos a las 400 semanas de "Correr con Propósito"! No es solo un número; son cientos de momentos compartiendo salud, kilómetros y aprendizaje juntos. Hoy el programa es una fiesta y queremos celebrarlo contigo.

En este episodio tan especial:

❤️ Gracias de todo corazón: Una dedicatoria a todos los que nos seguís desde la semana número uno. Gracias por estar ahí, por perdonar mis meteduras de pata frente al micro y por apoyarme tal y como soy. Esta familia es mi mayor orgullo.

🤝 Vuelven las entrevistas: Charlamos con Iñaki González, Presidente del Club Atlético Andosilla. Un ejemplo de cómo pasar de iniciarse en el atletismo a liderar un club, manteniendo siempre la disciplina de "lesión cero" gracias a seguir el plan de pulso cada semana.

🗺️ El mapa de tu salud: Hablamos del ritual de planificación. Salir a correr sin rumbo es peligroso; tener un plan cada semana es el seguro que te permite disfrutar del deporte toda la vida.

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie". Gracias por permitirme ser vuestro guía durante estas 400 semanas. ¡Vamos a por las siguientes 400!

¿Sales a correr por ver qué pasa o tienes un rumbo claro? En el programa de hoy hablamos de lo que ocurre "detrás de las cámaras" cada domingo: mi ritual de sentarme con papel y boli para diseñar vuestro camino. Tener un plan no es solo para profesionales; es tu mejor aliado para no acabar en el fisio y para que cada zancada tenga un sentido.

En este episodio:✅ Éxitos en la pista: El gran paso adelante de nuestras atletas del Calagurris Atlético en el Campeonato de La Rioja.✅ Valientes en el temporal: Un homenaje a los corredores que aguantaron el aire y la lluvia en la Gimnástica de Ulía logrando grandes marcas.✅ Tu seguro de vida: Por qué la planificación te quita estrés y protege tu salud a largo plazo.✅ Rumbo a Barcelona: Os cuento cómo me siento a pocos días de correr la Media Maratón este domingo.

Dedicamos el programa a todas las madres y esposas que sois el motor invisible tras cada uno de nuestros atletas. Gracias por vuestro apoyo constante.

Recuerda: "Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

¿Sientes que correr es un esfuerzo o una inversión en ti mismo? Hoy en el podcast hablamos de por qué tus zancadas son la mejor medicina para el futuro. Analizamos de forma muy clara cómo el ejercicio fortalece tu corazón y funciona como un "abono" natural para mantener tu cerebro joven y despejado.

Dedicamos el programa a Patricia Arenas, que tras seis años de constancia ha logrado un salto impresionante en su rendimiento. Además, comentamos la cita de este domingo en la Gimnástica de Ulía y por qué he decidido reservarme para la Media de Barcelona. Recuerda: correr debe ser una filosofía de vida, no una obsesión. Porque si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie.

¿Tus cimientos de corredor son sólidos o estás construyendo sobre arena? Hoy en Correr con Propósito analizamos el entrenamiento como una obra de ingeniería para tu salud.

En este episodio:🏃‍♂️ Épica en el barro: Crónica del Campeonato de España de Cross y resultados en Peralta, Falces y Cintruénigo.🏗️ Arquitectura y Tecnología: La importancia de la fase de base, el control del pulso, la absorción de impactos y la gestión térmica.🧪 Combustible de élite: Cómo asimilar el esfuerzo mediante la ciencia del hidrogel.

Dedicado a Rocío Pérez Munilla, pura alegría y constancia en nuestras pistas.

📅 Agenda: ¡Hoy cierran inscripciones para el Cross de Lodosa!

"Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie."

En este episodio, exploramos la ciencia detrás de la "reserva de salud", analizando cómo cada sesión de entrenamiento actúa como un depósito en nuestra cuenta bancaria biológica para afrontar baches médicos con garantías. Basándonos en la evidencia científica que define al músculo como un órgano endocrino capaz de segregar miocinas protectoras, desglosamos por qué el ejercicio es el "polimedicamento" más eficaz para mejorar la eficiencia cardíaca, fortalecer el sistema inmunitario y desarrollar una resiliencia mental clave en procesos de recuperación. A través de la crónica de la reciente jornada escolar en el Adarraga y la experiencia en las pistas, recordamos que el entrenamiento no es una cuestión estética, sino la póliza de seguro más valiosa que podemos contratar, porque, como siempre defendemos en Propósito Saludable: "si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie".

"Existe una trampa silenciosa en la que caen miles de corredores cuando ven en el calendario la fecha de una Media Maratón: la ansiedad por el volumen. Creemos, erróneamente, que para cubrir 21 kilómetros necesitamos devorar asfalto de forma indiscriminada, olvidando que el cuerpo no entiende de números vacíos, sino de estímulos fisiológicos reales.

Hoy rompemos el mito de la acumulación. No se trata de cuántos kilómetros eres capaz de resistir, sino de cuánta calidad eres capaz de asimilar. Bienvenidos a un episodio donde la ciencia del deporte se impone al miedo, y donde tu base anual se convierte en tu mejor seguro de vida."

¡Feliz 2026! Arrancamos el año en Correr con Propósito con una hoja en blanco y 365 oportunidades para fortalecer nuestra salud. En este primer episodio del año, Félix Cristóbal (Director de Propósito Saludable) nos guía a través de un "pregón deportivo" para marcar el ritmo de una temporada que conquistaremos con ciencia, humildad y

Con tantas carreras en el horizonte para este final de año, hoy recuperamos un tema vital de mi blog: Escucha a tu cuerpo.

Como entrenador, mi mayor reto no es que hagáis más series, sino frenaros. Si vas a correr en Lodosa, Andosilla y luego la San Silvestre, no puedes pretender hacerlas todas al 100%. Estarías rompiendo la planificación y comprando boletos para el Sobreentrenamiento. Esta es una alteración bioquímica y mental producida cuando la carga supera sistemáticamente la capacidad de regeneración de tu organismo.

¿Es posible rendir igual a los 55 años que a los 49? En el episodio de hoy, Félix Cristóbal (Director de Propósito Saludable) nos cuenta su experiencia tras la Media Maratón de Vitoria, donde logró detener el reloj en 1h 25' 03".

Analizamos por qué la planificación y el control del esfuerzo son las herramientas definitivas para lograr la longevidad deportiva sin lesiones. Además, repasamos la intensa actualidad de nuestros grupos en el Cross de Calahorra y la previa de la clásica navideña en Mendavia.

Hoy vamos a viajar a la época de la bufanda, los guantes y el frío. No al asfalto calentito, sino al barro, a la dureza del terreno, a la esencia pura de nuestro deporte: el Campo a Través, el Cross.

Una especialidad que, os lo digo de corazón, fue mi verdadera escuela, mi forja como atleta, y que hoy, injustamente, muchos corredores populares han dejado de lado.

La época del Cross, desde mis inicios hasta el año 2000, es una de las que recuerdo con más cariño de mi vida atlética. No era solo competir en los grandes croses de Llodio, Amorebieta o Haro; era una estrategia de supervivencia y progresión en el deporte.

Lo hacíamos para hacernos fuertes. Correr esos 10 kilómetros a pulsaciones altísimas, sufriendo de una forma 'fácil' debido al barro, las cuestas y los cambios de ritmo, era la mejor inversión para luego volar en la pista y la ruta de primavera-verano. El Cross te enseña la humildad del esfuerzo y del pulsómetro.

Hoy vamos a desvelar mi "secreto", que no tiene nada de secreto: la medición del esfuerzo interno. Hoy convertimos ese aparato que llevas en la muñeca en la herramienta más potente para tu salud y tu rendimiento. Si quieres correr mejor, con menos riesgo de lesión y con Propósito, tienes que aprender a escuchar a tu corazón.

Hoy celebramos la disciplina y la Actitud y profundizamos en la filosofía de nuestro post: "La Humildad del Pulso". Descubrirás por qué el ego te sabotea el rendimiento y cómo el entrenamiento polarizado (la regla del 80/20) es la clave para mejorar tu VO2max, aumentar tu longevidad y evitar lesiones. Hablaremos de la trampa de la Zona 3 y de por qué descansar y trabajar la técnica son tan importantes como la tirada larga.

El tema de hoy es la Coherencia y la Planificación Inteligente. Va dirigido a ti, corredor popular, que buscas progreso sostenible, quieres reducir el estrés en tus entrenamientos y alinear el correr con el resto de tus valores vitales.

¡Bienvenidos! Soy Félix Cristóbal Ramírez y hoy vamos a destapar la mentira que te está impidiendo mejorar, la que te mantiene estancado y al borde de la lesión.

Y en este programa vamos a ir a la raíz del éxito duradero, la base que sostiene al corredor popular: los tres pilares que sostienen tu progreso. Hablaremos de la responsabilidad física, de cómo el corazón y la Frecuencia Cardíaca (FC) son tu guía técnica más fiable, y de la conquista mental que te da la fe necesaria para mantenerte en el camino.

Quiero que retomemos la esencia de Propósito Saludable, esa que siempre me habéis oído decir: "Si no te cuidas tú, no te va a cuidar nadie." Vamos a aterrizar esta filosofía en tres pilares de acción inmediata que me habéis estado preguntando: ¿Cómo hago que los beneficios de correr sean reales y duraderos?

Hoy vamos a hablar de una de las lecciones más importantes que aprendemos en la vida activa: el arte de saber volver. Porque el fracaso no es parar; el fracaso es no retomar el camino.

Hoy vamos a encender la chispa de la ambición en tu plan de entrenamiento. Vamos a hablar de la distancia que lo cambia todo para el corredor popular: el 10K.

Hoy vamos a hablar de un tema fundamental para tu rendimiento, que a menudo se confunde: el descanso. La pregunta es: ¿cuándo hay que parar del todo, y cuándo hay que hacer un descanso activo? Hoy desgranamos el concepto de recuperación inteligente.

 A menudo oímos historias de profesionales, y pensamos: "Yo no puedo hacer eso." ¡Error! La base para mejorar el rendimiento corriendo es idéntica para todos.

De hecho, un corredor popular tiene una carga de trabajo, sumando el entrenamiento y su jornada laboral, que a veces es mucho mayor que la de un profesional. El profesional solo piensa en cuidarse; tú, en cumplir. Por eso, no te sientas inferior a nadie. Las virtudes que necesitas son las mismas.

Hoy vamos a desvelar mi secreto. Sí, tengo uno, pero no está escondido en un cofre; está en un dato que muchos ignoran. Hoy vamos a hablar de la importancia del pulsómetro y de cómo medir de verdad el esfuerzo interno.

Hoy, vamos a zambullirnos de lleno en la importancia de la planificación de entrenamiento y cómo, sin ella, correr se convierte en una aventura sin rumbo fijo. Hablaremos de cómo organizar tu semana, cómo escuchar a tu cuerpo, y cómo todo ello se integra en la filosofía de vida que defendemos desde el movimiento Propósito Saludable.

Vamos a sumergirnos en un tema que es la esencia de un entrenamiento inteligente: "¿Qué pulsaciones debo llevar? Entiende lo que te dice tu corazón". He visto a muchos corredores, tanto principiantes como experimentados, preguntarse sobre esto. A veces, nos obsesionamos con los ritmos y los kilómetros, pero olvidamos el parámetro más importante que nos habla de nuestro estado físico. Un pulsómetro no es solo para profesionales; es la herramienta que te ayuda a correr de forma más segura y efectiva

Tengo la sensación de que quien va a dar la charla no soy yo, sino una de mis atletas, que me ha dado una lección muy bonita, muy importante, sobre algo que yo siempre he defendido: el entrenamiento en grupo. Si me sigues desde hace tiempo, si me conoces de mis grupos aquí en Rincón de Soto, Calahorra o Mendavia, ya sabes que soy un fanático del entrenamiento en equipo. Siempre he dicho que el grupo es mucho más que un simple conjunto de personas que corren. Para mí, es una red de apoyo, una fuente de motivación. Cuando estás cansado, el grupo te lleva. Cuando estás contento, el grupo lo celebra contigo. Es la disciplina de saber que hay gente que te espera para salir. Es el hombro en el que apoyarse en los días difíciles. La camaradería. El compromiso. Siempre he visto el grupo como una fuerza imparable.

Como sabéis, en el mundo del running nos movemos por objetivos y temporadas. Es el ciclo natural del corredor. Después de un merecido descanso en verano, toca volver a la rutina. Pero la pregunta es: ¿cómo volvemos?

LA FIABILIDAD DEL RUNNING INDEX, A DEBATE.

A menudo, muchos atletas me preguntan por ese famoso numerito que les da su reloj al terminar el entrenamiento, el Running Index de la marca Polar, y ponen en tela de juicio su fiabilidad. Todavía hay muchos corredores que no saben a qué pulsaciones deben ir, así que es normal que este dato les parezca un misterio. Hoy, con la experiencia de más de 30 años entrenando con pulsómetro, os daré mi versión de por qué el Running Index de mi Polar es un compañero de confianza.

 Hoy vamos a sumergirnos de lleno en un tema que ha generado mucho debate en el blog, y que es, sin duda, la base de todo lo que hacemos en Propósito Saludable. Vamos a hablar de la verdadera definición de entrenar. No es simplemente salir a correr, y hoy vamos a desglosar esa frase tan importante para ver cómo podemos aplicarla a nuestra vida diaria y a nuestros objetivos.

 ¡Hola, corredores con propósito! Bienvenidos una semana más a vuestro espacio, "Correr con Propósito". Soy Félix Cristóbal, y hoy vamos a hablar de algo fundamental para que vuestras zancadas tengan sentido, para que no os sintáis perdidos en el camino y, sobre todo, para que corráis de forma segura y progresiva: la organización de un plan de entrenamiento. A lo largo de mi vida como corredor y entrenador, he visto que el error más común es, precisamente, no tener un plan. Es como salir a navegar sin brújula: puedes llegar a algún sitio por casualidad, pero lo más probable es que te pierdas o, peor aún, que acabes encallado.

Hoy quiero daros las claves para construir esa brújula, para que cada entrenamiento cuente y os acerque a vuestros objetivos.

¡Hola, corredores con propósito! Bienvenidos una semana más a vuestro espacio, "Correr con Propósito". Soy Félix Cristóbal, y hoy es miércoles, día 30 de julio de 2025. Hoy vamos a desvelar uno de los mayores secretos para mantenernos en este camino del running y, de paso, en la vida: la constancia. Esa cualidad que te hace seguir adelante cuando el cuerpo o la mente te dicen "basta".

Durante mis más de 40 años corriendo, me han preguntado mil veces: "¿Cómo sigues con la misma ilusión?". Y la respuesta, amigos, es clara: la fuerza del grupo y la guía de un buen entrenador. Hoy vamos a explorar por qué estos dos pilares son fundamentales para que el running sea una filosofía de vida, no una obligación.

 ¡Hola, corredores con propósito! Bienvenidos una semana más a vuestro espacio, "Correr con Propósito". Soy Félix Cristóbal, y hoy vamos a sumergirnos en un tema que me apasiona y que es la base de todo lo que hacemos en Propósito Saludable: los increíbles beneficios de correr.

Sé que muchos de vosotros ya corréis, y otros quizás estáis pensando en empezar. Este deporte se ha convertido en un fenómeno global, y no es casualidad. Hay razones muy poderosas detrás de esta "moda", y hoy vamos a desvelar por qué correr es mucho más que mover las piernas. Es una herramienta poderosa para transformar tu vida.

Hoy vamos a hablar de algo que, si eres corredor, es muy probable que hayas experimentado en algún momento, o que conozcas a alguien que lo esté sufriendo: ese molesto, frustrante y a veces incapacitante dolor en el talón.

Hoy vamos a sumergirnos en un tema fascinante y crucial para nuestra salud y bienestar: la auto-experimentación. ¿Cuántas veces hemos seguido consejos o dietas sin realmente entender cómo funcionan en nuestro propio cuerpo? Hoy vamos a descubrir por qué la observación personal y la experimentación consciente son tan poderosas, y cómo podemos aplicarlas para forjar hábitos verdaderamente saludables y sostenibles. Prepárense para cuestionar lo establecido y convertirse en los científicos de su propio bienestar

Hoy tenemos un episodio muy especial, cargado de emoción, agradecimiento y, como siempre, de consejos prácticos. Vamos a abordar un tema fundamental para muchos: cómo dar esos primeros pasos en el mundo del running sin miedos ni presiones. Esos consejos que te ayudarán a convertir el correr en un hábito disfrutable y duradero.

Estamos llegando a un momento clave en la temporada para muchos de mis atletas y grupos de entrenamiento. Después de meses de dedicación, de haber exprimido cada sesión y de haber trabajado duro para alcanzar los picos de forma deseados, llega el momento de parar. Y cuando digo parar, me refiero a parar absolutamente

Son muchos los años que llevo entrenando atletas de todos los niveles y de distintas edades. Y lo que más me cuesta inculcarles es el nivel físico al que están el día que se ponen en mis manos.

Para hacer una buena programación de entrenamientos, el atleta debe conocer y reconocer cuál es su nivel de rendimiento y de recuperación. Por el contrario, será muy difícil encauzar su progreso. Por esta razón, siempre debo preguntarme: ¿cuál es mi estado de forma?

La discrepancia entre lo que los atletas piensan de su forma física y la realidad.

La necesidad de la ayuda de un entrenador y las herramientas para evitar estas discrepancias.

"u estado de forma en el que te encuentras en este preciso instante, no debe ser fruto de lo que tú piensas, sino de lo que unos datos reales nos dictan.

¡Lo que no se define, no se puede medir!

Arrancamos el episodio compartiendo la increíble historia de Javier, un "corredor invisible" que ha estado escuchándome fielmente.

Javier es la prueba viviente del verdadero significado de correr: empezó en octubre, entrena 2 o 3 veces por semana, y a pesar de una historia de arritmias, ahora corre 65 km al mes y ha completado varias carreras de 10k. Su motivación no es la competición, sino el bienestar, y tiene un interés especial en las pulsaciones para no forzar su corazón. Él es el reflejo de muchos de vosotros que corréis para estar bien, sin la presión de las redes sociales.

En este episodio, nos adentramos en su preocupación y la de muchos: las pulsaciones por minuto. Como apasionado del entrenamiento con frecuencia cardíaca desde 1993, y con mis Polar siempre a mano, comparto cómo monitorizar el pulso nos permite fortalecer el corazón sin estrés innecesario. Hablamos de la importancia de la zona aeróbica baja, la "zona conversacional", donde vuestro corazón se adapta y se hace más eficiente. La consistencia a baja intensidad es la clave para la salud cardiovascular. Eso sí, siempre con la aprobación y seguimiento médico si hay antecedentes.

Redefinimos el éxito: no es una medalla, es sentirse bien, la constancia, la energía diaria y un corazón más fuerte. El éxito de Javier es correr 65 km al mes y varias 10k con su condición. Vuestro "Propósito Saludable" es mejorar vuestra calidad de vida con cada zancada. No os comparéis, medíos con vosotros mismos.

Hoy vamos a desgranar las pautas fundamentales para empezar a correr de manera segura. Esto es crucial para entender cómo disfrutar de una experiencia de running satisfactoria y libre de lesiones."

"Quiero que hoy hagamos una pequeña reflexión juntos. Pensad por un momento en vuestro día a día. ¿Cuántas veces os proponéis cambiar algo para sentiros mejor, pero lo vais posponiendo? ¿Es esa 'calidad de vida' que tanto buscamos realmente una meta inalcanzable, o está al alcance de nuestra mano con pequeños pero poderosos cambios? Hoy vamos a desvelar la respuesta a esa pregunta."

"Hoy vamos a abordar un tema crucial, especialmente si estás pensando en calzarte las zapatillas por primera vez o si sientes que te has estancado en tu progreso. Hablaremos de la importancia de sentar unas bases sólidas antes de lanzarse a correr 'a lo loco'."

"¿Sabes cuál es tu punto de partida? ¿Y a dónde quieres llegar? Si no lo tienes claro, este episodio es para ti. Vamos a desgranar cómo construir un entrenamiento inteligente y efectivo."

Hoy vamos a sumergirnos en un tema que me apasiona y que, además, me preguntáis con muchísima frecuencia: la compatibilidad entre el running y la práctica de otros deportes. Como aficionado al fútbol, especialmente al Espanyol, sé de primera mano lo tentador que es combinar pasiones. Siempre existe esa duda: ¿es bueno para mi rendimiento como corredor hacer, por ejemplo, un partido de fútbol con amigos, o nadar, o montar en bicicleta?

La respuesta, como casi siempre en el fascinante mundo del entrenamiento, no es un simple "sí" o "no". Es mucho más matizada y, sobre todo, depende de tus objetivos, tu nivel y cómo integres esas actividades en tu plan global.

En la vorágine del día a día, con el estrés laboral, las preocupaciones familiares, la incertidumbre... el running se convierte en mucho más que un deporte. Se transforma en una válvula de escape, un espacio de desconexión y una fuente inagotable de bienestar mental y emocional.

¿Cuántas veces hemos salido a correr con la mente nublada y hemos regresado con una perspectiva más clara, con la mente despejada y con una sensación de paz? Esto no es casualidad. La actividad física libera endorfinas, reduce el cortisol y nos ayuda a procesar nuestras emociones.

Muchos de vosotros, y yo el primero, que llevo entrenando con pulsómetro desde 1993 y soy un auténtico fan de Polar, habréis notado que al principio de vuestra andadura como corredores, cualquier esfuerzo intenso os llevaba rápidamente a zonas de pulsaciones muy elevadas. Pero con el paso de los años, con esa constancia, con ese entrenamiento planificado, parece que el techo de vuestras pulsaciones máximas se ha vuelto más difícil de tocar.

No os preocupéis, esto no es un signo de debilidad o de que estéis perdiendo forma. ¡Todo lo contrario! Es una de las adaptaciones más claras y positivas que nuestro cuerpo experimenta gracias al entrenamiento prolongado y bien estructurado.

LA REFLEXIÓN SOBRE EL FRACASO DEL CORREDOR POPULAR SIN PLANIFICACIÓN

¿Cuántos de vosotros, corredores populares, habéis sentido alguna vez la frustración de no alcanzar vuestros objetivos? ¿De estancaros, de lesionaros repetidamente, o simplemente de perder la motivación porque vuestros entrenamientos parecen no llevar a ninguna parte?

Este es un escenario muy común, y a menudo, la raíz de este "fracaso" o, mejor dicho, de esta falta de progreso, reside precisamente en la ausencia de una planificación adecuada. Muchos corredores salen a correr por sensaciones, hacen lo que les apetece ese día, o siguen planes genéricos sin adaptarlos a sus necesidades. Sin un rumbo claro, sin una progresión lógica, es como intentar construir una casa sin planos: puede que se mantenga en pie un tiempo, pero no será sólida ni duradera.

La falta de planificación no solo nos impide mejorar, sino que también aumenta el riesgo de lesiones por sobrecarga, nos lleva a la desmotivación al no ver resultados, y nos roba la alegría de disfrutar plenamente de este deporte. Es un ciclo que podemos romper, y la clave está en lo que vamos a ver hoy.

Hoy quiero hablar de un tema que me toca muy de cerca, algo que he estado viviendo este fin de semana, y que me ha hecho reflexionar bastante. A menudo, en el mundo del deporte, y especialmente en eventos como las carreras que organizamos, ponemos el foco en los corredores, en los resultados, en la competición, en la meta, en la foto... pero, ¿qué hay de todas aquellas personas que hacen posible que esos eventos se lleven a cabo?

"En el episodio de hoy, vamos a sumergirnos en esos tropiezos más comunes que solemos cometer cuando nos calzamos las zapatillas por primera vez, o cuando llevamos poco tiempo corriendo. Y lo haremos de la mano de un experto, basándonos en un interesante artículo de La Voz de Galicia donde el mediofondista Andrés Díaz nos ilumina sobre estos errores y, lo más importante, cómo podemos superarlos. Prepárate para aprender, para identificarte quizás con alguno de estos errores, y sobre todo, para descubrir cómo evitarlos y disfrutar al máximo de cada kilómetro."

"En la vida, y en el deporte, a menudo nos comparamos con los demás. Buscamos récords, victorias, y la aprobación externa. Pero, ¿qué hay de la satisfacción de superarse a uno mismo? ¿De alcanzar una meta que parecía inalcanzable, sin importar el aplauso de los demás? Hoy, quiero compartir una experiencia que me recordó la pura alegría de este tipo de triunfo."

Hoy quiero hablar de un tema que me apasiona: el deporte en la infancia, y más concretamente, el atletismo. Aunque el Día Internacional de las Escuelas de Atletismo ya haya pasado, la importancia de promover este deporte entre los más jóvenes sigue siendo fundamental. Por eso, en el programa de hoy, vamos a reflexionar sobre cómo el atletismo puede ser una herramienta poderosa para educar en valores, promover la salud y construir un futuro mejor para nuestros niños.

En el episodio de hoy de Correr con Propósito, abordaremos un tema clave para el corredor popular: la participación frecuente en competiciones. Analizaremos si competir cada fin de semana es realmente beneficioso a largo plazo, o si puede afectar negativamente a nuestra salud, rendimiento y disfrute del deporte. Exploraremos el estrés constante en el cuerpo, la importancia del entrenamiento, el riesgo de sobreentrenamiento y la necesidad de equilibrar la competición con el bienestar del corredor.

En este episodio, vamos a sumergirnos en el fascinante mundo de la mentalidad del corredor. Exploraremos cómo la actitud impacta directamente en tu entrenamiento diario, influyendo en tu motivación, tu constancia y tu capacidad para exprimir al máximo cada sesión. Analizaremos cómo una actitud positiva te ayuda a afrontar los retos que inevitablemente surgen en el camino del corredor, desde la gestión del dolor y la fatiga hasta la superación de lesiones y contratiempos inesperados. Pero, sobre todo, hablaremos de cómo cultivar una actitud que te permita disfrutar plenamente de cada kilómetro, de cada carrera, de cada experiencia, independientemente de tu nivel o tus objetivos. Porque, al final, de eso se trata: de amar el running y de convertirlo en una fuente de satisfacción y bienestar en tu vida.

¡Hola, amigos de 'Correr con Propósito'! Soy Félix. El artículo sobre Eliud Kipchoge me ha dejado pensando. Kipchoge, más allá de sus increíbles logros, nos recuerda algo esencial: 'El problema en Europa es que la mayoría de la gente corre sola'. Y es cierto, a menudo olvidamos el poder transformador de la comunidad. Correr, como la vida, es un viaje para compartir, donde nos apoyamos y crecemos juntos. Kipchoge nos enseña que el secreto no está solo en el esfuerzo individual, sino en la fuerza del equipo y la alegría de compartir el camino. Hoy exploraremos estas lecciones y cómo aplicarlas a nuestro entrenamiento y a nuestra vida. Prepárense para un episodio lleno de inspiración y herramientas para correr con un propósito aún mayor.

En este espacio de Propósito Saludable, hoy quiero abrir mi corazón para compartir una profunda gratitud. Una gratitud que se ha ido tejiendo a lo largo de una vida dedicada al atletismo. Este fin de semana, he tenido la fortuna de vivir momentos intensos y hermosos, rodeado de personas que hacen que cada paso, cada esfuerzo, cada logro, tenga un significado aún mayor. Desde la energía vibrante de nuestros jóvenes atletas hasta la tenacidad inspiradora de quienes cruzaron la meta en Madrid, pasando por la increíble comunidad que hizo posible nuestro 10k Ciudad de las Verduras, siento una inmensa oleada de agradecimiento. Hoy, quiero celebrar esas conexiones, esos aprendizajes y ese cariño que me impulsa y me recuerda la belleza de este camino recorrido juntos. Pero también, quiero aprovechar este momento para la reflexión y la humildad

¡Hola, familia de Correr con Propósito! Soy Félix y estoy muy contento de compartir este nuevo episodio con todos vosotros. Hoy quiero empezar con una pregunta sencilla, pero profunda: ¿Alguna vez has sentido que la vida, en general, se desliza como una carretera recta y sin curvas? A veces, incluso nuestras pasiones, como correr, pueden caer en esa monotonía. Pero, al igual que un corredor necesita variar el terreno para fortalecerse, nuestro espíritu necesita novedad para mantenerse vivo y vibrante. Hoy vamos a hablar precisamente de cómo inyectar esa chispa de novedad en nuestros entrenamientos para que cada kilómetro vuelva a ser una aventura con propósito.

¡Muy buenas a todos los que os unís a este espacio de reflexión sobre el bienestar! Soy Félix y hoy quiero compartir con vosotros una verdad que resuena con fuerza en mi día a día y que seguramente también lo haga en el vuestro.

Ha pasado más de un año cuando os hablé de la función RUNNING INDEX de la marca Polar. Después de escribir ese post muchos atletas me preguntaban por el famoso numerito que les da su reloj al acabar el entrenamiento. A día de hoy, todavía hay much@s atletas que no saben ni a qué pulsaciones deben ir cuando corren, así que como van a entender este numerito del running index. Su fiabilidad también se pone en evidencia y en este post te voy a dar mi versión de porque es fiable el running index de mi polar.

Hoy analizamos un corredor solamente con estos datos.

Datos del Corredor:

Distancia: 10 km

Tiempo: 1 hora y 5 minutos

Frecuencia Cardíaca Máxima: 158 lpm

Frecuencia Cardíaca Media: 140 lpm

Ritmo Medio: 6:33 min/km

Ritmo Máximo: 5:05 min/km

Running Index: 44

Terreno: Parque plano

Peso: 72 kg

Edad: 49 años

Hoy vamos a hablar sobre cómo mejorar el Running Index, una métrica muy útil que nos proporcionan los relojes deportivos para evaluar nuestro rendimiento. Una seguidora nos ha preguntado cómo puede aumentarlo a pesar de seguir su plan de entrenamiento. Vamos a analizar este caso y dar algunos consejos prácticos.

"¡Hola a todos! Bienvenidos a otro episodio de 'Correr con Propósito'. Hoy vamos a abordar un tema que todos los corredores enfrentamos en algún momento: cómo analizar una carrera que no salió como esperábamos. Reflexionar sobre nuestras experiencias es crucial para nuestro crecimiento como atletas. ¡Así que acompáñenme en este análisis!"

Este episodio se centra en la importancia de adoptar hábitos saludables y cómo estos se relacionan con la repetición y la observación de nuestras acciones diarias. Si tienes buenos habitos saludables tendrás mejor calidad de vida.

Durante los entrenamientos que realizo desde que empiezo la temporada hasta que acabo, me gusta tener una referencia que indique si estoy progresando, si me estoy estancando o por el contrario mi rendimiento va cuesta abajo y sin frenos.

Gracias a la marca de pulsómetros Polar, puedo saber desde hace unos años un dato que para mi es fantástico a la hora de medir mi rendimiento. Se trata del RUNNING INDEX, que nos orienta del rendimiento máximo en carrera aeróbica, o sea de nuestro VO2max.

¿Qué es un pulsómetro? Es algo mas que un reloj que te da las pulsaciones. Solo con un poco de tiempo que perdieras en entender lo que te está diciendo tu pulsómetro, te darías cuenta que por  la información que te está dando, hace 30 años, esta solo podía estar al alcance de los profesionales de primerísima línea o gente que tuviera el dinero por castigo y se pudiera permitir el lujo de pagarlo.

Son ya más de 40 años a mis espaldas practicando atletismo y dando consejos de como empezar a correr,  a todo el que me lo pide. Lo que más feliz me hace de las personas que entreno, es ver cómo están progresando con esas pequeñas puntualizaciones que les doy. Pero por mucho que me empeño, no consigo que la gente me haga caso al 100%. No es que me sepa mal, porque reconozco que todos metemos la pata en la vida, lo cual nos sirve de aprendizaje. Pero cuando sabes que la persona que te esta intentando ayudar, lleva toda una vida de ventaja,  ¿porque no nos dejamos en sus manos con toda confianza?

¡Bienvenidos a Correr con Propósito! Después de un parón de 50 días, donde he reflexionado profundamente sobre el mensaje y la dirección de este programa, estoy emocionado de retomar la elaboración de contenido que inspire y motive a todos los corredores, desde principiantes hasta expertos.

¿Te sientes atrapado en una rutina sedentaria? En este episodio, te invito a descubrir cómo transformar tu vida a través de la actividad física y el running. Hablaremos sobre:

✅ La importancia de reconocer tus hábitos actuales. ✅ Cómo dar el primer paso hacia un estilo de vida más saludable. ✅ Consejos prácticos para mantenerte motivado y activo.

¡No te quedes parado! Este es el momento de iniciar tu viaje hacia el bienestar. 💪

🔗 Escucha el episodio aquí: [enlace al episodio]

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#CorrerConPropósito #HábitosSaludables #Movimiento #Bienestar

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de 'Correr con Propósito'! Hoy nos adentraremos en un tema fundamental que puede cambiar nuestra perspectiva sobre la vida: las aptitudes que dependen de nosotros. Reflexionaremos sobre cómo nuestras elecciones diarias, desde la alimentación hasta la actividad física, influyen en nuestra salud y bienestar. Aprenderemos a tomar conciencia de nuestras acciones y a vivir cada segundo con intensidad. ¡No te lo pierdas! Este episodio es una invitación a asumir la responsabilidad de nuestro propio bienestar. ¡Vamos a correr hacia un futuro más saludable!

¡Bienvenidos a "Correr con Propósito"! En el episodio de hoy, exploraremos un tema fascinante que está revolucionando la forma en que medimos nuestro rendimiento en la carrera: el Running Index. ¿Alguna vez te has preguntado cómo un simple reloj puede proporcionarte datos tan valiosos sobre tu entrenamiento? Desde la estimación del VO2máx hasta un análisis detallado de tu progreso, el Running Index es una herramienta que no solo simplifica el seguimiento de tu rendimiento, sino que también te ayuda a alcanzar tus metas de manera más efectiva. Acompáñame mientras desglosamos cómo funciona, su importancia y cómo puedes aprovechar esta tecnología para mejorar tu experiencia como corredor. ¡Empezamos!

¡Bienvenidos a un nuevo episodio! Hoy hablaremos sobre la importancia del movimiento en nuestras vidas. Descubriremos cómo nuestro cuerpo está diseñado para estar activo y cómo la inactividad puede afectar nuestra salud.

Exploraremos la relación entre el ejercicio y el bienestar, y por qué deberíamos ver el deporte como un medio para cuidar nuestra salud, no solo para mejorar nuestra apariencia. También discutiremos la necesidad de diversificar nuestras rutinas de ejercicio para desarrollar todas nuestras capacidades físicas.

¡Prepárate para inspirarte y motivarte a moverte más en tu día a día!

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de "Correr con Propósito"! Hoy exploramos el apasionante mundo de la carrera, basándonos en más de 40 años de experiencia en el atletismo. En este episodio, compartiré mis reflexiones sobre cómo mejorar tu rendimiento, la importancia de tener un objetivo claro y por qué entrenar en grupo puede ser clave para tu éxito.

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de "Correr con Propósito"! Hoy nos enfocaremos en un tema que puede cambiar tu vida: cómo empezar a correr de manera efectiva y segura. Si siempre has querido dar el primer paso en el mundo del atletismo, este episodio es para ti.

¡Bienvenidos a "Correr con Propósito"! En este episodio, abordaremos un tema fundamental para todos aquellos que desean iniciar su camino en el mundo del deporte: cómo empezar a hacer ejercicio sin miedo y marcando tu propio nivel.

Hablaremos sobre la importancia de no dejarse intimidar por los estándares ajenos y cómo cada uno puede definir su propio punto de partida. Compartiré mi experiencia de 30 años como entrenador de atletismo, ofreciendo consejos prácticos para evaluar tu condición física y establecer metas realistas.

Además, exploraremos los parámetros clave que debes tener en cuenta al comenzar, desde la resistencia cardiovascular hasta la medición de tu progreso. Prepárate para inspirarte y motivarte a dar ese primer paso hacia un estilo de vida más activo. ¡No te lo pierdas!

Hoy exploramos una pregunta fundamental: ¿dónde está realmente el límite de un corredor? A través de reflexiones personales y ejemplos inspiradores, como el ultra fondista Josef Ajram, descubriremos cómo los límites son solo una construcción mental. Hablaremos sobre la importancia de disfrutar del proceso, de establecer objetivos y de las virtudes que cultivamos en cada entrenamiento. Únete a mí, Félix Cristóbal Ramírez, en este viaje motivador hacia la superación personal y el descubrimiento de nuestro verdadero potencial. ¡No te lo pierdas!

Hoy exploraremos cómo mejorar nuestra experiencia al correr a través de la creación de hábitos positivos. Inspirados en los consejos de Francisco Alcaide, discutiremos estrategias prácticas que nos ayudarán a superar nuestras limitaciones y a eliminar excusas que nos frenan. Aprenderemos que la clave no solo está en el entrenamiento físico, sino también en la mentalidad que adoptamos. Si eres un corredor que busca llevar su rendimiento al siguiente nivel, este episodio es para ti. ¡Prepárate para dar el primer paso hacia una mejor versión de ti mismo!

"Bienvenidos a un nuevo episodio de 'Correr con Propósito', donde exploramos la conexión vital entre la alimentación y nuestra salud. Hoy, reflexionaremos sobre cómo los hábitos alimenticios de nuestra sociedad están influidos por la publicidad y las tendencias, y cómo podemos tomar decisiones más conscientes para mejorar nuestro bienestar. Acompáñame en este viaje hacia una alimentación más saludable y descubre por qué es fundamental cuestionar lo que comemos. ¡Empecemos!"