Power Walk - podcast w ruchu

Budowanie głębokiego poczucia bezpieczeństwa oraz otwartości na rozmowę o emocjach stanowi naturalny fundament zdrowia psychicznego młodego pokolenia. Wczesne zauważenie niepokojących zmian u bliskich oraz sięgnięcie po bezpłatne wsparcie psychologiczne pozwala skutecznie zapobiec głębszemu kryzysowi. Błędem jest jednak lekceważenie pierwszych sygnałów przeciążenia emocjonalnego oraz reagowanie ocenianiem na wyznania dziecka.Na dzisiejszym powerwalku Izabela Jezierska-Świerdal – wiceprezeska Fundacji Itaka – dzieli się swoją wiedzą i inspiruje do przyjrzenia się relacjom w Twoim domowym otoczeniu.W tym power walku poruszamy m.in.:Powstanie i zasady działania Telefonu Zaufania Młodych powołanego przy wsparciu marki Reserved oraz Fundacji LPP.Możliwość skorzystania z cyklu siedmiu bezpłatnych sesji online z psychologiem jako bezpiecznego wsparcia w rozwiązaniu pierwszych problemów.Zjawisko wysokiej wrażliwości rówieśników, którzy sami dostrzegają kryzys u znajomych i dzwonią po wskazówki, jak im pomóc.Wpływ nierealistycznych oczekiwań otoczenia, presji sukcesu oraz braku akceptacji na stan psychiczny młodzieży.Błąd popełniany przez rodziców podczas sondażowych pytań dzieci o problemy znajomych, który zamyka drogę do dalszego zaufania.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!============================= Izabela Jezierska-Świergiel - wiceprezes Fundacji ITAKA, od 16 lat związana z organizacją, odpowiada za wszystkie kampanie i projekty profilaktyczne Fundacji, zarówno za te dotyczące poszukiwań osób zaginionych, jak i te związane ze zdrowiem psychicznym. W działania Telefonu Zaufania Młodych zaangażowana od początku jego istnienia. https://www.facebook.com/FundacjaItakahttps://www.instagram.com/fundacja_itaka/https://www.instagram.com/telefon.zaufania.mlodych/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Zwykła obserwacja codziennych reakcji na sen, dietę i nawodnienie pomaga odnaleźć pierwotne źródło dyskomfortu bez konieczności kosztownych badań. Nauczenie się odczytywania subtelnych komunikatów wysyłanych przez organizm pozwala szybko przywrócić pełną witalność oraz naturalny spokój. Częstym błędem jest jednak sięganie po szybkie rozwiązania tłumiące objawy oraz uznawanie nawracającego zmęczenia za coś całkowicie normalnego.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojnar – dietetyczka i naturopatka – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru we własnym sadzie. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Twojemu zdrowiu.W tym power walku poruszamy m.in.:Znaczenie odczytywania codziennych sygnałów komfortu oraz dyskomfortu jako cichych komunikatów wysyłanych przez organizm.Rolę prostej samoobserwacji za pomocą kartki i długopisu w odnajdywaniu prawdziwych przyczyn codziennych dolegliwości.Pułapki stosowania szybkich dróg na skróty tłumiących objawy zamiast dbania o kluczowe fundamenty zdrowia.Zależności w ciele pokazujące, że powracające bóle głowy czy wzdęcia mogą wynikać ze zwykłego odwodnienia i stresu.Przewagę systematycznej obserwacji stylu życia nad bezmyślnym googlowaniem objawów i wpadaniem w niepotrzebny niepokój.================Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.linki: www.dietaodkuchni.comhttps://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Nasz świat zdominowany jest przez ekrany, przewlekły stres i pośpiech. Jak mądrze i proaktywnie dbać o narząd wzroku w takich okolicznościach? W tym Power Walku w warszawskim Parku Skaryszewskim Mateusz Kusznierewicz rozmawia z Agnieszką Szparą, prezeską Optegra Polska. Chodź z nami na spacer, poszerz swoje horyzonty i zadbaj o wzrok proaktywnie! 👀🤍Dowiesz się m.in. o nadchodzącej przełomowej technologii – testowanej aplikacji Optegra Now, połączonej ze sztuczną inteligencją. Pozwoli ona na wstępne pomiary wady wzroku, w tym astygmatyzmu, samodzielnie w domu, za pomocą iPhone’a! Poznaj sprawdzone metody wspierania wzroku, wiedzę o nowoczesnej diagnostyce oraz profilaktyce na co dzień:Cyfrowa ewolucja pacjenta i e-zdrowie: Jak młodsze pokolenie zmienia podejście do opieki medycznej, korzystając z wiedzy w sieci, konsultacji zdalnych i e-recept.Kim jest optometrysta kliniczny?: Dlaczego ten medyczny specjalista przeprowadza ponad 24 precyzyjne pomiary oka przed zabiegiem i stanowi kluczowe wsparcie dla chirurga.Epidemia krótkowzroczności u dzieci: Dlaczego prawie 40% polskich 15-latków zmaga się z postępującą krótkowzrocznością przez ekrany oraz jak powstrzymywać ten proces przerwami i specjalnymi szkłami okularowymi.Błyskawiczna i bezpieczna korekcja laserowa: Dlaczego samo działanie lasera na jedno oko trwa zaledwie od 8 do 20 sekund oraz dlaczego przy ponad 250 000 zabiegów wykonanych w 25 lat poziom powikłań jest znikomy.Wpływ stresu na oczy i siła patrzenia w dal: Jak przewlekły stres i podwyższone ciśnienie krwi niszczą naczynia krwionośne w oku oraz dlaczego patrzenie w dal na morzu czy w górach przynosi natychmiastową ulgę mięśniom oka.Materiał powstał we współpracy z marką Optegra ✨================================Agnieszka Szpara – prezeska zarządu Optegra Polska, największej sieci specjalistycznych prywatnych klinik okulistycznych w kraju. Odpowiada za strategiczny rozwój organizacji, realizację celów biznesowych oraz budowanie wysokich standardów opieki nad pacjentem. Od ponad 25 lat ma doświadczenie w zarządzaniu organizacjami usługowymi w Polsce i Europie, łącząc doświadczenie menedżerskie z koncentracją na jakości, innowacjach i długoterminowym rozwoju usług medycznych.Pod jej kierownictwem Optegra Polska rozwija nowoczesne rozwiązania w zakresie diagnostyki i leczenia chorób oczu, laserowej korekcji wzroku oraz chirurgii okulistycznej. Szczególną uwagę poświęca wdrażaniu innowacyjnych technologii, rozwojowi zespołów oraz doskonaleniu doświadczeń pacjentów na każdym etapie procesu leczenia. W swojej działalności koncentruje się na tworzeniu trwałej wartości dla pacjentów i zwiększaniu dostępności wysokiej jakości usług okulistycznych.Chcesz dowiedzieć się więcej? Zajrzyj do linków poniżej:https://www.optegra.com.pl/ https://www.facebook.com/Optegra.korekcja.wzroku/ https://www.instagram.com/optegra_polska https://www.linkedin.com/company/optegra-polska/ ================================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Dlaczego tak często zapominamy to, co oglądamy, czytamy i słuchamy – oraz co zrobić, żeby nowe informacje zostały z nami na dłużej.Przygotowałem też krótkie eksperymenty, które możesz wykonać w trakcie oglądania, nawet gdy słuchasz ten odcinek podczas spaceru.Mówię o pamięci roboczej i długotrwałej, o tym, dlaczego specjaliści łatwiej przyswajają nowe informacje oraz jak wykorzystać wiedzę, którą już mamy, żeby skuteczniej zapamiętywać.Czy naprawdę każdy z nas ma swój styl uczenia się? Czy wykorzystujemy tylko 10% mózgu? Czy multitasking pozwala nam robić więcej? A może po prostu nie mamy talentu do nauki?W tym odcinku biorę na warsztat 4 popularne mity o uczeniu się, w które wciąż wierzymy.Dowiesz się:• Dlaczego podział na wzrokowców, słuchowców i kinestetyków nie działa tak, jak powszechnie się uważa.• Czy rzeczywiście wykorzystujemy tylko 10% mózgu.• Dlaczego multitasking obniża skuteczność i co dzieje się z naszą uwagą, gdy próbujemy robić kilka rzeczy naraz.• Czy talent jest warunkiem sukcesu i jak nasze przekonania o własnych możliwościach wpływają na naukę.Daj znać w komentarzu: Który z tych mitów wydawał Ci się do tej pory prawdziwy? A może jest jeszcze jakiś mit o uczeniu się, który warto wziąć na warsztat?=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Budowanie trwałej witalności oraz zaufania do własnych nawyków opiera się na czerpaniu wiedzy od autentycznych ekspertów. Czerpanie z doświadczeń osób, które same praktykują to, co głoszą, pozwala z łatwością automatyzować zdrowe rutyny. Błędem jest jednak uleganie teoretycznym poradom i kopiowanie skomplikowanych koncepcji pozbawionych praktycznego sprawdzianu.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi historiami z dbania o zdrowie podczas porannego spaceru na świeżym powietrzu. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Tobie.W tym power walku Mateusz porusza m.in.:Siła autentyczności ekspertów projektu Power Walk, którzy na co dzień sami praktykują przekazywane zasady i nawyki.Przewaga żywego doświadczenia oraz praktycznych wskazówek nad czysto książkową i teoretyczną wiedzą.Znaczenie budowania stałej sekwencji codziennych czynności dla bezwysiłkowego zachowania wysokiej wydolności.Rolę otwartej i życzliwej społeczności we wspólnym kultywowaniu zdrowych nawyków na świeżym powietrzu.Wykorzystanie prostej profilaktyki i kontaktu z naturą do naturalnego wyciszenia oraz budowania witalności.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Dziś o budowaniu trwałej siły psychicznej i nawyku regularnego ruchu, a to z okazji Narodowego Dnia Sportu. Podczas którego będziesz mieć możliwości bezpłatnego testowania kilkudziesięciu dyscyplin sportowych i konsultacji z ekspertami.A wiesz że, budowanie trwałej siły psychicznej oraz nawyku regularnego ruchu to naturalne wsparcie dla zachowania długowieczności i pełnej witalności. Błędem jest jednak traktowanie sportu jako przykrego obowiązku i zmuszanie się do dyscyplin, które nie dają nam satysfakcji.Na dzisiejszym powerwalku Krzysztof Wiłkomirski – utytułowany judoka, olimpijczyk oraz ambasador Narodowego Dnia Sportu – dzieli się swoją historią i wiedzą, to doskonała okazja, by odkryć, co naprawdę służy Twojemu zdrowiu.Dziś dowiesz się o:Roli systematyczności oraz konsekwencji w budowaniu długofalowej formy i odnajdywaniu życiowej pasji.Wyborze dyscypliny sportowej dopasowanej do budowy ciała oraz naturalnych predyspozycji organizmu.Radzeniu sobie z wyzwaniami i porażką na macie jako cenny trening odporności psychicznej w codziennym życiu.Zamianach aktywności fizycznej w źródło czystej przyjemności zamiast traktowania ruchu jako przykrego obowiązku.=============================Krzysztof Wiłkomirski - Polski judoka, trener klasy mistrzowskiej, komentator sportowy m.in. Polsat, TVP Sport, prezes sekcji Judo w Legii Warszawa. Wielokrotny reprezentant Polski. Brązowy medalista mistrzostw świata (2001) i Europy (2003), wielokrotny mistrz Polski. Dwukrotny uczestnik igrzysk olimpijskich. Ambasador Narodowego Dnia Sportu. https://www.facebook.com/krzysztofwilkomirskiKrzysztof Wiłkomirski 🥋🇵🇱 (@krzysztofwilkomirski) https://narodowydziensportu.pl/www.zwalcznude.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Czy bakterie jelitowe mogą wpływać na to, jak bardzo chce nam się ruszać? I dlaczego osoby intensywnie trenujące powinny szczególnie dbać o mikrobiotę oraz barierę jelitową?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka w zakresie mikrobioty i probiotykoterapii – opowiada o fascynującym związku między sportem a mikrobiotą jelitową.Badania z ostatnich lat pokazują, że mikrobiota może mieć znaczenie nie tylko dla trawienia czy metabolizmu, ale również dla funkcjonowania układu nerwowego i odpowiedzi organizmu na wysiłek fizyczny.W odcinku dowiesz się między innymi:– co badania na zwierzętach mówią o związku mikrobioty z motywacją do aktywności fizycznej,- dlaczego izoluje się bakterie z mikrobioty elitarnych sportowców,– dlaczego intensywny wysiłek może zwiększać przepuszczalność bariery jelitowej,– skąd u biegaczy, triatlonistów czy kolarzy biorą się częste problemy żołądkowo-jelitowe,– jak stres, dieta, leki przeciwbólowe i antybiotyki mogą dodatkowo obciążać barierę jelitową sportowca,– dlaczego nie tylko białko, ale także błonnik i polifenole są ważne w diecie osób aktywnych,– kiedy warto rozważyć stosowanie prebiotyków, probiotyków i colostrum u sportowców,– dlaczego przy probiotykach dla sportowców znaczenie ma konkretny szczep,– i czy odpowiednio dobrane interwencje nakierowane na mikrobiotę mogą wspierać barierę jelitową, odporność i regenerację.Porozmawiamy również o tym, dlaczego umiarkowana aktywność fizyczna działa na mikrobiotę korzystnie, podczas gdy bardzo intensywny, często powtarzany wysiłek może stanowić dla jelit dodatkowe obciążenie.Załóż słuchawki i chodź z nami na Power Walk. Tym razem rozmawiamy o tym, co dzieje się między jelitami, mięśniami i mózgiem wtedy, gdy jesteśmy w ruchu.================Dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i Instagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Ta rozmowa uniesie Cię w kosmos 🚀 Jak utrzymać wydajność, proaktywnie dbać o zdrowie i znaleźć równowagę w warunkach ekstremalnego stresu i zmian rytmu dobowego? W tym Power Walku Mateusz Kusznierewicz rozmawia o tym ze Sławoszem Uznańskim, polskim astronautą. Poznaj metody wspierania organizmu, które sprawdzają się zarówno na orbicie kosmicznej, jak i w codziennym życiu:3 filary zdrowia: Dlaczego odpowiednia dieta, sen oraz aktywność fizyczna stanowią bezwzględny fundament regeneracji i odporności psychofizycznej.Proaktywna higiena snu: Jak radzić sobie z przesunięciem faz snu przy użyciu czerwonego światła (chroniącego naturalną melatoninę) oraz eliminacji niebieskiego światła z ekranów.Model NASA Expeditionary Skills: Czym jest self-care i dlaczego umiejętność odpoczynku oraz budowania energii jest warunkiem koniecznym do osiągania wyników (high performance).Dieta modyfikująca metabolizm: Dlaczego Sławosz na 3 miesiące przed misją ograniczył białko na rzecz warzyw i owoców, aby obniżyć metabolizm i zapobiec przegrzaniu w skafandrze.Trening w mikrograwitacji: Jak wyglądają obowiązkowe 2,5-godzinne codzienne ćwiczenia siłowo-kardio w kosmosie. Przekonaj się, że nie potrzebujesz siłowni ani skomplikowanego sprzętu – jedną prostą gumą oporową zrobisz pełny, ogólnorozwojowy trening w domu, dokładnie tak jak Sławosz na orbicie!Sławosz Uznański-Wiśniewski jest drugim Polakiem w kosmosie. Podczas misji IGNIS spędził 20 dni w przestrzeni kosmicznej. Dziś dzieli się z Tobą swoją bezcenną wiedzą, którą możesz wykorzystać na co dzień. Chodź z nami w ten nieziemski lot, który skutecznie Cię uziemi! 🌎============================= Sławosz Uznański-Wiśniewski - Polski Astronauta Projektowy Europejskiej Agencji Kosmicznej. W dniach 25 czerwca-15 lipca 2025 jako drugi Polak w historii odbył lot kosmiczny w misji Axiom-4. Jako pierwszy Polak odwiedził Międzynarodową Stację Kosmiczną i realizował eksperymenty w ramach misji ESA - IGNIS.Pochodzi z Łodzi gdzie w 2008 r. ukończył z wyróżnieniem Politechnikę Łódzką uzyskując tytuł mgr inż. Również w tym samym roku otrzymał tytuł mgr inż. na Uniwersytecie Nantes (Francja). W 2011 r. obronił z wyróżnieniem doktorat na Uniwersytecie Aix-Marseille (Francja).Jest autorem książki na temat efektów promieniowania w układach elektronicznych i współautorem ponad 50 artykułów w czasopismach i na konferencjach naukowych. Jego zainteresowania zawsze były ściśle związane z przemysłem kosmicznym. Prowadził wykłady dot. projektowania systemów kosmicznych na międzynarodowych szkołach inżynierskich (SERESSA 2014 r., 2021 r.) organizował warsztaty pomiędzy CERN i NASA oraz dla sektora prywatnego. Był recenzentem wielu projektów satelitów komercyjnych jak np. satelity firmy ICEYE oraz projektów związanych z polskim sektorem kosmicznych takich jak PW-SAT2 HyperSat i EagleEye.Sławosz Uznański-Wiśniewski jest polskim astronautą projektowym w Europejskiej Agencji Kosmicznej (ESA). Jest naukowcem i doktorem elektroniki. Pracował w Europejskiej Organizacji Badań Jądrowych (CERN). Jego badania naukowe koncentrują się na projektowaniu systemów elektronicznych o wysokiej niezawodności. Aktywnie bierze udział w utrzymaniu i operowaniu dużą infrastrukturą naukową w CERN jak Wielki Zderzacz Hadronów (LHC). Jednym z jego największych projektów w tej dziedzinie jest realizacja systemu kontroli mocy który od 2017 r. jest podstawową częścią LHC.=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Dlaczego tak często zapominamy to, co oglądamy, czytamy i słuchamy – oraz co zrobić, żeby nowe informacje zostały z nami na dłużej.Mówię o pamięci roboczej i długotrwałej, o tym, dlaczego specjaliści łatwiej przyswajają nowe informacje oraz jak wykorzystać wiedzę, którą już mamy, żeby skuteczniej zapamiętywać.Poznasz dwie proste techniki: łączenie nowych informacji z tym, co już znasz, oraz aktywne przywoływanie informacji. W tym powerwalku wykonamy też krótkie ćwiczenie pokazujące, jak wykorzystać wyobraźnię i znajomy układ własnego mieszkania do zapamiętywania.Zastanowimy się również, czym różni się kodowanie od konsolidacji i jaki wpływ na pamięć mają zaangażowanie, emocje, sen oraz regularne przypominanie.Jeśli masz wrażenie, że oglądasz mnóstwo filmów, słuchasz podcastów, czytasz książki, a po kilku dniach niewiele z tego pamiętasz – ten odcinek jest właśnie dla Ciebie.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie głębokiej witalności oraz jasności umysłu to rezultat mądrego zarządzania własną energią i czasem. Budowanie zdrowej rutyny oraz zachowanie porządku pozwalają zachować pełny spokój ducha w obliczu codziennych wyzwań.Częstym błędem jest jednak wpadanie w ukryte pułapki produktywności i uleganie presji nadrabiania zaległości kosztem regeneracji.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi obserwacjami podczas rześkiego spaceru po sopockich błoniach. Dziś dowiesz się jak:Wpływ sporadycznych zaburzeń rygorystycznego rytmu dobowego na poziom porannej energii oraz proces regeneracji.Konsekwencje głębokiego skupienia na jednym zadaniu w postaci nagromadzenia spraw do nadrobienia po powrocie.Sztuka szczerej i bezpośredniej komunikacji w zespole bez naruszania relacji i tworzenia niepotrzebnych napięć.Pułapka doskonałej organizacji, która umożliwia wysokie tempo pracy, ale niesie ryzyko przeciążenia zadaniami.Rola pełnej świadomości własnych nawyków w zachowaniu wewnętrznej harmonii podczas stawiania czoła wyzwaniom.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Zachowanie pełnego zdrowia oraz długowieczności to efekt mądrej profilaktyki i corocznych przeglądów organizmu. Nowoczesne badanie wideodermoskopem pozwala natychmiast wykryć drobne zmiany na skórze oraz zapobiec poważnym chorobom. Błędem jest jednak bagatelizowanie małych znamion i odkładanie wizyty u lekarza do momentu pojawienia się niepokojących objawów.Na dzisiejszym powerwalku dr n. med. Alicja Rustowska-Rogowska – doświadczony dermatolog, wenerolog oraz lekarz medycyny estetycznej – dzieli się swoją wiedzą podczas morskiego spaceru wzdłuż plaży. Idź na spacer — to doskonała okazja, by w swoim własnym tempie odkryć, jak skutecznie chronić swoją skórę.Dziś dowiesz się:Rola nowoczesnego wideodermoskopu w dokładnym przeglądzie całej skóry. Precyzyjna technologia pozwala wyłapać nawet milimetrowe zmiany niedostrzegalne gołym okiem.Zasada ABCDE w codziennej samoobserwacji własnych znamion. Asymetria, nierówne brzegi czy nietypowy kolor to pierwsze sygnały wymagające konsultacji.Właściwa ochrona skóry przed promieniowaniem słońca. Stosowanie wysokich filtrów SPF 50+ oraz odzieży ochronnej skutecznie zmniejsza ryzyko poparzeń.Czas oraz przygotowanie do corocznej wizyty u specjalisty. Prawidłowe badanie wymaga nieopalonej skóry i braku kosmetyków brązujących.Niebezpieczeństwo sztucznego opalania oraz oparzeń z dzieciństwa. Każde głębokie podrażnienie skóry pozostawia trwały ślad na całe życie.=============================dr n. med. Alicja Rustowska-Rogowska - Specjalistka dermatologii i wenerologii, ekspertka dermatologii estetycznej i laseroterapii, starszy asystent i wykładowczyni akademicka. Absolwentka Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego, tytuł doktora nauk medycznych uzyskała w 2017 roku. Członkini Polskiego Towarzystwa Dermatologicznego, SLDE i International Dermoscopy Society.Aktywnie uczestniczy w krajowych i międzynarodowych konferencjach naukowych oraz szkoleniach specjalistycznych. W swojej pracy łączy kliniczną wiedzę z zaawansowaną technologią, oferując pacjentom holistyczne i bezpieczne terapie estetyczne. Jej misją jest wspieranie naturalnego piękna i promowanie świadomej profilaktyki zdrowia skóry.https://www.instagram.com/dermatolog_rustowskarogowska/https://www.instagram.com/centrum_medyczne_ar/www.rustowska-rogowska.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie lekkiego trawienia oraz wysokiego poziomu energii to naturalny rezultat mądrego komponowania codziennych posiłków. Proste układanie talerza w oparciu o warzywa oraz wartościowe białko pozwala cieszyć się wspaniałym samopoczuciem każdego dnia.Częstym błędem jest jednak ślepe uleganie żywieniowym modom i narzucanie sobie surowych zakazów bez obserwacji własnego ciała.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojner – dietoterapeutka oraz naturopatka – dzieli się swoją wiedzą podczas urokliwego spaceru w Beskidzie Sądeckim. Edyta właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niej w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Dlaczego "zdrowo" nie dla każdego oznacza to samo: Dowiesz się, jak reakcja organizmu weryfikuje wartościowość zjedzonego posiłku.Jak jedzenie komunikuje się z naszym ciałem: Zrozumiesz, jak wyciszać ciche stany zapalne za pomocą codziennych wyborów.Jak prosto budować przeciwzapalny talerz: Poznasz zasadę łączenia obfitych warzyw oraz wartościowego białka z cennymi tłuszczami.Dlaczego warto skupić się na dodawaniu składników: Odkryjesz korzyści płynące ze wzbogacania diety zamiast ciągłego stosowania zakazów.Jak prosta samoobserwacja ułatwia codzienne życie: Dowiesz się, jak w prosty sposób odnaleźć posiłki najlepiej służące Twojemu zdrowiu.================Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.linki: www.dietaodkuchni.comhttps://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Rozwijanie wszechstronnej ciekawości świata i angażowanie się w nieoczywiste wyzwania to najprostszy sposób na utrzymanie doskonałej kondycji psychicznej. Codzienne wychodzenie poza utarte schematy stymuluje elastyczność mózgu oraz buduje silną odporność na stres.Częstym błędem jest jednak zamykanie się w bezpiecznej rutynie i ograniczanie uwagi wyłącznie do wąskich zadań zawodowych.Na dzisiejszym powerwalku Wiktoria Kamińska – studentka polityki, filozofii i ekonomii w Rzymie oraz laureatka prestiżowego konkursu Explory – dzieli się swoją wiedzą podczas rześkiego spaceru po Hipodromie Sopockim. Dziś dowiesz się:Dlaczego robienie ciekawych rzeczy buduje odporność psychiczną: Zrozumiesz, dlaczego wszechstronny rozwój intelektualny jest fundamentem zdrowia i chroni umysł przed wypaleniem.Czym jest i jak działa prestiżowy konkurs Explory: Dowiesz się, jak ta platforma pomaga młodym talentom rozwijać innowacyjne projekty naukowe oraz technologiczne.Jak wyglądała droga od pracy z biologii do finału w Arizonie: Poznasz historię projektu ekologicznego oświetlenia z alg świecących w ciemności i dowiesz się, jak zyskać odwagę do działania.Jakie korzyści przynosi mądra priorytetyzacja oraz problem solving: Dowiesz się, jak techniki zarządzania projektami naukowymi pomagają skutecznie stawiać czoła codziennym wyzwaniom życiowym.Jak połączyć innowacyjne pomysły ze światem biznesu: Odkryjesz szczegóły o nadchodzącym wydarzeniu Shot Explory w Gdyni i dowiesz się, jak budować bezcenne relacje z inwestorami.=============================Wiktoria Kamińska jest studentką Politics, Philosophy and Economics w Rzymie, ale przede wszystkim osobą, która lubi łączyć pozornie odległe światy i wierzy, że warto robić rzeczy ciekawe, nawet jeśli nie zawsze mieszczą się w jednej kategorii.Od lat dzieli swój czas między naukę, projekty, działalność społeczną i sport, od najmłodszych lat trenuje jeździectwo. Jednym z najważniejszych obszarów jej działalności stał się jednak STEAM. W 2024 roku, wraz z projektem ekologicznego oświetlenia wykorzystującego bioluminescencyjne algi, zdobyła Główną Nagrodę Zrównoważonego Rozwoju w kategorii Klimat i Środowisko konkursu Explory. W 2026 roku wróciła do Explory jako mentorka polskiej reprezentacji na ISEF, największym konkursie naukowym świata, w Phoenix, Arizona.To doświadczenie i spotkanie z młodymi innowatorami z całego świata zainspirowały ją do jeszcze mocniejszego zaangażowania w rozwój młodych talentów. Po powrocie dołączyła do Fundacji Zaawansowanych Technologii, organizatora Explory, a dziś jako ambasadorka programu działa na rzecz popularyzacji STEAM i wspierania młodych talentów.Interesują ją również bezpieczeństwo, innowacje i empowerment kobiet, ale niezależnie od projektu zawsze wraca do jednej rzeczy: ciekawości świata i przekonania, że młodzi ludzie powinni mieć odwagę próbować, łączyć różne pasje i tworzyć własną drogę.https://explory.plhttps://gew.explory.plhttps://www.instagram.com/explory_open_mind/https://shot.explory.plhttps://www.instagram.com/sportiopos/https://www.linkedin.com/in/wiktoria-kamińska-29484b233/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie głębokiego spokoju umysłu i przywrócenie elastyczności ciała to niezwykły potencjał tkwiący w naszej fizjologii. Pozwala na to mądre rozluźnienie struktur powięziowych oraz uwolnienie skumulowanego stresu. Częstym błędem jest jednak uleganie presji nieustannego pędu i forsowanie organizmu wyłącznie intensywnym wysiłkiem.Na dzisiejszym powerwalku Bartek – doświadczony nauczyciel jogi mentalnej oraz fizycznej – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru po rezerwacie Jana Sobieskiego w Warszawie. Bartek właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niego w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Czym jest plastyczność i rola trójwymiarowej powięzi: Dowiesz się, jak ta wyjątkowa tkanka spaja całe ciało oraz przenosi informacje nerwowe.Dlaczego pasywność i grawitacja regenerują głębokie tkanki: Zrozumiesz, dlaczego długie trwanie w niskich pozycjach uwalnia przewlekłe napięcia fizyczne.Jak świadome zatrzymanie uwalnia ukryte emocje z podświadomości: Odkryjesz, jak wyciszenie ciała pomaga rozwiązać wewnętrzne konflikty i odnaleźć ważne odpowiedzi.Czym różnią się od siebie dwie jakości tej samej energii: Poznasz archetypy yin oraz yang, które pomagają zrozumieć naturalny kontekst otaczającego nas świata.Dlaczego nicnierobienie i puszczenie kontroli nie jest czasem straconym: Zrozumiesz metaforę pędzącego samochodu oraz dowiesz się, jak zwolnienie tempa wyostrza naszą uważność.=============================Bartosz Niedziela - od 2017 roku prowadzi zajęcia grupowe, indywidualne i online, a także warsztaty oraz wyjazdy rozwojowe. Ukończył kurs nauczycielski według tradycji północnych Indii oraz liczne szkolenia specjalistyczne z zakresu Jogi Nidry, Jogi Yin, anatomii, filozofii, mantr i tradycji Tantry. Wiedza ta pozwala mu prowadzić praktykę uwzględniającą zarówno potrzeby ciała, jak i psychiki, dostosowaną do indywidualnych możliwości i doświadczeń uczestników. Na zajęciach tworzy bezpieczną przestrzeń do świadomego ruchu, oddechu, relaksacji i samopoznania. Ceni autentyczność, uważną komunikację oraz indywidualne podejście, przypominając, że joga jest dla ludzi, a nie ludzie dla jogi.https://www.blogostan.net/ https://www.facebook.com/blogostanbn https://www.instagram.com/blogostan_bartosz_niedziela =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiZasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Do zobaczenia na codziennym spacerze!#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie głębokiego dobrostanu i naturalnej odporności organizmu to niezwykły potencjał tkwiący w naszej codziennej fizjologii. Wysoki poziom energii oraz sprawna koncentracja pozwalają zachować pełną jasność myślenia w wymagających sytuacjach. Częstym błędem jest jednak natychmiastowe obciążanie procesora mózgowego od samego rana. To odbiera siły do działania i uniemożliwia skuteczne wprowadzanie jakichkolwiek życiowych zmian.

Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i propagator zdrowych nawyków – dzieli się swoją wiedzą podczas ożywczego spaceru nad morzem. Mateusz właśnie idzie, dlatego dołącz do niego w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.

Dziś dowiesz się:

Dlaczego zmiana nawyków wymaga dużych pokładów energii: Zrozumiesz biologiczny koszt wprowadzania nowych przyzwyczajeń i dowiesz się, jak o to dbać.

Jak bliski kontakt z naturą i zielenią regeneruje układ nerwowy: Odkryjesz prostą metodę na wyciszenie organizmu oraz budowanie codziennego dobrostanu.

Dlaczego warto zrezygnować z ekranów w pierwszej godzinie po przebudzeniu: Poznasz korzyści płynące ze zdrowego startu bez cyfrowego przebodźcowania.

Jak wygląda idealna poranna rutyna sprzyjająca witalności: Dowiesz się, jak ciepła woda oraz krótki stretching przygotowują ciało na cały dzień.

Jakie korzyści przynosi regularne wystawianie się na chłód i naturalne światło: Zrozumiesz, jak te czynniki wzmacniają naszą odporność oraz poprawiają samopoczucie.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Odzyskanie młodzieńczej świeżości i naturalnej elastyczności skóry to niezwykły potencjał tkwiący w naszej fizjologii. Wystarczy krótka stymulacja drenażu limfatycznego oraz rozluźnienie napięć mięśniowych. To prosta i w pełni bezpieczna droga do zlikwidowania porannych obrzęków. 

Częstym błędem jest jednak uleganie pokusie szybkich, inwazyjnych zabiegów. Sztuczne wypełniacze bez aktywnego rusztowania mięśniowego opadają pod wpływem grawitacji. Blokują osłabiony przepływ chłonki i wywołują chroniczne opuchnięcia twarzy.

Na dzisiejszym powerwalku Olga Szemley – pionierka jogi twarzy w Polsce i zwolenniczka świadomych wyborów – dzieli się swoją wiedzą podczas spokojnego marszu na północy Włoch. Olga właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niej w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.

Dziś dowiesz się:

Dlaczego napięcia mięśniowe są cichym złodziejem młodości: Dowiesz się, jak codzienna higiena i usuwanie stresu zapobiegają deformacji rysów twarzy.

Jak grawitacja wpływa na tkanki i wypełniacze: Zrozumiesz, dlaczego bez mocnego rusztowania mięśniowego zabiegi estetyczne zjeżdżają w dół.

Dlaczego głębokie ukrwienie skóry wygrywa z kosmetykami: Odkryjesz, jak prosta stymulacja manualna dostarcza komórkom tlen oraz cenne składniki odżywcze.

Jak drenaż limfatyczny eliminuje obrzęki: Poznasz bezkosztową metodę na sprawny odpływ chłonki i likwidację opuchlizny pod oczami.

Zasada bicia zmęczonego konia w stymulacji kolagenu: Dowiesz się, dlaczego agresywne lasery mogą przynieść odwrotny skutek do zamierzonego.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. 

Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.

Regularnie gości w mediach (TVN, TVP, Silver TV), gdzie promuje ideę „zdrowej urody”. Opublikowała ponad 100 artykułów w prasie kobiecej i branżowej, inspirując kobiety do sięgania po naturalne rozwiązania.

Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.

https://www.jogatwarzy.com 

https://www.youtube.com/@yogatwarzy 

https://www.tiktok.com/@yogatwarzy 

https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/ 

https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy da się uniknąć zaparć dzięki diecie, nawodnieniu i prawidłowym nawykom? Ile błonnika naprawdę potrzebujemy, czym różnią się jego rodzaje i czy pozycja na toalecie rzeczywiście ma znaczenie?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – neuropsychofarmakolog oraz ekspertka w zakresie mikrobioty – przechodzi od teorii do praktyki i pokazuje, co możemy zrobić, żeby zadbać o regularne, komfortowe wypróżnienia.Problem dotyczy bardzo wielu osób. Około połowa populacji nie wypróżnia się codziennie, a zaparcia należą do najczęstszych zaburzeń wypróżniania. Większość z nas wie, że „trzeba jeść więcej błonnika”, ale znacznie rzadziej wiemy, ile błonnika naprawdę potrzebujemy, gdzie go szukać, czym różnią się jego poszczególne rodzaje i dlaczego przy niektórych z nich trzeba szczególnie zadbać o wodę.W odcinku dowiesz się między innymi:– ile błonnika powinna dostarczać dieta dorosłej osoby i dlaczego większość z nas zjada go za mało,– które produkty są jego najlepszym źródłem,– czym różni się błonnik rozpuszczalny od nierozpuszczalnego i jak każdy z nich wpływa na stolec,– dlaczego ilość błonnika trzeba zwiększać stopniowo i co ma z tym wspólnego adaptacja mikrobioty,– dlaczego błonnik i nawodnienie powinny zawsze iść w parze,– jak działa babka płesznik i dlaczego przy jej stosowaniu trzeba zwiększyć ilość wypijanej wody,– czym są GOS, arabinogalaktan i inulina i kiedy wykorzystuje się je przede wszystkim jako wsparcie mikrobioty,– czy kiwi i suszone śliwki rzeczywiście mogą pomagać przy zaparciach,– oraz czy stołeczek pod nogi i pozycja zbliżona do kucznej ułatwiają wypróżnianie.Porozmawiamy również o tym, kiedy sama zmiana stylu życia może nie wystarczyć. Przewlekłe zaparcia, nagła zmiana rytmu wypróżnień, krew w stolcu czy utrzymujące się dolegliwości wymagają konsultacji ze specjalistą, bo czasem ich przyczyną mogą być choroby lub przyjmowane leki.A na koniec sprawdzimy, czy Denis Burkitt – lekarz, który zasłynął z porównywania „afrykańskiej” i „europejskiej” kupy – miał rację, twierdząc, że błonnik jest jednym z fundamentów zdrowych wypróżnień.Regularna aktywność fizyczna, w tym spacerowanie, wspiera motorykę przewodu pokarmowego i prawidłową perystaltykę, dlatego ten odcinek najlepiej zabrać ze sobą właśnie na spacer.================Dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i Instagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Siedzenie gasi Twoją kreatywność? Spaceruj jak Steve JobsCzy najlepsze pomysły naprawdę przychodzą przy biurku? Niekoniecznie.Mateusz Kusznierewicz i trenerka Karolina Lejkam rozmawiają o tym, dlaczego warto zamienić część czasu spędzanego przed ekranem na ruch – i co wspólnego ma z tym Steve Jobs, znany z prowadzenia ważnych rozmów podczas spacerów.Badania pokazują, że chodzenie może zwiększać kreatywne myślenie i ułatwiać generowanie nowych pomysłów.* Co ciekawe, efekt zaobserwowano zarówno podczas chodzenia, jak i przez pewien czas po nim.W tym Power Walku dowiesz się:🔹 jak wykorzystać walking meetings w codziennej pracy,🔹 dlaczego spacer może być dobrym sposobem na pobudzenie kreatywności,🔹 jak przerywać wielogodzinne siedzenie przed ekranem,🔹 jakie proste ćwiczenia możesz zrobić w ciągu dnia, by poruszyć ciało po długim siedzeniu,🔹 jak wykorzystać prosty nawyk związany z wodą jako przypomnienie o ruchu.Aktywne przerwy z wykorzystaniem zmiany pozycji mogą pomagać ograniczać ból i dyskomfort związane z długim siedzeniem, a badania wskazują, że przerwy w pracy nie muszą oznaczać spadku produktywności.**Załóż słuchawki, wyjdź na Power Walk i sprawdź, co dzieje się z Twoim myśleniem, kiedy zamiast siedzieć – zaczynasz iść. 🧡✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work.Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/================================Karolina Lejkam – trenerka personalna i instruktorka Pilatesu związana z tematyką świadomego ruchu, aktywności oraz zdrowych nawyków.*Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152. DOI: 10.1037/a0036577.** Waongenngarm, P., Areerak, K., & Janwantanakul, P. (2018). The effects of breaks on low back pain, discomfort, and work productivity in office workers: A systematic review of randomized and non-randomized controlled trials. Applied Ergonomics, 68, 230–239. DOI: 10.1016/j.apergo.2017.12.003.✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/================================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

W tym Power Walku wracam do kilku dobrych praktyk, które pomagają mi w pracy z ludźmi.

Zadawanie pytań. Słuchanie. Cisza. Zaangażowanie. Odpowiedzialność.

To rzeczy, które wydają się proste, ale w praktyce wcale nie są takie oczywiste.

Mówię między innymi o tym, dlaczego warto zadawać pytania i o tym, że gdy naprawdę słuchamy drugiej osoby, pytania pojawiają się same. Jest też trochę o ciszy, o zaangażowaniu i odpowiedzialności. O tym, że samo mówienie o problemie niewiele zmienia.

To wszystko są praktyki, które opisałem w książce 27 dobrych praktyk ułatwiających pracę z ludźmi i które sam staram się stosować w codziennej pracy.

Dzisiejszy Power Walk jest inspirowany własnie tą publikacją.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.

Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 

👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 

👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 

👉 https://www.szymonsloma.pl 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Zbyt niska waga paraliżuje zdolności poznawcze, natomiast drobne zaniedbania i podjadanie prowadzą do fizycznego ociężałości i fali znużenia.  

W tym materiale ujawniamy, w jaki sposób zidentyfikować indywidualny punkt równowagi metabolicznej, czyli jaka jest Twoja waga optymalna, aby cieszyć się nieprzerwaną energią bez poddawania się restrykcyjnym reżimom dietetycznym.

Powszechne dążenie do uzyskania jak najniższej masy ciała oraz wzorce sylwetki bywają postrzegane jako jedyny klucz do zdrowia, podczas gdy w rzeczywistości schodzenie poniżej naturalnego poziomu tłuszczu wywołuje biologiczny bunt, drastycznie wygasza siły witalne i obniża nastrój. 

Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i propagator zdrowych nawyków – dzieli się swoją wiedzą podczas ożywczego, porannego marszu sopocką plażą.

W szczególności dowiesz się o:

Jak odnaleźć swoje bezpieczeństwo biologiczne w pomiarach ciała: Dowiesz się, jak wyznaczyć swój optymalny poziom, jaki powinna mieć tkanka tłuszczowa trzewiowa i podskórna, aby utrzymać pełną witalność.

Jak skutecznie zresetować układ pokarmowy bez głodówek: Zrozumiesz, dlaczego stałe odstępy między posiłkami są kluczem do odciążenia jelit, co wpływa na to, jak zachodzi regeneracja organizmu.

Jak zaprogramować stałą kontrolę metabolizmu o poranku: Poznasz prosty, powtarzalny protokół porannego ważenia, który daje najbardziej stabilny i niezaburzony wynik przed uzupełnieniem płynów.

How to implement 4 pillars of wise nutrition: Odkryjesz, jak odpowiednia kompozycja talerza, kontrolowana kaloryczność, czas oraz prędkość jedzenia stymulują układ nerwowy i budują zdrowe nawyki żywieniowe.

Jak zwiększyć bilans energetyczny dzięki ruchowi: Zrozumiesz, jak codzienna, spontaniczna aktywność (taka jak badminton czy marsz) wpływa na Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Poczucia stagnacji i życiowego przesilenia w połowie życia bywa błędnie interpretowane jako ostateczny regres i nieuchronna utrata sił witalnych. 

W rzeczywistości te trudne sygnały to głęboko zakorzeniony w ludzkiej biologii kryzys rozwojowy, który stanowi najsilniejszy naturalny stymulator do głębokiej przebudowy naszej codzienności. Zrozumienie tego procesu i właściwe odkodowanie sygnałów wysyłanych przez układ nerwowy pozwala zamienić chwilową niestabilność w trwałą tarczę chroniącą nasze zdrowie i odporność psychiczną.

Na dzisiejszym powerwalku Małgorzata Dobrowolska – wybitna psycholog, profesor akademicka oraz badaczka ludzkiego potencjału – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowej wędrówki stepami Mongolii w okolicach pustyni Gobi.

W szczególności dowiesz się o:

Zasada kryzysu jako biologicznego zapalnika wzrostu: Dowiesz się, jak świadomie przekierować lęk i niepewność, aby zmobilizować układ krążenia oraz mózg do działania.

Kryzys ćwierćwiecza i psychologiczny mechanizm odraczania: Zrozumiesz, dlaczego ucieczka przed dorosłością i odkładanie kluczowych decyzji to powszechny paraliż u młodych dorosłych.

Analiza „życiowego Excela” jako całościowy audyt egzystencjalny: Poznasz strukturę bilansu trzech kluczowych obszarów życiowych, który ujawnia ukryte stany zapalne w naszej codziennej rutynie.

Wpływ unieruchomienia na biologię ciała i umysłu: Odkryjesz, jak destrukcyjnie działa wielogodzinna praca siedząca oraz w jaki sposób najprostsze mikrokorekty przywracają fizjologiczną równowagę.

Praktyczny schemat odzyskiwania harmonii za pomocą koła życia: Dowiesz się, jak oceniać stopień zadowolenia z poszczególnych sfer, aby bezwysiłkowo zresetować dotychczasowy styl życia.

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

W tym materiale odkrywamy, jak prosta i bezkosztowa weryfikacja codzienności pozwala usunąć niewidoczne bariery i uwolnić uśpione siły witalne.

Wprowadzenie rygorystycznej diety, drogiej suplementacji oraz regularnych treningów bywa postrzegane jako gwarancja natychmiastowego sukcesu, podczas gdy w rzeczywistości ciało bez poczucia, jakim jest bezpieczeństwo biologiczne, zablokuje wszelkie pozytywne zmiany. Ignorowanie podstawowych sygnałów komórkowych prowadzi do frustracji, bólów brzucha, wypadania włosów oraz nagłego zatrzymania wagi, mimo ogromnego zaangażowania. 

Tu ściągniesz wspomniany dziennik żywieniowy: https://drive.google.com/file/d/1X14OpdakzmeITZLDtHV98AsdRbCULKHT/view?usp=sharing 

Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojer – ceniona dietoterapeutka i naturopatka z 12-letnim doświadczeniem w pracy z pacjentami autoimmunologicznymi oraz onkologicznymi – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego, spokojnego marszu po przepięknym, dzikim sadzie w Beskidzie Sądeckim.

JEŚLI CHCESZ OD RAZU PRZEJŚĆ DO DZIAŁANIA…

Mam dla Ciebie 20% rabatu na zakupy w moim sklepie

Znajdziesz tam przeciwzapalne jadłospisy, e-booki, webinary i materiały, które pomogą Ci przełożyć wiedzę na codzienne działanie

Wpisz kod rabatowy: POWER i odbierz 20% rabatu 😊

Dziś dowiesz się o:

Zasada biologicznego bezpieczeństwa jako zielone światło dla metabolizmu: Dowiesz się, jak stworzyć w organizmie warunki wolne od stresu, aby ciało bez oporu pozwoliło na redukcję wagi i głęboką regenerację.

Chaos w rutynie jako ukryty sabotażysta Twoich starań: Zrozumiesz, dlaczego nieregularne posiłki i chaotyczne nawodnienie wprowadzają komórki w stan ciągłego alarmu oraz jak wdrożyć proste, zdrowe nawyki.

Wpływ poziomu stresu na funkcjonowanie całego organizmu: Odkryjesz, w jaki sposób chroniczne przebodźcowanie i brak nawyków, jakimi jest tonizacja układu nerwowego, wywołują zjawisko, jakim jest ciągła kaskada kortyzolu.

Moc jaką daje spontaniczna aktywność w walce z unieruchomieniem: Poznasz łatwy sposób na odciążenie przewodu pokarmowego i kręgosłupa, zwłaszcza gdy Twoją codziennością jest wielogodzinna praca siedząca.

Wpływ mentalnego dialogu i przekonań na biologię ciała: Nauczysz się eliminować podświadome blokady i komunikować ze sobą z życzliwością, aby bezpośrednio stymulować własny układ nerwowy do samoleczenia.

================

Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.

W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.

Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.

Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.

linki: 

www.dietaodkuchni.com

https://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/

https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni

================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Przekonanie, że ciągła walka z przeciwnościami losu i ignorowanie wewnętrznego napięcia są jedynym wyznacznikiem siły charakteru, często prowadzi do fizjologicznego wyczerpania organizmu. 

Chroniczne stawianie oporu rzeczywistości generuje ukryty stres, który kumuluje się bezpośrednio w tkankach, blokując naturalny przepływ witalności. Zrozumienie, w jaki sposób nasz umysł wchodzi w relację z wyzwaniami, pozwala bez wysiłku odblokować uśpione rezerwy energii i przywrócić ciału upragniony spokój.

Na dzisiejszym powerwalku Kasia – ceniona nauczycielka samowspółczucia i ekspertka od redukcji psychologicznego trudu – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego, spokojnego marszu typu slow walk.

W szczególności dowiesz się o:

Jak skutecznie omijać drugą strzałę cierpienia: Dowiesz się, jak świadomie zatrzymać lawinę nieświadomej samokrytyki i natychmiast skrócić czas trwania każdego dyskomfortu.

Jak oszczędzać cenną energię dzięki odpuszczeniu oporu: Zrozumiesz biologiczny koszt tłumienia stanów emocjonalnych i nauczysz się uwalniać zablokowane siły witalne.

Jak wdrożyć 5 etapów budowania relacji z emocjami: Poznasz inspirowaną poezją Rumiego ścieżkę przechodzenia od instynktownego unikania do pełnej, transformującej akceptacji.

Jak obniżyć reaktywność układu nerwowego w trudnych momentach: Odkryjesz prostą i naukowo udowodnioną metodę łagodzenia stresu za pomocą precyzyjnego nazywania tego, co czujesz.

Jak bezpiecznie trenować odporność psychiczną na co dzień: Zyskasz praktyczną wskazówkę, jak stopniowo budować emocjonalną siłę, zaczynając od łagodnych stanów o niskiej intensywności.

=============================

Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.

Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.

Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.

Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. 

FB: https://www.facebook.com/Selfcompassionkasiaurbaniak

INSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/

YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Organizm bombardowany tysiącami danych i paraliżowany przez miejski smog akustyczny nie potrafi samoczynnie wyciszyć procesów tła, przez co tradycyjny sen przestaje nam po prostu wystarczać. W tym materiale ujawniamy naukowo przebadany mechanizm, który pozwala wprowadzić umysł w stan, w którym zachodzi ekspresowa, głęboka regeneracja całego ciała bez konieczności rezygnacji z codziennych obowiązków.

W tym odcinku podcastu w ruchu Power Walk, certyfikowany nauczyciel jogi Bartosz Niedziela rozkłada na czynniki pierwsze metodę, która błyskawicznie reguluje przeciążony układ nerwowy. 

Konkretne treści o:

Układ przywspółczulny jako biologiczny stan uśpienia: Aktywacja ścieżki, jaką jest układ przywspółczulny, wycisza reakcję obronną organizmu, kierując zasoby na obniżenie pulsu, usprawnienie trawienia oraz głębokie samoleczenie tkanek.

Aktywacja osi wyciszenia przez nerw błędny: Precyzyjna stymulacja za pomocą ukierunkowanej pracy z oddechem pozwala spowolnić tętno i wygasić fizjologiczne napięcie stresowe.

Stan hipnagogiczny, czyli neurobiologiczny kompromis: Unikalne zjawisko, w którym część mózgu wykazuje cechy snu, podczas gdy obszary odpowiedzialne za przytomność zachowują pełną klarowność, dając bezpośredni dostęp do zasobów kreatywności.

Rotacja świadomości jako precyzyjny skaner napięć: Systematyczne przenoszenie uwagi z punktu do punktu na mapie ciała, które rozbija pancerz mięśniowy i skutecznie pogłębia fizyczne odprężenie.

Sankalpa, czyli biologiczne przeprogramowanie intencji: Wprowadzenie jasnego, osobistego kierunku w momencie maksymalnej podatności podświadomości na sugestie, co pozwala przejąć kontrolę nad codziennymi nawykami.

=============================

Bartosz Niedziela - od 2017 roku prowadzi zajęcia grupowe, indywidualne i online, a także warsztaty oraz wyjazdy rozwojowe. Ukończył kurs nauczycielski według tradycji północnych Indii oraz liczne szkolenia specjalistyczne z zakresu Jogi Nidry, Jogi Yin, anatomii, filozofii, mantr i tradycji Tantry. 

Wiedza ta pozwala mu prowadzić praktykę uwzględniającą zarówno potrzeby ciała, jak i psychiki, dostosowaną do indywidualnych możliwości i doświadczeń uczestników. Na zajęciach tworzy bezpieczną przestrzeń do świadomego ruchu, oddechu, relaksacji i samopoznania. 

Ceni autentyczność, uważną komunikację oraz indywidualne podejście, przypominając, że joga jest dla ludzi, a nie ludzie dla jogi.

https://www.blogostan.net/ 

https://www.facebook.com/blogostanbn 

https://www.instagram.com/blogostan_bartosz_niedziela 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

To, co nas otula w nocy, bezpośrednio steruje naszym układem nerwowym i decyduje o tym, czy o poranku obudzimy się pełni witalności, czy rozmemłani i bez sił.

Większość z nas upatruje braku porannej energii i chronicznego zmęczenia w zbyt krótkim śnie, stresie czy niewłaściwej diecie. Prawdziwa i głęboka regeneracja zależy od czynników, które rzadko bierzemy pod uwagę – od higieny naszej sypialni, częstotliwości zmiany pościeli oraz kondycji materaca.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym o poranku prosto z Dolnego Śląska, mistrz olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się osobistymi, sprawdzonymi technikami z sypialnianego biohackingu. 

To gotowy schemat pochodzący z listy 100 nawyków na 100 lat, który udowadnia, że proste, darmowe zmiany w naszej wieczornej rutynie są najskuteczniejszym fundamentem życiowego dobrostanu i długowieczności.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fizjologia nocnego oczyszczania (Wypacanie toksyn) – podczas snu nasz organizm intensywnie walczy z infekcjami i usuwa szkodliwe produkty przemiany materii. Wypacana woda oraz toksyny z tego, co zjedliśmy i wypiliśmy, przenikają bezpośrednio do piżamy i pościeli, tworząc pożywkę dla drobnoustrojów. 

• Zasada świeżości (Nawyk 55) – regularne zmienianie pościeli i prześcieradła (minimum raz w tygodniu, np. w każdy piątek) eliminuje nagromadzone zarazki i przywraca optymalny komfort sensoryczny, który ułatwia spokojne zasypianie. 

• Wpływ otoczenia na układ nerwowy – badania dowodzą, że bodźce dotykowe i wizualne w sypialni (od miękkości pościeli, przez jakość zasłon, aż po natężenie ciepłego lub ostrego światła) bezpośrednio regulują nasz nastrój i wyciszają układ nerwowy przed snem. 

• Poduszkowa profilaktyka napięć – spanie na własnej, sprawdzonej poduszce w trakcie licznych podróży to najprostszy sposób na uniknięcie porannego ból karku oraz niepotrzebnego napięcia mięśniowego. 

• Cykl życia materaca – materac stanowi fizyczny fundament snu, dlatego mądre zarządzanie regeneracją wymaga jego regularnej rotacji oraz bezwzględnej wymiany co 3 do maksymalnie 4 lat, co chroni kręgosłup przed deformacjami. 

• Moc porannego spaceru offline – szybkie wyjście na świeże powietrze o godzinie 6:15 to najprostszy i całkowicie darmowy mechanizm regulacji rytmu dobowego, który błyskawicznie buduje wysoką energię na cały dzień.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Prawdziwa ulga i skuteczna ochrona kręgosłupa nie wymagają skomplikowanych terapii, lecz głębokiego zrozumienia mechaniki własnego ciała i wdrożenia naturalnych pozycji ułożeniowych.

W dzisiejszym Powerwalku fizjoterapeuta Remigiusz Mnich oraz mistrz olimpijski Mateusz Kusznierewicz rozkładają na czynniki pierwsze fizjologię ucisku nerwu kulszowego. To merytoryczna instrukcja wyjścia z przewlekłego bólu, udowadniająca, że świadome nawyki, odpowiednio dobrany ruch i odrobina wiedzy potrafią skutecznie przywrócić ciału pełną witalność.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Anatomia najgrubszego nerwu – nerw kulszowy to najpotężniejszy nerw w ludzkim organizmie, przypominający wielką rurę wychodzącą z dolnych segmentów kręgosłupa lędźwiowego (L4-S1) i rozgałęziającą się niczym neurologiczne drzewo przez pośladek aż do stopy. 

• Biologiczny „Czarnobyl” w kręgosłupie – uszkodzenia krążków międzykręgowych (takie jak protruzja, ekstruzja i sekwestracja) wywołują gwałtowny obrzęk okolicznych tkanek i stan zapalny, co bezpośrednio drażni korzenie nerwowe i wywołuje nagły, elektryczny ból.

• Obalenie mitu prostej postawy – idealna pozycja siedząca nie istnieje, a jedynym zdrowym sposobem na długie przebywanie w fotelu jest tzw. „następna pozycja”, czyli ciągłe wiercenie się i zmiana ułożenia ciała, co chroni krążki przed jednostronnym uciskiem. 

• Nikotynowy zapalnik bólu – substancje zawarte w tytoniu drastycznie nasilają stany zapalne w rwie kulszowej, sprawiając, że osoby palące papierosy znajdują się w grupie najwyższego ryzyka przewlekłego bólu pleców. 

• Stresowa eksploatacja kręgosłupa – chroniczny stres oraz presja na sukces u menedżerów i dyrektorów dużych firm silnie oddziałują na cały układ nerwowy, generując ukryte, bolesne napięcia fizyczne w ciele. 

• Hormonalny reset matą z kolcami – regularny nacisk akupresurowych kolców plastikowych lub metalowych silnie przekrwia skórę, wyzwalając naturalny wyrzut hormonów przeciwbólowych, które skutecznie zdejmują napięcie mięśniowe wokół lędźwi.

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na codziennym spacerze!

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy to możliwe, że klucz do Twojego dobrego samopoczucia psychicznego, jasności umysłu i ochrony przed depresją znajduje się... w Twoich jelitach? Choć temat codziennej fizjologii rzadko poruszamy w towarzystwie, to właśnie wygląd i regularność wypróżnień są bezpośrednim certyfikatem naszego zdrowia.

W tym wyjątkowo szczerym, merytorycznym i pozbawionym tabu odcinku podcastu Power Walk, dr Natasza Piaseczna – doktor farmacji, neuropsychofarmakolog oraz wybitna ekspertka w zakresie mikrobioty i probiotykoterapii – zabiera nas na spacer po podwarszawskim Lesie Młochowskim. Odkrywa przed nami fascynujący, oparty na twardej nauce świat osi jelitowo-mózgowej. Dowiesz się, jak to, co dzieje się w toalecie, bezpośrednio wpływa na Twoje emocje, poziom energii oraz tempo starzenia się organizmu.

W tym odcinku usłyszysz o:

🔸 Szokującym badaniu UK Biobank: Przeanalizowano dane niemal 450 000 osób, które obserwowano przez 12 lat. Wyniki są jednoznaczne: tendencja do zaparć wiąże się z aż 50% większym ryzykiem rozwoju depresji. Jedną z jej przyczyn może być stan zapalny, który ma swoje źródło właśnie w jelitach.

🔸 Mgle mózgowej i toksynach: Gdy pasaż jelitowy jest zbyt wolny, a w diecie brakuje błonnika, bakterie jelitowe zaczynają fermentować białka. W tym procesie powstają toksyny, takie jak amoniak. Amoniak przenika do krwiobiegu, powoduje obrzęk astrocytów i bezpośrednio wywołuje objawy tzw. mgły mózgowej.

🔸 Bristolskiej skali: Poznasz 7-stopniową skalę konsystencji stolca. Dowiesz się, jak wygląda podręcznikowy, idealny typ 4 i dlaczego warto spojrzeć w toaletę przed spuszczeniem wody.

🔸 Darmowym leku na zaparcia: Jak regularny ruch i aktywne spacery stymulują perystaltykę i działają jak regenerujący balsam dla Twoich jelit.

Zdejmij wstyd, zadbaj o swoje zdrowie od środka i naucz się bezbłędnie czytać „codzienne listy”, które wysyła do Ciebie Twoja mikrobiota. Załóż słuchawki, wyjdź na spacer i posłuchaj wiedzy, która odmieni Twoje codzienne nawyki! 

================

Dr n. farm.  Natasza Piaseczna

Ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W

centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na

mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego

starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym

odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją

działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach

naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści

publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i

Instagramie @dr_nastaya.

Poniżej linki do social mediów i youtube:

https://www.facebook.com/DrNastaya

https://www.instagram.com/dr_nastaya/

https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698

================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Narzucamy na siebie presję błyskawicznych rezultatów, zapominając, że prawdziwa długowieczność to złożony proces wymagający spojrzenia na ciało w sposób całkowicie holistyczny. 

Choć nowoczesna nauka oferuje dziś wysoce zaawansowane narzędzia biomedyczne, stanowią one jedynie przyspieszający regenerację „bolid” wspierający nasz organizm w nienaturalnym, pełnym stresu i przebodźcowania środowisku miejskim. Prawdziwy i trwały sukces w spowalnianiu procesów starzenia opiera się na przywróceniu komórkowej homeostazy, co wymaga połączenia innowacyjnych technologii z darmowymi, codziennymi fundamentami zdrowego stylu życia.

W dzisiejszym Powerwalku prezes ITPSA Katarzyna Nadolna oraz dyrektor medyczny Paweł Nitka analizują najnowsze trendy w obszarze medycyny długowieczności. To pełna naukowej wiedzy rozmowa, która wyjaśnia, jak odpowiednio dobrane protokoły zabiegowe potrafią wesprzeć wyeksploatowany organizm, przywracając mu wewnętrzną równowagę i chroniąc go przed wyniszczającymi skutkami przewlekłego stresu.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Przywracanie komórkowej homeostazy – nadrzędnym celem medycyny longevity jest zlokalizowanie pierwotnej przyczyny błędów w systemie i przywrócenie wewnętrznej równowagi organizmu na poziomie komórkowym, co bezpośrednio spowalnia proces starzenia. 

• Fizjologia suchego floatingu (zero body) – zastosowanie zjawiska deprywacji sensorycznej na specjalnych łóżkach membranowych odcina organizm od zewnętrznych bodźców i wprowadza mózg w stan fal theta, co imituje głęboki sen i błyskawicznie regeneruje biochemię ciała. 

• Medyczne spektrum światła i częstotliwości – wykorzystanie konkretnych długości fal świetlnych oraz kwantowego rezonansu molekularnego pozwala redukować stany zapalne, łagodzić ból głębokich tkanek i bezpośrednio stymulować mitochondria do produkcji energii ATP. 

• Synergia technologii i stylu życia – zaawansowane zabiegi przynoszą optymalne rezultaty tylko wtedy, gdy są stosowane regularnie w seriach i idą w parze z bezpłatnymi fundamentami: ruchem, odpowiednim odżywianiem, głębokim snem oraz dbałością o kontakty społeczne.

=============================

Dr Łukasz Sobkowiak - wybitny biolog molekularnym z szeroką wiedzą na temat mechanizmów regulacji ekspresji genów. Przez wiele lat pracował w działach medycznych dużych firm farmaceutycznych; jest także specjalistą w obszarach: terapia genowa, leki biologiczne, biofarmacja, leki biopodobne (biosimilary), neurologia, immunologia, onkologia, ICH-GCP (Zasady Dobrej Praktyki Klinicznej), metodologia badań klinicznych, marketing medyczny, farmakovigilancja oraz prawo farmaceutyczne.

Jest założycielem i prezesem Bio-Portal – innowacyjnej firmy oferującej szkolenia online z zakresu biologii molekularnej, immunologii oraz medycyny przeciwstarzeniowej (anti-aging). Bio-Portal koncentruje się na przeciwdziałaniu procesom starzenia i promowaniu zdrowego stylu życia. Działalność Dr. Sobkowiaka łączy zaawansowane badania naukowe z praktycznymi rozwiązaniami zdrowotnymi, przynosząc istotny wkład w obszary biotechnologii, terapii tlenowej hiperbarycznej (HBOT) oraz zdrowia publicznego.

Bioportal: https://bioportal.info

Olej DHA z alg: https://omegadha.love-life.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy warto uczyć się nowych rzeczy, kiedy jesteśmy już dorośli? I co właściwie dzieje się wtedy z naszym mózgiem?

W tym odcinku zaczynam od ciekawego eksperymentu z osobami po 60 roku życia. Jedna grupa wykonywała klasyczny trening – jazda na ergometrze, ćwiczenia siłowe i rozciąganie. Druga grupa tańczyła i przez cały czas uczyła się nowych choreografii.

Obie grupy były aktywne fizycznie. Różnica polegała na tym, że tancerze musieli cały czas zapamiętywać nowe ruchy, uczyć się nowych sekwencji i reagować na zmieniające się zadania.

Efekty w grupie tańczącej były niesamowite, pomimo że uczestnicy byli już znacznie powyżej 60 roku życia. Niektórzy mogliby pomyśleć, że nauka w tym wieku nie przyniesie już aż takich rezultatów.

Opowiadam też o swoim doświadczeniu z nauką jazdy na monocyklu po czterdziestce. Wydawało mi się, że skoro wiem, jak działa proces uczenia się, to będzie mi łatwiej. Okazało się, że wiedza i znajomość procesu uczenia się wcale nie zwalnia z poczucia frustracji i myśli, które pojawiają się w głowie: „Może to nie jest dla mnie?”, „Może się nie nauczę?”.

I właśnie z tego doświadczenia wyciągnąłem kilka ważnych lekcji, którymi chcę się z Tobą podzielić.

Myślą przewodnią jest moje życiowe motto:

Jedna nowa rzecz co rok. Aż do końca życia.

Nie po to, żeby cały czas coś sobie udowadniać. Po prostu po to, żeby nie przestać się uczyć, rozwijać i dawać swojemu mózgowi nowych wyzwań.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.

Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 

👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 

👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 

👉 https://www.szymonsloma.pl 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy odczuwasz paraliżujący stres przed nowymi, wymagającymi wyzwaniami, zwłaszcza gdy bardzo zależy nam na osiągnięciu idealnego rezultatu. Próbujemy ukrywać lęk pod maską sztucznej pewności siebie, co na dłuższą metę generuje jedynie ogromne napięcie w organizmie, blokuje naszą energię i prowadzi do kosztownych, nerwowych błędów. 

Prawdziwy spokój nie wynika jednak z ignorowania obaw, lecz z mądrego przygotowania oraz rzetelnej oceny własnego poziomu energii.

W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się sprawdzonymi technikami radzenia sobie ze stresem, zaczerpniętymi wprost ze sportowego i biznesowego podwórka. To niezwykle praktyczna instrukcja budowania odporności psychicznej, oparta na doświadczeniach z rejsów szkoleniowych na wyczynowym jachcie sportowym.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Dwie przyczyny stresu – denerwujemy się z dwóch głównych powodów: ponieważ bardzo nam na czymś zależy oraz dlatego, że jesteśmy nieprzygotowani do nadchodzącego wyzwania. 

• Szczerość lidera – otwarta komunikacja na temat własnego samopoczucia i przyznanie, że działamy dziś np. na 95%, natychmiast zdejmuje presję z całej załogi i zachęca innych do zrzucenia maski. 

• Metoda mentalnego wyprzedzania – zasada think of things before they happen polega na precyzyjnym omówieniu ról i spokojnym zwizualizowaniu kolejnych kroków działania, zanim one faktycznie nastąpią. 

• Przenoszenie spokoju – opanowanie oraz cierpliwość lidera podczas odprawy (briefingu) naturalnie udzielają się całemu zespołowi, co drastycznie obniża poziom stresu i eliminuje niepewność. 

• System pętli podsumowujących – struktura debriefingu oparta na rundach (lupach) pozwala każdemu na swobodne wyrażenie wniosków w obydwu kierunkach, co uczy wyciągania bezcennych lekcji z perspektywy innych. 

• Zespolenie z procesem – bezpośrednie zaangażowanie i przejęcie steru nad procesem pozwala poczuć pełną sprawczość oraz intuicyjnie wyczuć dynamikę sytuacji, co trwale redukuje lęk.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Większość z nas w naturalny sposób próbuje jak najszybciej pozbyć się trudnych, bolesnych emocji, takich jak lęk, smutek czy wściekłość. Zamiatamy je pod dywan, udając przed samymi sobą, że wszystko jest w porządku, co w dzisiejszym świecie jest dodatkowo podsycane przez iluzję, że trudne stany emocjonalne to jakaś usterka lub dowód na to, że „nie wygrywamy w wellbeing”. 

Jednak koszt tłumienia tych emocji niesie za sobą ogromne napięcie dla organizmu, potęgując stres i drastycznie osłabiając nasz życiowy potencjał oraz zdrowie. Prawdziwa odporność i dobrostan nie polegają na ucieczce przed listonoszem niosącym ważne wiadomości, lecz na odwadze do spotkania się z własnymi uczuciami.

W dzisiejszym Powerwalku Zuza Ziomecka – autorka książki „Dobrze, że jesteś. Cicha moc niewzburzonej obecności” – uczy nas, jak przejść przez trudne emocje w taki sposób, by z nich korzystać, a nie przez nie cierpieć. 

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fizyczność emocjonalnego bólu – ból związany ze złamanym sercem czy lękiem jest w pełni fizycznym doświadczeniem, ponieważ w mózgu procesuje go ta sama część, która aktywuje się przy fizycznych urazach, np. złamaniu ręki. 

• Erupcja emocji na urlopie – mechanizm chowania uczuć „na później” sprawia, że skrywane emocje wylewają się ze zdwojoną siłą w momentach, kiedy puszczamy codzienne napięcie i stres, czego symbolem bywa niespodziewany płacz podczas wymarzonych wakacji. 

• Emocje jako cenne dane – ewolucyjny cel trudnych emocji polega na przekazywaniu nam kluczowych komunikatów: lęk działa jak kompas pokazujący, na czym nam najbardziej zależy, smutek informuje o stracie i potrzebie pożegnania zmiany, a złość alarmuje o przekroczeniu granic i niesprawiedliwości. 

• Złudzenie wiecznego cierpienia a reguła 90 sekund – naturalna reakcja chemiczna wywołana przez emocję trwa w ciele zaledwie półtorej minuty. Długotrwałe napięcie wynika z faktu, że nasz umysł wciąż na nowo odpala kolejne „świetliki” emocji za pomocą powracających myśli. 

• Autostrada nerwu błędnego – fizyczne reakcje emocjonalne wyświetlają się w naszym organizmie wzdłuż nerwu błędnego, biegnącego od oczu, przez szyję i tułów, aż po dolne pachy. 

• Kinowy trening lokalizacji emocji – wyjątkowo skuteczna metoda polega na wciskaniu pauzy podczas oglądania poruszających filmów i precyzyjnym obserwowaniu, w którym miejscu ciała fizycznie objawia się dane uczucie.

Jak współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

=============================

Zuza Ziomecka - dziennikarka i trenerka mindfulness, łącząca 17 lat doświadczeń w mediach z praktyką uważności i pracą szkoleniową.

Pełni funkcję Executive Director w Center for Leadership – odpowiada za Advanced Leadership Program (ALP) – i tworzy programy wspierające odporność psychiczną oraz przywództwo adaptacyjne. Pracowała jako redaktor naczelna m.in. „Wysokich Obcasów online”, „Przekroju” i „Aktivista”, współprowadziła audycje radiowe i telewizyjne – m.in. „Demakijaż” w Polsacie. 

Autorka książki „Wyspa spokoju”; prowadzi kursy redukcji stresu oparte na uważności (certyfikat Institute for Mindfulness-Based Approaches). Łączy podejście naukowe ze storytellingiem i praktycznymi ćwiczeniami – pomaga osobom i organizacjom wdrażać uważność jako narzędzie codziennej pracy i przywództwa.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Większość z nas uważa ból kolan na szlaku za naturalny objaw starzenia się organizmu lub efekt chwilowego przeciążenia. Zdobywamy kolejne szczyty, całkowicie ignorując fakt, że nasz aparat ruchu po wielogodzinnym siedzeniu za biurkiem nie jest gotowy na tak drastyczną zmianę aktywności. 

Prawdziwe problemy z kolanami rzadko mają swoje źródło w nich samych – najczęściej są one jedynie ofiarą zablokowanych bioder i sztywnych stawów skokowych. Świadome przygotowanie do wyjazdu wymaga pracy u samych podstaw biomechaniki własnego ciała.

W dzisiejszym Powerwalku trener i fizjoterapeuta Remigiusz Mnich rozkłada na czynniki pierwsze anatomię górskich wędrówek. To instrukcja obsługi układu ruchu, udowadniająca, że mądre przygotowanie i wykorzystanie odpowiedniego sprzętu pozwalają w pełni cieszyć się naturą bez bólu i ryzyka przewlekłych kontuzji.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Kolano jako ofiara – kolano posiada bardzo ograniczoną ruchomość, przez co jako "chłopiec do bicia" przyjmuje na siebie wszystkie przeciążenia wynikające ze sztywnych bioder i braku elastyczności stóp. 

• Fizjologia ruchu schodzenia – to właśnie powrót ze szlaku generuje największe siły oddziałujące na staw, dlatego kluczowe jest zaangażowanie mięśni tyłu uda do aktywnego hamowania całego ciała. 

• Mechanizm odciążenia – prawidłowe korzystanie z kijków trekkingowych, połączone z pełnym wyprostem łokci podczas marszu, zdejmuje nawet trzydzieści procent obciążenia ze stawów podczas stromych zejść. 

• Trening adaptacyjny – bezpieczne wyjście w góry wymaga wcześniejszego wdrożenia specyficznych ćwiczeń, takich jak wchodzenie na podwyższenie, co bezpośrednio odtwarza naturalny wzorzec ruchu zachodzący na szlaku. 

• Bariera więzadła rzepki – zlekceważenie przygotowania siłowego często skutkuje kłującym bólem pod rzepką, który paradoksalnie wycisza się w ruchu, a drastycznie nasila się podczas odpoczynku i braku aktywności.

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Wielu z nas żyje w przekonaniu, że bycie silnym wyklucza bycie szczęśliwym, a oznaką prawdziwej odporności jest ukrywanie problemów i udawanie, że zawsze dajemy sobie radę. 

Narzucamy na siebie ogromną presję idealnego realizowania planów, odmawiając sobie podstawowego prawa do ludzkiego błędu. Prawda jest jednak zupełnie inna – zablokowane i niewyrażone emocje nigdy same się nie trawią, co ostatecznie prowadzi do zaburzeń snu i kumulowania potężnego napięcia w ciele. 

Prawdziwa odporność psychiczna nie polega na unikaniu stresu, lecz na umiejętnym wyrzuceniu z siebie trudnych doświadczeń i zadaniowym poszukiwaniu rozwiązań.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym ze stołecznych Łazienek, gościem Mateusza Kusznierewicza jest profesor Małgorzata Dobrowolska. Rozmowa udowadnia, że mądra dbałość o własny mental to kompetencja, którą można regularnie trenować.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fundament prawa do porażki – akceptacja bolesnego rozdźwięku między naszym planem a rzeczywistością pozwala traktować błędy jako naukę, a nie definitywny koniec naszych starań. 

• Taktyka 15 minut fiaska – nastawienie budzika i intencjonalne pozwolenie sobie na krzyki, płacz czy złość przez kwadrans skutecznie zdejmuje blokady, powstrzymując niebezpieczne tłumienie niewygodnych emocji. 

• Trening świadomego dyskomfortu – celowe wystawianie organizmu na niewygodę, taką jak kontakt z zimnem, natychmiastowo hartuje układ nerwowy i uczy adaptacji do trudnych warunków. 

• Fizjologia recovery break – zaledwie kilkuminutowa, aktywna pauza przy otwartym oknie błyskawicznie wypłukuje z organizmu kortyzol oraz naturalnie podnosi poziom dopaminy i serotoniny. 

• Mentalna rehabilitacja – sięgnięcie po profesjonalne wsparcie w postaci terapii chroni psychikę przed wypaleniem, traktując rozmowę z ekspertem jak niezbędny zabieg regeneracyjny dla najważniejszego ludzkiego mięśnia.

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy joga czy inna forma ruchu to idealny sposób na szybkie odcięcie się od codziennego stresu i osiągnięcie stanu absolutnego spokoju. Narzucamy na siebie presję natychmiastowego relaksu, a gdy podczas praktyki pojawia się irytacja, frustracja czy niemoc, błędnie uznajemy nasz wysiłek za bezwartościowy. 

Prawdziwy rozwój wewnętrzny nie polega jednak na ucieczce przed własnymi emocjami czy sztucznym wymuszaniu mentalnej ciszy. Odzyskanie równowagi wymaga od nas stanięcia twarzą w twarz z ukrytym napięciem i przejścia przez proces świadomej, niespiesznej obserwacji.

W dzisiejszym Powerwalku nauczyciel jogi, Bartek (twórca projektu Błogostan), rozprawia się ze szkodliwym mitem wiecznie spokojnej praktyki. To instrukcja działania, oparta na koncepcji 4Z, która pozwala zyskać dystans do własnych myśli nie tylko na macie, ale przede wszystkim w wymagającej codzienności.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Zasada Zauważ – świadoma obserwacja własnych, często niewygodnych reakcji i sygnałów z ciała to pierwszy krok do zatrzymania gonitwy myśli. 

• Taktyka Zostań – wytrwanie w trudnym doświadczeniu bez próby jego natychmiastowej naprawy pozwala poznać rzeczywisty ciężar przeżywanych emocji. 

• Mechanizm Zrozum – poszukiwanie precyzyjniejszych pytań zamiast zadowalania się szybkimi odpowiedziami skutecznie chroni przed powielaniem starych schematów. 

• Sztuka Zdecyduj – zastąpienie wyuczonej, nerwowej reakcji świadomą odpowiedzią na aktualne wydarzenia chroni przed szybką utratą cennych zasobów energetycznych. 

• Metafora pędzącego samochodu – ciągły pośpiech drastycznie zawęża perspektywę wyłącznie do celu, dlatego dostrzeżenie własnego otoczenia wymaga od nas bezwzględnego zwolnienia tempa.

=============================

Bartosz Niedziela - od 2017 roku prowadzi zajęcia grupowe, indywidualne i online, a także warsztaty oraz wyjazdy rozwojowe. Ukończył kurs nauczycielski według tradycji północnych Indii oraz liczne szkolenia specjalistyczne z zakresu Jogi Nidry, Jogi Yin, anatomii, filozofii, mantr i tradycji Tantry. 

Wiedza ta pozwala mu prowadzić praktykę uwzględniającą zarówno potrzeby ciała, jak i psychiki, dostosowaną do indywidualnych możliwości i doświadczeń uczestników. Na zajęciach tworzy bezpieczną przestrzeń do świadomego ruchu, oddechu, relaksacji i samopoznania. 

Ceni autentyczność, uważną komunikację oraz indywidualne podejście, przypominając, że joga jest dla ludzi, a nie ludzie dla jogi.

https://www.blogostan.net/ 

https://www.facebook.com/blogostanbn 

https://www.instagram.com/blogostan_bartosz_niedziela 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy wejście na ścieżkę zdrowego stylu życia wymaga tytanicznej pracy, skomplikowanych diet oraz morderczych treningów? 

Prawda o długowieczności jest jednak zaskakująco prosta. Prawdziwa transformacja i odzyskanie życiowej energii nie opierają się na rewolucji, lecz na spokojnej ewolucji – codziennym wdrażaniu prostych, naturalnych nawyków, które systemowo wspierają nasze ciało oraz umysł.

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Pojedź z nami: https://www.powerwalk.pl/powertrip/ 

W dzisiejszym Powerwalku, Mateusz Kusznierewicz dzieli się przełomowym olśnieniem, zbierając doświadczenia z tysięcy odbytych spacerów. 

Dostajesz gotowy kompas złożony z 10 prostych kroków, który pozwala odzyskać pełny dobrostan i zbudować tarczę chroniącą przed stresem w dojrzałym wieku.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fizjologia codziennego spaceru – ruch w swoim własnym tempie i ekspozycja na naturalne światło dzienne bezbłędnie regulują rytm dobowy i wspierają ogólną sprawność organizmu. 

• Fundamenty głębokiego snu – odpowiednia temperatura, przewietrzenie sypialni przed snem oraz bezwzględne zasłonięcie okien stanowią absolutne podstawy nocnej regeneracji. 

• Higiena prostego odżywiania – świadome zarządzanie porami posiłków oraz wyeliminowanie podjadania (eliminacja tzw. seafoodu) daje układowi pokarmowemu niezbędny czas na odpoczynek. 

• Serwisowanie i naoliwianie ciała – regularna troska o stawy, kości, powięzi i skórę poprzez rozciąganie, saunę, a nawet masaże i oklepywanie punktów stymulujących, bezpośrednio przekłada się na lepsze samopoczucie. 

• Ewolucja higieny cyfrowej – kategoryczne odłożenie telefonu na godzinę przed snem i wychodzenie rano z sypialni bez ekranu w dłoni to najprostszy sposób na odzyskanie porannego skupienia i energii. 

• Zasada świadomego dobrostanu – czerpanie satysfakcji z prostych, uziemiających czynności, takich jak pielęgnacja roślin czy ścielenie łóżka, skutecznie wprowadza umysł w stan głębokiego spokoju. 

• Przełamywanie rutyny podróżami – zmiana otoczenia pozwala nabrać dystansu do bieżących spraw, a aktywne wyjazdy (takie jak nadchodzący jesienny Power Trip w Szczyrku) to idealny sposób na wejście w nowy sezon z dobrą energią.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Znasz to? Urlop to idealny moment na nadganianie obowiązków i perfekcyjne planowanie każdej wolnej minuty. Narzucamy na siebie presję bycia ciągle pożytecznymi, traktując nawet najmniejszą dziurę w kalendarzu jako powód do niepokoju.

Tymczasem głęboka regeneracja wymaga radykalnego cięcia i mądrego oswajania bezproduktywności, która w naszym społeczeństwie wciąż wywołuje całkowicie nieuzasadnione poczucie wstydu.

W dzisiejszym Powerwalku edukatorka dobrostanu Dominika Mejnardi analizuje psychologiczne fundamenty mądrego wypoczynku. To merytoryczna instrukcja uwalniania się od wewnętrznej presji, udowadniająca, że odzyskanie sił wymaga uwolnienia się od odziedziczonych schematów i nauczenia się odpoczynku bez paraliżującego poczucia winy.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Pułapka ciągłej zajętości – paniczny lęk przed dziurą w kalendarzu zmusza nas do ciągłego poszukiwania zadań, co skutecznie blokuje właściwy relaks organizmu. 

• Zaklęcia pokoleniowe – podświadome, dziedziczone przekonanie, że na odpoczynek trzeba najpierw zasłużyć ciężką pracą, zaburza naszą naturalną zdolność do nicnierobienia. 

• Paradoks wyrozumiałości – badania psychologiczne udowadniają, że bycie wyrozumiałym dla siebie zdejmuje wewnętrzną presję i pozwala organizmowi na podejmowanie znacznie lepszych decyzji. 

• Trening mikroprzerw – rezygnacja z załatwiania drobnych spraw podczas naturalnych, dziesięciominutowych pauz natychmiast resetuje przebodźcowany umysł i odciąża pamięć roboczą. 

• Kulturowy nawyk zatrzymania – przeniesienie do własnego życia zagranicznych rytuałów, takich jak fika, siesta czy niksen, systemowo zdejmuje z nas obowiązek bycia produktywnym na każdym kroku.

=============================

Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.

Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 

Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 

Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.

http://www.slovly.pl

https://www.youtube.com/@KlubSlovly

https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Kondycja naszej twarzy ma swoje fundamenty w stopach, a medycyna estetyczna i drogie kosmetyki często maskują jedynie problem, który ma swoje źródło na samym dole naszego ciała. Wiesz że, organizm to połączony system, w którym napięcia podróżują specjalnymi autostradami powięziowymi. Prawdziwy, naturalny lifting to nie tylko praca z tkanką na twarzy, lecz świadome uwalnianie usztywnień kumulujących się w stopach, które dosłownie potrafią zaciągnąć naszą skórę w dół.

W dzisiejszym Powerwalku joginka twarzy, Olga Szemley, ujawnia niezwykle intymny związek kondycji stóp z wyglądem naszej głowy. To merytoryczna instrukcja holistycznego dbania o urodę, udowadniająca, że proste, codzienne nawyki i odpowiednia praca z postawą potrafią skuteczniej zatrzymać czas niż niejedna zewnętrzna ingerencja.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Anatomia taśmy tylnej – napięcia z podeszwy stóp wędrują przez plecy i kark aż do czepca ścięgnistego, wywołując uciążliwe, poziome zmarszczki na czole. 

• Zaciąganie taśmy przedniej – sztywność tkanki biegnącej od grzbietu stóp przez klatkę piersiową sprzyja opadaniu policzków i w naturalny sposób formuje podwójny podbródek. 

• Pompa żylno-mięśniowa – mięśnie płaszczkowate łydek funkcjonują jako potężne, drugie serce, które skutecznie przepompowuje krew do góry, odżywiając skórę twarzy. 

• Łydki jako organ metaboliczny – intensywna praca nóg zużywa ogromne pokłady glukozy, a optymalna wrażliwość na insulinę stanowi potężny, biologiczny kosmetyk przeciwstarzeniowy. 

• Zagrożenie letnim obuwiem – noszenie japonek zmusza palce do nienaturalnego przytrzymywania paska, co drastycznie usztywnia i przeciąża struktury powięziowe. 

• Fizjologia rosnącej stopy – z upływem lat pod wpływem ciężaru stopa ulega naturalnemu wydłużeniu, co zmusza do weryfikacji dotychczasowego rozmiaru noszonego obuwia.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. 

Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.

https://www.jogatwarzy.com

https://www.youtube.com/@yogatwarzy

https://www.tiktok.com/@yogatwarzy

https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/

https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Skąd czerpiesz swoją życiową energię? Często szukamy jej w kolejnych suplementach lub wyśrubowanych dietach, zapominając o absolutnych fundamentach – o tym, czym oddychamy na co dzień.

W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz zaprasza na niezwykły, pełen wiatru spacer. Jego gościnią jest Alicja Chilińska-Zawadzka, prezeska EDF power solutions Polska. Rozmawiamy nie tylko o tym, jak na co dzień utrzymać życiowy balans i chronić swój układ nerwowy na tak odpowiedzialnym stanowisku. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Nordic Walking jako wentyl bezpieczeństwa – dowiedz się, jak osoba zarządzająca ogromnymi projektami dba o swój umysł. Alicja traktuje chodzenie z kijkami jako sport i kluczowy element zachowania równowagi pomiędzy trudnymi wyzwaniami biznesowymi a zdrowym stylem życia. 

• Czyste powietrze to podstawa "Longevity" – dlaczego odnawialne źródła energii (OZE) to nie tylko kwestia ekologii, ale ratunek dla Twojego organizmu?

• Maraton, a nie sprint – obalamy presję natychmiastowych, zero-jedynkowych efektów. Zmiana wielkich systemów, podobnie jak zmiana naszych osobistych nawyków, wymaga czasu. To proces, w którym świadomie sadzimy las, by w jego bezpiecznym cieniu mogły odpoczywać nasze dzieci i wnuki. 

• Koniec z lękiem o niepewną przyszłość – uspokajamy nerwy związane z kryzysami geopolitycznymi. Poznaj innowacyjne magazyny energii (wielkie baterie wolnostojące), które gromadzą tani prąd z natury, zapewniając nam stabilność i głębokie bezpieczeństwo. 

• Wiatr jako nasz naturalny sojusznik – dlaczego płytki Bałtyk i polski wiatr to nasze wielkie, niedoceniane "dobro narodowe"?. Zobacz, jak mądre czerpanie z sił natury pozwala nam funkcjonować w pełnej harmonii ze środowiskiem, obniżając koszty życia.

Zwolnij dziś tempo. Załóż wygodne buty, wyjdź na spacer i po prostu doceń to, że możesz oddychać. Zbuduj swoją własną, stabilną energię – mądrze, łagodnie i we własnym tempie.

=============================

Alicja Chilińska-Zawadzka - manager z dwudziestoletnim doświadczeniem w przygotowaniu i realizacji inwestycji w obszarze odnawialnych źródeł energii. Dyrektor generalna i Prezes Zarządu EDF power solutions Polska, należącego do grupy EDF, światowego lidera energetycznego. Absolwentka Uniwersytetu Europejskiego Viadrina we Frankfurcie/O. W ramach działalności w EDF power solutions realizuje ambitne wielkoskalowe projekty wspierające budowę bezpieczeństwa energetycznego Polski, w tym magazyny energii, farmy wiatrowe i fotowoltaiczne.

 Pomysłodawczyni projektu „Wiatr – Kopalnia Możliwości”, dającego szansę pracownikom odchodzącym z sektora wydobywczego na bezpłatne przebranżowienie się na technika turbin wiatrowych. Od lat angażuje się w działania na rzecz sprawiedliwej transformacji energetycznej, wierząc, że w centrum zmian zawsze powinien znajdować się człowiek. Wyróżniona przez Forbes na liście „25 kobiet w energetyce".

 Prywatnie szczęśliwa żona i mama. Pasjonatka Nordic Walking, psychologii i aktywnego stylu życia.

👉 https://www.instagram.com/alicja.chilinska.zawadzka

👉 https://www.linkedin.com/company/edf-power-solutions-pl/?viewAsMember=true

👉 https://www.linkedin.com/in/alicja-chili%C5%84ska-zawadzka-71731555/

👉 https://www.facebook.com/profile.php?id=61569707639556&locale=pl_PL

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy zwykły spacer może poprawić równowagę, koncentrację, siłę i pracę mózgu? Jak najbardziej! W tym odcinku pokazuję 5 prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas każdego spaceru – bez specjalnego sprzętu i bez poświęcania dodatkowego czasu.

Dowiesz się, dlaczego warto trenować równowagę, jak zadbać o siłę mięśni, pobudzić mózg oraz poprawić koncentrację i koordynację. To małe zmiany, które mogą przynieść duże korzyści dla zdrowia i sprawności na długie lata.

Napisz w komentarzu, które ćwiczenie wypróbujesz jako pierwsze!

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.

Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 

👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 

👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 

👉 https://www.szymonsloma.pl 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Współczesne życie w ciągłym pośpiechu drastycznie przeciąża układ nerwowy. Prawdziwa regeneracja i powrót do głębokiej koncentracji wymagają radykalnego odcięcia się od ekranów oraz przeniesienia uwagi na fizyczne, w pełni analogowe czynności.

W dzisiejszym Powerwalku mistrz olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się sprawdzonymi technikami zaczerpniętymi wprost z przygotowań do Igrzysk Olimpijskich. To instrukcja zarządzania własną uwagą i skuteczna walka z wewnętrznym chaosem, która pozwala na nowo uporządkować wyeksploatowany organizm.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Trening fal mózgowych – medyczne wykorzystanie technologii neurofeedbacku pozwala na kontrolowanie zewnętrznych reakcji za pomocą samych myśli, co stanowi fundament mistrzowskiego skupienia. 

• Zasada analogowej precyzji – żmudne budowanie piramid z kart lub układanie klocków bez muzycznego tła skutecznie wycisza gonitwę myśli i trenuje uważność zakotwiczoną w jednej czynności. 

• Fizjologia świadomej obserwacji – intencjonalne poświęcenie kilku minut na dogłębną analizę budowy starego radia lub rytmu pracy innych ludzi natychmiast resetuje przebodźcowany umysł. 

• Redukcja wewnętrznego chaosu – regularne, świadome zatrzymywanie się w ciągu dnia systematycznie układa od środka ekosystem układu nerwowego, przywracając poczucie głębokiego spokoju. 

• Tarcza termiczna – celowa ekspozycja na zimno, na przykład poprzez lżejszy ubiór podczas porannego spaceru, naturalnie bodźcuje organizm i buduje fizjologiczną odporność na trudne warunki.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Złość powszechnie uchodzi za emocję trudną, niechcianą i destrukcyjną. Narzucamy na siebie presję bycia zawsze opanowanymi, a każdy wybuch irytacji przypłacamy paraliżującym poczuciem winy. Z punktu widzenia naszej biologii gniew to czysta, życiodajna energia mobilizująca organizm do działania. Prawdziwa mądrość nie polega na tłumieniu emocji, lecz na umiejętnym połączeniu siły złości z łagodnością współczucia.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z katowickiego parku, nauczycielka mindfulness Kasia Urbaniak rozkłada na czynniki pierwsze psychologię gniewu. To merytoryczna instrukcja budowania wewnętrznej równowagi, która zdejmuje z nas ciężar bycia perfekcyjnym i uczy, jak w świadomy sposób korzystać z mechanizmu walecznego współczucia.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Złość jako biologiczne paliwo – gniew naturalnie mobilizuje organizm do stanowczego działania, stanowiąc bezcenną siłę napędową, której mądry kierunek nadaje dopiero współczucie. 

• Emocja parasolowa – gwałtowne wybuchy irytacji to najczęściej podświadoma warstwa, pod którą nasza psychika ukrywa znacznie trudniejsze uczucia, takie jak wstyd, bezradność czy bezsilność. 

• Koncepcja walecznego współczucia – to umiejętność wykorzystania energii złości do stanowczego wyznaczania granic i obrony własnych potrzeb, przy jednoczesnym zachowaniu troski o siebie i innych. 

• Zasada tarczy i miecza – mądra komunikacja opiera się na używaniu złości do budowy siły ochronnej, a nie do intencjonalnego ranienia i atakowania drugiej osoby. 

• Trening świadomej pauzy – oddzielenie automatycznej, reaktywnej złości od przemyślanej odpowiedzi pozwala wyjść z trybu agresji i odzyskać świadomość wyboru.

=============================

Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.

Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.

Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.

Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. 

FB: https://www.facebook.com/Selfcompassionkasiaurbaniak

INSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/

YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Narzucamy na siebie presję wykluczania kolejnych produktów, ignorując fakt, że nasz układ pokarmowy nade wszystko ceni spokój i powtarzalną rutynę. 

Prawdziwa życiowa regeneracja nie zaczyna się wyłącznie na talerzu, lecz w głębokim zrozumieniu chronobiologii i twardych zasad rytmu dobowego. Zanim wprowadzimy rygorystyczne zmiany do jadłospisu, kluczem jest przywrócenie organizmowi naturalnego balansu, który potrafi samoczynnie wyregulować uciążliwe problemy jelitowe.

W dzisiejszym Powerwalku, nagrywanym prosto z leśnej ścieżki, dietetyczka Olga Mizera rozkłada na czynniki pierwsze fizjologię ludzkiego trawienia. To prosta instrukcja obsługi własnego ciała, ucząca jak mądrze współpracować ze swoimi narządami, by odzyskać komfort brzucha bez drastycznych wyrzeczeń.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fizjologia światła i ciemności – poranna ekspozycja oczu na słońce naturalnie podnosi kortyzol, wprowadzając poranny metabolizm na najwyższe obroty. 

• Wewnętrzna pamięć narządów – wewnętrzna pamięć organów sprawia, że ciało precyzyjnie adaptuje się do stałych godzin posiłków, a zaburzenie tej rutyny natychmiast wywołuje wzdęcia i dyskomfort. 

• Zasada pełnego śniadania – optymalny poranny posiłek wymaga obecności białek jako budulca neuroprzekaźników oraz tłuszczów niezbędnych do prawidłowej pracy hormonów. 

• Blokada nocnej regeneracji – wieczorne naświetlanie oczu niebieskim światłem z ekranów drastycznie hamuje wyrzut melatoniny, co bezpośrednio upośledza nocne procesy trawienne. 

• Medyczna kolejność naprawy – skuteczne wyciszenie dolegliwości żołądkowych wymaga w pierwszej kolejności ustabilizowania snu i pór jedzenia, a dopiero później ingerencji w sam jadłospis.

=============================

Dr Olga Mizera – doktor nauk o żywieniu, dietetyczka i absolwentka SGGW w Warszawie, gdzie obroniła doktorat z zakresu żywienia w sporcie. Posiada również dyplom zielarza-fitoterapeuty. Jako czynna szpadzistka kadry narodowej unikalnie łączy wiedzę akademicką z doświadczeniem w sporcie wyczynowym. W praktyce bazuje na badaniach naukowych oraz naturalnych metodach wspierania zdrowia.

Główne obszary ekspertyzy:

Dietetyka kliniczna: Plany żywieniowe wspomagające leczenie m.in. insulinooporności, chorób tarczycy, endometriozy, PCOS, SIBO oraz IBS.

Dietetyka sportowa: Wsparcie profesjonalnych zawodników i dopasowanie strategii żywieniowych do obciążeń treningowych.

Fitoterapia: Dobór przebadanych preparatów roślinnych i celowanej suplementacji naturalnej.

Edukacja i szkolenia: Warsztaty oraz wykłady specjalistyczne dla związków sportowych i biznesu.

https://olgamizera.pl

https://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetyk

https://www.facebook.com/share/1HEyieVq1k/?mibextid=wwXIfr

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Nie unikniesz wszystkich ciosów. Możesz za to nauczyć się, jak po nich wstawać. My uczymy się tego od mistrzów.

Właśnie dlatego podczas Power Walka na sopockich błoniach Mateusz Kusznierewicz rozmawia z Krzysztofem „Diablo” Włodarczykiem – legendą polskiego boksu 🏆 

Co dzieje się z człowiekiem, kiedy kończy się walka na oczach tysięcy osób, a zaczyna ta najtrudniejsza – we własnej głowie? 

To szczera rozmowa o tym, że za sukcesem często stoją emocje, których nie widać na zewnątrz. Krzysztof opowiada o przełamywaniu tabu wokół zdrowia psychicznego, odwadze proszenia o pomoc oraz o tym, jak sport, ruch i bliskość z rodziną pomagają mu odzyskiwać spokój w świecie pełnym bodźców. 

Załóż słuchawki, wyjdź na Power Walk i przeżyj tę rozmowę w swoim rytmie 🌿 Pokażemy Ci, jak budować siłę każdego dnia. 

✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link:

https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/⁠

======================================

Krzysztof „Diablo” Włodarczyk – jeden z najbardziej utytułowanych polskich pięściarzy zawodowych, były mistrz świata federacji IBF i WBC w kategorii junior ciężkiej. Na zawodowym ringu zadebiutował w 2000 roku i przez ponad dwie dekady budował swoją pozycję dzięki konsekwencji, odporności i charakterowi, które stały się znakiem rozpoznawczym jego kariery.

Zdobycie mistrzowskiego pasa IBF w 2006 roku oraz tytułu mistrza świata WBC w 2010 roku było ukoronowaniem lat ciężkiej pracy i determinacji. W swojej karierze mierzył się z czołowymi zawodnikami światowego boksu, a jego walki wielokrotnie wymagały nie tylko sportowych umiejętności, ale także ogromnej odporności psychicznej.

Poza ringiem Krzysztof Włodarczyk jest postacią, która otwarcie mówi o drodze, jaką przeszedł – o sukcesach, wyzwaniach i lekcjach wyniesionych z życia zawodowego sportowca. To historia człowieka, który przez lata uczył się, że prawdziwa walka nie zawsze odbywa się tylko między linami ringu.

================================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Otyłość to nie wynik słabej woli czy braku chęci, lecz poważna, nawracająca choroba przewlekła, która wymaga systemowego i pełnego empatii podejścia.

Współczesna medycyna oferuje przełomowe rozwiązania farmakologiczne, jednak traktowanie ich jako prostej drogi na skróty do idealnej sylwetki przed wakacjami stanowi ogromne niebezpieczeństwo dla organizmu. Prawdziwa i trwała redukcja wagi opiera się na głębokim zrozumieniu własnej biologii oraz mądrym wdrożeniu zmian w codziennym stylu życia, bez których nawet najdroższe terapie okazują się na dłuższą metę całkowicie bezskuteczne.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z malowniczego Podhala, lekarz Adam Gałczyński rzetelnie analizuje podstawy farmakologicznego leczenia otyłości. To instrukcja wyjścia z błędnego koła odchudzania, która zdejmuje ciężar społecznych ocen i uczy, jak w świadomy sposób współpracować ze swoim układem metabolicznym.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy:

• Hormonalna kontrola głodu – nowoczesne leki uwrażliwiają ośrodkowy układ nerwowy na leptynę, działającą jako naturalny hormon sytości, co daje mózgowi szybki i precyzyjny sygnał o najedzeniu.

• Fizjologia spowolnionego trawienia – substancje czynne bezpośrednio opóźniają opróżnianie żołądka, co pozwala na zachowanie wielogodzinnego uczucia poposiłkowej pełności.

• Inteligentny wyrzut insuliny – stymulacja trzustki następuje w organizmie wyłącznie podczas jedzenia, co bezpiecznie chroni pacjenta przed nagłymi i niebezpiecznymi spadkami cukru we krwi.

• Zagrożenie dla aparatu ruchu – drastyczne chudnięcie bez regularnego treningu siłowego skutkuje szkodliwym spalaniem bezcennej tkanki mięśniowej zamiast samej tkanki tłuszczowej.

• Medyczne bariery bezpieczeństwa – stosowanie tego typu leków wymaga ścisłej opieki specjalisty ze względu na duże ryzyko powikłań szybkiej utraty wagi, do których należy między innymi ostra kamica żółciowa.

Myślisz że, do osiągnięcia sukcesu wystarczy ciężka praca we własnym, zamkniętym środowisku. A rozwiązaniem jest narzucanie na siebie presji bycia idealnym we wszystkim, jednocześnie unikając konfrontacji z osobami, które osiągnęły więcej od nas, w obawie przed bolesną porażką. 

Prawdziwy, życiowy przełom następuje dopiero wtedy, gdy odważymy się wyjść poza utarte schematy, zamieniając lęk przed lepszymi od siebie na szczerą ciekawość i chęć nauki.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z centrum Berlina, Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz wraca pamięcią do historycznych regat w Atlancie. Pokazuje, jak odpowiednie zarządzanie własnym otoczeniem i psychologiczna elastyczność potrafią zaprowadzić nas na sam szczyt, gwarantując wewnętrzny spokój w najtrudniejszych momentach.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Złota zasada uniwersalności – przygotowanie organizmu na zmienne warunki i celowe rozwijanie słabych stron przynosi znacznie trwalsze efekty niż poleganie wyłącznie na swoim największym talencie. 

• Psychologia bezpośredniej konfrontacji – świadome przebywanie blisko trudnych i lepszych od nas przeciwników to najszybsza metoda na bezcenną naukę i podglądanie skutecznych strategii. 

• Wyjście poza lokalny schemat – autentyczny rozwój wymaga opuszczenia własnej bańki i szukania wiedzy w nowym środowisku, co natychmiastowo i bezpowrotnie poszerza życiową perspektywę. 

• Fundament codziennych nawyków – dogłębna obserwacja mistrzów udowadnia, że o końcowym triumfie nie decyduje przypadek, lecz rygorystycznie przestrzegany rytm dobowy, odżywianie oraz fizjologiczna regeneracja organizmu. 

• Potęga środowiska bez presji – otaczanie się wspierającymi ludźmi, którzy nie generują toksycznego napięcia w kryzysowych momentach, stanowi absolutną podstawę budowania psychicznej odporności.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Prawdziwe odzyskanie kontroli nad własnym życiem nie polega na walce z otoczeniem. Może drogą do tego jest głębokie zrozumieniu procesów energetycznych oraz świadomym zarządzaniu własną, wewnętrzną mądrością.

W tym Power Walku Korina, ekspertka astrologii BaZi, inspiruje jak budować odporność emocjonalną, słuchać intuicji i zachować spokój w czasach chaosu, a to wszystko prosto z zielonej Dominikany.

Załóż słuchawki, ruszaj na power walk i dowiedz się, jak mądrze przekuć ten intensywny czas w swój osobisty sukces!

=============================

Korina Hortyńska - certyfikowana coachka Feng Shui, chińskiej astrologii Bazi i strategii Qimen. Zajmuje się harmonizacją przestrzeni od 2010 roku. Mentorka kobiet, które wiedzą, że otoczenie, w którym żyją i pracują, może stać się ich największym sprzymierzeńcem. 

Twórczyni ekskluzywnej grupy Qimen dla kobiet - przestrzeni, w której wspiera świadome życie w zgodzie z energią, sobą i momentem. Pomaga podejmować lepsze decyzje, budować sprawczy mindset i działać we właściwym czasie. Łączy starożytną mądrość Wschodu z realiami nowoczesnego biznesu i codzienności.

IG:   / korina_fengshui  

YT:    / @korina_fengshui  

WWW: https://korinafengshui.com/

TELEGRAM: https://t.me/korina_fengshui

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Współczesne trendy promują codzienną suplementację elektrolitów, sugerując ich absolutną niezbędność do prawidłowej pracy mózgu u osób obciążonych intelektualnie. 

Zrozumienie fizjologii prawdziwego nawodnienia uwalnia od tej marketingowej manipulacji i udowadnia, że optymalne stężenie kluczowych pierwiastków można bez trudu utrzymać za pomocą prostej, nierzadko lokalnej żywności.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z wietrznej Gdyni, dietetyczka Gosia Pielichowska rozkłada na czynniki pierwsze to, jak naprawdę funkcjonuje gospodarka wodno-elektrolitowa.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Złudzenie biurowych elektrolitów – dodatek proszku przy pracy umysłowej nie poprawia sprawności poznawczej ze względu na sód, a jedynie ułatwia zwiększone spożycie płynów dzięki lepszemu smakowi. 

• Fizjologia długiego wysiłku – medyczne uzasadnienie dla precyzyjnych dawek sodu pojawia się dopiero przy długich treningach z ryzykiem utraty powyżej dwóch procent masy ciała. 

• Zagrożenie nadmierną suplementacją – przyjmowanie dużej ilości elektrolitów po krótkim, bardzo intensywnym treningu niebezpiecznie zagęszcza krew, drastycznie windując stężenie sodu ponad normę. 

• Naturalna tarcza sodowo-wapniowa – zapotrzebowanie na te pierwiastki świetnie pokrywają domowe kiszonki, ser feta, roślinny amarantus czy pasta tahini. 

• Potas i magnez z lokalnego talerza – idealnym paliwem dla serca i układu nerwowego są zielone warzywa, kasza gryczana, kakao oraz sok pomidorowy z odrobiną soli.

Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Gosia Pielichowska:

✅ dietetyczka kliniczna

✅ psychodietetyczka

✅ mówczyni TEDx

✅ autorka podcastu "Gosia Pielichowska: zdrowy styl życia na luzie".

Gosia specjalizuje się w budowaniu zdrowych nawyków w stylu życia i relacji z jedzeniem bez presji, za to na własnych warunkach i w zgodzie ze sobą.  

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pielichowska/

Instagram: https://www.instagram.com/gosia_pielichowska/ 

Strona www: https://pielichowska.pl/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto ze słonecznej Ibizy, analizujemy psychologiczne fundamenty skutecznego wypoczynku. To bardzo merytoryczna instrukcja zarządzania własną energią, ułatwiająca zrzucenie presji i mądre radzenie sobie ze stresem.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Złota zasada 8-8-8 – biologia funkcjonuje optymalnie przy rygorystycznym podziale doby na osiem godzin snu, odpoczynku i pracy, bez ich sztucznego miksowania. 

• Pułapka workation – praca z laptopem na plaży zaburza naturalny relaks, dlatego konieczne jest wyraźne oddzielenie strefy zawodowej od przestrzeni urlopowej. 

• Metoda deep work – zablokowanie do trzech godzin na zadania w całkowitym skupieniu uwalnia czas i drastycznie zwiększa produktywność. 

• Zjawisko let down effect – nagły spadek adrenaliny po długotrwałym stresie zawodowym skutkuje natychmiastowym obniżeniem odporności i częstymi chorobami na początku wypoczynku. 

• Zarządzanie zaległościami – rzucanie się w wir nadrabiania zadań potęguje zmęczenie, dlatego znacznie skuteczniejsze jest ułożenie planu opartego na krótkich blokach głębokiej pracy. 

• Fizjologia recovery break – kilkuminutowe, świadome odcięcie się od zewnętrznych bodźców i przewietrzenie umysłu szybko redukuje poziom kortyzolu.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Nawet po 50-tce, nazwijmy to u dorosłego, układ nerwowy jest neuroplastyczny, nieustannie produkując nowe połączenia pomiędzy neuronami. Trudności w zdobywaniu kolejnych kompetencji rzadko wynikają z samej metryki, a znacznie częściej z blokujących nas przekonań środowiskowych oraz braku znajomości podstawowych mechanizmów rządzących naszą uwagą.

W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym prosto z zielonych terenów śląskich Świętochłowic, Szymon Słoma – nauczyciel, fizjoterapeuta i autor książki "Jak uczą się dorośli" – dzieli się wieloletnim doświadczeniem w pracy z dojrzałymi uczniami. To merytoryczna instrukcja zarządzania własnym umysłem oparta na 7 filarach, która zdejmuje ciężar edukacyjnych frustracji i przywraca głęboką wiarę we własne możliwości.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Siła wewnętrznej motywacji (Chcę) – skuteczna nauka rzadko ma miejsce pod zewnętrznym przymusem. Prawdziwym motorem napędowym do przełamywania trudności jest naturalna, wewnętrzna iskra zainteresowania.

• Psychologia nastawienia (Wierzę) – koncepcje Carol Dweck dobitnie pokazują, że ograniczające nastawienie na trwałość i wiara wyłącznie w dany od urodzenia talent tworzą lęk przed wyzwaniami.

• Trening fizjologicznej obecności – dorosły mózg nie potrafi przyswajać wiedzy, gdy znajduje się pod wpływem przewlekłego stresu i lęku.

• Szacunek do pojemności umysłu – nasza pamięć operacyjna posiada bardzo ograniczone zasoby.

• Odstępy i moc wyobraźni – długofalowe rozłożenie nauki w czasie (np. sześciu godzin na kilka dni) przynosi bez porównania lepsze efekty niż jednorazowe, wyczerpujące "zakuwanie".

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.

Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 

👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma

👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/

👉 https://www.szymonsloma.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Żyjemy w przekonaniu, że sam wyjazd na wakacje automatycznie wyłączy nasz stres. Narzucamy na siebie presję natychmiastowego relaksu, ignorując fakt, że pełne odcięcie się od zawodowych nawyków zajmuje układowi nerwowemu minimum trzy dni. 

Działając na oparach adrenaliny, biernie czekamy na odpoczynek, co bez odpowiednich narzędzi często jedynie nakręca gonitwę myśli. Prawdziwa regeneracja to nie tylko długi wyjazd, lecz umiejętność codziennego zarządzania energią, która skutecznie ratuje nasz przebodźcowany umysł przed wypaleniem.

W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski, Mateusz Kusznierewicz, zdradza swoje sprawdzone metody na głęboki relaks. To merytoryczna instrukcja obsługi własnego zmęczenia, udowadniająca, że koncepcja mikro-urlopów stanowi potężne narzędzie do odzyskiwania życiowej witalności nawet w najbardziej zajęte dni.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fizjologia urlopowej inercji – nagromadzona w ciele adrenalina sprawia, że spadek napięcia i faktyczny odpoczynek zaczynają się dopiero w okolicach trzeciego dnia wakacji. 

• Zasada aktywnego odłączenia – ruch, sport czy nawet uważne fotografowanie detali natury znacznie skuteczniej wyłączają tryb pracy niż bierne leżenie na plaży. 

• Taktyka krótkich pauz – brak przestrzeni na długie wakacje można skutecznie zrekompensować, wprowadzając w środek dnia serię krótkich, regeneracyjnych przerw. 

• Regeneracyjna moc power napu – zaledwie piętnastominutowa drzemka w ciągu dnia błyskawicznie resetuje zmęczenie i przygotowuje ciało na popołudniowe wyzwania. 

• Terapeutyczne działanie wody i przestrzeni – prysznic w trakcie pracy home-office dosłownie zmywa z nas nagromadzone napięcie, a krótki spacer na zewnątrz naturalnie dotlenia mózg.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Wygodnie jest dać dziecku telefon, by zyskać chwilę ciszy w pędzącym świecie, ale cena, którą za to płacimy, jest ogromna. Czy wiesz, że zaledwie 20 minut przed ekranem dziennie drastycznie obniża kompetencje poznawcze, poziom inteligencji i sprawność emocjonalną najmłodszych?

W dzisiejszym przebodźcowanym świecie sztucznej inteligencji, która błyskawicznie eliminuje kolejne etaty, to nie nowe aplikacje czy technologie uratują naszą witalność. W nowym, plenerowym odcinku Power Walk edukatorka Agata Hofman udowadnia, że naszą największą „supermocą” i polisą na długowieczność (longevity) jest powrót do pierwotnych korzeni oraz budowanie głębokich relacji.

🚶‍♂️ Z tego uspokajającego Power Walka dowiesz się:

🔸 Dlaczego sterylne wychowanie pod kloszem szkodzi – a swobodna zabawa w błocie i tzw. „gratosferze” (ze starymi oponami i patykami) buduje żelazną odporność psychiczną i uczy radzenia sobie z porażką.

🔸 Co tak naprawdę gwarantuje nam longevity – i jakie są kluczowe wnioski z wielopokoleniowych, legendarnych badań Harvardu.

🔸 Dlaczego ludzka empatia – to jedyna kompetencja, której nigdy nie zastąpi żaden algorytm.

🔸 Jak proste, codzienne rytuały koją układ nerwowy – od wspólnego śniadania, po żelazną zasadę odłożenia telefonu rano i wieczorem.

Zredukuj cyfrowy szum i zrób coś dobrego dla swojej głowy. Załóż słuchawki, wyjdź na spacer i posłuchaj, jak odzyskać życiowy balans! 🎧👇

====================

Agata Hofman to mama piątki wspaniałych dzieci, ekspertka w dziedzinie innowacyjnej edukacji, doktor nauk humanistycznych, która od trzech dekad aktywnie kształtuje edukację przyszłości w Polsce i za granicą. Jest założycielką placówki edukacyjnej creoGedania oraz Przedszkola Gedania 1922, gdzie wdraża autorskie rozwiązania pedagogiczne łączące naukę, sport, technologie cyfrowe i rozwój kompetencji przyszłości.

Kierowała i współtworzyła liczne projekty finansowane ze środków Erasmus+, funduszy unijnych i wyszehradzkich, o łącznej wartości kilku milionów euro, m.in. SCISSORS, PAPPUS i CAPS, odpowiadając za pilotaże, wdrożenia oraz upowszechnianie rezultatów w środowisku międzynarodowym.

Jako naukowczyni i wykładowczyni Uniwersytetu Gdańskiego prowadziła badania i zajęcia z zakresu innowacyjnej edukacji. Jej dorobek obejmuje ponad 50 publikacji naukowych oraz 4 książki poświęcone nauczaniu i technologiom cyfrowym w edukacji.

Jest pomysłodawczynią Polskiej Akademii Dzieci oraz cyklu Międzynarodowych Konferencji Naukowych dla Dzieci, które zgromadziły tysiące uczestników i wybitnych prelegentów z NASA i UNESCO, a także zostały uhonorowane tytułem najlepszego popularyzatora nauki w Polsce w 2013 roku.

Aktywnie działa jako ekspertka – zasiada w radzie redakcyjnej „British Journal of Educational Technology”, jest partnerką Ashoki oraz prezeską Fundacji FIRE. W swojej pracy łączy wiedzę z zakresu neurobiologii uczenia się, autonomii ucznia i fascynacji astronomią edukacyjną, konsekwentnie budując systemy edukacji odpowiadające wyzwaniom XXI wieku.

👉 https://www.linkedin.com/in/agata-hofman-ph-d-4b39b6337?utm_source=share_via&utm_content=profile&utm_medium=member_ios

==================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy musisz wydawać fortunę na egzotyczne jagody, drogie suplementy i modne „superfoods” z drugiego końca świata, aby cieszyć się zdrowiem, witalnością i doskonałą formą przez długie lata? Absolutnie nie!

W tym odcinku Mateusz Kusznierewicz zaprasza na fascynujący spacer z dietetyczką Olgę Mizerą. Razem odczarowują temat longevity (długowieczności) i udowadniają, że sekrety najzdrowszych społeczności świata – tzw. Niebieskich Stref (jak Okinawa czy Sardynia) – można bez problemu przenieść na polski stół, i to za ułamek ceny drogich diet! 🥦🇵🇱

🚶‍♂️ Czego dowiesz się z tego odcinka?

🔸 Japoński sekret Hara hachi bu – dlaczego zasada jedzenia do 80% sytości to jeden z najprostszych sposobów na odciążenie organizmu i naturalne wydłużenie życia.

🔸 Epinutrienty, czyli biohacking na talerzu – jak za pomocą konkretnych składników odżywczych wysyłać sygnały do naszych genów, wyciszać stany zapalne i aktywować procesy regeneracyjne.

🔸 Jak mądrze ugotować brokuła? – poznasz prosty trik z siekaniem i odczekaniem 30 minut, który pozwala uwolnić z tego warzywa potężną dawkę sulforafanu (silnego antyoksydantu).

🔸 Polskie superfoods, które deklasują drogie odpowiedniki – dlaczego nasza aronia, borówki, pokrzywa, polskie śledzie, szprotki, siemię lniane oraz rodzime kiszonki to najlepsze, co możesz podarować swojemu organizmowi.

🔸 Ruch i „stado” jako fundamenty – dlaczego nawet najlepsza dieta potrzebuje codziennego spaceru (takiego jak Power Walk!) i dbania o bliskie relacje z ludźmi, np. poprzez wspólne jedzenie.

Załóż wygodne buty, weź słuchawki i ruszaj z nami na spacer po zdrowie, czystą głowę i długowieczność! Podaruj sobie ten czas. 👣🎧

=============================

Dr Olga Mizera – doktor nauk o żywieniu, dietetyczka i absolwentka SGGW w Warszawie, gdzie obroniła doktorat z zakresu żywienia w sporcie. Posiada również dyplom zielarza-fitoterapeuty. Jako czynna szpadzistka kadry narodowej unikalnie łączy wiedzę akademicką z doświadczeniem w sporcie wyczynowym. W praktyce bazuje na badaniach naukowych oraz naturalnych metodach wspierania zdrowia.

Główne obszary ekspertyzy:

Dietetyka kliniczna: Plany żywieniowe wspomagające leczenie m.in. insulinooporności, chorób tarczycy, endometriozy, PCOS, SIBO oraz IBS.

Dietetyka sportowa: Wsparcie profesjonalnych zawodników i dopasowanie strategii żywieniowych do obciążeń treningowych.

Fitoterapia: Dobór przebadanych preparatów roślinnych i celowanej suplementacji naturalnej.

Edukacja i szkolenia: Warsztaty oraz wykłady specjalistyczne dla związków sportowych i biznesu.

https://olgamizera.pl

https://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetyk

https://www.facebook.com/share/1HEyieVq1k/?mibextid=wwXIfr

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

opis

Prawdziwa ochrona zdrowia nie opiera się na przypadkowym poszukiwaniu nieprawidłowości, lecz na celowanym działaniu i zaufaniu do sprawdzonej wiedzy medycznej.

W dzisiejszym Powerwalku spacerujemy po warszawskich Łazienkach Królewskich w towarzystwie specjalisty medycyny rodzinnej, lekarza Adama Gałczyńskiego. 

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Pułapka fałszywego bezpieczeństwa – rutynowy rentgen klatki piersiowej u palaczy całkowicie nie nadaje się do wykrywania nowotworów na wczesnym etapie. Narzędzie to ma zbyt małą rozdzielczość, przez co daje fałszywy spokój i często dramatycznie opóźnia właściwą diagnozę. Skuteczną alternatywą, mogącą ocalić życie długoletnich palaczy, jest wykorzystanie celowanego narzędzia, jakim jest niskodawkowa tomografia komputerowa. 

• Niebezpieczeństwo nadmiernej diagnostyki – szukanie przeciwciał przeciwko boreliozie bez bezpośredniego kontaktu z kleszczem czy rutynowe badanie EKG u osób ze zdrowym sercem mija się z celem. W przypadku zdrowego organizmu takie działanie często przynosi fałszywie dodatni wynik, uruchamiając niepotrzebny stres i długotrwałą, wyniszczającą mikrobiom antybiotykoterapię. 

• Złoty standard dla kobiet i mężczyzn – u kobiet tradycyjną profilaktykę szyjki macicy zastępuje dziś znacznie precyzyjniejsze badanie genetyczne w kierunku wirusa HPV oraz cytologia płynna. Z kolei profilaktyka raka prostaty (PSA) u panów po 40. roku życia wymaga rozważnego podejścia, ponieważ radykalne leczenie powolnych, bezobjawowych zmian potrafi wywołać poważne skutki uboczne rzutujące na komfort życia. Wiele z kluczowych badań można z łatwością zaplanować w ramach NFZ, wykorzystując udogodnienia na internetowym koncie pacjenta. 

• Przełamywanie tabu kolonoskopii – nowotwory zlokalizowane w jelicie grubym rosną niezwykle wolno. Przesiewowe badanie endoskopowe (dostępne w pełnym znieczuleniu) wykonywane pomiędzy 50. a 65. rokiem życia pozwala specjaliście w czasie rzeczywistym zlokalizować oraz usunąć niebezpieczne polipy, zdejmując z pacjenta ciężar strachu na kolejną dekadę. 

• Medyczny algorytm ABCDE – w przypadku bardzo agresywnego czerniaka, profilaktyka opiera się na regularnej obserwacji znamion barwnikowych przez dermatologa (zwłaszcza u osób o jasnej karnacji). Codzienna autodiagnostyka obejmuje ocenę asymetrii, brzegów, koloru, średnicy oraz ewolucji pojawiających się pieprzyków.

=============================

Adam Gałczyński - lekarz spec. medycyny rodzinnej. Doświadczenie medyczne zdobywał w Szczecinie, Krakowie (gdzie w 2016 r. ukończył Collegium Medicum UJ), Warszawie (gdzie pracuje) oraz w Niemczech. W codziennej pracy z Pacjentami stara się motywować do zdrowych zmian w stylu życia, tak żeby tabletki były ostatecznością. Nie skupia się na samych objawach somatycznych, ale zwraca też dużą uwagę na psychiczne podłoże wielu dolegliwości.

Jest też szczęśliwym mężem i aktywnym, zaangażowanym tatą. W wolnym czasie lubi czytać, trenować kalistenikę oraz jeździć na nartach, wspinać się po górach i żeglować.

https://jutromedical.com/przychodnie/warszawa/gagarina-26

https://www.znanylekarz.pl/adam-galczynski/lekarz-rodzinny/warszawa

https://www.youtube.com/@morningdoctor

https://www.instagram.com/morningdoctor/

https://www.linkedin.com/in/adam-ga%C5%82czy%C5%84ski/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Prawdziwa ulga dla przebodźcowanego umysłu kryje się w zbudowaniu zupełnie innej, bezpiecznej przystani, wolnej od codziennej presji.

W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski, Mateusz Kusznierewicz, dzieli się potężnym narzędziem dbania o higienę psychiczną. To merytoryczna opowieść o tworzeniu mentalnego dystansu do zmartwień oraz praktyczne wdrożenie czterech fundamentalnych zasad długowieczności, przywiezionych prosto z podróży po Japonii.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Koncepcja "trzeciego miejsca" – dom i praca to odpowiednio pierwsze i drugie miejsce w naszym życiu, zawsze obciążone zadaniami. Zbudowanie przestrzeni numer trzy (może to być ulubiona kawiarnia, majsterkowanie w garażu, czy nawet dogłębne, samotne studiowanie starych map) pozwala na całkowite odcięcie się od problemów i głęboki, psychologiczny reset. 

• Zasada ciepłego startu i naturalnego paliwa – japońskie podejście do śniadań opiera się na dostarczaniu organizmowi ciepłych posiłków (takich jak poranna zupa) oraz potężnej dawki warzyw i naturalnych kwasów omega-3 ze świeżych ryb. Mądre odżywianie i pozyskiwanie witamin bezpośrednio z pokarmu redukuje konieczność sztucznej suplementacji do absolutnego minimum. 

• Filozofia doświadczania zamiast posiadania – życie w rejonie aktywnym sejsmicznie wyrobiło w Japończykach niezwykły brak przywiązania do rzeczy materialnych. Przekierowanie uwagi z kompulsywnych zakupów na kolekcjonowanie wartościowych przeżyć stanowi potężne narzędzie budujące trwałą satysfakcję i zdejmujące finansową presję. 

• Sztuka eliminacji pośpiechu – codzienna gonitwa to nawyk, który można świadomie wyłączyć. Zaplanowanie wyjścia zaledwie pięć minut wcześniej i przygotowanie przestrzeni (jak konsekwentne odkładanie kluczy w jedno miejsce) drastycznie obniża poranny wyrzut stresu. Brak pośpiechu to także szacunek do innych, przejawiający się w łagodnych gestach, takich jak pozostawienie przestrzeni osobom opuszczającym pociąg. 

• Terapeutyczna ekspozycja na naturę – regularny, poranny ruch na świeżym powietrzu to darmowy mechanizm regulujący układ nerwowy. Nawet w chłodniejsze dni, świadome wystawienie ciała na niższe temperatury podczas spaceru świetnie hartuje organizm i naturalnie wzmacnia naszą biologiczną odporność.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Obowiązująca od lat narracja nakazuje nam panicznie obawiać się każdego promienia słońca. Od rana do nocy ukrywamy się pod warstwą kosmetyków z filtrem, wierząc, że całkowita izolacja od światła to jedyna droga do zachowania młodości. 

Narzucamy na siebie presję idealnej ochrony, zapominając, że nasz organizm ewolucyjnie potrzebuje słońca do prawidłowego funkcjonowania. Ślepe odcięcie się od naturalnego promieniowania przynosi ogromne szkody, drastycznie obniżając nasz nastrój i blokując biologiczne procesy regeneracyjne. Prawdziwy well-aging to nie mordercza walka z upływającym czasem, lecz umiejętność mądrego i łagodnego korzystania z zasobów natury.

W dzisiejszym Powerwalku Olga Szemlej, pionierka jogi twarzy i ekspertka świadomego dbania o urodę, zabiera nas na spacer po słonecznej Sycylii.

• Narodziny białka słonecznego – bezpieczna ekspozycja na światło stymuluje produkcję cząsteczki BDNF (odkrytej w 1989 roku). To fascynujące białko chroni komórki nerwowe przed przedwczesną śmiercią, znacząco zwiększa plastyczność synaptyczną mózgu oraz bezpośrednio wspiera procesy uczenia się i stabilizacji nastroju. 

• Paradoks naturalnej maski LED – choć w godzinach szczytu (między 10:00 a 14:00) promieniowanie niszczy tkanki (zjawisko znane jako elastaza posłoneczna), to słońce poranne i wczesnowieczorne działa na organizm zupełnie inaczej. 

• Odbudowa spoiwa komórkowego – kluczem do zachowania elastyczności twarzy nie jest całkowite odcięcie się od otoczenia, lecz wzmocnienie bezcennej bariery hydrolipidowej. 

• Złudna ochrona narządu wzroku – nieustanne noszenie przyciemnianych szkieł potrafi oszukać ludzki mózg. Kiedy oczy wysyłają do układu nerwowego sygnał o braku światła, organizm nie wytwarza wystarczającej ilości ochronnej melaniny, co paradoksalnie zwiększa ryzyko poparzeń całego ciała.

Restrykcyjne unikanie światła zaburza pracę mózgu. 

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. 

Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.

www.jogatwarzy.com

https://www.youtube.com/@yogatwarzy

https://www.tiktok.com/@yogatwarzy

https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/

https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

W codziennym działaniu potrafimy zrealizować dziesiątki zadań, a mimo to na koniec dnia często czujemy jedynie wewnętrzną pustkę i zmęczenie. Zwykle czekamy na wielkie, spektakularne sukcesy, by wreszcie poczuć satysfakcję, ignorując fakt, że prawdziwa radość ucieka nam w drobnych momentach. 

Taki stan nie wynika z naszego trudnego charakteru czy braku wdzięczności, lecz z konkretnych, ewolucyjnych mechanizmów układu nerwowego, które faworyzują lęk i ciągłe poszukiwanie zagrożeń. Świadome wyjście z tego automatycznego trybu to klucz do odzyskania głębokiego, wewnętrznego spokoju.

W dzisiejszym Powerwalku Kasia Urbaniak – nauczycielka mindfulness i samowspółczucia – zaprasza na spacer będący formą głębokiej higieny dla umysłu i ciała.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Ewolucyjna pułapka (Negativity bias) – nasz mózg z natury nie jest zaprogramowany na bycie szczęśliwym, lecz na przetrwanie.

• Sieć spoczynkowa mózgu – brak przytomnej uważności na "tu i teraz" uruchamia tak zwany domyślny tryb pracy mózgu. 

• Umysł pragnący i pułapka osiągnięć – warunkowanie własnego szczęścia zdobyciem nowej pracy, przebiegnięciem maratonu czy osiągnięciem kolejnego celu daje jedynie ulotną, chwilową satysfakcję. Nasz wewnętrzny system pragnień zachowuje się jak nienajedzony żołądek, który nigdy nie zaznaje trwałego spokoju. 

• Destrukcja przez porównywanie – surowy, wewnętrzny krytyk potrafi zniszczyć nawet najpiękniejszy moment. Zjawisko ciągłego porównywania się z otoczeniem w relacjach międzyludzkich oraz bezlitosna ocena własnych potknięć to największe blokady, które odbierają nam prawo do odczuwania spontanicznej, autentycznej radości. 

• Matematyka uwagi – nasza doba ma zawsze dokładnie 24 godziny. Fizjologicznie nie jesteśmy w stanie jednocześnie w pełni koncentrować się na budujących aspektach "tu i teraz" i obsesyjnie martwić się problemami na zapas. Świadome zarządzanie tym zasobem i przekierowanie uwagi z ruminacji na spokój to fundament życiowej zmiany.

=============================

Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.

Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.

Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.

Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. 

FB: https://www.facebook.com/Selfcompassionkasiaurbaniak

INSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/

YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Często wmawiamy sobie, że aby odnieść sukces i udźwignąć odpowiedzialność za rodzinę czy zespół, musimy być ludźmi ze stali, a każda chwila naszej słabości to powód do wstydu. Czas z tym skończyć i zrozumieć, że prawdziwa siła nie płynie z nieustannego zaciskania zębów, lecz z umiejętności zatrzymania się i wzięcia głębokiego oddechu.

W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz pawerwalkuje z gościnią Alicją Chilińską-Zawadzką – Prezeska EDF power solutions Polska. Kobieta, która od 21 lat z sukcesem działa w niezwykle wymagającej, zdominowanej przez mężczyzn branży energetycznej. 

To głęboka i szczera rozmowa o tym, jak budować autentyczną odporność na kryzysy, radzić sobie z przebodźcowaniem i dlaczego czasem najbardziej przełomowym krokiem w rozwiązaniu problemu jest po prostu wyjście z nim na spacer.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Sztukę "wychodzenia" problemu – co zrobić, gdy przytłaczają nas niespodziewane, trudne decyzje? Alicja zdradza swój ratunkowy nawyk: chwyta za kijki do Nordic Walking i po prostu idzie przed siebie, koniecznie bez słuchawek. Odkryj, dlaczego taki energetyczny marsz to najlepszy sposób na błyskawiczne przewietrzenie głowy i dotlenienie ciała. 

• Złotą regułę 50% w kalendarzu – obalamy mit, że dobry dzień to dzień zaplanowany co do minuty. Posłuchaj, dlaczego mądre podejście polega na tym, by mieć kalendarz wypełniony zaledwie w połowie, a resztę czasu zostawić na swobodne bycie z ludźmi, niespodziewane wyzwania i zwykłą, ludzką rozmowę z zespołem. To złota zasada, która natychmiast zdejmuje presję pośpiechu. 

• Metodę czystej kartki – po powrocie ze spaceru problemy wyglądają inaczej.

• Koniec z autorytarnym liderem – masz prawo nie wiedzieć wszystkiego! Ekspertka tłumaczy, dlaczego warto stosować partycypacyjny styl zarządzania.

• Ciało jako najcenniejszą maszynę – chroniczny stres i wymagająca praca to dług zaciągany u naszego organizmu, który prędzej czy później trzeba będzie uregulować.

=============================

Alicja Chilińska-Zawadzka - manager z dwudziestoletnim doświadczeniem w przygotowaniu i realizacji inwestycji w obszarze odnawialnych źródeł energii. Dyrektor generalna i Prezes Zarządu EDF power solutions Polska, należącego do grupy EDF, światowego lidera energetycznego. Absolwentka Uniwersytetu Europejskiego Viadrina we Frankfurcie/O. W ramach działalności w EDF power solutions realizuje ambitne wielkoskalowe projekty wspierające budowę bezpieczeństwa energetycznego Polski, w tym magazyny energii, farmy wiatrowe i fotowoltaiczne.

 Pomysłodawczyni projektu „Wiatr – Kopalnia Możliwości”, dającego szansę pracownikom odchodzącym z sektora wydobywczego na bezpłatne przebranżowienie się na technika turbin wiatrowych. Od lat angażuje się w działania na rzecz sprawiedliwej transformacji energetycznej, wierząc, że w centrum zmian zawsze powinien znajdować się człowiek. Wyróżniona przez Forbes na liście „25 kobiet w energetyce".

 Prywatnie szczęśliwa żona i mama. Pasjonatka Nordic Walking, psychologii i aktywnego stylu życia.

👉 https://www.instagram.com/alicja.chilinska.zawadzka

👉 https://www.linkedin.com/company/edf-power-solutions-pl/?viewAsMember=true

👉 https://www.linkedin.com/in/alicja-chili%C5%84ska-zawadzka-71731555/

👉 https://www.facebook.com/profile.php?id=61569707639556&locale=pl_PL

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Prawdziwe centrum dowodzenia naszą odpornością, długowiecznością i stabilnością układu nerwowego znajduje się wewnątrz nas. Odzyskanie witalności nie wymaga drastycznych rewolucji, lecz mądrego nakarmienia bilionów mikroskopijnych sojuszników, z którymi dzielimy nasze ciało i którzy aktywnie wspierają nasz organizm.

W dzisiejszym Powerwalku gościnią jest doktor nauk biologicznych Anna Basińska z Instytutu Mikroekologii w Poznaniu. W otoczeniu natury, która sama w sobie obniża poziom kortyzolu, rozkładamy na czynniki pierwsze fascynujący świat, jakim jest mikrobiota jelitowa. To merytoryczna instrukcja obsługi własnego brzucha, zdejmująca presję z poszukiwania cudownych tabletek na rzecz świadomego, opartego na nauce budowania zdrowia.

🎁 https://instytut-mikroekologii.pl  🎈 z kodem power10 - do końca sierpnia 10% rabatu na badania diagnostyczne dostępne w Instytucie Mikroekologii? 🎁

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Ukryta fabryka nastroju – stabilność emocjonalna w ogromnej mierze zależy od stanu naszych jelit. To właśnie tam mikroorganizmy produkują kluczowe dla mózgu neuroprzekaźniki, takie jak kwas gamma-aminomasłowy (GABA), dopamina czy wspierająca poczucie szczęścia serotonina. 

• Destrukcyjny wpływ stresu – ciągłe napięcie dosłownie zabija prozdrowotne bakterie i drastycznie zwiększa przesiągliwość bariery jelitowej.

• Mądre karmienie i zasada różnorodności – nasze bakterie potrzebują konkretnego paliwa. Fundamentalne znaczenie mają prebiotyki, błonnik oraz produkty fermentowane, takie jak domowe kiszonki, zakwas buraczany czy naturalny kefir. Wysokoprzetworzona żywność karmi jedynie naszą tkankę tłuszczową, całkowicie głodząc pożyteczne mikroorganizmy. 

• Złote połączenie Omega-3 i celowana suplementacja – rzetelne wsparcie organizmu opiera się na sprawdzonych rozwiązaniach, a zmieszanie przeciwzapalnych kwasów Omega-3 z kefirem tworzy doskonałe środowisko dla żywych kultur bakterii.

• Koniec z działaniem w ciemno (Diagnostyka) – przewlekłe wzdęcia i bóle to często wynik zjawiska określanego jako dysbioza jelitowa.

• Ruch jako lekarstwo na zastoje – ewolucyjnie jesteśmy zaprogramowani do przemieszczania się. Nawet umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna obniża ryzyko przedwczesnych zgonów, dotlenia organizm i mechanicznie wspiera pasaż jelitowy. Z kolei używki, takie jak alkohol i papierosy, drastycznie ten proces zaburzają, skracając życie i niszcząc mikroflorę.

=============================

Dr n. biol. Anna Basińska - Specjalistka ds. naukowych Instytutu Mikroekologii w Poznaniu, który jako jednostka medyczna i edukacyjnych świadczy pacjentom usługi z zakresu nowoczesnej diagnostyki laboratoryjnej. Stopień doktora nauk biologicznych uzyskała na Wydziale Biologii Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu. 

Swoje staże podoktorskie odbywała na uczelniach w Polsce i we Francji, uczestnicząc w międzynarodowych projektach: polsko-szwajcarskim i polsko-norweskim. 

Obecnie jej głównym zainteresowaniem naukowym jest złożony wpływ mikrobioty jelitowej na zdrowie człowieka. Jest współautorką publikacji naukowych w polskich i zagranicznych czasopismach oraz doświadczoną prelegentką.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Też tak myślisz, że ambitne cele i codzienne obowiązki wymagają ciągłego zaciśnięcia zębów i działania na resztkach sił. 

Odzyskanie wewnętrznej siły opiera się na umiejętnym gromadzeniu własnej energii przed startem oraz mądrym zarządzaniu kryzysami, które nieuchronnie nadejdą.

Wmawiamy sobie również, że każda, nawet wymuszona przez zdrowie pauza, to życiowa katastrofa, a nie ukryta szansa na rozwój. Prawdziwe zwycięstwa – te w sporcie i te w życiu codziennym – osiąga się jednak zupełnie inaczej.

W dzisiejszym, Powerwalku, Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się lekcjami ze świata profesjonalnego sportu. Tuż po regatach w Gdańsku, w których startował wspólnie z polskim astronautą, Sławoszem Uznańskim, rozkłada na czynniki pierwsze medyczne i mentalne mechanizmy budowania życiowej odporności. 

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Złota reguła czterech zbiorników – decydujące życiowe starcia wygrywa się w ostatnim wyścigu, gdy innym brakuje już paliwa, ulegają presji i popełniają kluczowe błędy. Ekspert prezentuje niezawodną metodę dbania o cztery fundamenty przed ważnym zadaniem: zbiornik snu, odżywiania, emocji oraz siły fizycznej. Próba uzupełniania ich w trakcie trwania bardzo wymagającego tygodnia pracy czy kryzysu zawsze kończy się spadkiem koncentracji i wypaleniem. 

• Złudzenie straconego czasu – nagła kontuzja czy przymusowy postój zawodowy naturalnie wywołują ogromną frustrację z powodu zatrzymania postępów. Analiza historii wybitnych sportowców pokazuje jednak niezwykły mechanizm przestawienia myślenia na szukanie nowych rozwiązań. Wymuszona, wielomiesięczna przerwa to idealna przestrzeń na nadrobienie zaległości (np. z zakresu psychologii sportu lub analizy własnych działań), na które w codziennym biegu zazwyczaj brakuje nam czasu. 

• Powrót na wyższym poziomie – głęboka regeneracja po kryzysie to proces budowania zupełnie nowych kompetencji. Wykorzystanie trudnego momentu na mądrą edukację sprawia, że po zakończonej rekonwalescencji wracamy do swoich zadań ze znacznie szerszą perspektywą, dystansując konkurencję. 

• Energia odpowiedniego środowiska – otaczanie się ludźmi o niezwykłej pasji i witalności, takimi jak wspomniany człowiek z kosmosu, naturalnie podnosi nasze własne wibracje i chęć do działania. Inspirujące relacje zdejmują z nas ciężar prozy życia i otwierają głowę na nowe możliwości.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

"wrzucić na luz", zazwyczaj przynosi odwrotny skutek, potęgując jedynie frustrację. Prawdziwe uwolnienie od lęku wymaga zrozumienia języka, którym posługuje się nasza pierwotna biologia. 

Odzyskanie kontroli nad własnym ciałem opiera się na wysyłaniu precyzyjnych sygnałów, które potrafią wyłączyć narastający alarm i skutecznie przekonać nasz układ nerwowy o bezpieczeństwie.

W dzisiejszym Powerwalku Zuza Ziomecka – nauczycielka mindfulness i autorka książki "Dobrze, że jesteś" – prowadzi nas przez proces budowania wewnętrznej stabilności, którą nazywa niewzburzoną obecnością.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Mit głębokiego wdechu – powszechna rada nakazująca wzięcie głębokiego wdechu w sytuacji kryzysowej to błąd. 

• Fizjologia stada i ciepła – długie, swobodne przytulenie do zaufanej osoby to dla pierwotnych struktur mózgu najsilniejszy dowód na przebywanie w bezpiecznym środowisku. 

• Paradoks najczarniejszego scenariusza – unikanie myśli o porażce często niepotrzebnie potęguje niepokój. Świadome, mentalne dokończenie najgorszego możliwego wariantu wydarzeń uświadamia nam, że dysponujemy wystarczającymi zasobami, bliskimi ludźmi i doświadczeniem, by skutecznie poradzić sobie nawet w obliczu głębokiego kryzysu. 

• Złudzenie własnego problemu – tkwienie w centrum trudnej sytuacji drastycznie zawęża perspektywę. Zastosowanie techniki polegającej na wyobrażeniu sobie, że dany problem dotyczy naszej przyjaciółki, pozwala błyskawicznie odzyskać racjonalność i znaleźć mądre rozwiązanie zjawiska, które wywołuje w nas ogromne poczucie zagrożenia. 

• Neurologiczna moc fikcji i absolutnego skupienia – zanurzenie uwagi w książce fantasy lub filmie kończącym się happy endem sprawia, że ciało podświadomie odbiera cudzy sukces jako własny, co skutecznie odcina źródło stresu. Analogiczny stan głębokiego odpoczynku mózgu osiąga się poprzez całkowite zatracenie w angażującym hobby, tańcu czy sportach ekstremalnych, gdzie uwaga zostaje przeniesiona w stu procentach na "tu i teraz".

Jak współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

=============================

Zuza Ziomecka - dziennikarka i trenerka mindfulness, łącząca 17 lat doświadczeń w mediach z praktyką uważności i pracą szkoleniową.

Pełni funkcję Executive Director w Center for Leadership – odpowiada za Advanced Leadership Program (ALP) – i tworzy programy wspierające odporność psychiczną oraz przywództwo adaptacyjne. Pracowała jako redaktor naczelna m.in. „Wysokich Obcasów online”, „Przekroju” i „Aktivista”, współprowadziła audycje radiowe i telewizyjne – m.in. „Demakijaż” w Polsacie. 

Autorka książki „Wyspa spokoju”; prowadzi kursy redukcji stresu oparte na uważności (certyfikat Institute for Mindfulness-Based Approaches). Łączy podejście naukowe ze storytellingiem i praktycznymi ćwiczeniami – pomaga osobom i organizacjom wdrażać uważność jako narzędzie codziennej pracy i przywództwa.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Znasz rygorystyczne diety, które przynosiły efekty w wieku dwudziestu lat, zapominając, że tamte metody często wcale nie sprzyjały długofalowemu zdrowiu. Narzucamy na siebie ogromną presję, wykluczamy ulubione posiłki i wpadamy w błędne koło obietnic pod hasłem "od jutra przechodzę na dietę". 

Po czterdziestce nasz organizm nie potrzebuje surowego reżimu, lecz głębokiego zrozumienia zmieniającej się biologii, gospodarki hormonalnej i naturalnych procesów, które kształtują nasz metabolizm.

W dzisiejszym Powerwalku doktor nauk o żywieniu i dietetyczka, Olga Mizera, zabiera nas na bardzo merytoryczny spacer do zielonego parku przy warszawskiej Bażantarni. 

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Metaboliczna blokada i diagnostyka – nagły brak efektów w odchudzaniu to często nie kwestia słabej woli, lecz nierozpoznanych problemów zdrowotnych. Niezdiagnozowana niedoczynność tarczycy, insulinooporność czy niedobory żelaza potrafią skutecznie zatrzymać proces redukcji i odebrać nam siły na jakąkolwiek aktywność. Wykonanie podstawowych badań to absolutny fundament, który oszczędza mnóstwo stresu. 

• Spadek masy mięśniowej – wraz z upływem lat naturalnie tracimy tkankę mięśniową, co drastycznie obniża naszą podstawową przemianę materii. Spadek zapotrzebowania z 1800 na 1500 kalorii sprawia, że subtelne różnice w codziennym jadłospisie decydują o przybieraniu na wadze. Utrzymanie mięśni to nasza najcenniejsza inwestycja w zdrowy aparat ruchu na kolejne dekady. 

• Fundament sytości, czyli białko – mądre odchudzanie opiera się na ochronie tkanek, do czego niezbędna jest optymalna podaż białka na poziomie 1,2 do 1,4 g na kilogram masy ciała.

• Ukryte koszty braku snu – zmęczony i niedosypiający organizm rekompensuje sobie braki energii wzmożoną ochotą na słodkie przekąski. Dodatkowo późne kolacje, ciężkostrawne posiłki i alkohol obciążają przewód pokarmowy oraz wątrobę, uniemożliwiając naszemu ciału fizjologiczny, głęboki reset w trakcie nocy. 

• Potęga spontanicznego ruchu – z wiekiem nasza spontaniczna aktywność fizyczna (NEAT) drastycznie maleje, gdy naturalnie wybieramy samochód zamiast spaceru czy windę zamiast schodów.

=============================

Dr Olga Mizera – doktor nauk o żywieniu, dietetyczka i absolwentka SGGW w Warszawie, gdzie obroniła doktorat z zakresu żywienia w sporcie. Posiada również dyplom zielarza-fitoterapeuty. Jako czynna szpadzistka kadry narodowej unikalnie łączy wiedzę akademicką z doświadczeniem w sporcie wyczynowym. W praktyce bazuje na badaniach naukowych oraz naturalnych metodach wspierania zdrowia.

Główne obszary ekspertyzy:

Dietetyka kliniczna: Plany żywieniowe wspomagające leczenie m.in. insulinooporności, chorób tarczycy, endometriozy, PCOS, SIBO oraz IBS.

Dietetyka sportowa: Wsparcie profesjonalnych zawodników i dopasowanie strategii żywieniowych do obciążeń treningowych.

Fitoterapia: Dobór przebadanych preparatów roślinnych i celowanej suplementacji naturalnej.

Edukacja i szkolenia: Warsztaty oraz wykłady specjalistyczne dla związków sportowych i biznesu.

https://olgamizera.pl

https://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetyk

https://www.facebook.com/share/1HEyieVq1k/?mibextid=wwXIfr

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Prawdziwy dobrostan opiera się na budowaniu życia, z którego potrafimy być dumni, a fundamentem tego stanu jest sztuka przekraczania własnych ograniczeń i celowe otaczanie się pięknem w najdrobniejszych gestach.

W dzisiejszym Powerwalku w roli prowadzącej debiutuje Magda Rączka, a jej gościnią jest doktor nauk psychologicznych, Ewa Woydyłło-Osiatyńska. To bardzo merytoryczna, spacerowa rozmowa o mechanizmach radzenia sobie z samotnością, rozwijaniu krytycznego myślenia i niezwykłej, terapeutycznej mocy obcowania ze sztuką.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Szkodliwość sloganu "bądź sobą" – bezrefleksyjne podążanie za tym hasłem bywa zgubne, zwłaszcza gdy służy jako usprawiedliwienie dla braku kultury czy raniących nawyków. Ewa Woydyłło przedstawia znacznie zdrowszą alternatywę: dążenie do bycia człowiekiem, z którego my sami jesteśmy dumni. 

• Sztuka jako niezawodny towarzysz – nauka rozumienia i odbierania sztuki sprawia, że człowiek zyskuje sprzymierzeńca na całe życie i nigdy nie jest skazany na pustkę. Choć dzieła artystyczne nie zaspokajają podstawowych potrzeb biologicznych, potrafią fenomenalnie łagodzić wewnętrzne niepokoje i odpowiadać na głębokie, metafizyczne pytania. 

• Lustro trudnych emocji – kontakt z twórczością wybitnych artystów, nawet tą mroczną i pesymistyczną (jak u Goi czy Beksińskiego), stanowi doskonałe narzędzie do introspekcji. Dzieło sztuki zmusza układ nerwowy do zatrzymania się, pozwalając na bezpieczną konfrontację z własnym lękiem, zmęczeniem i rozczarowaniami. 

• Zdolność do transgresji – ludzki umysł posiada niezwykłą, wrodzoną umiejętność przekraczania samego siebie, co w psychologii nosi miano transgresji. Niezależnie od wieku i bagażu doświadczeń, dysponujemy zasobami pozwalającymi na porzucenie destrukcyjnych schematów (w tym uzależnień) i świadome wykreowanie swojej postawy na nowo. 

• Edukacja estetyczna – powrót do równowagi psychicznej zaczyna się od uporządkowania własnego otoczenia. Zdolność do doceniania ładu, harmonii, pięknej muzyki czy po prostu czystego stołu to naturalny mechanizm, który stabilizuje nasz nastrój i wycisza przebodźcowany umysł.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Dr Ewa Woydyłło-Osiatyńska – wybitna psycholog, ceniona psychoterapeutka, publicystka oraz autorka kilkunastu bestsellerowych książek o rozwoju osobistym (m.in. „W zgodzie ze sobą”, „Rak duszy” czy „Poprawka z wybaczenia”). To jedna z najważniejszych i najbardziej szanowanych postaci w historii polskiej psychologii. Jest m.in. pionierką nowoczesnego leczenia uzależnień w naszym kraju, która przed laty spopularyzowała w Polsce rewolucyjny model Minnesota.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Połączenie między psychiką a ciałem jest nierozerwalne, a somatyzacja to fizjologiczna odpowiedź organizmu na przewlekłe napięcie. Wmawianie sobie, że stres można ignorować bez konsekwencji dla ciała, to droga do poważnych zaburzeń codziennego funkcjonowania.

W dzisiejszym Powerwalku, nagrywanym podczas wędrówki szlakiem w Tatrach, lekarz medycyny rodzinnej Adam Gałczyński analizuje proces powstawania objawów psychosomatycznych. To merytoryczne spojrzenie na moment, w którym należy zakończyć poszukiwania medyczne, porzucić nadmierną diagnostykę i skierować swoją uwagę na stan własnego układu nerwowego.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fizjologia somatyzacji – dolegliwości takie jak uporczywe bóle brzucha, kołatania serca, duszności czy zawroty głowy są w pełni realne i wynikają z silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego. Podstawowym przykładem tego zjawiska jest fizjologiczna reakcja organizmu w silnym stresie – np. potrzeba częstego korzystania z toalety odczuwana przez studentów przed trudnym egzaminem z anatomii. 

• Spirala nadmiernej diagnostyki – nieustanne wykonywanie kolejnych badań tworzy niebezpieczną sinusoidę lęku.

• Pułapka roli chorego i perfekcjonizmu – skupienie wyłącznie na poszukiwaniu medycznej diagnozy zatrzymuje pacjenta w roli chorego, często generując ogromne prywatne koszty finansowe, które można by przeznaczyć na regenerację. Zjawisko to w dużej mierze dotyka osób cechujących się wysokim poziomem perfekcjonizmu, które w sytuacjach trudnych uciekają w jeszcze większą ilość pracy. 

• Procedura wykluczenia (Czerwone flagi) – rzetelny proces diagnostyczny zawsze rozpoczyna się od wywiadu i wykluczenia poważnych chorób (np. onkologicznych czy zapalnych) za pomocą podstawowych narzędzi, takich jak USG brzucha czy badania krwi. Kluczowe jest zachowanie otwartości umysłu na diagnozę o podłożu psychicznym po wykluczeniu przyczyn somatycznych. 

• Standardy leczenia i mikronawyki – skuteczne wyjście z psychosomatycznego kryzysu często opiera się na czasowym wsparciu farmakologicznym (lekami z grupy SSRI), które zdejmuje z pacjenta paraliżujący lęk i daje przestrzeń do właściwej pracy z psychoterapeutą. Fundamentem codziennej prewencji jest stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak oddychanie po kwadracie czy autogenny trening Schultza.

=============================

Adam Gałczyński - lekarz spec. medycyny rodzinnej. Doświadczenie medyczne zdobywał w Szczecinie, Krakowie (gdzie w 2016 r. ukończył Collegium Medicum UJ), Warszawie (gdzie pracuje) oraz w Niemczech. W codziennej pracy z Pacjentami stara się motywować do zdrowych zmian w stylu życia, tak żeby tabletki były ostatecznością. Nie skupia się na samych objawach somatycznych, ale zwraca też dużą uwagę na psychiczne podłoże wielu dolegliwości.

Jest też szczęśliwym mężem i aktywnym, zaangażowanym tatą. W wolnym czasie lubi czytać, trenować kalistenikę oraz jeździć na nartach, wspinać się po górach i żeglować.

https://jutromedical.com/przychodnie/warszawa/gagarina-26

https://www.znanylekarz.pl/adam-galczynski/lekarz-rodzinny/warszawa

https://www.youtube.com/@morningdoctor

https://www.instagram.com/morningdoctor/

https://www.linkedin.com/in/adam-ga%C5%82czy%C5%84ski/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy utrzymanie szczupłej sylwetki po 50-tce wymaga drakońskich diet i wyczerpujących treningów. Katujemy się modnymi głodówkami, wykluczamy całe grupy produktów i nakładamy na siebie ogromną presję, zapominając o naturalnych potrzebach naszego organizmu. 

Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca. Utrzymanie wysokiego poziomu energii i zdrowej wagi to nie efekt perfekcyjnego reżimu, ale konsekwentnego stosowania kilku prostych, biologicznych zasad wpisanych w naszą naturę.

W dzisiejszym porannym Powerwalku, Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz nadaje prosto ze słonecznego Sopotu. Dzieli się swoim osobistym, sprawdzonym od lat podejściem do odżywiania, dzięki któremu w wieku 51 lat zachowuje doskonałą formę bez uciekania się do dietetycznych skrajności.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Zasada kolorowego talerza – nasz organizm potrzebuje zróżnicowanego paliwa, niczym zaawansowana maszyna. Komponowanie posiłków opartych na pełnej palecie barw naturalnie dostarcza niezbędnych białek, tłuszczy i węglowodanów, odcinając nas od konieczności obsesyjnego analizowania każdego makroskładnika z osobna. 

• Świadomość zapotrzebowania energetycznego – mądre zarządzanie sylwetką opiera się na precyzji, a nie na głodowaniu. Poznanie swojej podstawowej przemiany materii za pomocą ogólnodostępnych kalkulatorów pozwala elastycznie dokładać kalorie w dni pełne aktywności i łagodnie je redukować, gdy nasz tryb życia zwalnia. 

• Reguła 4 godzin i nocny reset – wczesna kolacja to absolutny fundament głębokiej regeneracji. Spożycie ostatniego posiłku najpóźniej na cztery godziny przed snem sprawia, że układ pokarmowy w nocy odpoczywa, co bezpośrednio przekłada się na natychmiastowe zasypianie i poranną witalność. 

• Moc powolnego przeżuwania – pośpiech to największy wróg naszego trawienia. Rezerwacja minimum 15 minut na posiłek i dokładne przeżuwanie każdego kęsa aktywuje lecznicze właściwości śliny i uwalnia od ogromnego napięcia zarówno układ pokarmowy, jak i układ nerwowy. 

• Poranne słońce dla rytmu dobowego – ekspozycja siatkówki oka na naturalne światło dzienne bez okularów przeciwsłonecznych w pierwszych minutach po przebudzeniu to darmowy mechanizm regulujący odporność i produkcję energii na resztę trudnego dnia.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Słowo "przekwitanie" wyrządza ogromną krzywdę kobiecej psychice i ciału. Okres perimenopauzy i menopauzy to w rzeczywistości czas rozkwitu, w którym organizm wcale "nie psuje się", lecz po prostu zaczyna wymagać mądrzejszego, bardziej świadomego podejścia. 

Prawdziwy well-aging opiera się na holistycznej współpracy z własną biologią, a nie na wyczerpującej walce z upływającym czasem. Wymaga stworzenia łagodnego mikrosystemu, który zaspokoi zmieniające się potrzeby organizmu.

W dzisiejszym Powerwalku pionierka jogi twarzy, Olga Szemley, dzieli się wiedzą prosto z urokliwych uliczek sycylijskiego miasteczka. 

Czym jest well-aging i joga twarzy? 

02:20 – Suplementacja kolagenu: Fakty i badania 

03:36 – Ceramidy: Cement dla Twojej cery 

05:22 – Pielęgnacja zewnętrzna: Kosmetyki dla dojrzałej skóry 

06:07 – Paradoks chudnięcia na twarzy a podaż białka 

08:12 – Rola mięśni jako naturalnego wypełniacza 

09:15 – Ćwiczenie 1: Mruganie (na obrzęki pod oczami) 

10:46 – Ćwiczenie 2: Unoszenie górnej powieki 

11:54 – Ćwiczenie 3: Policzki (wypychanie kącików językiem) 

12:52 – Ćwiczenie 4: „Małpka” na jędrne policzki 

14:25 – Ćwiczenie 5: „Śpiewaczka” na zmarszczki wokół ust 

16:20 – Ćwiczenie 6: Mewing interwałowy na podbródek 

18:16 – Ćwiczenie 7: Mięsień szeroki szyi i „haczyk” z języka 

20:01 – Masaż limfatyczny i stymulacja kości 

21:28 – Rola snu, glicyny i magnezu w regeneracji 

23:56 – Jak prawidłowo dbać o nawodnienie? 

25:26 – Psychologia dojrzałości: Kwitnienie zamiast przekwitania

Zdejmujemy ciężar konieczności korzystania z drogich, inwazyjnych zabiegów estetycznych, rozkładając na czynniki pierwsze darmowe i naturalne procesy dbania o dojrzałą urodę. Przedstawiamy zestaw narzędzi wspierających architekturę twarzy z poziomu komórkowego, mięśniowego oraz psychologicznego.

=============================

Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. 

Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.

Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.

www.jogatwarzy.com

https://www.youtube.com/@yogatwarzy

https://www.tiktok.com/@yogatwarzy

https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/

https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Dziś o sztuce słuchania własnego ciała i wprowadzaniu drobnych modyfikacji w codziennej rutynie bez konieczności wywracania swojego życia do góry nogami.

Każdy z nas rodzi się z doskonałym, wewnętrznym kompasem, który precyzyjnie podpowiada, co służy naszemu zdrowiu, a jakie nawyki nas wypalają. 

Niestety, lata wychowania i presja otoczenia, często kwestionujące nasze odczucia, skutecznie zagłuszają tę wrodzoną intuicję, wmawiając nam, że nasze potrzeby są "dziwne" lub nieadekwatne. 

W efekcie przestajemy ufać własnemu ciału, poddajemy się narzuconym ramom i żyjemy w ciągłym napięciu. Zapominamy przy tym o uwalniającej prawdzie – prawdziwa fabryka dobrostanu nie wymaga budowania od zera, ponieważ ukryta jest w nas samych.

W dzisiejszym Powerwalku Dominika Meinardi – edukatorka i praktyczka dobrostanu – dzieli się mądrym podejściem do odzyskiwania codziennej równowagi. 

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Potęga Job Craftingu – badania naukowczyń z Yale i Michigan (Amy Wrzesniewski i Jane Dutton) jasno dowodzą, że poziom satysfakcji z życia rzadko wynika z samego charakteru naszej pracy. Kluczem okazuje się drobne rzeźbienie w codziennych obowiązkach. Lekka modyfikacja zadań, relacji oraz poznawczego postrzegania własnej roli potrafi dać ogromne poczucie spełnienia w niemal każdym zawodzie. 

• Zjawisko Life Craftingu – to koncepcja przeniesienia zawodowego rzeźbienia bezpośrednio na grunt prywatny. Mądre zarządzanie własną energią opiera się na umiejętnym delegowaniu nielubianych obowiązków, rezygnacji z relacji drenujących nas z sił i odważnym słuchaniu intuicji w kwestiach fundamentalnych, odcinając się od głośnych, przemijających trendów. 

• Metafora "kuchennego stołu" – to opowieść o odzyskiwaniu odwagi do funkcjonowania na własnych, autentycznych zasadach. Inspiracja płynąca z niepozornej sceny filmowej ("Barbie") staje się impulsem do porzucenia sztywnych, pozornie profesjonalnych ram, na rzecz przestrzeni domowej, w której nasz mózg po prostu pracuje najlepiej i najspokojniej. 

• Wolność wyboru nastawienia – mądrość psychoterapeuty Viktora Frankla przypomina, że nawet w sytuacjach z pozoru bez wyjścia, zawsze zachowujemy absolutną wolność w decydowaniu o naszym nastawieniu. To ostatni bastion ludzkiej niezależności, stanowiący najsilniejszą tarczę dla układu nerwowego. 

=============================

Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.

Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 

Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 

Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.

http://www.slovly.pl

https://www.youtube.com/@KlubSlovly

https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy aby przetrwać życiowy sztorm, musimy być twardzi, nieustępliwi i działać jak maszyny. A co, jeśli kluczem do spokoju jest coś zupełnie odwrotnego – zwykła, ludzka rozmowa i krótki, wspólny spacer, by przewietrzyć głowę?

W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz zabiera nas na warszawski Gocław. Jego gościem jest Marian Kmita – człowiek, który od ponad 25 lat buduje i zarządza potężnym zespołem Polsat Sport.

To niezwykle uwalniająca rozmowa o tym, jak zachować wewnętrzną stabilność w dynamicznym świecie, dlaczego warto słuchać innych i jak mądrze zmienić nasze nastawienie do codziennej aktywności fizycznej.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Zasadę "morskiego konwoju" – jak chronić swój zespół, gdy "na górze" szaleje organizacyjny sztorm? Odkryj moc regularnych spotkań (nawet w węższym gronie "tête-à-tête"), które działają jak bezpieczna sportowa szatnia i potrafią skutecznie zdjąć z nas nagromadzone ciśnienie.

• Mądre przywództwo (Lekcja z armii) – obalamy mit lidera, który musi wiedzieć wszystko. Poznaj innowacyjne podejście, wzorowane na armii izraelskiej, w której nawet osoba na najniższym szczeblu może zgłosić genialny pomysł.

 • Koniec z presją idealnej sylwetki – czas najwyższy odbrązowić definicję sportu! Ruch po 40-tce absolutnie nie musi kojarzyć się z sześciogodzinnym treningiem, wiadrami potu, bólem czy cierpieniem.

• Pies jako najlepszy trener personalny – nie potrzebujesz drogiego sprzętu, by o siebie zadbać. Czasem najlepszym motywatorem jest własny czworonóg, który rano i wieczorem wyciąga nas z kanapy, "zmuszając" do przejścia kilku kilometrów szybkim krokiem.

 • Kryzys na WF-ie a nasza rola – szokujące badania z AWF-u donoszą, że aż 94% dzieci w klasach 1-3 nie ma podstawowej kompetencji ruchowej, takiej jak choćby zwykły przewrót w przód.

✨  Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/

=============================

Marian Kmita - jeden z najbardziej doświadczonych menedżerów mediów sportowych w Polsce. Od 1999 roku związany z Telewizją Polsat, gdzie stworzył i przez lata rozwijał Polsat Sport, pełniąc funkcję Dyrektora ds. Sportu. 

Odpowiada za strategię sportową stacji oraz pozyskiwanie praw do najważniejszych wydarzeń sportowych. Pod jego kierownictwem Polsat Sport stał się jednym z liderów rynku transmisji sportowych w Polsce. 

Działacz sportowy, od 2023 roku również wiceprezes Polskiego Komitetu Olimpijskiego. Od lat aktywnie wspiera rozwój polskiego sportu, szczególnie siatkówki i wydarzeń olimpijskich.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czasem wystarczy jeden trudny moment, by całkowicie wyprowadzić Cię z równowagi? Czy zauważasz, że z wiekiem stajemy się bardziej wybuchowi, a nasze nerwy to wina zewnętrznych okoliczności – złej pogody czy pecha. Wmawiamy sobie, że stres musi po prostu sam "rozejść się po kościach". 

Czas zdjąć z siebie ten ciężar! Stres to nie wyrok, lecz mechanizm, który możesz mądrze i łagodnie wyregulować.

W dzisiejszym Powerwalku nasza ekspertka, prof Małgorzata Dobrowolska, nadaje do Was prosto z surowej, przepięknej Alaski. Czekając w miasteczku Talkeetna na lot pod najzimniejszą górę świata – Denali – dzieli się absolutnymi fundamentami psychologii radzenia sobie ze stresem.

To powerwalk, w którym wychodzimy z roli ofiary i uczymy się, jak odzyskać stery we własnym życiu bez narzucania sobie reżimu.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Święta trójca stresu – dowiedz się, dlaczego Twój układ nerwowy odmawia posłuszeństwa. Stres pojawia się zawsze wtedy, gdy w Twoim życiu występuje jeden z trzech stanów: jest "za dużo", "za szybko" lub "za trudno". Uczymy się, jak mądrze odpuścić i posprzątać ten życiowy nadmiar. 

• Złota zasada Locus of Control – obalamy dysfunkcyjne przekonanie, że Twoje życie zależy od losu, karmy czy pogody. Odkryj potęgę wewnętrznego poczucia kontroli (sprawstwa) – łagodnego przekonania, że to Ty jesteś kowalem swojego losu i potrafisz wykreować swój własny spokój. 

• Groźne "Ja społeczne" – dlaczego tak często czujemy się niewystarczający? Poznaj mechanizm "Ja społecznego", czyli uwewnętrznionych, często krzywdzących prawd i szeptów (od rodziców czy środowiska), które podświadomie od lat sabotują naszą samoocenę i wiarę we własne siły. 

• Pułapka kompensacji – czy robisz kolejne projekty w pracy, żeby poczuć radość, czy żeby udowodnić komuś swoją wartość? Ekspertka przestrzega przed niekończącym się przymusem zasługiwania na akceptację i uczy, jak wreszcie zacząć robić rzeczy w głębokiej zgodzie ze sobą.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem tak, że po wyczerpującym dniu pełnym obowiązków kładziesz się do łóżka, a Twój mózg nagle włącza najwyższy bieg? Zaczynasz bezmyślnie scrollować ekran telefonu, rzucasz się z boku na bok, a rano budzisz się z poczuciem, że w ogóle nie zmrużyłaś oka.

Często wydaje nam się, że z wiekiem po prostu "tak już mamy" i ratujemy się kolejnymi suplementami. Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca: nie musisz walczyć z bezsennością, wystarczy, że przestaniesz przeszkadzać swojej własnej biologii.

W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski, Mateusz Kusznierewicz, dzieli się swoimi sprawdzonymi, osobistymi sposobami na to, jak w kilka minut zasnąć po przyłożeniu głowy do poduszki. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Budzik na... zasypianie – poznaj przełomową radę od światowej sławy eksperta longevity, dr. Erica Verdina. Dowiedz się, dlaczego stały rytm dobowy czyni cuda i dlaczego powinieneś nastawiać alarm na wieczór, jako przypomnienie o wyciszeniu, pozwalając ciału rano obudzić się bez budzika. 

• Koniec z telefonem w łóżku (Higiena cyfrowa) – przestań zabierać stres do sypialni. Mateusz dzieli się swoim nawykiem zostawiania elektroniki w innym pokoju i pokazuje, jak ten jeden gest natychmiast wygasza wieczorną gonitwę myśli i ułatwia wczesne wstawanie. 

• Czas na odpoczynek dla brzucha – dlaczego obfita kolacja kradnie Twój sen? Zobacz, dlaczego zjedzenie ostatniego, nawet solidnego posiłku na 4 godziny przed snem sprawia, że Twój układ pokarmowy w nocy się regeneruje, a nie ciężko pracuje. 

• Moc wieczornej kąpieli – za dużo emocji w ciągu dnia? Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Odkryj fascynujący, udowodniony naukowo mechanizm: rozgrzanie ciała, a następnie naturalny spadek jego temperatury po wejściu do łóżka, błyskawicznie przyspiesza zasypianie. 

• Zasada 17-18 stopni i idealna poduszka – obalamy mit ciepłej sypialni. Przekonaj się, dlaczego sen w chłodniejszym pokoju (17-18 stopni) drastycznie zwiększa nocną regenerację. Posłuchaj też, dlaczego warto zainwestować w dobrą poduszkę dopasowaną do Twojej pozycji spania i zabierać ją ze sobą nawet do hotelu!

• Poranne słońce dla wieczornej melatoniny – czy wiesz, że dobry sen zaczyna się rano? Wystawienie oczu na naturalne światło dzienne podczas porannego Powerwalka (wystarczy zaledwie 7-8 minut w słońcu lub 20 minut w pochmurny dzień) uruchamia Twój biologiczny zegar i reguluje wieczorne wydzielanie melatoniny.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Twoje plecy są bardziej zmęczone, niż przed pójściem spać? 

Często wymieniamy materac na bardzo twardy, wierząc, że to magicznie wyleczy nasz kręgosłup. Tymczasem fizjoterapia mówi jasno: ślepe podążanie za tymi utartymi mitami może przynieść nam więcej bólu i szkody niż pożytku.

W dzisiejszym Powerwalku fizjoterapeuta i trener, Remigiusz Mnich, zabiera nas w podróż po świecie zdrowego snu i nocnej regeneracji. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Mit "im twardszy, tym lepszy" – dlaczego spanie na "desce" to kategoria bzdura? Obalamy szkodliwy mit, że twardy materac automatycznie leczy kręgosłup. Zobaczysz, dlaczego dla większości z nas idealna jest średnia twardość (H3), a zbyt twarde podłoże potrafi wręcz nasilać przewlekłe dolegliwości bólowe. 

• Najgorszą pozycję do spania – dowiedz się, dlaczego spanie na brzuchu brutalnie zbliża do siebie przestrzenie międzykręgowe i powoduje bolesne przeprosty. Uczymy się dbać o plecy, wybierając spanie na wznak lub na boku (najlepiej ze zwiniętym ręcznikiem lub wałkiem między kolanami). 

• Kłamstwo poduszki ortopedycznej – nie poddawaj się presji marketingowych gadżetów. Ekspert udowadnia, że przy braku ciężkich dolegliwości medycznych, wcale nie musisz mieć poduszki ortopedycznej. Wystarczy, że Twoja głowa będzie znajdować się w równej linii z tułowiem, bez wyginania jej na boki czy do przodu. 

• Chmurka czy piasek na plaży? – poznaj fascynujący świat wkładów do materacy. Od otulającej, zapamiętującej kształt pianki termoplastycznej (memory), przez sprężysty i bezpieczny dla alergików lateks, aż po niezwykle uniwersalne materace hybrydowe. 

• BHP materaca (Test ręki) – poznaj szybki, darmowy test, który wykonasz w każdym sklepie. Zobaczysz, dlaczego włożenie ręki pod lędźwia w trakcie leżenia błyskawicznie odpowie Ci na pytanie, czy dany model daje Ci odpowiednie, bezpieczne podparcie. 

• Fundament przed snem – pamiętaj, że nawet najdroższy materac to tylko "kropka nad i". 

Prawdziwa regeneracja zaczyna się od mądrej higieny życia, nawodnienia i łagodnego ruchu w ciągu całego dnia.

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Jak traktujesz siebie, gdy w Twoim życiu dzieje się coś trudnego? Gdy popełniasz błąd, kłócisz się z kimś bliskim lub zawodzisz jako rodzic, stajesz się swoim największym wsparciem czy najsurowszym sędzią?

Często w takich chwilach stajemy się wobec siebie niezwykle wymagający, co zamiast nam pomagać, tylko dokłada nam cierpienia i stresu w i tak już trudnej sytuacji. Podczas gdy dla przyjaciół w kryzysie mamy ocean cierpliwości, od siebie samych wymagamy natychmiastowego "ogarnięcia się". Czas przerwać to błędne koło samobiczowania.

W dzisiejszym Powerwalku Kasia Urbaniak, ekspertka na co dzień zajmująca się praktykowaniem i promowaniem samowspółczucia, zabiera nas na głęboko uwalniający spacer. Zdejmujemy z siebie presję bycia "niezniszczalnymi" i badamy naszą relację ze sobą w momentach życiowych kryzysów. 

To materiał, który uczy, jak w zdrowy sposób stanąć po swojej stronie i przestać być dla siebie wrogiem.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Trening "Spaceru przyjemności" – odkryj darmową metodę na głęboki reset układu nerwowego. Dowiesz się, jak świadomie wyjść na spacer, by otwierać zmysły, łagodnie chłonąć otoczenie i pozwalać, by z pozoru zwykły spacer po prostu przyniósł Ci radość i ukojenie. 

• 3 filary samowspółczucia – poznaj praktyczne kroki do odzyskania spokoju: uważność (zatrzymanie się przy emocji bez oceny), poczucie wspólnoty oraz bycie dla siebie życzliwym, tak jak dla przyjaciela. Uczymy się zadawać sobie w kryzysie proste, ratunkowe pytanie: 

"Czego w tej chwili najbardziej potrzebuję?"

=============================

Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.

Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.

Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.

Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. 

FB: https://www.facebook.com/Selfcompassionkasiaurbaniak

INSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/

YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy wpadasz w toksyczną pułapkę dzielenia jedzenia na kary i nagrody, wierząc, że na węglowodany musimy najpierw ciężko zapracować na siłowni.

Masz czasem tak, że po zjedzeniu porcji makaronu dopadają Cię ogromne wyrzuty sumienia, bo tego dnia "nie spaliłaś" wystarczającej liczby kalorii na treningu? 

W efekcie próbujemy wpasować się w sztywne, restrykcyjne diety, które rodzą tylko stres i frustrację. Czas zdjąć z siebie tę presję! Jedzenie to nie medal za dobre zachowanie – to po prostu paliwo, którym możesz świadomie i łagodnie zarządzać.

W dzisiejszym Powerwalku dietetyczka i psychodietetyczka, Gosia Pielichowska, rozprawia się z mitami dotyczącymi odchudzania i bierze na warsztat tzw. carb cycling, czyli mądrą rotację węglowodanami. To niezwykle uwalniająca rozmowa o tym, jak przestać walczyć ze swoim talerzem i zacząć elastycznie odpowiadać na prawdziwe biologiczne potrzeby swojego organizmu.

Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Gosia Pielichowska:

✅ dietetyczka kliniczna

✅ psychodietetyczka

✅ mówczyni TEDx

✅ autorka podcastu "Gosia Pielichowska: zdrowy styl życia na luzie".

Gosia specjalizuje się w budowaniu zdrowych nawyków w stylu życia i relacji z jedzeniem bez presji, za to na własnych warunkach i w zgodzie ze sobą.  

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pielichowska/

Instagram: https://www.instagram.com/gosia_pielichowska/ 

Strona www: https://pielichowska.pl/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem wrażenie, że świat wokół Ciebie to jeden wielki pęd, a obsesyjne myśli i natłok spraw nie pozwalają Ci złapać oddechu? Budzisz się rano ze spiętym ciałem i od razu wpadasz w wir obowiązków, zapominając o własnych potrzebach? 

Tymczasem nasze ciało ma wbudowane darmowe mechanizmy relaksu – musimy je tylko mądrze odblokować, stawiając na łagodność i prostotę.

W dzisiejszym porannym Powerwalku, Mateusz Kusznierewicz spotyka się z mieszkającym w Hiszpanii Sebastianem Forencem – ekspertem, który w cudowny sposób uczy mądrego powrotu do natury. To odcinek, w którym zdejmujemy z siebie presję skomplikowanych procedur treningowych. Pokazujemy, że prawdziwa życiowa witalność zaczyna się od drobnych, czułych gestów wobec własnego układu nerwowego – od świadomego kroku po znalezienie przestrzeni tylko dla siebie.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

==============================

Sebastian Forenc:

✅ Trener mikronawyków (MicroHábitos). Pracuje ze sportowcami i przedsiębiorcami.

✅ Przedsiębiorca działający w branży energii odnawialnych, technologii medycznych, edukacji profilaktyki zdrowotnej i handlu produktami ekologicznymi.

✅ Od 30 lat doradca projektów Eko i twórca marek Bio w Hiszpanii. 

Instagram Sebastiana: https://www.instagram.com/micro.habit/

➡️ https://integracjazsamymsoba.pl

==============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Odbierasz wyniki badań, zauważasz niepokojącą zmianę na skórze albo odczuwasz dziwny ból? Naturalnym odruchem nas wszystkich jest dziś sięgnięcie po telefon. Wpisujemy objawy w wyszukiwarkę i po kilku minutach... 

W erze powszechnego dostępu do sztucznej inteligencji, takiej jak ChatGPT (z której w USA w celach medycznych korzysta już 17% pacjentów), samodiagnoza stała się jeszcze łatwiejsza, ale czy na pewno bezpieczniejsza?

W dzisiejszym Powerwalku zabieramy Was na spokojny, kojący nerwy spacer po dzikiej części warszawskich Łazienek Królewskich. Naszym przewodnikiem jest Adam Gałczyński – lekarz specjalista medycyny rodzinnej, który na co dzień stawia na zdrowy styl życia zamiast nadmiaru tabletek.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Efekt "Sykofancji" (Kleszcz czy pieprzyk?) – dlaczego sztuczna inteligencja potrafi być fatalnym doradcą? Poznaj historię pacjenta, któremu AI kazało usunąć kleszcza, który okazał się... zwykłą brodawką. Doktor tłumaczy, dlaczego modele językowe fałszywie nam przytakują i nie potrafią konfrontować nas z prawdą. 

• Zasada Otwartego Pytania – masz niepokojący objaw? Zobacz, dlaczego nigdy nie powinieneś sugerować botowi swojej własnej diagnozy. Uczymy się formułować pytania (np. "wymień 5 najbardziej prawdopodobnych przyczyn"), które dają obiektywny, zdejmujący panikę obraz sytuacji. 

• Pułapka inteligentnego studenta – nie daj się oczarować mądrze brzmiącym słowom. Ekspert obala mit wszechwiedzącego AI, udowadniając, że to wciąż tylko mechanizm przewidywania kolejnych słów (jak autokorekta w telefonie), który potrafi kłamać i bez wahania zmyślać nieistniejące wytyczne medyczne. 

• Potęga precyzji (Historia o rzadkiej diagnozie) – posłuchaj fascynującej opowieści o pacjencie, któremu po latach poszukiwań sztuczna inteligencja bezbłędnie zdiagnozowała niezwykle rzadką chorobę immunologiczną (POIS). Sekret tkwił w jednym: w genialnie przeprowadzonym, precyzyjnym wywiadzie.

=============================

Adam Gałczyński - lekarz spec. medycyny rodzinnej. Doświadczenie medyczne zdobywał w Szczecinie, Krakowie (gdzie w 2016 r. ukończył Collegium Medicum UJ), Warszawie (gdzie pracuje) oraz w Niemczech. W codziennej pracy z Pacjentami stara się motywować do zdrowych zmian w stylu życia, tak żeby tabletki były ostatecznością. Nie skupia się na samych objawach somatycznych, ale zwraca też dużą uwagę na psychiczne podłoże wielu dolegliwości.

Jest też szczęśliwym mężem i aktywnym, zaangażowanym tatą. W wolnym czasie lubi czytać, trenować kalistenikę oraz jeździć na nartach, wspinać się po górach i żeglować.

https://jutromedical.com/przychodnie/warszawa/gagarina-26

https://www.znanylekarz.pl/adam-galczynski/lekarz-rodzinny/warszawa

https://www.youtube.com/@morningdoctor

https://www.instagram.com/morningdoctor/

https://www.linkedin.com/in/adam-ga%C5%82czy%C5%84ski/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy to prawda, że  z wiekiem jedynym ratunkiem dla naszej twarzy są drogie kremy lub inwazyjne zabiegi medycyny estetycznej?

Temat również dla mężczyzn 🙃

Nasza twarz to sieć dziesiątek mięśni i naczyń limfatycznych, które, podobnie jak reszta ciała, do zachowania witalności potrzebują po prostu... mądrego ruchu i głębokiego relaksu.

W dzisiejszym Powerwalku naszym gościem jest Olga Szemlej – udowadnia, że prawdziwe piękno zaczyna się od rozluźnienia. Zabieramy Was na niezwykły spacer, podczas którego zdejmujemy z twarzy napięcie, uczymy się naturalnego drenażu i udowadniamy, że najlepsze efekty przynosi nie walka ze swoim wiekiem, ale czuła, regularna praca z własnym ciałem.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. 

Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.

Regularnie gości w mediach (TVN, TVP, Silver TV), gdzie promuje ideę „zdrowej urody”. Opublikowała ponad 100 artykułów w prasie kobiecej i branżowej, inspirując kobiety do sięgania po naturalne rozwiązania.

Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.

www.jogatwarzy.com

https://www.youtube.com/@yogatwarzy

https://www.tiktok.com/@yogatwarzy

https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/

https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem tak, że wieczorami w nieskończoność analizujesz każdą swoją życiową decyzję, próbując znaleźć ukryte traumy lub przyczyny swojego braku energii? 

Dzisiejszy świat wmawia nam, że aby poczuć się lepiej, musimy bezbłędnie zdiagnozować każdy swój problem i koniecznie przykleić sobie jakąś etykietę. Tymczasem ciągłe poszukiwanie przyczyny naszego złego samopoczucia wyłącznie za pomocą logiki potrafi zaprowadzić nas na manowce i wygenerować jeszcze więcej stresu. Czas z tym skończyć.

W dzisiejszym,  Powerwalku, nasz ekspert od osteopatii zabiera nas w niezwykle głęboką, filozoficzną podróż. To materiał obalający mit, że wszystko musimy "przepracować". 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Pułapkę ciągłej analizy – odkryj mądrość twórcy głębokiej filozofii osteopatycznej, Jamesa Jealouse'a. Posłuchaj, dlaczego obsesyjne śledzenie źródła naszych problemów rzadko przynosi upragnioną ulgę, a częściej prowadzi do tworzenia przez nasz umysł fałszywych kompensacji. 

• Koniec z medycznymi łatkami – uwielbiamy dziś przypisywać sobie kolejne diagnozy (od DDA po zaburzenia koncentracji), wierząc, że nazywanie deficytów da nam pełną wolność. Ekspert tłumaczy, dlaczego to ślepa uliczka. • Uzdrawiający "Stan bycia" (Being) – czym jest mądra obecność i dlaczego w dążeniu do zdrowia najważniejszą umiejętnością jest po prostu oczekiwać w neutralności? 

• Eksperyment "tu i teraz" – w trakcie spaceru zaprosimy Cię do wykonania małego, ale potężnego ćwiczenia. Zatrzymasz się na moment, by zaobserwować naturę i odnaleźć kojącą pustkę między słowami, w której naturalnie znika Twój cały życiowy stres. 

• Cierpienie to nie wróg – przypominamy niezwykle ważną, zdejmującą presję prawdę: dyskomfort jest po prostu naturalnym skutkiem ubocznym życia. Zrozumiesz, dlaczego bez akceptacji prawdziwego cierpienia i smutku nie jesteśmy w stanie doświadczyć głębokiego, szczerego szczęścia. 

• Tajemnicę gabinetu osteopaty – dowiedz się, w jaki sposób zrelaksowany, spokojny układ nerwowy pozwala specjaliście poczuć Twoje ciało i odnaleźć prawdziwą przyczynę przewlekłego bólu, z którym się zmagasz.

_______________________________

Sławek Morel - fizjoterapeuta i osteopata pediatryczny oraz biodynamiczny. Pracuje na co dzień z dziećmi, dorosłymi i sportowcami najwyżej klasy. Interesuje się integracją umysłu, duszy i ciała w jeden organizm. Autor książki "Noworodek: Fundamenty Fizjoterapii", szkoleniowiec, miłośnik natury i były sportowiec.

https://www.instagram.com/slawekmorel_osteopata/

https://www.facebook.com/slawekmorel.fizjoterapeutadzieciecy

https://fizjoslawek.pl/

https://www.youtube.com/@fizjoslawek

________________________________

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Dziś prosto z Dominikany mamy dla was zupełnie odmienny punkt widzenia na otoczenie. Często wmawiamy sobie, że nasze ciągłe zmęczenie to wyłącznie wina stresu, a problemy w relacjach to po prostu zły los. Wydajemy fortunę na nowe, modne meble, wierząc, że odmienione wnętrze wreszcie przyniesie nam upragniony spokój.

Tymczasem prawda potrafi być absolutnie fascynująca: może okazać się, że to nie Twoja psychika odmawia posłuszeństwa, lecz dom, w którym mieszkasz, po prostu z Tobą "nie rezonuje".

W dzisiejszym Powerwalku Korinia – zabiera nas na niezwykły spacer wprost ze słonecznej Dominikany, by pokazać nam to, czego na co dzień nie widać. 

Odkrywamy starożytną wiedzę i zdejmujemy z siebie presję pogoni za wnętrzarskimi trendami. Udowadniamy, że otoczenie to nie zbiór przedmiotów, ale żywy organizm, z którym można (i warto!) wejść w kojący dialog. Ciekawi???

na cover Dlaczego w niektórych miejscach czujesz brak sił?

=============================

Korina Hortyńska - certyfikowana coachka Feng Shui, chińskiej astrologii Bazi i strategii Qimen. Zajmuje się harmonizacją przestrzeni od 2010 roku. Mentorka kobiet, które wiedzą, że otoczenie, w którym żyją i pracują, może stać się ich największym sprzymierzeńcem. 

Twórczyni ekskluzywnej grupy Qimen dla kobiet - przestrzeni, w której wspiera świadome życie w zgodzie z energią, sobą i momentem. Pomaga podejmować lepsze decyzje, budować sprawczy mindset i działać we właściwym czasie. Łączy starożytną mądrość Wschodu z realiami nowoczesnego biznesu i codzienności.

IG: https://www.instagram.com/korina_fengshui/

YT: https://www.youtube.com/@korina_fengshui

WWW: https://korinafengshui.com/

TELEGRAM: https://t.me/korina_fengshui

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem wrażenie, że od lat biegniesz w niekończącym się życiowym kieracie, a każdą wolną chwilę próbujesz maksymalnie zoptymalizować? 

Często wmawiamy sobie, że musimy ciągle przyspieszać – nawet wtedy, gdy stoimy w korku lub czekamy, aż zagotuje się woda na herbatę. Płacimy za to ogromną cenę: życiem w ciągłym napięciu, bólem brzucha i chronicznym zmęczeniem. A co, gdyby klucz do odzyskania spokoju wcale nie polegał na robieniu więcej, ale krył się w kilku darmowych, łagodnych dla ciała mikronawykach?

Dzisiejszy Power Walk zdejmuje z barków ogromną presję i udowadnia, że prawdziwy spokój nie wymaga skomplikowanych narzędzi, lecz mądrego stanięcia po własnej stronie.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Fundament dobrostanu (Lojalność wobec siebie) – dlaczego wszelkie praktyki zdrowotne zawiodą, jeśli zabraknie w nich mądrej miłości do samego siebie? Odkrywamy mądrość psychologa Ricka Hansona, która uczy, jak skutecznie egzekwować własne potrzeby i wreszcie być dla siebie ważnym. 

• Magię powolnego poranka – jak obudzić się bez natychmiastowego skrollowania telefonu? Zobaczysz, dlaczego proste nawyki: skanowanie ciała w poszukiwaniu napięć, bose przejście do łazienki (by się uziemić) i uważność, całkowicie zmieniają biochemię reszty Twojego dnia. 

• Lekcję z biegunów (Zmęczenie to nie słabość) – uczymy się słuchać ciała bez negocjacji. Przywołujemy mocne słowa podróżnika Marka Kamińskiego: ignorowanie pierwszych oznak wyczerpania zawsze prowadzi do życiowej tragedii. 

• Polowanie na "Glimmery" – znasz triggery, które odpalają w Tobie ogromny stres? Czas poznać ich potężne przeciwieństwo. Posłuchaj, jak drobne momenty (np. śpiew ptaków, powiew wiatru) tworzą w mózgu nowe połączenia neuronowe i naturalnie programują Cię na poziom głębokiego szczęścia. 

• Trik "schładzania słowami" – wyrzuć ze swojego słownika autoagresywne zwroty typu "ASAP", "deadline" czy "szybko", które tylko podnoszą Ciśnienie. Uczymy się, jak mówić do siebie językiem, który wycisza układ nerwowy ("wszystko będzie dobrze", "wszystko jest okej").

=============================

Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.

Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 

Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 

Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.

http://www.slovly.pl

https://www.youtube.com/@KlubSlovly

https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/

https://drive.google.com/file/d/1vf4EsibAMDNW2qRUx81GW-Bi3bj02eKm/view?usp=drive_link

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem tak, że jedna błędna decyzja potrafi zepsuć Ci cały dzień, a w głowie w nieskończoność odtwarzasz czarny scenariusz i "rozdrapujesz rany"? 

Często wymagamy od siebie absolutnej perfekcji w pracy i w relacjach, zapominając, że pomyłki są naturalną częścią życia. Wpadamy w pułapkę negatywnego myślenia, które całkowicie blokuje nasze dalsze działanie. Czas zdjąć z siebie ten ciężar i przestać być dla siebie tak surowym sędzią.

Jako taktyk musiał tam każdego dnia podejmować dziesiątki, a nawet setki błyskawicznych decyzji, z których część naturalnie okazywała się chybiona. Dziś dzieli się z nami swoim uwalniającym podejściem do porażek. To lekcja upraszczania życia, która zdejmuje z nas presję bycia "nieomylnym".

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Mit absolutnej perfekcji (Zasada 85/15) – zapomnij o nieomylności. Dowiedz się, dlaczego nawet Mistrz Olimpijski zakłada i akceptuje to, że około 15% jego decyzji zawsze będzie błędnych, i uważa to za doskonały wynik. 

• Magię "Następnej Dobrej Decyzji" – co zrobić tuż po popełnieniu błędu, zamiast się na nim skupiać? Mateusz zdradza swój prosty trik myślowy, który natychmiast zmienia nastawienie z negatywnego na pozytywne i pozwala błyskawicznie szukać nowych rozwiązań. 

• Efekt Złotej Rybki (Lekcja z Ted Lasso) – dlaczego w sytuacjach kryzysowych powinieneś mieć... 10-sekundową pamięć? Zobacz, jak odcięcie się od bieżącej porażki, niczym najszczęśliwsze zwierzę na świecie, ratuje realizację reszty zadania, a czas na analizę zostawia na spokojny wieczór. 

• Świadome przyzwolenie na błąd – bez eksperymentowania i zgody na potknięcia, po prostu nie da się rozwijać. Poznaj metodę wypracowaną z medalistą olimpijskim Zomborem Bereczem, która uczy, jak w strategicznych projektach celowo dawać sobie prawo do pomyłek. 

• Regułę "Fail fast, learn and succeed" – poznaj życiową dewizę legendy sportu, Johna Bertranda. Uczymy się szybko przegrywać, nie rozdrapywać wewnętrznych ran, błyskawicznie wyciągać wnioski i wracać na ścieżkę sukcesu bez utraty życiowej dynamiki. 

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

A co, jeśli powiemy Ci, że to właśnie stres jest paliwem, bez którego nie osiągnęłabyś w życiu absolutnie niczego?

W dzisiejszym Powerwalku, Zuza Ziomecka zaprasza nas na cykl "niewzburzona obecność". Zdejmujemy z siebie presję bycia nieustannie uśmiechniętą i spokojną, by przyjrzeć się bestii, którą można i warto oswoić. To uwalniająca rozmowa o tym, jak przestać walczyć z własną biologią, zrozumieć dwa oblicza stresu i wreszcie dać sobie prawo do mądrego, głębokiego odpoczynku.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Metaforę ognia i pedału gazu – podobnie jak ogień, stres może spalić dom, ale odpowiednio użyty buduje cywilizację i daje nam moc do działania. Zobaczysz, dlaczego stres jest niczym wciśnięty pedał gazu w sportowym samochodzie. 

• Stres a poczucie sensu życia – poznaj przełomowe badania badaczy ze Stanfordu, które udowadniają niezwykłą zależność: osoby przeżywające dużo stresu, odczuwają jednocześnie największe spełnienie. Dlaczego? Bo denerwujemy się tylko tym, na czym nam naprawdę zależy. 

• Stres wyzwania (Flow) vs Stres zagrożenia – odkryj różnicę między dwiema reakcjami organizmu. Zrozumiesz, kiedy Twoje ciało działa na najwyższych obrotach, dając Ci jasność umysłu, a kiedy buduje "zbroję", odłączając korę przedczołową i sprawiając, że nie potrafisz racjonalnie myśleć. 

• Dobry kortyzol – obalamy mit hormonu stresu! Dowiesz się, dlaczego kortyzol to Twój biologiczny guzik "Power" (włącznik), bez którego rano po prostu nie wstałabyś z łóżka. 

• Kult zajętości i "zjazd do serwisu" – to, że Twój życiowy problem (np. kryzys w pracy czy w rodzinie) wciąż trwa, nie oznacza, że Ty musisz cały czas tkwić w stanie hipergotowości. Omawiamy pułapkę gloryfikacji zajętości oraz to, dlaczego nawet najlepsza wyścigówka musi czasem zjechać do serwisu na zmianę opon i dolanie paliwa.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Zuza Ziomecka - dziennikarka i trenerka mindfulness, łącząca 17 lat doświadczeń w mediach z praktyką uważności i pracą szkoleniową.

Pełni funkcję Executive Director w Center for Leadership – odpowiada za Advanced Leadership Program (ALP) – i tworzy programy wspierające odporność psychiczną oraz przywództwo adaptacyjne. Pracowała jako redaktor naczelna m.in. „Wysokich Obcasów online”, „Przekroju” i „Aktivista”, współprowadziła audycje radiowe i telewizyjne – m.in. „Demakijaż” w Polsacie. 

Autorka książki „Wyspa spokoju”; prowadzi kursy redukcji stresu oparte na uważności (certyfikat Institute for Mindfulness-Based Approaches). Łączy podejście naukowe ze storytellingiem i praktycznymi ćwiczeniami – pomaga osobom i organizacjom wdrażać uważność jako narzędzie codziennej pracy i przywództwa.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Często wmawiamy sobie, że po 40. roku życia problemy z kręgosłupem to naturalna kolej rzeczy. Tymczasem prawda jest zupełnie inna: brak ruchu nie chroni Twoich pleców, lecz dosłownie odcina im dostęp do substancji odżywczych!

Specjalny dodatek !! Zestaw ćwiczeń specjalnie dla wszystkich powerwalkerów 👉 

W dzisiejszym Powerwalku fizjoterapeuta i trener, Remigiusz Mnich, zabiera nas na niezwykle uwalniający spacer, by zdradzić swój największy zawodowy sekret regeneracji kręgosłupa. Rozprawiamy się z mitami dotyczącymi bólu pleców i udowadniamy, że kluczem do odzyskania dawnej sprawności nie są skomplikowane operacje czy unikanie wysiłku, ale mądry ruch, sen i odpowiednie nawyki, które możesz wprowadzić od zaraz bez zbędnej presji.

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Siedzisz godzinami przed komputerem, czujesz sztywność w biodrach i masz wrażenie, że z każdym rokiem Twój organizm coraz bardziej odmawia posłuszeństwa? 

Często pokładamy wiarę w to, że w razie problemów uratuje nas współczesna medycyna, zapominając, że prawdziwa jakość życia zaczyna się od najprostszych, codziennych wyborów!

W dzisiejszym Powerwalku Łukasz Sobkowiak pawerwalkuje z Michałem Wieczorkiem - osadzona w realiach rozmowa, która zdejmuje z nas ciężar wyśrubowanych diet i udowadnia, że kluczem do długowieczności jest "whole life" – sztuka płynnego, mądrego łączenia życia zawodowego ze zdrowiem.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Powrót do pierwotnej sprawności – dowiedz się, dlaczego "siedzenie zabija" skuteczniej niż używki. Zobacz, jak brak mobilności odbiera nam naturalną, dziecięcą zdolność swobodnego ruchu (np. robienia przysiadów) i jak zaledwie kilkanaście minut mądrego rozciągania bioder ratuje nasze ciało przed zesztywnieniem. 

• Polskie "bomby epigenetyczne" – obalamy mit drogich superfoods z końca świata. Poznaj potęgę warzyw krzyżowych i zwykłych borówek. Dowiesz się, jak te łatwo dostępne produkty potrafią pozytywnie wpływać na ekspresję naszych genów na poziomie molekularnym, spowalniając procesy starzenia. 

• Pułapkę sztucznego "Longevity" – czy wszystko, co ma modną metkę, naprawdę służy zdrowiu? Michał przestrzega przed ultra przetworzonymi produktami proteinowymi i "zdrowymi" dietami pudełkowymi, które w składzie ukrywają rafinowany olej i ogromne ilości cukru. 

• Koniec z Work-Life Balance – dlaczego sztuczne oddzielanie pracy od życia już nie działa? Odkryj koncepcję "whole life", w której dbanie o witalność to fundament bycia produktywnym. Zrozumiesz, dlaczego dbanie o zdrowie stało się w nowoczesnych firmach nowym symbolem statusu i spoiwem dla wartościowych zespołów. 

• Kojący rytm dobowy – poznaj darmowe narzędzia na głęboki sen. Ekspert dzieli się swoją prostą rutyną: poranna ekspozycja na słońce dla hormonów, wieczorna blokada niebieskiego światła, wyciszenie z książką i okazjonalne saunowanie zamiast stresujących procedur przed snem.

=============================

Michał Wieczorek -  założyciel ELEVATE Health & Longevity Summit, przedsiębiorca i popularyzator wiedzy o długowieczności. Od lat śledzi światowe trendy z obszaru longevity, biohackingu i medycyny przyszłości, przekładając je na praktyczne rozwiązania wspierające zdrowie i sprawność na długie lata.

https://www.instagram.com/michal_wieczorek/

https://www.linkedin.com/in/michal-wieczorek/

https://www.youtube.com/@FacetOdDlugowiecznosci

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Jak przestać przeszkadzać własnej biologii i jak z pomocą mądrego dotyku odzyskać życiową równowagę, niezależnie od tego, czy masz 40, 50, czy 60 lat.

W dzisiejszym Powerwalku zabieramy Was na niezwykle relaksujący, pełen słońca i śpiewu ptaków spacer pośród natury. Naszym przewodnikiem jest Sławek Morel – fizjoterapeuta i osteopata, który rozprawia się z mitami narosłymi wokół tej fascynującej dziedziny. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Czym naprawdę jest osteopatia? – obalamy mit "szamaństwa". Dowiedz się, dlaczego osteopatia jest niezależną, opartą na głębokiej wiedzy medycyną manualną, która w wielu krajach Europy jest oficjalnym zawodem medycznym i pierwszym wyborem w leczeniu. 

• Zjawisko samoleczenia (Wewnętrzny Lekarz) – ekspert przypomina, że prawdziwe zdrowie to żywy potencjał do samoregulacji. Zobacz, dlaczego Twój proces zdrowienia jest wprost uzależniony od poziomu stresu, jakości snu, diety i tego, czy żyjesz tu i teraz. 

• Fascynujący rytm Twojego ciała – poznaj przełomowe badania (publikowane m.in. w prestiżowym magazynie "Nature"), udowadniające, że osteopaci potrafią wyczuć i wpłynąć na rytm płynu mózgowo-rdzeniowego. Zrozumiesz, w jaki sposób ich praca potrafi głęboko zbalansować działanie autonomicznego układu nerwowego, odpowiedzialnego za relaks i wyciszenie. 

• Moc "kąpieli leśnych" i natury – dlaczego, aby odzyskać energię, musimy czasem po prostu wyjść do lasu? Sławek tłumaczy, jak japońska praktyka przebywania wśród drzew i wdychanie leśnego aerozolu działa na nasz organizm niczym najlepsze lekarstwo. 

• Zdrowie pisane dużą literą – odkryj filozofię, według której jesteśmy nierozerwalną częścią natury (mikrokosmosem w makrokosmosie). Posłuchaj, dlaczego osteopatia skutecznie pomaga zarówno przebodźcowanym biznesmenom, przemęczonym pracownikom biurowym, jak i mistrzom olimpijskim.

_______________________________

Sławek Morel - fizjoterapeuta i osteopata pediatryczny oraz biodynamiczny. Pracuje na co dzień z dziećmi, dorosłymi i sportowcami najwyżej klasy. Interesuje się integracją umysłu, duszy i ciała w jeden organizm. Autor książki "Noworodek: Fundamenty Fizjoterapii", szkoleniowiec, miłośnik natury i były sportowiec.

https://www.instagram.com/slawekmorel_osteopata/

https://www.facebook.com/slawekmorel.fizjoterapeutadzieciecy

https://fizjoslawek.pl/

https://www.youtube.com/@fizjoslawek

________________________________

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem poczucie, że przez natłok obowiązków zawodowych i domowych, bywasz "słabym rodzicem"? 

Często żyjemy w ogromnym poczuciu winy, że nie spędzamy z naszymi dziećmi wystarczająco dużo godzin, mijając się w korytarzu lub uciekając w ekrany telefonów. Próbujemy nadrobić to cennymi radami, które... najczęściej trafiają w próżnię. Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca: dzieci nie potrzebują idealnych, bezbłędnych rodziców. Potrzebują naszej autentycznej uważności i mądrego przykładu.

Z okazji Dnia Dziecka Mateusz Kusznierewicz zabiera nas na niezwykle osobisty i szczery spacer. Mistrz Olimpijski, dzieląc czas między ciągłe wyjazdy służbowe i biznes, dzieli się swoimi sprawdzonymi sposobami na budowanie głębokich relacji z nastolatkami. To materiał dla każdego zapracowanego rodzica, który chce przestać się obwiniać i zacząć budować więź, która przetrwa każdy życiowy kryzys.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Trud wejścia na szczyt – dlaczego rzeczy dające nam w życiu największą satysfakcję (jak relacja z dziećmi) wymagają od nas największego wysiłku, cierpliwości i często nieprzespanych nocy? Uczymy się akceptacji faktu, że mądre rodzicielstwo to droga pod górę. 

• Zasada wejścia w "ich świat" – nie musisz kochać gier komputerowych, by zbliżyć się do dziecka. Posłuchaj inspirującej historii o wspólnym wyjeździe na festiwal gamingowy (Twitchcon). Odkryj, dlaczego poświęcenie pełnej uwagi pasjom dziecka (nawet tym wirtualnym) to najszybszy sposób na odbudowanie zaufania. 

• Słowa nie uczą, uczą czyny (Modelowanie) – możesz setki razy powtarzać dziecku, by poszło na spacer, ale to nie zadziała, dopóki samo nie zobaczy Twojego przykładu. Dowiedz się, dlaczego Twój poranny ruch, opowiadanie o pięknym niebie i dbanie o własny dobrostan to najlepsza lekcja życia dla Twoich bliskich. 

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wydajemy fortunę na suplementy i biohacking, zapominając o najprostszym badaniu, które dosłownie ratuje życie. Rak pęcherza dotyka co roku 7500 osób w Polsce.

Późno wykryty prowadzi do okaleczających operacji, ale zdiagnozowany na wczesnym etapie może uratować Ci życie!

W nowym Power Walku dr Janusz Krupa udowadnia, że najskuteczniejsza profilaktyka kosztuje zaledwie 7 zł. To zwykłe badanie ogólne moczu, które działa jak genialny screening układu moczowego.

Zamiast żyć w lęku, weź odpowiedzialność za swoją witalność po 40-tce i nastaw swój coroczny, zdrowotny "budzik".

Z dzisiejszego Power Walka dowiesz się:

🧡 Co mówi o Twoim ciele kolor i krystaliczność moczu.

🧡 Jaki banalny błąd higieniczny fałszuje Twoje wyniki próbki.

🧡 Dlaczego szybka reakcja pozwala w pełni uniknąć usunięcia pęcherza.

🧡 Jak z programem "Moje Zdrowie" zaplanować własne longevity.

Powerwalkujemy w ramach kampanii Słuchaj Swojego Pęcherza Fundacji To Się Leczy. Maj to miesiąc profilaktyki raka pęcherza, dlatego byliśmy w tym temacie bardzo aktywni, jednak zachęcamy Was, by dbać o siebie cały rok!

__________________

Janusz Krupa - lekarz, absolwent I Wydziału Lekarskiego AM w Warszawie (1990),

specjalista medycyny rodzinnej, na co dzień praktykuje w przychodni Orlik, która jest

także Ośrodkiem Szkolenia Lekarzy Rodzinnych CMKP w Warszawie.

Od 2017 wykładowca CMKP – prowadzi wykłady i szkolenia dla rezydentów medycyny

rodzinnej oraz kursy doszkalające dla lekarzy rodzinnych i innych specjalności.

Zawodowo – od lat propaguje znaczenie relacji terapeutycznej lekarz-pacjent oraz

działań profilaktycznych nastawionych na uniknięcie chorób i ich powikłań.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Często wpadamy w pułapkę jednorazowych, morderczych zrywów treningowych i dietetycznych, by tylko przez chwilę zaprezentować się atrakcyjnie na plaży. Takie zero-jedynkowe podejście, oparte na presji i porównywaniu się do nierealnych standardów z mediów społecznościowych, rodzi w nas ogromne napięcie i poczucie wstydu. Czas z tym skończyć.

W dzisiejszym Powerwalku dietetyczka i psychodietetyczka, Gosia Pielichowska, zabiera nas na niezwykle uwalniający spacer. Rozprawiamy się z toksycznym mitem szybkiego odchudzania na pokaz i uczymy się, jak przenieść naszą uwagę z wyglądu na budowanie kapitału zdrowia na całe życie. To odcinek dla każdego, kto chce wreszcie poczuć się dobrze we własnej skórze i czerpać z ruchu prawdziwą radość.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Pułapkę "formy na lato" – dlaczego ciągłe próby sprostania kanonom piękna i "wyżyłowanie" organizmu przed wakacjami to droga donikąd? Ekspertka tłumaczy, jak z jednorazowego zrywu przejść do świadomego budowania formy na lata. 

• Funkcjonalność ponad atrakcyjność – co jest ważniejsze: "kaloryfer" na brzuchu czy to, że w wieku 70-80 lat będziesz w stanie samodzielnie zanieść zakupy, podnieść ciężką walizkę i swobodnie bawić się z wnukami? Zobacz, dlaczego dbając o sprawność i siłę, jako efekt uboczny naturalnie zyskujesz też atrakcyjne ciało. 

• Teorię rozbieżności (T. Higgins) – poznaj fascynującą koncepcję, która tłumaczy nasze wewnętrzne konflikty. Zrozumiesz, jak ogromną krzywdę wyrządza nam zderzenie "ja realnego" (tego jacy jesteśmy) z "ja powinnościowym" (oczekiwaniami narzuconymi przez środowisko). 

• Paraliżujący wstyd na plaży – rezygnujesz z wyjścia na basen z obawy, że ktoś będzie oceniał Twój cellulit lub sylwetkę

? Obalamy ten mit. Ekspertka przypomina brutalną, ale uwalniającą prawdę: ludzie na plaży myślą głównie o sobie i swoich własnych kompleksach. 

• Ciało jako sinusoida – dlaczego nie musimy (i nie jesteśmy w stanie!) wyglądać idealnie przez cały rok? Uczymy się akceptacji faktu, że nasza waga i wygląd naturalnie się zmieniają, a sztywne trzymanie się wyśrubowanych wyników rodzi jedynie niepotrzebny stres.

Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Gosia Pielichowska:

✅ dietetyczka kliniczna

✅ psychodietetyczka

✅ mówczyni TEDx

✅ autorka podcastu "Gosia Pielichowska: zdrowy styl życia na luzie".

Gosia specjalizuje się w budowaniu zdrowych nawyków w stylu życia i relacji z jedzeniem bez presji, za to na własnych warunkach i w zgodzie ze sobą.  

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pielichowska/

Instagram: https://www.instagram.com/gosia_pielichowska/ 

Strona www: https://pielichowska.pl/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy wysoka skuteczność musi iść w parze z zawodowym wypaleniem? W tym Power Walku rozkładamy na czynniki pierwsze cenę, jaką liderzy płacą za sukces na szczycie. Naszą Gościnią jest Joanna Makowiecka-Gatza – wieloletnia menedżerka, prezeska zarządów i Przewodnicząca Rady Pracodawców RP.

Rozmawiamy o tym, jak zarządzać energią, gdy Twój kalendarz przypomina pole bitwy, a odpowiedzialność za wielomilionowe projekty i tysiące pracowników nie pozwala zasnąć.

Od kulis spotkań z takimi postaciami jak James Cameron, przez brutalne realia pracy w korporacjach i sektorze publicznym, aż po sportową dyscyplinę, która ratuje zdrowie psychiczne. 🧡

Czego dowiesz się z tego Power Walka? 🏃‍♂️

🔸 Zdrowie na szczytach władzy: Kto lepiej dba o kondycję – politycy czy przedsiębiorcy? Kulisy wizyty Jamesa Camerona w Polsce na zaproszenie Pracodawców RP.

🔸 Sportowy mindset w biznesie: Jak doświadczenia z boiska i bieżni przekładają się na codzienną skuteczność w zarządzaniu organizacją.

🔸 Pułapka skuteczności: Jak znaleźć siłę i motywację do przebijania murów w administracji rządowej i wielkich strukturach korporacyjnych.

🔸 Higiena pracy zarządu: Czy nowoczesny lider może (i powinien) otwarcie mówić o swoich słabościach?

🔸 Zarządzanie energią: Praktyczne sposoby na to, jak przetrwać intensywny dzień pracy i zachować siły na wieczorne spotkania reprezentacyjne.

🔸 Systemowe rozwiązania: Jak Platforma Zdrowia i Platforma Sportowa w PRP mogą realnie wpłynąć na efektywność polskiego biznesu.

"Skuteczność to maraton, a nie sprint. Jeśli nie zadbasz o higienę swojej pracy dzisiaj, jutro nie będziesz miał czym zarządzać."

=============================

Joanna Makowiecka-Gatza - od lat funkcjonuje w świecie decyzji, które realnie wpływają na rozwój dużych organizacji, całych branż i rynku pracy w Polsce. Zarządzała spółkami oraz grupami kapitałowymi w sektorach przemysłowym, infrastrukturalnym i deweloperskim, prowadząc je przez wymagające momenty zmian, wzrostu i transformacji.

Była związana m.in. z Karmar S.A. (Grupa Bouygues), Polimex Mostostal S.A., Budimex S.A. oraz Orange Polska. Dziś jako prezes zarządu Pracodawców RP bierze udział w najważniejszych rozmowach dotyczących gospodarki, przedsiębiorczości i przyszłości pracy. Zasiada również w Radzie Dialogu Społecznego przy Prezydencie RP oraz w Radzie Nadzorczej Polskich Elektrowni Jądrowych. Jest absolwentką programów menedżerskich Harvard Business School, IESE Business School oraz HEC Paris.

To liderka, która doskonale zna odpowiedzialność związaną z podejmowaniem decyzji na najwyższym poziomie – i jednocześnie potrafi patrzeć szerzej niż tylko na wyniki, liczby i strategie. Szczególnie interesuje ją to, jak budować organizacje i środowiska pracy, w których rozwój może iść w parze z odpowiedzialnością, relacjami i długofalowym myśleniem.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Obiecujesz sobie, że usiądziesz z książką dopiero wtedy, gdy domkniesz wszystkie domowe i zawodowe zadania, ale ta lista nigdy się nie kończy? Często wmawiamy sobie, że o swoje zdrowie zadbamy na emeryturze lub podczas egzotycznych wakacji.

Tymczasem czekanie na idealny moment bez problemów to najszybsza droga do życiowego rozczarowania.

W dzisiejszym Powerwalku edukatorka dobrostanu, Dominika, zabiera nas na wiosenny spacer, podczas którego zdejmujemy z siebie niepotrzebny ciężar oczekiwań i rozprawiamy się z największymi pułapkami na temat życiowego balansu. Odkrywamy, dlaczego dobrostan to nie jest sielanka bez wyzwań, lecz świadoma umiejętność surfowania po falach codzienności i akceptacja jej naturalnych cyklów.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Mit bezstresowego życia (Eksperyment Universe 25) – poznaj fascynujący eksperyment na myszach z lat 70., który udowadnia, że sztuczne usunięcie z życia wszystkich wyzwań i trudności całkowicie zabija w nas instynkt przetrwania. Dowiedz się, dlaczego umiejętność radzenia sobie z problemami jest fundamentem odporności psychicznej. 

• Pułapkę "pustej listy" i emerytury – dlaczego odkładanie życia na "kiedyś" to poważny błąd? Posłuchaj o bezlitosnych statystykach, według których średnia długość życia w pełni zdrowia to w Europie zaledwie 64 lata. Uczymy się, jak uprawiać dobrostan tu i teraz, jadąc na "pędzącym pociągu". 

• Ucieczkę a ratunek (Kąpiel w pianie) – ekspertka tłumaczy, kiedy wejście do wanny lub zjedzenie czekolady to tylko niezdrowa ucieczka przed trudnościami, a kiedy stają się one mądrą, świadomą strategią na złagodzenie chwilowego dyskomfortu emocjonalnego. 

• Nowy "Bentley XXI wieku" – czym jest dziś prawdziwy luksus? Odkryj 5 filarów szczęścia z psychologii pozytywnej (model PERMA) i zobacz, dlaczego głębokie, autentyczne relacje, poczucie sensu oraz spokój ducha stały się dla nas cenniejsze niż luksusowe nieruchomości i samochody.

=============================

Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.

Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 

Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 

Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.

http://www.slovly.pl

https://www.youtube.com/@KlubSlovly

https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/

https://drive.google.com/file/d/1vf4EsibAMDNW2qRUx81GW-Bi3bj02eKm/view?usp=drive_link

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem dość świata, w którym na każdym kroku musisz coś udowadniać, a relacje opierają się na ocenianiu statusu i tego, co posiadamy? Żyjemy w czasach ogromnego przebodźcowania i cyfrowej samotności, w których najbardziej luksusowym dobrem staje się... zwykła, autentyczna obecność drugiego człowieka.

W dzisiejszym, wyjątkowym i pełnym emocji odcinku, Mateusz Kusznierewicz dzieli się z nami ogromnym szczęściem i satysfakcją z okazji pierwszych urodzin projektu Powerwalk Offline. 

Mistrz Olimpijski zabiera nas za kulisy powstania inicjatywy, która miała być tylko małym eksperymentem, a stała się wspaniałym, ogólnopolskim ruchem zrzeszającym świadomych ludzi. To niezwykle uwalniająca opowieść o tym, dlaczego warto odłączyć się od sieci i wrócić do najprostszych form bycia razem.

5:31 BISKUPIEC

7:10 DĄBROWA GÓRNICZA 

7:54 KALISZ 

8:22 ATENY - GRECJA

8:30 ELBLĄG 

9:14 KIELCE 

9:36 CZĘSTOCHOWA 

10:26 CHĘCINY 

11:05 KRAKÓW 

11:28 LUBLIN 

12:06 POZNAŃ 

13:00 PSZCZYNA 

14:06 TRÓJMIASTO - SOPOT

16:17 WARSZAWA - BIELANY

17:05 ZIELONA GÓRA

17:53 WROCŁAW 

18:20 WARSZAWA - BRÓDNO 

18:59 ŁÓDŹ 

👉 Sprawdź gdzie już jesteśmy:  https://offline.powerwalk.pl/wydarzenia

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wmawiano nam, że bycie "samotnym wilkiem" to powód do dumy, a samodzielne pokonywanie życiowych maratonów to główna miara sukcesu. 

Często zachwycamy się osobami, które samotnie opływają świat, zapominając, jak wielką siłą jest zgrana, wspierająca się załoga. W dzisiejszym przebodźcowanym i niezwykle zindywidualizowanym świecie, ciągłe napinanie mięśni, indywidualne KPI i udowadnianie swojej twardości prowadzi jedynie do psychicznego wypalenia.

W dzisiejszym Powerwalku Wojciech Herra zabiera nas na refleksyjny spacer, by porozmawiać o tym, czym naprawdę jest długowieczność. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Mit toksycznej pozytywności – dowiedz się, dlaczego zmuszanie się do myślenia "good vibes only" i zamiatanie trudnych emocji pod dywan nie ma nic wspólnego z mądrym budowaniem dobrostanu. 

• Pułapkę ekstremalnych sportów – psycholog obala mit "twardziela" i tłumaczy, dlaczego popularne dyscypliny, takie jak crossfit, maratony czy triathlony, to często sporty autoagresywne, które nie służą najzdrowszemu modelowi życia. 

• Potęgę rezyliencji (elastyczności) – co łączy dobrze nawodnione, świeże drzewo z naszą odpornością na stres?. Odkryj, dlaczego dzisiejszy świat domaga się od nas umiejętności odkształcania się pod wpływem trudności (niczym komiksowa Elastyna) i powrotu do równowagi, zamiast bycia kruchym, twardym materiałem, który w końcu pęka. 

• Epidemię samotności według WHO – dlaczego samotne podróżowanie i brak kogoś, z kim można dzielić zachwyt nad światem, to jeden z największych lęków współczesnego człowieka?. Ekspert tłumaczy różnicę między życiem wśród ludzi a posiadaniem "swoich ludzi". 

• Budowanie "Winning Environment" (Impreza składkowa) – jak stworzyć wokół siebie środowisko wsparcia? Zobacz, dlaczego dzielenie się energią w relacjach przypomina domową imprezę składkową – trzeba na nią przynieść coś od siebie, by móc czerpać z zasobów innych. 

• Święto Powerwalk Offline – świętujemy pierwszy rok spotkań na żywo!. Posłuchaj, jak proste są niedzielne spacery i uśmiech na szlaku budują bezpieczną, niezatapialną flotę ludzi, z którymi można po prostu pobyć.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Wojciech Herra. @wojciechherra 

✅ ekspert w obszarze sprzedaży

✅ popularyzator koncepcji Value Based Selling

✅ autor podcastu Herra On Air ➡️ http://open.spotify.com/show/1wIzCwWHX6uprgO4IzGUTp?si=1e4d8bd44e2749b1 

LinkedIn Wojtka: https://www.linkedin.com/in/wojciechherra/

Instagram: http://www.instagram.com/wojciech.herra/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wracasz od lekarza z wynikiem rezonansu kręgosłupa i w ułamku sekundy paraliżuje Cię strach. Czytasz skomplikowany medyczny opis (np. "uwypuklenie części krążka modeluje worek oponowy") i zaczynasz wierzyć, że z diagnozą "dyskopatia" Twój kręgosłup to tykająca bomba. 

Z obawy o ból i pogorszenie stanu zdrowia, podobnie jak 99,9% pacjentów z pracą biurową, po prostu przestajesz się ruszać. Czy na pewno tędy droga?

Uwaga!!! Extra zestaw ćwiczeń specjalnie dla wszystkich powerwalkerów 👉 https://youtu.be/PUfRQjmL3rE

Rozprawiamy się z największym mitem dotyczącym chorób krążków międzykręgowych i udowadniamy, dlaczego rezygnacja z aktywności to ogromny błąd. To niezwykle uwalniająca lekcja o fascynujących zdolnościach samoleczenia naszego ciała.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Pułapkę opisu z rezonansu – dlaczego wpadamy w katastrofizację po przeczytaniu medycznej diagnozy? Zobacz, dlaczego skomplikowany obraz z badań to nie wyrok, a sama obecność dyskopatii bardzo często w ogóle nie pokrywa się z Twoimi realnymi objawami bólowymi. 

• Organizm jak "Pac-Man" – dowiedz się z najnowszych metaanaliz, jak wspaniały mechanizm naprawczy posiada Twoje ciało. Nawet przy najpoważniejszych zmianach (jak oderwanie się materiału dysku, tzw. sekwestr), Twój organizm potrafi w ciągu 10 miesięcy samodzielnie wchłonąć i dosłownie "zjeść" uszkodzony fragment niczym z kultowej gry komputerowej. 

• Regułę sygnalizacji świetlnej – czy z dyskopatią można ćwiczyć? Ekspert odpowiada stanowczo: trzeba! Poznaj prostą zasadę doboru intensywności ruchu do poziomu bólu (np. basen, szybki marsz, a nawet powrót do martwego ciągu), by stworzyć w ciele niezbędne środowisko do gojenia się tkanek. 

• Mięśnie niczym zbroja – dlaczego kręgosłup, będący w centrum biologicznego "sztormu", potrzebuje silnych mięśni, by przetrwać? Tłumaczymy rolę odpowiedniego krążenia krwi w przyspieszaniu regeneracji, gdy w Twoim ciele panuje bolesny stan zapalny. 

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Często wmawiamy sobie, że z wiekiem musimy zrezygnować z nowych pasji, a powolna utrata zdrowia to naturalna kolej rzeczy. Tymczasem genetyka odpowiada za nasze długie życie zaledwie w kilkunastu procentach – cała reszta to nasz codzienny, świadomy styl życia i to, czym karmimy nasz organizm oraz umysł.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Sekret stuletniej babci i "umysł pszczoły" – odkryj wzruszającą historię babci Macieja, która niemal do 105. roku życia zachowała sprawność, czytając książki i zbierając grzyby. Poznaj potęgę wdzięczności i metaforę "pszczoły", która uczy, jak w codzienności dostrzegać kwiaty, a nie problemy. 

• Codzienne rytuały długowieczności – poznaj prostą rutynę gościa: pobudka o 6:20, 30 minut porannego treningu w domu (zamiast drogich karnetów), nawadnianie wodą i stosowanie okna żywieniowego (post przerywany 8/16), wspierającego naturalne procesy autofagii. Zobacz, dlaczego szybki spacer z psami to czasem najlepsza terapia ruchem. 

• Nowy, zdrowy Rock&Roll – jak utrzymać zdrowy styl życia w środowisku pełnym pokus? Maciej obala mit destrukcyjnego rock&rolla, udowadniając, że dziś nawet największe zespoły muzyczne w trasie stawiają na zdrowy catering i piwo bezalkoholowe. Posłuchaj też, dlaczego całkowita rezygnacja z alkoholu to inwestycja w jakość życia. 

• Nauka nie ma wieku (Reguła nowych wyzwań) – boisz się, że na nowości jest za późno? Zobacz, dlaczego nauka jazdy na nartach, języka włoskiego czy kitesurfingu po 50-tce to najlepsze paliwo dla mózgu. Pamiętaj: "w zdrowym ciele zdrowy umysł". 

• Budowanie środowiska (Longevity Environment) – dowiedz się, dlaczego otaczanie się odpowiednimi ludźmi to klucz do sukcesu. Posłuchaj zapowiedzi zbliżających się Targów Długowieczności, podczas których Wojciech Herra opowie o tworzeniu wspierającego otoczenia, które ułatwia wprowadzanie zdrowych nawyków.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Maciej Wilk - dyrektor Teatru Palladium w Warszawie. 

Prezes zarządu Stage Production Group Sp. z o.o. sp.k. 

Prezes zarządu Centrum Medycznego Stay Healthy Sp. z o.o. w Warszawie

W wieku 8 roku życia zaczął trenować żeglarstwo regatowe i jest wierny ten pasji do dziś. Uważa, że nigdy nie jest za póżno na realizację swoich marzeń. Dlatego po 50tce nauczył się jazdy na nartach, kitesurfingu, lata na wingfoilu czy też uczy się języka włoskiego. 

Żeglarstwo nauczyło go nigdy się nie poddawać i zawsze wierzyć w magię życia. Ceni rodzinne źycie, uwielbia spędzać czas w naturze pośród kur, kaczek, psów i koni. Blisko jezior i lasów. Uwielbia tworzyć, kreować nowe wydarzenia, których nikt przed nim nie wymyślił. Urodzony optymista, spełniony i potrafiący cieszyć się z najdrobniejszych rzeczy.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Jak działa układ nerwowy? Jak mu pomóc?

Wracasz po całym dniu do domu, padasz na kanapę i czujesz, że nie masz siły nawet na krótki spacer, choć doskonale wiesz, jak bardzo go potrzebujesz? 

Bardzo często w takich momentach obwiniamy się o lenistwo i brak ambicji. Tymczasem prawda jest zupełnie inna – to nie Twoje ciało odmawia posłuszeństwa, lecz Twój przebodźcowany umysł, który dramatycznie broni się przed kolejnym zadaniem do odhaczenia.

W dzisiejszym Powerwalku psycholog transformacji zabiera nas na refleksyjny spacer, by rozłożyć na czynniki pierwsze zjawisko "sport krastynacji" – czyli świadomego odkładania aktywności fizycznej na później.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Mit lenistwa i biologię zmęczenia – dowiedz się, dlaczego przeciążenie poznawcze (tzw. "mentalny fast food") męczy naszą głowę dokładnie tak samo, jak wyczerpujący wysiłek fizyczny. Odkryj, dlaczego ucieczka na kanapę to naturalny, zwierzęcy mechanizm obronny zmęczonego organizmu.

• Japońską regułę 8/8/8 i siłę "mikroresetów" – jak zachować życiowy balans dzieląc dobę na pracę, czas wolny i sen? Zobacz, dlaczego biologii nie da się oszukać i dlaczego zwykłe otwarcie okna w biurze lub 3-minutowe przejście się po korytarzu potrafi uratować Twój układ nerwowy. 

• Metodę 5 minut – poznaj genialny w swojej prostocie psychologiczny trik na obejście wewnętrznego sabotażysty. Dowiedz się, jak oszukać własną głowę obietnicą zaledwie 5 minut ruchu, co błyskawicznie redukuje kortyzol i buduje uwalniającą dopaminę.

Pamiętaj – cokolwiek dzisiaj zrobisz dla swojego ciała, to będzie już bardzo dużo bo zrobisz!

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Zaczynasz kolejny tydzień i już w poniedziałek rano czujesz, że Twoje życiowe baterie są całkowicie wyczerpane? Często wydajemy fortunę na skomplikowane suplementy i terapie, zapominając, że klucz do naszej witalności i spokoju opiera się na absolutnych podstawach, które mamy dostępne na wyciągnięcie ręki.

To odcinek pełen autentycznej energii, w którym dowiadujemy się, jak przestać uciekać przed problemami i jak zbudować osobistą siłę, korzystając z mądrych rutyn oraz wspierającego otoczenia.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Koncepcję 4 zbiorników energii – poznaj prostą, sportową metodę zarządzania swoimi siłami. Odkryj, dlaczego tak ważne jest, by w weekendy tankować "do pełna" swoje zbiorniki snu, mądrego odżywiania, emocji i aktywności fizycznej, by mieć moc na cały wymagający tydzień. 

• 8-minutowy cud o poranku – jak pozbyć się porannej sztywności i bólu odcinka lędźwiowego czy piersiowego kręgosłupa? Mateusz dzieli się swoim darmowym nawykiem: szklanką wody i zaledwie 8-minutowym, świadomym stretchingiem (m.in. pozycją psa z głową w dół), który dosłownie leczy ciało przed wyjściem z domu. 

• Pułapkę unikania trudności (Lekcja z Impact Poznań) – podczas konferencji Amal Clooney poradziła, by "unikać trudnych sytuacji". Mistrz Olimpijski stanowczo się z tym nie zgadza. Posłuchaj, dlaczego ucieczka przed problemami odbiera nam moc i jak mądrze zarządzać swoimi emocjami, by stawiać czoła wyzwaniom z poczuciem wewnętrznej siły. 

• Moc "plemienia" i autentyczności – "z kim przystajesz, takim się stajesz". Rozmawiamy o fenomenie spotkań w świecie, w którym nikt nie stroszy piórek, nie ocenia i nie pyta o status materialny. Zobacz, jak bycie w środowisku pełnym szacunku, ciekawości drugiego człowieka i akceptacji różnic ładuje nasze emocjonalne baterie. 

• Życie "nie za wszelką cenę" – Mateusz dzieli się wartościami zaczerpniętymi z żeglarstwa. Uczymy się odpuszczać ambicje, które niszczą nasz spokój, i wybierać drogę, która opiera się na szacunku i wzajemnym wsparciu.

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

W wielu relacjach tracimy cenną energię na przepychanki i udowadnianie swojej racji, zapominając, że dom powinien być naszą bezpieczną przystanią i oparciem, do którego wracamy, gdy na zewnątrz jest trudno.

W dzisiejszym, wyjątkowym odcinku Powerwalk (nagrywanym prosto z wydarzenia Impact w Poznaniu), Mateusz Kusznierewicz wraz z żoną Izabelą goszczą niezwykłą parę – Ambasadora USA w Polsce, Marka Brzezińskiego, oraz Olgę Leonowicz. To szczera, pozbawiona masek rozmowa o tym, jak budować relację opartą na głębokim szacunku, ewolucji wspólnego życia i tym, dlaczego warto przestać udawać kogoś, kim się nie jest.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Od dziecka do dorosłego – Izabela Kusznierewicz dzieli się piękną lekcją o ewolucji związku na przestrzeni kilkunastu lat. Posłuchaj, jak przestać żądać od partnera zaspokojenia braków z pozycji roszczeniowego dziecka, a zacząć z dojrzałością dzielić się tym, co mamy w sobie najlepsze. 

• Potęgę wieczornych rytuałów – Mark i Olga zdradzają swój sprawdzony sposób na codzienną komunikację. Zobacz, jak z pozoru zwykła wspólna kolacja o 19:00 może stać się doskonałą, bezpieczną przestrzenią do rozwiązywania problemów i podsumowania całego dnia. 

• Złotą zasadę z Ambasady USA – odkryj dyplomatyczną lekcję dotyczącą przypisywania sobie zasług. Zrozumiesz, dlaczego w relacji (dokładnie tak, jak w sprawnym zespole) życiowy sukces nigdy nie jest zasługą tylko jednej osoby, a "granie na siebie" bezlitośnie niszczy morale. 

• Szacunek jako fundament – dlaczego poczucie, że wracasz do domu jak do bezpiecznej bazy, to największy życiowy przywilej? 

=============================

Mark Brzezinski i Olga Leonowicz tworzą duet łączący świat dyplomacji, biznesu i zaangażowania społecznego. 

On — były ambasador USA w Polsce i Szwecji, prawnik oraz ekspert ds. relacji międzynarodowych i bezpieczeństwa. 

Ona — politolożka, przedsiębiorczyni i aktywistka społeczna, od lat zaangażowana w projekty dotyczące zdrowia psychicznego młodzieży, wzmacniania pozycji kobiet oraz budowania nowoczesnego przywództwa. 

Razem stali się jedną z najbardziej rozpoznawalnych polsko-amerykańskich par życia publicznego ostatnich lat.

W czasie misji ambasadorskiej Marka Brzezinskiego w Polsce wspólnie realizowali inicjatywy społeczne i dyplomatyczne, promując dialog, partnerstwo i współpracę ponad podziałami. Są współautorami książki „Partnerstwo”, w której opowiadają nie tylko o relacjach międzyludzkich, ale także o kulisach dyplomacji, współczesnym przywództwie i budowaniu mostów między ludźmi oraz państwami. Ich historia — od przypadkowego spotkania po wspólne działania na styku polityki, społeczeństwa i biznesu — stała się symbolem nowoczesnego partnerstwa opartego na wartościach, autentyczności i wzajemnym wsparciu.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Narzucanie sobie ekstremalnych obciążeń treningowych i próba wejścia na swój "osobisty Mount Everest" w kilka miesięcy, najczęściej prowadzi do bolesnych kontuzji i głębokiego zniechęcenia.

Bardzo często czujemy silną presję, by w krótkim czasie nadrobić lata spędzone za biurkiem, rzucając się na głęboką wodę.

W dzisiejszym Powerwalku prosto z przepięknych, zielonych Borów Tucholskich, Sławek Morel – fizjoterapeuta i osteopata – zabiera nas na niezwykle uwalniający spacer. 

Rozprawiamy się z mitem, że skuteczny sport po 35. czy 40. roku życia musi boleć i wyczerpywać. To materiał dla każdego, kto chce mądrze i holistycznie wrócić do aktywności, odzyskać witalność i czerpać z ruchu czystą przyjemność.

W dzisiejszym power walku: 

• Pułapkę "szybkiej formy" i złamań zmęczeniowych – dowiedz się, dlaczego Twoje płuca, serce czy mięśnie niezwykle szybko adaptują się do wysiłku, podczas gdy więzadła, ścięgna i kości potrzebują na to wielomiesięcznej cierpliwości. Poznaj mechanizm złamań zmęczeniowych i zrozum, dlaczego kość przeciążona nieodpowiednim bieganiem zużywa się szybciej, niż potrafi się nadbudować. 

• Lekozastępczy wpływ aktywności fizycznej – osteopata obala mit, że do zachowania zdrowia potrzebujesz startów w zawodach typu Ironman. Odkryj niesamowite badania udowadniające, że zwykły, nieco szybszy spacer (np. 3 razy w tygodniu po 20-30 minut) potrafi cofnąć rozwój miażdżycy i zadbać o serce lepiej niż niejedno leczenie farmakologiczne. 

• Moc "leśnego aerozolu" – posłuchaj o tym, jak przebywanie wśród drzew i wdychanie naturalnych olejków eterycznych drastycznie poprawia nasze funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację. Ekspert tłumaczy również powiązanie ruchu z obniżaniem poziomu kortyzolu i zastrzykiem serotoniny. 

• Toksyczność porównywania się – dlaczego dołączanie do grup sportowych, gdzie amatorzy rywalizują ze sobą niczym profesjonalni olimpijczycy, może być dla Ciebie wręcz szkodliwe?. Uczymy się, jak robić swoje, słuchać racjonalnego umysłu i nie ulegać presji wyników. 

• Sztukę nudy i własnej drogi – ekspert zachęca, by czasem po prostu usiąść z kubkiem kawy na ławce w parku, pobyć w ciszy i szczerze zadać sobie pytanie: jakiego ruchu naprawdę potrzebuję?. 

Może to nie bieganie, ale spokojna jazda na rowerze bez mierzenia czasu da Ci upragnioną radość?

_______________________________

Sławek Morel - fizjoterapeuta i osteopata pediatryczny oraz biodynamiczny. Pracuje na co dzień z dziećmi, dorosłymi i sportowcami najwyżej klasy. Interesuje się integracją umysłu, duszy i ciała w jeden organizm. Autor książki "Noworodek: Fundamenty Fizjoterapii", szkoleniowiec, miłośnik natury i były sportowiec.

https://www.instagram.com/slawekmorel_osteopata/

https://www.facebook.com/slawekmorel.fizjoterapeutadzieciecy

https://fizjoslawek.pl/

https://www.youtube.com/@fizjoslawek

________________________________

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wyjątkowy Power Walk offline już jutro (czwartek 14 Maj 2026) 👉 https://fb.me/e/lSwmPfPzq 

Często obwiniamy za nasz stan naszą genetykę lub po prostu metrykę, zupełnie zapominając o potężnym, niewidzialnym środowisku, w którym funkcjonujemy na co dzień. Prawdziwe zdrowie to nie tylko to, co jesz, ale też to, czym oddychasz, w co się ubierasz i... jakimi ludźmi się otaczasz.

Targi długowieczności 👉 https://targidlugowiecznosci.pl/agenda

W dzisiejszym Powerwalku gościmy biologa molekularnego, dr. Łukasza Sobkowiaka.  To niezwykle uwalniająca rozmowa, która udowadnia, że nie potrzebujemy ekstremalnych i drogich protokołów biohakerskich, by żyć długo i jakościowo. Wystarczą proste nawyki.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Zagadkę eksposomu – dowiedz się, w jaki sposób zanieczyszczenia powietrza, hałas i brak zieleni potrafią wręcz fizycznie przyspieszać strukturalne starzenie się naszego mózgu. 

• Niewidzialnego wroga (Mikroplastik) – ekspert przytacza najnowsze badania udowadniające obecność mikroplastiku m.in. w wodzie pitnej z kranu czy z plastikowych butelek. Pokazujemy, jak ten czynnik może przekraczać barierę krew-mózg, ale przede wszystkim uczymy, jak łatwo go unikać. 

• Moc ubrań i filtrów do wody – poznaj genialne w swojej prostocie rozwiązania na zredukowanie ilości przyjmowanych toksyn. Dlaczego pierwsza warstwa ubrań (ta najbliżej skóry) powinna być zawsze z naturalnych włókien, a wodę warto przepuszczać przez zwykły filtr węglowy?. 

• Toksyczność, która postarza (Zegary epigenetyczne) – czy wiesz, że "toksyczne relacje" to nie tylko puste hasło? Posłuchaj o przełomowych badaniach pokazujących, że przebywanie w otoczeniu osób, które ciągle generują napięcia i spory, dosłownie przyspiesza starzenie naszego organizmu na poziomie molekularnym. 

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Dr Łukasz Sobkowiak - wybitny biolog molekularnym z szeroką wiedzą na temat mechanizmów regulacji ekspresji genów. Przez wiele lat pracował w działach medycznych dużych firm farmaceutycznych; jest także specjalistą w obszarach: terapia genowa, leki biologiczne, biofarmacja, leki biopodobne (biosimilary), neurologia, immunologia, onkologia, ICH-GCP (Zasady Dobrej Praktyki Klinicznej), metodologia badań klinicznych, marketing medyczny, farmakovigilancja oraz prawo farmaceutyczne.

Bioportal: https://bioportal.info

Olej DHA z alg: https://omegadha.love-life.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

To materiał dla każdego, kto czuje, że nosi na swoich barkach ciężar pamiętania o wszystkim za wszystkich.

W naszym codziennym życiu często skupiamy się tylko na widocznych efektach naszych działań, zapominając o gigantycznej, niewidzialnej pracy analitycznej, która odbywa się w tle. To właśnie ona najmocniej wyczerpuje nasze życiowe baterie.

W dzisiejszym Powerwalku edukatorka dobrostanu, Dominika Mejnardi, zabiera nas na kojący, wiosenny spacer po zielonych zakątkach Krakowa. Rozkładamy na czynniki pierwsze zjawisko "mental load" (niewidzialnego obciążenia mentalnego), ucząc się, jak przejść z życiowego "za dużo" do "w sam raz".

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Pułapkę niewidzialnego zarządzania – dlaczego fakt, że ktoś inny z domowników robi zakupy lub wstawia pranie, wcale nie uwalnia Twojej głowy? Omawiamy różnicę między fizycznym wykonaniem zadania a byciem jego "głową" i menedżerem. 

• Biologię przeciążenia i Efekt Zeigarnik – czy wiesz, że podejmujesz nawet 30 tysięcy decyzji dziennie (około 20 na minutę)? Odkryj, jak każda nowa myśl, powiadomienie czy otwarte zadanie tworzy w mózgu osobną "pętlę", która bezlitośnie kradnie Twoją energię i obciążenie poznawcze. 

• Mit lenistwa – ekspertka obala szkodliwy mit prokrastynacji. Odkładanie spraw na później lub robienie impulsywnych zakupów przy kasie to nie brak silnej woli, ale naturalny mechanizm obronny przegrzanego mózgu. Pokazujemy też na przykładzie amerykańskich sędziów, jak wyczerpanie wpływa na nasze życiowe wybory. 

• Metodę "Brain dump" i delegowanie blokowe – poznaj skuteczne techniki wyrzucania nadmiaru z pamięci roboczej. Dowiedz się, dlaczego delegowanie pojedynczych próśb (np. "włóż pranie") nie działa, i jak zacząć delegować całe bloki odpowiedzialności. 

• Potęgę automatyzacji – dlaczego "zapętlanie" domowego menu (np. jedzenie zup we wtorki) czy ujednolicanie garderoby (wzorem Steve'a Jobsa) to wspaniała strategia uwalniająca przestrzeń na to, co w życiu naprawdę ważne.

=============================

Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.

Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 

Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 

Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.

http://www.slovly.pl

https://www.youtube.com/@KlubSlovly

https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/

https://drive.google.com/file/d/1vf4EsibAMDNW2qRUx81GW-Bi3bj02eKm/view?usp=drive_link

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!