Power Walk - podcast w ruchu

Prawdziwa ulga dla przebodźcowanego umysłu kryje się w zbudowaniu zupełnie innej, bezpiecznej przystani, wolnej od codziennej presji.

W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski, Mateusz Kusznierewicz, dzieli się potężnym narzędziem dbania o higienę psychiczną. To merytoryczna opowieść o tworzeniu mentalnego dystansu do zmartwień oraz praktyczne wdrożenie czterech fundamentalnych zasad długowieczności, przywiezionych prosto z podróży po Japonii.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Koncepcja "trzeciego miejsca" – dom i praca to odpowiednio pierwsze i drugie miejsce w naszym życiu, zawsze obciążone zadaniami. Zbudowanie przestrzeni numer trzy (może to być ulubiona kawiarnia, majsterkowanie w garażu, czy nawet dogłębne, samotne studiowanie starych map) pozwala na całkowite odcięcie się od problemów i głęboki, psychologiczny reset. 

• Zasada ciepłego startu i naturalnego paliwa – japońskie podejście do śniadań opiera się na dostarczaniu organizmowi ciepłych posiłków (takich jak poranna zupa) oraz potężnej dawki warzyw i naturalnych kwasów omega-3 ze świeżych ryb. Mądre odżywianie i pozyskiwanie witamin bezpośrednio z pokarmu redukuje konieczność sztucznej suplementacji do absolutnego minimum. 

• Filozofia doświadczania zamiast posiadania – życie w rejonie aktywnym sejsmicznie wyrobiło w Japończykach niezwykły brak przywiązania do rzeczy materialnych. Przekierowanie uwagi z kompulsywnych zakupów na kolekcjonowanie wartościowych przeżyć stanowi potężne narzędzie budujące trwałą satysfakcję i zdejmujące finansową presję. 

• Sztuka eliminacji pośpiechu – codzienna gonitwa to nawyk, który można świadomie wyłączyć. Zaplanowanie wyjścia zaledwie pięć minut wcześniej i przygotowanie przestrzeni (jak konsekwentne odkładanie kluczy w jedno miejsce) drastycznie obniża poranny wyrzut stresu. Brak pośpiechu to także szacunek do innych, przejawiający się w łagodnych gestach, takich jak pozostawienie przestrzeni osobom opuszczającym pociąg. 

• Terapeutyczna ekspozycja na naturę – regularny, poranny ruch na świeżym powietrzu to darmowy mechanizm regulujący układ nerwowy. Nawet w chłodniejsze dni, świadome wystawienie ciała na niższe temperatury podczas spaceru świetnie hartuje organizm i naturalnie wzmacnia naszą biologiczną odporność.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Obowiązująca od lat narracja nakazuje nam panicznie obawiać się każdego promienia słońca. Od rana do nocy ukrywamy się pod warstwą kosmetyków z filtrem, wierząc, że całkowita izolacja od światła to jedyna droga do zachowania młodości. 

Narzucamy na siebie presję idealnej ochrony, zapominając, że nasz organizm ewolucyjnie potrzebuje słońca do prawidłowego funkcjonowania. Ślepe odcięcie się od naturalnego promieniowania przynosi ogromne szkody, drastycznie obniżając nasz nastrój i blokując biologiczne procesy regeneracyjne. Prawdziwy well-aging to nie mordercza walka z upływającym czasem, lecz umiejętność mądrego i łagodnego korzystania z zasobów natury.

W dzisiejszym Powerwalku Olga Szemlej, pionierka jogi twarzy i ekspertka świadomego dbania o urodę, zabiera nas na spacer po słonecznej Sycylii.

• Narodziny białka słonecznego – bezpieczna ekspozycja na światło stymuluje produkcję cząsteczki BDNF (odkrytej w 1989 roku). To fascynujące białko chroni komórki nerwowe przed przedwczesną śmiercią, znacząco zwiększa plastyczność synaptyczną mózgu oraz bezpośrednio wspiera procesy uczenia się i stabilizacji nastroju. 

• Paradoks naturalnej maski LED – choć w godzinach szczytu (między 10:00 a 14:00) promieniowanie niszczy tkanki (zjawisko znane jako elastaza posłoneczna), to słońce poranne i wczesnowieczorne działa na organizm zupełnie inaczej. 

• Odbudowa spoiwa komórkowego – kluczem do zachowania elastyczności twarzy nie jest całkowite odcięcie się od otoczenia, lecz wzmocnienie bezcennej bariery hydrolipidowej. 

• Złudna ochrona narządu wzroku – nieustanne noszenie przyciemnianych szkieł potrafi oszukać ludzki mózg. Kiedy oczy wysyłają do układu nerwowego sygnał o braku światła, organizm nie wytwarza wystarczającej ilości ochronnej melaniny, co paradoksalnie zwiększa ryzyko poparzeń całego ciała.

Restrykcyjne unikanie światła zaburza pracę mózgu. 

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. 

Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.

www.jogatwarzy.com

https://www.youtube.com/@yogatwarzy

https://www.tiktok.com/@yogatwarzy

https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/

https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

W codziennym działaniu potrafimy zrealizować dziesiątki zadań, a mimo to na koniec dnia często czujemy jedynie wewnętrzną pustkę i zmęczenie. Zwykle czekamy na wielkie, spektakularne sukcesy, by wreszcie poczuć satysfakcję, ignorując fakt, że prawdziwa radość ucieka nam w drobnych momentach. 

Taki stan nie wynika z naszego trudnego charakteru czy braku wdzięczności, lecz z konkretnych, ewolucyjnych mechanizmów układu nerwowego, które faworyzują lęk i ciągłe poszukiwanie zagrożeń. Świadome wyjście z tego automatycznego trybu to klucz do odzyskania głębokiego, wewnętrznego spokoju.

W dzisiejszym Powerwalku Kasia Urbaniak – nauczycielka mindfulness i samowspółczucia – zaprasza na spacer będący formą głębokiej higieny dla umysłu i ciała.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Ewolucyjna pułapka (Negativity bias) – nasz mózg z natury nie jest zaprogramowany na bycie szczęśliwym, lecz na przetrwanie.

• Sieć spoczynkowa mózgu – brak przytomnej uważności na "tu i teraz" uruchamia tak zwany domyślny tryb pracy mózgu. 

• Umysł pragnący i pułapka osiągnięć – warunkowanie własnego szczęścia zdobyciem nowej pracy, przebiegnięciem maratonu czy osiągnięciem kolejnego celu daje jedynie ulotną, chwilową satysfakcję. Nasz wewnętrzny system pragnień zachowuje się jak nienajedzony żołądek, który nigdy nie zaznaje trwałego spokoju. 

• Destrukcja przez porównywanie – surowy, wewnętrzny krytyk potrafi zniszczyć nawet najpiękniejszy moment. Zjawisko ciągłego porównywania się z otoczeniem w relacjach międzyludzkich oraz bezlitosna ocena własnych potknięć to największe blokady, które odbierają nam prawo do odczuwania spontanicznej, autentycznej radości. 

• Matematyka uwagi – nasza doba ma zawsze dokładnie 24 godziny. Fizjologicznie nie jesteśmy w stanie jednocześnie w pełni koncentrować się na budujących aspektach "tu i teraz" i obsesyjnie martwić się problemami na zapas. Świadome zarządzanie tym zasobem i przekierowanie uwagi z ruminacji na spokój to fundament życiowej zmiany.

=============================

Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.

Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.

Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.

Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. 

FB: https://www.facebook.com/Selfcompassionkasiaurbaniak

INSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/

YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Często wmawiamy sobie, że aby odnieść sukces i udźwignąć odpowiedzialność za rodzinę czy zespół, musimy być ludźmi ze stali, a każda chwila naszej słabości to powód do wstydu. Czas z tym skończyć i zrozumieć, że prawdziwa siła nie płynie z nieustannego zaciskania zębów, lecz z umiejętności zatrzymania się i wzięcia głębokiego oddechu.

W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz pawerwalkuje z gościnią Alicją Chilińską-Zawadzką – Prezeska EDF power solutions Polska. Kobieta, która od 21 lat z sukcesem działa w niezwykle wymagającej, zdominowanej przez mężczyzn branży energetycznej. 

To głęboka i szczera rozmowa o tym, jak budować autentyczną odporność na kryzysy, radzić sobie z przebodźcowaniem i dlaczego czasem najbardziej przełomowym krokiem w rozwiązaniu problemu jest po prostu wyjście z nim na spacer.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Sztukę "wychodzenia" problemu – co zrobić, gdy przytłaczają nas niespodziewane, trudne decyzje? Alicja zdradza swój ratunkowy nawyk: chwyta za kijki do Nordic Walking i po prostu idzie przed siebie, koniecznie bez słuchawek. Odkryj, dlaczego taki energetyczny marsz to najlepszy sposób na błyskawiczne przewietrzenie głowy i dotlenienie ciała. 

• Złotą regułę 50% w kalendarzu – obalamy mit, że dobry dzień to dzień zaplanowany co do minuty. Posłuchaj, dlaczego mądre podejście polega na tym, by mieć kalendarz wypełniony zaledwie w połowie, a resztę czasu zostawić na swobodne bycie z ludźmi, niespodziewane wyzwania i zwykłą, ludzką rozmowę z zespołem. To złota zasada, która natychmiast zdejmuje presję pośpiechu. 

• Metodę czystej kartki – po powrocie ze spaceru problemy wyglądają inaczej.

• Koniec z autorytarnym liderem – masz prawo nie wiedzieć wszystkiego! Ekspertka tłumaczy, dlaczego warto stosować partycypacyjny styl zarządzania.

• Ciało jako najcenniejszą maszynę – chroniczny stres i wymagająca praca to dług zaciągany u naszego organizmu, który prędzej czy później trzeba będzie uregulować.

=============================

Alicja Chilińska-Zawadzka - manager z dwudziestoletnim doświadczeniem w przygotowaniu i realizacji inwestycji w obszarze odnawialnych źródeł energii. Dyrektor generalna i Prezes Zarządu EDF power solutions Polska, należącego do grupy EDF, światowego lidera energetycznego. Absolwentka Uniwersytetu Europejskiego Viadrina we Frankfurcie/O. W ramach działalności w EDF power solutions realizuje ambitne wielkoskalowe projekty wspierające budowę bezpieczeństwa energetycznego Polski, w tym magazyny energii, farmy wiatrowe i fotowoltaiczne.

 Pomysłodawczyni projektu „Wiatr – Kopalnia Możliwości”, dającego szansę pracownikom odchodzącym z sektora wydobywczego na bezpłatne przebranżowienie się na technika turbin wiatrowych. Od lat angażuje się w działania na rzecz sprawiedliwej transformacji energetycznej, wierząc, że w centrum zmian zawsze powinien znajdować się człowiek. Wyróżniona przez Forbes na liście „25 kobiet w energetyce".

 Prywatnie szczęśliwa żona i mama. Pasjonatka Nordic Walking, psychologii i aktywnego stylu życia.

👉 https://www.instagram.com/alicja.chilinska.zawadzka

👉 https://www.linkedin.com/company/edf-power-solutions-pl/?viewAsMember=true

👉 https://www.linkedin.com/in/alicja-chili%C5%84ska-zawadzka-71731555/

👉 https://www.facebook.com/profile.php?id=61569707639556&locale=pl_PL

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Prawdziwe centrum dowodzenia naszą odpornością, długowiecznością i stabilnością układu nerwowego znajduje się wewnątrz nas. Odzyskanie witalności nie wymaga drastycznych rewolucji, lecz mądrego nakarmienia bilionów mikroskopijnych sojuszników, z którymi dzielimy nasze ciało i którzy aktywnie wspierają nasz organizm.

W dzisiejszym Powerwalku gościnią jest doktor nauk biologicznych Anna Basińska z Instytutu Mikroekologii w Poznaniu. W otoczeniu natury, która sama w sobie obniża poziom kortyzolu, rozkładamy na czynniki pierwsze fascynujący świat, jakim jest mikrobiota jelitowa. To merytoryczna instrukcja obsługi własnego brzucha, zdejmująca presję z poszukiwania cudownych tabletek na rzecz świadomego, opartego na nauce budowania zdrowia.

🎁 https://instytut-mikroekologii.pl  🎈 z kodem power10 - do końca sierpnia 10% rabatu na badania diagnostyczne dostępne w Instytucie Mikroekologii? 🎁

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Ukryta fabryka nastroju – stabilność emocjonalna w ogromnej mierze zależy od stanu naszych jelit. To właśnie tam mikroorganizmy produkują kluczowe dla mózgu neuroprzekaźniki, takie jak kwas gamma-aminomasłowy (GABA), dopamina czy wspierająca poczucie szczęścia serotonina. 

• Destrukcyjny wpływ stresu – ciągłe napięcie dosłownie zabija prozdrowotne bakterie i drastycznie zwiększa przesiągliwość bariery jelitowej.

• Mądre karmienie i zasada różnorodności – nasze bakterie potrzebują konkretnego paliwa. Fundamentalne znaczenie mają prebiotyki, błonnik oraz produkty fermentowane, takie jak domowe kiszonki, zakwas buraczany czy naturalny kefir. Wysokoprzetworzona żywność karmi jedynie naszą tkankę tłuszczową, całkowicie głodząc pożyteczne mikroorganizmy. 

• Złote połączenie Omega-3 i celowana suplementacja – rzetelne wsparcie organizmu opiera się na sprawdzonych rozwiązaniach, a zmieszanie przeciwzapalnych kwasów Omega-3 z kefirem tworzy doskonałe środowisko dla żywych kultur bakterii.

• Koniec z działaniem w ciemno (Diagnostyka) – przewlekłe wzdęcia i bóle to często wynik zjawiska określanego jako dysbioza jelitowa.

• Ruch jako lekarstwo na zastoje – ewolucyjnie jesteśmy zaprogramowani do przemieszczania się. Nawet umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna obniża ryzyko przedwczesnych zgonów, dotlenia organizm i mechanicznie wspiera pasaż jelitowy. Z kolei używki, takie jak alkohol i papierosy, drastycznie ten proces zaburzają, skracając życie i niszcząc mikroflorę.

=============================

Dr n. biol. Anna Basińska - Specjalistka ds. naukowych Instytutu Mikroekologii w Poznaniu, który jako jednostka medyczna i edukacyjnych świadczy pacjentom usługi z zakresu nowoczesnej diagnostyki laboratoryjnej. Stopień doktora nauk biologicznych uzyskała na Wydziale Biologii Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu. 

Swoje staże podoktorskie odbywała na uczelniach w Polsce i we Francji, uczestnicząc w międzynarodowych projektach: polsko-szwajcarskim i polsko-norweskim. 

Obecnie jej głównym zainteresowaniem naukowym jest złożony wpływ mikrobioty jelitowej na zdrowie człowieka. Jest współautorką publikacji naukowych w polskich i zagranicznych czasopismach oraz doświadczoną prelegentką.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Też tak myślisz, że ambitne cele i codzienne obowiązki wymagają ciągłego zaciśnięcia zębów i działania na resztkach sił. 

Odzyskanie wewnętrznej siły opiera się na umiejętnym gromadzeniu własnej energii przed startem oraz mądrym zarządzaniu kryzysami, które nieuchronnie nadejdą.

Wmawiamy sobie również, że każda, nawet wymuszona przez zdrowie pauza, to życiowa katastrofa, a nie ukryta szansa na rozwój. Prawdziwe zwycięstwa – te w sporcie i te w życiu codziennym – osiąga się jednak zupełnie inaczej.

W dzisiejszym, Powerwalku, Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się lekcjami ze świata profesjonalnego sportu. Tuż po regatach w Gdańsku, w których startował wspólnie z polskim astronautą, Sławoszem Uznańskim, rozkłada na czynniki pierwsze medyczne i mentalne mechanizmy budowania życiowej odporności. 

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Złota reguła czterech zbiorników – decydujące życiowe starcia wygrywa się w ostatnim wyścigu, gdy innym brakuje już paliwa, ulegają presji i popełniają kluczowe błędy. Ekspert prezentuje niezawodną metodę dbania o cztery fundamenty przed ważnym zadaniem: zbiornik snu, odżywiania, emocji oraz siły fizycznej. Próba uzupełniania ich w trakcie trwania bardzo wymagającego tygodnia pracy czy kryzysu zawsze kończy się spadkiem koncentracji i wypaleniem. 

• Złudzenie straconego czasu – nagła kontuzja czy przymusowy postój zawodowy naturalnie wywołują ogromną frustrację z powodu zatrzymania postępów. Analiza historii wybitnych sportowców pokazuje jednak niezwykły mechanizm przestawienia myślenia na szukanie nowych rozwiązań. Wymuszona, wielomiesięczna przerwa to idealna przestrzeń na nadrobienie zaległości (np. z zakresu psychologii sportu lub analizy własnych działań), na które w codziennym biegu zazwyczaj brakuje nam czasu. 

• Powrót na wyższym poziomie – głęboka regeneracja po kryzysie to proces budowania zupełnie nowych kompetencji. Wykorzystanie trudnego momentu na mądrą edukację sprawia, że po zakończonej rekonwalescencji wracamy do swoich zadań ze znacznie szerszą perspektywą, dystansując konkurencję. 

• Energia odpowiedniego środowiska – otaczanie się ludźmi o niezwykłej pasji i witalności, takimi jak wspomniany człowiek z kosmosu, naturalnie podnosi nasze własne wibracje i chęć do działania. Inspirujące relacje zdejmują z nas ciężar prozy życia i otwierają głowę na nowe możliwości.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

"wrzucić na luz", zazwyczaj przynosi odwrotny skutek, potęgując jedynie frustrację. Prawdziwe uwolnienie od lęku wymaga zrozumienia języka, którym posługuje się nasza pierwotna biologia. 

Odzyskanie kontroli nad własnym ciałem opiera się na wysyłaniu precyzyjnych sygnałów, które potrafią wyłączyć narastający alarm i skutecznie przekonać nasz układ nerwowy o bezpieczeństwie.

W dzisiejszym Powerwalku Zuza Ziomecka – nauczycielka mindfulness i autorka książki "Dobrze, że jesteś" – prowadzi nas przez proces budowania wewnętrznej stabilności, którą nazywa niewzburzoną obecnością.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Mit głębokiego wdechu – powszechna rada nakazująca wzięcie głębokiego wdechu w sytuacji kryzysowej to błąd. 

• Fizjologia stada i ciepła – długie, swobodne przytulenie do zaufanej osoby to dla pierwotnych struktur mózgu najsilniejszy dowód na przebywanie w bezpiecznym środowisku. 

• Paradoks najczarniejszego scenariusza – unikanie myśli o porażce często niepotrzebnie potęguje niepokój. Świadome, mentalne dokończenie najgorszego możliwego wariantu wydarzeń uświadamia nam, że dysponujemy wystarczającymi zasobami, bliskimi ludźmi i doświadczeniem, by skutecznie poradzić sobie nawet w obliczu głębokiego kryzysu. 

• Złudzenie własnego problemu – tkwienie w centrum trudnej sytuacji drastycznie zawęża perspektywę. Zastosowanie techniki polegającej na wyobrażeniu sobie, że dany problem dotyczy naszej przyjaciółki, pozwala błyskawicznie odzyskać racjonalność i znaleźć mądre rozwiązanie zjawiska, które wywołuje w nas ogromne poczucie zagrożenia. 

• Neurologiczna moc fikcji i absolutnego skupienia – zanurzenie uwagi w książce fantasy lub filmie kończącym się happy endem sprawia, że ciało podświadomie odbiera cudzy sukces jako własny, co skutecznie odcina źródło stresu. Analogiczny stan głębokiego odpoczynku mózgu osiąga się poprzez całkowite zatracenie w angażującym hobby, tańcu czy sportach ekstremalnych, gdzie uwaga zostaje przeniesiona w stu procentach na "tu i teraz".

Jak współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

=============================

Zuza Ziomecka - dziennikarka i trenerka mindfulness, łącząca 17 lat doświadczeń w mediach z praktyką uważności i pracą szkoleniową.

Pełni funkcję Executive Director w Center for Leadership – odpowiada za Advanced Leadership Program (ALP) – i tworzy programy wspierające odporność psychiczną oraz przywództwo adaptacyjne. Pracowała jako redaktor naczelna m.in. „Wysokich Obcasów online”, „Przekroju” i „Aktivista”, współprowadziła audycje radiowe i telewizyjne – m.in. „Demakijaż” w Polsacie. 

Autorka książki „Wyspa spokoju”; prowadzi kursy redukcji stresu oparte na uważności (certyfikat Institute for Mindfulness-Based Approaches). Łączy podejście naukowe ze storytellingiem i praktycznymi ćwiczeniami – pomaga osobom i organizacjom wdrażać uważność jako narzędzie codziennej pracy i przywództwa.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Znasz rygorystyczne diety, które przynosiły efekty w wieku dwudziestu lat, zapominając, że tamte metody często wcale nie sprzyjały długofalowemu zdrowiu. Narzucamy na siebie ogromną presję, wykluczamy ulubione posiłki i wpadamy w błędne koło obietnic pod hasłem "od jutra przechodzę na dietę". 

Po czterdziestce nasz organizm nie potrzebuje surowego reżimu, lecz głębokiego zrozumienia zmieniającej się biologii, gospodarki hormonalnej i naturalnych procesów, które kształtują nasz metabolizm.

W dzisiejszym Powerwalku doktor nauk o żywieniu i dietetyczka, Olga Mizera, zabiera nas na bardzo merytoryczny spacer do zielonego parku przy warszawskiej Bażantarni. 

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Metaboliczna blokada i diagnostyka – nagły brak efektów w odchudzaniu to często nie kwestia słabej woli, lecz nierozpoznanych problemów zdrowotnych. Niezdiagnozowana niedoczynność tarczycy, insulinooporność czy niedobory żelaza potrafią skutecznie zatrzymać proces redukcji i odebrać nam siły na jakąkolwiek aktywność. Wykonanie podstawowych badań to absolutny fundament, który oszczędza mnóstwo stresu. 

• Spadek masy mięśniowej – wraz z upływem lat naturalnie tracimy tkankę mięśniową, co drastycznie obniża naszą podstawową przemianę materii. Spadek zapotrzebowania z 1800 na 1500 kalorii sprawia, że subtelne różnice w codziennym jadłospisie decydują o przybieraniu na wadze. Utrzymanie mięśni to nasza najcenniejsza inwestycja w zdrowy aparat ruchu na kolejne dekady. 

• Fundament sytości, czyli białko – mądre odchudzanie opiera się na ochronie tkanek, do czego niezbędna jest optymalna podaż białka na poziomie 1,2 do 1,4 g na kilogram masy ciała.

• Ukryte koszty braku snu – zmęczony i niedosypiający organizm rekompensuje sobie braki energii wzmożoną ochotą na słodkie przekąski. Dodatkowo późne kolacje, ciężkostrawne posiłki i alkohol obciążają przewód pokarmowy oraz wątrobę, uniemożliwiając naszemu ciału fizjologiczny, głęboki reset w trakcie nocy. 

• Potęga spontanicznego ruchu – z wiekiem nasza spontaniczna aktywność fizyczna (NEAT) drastycznie maleje, gdy naturalnie wybieramy samochód zamiast spaceru czy windę zamiast schodów.

=============================

Dr Olga Mizera – doktor nauk o żywieniu, dietetyczka i absolwentka SGGW w Warszawie, gdzie obroniła doktorat z zakresu żywienia w sporcie. Posiada również dyplom zielarza-fitoterapeuty. Jako czynna szpadzistka kadry narodowej unikalnie łączy wiedzę akademicką z doświadczeniem w sporcie wyczynowym. W praktyce bazuje na badaniach naukowych oraz naturalnych metodach wspierania zdrowia.

Główne obszary ekspertyzy:

Dietetyka kliniczna: Plany żywieniowe wspomagające leczenie m.in. insulinooporności, chorób tarczycy, endometriozy, PCOS, SIBO oraz IBS.

Dietetyka sportowa: Wsparcie profesjonalnych zawodników i dopasowanie strategii żywieniowych do obciążeń treningowych.

Fitoterapia: Dobór przebadanych preparatów roślinnych i celowanej suplementacji naturalnej.

Edukacja i szkolenia: Warsztaty oraz wykłady specjalistyczne dla związków sportowych i biznesu.

https://olgamizera.pl

https://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetyk

https://www.facebook.com/share/1HEyieVq1k/?mibextid=wwXIfr

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Prawdziwy dobrostan opiera się na budowaniu życia, z którego potrafimy być dumni, a fundamentem tego stanu jest sztuka przekraczania własnych ograniczeń i celowe otaczanie się pięknem w najdrobniejszych gestach.

W dzisiejszym Powerwalku w roli prowadzącej debiutuje Magda Rączka, a jej gościnią jest doktor nauk psychologicznych, Ewa Woydyłło-Osiatyńska. To bardzo merytoryczna, spacerowa rozmowa o mechanizmach radzenia sobie z samotnością, rozwijaniu krytycznego myślenia i niezwykłej, terapeutycznej mocy obcowania ze sztuką.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Szkodliwość sloganu "bądź sobą" – bezrefleksyjne podążanie za tym hasłem bywa zgubne, zwłaszcza gdy służy jako usprawiedliwienie dla braku kultury czy raniących nawyków. Ewa Woydyłło przedstawia znacznie zdrowszą alternatywę: dążenie do bycia człowiekiem, z którego my sami jesteśmy dumni. 

• Sztuka jako niezawodny towarzysz – nauka rozumienia i odbierania sztuki sprawia, że człowiek zyskuje sprzymierzeńca na całe życie i nigdy nie jest skazany na pustkę. Choć dzieła artystyczne nie zaspokajają podstawowych potrzeb biologicznych, potrafią fenomenalnie łagodzić wewnętrzne niepokoje i odpowiadać na głębokie, metafizyczne pytania. 

• Lustro trudnych emocji – kontakt z twórczością wybitnych artystów, nawet tą mroczną i pesymistyczną (jak u Goi czy Beksińskiego), stanowi doskonałe narzędzie do introspekcji. Dzieło sztuki zmusza układ nerwowy do zatrzymania się, pozwalając na bezpieczną konfrontację z własnym lękiem, zmęczeniem i rozczarowaniami. 

• Zdolność do transgresji – ludzki umysł posiada niezwykłą, wrodzoną umiejętność przekraczania samego siebie, co w psychologii nosi miano transgresji. Niezależnie od wieku i bagażu doświadczeń, dysponujemy zasobami pozwalającymi na porzucenie destrukcyjnych schematów (w tym uzależnień) i świadome wykreowanie swojej postawy na nowo. 

• Edukacja estetyczna – powrót do równowagi psychicznej zaczyna się od uporządkowania własnego otoczenia. Zdolność do doceniania ładu, harmonii, pięknej muzyki czy po prostu czystego stołu to naturalny mechanizm, który stabilizuje nasz nastrój i wycisza przebodźcowany umysł.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Dr Ewa Woydyłło-Osiatyńska – wybitna psycholog, ceniona psychoterapeutka, publicystka oraz autorka kilkunastu bestsellerowych książek o rozwoju osobistym (m.in. „W zgodzie ze sobą”, „Rak duszy” czy „Poprawka z wybaczenia”). To jedna z najważniejszych i najbardziej szanowanych postaci w historii polskiej psychologii. Jest m.in. pionierką nowoczesnego leczenia uzależnień w naszym kraju, która przed laty spopularyzowała w Polsce rewolucyjny model Minnesota.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Połączenie między psychiką a ciałem jest nierozerwalne, a somatyzacja to fizjologiczna odpowiedź organizmu na przewlekłe napięcie. Wmawianie sobie, że stres można ignorować bez konsekwencji dla ciała, to droga do poważnych zaburzeń codziennego funkcjonowania.

W dzisiejszym Powerwalku, nagrywanym podczas wędrówki szlakiem w Tatrach, lekarz medycyny rodzinnej Adam Gałczyński analizuje proces powstawania objawów psychosomatycznych. To merytoryczne spojrzenie na moment, w którym należy zakończyć poszukiwania medyczne, porzucić nadmierną diagnostykę i skierować swoją uwagę na stan własnego układu nerwowego.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Fizjologia somatyzacji – dolegliwości takie jak uporczywe bóle brzucha, kołatania serca, duszności czy zawroty głowy są w pełni realne i wynikają z silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego. Podstawowym przykładem tego zjawiska jest fizjologiczna reakcja organizmu w silnym stresie – np. potrzeba częstego korzystania z toalety odczuwana przez studentów przed trudnym egzaminem z anatomii. 

• Spirala nadmiernej diagnostyki – nieustanne wykonywanie kolejnych badań tworzy niebezpieczną sinusoidę lęku.

• Pułapka roli chorego i perfekcjonizmu – skupienie wyłącznie na poszukiwaniu medycznej diagnozy zatrzymuje pacjenta w roli chorego, często generując ogromne prywatne koszty finansowe, które można by przeznaczyć na regenerację. Zjawisko to w dużej mierze dotyka osób cechujących się wysokim poziomem perfekcjonizmu, które w sytuacjach trudnych uciekają w jeszcze większą ilość pracy. 

• Procedura wykluczenia (Czerwone flagi) – rzetelny proces diagnostyczny zawsze rozpoczyna się od wywiadu i wykluczenia poważnych chorób (np. onkologicznych czy zapalnych) za pomocą podstawowych narzędzi, takich jak USG brzucha czy badania krwi. Kluczowe jest zachowanie otwartości umysłu na diagnozę o podłożu psychicznym po wykluczeniu przyczyn somatycznych. 

• Standardy leczenia i mikronawyki – skuteczne wyjście z psychosomatycznego kryzysu często opiera się na czasowym wsparciu farmakologicznym (lekami z grupy SSRI), które zdejmuje z pacjenta paraliżujący lęk i daje przestrzeń do właściwej pracy z psychoterapeutą. Fundamentem codziennej prewencji jest stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak oddychanie po kwadracie czy autogenny trening Schultza.

=============================

Adam Gałczyński - lekarz spec. medycyny rodzinnej. Doświadczenie medyczne zdobywał w Szczecinie, Krakowie (gdzie w 2016 r. ukończył Collegium Medicum UJ), Warszawie (gdzie pracuje) oraz w Niemczech. W codziennej pracy z Pacjentami stara się motywować do zdrowych zmian w stylu życia, tak żeby tabletki były ostatecznością. Nie skupia się na samych objawach somatycznych, ale zwraca też dużą uwagę na psychiczne podłoże wielu dolegliwości.

Jest też szczęśliwym mężem i aktywnym, zaangażowanym tatą. W wolnym czasie lubi czytać, trenować kalistenikę oraz jeździć na nartach, wspinać się po górach i żeglować.

https://jutromedical.com/przychodnie/warszawa/gagarina-26

https://www.znanylekarz.pl/adam-galczynski/lekarz-rodzinny/warszawa

https://www.youtube.com/@morningdoctor

https://www.instagram.com/morningdoctor/

https://www.linkedin.com/in/adam-ga%C5%82czy%C5%84ski/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy utrzymanie szczupłej sylwetki po 50-tce wymaga drakońskich diet i wyczerpujących treningów. Katujemy się modnymi głodówkami, wykluczamy całe grupy produktów i nakładamy na siebie ogromną presję, zapominając o naturalnych potrzebach naszego organizmu. 

Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca. Utrzymanie wysokiego poziomu energii i zdrowej wagi to nie efekt perfekcyjnego reżimu, ale konsekwentnego stosowania kilku prostych, biologicznych zasad wpisanych w naszą naturę.

W dzisiejszym porannym Powerwalku, Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz nadaje prosto ze słonecznego Sopotu. Dzieli się swoim osobistym, sprawdzonym od lat podejściem do odżywiania, dzięki któremu w wieku 51 lat zachowuje doskonałą formę bez uciekania się do dietetycznych skrajności.

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Zasada kolorowego talerza – nasz organizm potrzebuje zróżnicowanego paliwa, niczym zaawansowana maszyna. Komponowanie posiłków opartych na pełnej palecie barw naturalnie dostarcza niezbędnych białek, tłuszczy i węglowodanów, odcinając nas od konieczności obsesyjnego analizowania każdego makroskładnika z osobna. 

• Świadomość zapotrzebowania energetycznego – mądre zarządzanie sylwetką opiera się na precyzji, a nie na głodowaniu. Poznanie swojej podstawowej przemiany materii za pomocą ogólnodostępnych kalkulatorów pozwala elastycznie dokładać kalorie w dni pełne aktywności i łagodnie je redukować, gdy nasz tryb życia zwalnia. 

• Reguła 4 godzin i nocny reset – wczesna kolacja to absolutny fundament głębokiej regeneracji. Spożycie ostatniego posiłku najpóźniej na cztery godziny przed snem sprawia, że układ pokarmowy w nocy odpoczywa, co bezpośrednio przekłada się na natychmiastowe zasypianie i poranną witalność. 

• Moc powolnego przeżuwania – pośpiech to największy wróg naszego trawienia. Rezerwacja minimum 15 minut na posiłek i dokładne przeżuwanie każdego kęsa aktywuje lecznicze właściwości śliny i uwalnia od ogromnego napięcia zarówno układ pokarmowy, jak i układ nerwowy. 

• Poranne słońce dla rytmu dobowego – ekspozycja siatkówki oka na naturalne światło dzienne bez okularów przeciwsłonecznych w pierwszych minutach po przebudzeniu to darmowy mechanizm regulujący odporność i produkcję energii na resztę trudnego dnia.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Słowo "przekwitanie" wyrządza ogromną krzywdę kobiecej psychice i ciału. Okres perimenopauzy i menopauzy to w rzeczywistości czas rozkwitu, w którym organizm wcale "nie psuje się", lecz po prostu zaczyna wymagać mądrzejszego, bardziej świadomego podejścia. 

Prawdziwy well-aging opiera się na holistycznej współpracy z własną biologią, a nie na wyczerpującej walce z upływającym czasem. Wymaga stworzenia łagodnego mikrosystemu, który zaspokoi zmieniające się potrzeby organizmu.

W dzisiejszym Powerwalku pionierka jogi twarzy, Olga Szemley, dzieli się wiedzą prosto z urokliwych uliczek sycylijskiego miasteczka. 

Czym jest well-aging i joga twarzy? 

02:20 – Suplementacja kolagenu: Fakty i badania 

03:36 – Ceramidy: Cement dla Twojej cery 

05:22 – Pielęgnacja zewnętrzna: Kosmetyki dla dojrzałej skóry 

06:07 – Paradoks chudnięcia na twarzy a podaż białka 

08:12 – Rola mięśni jako naturalnego wypełniacza 

09:15 – Ćwiczenie 1: Mruganie (na obrzęki pod oczami) 

10:46 – Ćwiczenie 2: Unoszenie górnej powieki 

11:54 – Ćwiczenie 3: Policzki (wypychanie kącików językiem) 

12:52 – Ćwiczenie 4: „Małpka” na jędrne policzki 

14:25 – Ćwiczenie 5: „Śpiewaczka” na zmarszczki wokół ust 

16:20 – Ćwiczenie 6: Mewing interwałowy na podbródek 

18:16 – Ćwiczenie 7: Mięsień szeroki szyi i „haczyk” z języka 

20:01 – Masaż limfatyczny i stymulacja kości 

21:28 – Rola snu, glicyny i magnezu w regeneracji 

23:56 – Jak prawidłowo dbać o nawodnienie? 

25:26 – Psychologia dojrzałości: Kwitnienie zamiast przekwitania

Zdejmujemy ciężar konieczności korzystania z drogich, inwazyjnych zabiegów estetycznych, rozkładając na czynniki pierwsze darmowe i naturalne procesy dbania o dojrzałą urodę. Przedstawiamy zestaw narzędzi wspierających architekturę twarzy z poziomu komórkowego, mięśniowego oraz psychologicznego.

=============================

Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. 

Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.

Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.

www.jogatwarzy.com

https://www.youtube.com/@yogatwarzy

https://www.tiktok.com/@yogatwarzy

https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/

https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Dziś o sztuce słuchania własnego ciała i wprowadzaniu drobnych modyfikacji w codziennej rutynie bez konieczności wywracania swojego życia do góry nogami.

Każdy z nas rodzi się z doskonałym, wewnętrznym kompasem, który precyzyjnie podpowiada, co służy naszemu zdrowiu, a jakie nawyki nas wypalają. 

Niestety, lata wychowania i presja otoczenia, często kwestionujące nasze odczucia, skutecznie zagłuszają tę wrodzoną intuicję, wmawiając nam, że nasze potrzeby są "dziwne" lub nieadekwatne. 

W efekcie przestajemy ufać własnemu ciału, poddajemy się narzuconym ramom i żyjemy w ciągłym napięciu. Zapominamy przy tym o uwalniającej prawdzie – prawdziwa fabryka dobrostanu nie wymaga budowania od zera, ponieważ ukryta jest w nas samych.

W dzisiejszym Powerwalku Dominika Meinardi – edukatorka i praktyczka dobrostanu – dzieli się mądrym podejściem do odzyskiwania codziennej równowagi. 

W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 

• Potęga Job Craftingu – badania naukowczyń z Yale i Michigan (Amy Wrzesniewski i Jane Dutton) jasno dowodzą, że poziom satysfakcji z życia rzadko wynika z samego charakteru naszej pracy. Kluczem okazuje się drobne rzeźbienie w codziennych obowiązkach. Lekka modyfikacja zadań, relacji oraz poznawczego postrzegania własnej roli potrafi dać ogromne poczucie spełnienia w niemal każdym zawodzie. 

• Zjawisko Life Craftingu – to koncepcja przeniesienia zawodowego rzeźbienia bezpośrednio na grunt prywatny. Mądre zarządzanie własną energią opiera się na umiejętnym delegowaniu nielubianych obowiązków, rezygnacji z relacji drenujących nas z sił i odważnym słuchaniu intuicji w kwestiach fundamentalnych, odcinając się od głośnych, przemijających trendów. 

• Metafora "kuchennego stołu" – to opowieść o odzyskiwaniu odwagi do funkcjonowania na własnych, autentycznych zasadach. Inspiracja płynąca z niepozornej sceny filmowej ("Barbie") staje się impulsem do porzucenia sztywnych, pozornie profesjonalnych ram, na rzecz przestrzeni domowej, w której nasz mózg po prostu pracuje najlepiej i najspokojniej. 

• Wolność wyboru nastawienia – mądrość psychoterapeuty Viktora Frankla przypomina, że nawet w sytuacjach z pozoru bez wyjścia, zawsze zachowujemy absolutną wolność w decydowaniu o naszym nastawieniu. To ostatni bastion ludzkiej niezależności, stanowiący najsilniejszą tarczę dla układu nerwowego. 

=============================

Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.

Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 

Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 

Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.

http://www.slovly.pl

https://www.youtube.com/@KlubSlovly

https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czy aby przetrwać życiowy sztorm, musimy być twardzi, nieustępliwi i działać jak maszyny. A co, jeśli kluczem do spokoju jest coś zupełnie odwrotnego – zwykła, ludzka rozmowa i krótki, wspólny spacer, by przewietrzyć głowę?

W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz zabiera nas na warszawski Gocław. Jego gościem jest Marian Kmita – człowiek, który od ponad 25 lat buduje i zarządza potężnym zespołem Polsat Sport.

To niezwykle uwalniająca rozmowa o tym, jak zachować wewnętrzną stabilność w dynamicznym świecie, dlaczego warto słuchać innych i jak mądrze zmienić nasze nastawienie do codziennej aktywności fizycznej.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Zasadę "morskiego konwoju" – jak chronić swój zespół, gdy "na górze" szaleje organizacyjny sztorm? Odkryj moc regularnych spotkań (nawet w węższym gronie "tête-à-tête"), które działają jak bezpieczna sportowa szatnia i potrafią skutecznie zdjąć z nas nagromadzone ciśnienie.

• Mądre przywództwo (Lekcja z armii) – obalamy mit lidera, który musi wiedzieć wszystko. Poznaj innowacyjne podejście, wzorowane na armii izraelskiej, w której nawet osoba na najniższym szczeblu może zgłosić genialny pomysł.

 • Koniec z presją idealnej sylwetki – czas najwyższy odbrązowić definicję sportu! Ruch po 40-tce absolutnie nie musi kojarzyć się z sześciogodzinnym treningiem, wiadrami potu, bólem czy cierpieniem.

• Pies jako najlepszy trener personalny – nie potrzebujesz drogiego sprzętu, by o siebie zadbać. Czasem najlepszym motywatorem jest własny czworonóg, który rano i wieczorem wyciąga nas z kanapy, "zmuszając" do przejścia kilku kilometrów szybkim krokiem.

 • Kryzys na WF-ie a nasza rola – szokujące badania z AWF-u donoszą, że aż 94% dzieci w klasach 1-3 nie ma podstawowej kompetencji ruchowej, takiej jak choćby zwykły przewrót w przód.

✨  Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/

=============================

Marian Kmita - jeden z najbardziej doświadczonych menedżerów mediów sportowych w Polsce. Od 1999 roku związany z Telewizją Polsat, gdzie stworzył i przez lata rozwijał Polsat Sport, pełniąc funkcję Dyrektora ds. Sportu. 

Odpowiada za strategię sportową stacji oraz pozyskiwanie praw do najważniejszych wydarzeń sportowych. Pod jego kierownictwem Polsat Sport stał się jednym z liderów rynku transmisji sportowych w Polsce. 

Działacz sportowy, od 2023 roku również wiceprezes Polskiego Komitetu Olimpijskiego. Od lat aktywnie wspiera rozwój polskiego sportu, szczególnie siatkówki i wydarzeń olimpijskich.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Czasem wystarczy jeden trudny moment, by całkowicie wyprowadzić Cię z równowagi? Czy zauważasz, że z wiekiem stajemy się bardziej wybuchowi, a nasze nerwy to wina zewnętrznych okoliczności – złej pogody czy pecha. Wmawiamy sobie, że stres musi po prostu sam "rozejść się po kościach". 

Czas zdjąć z siebie ten ciężar! Stres to nie wyrok, lecz mechanizm, który możesz mądrze i łagodnie wyregulować.

W dzisiejszym Powerwalku nasza ekspertka, prof Małgorzata Dobrowolska, nadaje do Was prosto z surowej, przepięknej Alaski. Czekając w miasteczku Talkeetna na lot pod najzimniejszą górę świata – Denali – dzieli się absolutnymi fundamentami psychologii radzenia sobie ze stresem.

To powerwalk, w którym wychodzimy z roli ofiary i uczymy się, jak odzyskać stery we własnym życiu bez narzucania sobie reżimu.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Święta trójca stresu – dowiedz się, dlaczego Twój układ nerwowy odmawia posłuszeństwa. Stres pojawia się zawsze wtedy, gdy w Twoim życiu występuje jeden z trzech stanów: jest "za dużo", "za szybko" lub "za trudno". Uczymy się, jak mądrze odpuścić i posprzątać ten życiowy nadmiar. 

• Złota zasada Locus of Control – obalamy dysfunkcyjne przekonanie, że Twoje życie zależy od losu, karmy czy pogody. Odkryj potęgę wewnętrznego poczucia kontroli (sprawstwa) – łagodnego przekonania, że to Ty jesteś kowalem swojego losu i potrafisz wykreować swój własny spokój. 

• Groźne "Ja społeczne" – dlaczego tak często czujemy się niewystarczający? Poznaj mechanizm "Ja społecznego", czyli uwewnętrznionych, często krzywdzących prawd i szeptów (od rodziców czy środowiska), które podświadomie od lat sabotują naszą samoocenę i wiarę we własne siły. 

• Pułapka kompensacji – czy robisz kolejne projekty w pracy, żeby poczuć radość, czy żeby udowodnić komuś swoją wartość? Ekspertka przestrzega przed niekończącym się przymusem zasługiwania na akceptację i uczy, jak wreszcie zacząć robić rzeczy w głębokiej zgodzie ze sobą.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem tak, że po wyczerpującym dniu pełnym obowiązków kładziesz się do łóżka, a Twój mózg nagle włącza najwyższy bieg? Zaczynasz bezmyślnie scrollować ekran telefonu, rzucasz się z boku na bok, a rano budzisz się z poczuciem, że w ogóle nie zmrużyłaś oka.

Często wydaje nam się, że z wiekiem po prostu "tak już mamy" i ratujemy się kolejnymi suplementami. Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca: nie musisz walczyć z bezsennością, wystarczy, że przestaniesz przeszkadzać swojej własnej biologii.

W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski, Mateusz Kusznierewicz, dzieli się swoimi sprawdzonymi, osobistymi sposobami na to, jak w kilka minut zasnąć po przyłożeniu głowy do poduszki. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Budzik na... zasypianie – poznaj przełomową radę od światowej sławy eksperta longevity, dr. Erica Verdina. Dowiedz się, dlaczego stały rytm dobowy czyni cuda i dlaczego powinieneś nastawiać alarm na wieczór, jako przypomnienie o wyciszeniu, pozwalając ciału rano obudzić się bez budzika. 

• Koniec z telefonem w łóżku (Higiena cyfrowa) – przestań zabierać stres do sypialni. Mateusz dzieli się swoim nawykiem zostawiania elektroniki w innym pokoju i pokazuje, jak ten jeden gest natychmiast wygasza wieczorną gonitwę myśli i ułatwia wczesne wstawanie. 

• Czas na odpoczynek dla brzucha – dlaczego obfita kolacja kradnie Twój sen? Zobacz, dlaczego zjedzenie ostatniego, nawet solidnego posiłku na 4 godziny przed snem sprawia, że Twój układ pokarmowy w nocy się regeneruje, a nie ciężko pracuje. 

• Moc wieczornej kąpieli – za dużo emocji w ciągu dnia? Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Odkryj fascynujący, udowodniony naukowo mechanizm: rozgrzanie ciała, a następnie naturalny spadek jego temperatury po wejściu do łóżka, błyskawicznie przyspiesza zasypianie. 

• Zasada 17-18 stopni i idealna poduszka – obalamy mit ciepłej sypialni. Przekonaj się, dlaczego sen w chłodniejszym pokoju (17-18 stopni) drastycznie zwiększa nocną regenerację. Posłuchaj też, dlaczego warto zainwestować w dobrą poduszkę dopasowaną do Twojej pozycji spania i zabierać ją ze sobą nawet do hotelu!

• Poranne słońce dla wieczornej melatoniny – czy wiesz, że dobry sen zaczyna się rano? Wystawienie oczu na naturalne światło dzienne podczas porannego Powerwalka (wystarczy zaledwie 7-8 minut w słońcu lub 20 minut w pochmurny dzień) uruchamia Twój biologiczny zegar i reguluje wieczorne wydzielanie melatoniny.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Twoje plecy są bardziej zmęczone, niż przed pójściem spać? 

Często wymieniamy materac na bardzo twardy, wierząc, że to magicznie wyleczy nasz kręgosłup. Tymczasem fizjoterapia mówi jasno: ślepe podążanie za tymi utartymi mitami może przynieść nam więcej bólu i szkody niż pożytku.

W dzisiejszym Powerwalku fizjoterapeuta i trener, Remigiusz Mnich, zabiera nas w podróż po świecie zdrowego snu i nocnej regeneracji. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Mit "im twardszy, tym lepszy" – dlaczego spanie na "desce" to kategoria bzdura? Obalamy szkodliwy mit, że twardy materac automatycznie leczy kręgosłup. Zobaczysz, dlaczego dla większości z nas idealna jest średnia twardość (H3), a zbyt twarde podłoże potrafi wręcz nasilać przewlekłe dolegliwości bólowe. 

• Najgorszą pozycję do spania – dowiedz się, dlaczego spanie na brzuchu brutalnie zbliża do siebie przestrzenie międzykręgowe i powoduje bolesne przeprosty. Uczymy się dbać o plecy, wybierając spanie na wznak lub na boku (najlepiej ze zwiniętym ręcznikiem lub wałkiem między kolanami). 

• Kłamstwo poduszki ortopedycznej – nie poddawaj się presji marketingowych gadżetów. Ekspert udowadnia, że przy braku ciężkich dolegliwości medycznych, wcale nie musisz mieć poduszki ortopedycznej. Wystarczy, że Twoja głowa będzie znajdować się w równej linii z tułowiem, bez wyginania jej na boki czy do przodu. 

• Chmurka czy piasek na plaży? – poznaj fascynujący świat wkładów do materacy. Od otulającej, zapamiętującej kształt pianki termoplastycznej (memory), przez sprężysty i bezpieczny dla alergików lateks, aż po niezwykle uniwersalne materace hybrydowe. 

• BHP materaca (Test ręki) – poznaj szybki, darmowy test, który wykonasz w każdym sklepie. Zobaczysz, dlaczego włożenie ręki pod lędźwia w trakcie leżenia błyskawicznie odpowie Ci na pytanie, czy dany model daje Ci odpowiednie, bezpieczne podparcie. 

• Fundament przed snem – pamiętaj, że nawet najdroższy materac to tylko "kropka nad i". 

Prawdziwa regeneracja zaczyna się od mądrej higieny życia, nawodnienia i łagodnego ruchu w ciągu całego dnia.

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami

Do zobaczenia na spacerze!

Jak traktujesz siebie, gdy w Twoim życiu dzieje się coś trudnego? Gdy popełniasz błąd, kłócisz się z kimś bliskim lub zawodzisz jako rodzic, stajesz się swoim największym wsparciem czy najsurowszym sędzią?

Często w takich chwilach stajemy się wobec siebie niezwykle wymagający, co zamiast nam pomagać, tylko dokłada nam cierpienia i stresu w i tak już trudnej sytuacji. Podczas gdy dla przyjaciół w kryzysie mamy ocean cierpliwości, od siebie samych wymagamy natychmiastowego "ogarnięcia się". Czas przerwać to błędne koło samobiczowania.

W dzisiejszym Powerwalku Kasia Urbaniak, ekspertka na co dzień zajmująca się praktykowaniem i promowaniem samowspółczucia, zabiera nas na głęboko uwalniający spacer. Zdejmujemy z siebie presję bycia "niezniszczalnymi" i badamy naszą relację ze sobą w momentach życiowych kryzysów. 

To materiał, który uczy, jak w zdrowy sposób stanąć po swojej stronie i przestać być dla siebie wrogiem.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Trening "Spaceru przyjemności" – odkryj darmową metodę na głęboki reset układu nerwowego. Dowiesz się, jak świadomie wyjść na spacer, by otwierać zmysły, łagodnie chłonąć otoczenie i pozwalać, by z pozoru zwykły spacer po prostu przyniósł Ci radość i ukojenie. 

• 3 filary samowspółczucia – poznaj praktyczne kroki do odzyskania spokoju: uważność (zatrzymanie się przy emocji bez oceny), poczucie wspólnoty oraz bycie dla siebie życzliwym, tak jak dla przyjaciela. Uczymy się zadawać sobie w kryzysie proste, ratunkowe pytanie: 

"Czego w tej chwili najbardziej potrzebuję?"

=============================

Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.

Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.

Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.

Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. 

FB: https://www.facebook.com/Selfcompassionkasiaurbaniak

INSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/

YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy wpadasz w toksyczną pułapkę dzielenia jedzenia na kary i nagrody, wierząc, że na węglowodany musimy najpierw ciężko zapracować na siłowni.

Masz czasem tak, że po zjedzeniu porcji makaronu dopadają Cię ogromne wyrzuty sumienia, bo tego dnia "nie spaliłaś" wystarczającej liczby kalorii na treningu? 

W efekcie próbujemy wpasować się w sztywne, restrykcyjne diety, które rodzą tylko stres i frustrację. Czas zdjąć z siebie tę presję! Jedzenie to nie medal za dobre zachowanie – to po prostu paliwo, którym możesz świadomie i łagodnie zarządzać.

W dzisiejszym Powerwalku dietetyczka i psychodietetyczka, Gosia Pielichowska, rozprawia się z mitami dotyczącymi odchudzania i bierze na warsztat tzw. carb cycling, czyli mądrą rotację węglowodanami. To niezwykle uwalniająca rozmowa o tym, jak przestać walczyć ze swoim talerzem i zacząć elastycznie odpowiadać na prawdziwe biologiczne potrzeby swojego organizmu.

Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Gosia Pielichowska:

✅ dietetyczka kliniczna

✅ psychodietetyczka

✅ mówczyni TEDx

✅ autorka podcastu "Gosia Pielichowska: zdrowy styl życia na luzie".

Gosia specjalizuje się w budowaniu zdrowych nawyków w stylu życia i relacji z jedzeniem bez presji, za to na własnych warunkach i w zgodzie ze sobą.  

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pielichowska/

Instagram: https://www.instagram.com/gosia_pielichowska/ 

Strona www: https://pielichowska.pl/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem wrażenie, że świat wokół Ciebie to jeden wielki pęd, a obsesyjne myśli i natłok spraw nie pozwalają Ci złapać oddechu? Budzisz się rano ze spiętym ciałem i od razu wpadasz w wir obowiązków, zapominając o własnych potrzebach? 

Tymczasem nasze ciało ma wbudowane darmowe mechanizmy relaksu – musimy je tylko mądrze odblokować, stawiając na łagodność i prostotę.

W dzisiejszym porannym Powerwalku, Mateusz Kusznierewicz spotyka się z mieszkającym w Hiszpanii Sebastianem Forencem – ekspertem, który w cudowny sposób uczy mądrego powrotu do natury. To odcinek, w którym zdejmujemy z siebie presję skomplikowanych procedur treningowych. Pokazujemy, że prawdziwa życiowa witalność zaczyna się od drobnych, czułych gestów wobec własnego układu nerwowego – od świadomego kroku po znalezienie przestrzeni tylko dla siebie.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

==============================

Sebastian Forenc:

✅ Trener mikronawyków (MicroHábitos). Pracuje ze sportowcami i przedsiębiorcami.

✅ Przedsiębiorca działający w branży energii odnawialnych, technologii medycznych, edukacji profilaktyki zdrowotnej i handlu produktami ekologicznymi.

✅ Od 30 lat doradca projektów Eko i twórca marek Bio w Hiszpanii. 

Instagram Sebastiana: https://www.instagram.com/micro.habit/

➡️ https://integracjazsamymsoba.pl

==============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Odbierasz wyniki badań, zauważasz niepokojącą zmianę na skórze albo odczuwasz dziwny ból? Naturalnym odruchem nas wszystkich jest dziś sięgnięcie po telefon. Wpisujemy objawy w wyszukiwarkę i po kilku minutach... 

W erze powszechnego dostępu do sztucznej inteligencji, takiej jak ChatGPT (z której w USA w celach medycznych korzysta już 17% pacjentów), samodiagnoza stała się jeszcze łatwiejsza, ale czy na pewno bezpieczniejsza?

W dzisiejszym Powerwalku zabieramy Was na spokojny, kojący nerwy spacer po dzikiej części warszawskich Łazienek Królewskich. Naszym przewodnikiem jest Adam Gałczyński – lekarz specjalista medycyny rodzinnej, który na co dzień stawia na zdrowy styl życia zamiast nadmiaru tabletek.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Efekt "Sykofancji" (Kleszcz czy pieprzyk?) – dlaczego sztuczna inteligencja potrafi być fatalnym doradcą? Poznaj historię pacjenta, któremu AI kazało usunąć kleszcza, który okazał się... zwykłą brodawką. Doktor tłumaczy, dlaczego modele językowe fałszywie nam przytakują i nie potrafią konfrontować nas z prawdą. 

• Zasada Otwartego Pytania – masz niepokojący objaw? Zobacz, dlaczego nigdy nie powinieneś sugerować botowi swojej własnej diagnozy. Uczymy się formułować pytania (np. "wymień 5 najbardziej prawdopodobnych przyczyn"), które dają obiektywny, zdejmujący panikę obraz sytuacji. 

• Pułapka inteligentnego studenta – nie daj się oczarować mądrze brzmiącym słowom. Ekspert obala mit wszechwiedzącego AI, udowadniając, że to wciąż tylko mechanizm przewidywania kolejnych słów (jak autokorekta w telefonie), który potrafi kłamać i bez wahania zmyślać nieistniejące wytyczne medyczne. 

• Potęga precyzji (Historia o rzadkiej diagnozie) – posłuchaj fascynującej opowieści o pacjencie, któremu po latach poszukiwań sztuczna inteligencja bezbłędnie zdiagnozowała niezwykle rzadką chorobę immunologiczną (POIS). Sekret tkwił w jednym: w genialnie przeprowadzonym, precyzyjnym wywiadzie.

=============================

Adam Gałczyński - lekarz spec. medycyny rodzinnej. Doświadczenie medyczne zdobywał w Szczecinie, Krakowie (gdzie w 2016 r. ukończył Collegium Medicum UJ), Warszawie (gdzie pracuje) oraz w Niemczech. W codziennej pracy z Pacjentami stara się motywować do zdrowych zmian w stylu życia, tak żeby tabletki były ostatecznością. Nie skupia się na samych objawach somatycznych, ale zwraca też dużą uwagę na psychiczne podłoże wielu dolegliwości.

Jest też szczęśliwym mężem i aktywnym, zaangażowanym tatą. W wolnym czasie lubi czytać, trenować kalistenikę oraz jeździć na nartach, wspinać się po górach i żeglować.

https://jutromedical.com/przychodnie/warszawa/gagarina-26

https://www.znanylekarz.pl/adam-galczynski/lekarz-rodzinny/warszawa

https://www.youtube.com/@morningdoctor

https://www.instagram.com/morningdoctor/

https://www.linkedin.com/in/adam-ga%C5%82czy%C5%84ski/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy to prawda, że  z wiekiem jedynym ratunkiem dla naszej twarzy są drogie kremy lub inwazyjne zabiegi medycyny estetycznej?

Temat również dla mężczyzn 🙃

Nasza twarz to sieć dziesiątek mięśni i naczyń limfatycznych, które, podobnie jak reszta ciała, do zachowania witalności potrzebują po prostu... mądrego ruchu i głębokiego relaksu.

W dzisiejszym Powerwalku naszym gościem jest Olga Szemlej – udowadnia, że prawdziwe piękno zaczyna się od rozluźnienia. Zabieramy Was na niezwykły spacer, podczas którego zdejmujemy z twarzy napięcie, uczymy się naturalnego drenażu i udowadniamy, że najlepsze efekty przynosi nie walka ze swoim wiekiem, ale czuła, regularna praca z własnym ciałem.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.

Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. 

Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.

Regularnie gości w mediach (TVN, TVP, Silver TV), gdzie promuje ideę „zdrowej urody”. Opublikowała ponad 100 artykułów w prasie kobiecej i branżowej, inspirując kobiety do sięgania po naturalne rozwiązania.

Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.

www.jogatwarzy.com

https://www.youtube.com/@yogatwarzy

https://www.tiktok.com/@yogatwarzy

https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/

https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem tak, że wieczorami w nieskończoność analizujesz każdą swoją życiową decyzję, próbując znaleźć ukryte traumy lub przyczyny swojego braku energii? 

Dzisiejszy świat wmawia nam, że aby poczuć się lepiej, musimy bezbłędnie zdiagnozować każdy swój problem i koniecznie przykleić sobie jakąś etykietę. Tymczasem ciągłe poszukiwanie przyczyny naszego złego samopoczucia wyłącznie za pomocą logiki potrafi zaprowadzić nas na manowce i wygenerować jeszcze więcej stresu. Czas z tym skończyć.

W dzisiejszym,  Powerwalku, nasz ekspert od osteopatii zabiera nas w niezwykle głęboką, filozoficzną podróż. To materiał obalający mit, że wszystko musimy "przepracować". 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Pułapkę ciągłej analizy – odkryj mądrość twórcy głębokiej filozofii osteopatycznej, Jamesa Jealouse'a. Posłuchaj, dlaczego obsesyjne śledzenie źródła naszych problemów rzadko przynosi upragnioną ulgę, a częściej prowadzi do tworzenia przez nasz umysł fałszywych kompensacji. 

• Koniec z medycznymi łatkami – uwielbiamy dziś przypisywać sobie kolejne diagnozy (od DDA po zaburzenia koncentracji), wierząc, że nazywanie deficytów da nam pełną wolność. Ekspert tłumaczy, dlaczego to ślepa uliczka. • Uzdrawiający "Stan bycia" (Being) – czym jest mądra obecność i dlaczego w dążeniu do zdrowia najważniejszą umiejętnością jest po prostu oczekiwać w neutralności? 

• Eksperyment "tu i teraz" – w trakcie spaceru zaprosimy Cię do wykonania małego, ale potężnego ćwiczenia. Zatrzymasz się na moment, by zaobserwować naturę i odnaleźć kojącą pustkę między słowami, w której naturalnie znika Twój cały życiowy stres. 

• Cierpienie to nie wróg – przypominamy niezwykle ważną, zdejmującą presję prawdę: dyskomfort jest po prostu naturalnym skutkiem ubocznym życia. Zrozumiesz, dlaczego bez akceptacji prawdziwego cierpienia i smutku nie jesteśmy w stanie doświadczyć głębokiego, szczerego szczęścia. 

• Tajemnicę gabinetu osteopaty – dowiedz się, w jaki sposób zrelaksowany, spokojny układ nerwowy pozwala specjaliście poczuć Twoje ciało i odnaleźć prawdziwą przyczynę przewlekłego bólu, z którym się zmagasz.

_______________________________

Sławek Morel - fizjoterapeuta i osteopata pediatryczny oraz biodynamiczny. Pracuje na co dzień z dziećmi, dorosłymi i sportowcami najwyżej klasy. Interesuje się integracją umysłu, duszy i ciała w jeden organizm. Autor książki "Noworodek: Fundamenty Fizjoterapii", szkoleniowiec, miłośnik natury i były sportowiec.

https://www.instagram.com/slawekmorel_osteopata/

https://www.facebook.com/slawekmorel.fizjoterapeutadzieciecy

https://fizjoslawek.pl/

https://www.youtube.com/@fizjoslawek

________________________________

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Dziś prosto z Dominikany mamy dla was zupełnie odmienny punkt widzenia na otoczenie. Często wmawiamy sobie, że nasze ciągłe zmęczenie to wyłącznie wina stresu, a problemy w relacjach to po prostu zły los. Wydajemy fortunę na nowe, modne meble, wierząc, że odmienione wnętrze wreszcie przyniesie nam upragniony spokój.

Tymczasem prawda potrafi być absolutnie fascynująca: może okazać się, że to nie Twoja psychika odmawia posłuszeństwa, lecz dom, w którym mieszkasz, po prostu z Tobą "nie rezonuje".

W dzisiejszym Powerwalku Korinia – zabiera nas na niezwykły spacer wprost ze słonecznej Dominikany, by pokazać nam to, czego na co dzień nie widać. 

Odkrywamy starożytną wiedzę i zdejmujemy z siebie presję pogoni za wnętrzarskimi trendami. Udowadniamy, że otoczenie to nie zbiór przedmiotów, ale żywy organizm, z którym można (i warto!) wejść w kojący dialog. Ciekawi???

na cover Dlaczego w niektórych miejscach czujesz brak sił?

=============================

Korina Hortyńska - certyfikowana coachka Feng Shui, chińskiej astrologii Bazi i strategii Qimen. Zajmuje się harmonizacją przestrzeni od 2010 roku. Mentorka kobiet, które wiedzą, że otoczenie, w którym żyją i pracują, może stać się ich największym sprzymierzeńcem. 

Twórczyni ekskluzywnej grupy Qimen dla kobiet - przestrzeni, w której wspiera świadome życie w zgodzie z energią, sobą i momentem. Pomaga podejmować lepsze decyzje, budować sprawczy mindset i działać we właściwym czasie. Łączy starożytną mądrość Wschodu z realiami nowoczesnego biznesu i codzienności.

IG: https://www.instagram.com/korina_fengshui/

YT: https://www.youtube.com/@korina_fengshui

WWW: https://korinafengshui.com/

TELEGRAM: https://t.me/korina_fengshui

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem wrażenie, że od lat biegniesz w niekończącym się życiowym kieracie, a każdą wolną chwilę próbujesz maksymalnie zoptymalizować? 

Często wmawiamy sobie, że musimy ciągle przyspieszać – nawet wtedy, gdy stoimy w korku lub czekamy, aż zagotuje się woda na herbatę. Płacimy za to ogromną cenę: życiem w ciągłym napięciu, bólem brzucha i chronicznym zmęczeniem. A co, gdyby klucz do odzyskania spokoju wcale nie polegał na robieniu więcej, ale krył się w kilku darmowych, łagodnych dla ciała mikronawykach?

Dzisiejszy Power Walk zdejmuje z barków ogromną presję i udowadnia, że prawdziwy spokój nie wymaga skomplikowanych narzędzi, lecz mądrego stanięcia po własnej stronie.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Fundament dobrostanu (Lojalność wobec siebie) – dlaczego wszelkie praktyki zdrowotne zawiodą, jeśli zabraknie w nich mądrej miłości do samego siebie? Odkrywamy mądrość psychologa Ricka Hansona, która uczy, jak skutecznie egzekwować własne potrzeby i wreszcie być dla siebie ważnym. 

• Magię powolnego poranka – jak obudzić się bez natychmiastowego skrollowania telefonu? Zobaczysz, dlaczego proste nawyki: skanowanie ciała w poszukiwaniu napięć, bose przejście do łazienki (by się uziemić) i uważność, całkowicie zmieniają biochemię reszty Twojego dnia. 

• Lekcję z biegunów (Zmęczenie to nie słabość) – uczymy się słuchać ciała bez negocjacji. Przywołujemy mocne słowa podróżnika Marka Kamińskiego: ignorowanie pierwszych oznak wyczerpania zawsze prowadzi do życiowej tragedii. 

• Polowanie na "Glimmery" – znasz triggery, które odpalają w Tobie ogromny stres? Czas poznać ich potężne przeciwieństwo. Posłuchaj, jak drobne momenty (np. śpiew ptaków, powiew wiatru) tworzą w mózgu nowe połączenia neuronowe i naturalnie programują Cię na poziom głębokiego szczęścia. 

• Trik "schładzania słowami" – wyrzuć ze swojego słownika autoagresywne zwroty typu "ASAP", "deadline" czy "szybko", które tylko podnoszą Ciśnienie. Uczymy się, jak mówić do siebie językiem, który wycisza układ nerwowy ("wszystko będzie dobrze", "wszystko jest okej").

=============================

Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.

Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 

Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 

Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.

http://www.slovly.pl

https://www.youtube.com/@KlubSlovly

https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/

https://drive.google.com/file/d/1vf4EsibAMDNW2qRUx81GW-Bi3bj02eKm/view?usp=drive_link

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem tak, że jedna błędna decyzja potrafi zepsuć Ci cały dzień, a w głowie w nieskończoność odtwarzasz czarny scenariusz i "rozdrapujesz rany"? 

Często wymagamy od siebie absolutnej perfekcji w pracy i w relacjach, zapominając, że pomyłki są naturalną częścią życia. Wpadamy w pułapkę negatywnego myślenia, które całkowicie blokuje nasze dalsze działanie. Czas zdjąć z siebie ten ciężar i przestać być dla siebie tak surowym sędzią.

Jako taktyk musiał tam każdego dnia podejmować dziesiątki, a nawet setki błyskawicznych decyzji, z których część naturalnie okazywała się chybiona. Dziś dzieli się z nami swoim uwalniającym podejściem do porażek. To lekcja upraszczania życia, która zdejmuje z nas presję bycia "nieomylnym".

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Mit absolutnej perfekcji (Zasada 85/15) – zapomnij o nieomylności. Dowiedz się, dlaczego nawet Mistrz Olimpijski zakłada i akceptuje to, że około 15% jego decyzji zawsze będzie błędnych, i uważa to za doskonały wynik. 

• Magię "Następnej Dobrej Decyzji" – co zrobić tuż po popełnieniu błędu, zamiast się na nim skupiać? Mateusz zdradza swój prosty trik myślowy, który natychmiast zmienia nastawienie z negatywnego na pozytywne i pozwala błyskawicznie szukać nowych rozwiązań. 

• Efekt Złotej Rybki (Lekcja z Ted Lasso) – dlaczego w sytuacjach kryzysowych powinieneś mieć... 10-sekundową pamięć? Zobacz, jak odcięcie się od bieżącej porażki, niczym najszczęśliwsze zwierzę na świecie, ratuje realizację reszty zadania, a czas na analizę zostawia na spokojny wieczór. 

• Świadome przyzwolenie na błąd – bez eksperymentowania i zgody na potknięcia, po prostu nie da się rozwijać. Poznaj metodę wypracowaną z medalistą olimpijskim Zomborem Bereczem, która uczy, jak w strategicznych projektach celowo dawać sobie prawo do pomyłek. 

• Regułę "Fail fast, learn and succeed" – poznaj życiową dewizę legendy sportu, Johna Bertranda. Uczymy się szybko przegrywać, nie rozdrapywać wewnętrznych ran, błyskawicznie wyciągać wnioski i wracać na ścieżkę sukcesu bez utraty życiowej dynamiki. 

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

A co, jeśli powiemy Ci, że to właśnie stres jest paliwem, bez którego nie osiągnęłabyś w życiu absolutnie niczego?

W dzisiejszym Powerwalku, Zuza Ziomecka zaprasza nas na cykl "niewzburzona obecność". Zdejmujemy z siebie presję bycia nieustannie uśmiechniętą i spokojną, by przyjrzeć się bestii, którą można i warto oswoić. To uwalniająca rozmowa o tym, jak przestać walczyć z własną biologią, zrozumieć dwa oblicza stresu i wreszcie dać sobie prawo do mądrego, głębokiego odpoczynku.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Metaforę ognia i pedału gazu – podobnie jak ogień, stres może spalić dom, ale odpowiednio użyty buduje cywilizację i daje nam moc do działania. Zobaczysz, dlaczego stres jest niczym wciśnięty pedał gazu w sportowym samochodzie. 

• Stres a poczucie sensu życia – poznaj przełomowe badania badaczy ze Stanfordu, które udowadniają niezwykłą zależność: osoby przeżywające dużo stresu, odczuwają jednocześnie największe spełnienie. Dlaczego? Bo denerwujemy się tylko tym, na czym nam naprawdę zależy. 

• Stres wyzwania (Flow) vs Stres zagrożenia – odkryj różnicę między dwiema reakcjami organizmu. Zrozumiesz, kiedy Twoje ciało działa na najwyższych obrotach, dając Ci jasność umysłu, a kiedy buduje "zbroję", odłączając korę przedczołową i sprawiając, że nie potrafisz racjonalnie myśleć. 

• Dobry kortyzol – obalamy mit hormonu stresu! Dowiesz się, dlaczego kortyzol to Twój biologiczny guzik "Power" (włącznik), bez którego rano po prostu nie wstałabyś z łóżka. 

• Kult zajętości i "zjazd do serwisu" – to, że Twój życiowy problem (np. kryzys w pracy czy w rodzinie) wciąż trwa, nie oznacza, że Ty musisz cały czas tkwić w stanie hipergotowości. Omawiamy pułapkę gloryfikacji zajętości oraz to, dlaczego nawet najlepsza wyścigówka musi czasem zjechać do serwisu na zmianę opon i dolanie paliwa.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Zuza Ziomecka - dziennikarka i trenerka mindfulness, łącząca 17 lat doświadczeń w mediach z praktyką uważności i pracą szkoleniową.

Pełni funkcję Executive Director w Center for Leadership – odpowiada za Advanced Leadership Program (ALP) – i tworzy programy wspierające odporność psychiczną oraz przywództwo adaptacyjne. Pracowała jako redaktor naczelna m.in. „Wysokich Obcasów online”, „Przekroju” i „Aktivista”, współprowadziła audycje radiowe i telewizyjne – m.in. „Demakijaż” w Polsacie. 

Autorka książki „Wyspa spokoju”; prowadzi kursy redukcji stresu oparte na uważności (certyfikat Institute for Mindfulness-Based Approaches). Łączy podejście naukowe ze storytellingiem i praktycznymi ćwiczeniami – pomaga osobom i organizacjom wdrażać uważność jako narzędzie codziennej pracy i przywództwa.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Często wmawiamy sobie, że po 40. roku życia problemy z kręgosłupem to naturalna kolej rzeczy. Tymczasem prawda jest zupełnie inna: brak ruchu nie chroni Twoich pleców, lecz dosłownie odcina im dostęp do substancji odżywczych!

Specjalny dodatek !! Zestaw ćwiczeń specjalnie dla wszystkich powerwalkerów 👉 

W dzisiejszym Powerwalku fizjoterapeuta i trener, Remigiusz Mnich, zabiera nas na niezwykle uwalniający spacer, by zdradzić swój największy zawodowy sekret regeneracji kręgosłupa. Rozprawiamy się z mitami dotyczącymi bólu pleców i udowadniamy, że kluczem do odzyskania dawnej sprawności nie są skomplikowane operacje czy unikanie wysiłku, ale mądry ruch, sen i odpowiednie nawyki, które możesz wprowadzić od zaraz bez zbędnej presji.

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Siedzisz godzinami przed komputerem, czujesz sztywność w biodrach i masz wrażenie, że z każdym rokiem Twój organizm coraz bardziej odmawia posłuszeństwa? 

Często pokładamy wiarę w to, że w razie problemów uratuje nas współczesna medycyna, zapominając, że prawdziwa jakość życia zaczyna się od najprostszych, codziennych wyborów!

W dzisiejszym Powerwalku Łukasz Sobkowiak pawerwalkuje z Michałem Wieczorkiem - osadzona w realiach rozmowa, która zdejmuje z nas ciężar wyśrubowanych diet i udowadnia, że kluczem do długowieczności jest "whole life" – sztuka płynnego, mądrego łączenia życia zawodowego ze zdrowiem.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Powrót do pierwotnej sprawności – dowiedz się, dlaczego "siedzenie zabija" skuteczniej niż używki. Zobacz, jak brak mobilności odbiera nam naturalną, dziecięcą zdolność swobodnego ruchu (np. robienia przysiadów) i jak zaledwie kilkanaście minut mądrego rozciągania bioder ratuje nasze ciało przed zesztywnieniem. 

• Polskie "bomby epigenetyczne" – obalamy mit drogich superfoods z końca świata. Poznaj potęgę warzyw krzyżowych i zwykłych borówek. Dowiesz się, jak te łatwo dostępne produkty potrafią pozytywnie wpływać na ekspresję naszych genów na poziomie molekularnym, spowalniając procesy starzenia. 

• Pułapkę sztucznego "Longevity" – czy wszystko, co ma modną metkę, naprawdę służy zdrowiu? Michał przestrzega przed ultra przetworzonymi produktami proteinowymi i "zdrowymi" dietami pudełkowymi, które w składzie ukrywają rafinowany olej i ogromne ilości cukru. 

• Koniec z Work-Life Balance – dlaczego sztuczne oddzielanie pracy od życia już nie działa? Odkryj koncepcję "whole life", w której dbanie o witalność to fundament bycia produktywnym. Zrozumiesz, dlaczego dbanie o zdrowie stało się w nowoczesnych firmach nowym symbolem statusu i spoiwem dla wartościowych zespołów. 

• Kojący rytm dobowy – poznaj darmowe narzędzia na głęboki sen. Ekspert dzieli się swoją prostą rutyną: poranna ekspozycja na słońce dla hormonów, wieczorna blokada niebieskiego światła, wyciszenie z książką i okazjonalne saunowanie zamiast stresujących procedur przed snem.

=============================

Michał Wieczorek -  założyciel ELEVATE Health & Longevity Summit, przedsiębiorca i popularyzator wiedzy o długowieczności. Od lat śledzi światowe trendy z obszaru longevity, biohackingu i medycyny przyszłości, przekładając je na praktyczne rozwiązania wspierające zdrowie i sprawność na długie lata.

https://www.instagram.com/michal_wieczorek/

https://www.linkedin.com/in/michal-wieczorek/

https://www.youtube.com/@FacetOdDlugowiecznosci

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Jak przestać przeszkadzać własnej biologii i jak z pomocą mądrego dotyku odzyskać życiową równowagę, niezależnie od tego, czy masz 40, 50, czy 60 lat.

W dzisiejszym Powerwalku zabieramy Was na niezwykle relaksujący, pełen słońca i śpiewu ptaków spacer pośród natury. Naszym przewodnikiem jest Sławek Morel – fizjoterapeuta i osteopata, który rozprawia się z mitami narosłymi wokół tej fascynującej dziedziny. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Czym naprawdę jest osteopatia? – obalamy mit "szamaństwa". Dowiedz się, dlaczego osteopatia jest niezależną, opartą na głębokiej wiedzy medycyną manualną, która w wielu krajach Europy jest oficjalnym zawodem medycznym i pierwszym wyborem w leczeniu. 

• Zjawisko samoleczenia (Wewnętrzny Lekarz) – ekspert przypomina, że prawdziwe zdrowie to żywy potencjał do samoregulacji. Zobacz, dlaczego Twój proces zdrowienia jest wprost uzależniony od poziomu stresu, jakości snu, diety i tego, czy żyjesz tu i teraz. 

• Fascynujący rytm Twojego ciała – poznaj przełomowe badania (publikowane m.in. w prestiżowym magazynie "Nature"), udowadniające, że osteopaci potrafią wyczuć i wpłynąć na rytm płynu mózgowo-rdzeniowego. Zrozumiesz, w jaki sposób ich praca potrafi głęboko zbalansować działanie autonomicznego układu nerwowego, odpowiedzialnego za relaks i wyciszenie. 

• Moc "kąpieli leśnych" i natury – dlaczego, aby odzyskać energię, musimy czasem po prostu wyjść do lasu? Sławek tłumaczy, jak japońska praktyka przebywania wśród drzew i wdychanie leśnego aerozolu działa na nasz organizm niczym najlepsze lekarstwo. 

• Zdrowie pisane dużą literą – odkryj filozofię, według której jesteśmy nierozerwalną częścią natury (mikrokosmosem w makrokosmosie). Posłuchaj, dlaczego osteopatia skutecznie pomaga zarówno przebodźcowanym biznesmenom, przemęczonym pracownikom biurowym, jak i mistrzom olimpijskim.

_______________________________

Sławek Morel - fizjoterapeuta i osteopata pediatryczny oraz biodynamiczny. Pracuje na co dzień z dziećmi, dorosłymi i sportowcami najwyżej klasy. Interesuje się integracją umysłu, duszy i ciała w jeden organizm. Autor książki "Noworodek: Fundamenty Fizjoterapii", szkoleniowiec, miłośnik natury i były sportowiec.

https://www.instagram.com/slawekmorel_osteopata/

https://www.facebook.com/slawekmorel.fizjoterapeutadzieciecy

https://fizjoslawek.pl/

https://www.youtube.com/@fizjoslawek

________________________________

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem poczucie, że przez natłok obowiązków zawodowych i domowych, bywasz "słabym rodzicem"? 

Często żyjemy w ogromnym poczuciu winy, że nie spędzamy z naszymi dziećmi wystarczająco dużo godzin, mijając się w korytarzu lub uciekając w ekrany telefonów. Próbujemy nadrobić to cennymi radami, które... najczęściej trafiają w próżnię. Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca: dzieci nie potrzebują idealnych, bezbłędnych rodziców. Potrzebują naszej autentycznej uważności i mądrego przykładu.

Z okazji Dnia Dziecka Mateusz Kusznierewicz zabiera nas na niezwykle osobisty i szczery spacer. Mistrz Olimpijski, dzieląc czas między ciągłe wyjazdy służbowe i biznes, dzieli się swoimi sprawdzonymi sposobami na budowanie głębokich relacji z nastolatkami. To materiał dla każdego zapracowanego rodzica, który chce przestać się obwiniać i zacząć budować więź, która przetrwa każdy życiowy kryzys.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Trud wejścia na szczyt – dlaczego rzeczy dające nam w życiu największą satysfakcję (jak relacja z dziećmi) wymagają od nas największego wysiłku, cierpliwości i często nieprzespanych nocy? Uczymy się akceptacji faktu, że mądre rodzicielstwo to droga pod górę. 

• Zasada wejścia w "ich świat" – nie musisz kochać gier komputerowych, by zbliżyć się do dziecka. Posłuchaj inspirującej historii o wspólnym wyjeździe na festiwal gamingowy (Twitchcon). Odkryj, dlaczego poświęcenie pełnej uwagi pasjom dziecka (nawet tym wirtualnym) to najszybszy sposób na odbudowanie zaufania. 

• Słowa nie uczą, uczą czyny (Modelowanie) – możesz setki razy powtarzać dziecku, by poszło na spacer, ale to nie zadziała, dopóki samo nie zobaczy Twojego przykładu. Dowiedz się, dlaczego Twój poranny ruch, opowiadanie o pięknym niebie i dbanie o własny dobrostan to najlepsza lekcja życia dla Twoich bliskich. 

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wydajemy fortunę na suplementy i biohacking, zapominając o najprostszym badaniu, które dosłownie ratuje życie. Rak pęcherza dotyka co roku 7500 osób w Polsce.

Późno wykryty prowadzi do okaleczających operacji, ale zdiagnozowany na wczesnym etapie może uratować Ci życie!

W nowym Power Walku dr Janusz Krupa udowadnia, że najskuteczniejsza profilaktyka kosztuje zaledwie 7 zł. To zwykłe badanie ogólne moczu, które działa jak genialny screening układu moczowego.

Zamiast żyć w lęku, weź odpowiedzialność za swoją witalność po 40-tce i nastaw swój coroczny, zdrowotny "budzik".

Z dzisiejszego Power Walka dowiesz się:

🧡 Co mówi o Twoim ciele kolor i krystaliczność moczu.

🧡 Jaki banalny błąd higieniczny fałszuje Twoje wyniki próbki.

🧡 Dlaczego szybka reakcja pozwala w pełni uniknąć usunięcia pęcherza.

🧡 Jak z programem "Moje Zdrowie" zaplanować własne longevity.

Powerwalkujemy w ramach kampanii Słuchaj Swojego Pęcherza Fundacji To Się Leczy. Maj to miesiąc profilaktyki raka pęcherza, dlatego byliśmy w tym temacie bardzo aktywni, jednak zachęcamy Was, by dbać o siebie cały rok!

__________________

Janusz Krupa - lekarz, absolwent I Wydziału Lekarskiego AM w Warszawie (1990),

specjalista medycyny rodzinnej, na co dzień praktykuje w przychodni Orlik, która jest

także Ośrodkiem Szkolenia Lekarzy Rodzinnych CMKP w Warszawie.

Od 2017 wykładowca CMKP – prowadzi wykłady i szkolenia dla rezydentów medycyny

rodzinnej oraz kursy doszkalające dla lekarzy rodzinnych i innych specjalności.

Zawodowo – od lat propaguje znaczenie relacji terapeutycznej lekarz-pacjent oraz

działań profilaktycznych nastawionych na uniknięcie chorób i ich powikłań.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Często wpadamy w pułapkę jednorazowych, morderczych zrywów treningowych i dietetycznych, by tylko przez chwilę zaprezentować się atrakcyjnie na plaży. Takie zero-jedynkowe podejście, oparte na presji i porównywaniu się do nierealnych standardów z mediów społecznościowych, rodzi w nas ogromne napięcie i poczucie wstydu. Czas z tym skończyć.

W dzisiejszym Powerwalku dietetyczka i psychodietetyczka, Gosia Pielichowska, zabiera nas na niezwykle uwalniający spacer. Rozprawiamy się z toksycznym mitem szybkiego odchudzania na pokaz i uczymy się, jak przenieść naszą uwagę z wyglądu na budowanie kapitału zdrowia na całe życie. To odcinek dla każdego, kto chce wreszcie poczuć się dobrze we własnej skórze i czerpać z ruchu prawdziwą radość.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Pułapkę "formy na lato" – dlaczego ciągłe próby sprostania kanonom piękna i "wyżyłowanie" organizmu przed wakacjami to droga donikąd? Ekspertka tłumaczy, jak z jednorazowego zrywu przejść do świadomego budowania formy na lata. 

• Funkcjonalność ponad atrakcyjność – co jest ważniejsze: "kaloryfer" na brzuchu czy to, że w wieku 70-80 lat będziesz w stanie samodzielnie zanieść zakupy, podnieść ciężką walizkę i swobodnie bawić się z wnukami? Zobacz, dlaczego dbając o sprawność i siłę, jako efekt uboczny naturalnie zyskujesz też atrakcyjne ciało. 

• Teorię rozbieżności (T. Higgins) – poznaj fascynującą koncepcję, która tłumaczy nasze wewnętrzne konflikty. Zrozumiesz, jak ogromną krzywdę wyrządza nam zderzenie "ja realnego" (tego jacy jesteśmy) z "ja powinnościowym" (oczekiwaniami narzuconymi przez środowisko). 

• Paraliżujący wstyd na plaży – rezygnujesz z wyjścia na basen z obawy, że ktoś będzie oceniał Twój cellulit lub sylwetkę

? Obalamy ten mit. Ekspertka przypomina brutalną, ale uwalniającą prawdę: ludzie na plaży myślą głównie o sobie i swoich własnych kompleksach. 

• Ciało jako sinusoida – dlaczego nie musimy (i nie jesteśmy w stanie!) wyglądać idealnie przez cały rok? Uczymy się akceptacji faktu, że nasza waga i wygląd naturalnie się zmieniają, a sztywne trzymanie się wyśrubowanych wyników rodzi jedynie niepotrzebny stres.

Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Gosia Pielichowska:

✅ dietetyczka kliniczna

✅ psychodietetyczka

✅ mówczyni TEDx

✅ autorka podcastu "Gosia Pielichowska: zdrowy styl życia na luzie".

Gosia specjalizuje się w budowaniu zdrowych nawyków w stylu życia i relacji z jedzeniem bez presji, za to na własnych warunkach i w zgodzie ze sobą.  

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pielichowska/

Instagram: https://www.instagram.com/gosia_pielichowska/ 

Strona www: https://pielichowska.pl/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy wysoka skuteczność musi iść w parze z zawodowym wypaleniem? W tym Power Walku rozkładamy na czynniki pierwsze cenę, jaką liderzy płacą za sukces na szczycie. Naszą Gościnią jest Joanna Makowiecka-Gatza – wieloletnia menedżerka, prezeska zarządów i Przewodnicząca Rady Pracodawców RP.

Rozmawiamy o tym, jak zarządzać energią, gdy Twój kalendarz przypomina pole bitwy, a odpowiedzialność za wielomilionowe projekty i tysiące pracowników nie pozwala zasnąć.

Od kulis spotkań z takimi postaciami jak James Cameron, przez brutalne realia pracy w korporacjach i sektorze publicznym, aż po sportową dyscyplinę, która ratuje zdrowie psychiczne. 🧡

Czego dowiesz się z tego Power Walka? 🏃‍♂️

🔸 Zdrowie na szczytach władzy: Kto lepiej dba o kondycję – politycy czy przedsiębiorcy? Kulisy wizyty Jamesa Camerona w Polsce na zaproszenie Pracodawców RP.

🔸 Sportowy mindset w biznesie: Jak doświadczenia z boiska i bieżni przekładają się na codzienną skuteczność w zarządzaniu organizacją.

🔸 Pułapka skuteczności: Jak znaleźć siłę i motywację do przebijania murów w administracji rządowej i wielkich strukturach korporacyjnych.

🔸 Higiena pracy zarządu: Czy nowoczesny lider może (i powinien) otwarcie mówić o swoich słabościach?

🔸 Zarządzanie energią: Praktyczne sposoby na to, jak przetrwać intensywny dzień pracy i zachować siły na wieczorne spotkania reprezentacyjne.

🔸 Systemowe rozwiązania: Jak Platforma Zdrowia i Platforma Sportowa w PRP mogą realnie wpłynąć na efektywność polskiego biznesu.

"Skuteczność to maraton, a nie sprint. Jeśli nie zadbasz o higienę swojej pracy dzisiaj, jutro nie będziesz miał czym zarządzać."

=============================

Joanna Makowiecka-Gatza - od lat funkcjonuje w świecie decyzji, które realnie wpływają na rozwój dużych organizacji, całych branż i rynku pracy w Polsce. Zarządzała spółkami oraz grupami kapitałowymi w sektorach przemysłowym, infrastrukturalnym i deweloperskim, prowadząc je przez wymagające momenty zmian, wzrostu i transformacji.

Była związana m.in. z Karmar S.A. (Grupa Bouygues), Polimex Mostostal S.A., Budimex S.A. oraz Orange Polska. Dziś jako prezes zarządu Pracodawców RP bierze udział w najważniejszych rozmowach dotyczących gospodarki, przedsiębiorczości i przyszłości pracy. Zasiada również w Radzie Dialogu Społecznego przy Prezydencie RP oraz w Radzie Nadzorczej Polskich Elektrowni Jądrowych. Jest absolwentką programów menedżerskich Harvard Business School, IESE Business School oraz HEC Paris.

To liderka, która doskonale zna odpowiedzialność związaną z podejmowaniem decyzji na najwyższym poziomie – i jednocześnie potrafi patrzeć szerzej niż tylko na wyniki, liczby i strategie. Szczególnie interesuje ją to, jak budować organizacje i środowiska pracy, w których rozwój może iść w parze z odpowiedzialnością, relacjami i długofalowym myśleniem.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Obiecujesz sobie, że usiądziesz z książką dopiero wtedy, gdy domkniesz wszystkie domowe i zawodowe zadania, ale ta lista nigdy się nie kończy? Często wmawiamy sobie, że o swoje zdrowie zadbamy na emeryturze lub podczas egzotycznych wakacji.

Tymczasem czekanie na idealny moment bez problemów to najszybsza droga do życiowego rozczarowania.

W dzisiejszym Powerwalku edukatorka dobrostanu, Dominika, zabiera nas na wiosenny spacer, podczas którego zdejmujemy z siebie niepotrzebny ciężar oczekiwań i rozprawiamy się z największymi pułapkami na temat życiowego balansu. Odkrywamy, dlaczego dobrostan to nie jest sielanka bez wyzwań, lecz świadoma umiejętność surfowania po falach codzienności i akceptacja jej naturalnych cyklów.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Mit bezstresowego życia (Eksperyment Universe 25) – poznaj fascynujący eksperyment na myszach z lat 70., który udowadnia, że sztuczne usunięcie z życia wszystkich wyzwań i trudności całkowicie zabija w nas instynkt przetrwania. Dowiedz się, dlaczego umiejętność radzenia sobie z problemami jest fundamentem odporności psychicznej. 

• Pułapkę "pustej listy" i emerytury – dlaczego odkładanie życia na "kiedyś" to poważny błąd? Posłuchaj o bezlitosnych statystykach, według których średnia długość życia w pełni zdrowia to w Europie zaledwie 64 lata. Uczymy się, jak uprawiać dobrostan tu i teraz, jadąc na "pędzącym pociągu". 

• Ucieczkę a ratunek (Kąpiel w pianie) – ekspertka tłumaczy, kiedy wejście do wanny lub zjedzenie czekolady to tylko niezdrowa ucieczka przed trudnościami, a kiedy stają się one mądrą, świadomą strategią na złagodzenie chwilowego dyskomfortu emocjonalnego. 

• Nowy "Bentley XXI wieku" – czym jest dziś prawdziwy luksus? Odkryj 5 filarów szczęścia z psychologii pozytywnej (model PERMA) i zobacz, dlaczego głębokie, autentyczne relacje, poczucie sensu oraz spokój ducha stały się dla nas cenniejsze niż luksusowe nieruchomości i samochody.

=============================

Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.

Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 

Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 

Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.

http://www.slovly.pl

https://www.youtube.com/@KlubSlovly

https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/

https://drive.google.com/file/d/1vf4EsibAMDNW2qRUx81GW-Bi3bj02eKm/view?usp=drive_link

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem dość świata, w którym na każdym kroku musisz coś udowadniać, a relacje opierają się na ocenianiu statusu i tego, co posiadamy? Żyjemy w czasach ogromnego przebodźcowania i cyfrowej samotności, w których najbardziej luksusowym dobrem staje się... zwykła, autentyczna obecność drugiego człowieka.

W dzisiejszym, wyjątkowym i pełnym emocji odcinku, Mateusz Kusznierewicz dzieli się z nami ogromnym szczęściem i satysfakcją z okazji pierwszych urodzin projektu Powerwalk Offline. 

Mistrz Olimpijski zabiera nas za kulisy powstania inicjatywy, która miała być tylko małym eksperymentem, a stała się wspaniałym, ogólnopolskim ruchem zrzeszającym świadomych ludzi. To niezwykle uwalniająca opowieść o tym, dlaczego warto odłączyć się od sieci i wrócić do najprostszych form bycia razem.

5:31 BISKUPIEC

7:10 DĄBROWA GÓRNICZA 

7:54 KALISZ 

8:22 ATENY - GRECJA

8:30 ELBLĄG 

9:14 KIELCE 

9:36 CZĘSTOCHOWA 

10:26 CHĘCINY 

11:05 KRAKÓW 

11:28 LUBLIN 

12:06 POZNAŃ 

13:00 PSZCZYNA 

14:06 TRÓJMIASTO - SOPOT

16:17 WARSZAWA - BIELANY

17:05 ZIELONA GÓRA

17:53 WROCŁAW 

18:20 WARSZAWA - BRÓDNO 

18:59 ŁÓDŹ 

👉 Sprawdź gdzie już jesteśmy:  https://offline.powerwalk.pl/wydarzenia

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wmawiano nam, że bycie "samotnym wilkiem" to powód do dumy, a samodzielne pokonywanie życiowych maratonów to główna miara sukcesu. 

Często zachwycamy się osobami, które samotnie opływają świat, zapominając, jak wielką siłą jest zgrana, wspierająca się załoga. W dzisiejszym przebodźcowanym i niezwykle zindywidualizowanym świecie, ciągłe napinanie mięśni, indywidualne KPI i udowadnianie swojej twardości prowadzi jedynie do psychicznego wypalenia.

W dzisiejszym Powerwalku Wojciech Herra zabiera nas na refleksyjny spacer, by porozmawiać o tym, czym naprawdę jest długowieczność. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Mit toksycznej pozytywności – dowiedz się, dlaczego zmuszanie się do myślenia "good vibes only" i zamiatanie trudnych emocji pod dywan nie ma nic wspólnego z mądrym budowaniem dobrostanu. 

• Pułapkę ekstremalnych sportów – psycholog obala mit "twardziela" i tłumaczy, dlaczego popularne dyscypliny, takie jak crossfit, maratony czy triathlony, to często sporty autoagresywne, które nie służą najzdrowszemu modelowi życia. 

• Potęgę rezyliencji (elastyczności) – co łączy dobrze nawodnione, świeże drzewo z naszą odpornością na stres?. Odkryj, dlaczego dzisiejszy świat domaga się od nas umiejętności odkształcania się pod wpływem trudności (niczym komiksowa Elastyna) i powrotu do równowagi, zamiast bycia kruchym, twardym materiałem, który w końcu pęka. 

• Epidemię samotności według WHO – dlaczego samotne podróżowanie i brak kogoś, z kim można dzielić zachwyt nad światem, to jeden z największych lęków współczesnego człowieka?. Ekspert tłumaczy różnicę między życiem wśród ludzi a posiadaniem "swoich ludzi". 

• Budowanie "Winning Environment" (Impreza składkowa) – jak stworzyć wokół siebie środowisko wsparcia? Zobacz, dlaczego dzielenie się energią w relacjach przypomina domową imprezę składkową – trzeba na nią przynieść coś od siebie, by móc czerpać z zasobów innych. 

• Święto Powerwalk Offline – świętujemy pierwszy rok spotkań na żywo!. Posłuchaj, jak proste są niedzielne spacery i uśmiech na szlaku budują bezpieczną, niezatapialną flotę ludzi, z którymi można po prostu pobyć.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Wojciech Herra. @wojciechherra 

✅ ekspert w obszarze sprzedaży

✅ popularyzator koncepcji Value Based Selling

✅ autor podcastu Herra On Air ➡️ http://open.spotify.com/show/1wIzCwWHX6uprgO4IzGUTp?si=1e4d8bd44e2749b1 

LinkedIn Wojtka: https://www.linkedin.com/in/wojciechherra/

Instagram: http://www.instagram.com/wojciech.herra/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wracasz od lekarza z wynikiem rezonansu kręgosłupa i w ułamku sekundy paraliżuje Cię strach. Czytasz skomplikowany medyczny opis (np. "uwypuklenie części krążka modeluje worek oponowy") i zaczynasz wierzyć, że z diagnozą "dyskopatia" Twój kręgosłup to tykająca bomba. 

Z obawy o ból i pogorszenie stanu zdrowia, podobnie jak 99,9% pacjentów z pracą biurową, po prostu przestajesz się ruszać. Czy na pewno tędy droga?

Uwaga!!! Extra zestaw ćwiczeń specjalnie dla wszystkich powerwalkerów 👉 https://youtu.be/PUfRQjmL3rE

Rozprawiamy się z największym mitem dotyczącym chorób krążków międzykręgowych i udowadniamy, dlaczego rezygnacja z aktywności to ogromny błąd. To niezwykle uwalniająca lekcja o fascynujących zdolnościach samoleczenia naszego ciała.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Pułapkę opisu z rezonansu – dlaczego wpadamy w katastrofizację po przeczytaniu medycznej diagnozy? Zobacz, dlaczego skomplikowany obraz z badań to nie wyrok, a sama obecność dyskopatii bardzo często w ogóle nie pokrywa się z Twoimi realnymi objawami bólowymi. 

• Organizm jak "Pac-Man" – dowiedz się z najnowszych metaanaliz, jak wspaniały mechanizm naprawczy posiada Twoje ciało. Nawet przy najpoważniejszych zmianach (jak oderwanie się materiału dysku, tzw. sekwestr), Twój organizm potrafi w ciągu 10 miesięcy samodzielnie wchłonąć i dosłownie "zjeść" uszkodzony fragment niczym z kultowej gry komputerowej. 

• Regułę sygnalizacji świetlnej – czy z dyskopatią można ćwiczyć? Ekspert odpowiada stanowczo: trzeba! Poznaj prostą zasadę doboru intensywności ruchu do poziomu bólu (np. basen, szybki marsz, a nawet powrót do martwego ciągu), by stworzyć w ciele niezbędne środowisko do gojenia się tkanek. 

• Mięśnie niczym zbroja – dlaczego kręgosłup, będący w centrum biologicznego "sztormu", potrzebuje silnych mięśni, by przetrwać? Tłumaczymy rolę odpowiedniego krążenia krwi w przyspieszaniu regeneracji, gdy w Twoim ciele panuje bolesny stan zapalny. 

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Często wmawiamy sobie, że z wiekiem musimy zrezygnować z nowych pasji, a powolna utrata zdrowia to naturalna kolej rzeczy. Tymczasem genetyka odpowiada za nasze długie życie zaledwie w kilkunastu procentach – cała reszta to nasz codzienny, świadomy styl życia i to, czym karmimy nasz organizm oraz umysł.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Sekret stuletniej babci i "umysł pszczoły" – odkryj wzruszającą historię babci Macieja, która niemal do 105. roku życia zachowała sprawność, czytając książki i zbierając grzyby. Poznaj potęgę wdzięczności i metaforę "pszczoły", która uczy, jak w codzienności dostrzegać kwiaty, a nie problemy. 

• Codzienne rytuały długowieczności – poznaj prostą rutynę gościa: pobudka o 6:20, 30 minut porannego treningu w domu (zamiast drogich karnetów), nawadnianie wodą i stosowanie okna żywieniowego (post przerywany 8/16), wspierającego naturalne procesy autofagii. Zobacz, dlaczego szybki spacer z psami to czasem najlepsza terapia ruchem. 

• Nowy, zdrowy Rock&Roll – jak utrzymać zdrowy styl życia w środowisku pełnym pokus? Maciej obala mit destrukcyjnego rock&rolla, udowadniając, że dziś nawet największe zespoły muzyczne w trasie stawiają na zdrowy catering i piwo bezalkoholowe. Posłuchaj też, dlaczego całkowita rezygnacja z alkoholu to inwestycja w jakość życia. 

• Nauka nie ma wieku (Reguła nowych wyzwań) – boisz się, że na nowości jest za późno? Zobacz, dlaczego nauka jazdy na nartach, języka włoskiego czy kitesurfingu po 50-tce to najlepsze paliwo dla mózgu. Pamiętaj: "w zdrowym ciele zdrowy umysł". 

• Budowanie środowiska (Longevity Environment) – dowiedz się, dlaczego otaczanie się odpowiednimi ludźmi to klucz do sukcesu. Posłuchaj zapowiedzi zbliżających się Targów Długowieczności, podczas których Wojciech Herra opowie o tworzeniu wspierającego otoczenia, które ułatwia wprowadzanie zdrowych nawyków.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Maciej Wilk - dyrektor Teatru Palladium w Warszawie. 

Prezes zarządu Stage Production Group Sp. z o.o. sp.k. 

Prezes zarządu Centrum Medycznego Stay Healthy Sp. z o.o. w Warszawie

W wieku 8 roku życia zaczął trenować żeglarstwo regatowe i jest wierny ten pasji do dziś. Uważa, że nigdy nie jest za póżno na realizację swoich marzeń. Dlatego po 50tce nauczył się jazdy na nartach, kitesurfingu, lata na wingfoilu czy też uczy się języka włoskiego. 

Żeglarstwo nauczyło go nigdy się nie poddawać i zawsze wierzyć w magię życia. Ceni rodzinne źycie, uwielbia spędzać czas w naturze pośród kur, kaczek, psów i koni. Blisko jezior i lasów. Uwielbia tworzyć, kreować nowe wydarzenia, których nikt przed nim nie wymyślił. Urodzony optymista, spełniony i potrafiący cieszyć się z najdrobniejszych rzeczy.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Jak działa układ nerwowy? Jak mu pomóc?

Wracasz po całym dniu do domu, padasz na kanapę i czujesz, że nie masz siły nawet na krótki spacer, choć doskonale wiesz, jak bardzo go potrzebujesz? 

Bardzo często w takich momentach obwiniamy się o lenistwo i brak ambicji. Tymczasem prawda jest zupełnie inna – to nie Twoje ciało odmawia posłuszeństwa, lecz Twój przebodźcowany umysł, który dramatycznie broni się przed kolejnym zadaniem do odhaczenia.

W dzisiejszym Powerwalku psycholog transformacji zabiera nas na refleksyjny spacer, by rozłożyć na czynniki pierwsze zjawisko "sport krastynacji" – czyli świadomego odkładania aktywności fizycznej na później.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Mit lenistwa i biologię zmęczenia – dowiedz się, dlaczego przeciążenie poznawcze (tzw. "mentalny fast food") męczy naszą głowę dokładnie tak samo, jak wyczerpujący wysiłek fizyczny. Odkryj, dlaczego ucieczka na kanapę to naturalny, zwierzęcy mechanizm obronny zmęczonego organizmu.

• Japońską regułę 8/8/8 i siłę "mikroresetów" – jak zachować życiowy balans dzieląc dobę na pracę, czas wolny i sen? Zobacz, dlaczego biologii nie da się oszukać i dlaczego zwykłe otwarcie okna w biurze lub 3-minutowe przejście się po korytarzu potrafi uratować Twój układ nerwowy. 

• Metodę 5 minut – poznaj genialny w swojej prostocie psychologiczny trik na obejście wewnętrznego sabotażysty. Dowiedz się, jak oszukać własną głowę obietnicą zaledwie 5 minut ruchu, co błyskawicznie redukuje kortyzol i buduje uwalniającą dopaminę.

Pamiętaj – cokolwiek dzisiaj zrobisz dla swojego ciała, to będzie już bardzo dużo bo zrobisz!

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Zaczynasz kolejny tydzień i już w poniedziałek rano czujesz, że Twoje życiowe baterie są całkowicie wyczerpane? Często wydajemy fortunę na skomplikowane suplementy i terapie, zapominając, że klucz do naszej witalności i spokoju opiera się na absolutnych podstawach, które mamy dostępne na wyciągnięcie ręki.

To odcinek pełen autentycznej energii, w którym dowiadujemy się, jak przestać uciekać przed problemami i jak zbudować osobistą siłę, korzystając z mądrych rutyn oraz wspierającego otoczenia.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Koncepcję 4 zbiorników energii – poznaj prostą, sportową metodę zarządzania swoimi siłami. Odkryj, dlaczego tak ważne jest, by w weekendy tankować "do pełna" swoje zbiorniki snu, mądrego odżywiania, emocji i aktywności fizycznej, by mieć moc na cały wymagający tydzień. 

• 8-minutowy cud o poranku – jak pozbyć się porannej sztywności i bólu odcinka lędźwiowego czy piersiowego kręgosłupa? Mateusz dzieli się swoim darmowym nawykiem: szklanką wody i zaledwie 8-minutowym, świadomym stretchingiem (m.in. pozycją psa z głową w dół), który dosłownie leczy ciało przed wyjściem z domu. 

• Pułapkę unikania trudności (Lekcja z Impact Poznań) – podczas konferencji Amal Clooney poradziła, by "unikać trudnych sytuacji". Mistrz Olimpijski stanowczo się z tym nie zgadza. Posłuchaj, dlaczego ucieczka przed problemami odbiera nam moc i jak mądrze zarządzać swoimi emocjami, by stawiać czoła wyzwaniom z poczuciem wewnętrznej siły. 

• Moc "plemienia" i autentyczności – "z kim przystajesz, takim się stajesz". Rozmawiamy o fenomenie spotkań w świecie, w którym nikt nie stroszy piórek, nie ocenia i nie pyta o status materialny. Zobacz, jak bycie w środowisku pełnym szacunku, ciekawości drugiego człowieka i akceptacji różnic ładuje nasze emocjonalne baterie. 

• Życie "nie za wszelką cenę" – Mateusz dzieli się wartościami zaczerpniętymi z żeglarstwa. Uczymy się odpuszczać ambicje, które niszczą nasz spokój, i wybierać drogę, która opiera się na szacunku i wzajemnym wsparciu.

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

W wielu relacjach tracimy cenną energię na przepychanki i udowadnianie swojej racji, zapominając, że dom powinien być naszą bezpieczną przystanią i oparciem, do którego wracamy, gdy na zewnątrz jest trudno.

W dzisiejszym, wyjątkowym odcinku Powerwalk (nagrywanym prosto z wydarzenia Impact w Poznaniu), Mateusz Kusznierewicz wraz z żoną Izabelą goszczą niezwykłą parę – Ambasadora USA w Polsce, Marka Brzezińskiego, oraz Olgę Leonowicz. To szczera, pozbawiona masek rozmowa o tym, jak budować relację opartą na głębokim szacunku, ewolucji wspólnego życia i tym, dlaczego warto przestać udawać kogoś, kim się nie jest.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Od dziecka do dorosłego – Izabela Kusznierewicz dzieli się piękną lekcją o ewolucji związku na przestrzeni kilkunastu lat. Posłuchaj, jak przestać żądać od partnera zaspokojenia braków z pozycji roszczeniowego dziecka, a zacząć z dojrzałością dzielić się tym, co mamy w sobie najlepsze. 

• Potęgę wieczornych rytuałów – Mark i Olga zdradzają swój sprawdzony sposób na codzienną komunikację. Zobacz, jak z pozoru zwykła wspólna kolacja o 19:00 może stać się doskonałą, bezpieczną przestrzenią do rozwiązywania problemów i podsumowania całego dnia. 

• Złotą zasadę z Ambasady USA – odkryj dyplomatyczną lekcję dotyczącą przypisywania sobie zasług. Zrozumiesz, dlaczego w relacji (dokładnie tak, jak w sprawnym zespole) życiowy sukces nigdy nie jest zasługą tylko jednej osoby, a "granie na siebie" bezlitośnie niszczy morale. 

• Szacunek jako fundament – dlaczego poczucie, że wracasz do domu jak do bezpiecznej bazy, to największy życiowy przywilej? 

=============================

Mark Brzezinski i Olga Leonowicz tworzą duet łączący świat dyplomacji, biznesu i zaangażowania społecznego. 

On — były ambasador USA w Polsce i Szwecji, prawnik oraz ekspert ds. relacji międzynarodowych i bezpieczeństwa. 

Ona — politolożka, przedsiębiorczyni i aktywistka społeczna, od lat zaangażowana w projekty dotyczące zdrowia psychicznego młodzieży, wzmacniania pozycji kobiet oraz budowania nowoczesnego przywództwa. 

Razem stali się jedną z najbardziej rozpoznawalnych polsko-amerykańskich par życia publicznego ostatnich lat.

W czasie misji ambasadorskiej Marka Brzezinskiego w Polsce wspólnie realizowali inicjatywy społeczne i dyplomatyczne, promując dialog, partnerstwo i współpracę ponad podziałami. Są współautorami książki „Partnerstwo”, w której opowiadają nie tylko o relacjach międzyludzkich, ale także o kulisach dyplomacji, współczesnym przywództwie i budowaniu mostów między ludźmi oraz państwami. Ich historia — od przypadkowego spotkania po wspólne działania na styku polityki, społeczeństwa i biznesu — stała się symbolem nowoczesnego partnerstwa opartego na wartościach, autentyczności i wzajemnym wsparciu.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Narzucanie sobie ekstremalnych obciążeń treningowych i próba wejścia na swój "osobisty Mount Everest" w kilka miesięcy, najczęściej prowadzi do bolesnych kontuzji i głębokiego zniechęcenia.

Bardzo często czujemy silną presję, by w krótkim czasie nadrobić lata spędzone za biurkiem, rzucając się na głęboką wodę.

W dzisiejszym Powerwalku prosto z przepięknych, zielonych Borów Tucholskich, Sławek Morel – fizjoterapeuta i osteopata – zabiera nas na niezwykle uwalniający spacer. 

Rozprawiamy się z mitem, że skuteczny sport po 35. czy 40. roku życia musi boleć i wyczerpywać. To materiał dla każdego, kto chce mądrze i holistycznie wrócić do aktywności, odzyskać witalność i czerpać z ruchu czystą przyjemność.

W dzisiejszym power walku: 

• Pułapkę "szybkiej formy" i złamań zmęczeniowych – dowiedz się, dlaczego Twoje płuca, serce czy mięśnie niezwykle szybko adaptują się do wysiłku, podczas gdy więzadła, ścięgna i kości potrzebują na to wielomiesięcznej cierpliwości. Poznaj mechanizm złamań zmęczeniowych i zrozum, dlaczego kość przeciążona nieodpowiednim bieganiem zużywa się szybciej, niż potrafi się nadbudować. 

• Lekozastępczy wpływ aktywności fizycznej – osteopata obala mit, że do zachowania zdrowia potrzebujesz startów w zawodach typu Ironman. Odkryj niesamowite badania udowadniające, że zwykły, nieco szybszy spacer (np. 3 razy w tygodniu po 20-30 minut) potrafi cofnąć rozwój miażdżycy i zadbać o serce lepiej niż niejedno leczenie farmakologiczne. 

• Moc "leśnego aerozolu" – posłuchaj o tym, jak przebywanie wśród drzew i wdychanie naturalnych olejków eterycznych drastycznie poprawia nasze funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację. Ekspert tłumaczy również powiązanie ruchu z obniżaniem poziomu kortyzolu i zastrzykiem serotoniny. 

• Toksyczność porównywania się – dlaczego dołączanie do grup sportowych, gdzie amatorzy rywalizują ze sobą niczym profesjonalni olimpijczycy, może być dla Ciebie wręcz szkodliwe?. Uczymy się, jak robić swoje, słuchać racjonalnego umysłu i nie ulegać presji wyników. 

• Sztukę nudy i własnej drogi – ekspert zachęca, by czasem po prostu usiąść z kubkiem kawy na ławce w parku, pobyć w ciszy i szczerze zadać sobie pytanie: jakiego ruchu naprawdę potrzebuję?. 

Może to nie bieganie, ale spokojna jazda na rowerze bez mierzenia czasu da Ci upragnioną radość?

_______________________________

Sławek Morel - fizjoterapeuta i osteopata pediatryczny oraz biodynamiczny. Pracuje na co dzień z dziećmi, dorosłymi i sportowcami najwyżej klasy. Interesuje się integracją umysłu, duszy i ciała w jeden organizm. Autor książki "Noworodek: Fundamenty Fizjoterapii", szkoleniowiec, miłośnik natury i były sportowiec.

https://www.instagram.com/slawekmorel_osteopata/

https://www.facebook.com/slawekmorel.fizjoterapeutadzieciecy

https://fizjoslawek.pl/

https://www.youtube.com/@fizjoslawek

________________________________

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wyjątkowy Power Walk offline już jutro (czwartek 14 Maj 2026) 👉 https://fb.me/e/lSwmPfPzq 

Często obwiniamy za nasz stan naszą genetykę lub po prostu metrykę, zupełnie zapominając o potężnym, niewidzialnym środowisku, w którym funkcjonujemy na co dzień. Prawdziwe zdrowie to nie tylko to, co jesz, ale też to, czym oddychasz, w co się ubierasz i... jakimi ludźmi się otaczasz.

Targi długowieczności 👉 https://targidlugowiecznosci.pl/agenda

W dzisiejszym Powerwalku gościmy biologa molekularnego, dr. Łukasza Sobkowiaka.  To niezwykle uwalniająca rozmowa, która udowadnia, że nie potrzebujemy ekstremalnych i drogich protokołów biohakerskich, by żyć długo i jakościowo. Wystarczą proste nawyki.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Zagadkę eksposomu – dowiedz się, w jaki sposób zanieczyszczenia powietrza, hałas i brak zieleni potrafią wręcz fizycznie przyspieszać strukturalne starzenie się naszego mózgu. 

• Niewidzialnego wroga (Mikroplastik) – ekspert przytacza najnowsze badania udowadniające obecność mikroplastiku m.in. w wodzie pitnej z kranu czy z plastikowych butelek. Pokazujemy, jak ten czynnik może przekraczać barierę krew-mózg, ale przede wszystkim uczymy, jak łatwo go unikać. 

• Moc ubrań i filtrów do wody – poznaj genialne w swojej prostocie rozwiązania na zredukowanie ilości przyjmowanych toksyn. Dlaczego pierwsza warstwa ubrań (ta najbliżej skóry) powinna być zawsze z naturalnych włókien, a wodę warto przepuszczać przez zwykły filtr węglowy?. 

• Toksyczność, która postarza (Zegary epigenetyczne) – czy wiesz, że "toksyczne relacje" to nie tylko puste hasło? Posłuchaj o przełomowych badaniach pokazujących, że przebywanie w otoczeniu osób, które ciągle generują napięcia i spory, dosłownie przyspiesza starzenie naszego organizmu na poziomie molekularnym. 

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Dr Łukasz Sobkowiak - wybitny biolog molekularnym z szeroką wiedzą na temat mechanizmów regulacji ekspresji genów. Przez wiele lat pracował w działach medycznych dużych firm farmaceutycznych; jest także specjalistą w obszarach: terapia genowa, leki biologiczne, biofarmacja, leki biopodobne (biosimilary), neurologia, immunologia, onkologia, ICH-GCP (Zasady Dobrej Praktyki Klinicznej), metodologia badań klinicznych, marketing medyczny, farmakovigilancja oraz prawo farmaceutyczne.

Bioportal: https://bioportal.info

Olej DHA z alg: https://omegadha.love-life.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

To materiał dla każdego, kto czuje, że nosi na swoich barkach ciężar pamiętania o wszystkim za wszystkich.

W naszym codziennym życiu często skupiamy się tylko na widocznych efektach naszych działań, zapominając o gigantycznej, niewidzialnej pracy analitycznej, która odbywa się w tle. To właśnie ona najmocniej wyczerpuje nasze życiowe baterie.

W dzisiejszym Powerwalku edukatorka dobrostanu, Dominika Mejnardi, zabiera nas na kojący, wiosenny spacer po zielonych zakątkach Krakowa. Rozkładamy na czynniki pierwsze zjawisko "mental load" (niewidzialnego obciążenia mentalnego), ucząc się, jak przejść z życiowego "za dużo" do "w sam raz".

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Pułapkę niewidzialnego zarządzania – dlaczego fakt, że ktoś inny z domowników robi zakupy lub wstawia pranie, wcale nie uwalnia Twojej głowy? Omawiamy różnicę między fizycznym wykonaniem zadania a byciem jego "głową" i menedżerem. 

• Biologię przeciążenia i Efekt Zeigarnik – czy wiesz, że podejmujesz nawet 30 tysięcy decyzji dziennie (około 20 na minutę)? Odkryj, jak każda nowa myśl, powiadomienie czy otwarte zadanie tworzy w mózgu osobną "pętlę", która bezlitośnie kradnie Twoją energię i obciążenie poznawcze. 

• Mit lenistwa – ekspertka obala szkodliwy mit prokrastynacji. Odkładanie spraw na później lub robienie impulsywnych zakupów przy kasie to nie brak silnej woli, ale naturalny mechanizm obronny przegrzanego mózgu. Pokazujemy też na przykładzie amerykańskich sędziów, jak wyczerpanie wpływa na nasze życiowe wybory. 

• Metodę "Brain dump" i delegowanie blokowe – poznaj skuteczne techniki wyrzucania nadmiaru z pamięci roboczej. Dowiedz się, dlaczego delegowanie pojedynczych próśb (np. "włóż pranie") nie działa, i jak zacząć delegować całe bloki odpowiedzialności. 

• Potęgę automatyzacji – dlaczego "zapętlanie" domowego menu (np. jedzenie zup we wtorki) czy ujednolicanie garderoby (wzorem Steve'a Jobsa) to wspaniała strategia uwalniająca przestrzeń na to, co w życiu naprawdę ważne.

=============================

Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.

Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 

Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 

Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.

http://www.slovly.pl

https://www.youtube.com/@KlubSlovly

https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/

https://drive.google.com/file/d/1vf4EsibAMDNW2qRUx81GW-Bi3bj02eKm/view?usp=drive_link

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wstajesz rano z łóżka, a Twoje pierwsze kroki przypominają bolesną walkę ze sztywnością całego ciała? 

Bardzo często w gabinetach lekarskich słyszymy zniechęcające zdanie: "taki pani urok" lub "pesel musi boleć". Zaczynamy wierzyć, że po 50-tym roku życia utrata sprawności to nieodwracalny wyrok, podczas gdy nasze ciało często prosi nie o wehikuł czasu, lecz o odrobinę zapomnianego ruchu.

• [PREZENT] Twoje 20% dla zdrowia – opierając się na zasadzie Pareto (gdzie 20% wysiłku daje 80% życiowych efektów), Remigiusz przygotował dla Ciebie darmowy zestaw prostych ćwiczeń odblokowujących ciało

👉 zestaw ćwiczeń https://youtu.be/8fwjfJfd1KI 

W dzisiejszym Powerwalku fizjoterapeuta i trener, Remigiusz Mich, zabiera nas na niezwykle uwalniający spacer. Rozprawiamy się z mitami wokół dbania o stawy i udowadniamy, że rozciąganie absolutnie nie polega na robieniu akrobatycznych szpagatów. To nauka o tym, jak na nowo zachować życiową swobodę – by bez dyskomfortu wyjść w góry, schylić się po upuszczony przedmiot czy swobodnie odwrócić głowę, prowadząc samochód.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Mit bolącego PESEL-u – dowiedz się, dlaczego to nie Twoja metryka, ale codzienne nawyki i wielogodzinne siedzenie w jednej pozycji są główną przyczyną porannego bólu pleców i ogólnej sztywności. 

• Pułapkę rozciągania po treningu – fizjoterapeuta obala jeden z największych mitów. Zobacz, dlaczego statyczne rozciąganie bezpośrednio po wysiłku wcale nie zmniejsza ryzyka kontuzji, a wręcz przeciwnie – może wydłużyć czas Twojej regeneracji. 

• Regułę "Use it or lose it" – uświadom sobie, że za Twoje ograniczenia ruchowe często odpowiada... mózg. Poznaj mechanizm, przez który nieużywane zakresy ruchu bezpowrotnie zanikają, i dowiedz się, jak łagodnie oswoić swój układ nerwowy z nową swobodą. 

• Kulturę siedzenia na podłodze – dlaczego nasze wygodne, zachodnie krzesła na dłuższą metę nam nie służą? Odkrywamy, jak proste zmiany (np. siedzenie na ziemi czy kontrolowane schylanie się) stają się najlepszym, naturalnym treningiem mobility. 

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz czasem wrażenie, że mimo ogromnych chęci tracisz energię, a Twoje codzienne starania nie przynoszą efektów? Dziś o tym, jak przestać się obwiniać i zacząć budować wokół siebie przestrzeń, w której chce się żyć.

polecana książka https://jongordon.com/book/the-energy-bus/

W dzisiejszym Powerwalku Wojciech Herra, zarządzający Instytutem Psychologii Sportu, zabiera nas w niezwykle budującą podróż po meandrach ludzkiej motywacji. Wykorzystując piękną, życiową metaforę ogrodnictwa, udowadnia, że nikt z nas nie jest z natury "słabym ogniwem". Czasami po prostu znajdujemy się w toksycznym środowisku, które niczym "przeciąg" odcina nam dostęp do słońca i energii. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Jesteś twórcą pogody – statystyki pokazują, że sama wizja wejścia w toksyczne środowisko (np. w poniedziałek rano) bywa dla wielu z nas dramatycznym ciężarem. Dowiedz się, jak wejść w rolę świadomego lidera i stać się powodem, dla którego inni z uśmiechem chcą spędzać z Tobą czas.

• Syndrom "zwiędłego kwiata" – poznaj niesamowitą historię roślin, które w jednym domu obumierają, a po przeniesieniu do wspierającego otoczenia natychmiast rozkwitają. Zobacz, jak ten sam mechanizm działa na ludzi i dlaczego zmiana otoczenia skutecznie uwalnia od winy za własne kryzysy. 

• Mit "poważnego smutku" – dlaczego wmówiono nam, że odpowiedzialne życiowe zadania wymagają napięcia i stresu? Posłuchaj, jak wybitni lekarze na bloku operacyjnym (podczas najtrudniejszych zabiegów) korzystają z żartów i radości, by osiągać najwyższe rezultaty i chronić swój umysł. 

• Nawożenie zamiast wyrywania chwastów – dowiedz się, dlaczego ciągłe skupianie się na błędach i wytykanie potknięć działa jak agresywny środek na chwasty, który przy okazji niszczy Twoje poczucie sprawstwa i osłabia system nerwowy. Odkryj siłę podlewania własnego życia pochwałą i zaufaniem. 

• Sztuka mądrej krytyki – jak rozmawiać o trudnych sprawach, by budować, a nie niszczyć relacje? Poznaj prosty test dobrej informacji zwrotnej: jeśli po rozmowie z Tobą druga osoba czuje motywację do poprawy, a nie chęć ucieczki, robisz to dobrze. 

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Wojciech Herra. @wojciechherra 

✅ ekspert w obszarze sprzedaży

✅ popularyzator koncepcji Value Based Selling

✅ autor podcastu Herra On Air ➡️ http://open.spotify.com/show/1wIzCwWHX6uprgO4IzGUTp?si=1e4d8bd44e2749b1 

LinkedIn Wojtka: https://www.linkedin.com/in/wojciechherra/

Instagram: http://www.instagram.com/wojciech.herra/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

W naszej zachodniej kulturze często przywiązujemy się do materii, zapominając, że prawdziwa życiowa harmonia płynie z bycia i doświadczania, a nie tylko z posiadania.

W dzisiejszym, niezwykle inspirującym Powerwalku, Mateusz Kusznierewicz i jego gościni Patrycja Yamagucci zabierają nas na spokojny spacer brzegiem oceanu do urokliwego, japońskiego miasteczka Shimoda. 

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Sztukę odpuszczania materii – posłuchaj, w jaki sposób życie w rejonie nieprzewidywalnych trzęsień ziemi uczy Japończyków nieprzywiązywania się do wartości materialnych. Zrozumiesz piękno powiedzenia "mądry orzeł chowa swe szpony" i dowiesz się, dlaczego emanowanie luksusem jest tam tak źle widziane. 

• Naturalny rytm dobowy – odkryj niezwykły system miejskich melodii (uruchamianych m.in. o 6:00, 12:00, 17:00 i 21:00), które w mniejszych miejscowościach wyznaczają pory wstawania, posiłków i odpoczynku. Zobacz, jak wyciszenie wieczornej aktywności idealnie wspiera regenerację i sen. 

• Lekcję głębokiego zaufania – dlaczego w Japonii zaledwie 6-letnie dzieci samodzielnie dojeżdżają do szkół metrem, a dowożenie ich autem przez rodziców jest wręcz zakazane? 

• Pułapki perfekcyjnej harmonii – zdejmujemy różowe okulary i przyglądamy się cieniom systemu. Porozmawiamy o tym, dlaczego zasada "wystający gwóźdź trzeba wbić" potrafi bezlitośnie zabić kreatywność, a strach przed wychodzeniem przed szereg paraliżuje proces decyzyjny dorosłych ludzi.

=============================

Patrycja Yamaguchi - absolwentka dziennikarstwa na Uniwersytecie Warszawskim oraz Modern Japanese Studies na Uniwersytecie w Nagoi. Od ponad dwóch dekad mieszka w Japonii, dzieląc życie między tętniące energią Tokio a spokojniejszą, pełną historii japońską prowincję.

https://www.facebook.com/PatrycjaYamaguchi

Zafascynowana tradycją, kulturą i sztuką Kraju Wschodzącego Słońca, w 2010 roku stworzyła serwis podróżniczy Ryoko.pl. Od tamtej pory organizuje autorskie wycieczki i wyprawy trekkingowe, odkrywając przed podróżnikami te mniej oczywiste, często ukryte zakątki Japonii.

Współpracuje ze stacjami telewizyjnymi i radiowymi, jest autorką programów oraz podcastów poświęconych Japonii. W wolnych chwilach oddaje się swoim pasjom – surfingu i kolarstwu.

Owocem wieloletnich doświadczeń i podróży jest książka „Japonia. Przewodnik osobisty”, napisana wspólnie z Alanem Kępskim. To starannie skomponowany kolaż tras, rozmów i wspomnień – propozycja odkrywania Japonii zarówno dla osób, które wybierają się tam po raz pierwszy, jak i dla tych, którzy chcą wracać i odkrywać miejsca wyjątkowe, z dala od utartych szlaków. Każda z tras wzbogacona jest spotkaniami z artystami, rzemieślnikami i lokalnymi społecznościami, których opowieści nadają tej podróży głębię i wielogłosowość.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Choć na co dzień skupiamy się głównie na zewnętrznych oznakach upływu czasu, rzadko zastanawiamy się, jak potężne zmiany strukturalne zachodzą w nas na przestrzeni lat – i jak wydarzenia z przeszłości do dziś wspierają naszą życiową formę.

W dzisiejszym, zanurzonym w kojącej zieleni Powerwalku, przyglądamy się fascynującemu tematowi biologii kobiet i ich niesamowitym zdolnościom regeneracyjnym. Biolog molekularny rozkłada na czynniki pierwsze tajemnice neuroplastyczności mózgu i zegarów epigenetycznych. Tłumaczy również, jak to możliwe, że macierzyństwo pozostawia w organizmie dosłowny, fizyczny ślad, który przez kolejne dekady wspiera gojenie się ran i odbudowę tkanek.

Na koniec odcinka autor dzieli się efektem 2,5 roku swojej intensywnej pracy badawczej. Zapowiadamy premierę nowej książki "Długowieczność kobiet, proste nawyki, wielkie efekty" – unikalnego kompendium wiedzy o tym, jak kobiety mogą mądrze i świadomie dbać o swoje zdrowie.

=============================

Dr Łukasz Sobkowiak - wybitny biolog molekularnym z szeroką wiedzą na temat mechanizmów regulacji ekspresji genów. Przez wiele lat pracował w działach medycznych dużych firm farmaceutycznych; jest także specjalistą w obszarach: terapia genowa, leki biologiczne, biofarmacja, leki biopodobne (biosimilary), neurologia, immunologia, onkologia, ICH-GCP (Zasady Dobrej Praktyki Klinicznej), metodologia badań klinicznych, marketing medyczny, farmakovigilancja oraz prawo farmaceutyczne.

Jest założycielem i prezesem Bio-Portal – innowacyjnej firmy oferującej szkolenia online z zakresu biologii molekularnej, immunologii oraz medycyny przeciwstarzeniowej (anti-aging). Bio-Portal koncentruje się na przeciwdziałaniu procesom starzenia i promowaniu zdrowego stylu życia. Działalność Dr. Sobkowiaka łączy zaawansowane badania naukowe z praktycznymi rozwiązaniami zdrowotnymi, przynosząc istotny wkład w obszary biotechnologii, terapii tlenowej hiperbarycznej (HBOT) oraz zdrowia publicznego.

Bioportal: https://bioportal.info

Olej DHA z alg: https://omegadha.love-life.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Dzisiaj przyglądamy się najważniejszej kompetencji przyszłości: silnej i odpornej psychice. 

 W dzisiejszym, przebodźcowanym świecie bardzo często wierzymy, że ucieczka – zmiana pracy, otoczenia czy miasta – magicznie rozwiąże nasze problemy. Tymczasem uciekając przed zewnętrznym stresem, zabieramy ze sobą własne, nieprzepracowane mechanizmy, które sprawiają, że w nowym miejscu szybko wpadamy w te same, wyczerpujące pętle.

W najnowszym Powerwalku spacerujemy po zielonych zakątkach Katowic – mieście ogrodów, które z dala od betonowych stereotypów staje się idealnym tłem do rozmowy o budowaniu wewnętrznego spokoju. Obalamy mit, że bycie silnym wyklucza bycie szczęśliwym, i udowadniamy, że prawdziwa odporność nie ma nic wspólnego z byciem "twardym" czy pozbawionym emocji.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Wewnętrzne Locus of Control – dowiedz się, dlaczego wiara w to, że Twój los zależy wyłącznie od okoliczności zewnętrznych, odbiera Ci sprawczość.

• Pułapka zewnętrznych zmian – dlaczego zmiana partnera, pracy czy miejsca zamieszkania rzadko przynosi ulgę, jeśli nie zmienimy naszego wewnętrznego punktu ciężkości. 

• Odblokowanie ukrytego potencjału – statystyki mówią, że wykorzystujemy zaledwie 20% naszych możliwości. Dowiedz się, jak silna psychika pozwala nam czerpać z głęboko ukrytych zasobów w najtrudniejszych życiowych momentach i odzyskiwać prawdziwą radość z życia. 

• Mikrokorekty i sabotujące przekonania – jak często powtarzasz sobie, że "jesteś na coś za stara" lub "to nie dla Ciebie"?

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Jak często zdarza Ci się wstać od stołu z uczuciem ciężkości, a jedynym, o czym marzysz po obiedzie, jest krótka drzemka? W naszej europejskiej kulturze przywykliśmy do jedzenia w pośpiechu, nakładania wszystkiego na jeden, duży talerz i ignorowania cichych sygnałów płynących z naszego ciała. A gdyby tak posiłek znów stał się źródłem czystej, długotrwałej energii?

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Starożytną Zasadę 80% – wywodząca się od Konfucjusza reguła napełniania żołądka jedynie do 80% jego pojemności.

• Filozofię małych miseczek – dlaczego podawanie jedzenia w kilku małych naczyniach działa na nasz mózg lepiej niż jeden ogromny talerz. Omawiamy dietetyczną mądrość opartą na 5 kolorach, 5 teksturach i 5 sposobach przygotowania żywności. 

• Odwróconą kolejność jedzenia – zapomnij o zaczynaniu posiłku od ryżu czy chleba.

• Uważność przy stole – jak zwolnienie tempa i dokładne przeżuwanie każdego kęsa sprawia, że informacja o sytości dociera do mózgu we właściwym czasie. Przypominamy, dlaczego nasz układ pokarmowy potrzebuje minimum 15 minut spokoju na jeden posiłek. 

• Naturalne słodycze (Mochi) – zdejmujemy presję z deserów! Odkryj, jak Japończycy łączą ubity ryż, czerwoną fasolę i świeże truskawki, tworząc przepyszne, lekkie i zdrowe desery celebrowane bez wyrzutów sumienia.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Patrycja Yamaguchi - absolwentka dziennikarstwa na Uniwersytecie Warszawskim oraz Modern Japanese Studies na Uniwersytecie w Nagoi. Od ponad dwóch dekad mieszka w Japonii, dzieląc życie między tętniące energią Tokio a spokojniejszą, pełną historii japońską prowincję.

https://www.facebook.com/PatrycjaYamaguchi

Zafascynowana tradycją, kulturą i sztuką Kraju Wschodzącego Słońca, w 2010 roku stworzyła serwis podróżniczy Ryoko.pl. Od tamtej pory organizuje autorskie wycieczki i wyprawy trekkingowe, odkrywając przed podróżnikami te mniej oczywiste, często ukryte zakątki Japonii.

Współpracuje ze stacjami telewizyjnymi i radiowymi, jest autorką programów oraz podcastów poświęconych Japonii. W wolnych chwilach oddaje się swoim pasjom – surfingu i kolarstwu.

Owocem wieloletnich doświadczeń i podróży jest książka „Japonia. Przewodnik osobisty”, napisana wspólnie z Alanem Kępskim. To starannie skomponowany kolaż tras, rozmów i wspomnień – propozycja odkrywania Japonii zarówno dla osób, które wybierają się tam po raz pierwszy, jak i dla tych, którzy chcą wracać i odkrywać miejsca wyjątkowe, z dala od utartych szlaków. Każda z tras wzbogacona jest spotkaniami z artystami, rzemieślnikami i lokalnymi społecznościami, których opowieści nadają tej podróży głębię i wielogłosowość.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Na co dzień skrupulatnie dbasz o dietę, aktywność fizyczną i zdrowy sen, starając się utrzymać życiową równowagę. Ale czy potrafisz zachować spokój ducha z myślą o tym, co absolutnie nieprzewidywalne? 

Prawdziwy dobrostan to nie tylko ruch i medytacja – to również fundamentalne poczucie finansowego bezpieczeństwa w obliczu nagłego kryzysu zdrowotnego.

W dzisiejszym, trudnym, ale niezwykle ważnym Powerwalku, Mateusz Kusznierewicz zaprasza do rozmowy Beatę – ekspertkę z wieloletnim stażem w branży ubezpieczeniowej. Wspólnie zdejmujemy różowe okulary i przyglądamy się szarej rzeczywistości: niewydolnemu systemowi zdrowia, brakom w refundacjach i gigantycznym kosztom prywatnego leczenia, na które rzadko jesteśmy przygotowani, mimo opłacania składek ZUS. To rozmowa, która poszerza horyzonty i uczy mądrego planowania.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: 

• Złudzenie bezpiecznej polisy – dowiedz się, dlaczego tanie ubezpieczenia "z pracy" (oferujące np. zaledwie 5 tysięcy złotych wypłaty przy poważnej diagnozie) lub te dołączane do kredytu bankowego chronią przede wszystkim interesy banku, a nie realnie Twoje zdrowie i życie. 

• Ukryte koszty leczenia – Beata dzieli się poruszającą, osobistą historią diagnozy cukrzycy u własnego dziecka, obnażając bezduszność systemu (NFZ) i pokazując konieczność ciągłego wydawania prywatnych oszczędności na sprzęt medyczny, taki jak sensory czy igły. 

• Zabezpieczenie płynności życia – co dzieje się, gdy ceniony chirurg łamie obojczyk na nartach i traci zdolność operowania

? Zrozumiesz, dlaczego odpowiednia polisa to jedyna gwarancja utrzymania dotychczasowego standardu życia Twojej rodziny, gdy nagle tracisz możliwość zarabiania. 

• Zasada "czystej karty" – dlaczego polisę należy bezwzględnie zawrzeć właśnie teraz, gdy jesteś w pełni zdrowia i nie masz zaplanowanych zabiegów. Zobacz, dlaczego w momencie otrzymania diagnozy jest już po prostu za późno na finansowe koło ratunkowe. 

=============================

Beata Tonn – od 20 lat prowadzi w Olsztynie własną firmę Ubezpieczenia W Dobrym Tonnie, którą stworzyła i rozwija, wspierając ludzi w momentach, kiedy najbardziej potrzebują bezpieczeństwa i spokoju.

W swojej pracy pomaga przygotować się na trudne scenariusze – tak, by w sytuacji poważnej choroby mieć przestrzeń na leczenie, powrót do pracy i utrzymanie dotychczasowego życia.

Z ciekawości świata i ludzi wróciła do mikrofonu, nagrywając rozmowy „W Dobrym Tonnie” – wcześniej pracowała w radiu RMF, prowadziła olsztyński oddział tej ogólnopolskiej stacji i współpracowała z TVP.

Jest mamą Marcela i Szymona.

Więcej informacji: www.wdobrymtonnie.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czujesz, że dbasz o nawyki, a wciąż brakuje Ci energii? Optymalizujemy swój dzień na każdym kroku: pilnujemy 8 godzin snu, diet i słuchamy porad. Paradoksalnie, ten nieustanny pęd do produktywności bywa naszym największym wrogiem!

Fizjoterapeuta i osteopata Sławek Morel wyjaśnia, że ciągła stymulacja – nawet tą wartościową wiedzą – drastycznie podnosi poziom kortyzolu, a on jest ....

Prawdziwym sekretem witalności po 40-tce nie jest narzucanie sobie kolejnych celów czy treningów, lecz powrót do głębokiego wsłuchania się we własne ciało.

Z naszego dzisiejszego spaceru dowiesz się:

🧡 Dlaczego stała rutyna zasypiania jest dla hormonów ważniejsza niż "8 godzin snu"

🧡 Jak teoretycznie "zdrowa" dieta może odbierać Ci siły i wywoływać emocjonalne rozdrażnienie

🧡 Dlaczego chłonięcie wartościowych podcastów i rolek potrafi przebodźcować układ nerwowy

🧡 Jak poprzez "nicnierobienie" i nudę błyskawicznie obniżyć poziom hormonu stresu

🧡 Jak za pomocą świadomego oddechu odciąć natrętne myśli i zakotwiczyć się "tu i teraz"

Zwolnij tempo. Załóż słuchawki, weź świadomy oddech i wyrusz z nami w drogę po wewnętrzny spokój.

_______________________________

Sławek Morel - fizjoterapeuta i osteopata pediatryczny oraz biodynamiczny. Pracuje na co dzień z dziećmi, dorosłymi i sportowcami najwyżej klasy. Interesuje się integracją umysłu, duszy i ciała w jeden organizm. Autor książki "Noworodek: Fundamenty Fizjoterapii", szkoleniowiec, miłośnik natury i były sportowiec.

https://www.instagram.com/slawekmorel_osteopata/

https://www.facebook.com/slawekmorel.fizjoterapeutadzieciecy

https://fizjoslawek.pl/

https://www.youtube.com/@fizjoslawek

________________________________

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Zdarzają się w życiu momenty, kiedy wszystko wydaje się iść pod górkę, a my czujemy potężny drenaż sił. W natłoku trudności często reagujemy skrajnie – albo wpadamy w wir gorączkowego, ratunkowego działania, albo z poczuciem winy porzucamy absolutnie wszystko. 

Oceń swój dobrostan 👉 https://www.powerwalk.pl/power-life/

Tymczasem klucz do zachowania wewnętrznej równowagi leży w mądrym zarządzaniu własnymi zasobami!

W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz i jego gość, Sebastian (uczestnik programu PowerLife), zderzają ze sobą dwa zupełnie różne podejścia do życiowych zakrętów. Zastanawiamy się, jak reagować, gdy życie nas przyciska, i odkrywamy, dlaczego w najtrudniejszych chwilach utrzymanie zaledwie jednego bazowego nawyku działa jak życiowa kotwica ratunkowa.

W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Zasadę "maski tlenowej" – dlaczego porzucenie dobrych, codziennych rutyn w rzeczywistości kosztuje nasz organizm więcej energii, niż ich utrzymanie. Poznaj plan minimum, który pozwoli Ci bez wyrzutów sumienia zadbać najpierw o siebie. 

• Pociąg w ciemnym tunelu – genialna metafora radzenia sobie z lękiem przed nieznanym. Dowiedz się, dlaczego w obliczu trudności najgorszym rozwiązaniem jest paniczna ucieczka.

• Dwa oblicza życiowego kryzysu – tryb ekstremalnego działania (proaktywny) kontra tryb oszczędzania energii (wyciszenie). Sprawdź, dlaczego oba te mechanizmy są naturalne i jak przestać obwiniać się za to, że czasami potrzebujesz po prostu naładować baterie. 

• Luksus cyfrowej ciszy – zobacz, jak świadome odcięcie przebodźcowania (np. codzienna jazda samochodem w całkowitej ciszy, bez radia i muzyki) tworzy niezbędną przestrzeń do mentalnej regeneracji i łapania życiowych stop-klatek. 

• Twój ekosystem wsparcia – dlaczego w budowaniu dobrostanu nie istnieje zasada "one size fits all" (jedno rozwiązanie dla wszystkich).

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Sebastian Papierz - zawodowo zajmuje się rozwojem biznesu i projektami technologicznymi, ale w praktyce najczęściej łączy ludzi, pomysły i liczby tak, aby przekładało się to na realne efekty biznesowe. Lubi sytuacje, w których trzeba wyjść poza schemat i znaleźć rozwiązanie, które naprawdę ma sens dla klienta. Poza pracą spędza chętnie czas z rodziną (ma trzech synów), na aktywności fizycznej oraz rozwoju osobistym. Udział w Power Walk to dla niego przestrzeń do refleksji, interesujących spotkań i rozmów oraz wymiany doświadczeń i budowania wartościowych relacji w inspirującym środowisku.

https://www.linkedin.com/in/sebastian-papierz/

https://www.facebook.com/sebastian.papierz.1/

https://www.instagram.com/sebastian.papierz

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Ciągle pędzisz, a relaks wywołuje u Ciebie wyrzuty sumienia? Dominika w tym Power Walku wyjaśnia, dlaczego ciągłe "więcej" to dla ciała niszczący tryb przetrwania, który m.in. spłyca nasz oddech. Poznaj potęgę "życiowego w sam raz" – to nie lenistwo, lecz jedyny stan pozwalający utrzymać zdrowie i witalność na lata. Przestań biec na cudzej bieżni i odkryj swoje własne, zrównoważone tempo. Dołącz do Power Walku z Dominiką i odzyskaj równowagę!

=============================

Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.

Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 

Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 

Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.

http://www.slovly.pl

https://www.youtube.com/@KlubSlovly

https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/

https://drive.google.com/file/d/1vf4EsibAMDNW2qRUx81GW-Bi3bj02eKm/view?usp=drive_link

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wychodzisz na wiosenny spacer, żeby naładować baterie, a po powrocie czujesz całkowity spadek sił. Termometr pokazuje przyjemne 5 stopni, ale Twój organizm reaguje, jakby właśnie walczył z mrozem. To zjawisko to nie przypadek – to fizjologiczny mechanizm, który nieświadomie drenuje Twoją energię i przyspiesza poczucie zmęczenia.

W dzisiejszym Powerwalku mistrz olimpijski Mateusz Kusznierewicz zabiera nas w niezwykłą podróż po meandrach żeglarskiej wiedzy, która okazuje się fascynującą metaforą dbania o dobrostan. Odkrywamy, w jaki sposób zjawiska pogodowe wpływają na naszą witalność i jak wykorzystać rytm natury do wyciszenia układu nerwowego. Co więcej, Mateusz dzieli się bardzo autentycznym momentem własnego spadku formy poznawczej z powodu niedoboru snu (zaledwie 5 godzin odpoczynku). Na własnym przykładzie udowadnia, jaka jest najprostsza metoda na przywrócenie umysłowi ostrości.

Mapa dzisiejszego odcinka: 

• Iluzja termometru ("Wind Chill") – zrozum, dlaczego wiatr dosłownie "zdmuchuje" z Twojej skóry powłokę ciepła, zamieniając 5 stopni w odczuwalne -5. Zobacz, jak to przyspieszone wychładzanie potęguje chroniczne zmęczenie u osób aktywnych. 

• Mgła mózgowa i reset oddechowy – kłopoty z koncentracją dopadają każdego, nawet mistrzów. Zobacz, jak zatrzymanie się i wykonanie kilku świadomych oddechów pozwala wyjść z pętli splątanych myśli i odzyskać jasność umysłu po nieprzespanej nocy. 

• Żeglarski słownik uważności – szkwał, bryza i flauta. Dowiedz się, jak 100 000 godzin spędzonych na wodzie uczy "czytania otoczenia" i dlaczego obserwacja natury to doskonała przestrzeń dla przebodźcowanego umysłu. 

• Niewidzialne siły natury – dygresja o sile Coriolisa i tym, jak ruch obrotowy Ziemi kształtuje kierunek wiatru, przypominająca nam, że w naturze niewiele rzeczy dzieje się w idealnie prostej linii.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Podpisujesz nową umowę o pracę, ale i tak idziesz na kolejną rozmowę rekrutacyjną. Znajdujesz świetnego partnera, ale nie usuwasz aplikacji randkowej z telefonu. Brzmi znajomo? 

Żyjemy w epoce, w której lęk przed utratą wyimaginowanej "lepszej opcji" całkowicie paraliżuje naszą zdolność do bycia szczęśliwym i doceniania teraźniejszości.

W dzisiejszym Powerwalku Wojciech Herra bezlitośnie obnaża mechanizmy, które nieświadomie niszczą nasze relacje i karierę. Zamiast budować i pielęgnować to, co już wypracowaliśmy, wpadamy w pułapkę ciągłego poszukiwania ideału. Dodatkowo psycholog bierze pod lupę naszą codzienną komunikację, rozbijając w pył kult mitycznego "dystansu do siebie" i udowadniając, jak destrukcyjny w relacjach potrafi być sarkazm ukryty pod płaszczykiem rzekomej inteligencji.

Najważniejsze wnioski z tej rozmowy: 

• Syndrom FOBO (Fear of Better Option) – dlaczego przeraża nas ostateczny wybór i w jaki sposób lęk, że "za rogiem" czeka lepsza oferta pracy lub lepsza relacja, kradnie naszą życiową decyzyjność. 

• Kluczowy mechanizm "good enough" – zneutralizuj presję nieskończonych możliwości. Zrozum, dlaczego zaangażowanie się w rozwój obecnej relacji lub stanowiska daje docelowo znacznie więcej dumy i satysfakcji niż ciągłe przeskakiwanie z miejsca na miejsce. 

• Złudzenie dystansu do siebie – dlaczego tak naprawdę potrafimy śmiać się wyłącznie z tych obszarów, w których mamy pełne poczucie bezpieczeństwa i pewność siebie. 

• Sarkazm jako tarcza – uświadom sobie, jak romantyzowanie cynizmu niszczy więzi i staje się formą ukrytej agresji. Herra na własnym przykładzie (temat ojcostwa) udowadnia, że żarty uderzające w nasze definiujące wartości błyskawicznie stawiają twarde granice, demaskując brak jakiegokolwiek "dystansu".

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Wojciech Herra. @wojciechherra 

✅ ekspert w obszarze sprzedaży

✅ popularyzator koncepcji Value Based Selling

✅ autor podcastu Herra On Air ➡️ http://open.spotify.com/show/1wIzCwWHX6uprgO4IzGUTp?si=1e4d8bd44e2749b1 

LinkedIn Wojtka: https://www.linkedin.com/in/wojciechherra/

Instagram: http://www.instagram.com/wojciech.herra/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wydaje Ci się, że ból głowy to wina pogody, a kłucie w klatce piersiowej to powód do niepokoju kardiologicznego? 

Prawdziwa przyczyna prawdopodobnie kryje się w Twoim... krześle. Jak dbać o nasze ciało przed ekranem komputera. 

W tym niezwykle praktycznym Powerwalku, fizjoterapeuta i trener medyczny Remigiusz Mnich, zabiera nas w podróż po naszym organizmie – od czubka głowy aż po stawy biodrowe – by obnażyć szokującą prawdę o tym, co długotrwałe siedzenie robi z naszym ciałem. Czas zapomnieć o nierealnych poradach z dzieciństwa i poznać proste mechanizmy, które uratują Cię przed przewlekłym bólem pleców.

Pobierz darmowy "antysiedzeniowy zestaw" ćwiczeń z linku poniżej i zadbaj o swój fundament!

https://youtu.be/WJ3tWPeApJM

Omawiane konkrety: 

• Szkodliwy mit prostego siedzenia – dowiedz się, dlaczego utrzymanie wyprostowanej sylwetki przez wiele godzin jest fizjologicznie niemożliwe. Odkryj złotą zasadę "najlepszej pozycji", która całkowicie zdejmuje z Ciebie presję idealnej ergonomii pracy. 

• Kłucie w mostku i napięciowe bóle głowy – jak zamknięta, zgarbiona klatka piersiowa blokuje połączenia żeber z kręgosłupem (imitując nawet bóle serca) i dlaczego sztywność w stawach szyjnych jest głównym winowajcą niewytłumaczalnych bólów głowy. 

• Syndrom "AB" i sztywne biodra – poznaj ukrytą "chorobę" (Absolutny Brak Pośladka), która sprawia, że Twój dół pleców przejmuje cały ciężar ciała. Sprawdź, dlaczego praca na piłce z pupą poniżej linii kolan może wręcz pogorszyć stan Twoich bioder. 

• Twój kręgosłup to układ krwionośny – dlaczego kręgosłup pozostający w bezruchu dosłownie "rdzewieje" jak nieużywany samochód w garażu i jak ruch pompuje w niego substancje leczące tkanki. 

• Zasada patrzenia w dal – proste, ale zapominane biohaki: jak świadome mruganie i oderwanie wzroku od monitora w stronę zielonej przestrzeni za oknem natychmiastowo wyłącza stresogenny tryb skupienia "na jednym punkcie".

=============================

Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 

Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.

Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.

Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.

Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.

https://pewnyfizjo.pl/

https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/

https://www.instagram.com/pewny_fizjo/

https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo

https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Szukasz sposobu na zachowanie witalności i bystrego umysłu na lata? 

Aikido to sztuka przekierowywania siły przeciwnika, która zamiast agresji, uczy szacunku, poprawia koordynację i stymuluje mózg do tworzenia nowych połączeń. Odkryj, jak ten niezwykły ruch poprawia sprawność, niezależnie od wieku czy kondycji. Wkrocz na ścieżkę życiowej harmonii.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Ania Grabowska – od 40 lat pracuje jako stomatolog, a powerwalkowanie i praca z ciałem są jej codzienną praktyką i naturalnym sposobem życia.

Od 25 lat trenuje aikido. Osiągnęła poziom 4 dan, czyli wysoki stopień mistrzowski, który oznacza wieloletnie doświadczenie, głębokie zrozumienie ruchu i uważności oraz dzielenie się tym z innymi. Od 14 lat rozwija się także poprzez metodę Feldenkraisa trenując u Jacka Paszkowskiego i pogłębiając świadomość ciała oraz jakość ruchu.

Mieszka w lesie, gdzie codzienny kontakt z naturą, ciszą i rytmem przyrody jest dla niej równie ważny jak relacje z rodziną i przyjaciółmi. Lubi się uczyć, poznawać nowych ludzi i doświadczać świata, dlatego Power Walk i Power Trip są dla niej przestrzenią, w której to wszystko naturalnie się łączy.

Ma 64 lata, choć – jak sama mówi – czuje się na najwyżej 27, a każdy dzień jest dla niej kolejnym krokiem bliżej siebie.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Brakuje Ci sił i po pracy marzysz tylko o kanapie? To pułapka wypalenia i ucieczka do "jaskini" zmęczonego mózgu! 

Prosto z Japonii obalamy psychologiczny mit odpoczynku. Energię czerpiemy nie tylko ze snu, ale z pełnego zaangażowani. Życie "na pół gwizdka" drastycznie niszczy witalność. 

Dowiedz się, dlaczego mózg potrzebuje 100% fokusu, by wyrwać się z marazmu i odzyskać życiowe "flow".

https://malgorzatadobrowolska.pl/webinar-a-a/?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.

Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.

Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.

Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).

https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/

https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/

https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763

https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/

https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Myślisz, że poranny spacer to wyłącznie sposób na spalanie kalorii i dotlenienie organizmu? Prawdziwe dbanie o jakość życia zaczyna się od biomechaniki naszej codzienności. 

Okazuje się, że to, w jaki sposób stawiasz kroki, ma kolosalny wpływ nie tylko na Twoje kolana czy kręgosłup, ale przede wszystkim na... narządy wewnętrzne.

Brak symetrii w ciele i zła postawa generują zjawisko "złej grawitacji", która z każdym krokiem wywiera mikronacisk m.in. na wątrobę i trzustkę, co z biegiem lat drastycznie zaburza ich optymalne funkcjonowanie. W tym wyjątkowym materiale nagranym podczas Power Tripu w Barcelonie, trener mentalny Sebastian odkrywa przed nami sekrety świadomego chodzenia i optymalizacji postawy.

Poznaj technikę, która zamienia zwykły marsz w głęboki, uzdrawiający masaż dla Twojego organizmu!

Omawiane konkrety: 

• Niewidzialny ucisk na organy – dowiedz się, dlaczego zgarbiona postawa nie tylko wysyła do mózgu sygnał obniżający Twoją życiową aktywność, ale generuje niebezpieczne ciśnienie, które przez dekady niszczy Twoją wątrobę i trzustkę. 

• Technika 4 punktów – krok po kroku uczymy się prawidłowego stawiania stóp (rozpoczynając od wewnętrznej pięty, przez zewnętrzną, aż po podbicie dużego palca), co całkowicie zmienia rozkład ciężaru ciała. 

• Efekt "wyżymania gąbki" – odkryj genialną metodę wprawiania ciała w płynny ruch wypływający prosto z bioder, który działa na Twoje spięte jelita i narządy niczym uzdrawiający masaż. 

• Biomechanika długowieczności – dlaczego świadome ułożenie klatki piersiowej i ściągnięcie łopatek to absolutny fundament profilaktyki, chroniący nas przed zwyrodnieniami stawów w przyszłości.

Przestań chodzić "byle jak". Zastosuj tę technikę podczas najbliższego powerwalka, zdejmij presję ze swoich narządów i poczuj prawdziwą, fizyczną ulgę na lata!.

==============================

Sebastian Forenc:

✅ Trener mikronawyków (MicroHábitos). Pracuje ze sportowcami i przedsiębiorcami.

✅ Przedsiębiorca działający w branży energii odnawialnych, technologii medycznych, edukacji profilaktyki zdrowotnej i handlu produktami ekologicznymi.

✅ Od 30 lat doradca projektów Eko i twórca marek Bio w Hiszpanii. 

Instagram Sebastiana: https://www.instagram.com/micro.habit/

➡️ https://integracjazsamymsoba.pl

==============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wraz z nadejściem wiosny nasz organizm naturalnie domaga się zmiany – z ciężkich, rozgrzewających posiłków intuicyjnie przechodzimy na lżejsze, zasobne w wodę produkty surowe. Zanim jednak całkowicie zmienisz swoje nawyki, czas obalić jeden z największych mitów dietetycznych i poznać prawdziwe, roślinne "paliwo" dla Twojego układu nerwowego. 

Dziś dietetyczka Gosia Pielichowska rozprawia się z narzuconą presją idealnego odżywiania i zdradza, po które warzywa i owoce sezonowe warto sięgać właśnie teraz, by natychmiast uszczelnić barierę jelitową i zregenerować umysł. Poznaj potęgę polskiego biohackingu i dowiedz się, dlaczego sposób, w jaki zazwyczaj przygotowujesz szparagi, bezpowrotnie niszczy ich najcenniejsze wartości.

Omawiane konkrety: 

• Szkodliwy mit mrożonek – dlaczego przekonanie, że warzywa wyciągnięte z zamrażarki są bezwartościowe, to fikcja. Różnice w wartości odżywczej między produktami mrożonymi a świeżymi są w rzeczywistości marginalne i sprowadzają się jedynie do struktury oraz smaku. 

• Wiosenne nawodnienie na talerzu – jak płynnie przejść na wiosenną dietę i dostarczać organizmowi wodę nie tylko w szklance, ale również poprzez chrupiące nowalijki takie jak sałaty, rzodkiewki czy ogórki. 

• Paliwo dla umysłu (inulina) – odkryj niezwykłą moc topinamburu i szparagów. Te zapomniane warzywa to potężny prebiotyk, który odżywia dobre bakterie jelitowe, produkujące kwas masłowy. Związek ten redukuje stany zapalne i błyskawicznie wpływa na sprawność umysłową oraz pracę mózgu. 

• Kluczowy błąd przy szparagach – dlaczego grillowanie czy gotowanie szparagów niszczy wrażliwe na temperaturę foliany. Dlaczego jedzenie ich na surowo to absolutny fundament dbania o zdrowie komórek i układ nerwowy (szczególnie kluczowy dla kobiet).

Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Gosia Pielichowska:

✅ dietetyczka kliniczna

✅ psychodietetyczka

✅ mówczyni TEDx

✅ autorka podcastu "Gosia Pielichowska: zdrowy styl życia na luzie".

Gosia specjalizuje się w budowaniu zdrowych nawyków w stylu życia i relacji z jedzeniem bez presji, za to na własnych warunkach i w zgodzie ze sobą.  

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pielichowska/

Instagram: https://www.instagram.com/gosia_pielichowska/ 

Strona www: https://pielichowska.pl/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Na tym wyjątkowym powerwalku zabieramy Was za kulisy naszego pierwszego zagranicznego Power Tripa – kameralnego wyjazdu łączącego aktywność fizyczną z głęboką transformacją mentalną. To przestrzeń, w której odcinamy się od codziennego przebodźcowania, by w otoczeniu inspirującej społeczności skupić się na tym, co naprawdę ważne.

Gościem specjalnym tej edycji jest Wojtek Herra, który przeprowadzi nas przez autorskie warsztaty z mistrzostwa osobistego, zespołowego i rodzicielskiego. Zapomnij o powierzchownym, "memowym" rozwoju osobistym opartym na pustych hasłach. Czeka nas głęboka praca nad zrozumieniem własnego układu nerwowego i poszukiwaniem balansu w koncepcji "work-life integration", pozwalającej obniżyć psychologiczne koszty naszych codziennych sukcesów.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Zamiast szukać skomplikowanych przyczyn zdrowotnych, czas przyjrzeć się zjawisku, które dotyka większość z nas – "wiosennej iluzji energii". Zmiana pogody i potężny zastrzyk zewnętrznych bodźców działają jak jazda samochodem na oparach paliwa, ale z włączoną bardzo głośną muzyką, która maskuje sygnały ostrzegawcze.

W tym materiale odkrywamy, jak zmiana zimowej rutyny usypia naszą czujność i pokazujemy proste narzędzia (od fizycznego nawodnienia po cyfrowy dziennik), które natychmiast przywracają życiową równowagę.

Omawiane konkrety:

☀️ Wiosenna iluzja energii – dlaczego wyższa temperatura i przebywanie na zewnątrz dają nam fałszywe poczucie siły, całkowicie maskując wewnętrzne braki organizmu.

🚗 Jazda na rezerwie z głośną muzyką – jak utrata domowej struktury dnia sprawia, że zapominamy o piciu wody, a pierwsze sygnały odwodnienia (takie jak spadek cierpliwości czy nagła chęć na słodycze) błędnie bierzemy za zwykłe zmęczenie.

💧 Fundament pierwszej szklanki – dlaczego czekanie na uczucie pragnienia to ogromny błąd i jak wdrożenie prostej zasady wypijania szklanki wody tuż po przebudzeniu skutecznie chroni Twój układ nerwowy przed rozproszeniem.

📱 Cyfrowy notatnik uważności (Bonus) – jak wykorzystać aplikację w telefonie do zapisywania małych sukcesów, trudnych momentów i codziennych smaczków. Świadome przeglądanie tych zapisków z perspektywy lat to najpotężniejsze narzędzie, które natychmiast leczy z narzekania na własny los i udowadnia, jak wiele dobrego dzieje się w Twoim życiu.

Zastosuj to podejście już od jutra: zacznij dzień od szklanki wody, a wieczorem zanotuj choćby jedną pozytywną rzecz, która Cię dziś spotkała. 

Zobaczysz, jak szybko odzyskasz pełną kontrolę nad swoim samopoczuciem!

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

W najnowszym odcinku Bartek Glinka zdradza, jak wyjście z "sekty alkoholowej" uratowało jego zdrowie i relacje. Diagnoza stłuszczonej wątroby przed 50-tką zmusiła go do działania – zastosował zasadę "maski tlenowej" i całkowicie odstawił procenty. To okazało się najskuteczniejszym biohackingiem: w rok zredukował tkankę tłuszczową z 20% do 15%, odzyskał głęboki sen i zyskał niesamowitą formę na treningach.

Razem z Mateuszem Kusznierewiczem udowadniają, że trzeźwość to fundament longevity, witalności i zupełnie innej, lepszej jakości ojcostwa. Z odcinka poznasz również misję inicjatywy "Pierwsze trzeźwe pokolenie", która uświadamia dorosłych i chroni młodzież przed wczesnym sięganiem po używki.

Zabierz nas na swój dzisiejszy Power Walk i zainspiruj się do zmian!

=============================

Bartłomiej Glinka – szczęśliwy gdańszczanin, mąż i ojciec trójki dzieci, który od ponad 20 lat buduje życie oparte na relacjach, odpowiedzialności i konsekwencji.

Współzałożyciel Omida Group oraz inicjator projektów społeczno-edukacyjnych, takich jak Liceum Columbus, The Grade Trójmiasto i Pierwsze Trzeźwe Pokolenie.

Człowiek, który łączy biznes z misją, a codzienność z uważnością – wierząc, że zdrowy styl życia zaczyna się od prostych wyborów i konsekwentnych kroków.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Masz problem z porannym wstawaniem, a przebodźcowanie nie pozwala Ci wieczorem odpocząć? Zamiast szukać skomplikowanych metod, czas wdrożyć rozwiązania, które naturalnie regulują Twój rytm dobowy i gwarantują żelazną systematyczność – nawet w te dni, kiedy całkowicie brakuje Ci chęci. 

Dziś łączymy mądre dbanie o dobrostan ze sprawdzonymi strategiami z kampanii olimpijskich, obalając mit, że musisz zawsze polegać wyłącznie na własnej sile woli.

Poznaj koncepcję "zewnętrznej kotwicy" i dowiedz się, jak za pomocą jednej, banalnej zmiany w wieczornej rutynie całkowicie przeprogramować swój poziom energii na cały kolejny dzień.

Omawiane konkrety:

👟 Złota zasada ubrań przy drzwiach – dlaczego przygotowanie sportowych rzeczy poprzedniego wieczoru to absolutny fundament, który zdejmuje z Ciebie poranny opór i pozwala płynnie wyjść z domu bez budzenia domowników.

☀️ Poranne światło a głęboki sen – jak kilkanaście minut naturalnego światła i ruchu po przebudzeniu błyskawicznie reguluje Twój zegar biologiczny, sprawiając, że wieczorem zasypiasz niemal natychmiast.

⚓ Olimpijska "zewnętrzna kotwica" – co zrobić, gdy motywacja do działania spada do zera? Poznaj historię z żeglarskiej kampanii do Pekinu i sprawdź, dlaczego odpowiedzialność przed drugą osobą to najskuteczniejszy mechanizm ratunkowy w chwilach rezygnacji.

🏆 Koniec z presją wyników – dlaczego w budowaniu odporności liczy się wyłącznie to, by wyjść na poranny krótki spacer, a nie jego tempo czy dystans, i jak ta bezstresowa systematyczność gwarantuje potężny wyrzut endorfin.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Współczesny świat nieustannie wmawia nam, że prawdziwy rozwój zaczyna się wyłącznie poza strefą komfortu, co w korporacjach i edukacji często służy jako wymówka do narzucania ludziom życia w ciągłym stresie. 

W efekcie wpadamy w pułapkę funkcjonowania w stanie nieustannej gotowości i permanentnego pobudzenia układu nerwowego, zapominając, że bez głębokiej regeneracji żaden wzrost nie jest możliwy.

Dziś obalamy szkodliwy mit ciągłego dociskania gazu i pokazujemy, dlaczego kluczem do prawdziwego dobrostanu i budowania życiowej odporności jest mądre poszerzanie swojej bezpiecznej przestrzeni.

Omawiane konkrety: 

• Szkodliwy mit rozwoju – dlaczego hasło o wychodzeniu poza strefę komfortu zostało brutalnie zawłaszczone, by utrzymywać nas w stałej niepewności i napięciu.

 • Zasada "luźnego brzucha" – jak zbudowanie bezpiecznej bazy, w której nie podlegasz ocenie, nie musisz niczego udawać i możesz fizycznie odpuścić napięcie, natychmiast ratuje Twoją psychikę.

 • Fundament bezpiecznej przestrzeni – dlaczego, aby móc w ogóle mówić o zdrowym wykraczaniu poza swoje granice i podejmowaniu nowych wyzwań, musisz najpierw posiadać miejsce, do którego wracasz po ulgę.

 • Koniec z toksyczną presją – w jaki sposób świadome poszerzanie własnej strefy komfortu i przebywanie w niej przez większość czasu pozwala zmagazynować energię na te nieliczne momenty, w których intencjonalnie decydujemy się na wysiłek.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Wojciech Herra. @wojciechherra 

✅ ekspert w obszarze sprzedaży

✅ popularyzator koncepcji Value Based Selling

✅ autor podcastu Herra On Air ➡️ http://open.spotify.com/show/1wIzCwWHX6uprgO4IzGUTp?si=1e4d8bd44e2749b1 

LinkedIn Wojtka: https://www.linkedin.com/in/wojciechherra/

Instagram: http://www.instagram.com/wojciech.herra/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

W tym wyjątkowo osobistym materiale, nagranym prosto z Monte Carlo, Mateusz dzieli się szczerą autorefleksją na temat kryzysu, wypalenia i zgubnych skutków funkcjonowania ponad własne możliwości.

Z zewnątrz wszystko może wyglądać idealnie, ale prawda często bywa znacznie trudniejsza. Co zrobić, gdy miesiące ciężkiej pracy zawodowej nagle obracają się w gruzy, a stres i frustracja drastycznie odbierają motywację do działania? 

Kiedy sprawy zawodowe nie idą po naszej myśli, pierwszym elementem, z którego odruchowo rezygnujemy, jest dbanie o siebie. Zamiast narzucać sobie w takich chwilach perfekcyjną rutynę, która staje się jedynie kolejnym ciężarem, czas wdrożyć potężne narzędzie: Plan Minimum. 

Poznaj prostą strategię, która ułatwia przetrwanie najtrudniejszych chwil, pozwala utrzymać życiowy balans i chroni przed całkowitym upadkiem energetycznym.

Omawiane konkrety:

 • Pułapka ambicji – dlaczego próba samodzielnego naprawienia wszystkich zawalonych projektów zawodowych i działanie na granicy wytrzymałości prowadzi do całkowitego zaniedbania własnego organizmu.

 • Strategia Planu Minimum – jak zredukowanie swoich celów do zaledwie dwóch banalnych nawyków dziennie skutecznie ratuje psychikę w momentach głębokiego kryzysu i zagubienia. 

 • Minuta dla ciała – dlaczego w chwilach ogromnego stresu nawet 60 sekund porannego stretchingu to absolutny fundament, który zapobiega sztywności mięśni i chroni plecy przed przewlekłym bólem.

 • Hamulec bezpieczeństwa przy stole – jak świadome odłożenie sztućców i powolne przeżuwanie posiłku błyskawicznie wycisza rozpędzony układ nerwowy i zapobiega wpadaniu w spiralę szybkiego jedzenia przypadkowych rzeczy.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wspólne pokonywanie trudności to najlepsza inwestycja w przyszłość dziecka. Marek dzieli się doświadczeniami z wyprawy na biegun ze swoim synem. Zamiast milionów na prestiżowe studia, to właśnie takie wyzwania budują niezachwianą pewność siebie u młodego człowieka. Dowiedz się, dlaczego kluczem do dojrzałości nastolatka jest zbudowanie relacji opartej na pełnym partnerstwie.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Marek Kamiński to znany podróżnik i filozof. Pierwszy człowiek, który zdobył oba bieguny Ziemi w jednym roku. Założyciel Fundacji i Akademii Marka Kamińskiego oraz Wydawnictwa MAKAMI. Promuje rozwój młodzieży i zrównoważony styl życia. Jest autorem metody „Biegun”, która wspiera realizację celów oraz licznych książek i filmów dokumentalnych.

Marek Kamiński poprzez swoją Fundację koncentruje się na rozwoju osobistym, odporności psychicznej i realizacji celów. Kluczowymi projektem są: Marsze Mocy, organizowane w całej Polsce, których celem jest wzmacnianie odporności psychicznej młodzieży oraz program LifePlan Academy, bazujący na doświadczeniach Kamińskiego, wspierający młodych w osiąganiu marzeń i celów. 

Szczegółowe informacje znajdują się na stronie projektu Marsz Mocy oraz Fundacji Marka Kamińskiego. Dołącz do nas!

👉 https://marszmocy.com/ 

👉 https://fundacjamarkakaminskiego.com/ 

👉 https://kaminskifoundation.life/life-... 

👉 https://makami.life/ 

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czujesz, że dbanie o własny organizm powoli zamienia się w kolejny stresujący obowiązek do odhaczenia? Raport o trendach z Global Wellness Summit 2026 bezlitośnie obnaża kierunek, w którym zmierza dzisiejszy świat – nadmierną optymalizację. 

Zamiast naturalnie dbać o siebie, wpadliśmy w pułapkę ciągłego mierzenia, a ocena naszego samopoczucia stała się zależna od wykresów i powiadomień w telefonie. Czas odrzucić presję wyników i wrócić do najprostszych, fundamentalnych narzędzi, które gwarantują głęboką regenerację.

W tym powerwalku poznasz mechanizmy uwalniające od cyfrowej fiksacji na punkcie zdrowia i dowiesz się, jak naturalny ruch na świeżym powietrzu przywraca wewnętrzny balans.

Omawiane konkrety:

📊 Pułapka nadmiernej optymalizacji – dlaczego ciągłe śledzenie tętna, głębokości snu czy poziomu glukozy może paradoksalnie stać się potężnym źródłem stresu.

🧠 Dyktatura danych a intuicja – jak branża wellness sama przyznaje, że zdrowie nigdy nie było tak mierzalne i tak bardzo obciążające psychologicznie.

💍 Koniec z cyfrową presją – dlaczego odłożenie urządzeń monitorujących i skupienie się na porannym, głębokim czuciu bicia własnego serca to klucz do prawdziwego dobrostanu.

🚶 Powerwalk jako naturalny reset – w jaki sposób 15-20 minutowy, aktywny marsz w promieniach porannego słońca buduje odporność, poprawia nastrój i ułatwia wieczorne zasypianie bez pomocy jakichkolwiek technologii.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Szukasz zaawansowanych sposobów na poprawę koncentracji i redukcję stresu, zapominając o najprostszych fundamentach, które masz na wyciągnięcie ręki? 

Odpowiednie zarządzanie darmowymi zasobami – takimi jak woda i naturalne światło dzienne – to absolutna baza prawdziwego dobrostanu. W tym powerwalku pokazujemy, jak wykorzystać te elementy do błyskawicznego resetu układu nerwowego, głębszego snu i wygenerowania potężnej dawki energii na resztę dnia.

Poznaj nieoczywiste techniki i sprawdź, jak zaledwie kilka minut rano potrafi diametralnie zmienić Twoją wydajność i samopoczucie.

Omawiane konkrety:

💧 Technika "gryzienia wody" – dlaczego rozpoczęcie dnia od szklanki wody wypijanej tą specyficzną metodą to absolutny fundament nawodnienia i najlepszy start dla Twojego organizmu.

🛀 Termoregulacja i głęboki sen – jak wieczorna, gorąca kąpiel podnosi temperaturę ciała, by jej naturalny spadek w łóżku drastycznie przyspieszył Twoje zasypianie po intensywnym dniu.

🚿 Prysznic jako mentalny "mini urlop" – w jaki sposób krótki kontakt z wodą w środku dnia skutecznie zmywa stres, resetuje umysł i stymuluje do generowania najlepszych pomysłów.

☀️ Zasada 8 minut – dlaczego wystarczy zaledwie 7 do 8 minut ekspozycji na naturalne, poranne światło słoneczne, aby błyskawicznie wyregulować swój organizm i pobudzić go do działania.

👟 Eksperyment z podeszwą – jak dobór odpowiedniego obuwia (miękka amortyzacja vs. sztywna podeszwa) drastycznie wpływa na Twój komfort i dlaczego w odpowiednich butach poranny marsz przypomina chodzenie na sprężynach.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Świąteczne spotkania po dłuższej przerwie potrafią generować ogromne napięcie i wiążą się z wysokim kosztem emocjonalnym. 

Zamiast spalać się w próbach zmiany dorosłych osób ze swojego otoczenia, warto wdrożyć potężne narzędzie mentalne, jakim jest postawa szczerej ciekawości. W tym powerwalku pokazujemy, jak połączyć świadomą zmianę perspektywy z prostą aktywnością fizyczną, aby błyskawicznie zneutralizować stres i odzyskać pełną kontrolę nad własnym komfortem.

Poznaj mechanizmy, które pozwalają przetrwać niewygodne momenty oraz dowiedz się, dlaczego przeniesienie trudnych rozmów od stołu na zewnątrz natychmiast zmienia dynamikę całego spotkania.

Omawiane konkrety:

🧠 Strategia ciekawości zamiast oceniania – dlaczego intencjonalne zainteresowanie życiem drugiej osoby automatycznie uruchamia w nas życzliwość i pozwala chłodno analizować sytuację bez wybuchu negatywnych emocji.

🛡️ Ochrona własnego dobrostanu – jak uświadomienie sobie uwalniającego faktu, że nie mamy bezpośredniego wpływu na zmianę innych ludzi, pozwala odzyskać wewnętrzny spokój w trudnych chwilach.

🚶 Aktywny marsz jako nowa przestrzeń – dlaczego zaproszenie bliskich na 45-minutowy powerwalk to genialna alternatywa dla wielogodzinnego siedzenia na kanapie i sposób na przełamanie impasu.

🗣️ Budowanie głębokich więzi w ruchu – w jaki sposób wspólny ruch na świeżym powietrzu subtelnie inspiruje rodzinę do zdrowych nawyków i tworzy bezpieczną, neutralną strefę na spokojną, merytoryczną rozmowę.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Zdolności poznawcze drastycznie spadają, ale zamiast się z tym godzić, pora wziąć sprawy w swoje ręce! 

W dzisiejszym odcinku gościni specjalna, Zuza Ziomecka, na bazie swojej książki "Dobrze, że jesteś", zabiera nas na praktyczny trening mentalny. Odkryj koncepcję napędu na "4 koła uwagi" i zamień zwykły spacer w potężne narzędzie do odzyskania kontroli nad przebodźcowanym umysłem.

Oto Twoje zadania na dziś:

🧠 Uwaga wąska – podczas marszu skup się wyłącznie na fizycznym odczuciu kontaktu stóp z podłożem, by za każdym powrotem rozproszonych myśli skutecznie trenować swój "mięsień cierpliwości".

👁️ Uwaga szeroka – przetestuj zasadę "niebo przed ekranem" (sky before screen), oderwij wzrok od ziemi i daj oczom odpocząć, otwierając się na nowe szanse ukryte w otoczeniu.

🤝 Uwaga relacyjna – wyjdź z trybu autopilota i uważnie przyjrzyj się dziś komuś bliskiemu, dostrzegając detale, emocje i zmiany, które na co dzień całkowicie umykają naszej uwadze.

🎯 Uwaga na cel – wdróż genialny, 3-punktowy "plan minimum" (jedna najważniejsza rzecz dla pracy, jedna dla relacji i jedna dla siebie), by utrzymać życiowy kurs nawet w najbardziej chaotyczne dni.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Zuza Ziomecka - dziennikarka i trenerka mindfulness, łącząca 17 lat doświadczeń w mediach z praktyką uważności i pracą szkoleniową.

Pełni funkcję Executive Director w Center for Leadership – odpowiada za Advanced Leadership Program (ALP) – i tworzy programy wspierające odporność psychiczną oraz przywództwo adaptacyjne. Pracowała jako redaktor naczelna m.in. „Wysokich Obcasów online”, „Przekroju” i „Aktivista”, współprowadziła audycje radiowe i telewizyjne – m.in. „Demakijaż” w Polsacie. 

Autorka książki „Wyspa spokoju”; prowadzi kursy redukcji stresu oparte na uważności (certyfikat Institute for Mindfulness-Based Approaches). Łączy podejście naukowe ze storytellingiem i praktycznymi ćwiczeniami – pomaga osobom i organizacjom wdrażać uważność jako narzędzie codziennej pracy i przywództwa.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Zdarza Ci się zrealizować wszystkie wymagające zadania, ale nagle uświadamiasz sobie, że drastycznie brakuje Ci energii z powodu pominiętych w ciągu dnia posiłków?

W tym powerwalku łączymy dwa kluczowe aspekty skutecznego zarządzania własnym ciałem: strategiczne planowanie odżywiania oraz nietypowy, darmowy trening uważności.

Poznaj mechanizmy, które pozwolą Ci uniknąć spadków formy i zamienią najzwyklejszy, poranny marsz w potężne narzędzie do budowania fizycznej i mentalnej stabilności.

Omawiane konkrety: 

• Pułapka wieczornego głodu – dlaczego doprowadzenie do silnego deficytu kalorycznego zmusza nas do wyboru między potężnym spadkiem energii następnego dnia, a złamaniem zasady niejedzenia na cztery godziny przed snem. 

• Dylemat ostatniego posiłku – jak natłok codziennych obowiązków i brak zaplanowanej podaży energii prowadzą do ratowania się ciężkimi kolacjami i co to w praktyce oznacza dla Twojej regeneracji. 

• "Gimnastyka mózgu" na chodniku – dlaczego zamiana zwykłego marszu na świadome balansowanie na krawężniku lub namalowanej linii to genialny, natychmiastowy trening układu nerwowego. 

• Fizyczny test uważności – jak utrzymanie prostych pleców, pełnego skupienia i "miękkich nóg" podczas chodu błyskawicznie weryfikuje Twoją sprawność i wyostrza zmysł równowagi.

Dołącz do naszej społeczności Power Walk i zadbaj o swoje zdrowie oraz balans każdego dnia! Pamiętaj o subskrypcji🔥, aby nie przegapić kolejnych wspólnych spacerów.

#PowerWalk #MateuszKusznierewicz

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czujesz, że od samego rana tracisz kontrolę nad swoim harmonogramem, a obowiązki od razu przejmują stery? Zamiast rzucać się w wir zadań, zatrzymaj się na moment i wykorzystaj siłę porannego wyciszenia. 

Prawdziwa produktywność i wewnętrzny spokój nie rodzą się z pośpiechu, ale ze świadomego planowania. Poznaj prostą rutynę, która pozwala mentalnie wyprzedzić wydarzenia i ustawić odpowiedni rytm na resztę dnia.

Omawiane konkrety: 

• Poranne nawodnienie – dlaczego szklanka ciepłej wody tuż po powrocie z aktywności to absolutny fundament dla organizmu, jeszcze przed sięgnięciem po pierwszą kawę. 

• Magia porannej ciszy – jak strategicznie wykorzystać czas, zanim obudzą się pozostali domownicy, aby w spokoju przeanalizować ułożony plan dnia. 

• Technika wizualizacji – na czym polega metoda wyobrażania sobie rzeczy, zanim się wydarzą ("think things before they happen") i dlaczego to klucz do wejścia w optymalny rytm. 

• Uruchamianie lawiny efektywności – w jaki sposób ten z pozoru błahy, poranny proces sprawia, że reszta wyzwań układa się płynnie i bez niepotrzebnego stresu.

Dołącz do naszej społeczności Power Walk i zadbaj o swoje zdrowie oraz balans każdego dnia! Pamiętaj o subskrypcji🔥, aby nie przegapić kolejnych wspólnych spacerów.

#PowerWalk #MateuszKusznierewicz

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Często szukamy skomplikowanych rozwiązań i tracimy energię na wielkie rewolucje, podczas gdy prawdziwy sukces leży w jednym, precyzyjnym elemencie. Mateusz doświadczył mechanizmu, który uruchamia zjawisko znane jako efekt domina i drastycznie ułatwia podejmowanie trafnych decyzji każdego dnia.

W tym materiale pokazujemy, jak odnalezienie i zoptymalizowanie pojedynczego wąskiego gardła potrafi wyeliminować niepotrzebny stres, ułatwić codzienne funkcjonowanie i wyzwolić lawinę pozytywnych zmian we wszystkim, co robisz.

Omawiane konkrety: 

• Zdrowa ekspozycja na chłód – dlaczego poranna aktywność na rześkim powietrzu to najskuteczniejszy bodziec do regulacji rytmu dobowego i budowania żelaznej odporności. 

• Siła jednej małej zmiany – jak poprawa zaledwie jednego technicznego detalu potrafi zredukować napięcie, ograniczyć błędy i dać niesamowity komfort w działaniu. 

• Technika aktywnego marszu – dlaczego świadome wybijanie się z palców i dbałość o wyprostowaną sylwetkę diametralnie zmieniają jakość Twojego porannego ruchu. 

• Poszukiwanie punktu przełomowego – jak zidentyfikować ten jeden element w swojej codziennej rutynie lub otoczeniu, którego modyfikacja błyskawicznie podniesie jakość Twoich działań.

Co jest tą jedną małą rzeczą w Twoim życiu, która po drobnej korekcie poprawi wszystko inne?

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Jaka to kompetencja, która odróżnia wybitnych liderów od reszty.

Badania przeprowadzone po globalnym kryzysie finansowym udowodniły, że najważniejszą cechą przywódczą jest umiejętność przewidywania skutków swoich działań. Zbyt często wydaje nam się, że jesteśmy ponad uniwersalnymi prawami fizyki, a nasze decyzje i błędy przejdą bez echa. Świadome zarządzanie wymaga jednak dostrzegania nie tylko ryzyka, ale przede wszystkim pozytywnych efektów ubocznych. Wdrażając tę zasadę, zyskujesz pewność, że każda Twoja akcja wywoła pożądaną reakcję.

Omawiane konkrety: 

• Najważniejsza kompetencja przywódcza – zasada "myśl o konsekwencjach" (think about consequences) jako fundament skutecznego działania. 

• Lekcje z upadku wielkich firm – dlaczego chęć zysku i przekonanie o bezkarności prowadzą do biznesowych katastrof, co pokazał przypadek firmy Enron. 

• Pozytywne efekty uboczne – jak planować kolejne kampanie i projekty, aby w pełni docenić i wykorzystać ich niespodziewane, dobre rezultaty. 

• Poranny challenge – jedno mocne pytanie do Twojej rodziny czy zespołu, które natychmiast zmieni waszą perspektywę planowania.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Wojciech Herra. @wojciechherra 

✅ ekspert w obszarze sprzedaży

✅ popularyzator koncepcji Value Based Selling

✅ autor podcastu Herra On Air ➡️ http://open.spotify.com/show/1wIzCwWHX6uprgO4IzGUTp?si=1e4d8bd44e2749b1 

LinkedIn Wojtka: https://www.linkedin.com/in/wojciechherra/

Instagram: http://www.instagram.com/wojciech.herra/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Znudzony monotonnymi spacerami? Wprowadź jedną prostą zmianę i zamień zwykły Power Walk w potężne narzędzie do budowania formy.

Zamiast wydłużać czas treningu, postaw na zmienną intensywność. Powerwalk interwałowy polega na naprzemiennym przeplataniu bardzo szybkiego marszu ze spokojnym tempem. Taka forma aktywności natychmiastowo rozgrzewa ciało i umysł, dostarczając potężnej dawki porannej energii. Nie musisz biegać, by osiągnąć świetne rezultaty – wystarczy precyzyjne zarządzanie tempem podczas codziennego spaceru - od dziś nazywamy powerwalkowaniem.

Dołącz do naszej społeczności Power Walk i zadbaj o swoje zdrowie oraz balans każdego dnia! Pamiętaj o subskrypcji🔥, aby nie przegapić kolejnych wspólnych spacerów.

#PowerWalk #MateuszKusznierewicz

.

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Jak odzyskać pełne skupienie? Dla profesjonalistów odcięcie się od smartfona to prawdziwy "game changer". 

Wiesz że, nieustanne powiadomienia potęgują wyczerpanie, dlatego celowe zostawienie telefonu – praktyka z mistrzowskiego sportu i biznesu – błyskawicznie obniża presję. 

Sprawdzone protokoły odzyskiwania kontroli: 

• Strategia zarządzania uwagą – dlaczego fizyczne pozostawienie elektroniki w innym miejscu działa nieporównywalnie lepiej niż samo wyciszanie dźwięków. 

• Redukcja stresu w praktyce – brak urządzenia pod ręką buduje komfort psychiczny i ułatwia bycie w pełni tu i teraz. 

• Budowanie zdrowych nawyków – skuteczny proces przejścia od kompulsywnego sprawdzania ekranu do pełnej niezależności cyfrowej. 

• Wdrażanie sportowych metod do życia zawodowego – dlaczego założyciele dużych firm traktują ten nawyk jako absolutny „game changer” w swoim codziennym funkcjonowaniu

.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Przemęczenie i spadek skuteczności to często efekt nadmiernego przygotowania. Poznaj strategię, która eliminuje przetrenowanie i przywraca pełną świeżość umysłu, do wdrożenia w życiu codziennym.

Ciągła pogoń za perfekcją i kopiowanie niesprawdzonych schematów działania drastycznie obniżają Twoją decyzyjność. Dla profesjonalistów "ze starzem" kluczem nie jest już dokładanie kolejnych godzin pracy, lecz strategiczne zarządzanie własną energią i zaufanie do wypracowanej intuicji. Zrozumienie, dlaczego utrata ekscytacji niszczy ostateczny wynik, pozwala trwale wyeliminować wypalenie

Dziś na Power Walku:

• Pułapka nadmiernego przygotowania – dlaczego zbyt szybkie wejście w tryb startowy odbiera naturalny entuzjazm i skuteczność działania. 

• Strategia zarządzania świeżością – jak unikać przetrenowania i zachować najwyższą formę dokładnie na ten jeden, najważniejszy moment. 

• Dwuetapowa metoda wyciągania wniosków – dlaczego zestawienie notatek tworzonych na gorąco z chłodną analizą po czternastu dniach to prawdziwy "game changer" dla Twojego rozwoju. 

• Zaufanie do własnego procesu – jak przestać ślepo kopiować rutynę innych i dopasować system pracy do indywidualnych predyspozycji.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy można całkowicie zrezygnować ze sztucznego pobudzenia? Popularne napoje energetyczne nie dają siły, lecz jedynie blokują receptory zmęczenia, prowadząc do drastycznych spadków energii, rosnącej tolerancji organizmu i przeciążenia układu nerwowego

Trwała witalność wymaga strategicznego podejścia do zarządzania własnymi zasobami, a nie chemicznych skrótów. Odstawienie sztucznego pobudzenia na rzecz fundamentalnych nawyków to najszybsza droga do stabilnej formy, ostrego umysłu i głębokiej regeneracji.

Dla mnie zarządzanie energią opiera się na konkretnych, fizjologicznych mechanizmach.

Zrezygnuj jutro z porannego energetyka na rzecz dwudziestominutowego spaceru w spokojnym tempie i zanotuj po południu, czy uniknąłeś nagłego spadku koncentracji.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Ciągła mgła mózgowa i spadek formy intelektualnej to sygnał alarmowy. Poznaj naturalne sposoby na brak koncentracji, które natychmiast resetują układ nerwowy.

Optymalizacja funkcji poznawczych to dla profesjonalistów absolutna konieczność. Wiedza o tym, jak wyregulować rytm dobowy oraz zrozumienie, jak ogromny jest wpływ nawodnienia na koncentrację, pozwala trwale wyeliminować chroniczne zmęczenie. To fundament przywracający pełną sprawność umysłową i decyzyjność. Zobacz, jak poprawić pracę mózgu po 40, aby działać na najwyższych obrotach bez ryzyka wypalenia i przeciążenia przebodźcowaniem.

Omawiamy konkretne, sprawdzone protokoły:

• Dieta przeciwzapalna dla mózgu i naturalne źródła omega-3 (DHA/EPA) skutecznie odżywiające neurony.

• Oś jelito-mózg – dlaczego stan mikrobioty bezpośrednio warunkuje Twoją odporność na stres.

• Szybkie przekąski ruchowe a BDNF – stymulacja neuroplastyczności i ukrwienia w trakcie pracy biurowej.

• Celowana suplementacja na pamięć i skupienie – kiedy soplówka jeżowata i l-teanina mają kliniczny sens jako dodatek do solidnych fundamentów.

Merytoryka opiera się na praktyce klinicznej Gosi Pielichowskiej, certyfikowanej psychogastroenterolog i ekspertki od neurodietetyki.

Odłóż jutro rano telefon w innym pomieszczeniu, wystaw twarz na 15 minut do naturalnego światła i zanotuj, czy odzyskałeś jasność umysłu przed południem. 

Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Gosia Pielichowska:

✅ dietetyczka kliniczna

✅ psychodietetyczka

✅ mówczyni TEDx

✅ autorka podcastu "Gosia Pielichowska: zdrowy styl życia na luzie".

Gosia specjalizuje się w budowaniu zdrowych nawyków w stylu życia i relacji z jedzeniem bez presji, za to na własnych warunkach i w zgodzie ze sobą.  

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pielichowska/

Instagram: https://www.instagram.com/gosia_pielichowska/ 

Strona www: https://pielichowska.pl/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Chroniczny stres i presja wyników dosłownie wyłączają Twoje hormony, kradnąc energię. Odkryj, jak zdrowy nawyk o poranku skutecznie odwraca ten niszczący proces.

Dla osób na wysokich stanowiskach i liderów biznesu, codzienna praca przypomina dziś wyczynowy sport. Ciało i umysł poddawane są ciągłym próbom obciążeniowym, co sprawia, że regeneracja organizmu po 40 roku życia staje się absolutnym fundamentem przetrwania. Zmuszanie się do skrajnego wysiłku bez strategicznego odpoczynku skutkuje poważnymi zaburzeniami, w tym całkowitym rozregulowaniem fizjologii. Jak pokazują doświadczenia ze świata profesjonalnych zawodów, wpływ przewlekłego stresu na układ hormonalny jest niszczycielski – szukanie drogi na skróty kończy się drastycznym spadkiem formy i problemami uderzającymi w cały układ nerwowy. 

Zamiast rewolucji, potrzebujesz powtarzalnej strategii. Aby ochrona przed wypaleniem zawodowym była faktycznie skuteczna, niezbędne jest wdrażanie tylko jednej mikrozmiany przez pełen miesiąc. To właśnie świadome zarządzanie energią życiową oraz precyzyjna, poranna rutyna stają się najmocniejszą walutą, gwarantującą utrzymanie ostrości umysłu przez dekady.

Rozkładamy na czynniki pierwsze mechanizmy, które bezpośrednio zarządzają naszym dobrostanem: 

• Przeanalizujemy, jak skutecznie budować zdrowe nawyki w oparciu o miesięczne cykle adaptacyjne, by wyeliminować problem słomianego zapału. 

• Wyjaśniamy, dlaczego aktywność fizyczna nie zawsze poprawia zdrowie psychiczne, szczególnie gdy organizm zmaga się z silnym przebodźcowaniem i brakiem tlenu. 

• Odkodujemy z perspektywy wyczynowca, jak zaplanować zmianę ścieżki zawodowej i na nowo zdefiniować swoją tożsamość bez poczucia utraty stabilności. 

• Testujemy w praktyce, co daje poranny spacer w naturalnym świetle i w jaki sposób odżywienie kory przedczołowej optymalizuje decyzyjność na resztę dnia.

Wiedza ta opiera się na twardych diagnozach Ani Kiełbasińskiej – wybitnej lekkoatletki i współtwórczyni inicjatywy Good Sports Society, która na co dzień projektuje zrównoważone protokoły zdrowotne dla liderów, bezbłędnie przekładając brutalne realia sportu na długowieczność w biznesie.

=============================

Anna Kiełbasińska – olimpijka i jedna z czołowych polskich lekkoatletek, specjalizująca się w biegach na 200 i 400 metrów. Wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski i Europy, reprezentująca kraj na najważniejszych światowych arenach. Jej historia to opowieść o sile, uważności i wytrwałości. Pokonała chorobę autoimmunologiczną, ucząc się dbać o siebie holistycznie – przez ruch, regenerację i świadome życie. Dziś inspiruje innych, by w sporcie i codzienności słuchać swojego ciała i nie rezygnować z marzeń.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy budzisz się z poczuciem sztywności, marząc o głębokiej regeneracji? To, na czym spędzasz noce, cicho dyktuje Twój poziom witalności. 🌙

Odkryjesz sekrety nocnej odnowy, z których korzystają najlepsi sportowcy. Zrozumiesz, jak świadome dopasowanie otoczenia snu do fizjologii uwalnia od napięć i buduje długowieczność. ✨

Polecany Power Walk z Reto von der Becke | Dobry sen to inwestycja w zdrowie – od czego zacząć?

👉 https://youtu.be/Zd9lnrj7exc 

Zrób pierwszy krok ku witalności – zadbaj o swój sen. Niewłaściwy materac jest ukrytą przyczyną Twojego niewyspania.

Dołącz do naszej społeczności i znajdź spacer w swoim mieście, by wspólnie iść po zdrowie! 🚶‍♀️

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy wiesz, że wielogodzinne siedzenie dosłownie dusi Twoją korę przedczołową? Większość z nas robi ten błąd: próbujemy rozwiązywać trudne problemy przy biurku. 

Adrenalina blokuje tlen, a Twoje dłonie robią się zimne zaledwie po godzinie. Zimne dłonie oznaczają, że Twój mózg też jest "zimny" i odcina Ci całą kreatywność! 

Odkryjesz dzisiaj 1 genialny trik najlepszych liderów biznesu na natychmiastowy reset. To strategiczny "power walk", który w kilka minut synchronizuje obie półkule mózgowe. Zyskasz potężną przewagę na rynku i uchronisz się przed groźnym wypaleniem zawodowym. 

Zgadniesz, jak dzięki zarządzaniu energią pewien CEO zaplanował aż 180 dni urlopu rocznie? 

✨  Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/

=============================

Nikolay Kirov - ekspert w obszarze negocjacji strategicznych, przywództwa i transformacji kultury organizacyjnej, Partner w Kirov Strategic Negotiators (Kirov.pl) i w projekcie LifeEnergy.pl, wykładowca Akademii Leona Koźmińskiego oraz dyrektor programu Koźmiński MBA dla Inżynierów i Przedsiębiorców. 

W swojej pracy łączy świat biznesu, neuronauki i praktyk zarządzania energią, pomagając liderom podejmować lepsze decyzje w czasach dynamicznych zmian.

Pięciokrotnie z rzędu uznany za najlepszego mówcę inspiracyjnego National Sales Congress, wielokrotnie nagradzany za wystąpienia na największych konferencjach biznesowych w Polsce, m.in. IT Manager of Tomorrow. Występował na jednej scenie z Garrym Kasparowem i Danem Millmanem podczas wydarzenia Giants of Life dla ponad 8 tysięcy uczestników. Sześciokrotny laureat rankingu TOP100 Polish Influencers – Polskich Osobowości Biznesu i Marketingu.

Autor książek i licznych publikacji o negocjacjach, przywództwie i zarządzaniu energią osobistą. Równolegle od lat zgłębia praktyki pracy z ciałem i umysłem – jest instruktorem wielu systemów Qigong i Tai Chi, a wiedzę z zakresu epigenetyki, neurobiologii i tradycyjnej medycyny chińskiej zdobywał m.in. w Azji i Australii. W swoich programach rozwojowych pokazuje, jak skuteczność biznesową łączyć z równowagą, odpornością psychiczną i świadomym przywództwem.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy często tracisz poranną jasność umysłu tylko po to, by zadowolić innych?

Zgoda na łamanie osobistych zasad i naruszanie rytmu dobowego błyskawicznie odbiera witalność i obniża nastrój. Kiedy jednak odważysz się żyć w pełnej zgodzie ze swoim naturalnym biorytmem, odzyskasz głęboki, uziemiający spokój. Świadoma ochrona swojej energii uwalnia od emocjonalnego zmęczenia, na nowo przywracając ciału upragnioną lekkość.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Jak często zgadzasz się na cudze warunki, zapominając, że to Ty jesteś najważniejszym gospodarzem własnej codzienności? Oddawanie sterów innym i zgoda na łamanie Twoich osobistych reguł prowadzi do głębokiej frustracji i utraty energii. 

Nie pozwól, by rzeczy niewypowiedziane nadal kradły Twój spokój. Wykorzystaj ten wiosenny czas na głęboki reset – wyjdź na ożywczy spacer, ustal swoje nienegocjowalne zasady i z czułością zadbaj o siebie. A jeśli pragniesz trwale zharmonizować życie zawodowe z prywatnym, rozważ dołączenie do inspirującego, kwietniowego wyjazdu do Hiszpanii, by mądrze poukładać to, co dla Ciebie najważniejsze. 🌿🚶‍♂️✈️

👉 https://www.powerwalk.pl/powertrip/

Zrozumienie zasady gościnności pozwala odzyskać poczucie kontroli i zbudować bezpieczną przestrzeń, w której odetchniesz z pełną ulgą, wolny od narastających, cudzych roszczeń.

Kiedy odważnie i głośno komunikujesz swoje granice, zyskujesz mentalną klarowność, by skupić się wyłącznie na tym, co naprawdę warto w życiu mierzyć. Zamiast tracić siły na fałszywe wskaźniki sukcesu czy zadowalanie wszystkich wokół kosztem własnych zasobów, kierujesz uwagę na autentyczny rozwój. Ta świadoma selekcja życiowych priorytetów błyskawicznie zdejmuje z barków ogromny ciężar, przynosząc upragnioną lekkość ciała i harmonię umysłu każdego dnia.

👉 https://www.youtube.com/watch?v=vq_OO2h6Qmo&t=10s

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Wojciech Herra. @wojciechherra 

✅ ekspert w obszarze sprzedaży

✅ popularyzator koncepcji Value Based Selling

✅ autor podcastu Herra On Air ➡️ http://open.spotify.com/show/1wIzCwWHX6uprgO4IzGUTp?si=1e4d8bd44e2749b1 

LinkedIn Wojtka: https://www.linkedin.com/in/wojciechherra/

Instagram: http://www.instagram.com/wojciech.herra/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wyobraź sobie moment, w którym przestajesz bezwiednie dryfować, odzyskując ster nad własną codziennością. 

Nie oddawaj kontroli nad własnym dobrostanem przypadkowi. Podaruj sobie dzisiaj chociaż kwadrans na ożywczy, niespieszny spacer na świeżym powietrzu, by w łagodnym ruchu zrewidować swój życiowy kurs. Zrób ten odżywczy krok, wsłuchaj się z czułością we własny głos i przejmij stery, świadomie pielęgnując swój autentyczny balans. 🚶‍♂️🧭

Kiedy porzucasz rolę biernego pasażera reagującego tylko na cyfrowy szum i oczekiwania innych, pojawia się niesamowite poczucie wewnętrznej sprawczości. Świadome kierowanie swoją energią uwalnia od przebodźcowania i chaosu, przynosząc w zamian uziemiający spokój oraz krystaliczną jasność umysłu. ✨

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy poranki bywają dla Ciebie walką z ociężałym umysłem i brakiem energii na nadchodzące wyzwania? Zrozumienie, jak Twój mózg przechodzi z fazy głębokiej regeneracji do pełnego działania, to absolutny klucz do odzyskania krystalicznej jasności na cały dzień. 

Rozpoznając mechanizmy stojące za zjawiskiem inercji snu, nauczysz się z niezwykłą czułością i łagodnością wchodzić w swoją codzienność, zostawiając za sobą niepotrzebne napięcie. ✨

W nocy Twoje ciało wykonuje tytaniczną wręcz pracę – naprawia tkanki, wzmacnia odporność i kalibruje emocje. Gwałtowne wybudzenie z tego stanu potrafi całkowicie zaburzyć wewnętrzny balans, odbierając upragnioną życiową lekkość. Świadoma higiena odpoczynku i uważne dbanie o swój naturalny rytm dobowy to Twoja najlepsza tarcza ochronna, która skutecznie zabezpiecza przed stresem i przewlekłym, psychologicznym wyczerpaniem. 🌙

👉 https://www.powerwalk.pl/powertrip/

👉 https://www.powerwalk.pl/powerlife/

👉 https://www.powerwalk.pl/sklep/

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Wersja angielska - Czy marzysz o porankach, w których budzisz się z autentyczną gotowością na nowy dzień, wolny od narastającej presji? 

W świecie pełnym przebodźcowania kluczem do długowieczności nie są wycieńczające rygory, lecz czuła konsekwencja. Zaledwie kilkanaście minut w porannej ciszy – bez ekranów i cyfrowego szumu – wystarczy, aby zamienić napięcie w krystaliczną jasność umysłu oraz niezachwianą mentalną odporność.

Kiedy zaczynasz uważnie wsłuchiwać się w swoje ciało, dając mu pełne prawo do słabszych dni i odpoczynku, odzyskujesz utraconą harmonię. Łagodny, intencjonalny ruch i głęboki oddech przynoszą upragnioną fizyczną lekkość, uwalniając z blokad. Ściągnięcie z siebie ciężaru perfekcjonizmu pozwala z nową energią celebrować dojrzałość oraz prawdziwe, proste doświadczenia, które nadają naszej codzienności głęboki sens.

Nie potrzebujesz radykalnych rewolucji, aby na nowo przejąć stery nad własnym życiem. Podaruj sobie dzisiaj chociaż dziesięć minut na oddech – wycisz telefon, wyjdź na spokojny spacer w naturę i poczuj, jak z każdym wykonanym krokiem wraca Twój wewnętrzny balans. 

Zrób ten jeden, mały gest dla siebie i zacznij świadomie pielęgnować swój dobrostan 🌿🚶‍♂️.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

Chcesz jeszcze lepiej wejść w nowy dzień? Chodź razem z nami na Power Walk!

=============================

Robert Scheidt - jeden z najwybitniejszych żeglarzy w historii sportu i najbardziej utytułowanych olimpijczyków w żeglarstwie. Brazylijczyk przez ponad dwie dekady pozostawał symbolem sportowej precyzji, konsekwencji i mistrzowskiego opanowania na wodzie. 

Największe sukcesy odnosił w klasie Laser – zdobył złote medale olimpijskie podczas Igrzysk Olimpijskich w Atlancie 1996 i Igrzysk Olimpijskich w Atenach 2004, a także srebro na Igrzyskach Olimpijskich w Sydney 2000 i Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie 2008. Piąty medal (brąz) zdobył w klasie Star podczas Igrzysk Olimpijskich w Londynie 2012.

To również wielokrotny mistrz świata – dziewięciokrotnie triumfował w klasie Laser i trzykrotnie w klasie Star, potwierdzając niezwykłą wszechstronność w dwóch zupełnie różnych olimpijskich klasach. Na przestrzeni kariery stał się ikoną światowego żeglarstwa: zawodnikiem, który łączy perfekcyjne przygotowanie techniczne z wyjątkową odpornością mentalną. Jego dorobek sprawił, że jest uznawany za jednego z najwybitniejszych żeglarzy w historii olimpizmu.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Ile razy czułeś, że codzienna presja, narastające wyzwania i chaos obowiązków kradną Twój balans, bezpowrotnie odbierając Ci życiową lekkość?

Kiedy nasza uwaga nieustannie krąży wokół gaszenia pożarów i perfekcyjnego zarządzania każdym technikalnym detalem, niezwykle łatwo zgubić swój naturalny rytm. 

Wyobraź sobie jednak powrót do stanu głębokiego "flow", w którym odzyskujesz krystaliczną jasność umysłu, a napięcie ustępuje miejsca uziemiającej harmonii.

 Z każdym kolejnym, intencjonalnym krokiem poczujesz, jak fizycznie opada z Ciebie stres, a w ciele rozlewa się nowa, wibrująca witalność 🌿.

Prawdziwa moc rodzi się z umiejętności odpuszczenia kontroli nad wszystkim dookoła i wyznaczenia przestrzeni wyłącznie na swój wewnętrzny spokój. To niezwykła lekcja przeniesiona z najwyższych sportowych szczebli prosto do naszej codzienności – ucząca, jak chronić się przed rozpraszaczami i na nowo, z zachwytem, widzieć otaczający świat w pełnych barwach. 

Pozwól sobie na ten odżywczy moment symbiozy z naturą i z wdziękiem wróć do swojej spokojnej, dojrzałej autentyczności 🚶‍♀️⏳.

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

🌿 76% mniejsze ryzyko demencji dzięki… tańcowi?

A słuchanie muzyki może je obniżyć aż o 39%.

Brzmi zaskakująco, ale nauka pokazuje, że to właśnie proste, codzienne aktywności mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie naszego mózgu i długość życia.

Dziś spotykamy się z Łukaszem Sobkowiakiem i rozmawiamy o tym, dlaczego długowieczność to nie tylko dieta, trening i suplementy. Często kluczowe okazują się rzeczy, które robimy dla przyjemności – muzyka, taniec, czytanie czy rozmowy z bliskimi.

🎧 Z tego Power Walka dowiesz się m.in.:

• dlaczego muzyka i gra na instrumentach mogą chronić mózg przed starzeniem

• jak taniec, sztuka i kreatywność wpływają na młodszy biologicznie mózg

• dlaczego czytanie książek i nauka języków to inwestycja w zdrowie mózgu

• co daje kontakt z naturą i światłem słonecznym

• jak relacje społeczne mogą zwiększyć szanse przeżycia nawet o 50%

• dlaczego optymizm i wdzięczność są jednym z najpotężniejszych „biohacków” długowieczności

To Power Walk o prostych rzeczach, które mają ogromne znaczenie. Takich, które możesz zacząć wprowadzać do swojego życia już dziś.

Spacer. Muzyka. Książka. Rozmowa z bliskimi.

Czasem właśnie z tych małych rzeczy składa się długie i dobre życie🚶‍♂️

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Dr Łukasz Sobkowiak - wybitny biolog molekularnym z szeroką wiedzą na temat mechanizmów regulacji ekspresji genów. Przez wiele lat pracował w działach medycznych dużych firm farmaceutycznych; jest także specjalistą w obszarach: terapia genowa, leki biologiczne, biofarmacja, leki biopodobne (biosimilary), neurologia, immunologia, onkologia, ICH-GCP (Zasady Dobrej Praktyki Klinicznej), metodologia badań klinicznych, marketing medyczny, farmakovigilancja oraz prawo farmaceutyczne.

Jest założycielem i prezesem Bio-Portal – innowacyjnej firmy oferującej szkolenia online z zakresu biologii molekularnej, immunologii oraz medycyny przeciwstarzeniowej (anti-aging). Bio-Portal koncentruje się na przeciwdziałaniu procesom starzenia i promowaniu zdrowego stylu życia. Działalność Dr. Sobkowiaka łączy zaawansowane badania naukowe z praktycznymi rozwiązaniami zdrowotnymi, przynosząc istotny wkład w obszary biotechnologii, terapii tlenowej hiperbarycznej (HBOT) oraz zdrowia publicznego.

Bioportal: https://bioportal.info

Olej DHA z alg: https://omegadha.love-life.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Twoja uwaga jest bezcenna – naucz się ją odzyskać!

🔥 Pierwszy solo Power Walk Zuzy Ziomeckiej! 🔥

W tym odcinku Zuza zabiera nas w podróż po… własnej uwadze! 🧠📱 Nawołuje do buntu przeciwko cyfrowym bodźcom, które kradną nasz najcenniejszy zasób, i pokazuje, jak odzyskać kontrolę nad własnym umysłem.

Dowiesz się, jak mała zmiana w sposobie obserwowania świata – proste, pięciominutowe ćwiczenie uważnej obserwacji – może pomóc w budowaniu trwałych wspomnień, poprawie relacji i zauważaniu bogactwa codzienności. 🌿✨

Posłuchaj i spróbuj, jak zatrzymać się w pędzie, zauważyć to, co naprawdę ważne i wprowadzić „niewzburzoną obecność” do swojego życia ☕👣

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Zuza Ziomecka - dziennikarka i trenerka mindfulness, łącząca 17 lat doświadczeń w mediach z praktyką uważności i pracą szkoleniową.

Pełni funkcję Executive Director w Center for Leadership – odpowiada za Advanced Leadership Program (ALP) – i tworzy programy wspierające odporność psychiczną oraz przywództwo adaptacyjne. Pracowała jako redaktor naczelna m.in. „Wysokich Obcasów online”, „Przekroju” i „Aktivista”, współprowadziła audycje radiowe i telewizyjne – m.in. „Demakijaż” w Polsacie. 

Autorka książki „Wyspa spokoju”; prowadzi kursy redukcji stresu oparte na uważności (certyfikat Institute for Mindfulness-Based Approaches). Łączy podejście naukowe ze storytellingiem i praktycznymi ćwiczeniami – pomaga osobom i organizacjom wdrażać uważność jako narzędzie codziennej pracy i przywództwa.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

🏎️ Ten Power Walk to rozmowa z dwudziestoletnim kierowcą wyścigowym, Tymkiem Kucharczykiem, który dzieli się swoimi doświadczeniami po przeprowadzce do Stanów Zjednoczonych w celu rywalizacji w serii Indy Next. Młody sportowiec przedstawia swoją strategię rozwoju zawodowego, kładąc nacisk na krótkofalowe cele oraz profesjonalne podejście do presji, którą traktuje jako paliwo do osiągania lepszych wyników. 

💪 Podczas spaceru z Mateuszem Kusznierewiczem zdradza kulisy życia w motorsporcie, wspominając o mentorskiej roli Roberta Kubicy oraz kluczowym wsparciu rodziny, które umożliwiło mu wejście do elity wyścigowej. Ważnym wątkiem jest również ekstremalna dyscyplina fizyczna i mentalna, obejmująca techniki oddechowe, dbałość o sen oraz współpracę z trenerem w celu przesuwania granic wytrzymałości organizmu. 

👉 Jeśli poszukujesz inspiracji do działania albo chcesz dowiedzieć się więcej o samodzielności w pracy i rozwoju (z perspektywy sportowca), a także poznać tajniki pełnego zaangażowania w dążeniu do realizacji marzeń o Formule 1, posłuchaj tego Power Walka. Zapraszamy!  

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Tymek Kucharczyk - jeden z najbardziej obiecujących młodych polskich kierowców wyścigowych. Po raz pierwszy wsiadł do gokarta w wieku zaledwie 4 lat – musiał mieć wtedy specjalnie przerobiony pojazd, ponieważ nie sięgał jeszcze do kierownicy ani pedałów gazu i hamulca. Przez kolejną dekadę rywalizował w profesjonalnych zawodach kartingowych – najpierw w Polsce, a następnie we Włoszech, w najbardziej prestiżowych seriach, w każdej kategorii wiekowej potwierdzając swój talent i determinację.

W 2022 roku wygrał Richard Mille Young Talent Academy, co zapewniło mu miejsce w Hiszpańskiej Formule 4 w zespole MP Motorsport. Sezon zakończył na 3. miejscu w klasyfikacji generalnej, z 12 podiami i jednym zwycięstwem. W 2023 roku zadebiutował w GB3 Championship z Douglas Motorsport, a rok później – już w barwach Hitech Pulse-Eight – triumfował w 4 wyścigach i 11 razy stawał na podium, walcząc o mistrzostwo do końca sezonu.

W 2025 roku sięgnął po mistrzostwo Euroformula Open Championship, wygrywając tytuł w dramatycznym stylu na torze Monza różnicą 0.001 sekundy. W sezonie 2026 będzie pierwszym Polakiem, który wystartuje w serii Indy NXT – przedsionku IndyCar, uznawanej za amerykańską Formułę 1 – stawiając kolejny krok w kierunku F1 i największych sportowych marzeń.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

👉🏻 Pierwszy odcinek nowego cyklu Power Walk @Work.

Gościem spaceru jest Marian Owerko – założyciel i Przewodniczący Rady Nadzorczej w FoodWell (dawniej Bakalland S.A.). Przedsiębiorca, który zbudował jedną z najbardziej rozpoznawalnych polskich firm w sektorze FMCG i rozwinął marki obecne dziś w milionach domów.

To rozmowa o budowaniu biznesu w perspektywie 35 lat. O jakości jako realnej przewadze konkurencyjnej. O zaufaniu do marki, które buduje się latami – i traci w jeden dzień. O tym, dlaczego warto tworzyć firmę tak, jakby samemu było się jej klientem.

👉 Rozmawiamy również o przywództwie, zmianie kultury organizacyjnej od lat 90. do dziś oraz o tym, jak utrzymać konsekwencję, energię i długoterminowe myślenie w dynamicznym świecie biznesu.

Jeśli interesuje Cię przedsiębiorczość oparta na wartościach, odpowiedzialne zarządzanie i strategia budowana na dekady – ten odcinek jest dla Ciebie.

✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work.

Subskrybuj kanał i dołącz do spaceru.

=============================

Marian Owerko - przedsiębiorca i inwestor, współzałożyciel Grupy Foodwell, powstałej w 1991 roku z inicjatywy absolwentów SGH. Firma jest właścicielem uznanych marek spożywczych, takich jak Bakalland, Delecta i Purella.

Współzałożyciel oraz Prezes Zarządu Gedeon Medica – największej prywatnej firmy w Polsce specjalizującej się w stacjonarnym leczeniu psychiatrycznym i psychologicznym dzieci, młodzieży oraz dorosłych.

Poprzez fundusz bValue aktywnie inwestuje w przedsięwzięcia z różnych sektorów gospodarki.

Wiceprezes Polskiej Rady Biznesu. Za działalność na rzecz rozwoju przedsiębiorczości w Polsce został odznaczony przez Prezydenta RP Krzyżem Kawalerskim Orderu Odrodzenia Polski.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy czujesz, że Twoje dotychczasowe sukcesy i życiowy bagaż czasem bardziej Cię ograniczają, niż niosą do przodu? 🌟

Podejście do codzienności z „czystą kartą” to niesamowita wolność, która pozwala odrzucić presję oczekiwań i odnaleźć w sobie autentyczną energię do działania „tu i teraz”,. Zamiast tracić siły na pilnowanie tego, co już osiągnięte, można każdego dnia na nowo z laserową precyzją projektować swoje zwycięstwa, czerpiąc czystą radość z samej drogi do celu,. To sposób na zachowanie świeżości umysłu i sprawności, o której często zapominamy w natłoku miejskich obowiązków.

Codzienne, drobne rytuały, jak uważny spacer w porannym świetle czy dbałość o nawodnienie, stają się solidnym fundamentem, na którym buduje się hart ducha i odporność na życiowe zawirowania,. Umiejętność wizualizacji i przewidywania zdarzeń pozwala z łagodnością i sprytem omijać przeszkody, zanim jeszcze się pojawią,. Dołącz do społeczności, która wierzy, że to właśnie te małe, systematyczne kroki prowadzą do najpiękniejszych i najtrwalszych zmian w jakości życia,. 👣✨

=============================

Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.

W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 

Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 

Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 

Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

Czy poczułaś kiedyś, że pod starannie budowaną „zbroją” chowa się tęsknota za prawdziwym, kojącym spokojem?

W świecie zdominowanym przez hałaśliwe „tu i teraz”, najcenniejszą umiejętnością staje się życzliwy powrót do własnych doświadczeń. To jedyna droga do wolności od powielania tych samych błędów i szansa na zaprojektowanie przyszłości, która nie jest dziełem przypadku, lecz świadomego wyboru. Zastąpienie słomianego zapału głęboką refleksją pozwala zbudować trwały fundament, który przetrwa każdą życiową burzę. ✨

Prawdziwa bliskość rozkwita tam, gdzie znika lęk przed oceną, a pojawia się odwaga do pokazania swojej prawdziwej, wrażliwej natury. Zrozumienie, że autentyczna więź to najsilniejszy gwarant bezpieczeństwa, pozwala zamienić codzienne napięcie na łagodność i zaufanie. To czas, by porzucić ciężar fikcyjnego wizerunku i zacząć żyć w pełni, czerpiąc z mądrości ukrytej w szczerych relacjach. 👣❤️

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Gospodarzem tego odcinka jest Wojciech Herra. @wojciechherra 

✅ ekspert w obszarze sprzedaży

✅ popularyzator koncepcji Value Based Selling

✅ autor podcastu Herra On Air ➡️ http://open.spotify.com/show/1wIzCwWHX6uprgO4IzGUTp?si=1e4d8bd44e2749b1 

LinkedIn Wojtka: https://www.linkedin.com/in/wojciechherra/

Instagram: http://www.instagram.com/wojciech.herra/

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

✨ Najnowszy Longevity Walk rozpoczynamy w wyjątkowej galerii sztuki w Longevity Center w Zurychu. Do tej niezwykłej przestrzeni zaprosiła nas Joanna Bensz – założycielka i CEO Longevity Center.

Rozmawiamy o tym, jak sztuka, kolory i świadomie zaprojektowane wnętrza wpływają na układ nerwowy, regenerację oraz samopoczucie. Badania, m.in. prowadzone przez Cleveland Clinic, pokazują, że pacjenci otoczeni sztuką szybciej wracają do zdrowia. To dowód na to, że długowieczność to nie tylko dieta i suplementacja, lecz także to, czym karmimy zmysły.

🌿 Poruszamy też temat regulacji układu nerwowego, oddechu, snu, kontaktu z naturą oraz relacji – nawet roli psa w budowaniu codziennej aktywności i dobrostanu. Zaglądamy też do świata biobankingu, czyli przechowywania komórek macierzystych jako „biologicznej polisy” na przyszłość. Bo o zdrowiu jutra warto myśleć już dziś.

👉🏻 Jeśli chcesz żyć długo, zdrowo i harmonijnie – ta rozmowa jest dla Ciebie. Posłuchaj! 

Partnerem serii Longevity Walk jest Longevity Center. 

Zapraszamy na Longevity Walk co 2 czwartek o 6:15 🚀 

Więcej informacji znajdziesz na 

👉 https://longevity-center.eu/pl/

👉 https://instagram.com/longevity_center

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

Chcesz jeszcze lepiej wejść w nowy dzień? Chodź razem z nami na Power Walk!

=============================

Joanna Bensz – założycielka i CEO Longevity Center (kliniki w Polsce i Szwajcarii) oraz Longevity Group AG w Luksemburgu. Założycielka Longevity Sport Lab w Warszawie. Tworzy innowacyjne ośrodki łączące diagnostykę wieku biologicznego, biomarkery starzenia i medycynę prewencyjną z personalizowanymi rekomendacjami i nowymi technologiami. Longevity Center to pierwsze w Polsce i jedno z pionierskich w Europie miejsc, gdzie na podstawie pogłębionej diagnostyki wdraża się interwencje poprawiające zdrowie, styl życia i odporność na stres.

Jako współzałożycielka i współprezes International Institute of Longevity organizuje doroczną konferencję Longevity Clinics Roundtable w Buck Institute (Novato, Kalifornia). Jest członkinią Buck Institute Presidents Cycle i jurorką XPRIZE Healthspan. W rankingu Aging Analytics Agency znalazła się w gronie 50 najbardziej wpływowych kobiet w sektorze longevity. Przez ponad 20 lat zarządzała firmami z listy Fortune 500 w Europie Środkowej i współpracowała z Amerykańską Izbą Handlową w Polsce. Jej misją jest rozwój naukowego podejścia do długowieczności oraz budowanie potencjału sektora longevity w Polsce i Europie.

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!

🏛️ Są miasta, które uczą chodzić. Ateny uczą żyć. 🏛️🇬🇷

Hanna Dzielińska – dziennikarka, varsavianistka i historyczka kultury, autorka książek – spaceruje po Atenach i pokazuje, że to, co robimy każdego dnia (spacery z ciekawym człowiekiem), leży u fundamentów greckiej tożsamości.

W tym Power Walku dowiesz się, dlaczego Ateny to miasto, w którym aktywność fizyczna jest wbudowana w krajobraz – dosłownie. Wzgórza, które każdy musi pokonać, żeby po prostu pójść do sąsiadki, do sklepu czy na kawę, stają się naturalnym treningiem i szkołą charakteru.

Nasza ekspertka, która swoją opowieść o miastach prowadziła m.in. dla japońskiej księżniczki Takamado – opowiada, dlaczego Ateny nie wstydzą się swojej starości: ani tej architektonicznej, ani tej ludzkiej. I co z tej lekcji autentyczności, relacyjności i odwagi bycia sobą możemy zabrać do własnego życia.

👉 Ruch buduje ciało. Rozmowa buduje duszę. A miasto na wzgórzach buduje charakter – czy tego chcemy, czy nie.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak zamienić codzienne wchodzenie po schodach w filozofię życia, ten spacer jest dla Ciebie. Zapraszamy do Aten – i na każdy niedzielny Power Walk o 9:15.

Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!

=============================

Hanna Dzielińska - Dziennikarka i varsavianistka, autorka książek „Warszawa. Nieprzewodnik dla turystów i mieszkańców” i „Pozdrowień z Mokotowa”. Reżyserka filmów dokumentalnych i autorka licznych spacerowników o Warszawie, w tym dla dzieci. Organizuje spacery, gry miejskie i wydarzenia firmowe oparte na historii i architekturze stolicy. Współpracuje z instytucjami kultury i państwowymi, a wśród jej gości znalazła się m.in. japońska księżniczka Takamado. Italianistka i historyczka sztuki.

https://hankawarszawianka.com/

kontakt@hankawarszawianka.com

Link do nowej książki:

 https://bezdroza.pl/ksiazki/warszawa-nieprzewodnik-dla-turystow-i-mieszkancow-hanna-dzielinska,bewani.htm#format/d

=============================

Znajdziesz nas także tutaj:

👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk

👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/

👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 

👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie

👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl

👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/

👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/

👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/

Chcesz współtworzyć Power Walk?

🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 

🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie

🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6

Do zobaczenia na spacerze!