W Swoim Tempie. Podcast CityFit.

Czy żeby zacząć biegać, trzeba znać strefy tętna, kupować drogie buty i analizować każdy krok? A może wystarczy po prostu wyjść z domu i zacząć? O najczęstszych błędach początkujących biegaczy rozmawiamy z Bartoszem Jarczokiem.Premiera: 28.09.2026 r.

Czy współczesny człowiek potrafi jeszcze być sam ze sobą?

Żyjemy w świecie ciągłych powiadomień, social mediów, nieustannego pośpiechu i przebodźcowania. W natłoku informacji coraz trudniej usłyszeć własne myśli, znaleźć chwilę ciszy i zadbać o wewnętrzny spokój.

W tym odcinku podcastu CityFit Jacek Bilczyński rozmawia z Michałem Niewęgłowskim, nauczycielem świeckiej medytacji, autorem książki „Polubić poniedziałki” i twórcą aplikacji Intu.

Dowiesz się m.in.:

• czym naprawdę jest medytacja,• dlaczego tak trudno nam się zatrzymać,• jak social media wpływają na uwagę i samopoczucie,• czym jest przebodźcowanie,• jak odzyskać kontakt ze sobą,• gdzie szukać wewnętrznego spokoju we współczesnym świecie,• oraz dlaczego cisza może być dziś jedną z najbardziej potrzebnych rzeczy w życiu.

To rozmowa o uważności, regeneracji i świadomym życiu w świecie, który nieustannie zachęca nas do biegu.

Czy da się skutecznie schudnąć bez ważenia jedzenia, liczenia kalorii i ciągłego korzystania z aplikacji?

W tym odcinku podcastu CityFit Jacek Bilczyński rozmawia z dietetykiem klinicznym Sebastianem Dzułą o tym, jak wygląda redukcja masy ciała w praktyce oraz które nawyki naprawdę pomagają kontrolować apetyt i utrzymać deficyt kaloryczny.

Dowiesz się m.in.:

• czy można schudnąć bez liczenia kalorii,• co daje większą sytość: białko, tłuszcze czy węglowodany,• dlaczego błonnik jest tak ważny podczas odchudzania,• jak sen wpływa na apetyt,• czy jedzenie intuicyjne działa,• jak komponować posiłki,• oraz jak nie wpaść w pułapki współczesnego środowiska żywieniowego.

To praktyczna rozmowa dla osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę, zadbać o zdrowie i odzyskać kontrolę nad jedzeniem, bez wchodzenia w skrajności.

Coraz więcej młodych ludzi zmaga się z lękiem, depresją, samotnością i problemami emocjonalnymi. Skąd bierze się kryzys zdrowia psychicznego wśród dzieci i nastolatków? Czy winne są media społecznościowe, presja otoczenia, a może współczesny świat stawia przed nimi wyzwania, z którymi wcześniej nie musieli mierzyć się ich rodzice?

W tym odcinku podcastu CityFit Jacek Bilczyński rozmawia z dr Katarzyną Stewart, psychiatrką dzieci i młodzieży, o tym, jak wygląda psychika młodego pokolenia i jakie sygnały powinny zwrócić uwagę rodziców.

Dowiesz się m.in.:

• jak rozpoznać depresję u dziecka,• dlaczego zaburzenia lękowe pojawiają się coraz częściej,• skąd biorą się samookaleczenia,• jaką rolę odgrywają social media,• kiedy potrzebna jest pomoc specjalisty,• oraz jak wspierać młodych ludzi w momentach kryzysu.

To ważna rozmowa nie tylko dla rodziców, ale dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć współczesnych nastolatków i wyzwania, z jakimi mierzą się każdego dnia.

Jak dużo o naszym zdrowiu można odczytać z DNA i czy wiedza o genetycznych predyspozycjach to powód do niepokoju, czy raczej szansa na lepszą przyszłość?

W tym odcinku podcastu CityFit Jacek Bilczyński rozmawia z dr n. med. Małgorzatą Ponikowską o nowoczesnej genetyce, profilaktyce chorób, badaniach DNA, nowotworach, medycynie przyszłości i tym, jak geny wpływają na nasze zdrowie.

Dowiesz się m.in.:

• czy warto badać i poznać swoje DNA,

• co geny mówią o ryzyku chorób,

• czy można zapobiegać chorobom dzięki genetyce,• jak wygląda przyszłość terapii genowych,

• oraz gdzie przebiega granica między nauką a społecznymi obawami dotyczącymi genetyki.

Posłuchaj i sprawdź, czy wiedza o własnym DNA to wyrok... czy supermoc

Czy spadek energii, gorsza forma, problemy z libido albo coraz większa oponka na brzuchu to po prostu kwestia wieku? A może za tym stoją hormony? W tym odcinku rozmawiamy o męskim zdrowiu bez skrępowania i bez niepotrzebnych mitów. Dr n. med. Piotr Paweł Świniarski wyjaśnia, czym jest andropauza, jak testosteron wpływa na codzienne samopoczucie, dlaczego warto regularnie się badać i co naprawdę pomaga zadbać o zdrowie po 40. roku życia. To szczera rozmowa o hormonach, męskości, profilaktyce i nawykach, które mogą zrobić dużą różnicę.Ten podcast ma charakter edukacyjny i informacyjny. Nie zastępuje wizyty u lekarza, profesjonalnej diagnozy ani indywidualnej konsultacji medycznej. Jeśli masz pytania dotyczące swojego zdrowia, skonsultuj się ze specjalistą.

Co tak naprawdę wpływa na poziom cholesterolu i zdrowie naszego serca? Z Kubą Pągowskim, dietetykiem klinicznym, rozmawiamy o tłuszczach, cukrze, jajkach, czerwonym mięsie, diecie ketogenicznej, błonniku i suplementacji. Sprawdzamy też, co warto wiedzieć o lipidogramie, jakie znaczenie mają codzienne wybory żywieniowe i dlaczego w temacie cholesterolu tak łatwo wpaść w skrajności.

Rozmowa ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani indywidualnych zaleceń medycznych lub dietetycznych. Decyzje dotyczące diagnostyki, leczenia, farmakoterapii i suplementacji powinny być podejmowane indywidualnie, z uwzględnieniem stanu zdrowia i wyników badań.

Czy lekarz rodzinny to tylko recepty, skierowania i szybka wizyta? Z Marcinem Królem rozmawiamy o tym, jak naprawdę wygląda praca w podstawowej opiece zdrowotnej, z jakimi problemami najczęściej zgłaszają się pacjenci i jak dużą rolę w leczeniu odgrywają rozmowa, uważność i zaufanie. Poruszamy też temat choroby otyłościowej, profilaktyki, zdrowia psychicznego, nowych technologii w medycynie i wyzwań, z którymi lekarze mierzą się na co dzień.

Jak świadomie korzystać z medycyny estetycznej, by zachować naturalny efekt i zadbać o bezpieczeństwo? Z Markiem Wasilukiem rozmawiamy o botoksie, laserach, wypełniaczach, właściwej kwalifikacji do zabiegów oraz o możliwościach współczesnej medycyny estetycznej.

Rozmowa ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji lekarskiej.

Czy aplikacje randkowe pomagają znaleźć miłość, czy pogłębiają samotność? Z Alex Limanówką rozmawiamy o współczesnym randkowaniu, oczekiwaniach, granicach i budowaniu bliskości w świecie algorytmów.

Czy droższy kosmetyk zawsze działa lepiej? Czy krem z kolagenem rzeczywiście może zwiększyć jego ilość w skórze? I czy retinol, witamina Coraz światłoterapia LED zasługują na swoją popularność?

Rozmawiamy z dr Claudią Musiał — doktorem nauk medycznych i nauk o zdrowiu, kosmetologiem trychologiem oraz naukowczynią zajmującą się onkologią eksperymentalną i biologią molekularną.

Wspólnie oddzielamy wiedzę naukową od marketingowych obietnic i sprawdzamy, co naprawdę wpływa na kondycję skóry i włosów.

Trenować mocniej czy mądrzej? Walczyć o wynik czy nauczyć się odpuszczać? Czy makijaż, różowy strój i brokat mogą iść w parze z siłą, ambicją i sportową determinacją?

W najnowszym odcinku „W swoim tempie” rozmawiamy z Kingą Handzlik - trenerką i zawodniczką sportów wytrzymałościowych, związaną m.in. z HYROX-em i triathlonem. Rozmawiamy o powrocie do sprawności po poważnym wypadku, kobiecej sile i sporcie uprawianym na własnych zasadach.

Czy kobiety naprawdę starzeją się inaczej niż mężczyźni? Czy dłuższe życie zawsze oznacza więcej lat w zdrowiu?

Rozmawiamy z dr. Łukaszem Sobkowiakiem o biologii starzenia kobiet, hormonach, menopauzie, ciąży, odporności i roli aktywności fizycznej w dbaniu o zdrowie na różnych etapach życia.

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej.

Karbon czy aluminium? Szosa czy gravel? Nowy czy używany? A może najważniejsze wcale nie jest to, co podpowiadają fora i reklamy?

W najnowszym odcinku „W swoim tempie” rozmawiamy z Leszkiem Śledzińskim, znanym jako Leszek PrawiePRO, o tym, co naprawdę ma znaczenie przy wyborze roweru.

Dlaczego tak trudno odłożyć telefon? Jak social media zatrzymują nas przed ekranem? Czemu scrollowanie przypomina mechanizmy znane z kasyn? Jak AI zmienia pracę, randkowanie i poczucie bezpieczeństwa w sieci?

O tym wszystkim opowiada Wojtek Kardyś, ekspert komunikacji internetowej i autor książki „Homo Digitalis”.

Rozmawiamy też o FOMO, cyberoszustwach, patotreściach, sharentingu, presji wyglądu i o tym, dlaczego w świecie ciągłego połączenia coraz łatwiej stracić kontakt z drugim człowiekiem.

Wapno na alergię, magnez na skurcze, homeopatia, suplementy, leki przeciwbólowe i „naturalne” sposoby na zdrowie.

W najnowszym odcinku „W swoim tempie” rozmawiamy z dr Laurą Krumpholz, o tym, co w apteczce ma solidne podstawy, a co częściej opiera się na reklamie, przyzwyczajeniu albo efekcie placebo.

W sportach walki więcej nie zawsze znaczy lepiej. Rozmawiamy z Maciejem Siemianowskim, głównym trenerem przygotowania motorycznego w WCA Fight Team, który specjalizuje się w pracy z zawodnikami sportów walki. W rozmowie o tym, jak naprawdę wygląda mądre przygotowanie zawodnika - od siły, kondycji i eksplozywności, przez regenerację i indywidualizację treningu, aż po najczęstsze błędy amatorów i zawodowców.

Migrena to nie tylko silny ból głowy, ale złożona choroba neurologiczna, która może wpływać na wzrok, koncentrację, sen, zapachy, światło, pracę i codzienne funkcjonowanie.

Rozmawiamy z neurolog Małgorzatą Czernichowską-Kotiuszko o tym, czym naprawdę jest migrena, skąd bierze się aura, co może wywoływać napady i dlaczego czekolada, kawa, stres, sen czy hormony nie zawsze działają tak, jak nam się wydaje.

Czy złość może być dobra? W tym odcinku Jacek Bilczyński rozmawia z Oliwią Ziębińską - specjalistką psychoterapii uzależnień i współuzależnienia oraz autorką książki „Po co Ci złość?” - o emocji, którą często próbujemy tłumić, choć może być ważną informacją o naszych granicach, potrzebach i relacjach.

Mouth taping, bezdech senny, bruksizm, chrapanie i oddychanie przez usta - co mają wspólnego z logopedią? Rozmawiamy z Hubertem Krzyżowskim o tym, jak język, oddech, napięcie żuchwy i praca mięśni twarzy wpływają na sen, regenerację, mowę i codzienne funkcjonowanie.

Fitness pod presją social mediów, fake naturali i obsesji optymalizacji. Oskar Tchorzewski opowiada o treningu, diecie, dopingu, regeneracji, zdrowym stylu życia, psychice sportowca i świadomym budowaniu sylwetki.

Kiedy ból miesiączkowy jest naturalny, a kiedy powinienskłonić do konsultacji? Co może oznaczać nieregularny cykl? Jak rozpoznać sygnały, których nie warto ignorować?

Rozmawiamy z drem Łukaszem Ciastoniem - specjalistąginekologii - o zdrowiu intymnym kobiet, cyklu menstruacyjnym, endometriozie, zespole policystycznych jajników, antykoncepcji hormonalnej, płodności, HPV iprofilaktyce raka szyjki macicy.

Czy hospicjum naprawdę oznacza, że „nic już nie da się zrobić”? Kiedy powinna zacząć się medycyna paliatywna i dlaczego w Polsce tak często trafia się do niej zbyt późno? Czy morfina, sedacja i hospicjum to naprawdę „wyrok”, czy raczej narzędzia, które mają chronić chorego przed cierpieniem?

Gościnią Jacka Bilczyńskiego jest Magdalena Kira, lekarka, specjalistka chorób wewnętrznych i medycyny paliatywnej. Rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest hospicjum domowe i stacjonarne, gdzie kończy się leczenie, a zaczyna uporczywa terapia, oraz dlaczego „kroplówka wzmacniająca” bywa tylko mitem, który utrudnia spokojne odchodzenie.

To także rozmowa o rodzinie, lęku, wyrzutach sumienia i decyzjach, których nikt nie chce podejmować, ale które wcześniej czy później stają się częścią czyjegoś życia. O obecności, która ma znaczenie, o rozmowach, których boją się i bliscy, i lekarze, oraz o tym, że śmierć może być godna.

Co dzieje się z człowiekiem i ze związkiem, gdy kolejne miesiące starań o dziecko zamieniają życie w kalendarz badań, procedur i czekania? Kiedy nadzieja daje siłę, a kiedy zaczyna boleć bardziej niż porażka? I jak nie zgubić siebie, relacji i poczucia własnej wartości w drodze do rodzicielstwa?

W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Joanna Caffo - psycholożka i psychoterapeutka Psychologii Procesu - opowiada o psychologicznej stronie niepłodności, in vitro, poronień i długiego czekania na dziecko. Rozmawiamy o tym, jak niepłodność wpływa na kobiecość, męskość i relację, dlaczego seks „na czas” potrafi zniszczyć bliskość, skąd bierze się zazdrość, wstyd i napięcie wobec otoczenia oraz jak stawiać granice, gdy pytania o dzieci ranią bardziej, niż inni są w stanie zrozumieć.

Czy da się codziennie obcować z cierpieniem, a jednocześnie nie zamknąć się na drugiego człowieka? Gdzie kończy się procedura, a zaczyna empatia, gdy po drugiej stronie jest dziecko i jego bezradni rodzice? Czy pielęgniarka naprawdę jest tylko osobą „od wykonywania poleceń lekarza”? W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Julia Teszner – pielęgniarka pracująca na oddziale intensywnej terapii dziecięcej – opowiada o kulisach zawodu, o którym wciąż mówi się za mało i zbyt często przez pryzmat stereotypów. Rozmawiamy o odpowiedzialności, samodzielności, emocjonalnym koszcie dyżurów, relacjach z rodzinami pacjentów i sytuacjach, w których medycyna dochodzi do granicy swoich możliwości. To odcinek o pracy na styku technologii, procedur i czystego człowieczeństwa, ale też o tym, co medycy naprawdę zabierają ze sobą do domu.

Czy brak ochoty na seks to naprawdę problem w relacji czy raczej sygnał, że coś dzieje się głębiej? Dlaczego stres, napięcie i codzienny pęd potrafią „wyłączyć” libido nawet w udanym związku? Czy seks faktycznie pomaga rozładować emocje, czy raczej bywa ich niezdrowym „plastrem”? W rozmowie z Martyną Jadczak-Turyk – psycholożką i seksuolożką – zaglądamy pod powierzchnię seksualności i sprawdzamy, co naprawdę wpływa na pożądanie.

Czy brak ochoty na seks to naprawdę problem w relacji czy raczej sygnał, że coś dzieje się głębiej? Dlaczego stres, napięcie i codzienny pęd potrafią „wyłączyć” libido nawet w udanym związku? O tym już w najbliższy poniedziałek.

Czy dzisiejsze dzieci naprawdę są „słabsze”, czy po prostu żyją w świecie, który stawia ich układ nerwowy pod nieustanną presją? Z psycholożką Katarzyną Wróż rozmawiamy o przewlekłym stresie, ciągłym „trzeba” i o tym, dlaczego etykieta „kruchego pokolenia” może bardziej szkodzić, niż pomagać. Rozmawiamy też o roli rodziców, którzy nie muszą być idealni, ale powinni być obecni i naprawdę ciekawi świata swojego dziecka.

Czy gluten szkodzi każdemu? Czy dodatni test oddechowy naprawdę oznacza SIBO? I czy „zakwaszanie żołądka” albo profilaktyczne probiotyki mają sens? Marta Osiewicz-Sienkiewicz, specjalistka gastroenterologii, porządkuje najczęstsze mity wokół jelit i pokazuje, jak wygląda rzetelna diagnostyka oraz leczenie dolegliwości przewodu pokarmowego. Rozmawiamy o tym, gdzie kończy się medycyna oparta na faktach, a zaczyna marketing, autodiagnoza i internetowe skróty.

Czy ortodoncja to tylko prostowanie zębów i estetyczny uśmiech, czy coś znacznie więcej? Z Kamilą Wasiluk – lekarką stomatolog i ortodontką o międzynarodowym doświadczeniu – rozmawiamy o tym, jak wady zgryzu mogą łączyć się z oddychaniem, snem, nawykami i codziennym funkcjonowaniem. Sprawdzamy, kiedy naprawdę warto iść z dzieckiem do ortodonty, czy nakładki są pełnoprawną metodą leczenia, a także co pacjent powinien wiedzieć o higienie, retencji i ograniczeniach terapii.

Czy brudzenie bielizny, nietrzymanie gazów, uczucie niepełnego wypróżnienia albo ból kości ogonowej mogą mieć związek ze zwieraczami i dnem miednicy? Jak wygląda badanie u fizjoterapeutki proktologicznej i dlaczego sama diagnoza lekarska to często dopiero początek pracy? W rozmowie z Kamilą Grabek – fizjoterapeutką proktologiczną i uroginekologiczną – rozmawiamy o napięciu mięśni, nawykach toaletowych, ćwiczeniach, roli podnóżka i o tym, kiedy fizjoterapia może realnie poprawić komfort życia.

Czym jest szczęście? Emocją, stanem, a może decyzją i codzienną pracą? Jacek Bilczyński rozmawia z Filipem Turowskim - psychologiem od szczęścia i redukcji stresu, trenerem MBSR - o tym, dlaczego nasz mózg częściej „ciągnie” w stronę negatywnych myśli oraz jak uważność pomaga wracać do "tu i teraz". Czy pieniądze dają szczęście? Czy przeciętność może być pożądana? Jak odróżnić własne cele od cudzych i stworzyć własną definicję szczęścia? O tym i o wielu innych aspektach poszukiwania dobrostanu posłuchacie w najnowszym odcinku podcastu CityFit "W swoim tempie".

Czym różnią się stres, strach i lęk i dlaczego lęk sam w sobie nie jest niebezpieczny, a kluczowa bywa jego interpretacja? Rozmawiamy o napadach paniki i „lęku przed lękiem”: skąd biorą się czarne scenariusze, dlaczego objawy mogą wyglądać jak „zawał” i jak nakręca się błędne koło. Naszym gościem jest Aleksandra Ksenycz – psycholożka, psychoonkolożka i psychoterapeutka, która pomaga swoim pacjentom pokonać lęk, a dodatkowo edukuje na profilu @mentalnieracjonalnie na Instagramie.

Czy perfekcjonizm to miłość do doskonałości, czy raczej nienawiść do siebie i lęk przed byciem „przeciętnym”? Rozmawiamy z Eliza Kiewrą, psycholożką i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, m. in. o różnicy między ambicją a perfekcjonizmem, prokrastynacji oraz o tym, dlaczego perfekcjonista nie umie odpoczywać, delegować i prosić o pomoc. Mówimy też o kosztach "perfekcyjnego" życia: wypaleniu, depresji, zaburzeniach lękowych i objawach z ciała (serce, brzuch, napięcie), które często długo nie są łączone z perfekcjonizmem.

Seks analny, higiena, "długie posiedzenia w toalecie" - to tematy, o których łatwo żartować, a jeszcze łatwiej je ignorować, dopóki nie zaboli. Jacek Bilczyński rozmawia z proktologiem i wykładowcą Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, Jakubem Krystianem o tym, co naprawdę powinno niepokoić i kiedy udać się do lekarza. Czy seks analny jest bezpieczny? Jakie stwarza ryzyko okiem proktologa? Jak prawidłowo oddać stolec? Co powinno zaniepokoić w toalecie i dlaczego czasem naprawdę warto zdjąć spodnie w odpowiednim momencie zamiast ryzykować własnym życiem? O tym wszystkim w tym szalenie ciekawym odcinku!

Jak wygląda droga na szczyt w sporcie, w którym nie da się "kupić" wyniku? Jacek Bilczyński rozmawia z Martyną Dołęgą - mistrzynią Europy w dwuboju olimpijskim, która z jednej strony dorastała w cieniu wielkiego nazwiska, a z drugiej krok po kroku buduje własną historię na pomoście.

W odcinku rozmawiamy m.in. o presji i motywacji, treningowej codzienności (ile jednostek w tygodniu, co robi się poza samym treningiem), głowie na zawodach, kryzysach i kontuzjach, a także o tym, jak Martyna patrzy na crossfit i Hyrox. Nie brakuje też tematu stereotypów: dlaczego pomost jest miejscem dla kobiet i czemu silna kobieta nie musi nikomu niczego udowadniać.

Ile z tego, co wiemy o mózgu i psychice, to fakty, a ile chwytliwe hasła z Internetu? Julia Wrzosińska - psycholożka i neuronaukowczyni - rozprawia się z popularnymi mitami: o lewo- i prawopółkulowości, traumie, „dopaminowym detoksie” oraz nagłówkach w stylu „AI nas ogłupia”. Rozmawiamy też o narcyzmie, introwersji i ekstrawersji, a także o tym, dlaczego depresja to nie „smutek” i czemu „weź się w garść” wcale nie pomaga. W odcinku pojawia się również wątek tożsamości (płeć/orientacja) i mechanizmu baniek - dlaczego mity tak świetnie się mają.

Czy granice są murami, które dzielą, czy mostami, które budują zdrowe relacje? Z Michałem Brzegowym – psychologiem, terapeutą schematów i psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym – rozmawiamy o tym, skąd bierze się lęk przed odmową i dlaczego „święty spokój” często kończy się odroczonym kryzysem. Jak rozpoznawać przekraczanie granic po sygnałach z ciała, jak używać komunikatu „JA” i co zrobić, gdy jedynym wyjściem jest „awaryjne” odsunięcie się od sytuacji? A na koniec przewrotnie: jakie ukryte korzyści czasem daje nam brak granic i jak odzyskać sprawczość bez walki o wszystko?

Czym są menopauza i perimenopauza? Kiedy zaczynają się te procesy i dlaczego bywają mylone z wypaleniem, lękiem czy depresją. Z Emilią Pobiedzińską rozmawiamy o „objawach mózgowych”, wstydzie, niewidzialności społecznej i o tym, dlaczego wiele kobiet wciąż ukrywa ten etap nawet przed najbliższymi. Jest też o pracy, relacjach i seksie, oraz o tym, kiedy naprawdę warto szukać pomocy (także medycznej), zamiast „przeczekać”.

Kiedy chrypka przestaje być zwykłą chrypką? Czy katar i zatoki mogą realnie rozwalić sen, regenerację i trening - i dlaczego krople do nosa potrafią uzależniać?

W tym odcinku razem z dr hab. n. med. Mirosławem Szczepańskim bierzemy na warsztat nos, gardło i uszy: chrypka ponad 3 tygodnie, irygacja i odstawianie ksylometazoliny, suche powietrze i klimatyzacja, dbanie o głos (szept nie zawsze pomaga), wybór słuchawek i sygnały alarmowe przy szumach usznych.

Czy da się wykorzystać stres tak, żeby budował odporność fizyczną i mentalną? W tym odcinku wchodzimy w temat kontrolowanego dyskomfortu - treningu oddechowego, ekspozycji na zimno i nastawienia, które w praktyce robi różnicę między mądrym bodźcem a niebezpiecznym ekstremum.

Adam Kowalewski - certyfikowany instruktor metody Wim Hof Method, trener oddechu i psycholog opowiada m.in. o trzech filarach metody (oddech, zimno, mindset), o tym jak zacząć sensownie i bezpiecznie, ile realnie wystarczy w zimnej wodzie, jak oddychanie może pomóc odzyskać kontrolę w stresie (proste techniki do zastosowania na co dzień) i dlaczego kluczowe jest dawkowanie oraz regeneracja.

Czy otyłość to tylko kwestia kalorii? Czy to kortyzol jest winny wszystkiemu? I dlaczego internetowe hasła mogą być nie tylko błędne, ale i szkodliwe?

Z dr. Szymonem Suwałą - lekarzem, endokrynologiem i diabetologiem, specjalistą diagnostyki, profilaktyki i leczenia otyłości - rozmawiamy o insulinie i insulinooporności, tarczycy i Hashimoto, antykoncepcji a masie ciała, „normach funkcjonalnych”, oraz o nowoczesnym leczeniu choroby otyłościowej. Od stylu życia po farmakoterapię (w tym leki z grupy GLP-1), ich skuteczność, bezpieczeństwo i najczęstsze działania niepożądane.

Czy żywność w 2025 roku jest „gorsza” niż kiedyś, czy po prostu bardziej złożona i trudniejsza do oceny? Gdzie kończy się zwykłe przetwarzanie, a zaczyna ultraprzetworzenie, które sprzyja nadkonsumpcji i zaburza mechanizmy sytości?

Z Mateuszem Szałajko – magistrem dietetyki, inżynierem technologii żywności i doktorantem SGGW – rozmawiamy o matrycy jedzenia, dodatkach typu „E”, produktach high protein i napojach zero, czyli o tym, co naprawdę ma znaczenie w codziennych wyborach. Bez demonizowania, ale też bez naiwności: jak szukać złotego środka, kiedy półka krzyczy „fit”, a ciało po chwili domaga się kolejnej porcji?

Czy każdy sportowiec naprawdę potrzebuje „trenera mentalnego”, czy raczej mądrego wsparcia psychologa sportu, który widzi więcej niż tylko wynik na tablicy? W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Andrzej Staszczuk - psycholog sportu z wieloletnim doświadczeniem - zagląda do głowy zawodnika: od perfekcjonizmu, który potrafi przeszkadzać bardziej niż kontuzja, po lęk przed porażką i mit, że „możesz wszystko”.

Rozmawiamy o tym, czym różni się realna, oparta na nauce praca nad odpornością psychiczną od coachingowego bełkotu i obietnic szybkich efektów w trzy spotkania. Zastanawiamy się, czy istnieje „pancerna” psychika, jak mierzyć postęp w pracy mentalnej i gdzie kończy się zdrowa ambicja, a zaczyna jazda prosto w ścianę. Wspominamy też o emocjach po zgaśnięciu reflektorów i o tym, dlaczego czasem najważniejszym „narzędziem mentalnym” pozostaje drugi człowiek, który po prostu zapyta „co u Ciebie?”.

Jak wygląda życie, w którym każdy dzień to seria wyborów, o których pełnosprawni nawet nie myślą? Czy sport potrafi jednocześnie dawać wolność i bezlitośnie przypominać o granicach? I czego osoby sprawne mogą nauczyć się od parasportowców - o pokorze, determinacji i przegrywaniu?

W szczerej rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Rafał Mikołajczyk - parakolarz, mistrz Polski i współzałożyciel Fundacji Moc Pomocy - opowiada o codzienności na wózku, o wyścigach, które budują człowieka, i o tym, dlaczego pomaganie innym zawsze wraca. To odcinek o wolności, którą można znaleźć nawet tam, gdzie świat widzi same ograniczenia.

Czy trener personalny w 2025 roku musi być jednocześnie influencerem, marketingowcem i specjalistą od sprzedaży? Jak zbudować markę osobistą, która przyciąga klientów – bez kopiowania innych i bez utraty autentyczności? W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim trener i mentor branżowy Damian Wegner odsłania kulisy pracy trenera personalnego: od błędów początkujących, przez strategie prowadzenia social mediów, aż po realne zarobki i to, dlaczego niektórzy osiągają 20, 30, a nawet 100 tysięcy miesięcznie.

Czy HYROX to sport, który naprawdę potrafi zmieniać ludzi – nie tylko ich formę, ale także sposób patrzenia na wysiłek, wspólnotę i siebie samych? Trener personalny Jakub Koisz opowiada o tym, jak wyglądają przygotowania od środka, co odróżnia HYROX od klasycznych treningów siłowo-wytrzymałościowych i dlaczego ten format przyciąga zarówno profesjonalistów, jak i osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością.

Rozkładamy na czynniki pierwsze elementy treningu, strategie startowe i najczęstsze błędy amatorów, ale mówimy też o mentalnej stronie sportu: o budowaniu sprawczości, o tym, jak radzić sobie z presją i jak trening może stać się narzędziem porządkowania głowy. To odcinek o praktyce, emocjach i realnych doświadczeniach z aren HYROX – dokładnie dla tych, którzy chcą zrozumieć, jak wygląda ta dyscyplina „od środka” i jak trenować mądrzej, nie tylko mocniej.

Czy można być na szczycie, nie sięgając po doping? Jak wygląda świat trójboju siłowego od kulis – od pierwszych powtórzeń po rekordy świata? I gdzie przebiega granica między ambicją a etyką, gdy presja wyniku staje się codziennością?

Gościem Jacka Bilczyńskiego jest Paweł „Jurand” Jurczyński – założyciel A-Game Athletic Performance, jeden z najbardziej cenionych trenerów w Polsce i na świecie, pracujący m.in. z mistrzynią świata Agatą Sitko i rekordzistką świata Zuzanną Kulą. W szczerej rozmowie o sile, która zaczyna się w głowie, o błędach, które uczą pokory, i o systemie, który czasem zamiast wspierać – podcina skrzydła.

Trójbój to nie tylko ciężary i technika – to także świadome żywienie, które potrafi zadecydować o sukcesie na pomoście. Gościem Jacka Bilczyńskiego jest Filip Nowak, dietetyk sportowy pracujący z zawodowymi sportowcami na najwyższym poziomie.

Rozmawiamy o praktycznych strategiach: jak wygląda dzień startu od strony żywienia, czym różni się dieta w budowaniu siły od tej w okresie redukcji, jak kontrolować masę ciała i uniknąć błędów, które kosztują formę. To odcinek o mądrej diecie w sporcie siłowym – bez mitów, bez uproszczeń, z wiedzą popartą doświadczeniem z realnych przygotowań zawodników.

Czy można „dociąć” sylwetkę do granic możliwości i… nie rozpaść się po drodze? Kiedy ubytek centymetrów odbywa się kosztem zdrowia, relacji i głowy? I dlaczego w redukcji odwaga częściej znaczy „zwolnij”, niż „dokręć śrubę”?

W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Mikołaj Żegliński – trener, wykładowca i mistrz Czech w naturalnej kulturystyce – rozkłada na czynniki pierwsze ekstremalną redukcję: od tego, gdzie kończy się „zwykłe odchudzanie”, a zaczyna reżim dla nielicznych, po fizjologiczne, psychologiczne i społeczne konsekwencje bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Czy w dużym mieście anonimowość daje wolność, czy napędza epidemię samotności? Dlaczego na klatce mijamy sąsiadów bez słowa, a w sytuacjach kryzysowych nie potrafimy komuś pomóc, choć serce podpowiada:„zareaguj”?

Z socjolożką Katarzyną Krzywicką-Zdunek rozbieramy na czynniki pierwsze teorię dystansu społecznego i „bańki”, w których zamykają nas algorytmy. Szukamy mikro-gestów, które odbudowują wspólnotę: od zapalonej lampki i kubka kawy po „dzień dobry” na korytarzu. O uważności zamiast wielkichdeklaracji, o słuchaniu, które naprawdę zbliża, i o tym, jak zwykłe przywitaniepotrafi zmienić klimat całej okolicy.

Waży niecałe 52 kg, a dźwiga ponad 220 kg! Rekordzistka świata i złota medalistka The World Games 2025 opowiada, jak z lekkoatletyki i walki z anoreksją trafiła na szczyt trójboju siłowego. Rozmawiamy o technice, roli sprzętu, regeneracji, ale także trudnościach za kulisami.

Dlaczego jej trener nie mógł pojechać na zawody? Czy można odebrać zawodniczce licencję tylko za to, że odmówiła startu bez swojego szkoleniowca? I jak to możliwe, że mimo przeszkód Zuzanna zdobyła złoto i ustanowiła rekord świata?

Gościnnie głos zabiera trener Paweł "Jurand" Jurczyński, który komentujesytuację i jej konsekwencje.

Czy w świecie liczb, watów i stref tętna można znów trenować „na czuja” i czerpać dziecięcą radość z ruchu? Jak znaleźć własną równowagę między wynikiem a wolnością, gdy kariera sportowa to lata dyscypliny, presji i oczekiwań? Co daje sportowcowi prawdziwe poczucie bezpieczeństwa i kiedy odwaga oznacza… odpuszczenie?

W szczerej rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Robert"Wilku" Wilkowiecki - zawodowy triathlonista, pierwszy Polak, który złamał barierę 8 godzin w Ironmanie - opowiada o powrocie do korzeni, ale też o problemach zdrowotnych i o tym, dlaczego „poddanie się” może w dłuższej perspektywie czasu być aktem mądrej odwagi.

Dlaczego bark jest jednym z najbardziej problematycznych stawów? Skąd biorą się bóle i kontuzje - u sportowców i u osób, które nie trenują wcale? Czym różni się konflikt podbarkowy od barku zamrożonego, kiedy wystarczy rehabilitacja, a kiedy konieczna jest operacja? O najczęstszych urazach, nowoczesnych metodach leczenia i o tym, jak mądrze trenować, żeby chronić barki, opowiada dr Bartosz Dominik - ortopeda i traumatolog.

Czy hybrydy naprawdę niszczą paznokcie? Dlaczego odciski i brodawki bywają mylone. Jak je skutecznie leczyć? Jak dobrać buty, skarpety i zadbać o stopy, które niosą nas przez całe życie - także w sporcie? Daniel Abratkiewicz, znany w sieci jako @znany_podolog opowiada o faktach i mitach dotyczących stóp, codziennej profilaktyce oraz o tym, dlaczego warto poświęcić im więcej uwagi, niż zazwyczaj dajemy.

Erekcja, płodność, testosteron, profilaktyka - to tematy, o których rzadko się mówi, a które mają ogromny wpływ na życie mężczyzn. W tym odcinku podcastu W swoim tempie dr Piotr Świniarski, urolog i androlog, opowiada o najczęstszych problemach z męskością i pokazuje, jak współczesna medycyna potrafi je skutecznie rozwiązać. Konkrety, obalanie mitów i praktyczne wskazówki, które każdy facet powinien znać.

Pierwszy w historii Polak, który reprezentował nasz kraj na zawodach Mr. Olympia w kategoriach Classic oraz 212. Jedyny, który stanął na deskach Mr. Olympia w dwóch różnych kategoriach. Jak wyglądała jego droga - od treningów w piwnicy dziadka, przez anoreksję w młodości, aż po starty na najbardziej prestiżowej scenie kulturystycznej świata? Co czuje zawodnik, kiedy za kulisami pożycza gumę do rozgrzewki samemu Chrisowi Bumstedowi? O dopingu, zdrowiu, presji, elastycznym podejściu do diety i o tym, jak w świecie skrajnych wyrzeczeń znaleźć normalność i uśmiech - opowiada Piotr Borecki.

Macierzyński, rodzicielski, ojcowski - czym się różnią i kto może z nich skorzystać? Jakie prawa mają rodzice po narodzinach dziecka, co się zmienia po powrocie do pracy i jakie pułapki kryją przepisy? Dlaczego wciąż tylko część ojców korzysta z urlopu i jak to wpływa na kobiety na rynku pracy? O prawach, pieniądzach, formalnościach, ale też o stereotypach i nowych regulacjach opowiada prawniczka Marzena Pilarz-Herzyk, specjalistka prawa pracy i świadczeń dla rodziców.

Czy ekran naprawdę psuje oczy? Czy okulary zerówki mogą zaszkodzić? Czy laserowa korekcja wzroku to bezpieczne rozwiązanie na całe życie? O najczęstszych wadach wzroku, mitach o „niebieskim świetle”, profilaktyce u dzieci i dorosłych oraz kontrowersyjnych trendach w stylu „zmiana koloru tęczówki na TikToku” opowiada dr Piotr Woźniak – okulista, mikrochirurg i członek Amerykańskiej Akademii Okulistycznej.

Co naprawdę dzieje się w męskich głowach i ciałach? Konfrontujemy to z wiedzą seksuologa. Bez wygładzania o erekcji, pornografii, fantazjach, uzależnieniach, relacjach i wszystkim, co wpływa na życie seksualne. Andrzej Gryżewski obala mity i daje konkretne wskazówki, jak zadbać o siebie - nie tylko fizycznie. Uwaga: odcinek zawiera bezpośrednie odniesienia do życia seksualnego.

Bruksizm, bóle głowy, napięcie w szyi… a do tego stres, brak odpoczynku i nieprawidłowy oddech. Justyna Walczewska- fizjoterapeutka stomatologiczna - opowiada o tym, jak codzienne nawyki wpływają na kondycję zębów, stawów i całego ciała. Padają konkretne przykłady pracy z pacjentami, obalane są popularne mity o szynach relaksacyjnych i gumie do żucia, rozmawiamy o języku, roli oddechu, psychoterapii i prostych sposobów na rozluźnienie napięć.

Czy da się zejść na kilkadziesiąt metrów bez butli, bez powietrza, bez paniki? Jak przygotować ciało do braku tlenu, a głowę do kompletnej ciszy? Czy freediving to sport ekstremalny, czy sposób na spokój? O treningach, rekordach i zanurzeniu w siebie opowiada Maria Bobela – mistrzyni świata we freedivingu głębokościowym.

Czy AI może zastąpić trenera? Jakie dane naprawdę mają nasze zegarki? Gdzie kończy się wygoda, a zaczyna ryzyko? I co musi wiedzieć każdy, kto chce nadążyć za technologiczną rewolucją – niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania. O tym wszystkim rozmawiamy z Dominiką Bucholc – ekspertką AI, liderką transformacji cyfrowej i badaczką nowych technologii.

Układ nerwowy to centrum dowodzenia całego organizmu — steruje naszym ruchem, czuciem, adaptacją do wysiłku, a nawet motywacją. A jednak wokół niego narosło mnóstwo mitów: że mięśnie mogą się „wyłączyć”, że rozgrzewka powinna być długa i skomplikowana, że czucie mięśniowe jest kluczem do sukcesu.
W tym odcinku fizjoterapeuta neurologiczny Jan Sielczak tłumaczy, jak naprawdę działa układ nerwowy, jak uczyć ciało nowych umiejętności, dlaczego nie zawsze warto wierzyć w „magiczne” techniki i jak trenować w zgodzie z głową i ciałem — w swoim tempie.

Ból dotyka każdego, ale wciąż niewiele o nim wiemy. Czy ból przewlekły to choroba? Czy trzeba go „przeczekać”? Czy aktywność fizyczna może naprawdę pomóc? Wokół bólu narosło mnóstwo mitów — a my bierzemy go pod lupę.
W tym odcinku lek. Anna Łotowska-Ćwiklewska a, specjalistka leczenia bólu i prezeska Fundacji „Nie musi boleć”, opowiada o tym, jak mądrze leczyć ból i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Kolana to jeden z najważniejszych i… najbardziej niedocenianych stawów w naszym ciele. Wokół nich narosło mnóstwo mitów — że bieganie je „zjada”, że przysiady są dla nich złe, że najlepiej je oszczędzać i unikać wysiłku. A jaka jest prawda? Odpowiada fizjoterapeuta Paweł Piaskowski.

Kiedy wystarczy szampon, a kiedy przyda się coś więcej? Czy szampony 10 w 1 działają. Jak często myć włosy? Dlaczego nawet mężczyźni powinni suszyć włosy? Skąd bierze się łupież i czemu nie zniknie po jednym myciu? W tym odcinku Pola Sobkowiak znana w sieci jaki @trychologpola rozkłada pielęgnację włosów na czynniki pierwsze – od skóry głowy, przez cebulki, po końcówki.

Hyrox pojawił się nagle i… owładnął serca Polaków.
Co sprawiło, że w zaledwie dwa lata zyskał tak ogromną popularność? Dlaczego to właśnie akredytowane Hyrox Training Clubs stały się miejscem, gdzie najlepiej przygotować się do startu? Jak wygląda zaplecze organizacyjne zawodów i co sprawia, że start w Hyroxie uzależnia?

Jacek Bilczyński rozmawia o tym z Jakubem Jandurą – dyrektorem wydarzeń i menedżerem Hyroxa w Polsce – o fenomenie tej dyscypliny, która przyciąga zarówno zawodowców, jak i osoby, które do sportu podchodziły do tej pory z dystansem.

Zawód trenera personalnego często wygląda jak praca marzeń – ale rzeczywistość to coś więcej niż elastyczne godziny pracy i sportowy styl życia. Marcin Rybak, trener z ponad 10-letnim stażem, opowiada o tym, ile naprawdę można zarobić, jak wygląda walka o klientów i dlaczego w tej pracy trzeba mieć nie tylko wiedzę, ale też empatię, elastyczność i... czasem umiejętności aktorskie. Rozmawiamy o relacjach z podopiecznymi, trudnych momentach, presji obecności w social mediach i obietnicach sprzedawanych na kursach trenerskich. Szczera rozmowa o zawodzie, który wymaga więcej, niż myślisz.

Joga i pilates często trafiają na listy fitnessowych trendów, ale czy to tylko moda z Instagrama – czy realna metoda na zdrowsze ciało i spokojniejszą głowę? W tym odcinku rozmawiamy z Olą Żelazo – trenerką, która od lat pokazuje, że ruch można zacząć w każdym wieku, na własnych zasadach i w swoim tempie.
Razem zaglądamy za kulisy tych dwóch form aktywności: obalamy mity, rozwiewamy wątpliwości i sprawdzamy, co joga i pilates mogą dać naprawdę.

Co naprawdę oznacza diagnoza nowotworu? Czy rak zawsze musi brzmieć jak wyrok? Jak wygląda leczenie – nie tylko w szpitalu, ale też w głowie pacjenta?

W tym odcinku rozmawiamy z Kamilem Karpowiczem – lekarzem onkologiem pracującym w Szwecji, który jako „Onkolog bez granic” dzieli się wiedzą również poza gabinetem. Mówimy wprost: o genach, stylu życia, sile profilaktyki i realiach leczenia w Polsce. Obalamy szkodliwe mity i ostrzegamy przed terapiami, które częściej karmią portfele sprzedawców niż zdrowie pacjentów.

Co tak naprawdę buduje odporność dziecka? Czy szczepienia obciążają organizm? Jak przygotować malucha do podróży – i czy w ogóle warto z nim jechać w egzotyczne miejsca?

Rozmawiamy z Łukaszem Durajskim – lekarzem, wakcynologiem, rezydentem pediatrii i ekspertem medycyny podróży. W prosty i konkretny sposób rozwiewa wątpliwości, obala mity o szczepieniach i podpowiada, co rzeczywiście wzmacnia odporność dzieci (a co tylko robi dobre wrażenie na Instagramie).

Z odcinka dowiesz się m.in.:
- czym różni się układ odpornościowy dziecka od dorosłego,
- na co zwracać uwagę planując szczepienia i wyjazdy, - co naprawdę działa – karmienie piersią, kangurowanie, hartowanie, kontakt z florą bakteryjną,- a także… jaką rolę w odporności dziecka może odegrać tata.

Ten odcinek to must-hear dla rodziców, przyszłych rodziców i wszystkich, którzy chcą świadomie wspierać zdrowie najmłodszych.

W tym odcinku rozkładamy temat długowieczności na czynniki pierwsze – dosłownie. Gościem Jacka Bilczyńskiego jest dr Łukasz Sobkowiak, biolog molekularny, który na co dzień zajmuje się badaniem procesu starzenia. Rozmawiamy o tym, czy geny naprawdę mają ostatnie słowo, jaką rolę odgrywają sen, ruch i odżywianie, oraz... dlaczego starzejemy się najmocniej, gdy jesteśmy młodzi.

Czym jest Hyrox, co stanowi o jego wyjątkowości i czy ma szansę przegonić popularnością CrossFit? Co podczas rywalizacji odgrywa większą rolę — sprawność czy mental? Czy to zawody, w których można wystartować dla funu, i ile powinny trwać przygotowania do takiego debiutu? O zawodach Hyrox i drodze do rekordów opowiada trenerka oraz jedna z najlepszych zawodniczek w Polsce — Marlena Michno.

Wystarczy deficyt kalorii– brzmi prosto, prawda? A jednak wiele osób robi wszystko „zgodnie z zasadami”, a waga ani drgnie. Dlaczego? O tym rozmawiamy z Tadeuszem Sowińskim– dietetykiem klinicznym i edukatorem, który od lat tłumaczy, że skuteczna redukcja to nie tylko matematyka, ale też biologia, psychologia i... cierpliwość.

Jak działa adaptacja metaboliczna? Czy można jeść intuicyjnie na redukcji? Dlaczego dieta 1200 kcal często nie działa? I co robić, gdy organizm mówi „nie” – mimo naszych starań? Ten odcinek to konkretne odpowiedzi bez zbędnych teorii.

Hipertrofia to nie magia – to mechanizm, który można zrozumieć. W tym odcinku Mikołaj Żegliński, trener i autor książek o treningu siłowym, tłumaczy, jak naprawdę budować masę mięśniową. Rozmawiamy o tym, co wpływa na wzrost mięśni, ile serii i powtórzeń warto robić, czy rest-pause i rozciąganie między seriami mają sens i dlaczego regeneracja bywa ważniejsza niż kolejny trening. Konkretnie, przystępnie i bez fit-mitów.

Marihuana, dopalacze, leki, pornografia – często zaczyna się niewinnie, a kończy tam, gdzie trudno już wrócić. Katarzyna Walczewska, psychoterapeutka i biegła sądowa, opowiada, jak naprawdę wygląda uzależnienie. Rozmawiamy o tym, dlaczego młodzi ludzie sięgają po substancje, co mają z tym wspólnego geny, emocje i samotność, oraz jak trudno jest zauważyć, że ktoś się stacza – zwłaszcza gdy robi to po cichu.

Co, jeśli idealny obraz zdrowego stylu życia wcale nie jest taki zdrowy? W tym odcinku Jacek Bilczyński rozmawia z Karoliną Czak, która bez filtra mówi o ciałopozytywności, medialnych pułapkach fit świata i presji wyglądu.
Zastanawiamy się, gdzie przebiega granica między dbaniem o siebie a obsesją na punkcie formy, jak radzić sobie z hejtem w social mediach, dlaczego warto wrzucić na luz i... czy naprawdę trzeba mieć plan treningowy zanim pierwszy raz przekroczy się próg siłowni.
To odcinek o normalności, która coraz śmielej przebija się przez fit-błyskotki i wyretuszowane zdjęcia.

Ciąża, poród i połóg – niby naturalne etapy życia, a jednak wciąż obrosłe mitami, stereotypami i ogromnymi emocjami. W tym odcinku Jacek Bilczyński rozmawia z Izabelą Dembińską – położną, psycholożką i mamą – o tym, jak naprawdę wygląda okres okołoporodowy. Dlaczego warto zacząć opiekę od położnej, a nie od lekarza? Co może pomóc w zadbaniu o ciało i głowę w ciąży? I czy trudne emocje przekreślają dobre macierzyństwo?

Czy trójbój siłowy można uprawiać do późnej starości? Jaką rolę naprawdę odgrywa technika — i dlaczego to fundament bezpiecznego i skutecznego treningu? W tym odcinku zaglądamy za kulisy życia trójboisty: od codziennych treningów, przez regenerację, aż po mentalną stronę sportu siłowego. O tym, jak dźwigać mądrze i długofalowo — niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania rozmawiamy z Rafałem Ziewieckim z PODSZTANGA.pl

Rozmowa ze strażakiem zawodowym, Grzegorzem Czajką, który zdradza, że pożary to tylko część jego pracy. Opowiada o codziennych wyzwaniach, sile psychicznej, która jest równie ważna jak fizyczna forma, oraz o tym, dlaczego bez przygotowania i dobrego sprzętu nie ma mowy o skutecznej akcji.

Dlaczego ludzie obawiają się pierwszych kroków na siłowni? Które z mitów dotyczących treningu siłowego są prawdziwe, a które należy raz na zawsze rozwiać. Czy to prawda, że większość ludzi odpuszcza? O tym wszystkim rozmawiamy z Michałem Danielem.

Czym jest konflikt udowo-panewkowy? U kogo występuje? Jak się go leczy? Czy to prawda, że dotyczy wyłącznie młodych ludzi? I dlaczego fizjoterapeuta na NFZ to nienajlepszy pomysł. O tym wszystkim w rozmowie z Dominiką Chruścielewską, fizjoterapeutką specjalizującą się w rehabilitacji stawu biodrowego.

Jak przestać bać się życia i przeżyć je po swojemu? Jak zarządzać emocjami w świecie, w którym ograniczani jesteśmy przez normy społeczne i kulturę? Czym jest inteligencja seksualna i dlaczego łzy są oznaką siły a nie słabości? O tym wszystkim opowiada Marta Niedźwiecka, psycholożka, sex coach, autorka podkastu „O Zmierzchu”.

Dlaczego kochamy podnosić poprzeczkę? Jak wiele rekordów jest w stanie pobić jeden człowiek? Czy amator może pobić rekord ustanowiony przez zawodowego sportowca? O tym wszystkim opowiada Wojciech Sobierajski,  zawodnik pobijający najbardziej ekstremalne rekordy świata.

Kiedy zaczyna się dorosłość i dojrzałość? Dlaczego nie wartoza wszelką cenę pielęgnować dziecka wewnętrznego? Czy dorosłość oznacza przeciętność? O tym wszystkim opowiada Joanna Flis, psycholożka, podcasterka, autorka książek.

Otyłość to nie kwestia silnej woli – to choroba. Jak jąskutecznie leczyć? Czy farmakoterapia działa? Kiedy operacja bariatryczna jest konieczna? I dlaczego temat wciąż jest bagatelizowany? O tym wszystkim opowiada dr Barbara Soróbka.

Kiedy pionizować malucha? Czym jest integracja sensoryczna? Jak nosić niemowlę? O tym wszystkim opowiada dr Stanisław Faliszewski, specjalista z zakresu fizjoterapii dzieci.

Dlaczego kobiety powinny chodzić do urofizjoterapeuty? Jak radzić sobie z nietrzymaniem moczu i bolesnym współżyciem? Czym jest hipopresja? Jak dużo zależy od sprawnych mięśni dna miednicy? I dlaczego kobiety nie powinny słuchać rady „Wciągnij brzuch”? O tym wszystkim opowiada Małgorzata Włodarczyk – fizjoterapeutka kobiet i dna miednicy.

Czy samolot może lecieć na jednym działającym silniku? Czym są turbulencje? Czy samoloty latają na autopilocie? Ile trwa szkolenie na pilota samolotów pasażerskich. O tym wszystkim opowiada polska pilotka Gabriela Ścigaj.

Jak cateringi dietetyczne komponują i bilansują dania? Czy producenci kontrolują wartość odżywczą i energetyczną posiłków? Kto najchętniej sięga po dietę z pudełka? Albo smacznie albo zdrowo? Dlaczego już nie trzeba stawać przed takimi wyborami? O tym wszystkim opowiada Agnieszka Tokarz, dietetyk, food trend manager w NTFY.

Czy można być żołnierzem z przypadku? Czym jest odwaga? Co tak naprawdę liczy się na froncie? O tym wszystkim rozmawiamy z Pawłem Mateńczukiem, polskim wojskowym, byłym żołnierzem Jednostki Wojskowej GROM, pełnomocnikiem ds. warunków służby wojskowej w Ministerstwie Obrony Narodowej.

Mnóstwo wiedzy, inspirujący goście, niespodziewane zwroty akcji i odrobina kontrowersji – tak wyglądał podcast „W swoim tempie” w mijającym roku. Specjalnie dla Was zebraliśmy najbardziej elektryzujące momenty.

Paweł Kozak – wulkan energii, który nie zna granic! Członek kadry narodowej i uczestnik Mistrzostw Świata Hyrox. Na swoim koncie ma ukończenie legendarnej Hardej Suki – najcięższego ultra triathlonu w Europie. Rekordzista świata w triathlonie w kategorii zawodników CrossFit, mistrz Polski w pływaniu i trzykrotny uczestnik CrossFit Games Regionals. Skąd czerpać moc, by żyć na takich obrotach? Paweł zdradza swoje sekrety w wyjątkowej rozmowie! 

Czym tak naprawdę jest trenbolon i z czym wiąże się jego przyjmowanie? Jak zachowuje się człowiek na „koksie”?  Jaki negatywny wpływ na zdrowie mają sterydy? Czy doping uzależnia? I najważniejsze – czy warto w się to pakować? O tym wszystkim rozmawiamy z Dawidem Czechowiczem, zawodnikiem sportów sylwetkowych, Mistrzem Polski Overall Kulturystyki. 

Co jeść, jak ćwiczyć, czego nie suplementować? Rozmawiamy o tym, co sprzyja o co szkodzi procesowi budowania masy mięśniowej. Fakty i mity na ten temat omawia trener i dietetyk, Marek Prawdzik.

Botoks, wypełniacze, medycyna estetyczna – dla jednych temat tabu, dla innych codzienność. W tym odcinku rozwiewamy mity i odpowiadamy na najczęstsze pytania: jak działa botoks? Czym różnią się wypełniacze od toksyny botulinowej? Czy te zabiegi są bezpieczne i dla kogo są przeznaczone? O wszystkim opowiada dr Monika Łyżwa.

Lepiej złamać czy skręcić? Zgłosić się do lekarza czy fizjoterapeuty? Czy chiropraktyka to kit? Jak leczyć choroby zwyrodnieniowe? I dlaczego lepiej podążać w kierunku atlety a nie sportowca. O tym wszystkim opowiada Jakub Jabłoński, ortopeda, traumatolog, chirurg stawu kolanowego.

Czym różni się SIBO od IMO. Dlaczego lekarze ignorują dietetyków? Czy oś jelita-mózg naprawdę istnieje? I jak dbać o zdrowie przewodu pokarmowego? O tym wszystkim opowiada dietetyk kliniczny, Oskar Hejmowski.