AD(H)S in Beziehungen

Bei unserem letzten Umzug haben wir uns damit beschäftigt, wie die Wohnungseinrichtung für einen Haushalt sowohl für eine Person mit AD(H)S als auch einer neurotypischen Person funktionieren kann.  Dabei haben wir verschiedene Bedürfnisse identifiziert, die uns persönlich wichtig sind und erklären wie wir diese gelöst haben, z.B. Einbindung verschiedener Sinneseindrücke, Chaos eingrenzen, Handgriffe minimieren, feste Orte definieren, Dinge in Bewegung und Hobbies & Projekte integrieren.  Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.  Shownotes: Folge #003 - Unordnung bekämpfen: Labelmaker*: https://amzn.to/3vkNIec  Geo-Tracker mit austauschbarer Batterie*: https://amzn.to/43j4tmM  (z.B. Schlüsselbund) im Scheckkarten-Format*: https://amzn.to/3IDkOJq (z.B. für Geldbeutel, Sonnenbrille) wasserbeständig*: https://amzn.to/3ID6oZV (z.B. Jacke, Hut o.ä.) *Die Betreiber dieses Podcasts nehmen am Amazon EU- Partnerprogramm teil. Alle mit gekennzeichneten Links führen zur Seite von Amazon.de, an denen die Podcast Betreiber über Werbekostenerstattung Geld verdienen können. Der Preis bleibt für Euch gleich.

Personen mit ADHS oder ADS haben häufig Schwierigkeiten sich auf (neuro-)typische Weise zu entspannen. Das macht die gemeinsame Auszeit bei einem neurodivergenten Paar schwierig. Wir erklären Euch woran das liegt und wie es das Umfeld bzw. die Person mit AD(H)S wahrnimmt. Welche Methoden und Strategien gibt es, dass man trotzdem gemeinsame Entspannung finden kann? Wir erklären Euch anhand des Modells von Dr. Sandra Dalton-Smith wie wir die richtige Entspannungsaktivität finden und gehen auf weitere Techniken ein, die zur Entspannung beitragen können. Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com. Shownotes: Limbisches System: Autonomie, Kompetenz, Zugehörigkeit Fachartikel (2020): Kompetenz, Zugehörigkeit und Autonomie; von Echterhof, I. https://wirtschaftspsychologie-rhein-ruhr.de/2020/01/07/kompetenz-zugehoerigkeit-und-autonomie/ 7 Arten der Entspannung: Website (2023): 7 Arten der Erholung: Expertin erklärt, wie Entspannen besser geht; von Boslau, P. https://utopia.de/news/7-arten-der-erholung-expertin-erklaert-wie-entspannen-besser-geht_478189/ Blog (2021): Entspannen und Auftanken: Die sieben Arten der Erholung; von Hareshe, S. https://www.pukkaherbs.com/de/de/dein-wohlbefinden/sieben-arten-der-erholung

In dieser Folge gehen wir auf den negativen Hyperfokus bei ADHS näher ein. Diese Episode der zweite Teil zum Thema Hyperfokus.  Der negative Hyperfokus ist das absolute Fokussieren auf ein Thema: das persönliche Versagen. Wir gehen näher auf die biologischen Auslöser und Hintergründe ein.   Danach betrachten wir, wie das Umfeld einen negativen Hyperfokus wahrnimmt und mögliche Anzeichen, wie ein Außensteher erkennen kann, dass jemand in einem Negativen Hyperfokus gefangen ist. Wie schaut währenddessen die Gefühlswelt für den AD(H)Sler aus und wie verhält er sich in einer solchen Situation?  Zum Schluss listen wir einige Strategien auf, die man zur Bekämpfung des negativen Hyperfokus anwenden kann: sowohl präventiv, akut und reflektiv. Sowohl für den Betroffenen selbst als auch den Partner oder eine Vertrauensperson haben wir einige Tipps und Tricks zusammengestellt.  Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns gerne eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com. Quellen:Allgemeine Quelle zum negativen Hyperfokus: Buch (2021): Mit ADHS erfolgreich im Beruf; Kapitel: Der Fluch des negativen Hyperfokus (negativer Röhrenblick); von Lachenmeier, H. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-662-62290-2_6 Magazin (2019): ADHS und der Hyperfokus https://adhs20plus.ch/wp-content/uploads/2021/05/n17_journal_adhs20plus_2019.pdf  Vortrag (2017): AD(H)S und seine vielen Gesichter; Folie 9 ff.: Negativer Hpyerfokus; von Tittmann, E. http://www.kvl-freiburg.de/docs/Handout-ADHS-Freiburg-151117.pdf  ADHS-Betroffene werden häufiger kritisiert, haben größere Schwierigkeiten Freunde zu finden, erfahren häufiger Zurückweisungen, werden öfter gehänselt: Artikel in Fachmagazin (2007): Mothers’ expressed emotion toward their school-aged sons; von Psychogiou, L., Daley, D.M., Thompson, M.J. et al. https://link.springer.com/article/10.1007/s00787-007-0619-y   Artikel in Fachmagazin (2020): Self-compassion and perceived criticism in adults with ADHD; von Beaton, D. M., Sirois, F., Milne, E. https://psycnet.apa.org/record/2020-62562-001  Artikel in Fachmagazin (2007): Academic and educational outcomes of children with ADHD; von Loe IM, Feldman HM https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17569716/  Artikel in Fachmagazin (2001): ADHD and problems in peer relations: predictions from childhood to adolescence; von Bagwell CL, Molina BS, Pelham WE Jr, Hoza B. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11699802/  Artikel in Fachmagazin (2003): Bullying, self-control, and ADHD; von Unnever, J. D., Cornell, D. G. https://psycnet.apa.org/record/2003-01496-004

Die Urlaubsplanung steht vor der Tür. Wir haben für Euch unsere Top-Tipps für Planung, Vorbereitung, während und nach dem Urlaub zusammengefasst.  Damit Ihr Euch währenddessen keine Notizen machen müsst, haben wir Euch ein Dokument mit allen erwähnten Tipps und noch weiteren zusammengefasst: hier   Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.  Shownotes: Packliste hier Übersicht über Urlaubsstrategien hier Pack-Cubes*: https://amzn.to/3RdbEs2  offene Kisten*: https://amzn.to/3SWlrEu  Geo-Tracker mit austauschbarer Batterie*: https://amzn.to/47OYHKu (z.B. Schlüsselbund) im Scheckkarten-Format*: https://amzn.to/47ntDBQ (z.B. für Geldbeutel, Sonnenbrille) wasserbeständig*: https://amzn.to/3QSkEl6 (z.B. Jacke, Hut o.ä.) Die Betreiber dieses Podcasts nehmen am Amazon EU- Partnerprogramm teil. Alle mit gekennzeichneten Links führen zur Seite von Amazon.de, an denen die Podcast Betreiber über Werbekostenerstattung Geld verdienen können. Der Preis bleibt für Euch gleich.

Zu diesem Thema haben wir uns die Expertin Frau Dr. Carolin Zimmermann, Fachärztin für Neurologie und Nervenheilkunde, mit Schwerpunkt AD(H)S bei Erwachsenen und Mitglied im Expertenrat für AD(H)S, eingeladen.  Wir behandeln die folgenden Fragestellungen:  Wie finde ich heraus, ob ich oder jemand anderes ADS oder ADHS haben könnte?  Ab wann sollte ich mich diagnostizieren lassen?  Können wir Selbsttests nutzen und was passiert danach?  Zu welchem Arzt gehe ich wann?  Auf welche Begleiterscheinungen sollte ich achten?  Warum sollte ich mich diagnostizieren lassen?  Wie gehe ich mit dem Diagnose-Ergebnis um?  Wann muss ich Medikamente nehmen?  Wem sollte ich von meiner AD(H)S-Diagnose erzählen?  Wer zahlt die Diagnose und warum übernimmt dies die KK nicht?  Wie gehe ich damit um, wenn ich den Verdacht zu einer AD(H)S bei jemand anderem habe?  Und wie gehe ich mit typischen AD(H)S-Symptomen bei meinem Gegenüber um?  Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.  Shownotes: ADHS Deutschland (Selbsthilfeorganisation): https://www.adhs-deutschland.de/  WHO Schnelltest: https://www.adhs-ratgeber.com/adhs-selbsttest.html#test-index=0  Für ADHS Selbsthilfe Gruppen in deiner Umgebung kannst du einfach deine lokale Informationsstelle für Selbsthilfe-Gruppen kontaktieren. Diese kannst du am besten über Google finden, hier einige Infos dazu: https://de.wikipedia.org/wiki/Kontakt-_und_Informationsstelle_f%C3%BCr_Selbsthilfegruppen

In der heutigen Folge beschäftigen wir uns mit dem Thema Hyperfokus. Das Thema ist in zwei Teile unterteilt und diese beschäftigt sich mit dem positiven Hyperfokus.  Zuerst gehen wir allgemein darauf ein, was ein Hyperfokus ist. Wie fühlt sich ein Hyperfokus an? Sowohl für den AD(H)Sler selbst als auch für seine Mitmenschen und Umwelt. Was sind die Vor- und Nachteile daran? Wir erzählen unsere Perspektive und wie wir einen Hyperfokus jeweils in unserer Beziehung erleben.  Aus einem Hyperfokus können verschiedene Konflikte für eine Beziehung entstehen. Wir gehen näher auf die verschiedenen Arten ein und geben Euch Strategien an die Hand, wie Ihr damit umgehen könnt. Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.  Shownotes: Grafik zu neurotypisches vs neurodiverses Denken:Vortrag (2017): AD(H)S und seine vielen Gesichter; AD(H)S - eine Normvariante in der Informationsverarbeitung; von Tittmann, E. http://www.kvl-freiburg.de/docs/Handout-ADHS-Freiburg-151117.pdf

Eine kurze Einführung in die Strategie des "Dopa-Menüs”: Euer persönliches Wohlfühl-Menü, wenn ihr mal wieder etwas schönes machen möchtet oder eine Liste, die Euch in einem Tief wieder Kraft gibt.  Gerade für Beziehungen mit einer ADHS bzw ADS ist diese Strategie sehr hilfreich. Wir erklären, warum es sinnvoll ist und wie ihr zu Eurem Dopa-Menu kommt.  Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.  Dopamenu (englisch): Video (2020):  How to Give Your Brain the Stimulation It Needs; von Jessica McCabe (How to ADHD) https://www.youtube.com/watch?v=-6WCkTwW6xg  Podcast (2020): October 2020 Q&A with Brendan Mahan and Will Curb and Moira Maybin [51:26]; von Eric Tivers (ADHD Rewired) https://www.adhdrewired.com/october-2020-q-a-with-brendan-mahan-and-will-curb-and-moira-maybin-348/ Beispiele für Dopa-Menüs #braintastictuesday auf Instagram https://www.instagram.com/explore/tags/braintastictuesday/top/

Link zur Petition: https://www.change.org/p/verringerung-der-wartezeit-bei-diagnostik-behandlung-f%C3%BCr-erwachsene-menschen-mit-adhs In einer Studie aus 2007 wurde herausgefunden, dass nicht mal 1 von 10 Erwachsen mit ADHS eine fachgerechte Behandlung erhält. Wir haben kürzlich mit einer auf ADHS spezialisierten Medizinerin gesprochen und sie schätzte ein, dass sich die Quote seit dem sogar noch verschlechtert hat. Zur Zeit gibt es eine Petition zu “Verringerung der Wartezeit bei Diagnostik & Behandlung für (erwachsene) Menschen mit ADHS”. Uns liegt das Thema sehr am Herzen und wir freuen uns, wenn ihr euch uns anschließt um das Thema zu unterstützen.  Wenn ihr weitere Initiativen kennt um das Thema voranzubringen schreibt uns gerne an adhs.beziehungen@gmail.com Studien zur (Unter)-Versorgung von ADHS in Deutschland: Studie in Fachmagazin (2007): Cross-national prevalence and correlates of adult attention-deficit hyperactivity disorder; von Fayyad J., De Graaf R., Kessler R., Alonso J., Angermeyer M., Demyttenaere K., De Girolamo G., Haro J.M., Karam E.G., Lara C., Lépine J.-P., Ormel J., Posada-Villa J., Zaslavsky A.M., Jin R.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17470954/  Artikel in Fachmagazin (2017): Trends in Diagnosis and Pharmacotherapy; von Bachmann C.J., Philipsen A., Hoffmann F.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5378979/ Artikel in Fachmagazin (2015): Die administrative liegt immer noch unter der epidemiologischen Prävalenz!; von Banaschewski T.https://doi.org/10.1007/s15014-015-0314-2 Artikel in Fachmagazin (2009): Aufmerksamkeitsdefizit/Hyperaktivitätsstörungen (ADHS) im Erwachsenenalter. Ein Review.; von Lauth GW., Raven H. https://www.adhspedia.de/Downloads/studien/Aufmerksamkeitsdefizit_Hyperaktivitaetsstoerungen_ADHS_im_Erwachsenenalter_-_Ein_Review.pdf

Wir sprechen heute über mögliche Strategien, die man bei einem ADHS-Zusammenbruch anwenden kann. Sowohl als Betroffener als auch Außenstehender, z.B. Partner, Familie oder Freund. Wir gehen dabei sowohl auf kurzfristige als auch langfristige Lösungsansätze ein. Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.

Wir beantworten unsere erste Hörerfrage: Wie gehe ich um mit Chaos bei uns in der Wohnung?  Warum ist es mit Personen mit AD(H)S chaotischer und wie kann man das Ganze in den Griff kriegen? Wir führen Euch durch einige Strategien. Dabei ist unser Ziel das Chaos dort zu beseitigen, wo es stört, aber auch Raum für Kreativität und Chaos zuzulassen. Dazu geben wir euch kurzfristige und langfristige Strategien mit auf den Weg.  Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com Shownotes: Hier der Link zum Workbook “Unordnung in Stasis vs. Unordnung in Bewegung” (auf Englisch) von Lenorebrooks Design: https://tinyurl.com/lenorebrooks Als “rein-werf-Wäschetruhe” verwenden wir diese hier (wir haben das Brett oben drauf einfach nicht angeschraubt): https://www.amazon.de/dp/B09XJW6BRX?th=1&tag=hirn0f-21 * Mit diesem Beschriftungs-Gerät haben wir die besten Erfahrungen gemacht: https://www.amazon.de/gp/product/B09G5N9T26?ie=UTF8&tag=hirn0f-21 * Als GPS Tracker nutzt Joshua die Geräte von Tile (ich habe mir nur solche mit austauschbarer Batterie gekauft und bin bisher sehr zufrieden):  https://amzn.to/3D6avuI * Die Betreiber dieses Podcasts nehmen am Amazon EU- Partnerprogramm teil. Alle mit gekennzeichneten Links führen zur Seite von Amazon.de, an denen die Podcast Betreiber über Werbekostenerstattung Geld verdienen können. Der Preis bleibt für Euch gleich.

Was ist die biologische Ursache und welche Rolle spielen dabei die Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin? Weiter betrachten wir die Symptome und Auswirkungen von AD(H)S auf Betroffene und deren Umwelt. Dazu geben wir Beispiele und eigene Erfahrungen aus unserer Perspektive.

Hirn und Hurz - Unser Podcast zu ADHS in Beziehungen. In dieser ersten Episode lernt ihr uns (Joshua und Lydia) gemeinsam kennen. Wir nehmen Euch mit auf unserer Reise zum Thema AD(H)S und Beziehungen: Wie kamen wir dazu uns mit den Themen zu beschäftigen, wie ist daraus ein Podcast geworden und woher schöpfen wir unser Wissen. Natürlich gehen wir auch darauf ein, um was es in unserem Podcast überhaupt geht und was für euch drin ist. Wir freuen uns, dass Du uns gefunden hast.  Bei Fragen oder Anregungen schreib uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.  Shownotes: How to ADHD YouTube Kanal: https://www.youtube.com/c/howtoadhd How to ADHD Blog: https://howtoadhd.com/