Compartiendo con Marisa Lazo

¿Qué esperas de cada persona a la que le dices amiga, y ella sabe que lo esperas? En este episodio, a partir de una conversación de Brené Brown con el psicólogo organizacional Adam Grant, hablamos de por qué a veces nos decepcionan nuestras amistades y de las cuatro clases de cercanía que él propone en su libro Vibe: asociadas, aliadas, amigas de plan y confidentes.

También platicamos de las personas que no volveremos a ver, de un estudio sobre conversar con desconocidos y de una práctica de bondad amorosa para una fila, un vuelo o una sala de espera. Al final, un ejercicio con hoja y pluma para ubicar qué le pides a cada persona de tu vida.

Material mencionado en el episodio

📖 Libro: Vibe, de Adam Grant (Viking, octubre 2026; solo disponible en inglés)

https://www.penguinrandomhouse.com/books/787906/vibe-by-adam-grant

🎧 Episodio de The Curiosity Shop, “The Four Kinds of Connections We Need” (Adam Grant y Brené Brown)

https://thecuriosityshop.com/podcast/the-four-kinds-of-connections-we-need/

Rebanda 92

¿Y si lo que te falta para lograr eso que llevas tiempo intentando no es más disciplina, sino cambiar las circunstancias en las que lo intentas? En este episodio hablamos de Situated («El poder de las circunstancias»), el nuevo libro de la psicóloga Angela Duckworth, autora de Grit.

En este episodio vamos a repasar los cuatro elementos que propone Duckworth: tu espacio, las personas que te acompañan, tus mentores y la cultura del lugar donde vives y trabajas. También vamos a ver qué cambia si diriges un equipo, y te voy a compartir dos ejercicios para que puedas llevar todo esto a la práctica. Y al final te vas a quedar con dos preguntas: una para hacerte antes de exigirte más a ti, y otra para antes de exigirle más a alguien más.

Cuestionario del episodio: suma un punto por cada afirmación que sea cierta para ti hoy (de 0 a 10).

Tu espacio

1. ¿Mantienes las cosas que te distraen o te tientan, como el teléfono o ciertos alimentos, fuera de tu vista y de tu alcance?

2. ¿Has organizado tu espacio para que tomar buenas decisiones, como hacer ejercicio, leer o dormir a tiempo, sea algo sencillo y agradable?

Las personas que te acompañan

3. ¿Tienes cerca a personas que te ayudan a mantenerte comprometida con tus metas, y tú haces lo mismo por ellas?

4. ¿Compartes tiempo con personas que saben cosas que tú no sabes y con quienes puedes aprender?

5. ¿Hay personas que cuentan contigo y dependen de ti para alcanzar sus propios objetivos?

Tus mentores

6. Cuando no sabes qué hacer, ¿tienes al menos dos personas a quienes puedes pedirles consejo?

7. ¿Estás trabajando en algún proyecto con alguien que tiene más experiencia o conocimientos que tú?

8. ¿Tienes un mentor con quien te gustaría seguir en contacto y aprendiendo a lo largo del tiempo?

La cultura del lugar donde estás

9. ¿Trabajas en un ambiente que te exige dar lo mejor de ti y que, al mismo tiempo, te ofrece apoyo?

10. ¿Vives en un lugar donde tienes la posibilidad de desarrollar tus intereses y perseguir tus metas?

Te llega una duda chiquita del equipo y la contestas en un minuto. Se siente bien, pero tal vez lo que más nos cuesta soltar no es la tarea sino el lugar de "la que sabe cómo se hace". En esta Rebanada hablamos de lo que le quitamos a los demás cuando decidimos por ellos, de la diferencia entre que algo salga bien y que salga como nosotras lo haríamos, y de un ejercicio concreto para esta semana: soltar una decisión con algo en juego y no meter la mano.

¿Qué hacemos cuando alguien que queremos no cambia, aunque se lo hayamos dicho mil veces? En este episodio retomamos las ideas de Mel Robbins, autora y conductora de podcast, para hablar de por qué la insistencia suele provocar más resistencia (con el psicólogo Jack Brehm), de qué cambia cuando en lugar de «¿por qué no lo hace?» nos preguntamos «¿puede?», y de cómo ordenar cualquier situación en tres cajones: yo, nosotros y ellos, con una herramienta del terapeuta Terry Real para tener esas conversaciones difíciles. Te llevas un ejercicio por escrito para aplicar con una sola persona a la que llevas tiempo esperando que cambie.

Cuando un problema no nos toca, es fácil pensar que ya no existe. En esta rebanada les comparto un estudio que me dejó pensando y hablamos de por qué "aquí nadie se ha quejado" no es evidencia de nada.

¿Cómo saber si lo que estás sosteniendo es constancia… o ya nada más es miedo a soltar? En este episodio hablamos de lo que nos cuesta dejar algo en lo que ya invertimos tiempo, dinero y esfuerzo, de por qué tendemos a quedarnos más de lo que creemos, y de por qué muchas veces lo más difícil de soltar no es lo invertido, sino lo que sentimos que esa decisión dice de nosotros.

A partir del trabajo de Annie Duke, de las ideas de la filósofa Ruth Chang y de una regla que los montañistas acuerdan antes de subir al Everest, te comparto tres preguntas para mirar con más claridad eso que llevas tiempo sosteniendo con dudas.

Cuando alguien cercano te cuenta algo difícil, piensas "qué valiente". Cuando la que tiene algo difícil que decir eres tú, piensas "se me va a notar". La misma conducta, dos varas distintas.

Necesitas ayuda, quieres pedir una reunión, hacer una llamada o proponer algo… pero antes de intentarlo tu cabeza ya hizo toda la conversación: “seguro está ocupada”, “no quiero molestar”, “mejor yo veo cómo lo resuelvo”. Y así, muchas veces recibimos un “no” que nadie nos dio.

En este episodio hablamos del miedo al rechazo en esas situaciones pequeñas y cotidianas, y de qué tan buenas somos realmente para predecir lo que va a pasar cuando pedimos algo.

Hablamos de:

— Por qué solemos subestimar la disposición de los demás a ayudarnos

— La diferencia entre lo que imaginamos que cuesta pedir ayuda y lo que vive quien la da

— Por qué un “no” muchas veces tiene menos que ver con nosotras de lo que creemos

— Lo que cambia en el trabajo cuando aprendemos a pedir, confiar y delegar

— Cómo preguntar “¿por qué?” puede ayudarnos a entender mejor un rechazo

Preguntas para reflexionar:

— ¿Cuántas veces has contestado por alguien antes de preguntarle?

— ¿Qué estás dejando de pedir por miedo a molestar?

— ¿Qué significado le das a un “no” cuando lo recibes?

— ¿Hay algo que estás resolviendo sola que podrías pedirle a alguien más?

Prácticas de la semana:

Detecta un “no” imaginario: identifica algo que no has pedido porque ya asumiste la respuestaHaz una petición pequeña que normalmente evitaríasCuando recibas un “no”, y tenga sentido hacerlo, pregunta “¿por qué?” antes de sacar conclusionesObserva qué pasa cuando alguien te pide ayuda a ti: ¿realmente te molesta tanto como imaginas que molestas tú?En el trabajo, identifica una cosa que podrías pedir, delegar o compartir en lugar de resolverla sola

Referencias:

— Jia Jiang, Rejection Proof

— Francis Flynn y Vanessa Bohns, investigaciones sobre pedir ayuda y subestimar la disposición de los demás

— Xuan Zhao y Nicholas Epley, investigación sobre cómo experimentamos pedir y recibir ayuda

Keywords: rechazo, miedo al rechazo, pedir ayuda, Jia Jiang, Rejection Proof, Vanessa Bohns, Francis Flynn, Xuan Zhao, Nicholas Epley, delegar, liderazgo, pedir, recibir ayuda

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¿Te ha pasado que algo te sale muy bien y, en lugar de disfrutarlo, tu cabeza salta directo a "y si esto se acaba"? En esta Rebanada hablo de por qué a veces nos cuesta más sostener la alegría que el dolor, y de cómo intentamos adelantarnos al golpe sin darnos cuenta de que eso no nos protege — solo nos roba el momento que sí estaba pasando. Te dejo una práctica sencilla para esta semana: sentir lo bueno completo, sin defenderte de él.

Nos han contado que los seres humanos somos egoístas por naturaleza. Que si eres demasiado amable, se aprovechan de ti. Pero un historiador holandés regresó a los experimentos más famosos de la psicología y descubrió que la historia no era como nos la contaron.

Hablamos de:

- El experimento de Stanford y lo que Rutger Bregman encontró cuando revisó los archivos originales

- Los niños de Tonga: la historia real que es exactamente lo opuesto a El señor de las moscas

- Lo que la ciencia de Dacher Keltner dice sobre cómo la amabilidad cambia nuestro cuerpo y se contagia

- La práctica budista de metta y cómo entrenar la compasión

Preguntas para reflexionar:

- ¿Cuántas cosas que creo sobre las personas son historias que aprendí y nunca cuestioné?

- ¿En qué área de mi vida me han hecho creer que ser amable es ser ingenua?

- ¿Desde qué historia estoy eligiendo relacionarme con los demás?

Micro-prácticas de la semana:

- Haz un acto de amabilidad que nadie te pidió

- Cacha la narrativa: ¿eso que creo sobre la gente es verdad o es una historia que aprendí?

- Pasa la cadena: cuando alguien sea amable contigo, pásalo

- Prueba la meditación metta: 5 minutos deseándote bienestar a ti y después a alguien más

Referencias:

- Rutger Bregman, En el fondo buena gente (Humankind, 2019)

- Dacher Keltner, Born to Be Good (2009)

- Greater Good Science Center, UC Berkeley

Keywords: amabilidad, compasión, Bregman, Keltner, metta, naturaleza humana, cooperación, Stanford, empatía

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Rebanada 87

Algo te incomoda — una emoción, un recuerdo, algo que alguien te dijo — y antes de que puedas pensarlo, ya estás buscando la salida. El teléfono, un correo que podía esperar, el "estoy bien" automático. Hoy revisamos ese impulso de escape con la ayuda de dos voces que, desde mundos completamente distintos, llegaron al mismo lugar.

Hablamos de:

— El shenpa: el gancho que nos jala antes de que nos demos cuenta

— Las tres armaduras que usamos para no sentir — y el costo silencioso que tienen

— El capullo: esos hábitos que se sienten seguros pero nos impiden crecer

— La diferencia entre quedarte y aguantar

— Por qué la vulnerabilidad no es debilidad, sino el lugar donde nace todo lo que importa

Preguntas para reflexionar:

¿Cuál es tu armadura favorita: el perfeccionismo, el adormecimiento o la certeza?

¿Cuántas veces te has quedado fuera de la arena por miedo a que te juzguen?

¿Cuánta alegría has dejado de sentir por protegerte del dolor que viene en el mismo paquete?

Prácticas de la semana:

Observa tu shenpa — durante un día, nota cada impulso de escape sin juzgarlo

Quédate diez segundos más con la incomodidad antes de buscar la salida

Nombra tu armadura en voz alta

Permítete la cruda de la vulnerabilidad — estuviste en la arena, no te disculpes por eso

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Referencias:

— Brené Brown, Daring Greatly (2012)

— Pema Chödrön, When Things Fall Apart (1997)

¿Hay alguien en tu vida a quien llevas tiempo intentando cambiar? Hablamos de cuánta energía gastamos esperando que las personas que queremos sean distintas, y cómo, sin darnos cuenta, eso nos hace dejar de verlas tal como son. Hablamos de la diferencia entre acompañar el crecimiento de alguien y vivir peleadas con la realidad de quién es.

Piensa en algo que siempre quisiste hacer pero en algún momento te dijiste que no era para ti. Tal vez tocar un instrumento, aprender un idioma, cambiar de carrera, emprender algo nuevo. Seguro hay algo. Y seguro lo dijiste con tanta convicción que dejó de sentirse como creencia y empezó a sentirse como identidad.

En este capítulo revisamos el trabajo de Carol Dweck, psicóloga de Stanford que lleva más de treinta años estudiando cómo nuestras creencias sobre nuestras capacidades determinan lo que hacemos con ellas, y de Adam Grant, psicólogo organizacional de Wharton y autor de Hidden Potential — El potencial escondido.

Hablamos de:

— El experimento con niños que cambió todo lo que sabemos sobre cómo elogiamos (y el dato que incomoda: el 40% mintió)

— Por qué los que aprenden lento muchas veces llegan más lejos que los que empiezan con ventaja

— Qué nos enseña el budismo zen y la mente de principiante sobre soltar la necesidad de ser expertas

Preguntas para reflexionar:

¿Cuántas cosas has dejado de intentar porque te convenciste de que no eras buena para eso? ¿Y cuándo fue la última vez que cuestionaste esa convicción?

¿Alguna vez te has sentido "lenta" aprendiendo algo y por eso concluiste que no era lo tuyo?

¿Qué "limitación" tuya podría ser, en realidad, tu forma diferente de llegar?

¿Tienes a alguien con quien puedas estar incómoda, equivocarte, no saber, y seguir aprendiendo juntas?

¿En qué área de tu vida te has convertido en "experta" de lo que no puedes? ¿Qué pasaría si volvieras a ser principiante en eso?

Referencias: Dweck, C. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House. · Grant, A. (2023). Hidden Potential: The Science of Achieving Greater Things. Viking. · Shunryu Suzuki — Zen Mind, Beginner's Mind. ·

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Keywords: mentalidad de crecimiento, talento, potencial, Carol Dweck, Adam Grant, mindset, esfuerzo, mente de principiante, budismo zen, perseverancia, Marisa Lazo, Compartiendo con Marisa Lazo

Marisa nos platica en esta pequeña rebanada de la importancia de ser más positivos y optimistas, de cómo mejorar nuestra mente para mejorar nuestra vida, ya que ella es la que dicta cómo vamos a vivirla.

¿Cuándo fue la última vez que dijiste "no tengo tiempo"? Probablemente hoy. En este capítulo revisamos las ideas de dos pensadores separados por dos mil años que llegaron a la misma conclusión sobre por qué vivimos corriendo. Uno es Oliver Burkeman, periodista británico que pasó una década escribiendo sobre productividad para The Guardian y terminó concluyendo que todo el sistema está roto. El otro es Séneca, filósofo estoico que en el año 49 d.C. le escribió una carta a su suegro diciéndole exactamente lo mismo.

Hablamos de:

— Por qué mientras más eficiente te vuelves, menos tiempo tienes

— Lo que pasa cuando una profesora de Harvard pone a sus alumnos a mirar una sola pintura durante tres horas

— La lista de Warren Buffett que cambia la forma en que priorizas

— Qué nos enseña el budismo y Thich Nhat Hanh sobre estar presente cuando todo te jala hacia "lo siguiente"

Preguntas para reflexionar:

¿Cuándo fue la última vez que tuviste un día sin prisa — no un día libre, un día sin la sensación de que deberías estar haciendo otra cosa?

¿A qué le estás diciendo que sí esta semana que en el fondo sabes que no necesita tu tiempo?

Si hicieras una lista de tus veinticinco prioridades, ¿cuáles serían tus cinco? ¿Y cuántas cosas de tu agenda pertenecen a las otras veinte?

¿En qué momento de tu día estás realmente presente?

¿Qué vas a soltar esta semana para hacer espacio a lo que realmente importa?

Referencias: Burkeman, O. (2021). Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals. Farrar, Straus and Giroux. · Séneca, L.A. (49 d.C.). De la brevedad de la vida. · Thich Nhat Hanh — enseñanzas sobre impermanencia y momento presente.

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Keywords: tiempo, productividad, prioridades, Oliver Burkeman, Séneca, estoicismo, Thich Nhat Hanh, meditación, impermanencia, presencia, Marisa Lazo, Compartiendo con Marisa Lazo

En esta Rebanada hablamos de por qué sobre-explicarnos es una señal de que estamos pidiendo permiso, no dando contexto — y de cómo aprendimos desde chicas que decir que no sin justificación era grosero.

Con ideas de Nedra Glover Tawwab, terapeuta y autora de Set Boundaries, Find Peace, y una reflexión desde el budismo sobre el desapego del resultado.

Ejercicio de la semana: la próxima vez que vayas a decir que no, di que no. Sin "es que." Y cuando sientas la urgencia de seguir explicando, haz una pausa y quédate ahí.

Keywords: límites, explicarte, decir no, boundaries, Nedra Glover Tawwab, culpa, desapego, budismo, mujeres, autoestima, Marisa Lazo, Compartiendo con Marisa Lazo

En este capítulo exploramos la disciplina desde un lugar distinto: no como castigo, sino como libertad. Basado en el libro Discipline Is Destiny de Ryan Holiday, escritor estadounidense que lleva más de diez años estudiando la filosofía estoica. Holiday propone 25 hábitos concretos — hoy te comparto los tres que más me movieron.

Hablamos de:

— Por qué la fuerza de voluntad sola no funciona (y qué sí)

— Qué tienen en común Toni Morrison, Jimmy Carter y Séneca sobre sostener lo que importa

— La diferencia entre disciplina como imposición y disciplina como práctica

— Qué nos enseña la meditación y Thich Nhat Hanh sobre volver sin castigarte

Preguntas para reflexionar:

¿Qué proyecto tienes pendiente que podrías empezar mañana en la mañana?

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo para ti antes de hacer algo para los demás?

¿Lo dejaste porque no funcionaba — o porque dejaste de priorizarte?

Referencias: Holiday, R. (2022). Discipline Is Destiny: The Power of Self-Control. Portfolio/Penguin.

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En esta Rebanada hablamos de por qué evitar el conflicto no es lo mismo que tener paz — y de cómo muchas crecimos creyendo que querer bien es no incomodar.

Con ideas de Harriet Lerner, psicóloga y autora de The Dance of Connection, que lleva más de treinta años estudiando patrones de comunicación en las relaciones, y una reflexión desde el budismo sobre la palabra correcta.

Ejercicio de la semana: esa conversación que llevas posponiendo — esta semana la tienes. Empieza con: "Hay algo que quiero decirte porque me importa nuestra relación." Sin rodeos, sin disculparte por sentir lo que sientes.

Keywords: relaciones, conflicto, conversaciones difíciles, límites, Harriet Lerner, comunicación, resentimiento, pareja, familia, budismo, honestidad, Marisa Lazo, Compartiendo con Marisa Lazo

¿Conoces a una mujer relajada? Mujeres ocupadas podemos nombrar muchas. Exitosas, productivas, que siempre cumplen — también. Pero una mujer que descansa sin pedir permiso, sin sentir culpa, sin justificarlo… ¿conoces a una?

En este capítulo hablamos de por qué a tantas mujeres nos cuesta parar. De cómo confundimos nuestro valor con lo que producimos, de los distintos tipos de culpa que nos frenan, de la diferencia entre descanso real y distracción disfrazada de descanso, y de cómo empezar a practicar algo que suena simple pero no lo es: parar de verdad.

Basado en el trabajo de Nicola Jane Hobbs, psicóloga y autora de The Relaxed Woman, con una reflexión desde el budismo y la enseñanza de Thich Nhat Hanh.

Preguntas para reflexionar:

— ¿Cuándo fue la última vez que descansaste sin sentir que tenías que justificarlo?

— ¿Qué aprendiste sobre el descanso de las mujeres que te criaron — y cuánto de eso sigues cargando?

— ¿Lo que haces en tu tiempo libre te restaura de verdad — o solo te distrae del cansancio?

— ¿Qué pasaría si esta semana te dieras permiso de parar sin tener que ganártelo?

5 micro-prácticas del capítulo: descanso sin pantalla, registra cómo se siente tu cuerpo, baja una expectativa, libérate de un "debería," y parar sin justificarlo.

Perdón por la molestia. Perdón, ¿te puedo preguntar algo? Perdón por llegar tarde. ¿Cuántas veces al día te disculpas por algo que no requiere disculpa? En esta Rebanada hablamos de por qué las mujeres pedimos perdón más que los hombres — y no es por educación. Es porque tenemos el umbral más bajo para lo que sentimos que puede molestar a alguien. Hoy te invito a cambiar el "perdón" por "gracias" y ver qué pasa.

Basado en la investigación de Karina Schumann (Universidad de Pittsburgh).

¿Alguna vez saliste de una conversación sintiéndote frustrada, pensando "ni siquiera intentó entenderme"? Hoy exploramos la ciencia detrás de esa reacción — y lo que podemos hacer al respecto.

Basado en la investigación de Julia Minson, psicóloga y profesora de políticas públicas en la Universidad de Harvard, que lleva más de 20 años estudiando cómo nos comportamos cuando alguien no piensa como nosotros.

En este episodio hablamos de:

— Por qué tu cerebro te convence de que tu versión es LA verdad (y no una versión)

— Qué es la receptividad conversacional y cómo puede cambiar una discusión con solo cambiar la forma en que hablas

— El método H.E.A.R. para discrepar sin destruir la relación

— Por qué probablemente estás mucho más cerca del otro de lo que crees

Preguntas para reflexionar:

¿Hay alguien en tu vida con quien dejaste de hablar de ciertos temas porque "no tiene caso"?

¿Estás reaccionando al desacuerdo real — o a la historia que te cuentas sobre por qué esa persona piensa así?

Referencias:

Minson, J. (2026). How to Disagree Better. Penguin Random House.

Minson, J. & Chen, F. (2022). "Receptiveness to Opposing Views." Personality and Social Psychology Review.

Me encuentras en Instagram como @MARISALAZO.OFICIAL

En esta Receta retomo cuatro preguntas que me hicieron en vivo el día que grabamos el podcast con el Tec de Monterrey con mi coach, Evelyn Méndez.

¿Cuándo el coaching dejó de ser una herramienta y se volvió una responsabilidad con mi equipo?

¿Qué partes de mí tuve que suavizar y endurecer para poder liderar? ¿Cuántos años me tomó realmente abrir mi primera repostería?

Y qué haría hoy si arrancara un negocio desde cero — ¿marca, inventario o distribución?

Por primera vez en cinco años salimos a grabar el podcast fuera del estudio y la oficina. Grabamos con el TEC de Monterrey, a beneficio del programa Líderes del Mañana, con una conversación que para mí es central: cómo cuidamos lo humano dentro de nuestras organizaciones.

Me acompañó Evelyn Méndez, mi coach de años, alguien que ha sido fundamental een el desarollo de mi equipo. Hablamos de la confianza como base de cualquier liderazgo. Y cómo los líderes modelamos esa confianza todos los días, más con lo que hacemos que con lo que decimos.

También revisamos los retos de construir confianza en uno mismo, los juicios que cargamos, la tentación del control, y por qué la consistencia importa más que una buena conversación aislada.

Les dejo los datos para contactar a Evelyn Méndez

Consultor Senior Organizacional y de Cambio.

Coach Senior de Ejecutivos y Equipos.

email: evelyn@grupoexperiencia3cs.com

Celular +573153694551

@evelynmendezzurita

¿Cuántas veces has abierto el celular y en menos de cinco minutos ya te sientes peor — no porque pasó algo malo, sino porque viste la vida de alguien más?

En esta rebanada hablamos de la trampa silenciosa de la comparación: cómo nos entrena a buscar lo que nos falta en vez de ver lo que ya tenemos, y qué podemos hacer para salir de ese ciclo.

Con ideas de Greg McKeown (autor de Esencialismo) y enseñanzas del budismo sobre el sufrimiento y la aceptación.

Ejercicio de la semana: cada vez que te caches comparándote, cámbialo por una pregunta: ¿qué tengo yo que no estoy valorando?

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Lo que la ciencia dice sobre el rencor, el perdón y cómo dejar de cargar lo que ya no te pertenece

¿Hay alguien en tu vida a quien no has podido perdonar, aunque haya pasado mucho tiempo?

En este capítulo exploramos por qué el rencor se siente como justicia pero en realidad nos está enfermando — desde los niveles de cortisol hasta la presión arterial y el sistema inmune. Todo basado en los estudios del Dr. Fred Luskin, psicólogo y director del Stanford Forgiveness Project, el proyecto de investigación más grande del mundo dedicado exclusivamente al perdón.

Hablamos del estudio con 259 personas que aprendieron a perdonar sin buscar a quien las lastimó — todo el trabajo fue interno. De las madres en Irlanda del Norte que perdieron a sus hijos en el conflicto armado y lograron reducir su dolor casi a la mitad en una semana. De por qué perdonar no significa reconciliarte. Y de los pasos prácticos que puedes empezar a aplicar hoy.

Preguntas para reflexionar:

¿Hay alguien en tu vida a quien no has podido perdonar, aunque haya pasado mucho tiempo?

¿Cuánto espacio de tu cabeza ocupa esa historia?

¿Sientes que soltar eso sería como darle la razón al otro — o ya sabes que cargar con eso te está costando más a ti?

¿Y si probaras contarte esa historia de otra manera?

Te las dejo aquí para que las revises con calma.

Si sientes que esto es más grande de lo que puedes procesar sola, busca ayuda. La terapia es un espacio increíble para desmenuzar lo que cargamos.

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Referencias:

Luskin, F. (2002). Forgive for Good: A Proven Prescription for Health and Happiness. HarperOne.

Stanford Forgiveness Project — Dr. Fred Luskin, Stanford University.

The Happiness Lab with Dr. Laurie Santos — "Why It Hurts to Hold a Grudge — and How to Let Go" (con Dr. Fred Luskin). Pushkin Industries.

Nine Steps to Forgiveness — Greater Good Science Center, UC Berkeley.

¿Alguna vez dijiste algo que no querías decir, mandaste un mensaje que después quisiste borrar, o explotaste y cinco minutos después ya te estabas arrepintiendo?

En esta rebanada hablamos del espacio entre lo que te pasa y lo que haces con eso... esa pausa diminuta donde está todo tu poder.

Con ideas de Viktor Frankl (sobreviviente del Holocausto), los estoicos Marco Aurelio y Séneca, y la práctica budista de la atención plena.

Ejercicio de la semana: antes de reaccionar, respira una vez y pregúntate: ¿lo que estoy a punto de decir me va a acercar o alejar de la persona que quiero ser?

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Vivimos en una cultura obsesionada con el logro. Con medirlo todo. Con convertir la vida en una lista de resultados. Pero, ¿qué pasa cuando logramos todo y seguimos sintiéndonos vacías?

En este capítulo exploramos el nuevo libro de Arthur Brooks, The Meaning of Your Life, y lo que su investigación nos dice sobre cómo construir una vida que realmente se sienta significativa — no desde el éxito, sino desde la conexión, el propósito y la presencia.

Hablamos de las tres preguntas que sostienen el sentido (¿por qué pasan las cosas? ¿por qué hago lo que hago? ¿por qué importo?), de cómo la felicidad se construye con tres ingredientes — disfrute, satisfacción y sentido — y de por qué confundimos pasión con llamado.

Preguntas para reflexionar: ¿Qué le da sentido a tu vida hoy — y cuánto espacio le estás dando? ¿Estás viviendo desde el "qué" o desde el "por qué"? ¿Qué mensaje está recibiendo tu hijo o tu hija sobre su valor?

Links mencionados en el episodio:

🔗 Cuestionario de felicidad de Arthur Brooks: [https://www.arthurbrooks.com/quiz/panas]

🔗 Cuestionario de sentido de vida: [https://www.arthurbrooks.com/quiz/meaning-in-life]

Hay pensamientos que aparecen y se sienten verdaderos, pero no siempre lo son. En este episodio hablamos de cómo distinguir entre hechos y narrativas, y de lo que cambia cuando dejas de reaccionar en automático.

Una invitación a recuperar tu atención para vivir con más claridad y más calma.

¿En qué momento alguien empieza a desconectarse… sin que nos demos cuenta?

En este episodio hablamos de esos pequeños momentos que, sumados, van marcando la experiencia de una relación. De lo que puede pasar cuando alguien deja de sentirse escuchado o importante.

A partir de las ideas de Simon Sinek, exploramos cómo liderar y criar se cruzan en algo muy básico, el acompañar a otro ser humano en su proceso de desarrollo y crecimiento.

Control, influencia, liderazgo, relaciones, soltar el control.

Estos son aprendizajes que me dejó escuchar a Gonzalo Zubieta: siempre podemos ser mejores desde la curiosidad.

Cuando nos mantenemos abiertos a aprender, crecer deja de ser una meta y se vuelve un camino.

Te invito a seguir cuestionándote y aprendiendo… ahí es donde ocurre la verdadera evolución.

Este es un episodio que grabamos en abril de 2022… y hoy está más vigente que nunca.

En ese momento hablábamos de grit, de la importancia del esfuerzo y de la constancia. Pero más allá del concepto, hay algo que sigue resonando, y es la diferencia entre lo que podemos hacer, y lo que elegimos sostener en el tiempo.

A veces pensamos que todo depende del talento, pero la realidad es que mucho de lo que construimos tiene más que ver con quedarnos, con intentar otra vez, con no soltar cuando se pone difícil.

Por eso quise hoy traerlo de vuelta, es de esas conversaciones que se entienden distinto dependiendo del momento en el que estás.

Ojalá lo escuches hoy desde un lugar nuevo.

En este episodio reflexiono sobre algo que he trabajado durante muchos años: la tendencia a decir que sí casi automáticamente. ¿Siempre ayudamos desde la generosidad… o a veces también desde la incomodidad de decir que no? Una invitación a revisar de dónde vienen nuestros “sí” y a recordar que podemos seguir siendo generosos sin dejarnos siempre al final de la lista.

En este episodio seguimos explorando las ideas de Hábitos Atómicos, uno de los libros más influyentes sobre cambio de comportamiento.

Si en la primera parte hablamos de cómo construir hábitos desde los sistemas y no desde la fuerza de voluntad, en esta segunda parte vamos un paso más profundo para explorar cómo lo que haces cada día termina moldeando la forma en la que te ves a ti misma.

Hablamos de por qué los hábitos no solo cambian lo que logras, sino también la identidad que construyes con el tiempo, así como del poder que tiene el entorno para facilitar o sabotear nuestros hábitos. Y también de algo clave para mantenernos en el camino... ¿qué hacer cuando fallamos?

hábitos, atomic habits, james clear, procrastinar, cambio personal.

Por lo general pensamos que las personas que caen bien lo son porque son interesantes, carismáticas o tienen algo especial que las hace brillar. Pero… ¿y si no fuera así?

Una reflexión sencilla pero poderosa sobre cómo conectar mejor, cómo cultivar relaciones más auténticas y cómo, quizá, la verdadera “popularidad” nace de algo mucho más accesible de lo que imaginamos.

En este episodio revisamos una de las ideas más influyentes de los últimos años sobre cambio personal: mejorar un 1% cada día. A partir del trabajo de James Clear, exploramos por qué los hábitos no se sostienen desde la motivación, sino desde el diseño, y cómo pequeños ajustes acumulados pueden transformar nuestra trayectoria más de lo que imaginamos.

Hablamos de la importancia de considerar las temporadas de la vida al construir hábitos, y de por qué enfocarnos en la dirección es mucho más liberador que obsesionarnos con la posición en la que estamos hoy.

También revisamos dos preguntas prácticas que pueden ayudarte a sostener un hábito incluso en tus peores días.

Esta es la primera parte de una conversación más profunda sobre identidad, sistemas y cambio real. En el siguiente episodio seguiremos explorando cómo dejar de repetir ciclos y empezar a construir desde un lugar más consciente y sostenible.

Que te vean descansar. Porque cuando tú descansas sin culpa, también das permiso a quienes te rodean de hacerlo.

En esta rebanada le ponemos palabras a algo tan simple, y tan necesario, como detenernos un momento.

¿Qué hace que una persona se sienta vista, valorada y necesaria?

En este episodio hablamos sobre el concepto de mattering (sentir que importas) y por qué puede ser una de las claves más poderosas para el bienestar emocional, especialmente en un mundo que muchas veces celebra solo el rendimiento y los logros.

Desde los hallazgos de la periodista Jennifer Wallace hasta ejemplos muy concretos en la vida familiar, escolar y laboral, exploramos cómo se cultiva esta sensación, qué diferencia puede hacer en la salud mental de niños, adolescentes y adultos… y cómo podemos crear entornos donde las personas realmente se sientan importantes.

En este capítulo súper emotivo, Marisa es sorprendida con 4 preguntas muy especiales. Un episodio lleno de emociones y de aprendizajes.

Vivimos en una cultura que quiere que “sigamos adelante” rápido, pero el duelo tiene otros ritmos. En este episodio reflexiono sobre lo que pasa cuando perdemos algo o a alguien importante, y cómo atravesar ese proceso con más compasión, presencia y paciencia. También hablo de lo que sí ayuda cuando acompañamos a alguien en su dolor, y de cómo el amor puede seguir presente, incluso en medio de la ausencia.

Vivimos rodeados de comodidad, al punto que cualquier incomodidad nos parece una señal de alarma. Pero, ¿y si justo del otro lado de eso incómodo está lo que más queremos construir? En esta rebanada te invito a ver la incomodidad no como un obstáculo, sino como parte natural del camino hacia relaciones más sanas, metas personales y crecimiento real.

¿Te cuesta decir que no? ¿Evitas el conflicto a toda costa, incluso cuando eso significa traicionarte a ti mismo o dejar tus necesidades al final? En este episodio, Marisa explora el concepto de fawning —el impulso automático de complacer para evitar tensión o rechazo— y cómo se manifiesta tanto en la vida personal como en el trabajo.

Basado en el trabajo de la psicóloga Ingrid Clayton, el episodio ofrece herramientas prácticas para reconocer cuándo estamos actuando desde esta necesidad de agradar, cómo regular el sistema nervioso, poner límites sanos y expresar el enojo de manera constructiva.

En este nuevo episodio de la serie Recetas, Marisa responde tres notas de voz enviadas por la comunidad. Mónica y Adriana comparten sus dudas sobre la sucesión y los retos de trabajar con hijas en empresas familiares. Darek, por su parte, pregunta sobre cómo manejar el enojo y fomentar la empatía.

En este segundo episodio de la miniserie, nos adentramos en el mundo de las inversiones, pero desde una perspectiva muy distinta a la habitual: hablamos del tiempo, la paciencia, y el verdadero precio que hay que pagar para ver frutos a largo plazo.

Con historias, ejemplos sencillos y mucha compasión, exploramos qué significa invertir, por qué la constancia es más poderosa que la perfección, y cómo empezar a construir una nueva relación con el dinero, desde la intención y no desde el miedo.

Cuando hablamos de dinero, casi nunca hablamos de lo que realmente está detrás: nuestras emociones, creencias, comparaciones y miedos. En este primer episodio de la miniserie, exploramos por qué el dinero no es solo números, sino una extensión de nuestra historia, nuestras expectativas y de la forma en la que tomamos decisiones.

Inspiradas por los aprendizajes de The Psychology of Money, de Morgan Housel, reflexionamos sobre cómo dejar de vivir desde la prisa y empezar a elegir con calma, claridad y propósito.

A veces, sin darnos cuenta, empezamos a dar por hecho todo: lo que hemos logrado, a quienes nos rodean, incluso a nosotras mismas. Dejamos de asombrarnos.

En este episodio hablamos de lo valioso que es mantener viva la capacidad de maravillarnos. De mirar con ojos nuevos, de no perder la humildad ni la gratitud, y de cómo un momento inesperado puede recordarnos lo extraordinario que hay en lo cotidiano.

A veces cuidamos lo que comemos, nos movemos, meditamos… pero seguimos viviendo con una tensión constante que ya ni notamos. Ese estrés que se acumula cuando intentamos complacer, cumplir, sostenerlo todo.

En este episodio hablamos de lo importante que es vivir en coherencia, elegir espacios donde podamos ser nosotras mismas, buscar relaciones que nos nutran de verdad, escuchar al cuerpo antes de que nos grite.

Hablar es algo que hacemos todos los días… pero conectar de verdad a través de nuestras conversaciones es algo muy distinto. En este episodio, exploramos cómo mejorar nuestra comunicación desde un enfoque cálido, humano y profundamente práctico, inspirado en el trabajo de la profesora de Harvard Alison Wood Brooks.

¿Qué temas elegir?, ¿cómo hacer mejores preguntas?, ¿cómo cultivar la ligereza y la amabilidad al hablar? Aquí descubrirás una herramienta sencilla que puede ayudarte a tener conversaciones más auténticas, significativas y valientes.

En este segundo episodio de Recetas, Marisa responde algunas de las preguntas que enviaron por correo.

Gracias a Marcela, América y Ana Isabel por animarse a compartir lo que les inquieta y lo que están viviendo en sus caminos como emprendedoras y personas en constante búsqueda.

Si tú también quieres participar, manda tu pregunta en formato de nota de voz al correo: podcast@pasteleriasmarisa.com.mx

¿Te ha pasado que una emoción te desborda y no sabes cómo volver a tu centro? En este episodio te comparto herramientas sencillas, prácticas y muy cotidianas para acompañarte mejor emocionalmente, en lugar de dejar que lo que sientes te controle.

Inspirada en el libro Shift del Dr. Ethan Kross, exploramos cómo pequeños ajustes como la música que escuchas, la luz que te rodea, los aromas, los espacios físicos en los que habitas e incluso tu atención, pueden convertirse en grandes aliados para regular tus emociones.

Inspirado en Give and Take de Adam Grant: cómo ser generosos sin agotarnos, y cómo poner límites sanos para que dar siga siendo una fuente de alegría y no de desgaste.

Rebanada 70 -

Por si te lo perdiste, Marisa quisiera volver a compartir este increíble episodio de la temporada 11. En esta pequeña rebanada, Marisa nos recuerda una de las cuatro realidades que tenemos que aceptar que van a pasar en nuestra vida: todos en algún punto vamos a envejecer y eso está bien.

Hay momentos en los que la vida cambia sin preguntar.

En este episodio reflexionamos sobre lo que podemos hacer cuando atravesamos transiciones difíciles, de las que elegimos y de las que no, y cómo pequeñas prácticas de atención plena pueden ayudarnos a ver con más claridad, pausar antes de actuar, y elegir cómo queremos vivir lo que nos toca.

Inspirado en las enseñanzas de Phillip Moffitt, este episodio es una invitación a observarnos con más compasión y reconectar con la parte de nosotras que sí puede decidir.

En este primer episodio de Recetas, Marisa responde algunas de las preguntas que enviaron por correo.

Gracias a Lily, Endrina y Hugo por animarse a compartir lo que les inquieta y lo que están viviendo en sus caminos como emprendedores y personas en constante búsqueda.

Si tú también quieres participar, manda tu pregunta en formato de nota de voz al correo: podcast@pasteleriasmarisa.com.mx

¿Por qué nos cuesta tanto desafiar lo que se espera de nosotras, incluso cuando sabemos que algo no nos hace bien?

En este episodio hablamos de eso que muchas veces hacemos en automático: decir que sí cuando queremos decir que no, seguir la corriente para no incomodar, callar cuando algo dentro de nosotras pide hablar. Exploramos cómo el hábito de complacer y obedecer puede alejarnos de nuestros valores, desgastarnos por dentro y silenciar poco a poco nuestra brújula interna.

A partir de investigaciones y reflexiones muy concretas, abrimos una conversación sobre agencia, valores, miedo al conflicto y la diferencia entre cumplir y consentir.

Elegir, obligaciones, libertad, decisiones, autoconocimiento

Con el paso de los años solemos dejar de aprender, no porque ya lo sepamos todo, sino porque dejamos de hacernos preguntas, de probar cosas nuevas y de mirar con apertura. En esta rebanada reflexiono sobre cómo recuperar esa mente de principiante de la que habla el budismo: una actitud que nos invita a soltar la prisa, escuchar con atención y acercarnos a cada experiencia como si fuera la primera vez.

¿Qué relación hay entre el estrés crónico y lo que pasa dentro de nuestro cuerpo? En este episodio hablamos de cómo el ritmo al que vivimos impacta nuestra salud celular, qué son los telómeros y por qué es importante cuidarlos, y cómo prácticas simples como respirar lento, descansar con intención o elegir con claridad pueden ayudarnos a protegernos del desgaste que no siempre se nota, pero que sí deja huella.

Estrés, bienestar, salud mental, ansiedad, descanso

Decir “no sé” puede darnos miedo porque pensamos que nos resta valor o credibilidad. En esta rebanada reflexionamos sobre cómo, al contrario, reconocer lo que no sabemos nos hace más libres, nos abre al aprendizaje y fortalece nuestras relaciones.

En este episodio seguimos explorando lo que hay detrás del miedo al conflicto y cómo ese temor, muchas veces invisible, se filtra en nuestra forma de vivir, de trabajar y de relacionarnos. Hablamos de los límites, no como una barrera para alejar a otros, sino como un acto de honestidad con nosotras mismas.

También veremos herramientas prácticas para tener conversaciones difíciles sin perdernos a nosotras en el intento, y reflexionamos sobre cómo el cuerpo, el ritmo al que vivimos y nuestras creencias aprendidas nos pueden alejar de la autenticidad.

Estar sola no es lo mismo que sentirte sola.

En esta rebanada reflexionamos sobre esa diferencia y sobre cómo podemos aprender a estar con nosotras mismas sin sentir vacío ni carencia. Porque cuando hacemos de nuestra propia compañía un lugar habitable, descubrimos una libertad distinta, más profunda… y más nuestra.

¿Alguna vez has sentido que, con tal de no incomodar, terminas alejándote de ti? En este episodio hablamos del costo emocional de evitar el conflicto.

De cómo, por querer mantener la armonía, muchas veces terminamos callando lo que sentimos, acumulando resentimientos o viviendo desde la complacencia. Revisamos los mensajes que hemos recibido sobre ser “buena persona”, y cómo esos mandatos sociales han moldeado nuestra forma de poner, o no poner, límites.

También hablamos del impacto que esto tiene en nuestra salud, en nuestras relaciones, y en nuestra conexión con lo que realmente somos. Una invitación a mirar hacia atrás con compasión, para poder elegir con más conciencia lo que viene.

Marisa comparte 10 ideas que podemos aplicar como propósitos de año nuevo.

Enfatiza en la importancia de emocionarnos con lo ordinario y que la verdadera riqueza está en sentirnos satisfechos y felices con nuestro presente.

Marisa entrevista a Gloria Calzada quién nos comparte que los pensamientos no tienen poder si tu no se lo das y que la preparación no tiene vencedor. Además reflexiona en la importancia de celebrar nuestro éxitos y de creer en nuestra intuición.

Marisa y Paola Lazo, comparten sus anécdotas y experiencias como hermanas y amigas; y reflexionan como las envidias y rivalidades entre mujeres son una construcción social y no una característica del género.

¿Somos lo suficientemente valientes para perdonar?

El venezolano Alberto Vollmer, Director de Ron Santa Teresa y Fundador del Proyecto Alcatraz, nos comparte cómo logra transformar de fondo la violencia en su comunidad al crear posibilidades de empleo y de calidad de vida para personas con antecedentes penales; y nos recuerda la importancia de ser incondicionalmente constructivos.

Uno de sus mantras de vida: invadir la mente de las personas con valores, con educación y sobre todo, con sueños.

Marisa comparte los hábitos que la han ayudado a ser más productiva y tener una vida más plena; iniciando con pequeños cambios que nos pueden traer resultados grandiosos.

Recomienda los libros “The 5 AM Club” de Robin Sharma y “Atomic Habits” de James Clear.

Basado en el libro “How women rise” de Sally Helgesen, Marshall Goldsmith; Marisa comparte algunos hábitos que impiden, especialmente a las mujeres, desarrollar todo su potencial.

“Vivir felices y en paz es el resultado de cambiar nuestra relación con la incertidumbre”

La incertidumbre es inherente al hombre; en este capítulo, de cierre de temporada, Marisa nos comparte tres compromisos de enseñanzas budistas que podemos practicar para aprender a abrazar la incertidumbre y disfrutar el viaje.

“Si tu propósito es trascendental y está vinculado con cambiar la realidad es más fácil conectar con la gente”

Luisa García comparte con Marisa los paradigmas que han cambiado en la comunicación de las empresas: entender que no hay diferencias entre lo que comunicas fuera y dentro, vincular con el propósito y darle valor a las personas.

“Liderazgo es la capacidad de tocar la buena voluntad de las personas”

Gonzalo comparte con Marisa la importancia de atrevernos a tener un aprendizaje vulnerable y entender que nuestra presencia es el reflejo de nuestra identidad y esencia.

“¿De dónde viene mi esperanza para superar esta crisis?”

Marisa entrevista a Gonzalo Zubieta quien nos comparte la importancia de reconocer la capacidad que tenemos de decidir cómo vivir la crisis y lograr pasar de ser víctimas a protagonistas de la misma.

“¿Qué parte de mi misma ya no va conmigo?”

En este episodio, Marisa comparte cómo podemos aprovechar el tiempo para hacer una pausa, reflexionar,  llegar a conocernos mejor y tener la valentía de disfrutar de nuestra propia compañía.

En un mundo que nos empuja a la prisa constante, hablar de vivir más lento suena casi radical. En este episodio reflexionamos sobre lo que significa bajar el ritmo, cuestionar la urgencia con la que vivimos y encontrar una forma más consciente, más amable y más sostenida de avanzar.

Inspiradas por ideas que invitan a pensar despacio, explorar alternativas y tomar decisiones desde la calma, hablamos de cómo vivir con intención no significa hacer menos… sino hacer con más presencia.

Hay días en los que el cansancio parece ganarnos. Sentimos que estamos cumpliendo con todo, pero sin realmente estar. Vamos corriendo, resolviendo, tachando pendientes… pero con la sensación de estar desconectadas de lo que más importa.

En este episodio te comparto siete hábitos sencillos, inspirados en Mel Robbins, que puedes integrar a tu vida sin tener que hacer grandes cambios. No necesitas más tiempo, ni esperar a tener un día libre. Son prácticas pequeñas, respaldadas por la ciencia, que pueden ayudarte a reconectar contigo, a recuperar energía, y a volver al presente.

Muchas de las creencias con las que vivimos no las elegimos: las heredamos. En esta rebanada te invito a observar con curiosidad esas ideas que guían tu vida sin que te des cuenta. ¿Qué pasa si empiezas a cuestionarlas? ¿Si te das permiso de soltar lo que ya no va contigo?

En este episodio platicamos sobre el descanso. No como un premio al final de un día agotador, sino como una necesidad real y cotidiana. A partir del trabajo de la psicóloga Claudia Hammond, exploramos cómo se ve el descanso que de verdad nos recarga: ese que es personal, que no viene acompañado de culpa y que va mucho más allá de simplemente no hacer nada.

Reflexionamos sobre por qué nos cuesta tanto detenernos, sobre el peso cultural de estar siempre ocupadas, y sobre cómo las pausas pequeñas pueden transformar por completo nuestro estado emocional y mental. También compartimos las diez actividades que, según un estudio global, resultan más restauradoras… y cómo podrías empezar a integrarlas en tu día a día.

Este episodio es una invitación a dejar de ver el descanso como un lujo y empezar a verlo como lo que realmente es: una parte esencial del bienestar.

¿Alguna vez has sentido que para ser tomada en serio, avanzar profesionalmente o encajar en ciertos entornos necesitas endurecerte o disimular tu sensibilidad?

En esta rebanada quiero invitarte a cuestionar esa idea. Porque sentir profundo, emocionarte con facilidad, ser empática o llorar cuando algo te conmueve… no es una debilidad, es una fuerza. No te achiques ni te escondas, necesitamos más personas que se permitan sentir, conectar y vivir con el corazón abierto.

En este episodio exploramos el concepto de optimismo práctico inspirado en la doctora Sue Varma, una propuesta respaldada por la ciencia que nos invita a mirar la vida con más esperanza, sin negar lo difícil. Hablamos de cómo manejar nuestras emociones, fortalecer la confianza en nosotras mismas y encontrar formas más compasivas de responder ante los retos. Porque no se trata de fingir que todo está bien, sino de construir herramientas reales para atravesar la vida con más claridad, valentía y propósito.

Cuando estamos demasiado pendientes de lo que hacen los demás, nos desconectamos de lo que nos hace únicas. Esta rebanada es una invitación a dejar de compararnos y a volver a escuchar nuestra propia voz. Desde ahí, todo fluye mejor.

En este episodio te invito a replantear algunas palabras que normalmente evitaríamos: desvergonzada, egoísta, entrometida, imprudente, mandona… ¿y si todas ellas, en lugar de ser defectos, fueran señales de coraje? Inspirada por Jenny Wood, autora del libro Wild Courage, exploramos cómo resignificar lo que nos han dicho que está mal y convertirlo en fuerza para actuar, decidir y vivir desde la verdad.

Un episodio para darte permiso de ir por lo que quieres, sin culpa, sin excusas y con una valentía más libre, más cruda, más tuya.

¿Te cuesta soltar? ¿Sientes que si tú no lo haces, nada va a salir bien? En esta rebanada, reflexionamos sobre cómo soltar el control no es rendirse, sino confiar. Porque soltar también es una forma de cuidarnos.

En este segundo episodio continuamos explorando las Cuatro Nobles Verdades del budismo, de la mano de las enseñanzas de Thich Nhat Hanh.

Después de reconocer el sufrimiento y comprender su origen, hoy hablamos de la posibilidad real de liberarnos de ese dolor… y del camino que podemos seguir para lograrlo: el Óctuple Sendero. Ocho prácticas profundamente humanas y accesibles, que podemos integrar poco a poco en nuestra vida cotidiana.

Una guía para vivir con más atención, coherencia y libertad interior.

Rebanada 61 - No tengo que hacerlo todo hoy

Hoy te comparto una enseñanza que ha sido un pilar en mi camino personal: las Cuatro Nobles Verdades del budismo, interpretadas con mucha compasión y claridad por Thich Nhat Hanh.

En este primer episodio (de dos) exploramos las dos primeras verdades: cómo reconocer el sufrimiento sin miedo y cómo empezar a comprender de dónde viene. No desde la teoría, sino desde la vida real. Desde lo que sentimos, lo que nos duele y lo que nos cuesta soltar.

En esta Rebanada reflexiono sobre lo liberador que puede ser soltar la necesidad de opinar constantemente. No todo requiere nuestro juicio inmediato. A veces, lo más sabio es observar, escuchar, y simplemente dejar que las cosas sean. Un recordatorio amable de que el silencio también es una forma de presencia.

Retomando uno de sus podcasts favoritos de Greg Mckeown –esta vez con Bill Riley–, Marisa nos comparte cinco prácticas cortas que podemos implementar en nuestros días para mejorar nuestra vida.

(Re-estreno, capítulo original de mayo 2023)

¿Cuántas veces hemos admirado algo de alguien… y nos lo guardamos?

En esta Rebanada te invito a romper con ese hábito tan común de admirar en silencio. A veces, una sola frase —dicha con autenticidad— puede cambiarle el día a alguien. Reconocer lo que vemos y valoramos en los demás no solo fortalece vínculos, también nos conecta con lo más generoso de nosotros.

¿Te ha pasado que una sola frase te hace pensar diferente, te calma o te da claridad?

En este episodio te comparto 12 aforismos que escuché en una conversación entre Gretchen Rubin y la Dra. Laurie Santos. Un aforismo es una frase corta que encierra una gran verdad o una enseñanza profunda en pocas palabras.

Son simples, pero poderosas. Hablan de motivación, descanso, relaciones, decisiones difíciles y cómo tratarnos mejor a nosotros mismas.

A veces acumulamos tanto —cosas, compromisos, pensamientos, emociones— que sin darnos cuenta nos sentimos saturados. En esta rebanada, Marisa nos invita a observar ese peso invisible y a hacer una limpieza interna: soltar, depurar, aligerar. Porque no importa en qué momento del año estemos, siempre es buen momento para hacer espacio y empezar de nuevo… más ligeros, más presentes.

¿Alguna vez te has detenido a pensar cuántas personas te ven como un ejemplo, incluso sin que tú lo sepas?

En este episodio reflexiono sobre cómo todos ejercemos liderazgo en distintos momentos de la vida, aunque no tengamos un cargo o una posición formal. A partir de las ideas de Adam Galinsky, exploro qué significa realmente inspirar a otros… y cómo hacerlo desde un lugar más humano, más consciente y más auténtico.

Te comparto las tres cualidades que están presentes en los líderes que inspiran, y varias ideas sencillas que podemos aplicar en lo cotidiano para acompañar mejor, guiar con más intención y dejar una huella más profunda.

¿Y si lo que está fuera también hablara de lo que llevamos dentro? En esta rebanada te comparto una reflexión que surgió al hacer un reto estoico con Ryan Holiday. Uno de los ejercicios proponía poner orden en nuestro entorno físico, con la idea de que al hacerlo también ordenamos la mente. Y me hizo tanto sentido… ¿Qué tanto de lo que me rodea me da claridad y qué me la quita? A veces, el aprendizaje no está en hacer más, sino en soltar lo que estorba.