ADHS- und Autismus-Mama - CONNECTED MIT HERZ

Was brauchen Kinder mit Autismus oder ADHS eigentlich wirklich – jenseits von Diagnosen, Defiziten und dem Versuch, sie möglichst gut „anzupassen“?

In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Julia Krahl, Fachärztin für Kinder- und Jugendmedizin und Epigenetik-Coach. Sie hat mehrere Jahre in einem Sozialpädiatrischen Zentrum mit autistischen Kindern und Kindern mit ADHS gearbeitet und bringt einen ganzheitlichen Blick auf den Familienalltag mit.

Wir sprechen über selektives Essen, Nährstoffe wie Eisen, Vitamin D und Omega-3, über Stress, Schlaf, Bewegung und Co-Regulation – und darüber, warum es so wichtig ist, nicht nur auf das Verhalten des Kindes zu schauen, sondern auf das ganze Familiensystem.

Dabei geht es immer wieder um eine zentrale Frage: Was braucht dieses Kind gerade wirklich – und was braucht die Mama, damit wieder mehr Ruhe ins System kommen kann?

Denn ein Kind ist so viel mehr als seine Diagnose.

Wenn dein Kind nur sehr wenige Dinge isst, bestimmte Konsistenzen ablehnt oder unter Medikamenten kaum Appetit hat, wird Essen schnell zum täglichen Stressthema.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Essen gerade für autistische Kinder ein stark sensorisches Erlebnis sein kann – mit Geruch, Temperatur, Konsistenz und sogar der Frage, ob sich Lebensmittel auf dem Teller berühren dürfen. Bei Kindern mit ADHS kann dagegen auch die Medikation eine große Rolle spielen, wenn der Appetit plötzlich fehlt.

Wir schauen darauf, wie du Druck aus dem Thema nehmen kannst, warum Ausprobieren und Mitmachen oft hilfreicher sind als Zwingen und weshalb gesellschaftliche Vorstellungen von „so muss ein Kind essen“ nicht immer weiterhelfen.

Denn Essen darf wieder mehr sein als Nährstoffaufnahme: eine Entdeckungsreise, die trotz aller Herausforderungen auch Freude machen darf.

Was hat in unserem Familienleben wirklich etwas verändert?

In dieser Sonderfolge sprechen wir über unsere ganz persönlichen Gamechanger: über innere Ruhe, eigene Trigger, Glaubenssätze und darüber, was passieren kann, wenn wir beginnen, nicht nur auf das Verhalten unserer Kinder zu schauen, sondern auch auf das, was es in uns auslöst.

Wir erzählen, warum dieser Blick für uns so viel verändert hat – und wie daraus mehr Gelassenheit, Verbindung und innere Freiheit entstehen kann.

Denn manchmal liegt der größte Wendepunkt nicht darin, dass sich unser Kind verändert, sondern darin, wie wir auf unser Kind schauen und was wir selbst mit in die Situation bringen.

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Autismus und ADHS haben einiges gemeinsam – und trotzdem können sie sich im Alltag ganz unterschiedlich zeigen. Aber woran erkenne ich eigentlich, was eher zu ADHS und was eher zu Autismus passt?

In dieser Folge schauen wir auf ganz konkrete Bereiche: Reize, Aufmerksamkeit, Routinen, Spezialinteressen und soziale Signale. Wir erzählen aus unserem Familienalltag und zeigen anhand vieler Beispiele, wie unterschiedlich Kinder Situationen wahrnehmen und darauf reagieren können.

Dabei geht es nicht darum, dein Kind in eine Schublade zu stecken. Sondern darum, es besser zu verstehen und genauer hinzuschauen: Was braucht mein Kind – und was hilft ihm wirklich?

Den Titel würde ich hier bewusst sehr direkt halten, weil „Unterschied ADHS Autismus“ ziemlich genau die Art von Suchanfrage ist, über die diese Folge gefunden werden soll.

Der Boden soll sauber sein, die Wäsche erledigt, der Haushalt im Griff – selbst dann, wenn dein eigener Akku längst leer ist.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was hinter Perfektionismus stecken kann: der Wunsch nach Kontrolle, Sicherheit und dem Gefühl, wenigstens irgendetwas im Familienalltag im Griff zu haben.

Wir schauen darauf, welche alten Glaubenssätze dabei mitspielen können und warum es so wichtig ist, sich immer wieder zu fragen: Hilft mir dieser Gedanke gerade wirklich?

Du darfst Dinge liegen lassen. Du darfst Pause machen. Du darfst dich mit einem coolen Getränk hinsetzen und deinem Kind beim Spielen zuschauen.

Denn Ruhe ist kein Luxus. Sie ist etwas, das du genauso brauchst wie dein Kind.

Schon beim Wort „Hausaufgaben“ ziehen sich bei dir innerlich die Schultern hoch, weil du genau weißt, wie der Nachmittag wieder enden könnte?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum gerade der Start für Kinder mit ADHS oder Autismus so schwer sein kann – und wie du den Druck aus dem Thema nehmen kannst.

Wir schauen darauf, was helfen kann: kleine erste Schritte, feste Zeiten, ein passender Lernplatz, weniger Ablenkung und ein offener Austausch mit der Lehrkraft.

Und vor allem geht es um einen wichtigen Gedanken: Es sind die Hausaufgaben deines Kindes – nicht deine.
Du darfst unterstützen, ermutigen und begleiten, ohne die Verantwortung komplett zu übernehmen.

Denn Hausaufgaben müssen nicht jeden Nachmittag die Verbindung zwischen dir und deinem Kind kosten.

„Zieh bitte deine Schuhe an.“ Und plötzlich eskaliert die ganze Situation.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was hinter PDA bzw. starker Anforderungsvermeidung stecken kann und warum ein scheinbares „Ich will nicht“ für das Kind eigentlich ein „Ich pack das gerade nicht“ sein kann.

Wir schauen darauf, warum schon kleine Anforderungen Stress auslösen können, wie Kinder versuchen, ihnen auszuweichen – mit Nein-Sagen, Diskutieren, Ablenken oder Verhandeln – und was im Alltag helfen kann.

Es geht um einladende Sprache, kleine Wahlmöglichkeiten, mehr Autonomie und die Frage: Muss diese Anforderung gerade wirklich sein?

Denn hinter dem Widerstand steckt nicht automatisch Provokation. Manchmal steckt dahinter ein Nervensystem, das gerade Alarm schlägt.

Dieses Gefühl kennen so viele Mamas: In der Schule oder Kita ist dein Kind irgendwie immer „zu laut“, „zu still“, „zu anders“ – und du fragst dich irgendwann: Wo passt mein Kind eigentlich hin?

In dieser Folge sprechen wir darüber, dass nicht immer das Kind das Problem ist. Manchmal braucht es einfach ein Umfeld, das besser zu seinen Bedürfnissen passt – kleinere Gruppen, mehr Unterstützung, einen Nachteilsausgleich oder Menschen, die bereit sind, wirklich hinzuschauen.

Wir sprechen auch darüber, wie wichtig ein offener Kontakt mit Lehrpersonen sein kann und welche Unterstützung Schule oder Kita überhaupt bieten können.

Und mittendrin bist du als Mama – mit Gesprächen, Formularen, Sorgen und dem Wunsch, dass dein Kind einfach dazugehören darf.

Dein Kind muss nicht irgendwo hineinpassen. Es darf einen Ort finden, an dem es so sein und wachsen darf, wie es ist.

Urlaub soll eigentlich Erholung sein – und trotzdem kann er mit neurodivergenten Kindern schnell ziemlich anstrengend werden.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Urlaub mit ADHS- und autistischen Kindern entspannter werden kann: mit weniger Programm, passenden Rückzugsmöglichkeiten, gut angekündigten Übergängen und Aktivitäten, die wirklich zu den Kindern passen.

Und auch unsere eigenen Erwartungen dürfen dabei kleiner werden. Nicht jede Familie braucht Städtetrips, Museen und einen vollen Tagesplan, damit Urlaub schön ist.

Manchmal bedeutet Urlaub einfach: weniger müssen, mehr Verbindung und gemeinsam ein bisschen durchatmen.

Grenzen setzen klingt schnell nach Strenge, Härte oder Machtkampf. Dabei können liebevolle, klare Grenzen unseren Kindern Halt, Orientierung und Sicherheit geben.

Bei Kindern mit ADHS oder Autismus wird es besonders herausfordernd, wenn starke Gefühle, Widerstand oder Diskussionen dazukommen. Genau dann zeigt sich, wie wichtig unsere eigene Klarheit ist.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Grenzen bei uns Mamas beginnen: bei unseren Bedürfnissen, unserer inneren Haltung und der Frage, was uns wirklich wichtig ist.

Liebevolle Konsequenz bedeutet nicht, härter zu werden. Sie bedeutet, dein Kind mit seinen Gefühlen zu sehen – und trotzdem den Rahmen zu halten.

Verbindung und Klarheit gehören zusammen.

Plötzlich kippt die Stimmung, dein Kind wird laut, zieht sich zurück oder scheint von einer Sekunde auf die andere völlig überfordert. Was von außen „zu viel“ wirkt, hat oft schon viel früher begonnen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sich Reizüberflutung bei Kindern mit ADHS oder Autismus zeigen kann und warum es so wertvoll ist, die ersten Anzeichen zu erkennen, bevor der Vulkan ausbricht.

Wir sprechen über Rückzug, Kopfhörer, Sonnenbrille oder Kapuze als kleine Schutzräume – und darüber, was ein überreiztes Nervensystem in diesem Moment wirklich braucht.

Denn wenn alles schon zu viel ist, helfen nicht noch mehr Worte. Dann braucht es weniger Reize, Sicherheit und unsere Ruhe.

Therapien können eine wertvolle Unterstützung sein. Aber was passiert, wenn aus Unterstützung ein ständiges „Noch mehr“ wird?

Gerade bei Kindern mit ADHS oder Autismus ist der Kalender schnell voll mit Förderung, Therapie und neuen Ansätzen. Dabei lohnt sich die Frage: Hilft das meinem Kind gerade wirklich – oder wird es einfach zu viel?

In dieser Folge sprechen wir über Therapie-Hopping, über Erwartungen, die wir als Eltern manchmal mitbringen, und darüber, warum nicht jede freie Minute mit Förderung gefüllt sein muss.

Denn ein Kind braucht nicht nur Entwicklung und Unterstützung. Es braucht auch Ruhe, Freude, freie Zeit und das Gefühl, genau richtig zu sein.

Wenn ein Kind in der Familie besonders viel Aufmerksamkeit, Begleitung oder Rücksicht braucht, kann sich für Geschwister schnell das Gefühl einschleichen: Und was ist eigentlich mit mir?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum jedes Kind mit seinen eigenen Gefühlen und Bedürfnissen gesehen werden möchte – nicht nur „das ADHS-Kind“, „das autistische Kind“ oder „das Geschwisterkind“.

Auch Scham, Frust oder der Wunsch nach Abstand dürfen da sein. Und genauso der Wunsch nach eigener Zeit mit Mama oder Papa, nach Freiräumen und Momenten, in denen nicht immer Rücksicht genommen werden muss.

Die Frage darf immer wieder sein: Was braucht welches Kind gerade wirklich?

In dieser Podcastfolge sprechen wir über Schlaf bei autistischen und Kindern mit ADHS.

Viele Mamas kennen es nur zu gut:

Das Einschlafen dauert ewig, die Abende ziehen sich wie Kaugummi und irgendwann geht das einfach an die Substanz.

Für unsere Kinder bedeutet Einschlafen oft mehr als nur "Licht aus und Augen zu".

Einschlafen heißt auch loslassen,

Kontrolle abgeben, sich der Nacht anvertrauen, was ganz schön viel Ungewissheit mit sich bringen kann.

Rituale können dabei wie kleine Leuchttürme sein.

Manchmal braucht es auch kreative Ideen für die Schlafsituation - wir dürfen ausprobieren.

Müdigkeit zeigt sich bei unseren Kindern manchmal im Überdrehtsein, Kichern, Hüpfen und Reden wie ein Wasserfall.

Liebe Mama, wir wünschen dir von Herzen tagsüber ein kleines Nickerchen zum auftanken und Augen schonen.

In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, wie innerer Stress bei uns Mamas entsteht.

Denn oft stresst uns nicht nur die Situation selbst, sondern vor allem das, was unser Kopf daraus macht.

Eine Situation ist manchmal erst einmal neutral.

Und wir dürfen auch im Mama-Alltag liebevoll hinschauen:

Welche Geschichte erzählt mir mein Kopf gerade?

Oft liegt unter diesem Stress etwas Tieferes:

Überforderung, Müdigkeit, Ängste oder der Wunsch, endlich alles im Griff zu haben.

Die gute Nachricht:

Wir dürfen unsere Bewertungen anschauen,

liebevoll, ehrlich und ohne Selbstvorwürfe.

Wenn wir unsere Gedanken hinterfragen, entsteht wieder Luft, Weite, Raum und Verbindung zu unserem Kind.

Das wünschen wir dir von ganzem Herzen, liebe Mama.

Diese Folge dreht sich um den eigenen Stress von Mamas mit autistischen Kindern und Kindern mit ADHS.

Denn unsere Kinder spüren so unglaublich fein, was in uns los ist.

Oft lange bevor wir es selbst bemerken.

Wir sprechen darüber, wie sich Stress der Mama auf das Kind übertragen kann, warum Kinder unsere innere Anspannung oft ohne Worte wahrnehmen und weshalb es so wertvoll ist, als Mama immer wieder liebevoll bei sich selbst einzuchecken.

Wie fühlt sich Stress in deinem Körper an und wie reagiert dein Kind darauf?

Und auch, wie wichtig es ist, dir selber kleine Ruheoasen zu schaffen in all dem Chaos, um entspannter auf dein Kind eingehen zu können.

Diese Folge ist auch eine liebevolle Einladung an dich, liebe Mama, dich selbst nicht zu vergessen.

Was bedeutet Verbindung eigentlich wirklich?

In dieser Folge sprechen wir darüber, was Verbindung für uns im Familienalltag bedeutet und warum sie gerade bei ADHS und Autismus so eine wichtige Rolle spielt.

Wir teilen persönliche Erfahrungen, ehrliche Gedanken und sprechen darüber, wie Verbindung oft in den kleinen, unscheinbaren Momenten entsteht – in einem Blick, einer Umarmung, einem Lächeln oder einfach darin, unser Kind wirklich zu verstehen.

Und wenn wir wirklich in Verbindung mit unserem Kind sind, entsteht oft etwas Wunderbares.

In unserer ersten Folge nehmen wir dich mit hinter die Kulissen unseres Lebens.

Wir erzählen, wer wir sind, wie uns unsere eigenen Wege mit ADHS, Autismus und den vielen Herausforderungen des Familienalltags geprägt haben und warum uns diese Themen so sehr am Herzen liegen.

Es geht um echte Erfahrungen, Höhen und Tiefen, um Verbindung, Verständnis und die Erkenntnis, dass niemand diesen Weg alleine gehen muss.

Warum gibt es diesen Podcast?

Weil wir uns einen Ort wünschen, an dem Mamas und Familien sich verstanden fühlen dürfen. Einen Ort ohne Perfektionsdruck, dafür mit ehrlichen Gesprächen, offenen Herzen, praktischen Impulsen und einer großen Portion Menschlichkeit.

Eine Folge zum Kennenlernen, Ankommen und vielleicht auch zum Wiedererkennen.

Denn manchmal tut es einfach gut zu hören:

„Das kennen wir nur zu gut.“