Filtra per genere

療癒。瑜伽

療癒。瑜伽

Ivy欣蓉老師

療癒，需要連結回你自己，覺察感受自己到底發生了什麼事，利用瑜伽裡的呼吸法與靜心，練習自己療癒自己。

Powered by Firstory Hosting

17 - 《下腹壓力釋放｜五分鐘神經調節練習》
0:00 / 0:00
1x
  • 17 - 《下腹壓力釋放｜五分鐘神經調節練習》

    開始以前，請準備一顆柔軟、有彈性的小球，以及一張瑜伽墊。

    這個練習不是要把腹部用力壓開，也不是直接刺激迷走神經。我們會透過溫和、可預測，而且可以隨時退出的接觸，重新感受下腹的張力與呼吸。

    如果妳正在懷孕或可能懷孕、近期接受過腹部手術、有疝氣、不明原因腹痛，或腹部摸到固定硬塊，請先不要練習。

    過程中若出現疼痛、噁心、頭暈、麻木、明顯搏動感，或讓妳更想憋氣，請立即離開球。

    （停留3秒）

    現在採取俯臥，讓前臂交疊，額頭或一側臉頰輕輕放在手臂上。

    先感覺胸口、骨盆與雙腿正被地面承接。

    不需要立刻放鬆，也不用刻意深呼吸。

    先在心裡告訴自己：

    我可以按照自己的速度進行。
    我隨時都可以停止。

    （停留5秒）

    將柔軟的小球放在肚臍下方、恥骨上方之間較柔軟的腹壁。

    避開肚臍、骨盆骨點、腹股溝，以及任何疼痛或明顯搏動的位置。

    用前臂和雙腿支撐自己，先只交出大約百分之二十的重量。

    （停留5秒）

    觀察球接觸下腹時，身體的第一個反應。

    妳是否立刻憋氣、夾緊臀部、咬住牙齒，或想把球推開？

    不需要改變，也不用責怪自己。

    這只是身體正在確認：這份接觸是否安全。

    （停留8秒）

    這顆球首先作用在皮膚與腹壁的感覺受器。

    感覺訊號經由周邊神經與脊髓送往大腦，讓大腦重新辨認下腹的位置與張力。

    當接觸是溫和、可以預測，而且妳知道自己隨時能夠離開，警戒才有機會慢慢下降。

    （停留5秒）

    現在，把注意力帶回呼吸。

    不需要命令腹部膨脹。

    感覺吸氣時，呼吸能否慢慢移向側腰與後背。

    吐氣時，觀察下巴能否少咬住一點。

    下一次吐氣，讓臀部少夾緊一點。

    再下一次吐氣，感覺下腹能否少抵抗一點。

    不用完全放鬆。

    只少抓住一點點，就已經足夠。

    （停留12秒）

    如果身體仍然感覺安全，可以再交出一點重量，但最多大約百分之三十。

    不需要追求更深、更痠或更痛。

    疼痛不是練習有效的證明。

    妳真正要觀察的是：

    呼吸是否變得比較連續？

    肩膀、下巴與臀部，是否出現一點柔軟的空間？

    （停留10秒）

    也許妳平常縮住的不只是一個小腹。

    妳也習慣把情緒收好，把需要藏起來，讓自己看起來穩定、能幹，沒有破綻。

    現在，在心裡對自己說：

    我不需要命令身體立刻放鬆。

    此刻，我可以少撐住一點。

    （停留10秒）

    準備離開時，先把前臂壓向地面，用手臂與雙腿承接重量。

    慢慢減少腹部落在球上的壓力。

    確認身體完全離開球，再將球移開。

    （停留5秒）

    回到沒有球的俯臥姿勢。

    感覺下腹重新接觸地面。

    觀察呼吸、腰部、骨盆、下巴與臀部，現在是否有任何細微變化。

    沒有特別的感覺也沒有關係。

    那同樣是身體此刻真實的訊息。

    （停留8秒）

    最後，慢慢轉向一側，停留兩個自然呼吸，再用雙手支撐自己坐起來。

    真正的穩定，不是永遠把自己收緊。

    而是需要力量時能夠支撐，安全時也能夠放下。

    今天，妳不需要一次放掉所有壓力。

    只要讓身體知道：

    我已經開始聽見妳了。
    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments

    STAY CONNECTED WITH ME!

    =========================

    FB :https://www.facebook.com/healinyoga​​​​

    IG:https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​

    ​email: ivylin0802@gmail.com

    website:https://ivylin.tw/​​​​

    =========================



    Powered by Firstory Hosting
    Thu, 20 Aug 2026
  • 16 - 斜方肌緊，是因為核心沒有找到力量

    【有人問我⋯】

    有學生問我：「老師，我斜方肌一直很緊，做了很多伸展、按摩都沒用，是不是哪裡出問題了？」

    我說：對，有地方出問題了——但不是斜方肌。

    【我的經驗是⋯】

    我教了這麼多年，看過太多人花大量時間在「緊的地方」打轉。

    肩膀緊就壓肩膀，脖子緊就拉脖子。

    但緊，其實很少是起點。緊，是一個答案——身體在回答某個更深的問題。

    那個問題是：我有支撐嗎？

    斜方肌是很老實的肌肉。當身體感覺「下面沒有東西撐我」的時候，它就會出來幫忙。它把肩膀往上提，試圖給脊椎一點穩定感。它不是壞人，它只是累了。

    我有一個學生，有一次上課做橋式。

    我引導他找核心——不是用力撐，是讓身體感覺到「有東西在下面」的那種感覺。

    他找到了。

    然後他就睡著了。

    就在橋式裡。

    我當時站在旁邊，看著他肩膀慢慢沉下去、呼吸變深，整個人就這樣不見了。

    因為核心啟動的那一刻，斜方肌終於知道——不用了，你可以放了。

    它一放，神經系統讀到「安全」，身體直接選擇了休息。

    這就是為什麼我說，「核心」不是腹肌的問題。

    核心是：你的身體有沒有找到一種感覺——我站在這裡，有什麼東西在支撐我。

    【所以你可以試試⋯】

    來做一個橋式。

    但不是你想的那種橋式。

    很多人做橋式會推腰——腰椎往上頂，肋骨外翻，結果斜方肌更緊，因為你只是換了一個地方在撐。

    我要你試試另一個方向：

    尾骨往膝蓋的方向延伸。

    不是往上推，是往前延。讓腰髂肌開始工作——那個深層的、連接腰椎和大腿的肌肉。你會感覺到骨盆有一種「被組織起來」的感覺，而不是被硬撐起來。

    然後，你等。

    等到肩膀外側開始貼地。

    不是你把它壓下去，是它自己沉下去。胸大肌、胸小肌開始被動地伸展，肩胛骨找到地板——這個時候，斜方肌才真的放鬆了。

    因為核心在工作，肩膀就不需要工作了。

    這個感覺，就是我說的支撐感。

    【生活的對應⋯】

    你的斜方肌是在保護你。

    因為你沒有核心的支撐，它只好使盡全力，不敢放鬆。

    對應到我們的生活——

    有沒有一種人，肩膀上扛著很多事，放不下來？

    不是不想放，是放下來不安全。因為如果我不撐著，誰來撐？

    這不是性格問題，不是「你太緊繃了要學會放鬆」。

    這是你的系統在說：我沒有感覺到有什麼東西在支撐我。

    可能是關係裡沒有，可能是工作裡沒有，可能是從很小的時候就沒有學過——原來可以讓別人撐一下。

    所以身體就自己來了。

    斜方肌上工，永遠待命，隨時準備好承擔。

    真正的放鬆，不是叫它休息。

    是讓它知道——有人接手了。有什麼東西在下面了。你可以放了。

    在身體，那個東西是核心。

    在生活裡，那個東西可能是一段讓你真的可以軟下來的關係。可能是一個你不需要表演的空間。可能是一個你終於相信「就算我不撐，事情也不會垮」的時刻。

    或者更小、更日常——

    是一個你可以說「我不知道」的人。是一個你哭完不需要馬上解釋為什麼的地方。是一次你把事情交出去、然後發現世界沒有因此崩掉的經驗。

    核心感不是天生就有的。

    身體要練，生活也要練。

    慢慢地，讓自己相信——有支撐這件事，是真的。



    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments

    STAY CONNECTED WITH ME!

    =========================

    FB :https://www.facebook.com/healinyoga​​​​

    IG:https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​

    ​email: ivylin0802@gmail.com

    website:https://ivylin.tw/​​​​

    =========================



    Powered by Firstory Hosting
    Mon, 22 Jun 2026
  • 15 - 4-7-8 呼吸法

    4-7-8 呼吸法 則是由哈佛大學醫學博士安德魯·威爾（Andrew Weil）推廣的進階版，被譽為「天然的安眠藥」。
    這套方法能有效切換神經系統，讓身體從焦慮的「戰或逃」模式（交感神經），轉入放鬆的「休息與消化」模式（副交感神經），非常契合您**「調息養心」**的主題。

    4-7-8 呼吸法：操作三步驟

    開始前，請將舌尖抵在上排牙齒後方、牙齦與上顎的交界處（課程中的喉輪放鬆位置），並在整個過程中保持這個姿勢。
    * 「4」吸氣（用鼻子）：
    安靜地用鼻子吸氣，心中默數 1、2、3、4。感受能量從鼻腔進入心輪。
    * 「7」憋氣（屏息）：
    屏住呼吸，心中默數 1、2、3、4、5、6、7。這是最關鍵的一步，讓氧氣充分在血液中交換。
    * 「8」吐氣（用嘴巴）：
    用嘴巴用力呼氣，發出「嘶」的聲音，心中默數 1、2、3、4、5、6、7、8。想像所有的憤怒（胃輪）與委屈（心輪）隨之排出。
    為什麼這個方法有效？
    * 物理放鬆： 強制延長吐氣時間，會強迫心率變慢，血壓下降。
    * 心理錨點： 默數數字能強迫大腦停止胡思亂想，達到「養心」的效果。
    * 情緒排毒： 呼氣時發出的聲音，有助於釋放喉輪壓力。
    練習建議
    * 頻率： 每天練習兩次，每次連續做 4 個循環 即可。
    * 搭配精油： 建議在練習前，將喜歡精油抹在手心後嗅吸，讓植物頻率引導呼吸進入深層。

    留言告訴我你對這一集的想法：
    STAY CONNECTED WITH ME!
    =========================
    FB :https://www.facebook.com/healinyoga​​​​
    IG:https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​
    ​email: ivylin0802@gmail.com
    website:https://ivylin.tw/​​​​
    =========================



    Powered by Firstory Hosting
    Thu, 12 Feb 2026
  • 14 - 高我冥想0927

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments
    STAY CONNECTED WITH ME!
    =========================
    FB :https://www.facebook.com/healinyoga​​​​
    IG:https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​
    ​email: ivylin0802@gmail.com
    website:https://ivylin.tw/​​​​
    =========================



    Powered by Firstory Hosting
    Sun, 28 Sep 2025
  • 13 - 憤怒轉化冥想

    憤怒會儲存在我們的肝臟
    憤怒生氣並不是壞事，越是壓抑越會和自己遠離
    憤怒是一種強烈的生命力能量，當生命力被壓抑的時候，我們會感到生氣
    學習讓這股能量轉化，成為自己的動力

    每一種情緒都值得被你看見、轉化、療癒
    一起來練習轉化憤怒情緒的方式
    找一個安靜的地方，讓自己放鬆，去好好和自己在一起
    如果想要更深入你的情緒
    可以和我預約 精油情緒療癒 個案

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments
    STAY CONNECTED WITH ME!
    =========================
    FB :https://www.facebook.com/healinyoga​​​​
    IG:https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​
    ​email: ivylin0802@gmail.com
    website:https://ivylin.tw/​​​​
    =========================



    Powered by Firstory Hosting
    Fri, 12 Sep 2025
Mostra altri episodi

Podcast simili a <nome>