ROC-Cast

Viele kennen dieses Muster: Montag startet die neue Ernährung. Die Motivation ist hoch, das Essen wird geplant und diesmal soll wirklich alles anders werden. Doch spätestens am Freitag kommen Pizza, Snacks oder das Essen mit Freunden – und plötzlich fühlt es sich an, als wäre die ganze Woche umsonst gewesen.

Aber warum fallen wir so leicht in alte Gewohnheiten zurück?

In dieser Folge von ROC-TV schauen wir uns wissenschaftlich fundiert an, warum Motivation und Disziplin alleine häufig nicht ausreichen, um Ernährung und Lebensstil dauerhaft zu verändern.

Du erfährst:

👉 warum Gewohnheiten durch Situationen und unsere Umgebung automatisch ausgelöst werden können

👉 warum gute Vorsätze nicht automatisch zu gutem Verhalten führen

👉 weshalb Alles-oder-nichts-Denken langfristige Ernährungsumstellungen erschweren kann

👉 warum eine Pizza Deine Ernährung nicht ruiniert

👉 wie flexible statt rigide Ernährung langfristige Konsistenz unterstützen kann

👉 wie Du Deine Umgebung so gestaltest, dass gute Entscheidungen leichter werden

👉 wie sogenannte Wenn-dann-Pläne („Implementation Intentions“) dabei helfen können, schwierige Situationen bereits vorher zu lösen

👉 warum konkrete Prozesse oft hilfreicher sind als ausschließlich Ergebnisziele

👉 und wie Du nach einer ungeplanten Mahlzeit sofort wieder in Deine normale Routine zurückkehrst.

Die wichtigste Botschaft:

Du brauchst keine perfekte Ernährung. Du brauchst eine Ernährung, zu der Du auch nach einer Abweichung problemlos zurückkehren kannst.

Genau darum geht es bei langfristiger Veränderung: nicht jede Entscheidung perfekt zu treffen, sondern ein System aufzubauen, das auch dann funktioniert, wenn Arbeit, Stress, Restaurantbesuche, Familie und das echte Leben dazwischenkommen.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:07 - Warum fallen wir immer wieder in alte Gewohnheiten zurück?

03:19 - Nr. 1: Raus aus dem Autopilot – Gewohnheiten & Umfeld verstehen

06:54 - Nr. 2: Die „Alles-oder-nichts“-Falle vermeiden

09:10 - Nr. 3: Ein System, das Dich langfristig auf Kurs hält

11:29 - Fazit: Eine schlechte Entscheidung braucht keine zweite

Hier noch der Link zu meinem Buch: Buch: "Eine Anleitung fürs Leben" - ROC-Sports

Bei ROC-Sports verfolgen wir genau diesen Ansatz: wissenschaftlich fundierte Informationen, praxistaugliche Ernährung und hochwertige Bio-Sportnahrung, die sich unkompliziert in den Alltag integrieren lässt.

Wenn Dir die Folge geholfen hat, speichere sie ab und schick sie jemandem, der jeden Montag wieder „neu anfangen“ möchte.

Und schreib in die Kommentare:

In welcher Situation fällst Du am häufigsten in alte Gewohnheiten zurück?

Vielleicht wird Deine Situation Thema einer der nächsten ROC-TV-Folgen.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris “The ROC”

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

🥩 Protein essen → 💪 Muskeln aufbauen? Ganz so einfach funktioniert es nicht.

Was passiert eigentlich mit Protein, nachdem Du einen Proteinshake getrunken, Eier gegessen oder eine andere Proteinquelle zu Dir genommen hast?

In dieser Folge von ROC-TV erklären wir Schritt für Schritt, wie Protein im Körper verarbeitet wird: von der Verdauung über die Aufnahme der Aminosäuren bis hin zur Muskelproteinsynthese.

Du erfährst unter anderem:

✅ Wie Protein im Magen und Dünndarm verdaut wird

✅ Warum Proteine zunächst in Aminosäuren zerlegt werden

✅ Was der sogenannte Aminosäurepool ist

✅ Wofür Dein Körper Aminosäuren überhaupt benötigt

✅ Wie Protein zum Muskelaufbau beiträgt

✅ Was Muskelproteinsynthese (MPS) und Muskelproteinabbau (MPB) bedeuten

✅ Warum Krafttraining das Signal und Protein das Baumaterial liefert

✅ Ob Dein Körper wirklich nur 20–30 g Protein pro Mahlzeit nutzen kann

✅ Warum mehr Protein nicht einfach „verschwendet“ wird

✅ Wie viel Protein Kraftsportler ungefähr pro Tag benötigen

✅ Warum die tägliche Gesamtmenge wichtiger ist als perfektes Protein-Timing

Protein besteht aus Aminosäuren. Nach der Verdauung stehen diese dem Körper für zahlreiche Prozesse zur Verfügung – nicht nur für Deine Muskulatur. Sie werden unter anderem für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe sowie für Enzyme, bestimmte Hormone und weitere körpereigene Proteine benötigt.

Für Muskelaufbau ist dabei ein Punkt besonders wichtig:

🏋️ TRAINING = SIGNAL

🥩 PROTEIN = BAUMATERIAL

Das feinste Protein nützt Dir für den Muskelaufbau wenig, wenn der entsprechende Trainingsreiz fehlt. Umgekehrt benötigt Dein Körper ausreichend Aminosäuren, um die durch Krafttraining ausgelösten Anpassungsprozesse optimal zu unterstützen.

Wenn Du also verstehen möchtest, wie Protein wirklich funktioniert und warum es für Muskelaufbau, Regeneration und den Erhalt Deiner Muskulatur so wichtig ist, bekommst Du in diesem Video die physiologischen Grundlagen einfach und praxisnah erklärt.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 

00:00 - Intro

01:13 - Was passiert mit Protein nach dem Essen?

01:48 - Protein ist nicht nur für Muskeln wichtig

02:30 - Vom Protein zur Aminosäure: So funktioniert die Aufspaltung

03:17 - Verdauung & Aufnahme: So gelangt Protein in den Körper

04:51 - Kurz erklärt: Der Weg vom Protein zur Aminosäure

05:04 - Wofür verwendet der Körper die Aminosäuren?

06:22 - Der Aminosäure-Pool: Wer bekommt das Protein?

07:09 - Muskelaufbau: Training gibt den Reiz, Protein das Baumaterial

08:43 - Warum mehr Protein allein keine Muskeln aufbaut

09:30 - Fazit: Protein + Trainingsreiz gehören zusammen

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema in den Kommentaren und sende feinste Grüße,

Chris “The ROC” 

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Eiweiß ist kein reines Bodybuilder-Thema. Eine ausreichende Proteinzufuhr spielt eine wichtige Rolle für Muskelerhalt, Regeneration, Sättigung und zahlreiche Prozesse im Körper. Trotzdem nehmen viele Menschen im Alltag weniger Eiweiß zu sich, als sie denken.

Du erfährst unter anderem:

✅ welche wichtigen Funktionen Protein im Körper übernimmt

✅ warum viele Menschen ihre Proteinzufuhr überschätzen

✅ wie viel Eiweiß für aktive Menschen sinnvoll sein kann

✅ warum die Verteilung über den Tag eine Rolle spielt

✅ wie Du mit 3–4 Protein-Impulsen Deinen Bedarf leichter deckst

✅ wie Du typische Proteinlücken im Alltag vermeidest

Gerade wenn Du Deine Ernährung noch nie getrackt hast und denkst „Ich esse eigentlich eh genug Eiweiß“, kann es spannend sein, Deine tatsächliche Zufuhr einmal genauer unter die Lupe zu nehmen.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

02:14 - Warum jeder einen Proteinbedarf hat – nicht nur Kraftsportler

03:08 - Schritt 1: Wie viel Protein brauchst Du überhaupt?

05:55 - Schritt 2: In Mahlzeiten statt einzelnen Lebensmitteln denken

07:44 - Schritt 3: Protein-Anker – eine gute Proteinquelle zu jeder Mahlzeit

09:47 - Warum Qualität zählt: möglichst regional & biologisch

10:21 - Lebensmittel als Basis, Proteinpulver als praktische Ergänzung

11:14 - Fazit: 3 Fragen für Deine Proteinzufuhr

Hier der Link zu Proteindichte-Checkliste aus dem Video:https://drive.google.com/file/d/1pbYEZfNuAX_r-bsxbWIRWpQVEBCvuhLT/view?usp=sharing

👉 Abonniere ROC-TV für weitere praxisnahe Videos rund um Ernährung, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und einen starken Alltag.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris “The ROC”

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Protein ist ein lebenswichtiger Nährstoff – Proteinpulver hingegen nur ein Werkzeug.

Ob und wann es sinnvoll ist, hängt stark vom individuellen Bedarf und vom Alltag ab.

In diesem Video erfährst Du, in welchen Situationen Proteinpulver tatsächlich helfen kann, wann sie einen praktischen Mehrwert bieten und warum sie niemals eine ausgewogene Ernährung ersetzen. Ich zeige Dir, wie Du Proteinpulver realistisch einordnest und sinnvoll nutzt, ohne Dich davon abhängig zu machen oder es als Pflicht zu betrachten.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:32 - Proteinpulver: sinnvolles Werkzeug oder überhaupt notwendig?

02:03 - Wie hoch ist der Proteinbedarf für aktive Menschen?

03:49 - Gesamtmenge vor Verteilung: Lebensmittel als Basis

05:45 - Brauchst Du Proteinpulver? Ziel bestimmen, Ernährung prüfen, mögliche Lücke schließen

08:40 - Zusammenfassung & Fazit: Proteinpulver kann praktisch sein, ist aber kein Muss

Hat Dir das Video gefallen? Dann lass uns gerne einen Like und einen Kommentar da und teile das Video mit jemandem, der von etwas mehr Protein profitieren könnte.

Feinste Grüße,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Schwermetalle wie Cadmium, Blei oder Arsen kommen nicht nur in der Umwelt vor, sondern können auch in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sein.

Das sorgt oft für Verunsicherung – obwohl die Hintergründe vielen nicht bekannt sind.

In dieser Folge erfährst Du, warum Schwermetalle in pflanzlichen Rohstoffen vorkommen können, welche Lebensmittelgruppen besonders betroffen sind und warum die Belastung regional stark schwankt. Außerdem erkläre ich, weshalb Schwermetalle im Körper gespeichert werden und warum die EU strenge Grenzwerte festgelegt hat, um Verbraucher möglichst zuverlässig zu schützen.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:07 - Schwermetalle in Lebensmitteln: Natürlich oder menschengemacht?

01:52 - Woher kommen Schwermetalle in unseren Lebensmitteln?

03:25 - Warum heißen Schwermetalle eigentlich „Schwermetalle“?

04:45 - Wie gelangen Schwermetalle ins Produkt? Nicht jede Belastung ist Umweltverschmutzung

07:03 - Wann werden Schwermetalle zum Problem? Stoff, Dosis und Dauer entscheiden

09:00 - Stoff × Dosis × Dauer: Was Deine tatsächliche Belastung bestimmt

09:07 - Schwermetallbelastung reduzieren: 3 praktische Tipps für den Alltag

10:40 - Fazit: Schwermetalle richtig einordnen statt pauschal bewerten

Dieses Video ordnet ein sensibles Thema sachlich ein – für mehr Verständnis statt unnötiger Sorge.

Alles Gute für Dich und bis zur nächsten Folge,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Viele empfinden Kalorien als kompliziert und aufwändig. Tatsächlich ist die Energiebilanz jedoch der zentrale Mechanismus hinter Gewichtsveränderungen.

Ohne ein grundlegendes Verständnis dafür kommt es häufig zu systematischen Fehleinschätzungen der eigenen Ernährung – selbst bei vermeintlich „gesunden“ Gewohnheiten.

Der wahrgenommene Aufwand entsteht meist nicht durch die Komplexität des Themas selbst, sondern durch fehlende Struktur und übermäßige Informationsflut.

Bereits einfache, alltagstaugliche Strategien reichen aus, um ein funktionales Verständnis zu entwickeln und die eigene Ernährung gezielt zu steuern.

Im Video zeige ich Dir, warum genau dieses Verständnis der Schlüssel ist, um Deine Ernährung einfacher statt komplizierter zu machen.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:62 - Warum Kalorien zählen nicht kompliziert sein muss

02:23 - Die Kalorienbilanz einfach erklärt

02:53 - Warum das einfache Kalorienmodell trotzdem funktioniert

03:13 - Underreporting: Warum wir unsere Kalorien massiv unterschätzen

04:27 - Warum Du Kalorienklarheit brauchst

05:44 - Praktische Umsetzung: So bekommst Du ein Gefühl für Kalorien

09:36 - Fazit

Hier der Link zur Checkliste sowie zu meinem Buch.

👉 Wenn Dir solche klaren Inhalte helfen, lass ein Like da, abonnier den Kanal und teile Deine Erfahrungen oder Fragen zum Thema in den Kommentaren.

Feinste Grüße,

Chris “The ROC”

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Skyr oder normaler Naturjoghurt – was ist wirklich die bessere Wahl?

Skyr gilt als das Fitness-Lebensmittel schlechthin. Doch ist er tatsächlich gesünder als normaler Naturjoghurt oder liefert er einfach nur mehr Protein?

In diesem Video vergleichen wir beide Lebensmittel wissenschaftlich und zeigen Dir, worauf es beim Einkauf wirklich ankommt – ohne Mythen und Marketingversprechen.

✅ Herstellung

✅ Nährwerte im Vergleich

✅ Protein, Kalorien & Fett

✅ Muskelaufbau & Abnehmen

✅ Welches Produkt passt zu welchem Ziel?

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

00:56 - Skyr vs. Joghurt: Was ist Skyr überhaupt? (Frischkäse oder Joghurt?)

01:34 - Vergleichstabelle zum Download (Link in den Shownotes)

01:47 - Direkter Vergleich: Skyr vs. Magerjoghurt vs. Naturjoghurt

02:03 - Proteinvergleich: Warum Skyr deutlich mehr Eiweiß liefert

03:27 - Fettvergleich: Wie groß ist der Unterschied wirklich?

04:20 - Kohlenhydrate: Gibt es überhaupt relevante Unterschiede?

04:23 - Herstellung einfach erklärt: Wie aus Milch Skyr und Joghurt entstehen

05:59 - Fazit: Welche Variante passt zu Deinem Ziel?

Hier ist der Link zu Vergleichstabelle:

https://drive.google.com/file/d/1WPH1pd9HGymxF2wrDItmAb6QR8c-223k/view?usp=sharing 

💬 Mich interessiert Deine Meinung: Kaufst Du häufiger Skyr oder Naturjoghurt? Schreib es in die Kommentare!

👍 Wenn Dir das Video gefallen hat, lass gerne ein Like da, abonniere den Kanal und aktiviere die Glocke, damit Du keine wissenschaftlich fundierten Ernährungsvideos mehr verpasst.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Die meisten Menschen glauben, Übergewicht, mangelnde Disziplin oder ungesunde Ernährung entstehen plötzlich. Tatsächlich beginnen diese Probleme meist mit kleinen Entscheidungen, die sich zu Gewohnheiten entwickeln.

Du erfährst in dieser ROC-TV-Folge:

warum kleine Ernährungsfehler große Auswirkungen haben können,

wie Gewohnheiten entstehen,

weshalb Disziplin häufig das Ergebnis von Routinen ist,

drei konkrete Beispiele aus dem Ernährungsalltag,

wie Du schlechte Gewohnheiten erkennst, bevor sie zum Problem werden.

Wer langfristig gesund leben, Körperfett reduzieren oder Muskeln aufbauen möchte, sollte nicht nur auf einzelne Lebensmittel schauen, sondern auf seine täglichen Routinen und sein Ernährungsmuster.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:19 - Warum wir oft nur Symptome statt Ursachen bekämpfen

02:11 - Ursache vs. Symptom einfach erklärt

02:50 - Alltagsbeispiele: So erkennst Du den Unterschied

04:50 - 3 Beispiele aus der Praxis

04:54 - Nr. 1: Übergewicht – Wo die eigentliche Ursache liegt

06:07 - Nr. 2: Heißhunger – Mehr als nur fehlende Disziplin

06:59 - Nr. 3: Kein Training – Warum die Motivation oft nicht das Problem ist

07:23 - Kleine Probleme werden mit der Zeit immer größer

07:33 - Buchempfehlung: Eine Anleitung fürs Leben

08:11 - Was wir über Symptome gelernt haben

09:00 - Nahrungsergänzung, Social Media & Co.: Wo Symptome statt Ursachen behandelt werden

10:07 - Der entscheidende Gedanke: So veränderst Du Deine Routinen nachhaltig

Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und auf Dein Abo.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris “The ROC”

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

"Zucker macht dick." "Pizza ist ungesund." "Brot sollte man komplett vermeiden."

Diese Aussagen hört man ständig. Doch sind einzelne Lebensmittel wirklich das Problem?

In dieser ROC-TV-Folge erfährst Du, warum die Wissenschaft heute einen ganz anderen Blick auf Ernährung hat.

Denn entscheidend ist nicht die einzelne Pizza oder das Stück Schokolade – sondern Dein gesamtes Ernährungsmuster.

Du erfährst:

✅ Warum einzelne Lebensmittel selten über Gesundheit oder Körpergewicht entscheiden.

✅ Was mit einem Ernährungsmuster gemeint ist.

✅ Warum Verbote häufig zum Jo-Jo-Effekt führen.

✅ Weshalb die Dosis wichtiger ist als das einzelne Lebensmittel.

✅ Wie Du Deine Ernährung nachhaltig verbessern kannst, ohne auf alles verzichten zu müssen.

Die Folge basiert unter anderem auf den aktuellen Empfehlungen von Dr. Eric Helms (The Muscle & Strength Pyramid – Nutrition) und zeigt, warum langfristige Gewohnheiten wichtiger sind als einzelne Mahlzeiten.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:39 - Warum einzelne Lebensmittel nicht das Problem sind

02:55 - Ernährungsmuster statt einzelner Lebensmittel

04:12 - Was ein gesundes Ernährungsmuster ausmacht

05:30 - Pizza & Schokolade: Im richtigen Kontext kein Problem

06:02 - Es gibt keine "guten" oder "schlechten" Lebensmittel

06:56 - Ernährung ist nur eine von vier Säulen der Gesundheit

08:09 - Warum pauschale Ernährungstipps nicht funktionieren

08:47 - Die zwei wichtigsten Fragen für Deine Ernährung

10:44 - Warum Routinen alles verändern

11:24 - Fazit

📌 Schreib mir in die Kommentare:

👉 Welches Lebensmittel wird Deiner Meinung nach völlig zu Unrecht verteufelt?

Ich freue mich auf Deine Meinung!

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Jeder hat einen Plan.

Bis das Leben dazwischenkommt.

Überstunden, kranke Kinder, Stress, Schlafmangel oder eine Einladung zum Essen – genau dann scheitern viele Trainings- und Ernährungspläne.

Doch langfristiger Erfolg entsteht nicht durch perfekte Pläne, sondern durch Pläne, die auch dann funktionieren, wenn einmal nicht alles nach Plan läuft.

In dieser Folge erfährst Du:

Denn am Ende entscheidet nicht der perfekte Tag über Deinen Erfolg, sondern wie Du mit den unperfekten Tagen umgehst.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:16 - Wenn das Leben Deinen Plan durchkreuzt

03:03 - Der Schlüssel zu langfristigem Erfolg

04:23 - Die 4 Säulen der Gesundheit im Alltag

05:12 - Nr. 1: Training

06:07 - Nr. 2: Ernährung

06:45 - Nr. 3: Regeneration

09:43 - Nr. 4: Mindset

10:29 - Fazit: Umsetzung schlägt Theorie

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Mindesthaltbarkeitsdatum und Verbrauchsdatum werden oft verwechselt – dabei bedeuten sie rechtlich und praktisch etwas völlig Unterschiedliches.

In dieser Folge erfährst Du:

was das Mindesthaltbarkeitsdatum (MHD) wirklich bedeutet,

wann Lebensmittel nach dem MHD häufig noch problemlos verwendet werden können,

wann ein Verbrauchsdatum vorgeschrieben ist,

warum leicht verderbliche Lebensmittel nach Ablauf des Verbrauchsdatums nicht mehr gegessen werden sollten,

und wie Du dadurch unnötige Lebensmittelverschwendung vermeiden kannst.

Gerade bei trockenen Lebensmitteln wie Proteinpulver, Tee, Gewürzen oder Reis bedeutet ein überschrittenes Mindesthaltbarkeitsdatum nicht automatisch, dass das Produkt verdorben ist.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:00 - Mindesthaltbarkeitsdatum vs. Verbrauchsdatum

01:35 - Mindesthaltbarkeitsdatum einfach erklärt

04:29 - Verbrauchsdatum: Der entscheidende Unterschied

05:52 - MHD oder Verbrauchsdatum? Praktische Beispiele

07:18 - So prüfst Du Lebensmittel nach dem MHD

09:35 - Zusammenfassung: MHD und Verbrauchsdatum richtig unterscheiden

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Warum hast Du abends ständig Heißhunger? Warum fehlt Dir nachmittags die Energie? Und warum wird Abnehmen oft schwerer, obwohl Du Dich gesund ernährst?

Die Antwort könnte überraschend sein: Schlaf.

In dieser ROC-TV Folge erfährst Du, wie Schlaf Appetit, Energie, Regeneration und gesundes Altern beeinflusst. Außerdem zeige ich Dir fünf wissenschaftlich fundierte Maßnahmen, mit denen Du Deine Schlafqualität verbessern kannst.

In dieser Folge:

✔ Warum Schlafmangel Heißhunger fördern kann

✔ Warum Schlaf beim Abnehmen oft unterschätzt wird

✔ Warum Schlafregelmäßigkeit wichtiger sein kann als gedacht

✔ Die größten Fehler bei Kaffee, Alkohol und Schlaf

✔ 5 konkrete Maßnahmen für besseren Schlaf

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:06 - Warum Schlaf wichtiger ist, als die meisten denken

02:05 - Die Folgen von chronischem Schlafmangel

02:31 - Warum Schlaf Deinen Appetit steuert

03:41 - Warum Schlaf Deine Energie beeinflusst

04:20 - Warum guter Schlaf gesundes Altern unterstützt

05:21 - 5 Maßnahmen für besseren Schlaf

05:30 - Nr. 1: Feste Schlafenszeiten einhalten

06:53 - Nr. 2: Kaffee 8 Stunden vor dem Schlafengehen meiden

08:02 - Nr. 3: Das Schlafzimmer kühl halten

09:05 - Nr. 4: 1–2 Stunden vorher warm duschen

10:08 - Nr. 5: Auf Alkohol vor dem Schlafengehen verzichten

Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris “The ROC”

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Braucht Dein Körper wirklich Kohlenhydrate? Oder könnte man komplett ohne Carbs leben?

In diesem Video schauen wir uns wissenschaftlich an, welche Rolle Glukose und Kohlenhydrate im menschlichen Körper spielen. Du erfährst, warum Dein Körper sogar selbst Glukose produziert und warum die eigentliche Frage nicht „Carbs oder keine Carbs?“ lautet.

Themen im Video:

• Braucht das Gehirn Kohlenhydrate?

• Was ist Glukoneogenese?

• Kann man ohne Kohlenhydrate leben?

• Low Carb vs. High Carb

• Kohlenhydrate und Gesundheit

• Kohlenhydrate und Leistungsfähigkeit

• Die größten Ernährungsmythen

Wie immer bei ROC-TV: wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:30 - Sind Kohlenhydrate wirklich böse?

02:13 - Kohlenhydrate einfach erklärt

02:49 - Braucht der Mensch überhaupt Kohlenhydrate?

03:26 - Kohlenhydrate und Glukose: Der entscheidende Unterschied

04:55 - Glukoneogenese: So bildet der Körper selbst Glukose

06:40 - Für wen Kohlenhydrate sinnvoll sind

10:16 - Warum Kohlenhydrate nicht der Feind sind

10:50 - Wann Kohlenhydrate sinnvoll sind – und wann nicht

11:41 - Wie viele Kohlenhydrate Dein Körper wirklich braucht

12:32 - Warum Sportler von Kohlenhydraten profitieren

13:17 - Die richtige Menge und der richtige Zeitpunkt

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Chris “The ROC” 

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Warum ist Abnehmen für viele Menschen so schwierig?

Warum nehmen Menschen nach Diäten oft wieder zu?

Und warum scheint der Körper Fett regelrecht verteidigen zu wollen?

In dieser ROC-TV-Folge erklären wir biologisch verständlich, warum Fett speichern früher ein Überlebensvorteil war — und warum genau das heute häufig zum Problem wird.

Dabei geht es unter anderem um:

Evolution und Energiespeicherung

moderne Ernährungsumgebung

hochverarbeitete Lebensmittel

Stoffwechselanpassungen

Hunger und Sättigung

Jojo-Effekt

Crash-Diäten und Rückfälle

Du erfährst:

warum Fett speichern biologisch sinnvoll war

weshalb dein Körper Energie sparen will

warum extreme Diäten häufig scheitern

wie Stoffwechselanpassungen funktionieren

welche Strategien nachhaltiger Fettverlust wirklich braucht

ROC-TV erklärt moderne Gesundheits-, Ernährungs- und Leistungsprobleme wissenschaftlich fundiert, verständlich und praxisnah — ohne unrealistische Versprechen.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:40 - Warum Abnehmen biologisch so schwer ist

02:02 - Grund Nr. 1: Warum unser Körper Fett speichern möchte

03:12 - Grund Nr. 2: Nahrungsüberfluss trifft auf Bewegungsmangel

05:36 - Grund Nr. 3: Warum dein Körper Gewichtsverlust ausbremst

08:24 - 5 Strategien für nachhaltigen Fettverlust

08:37 - Nr. 1: Moderates Kaloriendefizit statt Crash-Diät

09:37 - Nr. 2: Ausreichend Protein für mehr Sättigung

11:21 - Nr. 3: Krafttraining zum Muskelerhalt und Fettverlust

12:15 - Nr. 4: Diäten zeitlich begrenzen

12:53 - Nr. 5: Hunger- und Sättigungssignale wieder wahrnehmen

Hier der Link zur Checkliste zur Körperfettreduktion:https://roc-sports.at/diat-checkliste-korperfett-reduzieren/

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Warum fällt Motivation heute vielen Menschen so schwer?

Warum wirken Training, Lernen oder langfristige Ziele oft anstrengend — während Social Media, Reels und schnelle Ablenkungen sofort attraktiv wirken?

In dieser ROC-TV-Folge erklären wir biologisch verständlich, wie Dopamin, Reizüberflutung, Stress und moderne Gewohnheiten unser Belohnungssystem beeinflussen.

Dabei geht es unter anderem um:

Dopamin und Motivation

Social Media und schnelle Belohnungen

Fokus und Aufmerksamkeit

Stress und Nervensystem

mentale Erschöpfung

Gewohnheiten und Disziplin

moderne Überreizung

Du erfährst:

warum Motivation nicht nur Mindset ist

weshalb schnelle Reize echte Ziele unattraktiver machen

wie Stress deine Konzentration beeinflusst

warum dein Gehirn ständig Stimulation sucht

welche Strategien Fokus und Motivation verbessern können

ROC-TV erklärt moderne Gesundheits-, Leistungs- und Mental-Performance-Themen wissenschaftlich fundiert, verständlich und praxisnah.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:40 - Der Demotivations-Loop: Warum Wissen oft nicht zu Handeln führt

01:59 - Das Problem: Du weißt bereits genug

02:52 - Warum noch mehr Informationen selten die Lösung sind

03:54 - Der Dopamin-Effekt: Kurz motiviert, langfristig unverändert

04:08 - Warum die Umsetzung trotzdem ausbleibt

05:19 - Der eigentliche Schaden des Demotivations-Loops

05:40 - So durchbrichst Du den Kreislauf dauerhaft

09:58 - 3 konkrete Praxistipps für mehr Umsetzung

10:08 - Praxistipp 1: Konsum gegen Aktion tauschen

11:32 - Praxistipp 2: Reibung reduzieren

13:53 - Praxistipp 3: Dein persönliches Warum finden

14:57 - Zusammenfassung

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Wie entsteht eigentlich Bio Milchproteinkonzentrat? Und ist Ultrafiltration wirklich schlecht oder „unnatürlich“?

In dieser ROC-TV Folge schauen wir uns wissenschaftlich fundiert an, wie Milchproteinkonzentrat (MPC) hergestellt wird, warum Ultrafiltration ein physikalischer statt chemischer Prozess ist und weshalb wir bei ROC-Sports bewusst auf Bio Milchproteinkonzentrat statt ausschließlich reines Whey setzen.

Du erfährst:

wie Bio Milchprotein hergestellt wird

warum Verarbeitung nicht automatisch schlecht ist

die Unterschiede zwischen Whey-Protein und Milch-Protein

warum MPC oft natürlicher und cremiger schmeckt

weshalb Casein + Whey im Alltag viele Vorteile bieten

Wie immer ohne Fitness-Mythen, ohne Panikmache und ohne Bullshit, sondern ehrlich, praxisnah und wissenschaftlich fundiert.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

00:54 - Von Bio Milch zum Bio Proteinpulver

01:22 - Warum wir unsere Produktion selbst umsetzen

01:37 - Der Herstellungsprozess einfach erklärt

02:12 - Bio Milch als Ausgangsbasis

03:52 - Schritt Nr. 1: Pasteurisierung und Entrahmung

05:35 - Schritt Nr. 2: Ultrafiltration

08:09 - Schritt Nr. 3: Sprühtrocknung

10:10 - Vom Milchprotein zum fertigen Pulver

10:39 - Zusammenfassung: So entsteht Milchproteinkonzentrat

10:47 - Warum wir auf Milchprotein statt reines Whey setzen

12:27 - Das steckt hinter unserem ROC-Sports Bio Protein

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Warum setzen so viele Menschen ihr Wissen über Ernährung, Training und Gesundheit nicht wirklich um?

In dieser ROC-TV-Folge sprechen wir über einen der größten Denkfehler im Fitness- und Gesundheitsbereich:

👉 Zu glauben, dass mehr Wissen automatisch zu besseren Ergebnissen führt.

Die Realität ist oft genau umgekehrt und das sehe ich regelmäßig in der Praxis:

Zu viele Informationen führen zu Überforderung, Unsicherheit und Aufschieben.

Du erfährst in diesem Video:

Außerdem sprechen wir über:

▶️ Verhaltenspsychologie

▶️ Gewohnheiten

▶️ Motivation

▶️ Fitness-Mythen

▶️ und wissenschaftlich fundierte Strategien für langfristige Ergebnisse

Keine extremen Diäten.

Keine unrealistischen Versprechen.

Keine Fitness-Bullshit-Tipps.

Nur ehrliche, praxisnahe und wissenschaftlich fundierte Inhalte.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

02:15 - Warum Wissen allein selten zu echter Veränderung führt

04:03 - Nr. 1: Mehr Wissen ≠ Umsetzung

05:31 - Nr. 2: Überinformation erzeugt Stillstand

07:06 - Nr. 3: Konsistenz schlägt Perfektion

10:05 - Fazit

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Warum eskalieren viele Menschen gerade abends beim Essen?

Warum funktioniert Disziplin tagsüber — aber abends plötzlich nicht mehr?

In dieser ROC-TV-Folge schauen wir uns biologisch verständlich an, warum Heißhunger entsteht und welche Rolle Schlaf, Stress, Protein, ultraverarbeitete Lebensmittel und moderne Gewohnheiten dabei spielen.

Dabei geht es unter anderem um:

▶️ Hunger- und Sättigungssignale

▶️ Schlafmangel und Heißhunger

▶️ Protein und Sättigung

▶️ Dopamin und Belohnungssystem

▶️ ultraverarbeitete Lebensmittel

▶️ Restriktion und Essdruck

▶️ biologische Ursachen hinter Snack-Attacken

Du erfährst:

👉 warum Heißhunger oft keine fehlende Disziplin ist

👉 weshalb Schlaf Deinen Hunger beeinflusst

👉 warum Protein eine große Rolle spielt

👉 weshalb strikte Verbote häufig nach hinten losgehen

👉 welche Strategien langfristig wirklich helfen

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

02:02 - Warum abends der Heißhunger besonders stark wird

02:38 - Die Biologie hinter Heißhunger: häufige Ursachen im Alltag

05:00 - Was wirklich gegen Heißhunger hilft

05:58 - 5 Strategien, um Heißhunger am Abend zu vermeiden

06:12 - Nr. 1: Protein & Ballaststoffe für mehr Sättigung

07:14 - Nr. 2: Besser schlafen, um Hungerhormone zu regulieren

07:48 - Nr. 3: Weg von Verboten & Schwarz-Weiß-Denken

09:10 - Nr. 4: Regelmäßige Mahlzeiten statt langem Hungern

09:52 - Nr. 5: Geplante Snacks statt impulsivem Essen

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Viele Menschen schlafen eigentlich genug — und fühlen sich trotzdem dauerhaft erschöpft, energielos und ausgelaugt.

Aber woran liegt das wirklich?

In dieser ROC-TV-Folge schauen wir uns biologisch verständlich an, warum moderne Menschen häufig unter Müdigkeit, Brainfog und fehlender Energie leiden — obwohl sie schlafen, Kaffee trinken und „eigentlich alles richtig machen“.

Dabei geht es unter anderem um:

▶️ Stress und Cortisol

▶️ Nervensystem und Daueranspannung

▶️ Reizüberflutung durch die moderne Welt

▶️ Blutzuckerschwankungen

▶️ Schlafqualität vs. Schlafdauer

▶️ Mitochondrien und Energieproduktion

▶️ Bewegungsmangel und mentale Erschöpfung

Du erfährst:

👉 warum Müdigkeit nicht automatisch Faulheit bedeutet

👉 weshalb Kaffee oft nur Symptome überdeckt

👉 warum dein Nervensystem eine riesige Rolle spielt

👉 wie moderne Gewohnheiten deine Energie beeinflussen

👉welche praktischen Strategien wirklich helfen können

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:46 - Warum uns im Alltag oft die Energie fehlt

02:15 - Nr. 1: Schlechter Schlaf & chronischer Stress als Energieräuber

05:01 - Nr. 2: Reizüberflutung durch Social Media & ständige Erreichbarkeit

07:12 - Nr. 3: Bewegungsmangel & seine Auswirkungen auf den Energiestoffwechsel

08:57 - Nr. 4: Blutzuckerschwankungen durch Ernährung & Essverhalten

10:35 - Was es wirklich für mehr Energie im Alltag braucht (Lösungen im Überblick)

13:09 - Die 4 Säulen der Gesundheit

Hier der Link zum Buch "Eine Anleitung fürs Leben": https://roc-sports.at/shop/buch-eine-anleitung-fuers-leben/

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Spazierengehen ist gesund – aber reicht das wirklich aus, um Deinen Körper langfristig fit zu halten?

In diesem Video erkläre ich Dir den entscheidenden Unterschied zwischen Bewegung und Training – basierend auf klaren, wissenschaftlichen Definitionen.

Du lernst:

was genau unter Bewegung und Training zu verstehen ist

warum Bewegung allein nicht ausreicht

welche Anpassungen Dein Körper wirklich braucht

wie Du Bewegung und Training optimal kombinierst

konkrete Empfehlungen für Deinen Alltag

Wenn Du langfristig gesund, leistungsfähig und stark bleiben willst, brauchst Du mehr als nur Bewegung.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:14 - Bewegung vs. Training: Der Unterschied im Überblick

01:37 - Bewegung: Definition und Einordnung

02:58 - Training: Definition und Zielsetzung

05:14 - Der zentrale Unterschied auf den Punkt gebracht

06:08 - Grenzen von Bewegung im Alltag

08:21 - Welche Anpassungen Training wirklich auslöst

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Viele Menschen glauben, sie brauchen den perfekten Ernährungsplan, um Ergebnisse zu sehen. In Wahrheit scheitern die meisten an den Basics.

In diesem Video zeige ich Dir die 5 einfachsten Regeln, die 80 % Deiner Ergebnisse bestimmen – wissenschaftlich fundiert und direkt umsetzbar.

Du lernst:

Warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als Motivation

Wie unverarbeitete Lebensmittel Deine Ernährung automatisch verbessern

Wie viel Du wirklich trinken solltest

Wie viel Protein sinnvoll ist

Warum Perfektion Dich sabotiert

Diese Prinzipien helfen Dir, Deine Ernährung langfristig zu verbessern – ohne komplizierte Diäten oder unnötigen Stress.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:53 - 5 Quick-Wins in der Ernährung

03:11 - Nr. 1: Regelmäßigkeit

05:23 - Nr. 2: Unverarbeitet essen

07:26 - Nr. 3: Ausreichend trinken

09:23 - Nr. 4: Ausreichend Protein

10:40 - Nr. 5: 80/20-Regel

12:18 - Zusammenfassung

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Die richtige Proteinmenge ist eines der meistdiskutierten Themen in Fitness und Ernährung.

Aber zwischen Minimum, Optimum und „zu viel“ herrscht oft komplette Verwirrung.

In diesem Video erfährst Du:

▶️ Wie viel Protein du mindestens brauchst

▶️ Welche Menge für Muskelaufbau und Diät sinnvoll ist

▶️ Warum mehr Protein nicht automatisch besser ist

▶️ Welche Rolle dein Training, Alter und Ziel spielen

▶️ Warum Timing überschätzt wird und die Tagesmenge entscheidend ist

Für wen ist das Video?

Für alle, die:

👉 trainieren, aber stagnieren

👉 unsicher sind, wie viel Protein sie brauchen

👉keine Lust mehr auf widersprüchliche Infos haben

❗️Wichtig❗️:

Protein ist ein Werkzeug, kein Wundermittel.

Fortschritt entsteht durch das Zusammenspiel aus Ernährung, Training und Regeneration sowie Deinem Mindset.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro

01:15 - Unterschiedliche Protein-Empfehlungen im Alltag

02:23 - Betrachtung im naturalen Kontext

02:55 - Nr. 1: Minimum vs. Optimum

04:46 - Nr. 2: Abnehmender Grenznutzen

07:51 - Nr. 3: Proteinbedarf ist kein fixer Wert

09:35 - Nr. 4: Gesamtmenge vor Timing

11:29 - Fazit

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Warum Du trotz gesunder Ernährung nicht abnimmst?

Du ernährst Dich gesund, achtest auf Deine Lebensmittel, aber Dein Gewicht bzw. Körperfettanteil verändert sich nicht wie gewünscht?

Dann liegt das Problem meistens nicht an Deiner Disziplin, sondern an einem fehlenden Verständnis der entscheidenden Prinzipien.

In diesem Video zeige ich Dir die 5 häufige Gründe, warum Fettverlust trotz „gesunder Ernährung“ ausbleibt.

Das lernst Du im Video:

Warum „gesund“ nicht automatisch kalorienarm bedeutet

Wie Dein Alltag (NEAT) Deinen Fortschritt beeinflusst

Warum Protein und Sättigung entscheidend sind

Wie Schlaf und Stress Deinen Hunger steuern

Warum wir unsere Kalorien systematisch falsch einschätzen

Für wen ist das Video?

Für alle, die:

sich bewusst ernähren

trotzdem stagnieren

endlich verstehen wollen, was wirklich zählt

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:04 - Nr. 1: Fettverlust ist ein Energieproblem, kein Lebensmittelproblem.

03:19 - Nr. 2: "Unbewusste" Kalorien

07:03 - Nr. 3: Protein & Sättigung

09:22 - Nr. 4: Schlaf & Stress

11:40 - Nr. 5: Unterschätzte Kalorienzufuhr

15:15 - Fazit

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Warum machst Du keinen Fortschritt … obwohl Du „eigentlich alles richtig machst“?

Die Antwort ist simpel:

Du fokussierst Dich auf die falschen Dinge.

👉 In diesem Video zeige ich Dir das Pareto-Prinzip (80/20 Regel) für Ernährung & Training und wie Du mit weniger Aufwand mehr Fortschritt erzielst.

Du lernst:

Das Problem:

Die meisten Menschen verlieren sich in Details: Supplements, Timing, „perfekte“ Übungen…

➡️ Aber Fortschritt entsteht durch die Basics.

Alles andere ist Feintuning, nicht Fundament.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

02:28 - 5 Dinge, die 80 % Deiner sportlichen Ergebnisse bestimmen

02:50 - Nr. 1: Kalorien

05:09 - Nr. 2: Protein

06:56 - Nr. 3: Training

09:20 - Nr. 4: Schlaf

11:24 - Nr. 5: Konsistenz

13:50 - Zusammenfassung

Hier der Link zu meinem Buch:

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Feinste Grüße,

Chris „The ROC“

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Viele Menschen glauben, ihnen fehlt einfach die Disziplin. Doch in Wahrheit liegt fehlende Konsequenz meist nicht an mangelnder Motivation, sondern an fehlender Klarheit, einem limitierenden Mindset und fehlenden Strukturen im Alltag.

Oft werden Ziele nicht wirklich entschieden, sondern nur „gewünscht“. Gleichzeitig führen Selbstzweifel, Angst vor dem Scheitern und der Wunsch nach schnellen Ergebnissen dazu, dass Menschen frühzeitig abbrechen.

Dazu kommt: Ohne klare Routinen und Systeme wird jede Entscheidung zur Belastung – und genau das macht langfristige Umsetzung fast unmöglich.

In diesem Video erfährst Du, warum Konsequenz nichts mit „stark sein“ zu tun hat, sondern mit klaren Entscheidungen, einem stabilen Mindset und einfachen, funktionierenden Routinen im Alltag.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 – Intro

02:05 - Warum Du nicht durchziehst

02:36 - Nr. 1: Die meisten Menschen haben Wünsche, keine Ziele

05:27 - Nr. 2: Deine Einstellung kannst Du einstellen

07:25 - Nr. 3: Struktur nimmt Entscheidungen ab

09:49 - Die fundamentalen Prinzipien

11:36 - Zusammenfassung

Die erwähnte Checkliste findest Du hier:

https://drive.google.com/drive/folders/1PGxrf97Z5Z7IYCAkR4aPUSNIfU5hcLVl

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Viele Menschen sagen:

„Ich esse doch ganz normal – ich bekomme sicher genug Protein.“

Aber stimmt das wirklich?

In diesem Video schauen wir uns einen typischen Ernährungstag in Mitteleuropa an und rechnen gemeinsam nach, wie viel Protein tatsächlich enthalten ist.

Du erfährst:

Dieses Video richtet sich an alle, die ihre Ernährung besser verstehen möchten – ohne Ernährungs-Mythen und ohne Fitness-Bullshit.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:51 - So isst eine „normale“ Person wirklich

02:50 - Der Denkfehler: „Ich esse doch ganz normal…“

03:08 - Wie viel Protein steckt wirklich im Alltag?

08:00 - Der einfachste Weg: Kalorien & Protein tracken

09:15 - Meine Tipps & Checkliste für genug Protein

12:02 - Fazit

Hier kommst Du direkt zur Checkliste:

https://drive.google.com/file/d/1KxyL7J4IkOsE2f-tXcBa0FhcuvQo3L9L/view?usp=sharing

Wenn Dir das Video geholfen hat, dann abonniere den Kanal und teile es mit jemandem, der ständig sagt: „Ich schaffe das mit dem Eiweiß einfach nicht.

Feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Protein gehört zu den wichtigsten Nährstoffen für unseren Körper – und trotzdem gibt es kaum ein Thema in der Ernährung, um das sich so viele Mythen ranken.

In diesem Video schauen wir uns die 5 häufigsten Protein-Mythen an und klären, was die Wissenschaft tatsächlich dazu sagt.

Du erfährst unter anderem:

Dieses Video richtet sich an alle, die ihre Ernährung besser verstehen wollen – ohne Ernährungs-Bullshit und ohne übertriebene Versprechen.

Die wichtigsten Inhalte in diesem Video:

00:00 - Intro

01:34 - Mythos 1: "Zu viel Protein schadet den Nieren."

04:24 - Mythos 2: "Der Körper kann nur 30 g pro Mahlzeit aufnehmen."

06:22 - Mythos 3: "Protein macht dick."

08:23 - Mythos 4: "Eiweißpulver ist unnatürlich."

10:12 - Mythos 5: "Man braucht nur Proteine, wenn man Muskeln aufbauen will."

13:18 - Fazit
Hat Dir das Video gefallen bzw. weitergeholfen, dann lass mir ein Feedback in den Kommentaren da sowie ein Like und ein Abo.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris “The ROC” 

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Die meisten Menschen haben keinen echten Bezug zu Kalorien.

300 kcal sind eine Zahl – aber kaum jemand weiß, wie diese Menge in Form von Lebensmitteln aussieht oder wie unterschiedlich sie im Körper wirken kann. Kleine, energiedichte Portionen können mehr Energie liefern als große, voluminöse Mahlzeiten.

Gleichzeitig bedeutet „gesund“ nicht automatisch „kalorienarm“.

In diesem Video zeige ich Dir, warum Kalorien abstrakt wirken, wie Energiedichte, Verarbeitung und Sättigung zusammenhängen und weshalb die Energiebilanz zwar entscheidend ist, aber im Alltag oft falsch eingeschätzt wird.

Du lernst, wie Du ein besseres Portionsverständnis entwickelst und Deine Ernährung über Struktur, Proteinpriorisierung und Volumen steuerst – statt Dich nur auf Zahlen zu verlassen.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:27 - Das fehlende Gefühl für Kalorien

02:11 - Warum ein Grundverständnis von Bedeutung ist

04:13 - Praxisbeispiele und Lösungen

04:20 - Nr. 1: "Kein Bezug zu Kalorien"

05:52 - Nr. 2: "Kalorien zählen ist zu aufwendig"

06:46 - Nr. 3: "Ich esse eh schon wenig"

07:43 - Nr. 4: "Tracking erzeugt Stress"

09:12 - Fazit

💬 Weißt Du, wie 500 kcal in verschiedenen Lebensmitteln aussehen?

Wenn Dir dieses Video geholfen hat, Kalorien endlich greifbarer zu machen, dann abonniere den Kanal und teile es mit jemandem, der sich mit Ernährung schwer tut.

Feinste Grüße,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Heißhunger am Abend betrifft viele Menschen – besonders dann, wenn der Alltag stressig ist, Mahlzeiten unstrukturiert sind oder tagsüber zu wenig gegessen wird.

In diesem Video erfährst Du, welche biologischen Mechanismen hinter abendlichem Naschen stecken und warum Disziplin meist nicht das eigentliche Problem ist.

Wir sprechen über:

➡️ Die Rolle von Protein (1,5–2,2 g/kg KG) für stabile Sättigung

➡️ Wie Blutzuckerschwankungen Heißhunger triggern

➡️ Warum Schlafmangel Dein Hungergefühl beeinflusst

➡️ Weshalb strenge Verbote langfristig nach hinten losgehen

➡️ Konkrete Strategien für mehr Struktur im Alltag

Dieses Video hilft Dir, Heißhunger nicht als persönliches Versagen zu sehen, sondern als lösbares Systemproblem.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:03 - Fehlende Disziplin?

01:18 - Die Physiologie

05:09 - Die Psychologie

07:29 - Die Lösung

12:52 - Fazit

💬 Schreib in die Kommentare: Wann tritt Dein Heißhunger am häufigsten auf?

Wenn Du Deine Ernährung nachhaltig strukturieren willst, ohne Verbote und ohne Informationschaos, dann abonniere den Kanal – hier bekommst Du praxisnahe Strategien, die wirklich funktionieren.

Feinste Grüße,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Muskelaufbau funktioniert nicht über einzelne Tricks, sondern über das Zusammenspiel aus Training, Ernährung und Regeneration.

Viele fokussieren sich auf Details – und verlieren dabei die entscheidenden Grundlagen aus dem Blick.

In diesem Video erfährst Du, worauf es im Training wirklich ankommt, wie eine passende Ernährung den Muskelaufbau unterstützt und warum Geduld, Schlaf und Konstanz oft wichtiger sind als der perfekte Plan.

Ziel ist ein realistisches Verständnis dafür, wie Muskeln tatsächlich wachsen – und was langfristig den Unterschied macht.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:30 - Die 4 Säulen für Muskelaufbau

03:15 - Nr. 1: Training

08:38 - Nr. 2: Ernährung

10:55 - Nr. 3: Regeneration

12:52 - Nr. 4: Kontinuität

16:51 - Fazit

Hier findest Du das Whiteboard-Bild zum Video:

https://drive.google.com/file/d/1xx55pApwZZqHwtk7Ey_PrQgrfDttwLtW/view?usp=sharing

Wenn Dir das Video gefallen hat und Du mehr evidenzbasierte Inhalte rund um Training, Ernährung und Performance sehen möchtest, freue ich mich über ein Like, Dein Abo und einen Kommentar mit Deinen Fragen oder Erfahrungen.

Feinste Grüße,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

Kreatin zählt zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln weltweit.

In diesem Video erfährst du die Grundlagen zu Kreatin, seine Wirkung auf Energie, Kraft und Muskelaufbau sowie die wissenschaftlich empfohlene Anwendung – kompakt und verständlich erklärt.

Inhalte im Video:

➡️ Was Kreatin im Körper macht

➡️ Warum es Leistung und Trainingsqualität verbessert

➡️ Wie du Kreatin richtig dosierst

➡️ Welche Mythen wissenschaftlich widerlegt sind

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:03 - Was ist Kreatin?

01:53 - Kreatinquellen

03:09 - Studienlage

03:30 - Energieproduktion im Muskel

04:30 - Leistungs- & Muskelaufbau-Effekte

06:26 - Einnahme und Dosierung

09:51 - Abschluss

Hier findest Du das Whiteboard-Bild zum Video:

https://drive.google.com/file/d/1A_YfrJ9ro5Da8aDN8JqbNxpcpRjztPZD/view?usp=sharing

Außerdem gelangst Du hier direkt zu unserem Kreatin im ROC-Sports Onlineshop:

https://roc-sports.at/shop/roc-health-kreatin-monohydrat/

Abonniere den Kanal für evidenzbasierte Inhalte zu Training, Ernährung und Supplementen.

Wenn Dir das Video geholfen hat, gib ihm ein Like und teile es mit jemandem, der sich für Kreatin interessiert.

Schreib gern in die Kommentare, ob Du Kreatin nutzt oder noch Fragen dazu hast.

Feinste Grüße,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Reis, Nudeln oder Brot: was ist wirklich die beste Wahl?

Viele Menschen essen „gesund“, stagnieren aber trotzdem.

Oft liegt das Problem nicht an Kalorien oder Disziplin, sondern an der Wirkung ihres Grundnahrungsmittels auf Blutzucker, Sättigung, Darm und Insulin.

In diesem Video erfährst Du:

Für wen ist dieses Video?

Sportler

Menschen mit Heißhunger oder Stagnation

alle, die Ernährung systemisch verstehen wollen

Ohne Mythen. Ohne Verbote. Mit Fakten.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:38 - Übersicht Reis vs. Nudeln vs. Brot

02:27 - Kalorien je 100 g

02:51 - Eiweißgehalt

03:24 - Ballaststoffe

04:26 - Glykämischer Index und Glykämische Last

07:40 - Mikronährstoffe

07:55 - Sättigung

08:52 - Verdauung

10:33 - Vor- und Nachteile

Die Vergleichstabelle kannst Du Dir hier herunterladen:

https://drive.google.com/file/d/1hRHRoq1sK2Ka-yNU23YwvzG-KapnGCeE/view?usp=sharing 

Und hier findest Du das Video rund um den glykämischen Index und die glykämische Last:

https://youtu.be/ERYOrAd0Tmk?si=jnXnoMW8P4Su06oP 

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Atmung ist kein Wellness-Trend.

Sie ist ein direkter Steuerungsmechanismus für Dein Nervensystem und damit für Stress, Fokus, Regeneration und Leistungsfähigkeit.

In diesem Video erfährst Du:

Dieses Video ist für Dich, wenn Du:

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

02:11 - Du atmest Dich in den Stress!

03:45 - Die Atmung als Schnittstelle

04:51 - Die Nasenatmung

06:56 - "Exhalation = Relexation"

10:11 - Keylearnings

Wenn Du gelernt hast, wie stark Deine Atmung Deinen Körper beeinflusst, dann lass ein Like da und teile das Video mit jemandem, der oft unter Stress steht oder mehr Leistung abrufen will.

Feinste Grüße,

Chris

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Viele wollen gesünder essen – scheitern aber nicht am Wissen, sondern an der Umsetzung.

In diesem Video erfährst Du, warum fehlende Struktur und unrealistische Erwartungen Meal Prep oft verhindern, wie Du mit einfachen Routinen und kleinen Schritten dauerhaft Zeit sparst und welche Strategien Dir helfen, gesunde Mahlzeiten endlich alltagstauglich zu machen.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 – Intro

01:16 - 3 entscheidende Probleme

06:17 - So machst Du es richtig

09:10 - 5er-Checkliste

11:13 - Takeaways

Hier die Links zur 5er-Liste:

1) Beispiel 5er-Liste von ROC:

https://drive.google.com/file/d/1fXjZbXmzGgmvusJOX923vGm8e_degtgk/view?usp=sharing 

2) Leere 5er-Liste zum Ausfüllen:

https://drive.google.com/file/d/17zqT6KaZe6iTBUozBD1LYK8p2W4Y4fdz/view?usp=sharing 

Wie sieht Deine aktuelle Ernährungsroutine aus?

Schreib’s gern in die Kommentare – ich freue mich auf den Austausch.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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Viele Menschen greifen täglich zu Joghurt, in dem Glauben, etwas Gesundes zu essen.

Doch Fruchtjoghurt ist nicht das Gesundheitsupgrade, das sich viele davon erwarten.

In diesem Video zeige ich Dir:

Themen im Video:

Dieses Video richtet sich an Menschen, die:

👉 Ziel ist nicht Perfektion, sondern ein System, das für Dich arbeitet.

Hier findest Du die im Video erwähnte Tabelle:

https://drive.google.com/file/d/1_siZ2igcOul3OycvbJ7giT2Wkvl6JCI7/view?usp=sharing 

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:28 - Bio Heumilch Naturjoghurt vs. Bio Joghurt Erdbeere

02:59 - Zutaten

04:16 - Zucker

06:01 - Erwartung vs. Realität

07:56 - Key Learnings

11:22 - Selbsttest

Wenn Dir das Video geholfen hat, triff heute eine bessere Entscheidung beim Einkauf, lass ein Like da und teile es mit jemandem, der Fruchtjoghurt für gesund hält.

Feinste Grüße,

Chris

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In diesem Video zeige ich Dir, warum Kalorienkontrolle nichts mit strenger Disziplin zu tun hat, sondern mit Psychologie, Physiologie und smarten Systemen.

Du erfährst:

👉 warum unbewusstes Essen ein echter Kalorienfresser ist

👉 wie Protein, Ballaststoffe und Schlaf Deinen Hunger regulieren

👉 warum Dein Umfeld oftmals wichtiger ist als Deine Willenskraft

👉 wie Du Kalorien sparst, ohne weniger Genuss zu haben

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:05 - Underreporting

02:51 - 3 unterschätzte "Kleinigkeiten"

07:13 - Entscheidende Kalorienhebel

10:35 - 3 Tipps für bewusste Kalorienaufnahme

Hat Dir das Video gefallen? Dann lass uns einen Kommentar und ein Abo da!

Feinste Grüße aus dem ROC-TV-Studio,

Chris

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Gesundheit ist nicht zwingend kompliziert, wir machen sie nur kompliziert.

Die meisten Menschen fühlen sich von widersprüchlichen Ernährungsregeln, Trends und Informationen völlig überfordert.

Doch wir brauchen nicht mehr Komplexität, sondern mehr Klarheit.

In diesem Video zeige ich Dir, warum Gesundheit kein Regelwerk aus 100 Vorschriften braucht und wie Du mit der 80/20-Regel Klarheit statt Überforderung bekommst.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:16 - 80/20-Regel ➡️ Pareto-Prinzip

03:19 - Ineffizienz

05:36 - Effizienz

08:49 - Fazit

Wenn Dir das Video gefallen hat, lass uns einen Kommentar und ein Abo da und teile das Video mit jemandem, der auch gesünder leben will!

Feinste Grüße,

Chris

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Der Weg entsteht durchs Gehen, nicht durchs Grübeln, nicht durchs Perfektionieren und nicht durchs Warten auf den perfekten Moment.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir, warum kleine Schritte langfristig gesehen der stärkste Hebel für echte Veränderung sind.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:29 - Warum Starten so schwer fällt, ...

02:02 - Punkt 1: Perfektionismus

02:39 - Punkt 2: Überforderung

03:20 - Punkt 3: Angst "falsch" zu starten

03:49 - Status-Quo Bias

05:03 - Klarheit kommt nie vorher

07:58 - Die Umsetzung

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Bis zum nächsten Mal und alles Gute für Dich,

Chris

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In diesem Video erfährst Du, warum nicht alle Kalorien gleich sind – und warum der Verarbeitungsgrad Deiner Lebensmittel entscheidet, wie viel Energie Dein Körper tatsächlich daraus ziehen kann.

Wir sprechen darüber, wie Struktur, Textur, Kauaufwand, Ballaststoffe und Verdauungsarbeit durch Verarbeitung verändert werden und warum verarbeitete Lebensmittel oft deutlich mehr „effektive“ Kalorien liefern als unverarbeitete.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

00:48 - Kalorie ≠ Kalorie

01:22 - Bsp. 1: Mandeln

06:16 - Bsp. 2: SchokoROC

06:40 - Bsp. 3: Kalorienzufuhr nach Verarbeitungsgrad

07:58 - Fazit

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Alles Gute für Dich und bis zum nächsten Mal!

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Kann man ohne Sport abnehmen? Kurzfristig ja – langfristig nein.

In diesem Video erfährst Du, warum ein Kaloriendefizit zwar über die Ernährung entsteht, aber Sport entscheidend ist, wenn Du gesund, stark und nachhaltig schlank bleiben möchtest.

Sport schützt Deine Muskulatur, Deinen Stoffwechsel und Deine langfristige Gesundheit.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:25 - Abnahme ohne Sport möglich, aber ..

02:04 - Körpergewicht ≠ Gesundheit

06:10 - Typischer Kreislauf einer Abnahme

07:50 - 4 Säulen der Gesundheit

09:27 - Fazit

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Danke fürs Zuschauen und alles Gute für Dich,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In diesem Video erfährst Du, warum Konsistenz der entscheidende Faktor für langfristige Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden ist.

Statt Perfektion oder strenger Disziplin geht es um kleine Routinen, die im Alltag wirklich umsetzbar sind.

Perfekt für alle, die trotz wenig Zeit nachhaltige Ergebnisse wollen.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:11 - Motivation vs. Konsistenz

01:39 - Entstehung der Verhaltensweisen

04:31 - Fokus auf Gewohnheiten

05:56 - Warum das funktioniert

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Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In diesem Video zeige ich Dir die wissenschaftlich am besten belegte Morgenroutine, kurz, machbar und alltagstauglich.

Zu jeder Empfehlung gibt es auch Hinweis aus der Forschung (Neurowissenschaft, Stoffwechselphysiologie und Verhaltenspsychologie).

Perfekt für alle, die gesund, fokussiert und energiegeladen in den Tag starten wollen.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:21 - (M)eine gute Morgenroutine in 5 Schritten

01:30 - Nr. 1: Tageslicht

03:14 - Nr. 2: Wasser + Elektrolyte

04:34 - Nr. 3: Atmung

05:36 - Nr. 4: Bewegung

06:57 - Nr. 5: Fokus proaktiv setzen

08:33 - Fazit

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Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In diesem Video erfährst Du, was die aktuelle Studienlage wirklich über BCAAs sagt.

Wir sehen uns an, ob und wenn ja, wann BCAAs Sinn machen.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:06 - Definition BCAA/EAA/Proteinogene Aminosäuren

03:49 - BCAA-Produkte ja/nein?

06:51 - Fazit

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In diesem Video erfährst Du, welche Relevanz Protein-Timing hat und warum die tägliche Proteinmenge in der Praxis wesentlich wichtiger ist als das exakte Timing Deiner Mahlzeiten.

Wir sprechen auch über das vielseits bekannte “Anabole Fenster” und worauf man im Alltag den Fokus legen sollte.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:27 - Wann die Proteinmahlzeit?

02:16 - Timing vs. tägliche Gesamtproteinzufuhr

03:54 - Ernährungspyramide nach Helms et al.

05:37 - Anaboles Fenster

07:27 - Muskelproteinsynthese

08:59 - Fazit

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Feinste Grüße,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Milchprodukte stehen regelmäßig in der Kritik – mal als Superfood, mal als Gesundheitsrisiko.

Doch was stimmt wirklich?

In diesem Video erfährst Du, welche Vorteile Milchprodukte tatsächlich für Muskeln, Knochen und Immunsystem bieten und wo berechtigte Kritikpunkte liegen – von Laktose über IGF-1 bis zur Verarbeitung.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:33 - Vorteile

04:05 - Kritik & Risiken

08:27 - Fazit

Wie stehst Du zu Milchprodukten – täglich auf dem Speiseplan oder lieber Alternativen?

Schreib’s mir gern in die Kommentare!

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Du willst wissen, wann Dein Körper wirklich Fett verbrennt – und ob es den „Fettverbrennungsmodus“ überhaupt gibt?

In diesem Video erfährst Du, warum Fett- und Kohlenhydratverbrennung immer gleichzeitig ablaufen, wie sich der sogenannte Fatmax-Bereich durch Training verändert und warum am Ende nicht die Trainingszone, sondern Deine Energiebilanz über den Fettabbau entscheidet.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

00:58 - Gibt es den Fettverbrennungspuls wirklich?

01:38 - Energiebereitstellung im Körper

04:32 - Grafik: Energiebereitstellung im Körper

05:47 - Der "Fatmax-Bereich"

06:35 - Fettverbrennung vs. Fettverlust

08:12 - Beispiel zur Erklärung

09:03 - Zusammenfassung

Wenn Dir das Video gefallen hat, freue ich mich über Dein Feedback in den Kommentaren.

Bleib dran und alles Gute für Dich,

Chris

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In dieser Folge beantworte ich Dir Teil 2 der häufigsten Ernährungsfragen, die sich (fast) jeder stellt.

Diesmal geht’s um Themen wie Mahlzeitenfrequenz, Bio-Produkte oder Kalorien zählen.

Hast Du Teil 1 verpasst? Dann schau ihn Dir unbedingt zuerst an – so bekommst Du das ganze Bild!

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

00:54 - Nr. 6: "Wie wichtig ist die Mahlzeitenfrequenz?"

01:58 - Nr. 7: "Sollte ich Kalorien zählen?"

03:06 - Nr. 8: "Ist Bio wirklich besser?"

04:50 - Nr. 9: "Wie viel Wasser sollte ich trinken?"

06:43 - Nr. 10: "Wie halte ich gesunde Ernährung langfristig durch?"

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Chris 🌿

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In diesem Video beantworte ich Dir Teil 1 der häufigsten Ernährungsfragen , die sich (fast) jeder stellt.

Von Zucker und Kohlenhydraten über Protein, Fett und Bio-Produkte bis hin zu Wasser, Supplements und Alltagsroutinen.

Freu Dich schon jetzt auf Teil 2 in der nächsten ROC-TV-Folge, wo wir weitere spannende Fragen rund um gesunde Ernährung und Performance besprechen!

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:06 - Nr. 1: "Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?"

03:18 - Nr. 2: "Sind Kohlenhydrate abends schlecht?"

04:39 - Nr. 3: "Ist Zucker wirklich so schlimm?"

06:25 - Nr. 4: "Wie viel Protein brauche ich?"

08:49 - Nr. 5: "Sollte man Fett meiden

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Chris 🌿

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

🧠 In diesem Video erfährst Du den echten Unterschied zwischen gutem und schlechtem Schlaf.

Ich zeige Dir, welche Prozesse im Körper während des Schlafs ablaufen, warum schlechter Schlaf Deinen Fortschritt sabotieren kann und wie Du Deine Schlafqualität nachhaltig verbesserst.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 – Intro

01:07 - Warum ausreichend guter Schlaf entscheidend ist

03:00 - Merkmale guter Schlaf

05:40 - Merkmale schlechter Schlaf

07:58 - Tipps zur Schlafverbesserung

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

In diesem Video erfährst Du, warum Cholesterin aus Hühnereiernkein Grund zur Sorge ist.

Wir zeigen, was aktuelle Studien wirklich sagen – und warum es wichtiger ist, auf Ernährungsmuster und Produktqualität zu achten als auf Mythen.

Kapitel:

00:00 - Intro

01:33 - Was ist Cholesterin?

03:04 - Nahrungscholesterin vs. körpereigenes Cholesterin

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Chris 🧡

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In diesem Video erfährst Du die 3 größten Fehler beim Fettverlust – und wie Du sie dauerhaft vermeiden kannst.

Wissenschaftlich fundiert, praxisnah erklärt und leicht im Alltag umsetzbar.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 – Intro

01:22 - Fehler 1: Zu wenig Struktur

04:44 - Fehler 2: Falscher Trainingsplan

06:30 - Fehler 3: Fehlende Geduld & Regeneration

08:50 - Meine persönliche Empfehlung

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Chris

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In diesem Video bekommst Du einen kompakten Überblick über unsere aktuell erhältlichen Produkte.

Von Bio-Proteinen ohne Aromen & Süßstoffe über natürliche Sportnahrung, Gewürze, Tee und Vitamine – alles, was echte Qualität ausmacht, findest Du bei uns.

Kein Marketing-Blabla, sondern ehrliche Produkte aus 100 % biologischer Landwirtschaft – entwickelt aus der Praxis für Menschen, die bewusst leben und trainieren.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:10 - Die Geschichte hinter ROC-Sports

03:25 - ROC-Sports Bio Sportnahrung

05:39 - ROC-Kitchen

07:53 - Tea ROC

09:55 - ROC Health

11:52 - ROCademy

12:25 - Mission von ROC-Sports

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Chris

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Du willst weniger Zucker essen, aber bist unsicher, welcher Zuckerersatz wirklich gesund ist?

In diesem Video sehen wir uns den echten Unterschied zwischen Erythrit und Xylit an.
Du erfährst, wie dein Körper beide Stoffe verarbeitet, welcher süßer schmeckt, was Dein Darm dazu sagt.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:53 - Erythrit bei ROC-Sports

03:21 - Kalorien / Energiegehalt

03:53 - Absorption & Metabolismus

04:16 - Blutzucker / Insulin

05:05 - Verträglichkeit / Magen-Darm

05:42 - Süßkraft / Geschmack

06:20 - Back- & Hitzestabilität / Kristallisation

07:05 - Zahngesundheit

07:25 - Sicherheit / Besondere Hinweise

08:39 - Herstellung

10:37 - Entscheidung

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Chris

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In diesem Video erkläre ich Dir den echten Unterschied zwischen Whey-Protein und Casein-Protein – wissenschaftlich fundiert, aber praxisnah erklärt.

Du erfährst, welches Protein wann, warum und für wen optimal ist, für Muskelaufbau, Regeneration oder Diätphasen.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:09 - Begriffsbestimmung

03:30 - Hauptfraktionen

05:20 - Funktionen im Körper

08:18 - Vorteile

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

„Superfoods: Hype oder Hebel?“

In dieser ROC-TV-Folge analysieren wir vier Lebensmittel, deren Wirkung eine wissenschaftliche Basis hat.

Aufgrund ihrer positiven Effekte könnte man sie auch als Superfood bezeichnen.

Es geht nicht um Wunder, sondern um Bausteine für Deine Gesundheit und Leistung.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:31 - Definition Superfood

03:00 - 4 Superfoods

03:06 - Superfood Nr. 1: Knoblauch

04:39 - Superfood Nr. 2: Dunkle Beeren

06:23 - Superfood Nr. 3: Spirulina

07:11 - Superfood Nr. 4: Blattgemüse

08:46 - Tipps zur Umsetzung

Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris “The ROC”

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Routinen sind das unsichtbare Fundament unseres Erfolgs (... wie auch immer wir Erfolg für uns persönlich definieren).

Routinen können Dich stärken oder bremsen. In dieser ROC-TV-Folge erfährst Du:

warum Routinen so schwer zu ändern sind,

wie Du neue Gewohnheiten wirklich etablierst,

und wie Du in der Praxis losstarten kannst

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:38 - Was sind Routinen?

07:12 - Wie Routinen etablieren?

09:23 - Tipps für den Alltag

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris “The ROC”

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Ernährungs-Referenzwerte von Fachinstitutionen sind ein viel diskutiertes Thema.

Welche Referenzwerte es gibt, welches Vorteile sie haben und vor allem, welchen Schwächen und Grenzen sie haben, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

02:15 - Hinweis zur Übersichtstabelle

02:59 - DRV (Dietary Reference Values)

03:46 - AR (Average Requirement)

05:08 - PRI (Population Reference Intake)

06:22 - AI (Adequate Intake)

07:35 - Vorteile

09:32 - Schwächen & Grenzen

Das im Video erwähnte Dokument findest Du hier:https://docs.google.com/document/d/1y_h6iRiQdj54uKBsNwHubhkZEM5nueGx/edit?usp=sharing&ouid=100063413549064887433&rtpof=true&sd=true

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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Die Kalorienbilanz ist vermutlich nahezu allen bekannt, die schon mal eine Diät gemacht haben.

In der Theorie ist sie super einfach und nachvollziehbar:

Kaloriendefizit = Gewichtsreduktion

Warum das jedoch dennoch bei vielen in der Praxis nicht funktioniert, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:40 - Kalorienzufuhr vs. Kalorienverbrauch

03:17 - Kalorienverbrauch im Detail

05:57 - Ursachen für das nicht funktionierende Kaloriendefizit

14:21 - Fazit

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Ein gutes Aminosäurenprofil ist eine wichtige Eigenschaft von Proteinquellen.

Vor allem bei pflanzlichen Proteinquellen sollte man auf eine ausreichende Menge an essenziellen Aminosäuren achten.

In dieser ROC-TV-Folge beantworten wir die Frage, ob Reisprotein ein vollwertiges Aminosäurenprofil hat und was man sonst noch über ein Aminosäurenprofil wissen sollte.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

00:55 - Das Aminosäurenprofil

02:24 - ROC-Sports Bio-Reisprotein

03:00 - Essenzielle Aminosäuren

04:10 - BCAAs in unserem Bio-Reisprotein?

05:20 - Limitierende Aminosäuren

06:40 - Zusammenfassung

07:37 - Reisprotein = vollständig?

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Falsche Aussagen werden auch nicht richtiger, wenn man sie ständig wiederholt.

In diese Kategorie fallen auch die hartnäckigen Ernährungsmythen, von denen wir in dieser Folge 3 Stück vernichten.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

00:53 - Mythos 1: "Protein schadet den Nieren"

05:28 - Mythos 2: "Pre-Workout-Booster sind Pflicht."

08:17 - Mythos 3: "Kreatin ist ja Doping."

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Proteine, Peptide, Aminosäuren & Co. sind Begriffe, die in aller Munde sind.

Die Erfahrung zeigt, dass viele jedoch nicht die Unterschiede dieser Begriffe kennen.

Damit räumen wir in dieser feinen ROC-TV-Folge auf.

Die wichtigsten Inhalte:

00:00 - Intro

01:24 - Aminosäuren vs. Peptide vs. Proteine

03:32 - Biologische Wertigkeit

04:13 - Funktionen von Aminosäuren

05:54 - Peptide

06:12 - Proteine und Biologische Wertigkeit

08:00 - Isolierte Aminosäuren im Bio-Bereich

Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,

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"Was ist mehr wert? Kalorien aus dem Shake oder von einer Mahlzeit?"

Um diese Frage kümmern wir uns in dieser ROC-TV-Folge.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:09 - Definition Mahlzeit vs Shake

01:43 - Vorteile Protein aus Shake

04:34 - Vorteile Protein aus Mahlzeit

07:03 - Nachteil Protein aus Shake

08:12 - Nachteil Protein aus Mahlzeit

08:42 - Direkter Vergleich

09:34 - Fazit

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Muskeln sind nicht nur für Kraft und Bewegung da, sondern haben noch viel weitreichendere gesundheitliche Wirkungen als die meisten am Schirm haben.

Die Rede ist von Myokinen.

Das sind Botenstoffe, die von Muskeln in Bewegung produziert und in die Blutlaufbahn abgegeben werden.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns das Wichtigste zu diesem Thema an.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:03 - Funktionen von Muskeln

01:32 - Was sind Myokine?

02:47 - Beispiele für Myokine

03:25 - Produktion

04:25 - Gesundheitliche Wirkungen

06:17 - Fazit

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Kalorien sind nicht gleich Kalorien.

In dieser ROC-TV-Folge kümmern wir uns um 3 hartnäckige Kalorien-Mythen, die Du unbedingt kennen solltest.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:22 - Mythos Nr. 1: "Unser Körper nutzt alle Kalorien vollständig."

05:27 - Mythos Nr. 2: "Kalorienangaben auf den Verpackungen sind exakt."

07:42 - Mythos Nr. 3:"Eine Kalorie ist eine Kalorie."

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Es muss nicht immer der klassische Proteinshake sein.

Was viele nicht wissen, ist, dass man mit unserem Bio Proteinpulver auch wunderbar kochen und backen kann.

Damit kann man seinen täglichen Proteinbedarf noch leichter und wohlschmeckender decken.

Warum das Kochen und Backen gerade mit unserem Bio Protein so gut funktioniert und welche einfachen Tipps es gibt, erfährst Du in dieser ROC-TV-Folge.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:41 - Die Backeigenschaften unseres Bio Proteins

04:51 - Tipps und Tricks beim Kochen und Backen mit Bio Proteinpulver

Unser Bio Proteinpulver findest Du hier:https://roc-sports.at/shop/bio-protein-pulver/

Ich freue mich auf Dein Feedback zu dem Thema und sende feinste Grüße,

Chris :D

#rocsports #kochenundbacken #proteinrezepte

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"Eier, wir brauchen Eier!", sagte einst Oliver Kahn

Was ist besser?

Das volle Ei essen oder doch nur die kalorienärmere Variante mit dem Eiklar?

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, worin der Unterschied zwischen Vollei und Eiklar liegt und was vermutlich für den Muskelaufbau besser ist.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:02 - Definition Vollei vs. Eiklar

01:22 - Nährwertvergleich je 100 g

03:02 - Studie zur Einnahme Vollei vs. Eiklar

07:00 - Fazit: Was ist jetzt wirklich besser?

Hier zu zwei spannenden Untersuchungen zu diesem Thema:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306586/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542/

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Kennst Du diese pauschalen Aussagen, die oftmals auf Social Media herumgeistern?

"Kohlenhydrate sind böse!"

"Eiweiß schadet den Nieren!"

Sie sind in Hinweis darauf, dass die Person, welche dieses Aussage trifft, nicht sehr reflektiert ist und evtl. unter dem Dunning-Kruger-Effekt leidet.

Was das genau ist und wie Du solche Menschen erkennst, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:38 - Geschichte hinter dem Dunning-Kruger-Effekt

03:06 - Zusammenfassung des Effekts

05:10 - Pauschalisierungen als klares Symptom

07:42 - Meine Message

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Der Proteinbedarf im Ausdauersport wird häufig unterschätzt.

Viele Ausdauersportler glauben, sie kein Protein bräuchten, da sie ja keine Muskeln aufbauen möchten.

Warum das ein Irrglaube ist und wie viel Protein ein Ausdauersportler ungefähr braucht, klären wir in dieser ROC-TV-Folge.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:03 - Background der Folge

03:04 - Übersicht Funktionen Protein

04:09 - Nr. 1: Baustoff

04:53 - Nr. 2: Transportfunktion

05:50 - Nr. 3: Kontraktile Funktion

06:11 - Nr. 4: Schutz- und Abwehrfunktion

06:50 - Nr. 5: Stoffwechselfunktion

07:47 - Tägliche Proteinzufuhr

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Gesund essen muss nicht teuer sein – und schon gar nicht kompliziert.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 5 einfache Strategien, wie Du Dich nährstoffreich, lecker und preiswert ernährst, ganz ohne Abstriche bei der Qualität:

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:41 - 5 Aspekte für Deinen Lebensmitteleinkauf

01:55 - Nr. 1: Auf Nährstoffdichte setzen

03:38 - Nr. 2: Selber kochen statt Fertigessen

04:50 - Nr. 3: "Klug" einkaufen

07:17 - Nr. 4: Auf günstige "All Stars" setzen

08:48 - Nr. 5: Lebensmittelabfälle vermeiden

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Vielleicht denkst Du, sie seien harmlos.

Vielleicht sind sie sogar Deine Wahrheit.

In dieser ROC-TV-Folge decke ich auf, welche inneren Überzeugungen viele von uns bremsen und wie man sie endlich loswirst.

Du willst nicht nur fitter werden, sondern wirklich etwas verändern? Dann fang hier an.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:23 - Buchempfehlung für Deinen Fortschritt + Dein Mindset

02:29 - Nr. 1: "Ich bin zu alt!"

04:27 - Nr. 2: "Ich habe keine Zeit!"

05:38 - Nr. 3: "Ich kann mir das nicht leisten!"

07:09 - Nr. 4: "Ich bin einfach nicht der sportliche Typ!"

09:37 - Nr. 5: "Ich habe schon so oft versagt - bringt ja eh nichts!"

11:33 - Nr.6: "Ich hab nicht genug Wissen!"

12:50 - Nr. 7: "Wenn ich scheitere, heißt das, dass ich unfähig bin!"

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Keine Zeit für Sport, Planung oder gesunde Ernährung?

Dann ist genau das Dein Gamechanger:

In dieser ROC-TV-Folge erfährst Du, warum 20 Minuten bewusste Vorbereitung Dir bis zu 3 Stunden Stress, Frust und Energieverlust ersparen – jeden Tag.

👉 Mach Schluss mit „Ich hab keine Zeit.“

Hol Dir Klarheit, Struktur & echte Power zurück.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:37 - Ablauf eines unstrukturierten Tages

07:06 - Ablauf eines strukturierten Tages

11:19 - Deine Zeitersparnis

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

"Was würdest Du tun, wenn Du abnehmen möchtest, aber keine Doktorarbeit in Ernährung schreiben willst?!"

So in etwa lautetet die Frage, die mich kürzlich erreicht hat.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir daher 3 konkrete und sehr effektive Ernährungsregeln, die ohne großes Know-How funktionieren.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:19 - Nr. 1: Protein bei jeder Mahlzeit

04:19 - Nr. 2: Gemüse bei jeder Mahlzeit

05:53 - Nr. 3: Keine Kalorien trinken

07:29 - Zusammenfassung

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Das tat weh ... nicht körperlich, aber mental.In meinem letzten Wettkampf konnte ich 2 neue persönliche Rekorde aufstellen, musste aber auch ein großes Ziel für dieses Jahr aufgeben.

In dieser ROC-TV-Folge möchte ich Dir 3 Gedanken zeigen, die mir in solchen Situationen weiterhelfen.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:04 - Powerlifting im Detail

03:44 - Der Fehler im Kreuzheben

08:17 - Wie mit Fehler umgehen?

09:51 - Nr. 1: Was ist der innere Dialog?

10:38 - Nr. 2: Analysieren, lernen und wachsen!

11:53 - Nr. 3: Ab jetzt stärker, körperlich und mental!

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Gesunde Ernährung ist in der Theorie super einfach.

Im beruflichen Alltag zeigt sich aber häufig, dass die Praxis anders läuft.

Wie Du trotz eines dichten Terminkalenders Deine Ernährung im Fokus behalten kannst, zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge 3 konkrete Tipps aus der Praxis.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:23 - Nr. 1: Struktur

03:40 - Nr. 2: Meal Prep

05:28 - Nr. 3: Gesunde Snacks

08:39 - Zusammenfassung

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Bei pflanzlicher Ernährung ist es ratsam auf hochwertige Proteinquellen zu achten.

Dabei geht es nicht nur um das Aminosäurenprofil, sondern auch um ein paar weitere Kriterien.

Welche das sind, besprechen wir in dieser ROC-TV-Folge.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:20 - Pflanzlich Muskeln aufbauen?

01:38 - Nr. 1: Aminosäurenprofil

03:50 -Nr. 2: Verdaulichkeit

05:47 - Nr. 3: Proteinbedarf

07:02 - Top-Proteinquellen

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Chris

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Vermutlich jeder hat sich schon mal im Schnitzelkoma befunden und kennt die Müdigkeit nach einer großen Mittagsmahlzeit.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns die möglichen Ursachen dafür an und wie man das Suppenkoma, wie es auch genannt wird, vermeiden bzw. abschwächen kann.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:25 - Warum wird man nach dem Essen müde?

02:25 - Hauptursachen für postprandiale Somnolenz

07:44 - Präventionstipps

Die erwähnte ROC-TV-Folge zum Thema glykämischer Index und glykämische Last findest Du hier:

https://youtu.be/ERYOrAd0Tmk?si=gB_M2E0GJ1o0RRIz

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Chris

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Jeder kennt sie:

Die Trainingseinheiten, die nicht so laufen wie gewünscht.

Am liebsten hätte man in jeder Trainingseinheit eine neue persönliche Bestleistung, was natürlich nicht geht.

Es gibt Menschen, die lassen sich von der ersten "nicht guten" Trainingseinheit abbringen und hören dem Training auf.

Andere wiederum wissen, das solche Trainingseinheiten fix dazugehören und nicht "schlecht", sondern essenzieller Bestandteil des Ganzen sind.

In dieser ROC-TV-Folge teile ich 3 Gedanken mit Dir, wie Du mit Trainingseinheiten umgehen kannst, wenn sie mal nicht nach Plan laufen.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:39 - Für wen ist das Training?

03:17 - Training, obwohl keine Lust?

08:10 - Jede Einheit zählt!

11:05 - Meine Empfehlung

Hier geht es zu meinem Buch "Eine Anleitung fürs Leben":

https://roc-sports.at/shop/buch-eine-anleitung-fuers-leben/

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Der Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in der trainingsfreien Zeit.

Und in der trainingsfreien Zeit bzw. Regenerationszeit, kann man einige Dinge tun, die den Körper bestmöglich unterstützen, den Trainingsreiz umzusetzen.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns 3 einfache Themen an, die man rasch umsetzen kann.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:20 - Was ist Regeneration?

02:57 - Nr. 1: Ernährung

08:31 - Nr. 2: Schlaf

09:46 - Nr. 3: Aktive Regeneration

10:49 - Nr. 4: Stimulus-to-Fatigue-Ratio

14:59 - Fazit

Hier die erwähnten ROC-TV-Folgen, mit denen Du Dich weitereinarbeiten kannst:

Schlaf optimieren: https://youtu.be/S5n3gwO5HdY?si=5WiSUgkNS-5M3z8_

Aktive Regeneration: https://youtu.be/TxpGXBYGyWs?si=VUOBh5OmZMt7kpxI

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Wenn Du Dein Training optimal gestalten willst, kommt es nicht nur darauf an, was Du machst, sondern auch in welcher Reihenfolge.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, welche Reihenfolge für welches Ziel ideal ist.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:24 - Deine Zielsetzung

02:42 - Muskelaufbau & Kraftsteigerung

05:37 - Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit

07:43 - Fazit

Das erwähnte zweite Video zum Thema Ausdauer- und Krafttraining findest Du hier:

https://youtu.be/P6gMb5uDb2U?si=HrcT0DPrmCRKrCmH

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Viele unterschätzen es, aber Dein Warmup entscheidet, ob Du Dein Training langfristig effektiv und verletzungsfrei durchziehst.

In dieser Folge zeige ich Dir, was während des Warmups in unserem Körper passiert und wie Du es einfach aufbauen kannst.

Egal, ob es für ein Warmup für den Ausdauersport oder das Krafttraining geht.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:09 - Was passiert beim Aufwärmen?

05:20 - Was passiert ohne Aufwärmen?

06:03 - Arten von Aufwärmen

09:27 - Zusammenfassung

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Chris

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Steife Gelenke, Knacken im Knie oder Schmerzen beim Bewegen sind häufig Hinweise darauf, dass es mit der Gelenksgesundheit nicht optimal steht bzw. Handlungsbedarf herrscht.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns häufige Gründe für Gelenksprobleme an sowie auch 3 Ansätze, wie man seine Gelenksgesundheit aktiv unterstützen kann.Die Erfahrung zeigt, dass Gelenksgesundheit keine Frage des Alters ist.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro

01:32 - Wofür Gelenkgesundheit?

04:48 - Häufige Ursachen für Gelenkprobleme

08:26 - Tipps für starke GelenkeIch freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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Kennst Du die genaue Proteinmenge, die Du täglich zuführst?

Die Erfahrung zeigt, dass die meisten Menschen nicht ausreichend Protein zuführen.

Mit ein paar Tipps kann man das Decken des täglichen Proteinbedarfs deutlich einfacher gestalten.

Welche das sind, zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:48 - Warum ist Protein wichtig?

04:48 - Der Proteinbedarf pro Tag

06:40 - 3 Tipps zur Proteinerhöhung

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris

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Unter den pflanzlichen Proteinlieferanten nehmen Hülsenfrüchte eine besondere Rolle ein.

Vor allem Erbsen und Bohnen sind hier hervorzuheben.

In dieser ROC-TV-Folge haben wir wieder einen unserer beliebten Lebensmittelvergleiche und sehen uns an, wer beim Vergleich von grünen Erbsen und Kidneybohnen am besten abschneidet.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:18 - grüne Erbsen vs. Kidneybohnen

01:51 - Definition verzehrfertiges Lebensmittel

02:28 - Nährwertvergleich

08:40 - Was ist jetzt besser?

10:33 - Zusammenfassung

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Unser Körper verändert sich im Laufe des Lebens, das ist völlig normal.

Je älter wir werden, desto wichtiger ist es, seine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.

Ein wesentlicher Teil langanhaltender Gesundheit ist eine gute Ernährung.

In dieser ROC-TV-Folge werfen wir einen Blick darauf, mit welchen einfachen Schritten man seine Ernährung verbessern kann, um auch 50+ fit und leistungsfähig zu sein.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:17 - Potenziell kritische Nährstoffe im Alter

07:50 - Häufige Fehler im Alter

10:50 - Praktische Ernährungstipps

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Der Wiedereinstieg ins Training nach einer Trainingspause sollte bewusst gewählt werden, um Überlastungen oder schlimmstenfalls Verletzungen zu vermeiden.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns eine bewährte Strategie an, wie man wieder gut ins Training einsteigen kann.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:06 - Warum Trainingspause?

02:07 - Körperliche & physiologische Hintergründe

06:24 - Strategien für den Wiedereinstieg

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Du lebst vegan und fragst Dich, ob Du genug Protein bekommst oder wie Du Deinen Proteinbedarf optimal deckst?

In diesem Video erfährst Du, wie Du Deine pflanzliche Proteinzufuhr optimieren kannst.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

00:48 - Muskelaufbau, vegan?

01:25 - Nr. 1: Nicht nur mehr, sondern besser!

05:05 - Nr. 2: Tipps für die Praxis

Hier findest Du die beiden veganen Bio Proteinpulver aus dem Video:

👉 Bio Protein Vegan Schoko: https://roc-sports.at/shop/bio-protein-pulver-vegan-schoko

👉 Bio Protein Green Vegan: https://roc-sports.at/shop/bio-protein-pulver-vegan/

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Chris "The ROC" 😀

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Trainingserfolg geht nicht ohne Ernährung.

Auch mit dem besten Trainingsplan werden Deine Ergebnisse nicht optimal sein, wenn Du Dich nicht auch um Deine Ernährung kümmerst.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 wesentliche Bereiche, wie Du Dein Training mit einer gezielten Ernährung optimieren kannst.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:25 - Trainingserfolg nicht ohne Ernährung!

02:51 - Ernährung steuert Trainingsadaptionen

05:19 - Ernährung beeinflusst "Trainingshormone"

06:39 - Ernährung maximiert Leistungsfähigkeit

Hier findest Du das feine ROC-Sports Bio Sportgetränk, welches ich im Video erwähnt habe:

https://roc-sports.at/shop/bio-sportgetraenk-pulver-mit-elektrolyten/

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC" 😀

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Hast Du Dich schon mal gefragt, welcher der wichtigste Makronährstoff ist?

Protein natürlich ... oder doch Fett?

Eine sehr spannende Frage aus der feinen ROC-Sports Gemeinde, die wir gemeinsam in dieser feinen ROC-TV-Folge klären.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:29 - Nr. 1: Eiweiß

02:38 - Nr. 2: Fett

04:08 - Nr. 3: Kohlenhydrate

05:50 - Was ist jetzt wirklich der wichtigste Makronährstoff?

07:38 - 3 Bereiche, wo Makronährstoffe reduziert werden können

10:05 - Zusammenfassung

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC" 😀

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Wir können entscheiden, WIE wir auf etwas reagieren.

Zwischen dem Reiz und unserer Reaktion liegt ein kleiner Moment, den wir beeinflussen können.

Viktor Frankl nannte ihn "Die letzte menschliche Freiheit".

In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir 3 Tipps für bewusstere Entscheidungen mitgebracht.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:08 - "letzte menschliche Freiheit" lt. Viktor Frankl

03:47 - Heute wichtiger denn je

04:34 - Drei praktische Wege

06:53 - Zusammenfassung

Hier geht es zur erwähnten Stress-abbauen-Checkliste:

Checkliste_Stress abbauen 6+1 Tipps.pdf

Und hier findest Du mein Buch:

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Chris "The ROC"

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Ein guter Schlaf ist die Basis für Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

In der heutigen ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 wesentliche Stellschrauben, wie Du Deinen Schlaf verbessern kannst.

Motiviert zu dieser Folge hat mich ein Interview mit Bryan Johnson.

Mehr dazu im Video.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:07 - Nr. 1: Schlaf als Priorität

04:40 - Nr. 2: Abendroutine optimieren

07:47 - Nr. 3: Schlafumgebung optimieren

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Das Thema Abnehmen und Körperfettreduktion scheitert oftmals an den gleichen Problemen.

Probleme, die man relativ einfach aus dem Weg räumen kann.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir häufige Abnehmfehler, die ich in der Praxis immer wieder sehe.

Vermeide diese Fehler und die Erfolgswahrscheinlichkeit Deiner Abnehmziele wird massiv steigen.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:19 - Nr. 1: Alles auf einmal ändern

05:23 - Nr. 2: Falscher Plan

07:42 - Nr. 3: Psyche ignorieren

10:34 - Nr. 4: Umfeld ignorieren

Hier geht es zur erwähnten Körperfett-Checkliste:

Checkliste_5 Schritte zur Körperfettreduktion_Web.pdf

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Salz verleiht nicht nur unseren Speisen den Extra-Kick, sondern ist auch essenziell für unseren Körper.

Neben wichtigen grundlegenden Aufgaben in unserem Körper, sollte man Salz auch in Zusammenhang mit Sport am Radar haben.

Wofür unser Körper Salz wirklich braucht, welche Menge wann Sinn machen können und wie man das in den Alltag umsetzt, zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:26 - Natrium vs Salz vs Kochsalz

03:19 - Wofür Salz?

07:00 - Wie viel Salz?

10:23 - Wie in der Praxis umsetzen?

12:25 - Meine persönliche Umsetzung

Ich freue mich auf Deine Rückmeldung und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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Hast Du Dich schon mal gefragt, ob Krafttraining auf nüchternen Magen gut ist?

Oder ob es da eher Nachteile gibt?

Wir sehen uns in dieser ROC-TV-Folge die Hintergründe an und besprechen die Vor- und Nachteile.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

00:57 - Was bedeutet eigentlich "nüchtern"?

02:01 - Was passiert im Körper?

05:35 - Gut oder schlecht für Leistung & Muskelaufbau?

08:22 - Für wen ist es sinnvoll?

10:06 - Fazit

12:10 - Der Mittelweg: Zwischen Fasted und Fed

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Kreatin, ein Stoff, der in der Fitnesswelt heiß diskutiert wird:

Doping oder doch ein echtes Wundermittel für Gesundheit und Leistung?

In diesem Video erfährst Du die wissenschaftlich fundierte Wahrheit und ob Kreatin auch für Dich sinnvoll ist!

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:00 - Energiegewinnung im Körper

02:50 - Wie wirkt Kreatin?

04:58 - Wer profitiert wirklich von Kreatin?

07:14 - Kreatin richtig anwenden

Das ROC-Health Kreatin Monohydrat findest Du hier:

https://roc-sports.at/shop/roc-health-kreatin-monohydrat/

Starke Grüße und alles Gute für Dich,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Wenn man vielen Marketingversprechen zu Kollagen glaubt, so bekommt man den Eindruck, das Kollagen ein Allheilmittel ist.

Die Wahrheit sieht etwas anders aus und viele Behauptungen sind nicht durch eine entsprechende Datenlage gedeckt.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns 5 hartnäckige Mythen über Kollagen an und entzaubern sie.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:06 - Mythos 1: "Kollagen wirkt sofort"

03:50 - Mythos 2: "Kollagen wird direkt in die Haut eingebaut"

04:50 - Mythos 3: "Nur ältere Menschen brauchen Kollagen"

06:44 - Mythos 4: "Viel Eiweiß ersetzt Kollagen"

08:53 - Mythos 5: "Jedes Kollagen ist gleich"

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

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Hast Du Dich schon mal gefragt, ob Rindfleisch oder doch Hühnerfleisch besser ist?

In dieser ROC-TV-Folge vergleichen wir diese beiden Fleischsorten anhand definierter Kriterien und sehen uns an, was der ideale Einsatzbereich der jeweiligen Fleischsorte ist.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:12 - Rindfleisch vs. Hühnerfleisch

01:43 - Nährwerte

03:34 - Mikronährstoffe

06:13 - Wo was am besten einsetzen?

07:53 - Bedeutung von Herkunft und Haltung

Hier findest Du die im Video erwähnte Vergleichsfolge "Reis vs Kartoffeln":

https://youtu.be/tBQJP8OA7f0

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Zwischen zwei Terminen, vor dem Training bzw. Sport  oder einfach zwischendurch will man etwas Feines snacken.

Für proteinreiche Snacks haben wir bei uns im ROC-Sports Sortiment bereits viele Möglichkeiten.

Wenn Du mal schnelle Energie in Form von Früchten und Obst suchst, dann haben wir ab sofort auch was, nämlich unsere ROCs Früchtchen.

In dieser ROC-TV Folge stelle ich Dir unsere ROCs Früchten vor und zeige Dir alle wichtigen Hintergründe.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:13 - Was sind ROCs Früchtchen?

04:36 - Was ist Gefriertrocknung?

10:52 - Anwendung von ROCs Früchtchen

12:51 - Welche Sorten gibt es?

14:58 - Welche Inhaltsgröße?

Unsere ROCs-Früchtchen findest Du hier:

https://roc-sports.at/shop/

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Proteine sind nicht nur ein essenzieller Bestandteil unseres Körpers und beteiligt an nahezu jedem Stoffwechselprozess, sondern haben auch viele Vorteile im Alltag.

Aber nur wenn Du diese Vorteile kennst, kannst Du sie auch nutzen.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 5 Fakten, die jeder wissen sollte.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:12 - Nr. 1: Proteinbedarf höher als gedacht

04:23 - Nr. 2: Protein unterstützt Gewichtsmanagement

06:25 - Nr. 3: Proteinqualität berücksichtigen

08:19 - Nr. 4: Gesamtmenge ist wichtiger als Timing

11:07 - Nr. 5: Mehr ist nicht gleich besser

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,Chris "The ROC"

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Muskeln sind nicht nur schon anzusehen und ein Zeichen für einen fitten Körper, sondern haben auch unzählige gesundheitliche Vorteile.

Ab dem ca. 30 Lebensjahr beginnt der natürliche Abbau von Muskelmasse, sofern wir nichts dagegen unternehmen.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 große Hebel, um Deine hart erarbeitete Muskelmasse zu erhalten.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:28 - Warum Muskelerhalt?

04:35 - 1. Punkt: Krafttraining

07:47 - 2. Punkt: Kalorienzufuhr

09:53 - 3. Punkt: Proteinzufuhr

13:38 - 4. Punkt: Stress

Die im Video erwähnte Checkliste zur Körperfettreduktion findest Du hier:

https://drive.google.com/file/d/13uH8gsQFqGPugfyxKS7p37EAH7sGewOE/view

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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