Manual del corredor

¿Es mejor el ritmo constante o buscar un split negativo?

Analizamos los datos de casi 79.000 maratonianos en Boston para desmontar mitos. Descubre por qué salir rápido hipoteca tu marca, cuánto cuesta el ritmo variable y la clave fisiológica real para no estrellarte contra el muro en los últimos kilómetros.

______________________________________

10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ

Las series y los intervalos de alta intensidad son de los entrenamientos más potentes que puede hacer un corredor, pero casi toda la conversación se centra en cómo ejecutarlos: ritmos, recuperaciones, series de 400, de 5 minutos... Y se nos olvida todo lo que pasa antes y después.

En este episodio hablamos del calentamiento, de la vuelta a la calma, y de todo lo que rodea a una sesión de series de verdad. Si alguna vez has salido a hacer series sintiéndote pesado, con agujetas al día siguiente que no tocaban, o simplemente con la sensación de que "algo no encaja" aunque los ritmos salgan bien, este episodio es para ti.

Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien?

______________________________________

10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ

No todos tenemos 10 horas a la semana para entrenar, y está bien. En este episodio hablo claro: de la realidad de compaginar el running con el trabajo, la familia y el poco tiempo que queda. De asumir la responsabilidad de correr las carreras que realmente puedes preparar, sin excusas pero sin mentiras. Y sobre todo, de cómo sacar el máximo rendimiento del mínimo tiempo disponible. Si sientes que nunca llegas a entrenar "lo suficiente", este episodio es para ti. Menos volumen, más cabeza.

______________________________________

10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Cupón septiembre: MBPC10 + REGALOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 multivitaminico nuevo de vyra+ LA NUEVA MARCA DE SALUD DE FANTÉ

Tipos de tirada larga. ¿Las conoces todas?

______________________________________

10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Cupón Agosto 15-31: MBPC10 + REGALOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo la nueva monodosis GLYCOGEN RECOVERY DRINK CACAO con nuevo formato y nuevo diseño. Con cualquier pedido, sin restricciones.

¿Intentas entrenar en Zona 2 y acabas frustrado porque tu pulso se dispara? 😵‍💫

No eres el único.

En este episodio de Manual del corredor hablamos de una de las situaciones que más dudas genera entre los corredores: qué hacer cuando todavía no eres capaz de mantener una intensidad baja de forma cómoda.

Porque quizá el problema no sea que estés entrenando mal… sino que estás intentando aplicar una herramienta sin tener todavía la base necesaria para utilizarla.

🎙️ En el episodio hablamos de cómo interpretar la Zona 2, qué hacer cuando las pulsaciones no acompañan y cómo construir esa base aeróbica sin convertir cada entrenamiento en una lucha contra el reloj.

Y sobre todo, hablamos de algo importante: la Zona 2 debe ayudarte a entrenar, no hacer que odies correr.
______________________________________
10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.
Cupón Agosto 15-31: MBPC10 + REGALOMARC
Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo la nueva monodosis GLYCOGEN RECOVERY DRINK CACAO con nuevo formato y nuevo diseño. Con cualquier pedido, sin restricciones.

¿Crees que sabes cómo funcionan las zonas de entrenamiento? Hoy cambiamos el formato habitual de Manual del Corredor y nos vamos de Trivial. 🎙️

Cinco preguntas, cuatro posibles respuestas y una misión: conseguir 5 de 5.

Pero aquí no se trata solo de acertar. Después de cada pregunta te explico el porqué de la respuesta para que entiendas realmente cómo funcionan las zonas, qué significan y cómo deberías utilizarlas en tu entrenamiento.

Un episodio divulgativo, entretenido y pensado para que, cuando termines, entiendas un poco mejor cómo entrenar.______________________________________

10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Cupón Agosto 1-15: MBPC10 + REGALOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 caja de 6ud HYDRO 35 LIMON edición limitada totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 50€. Solo 100 cajas disponibles hasta que se agoten.

¿Entrenas con las zonas que te marca tu reloj, una prueba de esfuerzo o las que has visto en internet? Puede que lleves tiempo haciéndolo... y que no sean las más adecuadas para ti.

En este episodio de Manual del Corredor analizamos por qué las zonas de entrenamiento genéricas pueden llevarte a entrenar demasiado fuerte o demasiado suave, y qué limitaciones tienen las fórmulas, los relojes deportivos e incluso algunas pruebas de esfuerzo cuando se utilizan sin contexto.

Hablaremos de los parámetros que realmente deberías conocer para personalizar tu entrenamiento y entender qué hay detrás de conceptos como la frecuencia cardíaca, los umbrales fisiológicos o el ritmo de entrenamiento. Porque entrenar con zonas bien ajustadas puede marcar la diferencia entre progresar de forma constante... o estancarte durante meses.

Si quieres dejar de entrenar "por aproximación" y empezar a hacerlo con criterio, este episodio es para ti.
______________________________________
10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.
Cupón Agosto 1-15: MBPC10 + REGALOMARC

https://fanteofficial.com/discount/REGALOMARC?vatc=258c099e-ff08-4b89-9129-34c13c378f39

Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 caja de 6ud HYDRO 35 LIMON edición limitada totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 50€. Solo 100 cajas disponibles hasta que se agoten.

¿Cargar o descargar? Cada semana de entrenamiento cumple una función distinta, y confundirlas es la razón por la que muchos corredores se estancan o se lesionan. En este episodio explico cómo funcionan las semanas de carga, descarga y choque, qué cambia en tu cuerpo en cada una, y cómo estructurarlas para progresar sin romperte.

https://www.marcbanuls.com/contacto

FANTÉ

Por cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31 de julio

MBPC10 +REGALOMARC

Abandonar una carrera después de meses de sacrificio, entrenamiento y renuncias, propias y de tu familia, es uno de los golpes psicológicos más duros para un corredor. En este episodio hablamos de DNF (Did Not Finish) desde la psicología deportiva: por qué el cerebro confunde el resultado del día con el valor de todo el proceso, cómo separar el hecho objetivo de la historia que te cuentas sobre ti mismo, y cómo gestionar la culpa hacia quienes te apoyaron sin caer ni en la negación ni en la autoexigencia destructiva. Si alguna vez has abandonado una carrera, o tienes miedo de hacerlo, este episodio es para ti.FANTÉ

Por cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31 de julio

MBPC10 +REGALOMARC

En este episodio hablamos de los trucos de rendimiento que están usando los ciclistas del Tour de Francia para exprimir cada watio. Desde las bebidas rojas que se han hecho virales hasta las estrategias de enfriamiento previo al esfuerzo, repasamos qué hay detrás de estas herramientas, por qué las usan los profesionales y qué parte de esto tiene realmente aplicación para un corredor amateur.

Nutrición, temperatura corporal y rendimiento, explicado de forma sencilla y sin perder el rigor.

FANTÉ

Por cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31 de julio

MBPC10 +REGALOMARC

Todo lo que tienes que saber sobre las bajadas al correr: técnica, postura, cadencia, colocación de pies y errores comunes para descender más rápido, con más control y menos riesgo de lesión.

En este episodio hablamos de cómo aprovechar la gravedad sin frenar de más, cómo mantener el cuerpo estable en terrenos técnicos y qué ajustes te ayudarán a correr mejor en asfalto, montaña y trail. También repasamos por qué las bajadas pueden castigar tanto cuádriceps, rodillas y tobillos, y cómo entrenarlas para ganar confianza y eficiencia.

Si quieres mejorar tu rendimiento en carreras de montaña o carreras de calle, este episodio te dará claves prácticas para bajar mejor, gastar menos energía y sentirte más seguro en cada descenso.

Aprende a leer el terreno, elegir la línea correcta y mejorar tu técnica para correr bajadas con fluidez, seguridad y velocidad

FANTÉ

Por cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31 de julio

MBPC10 +REGALOMARC

Hay una zona tan suave que muchos la evitan porque sienten que “no sirve para nada”.

La Zona 1.

La zona regenerativa. La más infravalorada. Y probablemente, la que más puede cambiar tu forma de entrenar.

Porque aquí no se trata de ir lento por ir lento.
Se trata de provocar adaptaciones muy concretas que no puedes conseguir en ninguna otra intensidad.

Hoy vamos a ver:

Qué es exactamente la Zona 1 (y qué no es).

Qué está pasando en tu fisiología cuando corres ahí.

Por qué muchos corredores solo pueden alcanzarla caminando.

Y cómo usarla mejor en entrenamientos y competiciones.

Vamos!

FANTÉ:

Código: MBPC10

Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio

¿Y si te dijimos que querer verte bien en el espejo es una razón completamente válida para empezar a correr? En este episodio del Manual del Corredor hablamos de algo que muchos runners piensan pero pocos dicen en voz alta: correr transforma tu cuerpo, y eso importa.

Olvidamos por un momento los tiempos, las marcas y los watts. Hoy el protagonista es el espejo. Hablamos de cómo el running remodela de forma real tu físico. También exploramos el lado psicológico: por qué verte mejor dispara tu autoestima y cómo eso se convierte en el motor más poderoso para mantener la constancia.

Además, desmontamos el tabú: la motivación estética no es superficial, es humana. Y si te hace salir por la puerta a entrenar, es tan legítima como buscar un maratón sub-4.

FANTÉ:

Código: MBPC10

Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio

¿Quieres saber cómo hacer un entrenamiento de velocidad para corredores sin lesionarte y viendo resultados reales? En este vídeo te explico cómo estructurar tus series de velocidad paso a paso para que puedas mejorar tu tempo de carrera y romper tus marcas personales.

A menudo pensamos que para correr más rápido hay que sufrir todos los días, pero los que me seguís sabéis que soy un firme defensor de cocinar los entrenamientos a "fuego lento". Construir una buena base aeróbica es el pilar de todo, pero cuando toca afilar el hacha y dar un salto de calidad, el entrenamiento de velocidad es muy recomendable incluso a los que preparáis larga distancia.

👇 ¡Déjame en comentarios! 👇¿Cuál es tu entrenamiento de series favorito y cuál es el que más se te atraganta? Te leo y respondo a todas tus dudas.

¿Listo para cruzar la línea de meta? En este episodio descubrirás qué necesita tu cuerpo para correr un maratón.

Analizamos los requisitos físicos y mentales clave, desde el entrenamiento de larga distancia hasta la fuerza necesaria. Si buscas un plan para maratón basado en evidencia, esta es tu guía definitiva. Prepárate, entrena inteligente y llega más lejos. 🏁

FANTÉ:

Código: MBPC10

Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio

¿Es la tirada larga progresiva el secreto para mejorar tus ritmos en carrera? En este episodio nos metemos de lleno en uno de los entrenamientos más exigentes y efectivos del running.

Analizamos por qué este tipo de rodaje largo es lo más parecido a lo que vivirás el día de tu competición, simulando la fatiga real. Sin embargo, no es para todo el mundo. Te desvelamos los criterios para saber si estás preparado para introducirla en tu rutina o si es mejor optar por un rodaje lineal tradicional.

Además, te damos las claves prácticas para aplicar la progresión en tus semanas de entrenamiento dependiendo de tus objetivos deportivos actuales. Si quieres correr más rápido, mejorar tu resistencia y dominar tu mente en los kilómetros finales, este episodio es para ti.

¿Te ha pasado alguna vez que vienes clavando tu ritmo de carrera y, de repente, en los últimos kilómetros las piernas no responden? En este video analizamos la razón real por la que los corredores pierden el ritmo al final y caen en la fatiga, desmintiendo el mito de que "solo te falta entrenar más".

Analizamos a fondo los factores clave que destruyen tu rendimiento cuando más lo necesitas: desde la pérdida de fuerza y estabilidad muscular hasta una mala gestión de la intensidad. No es una cuestión de ganas, es una respuesta fisiológica que puedes controlar.

FANTÉ:

Código: MBPC10

Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio

Las series son uno de los entrenamientos más importantes para cualquier corredor que quiera mejorar su marca en media maratón. Sin embargo, muchos corredores las realizan sin una estrategia clara, acumulando fatiga y obteniendo menos beneficios de los que podrían conseguir.

En este episodio analizamos cómo organizar las series durante las últimas 12 semanas antes de una media maratón, qué entrenamientos son más efectivos en cada fase de la preparación y cómo adaptar los ritmos a tu nivel actual.

Aprenderás:

🏃 Qué tipos de series existen y para qué sirve cada una.
🏃 Cómo progresar desde las series cortas hasta los entrenamientos específicos de competición.
🏃 Cómo calcular ritmos realistas para cada sesión.
🏃 Cuántas series hacer y cuánto recuperar entre repeticiones.

Si quieres calcular tus ritmos de entrenamiento de forma rápida y precisa, utiliza la calculadora gratuita de Training Forever:

👉 Calculadora de Series para Media Maratón

El método 80/20 es universal para deportes de resistencia, válido desde corredores populares hasta atletas de élite, con sólido respaldo científico y datos concretos de mejora. No es lesivo cuando se ejecuta correctamente. Sí puede serlo si el 20% de alta intensidad se aplica sin progresión o sin base previa. Su mayor enemigo no es la biología: es el ego del corredor que no quiere ir despacio.

FANTÉ:

Código: MBPC10Por cada compra realizada superior a los 29€ y ahora que viene el calor, regalamos 1 Electro Gummy. Solo hasta el día 30 de junio

¿Sabes qué es realmente el umbral de lactato y por qué puede ser la variable que más manda en tu rendimiento en 10K, media maratón y maratón?

Hoy estrenamos una nueva sección de Manual del Corredor te explico, en idioma 100% runner, qué es el umbral de lactato, cómo encontrar tu ritmo de umbral sin laboratorio y cómo entrenarlo con series y tempos que puedes meter ya mismo en tu plan.

¿Hablamos?

https://www.marcbanuls.com/contacto

¿De verdad estuviste 25 minutos en zona 5? ¿O corriste un maratón entero en “zona 4”?

En este episodio desmontamos estos clásicos del grupo de running y bajamos a la fisiología: cuánto tiempo puede aguantar de verdad el cuerpo en zona 1, 2, 3, 4 y 5. Hablamos de umbrales, VO₂max y duración real de cada intensidad, pero con un lenguaje tan sencillo que podrás explicárselo luego a tu grupeta.

Después de escucharlo, no volverás a mirar las zonas de tu reloj igual… ni a presumir de ellas igual.Este mes en FANTÉ

MBPC10 + REGALOMARC

Por cada compra realizada superior a los 29 euros y ahora que viene el calor, regalamos 1 monodosis de Glut5 Drink. Solo hasta final de mes de mayo de 2026

Durante años se ha entrenado a las mujeres como si fueran hombres más pequeños. Y en el running, eso tiene consecuencias reales: lesiones que se repiten, rendimiento que se estanca y un cuerpo que no responde como debería.

Hablamos de por qué una corredora necesita entender su fisiología antes de copiar un plan de entrenamiento diseñado para hombres.

Verás que las diferencias no son un handicap. Son información. La pelvis más ancha, el mayor ángulo Q, la laxitud ligamentaria, las fibras musculares tipo I dominantes y las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual no son obstáculos para rendir. Son variables que, bien entendidas y bien entrenadas, convierten a una corredora en una atleta más completa, más resistente y más eficiente.

Este mes en FANTÉ

MBPC10 + REGALOMARCPor cada compra realizada superior a los 29 euros y ahora que viene el calor, regalamos 1 monodosis de Glut5 Drink. Solo hasta final de mes de mayo de 2026

El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe hizo historia en Londres: primer maratón oficial sub-2h (1:59:30).

La prensa lo explicó todo con zapatillas revolucionarias y 120g de carbohidratos/hora. Pero eso es solo la punta del iceberg.

En este episodio de Manual del Corredor destapamos lo que NADIE te contó:

🔥 Los kms semanales que corrieron los 3 primeros
🔥 Por qué el volumen aeróbico es el VERDADERO motor del rendimiento
🔥 Entrenamientos clave: ¿Son para nosotros?

Descubrirás cómo estos corredores africanos construyeron su motor aeróbico durante AÑOS, mientras tú puedes acelerar tu progreso con un enfoque inteligente que ningún podcast de running explica.

FANTÉ:

Cupón: MBPC10 + ENVIOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 

En este episodio abordo sin filtros un tema incómodo: correr un maratón por encima de 5 horas.

Comparto mi opinión más sincera sobre la preparación real, los riesgos y el mensaje que estamos normalizando. No se trata de juzgar, sino de cuestionar si todo vale en nombre de la superación personal. Debate abierto, honesto y necesario.

Cupón: MBPC10 + ENVIOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 

Este episodio no va de ritmos ni de zapatillas. Va de ti. A través de preguntas directas, te invito a reflexionar sobre cómo estás entrenando y, sobre todo, por qué lo haces así.

Hablamos de expectativas irreales, del peso del ego, de la obsesión por ir rápido y de lo difícil que es correr lento. Si alguna vez has sentido que entrenas mucho pero avanzas poco, aquí encontrarás un espejo incómodo pero necesario.

No te doy respuestas: te hago mejores preguntas para que corras con más sentido y coherencia

Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 

Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy analizamos la historia de Álvaro, un corredor de 47 años que, pese a su gran estado de forma, se enfrenta al temido estancamiento.

Exploraremos cómo el envejecimiento afecta al VO2 máx y a la potencia muscular, usando como espejo la evolución de leyendas como Eliud Kipchoge.

¿Es posible seguir bajando marcas cerca de los 50 o toca redefinir qué significa mejorar?. ¡Arrancamos!

La zona 2 sigue generando dudas. Y en esta segunda parte resolvemos las cinco que quedan, las que aparecen cuando ya conoces la teoría pero la práctica te complica la vida.

Empezamos por algo que casi nadie cuenta: el reloj puede estar equivocado. No porque sea un mal aparato, sino porque tiene límites reales que conviene conocer. La latencia de los primeros minutos, el efecto del calor sobre las pulsaciones, o lo que ocurre cuando el cuerpo acumula fatiga y el sensor sigue sin enterarse.

Después abordamos el entrenamiento cruzado, pero no como lo que se hace cuando hay lesión. Como una herramienta real para ampliar el volumen de zona 2 más allá de lo que las piernas pueden absorber solo corriendo. Bici, natación, remo, elíptica: cada modalidad aporta algo distinto al corredor, y hay una forma inteligente de integrarlas en la semana sin perder la especificidad de carrera.

La tercera duda de este episodio es la del tiempo mínimo. ¿Vale la pena salir si solo tienes 35 minutos? La respuesta no es un sí o un no: hay umbrales reales de duración que marcan la diferencia entre una sesión que construye y una sesión que simplemente calienta el motor sin llegar al punto óptimo.

Y cerramos con la duda más dura de todas: llevas meses en zona 2 y el pace no mejora. Explicamos por qué las adaptaciones tardan más de lo que el corredor espera, qué revisar antes de cambiar de método, y qué indicadores mirar cuando el GPS todavía no refleja lo que el cuerpo ya está construyendo por dentro.

Cinco dudas. Cinco respuestas. El final lógico de todo lo que empezó en el episodio anterior.

Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 

Imanol llegó a pesar 130 kilos. Hoy corre medias maratones y se ha enganchado al trail. Su historia es una transformación brutal, pero ahora se enfrenta a una nueva realidad: el estancamiento.

En este episodio analizamos qué ocurre después de un gran cambio físico. Hablamos de por qué su VO2 max puede parecer bajo, cómo influye un pasado sedentario en el rendimiento actual y por qué “deshincharse” en distancias largas no es falta de mentalidad, sino de base aeróbica.

También abordamos temas clave como el HRV bajo, las enfermedades frecuentes, la falta de estructura en el entrenamiento y el papel real del entrenamiento de fuerza para evitar lesiones.

Un episodio para corredores que ya han cambiado su vida… pero no saben cómo seguir mejorando sin romperse.

Porque no se trata solo de correr más.
Se trata de entender cómo entrenar para durar muchos años.

La zona 2 parece sencilla. Ve despacio, pulsaciones bajas, y repite. Pero en la práctica genera más dudas de las que parece.

En este episodio resolvemos las cinco primeras de las diez preguntas que más se repiten entre corredores de todos los niveles.

¿Si hay una cuesta bajo el ritmo o dejo que suban las pulsaciones? ¿Y qué pasa en las bajadas, ese daño muscular silencioso que nadie menciona? ¿Conviene ir en la parte alta o en la baja de la zona para sacar el máximo? ¿Por qué las pulsaciones suben solas sin haber acelerado? ¿Cuánto de tu semana debería ser zona 2 de verdad? ¿Y por qué al principio la zona 2 no se siente fácil en absoluto?

Cinco dudas reales. Cinco respuestas sin rodeos, sin jerga y sin teoría innecesaria.

La segunda parte, con las cinco dudas restantes, está en el episodio siguiente.

Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 

En este episodio de Entrenador, tenemos que hablar, analizamos el caso de Manuel, un corredor de 53 años de Córdoba con años de experiencia… pero también con una gran irregularidad en sus entrenamientos. Entre parones, lesiones recurrentes como la fascitis plantar y una falta de estructura, Manuel siente que no termina de avanzar, aunque mantiene intacta la ilusión por el trail running.

Hablamos sobre cómo organizar el entrenamiento cuando no siempre puedes ser constante, cómo adaptar semanas de 2 o 4 días de running y por qué el entrenamiento de fuerza puede marcar la diferencia para evitar lesiones. Además, profundizamos en uno de los problemas más comunes en corredores: la fascitis plantar, con consejos reales para gestionarla sin dejar de correr.

También abordamos un tema muy inspirador: cómo preparar retos más grandes como carreras por etapas, ultras o trail running de larga distancia, incluso cuando no vienes de una base perfecta.

Un episodio para corredores que sienten que van a trompicones, pero no quieren rendirse. Porque no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo sostenible.

🎧 Si te gusta correr por montaña, quieres evitar lesiones y mejorar tu rendimiento a largo plazo, este episodio es para ti.

DOCUMENTAL ANIMAL TRAIL CAMPhttps://youtu.be/Wf9W4tWdEOo?si=lg41-_Bq6TVc6bQ8

10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores  a 20€. 

¿Eres el piloto de tu entrenamiento o el copiloto de tu reloj? Todos hemos estado ahí: te sientes de maravilla, llevas un ritmo fluido, pero miras la muñeca, ves un número que no te gusta y, de repente, la magia desaparece. Empiezas a sufrir, no por fatiga, sino por cumplir con un algoritmo.

En este episodio desnudamos la mayor trampa del corredor moderno: la atrofia de la escucha. Hablamos sobre cómo el ego digital y la comparación en redes nos están volviendo corredores más rígidos, más estresados y más propensos a la lesión. Aprende a recuperar el "sentido corredor", a entender qué es realmente el RPE (Esfuerzo Percibido) y por qué aprender a correr sin mirar la pantalla es el mayor salto de rendimiento que puedes dar este año.

Es hora de volver a correr con los pulmones y no con el GPS. ¿Te atreves a tapar el reloj?

10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 

Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast.

En este episodio nos metemos de lleno en lo que no se ve: cómo se diseñan y desarrollan productos de nutrición deportiva basados en evidencia científica. Hablamos de investigación, de decisiones reales detrás de cada fórmula y, sobre todo, de lo que de verdad necesitan los deportistas de resistencia para rendir mejor.

Un episodio para entender qué hay detrás de lo que consumes… y por qué importa.

10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 

10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 

10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.

Cupón Abril: MBPC10 + ENVIOMARC

Este mes además del 10% de descuento, tenéis envío gratis para todos los pedidos superiores a 20€. 

¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de entrenar duro, parece que has chocado contra un muro de velocidad? La respuesta está en dos conceptos que todo corredor menciona pero pocos dominan: el VO2 Máx y el Umbral de Lactato.

En este episodio, desglosamos la "física del running". Vamos a explicarte por qué uno define tu potencial máximo (tu "techo"), mientras que el otro determina qué tan rápido puedes correr realmente durante kilómetros y kilómetros sin desfallecer. Si quieres saber en qué deberías centrar tus esfuerzos según tu objetivo —ya sea un 5K explosivo o un maratón de resistencia—, este episodio es para ti.

CUPON FANTÉ

MBPC10

https://www.innerfuelplan.com/

Test UMBRAL DE LACTATOhttps://www.youtube.com/watch?v=GjnItoObBh0

¿Qué es el UL?

https://www.youtube.com/watch?v=IbrRLqQi6c0&t

Lucía, es madre y su hija tiene una enfermedad rara. Para ella, correr no es un hobby, es su salvavidas. Pero cuando tu vida es impredecible, también lo es tu entrenamiento: semanas sin poder salir, días en los que la cabeza no te deja y una duda constante sobre si es posible preparar una media maratón en estas condiciones. En este episodio hablamos de algo que casi nunca se cuenta: cómo entrenar cuando tu realidad no es estable. Porque no todos los corredores entrenan para rendir; algunos entrenan para poder sostenerse. Y en esos casos, el éxito no siempre se mide en segundos

Hoy descubrimos las 10 señales medibles de buena condición aeróbica: desde tu pulso en reposo hasta cómo respiras mientras corres. Sin tecnicismos, con ejemplos reales y tips aplicables desde hoy. Porque mejorar no es solo correr más rápido. Es correr mejor por dentro.CUPON FANTÉ

MBPC10

¿El CrossFit te hace mejor corredor o te está frenando sin que lo sepas?

En este episodio analizamos sobre combinar las dos disciplinas: cómo afecta a tus tiempos, por qué ganar músculo puede costarte minutos en carrera, cuál de los dos deportes lesiona más y si el CrossFit es una moda o ha llegado para quedarse.

Con datos, sin rodeos.

FANTÉ

10% Descuento en toda la web

MBPC10

Manuel tiene 22 años, lleva dos años corriendo y hace la pregunta que casi nadie se hace: no cómo mejorar el próximo mes, sino cómo seguir mejorando durante los próximos años. Hoy analizamos su caso y desglosamos las seis variables que cualquier corredor popular debería controlar si quiere progresar de verdad. Base aeróbica, umbral de lactato, economía de carrera, volumen, VO2max y recuperación. Con datos, ejemplos concretos y una hoja de ruta aplicable desde esta semana.

Kilómetro siete. El dolor aparece sin avisar, te bloquea la pierna y te deja apoyado en una farola con una rabia que quema más que el propio pinchazo. Si lo has vivido, sabes exactamente de qué hablamos.

Hoy hablamos del Síndrome de la Cintilla Iliotibial: la lesión que más corredores populares ha retirado de sus objetivos y que, paradójicamente, tiene solución en seis semanas. Lo sabemos desde el año 2000 gracias a un estudio de Stanford que demostró que el 92% de los lesionados se curaron con un simple programa de fortalecimiento de cadera, sin operaciones, sin plantillas, sin reposo eterno.

En este episodio: por qué el foam roller empeora el problema, los tres errores de técnica que destruyen tu rodilla, y qué tienen que ver las zapatillas de carbono con todo esto.

Tu rodilla es inocente. Hoy descubres al verdadero culpable.

FANTÉ

10% Descuento en toda la web

MBPC10

Laura es una nueva runner. Ha tenido una mala experiencia con una Social Run y le gustaría encajar en ese grupo para poder correr con todos sin quedarse atrás.

Hoy daremos algunos tips y consejos para los que empiezan a correr como lo tendrían que ajustar en sus semanas.

📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠

Dos amigos corren igual en 10K, entrenan lo mismo… pero en media maratón uno vuela y el otro se hunde. En este episodio explico, con ejemplos muy claros, qué es la durabilidad: cómo cambian tus pulsaciones, tu técnica y tus sensaciones cuando pasan los minutos, y qué papel tienen los rodajes suaves y la fuerza en aguantar entero más allá del minuto 40. Ideal si quieres entender de verdad por qué algunos resisten mejor las distancias largas.

📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠

FANTÉ

10% de descuento en toda la web de Fanté

CUPÓN: MBPC10

Joan tiene su primer maratón a finales de año en Valencia.

Nos cuenta su historia donde hace mas de 8 años que lleva corriendo y quiere dar el salto a la mítica distancia.

Un episodio que hablaremos sobre las primeras veces y como se debe plantear el entrenamiento ante el debut en una nueva distancia

📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠

Tus glúteos son el motor y la suspensión de tu zancada, pero la vida sentados y correr siempre en llano los deja medio dormidos.

En este episodio te explico qué papel tienen en la técnica de carrera, por qué la famosa “amnesia glútea” está detrás de muchas rodillas y lumbares tocadas, cómo cambia su activación en trail frente a asfalto y qué ejercicios concretos puedes hacer para despertarlos y correr más rápido, con mejor postura y menos lesiones.

Estudio citado:Beals C, Flanigan D. A Review of Treatments for Iliotibial Band Syndrome in the Athletic Population. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2013;2013:367169. doi: 10.1155/2013/367169. Epub 2013 Oct 2. PMID: 26464876; PMCID: PMC4590904.

📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠

FANTÉ

10% de descuento en toda la web de Fanté

CUPÓN: MBPC10

Alberto tiene 45 años y lleva más de 20 compitiendo.
Experiencia no le falta. Lo que le falta es aceptar que las marcas ya no bajan.

Entrena más.
Aprieta más.
Se exige más.
Pero el cronómetro ya no responde como antes.

Cada intento por acercarse a su mejor versión termina igual: frustración, pequeñas lesiones… y más obsesión.

En este episodio hablamos de lo que casi nadie quiere admitir: qué pasa cuando tu mayor rival eres tú mismo.

📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠

FANTÉ

Hasta final de enero un 15% de descuento extra en packs medio maratón y pack maratón

CUPÓN: MBPC10

Hoy vamos a desmontar por qué las cuestas te destrozan… y qué puedes hacer para cambiarlo. Hablaremos de los músculos que más trabajan cuando el terreno se pone hacia arriba , de cómo influyen en que te quedes clavado o subas con control, y de por qué la falta de fuerza específica, una mala economía de carrera y un mal pacing son los tres grandes culpables de tus sufrimientos en pendiente.

Verás la relación entre peso corporal y rendimiento en subida, cuándo tiene sentido seguir corriendo y cuándo es más inteligente caminar fuerte, y tendrás ideas claras de cómo aliarte con las pendientes positivas. 📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠

FANTÉ

10% de descuento en toda la web de Fanté

CUPÓN: MBPC10

Cristina tiene 50 años y va a correr su primer maratón.
Ilusión no le falta. Lo que le faltan son certezas.

Entrenamientos irregulares, tiradas largas que pesan demasiado, problemas digestivos… y los primeros síntomas de la menopausia que empiezan a cambiarlo todo.

En este episodio hablamos de lo que casi nadie explica:
cómo entrenar cuando tu cuerpo ya no responde igual.

Porque preparar un maratón a los 50 no es solo cuestión de kilómetros.
Es cuestión de contexto.

📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠

FANTÉ

Hasta final de enero un 15% de descuento extra en packs medio maratón y pack maratón

CUPÓN: MBPC10

¿Sabías que lo que haces tras cruzar la meta es tan importante como el entrenamiento previo? En este episodio, desglosamos las conductas post-carrera con un Top 10 basado en evidencia científica, analizando desde los errores críticos que sabotean tu salud hasta los aciertos que aceleran tu vuelta a los entrenamientos.

📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠

FANTÉ

10% de descuento en toda la web de Fanté

CUPÓN: MBPC10

Muchas personas empiezan a correr cuando su vida se rompe.
Una separación.
Un cambio vital.
Una necesidad de volver a sentirse capaces.

Este episodio no va de marcas.
Va de Carlos, 43 años.
De empezar a correr para sanar…y acabar perdido entre dolores, pulsaciones altas y frustración.

Analizamos un caso real..
Sin filtros.
Sin fórmulas mágicas.

📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠

FANTÉ

Hasta final de febrero un 10% en toda la tienda

CUPÓN: MBPC10

¿Alguna vez te has sentido como si tus piernas simplemente no quisieran avanzar, incluso cuando tu mente te empuja? ¿O tal vez has notado que, a pesar de todo el entrenamiento, hay algo más que te frena?

En el mundo del running, hablamos mucho de kilómetros, ritmos y marcas personales. Pero, ¿qué hay de los kilómetros que corremos en nuestra propia cabeza?Hoy nos adentramos en el fascinante cruce entre la mente y el asfalto. Exploraremos la fatiga mental, ese muro silencioso que muchos corredores enfrentan, y desentrañaremos las poderosas fuerzas de la motivación intrínseca y extrínseca

📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠

FANTÉ

Hasta final de febrero un 10% en toda la tienda

CUPÓN: MBPC10

🎙️ ¿Qué pasaría si....

...solo corriera en z2?

....solo corriera en alta intensidad?

....solo hiciera fuerza y no corriera?

Ponemos un caso extremo. Una persona que quiere preparar un maratón le obligamos a tomar una de las 3 decisiones.

¿Afectará a su rendimiento? ¿Y a su salud? ¿Todos podrían llegar a la línea de meta?

📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9

FANTÉ

Hasta final de febrero un 10% en toda la tienda

CUPÓN: MBPC10

🎙️ ¿Dónde está tu techo como corredor?

En este episodio hablamos de una de las preguntas más repetidas en el running: ¿Cuánto puedo mejorar corriendo? ¿Existe un límite real? ¿Cómo saber cuál es tu máximo?

Aquí vas a descubrir, qué determina tu rendimiento como corredor y por qué la mayoría de runners nunca alcanza su potencial real (no por genética, sino por estrategia).

📌 Un episodio imprescindible para corredores populares, corredores máster y cualquier runner que quiera entrenar mejor, progresar y correr más rápido sin lesionarse.

🎧 Dale al play y empieza a entrenar con dirección.

FANTÉ

Hasta final de enero un 15% de descuento extra en packs medio maratón y pack maratón

CUPÓN: MBPC10

¿Sigues corriendo pero sigues sin creer del todo en el gimnasio? Este contenido responde, con ciencia y ejemplos prácticos, las 15 dudas que frenan a casi todos los corredores cuando pisan la sala de pesas: desde cuántas repeticiones hacer y qué ejercicios priorizar, hasta si las máquinas sirven, cuánto tren superior necesitas, cómo encajar la fuerza con las tiradas y si de verdad te vas a “poner grande” o te hará más rápido.

Ya verás por qué la fuerza mejora tu economía de carrera, reduce lesiones y no te hace más pesado, sino más eficiente y resistente en cada zancada.

¿Alguna vez te has quedado mirando tu reloj deportivo sin saber muy bien si vas demasiado rápido o demasiado lento? Seguramente has leído la palabra fartlek en tu plan de entrenamiento y te han asaltado las dudas: ¿Cuánto tiempo? ¿a qué intensidad? ¿es esto una serie o es un juego?

Hoy vamos a desmitificar el 'juego de velocidades' sueco. Vamos a responder a todas esas preguntas que nos hacéis llegar para que dejes de sufrir por el cronómetro y empieces a disfrutar de la chispa que el fartlek le da a tus piernas.

FANTÉ

Cada pedido con un importe superior a 35€ recibirá un producto sorpresa de los nuevos lanzamientos.

CUPÓN: MBPC

¿De verdad una placa de carbono te hace correr más rápido… o solo lo parece?

En este episodio desmontamos el mayor mito del running moderno sin tecnicismos ni humo.
Te explico por qué estas zapatillas no te dan más potencia, pero sí pueden hacerte menos ineficiente… y por qué eso marca la diferencia entre volar o no notar nada.

Hablamos de eficiencia de forma sencilla, con ejemplos claros, para que entiendas:

Qué hace realmente la placa

A quién le ayuda de verdad

Y por qué a muchos corredores no les cambia nada

Si corres (rápido o lento) y alguna vez te has preguntado si estas zapatillas valen la pena, este episodio te va a abrir los ojos 🎧🔥

FANTÉ

Cada pedido con un importe superior a 35€ recibirá un producto sorpresa de los nuevos lanzamientos.

CUPÓN: MBPC

En este episodio nos metemos de lleno en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y en cómo puede ayudar (y también confundir) a los corredores de fondo.

Vamos a analizar cómo interpretar las subidas y bajadas del HRV, cuándo pueden ser una señal de fatiga, estrés o falta de recuperación y cuándo simplemente son ruido normal del organismo, incluyendo factores como el sueño, el invierno, el alcohol o los cambios de rutina.

Y lo mas importante cómo utilizar tú mismo el HRV para ajustar tus semanas de carga, decidir cuándo apretar y cuándo levantar el pie, y cómo puede ser una referencia muy útil para gestionar la recuperación después de una maratón o un ultra, siempre entendiendo sus límites y evitando obsesionarse con un solo número.​

Cada pedido con un importe superior a 35€ recibirá un producto sorpresa de los nuevos lanzamientos.
CUPÓN: MBPC

Última entrevista con Anna Grifols, en la que hablamos sobre cómo rematar la temporada y empezar a pensar en la siguiente.

Nos encontramos cerrando el año y, con la llegada de la Navidad, aparecen muchos eventos sociales… y muchas calorías extra. En este episodio, Anna nos comparte 4 tips clave para mantenerlo todo bajo control y disfrutar sin excesos en las comidas.

Además, repasamos en detalle todo el proceso de alimentación que hemos seguido de cara al maratón, analizando los aciertos y los errores para sacar aprendizajes útiles de cara al futuro.

180 euros por un dorsal en Maratón de Valencia.

Sí, lo has oído bien.

Y si hay una realidad. Porque estos eventos no son solo una carrera. Son impacto económico, turismo, hoteles llenos, bares funcionando, ciudad viva. Son organización, seguridad, voluntarios, servicios médicos, logística, y una calidad que —nos guste o no— está muy por encima de la media de muchas carreras populares.

Valencia no vende solo 42 kilómetros. Vende una experiencia. Y las experiencias, en el mundo en el que vivimos, se pagan.

Ahora bien… que algo tenga valor no significa que no debamos hablar de ello.

Porque aquí aparece la pregunta interesante:

¿Hasta qué punto estamos dispuestos a pagar por correr?

¿Dónde está la línea entre un evento de alta calidad y un deporte que debería seguir siendo accesible?

En este episodio quiero poner contexto, bajar el ruido, y analizar esto sin demonizar a nadie. Solo entender qué está pasando con el running, hacia dónde vamos, y qué papel tenemos nosotros como corredores dentro de todo esto.

Si corres, si has pagado dorsales caros —o si te has negado a hacerlo— este episodio te va a interesar.

¿Empezamos en 2026?

https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8

Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.

MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté.

MBPC: Regalo de un GEL LITE LIMON por cualquier compra.

MIRALO EN YOUTUBE

https://www.youtube.com/watch?v=LklibuqZAvs

Hoy me abro por completo para contar lo que de verdad sucede dentro de la cabeza y el cuerpo cuando corres un maratón que se tuerce desde el primer kilómetro que ya me di cuenta que no iba a ser mi mejor día.

Comparto mis pensamientos más duros, mis dudas, mis luchas internas y esos momentos en los que nadie te ve, pero donde se decide quién eres como corredor y como persona.

Hablo de lo que me pasó realmente, sin filtros: cómo gestioné el golpe de calor, qué comí, qué bebí y cómo cada decisión se volvió crucial para sobrevivir a un día donde todo parecía jugar en mi contra.Este episodio no va sólo de correr.Va de resistir, de aceptar la vulnerabilidad, de escuchar al cuerpo y de pelear con la mente cuando la carrera se rompe… pero tú aún no.Es mi historia dentro del maratón, pero también es la historia de cualquiera que alguna vez haya tenido que correr contra sí mismo.

¿Cómo se entrena la alta intensidad en el trail running?

En este episodio 300, hablamos de como podemos ajustar estos entrenamientos tan importantes en las semanas de entrenamiento de los trail runners.

¿Empezamos en 2026?

https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8

Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.

MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté.

MBPC: Regalo de un GEL LITE LIMON por cualquier compra.

Te pongo al día. Mis miedos, mis dudas y mi plan ante mi objetivo el próximo domingo en el maratón de Valencia.

De los episodios mas claros y sinceros.

Muchas gracias por la confianza

!Vamos a la batalla!

¿Tienes una vista critica con lo que ves en redes sociales? Existe contenido muy bueno y siempre con un alta evidencia desde la experiencia y la ciencia pero también existe contenido que solo busca el "like" sin poner en contexto lo que se predica.

Hoy vamos a analizar 4 afirmaciones que podemos ver en redes y lo vamos a desmitificar con razón para que tu mismo lo puedas entender.

Los estudios del 4x4

Helgerud et al., 2007
Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665–671. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570

Wisløff et al., 2007
Wisløff U, Støylen A, Loennechen JP, et al. Superior cardiovascular effect of aerobic interval training versus moderate continuous training in heart failure patients: a randomized study. Circulation. 2007;115(24):3086–3094. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.675041

¿Empezamos en 2026?

https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8

Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.

MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté.

MBPC: Regalo de un GEL LITE LIMON por cualquier compra.

En este episodio de Diario del Corredor me siento a charlar con mi nutricionista, Ana Grifols, en lo que ha sido una auténtica clase maestra sobre alimentación precompetición.

Hablamos de qué comer y qué evitar en los días previos a una carrera, pero desde un enfoque real, sin recetas mágicas ni generalizaciones: porque la nutrición en el rendimiento es profundamente individualizada.

Además, esta vez no partimos de un escenario ideal. En estos días estoy enfermo y mi próximo gran objetivo sigue marcado en rojo: el Maratón de Valencia. Por eso, en este episodio profundizamos en cómo adaptar la alimentación cuando el cuerpo no está al 100%, cómo minimizar pérdidas, optimizar la recuperación y tomar decisiones inteligentes sin obsesionarse.

Una conversación honesta, práctica y sin humo, sobre nutrición, rendimiento y realidad del corredor.

¿Todas las competiciones en una temporada son iguales? Hoy te ayudaré a organizar tu temporada según la prioridad de ese objetivo para que tenga sentido común y encaje bien en tus planificaciones.

¿Empezamos en 2026?

https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8

Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.

Durante los meses de noviembre y diciembre, vamos a regalar un gel lite "sorpresa" (puede ser cualquiera) en cualquier pedido sea del importe que sea.

BLACK FRIDAY EN FANTÉ, acceso anticipado el 27 si se registran en la newsletter. Sino del 28 al 30, 20% de descuento en toda la tienda, excepto novedades.

Una experiencia transformadora. No te digo más.

Escúchalo y disfrútalo.

Un episodio tan intenso como un maratón. Un episodio lleno de curiosidades, de historias, de fisiología de como nos sentimos ante una de las distancias mas mágicas para todos los corredores. Tan intenso que he necesitado 2 programas para aportar 42 cosas que deberías de saber acerca del maratón.

¿Empezamos en 2026?

https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8

Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.

MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté.

MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.

Un episodio tan intenso como un maratón. Un episodio lleno de curiosidades, de historias, de fisiología de como nos sentimos ante una de las distancias mas mágicas para todos los corredores. Tan intenso que he necesitado 2 programas para aportar 42 cosas que deberías de saber acerca del maratón.

¿Empezamos en 2026?

https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8

Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.

MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté.

MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.

¿Existen deportes que pueden ayudar e impulsar nuestro rendimiento? Hoy me voy a mojar y voy a dar mi opinión de los deportes mas utilizados en corredores y lo puntuamos en una nota sobre 10 desde mi punto de vista.

Te aseguro que el último sin duda, el mas infravalorado pero es el mejor para nosotros los corredores.

¿Empezamos en 2026?

https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8

Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.

MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté.

MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.

En este episodio íntimo y motivador, comparto mi experiencia como corredor amateur avanzado tras un año estudiando y integrando el entrenamiento por umbral de lactato. Desde los errores del primer día hasta las pequeñas victorias y aprendizajes acumulados, abordo cómo este enfoque cambió mi forma de entrenar, sentir y progresar. Explico de manera sencilla y honesta qué es el umbral, cómo trabajarlo (series, intensidad, sensaciones), errores comunes y consejos directos para que cualquier runner pueda aplicarlo sin miedo a la complejidad.

Mi test de UL

https://youtu.be/GjnItoObBh0?si=hsZxEoZvj3k_vffM

9 x 4 a UL

https://www.strava.com/activities/16284223696

En este episodio te adentro a uno de los mayores hallazgos recientes en la ciencia del running: la deriva cardíaca y por qué es crítica para el rendimiento de todos los corredores especialmente de larga distancia

Descubrirás de manera divulgativa cómo tu corazón responde durante una maratón y cómo el análisis de más de 82,000 corredores muestra que retrasar la subida de pulsaciones marca la diferencia entre acabar fuerte o sufrir el muro.

 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12034733/

Te explico en lenguaje sencillo las causas, cómo prevenirlo, y tres estrategias prácticas para cualquier corredor. También hablaremos del fenómeno inverso cuando las pulsaciones se van para bajo sin control.

Entiende la ciencia detrás del corazón y corre más fuerte en tu próxima meta.

¿Empezamos en 2026?

https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8

Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.

MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté.

MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.

Toca hablar con Anna de nuevo.
El entrenamiento digestivo no es fácil, y hay días en los que las sensaciones son realmente malas. Aun así, cada error se convierte en una lección: aprendo, ajusto y fortalezco mi estómago para que esté más preparado frente a los retos que vienen.

El desafío de Chile, en plena Patagonia, se acerca. Por eso, con Anna revisamos cómo debo alimentarme para llegar en las mejores condiciones posibles, afinando cada detalle a través de cada prueba.

Empezamos en 2026?

https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8

Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.

MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté.

MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.

En este episodio del Manual del Corredor te traigo tres historias reales de corredores con perfiles muy diferentes —Luis, Sofía y Sonia— pero con algo en común: todos han aprendido que correr no es solo cuestión de piernas, sino de cabeza, enfoque y autoconocimiento.

Hablaremos de Luis, que se enfrenta a su primera media maratón lleno de ilusión y respeto.
De Sofía, una corredora veterana que por fin entendió que para rendir más, a veces hay que bajar el ritmo.
Y de Sonia, que descubrió que la comparación con los demás era lo que realmente la frenaba.

¿Empezamos en 2026?

https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8

Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.

MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté.

MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.

En este episodio nos adentramos en una de las mayores revoluciones del entrenamiento moderno: el método noruego del doble umbral.
Un enfoque que ha transformado el medio fondo y el fondo mundial, con nombres como Jakob Ingebrigtsen, Kristian Blummenfelt o Gustav Iden dominando la escena internacional.

Descubre cómo un pequeño país escandinavo logró lo impensable: entrenar más, fatigarse menos y rendir mejor.
Exploramos la historia de Marius Bakken, el pionero que encontró la “zona mágica” justo por debajo del umbral anaeróbico, y cómo los Ingebrigtsen convirtieron su casa en un laboratorio de precisión.

A lo largo del episodio entenderás:

Qué significa realmente “doble umbral” y por qué funciona.

Qué dice la ciencia más reciente sobre este método.

Cómo se estructura una semana típica de entrenamiento noruego.

Cómo puedes aplicar sus principios aunque no seas atleta élite.

Por qué la clave del rendimiento no está en sufrir más, sino en entrenar con inteligencia.

Un viaje desde las montañas frías de Noruega hasta tu propio entrenamiento.
Porque correr como un noruego no es correr más fuerte… es correr más sabio.

Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.

MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté.

MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.

En este episodio de Diario del Corredor, te hablo de algo que no se mide en kilómetros ni en ritmos, pero que determina cómo entrenas, cómo compites y, sobre todo, cómo disfrutas del proceso: la mente.

Durante la preparación de mis próximos retos, he vuelto a comprobar que entrenar la cabeza es tan importante como entrenar las piernas. Por eso, hoy te comparto cómo trabajo los aspectos mentales en mi día a día:

Cómo construir una confianza real, sin caer en la inseguridad ni en el exceso.

Cómo mantener la motivación estable durante meses, más allá de la euforia inicial.

Cómo convertir la motivación en un hábito sólido, hasta que entrenar se vuelve tan natural como comer o dormir.

Y cómo enfrento la ansiedad pre-competición, transformando los nervios en energía positiva antes de una carrera.

Este episodio no va de frases motivacionales ni de teorías psicológicas complicadas. Va de la realidad diaria del corredor: esos días en los que cuesta salir, cuando el cuerpo responde pero la cabeza duda, o cuando los pensamientos te sabotean justo antes de competir..

¿Te cuesta saber cuántos días correr, dónde meter los entrenamientos de calidad y cómo encajar el descanso?
En este episodio te explico, de forma sencilla y práctica, las 7 normas clave para planificar tu semana de running sin sobreentrenarte y mejorando tu rendimiento.

Hablaremos de:
✅ Cómo combinar rodajes, fuerza y descanso.
✅ La importancia de no encadenar entrenos duros.
✅ Dónde colocar las tiradas largas y los trabajos de calidad.
✅ Errores comunes al estructurar la semana.

Si quieres correr más y mejor, empieza por organizar tus entrenamientos con cabeza.

Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.

MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté.

MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.

En el episodio número 7 del DIARIO DEL CORREDOR te cuento cómo me estoy preparando para un reto épico: correr 140 km en 7 días en plena Patagonia chilena junto a los amigos de Animal Trail Camp.

Te explico:

Cómo estructuro mis semanas de entrenamiento para una carrera por etapas

Cómo combino volumen, fuerza y descansos para llegar fuerte cada día

Estrategias de nutrición y recuperación que estoy aplicando

Si sueñas con vivir una aventura así, o quieres aprender a entrenar para carreras de varios días, este vídeo te dará una guía clara y práctica.

🌎 Animal Trail Camp Patagonia: https://www.animalco.cl/trailcamppatagonia

Mi perfil de STRAVA para ver como estoy entrenando:

https://www.strava.com/athletes/5553586

🔔 Suscríbete para seguir mi preparación y descubrir todo lo que implica enfrentarse a un reto así.

❤️ Dale like si te inspira entrenar para una experiencia única💬 Cuéntame en comentarios: ¿te atreverías a correr varios días seguidos en la Patagonia?

¿Te suenan estas dudas?

¿Debo comer antes de las series o mejor ir en ayunas?

¿Cómo caliento para llegar a tope sin quemarme?

¿Dónde encajan las series en mi plan semanal?

En este episodio te cuento los errores más comunes que cometen los corredores antes y durante un entrenamiento de alta intensidad —desde un mal calentamiento hasta una mala planificación del día— y cómo evitarlos para que tus intervalos sean realmente efectivos y no un riesgo de lesión o frustración.

Si quieres que tus series te hagan más rápido y resistente en lugar de agotado y lesionado, este episodio es para ti.

REGALOS FANTÉ:

Cupón: MBPC

Regalo de una electrogummy y una carbogummy por cada pedido con importe superior a 32€.

¿Has oído hablar de la semana de descarga pero no sabes cómo aplicarla sin perder forma ni velocidad?
En este vídeo te explico de forma clara y directa:

✅ Qué es exactamente una semana de descarga (deload / down week).
✅ Cuándo incluirla en tu planificación de running.
✅ Cómo ajustar volumen, frecuencia e intensidad para recuperar sin retroceder.
✅ Los beneficios: prevenir lesiones, consolidar adaptaciones y volver más fuerte.

💡 Spoiler: no significa parar del todo ni “tirar la semana”.
Te enseñaré cómo hacerlo para seguir progresando y evitar el sobreentrenamiento.

REGALOS FANTÉ:

Cupón: MBPC

Regalo de una electrogummy y una carbogummy por cada pedido con importe superior a 32€.

¿Estás pensando en correr un medio maratón de montaña? 🏔️
Este episodio es para ti.

Te cuento lo esencial para preparar con cabeza tu debut (o mejorar tu marca) en los 21 km de trail:

✅ Entrenamientos recomendables: cómo combinar tiradas largas, cuestas, técnica de bajada y sesiones de fuerza.
✅ Volumen mínimo e intensidad: cuántos kilómetros y horas semanales necesitas realmente para llegar con garantías.
✅ Nutrición en carrera: cómo entrenar tu estómago, qué geles o alimentos funcionan mejor en montaña.
✅ Material básico: zapatillas, bastones, mochila, hidratación… qué es imprescindible y qué es accesorio.
✅ Consejos prácticos: desde la gestión del ritmo hasta cómo entrenar el cambio de terreno y desnivel.

Un medio maratón de montaña no es “solo” correr más despacio que en asfalto: es otro deporte, con sus propias reglas y estrategias.

REGALOS FANTÉ:

Cupón: MBPC

Regalo de una electrogummy y una carbogummy por cada pedido con importe superior a 32€.

Hoy me siento con mi nutricionista, Ana Grifols, para analizar a fondo este primer mes de entrenamiento.

Hablamos de TODO sin filtros:

🔬 Mi última analítica de sangre (vitaminas, deficiencias y cómo interpretarlas).

🥗 Los cambios en mi alimentación y algunos problemas digestivos que he notado (hinchazón, gases, fibra, lactosa…).

🏃‍♂️ Las estrategias nutricionales para mi próxima media maratón: geles, bebidas, cafeína y suplementos.

Una charla muy sincera y práctica, donde entendemos mejor cómo la nutrición influye en el rendimiento y en el día a día del corredor.

👉 Dale al play y acompáñame en este camino hacia mis cambios como deportista.

CUPÓN DESCUENTO FANTÉ (-10%):

marcbañuls

¿Por qué nos cuesta tanto correr lento? 🤔
No hablo de la parte física, sino de lo que pasa en nuestra cabeza cuando intentamos bajar el ritmo.

👉 El ego, la comparación con los demás, el miedo al qué dirán… todo eso pesa más que las piernas.
👉 Muchos corredores dicen: “yo no puedo correr lento”. Pero la realidad es que sí pueden físicamente… lo que no consiguen es permitírselo mentalmente.
👉 Y, ojo, también desmontamos mitos: ¿realmente correr lento puede provocar molestias o lesiones?

En este episodio abrimos este melón y lo analizamos desde un punto de vista psicológico, real y sin filtros, con ejemplos muy claros (incluso un paralelismo con la obesidad que te va a hacer reflexionar).

🎧 Escúchalo ya en tu plataforma favorita y descubre por qué aprender a correr lento es, en realidad, aprender a correr para toda la vida.

CUPÓN DESCUENTO FANTÉ (-10%):

marcbañuls

En este episodio de Diario del Corredor hablamos de uno de los entrenamientos más importantes de la semana: la tirada larga. Descubrirás por qué no es solo una cuestión de acumular kilómetros, sino la clave para entrenar la resistencia física y mental que te permitirá enfrentarte al famoso muro en carrera.

Comentamos la última evidencia científica sobre la durabilidad de la economía de carrera, qué diferencia a los corredores que hacen tiradas largas de los que no, y cómo aplicar la regla del 30–40 % del volumen semanal para que tu entrenamiento sea eficaz y seguro.

También comparto mi propia visión: por qué entiendo la tirada larga, siempre a baja intensidad, como el seguro de vida que me prepara para rendir en pruebas largas y como la sesión central de toda mi planificación semanal.

Si alguna vez te has preguntado cómo deberías enfocar tu tirada larga o por qué es tan decisiva en tu progreso como corredor, este episodio es para ti.

Estudio:

Zanini, L., Folland, J. P., & Blagrove, R. C. (2025).Regular Long Runs and Higher Training Volumes are Associated with Better Running Economy Durability in Performance-Matched Well-Trained Male Runners.Medicine & Science in Sports & Exercise.

Mi perfil de strava para que veas mis LONG RUN:

https://www.strava.com/athletes/5553586

No te pierdas ningún dato de mis entrenamientos:

https://substack.com/@marcbanyuls

👉 ¿Puede cambiar la cadencia de carrera provocar una lesión?

La cadencia, es decir, el número de pasos que damos por minuto, es uno de esos conceptos que se repiten mucho en el mundo del running. Se habla de la famosa cifra de los 180 pasos por minuto, de que aumentar la cadencia puede mejorar la eficiencia… pero pocas veces se reflexiona sobre qué ocurre en el cuerpo cuando decidimos modificar algo tan arraigado en nuestra técnica.

Y aquí viene la clave: cada corredor tiene una cadencia “natural”, y forzar un cambio puede alterar la forma en la que cargas músculos, tendones y articulaciones.

De hecho, la literatura científica nos da pistas muy interesantes. Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise (Heiderscheit et al., 2011) mostró que aumentar la cadencia en un 5-10% reduce la carga en la rodilla y la cadera, lo cual podría ser protector frente a lesiones típicas de esas zonas. Sin embargo, no todo es tan simple: un cambio brusco o forzado también supone una redistribución de cargas hacia otros grupos musculares y estructuras, lo que podría generar molestias o lesiones si no se adapta progresivamente.

En este episodio vamos a analizar:

Qué dice la ciencia sobre la cadencia y la prevención de lesiones.

Por qué no existe un “número mágico” que funcione para todos.

Y cómo puedes saber si realmente te conviene modificar tu cadencia o mantener la tuya natural.

Contenido exclusivo en YOUTUBE acerca de diferentes preparaciones a por el maratón:

https://youtu.be/Bei2705ZtIU?si=k41X3HlYRSIQwF2S

¿De verdad un corredor necesita entrenar la fuerza?
Muchos creen que con correr basta, pero la realidad es que la fuerza es el motor oculto que te hace correr más rápido, con menos lesiones y con más confianza.

En este episodio de Diario del Corredor te cuento, paso a paso, cómo he trabajado la fuerza desde junio hasta llegar a mi gran objetivo: el Maratón de Valencia.
Te hablaré de cómo pasé de recuperarme de molestias en el glúteo medio, a ganar músculo con entrenamientos de hipertrofia, a introducir pliometría para correr con más eficiencia, y finalmente a ajustar todo para llegar fresco a la línea de salida.

No son solo rutinas o ejercicios. Te hablo de ciencia, de sensaciones reales y de cómo adaptar la fuerza a cada momento de la temporada para que tenga sentido.

Si alguna vez te has preguntado qué fuerza necesita un corredor y cómo entrenarla sin perder el foco en correr, este episodio es para ti.

👉 Dale al play y descubre por qué la fuerza puede ser el factor que marque tu próximo salto como corredor.

Hoy mi intención es convertir lo complicado en sencillo para que corras mejor sin volverte loco. Te enseño a usar la energía a tu favor: cuándo tirar de grasa para aguantar más y cuándo usar glucosa para tener chispa cuando toca.

Hablamos de flexibilidad metabólica sin humo ni palabrejas: qué significa en el día a día del runner y cómo se entrena con cosas tan normales como rodajes suaves, series, cambios de ritmo, cuestas, tiradas largas y una nutrición con cabeza.

Como organizo mi entrenamiento

No te pierdas todo el contenido por escrito semana a semana:

https://marcbanyuls.substack.com/

En este segundo episodio de mi serie comparto cómo planifico mi temporada de entrenamiento con dos grandes objetivos en mente:

🌍 Reto en Chile: 140 km

🏃‍♂️ Maratón de Valencia

En el primer episodio hablamos de nutrición con Ana Grifols, y ahora me centro en explicar cómo organizo, planifico y periodizo mi entrenamiento:

Orden y ajuste de mis entrenamientos a la semana

Distribución de volumen e intensidad

Ajustes para combinar maratón y ultra distancia

Cómo estructuro las semanas y bloques de trabajo desde un formato real

El objetivo es mostrarte de manera práctica cómo aplico la teoría a mi propia preparación, para que puedas coger ideas y adaptarlas a tu entrenamiento

¿Has oído hablar de la Zona 3 al correr? Esa franja intermedia, incómoda, que muchos llaman la “zona gris”.

Ni suave ni intensa del todo… pero donde muchísimos corredores se quedan atrapados sin darse cuenta.

En este episodio te contamos:

Qué es realmente la Zona 3 y cómo reconocerla.

Qué ocurre en tu cuerpo cuando entrenas ahí: qué combustibles usas, qué adaptaciones logras… y cuáles no.

Por qué muchos entrenadores desconfían de ella y qué dicen los estudios científicos.

En qué casos sí merece la pena entrenar en Zona 3 (tempo runs, medias maratones, transiciones de temporada).

Consejos prácticos para no caer en la trampa y entrenar de forma más inteligente.

👉 Si alguna vez has salido a correr y has terminado sudando, cansado, pero sin la sensación de haber entrenado ni suave ni duro… este episodio es para ti.

Dale al play y descubre si la Zona 3 es tu aliada… o la trampa silenciosa que te impide mejorar.

En este primer episodio de Diario del Corredor arrancamos una nueva etapa dentro de Manual del Corredor. Y lo hacemos de la mano de Ana Grifols, que hoy me entrevista para poner sobre la mesa mi historia como corredor: cómo empecé, qué me mueve a seguir y, sobre todo, cómo los problemas digestivos han condicionado mis entrenamientos y competiciones.

Te cuento en primera persona cómo he vivido esas dificultades, qué me ha hecho replantear mi manera de entrenar y por qué ahora he decidido buscar soluciones reales para mejorar mi rendimiento y mi salud.

Este será el punto de partida de un viaje que me llevará a dos grandes retos: 140 km en la Patagonia chilena y el Maratón de Valencia. Y lo quiero compartir contigo, paso a paso, con total transparencia: entrenamiento, descanso, alimentación y lo que significa ser corredor en el día a día.

🔑 En este episodio descubrirás:

Mi camino hasta hoy como corredor.

Cómo los problemas digestivos me han frenado (y lo que he aprendido de ello).

El papel de la nutrición en mi preparación, junto a Ana Grifols.

Por qué quiero abrir este “diario” y compartirlo contigo.

Bienvenido al primer capítulo de un viaje que no solo será mío, sino también tuyo.

¿Sabías que ahora los corredores también pueden entrenar como los ciclistas, midiendo su potencia en vatios? En este episodio de Manual del Corredor te explico de manera sencilla qué es correr por potencia, por qué puede cambiar tu forma de entrenar y cómo aprovechar los datos de tu potenciómetro para mejorar tu rendimiento.

Hablaremos de:

🔍 Qué significa realmente la potencia en carrera.

📊 Cómo se mide y qué limitaciones tiene.

⚡ Ventajas frente a entrenar solo por ritmo o frecuencia cardíaca.

🛠️ Cómo interpretar los vatios para hacer tus entrenamientos más eficientes.

🎯 El gran objetivo: convertir la potencia en velocidad real.

Un episodio pensado para corredores curiosos, que buscan dar un paso más en su entrenamiento y aprovechar la tecnología para correr más rápido, con menos riesgo de lesión y entendiendo mejor su cuerpo.

👉 Si alguna vez te has preguntado: “¿Y esto de correr por potencia, para qué sirve?”, este episodio es para ti.

Estudios citados:

Van Rassel CR, Ajayi OO, Sales KM, Griffiths JK, Fletcher JR, Edwards WB, MacInnis MJ. Is Running Power a Useful Metric? Quantifying Training Intensity and Aerobic Fitness Using Stryd Running Power Near the Maximal Lactate Steady State. Sensors (Basel). 2023 Oct 26;23(21):8729.

Cartón-Llorente A, Roche-Seruendo LE, Jaén-Carrillo D, Marcen-Cinca N, García-Pinillos F. Absolute reliability and agreement between Stryd and RunScribe systems for the assessment of running power. Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers, Part P: Journal of Sports Engineering and Technology. 2021;235(3):182-187.

En este episodio me siento en un café con zapatillas con Abel Martín, Secretario General del Departament d'esports de la Generalitat de Catalunya y ultrarunner apasionado.

Hablamos sin guion sobre cómo la política puede transformar la forma en la que entrenamos, cuidamos nuestra salud y vivimos el deporte. Desde leyes que impulsan el ejercicio físico hasta los retos para fomentar hábitos saludables en la población.

Y sí, también nos adentramos en su lado más personal como corredor, sus ultras, su motivación y cómo combina la vida política con la pasión por correr largas distancias.

🎧 Un episodio para descubrir que correr es más político de lo que crees… y que las decisiones de hoy pueden marcar tus pasos de mañana.

🎙️ Episodio: “Tu sangre habla: salud y rendimiento en corredores” – Manual del Corredor | Café con Zapatillas

📌 En este episodio nos sentamos a charlar con DEI, médico especialista en análisis clínicos y creador del perfil @deidoc_deirun, para entender por qué la analítica de sangre debería ser parte del manual de todo corredor, igual que las zapatillas o el reloj.

🔬 Hablamos de:

Qué marcadores son clave para un corredor aficionado o de alto rendimiento

Cuándo hacerse una analítica y cómo interpretarla

Relación entre hierro, fatiga y rendimiento

Señales de alerta en la analítica que muchos corredores pasan por alto

Cómo usar la información de tu sangre para ajustar tu entrenamiento y prevenir lesiones

💡 Un episodio muy completo donde combinamos ciencia, salud y sentido común. Porque correr es salud, pero para que lo sea… hay que escuchar al cuerpo. Y la sangre tiene mucho que decir.

☕ Dale al play, ponte cómodo/a y que empiece el Café con Zapatillas.

No te pierdas el perfil de Dei:

https://www.instagram.com/deidoc_deirun/

En este episodio de Un Café con Zapatillas, nos sentamos con Seba Campos, un verdadero todoterreno que corre maratones tanto en el asfalto como en el vertiginoso mundo digital.

Seba, un apasionado maratonista, nos comparte cómo esa misma disciplina y obsesión por superar los 42K se traduce en su multifacética vida profesional. Descubre cómo este comunicador digital lidera estrategias para medios y empresas de capacitación, mientras inspira a otros como docente y crea contenido digital cautivador.

No te pierdas esta dosis de inspiración, anécdotas y valiosos consejos de alguien que sabe cómo correr la maratón de la vida con pasión y estrategia. Dale al play y únete a este "Café con Zapatillas" imperdible!

💥 ¿Qué son las zonas de entrenamiento por umbral de lactato?En este vídeo te explico cómo utilizar tus zonas de entrenamiento con el parámetro del umbral (LTHR) para establecer zonas más precisas, eficientes y adaptadas a tu fisiología real.📌 Hablaremos de:✅ Qué es el umbral de lactato y cómo detectarlo sin laboratorio✅ Cómo calcular tu LTHR con un test de campo de 30 minutos✅ Cuáles son las zonas de entrenamiento según Joe Friel (Z1 a Z5c)✅ Qué % del LTHR corresponde a cada zona y qué adapta fisiológicamente✅ Cómo aplicarlas en tu día a día como corredor o entrenador🔗 Guía oficial de Joe Friel para establecer zonas (recomendada):👉 https://joefrieltraining.com/a-quick-...

En este episodio, desglosamos todos los secretos de la tirada larga, esa joya de tu plan de entrenamiento, si el importante de la semana, que puede transformar tu rendimiento.

No es solo sumar kilómetros; se trata de estrategia, inteligencia y escuchar a tu cuerpo.

Te revelaré cómo:

Dominar la intensidad: ¿Qué ritmo es el ideal? ¿Cuándo apretar?

Gestionar tus ritmos: Aprende a calibrar tu esfuerzo para mantenerte fuerte de principio a fin.

Ubicarla en tu semana de entrenamiento: Te daré las claves para integrarla sin sacrificar tu recuperación ni tus otras sesiones.

¡Prepárate para optimizar tu resistencia, fuerza mental y rendimiento general! La tirada larga bien hecha es tu boleto para alcanzar tus metas.

En este nuevo episodio de "Un Café con Zapatillas", tenemos el honor de conversar con Elisabeth, una mujer que transformó la adversidad en un trampolín hacia el éxito.

Hace más de dos décadas, Elisabeth llegó a España desde su Bolivia natal, cargando con problemas alimenticios, una autoestima mermada y los desafíos de la celiaquía. Su vida era una constante búsqueda de respuestas médicas, sin encontrar verdadero alivio.

La montaña se convirtió en su refugio, un escape del dolor de la distancia y el inicio de una sorprendente metamorfosis. Lo que empezó como una forma de liberar emociones, evolucionó hasta convertirla en una atleta profesional de élite. Elisabeth nos compartirá cómo pasó de buscar consuelo en cada zancada a conquistar carreras de 100 millas, un hito que jamás imaginó posible.

Hoy, el trail running no solo es su pasión, sino también su sustento. Elisabeth nos inspira con su historia de resiliencia, demostrando cómo el deporte fue la clave para sanar su cuerpo y su espíritu, reconstruir su autoestima y encontrar su verdadero propósito. Cada kilómetro recorrido es un testimonio del increíble poder de la voluntad.

No te pierdas esta conmovedora entrevista con Elisabeth, una lección de vida sobre cómo el cuerpo y el corazón pueden lograr lo inimaginable cuando encuentran su camino.

¿Te has lesionado? ¿Te falta motivación? ¿Te has sentido destrozado después de una carrera?

No estás solo. Si corres, tarde o temprano pasarás por alguno de estos momentos.

Hoy actúo como tu amigo que desde la experiencia te aporta algunos consejos o herramientas para poder salir de la mejor forma.

En este video te cuento cómo afrontar los retos más duros de correr:

✔ Cómo tratar una lesión sin perder la cabeza

✔ Cómo recuperar la motivación cuando todo cuesta

✔ Cómo gestionar la frustración de una mala carrera

Bienvenidos a un nuevo episodio de un café con zapatillas que te transportará directamente al corazón salvaje de la Patagonia chilena.

Hoy vamos más allá de las marcas personales y los cronómetros para explorar la verdadera esencia del trail running: la experiencia, la conexión con la naturaleza y la aventura inigualable.

En este episodio especial, tenemos el placer de conversar con Patricio Bopp,no solo es un corredor seleccionado nacional de ultradistancia y atleta Hoka, sino también uno de los organizadores del fascinante Animal Trail Camp Patagonia.

Nacido y criado en Aysén, la Patagonia chilena, Patricio conoce cada sendero, cada montaña y cada rincón de esta tierra indómita. Con su pasión por el deporte y su profundo respeto por el entorno, ha creado una propuesta que va más allá de una simple carrera: un campamento de trail running de 9 días que te sumerge por completo en la biodiversidad, la cultura y los desafíos de uno de los lugares más espectaculares del planeta.

Durante nuestra conversación, Patricio nos desvelará los detalles del Animal Trail Camp, desde sus tres niveles de desafío (Pioneros del Baker de 80k, Camino Tehuelche de 140k y el épico Espíritu de Tompkins de 200k) hasta la logística de acampar en diferentes ubicaciones y la experiencia de recorrer el impresionante Parque Nacional Patagonia. Descubriremos cómo el campamento rinde homenaje a los Tehuelches, los pioneros y los esfuerzos de conservación liderados por la Fundación Tompkins. Hablaremos de la fauna nativa, como los huemules y cóndores, del impredecible clima patagónico y de cómo este viaje se convierte en una oportunidad única de aprendizaje y crecimiento personal y deportivo.

https://www.instagram.com/animaltrailcamp/

https://www.animalco.cl/trailcamppatagonia

En el mundo del running, la Zona 2 es ampliamente elogiada por sus beneficios en el desarrollo aeróbico. Sin embargo, ¿Qué pasa cuando se gestiona mal? En este episodio, desvelamos la cara oculta de la Zona 2, explorando las interferencias negativas que pueden surgir por una mala ubicación o una gestión inadecuada, especialmente para corredores principiantes.

Descubre por qué, a pesar de sus ventajas, una mala gestión en la Zona 2 puede frenar tu progreso e incluso ser contraproducente. Hablaremos de errores comunes, cómo identificarlos y, lo más importante, cómo evitarlos para que tu entrenamiento sea realmente efectivo.

No te pierdas esta guía esencial para entender que, como cualquier herramienta de entrenamiento, la Zona 2 tiene su ciencia y sus trampas.

¡Aprende a dominarla y maximiza tu rendimiento sin caer en los errores que la mayoría comete!

Hoy vamos a desmontar un mito muy extendido en el mundo de la nutrición: la idea de que para sentirte mejor o alcanzar tus objetivos, la clave está en comer menos. Prepárate, porque nuestra invitada de hoy nos va a demostrar que el verdadero cambio radica en comer mejor.

Tenemos el placer de charlar con María Pérez Espín, una voz referente que nos inspira a través de sus redes sociales y su enfoque holístico del bienestar. María no nos trae dietas milagro ni promesas vacías; todo lo contrario, nos ofrece herramientas prácticas y una filosofía real para transformar nuestra relación con la comida y con nosotros mismos.

En este episodio, María nos desvelará su método 80/20, nos explicará los fundamentos de la alimentación antiinflamatoria y compartirá sus mejores trucos para optimizar nuestras compras y nuestro tiempo en la cocina.

Pero esto va mucho más allá de los fogones: hablaremos de cómo cuidarnos sin culpa ni estrés, de integrar el movimiento en nuestro día a día casi sin darnos cuenta, y de técnicas para generar hábitos saludables para nosotros los corredores.

¿Tu Secreto para Correr MÁS RÁPIDO y SIN AGOTARTE? ¡El Umbral de Lactato! 🚀¿Te quedas sin energía en tus carreras? ¿Quieres optimizar tu entrenamiento y ver resultados reales? ¡Entonces necesitas entender tu Umbral de Lactato!En este episodio, te revelo el concepto clave que usan los corredores profesionales para:Marcar su ritmo ideal.Evitar la fatiga prematura.Transformar tu rendimiento.Descubre cómo este marcador fisiológico, que puedes medir con tu dispositivo, te ayuda a conocer el límite de tu esfuerzo antes de que la fatiga te frene en seco.Aprende a usar tu umbral de lactato para:Ajustar tus entrenamientos.Gestionar tu energía en tiempo real.Configurar tus zonas de frecuencia cardíaca de forma inteligente.¡No corras más a ciegas! Dale al play y desbloquea tu verdadero potencial como corredor.

Hoy tenemos una historia que te va a inspirar, seas o no corredor. Nos sentamos a charlar con Marcos, más conocido como SoyMarcis, un corredor de montaña que se hizo una pregunta clave: ¿Qué pasaría si un atleta popular entrenase para convertirse en atleta de élite?

En este episodio, SoyMarcis nos abre las puertas a su increíble viaje. Nos contará cómo esa pregunta le cambió la vida y lo llevó a documentar cada paso de su transformación, pasando de un corredor con buen nivel a competir a buen nivel.

Exploraremos los desafíos, las victorias y la mentalidad detrás de su ascenso. Descubre de primera mano cómo fue su preparación. Una conversación llena de motivación, consejos prácticos y la pasión por las montañas.¿Listo para inspirarte? ¡Dale al play y acompáñanos!

Aquí te dejo más sobre SOY MARCIS:

https://linktr.ee/soymarcis