Podcasts by Category
487 - Jeg føler mig drænet, når jeg har besøgt min familie, men jeg har skyldfølelse over ikke at besøge dem nok.
0:00 / 0:00
1x
- 487 - Jeg føler mig drænet, når jeg har besøgt min familie, men jeg har skyldfølelse over ikke at besøge dem nok.
Mange kender følelsen af at være drænet efter familiebesøg, og i dag tager jeg emnet op i podcasten. Der er faktisk et ord for det fænomen; familie jetlag.
Ét er, at vi efter et langt familiebesøg måske er kommet ud af vores vante rutiner og bare generelt er trætte. Noget andet er når vi føler os følelsesmæssigt udmattede. Hvorfor sker det? Og hvad kan vi gøre, så vi ikke ender med at udmatte os selv med pligtbesøg hos familien, men på den anden side heller ikke glemmer betydningen af familie og af at samles til højtider og mærkedage?
Lyt med herunder, hvor jeg svarer på Jannies spørgsmål (som du kan læse længere nede) og kommer omkring følgende:
* Jungs begreb "individuation" og hvad det vil sige at blive os selv
* Hvorfor det ikke er meningen, vi skal gøre præcis det samme som vores forældre
* Hvorfor familiebesøg drives af pligt og ikke af lyst, når der mangler frihed
* At vi ikke kan forvente, at vores børn skal udfylde vores behov for besøg og for selskab - især ikke når de er unge
* At 20'erne og 30'erne er et naturligt tidspunkt at løsrive sig fra familien, og at føle, at "man" bør besøge familien hele tiden kan stå i vejen for ens eget liv
* At det at blive os selv ikke handler om at blive egoistiske, men netop betyder, at vi bliver den bedste version af os selv og beskytter vores familierelationer i det lange løb
* Spørgsmål du kan stille dig selv om din familie, som giver et praj om, om der er plads til at være dig selv
* Jeg fortæller lidt om, da jeg var til Diamantbryllup for nylig og om slægtens betydning og om, at jeg har nemmere ved at være mig selv i familiesammenhænge som nu 45-årig
* Et citat fra en følger på Instagram: "Man skal give sine børn frihed - så kommer de af sig selv".
* Og andet....
Læs spørgsmålet fra Jannie her: Jeg har svært ved at hvile i min beslutning om at skrue ned for familiebesøg
Hej Birgitte
I forbindelse med en øvelse i RO om min ideelle hverdag, er det blevet tydeligt for mig, at jeg bebrejder mig selv omkring min familiesituation. Jeg er flyttet fra den ene ende af Jylland og næsten til den anden for 7 år siden, og har derfor nu langt hjem til min familie, når de skal besøges. Jeg er 31, bor med min mand, jeg har kendt en del år, vi har ikke børn, men det planlægger vi at få på et tidspunkt. Jeg er glad for mit job, og jeg nyder ikke længere at bo i samme område, hvor jeg voksede op.
Under mit stressforløb blev jeg klar over, at jeg besøgte dem for meget ift. mine egne behov og energiniveau og gik glip af andre ting, som jeg hellere ville . Det er som om, jeg under mit stressforløb er vågnet op og har erkendt, jeg ikke har levet efter mine egne værdier men mere efter min families. Min måde at tænke på har flyttet sig noget fra mine forældres og øvrige families mindset. Derfor har jeg det seneste 1,5 år taget mindre hjem til dem, men jeg har svært ved at "affinde" mig med beslutningen.
Ikke fordi jeg er i tvivl om, at det er det rigtige for mig. Men fordi mine forældre stadig ønsker, at jeg kommer mere hjem og er der til alle fødselsdage, helligdags-sammenkomster og "vigtige/store" begivenheder, fordi det er noget, de synes man skal prioritere. Ofte er jeg meget drænet, når vi har været hjemme på weekend og det har ikke givet mig energi, men været en pligt og jeg har haft en følelse af ikke at passe ind.
Alligevel er det svært at skrue ned for besøgene,Tue, 16 Apr 2024 - 36min - 486 - Business Q & A: Hvordan ser din arbejdsdag ud, hvordan starter man en podcast + 13 andre spørgsmål, I har stillet
I denne business Q&A podcastepisode, svarer jeg på jeres spørgsmål om min virksomhed og mit arbejde generelt. Jeg er på ingen måde business coach og bliver det aldrig. Men jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg gør med hensyn til forskellige ting i min virksomhed og med min podcast. Derfor har jeg samlet en stak gode spørgsmål fra jer, jeg svarer på i dagens episode:
* Hvordan tjener du penge på din podcast?
* Hvordan sælger du dine online kurser?
* Hvordan har du opbygget så stort et nyhedsbrev?
* Uddelegerer du opgaver ift. din virksomhed eller har du alle hattene på selv? Og hvor meget tid om ugen bruger du gerne på de forskellige opgaver?
* Nogle fif og insight om al det tekniske online eller inspiration hertil
* Hvordan tager du dig dit mod til at stå frem - også med sårbare emner?
* Hvad du tænker om salg? Når man har gået på universitetet, som jeg selv har, og aldrig lært det mindste om salg og kommerciel tankegang, men tværtimod er blevet skolet ret meget i at være forsigtig, præcis osv., så kan det være svært at sælge.
* Hvorfor har du ikke individuelle klienter?
* Hvordan ser din arbejdsdag ud?
* Hvordan prioriterer du din tid til familie, privatliv og huslige pligter?
* Vil du være businessmentor for andre, der gerne vil opbygge en lignende forretning?
* Hvordan bruger du din podcast kommercielt?
* Hvordan starter man en podcast?
* Hvordan får du nye lyttere til din podcast?
* Savner du dit almindelige psykologarbejde, og hvad gør du for at vedligeholde dine kompetencer?
Du kan også finde inspiration i følgende episoder
* Jeres feedback i lytterundersøgelsen efter 300 episoder af “Psykologen i Øret”
* Birgitte Sølvstein om, hvad 200 podcastepisoder har givet hende personligt
* Lider du af impostor-syndromet? 4 ting du skal vide, hvis du er usikker i dit arbejdsliv.
Tue, 09 Apr 2024 - 1h 06min - 485 - Marie Tolstrup om hvorfor så mange børn og unge kæmper med angst, og hvad vi som samfund og forældre kan gøre ved det
Foto: Kim Vadskær
Angst er udbredt både hos børn, unge og voksne. Jeg taler som regel om angst hos voksne, da stress og angst hos voksne er mit eget speciale. Jeg bliver dog ofte spurgt om angst hos børn og unge. Derfor har jeg inviteret en erfaren og dygtig kollega til en snak om, hvordan man som forælder kan forholde sig, hvis man har et barn eller en ung med angst.
Jeg har længe kendt Marie Tolstrup på afstand og har fulgt hendes arbejde på sidelinjen. Det er ofte Marie og hendes psykologpraksis, jeg henviser til, når jeg bliver spurgt om god psykologbehandling til børn med angst. Det var en stor fornøjelse endelig at møde Marie. Jeg oplevede, at det jeg mærker på afstand - at Marie er en varm, kompetent og skøn psykolog - også viste sig at være tilfældet i virkeligheden.
Lyt med her, hvor Marie Tolstrup fortæller om de forskellige typer af angst, og hvordan vi kan arbejde med dem både som forældre og i klinikken
Marie Tolstrup er uddannet cand.psych. i 2004. Hun er autoriseret af Psykolognævnet og er specialist og supervisor i psykoterapi med børn og unge. Maries fokus er især angstlidelser og OCD hos børn og unge. Marie var en del af Dansk Psykolog Forenings Corona-ekspertpanel, og er også en del af Dansk Psykolog Forenings Ukraine Beredskabspanel.
Marie er medforfatter på flere forskningsartikler og bøger. Hun er stifter og medejer af forskningsenheden MODIG, som pt. har fokus på forældreudbrændthed i Danmark. Og sidst, men ikke mindst, så er hun indehaver af Psykolog Marie Tolstrup - Børne- og Ungepsykologisk Praksis i København.
Lyt til samtalen herunder, hvor vi bla. kommer ind på:
* Maries vej til psykologfaget, en særligt inspirerende gymnasielærer og hvordan hendes uddannelse og arbejde i udlandet har givet et særligt perspektiv på psykologien.
* Hvor udbredt er angst, relaterede lidelser og mistrivsel generelt og hvad Marie ser som hovedårsagen.
* Hvordan angst kommer til udtryk hos børn og unge (vi gennemgår generaliseret angst, separationsangst, social angst og fobisk angst).
* Hvordan angst nogle gange kan være tegn på underliggende autisme eller ADHD.
* Hvorfor OCD adskiller sig fra de andre angstlidelser (og snart ikke hører under samme kategori i diagnosemanualen).
* Vi taler om forskellen på kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi, og hvornår disse tilgange er relevante eller ikke er relevante.
* Frygten forældre kan have for at være besværlige, og at vi derfor ofte forsøger at klare tingene på egen hånd alt for længe.
* Hvad du som forælder kan gøre, når du har et barn med angst, og hvorfor det vigtigste er at bede om hjælp.
* Og andre gode ting!
Tjek også disse episoder ud, som måske kan inspirerede
* Sorg i det særlige forældreskab – hvordan regulering af følelser kan mindske stress
* Kis Laursen om stress pga. børn, der kræver noget særligt
* Charlotte Runge om at give dit barn indre ro
Tue, 02 Apr 2024 - 1h 15min - 484 - Best of: Slow travel med familien i Sydøstengland
Sidste år var vi på den vildeste rejse, og her genudsender jeg episoden, hvor jeg fortalte om vores slow travel eksperiment (som dog til tider var ret stressende), hvor vi kørte til Paris og derned til Sydengland, hvor vi havde fantastiske oplevelser.
Lyt med herunder, hvor jeg fortæller, hvordan jeg har drømt om at vandre på The South West Coast Path i flere år men tænkte, det var umuligt, fordi vi har et barn med epilepsi og en fysisk og kognitiv funktionsnedsættelse. Men vi kom afsted, og her kan du høre om, hvordan det gik.
Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om:
* Frygt og angst og hvorfor, det naturligt vækker frygt at tage børn (og især børn med sygdomme og særlige behov) med ud i verden
* Nogle af de fantastiske steder, vi opdagede i England
* En kæmpe forskrækkelse og verdens mest hyggelige rejseomgivelser
* At det er vigtigt at lytte til dine længsler – også selvom de virker irrationelle eller urealistiske
* Om forskellige landskabers effekt på os
* Og andet spændende
Klik her for at hoppe over til den oprindelige episode, hvor du kan se billeder fra turen, og hvor du også finder de andre slow travel-episoder, jeg udgav sidste sommer: Slow travel på the South West Coast Path i EnglandTue, 26 Mar 2024 - 1h 02min - 483 - Morgenmeditation til en god dag – særligt til dig med et krævende forældreskab
I denne podcastepisode taler jeg om det særlige forældreskab, og jeg guider dig i en morgenmeditation, der hedder "En god dag", som sporer dit sind ind på glæde, taknemmelighed og realistisk optimisme. Meditationen kan bruges af alle (hvad end, du har et særligt forældreskab eller ej), og du kan lytte til den, mens du sidder, ligger, går eller står.
Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på:
* Realistisk optimisme vs. overfladisk positivitet
* Hvorfor et forældreskab både kan være fantastisk og umuligt på én og samme tid
* Om "the wisdom of no escape" og posttraumatisk vækst
* Hvorfor jeg er frustreret over Bali-versionen af spiritualitet
* Jeg fortæller om min masterclass "Hjælp til det særlige forældreskab" og de øvelser og meditationer, denne masterclass indeholder
* Du kan lytte til hele meditationen, som kan bruges fra morgenstunden eller senere på dagen, hvis du gerne vil sende din dag i en god retning
Links til episoder og andet nævnt i episoden:
* 5 ting du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskab
* Sorg i det særlige forældreskab
* Anette Due Madsen om at overleve og leve som mor og par til et barn med et handicap
* Kis Laursen om stress pga. børn der kræver noget særligt
Lær mere om min masterclass ved at klikke på billedet herunder:
Tue, 19 Mar 2024 - 33min - 482 - Opmærksomhedstyveriet: Camilla Mehlsen om hvordan forældre blev kørt over af den digitale udvikling, og hvad vi gør nu
Foto: Alona Vibe
Jeg blev både rørt og lettet, da jeg læste Camilla Mehlsens bog Opmærksomhedstyveriet - Hvordan vores børn blev forsøgskaniner i techeksperimentet. Jeg slugte den på én gang på en togtur fra Jylland til København.
Jeg tænkte, at denne bog har et budskab, vi er klar til at handle på nu. Nemlig: forældre kan kun skabe digital trivsel for vores børn i fællesskab med hinanden og med hjælp fra politikere og institutioner, der skaber rammerne omkring vores børns og unges hverdag. Det er en ulige kamp at kæmpe alene, men det er i høj grad, hvad vi har gjort indtil nu.
Derfor var det en kæmpe fornøjelse at møde Camilla til en snak om bogen i et interview. Resultatet kan du lytte til her. Jeg håber, du vil føle dig oplyst. Men også opløftet og lettet over, at selvom vejen hertil har været svær, så er der en vej frem.
Camilla Mehlsen om hvordan vi kan tale med vores børn om digitale medier, og hvilke skridt vi kan tage i fællesskab for at tage kontrollen tilbage
Camilla Mehlsen er digital medieanalytiker, fordragsholder, medlem af Medienævnet og forfatter til flere bøger om digital adfærd. Camilla brænder for at styrke digital trivsel og digital dannelse hos børn og unge. Hun har været rådgiver og talsperson for Børns Vilkår om børns digitale liv, og har også udviklet undervisningsmaterialer om digitale medier til skoler og gymnasier.
Lyt med herunder til vores samtale, hvor vi bla. kommer ind på
* Camillas egen forældrerejse gennem den digitale udvikling, og hvorfor hun har fået den særlige interesse for børn og unges digitale trivsel.
* Hvordan Camilla oplever debatten i det offentlige, og blandt andet at forældre har ændret sig de seneste år, og hvorfor der er håb forude.
* Hvorfor det har taget os så lang tid at forstå de potentielt skadelige effekter af visse sociale medier og overforbrug af digitale medier generelt.
* Hvad "opmærksomhedsøkonomi" og "kasinokapitalisme" er.
* Hvad begrebet "teknoferens" i kontakten mellem barn og forældre dækker over, og hvilke konsekvenser det kan have.
* Vi kommer omkring ting som "skærmskam", "kaninhuller" og "ond optimisme", når det gælder vores evne til at håndtere teknologi og kraftfulde algoritmer på egen hånd.
* Det digitale A- og B-hold, børn med særlige behov og handicaps samt andre socialt udsatte grupper, der især skal beskyttes.
* Hvorfor regler i hjemmet er vigtige, men også hvorfor vi ikke kan løse problemet selv.
* Hvordan det er vigtigt at tale med børn om digitale medier for ikke at skabe en digital generationskløft.
* Første skridt du kan tage til at løfte i flok i stedet for alene.
* Og andre spændende ting..
Du kan finde bogen her: Opmærksomhedstyveriet - Hvordan vores børn blev forsøgskaniner i techeksperimentet, og hvad vi gør nu
Lær mere om Camillas arbejde her: https://www.mehlsenmedia.dk/
Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende episoder ud
* Simple living: 6 ting, jeg lærte af at droppe Instagram i 6 uger
* 10 gode råd til børneopdragelse, der giver mere glade,Tue, 12 Mar 2024 - 42min - 481 - Q&A: Birgitte svarer på jeres spørgsmål om præstationsræs på studiet, antidepressiv medicin, sorg og mere
I denne episode svarer jeg på nogle af de spørgsmål, I har givet mig løbende. Jeg kommer omkring en række meget forskellige emner. Lyt med herunder, hvor jeg svarer på følgende spørgsmål:
* Jeg kan ikke komme videre efter en dårlig karakter på min bacheloropgave. Jeg plejer at klare mig godt, men nu er jeg fuld af skam. (7:10)
* Jeg har været sygemeldt med stress gennem længere tid og har fået nyt job. Skal jeg fortælle min nye arbejdsgiver, jeg har været ramt af stress? (18:40)
* Jeg er mor til en søn, der tog sit liv som 22-årig. Efter 6 år står jeg i stampe i min sorg. Hvordan kommer jeg videre? (25:20)
* Efter at have været alvorligt syg har jeg ændret mig meget. Hvordan undgår jeg at miste mit tilhørsforhold til venner og familie, når livserfaringen pludseligt skiller os ad? (33:20)
* Kommer du til at tage individuelle klienter igen? (38:40)
* Hvornår kommer dit nye selvhjælpsforløb til angst? (39:30)
* Jeg har læst dit blogindlæg om at bearbejde sin sorg med skriveterapi, hvor der bl.a. står at man skal stoppe med at skrive videre, hvis man bliver overvældet. Hvad mener du præcist med det?(41:00)
* Jeg vil så gerne trappe ud af min antidepressive medicin. Men er det værd at stræbe efter? Hvad er din holdning til antidepressiv medicin? (44:35)
Jeg nævner desuden TV-udsendelsen fra DR med Poul Nyrup, hvor han fortæller om livet med sin psykisk syge datter og hendes selvmord. Du kan se den her: Nyrup - Signes far
På baggrund af spørgsmålene og svarene i dagens episode, kan disse episoder være relevante for dig at lytte til, hvis du ønsker at høre mere om disse emner:
* Simple living: Sammenligninger
* Sådan bearbejder du sorg med skriveterapi
* Dagsprogram til gratis solo hjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energ
* En dagbogøvelse til din morgen, som kan ændre din dag
* Selvhjælp til Angst – ud af angsten ind i livet
* Mai-Britt Guldin om sorg som en vigtig del af livet
* Sådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlingskraft
Har du et spørgsmål? Du er altid velkommen til at stille mig et spørgsmål, og det kan du gøre her: Spørg Birgitte, og så kan det være, jeg tager dit spørgsmål op i en fremtidig Q&A-episode.Mon, 04 Mar 2024 - 1h 09min - 480 - 8 vigtige trin til at sove godt og vågne udhvilet + værktøjskasse til at sove bedre
At sove godt er alfa omega for både dit fysiske helbred, din psykologiske trivsel og din hjernes evne til at fungere ordentligt. Hvis du har, eller har haft, problemer med at sove gennem længere tid, så ved du, at det at sove godt er fundamentet for resten af din tilværelse.
Det kan dog være nemmere sagt end gjort at falde i søvn. Udgangspunktet er at acceptere, at lige nu er det svært at sove, og at det nok skal blive bedre med enkle tiltag, som du afprøver ét for ét.
Du kan ikke tvinge dig selv til at sove godt, men der er meget, du kan gøre for at fremme en god søvn. Lyt med i podcasten herunder, hvor jeg kommer ind på:
* Min egen historie med søvnproblemer som ung, der gav mig dyb respekt for den gode søvn
* Jeg fortæller om den værktøjskasse, jeg har samlet til dig (se længere nede)
* De mest almindelige årsager til søvnproblemer inkl. bevægelsesmangel
* 5 gode grunde til at sove godt og sove nok
* 8 vigtige trin til at sove godt og vågne udhvilet
* Tjekliste til det søvnfremmende soveværelse
Søvnløshed er en epidemi - du er ikke den eneste, der ikke sover godt
I en artikel fra det videnskabelige tidsskrift Healthcare siger forfatterne om søvn:
Globally, insufficient sleep is prevalent across various age groups, considered to be a public health epidemic that is often unrecognized, under-reported, and that has rather high economic costs.
Manglen på søvn kan sammenlignes med en epidemi, der truer vores helbred. I Danmark har befolkningen generelt store søvnproblemer (hver tredje dansker har søvnproblemer), og måske er du én af de danskere, der kæmper med søvnen?
Når vi gerne vil men ikke kan sove
Selvom vi gerne vil, er det ikke altid, vi kan sove. Langt de flestes søvnproblemer er stressrelaterede, og jeg har gjort mig den erfaring, som psykolog med speciale i stress, at når vi fikser søvnen, så begynder stressniveauet at dale drastisk og mange problemer løser sig af sig selv. Der kan dog også være andre skjulte årsager, der forhindrer dig i at sove godt, som du kan lære mere om herunder.
Men hvordan bevæger vi os fra søvnløshed og opvågninger uden evnen til at falde i søvn igen eller for tidlige opvågninger, hvor vi er alt andet end udhvilede? Det er det, du lærer i dagens podcast, hvor jeg tager dig igennem 8 vigtige trin til at sove godt.
8 vigtige trin til at sove godt (begyndt med gå-i-seng-uret for at give dig selv en optimal søvnmulighed)
Det kan godt betale sig at gå målrettet til værks, når vi gerne vil sove bedre. Omvendt er det en balance. Jeg har erfaret, at hvis man udelukkende fokuserer på søvnen (og det er fristende, for det er ofte det største problem, hvis man har problemer med at sove godt), så kan det have den omvendte effekt. Der kan komme så meget fokus på søvnen, at det bliver endnu sværere at falde i søvn.
De 8 trin
I podcasten fortæller jeg om de 8 trin til en bedre søvn, og herunder kan du se dem på en liste:
1. Få et gå-i-seng-urStil et ur, der ringer et kvarter før, du vil i seng. Måske er det kun en periode, du behøver at have et ur, der minder dig om din sengetid, men det er en god ting at komme ind i rutinen med at prioritere at komme i seng til tiden.
2.Tue, 27 Feb 2024 - 38min - 479 - 20 strategier du kan bruge til at regulere dit nervesystem og få ro i krop og sind
Hvad gør du, når du føler dig stresset og urolig? Hvis du har haft en travl dag eller er overvældet af for mange gøremål? Griber du efter et glas rødvin eller sociale medier for at dulme nerverne? Vrisser du af din partner? Eller formår du at regulere dit nervesystem og få ro i krop og sind med strategier, der både hjælper dig her og nu, men også skaber ro på sigt?
Her giver jeg dig en oversigt over 20 strategier. De kan bringe dig i retning af ro med det samme. Men har også en gavnlig effekt over tid. Læs (eller lyt) herunder.
Sidder du fast i stress? Lær at regulere dit nervesystem
Når dit nervesystem befinder sig i en stresstilstand, smitter det af på både kroppen og sindet. Uro i kroppen, hjertebanken, spændinger og tanker, der myldrer rundt, vil være typiske tegn. De fleste oplever at være stressede af og til, og det er naturligt og sundt. Vi bliver robuste af at tackle tilpas store udfordringer.
Stress gennem længere tid kan dog gå ud over både dit fysiske og psykologiske helbred. Dit nervesystem kan komme i en tilstand, hvor det bliver svært at finde tilbage i en god regulering. Det kan give en oplevelse af at "sidde fast" i stress og uro.
Her kan du lære om regulering af nervesystemet, og om hvordan du kan regulere nervesystemet tilbage i ro, når du oplever stress.
Lyt til podcastepisoden eller læs indlægget herunder.
Nervesystemet er et centralt system, der regulerer både din krop og dit sind
Hvorfor er det egentlig vigtigt at kunne regulere nervesystemet? Nervesystemet er et centralt system i kroppen, der regulerer både din fysiologi (kroppen) og psykologi (sindet). Det vil sige, at hvis du gerne vil hjælpe kroppen og sindet tilbage i balance, så er nervesystemet en nøgle til begge dele.
Nervesystemet er bygget til at regulere sig selv. I dagligdagen gør vi ting, der hjælper nervesystemet med at regulere, helt uden at tænke over det. Måske kan du se, at du allerede gør mange af de ting, jeg nævner på listen længere nede. Måske endda uden at have tænkt videre over, at det er noget, der hjælper dit nervesystem.
Nogle gange har vi dog brug for at gøre noget ekstra for at hjælpe nervesystemet tilbage i balance. Hvordan føles det, når nervesystemet har brug for at blive reguleret?
Det kan fx. være, når du
* Er stresset
* Er vred og har svært ved at styre det
* Føler dig overvældet
* Oplever en følelse af panik
* Ikke kan rumme en oplevelse
* Oplever at klappen går ned, og du ikke kan tænke klart
* Får et chok
* Oplever frygt og angst
* Lukker af for andre eller for følelser på en usund måde
* Skal præstere noget, der gør dig meget nervøs
Ovenstående er eksempler på forskellige situationer, hvor du kan have brug for at regulere din tilstand tilbage til et sted med mere ro i krop og sind. Her har jeg dog primært fokus på stress.
Det er min erfaring, at for at vi kan blive gode til at håndtere stress, og også komme os over langvarig stress, er der ikke blot én, men en række specifikke typer af reguleringsstrategier, vi skal mestre for at finde ro og kunne trives. De strategier lærer jeg fra mig på en systematisk måde over 8 uger i forløbet RO. I dette indlæg fortæller jeg mere overordnet om de forskellige strategier.Tue, 20 Feb 2024 - 1h 04min - 478 - Forebyggelse af stress i arbejdslivet – 7 spørgsmål du kan stille dig selv for at undgå at ryge ud over kanten
Alt for mange sygemeldes med stress, og en del af sygefraværet kan undgås med enkle midler. Og så alligevel ikke, for forebyggelse af stress virker måske nemt i teorien, men kan være svært i praksis. Her kan du læse (og lytte til en podcastepisode) om forebyggelse af stress. Især hvad du selv kan gøre for at undgå at blive en del af statistikken.
Der er behov for bedre stressforebyggelse - stress koster os alt for meget
Tallene taler deres tydelige sprog - stress er et kæmpesstort og endda stigende problem for arbejdspladserne. I efteråret 2023 udgav NFA (Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø) et studie. Her estimeres, hvad hvad stressramte medarbejderes tabte arbejdstid koster danske arbejdspladser i produktionstab.
Det beløb er svimlende 16,4 milliarder om året! Det medregner ikke de samlede samfundsmæssige omkostninger forbundet med stress. Under alle omstændigheder er stress ekstremt dyrt for arbejdspladserne og for samfundet. Der er al grund til at overveje, hvordan vi forebygger stress.
Når alt kommer til alt, er det den enkelte stressramte, der betaler den største pris. Det er både helbredsmæssige, psykologiske og økonomiske konsekvenser samt vigtige relationer, der halter eller går i stykker.
Så hvad gør vi? Politikere og arbejdspladser har et stort ansvar. Her sætter jeg fokus på, hvad du selv kan gøre for at forebygge stress. Lyt med herunder eller læs indlægget, der fortsætter længere nede.
Jeg kommer ind på
* At det er samfundets skyld, vi er stressede, men vores eget ansvar at forebygge stress.
* Hvorfor vi skal passe på med at håndtere stress i lang tid i et stressfremmende miljø.
* Hvorfor forebyggelse af stress kan se helt forskelligt ud fra person til person.
* Hvordan det kan være, vi er mere stressede end nogensinde, når vi har mere stressbehandling og mere viden om stress end nogensinde.
* "Hvem hjælper mig med at stoppe op, når jeg bliver for stresset" og 6 andre spørgsmål, du kan stille dig selv for at forebygge stress i dit arbejdsliv.
Samfundets skyld - dit ansvar
Der er ingen tvivl om, at arbejdspladsen har et meget stort ansvar, når det kommer til forebyggelse af stress på arbejdspladsen. Vi ved, at især arbejdsmiljø, ledelse og ressourcer, der stilles til rådighed, har en stor betydning, når det kommer til forebyggelse af stress. Og på et mere overordnet plan, er det vigtigt, der lovgives omkring fx. arbejdsmiljø og arbejdstider. Sådan vi indretter arbejdsmarkedet på en måde, der forebygger stress.
Lige nu er stress et stort og også stigende problem på arbejdsmarkedet. Vi skal altid søge hjælp og støtte, der hvor vi kan. Vi må dog også erkende, at samfundet eller arbejdspladsen ikke nødvendigvis kommer og hjælper os, før det måske er for sent. Derfor er det at forebygge stress primært vores eget ansvar. Men hvor begynder man? Og hvordan tager man ansvar uden at tage for meget ansvar? I denne artikel håber jeg, at du kan blive inspireret.
Vi ved mere om stress end nogensinde - hvorfor virker stresspolitikker og stressbehandling ikke?
Det er en paradoksal tendens i samfundet, at vi på én og samme tid ved mere om stress end nogensinde og har flere psykologer, stresseksperter, stressbehandling og stresspolitikker på arbejdspladser. Og på den anden side får vi også flere og flere ...Tue, 13 Feb 2024 - 43min - 477 - Øvelse: Den øjeblikkelige bevidsthedselevator (der tager dig fra stress til nærvær og ro)
Her deler jeg en øvelse med dig, som jeg oprindeligt lavede til deltagerne i på mit forløb RO i en livesession i efteråret 2023. Øvelsen hedder "Den øjeblikkelige bevidsthedselevator".
ROer et 8 ugers forløb til stressramte til dig, der gerne vil have mere ro i krop og sind, og forløbet er en unik måde at få hjælp af en psykolog på. Du guides ved hjælp af korte videolektioner og øvelser, du kan bruge i din hverdag. Vi har også fælles livesessioner med øvelser og mulighed for at stille spørgsmål, for dem der har lyst til at deltage. Forløbet kan dog også tages helt på egen hånd.
Deltagerne var så glade for denne særlige øvelse, at jeg indspillede den som meditation og lagde den ind i mind/body biblioteket, så den er blevet en fast del af RO. Mind/body biblioteket er en samling af øvelser og meditationer samt videoer med yoga og qi gong, der alle hjælper dig med at gå fra stress til nærvær og ro.
Prøv øvelsen "Den øjeblikkelige bevidsthedselevator"
I podcasten herunder giver jeg dig en introduktion til, hvad øvelsen "Den øjeblikkelige bevidsthedselevator" går ud på, og så kan du lytte til selve øvelsen og mærke, hvordan den virker. Selve øvelsen tager 7 minutter, og selvom den måske har et lidt mystisk navn, så er den ganske enkel. Selvom øvelsen enkel, er den dog ikke nødvendigvis nem. Det kan være, du skal prøve den et par gange, før du oplever et skift i bevidsthed. (Du kan sidde, stå eller endda gå, mens du laver øvelsen.)
Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på:
* Nervesystemet og hvordan det fungerer - hvordan tilstanden i dit nervesystem smitter af på dine tanker
* Hvornår du kan bruge øvelsen til at gå fra fravær til nærvær
* At du kan bevæge dig fra stress til ro øjeblikkeligt (og alligevel tager det tid)
* Hvad deltagerne på RO siger om øvelsen
* Andre typer af "bevidsthedselevatorer"
* Hvorfor din tilstand og grad af bevidsthed skal ændres, før du går i gang med at løse konkrete problemer
* Da jeg havde en mental diskussion på vej til et møde og manglede min ro, og hvad jeg gjorde for at finde den igen
* Jeg guider dig i selve øvelsen "Den øjeblikkelige bevidsthedselevator"
Jeg håber, du blev inspireret og kan bruge dette princip om at bevæge dig fra fravær til nærvær, og mærker effekten af den bevægelse i dit liv.
Tjek også følgende ud:
* RO
* Sygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre?
* Jeg er her nu - et mantra mod stress
Tue, 06 Feb 2024 - 27min - 476 - Hvordan du vækker glæden i dit liv – 3 ting, du kan gøre allerede i dag
Savner du glæde i dit liv? Jeg har haft en periode hen over vinteren, hvor jeg har manglet energi og glæde. Det har ikke været slemt i en grad, så jeg har haft det dårligt eller følt mig deprimeret. Mere bare generel træthed, dårligt humør og mangel på glæde.
Jeg har tænkt, at det måske skyldes en længere influenza og generel lav vinterenergi. Desuden er det naturligt at energien og humøret svinger. Alligevel var det nok til, at jeg for nogle uger siden stoppede op og konstaterede, at glæden ikke fyldte ret meget i mine dage.
Først tænkte jeg, at sådan måtte det bare være, fordi der ikke er så meget plads til, at jeg kunne fokusere på ting, der gør mig glad. Men så indså jeg, at det er en uholdbar strategi at tænke på den måde. Jeg besluttede mig for at stoppe op og finde ud af, hvordan jeg kan kultivere mere glæde i mine dage og få den tilbage.
3 ting du kan gøre på daglig basis for at kultivere mere glæde
Vil du også gerne have mere glæde ind i din hverdag, så lyt med til episoden i dag. Jeg deler nogle af mine egne erfaringer og min viden som psykolog i forhold til, hvordan du kan kultivere glæde i dit liv uanset dine omstændigheder.
Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på:
* Forskellen på lykke, glæde og tilfredshed med livet
* Definition af glæde både som følelse men også som praksis
* En anden definition, end den gængse, af glæde som det at praktisere din forbindelse til andre, til verden og til livet (og dig selv) og glæde som opmærksomhedspraksis
* Hvorfor glæde og svære følelser som smerte og frygt hænger sammen, og hvorfor du skal være villig til at mærke alle følelser, hvis du vil vække glæden
* At vi ikke kan sidde og vente på, at glæden indfinder sig i vores liv
* At du ikke kan fremtvinge glæde, men du kan forberede, at den dukker op
* Sammenhængen mellem taknemmelighed og glæde i forskningen
* Eksempler på, hvad jeg selv har opdaget, giver mig glæde
* De 3 ting, du kan gøre i din dagligdag for at vække glæden
Bøger nævnt i episoden:
* Hardwiring Happiness, Rick Hansson
* Happiness - a guide to developing lifes most important skill, Matthieu Ricard
* The Good Life: Lessons from the World's Longest Study on Happiness, Robert Waldinger og Marc Schulz
* Stumbling on happiness, Dan Gilbert
Hvis du kunne lide denne podcastepisode, så tjek også følgende ud:
Tue, 30 Jan 2024 - 38min - 475 - Hvad vinteren og mørket kan lære dig. Gratis vintermeditation.
Efter en periode med isvinter, som forvandlede skoven, hvor vi bor, til det rene Narnia-landskab, er vi tilbage til noget, der ligner klassisk dansk vinter. Knap så spændende men ikke desto mindre, er det stadig vinter, og det var et stykke tid, før foråret er her.
Januar og februar kan nogle gange føles som måneder, der skal overstås, så vi kan komme videre til forår og lyse tider. Det er naturligt at glæde sig til foråret, men vinteren er også en tid, vi kan nyde og sætte pris på med de særlige kvaliteter, denne årstid har at byde på.
Lyt til meditationen og lær om vinterens helende egenskaber her
I stedet for bare at længes efter forår vil jeg invitere dig til at opholde dig ved vinteren. Når den nu alligevel er her. Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg guider dig i en guidet vintermeditation (som også blev sendt ud i vinteren 2021), og du kan lære om vinterens psykologiske betydning.
Lyt til podcastepisoden herunder, hvor jeg fortæller om:
* Hvad det betyder for din psykologiske trivsel at følge naturens årstider og også at tage vinterens særlige egenskaber til dig
* Hvad vinteren og mørket har at tilbyde os, og hvorfor det er naturligt og en god ting, at vi har ikke så megen energi
* At jeg tror, mange problemer ville blive løst, hvis vi lod børnene (og os selv) sove lidt længere her midt i den mørke vinter
* Evnen til at "vintre" og hvorfor det at stå igennem en hård vinter ikke kun handler om kalenderåret men også kan handle om en livsfase
* At "vintertrivsel" er et begreb, jeg godt kunne tænke mig, vi fokuserer mere på at blive gode til
* Jeg inviterer dig til at overveje, hvad din krop og sjæl egentligt har brug for på denne årstid
* Jeg guider dig gennem vintermeditationen, der giver dig klarhed og ro og tilladelse til at lave absolut ingenting
Links til ting nævnt i episoden:
* Bogen "Wintering" af Kathrine May (Den er oversat til dansk og hedder "Overvintring" på dansk).
* Du finder de andre årstidsmeditationer her: Forårsmeditation, Sommermeditation & Efterårsmeditation
* Podcastepisoden om 10 typer af hvile
* Mit blogindlæg (og podcastepisode) om vinterdepression: Gruer du også for den mørke tid?
Her kan du få adgang til den gratis vintermeditation (uden introduktionen)
Tue, 23 Jan 2024 - 35min - 474 - Jeres feedback i lytterundersøgelsen efter 300 episoder af “Psykologen i Øret”
I denne særlige episode af podcasten samler jeg op på resultaterne af lytterundersøgelsen, jeg netop har lavet i anledning af, at podcasten har rundet 300 episoder. Mere end 600 af jer svarede på de 15 spørgsmål, jeg stillede. Tusind tak for jeres feedback og fordi, I brugte tiden! Jeg kan fortælle, at podcasten Psykologen i Øret (som så dagens lys første gang i 2017) har rundet mere end 4 millioner downloads!
Jeg har ikke de præcise tal, da jeg aldrig har tracket dem, og der er mange måder at opgøre lyttertal på. Jeg skal ikke bruge tallene, da det er min egen uafhængige podcast, og jeg ikke har sponsorer og heller ikke har planer om at få det. Men alligevel - vi snakker ret vilde tal. Især set i lyset af, at jeg hele tiden har forsøgt at bilde mig selv ind, at jeg ikke rigtigt har en podcast. Mere om det i episoden, du kan lytte til herunder.
Resultaterne fra lytterundersøgelsen
Der er mange tusind, der lytter med fast hver uge, og det er noget, jeg absolut ikke tager for givet, og som også har givet mig en øget følelse af ansvar omkring, hvad jeg deler med jer på podcasten. I podcastepisoden herunder deler jeg resultaterne fra lytterundersøgelsen, og der er mange interessante ting at dykke ned i. Jeg håber, du derude, der lytter til podcasten vil synes, det er sjovt og givende at høre om:
* Hvordan kønsfordelingen ser ud i lytterskaren
* Hvor mange af jer er helt faste lyttere
* Hvilke typer episoder, I bedst kan lide
* Hvad I lyttere især synes, kan blive bedre ved podcasten
* Hvad jeg gør mig af tanker omkring podcastens fremtid og det at skabe et fællesskab omkring podcasten
* Hvad der i virkeligheden er meningen med podcasten
* Og andet spændende...
Lyt med her:
Hvis du lige er faldet over podcasten og gerne vil lytte med, så er her et par forslag til 5 måder, du kan komme i gang (eller videre) med at lytte til Psykologen i Øret
* Begynd forfra og lytte til episode 1 her og læg mærke til forskellen på kvaliteten fra episode 1 og 301! Link til episode 1: Velkommen til min podcast!
* Tjek de forskellige emner ud i denne oversigt: Oversigt over emner
* Søg i søgefeltet (øverst i højre hjørne) på et emne, du gerne vil høre noget om
* Find podcasten og abonnér på Psykologen i Øret. Øverst på denne side finder du links direkte til podcast-apps.
* Skriv dig op til tirsdagsmailen, hvis du vil have en mail hver tirsdag med nyt om nye podcastepisoder
Tue, 16 Jan 2024 - 59min - 473 - Hvorfor dine forsøg på forandring kuldsejler og 3 enkle ting, der virker
Vi har lige taget hul på det nye år, og nogle af os må sande at vores ambitioner om at træne mere, spise sundere eller være knap så meget på sociale medier allerede er kuldsejlet. Hvorfor sker det? Er det fordi vi mangler selvdisciplin? Eller hvorfor er det så svært for nogle af os at ændre vaner?
Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg dykker ned i ting, der virker, når du skal ændre vaner, og som handler om noget helt andet end viljestyrke og motivation, som ellers ofte bliver fremhævet som det, der skal til, når vi vil ændre noget.
Jeg kommer ind på:
* Hvilket mål jeg satte mig, da jeg opdagede, jeg ikke kunne passe mine skibukser
* Hvorfor vi ikke kan forandre os, når vi er stressede
* Indlært hjælpeløshed og hvordan du får en realistisk tro på dig selv
* Betydningen af mikroskopiske daglige mål, der kan give dig en succesoplevelse
* De 3 ting der virker, når du gerne vil forandre noget grundlæggende i dit liv og holde fast
* Jeg fortæller om nytårsforløbet Momentum
Links til gratis træningsapps nævnt i episoden:
* Nike
* Seven
* Yoga With Kassandra (gratis Youtube-kanal)
Læs mere om Momentum og hvad tidligere deltagere siger om forløbet her.Tue, 09 Jan 2024 - 23min - 472 - Dit år – dit ansvar + et spørgsmål, der forbinder dig med dine dybe ønsker for 2024
Godt nytår!I årets første episode fortæller jeg om det første princip i mit enkle forandringsforløb Momentum. Nemlig; princippet om personligt ansvar.
Dette princip er det første af de 10 principper, du lærer på de 10 dage, forløbet varer. Der er tale om et helt enkelt forløb, som blot kræver 10 minutter af din tid 10 dage i træk.
Du kan læse mere om Momentum her.
Hvad ønsker du dig af 2024?
Lyt med på podcastepisoden herunder. Jeg kommer ind på:
* Hvad der er vores eget ansvar her i livet, og hvad der ikke er
* Hvorfor vi ikke kan kontrollere vores egne tanker og følelser (i første omgang)
* Hvordan det gik med de rejseplaner, jeg delte i sidste års nytårsepisode
* Hvorfor vi skal passe på med at ønske os noget konkret men hellere skal ønske os den følelse, vi ønsker os
* At der er forskel på, hvad den stressede og frygtsomme del af dig ønsker, og på hvad dit dybere selv i virkeligheden ønsker sig
* En enkel skriveøvelse du kan bruge for at finde ud af, hvad du ønsker dig i 2024
* Hvad der står på min ønskeliste for i år
Lyt med her:
Tue, 02 Jan 2024 - 28min - 471 - Tak til 2023 + gratis nytårsworkshop
Så gik der endnu et år. Jeg ved ikke med dig og tidens gang, men jeg bliver altid lidt nostalgisk her sidst på året. Det er en blandet nytårsfølelse af at have lyst til at holde stor fest og alligevel mest bare en trang til at sidde alene med en god kop te og et stearinlys.
I årets sidste podcastepisode siger jeg tak til 2023 og inviterer til en gratis nytårsworkshop;
>>> Du tilmelder dig nytårsworkshoppen her
I denne episode kommer jeg ind på:
* Hvad jeg selv gerne vil sige tak til 2023 for
* Hvorfor det er vigtigt at sige tak til det gamle år, uanset hvordan det har været
* At tingene bliver bedre, selvom det kan være svært at tro på
* Hvorfor jeg tror på nytårsritualer og lidt om "the fresh start effect"
* Lidt om den gratis nytårsworkshop, der varer en time, og som du kan tage på egen hånd eller sammen med andre
Lyt til podcastepisoden her:
Læs mere om den gratis nytårsworkshop her Jeg vil gerne vide mere - hop over og læs mere herTue, 26 Dec 2023 - 19min - 470 - Din julegave til mig – vil du give mig feedback på podcasten?
Så er det næsten jul????. Jeg håber, du går højtiden i møde med nogenlunde ro og uden al for megen stress. I denne episode ønsker jeg dig en glædelig jul, og tillader mig at ønske mig en julegave af dig.
Jeg rammer snart podcastepisode nr. 300. I den anledning vil jeg vil meget gerne have din feedback på podcasten, så jeg fremadrettet kan gøre den så god som muligt.
Du kan give mig din feedback via dette link: Giv feedback herDet er anonymt og tager 5-7 minutter.
På forhånd tusind tak - din feedback er guld værd????
Vil du give mig feedback på podcasten?
Lyt med herunder til denne uges podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:
* Mine planer i juleferien
* At jeg forsøger at glæde mig lige så meget til vores skiferie som min mand
* Hvorfor din feedback på podcasten er guld værd
* Hvorfor denne podcast er kommet for at blive (selvom det ikke var meningen)
* Den gradvise forandring, jeg har oplevet over tid i mit forældreskab
* At vi kan have sorg og glæde i hjertet på samme tid op til jul (og på andre tidspunkter)
* Mit ønske for dig denne jul
OBS! Alle svar er anonyme. Har du lyttet til podcasten i årets løb og vil du give mig feedback? Så er det guld værd. Alt feedback er relevant, stort som småt. Du må meget gerne give din feedback inden jul og senest 31.12.23.
︎︎︎Du kan give din feedback på podcasten herHop over og svar på spørgsmålene her (svartid 5-7 minutter)Tue, 19 Dec 2023 - 19min - 469 - Lynkursus: 4 enkle trin til at håndtere kritik og komme din perfektionisme til livs
Den anden dag fik jeg en mail fra en kvinde - lad os bare kalde hende "Karen fra Kerteminde", selvom hendes navn og hjemby er et andet. Karen gav mig muligheden for lige at opdatere mine evner til at håndtere kritik. Og det mindede mig om, hvor vigtig en evne det egentligt er.
Når du får kritik, vil du opdage, hvordan det står til med dine evner til at håndtere diverse følelser og automatreaktioner. I hvert fald hvis kritikken rammer dig på en dag, hvor du ikke er så hårdhudet eller, hvis kritikken er usaglig eller ubehagelig. Og så er det vigtigt at vide, hvad du skal stille op, og her får du et lille lynkursus, der hjælper dig med netop det.
Hvor god er du til at håndtere kritik - eller undgår du den helt?
Herunder kan du lytte til podcastepisoden (eller læse blogindlægget længere nede, som har mere eller mindre samme indhold). Du kan lære om følgende:
* Hvorfor det er vigtigt at kunne modtage både saglig og usaglig kritik
* Den glidende overgang mellem saglig kritik og et angreb eller indirekte kritik
* Hvorfor mange af er perfektionister og undgår kritik, og hvad det koster os
* Forsvarsmekanismer og 3 af det mest almindelige reaktionsmåder på kritik
* 4 enkle trin til at håndtere kritik (enkle – ikke nødvendigvis nemme!).
Hvorfor det er vigtigt at kunne håndtere både saglig og usaglig kritik
Man kan sige meget om, hvorfor det er godt at kunne levere kritik på en god måde. Kritik er jo ikke en dårlig ting i sig selv. Konstruktiv kritik er guld værd, og den type kritik elsker jeg at få - jeg opsøger den ligefrem, for jeg vil gerne lære og blive bedre.
Byd kritik velkommen. Måske er der noget at hente i selve kritikken, og ellers kan du lære noget om dig selv og din evne til at modtage kritik.
Men her handler det altså om, hvordan du modtager, håndterer og eventuelt svarer på kritik. Det er vigtigt, for ofte kan vi lære af kritik. Eller lære noget om os selv og vores egen evne til at modtage kritik. Og det er også vigtigt, fordi hvis vi ikke er bevidste om vores egne forsvarsmekanismer, kan vi komme til at undgå kritik eller håndtere den på knap så hensigtmæssige måder. Mere om det lidt længere nede.
Hvis du synes, det er svært at forholde dig til kritik, så er du ikke alene. Sådan er vi mange, der har det, og som barn og ung havde jeg utroligt svært ved bare tanken om at modtage kritik, fordi mit selvværd var helt i bund.
Det er stort set umuligt at udtrykke os ærligt og være kreative, hvis vi ikke kan håndtere kritik
Når jeg kigger tilbage, kan jeg se, jeg sagde nej til mange ting og endda gemte mig, fordi jeg ikke kunne overskue tanken om, at nogen måske ville kritisere mig. Det betød også, at det var svært at få hjælp til at lære noget nyt. Jeg lod være med at bede om hjælp og undgik ting, jeg ellers gerne ville have deltaget i. Tænk nu, hvis jeg ikke var god nok!
Holder du også lav profil, undgår du at kaste dig ud i kreative projekter eller sige din mening for at undgå kritik?
I takt med at min modenhed og mit selvværd voksede, tog jeg faktisk mig selv mindre seriøst. Det betyder også, at jeg i dag langt nemmere kan håndtere kritik. Jeg ved, det ikke er så vigtigt, om jeg fejler. Alene det, at jeg prøver og gør mig umage, er nok for mig.
Det betyder også, jeg nemmere kaste mig ud i ting, som jeg risikerer at få kritik for. Jeg kan faktisk bedst lide at være sammen med med mennesker, der ikke er bange for at komme med feedback og konstruktiv kritik og sige dere...Tue, 12 Dec 2023 - 42min - 468 - Anette Prehn om at lære hjernens spilleregler at kende, om at overvinde angst og trampe nye hjernestier hen mod forbundethed og trivsel
(Foto: Thomas Fechtenburg)
Har du oplevet angst i forbindelse med sociale situationer? Har du oplevet præstationspres, selvkritik, stress, angst eller håbløshed? Så har du sandsynligvis oplevet, hvordan hjernen og hele nervesystemet pludselig kan opleves som en modspiller. Vi er udstyret med en hjerne, som - når vi kender dens spilleregler - kan mange fantastiske ting. Men som også kan stå i vejen for os og ødelægge vores trivsel.
I dag har jeg inviteret Anette Prehn ind som gæst i podcaststudiet. Hun er en dygtig formidler, når det kommer til at forstå, hvordan vi ændrer vaner og overvinder udfordringer. Det var en stor fornøjelse at møde hende, og jeg glæder mig til at dele vores samtale her.
Anette Prehn brænder for at formidle anvendt hjernevidenskab til folket, så vi kan bruge den i dagligdagen
Annette Prehn er sociolog, videnskabsformidler, foredragsholder og forfatter til en lang række bøger, heriblandt Hjernesmarte Børn, Hjernesmart Ledelse og Flip - hjælp din plastiske hjerne med at tackle det 21. århundrede samt Det syngende menneske - Nye veje til forbundethed. Hun har været formand for Stresspanelet, har vundet priser for sine formidlingevner og har en særlig evne til at forvandle kompleks videnskab til letforståelige ord og brugbare begreber.
I denne samtale kan du lære Anette og hendes baggrund at kende. Vi kommer vidt omkring og kommer bla. ind på:
* Hvordan Anettes opvækst blandt almindelige mennesker motiverede hende til at formidle forskning bredt ud
* Anettes vilde rejse fra social fobi til scenevant foredragsholder
* Hvordan du kan bruge "Genbrugstanker", når du har givet en præsentation
* Hvordan selvkritik og kritik af andre hænger sammen
* Hvordan vi tramper nye stier i hjernen - og hvorfor det kræver øvelse
* Om at det at takle frygt og fordømmelse som en vej hen til forbundethed og mening
* Korsang og andet godt:)
Hvis du blev inspireret af denne podcastepisode, så kan du også tjekke følgende ud:
* Social angst – hvad vi misforstår og dit første skridt ud af angsten
* Øget angst i sociale situationer efter nedlukningen? 4 gode råd
* Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksis
Tue, 05 Dec 2023 - 1h 05min - 467 - Ønsker du dig ro i december? Alternativ to-do-liste, der bringer dig helt ned i gear
De fleste forbinder jul med travlhed og ikke med afslapning og langsomhed. Men egentligt burde julen være en højtid med plads til ro og nydelse. Det har vi mistet med tiden, ligesom vi i det hele taget har mistet langsomheden.
Den amerikanske professor Alan Lightman har skrevet bogen In Praise of Wasting Time, hvor han skriver om, hvordan travlhed gør, at vi mister os selv. Og podcastepisoden i dag er dedikeret til at lære dig at "spilde" tid i december (som jo slet ikke er spild af tid men netop vejen til en jul med tid til stille stunder, nydelse og samvær med dem, du holder af.) Jeg tror, vores jul herhjemme er nogenlunde som mange andres. Mine børn har mange arrangementer i skolen, der skal pyntes op herhjemme, der er julefrokoster, vi skal til, der skal købes advents- og julegaver, vi holder juleaften, hvor der kommer familie, vi skal på julebesøg både før og efter jul, osv. osv.. Jeg elsker julen, så jeg falder let for fristelsen til at ville holde mig til samtlige traditioner og jule igennem på alle fronter.
Og kan det så overhovedet lade sig gøre at få ro, når der skal ske så meget? Ja, det kan man, og i dagens podcastepisode siger jeg mere om, hvordan du kan få en slow jul.
Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
* Hvad vi blev mindet om, da vi holdt Coronajul og alt var lukket
* At vi har solgt vores jul til travlhed
* Hvad jeg bedst husker fra julen i min egen barndom
* 2 slag tid - kairos og kronostid og hvorfor kairosøjeblikke udvider tiden
* En alternativ to-do-liste med 8 ting du kan gøre for at sænke tempoet i december
Alternativ to-do-liste der giver dig ro i december
Herunder er de 8 punkter, du kan sætte på din alternative to-do-liste for at få mere ro og nærvær i december:
* Nydelsesmeditation. Lav en kop kaffe, te eller glögg og nyd smagen fra ende til anden.
* Spol tiden tilbage. Tal med dine ældre familiemedlemmer om julen i deres barndom.
* Gør mindre af alt. Mindre julepynt, mindre julemad, mindre arbejde, færre arrangementer...
* Naturens ro. Nyd at se på sne, frost eller anden natur og ophold dig ved synet i lang tid.
* Levende lys. Tænd et stearinlys eller en fakkel og kig ind i flammen i lang tid.
* Højtlæsning. Læs en god julehistorie højt - det giver en særlig ro.
* Evighedsfornemmelse. Se op på en klar stjernehimmel i lang tid.
* Decembermantra. Find en god tanke, der bringer ro. Fx. "Jeg tager den med ro".
Tue, 28 Nov 2023 - 40min - 466 - 10 gode råd til børneopdragelse, der giver mere glade, åbne og robuste børn.
Børneopdragelse er ikke let. Det har det nok aldrig været, men det er det heller ikke i dag. "Børn i dag har jo alt". siges der. Og ja, de har utroligt meget, men høj velstand, mange valgmuligheder og at være verdens mest digitaliserede børn, er åbentbart ikke noget, der skaber trivsel over en bred kam. I mine øjne er det en udfording at opfostre børn, der trives og er modstandsdygtige netop på grund af de ting, vi har i dagens Danmark, der kan betragtes som goder.
Der findes ikke én opskrift på børneopdragelse, der passer til alle børn og forældre, men her deler jeg mine erfaringer som mor og som psykolog. Det er ikke fordi, jeg har fundet de vise sten, men der er visse ting, der virker godt for os. Jeg har to børn, som i skrivende stund er 10 og 14 år. De er kilden til min største lykke og mine største bekymringer. Sådan må det jo være. På nogle måder falder forældreskabet mig let - på andre måder giver det mig grå hår og en følelse af at have fejlet helt og aldeles.
Da jeg ikke selv havde børn og havde idealistiske holdninger til veninders børneopdragelse
Der var engang, jeg var idealistisk omkring børneopdragelse. Det var før, jeg fik børn! Jeg græmmer mig over at tænke på de holdninger eller måske endda uinviterede gode råd, jeg gav veninder, der havde fået børn. Nu om dage er jeg blevet noget mere realistisk. De råd, jeg giver her er med respekt for, at forældreskabet er svært og umuligt at gøre "rigtigt".
Oprindeligt var jeg ikke sikker på, jeg ville have børn. Det sagde jeg til min mand, da jeg mødte ham, og vi begge var midt i 20'erne. Det var ikke fordi, jeg ikke ønskede mig børn, men jeg var bange for ikke at kunne gøre det godt nok. Det var heldigvis noget, min mand var villig til at acceptere på daværende tidspunkt, selvom han gerne ville have børn. 18 år og 2 børn senere viser det sig, at det ville jeg gerne alligevel. Jeg tænker tit, at jeg ikke ved, hvad jeg skal stille op med forældrekabet, men jeg ved heller ikke, hvad jeg skulle gøre uden.
10 gode råd til børneopdragelse inkl. familiemøder, bestikkelse med slik og andre strategier, der har virket.
Herunder kan du lytte til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på:
* Hvorfor jeg ikke er tilhænger af begrebet "kvalitetstid"
* Hvad det vil sige i praksis at være nærværende med vores børn
* Om det at betyde noget og "the psychology og mattering".
* Om familiemøder, læsehygger og andre ting, der har fungeret godt hos os
* At den gode nok forældre ikke er den perfekte forælder ifølge udviklingspsykologen
* Hvorfor vi lige så godt kan sige tingene, som de er til børnene (på en alderssvarende måde)
* De 10 gode råd til børneopdragelse
10 gode råd til børneopdragelse
Her er listen over de 10 gode råd:
* Brug tid med dine børn i hverdagen
* Vis dit barn, at det betyder noget
* Anerkend indsats frem for præstation
* Sæt klare grænser og sig nej
* Lær børnene gode manerer og sociale evner
* Lær børnene at sætte pris på det, de har og det gode, der sker
* Lad børnene være så selvstændige som muligt
* Vær ærlig omkring voksenlivet
* Fokuser på din egen udvikling og ikke kun barnets problemer
* Engagér dig i at skabe et bedre samfund for børnene
Links til ting nævnt i episoden:
Tue, 21 Nov 2023 - 54min - 465 - Sådan får du en følelse af at gøre det godt nok uden at give slip på ønsket om at forbedre dig
Her kan du lytte til en låge fra min julekalender DecemberRO ganske gratis for at få en smagsprøve på, hvad DecemberRO går ud på. Den meditation, du kan lytte til, hedder "God nok - godt nok", der hjælper dig med at føle, du gør det godt nok - også selvom du ikke er perfekt.
I podcastepisoden fortæller jeg lidt om, hvad der skal til for at få et sundt selvværd. Det handler ikke kun om at sige til os selv, vi er gode nok men også om at forbedre os på de områder, vi ved, skal ændres. Du lærer også et mantra, du kan sige til dig selv; "Jeg er god nok, og jeg kan blive bedre".
Lyt med her, hvor jeg først giver dig en introduktion til meditationen, og derefter kan du lytte til selve meditationen i slutningen af podcastepisoden:
Kunne du også tænke dig ro og en følelse af at gøre det godt nok i December?
Kunne du tænke dig små daglige stille stunder guidet af autoriseret psykolog Birgitte Sølvstein, der hjælper dig til mere:
* nærvær, hvile og ro
* enkelhed og mere tid
* overskud og energi
* fokus på taknemmelighed og glæde
Så er DecemberRO skabt præcis til dig!
DecemberRO koster blot 240 kr., og en del af overskuddet går til Red Barnet
Se hvad tidligere deltagere siger om DecemberRO.
Efter at have været med på DecemberRO har jeg anbefalet den til både familie, venner og kollegaer, da den kan give mange ro og glæde. Selv nyder jeg hver eneste låge, som giver mig ro og indsigt, og som “tillader” mig at være god ved mig selv. Især lågerne om besværlige mennesker, nydelse og aktiv julezen har haft en positiv effekt på mig. Tusind tak – det er den bedste julekalender ever!
Sanne
Jeg er meget taknemmelig for, at jeg valgte at investere i DecemberRO. Hver decembermorgen brugte jeg de få minutter ekstra under dynen, hvor jeg “åbnede lågen”. En virkelig dejlig måde at starte dagen på – med indsigt, ro og eftertænksomhed.
DecemberRO er selvkærlighed midt i alle vores gøremål for andre. Derfor har jeg også fortalt om julekalenderen til andre, jeg kender, der går rundt med stresslignende symptomer eller bare oplever, at livet slider lidt på dem.
En stor anbefaling herfra!
Karoline
Tak for en kærkommen pause med din velkendte, dejlige stemme. Jeg var nervøs for, om jeg ville få prioriteret at bruge DecemberRO, men jeg har lyttet til de fleste lydfiler, og det er ren selvforkælelse. Især lydfilen om, hvordan kvinder bare kører på i stedet for at nyde, at andre “for en gangs skyld” tager over har givet mig stof til eftertanke.
Tusind tak Birgitte – jeg kommer også til at bruge den i januar.
CamillaTue, 14 Nov 2023 - 31min - 464 - Du kan få ret eller være gift + 5 andre råd til det gode langvarige parforhold
Jeg havde en snak med en veninde den anden aften, hvor jeg beklagede mig over, at det langvarige parforhold er så besværligt. Hun mindede mig om, at det er svært for de fleste, når man åbner døren ind til de små hjem rundt omkring. Det hjalp, at hun mindede mig om det, og nu sender jeg påmindelsen videre til dig derude.
Hvis du kæmper med det langvarige parforhold, så er det ikke bare dig. Det er en udfordring for de fleste. Det fremstilles nogle gange som om, parforholdet er noget, der lykkes af sig selv, hvis vi blot finder "den eneste ene". De fleste vil dog erfare, at et godt langvarigt parforhold kræver en stor indsats.
Der er ikke én opskrift på det gode parforhold, men i denne episode deler jeg om ting, jeg har lært hen ad vejen i mit eget parforhold gennem 18 år. Det har været lidt af det hele; fantastisk, sjovt, svært, håbløst til tider, udfordrende og givende. Jeg har uden tvivl lært meget om mig selv, som jeg ikke kunne have lært på andre måder, og her giver jeg nogle erfaringer videre.
Hvad jeg har lært om at bevare og udvikle det langvarige parforhold
Jeg er taknemmelig for, at vi stadig er sammen i dag. Især for, at jeg kan kigge på min mand og mærke samme nærhed og kærlighed, som vi havde, da vi først mødtes. Vi er ikke nyforelskede længere, men kærligheden og nærheden er intakt og har fået en anden dybde.
Det er ikke ren idyl til daglig. Vi har faktisk en del konflikter og vedvarende mønstre, vi arbejder med. Som du også kan høre mig sige i dag, er det noget, jeg ser som et sundhedstegn, for vi vil begge hinanden. For os begge to er parforholdet og familien absolut vigtigste prioritet, og det er den vigtigste grund til, at det er lykkedes at bevare nærheden. Her kan du lytte til podcastepisoden, hvor jeg deler om følgende 6 ting, jeg har erfaret:
* Du kan få ret, eller du kan være gift
* Vi er forskellige, og derfor passer vi sammen
* Konflikter og evnen til at reparere forholdet er essentielle
* Der skal være tilpas god afstand i forholdet, så vi kan leve hver vores liv
* Jeg må tage ansvar for min banehalvdel og min kommunikation
* Parforholdet ændrer sig over tid - vi må give slip på vores oprindelige forventninger
I podcasten kommer jeg også med min anbefaling, hvis man er et svært sted og er gledet fra hinanden. Længere nede finder du link til ting nævnt i episoden. Lyt med her:
Links og til bøger og andet, der er nævnt i episoden:
* Bog: "Profeten" af Kahlil Gibran
* Parterapi: Center for Familieudvikling
* Podcastepisode: Hvordan det mentale load belaster parforholdet
* Podcastepisode: Om at sige undskyld og reparere relationer
Citat om ægteskab fra bogen "Profeten" af Kahlil Gibran
I episoden læser jeg et citat op fra bogen "Profeten" af den libanesiske digter Kahlil Gibran, som jeg på det varmeste kan anbefale. I bogen taler han om mange forskellige emner som børn, arbejde og kærligheden. Her er et stykke, som min mand og jeg har læst op for hinanden og bærer med os som en vigtig påmindelse og at være to selvstændige individer i forhold...Tue, 07 Nov 2023 - 38min - 463 - Fortrydelse: en negativ følelse med positive virkninger + 100 ting I fortryder
Har du ting i dit liv, du fortryder? Noget, du nogle gange stopper op og ville ønske, du havde gjort anderledes? Så velkommen til menneskeheden. Vi har alle ting, vi fortryder, og sidste år læste jeg en bog, der gav mig en helt ny forståelse af fortrydelse. Bogen er skrevet af Dan Pink og hedder "The Power of Regret. How looking backward moves us forward.".
Her deler jeg, hvad jeg lærte af at læse bogen og også lærte af jer derude, da jeg spurgte jer om fortrydelse. Jeg kommer bla. ind på:
* Hvorfor det er et problem, at fortrydelse er blevet sat i skammekrogen som en negativ følelse.
* Definitionen af fortrydelse, og hvorfor det er en kompleks følelse.
* De 4 kernefortrydelser.
* De 100 fortrydelser I delte med mig på Instagram for et stykke tid siden.
* Udpluk fra min egen liste over store fortrydelser.
* Hvad vi kan lære af at se på vores fortrydelser, (og hvordan vi undgår at drukne i selvbebrejdelser og grublerier over fortiden).
* Hvorfor det hjælper at sætte ord på svære ting inkl. fortrydelse - om selvafsløring og det at skrive ting ned.
* Jeg giver dig 3 trin til at ændre fortrydelse fra en negativ følelse til positiv handling, der gør dit liv bedre.
Du kan lytte til episoden her som podcast, eller du kan læse blogindlægget herunder, hvis du hellere vil læse.
Fortrydelse og andre negative følelser er sat i skammekrogen i psykologien
Det at holde fast i de ting, vi fortryder, harmonerer ikke så godt med positiv psykologi og nyere selvhjælps- og terapeutiske metoder, som ofte handler om at se fremad, stoppe grublen over fortiden, lade være med at vende blikke indad og i det hele taget ikke dvæle ved følelser. De negative følelser især er blevet sat i skammekrogen. I værste fald er det spild af tid at tænke over fortiden. I værste fald kan vi blive syge af det.
Der kan siges meget godt om at ignorere negative følelser eller dyrke positive tanker, frem for negative, og også om at være i nu'et, frem for at dvæle ved fortiden. Men hvor fortrydelse ofte kan føles ubehagelig, så er det ikke en negativ følelse i sig selv. Følelser er som sådan hverken positive eller negative. De er, som de er, og de er naturlige: glæde, vrede, sorg, frygt... Følelser kommer og går, så længe vi er i live.
Det er vores måde at håndtere følelser på og vores måde at vurdere dem som ønskelige eller uønskede, der kan give os en oplevelse af, at visse følelser er negative.
Især fortrydelse er ikke en populær følelse. "Jeg fortryder ingenting", hører vi andre og måske os selv sige. Og det kan måske også være en god indstilling. Men nogle gange er det bare sådan, at vi fortryder noget. Ting, vi ville ønske, vi ikke havde gjort; Eller som vi omvendt fortryder, vi ikke gjorde.
Konstruktiv fortrydelse vs. usund grublen
Hvis man skulle definere fortrydelse rent psykologisk, kunne det være som følger:
Fortrydelse er en ubehagelig følelse, der er forbundet med noget, vi har gjort eller ikke har gjort, som medfører omstændigheder, som vi ville ønske, var anderles. (Kilde: Dan Pink),
Fortrydelse handler om de ting, vi ville ønske, vi kunne tage tilbage. Øjeblikke, vi ville ønske, vi kunne gøre om igen. Det kan være små fortrydelser, der hurtigt forsvinder igen,Tue, 31 Oct 2023 - 54min - 462 - Om stress i det grænseløse forældreskab med sociolog Maria Ørskov Akselvoll
Forældreskabet kan være overvældende. Hvis du har det sådan, så er du ikke alene. Især i vores tid, har forældreskabet udviklet sig til en noget nær umulig opgave at løse, hvis vi skal leve op til de krav, der stilles fra alle sider. Jeg har det selv blandet med forældreskabet. Det er vigtigt og meningsfuldt for mig at gøre mig umage som mor. Jeg elsker fx. at lave god mad til børnene, involvere mig i forældrearbejdet på skolen, og jeg vil gerne være til stede i deres hverdag.
På den anden side kan jeg på jævnlig basis se, at jeg bliver udmattet og frustreret, og jeg kommer til at stille urealistiske krav til mig selv. Så jeg har haft kæmpestor glæde af at reflektere over, hvor grænsen går med mine ambitioner og ønsker for mit forældreskab, og jeg håber, du derude føler, du kan tage noget med fra samtalen.
Maria Ørskov Akselvolls diagnose af tidens forældreskabsideal: Det er umuligt at gøre det godt nok.
Her kan du lytte til et interview med sociolog og forfatter Maria Ørskov Akselvoll. Hun har skrevet bogen Det Grænseløse Forældreskab (med bidrag af psykolog Marie Tolstrup), hvor hun studerer nutidens forældreskab med sociologiske briller. Bogen er tankevækkende og nuanceret, og jeg kan anbefale den til alle forældre, der gerne vil dykke ned i forskning og perspektiver på de samfundsstrukturer, vi er en del af.
Lyt med herunder, hvor vi bl.a. kommer ind på:
* Hvorfor Maria skiftede spor fra psykologi til sociologi.
* Marias eget forældreskab, og hvad hun oplevede, da hun flyttede hjem til Danmark med en lille datter.
* Hvad forældredeterminisme er, og hvordan udbredelsen af Freuds idéer har haft en enorm betydning for, hvordan vi i Vesten ser forældrenes rolle i børns udvikling.
* Sociologiens tiltrængte blik på følelser, som noget der mærkes indeni, men som også dannes af samfundstrukturer, og hvad det betyder for forældreskabets idealer.
* Hvad Maria selv ville have gjort anderledes i sit forældreskab, når hun ser tilbage.
* Hvorfor det kan være svært at afgøre, hvad vi rent faktisk selv vil, og hvad det kræver at kunne begynde at sætte gode grænser.
* Og andet godt!
Links til ting nævnt i episoden:
* Marias hjemmeside
* Maria Instagram
* Marias bog "Det Grænseløse Forældreskab"
Hvis du kunne lide denne episode, så tjek også andre episoder ud af "Psykologen i Øret.". Her på siden finder du flere hundrede blogindlæg og podcastepisoder om følgende emner:
* Angst og traumer
* Arbejdsliv, fokus og kreativitet
* Depression
* Heling af krop og sind
Tue, 24 Oct 2023 - 53min - 461 - Hvordan du bliver godt til at sige undskyld og reparere vigtige relationer (og hvornår du ikke skal sige undskyld)
Er du god til at sige undskyld? Både når det gælder små men også store ting. Er du i stand til at reparere efter konflikter eller misforståelser i dine nære relationer? Det kan være parforhold, venskaber, dit forhold til dine børn eller til din øvrige familie eller kolleger.
Det at vide, hvordan du skal sige undskyld, er muligvis den vigtigste evne, du kan have i dine relationer. Jeg ved, at for mig har det at lære at sige undskyld noget, der har ændret kvaliteten i mine relationer.
Jeg måtte lære det helt fra bunden, da jeg var ung, og det har tjent mig godt. Videnskabelige undersøgelser, fra bla. The Gottmann Institute, peger også på, at evnen til at reparere er nøglen til et følelsesmæssigt velfungerende parforhold.
At sige undskyld sikrer dig, at du bevarer nærhed og tillid i relationer, og det sænker dit stressniveau
Det er ikke altid så enkelt. Det kan være svært, når man er vred, og man føler sig forurettet. Og man skal ikke altid sige undskyld. Det er en livskunst at navigere i undskyldninger, tilgivelse og det at give slip på nag og vrede, og her kan du lære mere om denne vigtige evne.
Lyt med i podcastepisoden herunder, hvor du kan lære vigtige ting, og du kan minde dig selv om, hvornår en undskyldning er på sin plads, og hvordan du giver den. Jeg kommer bl.a. ind på følgende:
* Hvorfor det at sige undskyld og reparere efter konflikt er nøglen til en sund relation.
* At det er enkelt at sige undskyld, og det ikke behøver at blive overkompliceret af terapeutiske teknikker.
* Hvorfor det at sige undskyld ikke handler om at give den anden ret, men om at hvile i sig selv.
* At det at give undskyldninger fungerer lidt som at vande en plante.
* Hvorfor det kan tage tid at blive klar og få klarhed og ro nok til at give en undskyldning.
* At "Undskyld" efterfulgt af et "men..." sjældent er en undskyldning, der reparerer, samt andre undskyldninger, der ikke er ægte undskyldninger.
* Hvorfor en undskyldning ikke altid behøver at blive formuleret med ord for at reparere relationen.
Jeg håber, du lærte noget, du kan bruge til noget. Tjek også følgende ud:
* Hvorfor vi bærer nag, og hvordan du giver slip (For din egen skyld)
* Pernille Melsted om vrede og om at være et helt menneske
* Sådan undgår I, at konflikter underminerer det langvarige parforhold
Tue, 17 Oct 2023 - 53min - 460 - Sådan får du ro i sindet under en stresssygemelding. 5 ting du kan gøre
Det er nemmere sagt end gjort at finde ægte ro under en stress-sygemelding. Det sagde jeg noget om i dag i Hjernekassen, hvor jeg var inviteret med som ekspert. Jeg fik lyst til at uddybe emnet her på podcasten, fordi paradoksalt nok kan selve dét at være sygemeldt med stress være stressende, og det kan være svært at få det bedre.
Når du bliver sygemeldt med stress, er den største kunst at skabe mental ro, som til gengæld giver ro i kroppen og giver hjernen ro til at komme sig, og her giver jeg dig input til, hvad du kan gøre.
Lyt til podcasten herunder, hvor jeg kommer ind på følgende:
* Hvorfor det er en udfordring at finde ro.
* De typiske bekymringer, man kan have under en stress-sygemelding.
* Hvorfor jobcentret kan være en hjælp, men hvordan det også kan stresse.
* Hvorfor tid i sig selv ikke altid er nok.
* De 5 ting du kan gøre for at finde mere ro under din sygemelding.
Og længere nede kan du læse om de 5 ting du kan gøre og se en liste over relaterede podcastepisoder.
5 ting du kan gøre for at finde ro under en stress-sygemelding
1. Giv dig selv lov til at være sygemeldt
Mange er plaget af dårlig samvittighed, og mange har svært ved at slippe arbejdsopgaverne helt. Du kan også have en fornemmelse af, at med mindre du er effektiv og i gang med noget, er du ikke god nok. Derfor er det vigtigt, at du først og fremmest giver dig selv lov til at være sygemeldt, og at du give dig selv lov til at tage den med ro.
2. Lær at give slip på dine tanker
Det er under alle omstændigheder en vigtig kunst at kunne give slip på dine tanker, når de skaber uro, men når du er ramt af stress, er det især vigtigt (men også ekstra svært). Med et fint ord kaldes det defusion i psykologien: Evnen til at holde tilpas god afstand til dine tanker, så du ikke bliver opslugt af dem.
Det handler ganske enkelt om at lære at lægge mærke til dine tanker og så vælge at give slip på dem. Bemærk at denne evne gør dig i stand til at tænke mere klart, og den får dig til at mærke efter, hvordan du har det. Det handler ikke om at ignorere problemer eller signaler fra kroppen.
3. Få klare rammer omkring din sygemelding
Klare rammer omkring din sygemelding handler om, at du skal have klare aftaler med din arbejdsplads. Hvornår og hvor ofte kontakter de dig? Hvornår har I næste møde? Hvad er forventningen fra deres side? Forhåbentlig tager din arbejdsplads ansvar for denne del. Jo mere klarhed, jo bedre - det giver tryghed. Det samme gælder jobcentret, hvor det også giver ro at vide, hvad du har ret og pligt til. Spørg din sagsbehandler og tag evt. en anden med til samtalerne, hvis du har svært ved at danne dig overblik.
4. Social støtte beroliger dit nervesystem
Det er vigtigt, at du gør ting på egen hånd, der giver dig ro. Det kan være moderat fysisk aktivitet, meditation eller andet. Men social støtte (samvær i nære og trygge sociale relationer) beskytter dig mod stress, som intet andet gør. Det kan være en snak over telefonen eller en gåtur med én, du kender godt og føler dig godt tilpas med.
Når vi er stressede, har vi en tendens til at trække os, og du behøver selvfølgelig ikke være social hele tiden. Men nær og tryg social kontakt er vigtigt, fordi det beroliger nervesystemet i sig selv,Tue, 10 Oct 2023 - 35min - 459 - Cathrine Katzmann om hvordan “the mental load” belaster parforholdet og skaber stress + tips til at få nærhed og glæde tilbage.
"The mental load" er et begreb, jeg stødte på for en del år siden. Det gav mig ord for det, jeg kunne mærke, fyldte meget i hverdagen som mor til to dengang små børn, hus, have, fritidsinteresser og ja - det hele. Og det fylder ikke mindre i dag, selvom mine børn nu er 10 og 14, og som mor til et barn med et handicap føler jeg især, at "projekt familie" er et fuldtidsjob i sig selv.
Det er efterhånden blevet tydeligt for mig, at jeg nemt kan køre både mig selv og mit parforhold i sænk, hvis jeg ikke stopper op og tager stilling til, hvordan jeg skal håndtere den uendelige mængde af opgaver og løse ender. Derfor har jeg inviteret en ekspert i podcaststudiet til en snak om det emne.
Cathrine Katzmann om "The mental load" og nærvær, glæde og lyst i parforholdet
Herunder kan du lytte til vores samtale, men først lige en kort introduktion til Cathrine Katzmann:
Cathrine Katzmann er sexolog og parterapeut, og hun har haft egen praksis siden 2012. Hun er ekspert, debattør og foredragsholder om "the mental load" og om parforhold og især sexlyst. Cathrine optræder ofte i diverse medier, og hun har også en populær Instagramprofil, der hedder parterapeutens_dagbog, hvor hun deler om disse emner.
Lyt med herunder, hvor vi kommer ind på følgende:
* Cathrines vej fra militæret til at blive parterapeut, og hvorfor man godt kan blive ekspert, selvom man ikke har en lang vidergående uddannelse.
* Hvad "the mental load" er for noget - og hvilken pris et stort mentalt load kan have for den enkelte og for parforholdet.
* Hvad SPU står for (Stillingtagen, Planlægning og Udførelse).
* Vi kaster historisk og kulturelt blik på kønsroller for at forstå, hvorfor, den skæve arbejdsfordeling i hjemmet er opstået.
* Hvad child penalty er, når det kommer til løn og pension, og et forslag til, hvordan vi kan opnå økonomisk lighed i hjemmet, hvis kvinden tager barsel og arbejder mindre, eller hun tjener mindre end manden.
* Hvordan sexlyst og huslige pligter hænger sammen
* Hvad vi kan gøre, når vi vil tackle the mental load på en hensigtsmæssig måde. Hvor begynder vi?
* Hvad gør vi, når vi har en partner, der ikke er villig til at tale om en mere ligelige fordeling af den mentale arbejdsbyrde?
Links til ting nævnt i episoden:
* Cahtrines hjemmeside
* Cathrines Instagram
* Onlinekursus om The Mental Load
Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende ud:
* Overvældet af din to do-liste?
* Sådan håndterer I konflikter i det langvarige parforhold
* Sådan finder du en livspartner og bevarer kærligheden over tid
Tue, 03 Oct 2023 - 1h 02min - 458 - Hvorfor vi bærer nag, og hvordan du giver slip (for din egen skyld).
Bærer du nag over noget? Så er du ikke alene. Vi er måske ikke stolte af at indrømme det, men de fleste af os bærer rundt på nag, fordi det er svært at give slip. Især når der er tale om store svigt og begivenheder, der ikke er så nemme at lægge bag sig.
Hvad stiller vi op? Er der ikke bare ting, der ikke er ok, og derfor er vi vrede? Har vi ikke lov til at være vrede? Og jo, det har vi. Problemet er bare, at nag kan være som ukrudt i en have. Pludseligt er det ikke bare et hjørne af haven men hele haven, der er invaderet af ukrudt. Og når nag og vrede fylder for meget, går det ud over både din fysiske og psykologiske trivsel.
Men hvordan giver vi slip, og hvordan kommer vi videre, uden at vi skal undertrykke sorg, skuffelse eller vrede? Det handler dagens podcastepisode om.
En vigtig livsevne: at lære at håndtere nag og gammel vrede.
For nylig skrev jeg et opslag på min Instagramprofil, hvor jeg spurgte jer, hvad I bærer nag over. Det væltede ind med både beskeder, kommentarer og mails! Nogle af de ting, I skrev, deler jeg i dagens podcastepisode (i anonymiseret form), og jeg kommer desuden også ind på:
* Hvorfor det at lære at håndtere nag og gammel vrede er en vigtig livsevne.
* Hvorfor vi bærer nag - hvad sætter sig fast som nag og vrede?
* Om nag som naturlig og sund følelse (et stykke hen ad vejen).
* Hvornår nag kammer over og bliver destruktivt - og hvilke negative konsekvenser det at bære nag kan have.
* Hvad der kan hjælpe dig med at give slip, hvis du er vred på andre, og de ikke fortjener din tilgivelse. At du fx. kan give slip på nag men samtidigt også give slip på relationen.
* Hvorfor det at tage ansvar for din egen mentale trivsel er første skridt på rejsen.
* At det at give slip på nag handler både om at kultivere positive egenskaber som taknemmelighed, tilgivelse og tålmodighed, men også handler om at lære at hive nag op ved roden.
* Hvordan du bedst får adgang til underliggende følelser, der kan sætte dig fri.
Hvis du kunne bruge denne episode, så tjek også disse ud:
* Når vrede bliver til angst - se her, hvordan du håndterer din vrede
* Værdsæt dig selv og få en god slutning på dagen
* Skriveøvelse i 5 trin: Læs her, hvordan du ser ærligt på dig selv
* Bekymrer du dig for meget om andres problemer? Få mine 6 trin
Tue, 26 Sep 2023 - 1h 00min - 457 - Lider du af impostor-syndromet? 4 ting du skal vide, hvis du er usikker i dit arbejdsliv.
Er du usikker på dine egne evner, når det kommer til dit arbejdsliv? Bliver du i tvivl, om du er god nok, og om du overhovedet kan leve op til din rolle og/eller andres forventninger? Så kan det være, du lider af det såkaldte "impostor-syndrom", og denne podcastepisode er derfor lavet til dig.
Impostor-syndrom: når vi er bange for at blive gennemskuet og ikke være dygtige nok.
Du kan lytte med herunder, hvor jeg kommer ind på følgende:
* Hvad "impostor-syndromet" er, og hvem der normalt er plaget af det.
* Hvad mennesker, der tvivler på sig selv, ofte har tilfælles.
* Hvad min første nære psykologkollega lærte mig, som hjalp mig over min usikkerhed i mit første job.
* Om mit studiejob i Undervisningsministeriet, hvor min chef sagde noget til mig, der lærte mig, at man ikke kan være god til alt.
* Da min veninde og psykologkollega overbeviste mig om, at jeg ikke skal droppe mit arbejde ved at minde mig om, hvad der gør os særligt egnede til noget.
Jeg håber, du blev inspireret af denne episode. Lyt også til disse:
* Har du et psykisk krævende arbejde? 4 måder, du kan beskytte dig selv på
* Beskytter dit arbejde dig mod stress? 6 spørgsmål til dit arbejdsliv
* Miniworkshop: 4 enkle trin til at håndtere kritik og komme din perfektionisme til livs
Tue, 19 Sep 2023 - 34min - 456 - Manu Sareen om livsvendepunkter, og hvordan mænd mangler et sprog for at tale om forandringer midt i livet.
Foto: Simon Klein-Knudsen
Når jeg ser mig omkring som psykolog, virker det som om, at der mangler stærke stemmer, der taler til mænd om trivsel, mænds håndtering af kriser, mening, familieliv, arbejdsliv og alt muligt andet vigtigt. Der er langt flere kvindelige psykologer og terapeuter, end der er mandlige, og det kan nemt blive en ond cirkel, hvor vi taler om livets udfordringer fra et traditionelt kvindeligt perspektiv, og det kan mænd ikke altid genkende sig selv i.
Derfor blev jeg glad for at se, at Manu Sareen har skrevet en bog til mænd. I august 2023 udgav han bogen "Overgangen mænd ikke taler om". Bogen handler om de udfordringer, mænd kan støde på midt i livet i forbindelse med overgangsalderen, men den handler også om, at mænd generelt mangler sprog for forandringer i de forskellige faser af livet.
Manu Sareen om at give mænd et sprog for fysiske og mentale forandringer
Jeg har haft den fornøjelse at have en samtale med Manu Sareen, og den kan du lytte til herunder. Det var en åben og ærlig snak, som jeg er sikker på, mange mænd og kvinder vil have glæde af at lytte til, fordi Manu tør tale om ting, som mænd ofte ikke taler om, og kvinder ikke forstår. Men først lige lidt om Manu Sareen:
Manu Sareen er tidligere minister, forfatter, foredragsholder, coach, foredragsholder, coach og podcastvært. Han har skrevet 28 bøger, hvor en stor del af dem er børnebøger. Mange kender hans populære serie om Iqbal Farroq fra Nørrebro, som også er filmatiseret. Manu er desuden formand for ADHD Foreningen og ambassadør i Gadens Børn, der hjælper fattige børn i Indien.
Du kan lytte med her, hvor vi kommer ind på:
* Manus omfattende forfatterskab, og hvordan han får skrevet så mange bøger (og om hans rullende kontor!).
* Hvorfor denne bog skulle skrives nu, og hvorfor den også er skrevet til kvinder.
* At mange mænd fortryder skilsmisser, når de ser tilbage.
* Hvilke forandringer mange mænd er chokerede over at opleve midt i livet.
* Hvordan mænds seksualitet udvikler sig, og hvad der skal til for at holde kroppen sund og energisk, når man rammer de 50 år.
* Hvilke fødevarer forskningen peger på er gode at få vs. at undgå for at mindske gener ved overgangsalderen som mand.
* Hvorfor stress er så skadeligt, og hvorfor det er svært at stoppe op, når man er ung og har masser af drive.
* At vi godt må tale om sundhed, sund kost og vægttab, når det bunder i meningsfulde værdier.
* Og andet...
Her er links til de ting, vi nævner i episoden:
* Bogen "Overgangen mænd ikke taler om. Ærlig snak om de livsforandringer, vi mangler sprog for."
* ADHD Podcasten, som Manu er vært på
* Manu Sareens hjemmeside
Hvis du blev inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud:
* Mænd, angst og depression – 50 strategier til at få det bedre!
Tue, 12 Sep 2023 - 58min - 455 - Yoga mod stress – 7 måder yoga hjælper dig på
Jeg har dyrket yoga i mange år. Både som motionsform, til at komme mig over alvorlig stress, som en måde at passe på min krop ved stillesiddende arbejde og som en uundværlig del af min hverdag. Derfor er det også naturligt for mig at bruge yoga i mit stressforløb RO, som du kan læse mere om her.
Du kan både lytte til podcastepisoden om emnet hernedenfor samt læse om det som blogindlæg.
Jeg er faldet ind og ud af rutinen, og de senere år har jeg mest dyrket yoga derhjemme på egen hånd. Når jeg dyrker yoga, har jeg det bare bedre i krop og sind. Lige her deler jeg mine erfaringer med yoga mod stress fra et personligt synspunkt og som psykolog, og nederst har jeg samlet 8 af mine yndlings-yogasekvenser, som er gratis.
I podcastepisoden nævner jeg også et par yoga-apps, jeg selv bruger til daglig. Jeg har over tid brugt forskellige, men lige pt. bruger jeg især:
* Kassandra Reinhardts yoga-app
* Pocket Yoga
Så tænd et stearinlys, find yogamåtten frem, find en stille stund og klik play.
Mit første møde med yoga
Mit første møde med yogaen var, da jeg boede i London i 2000. Her fandt jeg et yogahold i den lokale kirke, og underviseren var en 90-årig mand ved navn Peter. Der var kun mig og et par ældre damer på holdet, og det var ikke, fordi yogaøvelserne egentligt var særligt udfordrende i fysisk forstand.
Men der var noget over Peter. Han var ungdommelig, selvom han var gammel, og der var en særlig stemning i de yogatimer, der gjorde, at jeg blev ved med at komme. Det var et tidspunkt i mine tidlige 20'ere, hvor jeg var ved at finde mig selv og åbne op følelsesmæssigt – og yoga blev en vigtig del af den rejse.
Yoga i skoven
Da jeg flyttede tilbage til Købehavn gik jeg i nogle år til yoga hos Simon Krohn og andre fantastiske yogalærere i København. Jeg mødte én af mine bedste veninder til yoga dengang, og i det hele taget har yoga givet mig mange gaver og oplevelser.
Yoga er over årene blevet en indgroet del af mit liv. Vi flyttede til Jylland for 4 år siden, og der ligger heldigvis det fineste yoga- og meditationsstudie i vores lille by i skoven. Det har jeg brugt lidt, men nu om dage dyrker jeg mest yoga derhjemme på gulvet eller terrassen, når vejret er til det om sommeren. Det er typisk en halv time om formiddagen eller en stund på måtten om aftenen, enten mens jeg putter børn eller foran pejsen.
...i det hele taget har yoga givet mig mange gaver og oplevelser.
Yoga er et vidt begreb – find den rigtige stilart og underviser
Begrebet "yoga" dækker over mere end bare de fysiske bevægelser. Her i indlægget koncentrerer jeg mig om den fysiske yoga. Fysisk yoga er dog også er vidt begreb. Der findes mange forskellige stilarter samt grader af intensitet og sværhed, og ikke alle former for yoga egner sig som yoga mod stress.
Især de mere rolige og groundende øvelser er gode til svært stressramte. Stilarter som restorativ yoga, yin yoga, iyengar yoga og hatha yoga vil typisk være gode. Hvis du er erfaren yogaudøver, vil du muligvis fint kunne praktisere en mere dynamisk stilart som f.eks. vinyasa eller astanga yoga, men hvis du er begynder,Tue, 05 Sep 2023 - 31min - 454 - Sygemeldt med stress. Det går for langsomt – hvordan får jeg det bedre?
For nylig modtog jeg en mail fra én af jer derude, der er sygemeldt med stress og frustreret over, at det går for langsomt med at få det bedre (du kan se mailen længere nede, og jeg har selvfølgelig fået lov til at dele den).
Da jeg læste mailen, tænkte jeg ved mig selv, at det var en rigtig god beskrivelse af, hvordan et stressforløb føles for mange. Alle stressforløb er forskellige, og derfor deler jeg svaret med jer her, som du både kan læse og lytte til herunder.
Lyt til mit svar som podcastepisode her:
Herunder kan du læse mailen og mit svar (i podcastepisoden herover går jeg lidt mere i detaljer end i det skrevne svar).
Sygemeldt med stress og frustreret over, at det tager så lang tid
Hej Birgitte
Mange tusind tak for din fantastiske podcast, som jeg har lyttet til i over et år. Jeg har et spørgsmål omkring dét at være sygemeldt med stress og være utålmodig med at få det bedre.
Jeg har været sygemeldt med stress i næsten 2 måneder nu. De to første uger var klart de værste. Jeg kunne hverken læse, se tv eller kigge på skærm, og jeg fik kvalme og hovedpine, og blev svimmel, når jeg gjorde. Jeg var ekstremt træt og sov det meste af tiden.
Efter de to første uger 'landede' jeg lidt mere, og jeg kunne begynde at se lidt TV i begrænset tid, tjekke de mest nødvendige ting på nettet og læse lidt i en bog - også i begrænset tid.
Jeg er dog stadig ekstremt træt. Det er nærmest som om, et ton mursten har ramt mig. Jeg er meget lydfølsom, har hukommelsesproblemer, bliver let svimmel, og har svært ved at koncentrere mig. Og mit angstniveau er helt oppe i det røde felt.
Jeg havde forestillet mig, at jeg skulle være sygemeldt i et par måneder. Nu kan jeg godt se, at det kommer til at tage meget længere tid. Det er ligesom om, at hele mit system har brug for ro og at blive rehabiliteret. At acceptere dette og give slip - det er virkelig svært for mig.
Jeg prøver at fokusere på de fremskridt, jeg kan se. Jeg kan gå sammen med min gå-gruppe, jeg kan cykle små ture, jeg kan læse lidt mere for hver uge, der går.
Jeg går også jævnligt til zoneterapi og massage og har en dygtig psykolog. Familie og venner er også støttende. Alt dette hjælper selvfølgelig. Jeg synes bare, det er meget frustrerende, det går så langsomt. Jeg er utålmodig ift. at få det bedre og føler, jeg går helt i tomgang.
Jeg tænker, at jeg nok ikke er den eneste stress-sygemeldte i den her situation. Har du nogle gode råd?
Mange gode hilsner
Kirsten
Mit svar til Kirsten
Hej Kirsten
Mange tak for din mail og selv tak - jeg er utroligt glad for at høre, du kan bruge podcasten:)
Jeg giver dig et lidt længere svar her, fordi jeg ved, mange vil kunne genkende sig selv i din beskrivelse af dit stressforløb, hvor du heldigvis har fået det bedre men føler, det går alt for langsomt. Og der er en række ting, jeg vil sige til dig og et par anbefalinger, jeg håber, du kan bruge.
Jeg har delt det op i punkter, så du kan tage det i bidder, hvis der er behov for det. Og husk at tage, hvad du kan bruge, og lad resten ligge, for noget vil være relevant for dig og andet måske ikke. Længst nede har jeg linket til en række andre blogindlæg og podcastepisoder, du kan tjekke ud, hvis du har lyst, hvor jeg siger mere om stress og, hvordan man hjælper sig selv bedst muligt på ret køl.
1# Alle mennesker og stresssygemeldinger er forskell...Tue, 29 Aug 2023 - 52min - 453 - Teknik til langtidsholdbar stresshåndtering: Spørg dit fremtidsselv
I dagens episode viser jeg dig en teknik til stresshåndtering, der kan hjælpe dig med at nedbringe stress både her og nu og i det lange løb. Jeg fik selv brug for den i denne uge, da opgaverne tårnede sig op, og jeg kunne mærke, jeg var ved at blive kapret af stress og knap kunne overskue min kalender.
Vi går desuden i dybden med øvelsen i mit 8 ugers forløb RO, som jeg kører to gange på et år, i henholdsvis efteråret og foråret : Læs mere om RO.
Problemet er, at vi ofte kommer til at bruge kortsigtede strategier, når vi skal håndtere stress. Vi afleder os selv med sociale medier, springer rundt i arbejdsopgaverne, drikker for meget vin eller tror, vi kan bekæmpe stress og for lang arbejdstid men endnu mere arbejde og endnu mere stress. Og det giver bagslag i længden.
Spørg dit fremtidsselv - en teknik til stresshåndtering, der holder i længden
Det kan være svært at stoppe op og få perspektiv på situationen, når man først er grebet af stress. Stress avler stress og kan meget nemt gå hen og blive en ond cirkel. Den øvelse, jeg fortæller dig om her, hjælper dig med at træde et skridt tilbage. Du får kontakt til den del af dig, der ved, hvad du skal gøre for at nedbringe stress her og nu. Selvom det selvfølgeligt kan tage tid at få bugt med alvorlig stress, så kan denne øvelse gøre en øjeblikkelig og stor forskel.
Lyt med herunder, hvor du kan høre om:
* Hvorfor det omvendte af stress er fleksibilitet (og ikke ro eller afslapning)
* Da jeg selv for nylig fik brug for at spørge mit fremtidsselv
* Problemet med kortsigtede teknikker til stresshåndtering og hvorfor, vi bruger dem
* Lodret tænkning og hvorfor rationel tænkning ikke er nok
* Hvordan denne øvelse sniger sig uden om din stressede hjerne og dit intellekt
* Jeg guider dig i øvelsen (der kun tager 2 minutter)
>>> Se optagelsen af den gratis miniworkshop her (mandag formiddag) eller her (mandag aften). >>> Læs mere om forløbet RO her: RO - 8 ugers forløb til stressramte.Tue, 22 Aug 2023 - 23min - 452 - 10 typer af hvile, vi alle har brug for
Hvile er et ord, vi alle er bekendt med, men hvad betyder det egentligt, og hvordan giver vi os selv dyb og ægte hvile? Som psykolog med speciale i stress, er det et emne, jeg har arbejdet med og reflekteret over i årevis. Og for et stykke tid siden satte jeg mig ned og skrev ned, hvilke typer hvile vi mennesker har brug for.
Husk desuden, at mit forløb RO er tilgængeligt to gange om året i henholdsvis foråret og efteråret : Læs mere om RO her.
De 10 typer af hvile, du kan læse om her (eller høre om i podcastepisoden, du finder herunder), er baseret på min viden om stress, om psykologi og især om, hvad der skal til for at skabe ro i nervesystemet og nære os i krop pg sjæl. Hvile er nemlig ikke blot én ting, men består af forskellige typer alt efter, hvilken del af os selv vi har brug for at lade op.
10 typer af hvile - det hjælper ikke at sove, hvis det er din sjæl, der er træt
Lyt til podcastepisoden herunder, hvor jeg kommer ind på:
* hvorfor hvile er totalt undervurderet i vores samfund
* hvorfor dét at stoppe op og lade op kræver selvdisciplin og mod
* hvorfor dét at hvile er som at vågne op og træde ind i en anden dimension
* at jeg er dybt inspireret af teolog og digter Tricia Hersey og hendes bog "Rest is Resistance"
* at hvile er meget enkelt og alligevel svært
* de 10 typer af hvile, alle mennesker har brug for
* RO: mit 8 ugers forløb til stressramte. Læs mere her.
De 10 typer af hvile alle mennesker har brug for
Herunder kan du læse om de 10 typer hvile, og længere nede har du mulighed for at downloade listen enten til at hænge på køleskabet eller i en mobilvenlig version, du kan bruge som baggrund på din smartphone.
1# Fysisk hvile
Når du hviler kroppen rent fysisk og slapper helt af ved at sidde og ligge. Fysisk hvile kan også være en kort lur eller længere søvn. Dyb, vågen hvile er også vigtigt, og det kan fx være afslapning på sofaen eller at lytte til en afspænding.
2# Mental hvile
Når du hviler sindet ved at fjerne alle input, så dit sind kan slappe af og falde til ro. Meditation kan være en god form for mental hvile som hjælp til at give slip på tanker. Mental hvile kan også være at dagdrømme eller simplethen sidde og se ud af vinduet.
3# Hjertehvile
Når du hviler dit hjerte ved at få følelsesmæssig støtte. Det kan du gøre ved at betro dig til en anden eller få et kram i en svær tid. Du kan også lægge en hånd på dit hjerte og udvise medfølelse overfor dig selv.
4# Alenehvile
Når du er alene og hviler dig fra relationer. Vi er forskellige i forhold til, hvor meget alenehvile, vi har brug for, men en vis mængde kvalitetstid med os selv er vigtigt for alle.
5# Fælleshvile
Når du hviler dig sammen med andre, du er tryg ved. Fællesskab og gode relationer er en form for hvile, hvor vi læner os ind i samværet med andre.
6# Musikhvile
Når du hviler dig ved at fordybe dig i beroligende sang eller musik.Tue, 15 Aug 2023 - 34min - 451 - Mit glas er halv fuldt: 25 ting, jeg har lært efter 45 år
Jeg rundede 45 år i sommers, og det føltes som et ret skarpt hjørne. Er der mon andre derude, der har det på samme måde? Det gik op for mig, at jeg er omkring halvvejs i mit liv (hvis jeg er heldig at leve længe).
Jeg fik lyst til at gøre en form for status og tænkte over, hvad jeg har lært indtil videre. Og på podcasten deler jeg nogle af de ting, jeg kom frem til - forhåbentlig er der ting her, du kan genkende eller bruge til noget.
Hvad jeg har lært indtil videre efter 45 år
Min oplevelse er, at livet på nogle måder bliver bedre og dybere, og at jeg har mere øje for, hvad der er vigtigt, og hvad der er mindre vigtigt. Omvendt er der også mere sorg, store udfordringer og en følelse af, at jeg stadig er i tvivl om mange ting.
Der er genstridige mønstre, jeg stadig kæmper med, og der er mange ting, jeg ikke føler, jeg har styr på. Jeg troede nok, jeg ville have styr på mere som 45-årig, men der er mange brikker, der ikke er faldet på plads, og måske er det en del af livet - at de svar, vi troede, vi ville finde, i virkeligheden ikke findes.
Omvendt har jeg lært meget, og det er nogle af de ting, jeg deler på podcasten i dag.
Lyt med her, hvor jeg deler om 25 ting, jeg har lært efter 45 år. Jeg kommer bl.a. ind på
* at det er en misforståelse at tro, at et nemt liv er et godt liv
* hvad, jeg har lært, gør en ekstremt stor forskel for min krop
* at penge kan give glæde, tryghed og frihed
* en essentiel psykologisk evne
* at venskaber er undervurderede, og at psykologien på nogle måder er helt galt afmarcheret
* og andre ting...
1: Nogle udfordringer og sorger er livslange, og det er ok
Vi overvinder ikke altid ting - vi lever med dem. Ikke alle problemer eller sorger kan løses eller fjernes. Det er naturligt. Det problemfri liv er en illusion, og det sorgfri liv er måske ikke værd at leve i længden. Livet kan være svært og alligevel godt. Du kan være ok, selvom du ikke er ok.
2: Det er ikke mængden af udfordringer men din indstilling til dem, der afgør din livskvalitet
Det kan lyde overfladisk, men vores indstilling til de svære ting, der rammer os, gør hele forskellen i det lange løb. Det er menneskeligt at havne i uhensigtsmæssige mønstre og selvmedlidenhed, men på et tidspunkt må vi beslutte os for, at vi vil og kan komme videre på en god måde.
3: Forandring kræver, at jeg kan se på mig selv med ærlige og milde øjne
Mange af os føler skyld og skam over vores fejl og mangler. Det er kun muligt at se ærligt på os selv og dermed forandre noget, hvis vi ser på os selv med milde øjne. Vi kan ikke bruge undskyldninger til noget, men vi kan heller ikke forandre os, hvis vi fordømmer og udskammer os selv. Det ærlige men kærlige blik på os selv forløser og forandrer.
4: Det vigtigste for mig er, at mine børn føler sig elsket og accepteret som den, de er
Mine forventninger om, hvem jeg tror, mine børn er eller skal være, kan stå i vejen for min umiddelbare kærlighed og mit nærvær. Det samme kan min frygt for, at de ikke lever op til samfundets krav. Jeg kan ikke beskytte mine børn mod smerte eller problemer. Men jeg kan huske, at min vigtigste opgave som mor er at elske og acceptere dem, som de er.
5: Daglig yoga gør en kæmpe forskel for kroppen, når man er 45
I de perioder,Tue, 08 Aug 2023 - 1h 10min - 450 - Best of: Guidet temeditation – hvordan du kan bruge te som vej til nærvær og ro (genuds.)
Jeg ved godt, det er sommer, og måske er du slet ikke i stemning til at drikke te lige nu. Personligt drikker jeg te året rundt, men du kan også bruge en kold drik, hvis det giver mening lige nu eller noget helt andet.
Her genudsender jeg en episode fra 2022, som mange af jer var glade for. Du lærer om, hvordan du kan bruge te (eller andet) som en meditativ praksis, men episoden handler om meget mere end det.
Lyt med her:
Lyt til den oprindelige podcastepisode her.
Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende episoder ud:
* Meditation til din køretur, der giver dig nærvær og åbenhed overfor det gode* Til dig: Guidet meditation mod stress på 10 minutter* Sådan finder du styrke og robusthed i dit ophav, når du gennemlever noget svært
Tue, 01 Aug 2023 - 32min - 449 - Best of: Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i krisetider og i hverdagen (genuds.)
Jeg elsker at have gæster på min podcast, og Frank Poulsen var ingen undtagelse. Til trods for, at hans hund gøede så meget af mig, at vi nær ikke havde fået optagelsen i hus, så var det utroligt hyggeligt og inspirerende at være på besøg i Franks Yoga- og meditationsstudie.
Her genudsender jeg vores samtale, hvor vi kom vidt omkring. Frank er indehaver af virksomheden Zenbusiness og Center for Yoga og Mindfulness i Skørping. Han arbejder med afsæt i zenbuddhismen og mindfulness, og vi kommer bl.a. ind på:
* Franks historie og rejsen fra indre mission over til det vilde musikerliv og til lærer og nu ejer af et yogastudie og Zenbusiness.* Hvordan Frank fandt Thich Nhat Hanh, og hvorfor det enkle budskab i Zenbuddhisme tiltalte ham.* Hvorfor zen er relevant i alles hverdag og ikke kræver stor viden eller særlige ritualer.* Om Frank mener, det er nødvendigt at meditere jævnligt for at finde mere nærvær og ro.* Hvordan vi finder naturligt glæde, og hvorfor det ikke har noget med positiv tænkning at gøre.* Hvordan du holder dig orienteret uden at blive opslugt at negative nyheder dagen lang.* At du kan opleve svære ting og stadig skabe plads til det gode i dit sind.* Og andre gode ting...
Lyt til den oprindelige episode og se diverse nævnte links her:
* Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetid
Jeg håber, du blev inspireret og tog noget med dig, du kan bruge. Tjek også følgende ud:
* Selvudvikling eller selvaccept? Sådan forbedrer du dig uden at være for hård ved dig selv* Find din sande passion ved at stille dig selv disse 5 spørgsmål* Meditation til din køretur, der giver dig nærvær og åbenhed overfor det godeTue, 25 Jul 2023 - 1h 16min - 448 - Best of: Svært ved at sige fra? Måske er det ikke din selvtillid, der mangler (genuds.)
I dag genudsender jeg endnu en populær episode fra 2022 - nemlig en episode, der handler om, at hvis vi har svært ved at sige fra, er det ikke altid vores selvtillid men andres respekt, der mangler.
Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
* Hvorfor selvtillid er et flydende begreb og afhænger af den situation, du befinder dig i* Hvorfor vi ikke skal individualisere selvværd og andre psykologiske træk for meget* Da jeg pludselig befandt mig i en situation, hvor min selvtillid vaklede* Hvorfor selvtillid er en flydende størrelse og ikke et stabilt psykologisk træk* Hvordan vi kommer til at glatte ud for at spare andre for følelsesmæssigt ubehag, når de ikke opfører sig ordentligt* Og andet godt…
Links:
* Link til den oprindelige episode 214 fra maj 2022* Links til andre podcastepisoder om selvkritik og usikkerhedTue, 18 Jul 2023 - 20min - 447 - Sygemeldt med stress? En miniguide
Er du lige nu sygemeldt med stress, eller overvejer du, om du skal sygemeldes?
Denne guide er lavet til dig.
Jeg er autoriseret psykolog og har stor erfaring med stress. Jeg har været i kontakt med flere tusinde stressramte over årene, bl.a. gennem mit forløb RO, som er udviklet til dig, der ønsker mindre stress og mere ro, nærvær og glæde.
Min dybeste erfaring med stress har jeg dog fra mit eget liv. Jeg blev selv alvorligt stressramt og sygemeldt i 2014. Det var en blanding af, at mit barn har en kronisk sygdom samt et krævende arbejdsliv, der samlet set blev for stor en belastning.
I denne guide har jeg samlet viden og tips til dig, der er sygemeldt med stress, så du ved, hvordan du skal forholde dig – og så du kan tage næste skridt i den rigtige retning.
Ønsker du RO i krop og sind?Hop over og læs mere om RO – et 8 ugers online forløb for stressramte. Læs mere om RO her >>
Indholdsfortegnelse
Her kan du se, hvad indlægget og lydguiden indeholder. Du kan se minuttal i indholdsfortegnelsen, som angiver, hvor du kan lytte til de enkelte emner.
* Hvorfor denne guide til dig, der er sygemeldt med stress? (05:00)
* Grader af stress (05:49)
* Om symptomer på stress (08:24)
* Sammenhængen mellem stress, angst og depression (10:43)
* Hvornår bør du sygemelde dig med stress? (13:16)
* Hvor lang tid kan man være sygemeldt med stress? (17:43)
* Hvorfor det at være sygemeldt kan være stressende (23:17)
* Stresssygemelding og jobcenter – hvad gør du? (25:49)
* Sådan får du ro under din sygemelding (29:51)
* Næste skridt... (40:18)
Lyt til podcasten om at være sygemeldt med stress:
Hvorfor denne guide til dig, der er sygemeldt med stress?
Når man bliver sygemeldt med stress, er man ofte forvirret og overvældet. For hvad med jobbet, hvad med kommunen, hvad med familien, hvad med økonomien – og får du det nogensinde bedre?
Da jeg selv blev ramt af stress, lovede jeg mig selv, at når jeg fik det bedre, ville jeg gøre viden tilgængelig, der ville gøre det lidt nemmere at navigere i en så svær situation. Derfor har jeg lavet denne guide, der besvarer alle de vigtigste spørgsmål, man som stressramt ofte har i forbindelse med en stressygemelding.
Grader af stress
Er du først ramt af alvorlig stress, så påvirker det både kroppen, hjernen og resten af nervesystemet samt tanker og følelser. Fordi stress påvirker os på så mange måder, er listen over mulige stressymptomer også nærmest uendelig.
Det er som regel overvældende og skræmmende at blive ramt af alvorlig stress, og det kan føles som om, det kommer som et lyn fra en klar himmel. Men husk, at selv en alvorlig stresstilstand kan bedres over tid.
I denne guide kommer jeg ikke ind på årsagerne til stress, menSun, 16 Jul 2023 - 43min - 446 - Best of: Det, der ikke slår dig ihjel kan slå dig ud af kurs (genuds.)
"Det, der ikke slår dig ihjel, gør dig stærkere" er efter min mening et ubrugeligt udsagn. Hvad skal man så gøre, hvis man har været igennem noget svært og bare føler sig jævnet med jorden og ikke spor meget stærkere. Hvilket mange af os gør her i livet!
Hvis der er et gennemgående tema i mit arbejde, så er det nok idéen om, at vi ikke altid bliver stærkere af modgang. Eller i hvert fald, at vi må se lidt mere nuanceret på, hvad det vil sige at blive stærkere af modgang, gennemleve kriser og komme ud på den anden side af noget svært.
Vi bliver uden tvivl klogere af modgang, men vi får også angst, bliver ramt af stress, får hjertet knust og kan i det hele taget bare føle os slået helt ud af kurs. Det lavede jeg en podcastepisode om i maj 2022, og den genudsender jeg her, da den var én af de mest populære episoder sidste år.
Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
* Hvorfor vi ikke altid bliver stærkere, og hvorfor traumer og kriser kan give os angst* Hvad “overlevelsesbias” er, og hvorfor vi har brug for at tale mere om det fænomen* Hvorfor angst kan opstå efter traumer* Hvordan angst satte mig helt ud af spillet i en overgang* Hvordan vi kan blive både mere sårbare og stærkere på én og samme tid* Om posttraumatisk vækst, og hvad vi misforstår ved det begreb* Hvorfor sand og ægte indre succes ikke altid kan ses udefra* At vi er i gang med at lære vigtige ting, når vi er kørt af sporet* Og andet godt...
Du kan også læse det oprindelige indlæg her: Det, der ikke slår dig ihjel, kan give dig angst og slå dig ud af kursTue, 11 Jul 2023 - 42min - 445 - Du skal nyde, før du kan yde ( + gratis sommermeditation)
Her giver jeg dig en sommermeditation ganske gratis. Meditationen er én ud af 21 korte sommermeditationer fra forløbet SommerRO, som kører hver sommer. Titlen på denne korte meditation er: "Du skal nyde, før du kan yde".
I podcastepisoden vil jeg ganske enkelt minde dig om, at du skal huske at slappe af og nyde ferien. Jeg minder dig om, at du skal lades op, før du virker. Præcis som en mobiltelefon. Du kan ikke først bruge alt strømmen og så lade den op - det er omvendt!
Lyt med i podcasten, hvor jeg kommer ind på:
* Hvad der gør, at det er svært for os at slappe af og nyde nogle øjeblikkes ro - selv i ferien* Risikoen ved ikke at give slip og holde fri i ferien* Hvad du går glip af, når du ikke sænker tempoet og giver dig tid til at nyde* Fejlen vi begår, når vi tror, vi sparer tid ved at gøre en hel masse* At dybe øjeblikke med nydelse kan ændre dit liv og give dig nye perspektiver* Du kan lytte til sommermeditationen "Du skal nyde for at kunne yde" i den fulde længde i slutningen af episoden.
Thu, 06 Jul 2023 - 22min - 444 - Q&A om slow travel, børn og diagnoser, stress og angst + mere
Hvis du har fulgt med på podcasten de seneste uger, har du nok opdaget, at vi har været ude at rejse. Jeg har fortalt om vores dage i Paris, og vores vandring på The South West Coast Path i Sydengland, og i denne episode fortæller jeg om den sidste del af turen, hvor vi var i London, Ramsgate, Sandwich og Canterbury.
Længere nede kan du se en række billeder fra den sidste del af vores tur (du kan se flere på Instagram), men ellers er denne episode primært mine svar på jeres spørgsmål om bla.:
* Hvordan man tager den bedste beslutning, når man står ved en skillevej* Hvordan vi skabte ro undervejs på vores rejse til et barn med særlige behov* Om vores datter er et "skyggebarn"* Hvad gør man, når man er meget påvirkelig ift. en partners humørsvingninger* Hvordan kan man håndtere sorg ift. et nyligt diagnosticeret barn på 18* Om det til tider er svært for mig at være så tæt med familien, når vi rejser i længere tid* Hvor meget vi har planlagt på forhånd, før vi tog afsted* Hvad gør man, når man gik ned med stress og angst i lufthavnen sidste sommerferie og er bange for, at det sker igen
Lyt til podcastepisoden her:
Links til ting nævnt i episoden:
* Vores Airbnb i Ramgate, som virkelig kan anbefales!* Tje mit sommerforløb SommerRO ud her
Tue, 04 Jul 2023 - 57min - 443 - Simple Living: Morgenro
Det kan gøre en meget stor forskel for din dag, hvordan du begynder den. Det er som om, der står et vindue åbent hver morgen. Et tidspunkt lige når du vågner, hvor du har mulighed for at finde klarhed og nærhed på en måde. Den ro kan være svær at finde resten af dagen, hvis du først bliver grebet af travlhed og dagligdagens tanker.
At have en god morgenrutine, der fremmer ro og nærvær, skal ikke være indviklet eller tidskrævende. Det handler ikke om kvantitet men om kvalitet. Det er vigtigt, du holder det enkelt og finder din helt egen vej til daglig morgenro. Det kan ændre dit liv, og her får du inspiration til, hvordan du kan gøre.
I denne podcastepisode taler jeg om:
* Det vindue, der fysiologisk, psykologisk og åndeligt åbner sig i den tidlige morgenstund
* At en god morgenrutine ofte handler om at fjerne det, der stjæler din ro
* Jeg lærer dig et morgenmantra, som vi arbejder med i mit 8 ugers stressforløb RO
* Forskellen på planlægning og dét at sætte en intention
* Gavnlige elementer, du kan overveje at gøre til en del af din morgenstund
* Nogle af jeres mange gode input til en god morgenstund fra Facebook og Instagram
* Og andet godt....
Lyt med her:
Links til ting, der er nævnt i episoden:
* Sommerferieforløbet SommerRO
* RO - mit 8 ugers forløb til stressramte
* Gratis morgenmeditation
Mon, 26 Jun 2023 - 44min - 442 - Slow travel: Vandring på The South West Coast Path i England
Jeg har glædet mig helt vildt til at fortælle jer om næste del af vores slow travel-eksperiment!
Vi begyndte med nogle få dage i Paris, og nu er vi nået til Sydengland. Her har vi brugt godt 2 uger på at vandre en del af den spektakulære South West Coast Path. Det er Englands længste nationalrute, og i alt er den godt 1000 km lang.
Vores mål var ganske enkelt bare at komme derover og gå en lille smule af den, og det har været fantastisk. Men tingene gik ikke helt efter planen (som de jo aldrig gør), og også det kan du høre om i dag.
Mikrovandringer og store oplevelser på The South West Coast Path
Jeg har drømt om at vandre på The South West Coast Path, siden jeg læste Raynor Winns Saltstien for et par år siden (kan virkeligt anbefale den engelske lydbog, som hun selv har indtalt). Personligt ville jeg gerne vandre hele ruten men som børnefamilie og især med et barn med et handicap, handler store oplevelser ikke om, hvor mange kilometer vi når på en dag, eller hvor mange steder vi når at se. Det handler om at få det bedste ud af turen og tage de små og store oplevelser, vi kan få.
Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om:
* Hvordan jeg i årevis var misundelig på Raynor Winn, Cheryl Strayed og Gitte Holze, som har vandret de vildeste ruter* Frygt og angst og hvorfor, det naturligt vækker frygt at tage børn (og især børn med sygdomme og særlige behov) med ud i verden* Nogle af de fantastiske steder, vi har været i Sydengland* En kæmpe forskrækkelse* At det er vigtigt at lytte til dine længsler - også selvom de virker irrationelle eller urealistiske* Om forskellige landskabers effekt på os* Og andet spændende:)
Herunder kan du se nogle af billederne fra vores oplevelser på The South West Coast Path og andre steder i Sydengland. Du kan måske fornemme, at jeg er solbrændt og træt efter nu godt 3 ugers rejse med børnene, der har været fantastiske men også hårdt arbejde!
Tue, 20 Jun 2023 - 54min - 441 - Simple living: 6 ting, jeg lærte af at droppe Instagram i 6 uger
Har du oplevet, at dit tid forsvinder mellem hænderne på dig? Mange ting tager tid, men det gik op for mig, at én af tidsrøverne var sociale medier.
Lige for tiden diskuteres børn og unges brug af skærm meget. Men hvad med de voksne? På et tidspunkt i foråret måtte jeg indse, at jeg ikke havde tid og evne til at fokusere på et projekt, jeg i teorien burde kunne finde plads til.
Da jeg kiggede mine dage lidt i sømmene, blev det hurtigt tydeligt, at jeg brugte alt for megen tid på især Instagram. Ikke bare den tid, jeg brugte men også måden, jeg brugte mediet på, ødelagde min evne til at fokusere på andre vigtigere ting.
Da jeg tog konsekvensen og droppede Instagram i 6 uger
Jeg tog konsekvensen og droppede Instagram helt (eller næsten helt) i 6 uger. Og her deler jeg min erfaring med jer derude. Jeg vidste godt, det ville give mig mere tid, men jeg blev ærligt talt overrasket over, HVOR stor betydning denne ændring i min digitale dagligdag har haft.
Lyt med herunder, hvor du kan høre om:
* Hvorfor jeg følte, det var nødvendigt at droppe Instagram, og hvordan jeg gjorde i praksis* Om det var svært - og om at ubevidste vaner er svære at ændre* Om Cooleys "spejlselv", og hvorfor Instagram forstørrer det i usund grad* Hvorfor det er sværere, end vi tror, at droppe skadelige digitale vaner (om det dopaminerge system i hjernen)* At vi er nået til et punkt, hvor vi på en måde altid er på Instagram* Hvad jeg savnede, men hvorfor ulemperne langt overstiger fordelene både arbejdsmæssigt og privat* Hvad affektregulering og Instagramvaner har med hinanden at gøre, og hvordan jeg er kommet godt igennem 2 følelsesmæssige storme, fordi jeg har været mere nærværende* Næste del af Insta-eksperimentet for mit vedkommende.
Herunder finder du tidligere episoder, hvor jeg taler om emnet digital ro og trivsel:
* Digital sundhed – 10 bud* Stresset? 3 ting, der hjælper dig med at geare ned til ferien* Sådan holder du op med konstant at tjekke nyheder* 7 grunde til, at skærmtid ikke er god hvile for din stressramte hjerne* 10 idéer til skærmfri ferieaktiviteter
Tue, 13 Jun 2023 - 46min - 440 - Slow Travel: Paris i slow motion og med et barn med særlige behov
Velkommen til den første slow travel podcastepisode af flere, du kan opleve her på kanalen de kommende uger. Vi er taget afsted på en godt 7 uger lang rejse med familien. Og du kommer med!
Jeg er enormt spændt på, hvad de kommende uger på tur vil bringe. Vi har ikke rejst så længe med børnene før - men vi har længe gerne villet afsted. Her kommer første episode, der er indspillet netop, som vi var på vej videre fra første del af rejsen; nogle dage i Paris.
Kan man praktisere slow travel i en storby?
Vi har tilbragt de skønneste dage i Paris. Tjek lige udsigten fra vores Airbnb-lejlighed og billeder fra vores dage i Paris længere nede! Herunder kan du også lytte til podcastepisoden, hvor jeg bla. fortæller om:
* Hvad vores tur går ud på, hvorfor vi er taget afsted, og hvorfor vi begynder i Paris. * Hvad slow travel er for os, og hvordan og hvorfor vi tager ud at rejse med et barn med et handicap, der gør, at han har svært ved at overskue ukendte ting og steder* Hvordan vi sørger for, at det bliver rolige dage, hvor vi tilgodeser to meget forskellige børns behov* Om "Paris-syndromet", og hvorfor det minder mig om forældreskabet* At det at lytte til frygt kan gøre verden meget lille - at trodse frygten gør den større og giver flere oplevelser* Hvorfor man godt kan nyde ting, selvom de ikke er ideelle, og vi delvist er på vagt* Og andet godt...
Links til ting nævnt i episoden:
* Vores Airbnb-lejlighed på Avenue de Suffren. Den er ikke så personlig, men lys og rummelig med en god beliggenhed og fantastisk udsigt til Eiffeltårnet. Jeg kan generelt anbefale at bo i det 7. Arondissement nær Eiffeltårnet.* Følg også med på Instagram de kommende uger, hvor vi deler fra vores tur de forskellige steder, vi kommer frem.* Tjek mit sommerforløb SommerRO ud her
Tue, 06 Jun 2023 - 47min - 439 - Q&A: Empty nest, lavt selvværd, terapi m.m.
Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg svarer på de spørgsmål, som jeg løbende får fra jer derude. I dag kommer endnu en sådan episode.
Hvis du sidder med et spørgsmål, som du gerne vil have, jeg svarer på, så kan du stille det her: Stil Psykolog Birgitte Sølvstein et spørgsmål. Jeg kan ikke garantere, jeg når dem alle, men tak fordi I stiller dem!
Lyt med til episoden, hvor jeg idag kommer ind på følgende spørgsmål og emner:
* Empty-nest-syndromet: Min datter flytter hjemmefra. Hun glæder sig til sit nye hjem og min mand glæder sig til tosomhed. Jeg reflekterer over, hvem vi nu er, da vi ikke har en fortid sammen uden børn.* Hvordan kommer man i gang med terapi, når livet føles for uoverskueligt til det?* Hvordan er jeg den bedste støtte for min teenagedatter, der er introvert? * Hvordan finde jeg den rigtige terapeut, som jeg kan søge hjælp hos?* Jeg har kæmpet med lavt eller intet selvværd altid - findes der ikke en vej til bedre selvværd, uden at jeg skal opgive mine materielle drømme + er psykologien ikke værdineutral?* Hvordan lever man videre efter tabet af ens spædbarn?
Links til ting, jeg nævner, i episoden:
* Bogen "Quiet" af Susan Cain* Psykologer i Danmark
Hvis du kunne lide denne episode, så lyt også til andre Q&A episoder her:
* Q&A: Birgitte svarer på jeres spørgsmål (1)* Q&A: Kan jeg komme ud af langvarig stress + andre spørgsmål om stress* Q&A om alkoholisme og medafhængighed
Tue, 30 May 2023 - 55min - 438 - Guide til sammenhængen mellem stress og angst (og hvorfor det er vigtigt at kunne skelne)
Stress og angst optræder ofte sammen, og der er mange overlap, når det kommer til symptomer på stress og angst. Omvendt er det vigtigt at kunne skelne, da stress og angst ikke er det samme og på visse måder skal håndteres helt forskelligt.
Her får du en guide til sammenhængen mellem stress og angst, og hvorfor det er vigtigt at skelne mellem de to. Jeg kommer også ind på, hvordan stress og angst skal håndteres forskelligt, og hvad du gør, hvis du er ramt af både stress og angst.
OBS! Længere neden kan du få adgang til denne guide som e-bog. Ganske gratis!
Du kan både læse og lytte til denne miniguide, hvor jeg kommer ind på følgende:
* Hvad taler vi om, når vi taler om angst?* Hvorfor er vi mere åbne omkring stress end omkring angst?* Hvorfor åbenhed omkring angst er nødvendigt, fordi det ellers koster os alt for dyrt.* Hvordan stress og angst hænger sammen, og hvorfor stresshåndtering altid er en del af kuren mod angst.* Hvad er forskellen på stress og angst, og hvorfor er det vigtigt at kunne skelne?* Et par ord om depression i kølvandet på stress og angst.* Hvad skal du stille op, når du både er ramt af stress og angst?
Lyt til podcasten om stress og angst:
Angst er kendetegnet ved frygten for noget, der ikke er sket endnu
Angst er et vidt begreb, men helt enkelt kan man sige, at angst er en grundlæggende menneskelig emotion, vi har haft med os i hele menneskehedens historie.
Angst aktiverer nervesystemet, som igen aktiverer kroppen samt sindet – og kan typisk medføre:
* uro og nervøsitet i kroppen* et bankende hjerte* kvalme, svimmelhed eller indre ubehag* en følelse af at være alt fra lidt spændt til rædselslagen* uvirkelighedsfornemmelse* frygtbaserede tanker, der kører i høj fart
Bliv klogere på angst i guiden Angst fra A-Z >>
Angst kan give alle mulige fysiske, tankemæssige og kognitive symptomer, og det er meget forskelligt, hvordan vi hver især oplever angst. Stærk angst føles ikke altid som uro men kan også være en fornemmelse af, at man f.eks. lukker ned eller bliver træt eller forvirret.
Nogle gange ved vi, hvad der forårsager angsten. Måske skal du holde oplæg til et møde, eller måske befinder du dig i et lille lukket rum, der giver anledning til angst. Andre gange er det ikke så nemt at sætte en finger på, hvad der fremkalder angst, og det er måske en mere generel fornemmelse af uro og ubehag.
Hvad end angst er specifik eller mere generel, så er angst kendetegnet ved frygten for noget, der kunne ske, men som ikke er sket endnu – hvad end det er om et øjeblik eller længere ude i fremtiden.
Angst får hele dit system til at gå i alarmberedskab, og består derfor af både kropslige fornemmelser og tanker.
Angst er et større tabu end stress – men et kæmpe problem
Min erfaring er, at vi hellere vil tale om stress end om angst, selvom angst er meget udbredt. Det er også relativt nyt, at vi taler så meget om stress, som vi gør i dag.
De seneste 15 år er stress blevet et alment kendt og accepteret fænomen. Stress fylder i den offentlige debat samt på arbejdspladser – og vi kender allesammen nogen,Tue, 23 May 2023 - 57min - 437 - Selvudvikling eller selvaccept? Sådan forbedrer du dig uden at være for hård ved dig selv
Er selvudvikling overhovedet nødvendigt, eller er det mest noget, coaches og psykologer har fundet på? Er det værd at stræbe efter, eller skal vi lægge alle ambitioner om at forbedre os selv på hylden? Og hvis vi gerne vil forbedre os, hvordan gør vi så? Er det selvkritik eller selvaccept, der er vejen frem?
I dagens podcastepisode kommer jeg ind på:
* at selvaccept og selvudvikling er to sider af samme sag* at det måske kun er de priviligerede, der kan tillade sig at droppe selvudvikling* hvorfor det ikke virker at motivere os selv med selvkritik* at vi kun kan se os selv i et realistisk lys, hvis vi ser på os selv med kærlighed* hvorfor det ikke er selvaccept bare at lade stå til med destruktive vaner* eksempler på ting, der er værd at ændre, og hvornår vi farer vild i idealer, der ikke er gavnlige* hvorfor kærlighed får os til at gro og forandre os, og hvad du kan sige til dig selv, når du gerne vil forbedre noget* og andet godt:)
4 selvudviklingsprincipper, der bunder i selvaccept og dyb forandring
Her er de 4 principper, jeg nævner i episoden. Det er forandringsprincipper og sætninger, du kan sige til dig selv, når der er noget i dit liv, du ønsker at forbedre med selvaccept.
* Jeg ser på mig selv med ærlige men kærlige øjne* Jeg gør det allerede godt - og kan blive bedre* Jeg sammenligner mig med mit eget udgangspunkt - ikke andres* Der er tid til at arbejde og tid til at hvile
Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende indlæg og episoder ud:
* Sådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlekraft* Kæmper du med perfektionisme? 8 strategier, du kan bruge* Selvkultivering - en vej til holdbar ro og trivsel
Tue, 16 May 2023 - 46min - 436 - 5-4-3-2-1-øvelsen til håndtering af angst + gratis minikursus
Hvis du har kæmpet med intens angst, så ved du, hvor svært, det er at håndtere angst. Det virker enkelt i teorien, men kan være overordentligt svært i praksis. Derfor har jeg lavet et gratis minikursus til håndtering af angst.
I denne podcastepisode lærer jeg dig en øvelse, du kan bruge i alle situationer, hvor du har brug for at dæmpe angst, og den virker også, når der er tale om meget intens angst.
Længere nede kan du få adgang til det gratis minikursus i håndtering af angst, og du kan også læse mere om mit forløb "Selvhjælp til Angst".
Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
* den gode og den dårlige nyhed, når det kommer til håndtering af angst* hvordan angst typisk opleves* revisormødet og det mærkelige ved angst, når den forsvinder* hvad jeg lærte af mere end 1000 af jer, der fortalte mig om jeres angst, om hvornår I oplever angst* hvorfor visse øvelser ikke er specielt velegnede til angsthåndtering, når du fx. er på arbejde* hvilke konkrete situationer, jeg selv har brug øvelsen, jeg lærer dig her* hvorfor dine sanser er en genvej ud af overvældende angst i krop og sind* 5-4-3-2-1-øvelsen trin for trin
Tjek også følgende ud:
* Her kan du få gratis adgang til et minikursus til håndtering af angst* Her kan du lære mere om forløbet "Selvhjælp til Angst"
Tue, 09 May 2023 - 35min - 435 - Find din sande passion ved at stille dig selv disse 5 spørgsmål
"Find din passion" er ikke et råd, jeg plejer at give til folk. Jeg tror egentligt ikke på det. Ikke hvis det skal forstås på den måde, at vi skal finde vores passion og leve af vores passion. Det er der måske nogen, der gør, men jeg tror ikke, det er nødvendigt eller endda klogt at ville leve af vores passion.
Og hvad betyder "passion" egentlig, og hvorfor er det alligevel vigtigt at finde den? Det siger jeg mere om i denne podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:
* Hvad dét at finde din passion betyder, og hvorfor det er vigtigt* Hvordan mening, kreativitet og livsformål er lige så vigtigt et behov som vand, mad og frisk luft* At din sande passion ikke er styret af frygt, holdninger, stærke følelser eller ydre anerkendelse* At forskellige passioner kan træde i forgrunden i forskellige livsfaser, og hvilken passion jeg genfandt, da jeg var sygemeldt med stress* Eksempler på sande passioner, jeg har observeret hos folk, jeg kender* Da min mand gik helt agurk til Tour De France, og jeg blev starstruck og bevæget på bogmesse* De 5 spørgsmål, du kan stille dig selv for at finde din egen sande passion* Praktiske skridt til at give din passion plads i dit liv.
Download en PDF her med de 5 spørgsmål, som du kan stille dig selv for at finde din passion:
Find din passionDownload
Jeg håber, du blev inspireret. Tak fordi, du lyttede med!
Tjek også lignende episoder ud:
* Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksis* Få styr på dit liv – en trin-for-trin-guide til at komme igang med din første bullet journal* Skriveøvelsen, der ændrede mit livs kurs (på den uromantiske men gode måde)
Tue, 02 May 2023 - 59min - 434 - Lav din egen “få-det-bedre-side”: videnskaben bag, hvorfor en notesbog kan give mere psykologisk modstandskraft
Her kan du lære om et værktøj, der kan hjælpe dig med at få det bedre på en dårlig dag. Jeg kalder det "Få-det-bedre-siden", og i denne podcastepisode, kan du lære:
* Om videnskaben bag, hvorfor bullet journal-metoden kan gøre en seriøs forskel i dit liv og give dig mindre stress og mere modstandskraft* Om begrebet "tilstandafhængig hukommelse", som forklarer, hvorfor vi kan sidde ubehjælpeligt fast i nedtrykthed på svære dage* Hvordan du laver din egen "Få-det-bedre-side" og inspiration til, hvad du kan skrive på din liste.
OBS: Til og med fredag d. 28 april 2023 kl. 16.00 kan du købe workshoppen "Stressfri planlægning med bullet journal-metoden" til kun 475 kr. (Normalprisen er 699 kr.).
Workshoppen er en videoworkshop, du kan gennemføre derhjemme eller på din arbejdsplads. Den tager omkring 3 timer at gennemføre og kan bruges af alle.
Tjek workshoppen "Stressfri planlægning med bullet journal-metoden" ud her.
Tue, 25 Apr 2023 - 24min - 433 - Kæmper du med perfektionisme? 8 strategier du har brug for at kende
Hvis du har tendens til perfektionisme, så er det nemmere sagt end gjort at ændre. Den gode nyhed er, at du ikke behøver slippe af med din perfektionisme. Og her giver jeg dig 8 strategier til at håndtere perfektionisme, der virker og ikke mindst mindsker stress og dårlig trivsel.
I dette indlæg lærer du, hvordan du skal håndtere perfektionismen, så den ikke står i vejen for trivsel, effektivitet og kreativitet. Det handler ikke om at fjerne din perfektionisme men om, at du skal integrere og balancere den med andre vigtige dele af dig.
Lyt til podcasten om perfektionisme:
Kæmper du med perfektionisme? 8 strategier du har brug for at kende
Perfektionisme er et personlighedstræk og ikke en negativ ting i sig selv
Lad os lige begynde med at slå fast: Hvad er perfektionisme egentlig for noget, og hvad skyldes perfektionisme?
Perfektionisme er et personlighedstræk og ikke en dårlig ting i sig selv. Men som med så mange andre personlighedstræk, så er det et spørgsmål om balance. For megen perfektionisme er ikke godt og kan koste dig dyrt.
Perfektionisme kan beskrives ud fra følgende definition:
Perfectionism is characterized by setting exceptionally high standards of performance and unrealistic goals, accompanied by overly critical self-evaluations and concerns over making mistakes.
(Kilde: Multidimensional Models of Perfectionism and Procrastination, 2020)
Perfektionisme skyldes altså en tendens til at sætte meget høje standarder, en høj grad af selvkritik og frygt for at begå fejl. Hvis du har tendens til perfektionisme vil du typisk gerne kunne gøre noget perfekt og være blændende god til ting – ellers synes du ikke, det er det værd.
I forskningen tales der om både adaptiv (sund) perfektionisme og maladaptiv (usund) perfektionisme. Den maladaptive perfektionisme er perfektionisme i en grad, der skaber problemer og ødelægger vores trivsel – og måske også påvirker andre omkring os negativt.
Hewitt & Flett har skabt det, de kalder en Multidimensional Perfectionism Scale, der er en skala, der deler perfektionisme op I 3 dimensioner:
* Selvorienteret perfektionisme – hvor perfektionismen er rettet mod dig selv.* Andreorienteret perfektionisme – som rettes mod mennesker omkring dig.* Socialt foreskreven perfektionisme – som er drevet af andres og samfundets idealer og forventninger.
Perfektionisme er et personlighedstræk og ikke en dårlig ting i sig selv.
Perfektionisme er en sniger
Perfektionisme er meget ofte usynlig for den, der er ramt af perfektionisme. Du vil ofte synes, at de krav, du stiller til dig selv, er almindelige og helt naturlige. Du føler, at dine standarder for kvalitet, og hvad der kan accepteres som godt nok, er ganske rimelige og nødvendige.
Perfektionisme er derfor lidt en sniger. Hvis du er 100% identificeret med din perfektionisme, er det lidt ligesom at have fået blå maling i øjet uden at vide det – du føler dig bare overbevist om, at verden er blå.
På samme måde, vil de tanker, der er drevet af perfektionisme, være tanker, du tager for gode varer. Du ser dem som sandheden og ikke som tanker drevet af perfektionisme. Derfor vil det også være gavnligt at begynde at lære at se dine tanker for,Tue, 18 Apr 2023 - 59min - 432 - Kort lunte? Find årsagen til problemet, eller du vil sidde fast.
I dagens episode fortæller jeg om, hvordan vi kan sidde fast i et problem og fx konstant kæmpe med mangel på tålmodighed og en alt for kort lunte. Det sker ofte, fordi vi kun ser overfladen og ikke dykker bagom problemet og kigger på den egentlige årsag.
Det er jo en større psykologisk diskussion, om vi altid skal kende årsagen for at kunne løse et problem (og det skal vi ikke altid), men her giver jeg et eksempel på, hvordan det godt kan betale sig at kigge på årsagen til et problem, hvis vi skal videre med det.
Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
* Forskellen på vandret og lodret forandring* Hvad du kan have brug for, hvis du har en kort lunte* Hvorfor overspisning, manglende sexlyst, angst og andre symptomer måske ikke er det egentlige problem* Hvordan jeg selv droppede idéen om at arbejde med min utålmodighed, og hvad jeg gjorde i stedet.
Jeg håber, du blev inspireret. Måske vil du også have glæde af at lytte til følgende:
* Pernille Melsted om vrede og om at være et helt menneske* Når vrede bliver til angst og uro – og hvordan du kanaliserer din vrede på en sund måde* Svært ved at stole på andre? 3 spørgsmål, du kan stille dig selv
Tue, 11 Apr 2023 - 18min - 431 - Best of: 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør på en langtidsholdbar måde
I dag genudsender jeg én af de episoder, der var mest populære sidste år: 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør på et langtidsholdbar måde. Den var der mange af jer, der lyttede til, delte og responderede på, så derfor udsender jeg den igen her.
Podcasten "Psykologen i Øret" fungerer som regel sådan, at der kommer en ny episode om ugen på nær i skoleferier. Men i år (2023) kommer der også podcastepisoder i ferier, og det vil som regel være genudsendelser af de mest populære episoder fra tidligere.
Lyt til episoden herunder:
Hvis du gerne vil se listen over de 10 ting, så hop over i noterne til den oprindelige episode: 10 ting, du kan gøre for at løfte dit humør på en langtidsholdbar måde.
Og tjek også hele den komplette samling af podcastepisoder og blodindlæg ud her, hvor du finder viden og brugbare værktøjer inden for følgende emner:
* Angst og traumer* Arbejdsliv, fokus og kreativitet* Depression* Heling af krop og sind* Kærlighed og kommunikation* Lykke og velvære* Meditationer og øvelser* Selvkritik og usikkerhed* Sorg og krise* Stress
Tue, 04 Apr 2023 - 47min - 430 - Meditation til din køretur, der giver dig nærvær og åbenhed overfor det gode
Denne meditation er en meditation, der egner sig særligt godt til din morgenkøretur. Måske kører du på arbejde, eller måske afleverer du dine børn. Denne meditation giver dig mere nærvær og glæde, både mens du lytter til meditationen og resten af dagen. Du kan lytte til den, mens du kører bil, eller hvis du er passagér, og du kan desuden bruge den som almindelig meditation til enhver anden lejlighed.
Kan man lytte til en meditation under køreturen?
Der findes mange typer af meditation, og denne meditation er en meditation, du kan bruge, mens du laver noget andet som fx kører bil, går en tur eller laver mad.
Mange forbinder meditation med noget, man gør, mens man sidder i lotusstilling med lukkede øjne, men vi kan meditere på mange måder. Nogle gange gør vi det siddende eller liggende, og nogle gange er vi mere aktive som fx ved gående meditationer.
Denne køretursmeditation er ikke en klassisk meditation men en meditation, der leder dine tanker i en særlig retning, og som hjælper dig med at finde nærvær og ro, mens du kører bil. Det er et godt alternativ til nyheder eller til de stressende tanker, der ofte kører på repeat hos mange af os.
Én af mine yndlingsmeditationer er Louise Hays morgenmeditation. Det er egentligt mere en slags værdsættelsesøvelse, som er god at begynde dagen med. Jeg bruger den nogle gange, når jeg kører alene i bilen om morgenen, og nu har jeg lavet en meditation til køreturen på dansk, som er inspireret af Louise Hays fokus på taknemmelighed og positive forvetninger til dagen, og som samtidigt lægger vægt på bevidst nærvær.
Mindfulness handler om at kultivere kærlighed til livet
Her vil jeg dele et citat med dig fra Jon Kabat-Zinn, der illustrerer, hvad køretursmeditationen handler om, og hvordan meditation og nærvær i det hele taget kan forstås. Jon Kabat-Zinn er læge og mindfulnesslærer og studerede mindfulness og zenbuddhisme som ung studerende. Allerede sidst i 1970'erne grundlagde han The Stress Reduction Clinic på University of Massachusetts, og her brugte han meditation og mindfulness fra østlige traditioner tilpasset vores vestlige lægevidenskab og psykoterapi.
Jon Kabat-Zinn har sagt:
Mindfulness handler om kærlighed og om at elske livet. Når du kultiverer den kærlighed, giver det dig klarhed og medfølelse, og dine handlinger vil afspejle den klarhed og kærlighed.
Mindfulness og meditation handler altså ikke kun om at være til stede i nuet. På mange måder er nærvær kun en vej hen til målet, som er at åbne hjertet. Det handler ikke om positiv tænkning men mere om at give slip på stress og på den tænkning, der står i vejen for, at vi kan mærke os selv og forbinde os direkte med verden og med mennesker omkring os.
Målet med meditation er ikke selve meditationen. Meditation skal gerne påvirke, hvordan vi tænker og hvordan, vi ser på verden og på os selv. Meditationen til din køretur, som du kan høre herunder, handler om at:
* blive nærværende* give slip på mental stress og finde ro* være taknemmelig for de ting, du normalt tager for givet* indstille dig på at lægge mærke til de gode ting, der kommer til at ske i løbet af dagen* værdsætte dig selv og andre.
Lyt til meditationen her
I podcastepisoden, som du kan lytte til her, giver jeg en kort introduktion til denne 15 minutters meditation til køreturen. Længere nede kan du få gratis adgang til meditationen uden introduktionen, så du kan bruge den på din daglige køretur.
Tue, 28 Mar 2023 - 29min - 429 - Sådan finder du styrke og robusthed i dit ophav, når du gennemlever noget svært
Ligesom vi kan nedarve traumer, nedarver vi også styrke, visdom og erfaring fra tidligere generationer. Med et fint ord, kan vi kalde det epigenetisk og psykologisk arv, men der er flere måder at anskue det på.
Hvis du er et sted i dit liv, hvor du har brug for ekstraordinær styrke og hjælp til at klare noget svært, kan du trække på ikke bare den familie, du har i dit liv nu men også på tidligere generationer. Lyder det mystisk? Lyt med her og lær, hvordan du kan gøre det i praksis, og hvorfor det er naturligt også at trække på dit ophav, når du har brug for hjælp.
Du hører om:
* Hvad der fik mig til at tænke på, at jeg selv har brug for tidligere generationers styrke* Forskellen på almindelige udfordringer og livsomvæltende begivenheder* Landskaber, slægtsled tilbage i tiden, steder og hvorfor, de sidder i dine gener* At du kan tænke på, hvad du er rundet af og hvilken styrke, du har i dig* Epigenetisk arv og intergenerationel psykologi* Det smukke i, at udvikling kan løbe hen over flere generationer* Hvordan du i praksis trækker på dine forfædres styrke* Og andre gode ting.
I episoden nævner jeg Mark Wolynn bog It Did'nt Start With You, som også er oversat til dansk. Du finder den her: Du er ikke bare dig.
Hvis du blev inspireret af episoden, så tjek også disse ud:
* 5 ting, du kan gøre for at hele et knust hjerte* 10 livliner til dig, der har brug for håb* Det, der ikke slår dig ihjel, kan give dig angst og slå dig ud af kurs
Tue, 21 Mar 2023 - 36min - 428 - Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksis
Kreativitet og kreative processer er fuldstændigt undervurderede og underbelyste, når det kommer til, hvad der kan hjælpe os med at trives bedre både psykologisk og fysisk. Vi har i vores samfund stort fokus på sociale relationer, motion, kost, meditation og kognitive psykoterapeutiske metoder, når det kommer til mental sundhed. Alt det er vigtigt, men der er noget andet, der er ligeså vigtigt; at du udfolder dig kreativt.
Hvordan du selv kommer i gang med en kreativ praksis
Det kan måske være overraskende, at dét at have en kreativ praksis ligefrem kan sidestilles med andre grundlæggende menneskelige og psykologiske behov, men det er sådan, det forholder sig. Min erfaring er, at alle mennesker har brug for at være kreative, og at dét at fordybe os kreativt kan hjælpe med at mindske stress, det kan skabe fællesskab, det giver os mulighed for at bearbejde oplevelser og indtryk, og det giver os en følelse af umiddelbar mening med livet.
Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om:
* Hvor vigtigt men overset et emne kreativitet er i psykologien* Om Craft-psykologi, artful inquiry og C.G. Jungs 4 måder at forholde os til verden på* At kreativitet ikke kun er for kunstnere og folk, der er gode til noget kreativt* Flow-tilstanden, og hvordan vi kan bruge den konstruktivt (og ikke som en flugt)* Hvorfor kreativitet har trange kår i vores samfund, og hvilke TV-programmer jeg især er modstander af (som man nok kan høre...)* Om hvordan du finder frem til din egen kreative åre og praksis* At dét, der gør indtryk, skal have et udtryk, og der kommer kreativ udfoldelse ind i billedet* Hvorfor det er vigtigt at have fokus på processen og ikke på et mål eller på præstation* Hvad jeg selv har lyst til at gå i gang med af kreative projekter* Hvad du kan gøre for at skabe plads til en kreativ praksis i din dagligdag.
Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende ud:
* Tegning som meditation – 5 praktiske tips* 4 nøgler til afslapning for stressramte + gratis guidede øvelser* Kreativitet på recept* Bogen: Sundhed og trivsel gennem craft-aktiviteter af Anne Kirketerp
Tue, 14 Mar 2023 - 43min - 427 - Bange for at have taget en forkert beslutning? Udflytterupdate efter 4 år
For 4 år siden tog vi springet og flyttede fra København til Skørping - en lille by i Rold Skov syd for Aalborg. Jeg har tidligere delt om den proces på podcasten (se links til tidligere episoder længere nede), men jeg hører jævnligt fra jer derude, der går i samme overvejelser eller allerede er flyttet ud, om jeg vil dele mere om, hvordan vi er faldet til.
Det gør jeg i denne podcastepisode, som ikke blot handler om at flytte fra hovedstaden til provinsen men også handler om store beslutninger i det hele taget, og hvad vi gør, når de beslutninger viser sig måske ikke at være entydigt gode.
Lyt med her på denne update, hvor jeg fortæller om:
* Hvad der primært har styret vores valg, når vi har valgt et nyt sted at bo* At dét at vælge noget nyt også betyder at sige farvel til noget, man gerne ville have beholdt* At man kan sørge over noget, selvom man har taget den rigtige beslutning* Hvorfor man kan forberede sig grundigt men ikke kan forudse ret meget* Bagsiden af medaljen i et lokalt fællesskab* Om at være erhvervskvinde i en lille kommune vs. i hovedstaden* Da jeg opdagede, jeg er et storbymenneske og landmandsdatter i én og samme person* At det ikke giver mening at evaluere vores beslutninger for flere år i siden i lyset af, hvad vi ved idag* At dét at flytte gør vores personlige issues, dårlige vaner og personlige udfordringer tydligere* Hvad jeg elsker ved at bo her, hvor vi bor* Og mere...
Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende episoder ud:
* Simple Living: Flyt!* Flyt 2.0 Om det bedste ved at være flyttet til Jylland (og lidt om det vi savner)* Om tilflytterensomhed og om, når tingene slet ikke går efter planen* En enkel guide til store beslutninger* Sådan tager du store og svære beslutninger
Tue, 07 Mar 2023 - 55min - 426 - 6 positive overbevisninger, der hjælper dig med at give slip på stress
Overbevisinger er en slags grundlæggende psykologiske byggesten, som har en stor indvirkning på, hvad vi tænker, føler og gør. Derfor har overbevisninger også en stor betydning for vores stressniveau. Den amerikanske filosof Wiliam James anses for at være én af de vigtigste tænkerne i den vestlige psykologi. Han sagde:
Det stærkeste våben i mod stress er vores evne til bevidst at vælge én tanke frem for en anden.
Der vil altid være flere årsager til stress end tanker, men tankerne og vores overbevisinger kan spille en kæmpe rolle, når det kommer til stress. Det, William James beskriver her, er vores evne til at være bevidste om, hvad der foregår i vores tanker. Vi styrer ikke, hvilke tanker, der dukker på, men vi kan bevidst vælge, hvilke tanker, vi fokuserer på.
Nogle gange er ro kun en tanke væk
Stress er en kompleks ting og løses sjældent alene ved at tænke på noget andet eller ved at tænke anderledes om situationen. Men en ændring begynder meget ofte ved, at vi ser på os selv og på situationen med nye øjne. I denne podcastepisode lærer jeg dig 6 overbevisinger, du kan vælge at tage til dig, som vil give dig mindre stress og mere ro. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
* Hvorfor ordet "mindset" ikke altid er så brugbart
* At der er forskel på historien du fortæller dig selv om din situation og så selve din situation
* At der kan være forskel på dine bevidste og dine ubevidste overbevisinger
* Faren ved positiv tænkning og hvordan du arbejder med at fokusere på konstruktive tanker uden at benægte negative tanker og følelser
* 6 positive overbevisinger der kan sænke dit stressniveau
* Hvordan du nemmest får nye overbevisninger til at slå rod i dit sind
Liste over de 6 overbevisinger, der kan hjælpe dig med at give slip på stress
* Når jeg er stresset, kan jeg finde ro ved at trække vejret og gøre ting langsomt.
* Jeg får mere tid, jo mere nærværende, jeg er.
* Jeg må gerne slappe af. jeg bliver ikke mere værd af at præstere eller have travlt. jeg er værd at elske fordi jeg er mig.
* Jeg kan give slip på stress. Jeg kan stole på, at det er ok at tage en pause og give skip på tankerne
* Jeg kan arbejde og være effektiv og beholde min indre ro
* Mine behov er vigtige. når jeg tager ansvar for mig selv, tager jeg ansvar for andre.
Jeg håber, du blev inspireret. Overvej, om RO er noget for dig; Tjek RO ud her.
Tue, 28 Feb 2023 - 39min - 425 - Til dig: Guidet meditation mod stress på 10 minutter
Her kan du downloade en meditation mod stress (se længst nede på siden). Den varer 10 minutter, og du får en version både med og uden musik. Jeg har lavet den til dig, der vil have en pause i din dag, der giver mere klarhed og ro. Herunder kan du læse et blogindlæg (som du også kan lytte til som podcastepisode), hvor jeg forklarer nærmere om, hvorfor og hvordan du kan bruge meditation til at mindske stress og få mere klarhed og ro i sindet.
Jeg kommer ind på følgende:
* At meditation virker mod stress – også selv om du har svært ved at holde fast i en jævnlig meditationsrutine.
* Da jeg selv opdagede meditation – og den første gang, mit sind faldt til ro.
* Hvad videnskaben siger om meditation som medicin mod stress.
* Instruktioner til den enkle guidede meditation mod stress, og hvordan du kan bruge den i din dagligdag.
Meditation virker mod stress – også selv om du har svært ved at holde fast i en daglig vane.
Jeg ville ønske, jeg kunne sige, jeg er typen, der formår at holde fast i en urokkelig daglig meditationsrutine, men det er jeg ikke. Jeg falder ind og ud af rutinen, og over årene har der været lange pauser. Især efter jeg fik børn. Til gengæld har jeg erfaret, at meditation gør en kæmpe forskel - så derfor tilstræber jeg at have det som en fast del af min dagligdag.
Jeg er af den overbevisning, at jævnlig meditation kan være fuldstændigt revolutionerende og give dyb forandring. Og især har jeg erfaret, at meditation mindsker stress, og derfor er meditation en vigtig del af mit stressforløb RO. Der er ingen tvivl om, at en fast vane med meditation er det, der for alvor kan gøre en forskel og mindske stress i det lange løb. Men min erfaring er også, at selv ganske få meditative øjeblikke i løbet af en dag kan gøre en stor forskel, og det samme kan det at lytte til en guidet meditation i ny og næ.
Frem for alt er det vigtigt, at du ikke dropper meditation på forhånd, fordi du ikke tror, du kan holde fast i vanen over tid. Begynd med at lytte til den 10 minutter lange guidede meditation én gang og se, hvad det giver dig. For nogle er det en god oplevelse med det samme, og for andre skal der øvelse og gentagelse til. Men fælles for os alle er, at vi skal starte et sted.
Da jeg selv opdagede meditation og den første gang, mit sind faldt til ro
Nu om dage er meditation noget, de fleste ved, hvad er. Mindfulnessbølgen hentede meditation ind i psykologklinikker, lægepraksisser, erhvervslivet og dagliglivet for mange. Eller i hvert fald viden om meditations gavnlige effekter, for sandheden er, at det nok er de færreste, der rent faktisk praktiserer meditation til daglig.
Jeg blev for alvor præsenteret for meditation, da jeg begyndte at gå til yoga for første gang. Jeg boede i London under ét af mine sabbatår og gik til yoga i en gammel kirke hos en yogalærer, der var omkring 90 år. Han guidede os i en lang meditation efter hver yogatime, og hans nærvær og ro smittede. Her oplevede jeg - nok for første gang siden min barndom - at mit sind faldt til ro. Det var en rørende oplevelse og også en oplevelse af mere klarhed, ro og forbindelse til mig selv og verden.
Det blev begyndelsen til, hvad jeg vil kalde en gradvis psykologisk og åndelig opvågnen, der tog fart i løbet af mine 20'ere. Siden har jeg praktiseret meditation og lært om meditation på forskellige måder både som privatperson og som psykolog. Jeg har dyrket tai chi, qi gong og yoga og er også uddannet qi gong-instruktør, og disse bevægelsesformer kan ses som en form for meditation i bevægelse.Tue, 21 Feb 2023 - 29min - 424 - 5 ting, du kan gøre for at mindske stress i det særlige forældreskab
For nylig var jeg inviteret i Hjernekassen af Peter Lund Madsen til en samtale om at være forælder til et handicappet barn. Det var et skridt, jeg lige skulle overveje en ekstra gang, for jeg er ikke vant til at dele en hel masse omkring mit eget forældreskab.
Ét er, at jeg gerne vil respektere mine børns privatliv, men noget andet er, at jeg føler, jeg befinder mig midt på rejsen og ikke er ret afklaret omkring mit forældreskab (men det jeg nok ikke den eneste, der ikke er). Jeg blev dog enig med mig selv om at sige ja tak til invitationen, og det var en stor fornøjelse.
Hvordan vi kan nedbringe stress i det særlige forældreskab
I dagens episode dykker jeg mere ned i det særlige forældreskab, og især dykker jeg ned i, hvad der kan stresse os, og hvad der kan hjælpe. Jeg håber, du kan blive inspireret eller eventuelt vil dele den med én, du kender, der har et særligt forældreskab, som kan bruge indholdet.
Lyt med herunder, hvor jeg fortæller om:
* Hvorfor det særlige forældreskab kan være opskriften på stress
* Hvorfor "the mental load" er langt større i det særlige forældreskab
* Om "singularitet" og følelsen af at være isoleret og udenfor
* At bekymringer er en kronisk stressfaktor men også er uundgåelige med problemer omkring børn
* Hvordan det særlige forældreskab kan gøre vores personlige udfordringer mere tydelige
* At det er muligt at komme et sted hen, hvor du oplever mere handlekraft og glæde (selvom alt ikke er problemfrit)
* Hvorfor det ikke er så nemt at danne netværk, selvom man har hårdt brug for det
* Hvilke 5 konkrete ting, du kan gøre for at mindske stress i dit særlige forældreskab
* Tjeklisten til selvomsorg for særlige forældre, du kan downloade gratis (se længere nede).
Blogindlæg og andet nævnt i episoden:
* Anette Due Madsen om at overleve og leve som forældre til et sygt eller handicappet barn
* Sorg i det særlige forældreskab
* Udsendelse fra Hjernekassen om at være forældre til et handicappet barn
Lær mere om:
* Masterclass: Hjælp til det særlige forældreskab
* Ro: 8 ugers online stressforløb
Tue, 14 Feb 2023 - 1h 07min - 423 - Stop stress og find ind i nærvær med dette enkle mantra
I weekenden, der lige er gået, havde jeg selv brug for at stoppe op et par gange og lige stoppe stressende tanker og i stedet finde nærvær. Det er lettere sagt end gjort, men én af det mest hjælpsomme teknikker, jeg har lært, er at bruge det mantra, jeg lærer dig i dagens podcastepisode.
I forløbet RO har vi en 20 minutters meditation, hvor vi bruger dette mantra, og det er én af deltagernes yndlingsmeditationer. Hop over og læs mere om RO her.
Og lyt så ellers til dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:
* Hvorfor der ikke er én teknik, der altid virker for alle, når det kommer til at mindske stress* Hvad ordet "mantra" betyder, og hvorfor det kan være så effektivt at bruge et mantra som stopklods, når tankerne tager over* Et citat fra Steven Hayes fra hans bog A Liberated Mind og taler om, hvorfor tanker kan være så svære at give slip på* Hvordan du kan bruge mantraet "Jeg er her nu" i forskellige situationer - også når du slapper af og nyder noget* Hvordan du kan koble mantraet på din vejrtrækning* Jeg guider dig i nogle få minutters mantrameditation, så du kan få en forsmag på, hvordan det virker
Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende ud:
* Guidet temeditation* Overvældet af din to-do-liste?* Sygemeldt med stress - en miniguide
Tue, 07 Feb 2023 - 422 - Sidder du fast i dit liv? 3 vigtige ting, du kan gøre her og nu for at komme videre.
I weekenden stødte jeg ind i en følelse af at sidde ubehjælpeligt fast i en følelse og et mønster, jeg i årevis har forsøgt at ændre. Og da jeg nok ikke er den eneste, der har oplevet at sidde fast i noget, tænkte jeg, at jeg ville dele lidt om min proces og nogle af de ting, jeg ved, der er vigtige, når vi for alvor vil ændre noget.
Det begynder med at kunne se på dig selv med milde men ansvarlige øjne. Og det kan være lettere sagt end gjort.
Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:
* Hvorfor vi kan være bange for at give slip på overlevelsesstrategier, der har bragt os videre tidligere i livet
* At dét at udvikle os meget langt fra vores oprindelige udgangspunkt kan være svært
* At når vi sidder fast i livet, sidder vi ofte mest fast i os selv
* Vigtigheden af at tage personligt ansvar men uden at gøre os selv forkerte
* Forskellen på vandret og lodret forvandling - hvordan du kan ændre tingene radikalt her og nu
* At dét at ændre dit syn på dig selv ikke handler om positiv tænkning
* At vi nogle gange har brug for at lukke af for støj, information og andres meninger
* En video, der har inspireret mig dybt, og at jeg vil opfordre dig til at opsøge inspiration, når du vil ændre noget.
Links til ting, jeg nævner i episoden:
* Videoen fra Jonna Jinton: A message that will change your life
* Mit 8 ugers forløb RO: RO
* Gratis Miniworkshop: Fri af stress - effektive teknikker til holdbar ro
Tue, 31 Jan 2023 - 29min - 421 - Sådan giver du håb til andre – her er, hvad du kan sige og gøre
Sidste år holdte jeg oplæg for to store organisationer om håb. "Mangel på håb" er ikke en diagnose, men det burde det måske være. I hvert fald er det en tilstand, der kan være pinefuld, og som kan skabe mange problemer. Derfor er dét at give et andet menneske håb noget af det vigtigste, vi overhovedet kan give. Men hvordan gør man? Og hvad er håb egentligt?
I dagens podcastepisode taler jeg om følgende:
* Hvordan håb kan defineres rent psykologisk.
* Hvad forskningen peger på, håb betyder for din mentale og fysiske sundhed.
* At håb griber både ind i fortid, nutid og fremtid, og hvad vi skal minde os selv om, når vi er grebet af håbløshed.
* Hvordan håb og handlekraft hænger sammen, og hvorfor håb ikke har noget at gøre med, at alt løser sig (for det gør det jo ikke).
* Hvem der gav mig håb og hvordan, da jeg gik i gymnasiet, som ellers langt henad vejen var en tid præget af håbløshed.
* Hvorfor dét at komme igennem noget svært og bevare håbet ikke kun handler om dit liv men også om andres.
* Hvordan du undgår at blive overansvarlig, og hvad du skal lade være med at sige til andre.
* Hvad du konkret kan sige og gøre for at give andre håb.
Her får du et par citater fra podcasepisoden:
This sentiment appears in the poem “Servant of Servants” by Robert Frost:
Len says one steady pull more ought to do it.He says the best way out is always through. And I agree to that, or in so far As that I can see no way out but through — Leastways for me — and then they’ll be convinced.
Robert frost
Håb er ikke den hvide maling, vi bruger til at dække over vores lidelse. Det er en investering i nysgerrighed… Håb er ikke en garanti for, hvad der vil ske i fremtiden, men at vælge håbet afgør, hvad der får min opmærksomhed hver dag.
Edith Eger
Håbløshed er en mental tilstand og præger dit syn på dit liv og dine handlemuligheder men er ikke sandheden. Det er vigtigt at minde dig selv om, hvis du oplever stor håbløshed.
Birgitte Sølvstein
Link til andre episoder om håb:
* 10 livliner til dig, der har brug for håb
* Hvorfor der ikke findes nogen kur mod angst, og hvorfor der er håb alligevel
* Om 2 slags håb på årets korteste dag
* Tro ikke på dine tanker, når de er fulde af håbløshed
* 77 citater der giver håb og styrke
* 5 ting, du kan gøre for at hele et knust hjerte
OBS. Hvis du lige nu er præget at stor håbløshed, så find en måde at række ud til andre. Isolation fremmer håbløshed, og der er hjælp af hente. Overvej, hvem du kan henvende dig til. Det kan være et familiemedlem, en ven, en kollega, din læge, en psykolog eller en telefonlinje som fx Livslinien eller Liniens.
Tue, 24 Jan 2023 - 58min - 420 - Hvordan en daglig stund med stilhed og bevidsthed kan ændre dit liv radikalt
Bevidsthed og stilhed lyder umiddelbart ikke som noget, der skaber ret megen action. Så hvordan kan det ændre dit liv radikalt? Det kan det, fordi når du får fat i din dybere bevidsthed og lægger mærke til stilheden bag alt, så er det som om, dit liv blomstrer også på det ydre plan. Som du gror både indeni og udenpå.
Det kan være, det lyder lidt mystisk i dine ører, men her kan du lytte til dagens podcastepisode, hvor jeg bringer det helt ned på jorden og giver praktiske eksempler.
Jeg kommer ind på:
* Hvorfor forløbet Momentum ikke handler om træning eller yoga, selvom du kan bruge det til at komme i god form eller andre gode vaner (OBS: Momentum er lukket for tilmelding.)* De 3 kerneprincipper bevidsthed, kærlighed og taknemmelighed* Lidt om, hvilke forandringer, der er sket i mit liv nærmest på én gang* Hvad det vil sige at få mere bevidsthed og stilhed ind i din dag i praksis* At bevidsthed og stilhed øger din psykologiske fleksibilitet, og hvad det vil sige* Hvordan min daglige praksis ser ud lige for tiden* Du får mulighed for at lytte til en 10 minutters lektion fra Momentum: Dag 3 "Princippet om bevidsthed og stilhed"
OBS: Momentum-forløbet er lukket for tilmelding.
Tue, 17 Jan 2023 - 32min - 419 - Q&A om alkoholisme og medafhængighed
I denne episode svarer jeg på jeres spørgsmål om alkoholisme og det, man kunne kalde "medafhængighed"; som er de problemer, man oplever, når man er tæt på et menneske, der kæmper med alkoholmisbrug.
Jeg er ikke ekspert i behandling af alkoholisme, men jeg har personlig erfaring med at være pårørende. Jeg har været psykolog i en del år, og misbrug og dét at være pårørende til en misbruger er noget, der berører mange og griber ind i mange andre problematikker.
Her håber jeg, jeg kan give noget erfaring, viden og håb videre, du kan bruge til noget eller måske dele med nogen, der kunne have gavn af det. Husk, du også kan gå ind og stille mig et spørgsmål om hvad som helst her: Stil Birgitte et spørgsmål
Lyt til podcastepisoden her
Følgende spørgsmål bliver besvaret i episoden:
* Jeg er vokset op med forældre, der har et misbrug, og de har stadig et misbrug. Jeg ved ikke, hvordan jeg skal tale med mine børn om det. Jeg har skjult det i mange år for venner, mine børn og andre. Hvad gør jeg?* Min svigerinde er dybt alkoholiseret gennem mange år. Intet virker virker og ingen aner, hvordan de skal leve med hende. De kan ikke nænne at smide hende ud, samtidig kan de ikke leve i den konstante angst og stress over, hvad der skal ske. Hvad skal vi gøre for at hjælpe hende og hendes nærmeste familie til at overleve?* Min farmor er misbruger af alkohol og piller - og er yderligere dybt deprimeret. Min far har virkelig prøvet at hjælpe hende mange gange. Vi er bekymret, da hun ofte nævner, at hun ikke har lyst til at leve. Hun nægter at modtage hjælp - kan man hjælpe en person, som ikke vil hjælpes?* Der er en del litteratur om at være barn af, forældre til alkoholiker men næsten intet om at være voksen søskende til en alkoholiker. Hvordan kan man arbejde med sig selv og sin magtesløshed i forholdet til en alkoholisk søster eller bror? * Hvordan kan jeg undgå, at mine børn arver min mands overforbrug af alkohol – er det en sygdom, de risikerer at have fået med sig i livet? Og hvordan undgår jeg, de også ødelægger deres liv pga. for meget alkohol?
Jeg kommer desuden ind på, hvad alkoholisme skyldes, og henviser også til mit interview med Flemming Langhoff, som du finder her, hvor du også finder henvisninger til noter og bøger, hvor du kan få mere viden og hjælp.
Måske kunne følgende episoder også have din interesse:
* Interview med Flemming Langhoff: Hvilke konsekvenser har det at vokse op med alkoholisme og hvad kan hjælpe* Q&A - Birgitte svarer på jeres spørgsmål* Q&A - spørgsmål om stress
Tue, 10 Jan 2023 - 56min - 418 - Sådan skaber du momentum og fastholder positive forandringer i 2023
Igår var jeg var jeg på en nytårsgåtur med mine børn, som vendte op og ned på nogle af mine planer med det kommende år. Her deler jeg om, hvad jeg lærte, og jeg håber, du vil lytte med her og blive inspireret til at overveje, hvilke forandringer og oplevelser, du selv ønsker i 2023.
Og jeg ved det godt. Alle taler om, hvordan vi ændrer vaner og skaber positive forandringer i vores liv her først på året. Så måske er du allerede træt af at høre om det. Men her går jeg et spadestik dybere og taler om, hvordan du sætter dybe intentioner, der rent faktisk skaber postiv forandring. Jeg taler også om, hvordan du giver forandringer momentum og kultiverer gode ting i dit liv, der for alvor forandrer noget og bliver større over tid.
Lyt med i årets første podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:
* Hvorfor vi kan lære meget af børn, når vi sætter vores nytårsintentioner* Hvad min søn ønsker for det nye år, som vendte op og ned på nogle af vores planer med det nye år* At dine dybe ønsker nemt kan overskygges af din frygt og de begrænsinger, du oplever at have* Forskellen på egoets mål og dit sande jegs dybere intentioner* De ting, du længes mest efter, er du mest bange for og har sværest ved at føre ud i livet* Hvad jeg tror på, når det kommer til vores muligheder for at leve et godt liv* At de svære omstændigheder i vores liv kan være trædsten* At vi selv vælger, om vi vil lukke ned eller åbne op for livet* Hvordan du giver slip på dårlige vaner, negative følelser og genstridige mønstre* Eksempler på dybe intentioner, der medfører positiv forandring* Mit forløb Momentum, og hvordan det er opstået på en særlig måde.
Lyt med her:
Mon, 02 Jan 2023 - 49min - 417 - Nytårsworkshop + tak til 2022
I denne sidste episode inden jul og nytår, sender jeg en tak ud til alle, der lytter med. Tusind tak! "Psykologen i Øret" lever sit helt eget liv, og på grund af den sker der hele tiden spændende og uforudsete ting, som når jeg møder jer derude i det virkelige liv eller får muligheder rent arbejdsmæssigt, fordi en eller anden har lyttet til min podcast.
Og sidst men ikke mindst er det en kæmpe fornøjelse, når jeg hører fra jer om, hvordan I har haft gode oplevelser med podcasten og mine forløb på små og store måder.
I episoden i dag fortæller jeg om nytårsworkshoppen, som mere end 700 allerede har tilmeldt sig, og som du også er inviteret til. Og jeg fortæller, hvad jeg har lært af 2022, og hvorfor det er vigtigt at sige farvel og tak til det gamle år, inden vi tager hul på det nye.
Glædelig jul og godt nytår og tusind tak, fordi du følger med!
Wed, 21 Dec 2022 - 28min - 416 - Hvilke konsekvenser har det at vokse op med alkoholisme, og hvad kan hjælpe
Foto af Flemming Langhoff: Stine Heilmann
Lige nu er der 122.000 børn og unge, der vokser op med voksne, der har et alkoholmisbrug. Det er et vanvittigt højt tal, og det skærer mig i hjertet, at det ikke er et problem, vi taler mere om. Det, tror jeg, skyldes, at et meget højt forbrug af alkohol er en almen accepteret del af vores kultur, og derfor er det svært at problematisere.
Dét at vokse op med alkoholisme eller en anden form for misbrug kan sætte sig dybe spor - også selvom du er voksen. Alkoholisme er et kæmpe (og underbelyst) problem i Danmark, og derfor lever mange børn og unge også med de konsekvenser, som voksnes misbrug har.
Jeg har inviteret Flemming Langhoff til en samtale om netop dette emne og især om, hvad der kan hjælpe os videre, hvis vi er vokset op med en voksen med et alkoholproblem. Flemming Langhoff er psykoterapeut i TUBA og har mange års erfaring med netop denne målgruppe.
TUBA står for Terapi og rådgivning for Unge, der er Børn af Alkohol- og stofmisbrugere. De er specialiserede i at hjælpe børn og unge, der er vokset op i en familie med alkohol- eller stofmisbrug, og deres tilbud er gratis. TUBA har 34 afdelinger rundt omkring i landet, og jeg kan på det varmeste anbefale, at du går ind og læser om dem, for der er stor sandsynlighed for, at enten du selv eller nogen, du kender, kan have glæde af deres tilbud.
Lyt til podcasten om at vokse op med alkoholisme her
Jeg har fået et væld af gode spørgsmål fra jer om emnet (over 100), og jeg tog nogle af dem med til Flemming, og her i episoden kan du høre os svare på en række spørgsmål. Lyt med herunder, hvor vi kommer ind på:
* Flemmings egen historie, og hvorfor han skiftede fag fra journalist på DR til terapeut i TUBA* Gruppeterapiens særlige kvaliteter og effekter* Hvordan man definerer, om der er eller har været et alkoholproblem i ens opvækst* Almindelige følger hos børn, unge og voksne, der er vokset op med alkoholisme* Hvad TUBA er, og hvordan de arbejder med børn og unge, der er vokset op med misbrug* "Impostorsyndromet" og frygten for at blive afsløret i ikke at være den, andre tror, man er* Hvordan det kan være, alkoholisme er et kæmpe problem i Danmark, men vi ikke snakker om det* Vi svarer på en række spørgsmål, som du kan se længere nede.
I samtalen svarer vi på følgende spørgsmål:
* Jeg er vokset op med en far, der var alkoholiker og blev udsat for både psykisk vold og mindre overgreb. Jeg har svært ved at lukke folk ind. Jeg ville gerne høre mere om de konsekvenser, som børn oplever som voksne, og hvordan man arbejder med det.* Jeg er vokset op med forældre, der drak. Jeg vil allerhelst cutte kontakten helt, men min dårlige samvittighed æder mig op. Hvordan kan jeg generelt blive bedre til at stole på min egen dømmekraft og ikke se spøgelser - fx hos min egen mand, som er glad for vin og øl?* Er der noget om det, hvis jeg har på fornemmelsen, at jeg har fortrængt meget fra min barndom? Jeg voksede op i et alkoholhjem og husker intet fra før, jeg var 0-7 år.* Min mor har været alkoholiker hele min barndom, men stoppede med at drikke, da jeg flyttede hjemmefra. Det er nu ca 10 år siden. Vreden sidder stadig i mig, og jeg bliver meget nemt sur eller såret. Er man nødt til at tilgive, eller hvordan kan man reparere sådan et forhold, så det ikke er så anspændt at være sammen?* Hvordan kan det påvirke et barns selvværd at opleve, at deres far til tider vælger alkohol fremfor familie? Betyder det noget for tilknytningsevnen senere i livet?* Kan du sige noget om medafhængighed? Jeg har virkelig svært ved at forstå, hvordan min mor er blevet i et mere end 50 år langt ægteskab med min far, som er alkoholiker,Tue, 20 Dec 2022 - 1h 20min - 415 - Kvindeinfluenza: 3 ting, du skal acceptere, når du er syg og skal hvile dig
I dag deler jeg noget, jeg ikke er særligt god til selv og har brug for at blive bedre til - nemlig at være syg. Det måtte jeg konstatere i den forgange weekend, hvor jeg blev syg og ikke lykkedes så godt med at give slip pg hvile mig.
Det gik op for mig, at der findes en særlige form for "kvindeinfluenza" som et modsvar til "mandeinfluenza.". Det er selvfølgeligt en stereotypisk beskrivelse, men hvad end du er mand, kvinde eller noget andet, så kender du måske tendens til, at vi nægter at overgive os til det faktum, at vi er syge og har brug for at ligge i sengen i hvile os.
Under alle omstændigheder er det vinter, og jeg er nok ikke den eneste, der får influenza og har svært ved at melde mig syg og slappe nok af for at komme mig. Og jeg er måske heller ikke den eneste, der oplever, at fysisk sygdom, stress og følelser er to ting, der hænger uløseligt sammen.
Lyt her og lær om de 3 ting, du skal acceptere, hvis du vil passe på dig selv, når du er syg
Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på:
* Hvorfor det kan være svært at give slip og hvile, når vi bliver syge.* Sammenhængen mellem stress, følelser og influenza.* At du må acceptere, at tingene ikke går efter planen (og at din plan heller ikke altid er den bedste).* Balancen mellem at tage kontrollen og give slip på den, så du kan slappe ordentligt af og aktivere afslapningsresponsen og kroppens selvhelende ressourcer.* Hvor svært det kan være at have tillid til, at alt ordner sig, selvom du er syg og slapper af.* Hvorfor din indre kontrolfreak kan være en ressource men også skal styres.* Vigtigheden af at give slip på den mentale kontrol, så du kan mærke, hvordan du og din krop har det.* Og så fortæller jeg om den kommenede nytårsworkshop, som du kan læse mere om her: Nytårsworkshop med Birgitte
Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også disse episoder ud:
* 7 grunde til at skærmtid ikke er god hvile for din stressramte hjerne* Hjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energi* Giv pauser ærespladsen i dit liv
Tue, 13 Dec 2022 - 45min - 414 - Patrick Cakirli om, hvad der driver ham til at gennemføre March Mod Ensomhed år efter år
Patrick Cakirli har skabt noget, man kunne betegne som en vandrende folkebevægelse mod ensomhed. Ensomhed er en vigtig ting at tale om, da mange danskere føler sig ensomme (især unge og ældre men faktisk en stor del af befolkningen - hele 8% ifølge en undersøgelse fra 2020).
Jeg har fulgt Patrick længe, og nu fik jeg langt om længe muligheden for at sætte mig ned og tale med Patrick om hans egen (utrolige) historie og om ensomhed og hvad, vi kan gøre for at bryde ensomheden.
Patrick Cakirli om ensomhed og hvad, vi kan gøre for at bryde den
Lige lidt om Patrick Cakirli. Patrick er 28 år og bor i København. Hans barndom og ungdom var præget af svigt og mangel på tryghed og stabilitet både i familien og på de institutioner, han boede på, til han som 17-årig blev smidt ud af det sidste opholdssted, han boede på. Siden da har Patricks rejse budt på ensomhed, desperation, en modig handling, hvor han rakte ud og fortalte, han var ensom.
I skrivende stund har Patrick netop gennemført March Mod Ensomhed 2022, hvor han gik 2000 km. på 68 dage samme med 9000 forskellige mennesker, holdt mange foredrag undervejs og indsamlede et kæmpe beløb til velgørenhed. Det er en kæmpe bedrift, som jeg har meget stor respekt for. Ikke mindst fordi, den kommer så mange andre til gode, der har brug for håb og for at blive set.
Lyt med og hør mere om:
* Patricks livshistorie* Hvad der gav ham modet til at række ud, da han var desperat* Ensomhed og hvorfor, det er et kæmpe samfundsmæssigt problem* Hvordan idéen til March mod Ensomhed opstod, og hvorfor Patrick står stille, når der ikke er nogen at følges med* Hvad der driver Patrick til at gennemføre March Mod Ensomhed år for år* Hvordan det har været pludseligt at modtage mange beskeder fra mennesker, der føler sig ensomme* Hvordan Patricks opvækst har været svær men også har været en katalysator for at udrette noget* Hvad vi kan gøre for at kultivere venskaber og varige relationer i vores liv* Hvad du kan gøre, hvis du føler dig ensom
Jeg håber, du blev inspireret af samtalen. Du kan følge Patrick Cakirli og March mod Ensomhed her:
* March Mod Ensomhed på Facebook* March Mod Ensomhed på Instagram
Hvis du lige nu føler dig ensom og har brug for hjælp og én at tale med, så er her nogle steder, du kan henvende dig til:
* Livslinjen* Ventilen* Tuba Danmark (til dig der er vokset op med alkoholisme)* Det Social Netværks oversigt over forskellige typer af rådgivning
Tjek også nogle af mine andre podcastepisoder ud om en række forskellige emner som angst, lykke, kommunikation og andet her: Gå til oversigt over kategorier
Tue, 06 Dec 2022 - 1h 11min - 413 - Bevar din sindsro i en svær familiesituation i julen
I denne episode ville jeg gerne give dig derude noget, der kan være en hjælp her op til jul. Jeg overvejede, hvad der kan være udfordrende i julen, og det første, jeg kom til at tænke på, er, hvor svært det kan være at bevare roen, når der opstår en svær familiesituation i julen.
Hvis din familiesituation er nem og harmonisk, så kan det være, du skal springe dagens episode over. Men ærligt talt, så tror jeg, at de fleste har ét eller flere besværlige familiemedlemmer, og i denne episode klæder jeg dig på til at komme helskindet igennem og med din sindsro i behold.
Hvordan du håndterer en svær familiesituation i julen
Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på:
* at det ikke kun er travlhed men også konflikter, der kan stresse i julen* historien om en klient jeg havde med en besværlig familie, og hvad hun opdagede om julen* hvorfor accept er første skridt - også selvom du måske skal sætte grænser* hvad du skal overveje, når der sker noget, du bliver irriteret over, vred over eller ked af* hvordan du afgør, om du skal lade noget fare, eller om der er behov for at sætte en grænse* eksempler på, hvornår nok er nok, og hvordan du sætter en grænse uden at undskylde* hvad du kan gøre, hvis der opstår diskussioner* hvordan du bidrager til harmoni og god stemning med familiemedlemmer
Jeg håber, du blev inspireret og føler dig bedre klædt på til at håndtere en svær familiesituation i julen. Vil du gerne have sindsro hver dag i hele julemåneden, så tjek DecemberRO ud.
"DecemberRO" er små stille stunder - en kort lydsession, når det passer dig i løbet af dagen - der lige får dig til at trække vejret, mærke dig selv, finde nærvær og ro. Lidt kan gøre en kæmpe forskel, og når du har haft decemberdage med ro, er der større sandsynlighed for, at du også kan bevare roen i selve julen.
Læs mere om DecemberRO og tilmeld dig her: Hop over til DecemberRO
Tue, 29 Nov 2022 - 39min - 412 - 5 ting, du kan gøre for at hele et knust hjerte
Hvis du har prøvet at have et knust hjerte, så ved du, hvor ondt det gør, og at det kan tage lang tid, før det bliver bedre. Et knust hjerte handler om tab af en relation. Måske er vi blevet forladt, svigtet eller afvist af en partner eller én, vi elsker. Det kan også være at, vi har mistet en partner eller en ven til døden.
Vær opmærksom på, at når jeg taler om at hele et knust hjerte, så betyder det ikke, at vi aldrig mere bliver kede af det eller ikke bliver mærket af de svære ting, vi gennemgår. I min optik handler det om at hele hjertet tilstrækkeligt til, at vi kan mærke glæde, begejstring og mening med livet igen, og at hjertet ikke lukkes, fordi vi er blevet skuffede, sårede og bange for livet.
Lyt til podcasten eller læs indlægget om at hele et knust hjerte
I denne podcastepisode fortæller jeg om, hvad det vil sige at have et knust hjerte, og hvordan du heler et knust hjerte. Lyt med her (eller læs med længere nede), hvor jeg kommer ind på følgende:
* Hvad der sker rent psykologisk og fysiologisk, når vi har et knust hjerte og "Broken Heart Syndrome"* At akut savn efter et andet menneske kan give abstinenslignende symptomer* At et knust hjerte kan forklæde sig som mange andre ting* Hvorfor vi ikke skal underkende ung kærlighed og kærlighed til dyr og steder* Jeg giver dig 5 ting, du kan gøre for at hele et knust hjerte* Længere nede kan du downloade et ark, der minder dig om de 5 ting, du kan gøre.
Et knust hjerte indebærer psykologisk og fysisk smerte
Når vi taler om at have et knust hjerte, så henviser det til den intense følelsesmæssige smerte og ulykkelighed, vi kan opleve, når vi mister nogen, eller når kærlighed ikke er gengældt. Det er et universelt fænomen, som går på tværs af kulturer.
Vi mennesker er sociale væsner og knytter os følelsesmæssigt til hinanden. Vi er rent biologisk udstyret med et tilknytningssystem, der sikrer vores overlevelse. Når vi mister en betydningsfuld relation, gør det ondt. Man oplever følelsesmæssig smerte og også fysisk smerte i brystet og måske i maven og som en sammensnøring af halsen. Et knust hjerte minder os i den grad om, at krop og psyke hænger sammen.
Man kan se et knust hjerte som en form for følelsesmæssig stressreaktion. Mange vil opleve intense følelser af sorg, savn, vrede, og nogle vil også opleve symptomer på angst, depression og PTSD. Man taler i lægevidenskaben også om broken heart syndrome, som henviser til symptomer, der minder om en hjerteanfald, som skyldes følelsesmæssig stress som følge af tab, en ulykke eller en naturkatastrofe.
Akut mangel på en relation kan give abstinenslignende symptomer og intens smerte
Når vi har et knust hjerte, aktiveres nogle af de samme mekanismer I hjernen som hos stofmisbrugere, der oplever abstinenser, når de er på afvænning. Man kan på nogle måder sammenligne forelskelse og afhængighed, da begge dele involverer nogle af de samme neurokemiske mekanismer i hjernen. Der er også studier der viser, at de samme strukturer i hjernen aktiveres ved følelsesmæssig og fysisk smerte.
Både oxytoxin og dopamin er signalstoffer i hjernen, der er involveret i tilknytning og regulering af følelser. Man kan sige, at den smerte og det ubehag, vi oplever ved et knust hjerte, er kraftige signaler om, at vi mangler noget eller nogen, der har kunnet give os tryghed og omsorg,
Mange oplever, at livet mister mening og formål, når vi har et knust hjerte.Tue, 22 Nov 2022 - 40min - 411 - Frank Poulsen om, hvordan vi kan bruge zen og Thich Nhat Hanhs budskaber i en krisetid
Hvad har zen at lære os her i et vestligt moderne samfund? En hel del, viser det sig, og her taler jeg med Frank Poulsen - zenlærer og ejer af Zenbusiness - om, hvordan zenbuddhisme og især Thich Nhat Hanhs budskaber, kan hjælpe os i en svær tid.
Thích Nhát Hanh var en vietnamesisk munk, der med et mildt væsen formåede at udbrede kendskabet til mindfulness og zen til hele verden. I denne samtale kommer vi ind på, hvordan du kan bruge hans visdom i din dagligdag til at finde mere glæde og ro - også selvom det er krisetider, eller hvis du gennemgår noget svært i dit liv.
Hvem er Frank Poulsen fra Zenbusiness?
Frank Poulsen er indehaver af virksomheden Zenbusiness og Center for Yoga og Mindfulness i Skørping. Han er uddannet lærer og har levet af musik i en stor del af hans liv. I de sidste 9 år har han været dedikeret til zenbuddhismen og mindfulness, hvilket han har bygget sine virksomheder op omkring.
Lyt til podcastepisoden her
Der virkeligt mange ting at hente i denne samtale, hvor jeg selv tog adskillige ting med mig, som jeg allerede er i fuld gang med at implementere i min hverdag. Lyt med her, hvor vi kommer ind på:
* Franks historie og rejsen fra indre mission over det vilde musikerliv og til lærer og nu ejer af et yogastudie og Zenbusiness.* Hvordan Frank fandt Thich Nhat Hanh, og hvorfor det enkle budskab i Zenbuddhisme tiltalte ham.* Hvorfor zen er relevant i alles hverdag og ikke kræver stor viden eller særlige ritualer.* Hvordan Frank burger zen i sin dagligdag, og hvorfor dét at tømme opvaskemaskinen er et særligt øjeblik.* Om Frank mener, det er nødvendigt at meditere jævnligt for at finde mere nærvær og ro.* Hvad dét at være i god tid kan betyde for kvaliteten af din madlavning.* Hvordan vi finder naturligt glæde, og hvorfor det ikke har noget med positiv tænkning at gøre.* Hvordan du holder dig orienteret uden at blive opslugt at negative nyheder dagen lang.* At du kan opleve svære ting og stadig skabe plads til det gode i dit sind.* Hvad vi kan gøre for at navigere i livet, når det bliver svært, og når vi er ramt af den ene samfundsmæssige krise efter den anden.
Links til ting nævnt i episoden:
* Lyt til en meditation af Frank her* Franks hjemmeside* Yogastudiet
Jeg håber, du blev inspireret og tog noget med dig, du kan bruge. Tjek også følgende ud:
* Få ro i krop og sind med aktiv zen, selvom du ikke har tid til at slappe af* Har du også haft for travlt for længe? Brug åndedrættet som bro tilbage til ro og nærvær.* Sådan finder du ro og ligevægt i din dag, selvom andre lider, og der er krig i Europa
Tue, 15 Nov 2022 - 1h 17min - 410 - Undgå jule-effektivitetsfælden og få tid til mere ro og nærvær i december
Det er snart december, og hvis du ligner mig, så glæder du dig. Jeg elsker december med julekalender, adventskrans, julelys, hygge, konfekt, julesalmer, familietraditioner og alt, hvad højtiden indebærer!
Jeg er dog ikke så vild med den travlhed og stress, december nemt kan ende med også at bringe med sig. Derfor har jeg i år tænkt mig at gøre en bevidst indsats for at skabe tid og rum til ro og nærvær i december, og i denne podcastepisode deler jeg med dig, hvordan du også kan sikre dig en december med mindre stress men til gengæld mere ro.
Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på:
* Hvordan du skaber plads til forandring i dit liv* At det kan lade sig gøre at nyde ting og være med svære følelser og bekymringer* Juleeffektivitetsfælden, og hvordan du på paradoksal vis kan må mere ro og tid i december* DecemberRO - din personlige assistance til mere ro og nærvær hver dag i december.
Hvad er DecemberRO?
DecemberRO er en splinterny julekalender! Den består af 24 låger, og bag dem gemmer der sig korte lydsessioner med øvelser, meditationer og refleksioner. Det hjælper dig med lige at tage en stille stund for dig selv hver dag i december og guider dig i, hvordan du i praksis kan få mere glæde, nærvær og ro i den travle juletid. Du kan læse mere om DecemberRO og tilmelde dig lige her.
Adventshvilekalenderen "Slow Sundays"
"Slow Sundays er en adventshvilekalender, som består af 4 lidt længere lydsessioner (20 min.) - 1 til hver søndag i advent. Her er der fokus på at give dig stof til eftertanke og få langsomhed, dybde og ægte hvile ind i dine adventssøndage i julen.
Tue, 08 Nov 2022 - 29min - 409 - Hvis du kæmper med angst, så vær opmærksom på disse 3 paradokser
Angst er et kæmpemæssigt problem for mange mennesker og for samfundet som helhed. I dag taler jeg om, hvordan vi kan arbejde os ud af angsten og i sidste ende blive fri af den. Det er ikke nemt, og det kræver nogle gange, at vi gør ting, der lige umiddelbart virker paradoksale og ulogiske.
Lyt med i denne podcastepisode, hvor jeg kommer ind på følgende:
* Hvor angst ikke er en sygdom og skal almengøres men ikke undervurderes* Hvorfor almindelige behandlingsformer ikke er effektive nok, og hvorfor jeg ikke er tilhænger af at tale om "behandling", når det kommer til angst* At angst kan slå din indre GPS helt ud af kurs og tage dig væk fra det liv, du egentligt skal og vil leve* Om det er muligt at ignorere angst, og om det hjælper* Hvorfor vinterbadning kan være gavnligt for os, der har tendens til angst* Et brugbart citat fra den tyske teolog og modstandsmand Dietrich Bonhoeffer* Mit forløb Selvhjælp til Angst.
Jeg håber, du blev inspireret!
Hvis du kæmper med angst, så tjek mit lydforløb "Selvhjælp til Angst" ud og se, om det taler til dig. Mere end 1000 deltagere har gennemgået forløbet, og du kan se nogle af deres udtalelser, praktisk information samt pris lige her: Selvhjælp til Angst
Tue, 01 Nov 2022 - 32min - 408 - Sorg i det særlige forældreskab – hvordan regulering af følelser kan mindske stress
I denne episode kommer jeg ind på én af hjørnestenene i psykologisk (og fysisk) trivsel: regulering af følelser eller affektregulering, som vi også kalder det i psykologien. Søndag d. 30. oktober 2022 holdte jeg min første masterclass: Hjælp til det særlige forældreskab. Den består af et foredrag, en spørgsmål-og-svar-session samt en række meditationer og øvelser til brug i hverdagen. Én af de vigtigste ting, jeg kommer omkring, er regulering af svære følelser – herunder sorg.
Sorg er nemlig noget, der kan fylde en del i det særlige forældreskab. "Det særlige forældreskab" er et forældreskab, hvor du føler dig udfordret i særlig eller endda ekstrem grad. Måske har du et barn med en kronisk sygdom, et handicap, en diagnose eller bare udfordringer, der gør forældreopgaven meget krævende.
I denne podcastepisode kommer jeg ind på følgende:
* Hvorfor jeg har lavet masterclass'en: "Hjælp til det særlige forældreskab".* Hvorfor regulering og dét at kunne være med sorg er en vigtig del af det særlige forældreskab.* Hvordan sorg og andre følelser kan forvandle sig til vrede, afstand, angst og stress samt fysiske symptomer.* Hvorfor sorg kan skabe afstand mellem os selv og andre og mellem os og vores hjerte.* At vi ofte kommer til at undertrykke, overtænke eller aflede os fra svære følelser.* Jeg deler en historie fra vores ferie i efterårsferien som et eksempel på at være med sorgen.* Hvordan det sociale nervesystem virker, og hvorfor åben kontakt til andre og åben kontakt til dig selv og dine følelser (inkl. sorg) er to sider af samme sag.* At dét at være med sorg ikke er det samme som at drukne i den eller lade den stå til.
Lyt med her:
Jeg håber, du blev inspireret. For at lære mere om det særlige forældreskab, så tjek også følgende episoder ud fra Birgitte:
* Masterclass: her deler jeg ærligt om vores særlige forældreskab* Hvordan slipper jeg bekymring og angst omkring mit barn med en kronisk lidelse* Anette Due Madsen om at overleve og leve, når man har en handicappet og sygt barn* 15 årsager til stress. De oversete og de overraskende.
Tue, 25 Oct 2022 - 45min - 407 - Q&A: Birgitte svarer på jeres spørgsmål
Podcasten plejer at holde ferie i skoleferierne, fordi jeg også selv ofte holder ferie der. I denne uge har har jeg dog denne skønne Q&A-episode til jer, hvor jeg tager nogle af de mange gode spørgsmål op, som I derude har stillet mig.
Jeg har tidligere haft et par Q&A-episoder, som har været tematiseret. Du kan bl.a. lytte til denne om stress eller denne om utroskab. I dagens Q&A-session besvarer jeg nogle mere brede emner og forskellige spørgsmål (du kan se hvilke længere nede).
Hvis du brænder inde med et spørgsmål, som du gerne vil have, jeg svarer på, så kan du stille det her: Stil Psykolog Birgitte Sølvstein et spørgsmål.
I episoden i dag svarer jeg på følgende spørgsmål:
* Hvad tænker du om imposterfænomenet? (05:34)* Vil du tage emnet narcisisme op? (08:54)* Hvordan lærer jeg at rumme mine teenageres afvisninger uden at blive for trist? (13:30)* Hvordan kan det være så svært at modtage ros fra andre? (19:26)* Hvad gør du på daglig basis for at holde sindet sundt og så angstfrit som muligt? (23:25)* Kan man slippe af med overtænkning? (31.49)* Hvordan accepterer man, hvor man er i livet samtidig med, at man tilgiver sig selv? (37.33)* Hvordan kan man sætte nogle rammer, når man har en anderledes familie? (40.23)
Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende ud:
* De tre porte til ro og regulering af nervesystemet* Hvad du kan gøre, når en familiesituation holder dig vågen om natten* Lavt selvværd er almindeligt – men hvad gør man?* Mit 8 ugers stressforløb: RO
Tue, 18 Oct 2022 - 47min - 406 - Q&A-torsdag: Maj Wismann svarer på jeres spørgsmål om utroskab
Mange har lyttet til den samtale, jeg havde med parforholdsekspert Maj Wismann om emnet utroskab. Hvis du ikke allerede har lyttet til den, kan jeg på det varmeste anbefale, at du gør, for her taler vi mere generelt om emnet, og du kan lære Maj og hendes baggrund bedre at kende. Du finder episoden her: Maj Wismann om utroskab, og hvordan man kommer videre enten sammen eller alene.
Nu er vi så heldige, at Maj er tilbage i studiet sammen med mig for at svare på nogle af jeres spørgsmål om utroskab. Tak fordi I stiller så mange og gode spørgsmål. Det er guld værd!
Håber du blev inspireret. Tjek også følgende ud:
* Den første episode med Maj* Sådan undgår I, at konflikter underminerer det langvarige parforhold* 10 ting du kan gøre for at passe på dig selv, hvis du har fået et chok
Thu, 13 Oct 2022 - 44min - 405 - Maj Wismann om utroskab, og hvordan man kommer videre enten sammen eller alene
Jeg har lavet forskellige episoder om parforhold (se nederst på siden), og et af de emner, jeg længe gerne har villet tage op er utroskab. Det er almindeligt men er noget, vi ikke taler ret meget om. Det kan være utroligt svært at navigere i en situation, hvor du enten har været offer for et tillidsbrud i form af utroskab, og det kan paradoksalt nok også være svært, hvis du er den part, der har svigtet en anden.
Derfor har jeg inviteret Maj Wismann i studiet som gæst på podcasten til et snak om utroskab, og hvad man kan gøre for at komme videre.
Maj Wismann - ekspert i parforhold, sex og utroskab
Maj Wismann er forfatter til den anmelderroste bog: "Men hvorfor - Fortællinger fra de utro og fakta om utroskab". Maj har en Master i Sexologi fra Aalborg Universitet og er efteruddannet i forskningsbaseret parterapi. Hun har haft egen praksis som klinisk sexolog og parterapeut siden 2006, og deler ud af sin viden i podcasten "Sammen med Maj Wismann." Privat er hun gift, mor til 3 og bor på en gård lidt syd for Nyborg.
Lyt med her og bliv klogere på utroskab
Som du kan høre her, så er dette emne noget, der ligger både Maj og jeg meget på sinde, og utroskab er et emne, som mange har følelser omkring og holdninger til. Jeg vil invitere dig til at tage, hvad du kan bruge, og forhåbentligt hører du noget, du kan bruge til noget.
Vi kommer bl.a. ind på:
* Hvorfor er utroskab et svært emne at tale om?* Tal på utroskab. Hvor almindeligt er det, og er mænd mest utro, som mange tror?* Myten om, at utroskab har noget med sex at gøre eller opstår pga. et dårligt parforhold.* Almindelige reaktioner på utroskab, og hvorfor det kan være traumatisk at være udsat for et tillidsbrud.* Hvad der skal til for at "utroskabssikre" et parforhold i det omfang, man kan det.* Hvorfor den utro part kan ende i personlig krise.* Hvordan kommer man videre, hvis man vil videre sammen (3 ting, der er vigtige at gøre).* Hvad gør man, hvis man skal videre alene?* Hvor lang tid det tager at komme sig over utroskab.
Links til ting nævnt i episoden:
* Maj Wismanns hjemmeside* Majs bog Men hvorfor - fortællinger fra de utro og fakta om utroskab* Majs online workshop: Utroskab - kom videre sammen eller hver for sig* Majs podcast: Sammen med Maj Wismann
Håber du blev inspireret. Lyt også til disse episoder om parforhold og kærlighed:
* Mattias Stølen Due om parforhold, stress og kærlighedens muligheder* Sådan finder du en livspartner og bevarer kærligheden over tid* 20 ting du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress
Tue, 11 Oct 2022 - 1h 10min - 404 - Sådan undgår I, at konflikter underminerer det langvarige parforhold
Hvis du er i et langvarigt parforhold, så har du nok også erkendt, at der er visse mønstre og konflikter, der bare dukker op igen og igen. Det har jeg også selv oplevet, og til min store lettelse så jeg et studie, der viser, at de 69% af problemerne i det langvarige forhold ikke kan løses men er noget, vi skal lære at navigere i sammen i parforholdet.
Lyt med herunder, hvor jeg deler erfaringer og indsigter fra det langvarige parforhold. Jeg deler min egen personlige erfaring med Hr. Sølvstein, som jeg har dannet par med i 17 år, og selvfølgeligt trækker jeg også på min psykologfaglige erfaring.
OBS! Jeg har en tendens til at formulere mig rimeligt stereotypisk omkring parforhold og familie, fordi jeg selv er gift med en mand og har en kernefamilie. Beklager på forhånd, hvis du føler sig ekskluderet!
Hvorfor en podcastepisode om konflikter i det langvarige parforhold?
Parforholdet gennemgår forskellige faser, og jeg fik lyst til at fremhæve det langvarige parforhold, fordi jeg føler, det ofte er forelskelse og bryllup og de tidligere år i parforholdet, vi ser billeder og film af. Ofte bliver ægteskabet fremstillet som en slags "målstreg".
Og man kan få indtrykket af, at hvis man finde den rigtige ægtefælle, så er lykken gjort. Men så enkelt er det sjældent, og her sætter jeg fokus på de konflikter og mønstre, der kan og vil dukke op i det langvarige forhold i "the happy ever after" og hvad, du og I kan gøre, så jeres forhold bliver langtidsholdbart.
Jeg kommer ind på:
* Nogle af de kilder, der har inspireret mig i forhold til parforhold* Vandhaneskænderiet, og hvad vi alle kan lære af den konflikt* Hvorfor jeg ikke har inviteret min mand med i studiet* Forskellen på et sundt parforhold med almindelige konflikter og så et destruktivt og utrygt forhold* At mangel på konflikter ikke altid er et sundhedstegn* At når vi skændes om noget overfladisk, er der som regel frygt under overfladen* Hvordan egoet kommer i spil, når vi bliver fanget af uhensigtsmæssige spiraler i parforholdet* Hvorfor det er vigtigt at ændre perspektiv og se på konflikten udefra som et team* Om betydningen af en ægte undskyldning, og hvordan man reparerer efter en konflikt* Hvorfor det, du siger, ikke altid er det, den anden hører* Nysgerrighed og åbenhed er forudsætningen for udvikling af forholdet* Hvorfor dit ego har behov for en tur på sofaen, mens du selv fører en samtale med din partner
Bøger og andre ressourcer om parforhold, jeg nævner i episoden:
* The Gottman institute* Sue Johnson: Hold mig* Hedy Schleifer og encounter-baseret parterapi* Shefali Tsabary: The Awakened Family* Mathias Stølen Due: Pas På Parforholdet
Og tjek følgende tidligere episoder og blogindlæg ud:
* Mattias Stølen Due om parforhold, stress og kærlighedens muligheder* Sådan passer du på dit parforhold under Coronakrisen* Sådan finder du en livspartner og beva...Tue, 04 Oct 2022 - 51min - 403 - Masterclass: Hjælp til det særlige forældreskab
I sidste uge lavede jeg et opslag på Instagram, der handlede om, at det kan være svært at klare forældreskabet, når det byder på særlige vedvarende udfordringer. Det vakte stor genklang, og det har jeg ofte oplevet, når jeg har lavet interviews på podcasten, der handler om at være mor til et handicappet barn, og når jeg har skrevet blogindlæg om, hvordan dét at have særligt krævende børn kan stresse voldsomt og andet.
Hvorfor jeg (endeligt) besluttede mig for at skabe en masterclass
I derude har ofte spurgt, om jeg ikke vil lave et forløb eller andet, der kan hjælpe de mange af jer, der har et "særligt forældreskab". Det kan være, du har et barn med særlige behov, med en sygdom, et handicap eller andre krævende omstændigheder. Man ender tit med at føle, at de regler, der gælder for nogenlunde almindelige forældre, ikke rigtigt gælder for os med et særligt krævende forældreskab.
Og nu har jeg altså skabt en masterclass, hvor jeg deler erfaring, styrke, håb og en række praktiske værktøjer. Lyt med her i podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på:
* Hvorfor jeg pludseligt ryddede sendefladen og lavede en helt ny podcastepisode* Hvad "strategi-damen" sagde, og hvorfor det fik mine tårer til at løbe* Da jeg lavede et opslag på Instagram om en svær dag, når jeg ikke plejer at dele fra mit privatliv på den måde* De kommentarer, man er bange for at få, og som kan gøre ondt, hvis de kommer fra éns nærmeste* Hvorfor man netop kan være kvalificeret til at lære fra sig, når man ikke er den mest robuste og gennemførte forælder* Jeg fortæller om den nye Masterclass: Hjælp til det særlige forældreskab, og hvad den indeholder.
Og hop så over og se mere om, hvad en Masterclass for dig, der har et særligt forældreskab går ud på og tilmeld dig: Læs mere og tilmeld dig her.
Tue, 27 Sep 2022 - 42min - 402 - Mille Skjold Madsen om, hvorfor vi skal tale mere om penge, og hvordan du får ro omkring din økonomi
I denne podcastepisode har jeg inviteret Mille Skjold Madsen ind til en interessant samtale omkring penge, og hvad der stresser os i forbindelse med penge og økonomi i hverdagen. Det var en stor fornøjelse at møde Mille, og jeg er vild med hendes uhøjtidelige tilgang til penge. Det bekræftede mig i, at penge er et overset emne i psykologien, som vi har brug for at lære mere om.
Hvem er Mille Skjold Madsen?
Mille Skjold Madsen er grundlægger af magasinet Økonomista, som inspirerer kvinder til en stærkere økonomi. Mille er uddannet journalist, men har de sidste fem år beskæftiget sig med økonomi, penge og ikke mindst pengemindset, hvor hun både inspirerer gennem foredrag, workshops og på Instagram. Mille er især optaget af, hvordan vores tanker og adfærd påvirker den måde, vi bruger penge, og det er bl.a. noget af det, vi taler om i denne episode.
I episoden kommer vi bl.a. ind på følgende:
* Hvorfor penge kan være et tabubelagt emne, vi ikke taler nok om* Hvordan vores værdisæt har indflydelse på, hvordan vi bruger og tænker om penge* Mille egen interessante "pengehistorie"* Hvorfor økonomisk ro handler om prioriteringer* Hvad der stresser os omkring penge, og hvad vi kan gøre for at mindske det* Gode råd og inspiration til, hvordan du kan skabe mere ro omkring penge og økonomi* Hvorfor vores adfærd omkring penge ikke altid er rationel, og hvordan vi kan begynde at ændre den* Og andet godt...
Links til ting, der nævnes i episoden:
* Milles instagram* Økonomistas hjemmeside
Hvis du blev inspireret, så tjek også følgende ud:
* 3 trin til at håndtere økonomisk stress, så du kan sove godt om natten* 5 tips, der hjælper dig med at give slip på praktisk stress over have (og hus)* Mere end 1000 danskeres ærlige tanker om hvad der stresser os, og hvad vi drømmer om
Tue, 20 Sep 2022 - 1h 19min - 401 - 3 trin til at håndtere økonomisk stress, så du kan sove godt om natten
Lige for tiden mærker mange af os økonomisk stress, hvad end vi objektivt set har grund til det eller ej. Der bliver talt meget om økonomisk krise i samfundet. Renterne stiger, mange ting er blevet dyrere, og vi går en dyr vinter i møde, hvor vi ikke ved, hvad energien kommer til at koste, og om der overhovedet er nok af den.
Økonomisk stress – 3 ting du kan gøre nu
Vi har allesammen hver vores pengehistorie og forskellige følelser og vaner og mønstre omkring penge og økonomi. Psykologien omkring penge og stress omkring penge er et overset emne men meget relevant lige nu.
I dette indlæg (og podcastepisoden du kan lytte til herunder) kigger jeg nærmere på økonomisk stress og ikke mindst, hvordan du nedbringer stress omkring penge og økonomi, så du kan have ro i sindet og sove godt om natten. Også selvom din økonomi er presset.
Læs (eller lyt) med her, hvor jeg kommer ind på:
* Hvorfor økonomisk stress er et overset emne * Hvad videnskaben siger om økonomisk stress - bliver man lykkelig af at have mange penge?* Hvorfor økonomisk stress kan ramme dig, hvad end du har få eller mange penge* At vi lige nu er omstillingsudmattede og ikke orker en økonomisk krise eller energikrise* Om privatøkonomisk robusthed* Hvordan økonomisk stress påvirker kroppen og sindet* Knap så hensigtmæssige copingstrategier, vi nemt kommer til at anvende i forhold til økonomi* 3 ting du kan gøre nu, du kan bruge til at håndtere økonomisk stress* Lidt om min egen pengehistorie, og hvad vi selv har gjort for at nedbringe økonomisk stress.
Økonomisk stress er et overset emne - penge er en vigtig del af livet
Penge er et interessant emne psykologisk set, og jeg synes ikke, vi taler nok om det. Nok fordi penge er et privat og for mange svært emne at åbne op omkring. Vi har alle en "pengelivshistorie" og går rundt med et særligt sæt af vaner og overbevisninger omkring penge, der enten kan betyde, at du trives rent pengemæssigt eller, at det er noget, der stresser dig og gør dig ulykkelig.
Derudover kommer økonomisk stress også ofte i kølvandet på andre typer af stress og udfordringer. Arbejdsmæssig stress, skilmisse, sygdom, familieforøgelse eller andre store ting kan rokke ved fundamentet og betyde, at vores økonomiske situation ændrer sig.
Om vi trives økonomisk handler ikke kun om mængden af penge, vi har, men i høj grad også vores forhold til penge. Når jeg ser på, hvad der stresser folk, så er penge en vigtig faktor. Det er ofte kilde til konflikt i parforhold, og da mere end 1100 af jer svarede på en undersøgelse om stress, jeg lavede sidste efterår, hvor jeg bl.a. spurgte, hvilke bekymringer der kan holde jer vågne om natten, svarede mange "bekymringer om økonomi".
I mit eget liv har bekymringer om penge og især frygt for ikke at have nok fyldt meget. Jeg er vokset op med økonomisk stress, og det sidder i mig, selvom jeg objektivt set ikke har noget at bekymre mig om. Jeg tror, at i tider som denne, vil mange opleve, at deres frygt og forskellige mønstre omkring penge dukker op til overfladen.
Mange penge kan gøre dig mere tilfreds med dit liv men gør dig ikke mere glad til daglig
Der er ingen tvivl om, at mangel på penge kan stresse os og påvirke os negativt. Mange undersøgelser har gennem tiden vist, at der er en sammenhæng mellem, hvor mange penge vi har og vores trivsel.
Men hvordan hænger det sammen? Videnskaben på området er omfattende og interessant at dykke ...Tue, 13 Sep 2022 - 53min - 400 - De tre porte til ro og regulering af nervesystemet
Her får du en forsmag på, hvad det vil sige at deltage i mit 8 ugers forløb RO for stressramte. I hver uge af forløbet er der et nyt modul med korte videolektioner og praktiske øvelser. I én af de første videolektioner lærer deltagere på RO om de 3 porte til ro og regulering af nervesystemet og om mind body medicin.
I dagens podcastepisode deler jeg de vigtigste pointer fra lektionen med dig (du kan enten læse indlægget eller lytte til podcastepisoden herunder).
Jeg kommer ind på:
* Kultivering af ro - hvad vil det sige?
* De 3 porte til regulering af nervesystemet
* De essentielle ting, der også er brug for
* Hvad mind body medicin er, og hvorfor du skal se det som et dagligt vitamintilskud til krop og sind.
Kultivering af ro handler om at få mere helhed og selvomsorg ind i hverdagen
Da jeg begyndte at arbejde som psykolog og i en del år frem, talte man meget om stresshåndtering og stressbehandling, og det gjorde jeg også selv. Men jeg følte, der manglende noget. Og så faldt jeg over et begreb, som ændrede hele min tilgang til, hvordan jeg forstår det her med, hvordan vi kommer ud af stress og styrker vores fysiske og mentale sundhed og trivsel.
Det begreb hedder xiu yang, og er fra den kinesiske tradition, som jeg stødte på under min efteruddannelse til qi gong instruktør. Direkte oversat betyder xiu yang selvkultivering, og jeg har tidligere lavet et indlæg om selvkultivering, som du kan læse her. I forbindelse med stress, taler jeg dog om kultivering af ro, og kultivering af ro er ikke så meget en metode som en måde at leve livet på.
Formålet med kultivering af ro er at leve på en måde, så du løbende forebygger fysiske og psykologiske problemer og bedrer eller helbreder sygdomme og ubalancer, når de først er opstået, ved at kultivere fysisk og psykologisk ro og dermed sundhed i din hverdag.
Det handler ikke om, at du skal leve efter indviklede regler men om at kultivere ro på enkle måder i din hverdag. Der er ting, du kan gøre for at bevæge dig i retning af mere fysisk, psykologisk og åndelig stabilitet og balance, og det er de ting, vi arbejder med i mit forløb RO.
Se dit liv som en have – hvad planter du i den?
Kultivering af ro handler om at se din hverdag og dit liv, som du ville se på en have. Hvor du planter små gode daglige vaner og giver dig selv ægte pleje og omsorg og til gengæld fjerner ukrudt (dårlige vaner), så vil din have trives og gro.
Måske tænker du lige nu, at din have er fuldstændig uoverskuelig. At den er helt groet til og uoverskuelig. Hvis det er tilfældet, så tag den med ro. Det er meget små ting og mikroskopisk små vaner, der skal ændres for at sætte gang i større forandringer og processer.
Det, der er så interessant ved kultivering af ro, er, at det både fungerer som medicin mod følgerne af langvarig og alvorlig stress, det gør os bedre i stand til at håndtere stress her og nu, og det forebygger stress i fremtiden. Det er forebyggelse, behandling og livsstil på én og samme tid.
Om de 3 porte til ro og regulering af nervesystemet
Overordnet set handler kultivering af ro om at bevæge dig fra stress til mere ro i krop og sind. Og hvordan gør man så det i praksis? Det vil være individuelt,Tue, 06 Sep 2022 - 38min - 399 - 6 grunde til, at det er svært at stoppe op, før vi rammer stressmuren + hvad du kan gøre
Der er ingen tvivl om, at det er bedre at stoppe op, før du rammer stressmuren, end når krop og hjerne tvinger dig til at stoppe op, for det kan tage lang tid at komme sig over alvorligt stress.
Og hvorfor gør vi så ikke bare det? Måske har du været ramt af stress og har bebrejdet dig selv, at du ikke formåede at passe bedre på dig selv.
Her kan du lytte til en podcastepisode (eller læse indlægget længere nede), hvor jeg kommer ind på, hvorfor det er nemmere sagt end gjort at stoppe op i tide og hvad, du kan gøre for at passe på dig selv.
Jeg kommer ind på:
* Min egen historie med 2 stress-sygemeldinger trods en del livserfaring og stor viden om stress.
* De 6 primære grunde til, at det kan være svært at stoppe op, før vi rammes af alvorlig stress.
* Hvad vi misforstår ved den menneskelige psykologi, og hvorfor Dankort-metaforen og frø-metaforen ikke giver mening.
* Konkrete råd der kan hjælpe dig med at tage en overbelastning i opløbet.
Hvordan kan en psykolog og stressekspert blive ramt af stress?
Psykologistudiet er meget populært og jeg tror, at mange i al hemmelighed håber, at hvis man bliver psykolog, så kan man håndtere alle livets problemer. Sådan forholder det sig imidlertid ikke, og psykologer er blandt de mest stressede faggrupper.
Det har noget at gøre med arbejdets krævende karakter under rammer, som ikke altid er optimale, men det har også noget at gøre med, at psykologer er mennesker, og det ændrer sig ikke, bare fordi man er uddannet psykolog og har diverse terapeutiske efteruddannelser.
Jeg er overbevist om, at hvis man er villig til at lære om livet og se sig selv i øjnene, så kan man over tid blive væsentligt bedre til at håndtere stress. Viden fra en bog eller en podcast er én ting, der kan hjælpe, men selvindsigt og evnen til at reflektere over egne mønstre og se, hvordan følelser og automatreaktioner i høj grad styrer vores adfærd, er essentiel.
Stress er mange tråde vævet sammen
Når jeg ser tilbage på mit liv, så kan jeg se, jeg har været stresset på forskellige måder. I min barndom var jeg grundlæggende stresset en stor del af tiden. Der var mange gode ting i min barndom, men mine forældre mistede hus og hjem, da jeg var helt lille, og jeg voksede op med økonomisk stress samt alkoholmisbrug og et utrygt psykologisk miljø.
Jeg nævner det her, fordi stress kan være mange ting og når nervesystemet overbelastes, er det som regel et resultat af flere ting fra både fortid og nutid, der væves sammen. Måske har du også haft en svær barndom eller andre ting, der er sket, der har sat dit nervesystem i et grundlæggende alarmberedskab.
Den første gang, jeg oplevede arbejdsrelateret stress, var da jeg havde været psykolog i 2 år. Jeg fik et job, hvor jeg med det samme kunne mærke, der var noget galt med arbejdsmiljøet. Det var dog en spændende stilling, og jeg besluttede mig for, at det kunne jeg godt navigere i. Efter halvandet år blev jeg dog klogere.
Jeg fik tiltagende fysiske symptomer og til sidst en voldsom fysisk reaktion, da jeg mødte ind på mit arbejde efter en ferie og måtte sygemelde mig med stress. Efter et par måneder sygemelding blev det klart for mig, at jeg måtte fjerne mig fra det usunde arbejdsmiljø. Jeg sagde op og fik et andet job, hvor jeg befandt mig godt.
Da jeg nægtede at stoppe, og stress tog beslutningen for mig
Tue, 30 Aug 2022 - 36min - 398 - Q&A: Kan jeg komme ud af stress, jeg har siddet fast i i årevis + mange andre spørgsmål og svar
I denne episode svarer jeg på en lang række spørgsmål, I har stillet mig om stress. Vi kommer vidt omkring. Jeg har fået mere end 80 super gode spørgsmål om stress og har svaret på mange af dem i denne podcastepisode.
Jeg må bare sige: I stiller fantastisk gode spørgsmål! Og jeg håber, I kan bruge min viden og erfaring til noget.
Lyt med herunder, hvor jeg svarer på følgende spørgsmål:
* Kan jeg få det bedre, selvom jeg har mén efter mangeårig stress?
* Hvad gør man, når det er et handicappet og krævende barn, der stresser én?
* Skal jeg sygemelde mig igen, hvis jeg oplever symptomer, når jeg vender tilbage til mit arbejde?
* Hvad er sammenhængen mellem stress og lavt selvværd?
* Hvad er din erfaring med tinnitus?
* Hvorfor er så mange danskere stressede?
* Hvordan holder jeg fast i gode vaner i dagligdagen, så jeg kan bevare min ro?
* Jeg er på barsel og ved ikke, om min stress skyldes kedsomhed eller stress. Hvad er din erfaring?
* Hvordan forholder du dig til metakognitiv terapi?
* ... Og MANGE andre gode spørgsmål!
Links til ting nævnt i episoden:
* Få ro i krop og sind, selvom du ikke har tid til at slappe af
* 20 ting du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress
* RO - 8 ugers forløb for dig, der kæmper med stress
Thu, 25 Aug 2022 - 1h 19min - 397 - Anna Bogdanova om træning, når krop og sind er under pres
Det er godt at holde os i god form, men hvordan træner vi, når vi er stressede, og når krop og sind er under pres? Og er det overhovedet en god idé? Jeg har inviteret Anna Bagdanova i studiet til endnu en snak om træning og stress.
Hvem er Anna Bogdanova?
Anna Bogdanova er blandt andet uddannet i adfærdsdesign, træningsfysiologi, moderne smerteteori og stresscoaching. Hendes ekspertområde er at vejlede kvinder i stressfri muskel- og styrketræning med maksimal effekt og minimalt tidsforbrug. Anna har haft 14.000+ kvinder gennem sine online træningsforløb, udgivet fire bestseller bøger og er fast træningsekspert for magasinet FIT Living.
Lær, hvordan du bedst træner, når du er ramt af stress
Lyt med herunder, hvor vi bl.a. kommer ind på:
* Hvordan det har været for Anna, som har russisk og ukrainsk baggrund at gennemleve foråret, da Ukraine blev invaderet* Om kamp-flugt-frysmekanismen, og hvordan du kan bruge fysisk træning til at bringe dig selv ud af frystilstanden* Hvad vi skal højde for, når vi skal træne på en stressvenlig måde* Hvorfor daglig træning, der gearer din krop til mere bevægelse, er bedre end intens træning, der udmatter dig* Og andet godt...
Links og andet nævnt i episoden;
* Annas hjemmeside* Annas Instagram* Anna Bogdanova om at genopbygge kroppen og hjernen efter stress
Tue, 23 Aug 2022 - 54min - 396 - Dagsprogram til gratis solo hjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energi
Indimellem kan jeg godt lide at lave en hjemmeretræte for at pleje krop og sind, for at finde stilhed og klarhed og lige tjekke ind med mig selv. Et par gange om året er optimalt.Jeg tager sjældent på grupperetræte som fx yogaretræte eller meditationsretræte nu om dage, men snupper hellere et par gange om året en halv eller hel dag eller måske et par dage i træk, hvor jeg trækker stikket og plejer krop og sjæl.
Hvis min mand er afsted med børnene, holder jeg retræte hjemme, men jeg tager oftest i et sommerhus. I foråret tog jeg dog på et skønt hotel, og selvom jeg kun var der et par dage, føltes det som om, jeg var afsted en hel uge.
Retræte behøver ikke være dyrt eller krævende. Herunder kan du læse indlægget (eller lytte til podcastepisoden), hvor du får en guide til, hvordan du kan holde din helt egen personlige hjemmeretræte.
Jeg kommer ind på følgende:
* Hvorfor det kan være en god idé at lave en retræte indimellem
* At retræte kan være mange ting, og at det kan variere fra person til person og over tid, hvad den gode retræte er
* Hvorfor en retræte ikke er egoistisk og heller ikke er det samme som ren afslapning
* Forbered din retræte - det skal du bruge
* Hvilke elementer din retræte kan bestå af
* Dagsprogram for en dagsretræte
* Hvilke udfordringer og gode overraskelser, der kan dukke op undervejs
* Jeg fortæller om mit forløb for stressramte: RO.
En retræte giver dig mulighed for at trykke på den store pauseknap
Det er vigtigt med ro og hvile i det daglige, men nogle gange er det godt at mærke lidt dybere efter, hvordan vi har det og give krop og sjæl en pause. En hel dags soloretræte er at trykke på den store pauseknap. Måske har du brug for mere end én dag, men min erfaring er, at blot nogle få timer eller en enkelt dag kan gøre en verden til forskel.
Lav den retræte, der passer til dig lige nu
Der er ikke nogen opskrift for, hvordan du skal afholde din retræte. Gør det, du kan mærke, du har brug for. Jeg har et barn med en kronisk sygdom, der hurtigt kan blive meget akut. Derfor giver det ikke længere mening for mig at rejse langt væk og betale en helt masse for at tage på retræte. Det giver mig ro at vide, at jeg kan komme hjem relativt hurtigt.
Ordet "retræte" betyder tilbagetrækning. Det handler om at skabe rammer, ro og rum til, at du kan mærke dig selv og finde klarhed og stilhed. Hvor du holder din retræte, og hvordan du gør, er der ingen regler for. Måske skal du bevæge dig en del, måske skal du hvile en hel dag. Måske foregår den indendørs, måske udendørs. Måske er du alene, måske er du sammen med andre. Måske er du i dit eget hus eller i dit sommerhus, eller måske rejser du langt væk.
Hvorfor en retræte ikke er egoistisk
Hver gang jeg tager afsted for "bare" at holde retræte, får jeg indledningsvist dårlig samvittighed. Arbejde føles som en mere lovlig undskyldning for at være væk fra børnene. Mine børn har det ganske fortrinligt hjemme sammen med deres far, som i forvejen står for meget af det praktiske i det daglige. Og alligevel får jeg dårlig mor-samvittighed.
Jeg må minde mig selv om, at det ikke er egoistisk at bruge tid på at pleje mig selv. Den ro og klarhed, jeg finder, smitter direkte af på resten af familien. Min ro er deres ro, og når jeg passer på mig selv,Tue, 09 Aug 2022 - 39min - 395 - Spørg Birgitte om alt + hvad jeg lærte i min ferie
I denne episode fortæller Birgitte om vigtige erfaringer, hun gjorde sig hen over sommeren og hun introducerer et helt nyt koncept: spørg Birgitte om alt!
Lyt med herunder, hvor du kan høre om:
* Planer for podcasten hen over efteråret
* Hvorfor det ikke er svært at få nye idéer til podcasten men hvad der til gengæld kan være svært, når man har en fast ugentligt podcast
* Hvad Birgitte har lavet hen over sommeren (fra Tour de France i København til sommerhus i Thy)
* Den uventede drejning, som renovering af brændeskuret tog, og hvad Birgitte udleder af den erfaring
* Den bedste bog, Birgitte længe har læst og hvilke længsler, den vækkede
* Hvordan tidligere generationers tilknytning til jord og steder kan bo i os
* Det nye tiltag på podcasten: "Spørg Birgitte", hvor du kan stille spørgsmål, som Birgitte svarer på i podcasten
Links til ting nævnt i podcastepisoden:
* Her kan du stille Birgitte et spørgsmål: Spørg Birgitte
* Læs mere om mit stressforløb RO her
* Bøgerne "Saltstien" og "Den vilde Stilhed" af Raynor Winn
* Bogen "Wild" af Cheryl Strayed
* Bogen "A Walk in the Woods" af Bill Bryson
Tue, 02 Aug 2022 - 35min - 394 - Langsomhed – sådan går du fra hverdagstid til ferietid
I dag får du gratis adgang til en 5 minutters meditation, som er en del af SommerRO, som er et forløb, der kører hver sommer. SommerRO er et meditationsforløb, der består af 21 korte meditationer, du kan bruge i din ferie. Der er én meditation til hver dag i din ferie (hvis du holder ferie i 3 uger), og her deler jeg meditationen fra dag nr. 4 med dig, som har titlen "Langsomhed - fra hverdagstid til ferietid".
Lyt med herunder, hvor jeg først giver en kort introduktion, og derefter kan du lytte til selve meditationen. Jeg kommer ind på:
* Hvilken effekt langsomhed kan have på krop og sind* Et citat fra én af mine yndlingsbøger: De ting, du først kan se, når du sætter farten ned* Praktiske tips til, hvordan du kan praktisere langsomhed i din ferie* Selve meditationen.
Jeg håber, du blev inspireret. Hop over og læs mere om SommerRO her. Det vil være en stor fornøjelse at have dig med.
Tue, 28 Jun 2022 - 14min - 393 - Digital ro i sommerferien til dig og din familie – hvorfor og hvordan
Vi bruger mange timer foran en skærm - enten computeren eller mobilen - i hverdagen. Her får du en guide til, hvorfor digital ro i sommerferien er vigtig og praktiske tips til, hvordan du gør i praksis. Du kan enten lytte til guiden som podcastepisode, eller du kan læse indlægget herunder.
Sommerferien nærmer sig, og vi glæder os til at få en pause fra hverdagen. Men hvordan skaber vi en ægte pause for os selv og vores børn? I disse tider er det ikke nok at tage hjem fra arbejde og pakke skoletasken væk. Vi har også brug for bevidst at holde ferie fra dét, jeg kalder den digitale hverdag. Ellers får hjernen ikke den fornødne pause, og det kan give stress og dårlig trivsel for både store og små.
I indlægget herunder (og i podcastepisoden som er en lydversion af blogindlægget) kommer jeg ind på:
* At digital stress kan være usynlig* 5 ting, du skal vide om digital stress inkl., hvad forskning peger på digitale medier kan gøre ved dit selvværd og dit humør* Hvorfor børn, teenagere og unge har brug for din hjælp til at skabe digital ro i ferien* Du får 3 konkrete tips til, hvordan du og din familie skaber digital ro i sommerferien.
Digital stress - historien om fiskene og vandet
Jeg hørte for nylig en historie, der mindede mig om, hvordan digital stress påvirker os uden, at vi er bevidste om det. En ældre fisk kom svømmende og mødte to yngre fisk og hilste på dem. Han sagde "Hej med jer, hvad synes I om vandet i dag?". Og de to yngre fisk kiggede forvirret på ham og sagde "Hvilket vand?".
Mange af os er som de yngre fisk. Vi svømmer rundt i digitale input dagen lang men tænker ikke videre over det. Det er blevet en fast del af vores hverdag, og den yngre generation har aldrig prøvet andet.
Den digitale tidsalder har bragt mange gode ting med sig, og vi kan og skal ikke skrue tiden tilbage. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at digitale medier kan stresse os og påvirke os negativt på særlige måder, og at vi har brug for en pause fra de konstante input, så krop og sind kan få en ægte pause hen over ferien.
5 ting, du skal vide om digital stress
I forskningen tales der om "digital stress" og "digital støj". Den henviser til det faktum, at digitale medier påvirker os og kan være en belastning. Når vi holder ferie, skal vi være bevidste om, at vi ikke tager den digitale stress med på ferie, for så får vi ikke en reel pause.
Vi danskere - både børn, unge og voksne - er på godt og på ondt ét af de mest digitaliserede folkefærd i verden. Det har mange fordele, men det har også sin pris. Studier som dette og dette peger på, at lang tid foran skærmen kan bidrage til dårlig fysisk og psykologisk trivsel samt bidrage til angst og depression.
Vores mentale og fysiske helbred er blevet ringere i takt med den stigende digitalisering. Det er ikke ensbetydende med, at digitale medier udelukkende er en dårlig ting. Skærmtid er et vidt begreb, og pointen med denne guide er netop at sikre, at du bruger digitale medier hen over ferien på en måde, der bidrager til din ro og trivsel og ikke på en både, der bidrager til stress.
Her giver jeg dig 5 facts om digital stress, der understreger, hvor vigtigt digital ro er i ferien.
#1 Mængden af information er overvældende og konstant
Vi præsenteres i dag for en overvældende mængde af information gennem digitale medier, og vi har nyheder,Thu, 23 Jun 2022 - 42min - 392 - Tag på ferie i nu’et og få indre kodak-moments i ferien med 3 evidensbaserede teknikker
"Hvor skal du holde ferie?" er et spørgsmål, mange stiller hinanden for tiden, for det er jo snart sommerferie. Og jeg kan fortælle, hvor jeg regner med at tilbringe det meste af min ferie; i nu'et.
Sandheden er, at hvis vi ikke er til stede i nu'et, så går vi glip af livet og af ferien, hvad end den foregår på et eksotisk og spændende rejsemål, i sommerhus eller bare hjemme i baghaven. Det gælder ikke kun i ferien med hver dag - hvert øjeblik - året rundt. Vi går glip af livet, hvis vi ikke er til stede i det, og det er der mange af os, der ikke er ret meget af tiden.
Lyt med i denne podcastepisode (og indlægget, som du kan læse herunder med samme indhold), som handler om, hvordan du kan holde ferie i det nuværende øjeblik.
Jeg kommer ind på:
* Hvorfor du skal lære at være i nu'et* Noget om at se Vatikanet gennem et nøglehul* Mindfulness, og hvorfor det ord ikke altid er godt* At livet kan være storslået, når du er nærværende.* Én af de vigtigste bøger, jeg har læst i mit liv* Jagten på det perfekte øjeblik og den perfekte ferie* Forventningsfejlen vi begår, når vi venter på et bedre øjeblik i fremtiden* At du måske ikke har brug for flere oplevelser men at blive bedre til at opleve* Praktisk guide med 3 evidensbaserede teknikker, der gør dig mere nærværende
Hvorfor er det vigtigt at være i nu'et både til hverdag og i ferien?
Hvorfor egentligt være i nu'et?
I disse tider taler vi meget om mindfulness og det vigtige i at være til stede her og nu. Men hvad vil det sige? Og hvad giver det dig, hvis du opholder dig mere i det nuværende øjeblik?
Problemet er, at de fleste af os mentalt er alle mulige andre steder, end der hvor vi faktisk befinder os. Det kender du sikkert godt. Du går en tur, men oplever ikke selve turen, fordi du er opslugt af tanker. Eller du skal koncentere dig om en samtale, men har en indre dialog kørende om noget, der skete for 12 år siden og er slet ikke til stede i samtalen.
Det er nemmest at forklare, hvad det giver os at være nærværende ved at kigge lidt på konsekvenserne ved ikke at være til stede. De fleste af os opholder os langt det meste af tiden i tanker og dertilhørende følelser.
* I fortiden med grublerier eller nostalgi ("Det var meget bedre før i tiden.", "Hvorfor sagde jeg nu også det?")* I fremtiden med bekymringer (Hvad nu hvis jeg bliver syg?", "Hvad nu hvis jeg mister mit job?") * Eller i fantasiforestillinger og tanker om andre eller os selv ("Hvad tænker hun mon om mig?", "Jeg ser for tyk ud i de her bukser?").
Fordi en meget stor del af vores opmærksomhed er kapret af tanker og følelser, så er opmærksomheden optaget indadtil. Og det betyder, at livet ikke rigtigt synker ind, og at vi spilder tid og energi i en slags mentalt ingenmandsland.
Det gælder både til hverdag og i dine ferier. Hvis du ikke er til stede i din ferie, så er tiden spildt. Omvendt kan selv de mest almindelige øjeblikke blive ekstraordinære, når du er fuldt og helt til stede i nu'et.
Fra mindfulness til "nowfullness"
Vi har talt meget om "mindfulness" de senere år, men jeg bruger ikke længere ordet mindfulness så meget. Nok fordi, det er lidt fortærsket men også fordi, jeg synes, ordet er lidt misvisende. Nærvær handler i min optik om at give slip på at være kapret af indholdet i sindet (the mind).
På den måde ville ordet "nowfullness" være bedre. Eller det engelske "presence" som bedst oversættes med tilstedeværelse eller nærvær. Nærvær handler ganske enkelt om at være til stede i nu'et uden filter. Det er fx:
Tue, 21 Jun 2022 - 50min - 391 - Stresset? 3 ting, der hjælper dig med at geare ned til ferien
Mange danskere oplever markant eller alvorlig stress (knap 30% af den voksne befolkning scorer højt på en stressskala ifølge Den Nationale Sundhedsprofil - kilde: Sundhedsstyrelsen), og mange føler sig ekstra stressede op til ferien.
Der er meget, der skal nås, inden vi kan gå på ferie, og desværre oplever mange ikke at kunne komme ned i gear i selve ferien. Eller også tager det det meste af ferien at finde ro, og så begynder hverdagens stress igen, inden vi for alvor har samlet nye kræfter.
Her får du viden om nervesystemet, og hvordan du bringer krop og sind i ro efter voldsom stress. Jeg giver dig desuden 3 konkrete tips til, hvordan du kan komme hurtigere ned i gear, når du får ferie.
Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på:
* Hvorfor vi danskere er så stressede, når vi arbejder mindre og har mange goder* Hvorfor vi kan have svært ved at slappe rigtigt af i ferien* Hvorfor dit nervesystem ikke kan slippe langvarig stress på få minutter (og hvor lang tid det faktisk tager)* De 3 største omkostninger, det har, når du bringer stress med ind i din ferie* 3 konkrete ting, der hjælper dig fra højt stressniveau til at kunne slappe af i ferien (du kan læse om de 3 ting længere nede)* Den ultimative liste over aktiviteter, der giver nærvær og ro, som du kan downloade nederst på siden.
3 praktiske ting, du kan gøre, der hjælper dig fra stress til feriero
Der er mange ting, du kan gøre for at nedbringe stress, så du kan slappe af i ferien. Dybest set giver en hverdag med ro en ferie med ro, og en ferie kan ikke kompensere for en hverdag, der er for stresset.
Hvis du er meget stresset, så vil der højst sandsynligt være nogle grundlæggende ting, du skal ændre i dit liv, og der findes sjældent nemme løsninger. Her giver jeg dig dog 3 konkrete og praktiske ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv ned i gear i ferien, hvis du føler dig meget stresset op til ferien.
1: Ryd dit mentale og fysiske skrivebord
Løse ender og rod gør det svært at slippe hverdagen og gå på ferie. Hvis du kan, så afsæt en halv eller en hel arbejdsdag op til ferien, som du dedikerer til at rydde op både fysisk og mentalt. Lad være med at blive for ambitiøs eller perfektionistisk. Det handler ikke om at få styr på alle detaljer og udføre alle arbejdsopgaver inden ferien. Det handler blot om at få overblik over, hvad du mangler at gøre og at bruge god tid på at lukke ned.
Her er, hvad du kan gøre for at rydde op mentalt og fysisk
* Ryd op på dit fysiske skrivebord og i dine skuffer* Ryd op på skrivebordet i din computer* Ryd din email-indbakke. Se dette Instagram-opslag, hvor jeg giver en miniguide til inbox zero* Lave en liste over alle løse ender, du har på dit arbejde. Dem, du ikke når, har du samlet ét sted til efter ferien* Planlæg tid i din kalender efter ferien til at starte langsomt op og få overblik* Afsæt en dag til også at gøre ovenstående for dit privatliv i den sidste weekend op til din ferie
2. Hav et overgangsritual fra ferie til hverdag
Rent psykologisk hjælper ritualer os med at markere mærkedage, overgange og forandringer. At have et ferieritual kan hjælpe dig med at skabe en klar overgang fra hverdag til ferie. Overvej, hvilket ritual kunne passe dig og måske din partner eller familie.
Her er et par eksempler:
* Rydde op i huset og fejre det med en god middag* Tage ud og f...Tue, 14 Jun 2022 - 33min - 390 - 5 tips, der hjælper dig med at give slip på praktisk stress over have (og hus)
Når vi taler om stress, tænker vi nok ofte på arbejdsrelateret stress, men i virkeligheden er det også ofte praktiske ting som hus og have, der stresser os. Vi danskere går generelt meget op i hus og have, og det kan ende med at stresse os en hel del. Bolius lavede på et tidspunkt en analyse, der viste, at hver tredje dansker stresser over haven.
Det er mange, og det er også min erfaring, at mange bruger enorme mængder tid, penge og energi på hus og have, og det, der egentligt skulle danne rammen om ro og afslapning, ender med at blive kilde til stress eller evige projekter, som aldrig får en ende.
Lyt til podcastepisoden eller læs med herunder og få de 5 tips:
Fra at gøre til at være i haven
Vi har haft 3 haver og har lagt en del kræfter i dem alle. Da børnene var små, føltes det dog mere som noget, der skulle overstås. Jeg har altid godt kunne lide at arbejde i haven, men når man har små børn, er tiden knap. På det tidspunkt havde jeg visse idéer om, hvordan en have "burde" se ud, og der blev aldrig ret meget tid til bare at nyde haven.
Da vi overtog vores nuværende hus og have for et par år siden, var det et stort ældre hus og en stor have, der mildest talt trængte til en overhaling. Vi kiggede på hinanden og lovede hinanden, at vi ikke ville lade være hverken hus eller have være kilde til stress.
Vi har arbejdet en masse i haven, men kun, når der er tid og energi, og jeg er langt bedre til at være i haven og give slip på alle de løse ender og projekter, der ligger og venter rundt om i haven. Med andre ord, er jeg blevet meget bedre til at foretage skiftet fra at gøre til at være.
Jeg vil gerne minde danskerne om, hvad ferie handler om; at holde fri og finde ro. Derfor har jeg også skabt sommerforløbet SommerRO – 21 korte meditationer, der er lige til at tage i ørerne. Den første meditation i forløbet har titlen "Fra at gøre til at være", og det er netop én af de ting, der er vigtige at mestre i haven.
5 tips, der hjælper dig med at give slip på stress over haven
Vi har selv været på en hus-og-have-rejse, siden vi fik vores første hus for 12 år siden, og det har taget os en del år at nå til et punkt, hvor vi er blevet gode til at nyde haven og slappe af i haven frem for mest at føle, at den var et projekt, der skulle overstås. Her giver jeg mine erfaringer videre (og selvom jeg har fokus på haven her, kan du også bruge de 5 tips til at give slip på stress over praktiske ting i huset).
#1 Tag en beslutning om, at du ikke længere vil stresse over haven
Er det så enkelt som bare at tage en beslutning om ikke at ville stresse over haven? Nej, det er det ikke, men det er en vigtig begyndelse. Jeg tror, de fleste af os godt ved, hvad der er vigtigt her i livet, og at det ikke er værd at stresse over hverken hus eller have. Men vi kommer nemt til det alligevel.
Når vi vil ændre det for alvor, så hjælper det, at vi tager en klar beslutning og minder os selv om den beslutning med jævne mellemrum, når stress over haven alligevel dukker op.
Sig til dig selv: "Jeg er ikke længere typen, der stresser over min have". Når vi skal ændre vaner, så viser det sig, at det hjælper at se den nye vane som en del af vores identitet. Så du ikke bare forsøger at ændre din adfærd men ændrer din selvopfattelse. Begynd at se dig selv som en person, der ikke stresser over haven,Tue, 07 Jun 2022 - 27min - 389 - Giver du dig selv lov til at have det godt?
Hvordan har du det med succes og velvære? Giver du dig selv lov til at have det godt? Eller får du dårlig samvittighed eller ødelægger den gode følelse med bekymringer om fremtiden eller måske en følelse af, at du ikke helt har fortjent at have det godt?
Dagens podcastepisode handler om netop det emne. Lyt med her og lær om:
* Hvad det vil sige at give dig selv lov til at have det godt* Da jeg selv stødte på en begrænsende følelse af ikke at have lov til at have det godt* Hvorfor det kan være svært at tillade os selv at have det godt, bruge penge på os selv og tage tid til os selv væk fra familien* At dét at være mønsterbryder kan gøre det svært at nyde det gode, du har kæmpet for at få* Sammenhængen mellem at nyde andres succes og kunne nyde vores egen* Hvad der typisk sker, når vi bruger et positivt mantra og hvordan, det ikke skal bruges* Jeg giver dig et mantra, du kan bruge for at blive bedre til at tillade dig selv at have det godt (kan downloades til print herunder).
Hvis du blev inspireret af denne episode, så tjek også følgende ud:
* 10 ting du kan gøre for at løfte dit humør her og nu og på en langtidsholdbar måde* Selvkultivering - en enkel vej til holdbar ro og lykke* Sådan ændrer du dybe og negative overbevisninger - en anden vej
Tue, 31 May 2022 - 27min - 388 - Svært ved at sige fra? Det er måske ikke din selvtillid men andres respekt, der mangler
Jeg møder mange, der har tendens til at vende problemer med at sætte grænser og sige fra mod dem selv, fordi de føler, de burde få en bedre selvtillid og et bedre selvværd. Sandheden er dog, at det ikke altid giver mening at tale om et psykologisk træk som fx evnen til at sætte grænser som et individuelt træk men mere som noget, der varierer fra situation til situation og fra relation til relation.
For nylig var jeg selv i en situation, hvor jeg blev mindet om, at selvtillid i høj grad også er relationelt bestemt, da jeg selv pludseligt fik svært ved at sige fra. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:
* Hvorfor det jævnligt kommer bag på mig, at jeg har en podcast, og at I lytter til den* Hvorfor du har noget at give andre, også selvom du føler, du ikke har* Da jeg pludselig befandt mig i en situation, hvor min selvtillid vaklede* Hvorfor selvtillid er en flydende størrelse og ikke et stabilt psykologisk træk* Hvordan vi kommer til at glatte ud for at spare andre for følelsesmæssigt ubehag, når de ikke opfører sig ordentligt* Og andet godt...
Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende ud:
* Føler du dig værdiløs? En vigtig vej til indre accept og glæde* Hvorfor det er svært at sætte grænser, og hvordan du gør det alligevel* Lavt selvværd er almindeligt, men hvad gør man?
Tue, 24 May 2022 - 18min
Show More Episodes
5Podcasts similar to Psykologen i Øret
Global News Podcast BBC World Service- El Partidazo de COPE COPE
- Herrera en COPE COPE
- The Dan Bongino Show Cumulus Podcast Network | Dan Bongino
- Es la Mañana de Federico esRadio
- La Noche de Dieter esRadio
- Hondelatte Raconte - Christophe Hondelatte Europe 1
- Dateline NBC NBC News
- 財經一路發 News98
- La rosa de los vientos OndaCero
- Más de uno OndaCero
- La Zanzara Radio 24
- L'Heure Du Crime RTL
- El Larguero SER Podcast
- Nadie Sabe Nada SER Podcast
- SER Historia SER Podcast
- Todo Concostrina SER Podcast
- 安住紳一郎の日曜天国 TBS RADIO
- TED Talks Daily TED
- アンガールズのジャンピン[オールナイトニッポンPODCAST] ニッポン放送
- 辛坊治郎 ズーム そこまで言うか！ ニッポン放送
- 飯田浩司のOK! Cozy up！ Podcast ニッポン放送
- 吳淡如人生實用商學院 吳淡如
- 武田鉄矢・今朝の三枚おろし 文化放送PodcastQR
![アンガールズのジャンピン[オールナイトニッポンPODCAST]](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts126/v4/a3/d0/03/a3d0036b-fb99-56ad-928e-2fdabbea43b6/mza_8898289893618631728.jpg/300x300bb.jpg)
Other Health Podcasts
- HjerneRO Mindcamp
- ADHD Podcast med Manu Sareen Manu Sareen, Podads
- Tænd for mig alt.dk
- Det åbne parforhold og swingerlivet. StinaMaria.dk
- MentalSucces Søren Lynge og Per Corneliussen
- Claircast - Jette Harthimmer Jette Harthimmer
- Varigt vægttab RadioPlay
- Vores Viden Herlev og Gentofte Hospital
- Sex i aften, skat? SMRS DK
- Lätta ditt hjärta Aller Media
- Ambient Tones 100 Acre Apps
- Nature Sleep Sounds Sweet Dreams
- Jeg Plejede At Tro På For Evigt BEAM
- Fald i Søvn-Podcast FISP
- Venner Med Kræft RAKKERPAK
- Get Sleepy: Sleep meditation and stories Slumber Studios
- I seng med Gitte og Cecilie Gitte Von G og Cecilie Dumanski
- Radio Ligevægt Rasmus Køster-Rasmussen
- Når kroppen bliver til psykologi Pia Callesen og Christian Vøhtz
- Hälsa kommer inifrån Holistic Sweden AB
