Hijos de la Resistencia

Mitad del recorrido mientras preparamos la próxima temporada. Repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un viaje cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes.

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Mientras preparamos la próxima temporada aprovechamos a repasar los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes.

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Durante el verano aprovechamos a repasar los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes.

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En este episodio, Rubén entrevista a Pedro J Benito, su antiguo profesor de INEF, catedrático con más de 30 años de experiencia y experto en entrenamiento de fuerza. Descubrimos la verdad sobre la pérdida de grasa, el impacto de la hipertrofia en deportes de resistencia y cómo identificar un buen entrenador. Finalmente, reflexionamos sobre la ciencia y como reconocer a un buen entrenador.   

https://www.instagram.com/pedrojbenito/

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¿Qué ocurre realmente dentro de tu cuerpo cuando sales a correr? En este episodio descubrimos tres mecanismos fascinantes que la ciencia ha descrito en los últimos años: desde cómo el cerebro genera su propio “cannabis” hasta el uso de la mielina como combustible en esfuerzos extremos. Una mirada diferente a la fisiología del running.  

📚 Estudios utilizados para crear este episodio: 

1. Siebers et al. (2021). La euforia y la ansiolisis inducidas por el ejercicio no dependen de los opioides endógenos en los seres humanos. Psiconeuroendocrinología, 126. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2020.105006 

2. Siebers, Laux & Metzger (2023). Revisión sistemática sobre endocannabinoides y ejercicio. El neurocientífico. 

3. Lippi y Sanchís-Gomar (2019). Actualización epidemiológica, biológica y clínica sobre la hemólisis inducida por el ejercicio. Anales de Medicina Traslacional, 7(12), 270. DOI: 10.21037/atm.2019.04.50 

4. Ramos-Cabrer et al. (2025). Plasticidad metabólica de la mielina en corredores de maratón. Nature Metabolism. DOI: 10.1038/s42255-025-01244-7 

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¿Se puede rendir mejor con 45 o 50 años que con 30? José Acosta explica qué cambia realmente en el organismo con el paso de los años y cómo adaptar el entrenamiento para seguir progresando. Un episodio dirigido a quienes quieren demostrar que la edad no marca el rendimiento, sino la forma de entrenar.       

@acostadeentrenar     

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¿Qué pasa si dejas de entrenar durante el verano? Este episodio explica qué adaptaciones se pierden primero, cuánto cae el VO₂máx tras varias semanas de inactividad y qué mínimo efectivo necesitas para mantener tu forma. Una guía práctica para descansar, disfrutar y llegar a septiembre sin empezar desde cero.    

📚 Estudios utilizados para crear este episodio:   

1. Coyle EF et al. "Evolución temporal de la pérdida de adaptaciones después de suspender un entrenamiento de resistencia intenso y prolongado". J Appl Physiol 57(6):1857-1864 (1984). [DOI: 10.1152/jappl.1984.57.6.1857]    

2. Zheng J et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre el VO2max". BioMed Research Internacional (2022). Metaanálisis, 21 estudios.    

3. Bosquet L et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre la fuerza: un metanálisis". Scand J Med Sci Sports 23:e140-e149 (2013). 103 estudios.    

4. Hickson RC, Rosenkoetter MA. "Reducción de la frecuencia de entrenamiento y mantenimiento del aumento de la potencia aeróbica." Ejercicio deportivo de ciencia médica 13 (1): 13-16 (1981).    

5. HicksonRC y cols. "Efectos de la reducción de la duración del entrenamiento sobre la potencia aeróbica, la resistencia y el crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 53(1):225-229 (1982).    

6. Hickson RC y cols. "Intensidades de entrenamiento reducidas y pérdida de potencia aeróbica, resistencia y crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 58(2):492-499 (1985).    

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¿Qué ocurre cuando la evidencia científica choca con lo que llevamos años dando por cierto? En esta conversación, Marc Romera reflexiona sobre salud, nutrición, fisiología y pensamiento crítico, cuestionando algunas de las ideas más arraigadas de nuestro tiempo. Un episodio que invita a pensar más allá de los titulares ya preguntarse si estamos construyendo un futuro más saludable… o justo lo contrario.
 
https://www.instagram.com/elite_fitness.es/ 

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En este episodio, exploramos cuatro modelos de entrenamiento de fuerza esencial para corredores y triatletas. Analizamos protocolos específicos para controlar la técnica, la velocidad y la carga, además de profundizar en el método de "Heavy Slow Resistance" para la rehabilitación y adaptación de tendinopatías, garantizando un rendimiento óptimo y seguro.      

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¿Estar delgado significa estar sano? En esta conversación con Walter Suárez Carmona exploramos la relación entre obesidad, masa muscular, grasa visceral y salud metabólica. Hablamos del papel del músculo como órgano endocrino, del envejecimiento saludable y de por qué el deporte de resistencia no siempre protege de todos los riesgos.

https://www.instagram.com/waltersuarezcarmona/

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¿Entrenar la fuerza explosiva es peligroso a partir de cierta edad? ¿Debemos hacer la fuerza de forma lenta para evitar lesiones y garantizar mejoras? 
En este episodio analizamos los pros y contras del trabajo de fuerza lento vs rápido. Sabrás identificar en qué situaciones tiene sentido aplicar un modelo u otro. 

 📚 Referencias de este episodio:

Behm, DG, & Sale, DG (1993). Especificidad de la velocidad en el entrenamiento de resistencia. Sports Medicine, 15(6), 374-388.
Behm, DG y Sale, DG (1993). La velocidad de movimiento prevista, más que la real, determina la respuesta de entrenamiento específica de la velocidad. Journal of Applied Physiology, 74(1), 359-368.
Benavent-Caballer, V., et al. (2021). Efectos del entrenamiento basado en la velocidad sobre la fuerza y ​​la potencia en atletas de élite: una revisión sistemática. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(10), 5257. DOI: 10.3390/ijerph18105257
González-Badillo, JJ, & Sánchez-Medina, L. (2010). La velocidad del movimiento como medida para controlar la intensidad del entrenamiento de resistencia. Journal of Human Kinetics, 25, 93-106.
Liao, K., et al. (2022). La efectividad del entrenamiento de fuerza tradicional frente al basado en la velocidad en el rendimiento de fuerza explosiva y máxima: un metaanálisis en red. Frontiers in Physiology,
Rodrigues, F., et al. (2023). ¿Qué entrenamiento de resistencia es el más seguro para practicar? Una revisión sistemática. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 18(1), 282.
Keller, M., et al. (2023). Estimación de las fuerzas de reacción del suelo en 3D durante la carrera utilizando tres unidades de medición inercial. Frontiers in Sports and Active Living.
Ramírez-delaCruz, M., et al. (2022). Maximal intended velocity enhances strength training-induced neuromuscular stimulation in older adults. European Journal of Applied Physiology, 122, 2345-2357.

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HYROX está redefiniendo el entrenamiento híbrido. En esta conversación analizamos qué exige realmente este deporte, cómo se combina resistencia y fuerza bajo fatiga y qué capacidades determinan el rendimiento. Una charla sobre fisiología, estrategia y errores comunes en uno de los formatos competitivos que más rápido está creciendo.
 
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Strava parece una app para registrar entrenamientos, pero funciona como mucho más que eso. En este episodio analizamos cómo la comparación social, los kudos y los segmentos modifican nuestra conducta, nuestra motivación y hasta nuestra percepción del rendimiento. Una reflexión incómoda —y necesaria— sobre deporte, dopamina y validación digital. 

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¿De verdad puedes pensar mejor tomando una pastilla o haciendo sudokus? En este episodio analizamos qué nootrópicos tienen evidencia real, cómo actúan en el cerebro y por qué su impacto depende más del contexto que del compuesto en sí. Una guía clara para no caer en promesas vacías.

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La cafeína puede mejorar tu rendimiento… o arruinar tu carrera si la usas mal. En este episodio analizamos dosis, timing y estrategias reales para running, trail y triatlón, desmontando mitos y bajando la evidencia a tierra.

Si alguna vez te has pasado —o te has quedado corto— con la cafeína, esto te interesa.

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 ¿Y si el dopaje dejara de ser trampa y pasara a ser norma? Los Enhanced Games proponen exactamente eso: una competición donde todo vale… si mejora el rendimiento. En este episodio analizamos qué hay detrás del proyecto, qué riesgos reales implica y por qué podría cambiar —para bien o para mal— la forma en la que entendemos el deporte. 

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En este episodio entrevistamos a Ángel Pérez Delgado para desmontar uno de los mayores mitos del entrenamiento: el CORE. Descubre qué es realmente, por qué no es solo el “six pack” y cómo entrenarlo según tu deporte para mejorar rendimiento y evitar lesiones. 

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¿Estás realmente recuperado tras una maratón? En este episodio desmontamos uno de los mayores errores del corredor: volver a entrenar demasiado pronto. Analizamos qué ocurre en tu cuerpo a nivel muscular, hormonal y nervioso, y te damos una guía clara para recuperar mejor, rendir más y evitar lesiones. 

1. Bernat-Adell et al., 2021 — Recovery of inflammation, cardiac, and muscle damage biomarkers after running a marathon. J Strength Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31045685/

2. James et al., 2024 — Temporal changes in thiol-oxidized plasma albumin are associated with recovery from exercise-induced muscle damage after a marathon. Physiological Reports. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39730312/

3. Yan et al., 2024 — Themes and trends in marathon performance research: a comprehensive bibliometric analysis from 2009 to 2023. Frontiers in Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38798878/

4. Martínez-Navarro et al., 2020 — Immediate and 24-h post-marathon cardiac troponin T is associated with relative exercise intensity. European Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32468283/

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Cómo gestionar el esfuerzo en trail running: subidas, bajadas, ritmo y fatiga. En este episodio aprenderás cuándo caminar, cómo evitar reventar a mitad de carrera y por qué el pacing estable marca la diferencia en ultras. Ciencia aplicada para correr mejor en montaña.

1. Björklund et al. (2019) . Biomechanical Adaptations and Performance Indicators in Short Trail Running. Frontiers in Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31114511/

2. Minetti et al. (2002) . Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12183501/

3. Giovanelli et al. (2019) . Do poles save energy during steep uphill walking? European Journal of Applied Physiology.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31020400/

4. Suter et al. (2020) . The "Ultra-Trail du Mont Blanc" 2008–2019. International Journal of Environmental Research and Public Health.
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/19/7074/review_report

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El 95% de las dietas fracasan. Y no es culpa tuya.

Miguel Ángel Florido lleva años estudiando por qué la gente no consigue mantener una alimentación saludable. Y la respuesta no está en la fuerza de voluntad. Está en cómo están diseñadas las dietas.

Normas que no son tuyas. Clasificar alimentos en buenos y malos. Vivir pendiente de un objetivo que nunca llega.

En este episodio lo desmonta todo. Y habla de qué debería guiar realmente la alimentación de un deportista.

🎙️ Síguele en Instagram: @maf_nutricion

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¿Por qué Jamaica domina la velocidad mundial? En este episodio analizamos el papel de la genética, la historia y, sobre todo, la cultura en la creación de los mejores velocistas del planeta. Un viaje que desmonta mitos y revela cómo el entorno puede ser el verdadero motor del talento. 

📘 Para crear este episodio me he basado en:
1. Epstein, D. "The Sports Gene: Inside the Science of Extraordinary Athletic Performance"

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¿Puede el running poner en riesgo tu corazón? Rubén Espinosa charla con Cristina Salazar sobre frecuencia cardíaca, prueba de esfuerzo y riesgo de muerte súbita en corredores. Analizan qué ocurre en el corazón durante una carrera, qué factores aumentan el riesgo y qué chequeos médicos conviene hacerse antes de preparar un maratón. 

https://www.instagram.com/dr.cristinasalazar/

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El pacing es la clave para rendir mejor en cualquier distancia. Analizamos qué estrategias funcionan en 10K, media maratón, maratón y ultras según la evidencia científica, y qué errores comete la mayoría de corredores. Aprende a dosificar tu esfuerzo y evita el temido “muro”.

📚 Referencias de este episodio:

Sha, J. et al. (2024). Pacing strategies in marathons: A systematic review. Heliyon.De Leeuw, A. W. et al. (2018). Effects of Pacing Properties on Performance in Long-Distance Running. Big Data.Bossi, A. H. et al. (2017). Pacing Strategy During 24-Hour Ultramarathon-Distance Running. International Journal of Sports Physiology and Performance.Filipas, L. et al. (2021). Pacing Profiles of Olympic and IAAF World Championship Long-Distance Runners. Journal of Strength and Conditioning Research.

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¿Cómo se construye el dolor en el cerebro? ¿Podemos reducir la fatiga activando la corteza prefrontal? En esta conversación con Emilia Redolar, doctora en Neurociencias, exploramos neurogénesis, percepción del esfuerzo, rendimiento deportivo y estimulación magnética transcraneal. Un episodio para entender cómo tu cerebro puede limitarte… o impulsarte.

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Una revisión científica liderada por Timothy Noakes cuestiona el modelo clásico de carga de carbohidratos y sugiere que podrían bastar 10–15 g/h para rendir en resistencia. Analizamos sus argumentos, los posibles sesgos y qué dice realmente la fisiología sobre glucógeno, cerebro y fatiga.

Noakes, Timothy D., et al. "Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance." Endocrine Reviews, 21 de enero de 2026  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41562187/

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En este episodio con Claudio Nieto exploramos cómo las hormonas regulan energía, estrés, sueño, tiroides y hormonas sexuales en deportistas de resistencia. Aprenderás a identificar señales de desajuste hormonal, entender analíticas y optimizar tu adaptación al entrenamiento desde la fisiología real.

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¿Entrenar o descansar el día antes de una carrera? En este episodio te explico qué es realmente el entrenamiento de activación, cuándo tiene sentido hacerlo y cuándo es mejor no tocar nada. Hablamos de riesgos, beneficios reales, errores habituales y ejemplos prácticos según el tipo de prueba.

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Jesús Ramos, uno de los grandes fondistas españoles, habla sin filtros sobre competir al máximo nivel, convivir con las lesiones y la precariedad económica del atletismo. Desde sus inicios en un colegio humilde hasta correr la San Silvestre Vallecana, una conversación sobre identidad, resistencia y lo que no se ve del alto rendimiento.

https://www.instagram.com/jesus_ramos_1500ml/

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En este episodio hablamos con Antonio Expósito, preparador físico de deportistas olímpicos, sobre qué determina realmente el rendimiento. Fuerza, velocidad, neuromuscularidad y toma de decisiones en el alto nivel. Una conversación sin atajos sobre por qué entrenar más no siempre es entrenar mejor.

@coach_antonioexposito

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En este episodio conversamos con Carlos Cordente, profesor en INEF y experto en atletismo, para entender qué significa realmente correr bien. Hablamos de técnica, economía de carrera, análisis de atletas de élite, errores comunes en populares y cómo desarrollar talento desde la base sin lesionarse ni especializarse demasiado pronto.

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Empezar a correr a los 50 años, preparar una maratón casi sin entrenar y acabar representando a España en un Campeonato del Mundo. En esta entrevista, Pepe comparte cómo el deporte le ayudó a superar un momento personal clave y a descubrir hasta dónde podía llegar física y emocionalmente.
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Un relato honesto sobre cómo la pasión por el deporte puede desvirtuarse cuando entrenamos para la cámara y no para nosotros mismos. En este episodio comparto mi historia, lo que la neurociencia explica detrás de ella y el proceso que me permitió recuperar mi motivación, mi bienestar y mi relación con el deporte. 

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Una conversación brutal con la campeona absoluta del Grand Slam 4 Deserts. Hablamos de miedo, soledad, supervivencia, autosuficiencia total y los riesgos reales de correr en los lugares más extremos del planeta. Historias de calor extremo, zonas militares, vientos antárticos y la fuerza mental necesaria para resistir.

https://www.instagram.com/maiguaojeda/

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En este episodio analizamos con rigor científico si el jugo de remolacha realmente mejora el rendimiento deportivo. Explicamos cómo actúa el óxido nítrico, en qué esfuerzos funciona, cuándo no aporta beneficio y qué riesgos conviene tener en cuenta. Una guía clara para exprimir al máximo este suplemento. 

Cermak et al. (2012). Nitrate supplementation’s improvement of 10-km time-trial performance in trained cyclists. 
Cuenca et al. (2018). Effects of Beetroot Juice Supplementation on Performance and Fatigue in a 30-s All-Out Sprint Exercise: A 
Domínguez et al. (2017). Effects of Beetroot Juice Supplementation on Cardiorespiratory Endurance in Athletes. A Systematic Review. 
Mosher et al. (2016). Ingestion of a nitric oxide enhancing supplement improves resistance exercise performance. 
Shannon et al. (2017). Dietary nitrate supplementation enhances short but not longer duration running time-trial performance. 
Stander et al. (2021). Beetroot juice — a suitable post-marathon metabolic recovery supplement?. 
Tian et al. (2025). Effects of Beetroot Juice on Physical Performance in Professional Athletes and Healthy Individuals: An Umbrella Review. 
Wilkerson et al. (2012). Influence of acute dietary nitrate supplementation on 50 mile time trial performance in well-trained cyclists. 

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En este episodio enfrentamos dos visiones del entrenamiento: el modelo presencial y el online. Nuestros invitados analizan ventajas, límites, precios, ética profesional y el papel del marketing en un sector cada vez más competitivo. Una conversación sincera para entender qué modelo representa realmente el futuro del entrenamiento. 

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¿Sabes en qué orden deberías trabajar la fuerza? En este episodio, Rubén Espinosa te explica paso a paso cómo estructurar tu programa: desde el acondicionamiento general hasta la fuerza explosiva. Aprende a entrenar con lógica, evita lesiones y mejora tu rendimiento sin entrenar más horas.

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 ¿La dieta keto es tan efectiva como dicen… o es solo otra estrategia sobrevalorada? El nutricionista Saúl Sánchez nos ayuda a separar evidencia de marketing, y revela cuándo la cetosis puede jugar a tu favor —y cuándo puede volverse en tu contra—. Ideal si buscas claridad entre tanta confusión. 

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Las compraciones son odiosas, pero hoy nos saltamos ese dicho para compararnos con los deportistas de élite. ¿Qué nos diferencia de ellos?
¿Qué diferencias hay entre quien completa una maratón en 4h y quien la hace en 2h10?

📚 Referencias científicas:
1. Jones, A. M. et al. Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. Journal Applied Physiology (2020).

2. Muniz-Pumares, D. et al. The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels. Sports Medicine (2024)

3. Adrián Castillo. ¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando corres un maratón?. Revista Fissac.
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Entrenar fuerza no es solo levantar más peso. Álvaro Guzmán revela cómo una mala técnica puede estar frenando tu rendimiento y qué principios biomecánicos necesitas dominar si de verdad quieres transferir ese trabajo a tu deporte. Un episodio que cambia el chip.

💡LINK DE LA FORMACIÓN: https://bit.ly/CertificadoBiomecánica

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 ¿Y si tu capacidad para entrenar, resistir o tomar buenas decisiones no dependiera tanto de ti como creías? En este episodio, Rubén nos lleva a explorar cómo funciona tu cerebro cuando se activa —o se apaga— la fuerza de voluntad. De la amígdala a la dopamina, del estrés a la empatía… entenderte mejor empieza por conocer tu neurobiología. 

Bibliografía utilizada: 
- Sapolsky, R. M. (2017). Compórtate: La biología que hay detrás de nuestros mejores y peores comportamientos.
- Danziger, et col (2011). Extraneous factors in judicial decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences

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¿Qué pasa cuando una atleta rompe todos los esquemas del rendimiento tradicional… y gana?

Leire Fernández nos habla de entrenar sin miedo, competir con alma y no perderse a una misma por seguir el manual. Una historia que te hará replantearte muchas cosas.

INSTAGRAM de Leire: https://www.instagram.com/gr.leire

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Durante años se ha culpado al taloneo de ser la causa de muchas lesiones al correr. Pero los datos apuntan a otro culpable: apoyar el pie demasiado lejos del cuerpo. En este episodio descubrirás qué es realmente el overstride, cómo detectarlo con una simple grabación y qué cambios aplicar en tu técnica sin caer en errores que pueden costarte caro.

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Bibliografía del episodio:

Hanley, B., et al. (2019). Most marathon runners at the 2017 IAAF World Championships were rearfoot strikers... Journal of Biomechanics.

Hasegawa, H., et al. (2007). Foot strike patterns of runners at the 15-km point during an elite-level half marathon. Journal of Strength and Conditioning Research.

Hébert-Losier, K., et al. (2017). “Footstrike pattern” and performance in recreational runners. International Journal of Sports Medicine.

¿Qué pasa cuando dos médicos, con formación y vocación similares, llegan a conclusiones opuestas sobre las vacunas COVID? Un diálogo tenso, pero necesario, sobre ciencia, responsabilidad y confianza médica. 

Quienes representan a cada parte son:
Fran Martín, médico cardiólogo y especialista en deportes, defensor del enfoque institucional y del uso de las vacunas como herramienta sanitaria clave.
Luis Miguel de Benito, médico especialista en aparato digestivo, crítico con la gestión sanitaria y con la narrativa dominante en torno a las vacunas.

Cuéntanos cuál es tu perspectiva sobre este debate en comentarios

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¿Y si el entrenamiento perfecto no tuviera que ver con series al fallo ni con récords personales? Marcos Vázquez nos invita a repensar el ejercicio físico como una herramienta para ganar años de vida, pero también para llegar a ellos con fuerza, claridad y autonomía. 

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Durante años, el lactato ha sido injustamente señalado como un simple residuo del esfuerzo. Sin embargo, lo que Íñigo San Millán revela en esta conversación es que el lactato es mucho más: una molécula clave tanto en el rendimiento deportivo como en la comprensión de enfermedades como el cáncer.  

https://www.instagram.com/inigosanmillan/
Estudio al que hace relación Iñigo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27993896/

📺 Link a versión extendida en Youtube: https://youtu.be/Aqepy_GS9nU
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