Pauza de Bine

După un prim trimestru din 2024 care pentru mulți oameni cu afaceri proprii a fost plin de provocări, începem luna aprilie cu un episod despre reziliență.

Partenera mea de dialog este prietena mea Maria Negrotă - fondatoarea Yellow Creators, un studio vizual creativ și primitor.

Vorbim despre caruselul în care te urci garantat ca om cu business propriu, despre intuiție și cum să te lași ghidată de ea, despre valori și misiune, despre reziliență, înțelepciune și răbdare.

Maria și echipa Yellow sunt de vizitat pe Instagram și pe site.

M-aș bucura să-mi dai de veste că ai ascultat episodul, dacă ți-a plăcut, dacă te-a ajutat. Și apreciez dacă alegi să îl distribui în social media sau dacă îl dai mai departe către 2-3 persoane apropiate ție.

Nu uita să urmărești podcastul pe:

- Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

- Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

- Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cristina Oțel

Azi îți propun să vorbim despre freelancing. Dacă cochetezi cu ideea de a deveni freelancer, dacă ai pornit deja pe drumul ăsta dar freelancing-ul ți se pare complicat sau impre­vizibil sau dacă vrei să știi pur și simplu că nu ești singura care se confruntă cu dificultăți ca freelancer, episodul de azi e pentru tine.

Alături de mine în Pauza de Bine e Cristia Cornea, specialist în comunicare digitală și freelancer de 4 ani. De curând, ea a început să ofere și consultanță celor care doresc să devină soloprenori pe nișa lor, în programe și sesiuni 1:1 holistice, care trec participanții printr-o simulare a vieții de freelancer, de la aspectele birocratice la onboarding clienți.

Abia aștept să aflu care a fost informația valoroasă pentru tine!

Pe Cristia o găsești pe site și pe Instagram.

M-aș bucura să-mi dai de veste că ai ascultat episodul, dacă ți-a plăcut, dacă te-a ajutat. Și apreciez dacă alegi să îl distribui în social media sau dacă îl dai mai departe către 2-3 persoane apropiate ție.

Nu uita să urmărești podcastul pe:

- Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠⁠⁠⁠

- Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠⁠⁠⁠

- Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cristina Oțel

Pe 24 martie se împlinesc exact 5 ani de când am publicat primul episod de Pauza de Bine, așa că vin cu mult entuziasm la întâlnirea de azi cu tine.

Îți mulțumesc pentru fiecare minut pe care l-ai petrecut ascultându-ne, pentru susținerea ta de-a lungul timpului. Fără tine, fără ceilalți ascultători, nu am fi ajuns la pragul ăsta rotund.

Și îți mulțumesc în avans că ne lași un rating de 5 stele și un review fain cadou de ziua podcastului.

Azi îți propun să vorbim despre social media, despre greșeli pe care le facem ca și branduri personale, ca și creatori de conținuț despre ce putem face atunci când ni se pare că vorbim la pereți, că mesajele noastre nu ajung la urmăritori, la audiență. Dar vorbim și despre cum putem fi "consumatori" de social media mai înțelepți, dar și mai empa­tici față de cei pe care îi urmărim.

Adevărul e că am și cu cine să stau la la povești despre toate astea. Mălina Brânză, super invitata mea de azi, Social Media Specialist și ajută afacerile să crească și datorită unei prezențe organice în social media, cu constanță, cu consecvență, cu creare de legături autentice cu publicul lor, cu reflectare pe bune și pe fain a filosofiei brandului, cu construirea unei comunități, astfel încât urmăritorii să devină clienți, iar clienții să devină devină clienți fideli.

Pe Mălina o găsești pe Instagram și pe site.

Abia așteptăm să aflăm de la tine cu ce ai rezonat, ce te-a pus pe gânduri, ce îți iei tu din episod.

Dacă vrei să îți faci ordine în viață, să te eliberezi de ceea ce nu-ți mai servește, de ceea ce te ține pe loc și să devii versiunea ta care poate avea viața (și business-ul) la care visezi mai ai doar 3 zile să te înscrii la edița de Life Design care începe pe 26 martie. M-aș bucura tare să te ajut să transformi viața la care visezi în viața pe care o trăiești.

https://www.cristinaotel.ro/life-design/ 

Nu uita să urmărești podcastul pe:

- Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠⁠⁠⁠

- Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠⁠⁠⁠

- Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cristina Oțel

Spre finalul lui 2023 te rugam să ne povestești despre experiența ta cu Pauza de Bine și printre lucrurile pe care le-am aflat a fost și faptul că sunt apreciate episoadele cu povești inspiraționale de Life Design.

În episoadele 82 și 83 am făcut masă rotundă de Life Design cu câte 4 dintre clientele mele dragi. Apoi, rând pe rând, s-au deschis în fața ta Roxana, Alexandra, Adela, Sorina și Ana în episoadele 125, 126, 137, 142 și 143.

Azi mai adăugăm o poveste de reașezare în viață la colecția inspirație. Pe Diana am cunoscut-o acum un an în programul de Life Design și de atunci am șansa să îi văd transformarea de aproape.

Diana e un om autentic, vulnerabil și curajos – așa cum o vei auzi și azi aici. E om de Social Media, mereu în căutarea unei relații sănătoase cu mediul online. Din vara anului 2023 a început să lucreze pe cont propriu și este într-o continuă schimbare. Învață să-și îmbrățișeze ritmul și îi place să împărtășească cu comunitatea ei părți din viața reală. 

Azi ne vei auzi vorbind despre dificultățile ei de a lua pauze și de a se odihni, despre care era sursa blocajului ei și ce a ajutat-o să își schimbe în bine relația cu odihna.

Dacă și pentru tine pauzele și odihna reprezintă o provocare sper ca povestea Dianei să îți dea un imbold și să începi să ți le oferi și să te bucuri de ele fără vinovăție.

Pe Diana o găsești pe ⁠Instagram⁠.

Poți și tu să iei decizia curajoasă să ni te alături în programul de Life Design, să te uiți cu blândețe la locul în care ești, la cum ai ajuns aici, să îți dai voie să îți imaginezi viața ideală pentru tine, să îți găsești și să îți mobilizezi resursele care să te ajute să te îndrepți spre ea.

Te poți înscrie până pe 23 martie inclusiv aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/

Ca om pasionat de Life Design, ca facilitator, coach și mentor, nimic nu m-ar bucura mai tare în primăvara asta decât să te văd cum transformi viața la care visezi în viața pe care o trăiești.

M-aș bucura să-mi dai de veste că ai ascultat episodul, dacă ți-a plăcut, dacă te-a ajutat. Și apreciez dacă alegi să îl distribui în social media sau dacă îl dai mai departe către 2-3 persoane apropiate ție.

Nu uita să urmărești podcastul pe:

- Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠⁠⁠

- Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠⁠⁠

- Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠Cristina Oțel

În episodul de azi vreau să îți las 5 întrebări care să te ajute să-ți calibrezi busola de Life Design. Ți le poți adresa oricând ai nevoie. Dacă ești într-un context în care poți face asta acum, ia-ți ceva de scris și schițează un răspuns pentru fiecare întrebare. Așa poți pune deja de pe acum rotițele în mișcare. Sper ca panza de bine de azi să îți fie inspirație, reminder, ghid, sursă de claritate și de putere.

Dacă vrei să te bucuri de o viață și de un business pe care să le iubești, dar procesul ți se pare copleșitor, dacă te-ar ajuta să ai alături un ghid și alte partenere de drum curioase și curajoase ca tine, m-aș bucura să facem călătoria asta împreună în a 7-a ediție a programului online de Life Design care începe pe 26 martie.

Detaliile le găsești aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/ M-aș bucura să-mi dai de veste că ai ascultat episodul, dacă ți-a plăcut, dacă te-a ajutat. Și apreciez dacă alegi să îl distribui în social media sau dacă îl dai mai departe către 2-3 persoane apropiate ție.

Nu uita să urmărești podcastul pe:

- Instagram: ⁠⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠⁠

- Facebook: ⁠⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠⁠

- Youtube: ⁠⁠⁠⁠Cristina Oțel

Azi povestim despre o temă pe care o abordăm rar aici: parenting. Mai exact, azi vorbim despre cum putem aduce mai multă armonie în relatia cu copiii noștri cu ajutorul Human Design.

Ghidul nostru azi este Irina Popescu, Consilier holistic și specialist certificat în Human Design. Irina folosește acest "instrument" nu doar în lucrul cu clienții ei, ci și în relația cu fetița ei - și ne vei auzi despre cum ne ajută Human Design pe amândouă în rolul de mame.

Îți recomand să (re)asculți episodul 118 despre Human Design, cu Antonia Hruscovschi.

Iar dacă e prima oară când explorezi HD, te încurajez să accesezi link-ul de mai jos și să îți faci harta natală (body graph) ca să ne asculți conversația știind ce tip de energie ești:

https://www.jovianarchive.com/get_your_chart

Resursele recomandate de Irina:

- Grup Facebook: https://www.facebook.com/groups/iamwomandesign

- Ghid gratuit: https://inner-counselor.com/parenting-cu-human-design/

Pe Irina o găsești pe:

- Instagram: https://www.instagram.com/ina.holistic.counselor

- Facebook: https://www.facebook.com/inapopescu

M-aș bucura să-mi dai de veste că ai ascultat episodul, dacă ți-a plăcut, dacă te-a ajutat. Și apreciez dacă alegi să îl distribui în social media sau dacă îl dai mai departe către 2-3 persoane apropiate ție.

Nu uita să urmărești podcastul pe:

- Instagram: ⁠⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠⁠

- Facebook: ⁠⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠⁠

- Youtube: ⁠⁠⁠⁠Cristina Oțel

Săptămâna trecută s-au împlinit 6 ani de când am lăsat corporația în urmă și mi-am lansat oficial propria afacere, iar azi aleg să celebrez cei 6 ani de antreprenoriat cu tine povestind despre una dintre greutățile pe care le-am purtat pe umeri, mai ales în primii ani: sindromul impostorului.

Conversațiile despre sindromul impostorului sunt foarte prezente în sesiunile de coaching cu clientele mele - și cu cele care se pregătesc să lanseze o afacere, și cu cele care vor să treacă la nivelul următor.84% dintre antreprenori experimentează sindromul impostorului.

Vreau să schimbăm reputația acestui fenomen, să îl privim cu alți ochi și să îl folosim ca un catalizator, nu ca pe o frână. Vreau să te simți încrezătoare în a-ți împărtăși darul cu persoanele care au nevoie de el. Să nu faci asta ar fi o nedreptate și față de și față de tine.

Iar dacă ai obosit atât de tare să te lupți cu îndoiala de sine încât Pauza de Bine de azi abia dacă face o diferență, dacă vrei să faci lucrurile cu bucurie și ușurință, te aștept la workshopul Impostor No More. Link-ul către formularul de înscriere este aici: https://bit.ly/ImpostorNoMore

M-aș bucura să-mi dai de veste că ai ascultat episodul, dacă ți-a plăcut, dacă te-a ajutat. Și apreciez dacă alegi să îl distribui în social media sau dacă îl dai mai departe către 2-3 persoane apropiate ție.

Nu uita să urmărești podcastul pe:

- Instagram: ⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠

- Facebook: ⁠⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠⁠

- Youtube: ⁠⁠⁠Cristina Oțel

Episodul de azi e o împletire de rational și tehnic, pe o parte și calm și așezare, pe de altă parte. E și cu a face și cu a fi, exact așa cum e și invitata mea.

Alexandra îmi e prietenă de mai mulți ani și e la a doua prezență aici în podcast. Noi ne-am așezat în fața laptopurilor și am lăsat conversația să curgă. Ne vei auzi vorbind despre cum rolurile de angajat si de antreprenor pot coexista și chiar se pot susține între ele; despre cum lucrul cu ea însăși în școala de coaching a ajutat-o pe Alexandra să fie un specialist mai bun, mai asumat; despre motivele pentru care e important să ne bucurăm și de proces, nu doar de rezultatul final. Și vei găsi presărate în episod și tips & tricks despre Instagram, una dintre pasiunile Alexandrei.

Pe Alexandra o găsești pe site și pe Instagram.

M-aș bucura să-mi dai de veste că ai ascultat episodul, dacă ți-a plăcut, dacă te-a ajutat. Și apreciez dacă alegi să îl distribui în social media sau dacă îl dai mai departe către 2-3 persoane apropiate ție.

Nu uita să urmărești podcastul pe:

- Instagram: ⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠

- Facebook: ⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠

- Youtube: ⁠⁠Cristina Oțel

Pentru că în februarie sărbătoresc 6 ani de când lucrez pe cont propriu și pentru că luna asta e și despre iubire, azi vreau să îți împărtășesc câteva lucruri care pe mine m-au ajutat să aduc autenticitate în ceea ce fac, să mă bucur de cine sunt și ce am în timp ce continui să cresc și să lucrez la designul vieții mele și al afacerii.

Îți propun 11 permisiuni pe care să ți le oferi, nu doar în afacerea ta, ci și în viața ta, în general. De ce? Ca să aduci mai multă bucurie, relaxare, libertate și sens în relațiile tale, în rolurile tale importante. Și dacă tot suntem în luna iubirii, dacă ar fi să punem toate aceste permisiuni sub o umbrelă, ea ar fi iubirea de sine.

M-aș bucura să-mi dai de veste că ai ascultat episodul, dacă ți-a plăcut, dacă te-a ajutat. Și apreciez dacă alegi să îl distribui în social media sau dacă îl dai mai departe către 2-3 persoane apropiate ție.

Nu uita să urmărești podcastul pe:

- Instagram: ⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠

- Facebook: ⁠⁠Pauza de Bine⁠⁠

- Youtube: ⁠⁠Cristina Oțel

Cu pauza asta de bine deschidem luna iubirii împreună și vreau să începem prin a te sărbători pe tine.

Vorbim azi despre iubirea de sine, despre ce este și mai ales ce nu este, despre cum poți face primii pași spre o relație mai bună cu tine, despre reparenting și cum să-ți oferi ceea ce de-a lungul anilor ai fi vrut să primești dar nu ți-a dat nimeni (sau nu cum și cât aveai nevoie).

Iubirea de sine îți vine bine și te va ajuta să vezi asta invitata mea -Alexandra Năstase, psiholog și psihoterapeut dublu specializat în Psihoterapie Cognitiv - Comportamentală și Hipnoterapie și Psihoterapie Integrativă.

Pe final de episod am și o provocare pentru tine. Te las pe tine să o descoperi. ;)

Pe Alexandra o găsești pe site și pe Instagram.

M-aș bucura să-mi dai de veste că ai ascultat episodul, dacă ți-a plăcut, dacă te-a ajutat. Și apreciez dacă alegi să îl distribui în social media sau dacă îl dai mai departe către 2-3 persoane apropiate ție.

Nu uita să urmărești podcastul pe:

- Instagram: ⁠Pauza de Bine⁠

- Facebook: ⁠Pauza de Bine⁠

- Youtube: ⁠Cristina Oțel

Fiind încă luna ianuarie și început de an, observând în jurul meu oameni care pun multă presiune pe ei și lucrând în workshop-uri și în coaching cu oameni care și-au așternut sau au început să își contureze planurile pentru 2024, azi vreau să povestim despre cum ceea ce e în capul tău îți afectează realitatea.

Felul în care te percepi, identitatea pe care ți-o asumi, felul în care privești lumea și te raportezi la ea, convingerile care îți guvernează viața fără să știi vor genera gânduri, care vor duce la emoții pe care le vei simți, emoțiile vor da naștere unor comportamente care, la rândul lor, vor determina rezultatele pe care le vei obține, rezultate care îți conturează realitatea.

Degeaba îți faci planuri mari pentru 2024 dacă felul în care te percepi, identitatea ta nu te susține să ajungi la rezultatele pe care vrei să le atingi.

Dacă ești antreprenoare, soloprenoare, freelancer sau ești gata să lansezi un business, rolul meu e să te ajut să devii persoana care poate avea viața și afacerea la care visezi. Pentru că e una să ți le imaginezi, să visezi la ele și e alta să le transformi în realitate.

Pentru asta am creat (Un)become, un program intensiv de coaching individual de 4 săptămâni în care să lucrăm nu doar la clarificarea obiectivelor importante pentru tine, ci și la identificarea și depășirea posibilelor obstacole, la curățarea mindset-ului și construirea obiceiurilor care să te ajute să devii persoana care poate avea viața și business-ul pe care le vrei.

Detalii găsești aici: https://bit.ly/UnBecome

M-aș bucura să-mi dai de veste că ai ascultat episodul, dacă ți-a plăcut, dacă te-a ajutat. Și apreciez dacă alegi să îl distribui în social media sau dacă îl dai mai departe către 2-3 persoane apropiate ție.

Nu uita să urmărești podcastul pe:

- Instagram: Pauza de Bine

- Facebook: Pauza de Bine

- Youtube: Cristina Oțel

Episodul de azi e despre cum spunem povestea noastră și a brandului nostru într-un mod care ne conectează la inimile celor din audiența noastră și ne ajută să construim o relație bazată pe încredere.

Partenera mea de dialog e Denisa Pâslaru, brand strategist. Denisa este sociolog de profesie, specializată în comunicare & marketing. De 15 ani traduce viziuni de business în cuvinte, în calitate de copy și content writer. Iar în contextul ultimilor 3 ani ajută antreprenorii să își umanizeze business-ul prin branding relațional pentru ca ei să se conecteze mai bine cu audiențele lor în procesul de promovare.

Sper că Pauza de Bine de azi îți aduce inspirația de care ai nevoie la început de an - pentru tine și pentru afacerea ta.

Cărțile menționate în episod:

- Building a Story Brand - Donald Miller

- The Brand Gap - Marty Neumeier

Pe Denisa o găsești pe:

- site: https://www.oscarandsmart.com/

- Instagram: https://www.instagram.com/denisapaslaru/

La mulți ani! Să ai un 2024 senzațional și să te surprindă următoarele 12 luni în cele mai faine moduri!

Tare bine ne-a prins vacanța de 3 săptămâni și în același timp mă bucur că ne reluăm pauzele de bine împreună. Când am stabilit calendarul episoadelor din primele luni ale anului, mi-am dorit ca tu să găsești inspirație care să te ajute să te așezi în 2024 cu și mai multă înțelepciune și prezență. Așadar primul episod e dedicat unui mecanism de adaptare care poate îți este familiar: supraperformanța (overperforming).

Invitata mea e tot coach transformațional și mă bucur tare că am purtat conversația asta. Oana încurajează femeile să strălucească în cariera lor, le ajută să crească și să dezvolte cariere înfloritoare, cu autenticitate, curaj și încredere. Și pentru asta pune la bătaie toată experiența ei de peste 15 ani atât în mediul antreprenorial, cât și în cel corporate.

Pornind de la povestea ei, am vorbit cu Oana despre supraperformantă, de ce apare, cum o recunoaștem, ce întrebări să ne punem când se activează și cum să îi liniștim "pornirile".

Spune-ne cum ți s-a părut, ce idei valoroase ai luat din conversația cu Oana și nu uita să ne spui și nouă.

Pe Oana o găsești aici: https://soulshine.ro/ 

Îți mulțumesc că alegi să dai episodul mai departe și că ajuti Pauza de Bine să ajungă la cine are nevoie de tot ce punem noi în fiecare edițe.

Nu uita să urmărești Pauza de Bine pe Instagram: https://www.instagram.com/pauzadebine/

Dacă e final de an și e ultima pauză de bine din 2023, atunci e episodul special cu Alex și Sara - by popular demand și din partea lor, dar și din partea ascultătorilor.

E a 5-a ediție specială de acest fel și sper să îți aducem zâmbetul pe buze și de data asta

Podcastul intră în vacanță și el. Ne reauzim pe 11 ianuarie!

Îți doresc să ai sărbători așa cum ai tu nevoie, Crăciun fericit și un An Nou generos!

Ce am pentru tine azi nu e episod de podcast, ci un masterclass despre comunicare, despre cum să vorbim pe limba interlocutorilor noștri și despre cum ne folosim punctele forte mai des.

Facilitatoarea acestui masterclass improvizat aici în Pauza de Bine și partenera mea de dialog este Magda Tabac, The PCM Lady - cum a numit-o un client la un moment dat și așa a rămas. După mai bine de 12 ani petrecuți în organizații din Germania, Brazilia, România și Marea Britanie, Magda a decis să facă o schimbare de carieră și de atunci îi ajută pe oameni să se cunoască mai bine, să comunice mai clar și să își gestioneze stresul cu succes, iar pentru asta ea folosește certificările în Process Communication Model (PCM) și NeuroMindfulness.

Pe Magda o găsești pe:

- site: https://magdatabac.com/

- LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/magdatabac/

Pentru mine a fost o bucurie să o descopăr mai bine pe Magda, să mă reconectez cu modelul PCM și să îți aducem acest episod care știu că te va ajuta să te cunoști mai bine și să îți îmbunătățești relațiile.

Mulțumesc că dai episodul mai departe! Nici nu știi cât de mult contează și cum ne ajuți să mai scriem capitole de Pauza de Bine! 

Știi deja că mă bucur să primesc vesti de la tine, deci nu te sfii și spune-mi ce profil ai conform PCM, ce a fost util pt tine și vrei să pui în practică.

Pentru ultima pauză de bine din luna asta m-am gândit că ar fi fain să mai luăm pe cineva cu noi și să stăm la o poveste despre creativitate.

Invitata mea este Andreea Mironiuc, visătoare full-time, ilustratoare freelance, creatoarea brandului Andreea Illustration pe care e posibil să îl cunoști deja. Pe lângă afacerea ei cu ilustrații haioase, Andreea susține antreprenorii creativi prin proiectul Afacerea mea Creativă unde oferă cursuri, evenimente de socializare și conectare pentru antreprenori. Și mai este și gazda podcastului cu același nume! :)

Pe Andreea o urmăresc de mult timp, a și participat la mastermind-ul de business pe care îl organizez și știu cât este de implicată și dedicată.

Și pentru toate motivele astea am ales să vorbesc cu ea despre antreprenoriatul creativ, dar și despre creativitatea în antreprenoriat, despre cât de mult contează talentul și cât contează munca, efortul depus și despre pași concreți pe care îi poți face ca să depășești blocajele creative.

Pe Andreea o găsești aici:

- site: https://andreeaillustration.ro/

- Instagram: https://www.instagram.com/andreeaillustration/

Distribuie episodul în social media și spune-ne ce ți-a plăcut, ce ai auzit și ți-a prins bine. Sau trimite-l către o persoană dragă ție căreia i-ar prinde bine. Mulțumim!

Chiar dacă nu este o sărbătoare românească, Ziua recunoștinței sau Thanksgiving este una dintre preferatele mele, poate și pentru că în mintea mea dă startul finalului de an, perioadei de încetinire și sărbătorilor. Și cum episodul de azi se nimerește să iasă în lume exact de Thanksgiving, azi despre recunoștință te invit să vorbim.

Mai întâi, clarificăm ce nu este recunoștința pentru că, așa cum se întâmplă cu multe concepte, mi se pare că de-a lungul timpul ne-am îndepărtat de la esența ei.

Îți împărtășesc apoi experiența mea cu recunoștința și ce am învățat din 2015 încoace despre beneficiile ei și îți spun și ce cred eu că e cel mai important când vrei să integrezi în viața ta acest obicei.

Mulțumesc că dai episodul mai departe! :)

Pentru pauza de bine de azi îți propun să slăbești atașamentul față de perfecționism și să îți faci viața mai ușoară.

Împreună cu invitata mea, vom explora perfecțiunea, vom vorbi despre nevoia de a le face altora pe plac și despre cum putem începe să ne dăm voie să greșim fără ca acest lucru să ne facă să ne privim pe noi ca fiind greșite în vreun fel.

Și facem toate astea explorând în paralel și învățarea limbilor străine, pentru că Amalia este psiholingvist, coach de limba engleză și lider al unei echipe dedicate formării adulților prin cursuri de engleză, cu accent pe eliminarea blocajelor în vorbire și încurajarea non-perfectului.

Pe Amalia o găsești pe:

- Facebook: https://www.facebook.com/amaliabhalliacademy

- Site: https://ro.amaliabhalli.co.uk/

Până pe 23 noiembrie mai poți completa formularul despre care îți spuneam în episodul trecut, cel în care ne poți spune despre cum e experiența ta cu Pauza de Bine și cu podcasturile în general în perioada asta. Sunt și premii în joc pe care le poți câștiga: un pachet de meditații ghidate creat de mine, un caiet digital Get Unstuck și un loc la workshop-ul New Year, REAL You.

Formular: https://bit.ly/PauzadeBine

Nu uita să lași un rating de 5 stele și un review pe Apple Podcasts sau pe Spotify pentru că asta ajută ca Pauza de Bine să ajungă și la alte persoane.

Intrăm într-o perioadă aglomerată, cu febra Black Friday, urmată de febra sărbătorilor, urmată de febra rezoluțiilor și e important să îți clarifici care e "farul" tău pentru ultimele două luni din an și care e "busola" care te va ghida spre el.

Vorbim în episodul de azi despre ambele elemente și despre cum te asiguri că folosești ultimele două luni din an în favoarea ta.

Am ajuns la pauza de bine cu numărul 150 și vreau să sărbătorim punctul în care am ajuns și totodată să te invit să modelăm împreună continuarea călătoriei noastre.

Vreau să te rog să-mi faci o favoare și să mă ajuți să înțeleg care e relația ta cu podcastul Pauza de Bine, ce îți place, ce putem face diferit ca să fie și mai valoros timpul de ascultare pe tine.

Am pregătit un formular la care dacă răspunzi vei putea câștiga și premii: un caiet digital Get Unstuck, un pachet cu meditații ghidate și un loc la workshop-ul tradiție New Year, REAL You.

Formularul este aici: https://bit.ly/PauzadeBine

Îl poți completa până pe 23 Noiembrie inclusiv.

Lista de așteptare pentru workshop-ul New Year, REAL You este deschisă. Dacă vrei să facem nu doar o retrospectivă faină și planuri relevante, ci și un super vision board care să-ți fie ancoră vizuală te aștept la una dintre cele 4 sesiuni care vor avea loc în decembrie și ianuarie.

https://www.cristinaotel.ro/new-year-real-you/

Mulțumesc că urmărești Pauza de Bine în aplicația ta preferată unde asculți podcasturi și că îl recomanzi prin rating și review. 🖤

Azi te invit să vorbim despre cum aducem ușurință în afacerile noastre și cum facem timp să ne bucurăm de viață.

Mai întâi, e important să înțelegi cum ai ajuns în punctul în care ești acum. Ce s-a întâmplat? Cum iei decizii? La câte lucruri ai spus DA? În ce măsură acest DA a venit dintr-un spațiu aliniat cu valorile și misiunea ta și în ce măsură a venit din frici și ego?

Apoi, cum ai vrea să fie lucrurile în mod ideal? Cum ai vrea să îți fie viața, cât timp liber ai vrea să ai și ce ai face cu el? De câtă flexibilitate ai nevoie? Ce îți propui pentru business-ul tău în perioada următoare? Ce e important pentru tine?

Când ai un răspuns la întrebările astea poți începe să explorezi soluții aplicabile pentru contextul tău.

Am încredere că cele 10 idei pe care ți le împărtășesc azi, extrase din experiența mea și a clientelor mele, te vor ajuta să faci timp și spațiu și pentru tine, mai ales dacă ai un business în zona serviciilor.

Dacă ai un curs ascuns undeva în tine şi simți că a venit timpul ca ai tăi clienți să se bucure de el, e important să găsești acel sweet spot aflat la intersecția dintre cunoștințele și experiența ta, nevoia clientului tău dispus să plătească pentru soluție și un subiect care te pasionează cu adevărat.

M-aș bucura să îmi folosesc experiența în Learning & Development ca să te ajut să creezi o experiență de învățare valoroasă pentru clienții tăi. Programul 𝗧𝗵𝗲 𝗖𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗙𝗼𝗿𝗺𝘂𝗹𝗮 începe pe 30 octombrie și te poți înscrie aici: https://www.cristinaotel.ro/course-creation-formula/

Sunt aici să te susțin în călătoria ta, să te ajut să creezi armonie între rolurile pe care le ai, să integrezi cu ușurință business-ul în viața ta. Putem colabora în mai multe feluri, tu scrie-mi pe contact@cristinaotel.ro și hai să vorbim despre cum te pot susține.

Și apropo de a susține și de creștere, nu uita sa dai episodul mai departe ca să ajungă și la alte femei care au afaceri proprii. Poate fi stropul de bunătate sau de bine pe care să îl faci azi.

Azi am pentru tine un episod juicy care mie îmi place tare mult cum a ieșit, nu doar pentru că am avut un partener fain de conversație, ci și pentru că am vorbit într-un mod relaxat despre bani.

Vlad este fondator Minimalistu - o comunitate în care se vorbește mult și bine despre independență financiară și pensionare timpurie. A renunțat la facultate la 19 ani ca să lanseze Planable și îl găsești pe lista Forbes 30 sub 30. Obiectivul lui principal este să se pensioneze la 30 de ani și își documentează transparent și autentic progresul pe Instagram.

Am vorbit despre cum ne reparăm relația cu banii, despre schimbările de mindset pe care le avem de făcut înainte să construim sisteme și obiceiuri sustenabile care să ne apropie de independența financiară. Am vorbit despre ce înseamnă să fii independent financiar și ce criterii să ai în vedere. Nu am ratat nici ocazia de a vorbi despre blocajele psiho­logice și emoționale pe care le avem în relația cu banii sau despre modalități accesibile de a-ți crește veniturile.

Aștept să îmi spui câte pagini de notițe ți-ai luat din pauza asta de bine. Iar apoi, pentru că e fain să îți iei multe idei, dar și mai important e să acționezi, alege o acțiune oricât de mică pe care o poți face cu ceea ce ai aflat aici ca să produci o schimbare reală în viața ta.

Mulțumesc că dai epis. mai departe și că ne susții cu un rating de 5 stele pe Spotify sau Apple Podcasts. :)

Pe Vlad în găsești pe Instagram: https://www.instagram.com/minimalistu.eu/ 

Cursurile lui Vlad:

Curs gratuit de independență financiar:

http://minimalistu.teachable.com/p/ghid-complet-de-independenta-financiara 

Curs gratuit de crearea primului tău buget: http://minimalistu.teachable.com/p/primul-tau-buget 

Investește în ETFs: http://minimalistu.teachable.com/p/curs-complet-investitii

Câștigă dividende la bursă: https://minimalistu.teachable.com/p/venit-pasiv-dividende

În episodul de azi te invit să vorbim despre tranziții, despre cum știi că a venit vremea să faci trecerea la următoarea etapă din călătoria ta.

Și ca să putem face asta mai întâi îți propun 4 reguli de bază la care să ne raportăm în conversația asta, reguli despre zona de familiaritate, mindset, sindromul impostorului și integrarea pierderii/doliul pentru etapa pe care o închei.

În a doua jumătate a pauzei de bine de azi îți povestesc și despre cea mai recentă schimbare pe care am făcut-o eu în business - s-ar putea să fie de interes pentru tine dacă ai sau vrei să pornești propria afacere care să susțină stilul de viață pe care ți-l dorești.

M-aș bucura să îmi spui cu ce ai rezonat din episod. Care a fost ideea care ai simțit că e pentru tine?

Azi ne petrecem Pauza de Bine cu un adolescent de 17 ani, antreprenor.

Cristian Frunze este, printre altele, fondatorul Smart Curs, o platformă care a strâns deja 50.000 de studenți înscriși în 15 cursuri create de 20 de instructori. Îl voi lăsa pe Cristian să te ia în povestea lui și să îți spună cum și de ce a transformat una dintre afaceri în non- profit.

Ne vei auzi vorbind despre:

- eșec și succes

- cât de important e să îți dai voie să încerci

- ce le recomandă Cristian părinților ai căror copii vor să înceapă o afacere

- obiceiuri, sisteme și procese.

Pentru mine a fost revelatoare conversația cu Cristian nu doar din postura de antreprenor, ci și din cea de mamă.

Tare sunt curioasă ce îți iei tu din pauza asta de bine. Scrie-ne și dă episodul mai departe!

Pe Cristian îl găsești ușor oriunde în social media și pe:

- https://www.linkedin.com/in/cristian-frunze/

- https://www.smartcurs.ro/cristian-frunze Link TedX: https://www.youtube.com/watch?v=v4BzotRDm4Y

Sper că ești gata pentru un episod de luat notițe pentru că invitatul meu de azi e tare generos.

Ion Cataragă este copywriter, strateg, mentor fondator al Magic Copywriting și ajută oamenii buni la scris să trăiască din sau prin scris pe bune folosind magia copywriting-ului.

Am explorat împreună:

Tu îți poți exersa scrisul lăsându-ne un comentariu în social media oriunde găsești episodul, în care ne spui ce ți-a fost util din dialogul nostru.

Arată-ne unde și cum asculți tu podcastul să vedem ce se întâmplă cu episoadele după ce noi le dăm drumul în lume. Fă o poză și pune-o pe Instagram Stories să ne bucurăm și noi. :)

Pe Ion îl găsești pe:

Când e gata ghidul despre care vorbea la finalul episodului îl vom adăuga aici pentru tine.

În loc de back to school azi avem un episod de back to self despre regăsire după experiența de a deveni mamă.

Deși o știam pe invitata mea de dinainte, am cunoscut-o mai bine în programul de Life Design din toamna trecută și sunt mândră că a ales să își spună povestea în podcast unde multe femei devenite mame (sau viitoare mame) se vor bucura să o asculte.

Când nu petrece timp cu fiul ei, Ana acordă atenție altor roluri importante din viața ei printre care cel de femeie, de Country Manager la Freywille sau cele de Women Leadership Program Manager și board member în Business Women Forum Romania.

A venit la fix episodul pentru tine? Spune-ne ca să ne bucurăm și noi și îți mulțumim dacă îl și dai mai departe.

Pe Ana o găsești pe LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ana-maria-genoveva-m-bab0581a6/.

Dacă și tu te simți confuză, rătăcită într-o viață care uneori pare că nu e a ta, dacă vrei să te (re)descoperi și să (re)devii importantă în viața ta, te aștept să ni te alături în programul de Life Design. Te poți înscrie până pe 18 septembrie aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/

🥳 La final, vreau să sărbătoresc cu tine nominalizarea pe care Pauza de Bine a primit-o la categoria Best Podcasts la Webstock. Pauza de Bine e podcastul TĂU de life design și suntem împreună de 3 ani și jumătate, respectiv de peste 140 de episoade și pentru asta îți mulțumesc.

Dacă vrei, poți să susții Pauza de Bine la premiile Webstock categoria Best Podcasts cu votul tău până pe 15 septembrie aici: https://webstockawards.ro/best-podcast/#up

Episodul de azi are un loc special în inima mea pentru că te invit la o pauză de bine cu un om special pe care îl admir și una dintre clientele mele de suflet.

Universul a făcut ca drumul Sorinei și al meu să se intersecteze acum 3 ani, la final de an pandemic, într-un moment în care era pregătită să își ia viața în propriile mâini. Intenția cu care Sorina a intrat în programul de Life Design a fost să devină artist ceramic și să-și deschidă propriul atelier. Ce făcea înainte, cât drum a parcurs și cum se simte viața ei azi vei afla de la ea în episod.

Bucuria pe care o simt când văd evoluția ei e greu de pus în cuvinte și sunt recunoscătoare de fiecare dată că experiența de Life Design a fost catalizatorul pentru transformarea ei.

Pe Sorina o gășești aici: https://www.instagram.com/casacusori/

Suntem curioase cu ce ai rezonat tu din acest episod. Scrie-ne pe Insta (cu tag ca să nu ratăm) și dă podcastul mai departe cuiva care are nevoie de un strop de curaj.

Dacă simți că e momentul să te întorci la tine, să crești în ochii tăi și să îți construiești o viață de care să îți fie drag, te aștept în programul de Life Design. Vei fi însoțită în călătorie nu doar de mine, ci și de alte femei curajoase care vor să transforme viața la care visează în viața pe care o trăiesc.

Link-ul către program e aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/.

Episodul de azi e...de sezon. Cum facem să ne intrăm din nou în ritm după concediu? Asta e întrebarea la care vreau să îți dau câteva răspunsuri extrase din experiența mea.

Ca să vorbim despre ce mă ajută pe mine să am o revenire lină la ritmul de muncă obișnuit mai întâi vreau să-ți spun ce fac înainte să plec în concediu pentru că e relevant. Pentru mine pregătirea pt. revenirea din vacanță începe înainte de a pleca. Dacă ar fi să îți iei un singur lucru din timpul nostru împreună azi, ăsta ar fi.

Vei găsi în episod 5 idei de testat înainte de vacanță și 5 pentru după ce te întorci.

M-aș bucura să facem schimb de idei și să îmi spui ce te ajută pe tine când vine vorba de a pleca și a reveni din vacanță în contextul activității tale profesionale.

Cele două postări de pe Instagram pe care le-am menționat în episod sunt:

- https://www.instagram.com/p/Cvg9EkpIEP-/?img_index=1

- https://www.instagram.com/p/Cvoo3vSoDfj/?img_index=1

Pentru episodul 140 am ales un subiect important în munca pe care o fac zi de zi cu clientele mele, important pentru mine și pentru felul în care îi creștem pe Alex și Sara: reconectarea cu puterea noastră interioară.

Cu cât mai bine ești pe interior, cu atât mai bine funcționezi la exterior. Când nu ne antrenăm puterea interioară mi se pare că e ca și cum suntem într-o bărcuță pe o mare foarte agitată. Ce se întâmplă în exteriorul nostru poate fi foarte schimbător. E important să ne putem baza pe noi. Sigur, cerem ajutor la nevoie și asta e important. But we need to have our own backs.

Să îți recunoști și să-ți antrenezi puterea interioară nu trebuie să fie complicat și azi îți las 7 idei cu care poți începe să experimentezi deja.

Când am creat pachetul cu cele 7 meditații ghidate m-am gândit la toate cele 7 idei din episod. Le-am creat cu drag și cu încredere în tine, așa că te invit să ți le faci cadou: https://meditatii.cristinaotel.ro/

Dacă episodul de azi a mișcat ceva în tine, dacă a venit la momentul potrivit, te-a pus pe gânduri, te-a inspirat, ți-a adus confirmare sau te-a ajutat în orice alt fel, dă-l mai departe oamenilor din jurul tău, comunității tale.

Dacă lași și un rating pe Spotify sau un review și un rating de 5 stele pe Apple Podcasts îți foarte mulțumesc că încurajezi și alte persoane să asculte Pauza de Bine cu noi. 🖤

Salut! Nici nu știi ce bucurie e pentru mine să ne reluăm pauzele de bine! Am revenit cu bateriile încărcate după 6 săptămâni de vacanță dorită, necesară, savurată.

Poate ești în vacanță încă, poate ai și uitat că ai fost în concediu sau poate acum te pregătești pentru el. Oricare ar fi contextul tău, am încredere că episodul de azi îți va aduce bucurie, inspirație și curaj pentru că vorbim despre obiceiuri care să te ajute să te bucuri mai mult de viața ta.

Pentru mine, Life Design înseamnă să te bucuri de viața pe care o ai acum în timp ce construiești viața ideală la care visezi. Procesul ăsta nu e despre a fugi de ceva, ci despre a te îndrepta spre ceva care te atrage în timp ce ești prezentă în călătorie, în aici și acum.

Aștept, ca de fiecare dată, vești de la tine despre ideile cu care ai rezonat și îți mulțumesc încă de pe acum dacă alegi să dai mai departe episodul de azi și unor oameni din viața ta pe care îi prețuiești.

Pachetul de meditații îl găsești aici: https://meditatii.cristinaotel.ro/

Iar dacă vrei să participi la a VI-a ediție a programului de Life Design, te poți înscrie pe lista de așteptare aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/

Tu ce faci când lucrurile se întâmplă foarte diferit de cum te așteptai?

În episodul de azi vreau să împărtășesc cu tine procesul care mă ajută pe mine să depășesc momentele de genul ăsta fără să le las să mă afecteze prea tare. Fac asta povestindu-ți despre cea mai mare provocare pe care am avut-o eu și familia mea în primele luni din an. Șiii nu fac asta singură, ci cu ajutoare. Pentru prima oară în istoria Pauza de Bine îi am și pe copii și pe Mircea la microfon. Ba chiar și Luna ni s-a alăturat, că doar despre viața cu ea vorbim.

Am vorbit despre legătura dintre DELIGHT (cuvântul anului pentru mine) și DISCONFORT (cuvântul care descrie primele 5 luni din an) și despre lucruri care ne scapă din vedere cu ușurință când vine vorba de a transforma în realitate lucrurile la care visăm. Despre cât de important este pe ce alegem să ne concentrăm atenția, despre ce poți face atunci când între așteptările tale și realitate se cască o prăpastie. Toate astea, plecând de la experiența noastră de a ne mări familia cu un cățel mult dorit.

E un episod vulnerabil, făcut din inimă și m-aș bucura să îmi spui cum te-a ajutat te tine, dacă ai rezonat cu povestea noastră și a Lunei sau poate te ajută cei 8 pași pe care i-am recomandat. Scrie-mi! :)

Pauza de Bine intră într-o binemeritată vacanță și revine cu episod nou pe 10 august.

E bucuria mea ca în pauza de bine de azi să îți fac cunoștință cu un om curajos, deși atunci când am cunoscut-o nu ar fi spus asta despre ea. Adela este coach și psiholog în formare și ajută oamenii să facă pace cu acele părți din ei pe care poate, încă, nu le-au acceptat și să înceapă să le iubească.

Unul dintre obstacolele pe care Adela le-a avut de depășit la începutul călătoriei ei de freelancing a fost teama de a se lăsa văzută, iar faptul că a avut ocazia să vorbească public despre asta în podcast a fost, în cuvintele ei, ca și cum și-a luat un pietroi de pe suflet, ca o vindecare.

Să fi avut șansa să o cunosc pe Adela în mastermind-ul de business cu o zi înainte de anul sabatic pe care și l-a făcut cadou, să o reîntâlnesc în programul de Life Design și să văd cum scoate la lumină părți din ea pe care le ținea ascunse, e un lucru pentru care sunt recunoscătoare.

Am încredere că vei găsi inspirație în conversația noastră!

Pe Adela o găsești pe:

- site: https://www.adelabulai.com/

- Instagram: https://www.instagram.com/adela_bulai/

Episodul despre povestea trecerii mele de la rolul de angajat la cel de om cu business propriu este nr. 36.

După 2 ani și jumătate de la ultima ei vizită în podcast, Gabriela Ilie revine azi să punem anxietatea într-o lumină nouă, să înțelegem ce este, cum o recunoaștem, cum o gestionăm sănătos în loc să ne propunem să scăpăm de ea.

Gabriela este psiholog și psihoterapeut în formare somatică, gazda podcastului Morning Podcast și antreprenor. Prin munca ei ajută oamenii stresați, anxioși și obosiți să-și recapete energia și starea de bine. Îi place să vorbească despre rutina de dimineață și despre puterea ritualurilor de a transforma viața și de a aduce bunăstare, atât psihică, cât și materială.

Cartea menționată în episod este ”Înțelepciunea anxietății” de Sheryl Paul.

Episodul de Pauza de Bine despre recunoștință este nr. 14.

Pe Gabriela o găsești pe:

- site: https://gabrielailie.ro/

- Instagram: https://www.instagram.com/perfect_morning_routine/

Abia aștept să aflu de la tine ce din ideile Gabrielei vei pune în practică încă de azi!

Azi vorbim despre tranziții, despre câștigurile și mai ales despre pierderile cu care vin de la pachet și despre cum procesăm și integrăm aceste pierderi.

Îi spuneam recent cuiva că pentru mine fiecare conversație care devine apoi episod de podcast pentru tine este un cadou nu doar pentru ce primesc la nivel intelectual, cât mai ales pentru conectarea și energia pe care le simt. Și dacă uneori folosesc cuvinte precum efervescență, bucurie, inspirație sau magie ca să descriu episoadele, pentru pauza de bine de azi cuvintele mele (tu poate vei avea altele) sunt ancorare, așezare, împământare.

Cea care mi-a adus acest sentiment de ancorare este Alexandra Minghiuș, psiholog, fondatoarea Atelierului de mișcare terapeutică, un suflet curajos care își ajută clienții împletind mișcarea, relaxarea și consilierea psihologică.

Alexandra a adus cu ea înțelepciune, curaj, vulnerabilitate, bucurie și am încredere că vei găsi valoare în dialogul nostru. La final de episod nu uita să te întrebi ce din ceea ce ai auzit în pauza de bine de azi poți pune în practică. ;)

Pe Alexandra o găsești pe Facebook: https://www.facebook.com/alexandraminghius.ro

În episodul de azi îți vom pune sub lupă convingerile despre vânzări și despre ce înseamnă să fii o autoritate în domeniul tău, toate astea pentru ca tu să ai o relație mai bună cu business-ul tău, să ai o comunicare autentică și lină cu clienții tăi și să simți mai multă liniște în viața ta.

Alături de mine azi este Claudia Mangeac, o femeie curajoasă pe care am avut bucuria să o cunosc pentru că Instagram mi-a scos-o în cale. Claudia e plecată în Anglia de la vârsta de 18 ani, iar din 2019 până azi a lucrat cu peste 500 de clienți din rolul de business coach și mentor.

Am încredere că vei avea parte de o nouă pauză de bine valoroasă și că vei fi inspirată de conversația noastră. Sunt tare curioasă să aflu dacă dialogul nostru ți-a apăsat butoanele azi și dacă da, pe care. Ce vei face diferit în urma conversației noastre?

Cartea despre care vorbeam este: ”Range” – David Epstein. O găsești și tradusă în română.

Pe Claudia o găsești pe:

Dacă ești în căutare de noi podcast-uri pe care să le adaugi în lista de favorite, te invit să îl descoperi pe el al Claudiei: Bold in Business.

În pauza de bine de azi te iau în culise și îți povestesc despre o parte din viața mea despre care nu am vorbit până acum decât poate tangențial: meseria mea. Nu cea de coach, ci aceea de trainer, de creator și facilitator de experiențe de învățare.

În cariera mea corporate am avut șansa să mă formez ca trainer, să mă certific în diverse metodologii de creare de cursuri, să testez, să eșuez, să învăț din greșeli, să formez alți traineri și să conduc o echipă din care ei făceau parte. Până într-un punct numărau și participanții și numărul total de zile/ore petrecute în sala de curs. Azi numerele astea sunt mai puțin relevante și aleg să mă concentrez pe experiența pe care le-o ofer clienților mei care participă la cursurile și workshop-urile mele. Și mai fac ceva ce îmi aduce bucurie și împlinire: ghidez alți profesioniști să creeze experiențe de învățare de care clienții lor au nevoie.

Am făcut multe greșeli în acești 15 ani, iar azi vreau să vorbim despre ingredientele unui curs de succes din două perspective: cea a facilitatorului și cea a participantului. Am ales câte 5 ingrediente pentru fiecare dintre aceste două perspective.

Ediția a 7-a a programului Course Creation Formula începe pe 22 mai și m-aș bucura să îmi folosesc experiența acumulată până acum ca să te ghidez în procesul ăsta. Un curs online creat pentru nevoile reale ale oamenilor te poate ajuta să ajuți mai mulți clienți, să îți eficientizezi munca și să îți crești business-ul în același timp.

Detalii și încriere program: https://www.cristinaotel.ro/course-creation-formula/

Live-ul de pe Instagram cu Cristina Guraliuc este aici: https://www.instagram.com/p/Cr-4aZQInBe/

Pentru mine episodul de azi e un mix perfect între artă și știință și o oportunitate de a mă reconecta cu misiunea mea printr-o conversație cu un om fain care are o misiune similară cu a mea.

Invitata mea este Mirela Oprea, autorul cărții ”Dream Management”. Ea a absolvit facultatea de psihologie și științele educației la UBB, după care și-a pus în cui visul de a fi psihoterapeut. Între timp, a lucrat în organizare protejează drepturile copilului, și-a luat doctoratul în dezvoltare internațională la Universitatea din Bologna, a devenit coach. Iar apoi, la 40 de ani și-a luat inima în dinți și și-a început formarea în psihoterapie. Mirela este pasionată de știința comportamentului uman și a realizării aspirațiilor personale și a însoțit deja peste rola de persoane în călătoria spre visurile lor.

Vorbim deschis despre visuri și aspirații personale, despre felul în care ne stăm în cale când vine vorba de a le realiza, despre părți din noi puse pe hold, despre visul din spatele visului, despre cine sunt oamenii pe care e musai să îi ai alături în călătoria spre aspirațiile tale, dar și despre metoda COPIL care să te ducă aproape de visurile tale.

Pe Mirela o găsești pe:

- site: https://mirelaoprea.com/

- Facebook: https://www.facebook.com/miru.oprea

Episodul de azi se va simți ca o conversație relaxată la cafea chiar dacă vorbim despre un subiect care poate da multe bătăi de cap mai ales pentru cine are un business propriu și se ocupă inclusiv de partea de comunicare online.

Pentru cine nu are rol de freelancer, soloprenor sau antreprenor, sper ca această conversație să fie ca o invitație în backstage -ul afacerilor și oamenilor pe care îi urmăresc astfel încât să privească poate cu alți ochi conținutul creat de aceștia și felul în care aleg să interacționeze cu el pe viitor.

Partenera mea de dialog azi e Cristina Guraliuc, prietena mea și o minune de om cu o energie efervescentă și molipsitoare. Cristina ajută antreprenoarele creative să găsească bucuria în content creation. A scris sute de povești și a creat conținut bilingv vreme de peste 6 ani, iar azi dă mai departe și îi învață pe alții să pună "wow"-ul în conținut, cum spune ea.

Vorbim azi despre cum ne putem fi mai degrabă aliați decât obstacole în calea creării unui conținut care e valoros pentru audiența noastră și în același timp e atractiv și pentru noi și despre cum facem asta fără frustrare, ci cu bucurie.

Te invit să ne faci o bucurie și să creezi niște conținut distribuind episodul cu tag către noi.

În penultimul episod din luna asta, am simțit însă să vorbim despre moduri în care îți poți lua puterea înapoi, mai ales pentru acele momente în care te simți neputincioasă, fără resurse și cu corăbiile înecate.

Din 10 idei câte am pregătit pentru tine sper ca cel puțin una să fie ceea ce ai nevoie. O parte dintre aceste idei sunt extrase din seria specială de Connection Letters pe care le-am trimis în luna martie, idei pe care multe persoane le-au pus deja în practică.

Lista rămâne deschisă. Sunt multe lucruri pe care le poți face ca să te reconectezi cu puterea ta, cu resursele tale interioare. Chiar m-aș bucura să îmi spui ce faci tu să îți iei puterea înapoi. Dacă vrei să primești și tu Connection Letter de două ori pe lună, te poți înscrie pe lista de corespondență aici: https://www.cristinaotel.ro/abonare/.

Unul din motivele pentru care vreau să vorbim despre pauze este pentru că anul ăsta pentru mine e despre încetinit, despre savurare și asta include și multe momente de respiro. E ceva important pentru mine și vine dintr-un spațiu de valori și limite sănătoase.

Un alt motiv este acela că blocajele în a lua pauze tot apar în conversațiile de coaching și în programul de life design în ultimele săptămâni.

Sunt doar câteva exemple. În spatele lor stau frici și convingeri care, atâta timp cât nu le conștientizezi, îți vor influența deciziile "din umbră". E nevoie să pui lumina reflectoarelor pe eke, să le vezi ca să le poți rescrie apoi.

Intenția mea pentru acest episod este să schimbăm reputația pauzelor și să începi să le vezi nu ca pe un cost, ci ca pe o investiție.

Am încredere că episodul de azi va genera orice acțiune simți tu că e potrivită acum pentru tine și m-aș bucura să îmi spui dacă e așa. E ceva de care aveai nevoie? Ce îți iei din pauza de bine de azi?

Pentru ultimul episod din luna martie am ales să construim pe pauza de bine de data trecută și să vorbim despre cum punem bazele unui brand trainic și cu inimă, ce ar trebui să nu lipsească din povestea de brand și despre cum comunicăm această poveste în exterior.

Ghid în călătoria noastră de azi este Andrei Lasc, creator de lumi din cuvinte și pixeli pentru brand-uri cu inima. Dacă data trecută am vorbit cu Andrei despre călătorii și cum ne putem descoperi cu ajutorul lor, azi el poartă pălăria de specialist. Împreună cu partenera lui, Mihaela, Andrei a deschis POARTA 9 și au creat astfel un ecosistem pentru antre­prenori, soloprenori și business-uri care aleg să comunice autentic.

O parte importantă din autenticitatea proiectului Pauza de Bine (și o motivație în plus pentru numele ales pentru podcast) este acest gen de conversații ca între prieteni. Să avem dialoguri despre lucruri serioase și să aducem inspirație fără să ne pierdem din relaxare. Astfel încât, am încredere că nu doar pentru mine a fost valoroasă această pauză cu Andrei, ci și pentru tine.

Poți afla mai multe despre POARTA 9 aici: https://www.poarta9.ro/.

Cartea menționată în episod este ”Branding that Means Business: How to Build Enduring Bonds between Brands, Consumers and Markets”

TED Talk-ul Pixar este aici: https://www.youtube.com/watch?v=KxDwieKpawg

Bine te-am regăsit după o săptămână de pauză, cu vocea recuperată aproape complet, exact la timp să sărbătorim 4 ani de pauza de bine. 4 ani! Timpul trece repede dar nu o să îți zic că nu îmi vine să cred că am ajuns aici. E enorm de multă muncă în spate, nu doar a mea, ci și a Gabrielei, și pentru câteva luni și munca Danei (a fost). Dar e un proiect în care credem, care ne aduce bucurie și și mai important, aduce valoare miilor de oameni care îl ascultă. Și în loc de cifre (și s-au strâns ceva cifre în cei 4 ani) vreau să-ți spun doar că sunt foarte recunoscătoare că pot face asta, că am ajutor și, desigur, că ești aici, indiferent de cât timp asculți panza de bine.

Și mai sunt recunoscătoare și pentru că azi sărbătorim cu un episod fain în care parteneră de conversație îmi este Mădălina Vasiu, colegă de breaslă sau fellow podcaster. Mădălina sau #tipa cu avatarul e un om de marketing cu o experiență bogată în contexte micro și macro care a ajutat-o să înțeleagă cum își poate aduce contribuția într-un mod semnificativ. A lucrat până acum cu 150 de afaceri, antreprenori și creatori în consultanță, creează și susține programe intensive, a lansat e- book-uri despre campanii de marketing si avatarul de client și este și gazda podcastului Thinking Made Visible.

În episodul de azi vorbim despre clientul ideal si despre cum te ajută un avatar de client construit corect să construiești și să crești o afacere sănătoasă.

Pe Mădălina o găsești pe:

- Instagram: https://www.instagram.com/madalina.vasiu/

- Facebook: https://www.facebook.com/oana.madalina.vasiu

- Site: https://madalinavasiu.com/

Nu uita că ne poți ajuta cu un share către 2-3 prieteni și când mai ai poftă de ascultat un podcast gustă un episod din thinking Made Visible. O să-ți placă!

În pauza de bine de azi o vei cunoaște pe Alexandra, una dintre clientele mele de suflet pe care o admir pentru curaj și pentru hotărârea cu care face orice e nevoie ca să se bucure din plin de noua ei viață. Și nu exagerez când spun viață nouă pentru că Alexandra a renăscut în procesul de Life Design și asta mă face cu atât mai recunoscătoare că a ales să își spună povestea în podcast și să inspire pe oricine are nevoie de un pic de curaj.

Am vorbit despre cum ne lăsăm ghidați prin viață de așteptările și proiecțiile celorlalți, despre divorț și redefinirea identității, despre prezență și iubire de sine și nu numai.

Până pe 20 martie te poți înscrie și tu în programul de Life Design dacă simți că a venit momentul tău să îți iei viața în propriile mâini. Găsești toate informațiile de care ai nevoie pe site: https://www.cristinaotel.ro/life-design/.

Îți propun să începem primăvara cu o nouă ediția din seria ”Povești de life design și oamenii lor”. 

Cu intenția de a aduce inspirație și un strop de curaj persoanelor care se simt rătăcite în viața lor, în 2022 am început să creez spațiu în podcast pentru poveștile de life design ale clientelor mele dragi. În episoadele 82 și 83 poți descoperi călătoriile a câte patru dintre ele, iar azi ți-o prezint pe Roxana, un om blând cu alții și care a învățat să își ofere și ei blândețe. 

Roxana a împărtășit cu deschidere și bucurie frânturi din călătoria ei de reașezare în viață din dorința de a-ți da încredere că și tu poți face schimbări în povestea ta. Am vorbit despre ”ceața” în care era acum câțiva ani, despre cum s-a desprins de rolul din corporație după mai bine de 10 ani, despre cum a învățat să nu își mai stea în cale, să exploreze cu curiozitate și despre cine a devenit în urma procesului de life design.

Dacă intuiția îți spune că e momentul să îți iei puterea înapoi, să-ți construiești o viață de care să îți fie drag și să faci asta alături de alte femei life designer, te aștept la a 5-a ediție a programului de Life Design. Înscrierile sunt deschise și îți poți ocupa locul aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/

Îți propun să vorbim azi despre un subiect care ne privește pe fiecare dintre noi și căruia cred că (încă) îi dăm suficientă atenție: respirația. Ce beneficii ne aduce ea dincolo de a ne ține în viață, ce greșeli facem în felul în care respirăm, ce tehnici simple de respirație putem folosi și cum ne ajută ele - despre toate povestim în pauza de bine de azi.

Partenera mea de dialog este Irina Costea - NeuroMindfulness &  Transformational Coach, certificata ICF la nivel PCC. Irina este și NeuroMindfulness Master Practitioner și îmbină în businessul ei coachingul cu neuroștiința și cu practici de mindfulness, pentru o transformare și o înțelegere holistică a clienților ei. Mai nou, Irina este și CEO al școlii de coaching CoachVille Romania, filiala românească a CoachVille,  una dintre primele de acest fel din lume. Misiunea Irinei este sa ajute oamenii să se  cunoască, să înțeleagă că nu e nimic în neregulă cu ei și să descifreze procesele care stau în spatele transformării.

Pe Irina o găsești pe:

- Instagram: https://www.instagram.com/irinacosteacoaching/

- Site: http://costeacoaching.com/

- Site CoachVille România: https://coachville.ro/

Zilele astea sărbătoresc 5 ani de când lucrez pe cont propriu, un punct pe care cândva nu eram convinsă că îl voi atinge și mă bucur că ești aici cu mine.

Afacerea mea e gândită să îmi aducă bucurie, să îmi ofere spațiu și pentru a fi nu doar pentru a face, să mă ajute să cresc și să îmi pot servi clientele și mai bine, și să susțină stilul de viață pe care mi-l doresc. Nu îmi propun să am echipă mare, nici să ating nu știu de praguri financiare, nici nu îmi propun să mă retrag sau să mă penzionez devreme. Iubesc ceea ce fac și asta mi se potrivește. Asta nu înseamnă nici că peste 5 ani nu mă pot răzgândi, nici că e ceva în neregulă cu a avea ambiții ancorate în cifre tot mai mari, atâta timp cât lucrurile astea sunt aliniate cu omul din spatele afacerii.

Azi vreau să las aici 5 lecții pe care le simt relevante în perioada asta, pe formatul then and now, după 5 ani de antreprenoriat, cu încredere că vor ajunge exact la persoanele care au nevoie de ele.

Dacă vrei să citești mai multe antrepovești, inclusiv articole inspirate din propria mea călătorie, le găsești aici: https://www.cristinaotel.ro/category/antrepovesti/

N-ai idee cât de tare mă bucur să petrecem pauza asta de bine împreună! Speciale sunt toate, dar azi am ocazia să împărtășesc cu tine o conversație de suflet purtată cu Brianna Wiest - autoarea cărții ”Tu ești muntele”, o carte care a fost foarte bine primită în România și pentru care am avut din nou șansa să creez semnul de carte, la fel ca pentru ”Iernile sufletului” de Katherine May.

Vreau să le mulțumesc prietenilor de la editura Nemira că m-au pus în legătură cu Brianna ca noi să vorbim despre cum să ne uităm la sabotorii noștri nu ca la ceva rău care rănește, ci mai degrabă ca la ceva care ne protejează și ne ajută să ne simțim în siguranță. Am vorbit și despre intuiție și cum o deosebim de gânduri, despre cum învățăm să stăm cu emoțiile noastre pentru a le putea procesa astfel încât apoi să putem alege cum răspundem în loc să reacționăm automat.

Pentru mine conversația de Brianna intră în topul preferințelor și sper să îți aducă și ție bucurie, liniște și inspirație.

Cartea Briannei o găsești aici: https://nemira.ro/tu-esti-muntele-brianna-wiest

Mulțumesc că dai episodul mai departe și că astfel ajuți podcastul să ajungă la oamenii care au nevoie de pauze de bine!

Azi am șansa să îți fac cadou un episod din care mi-am luat multă energie, inspirație, încredere și poftă de a face lucruri. Și am ales cuvântul poftă cu un motiv întemeiat. :)

Invitata mea de azi este Chef Laura Eremia, o inspirație de om care după 15 ani de lucrat în marketing, după un business închis și multe alte decizii dificile și-a descoperit misiunea și stând de vorbă cu ea nu ai cum să nu simți că ești în prezenta unui om care știe care îi este menirea și tot ce face e aliniat cu asta.

Te las să descoperi povestea ei pe îndelete în pauza de bine de azi și să simți ”efectul Laura” pe propria piele. Îți spun doar că ideea de a fi ahead of times s-a simțit într-un mare fel la mine în corp și m-aș bucura să aflu cu ce ai rezonat tu.

Pa Laura o găsești pe:

- site: https://locasweets.ro/

- Instagram: https://www.instagram.com/chef.lauraeremia/

Mulțumesc că dai episodul mai departe și că ajuți podcastul să ajungă la persoanele care au nevoie de ideile, emoțiile și energia lui.

Intenția mea a fost ca în prima lună din an să îți aducem episoade care să te echipeze cu idei pentru un 2023 în care să stai cât mai mult la volanul vieții tale și cât mai puțin în scaunul din dreapta.  Am început prin a vorbi despre Human Design, apoi ne-am uitat la povestea pe care ți-o spui despre bani, iar azi vorbim despre cum poți aduce mai multă înțelepciune în viața ta și cum poți armoniza A FI cu A FACE. 

Partenera mea de conversație azi este Veronica Brejan, Executive Coach și Managing Partner al NeuroMindfulness Institute și pe care am avut bucuria să o întâlnesc în comunitatea de coaching din care fac parte. Veronica are multiple certificări în coaching și NLP și peste 15 ani de experiență în HR în mai multe țări din Europa. Iar azi ne va vorbi într-un mod foarte prietenos și practic despre lucruri pe care le putem face pentru a trăi viața din plin.

Pe Veronica o găsești pe :

- Facebook: https://www.facebook.com/neuromindfulnessinstitute

- Site: https://neuromindfulnessinstitute.com/

Am încredere că episodul de azi va veni numai bine pentru tine la început de an și că te va ajuta în a-ți înțelege mai bine relația cu banii.

Invitata mea este Natalia Dabija, coach acreditat, autoarea seriei Bugetul Familiei pe blogul ei și gazda podcastului Metamorfoza. Am cunoscut-o pe Natalia cu câțiva ani în urmă, când amândouă activam în blogosferă pe nișa de parenting și mă bucur că ni s-au intersectat din nou drumurile într-un moment în care purtăm alte pălării.

Vorbim despre money story, despre povestea pe care ți-o spui despre bani, cum s-a format ea, cum o indentifici și cum poți începe să o rescrii.

Dacă ți-a fost de folos, dă episodul mai departe. Șiii, nu uita să ne spui ce îți iei valoros din pauza de bine de azi.

Pe Natalia o găsești pe:

- site: https://nataliadabija.ro/

- Facebook: https://www.facebook.com/nataliadabija.ro

Nu uita că poți descărca e-book-ul cu întreaga colecție de adevăruri evergreen aici: https://www.cristinaotel.ro/evergreens-pauza-de-bine/

Nu aș fi putut alege un episod mai potrivit pentru prima pauză de bine din an. Pe de o parte, pentru că invitata mea este o clientă dragă mie, a cărei clientă am devenit și eu, iar pe de altă parte pentru că vorbim despre ceva ce mi-a influențat semnificativ viața în ultimul an.

Așadar, te invit să asculți cu inima deschisă acest episod despre Human Design, un sistem care te va ajuta să te vezi și să te înțelegi printr-o nouă lentilă. Ghid ne va fi Antonia Hruscovschi, the Human Design whisperer cum îi spun eu, pe care ai mai ascultat-o în Pauza de Bine acum aproximativ un an.

Înainte să începem, mă prezint prin lentila de Human Design aici pentru prima oară. Te salută un Generator 4/6 cu autoritate emoțională. :)

Sper să te bucuri de episod și abia aștept să aflu ce tip de energie ești.

Pe Antonia o găsești aici: https://www.instagram.com/humandesign.lifestyle/

Iar body graph-ul ți-l poți face fie pe https://www.jovianarchive.com/get_your_chart , fie pe https://www.myhumandesign.com/get-your-chart/. 

Am ajuns la a 40-a și ultima pauză de bine din 2022. A fost un an bogat pentru Pauza de Bine, în care a devenit marcă înregistrată, un an cu 23 de invitați.

De 4 ani încoace ultimul episod din decembrie este unul cu copiii mei și nu ne abatem de la tradiție. :)

Îți mulțumesc că asculți Pauza de Bine și că ajuți podcastul să ajungă la cât mai mulți oameni!

Azi aruncăm un ochi în culise pentru că vreau să îți vorbesc despre felurile în care am crescut anul ăsta, nu ca să mă laud, ci ca să ne împrietenim și mai bine, să îți dau idei și să îți fac cunoștință cu niște oameni faini pe care îi admir și pe care îi recomand oricând cu încredere.

Îți spun povestea din spatele ritualului meu de final de an și cum retrospectiva pe care o fac de 4-5 ani încoace cu multă blândețe mă ajută să îmi amintesc de toate investițiile făcute în creșterea mea ca om și să îmi măsor evoluția.

Timpul petrecut cu noi înșine la final de an sau la începutul următorului pentru a face o retrospectivă în orice fel ni se potrivește este o alegere înțeleaptă și pentru care ne vom mulțumi apoi. Abia aștept să mă inspiri cu investițiile pe care le-ai făcut tu și care te-au ajutat să crești anul ăsta! :)

Dacă vrei să primești Connection Letter-ul de două ori pe lună, te poți înscrie pe lista de corespondență aici: https://www.cristinaotel.ro/abonare/

În luna decembrie plutește ceva mai multă bunătate și generozitate în aer, iar azi te invit să vorbim despre garderoba ta pentru că poate vei fi tentată să îți faci cadouri (și sper ca după episodul de azi să le alegi pe cele potrivite pentru tine, dacă ești în căutare de haine), dar și pentru că o reîmprospătare a garderobei tale poate însemna un act of kindness dacă alegi să donezi din ceea ce nu ți se mai potrivește.

Ghid în călătoria spre simplificarea garderobei ne va fi Sînziana Rădulescu, Style Coach. Pe mine m-a ajutat să regândesc felul în care îmi aleg ținutele și îmi place că are o abordare structurată, cu recomandări clare.

Ca de fiecare dată, sunt bucuroasă să aflu cu ce ai rezonat sau ce aveai nevoie și episodul ăsta ți-a adus.

Pe Sînziana o găsești pe:

- site: https://www.sinzianaradulescu.ro/

- Instagram: https://www.instagram.com/sinzianaradulescu.ro/

După 6 episoade-interviu, azi suntem doar tu și cu mine.

Încep să simt în jurul meu agitația de final de an, văd oameni care trag tare să închidă în forță, să bifeze ce a rămas nebifat și oameni care sunt deja cu un picior în anul următor și cu gândul la noi rezultate de atins. Și tocmai de asta, înainte să vorbim despre vision board și greșelile de evitat în realizarea lui, vreau să te invit să încetinești, să te așezi confortabil cu un ceai sau cu o cafea alături și să asculți episodul în tihnă.

Vreau să iei în calcul opțiunea ca în loc să închizi în forță anul, să îl închizi cu blândețe. În loc să încurajezi oboseala și anxietatea dată de gânduri că nu ești sau că nu faci suficient, să faci loc pentru odihnă, pentru a fi cu emoțiile tale, pentru a avea grijă de tine. Pentru că deși poate nu sună productiv, de fapt chiar este. Atunci când ai rezervorul plin, altfel vin ideile, altfel ești prezentă în relațiile tale importante și poți să te bucuri de aici și acum în loc să îți lași mintea să își facă griji despre ce a fost sau ce va fi.

Vreau să te gândești la reducerea vitezei și la pauză nu ca la o pierdere de timp sau ca la un risc să nu te mai pornești după, ci ca la o oportunitate să respiri, să te centrezi, să reevaluezi. Ca la o trambulină care te va ajuta să îți conturezi anul următor dintr-un preaplin.

Hai să vorbim despre vision board din energia asta tihnită.

Iar dacă vrei nu vrei să îl creezi singură din orice motiv, m-aș bucura să îl facem împreună. Pe 10 și 17 decembrie, dar și pe 14 și 21 ianuarie organizez 4 sesiuni de workshop-tradiție New Year, REAL You, în care te voi ghida pas cu pas în partea de reflecție și îți voi arăta procesul cu ajutorul căruia zeci de oameni au obținut rezultatele dorite, în care vei cunoaște alte persoane cu intenții și obiective, îți voi oferi și materiale ajutătoare și vom crea vision board-ul de care ai nevoie împreună: https://www.cristinaotel.ro/new-year-real-you/.

Episodul de azi e un must-listen pentru orice femeie, antreprenoare sau nu.

Alături de mine este Oana Stoianovici, un om-inspirație. Vorbim ALTFEL despre feminitate, mai ales despre ceea ce ea numește feminitate matură: ce este, cum o accesăm și cum o putem folosi în carierele noastre.

Oana are o experiență de aproape două decenii în programe de coaching și leadership transformațional, iar în ultimii 10 ani s-a concentrat cu precădere asupra tehnicilor de vindecare cuantică, cu aplicabilitate specială în zona de feminitate. A studiat practici de vindecare și ritualuri de inițiere spirituală în comunități tradiționale, specializându-se în ritualuri de trecere. Din 2017, Oana este CEO și Fondator al The Feminine, un proiect internațional, un manifest al valorilor feminității și al umanității fiecăruia dintre noi.

Pe Oana o găsești pe:

- Facebook: https://www.facebook.com/Oanastoianovici.ro

- Instagram: https://www.instagram.com/oana.stoianovici/

În seara asta, Oana are ultimul eveniment live gratuit la care poți participa. Detaliile sunt aici: https://feminitate.oanastoianovici.ro/feminitate-sacra51554711

Abia aștept să aflu ce îți spune intuiția că a fost pentru tine în episodul de azi!

Dacă te tot gândești să începi o afacere și totuși nu faci nimic în sensul ăsta, dacă ești doar curioasă să înțelegi ce înseamnă să ai un business și ce se întâmplă în culise, dacă ai o afacere deja și vrei să o o duci la următorul nivel, episodul de azi e pentru tine.

Ne luăm azi doza de inspirație de la Ana Nicolescu, jurnalist, antreprenor, trainer, business coach și change strategist, Drumurile noastre s-au intersectat pentru prima oară acum 8-9 ani când amândouă eram foarte active în blogosferă pe nișa de parenting și am avut călătorii similare care ne-au adus unde ne aflăm azi.

Ana a ajutat peste 500 de femei să aibă business-uri profitabile și mă bucur că azi e aici să te ajute și pe tine.

Pe Ana o găsești pe site-ul ei: https://ananicolescu.ro/, pe Facebook, Instagram, LinkedIn și Youtube.

Nu uita să ne spui în social media ce simți că a fost pentru tine în episodul de azi.

În episodul de azi te invit să vorbim despre traumă, despre cum ne influențează diferitele aspecte ale vieții, inclusiv cariera.

Partenera mea de dialog este prietena mea Teodora Pile, Trauma Coach. Am explorat cu ea ce înseamnă trauma și mai ales cum putem să ne luăm puterea înapoi în așa fel încât ea să nu ne mai limiteze, să nu ne mai tragă înapoi.

Pentru mine conversația asta a fost ca o îmbrățișare și abia aștept să aflu cum s-a simțit pentru tine. 

Cărțile menționate în episod sunt: Gabor Mate - ”Mitul normalității” și Bruce Perry & Oprah Winfrey - ”Ce s-a întâmplat cu tine?”.

Pe Teodora o găsești aici:

- site: https://teodorapile.com/

- Insta (EN): https://www.instagram.com/teodorapile/

- Insta (RO): https://www.instagram.com/conversatii_cu_teo/

Mulțumim că dai episodul mai departe și că ajuți Pauza de Bine să ajungă la oamenii care au nevoie!

Azi te provoc să încetinești alături de mine și de invitata mea și să savurezi o conversație despre energia feminină și darurile ei.

Laura Călin este instructor de yoga și autorul cărții ”Puterea Feminității. Arta Seducției.”, dar și creative communicator și PR & Strategist - pălării care, spune ea, sună de parcă ar fi din altă viață. :)

Printre altele, vorbim despre diferența dintre energia feminină și cea masculină și despre relația dintre ele. Am atins și blocajele pe care le avem în a exprima aceste tipuri de energie și Laura ne-a lăsat idei concrete de a începe să ne conectăm cu energia mai puțin dominantă. 

Pe Laura o găsești pe:

- Instagram: https://www.instagram.com/lauracalin/

- site: https://www.lauracalin.ro/ & https://www.yogawithlaura.org/

Nu uita că poți descărca e-book-ul cu Adevărurile Evergreen aici: https://www.cristinaotel.ro/evergreens-pauza-de-bine/

Despre brandul personal nu am mai vorbit de 2 ani în Pauza de Bine și azi remediem asta. :)

Partenera mea de conversație azi este Maria Surcel, Branding & Business Expert și fondatorul agenției de branding Mylk & Huny. Vorbim despre cum lucrurile care ți s-au întâmplat până acum au contribuit la cine ești azi și la ce faci, despre cum știm dacă avem nevoie de un brand de companie sau de un brand personal, despre pași pe care ai nevoie să îi faci până să te gândești la logo și alte elemente vizuale și multe altele.

Am încredere că îți vei lua energie, inspirație, întrebări și răspunsuri din acest episod. Și îți mulțumim dacă alegi să dai episodul mai departe și să ne susții cu un share, un rating sau un review pozitiv.

Pe Maria o poți contacta aici:

- https://www.instagram.com/maria_surcel/

- https://www.instagram.com/mylkandhuny/

Iar dacă încă nu ai descărcat e-book-ul cu Adevărurile Evergreen, o poți face aici: https://www.cristinaotel.ro/evergreens-pauza-de-bine/

Primul episod din octombrie e ca o întoarcere acasă. Vorbim despre corp, despre inteligența pe care o are, despre cum ne liniștim sistemul nervos, cum facem să ne simțim în siguranță și cum putem savura mai mult viața și experiențele de zi cu zi. La asta mai adăugăm câteva insight-uri faine despre people pleasing și highly sensitive people.

Parteneră de conversație îmi este Alexandra Kovacs, coach somatic și creatoare de spații de siguranță în care oamenii să-și poată regla sistemul nervos și să se întoarcă la starea de conectare, vitalitate, bucurie, sănătate.

Am încredere că energia noastră va ajunge și la tine și că vei savura pauza asta de bine.

Pe Alexandra o găsești aici:

- site: https://www.alexandrakovacs.net/

- Instagram: https://www.instagram.com/alexandrakovacs.embodiment/

Co-fondatorul LinkedIn, Reid Hoffman, spune că a începe o afacere e ca și cum te-ai arunca de pe o stâncă și ai asambla avionul din picaj... Și lucrurile se complică și mai tare când îți dai seama că îți lipsesc piese din avion sau că nu știi să le asamblezi.

Când am început să lucrez pe cont propriu eram atât de entuziasmată că nici nu conta că nu știam ce aveam de făcut. Sentimentul de libertate pe care îl aveam pentru că m-am desprins de corporație era atât de puternic și amețitor încât nici nu mă gândeam că ar putea fi ceva temporar.

Dar a fost. Și locul bucuriei a fost luat de teamă, debusolare, lipsă de încredere și singurătate.

La început de 2023 se împlinesc 5 ani de când am business-ul meu care crește de la un an la altul, am o echipă mică și autonomă și lucrez multe cu antreprenoare aflate la început de drum.

Vreau să știi că nu ești singură în singurătatea ta, că ea revine în feluri diferite în etapele diferite ale business-ului tău și că e ceva normal. Odată ce schimbi lentila prin care privești acest aspect al călătoriei tale vei începe să vezi mai clar și ce ai putea face. Pornind de la experiența mea, a altor prietene antreprenoare și a femeilor curajoase pe care le văd în mastermind-ul Small Business Accelerator (SBA), îți las și câteva idei pe care să le încerci.

Dacă te simți singură în business-ul tău și pare că stagnezi, că ești blocată, pe 27 septembrie pornim la drum într-un nou mastermind SBA și m-aș bucura să ni te alături. Scrie-mi pe contact@cristinaotel.ro sau pe Instagram și hai să vedem dacă e ceea ce ai nevoie.

Te invit să distribui episodul prietenelor cu business-uri proprii ca să le aducem aminte și lor că singurătatea nu e ceva ce simt doar ele.

Azi te invit să îți pui sub semnul întrebării convingerile legate de carieră. Partenerul meu de conversație este Mihai Zânt - Executive Coach, Trainer & Partener Co-Fondator în Careershift.ro și Humanistic.

Vorbim despre credințe limitative, blocaje, sabotori, blândețe, pauze și sens în carieră și demontăm împreună și mituri, inclusiv pe cel de work-life balance.

Explorând ideea de work from anywhere, Mihai s-a conectat tocmai din Bali pentru conversația noastră, una care a fost ca o pauză de bine pentru mine și care vreau să cred că va fi un timp valoros pentru tine.

Mulțumim că ne ajuți cu distribuirea acestui episod!

Cartea menționată de Mihai în episod: ”Four Thousand Weeks” - Oliver Burkeman

Pe Mihai îl poți găsi ușor aici:

- https://mihaizant.com

- https://careershift.ro/

Începem toamna în forță, cu un episod despre limite, un alt ingredient care nu poate lipsi dacă vrem să trăim o viață pe care să o iubim.

Limitele nu sunt doar granițe care să țină diferite lucruri și persoane la distanță, ci de a ne menține pe noi ÎN viața noastră. În loc să încercăm să mulțumim pe toată lumea sau să fim de toate pentru toți, să ne concentrăm atenția pe ce e important pentru noi.

Când creăm limite sănătoase ne simțim în siguranță, ne simțim iubite, respectate. De fapt, limitele sunt o dovadă de iubire de sine, sunt o modalitate de a ne comunica nevoile, ne ajută să avem relații sănătoase în care știm ce e și ce nu e acceptabil, ne aduc claritate și siguranță. Iar lipsa limitelor poate duce la burnout, frustrări, anxietate, evitare, conflicte, relații disfuncționale...

În pauza de bine de azi vorbim despre cum ne dăm seama că avem nevoie să trasăm o limită, cum o comunicăm și cum o menținem.

Cărțile recomandate în episod:

- ”Arta de a spune Nu! cu conștiința împăcată” - Jesper Juul 

- ”Arta de a fi liber. Stabilește limite clare și învață să spui NU” – Nedra Glover Tawwab

Am ajuns la ultimul life design breakthrough session din seria specială de august. Patru episoade în care am lucrat împreună pentru ca tu:

- să te împrietenești cu gândul că a sta cu tine nu e doar necesar, ci și sănătos

- să explorezi convingerile limitative care stau în calea a cine vrei să devii

- să clarifici cum arată succesul pentru tine în etapa vieții în care te afli acum 

- și să înțelegi cum poți crea obiceiuri care chiar durează. 

Da, obiceiurile sunt cel de-al 4-lea ingredient despre care vreau să vorbim azi și care nu au cum să lipsească din procesul de reașezare în viața ta. 

De câte ori nu ți-ai propus să atingi rezultate ambițioase, mai ales la început de an și ți-ai pierdut elanul pe parcurs? De câte ori nu ai încercat să îți schimbi obiceiurile și după 5 zile te-ai dat bătut? De câte ori nu te-ai învinovățit pentru asta spunând lucruri nu tocmai blânde despre tine? 

Vreau să știi că nu e nimic în neregulă cu tine ca om, nu ești defectă, nu ești mai puțin capabilă decât alte persoane și că cel mai probabil era vorba de procesul pe care l-ai ales (sau lipsa unuia). 

Există câteva lucruri pe care te invit să le iei în calcul dacă vrei să începi să îți creezi obiceiuri sănătoase care vor dura. Despre ele îți povestesc pe larg în episodul de azi.

În penultimul life design breakthrough session te invit să vorbim despre succes.

Una dintre greșelile pe care le observ și pe care am făcut-o și eu în trecut este că nu ne rezervăm timp să ne întrebăm ce înseamnă succesul pentru noi. Mulți oameni cred că succesul e undeva în exteriorul lor, un loc în care să ajungă sau ceva ce li se întâmplă doar celor norocoși, că e ceva ce nu depinde de ei. Dar succesul, ca multe alte dintre lucrurile despre care vorbim aici în podcast, vine din interior.

Succesul nu e ceea ce alții îți spun că este. Succesul pentru tine este ce spui tu că este, iar definiția lui se poate schimba în timp.

Tu când te-ai întrebat ultima oară ce înseamnă succesul pentru tine? Nu atât în termeni de cum arată concret, cât mai ales în termeni de cum se simte succesul pentru tine.

Dacă vrei să explorezi în detaliu unde ești în viața ta acum, cum ai ajuns aici, cum vrei să arate viața ta și cum ajungi acolo, pe 21 septembrie începe ultimul program de Life Design din acest an și pe lista de așteptare e loc și pentru tine: https://www.cristinaotel.ro/life-design/.

În cel de-al doilea Life Design Breakthrough Session te invit să explorăm convingerile limitative pentru că până nu vei rescrie poveștile pe care ți-le spui despre tine sunt slabe șanse să vezi schimbări în bine de durată. Ceea ce crezi despre tine determină rezultatele pe care le vei obține și viața pe care o vei avea.

Stabilim tot felul de obiective și acțiuni de făcut, dar ignorăm convingerile și apoi ne întrebăm de ce noi nu putem face cutare lucru. Vechea identitate poate sabota noile planuri de a ne schimba, iar comportamentele nealiniate cu felul în care ne vedem nu rezistă.

Convingerile noastre sunt doar gânduri pe care le-am repetat de suficient de multe ori pentru ca ele să capete valoare de adevăr pentru noi. Mintea noastră se bazează pe dovezi, iar dovezile vin din experiențe trecute, nu? Și ele confirmă poveștile pe care ni le spunem.

Din experiența mea, convingerile limitative au o reputație proastă, dar ele au apărut din nevoia de a ne proteja. În spatele unei convingeri pe care o repetăm există un beneficiu chiar dacă dpdv rațional acel beneficiu nu are sens.

Lista de așteptare pentru programul de Life Design este deschisă deja și dacă simți că e momentul potrivit pentru tine, te poți înscrie aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/

Nu uita că încă mai poți vota Pauza de Bine la Digital Divas Awards - Best Podcasts aici: https://digitaldivasawards.ro/

Azi dăm startul mini seriei Life Design Breakthrough Sessions care se va întinde pe toată durata lunii august.

De ce LD Breakthrough Sessions? Pe de o parte, pentru că aud și văd în jurul meu oboseală, dezamăgire, rătăcire, vină care vin după 2.5 de pandemie, peste care a venit războiul din Ucraina și acum teama indusă de recesiune și vreau să ne amintim că indiferent de context, există lucruri în controlul nostru pe care să ne concentrăm. Pe de altă parte, oriunde ai fi în călătoria ta de life design – fie că acum începi să proiectezi viața pe care ți-o dorești, fie că deja lucrezi la implementarea unor schimbări sau că deja te bucuri de rezultate – procesul este unul continuu și e important să te reconectezi cu tine și cu ce contează pentru tine acum. Așa a apărut ideea acestor episoade speciale de vară, care sunt scurte, dar care, într-un stil de coaching, te provoacă să ieși din cap și să acționezi.

Unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am făcut până acum a fost să nu mai fug de mine și sunt aici să îți spun că dacă ai obosit, ai adunat frustrare cât pentru o viață și nu mai ai încredere în tine și tu te poți opri din alergat. Episodul ăsta te va ajuta să faci asta.

Ghidul gratuit despre care vorbesc în episod e acesta: https://www.cristinaotel.ro/ghid-75-intrebari-autocunoastere/

Dacă vrei să susții Pauza de Bine cu votul tău în cadrul Digital Divas Awards - Best Podcasts, o poți face cu ușurință accesând site-ul digitaldivas.ro. Ai un buton de votează acum, îți introduci adresa de mail, primești un link unde poți vota. Îți mulțumesc anticipat pentru susținere!

https://digitaldivasawards.ro/

Bine ai venit la episodul 100!

Trăiesc tot felul de emoții faine ca răspuns la pragul ăsta important. Simt bucurie pentru că pot face podcastul și e ceva ce îmi place foarte tare. Simt mândrie că de 3.5 ani construiesc la proiectul ăsta. Simt multă recunoștință pentru tine și toți ceilalți ascultători pentru că fără voi Pauza de Bine nu ar avea sens, pentru mesajele voastre, pentru drumul parcurs împreună. Și simt recunoștință pentru echipa din spatele podcastului, pentru ajutorul și ideile pe care Gabriela și Dana le oferă săptămână de săptămână. Nu în ultimul rând, am multă recunoștință pe care o transmit către fiecare dintre invitații de la care am șansa să învăț alături de tine.

În semn de mulțumire pentru toată istoria scrisă împreună cu tine și pentru câtă istorie vom mai scrie, azi vreau să îți ofer un cadou: o meditație.  Smiling meditation e una dintre meditațiile mele preferate când EU am la dispoziție doar câteva minute cu mine. E timpul în care încetinesc și mă reconectez cu mine, în care las zâmbetul să facă magie în corp și în minte.

Meditația începe la minutul 05:25.

Ajută-mă să sărbătorim pragul ăsta împreună, distribuie episodul de azi sau orice episod simți tu că te-a ajutat cel mai mult. Fă-ne cadou un rating de 5 stele pe Spotify sau scrie-ne chiar și un review din suflet pe Apple Podcasts.

De data viitoare trecem la numere de episoade formate din 3 cifre! :)

Până atunci însă, dedicăm ediția de azi pielii și împreună cu Dr. Tatiana Niță - Medic Primar Dermatovenerologie - povestim despre modurile simple de a avea grijă de ea. Vorbim despre cum ne comunică pielea și cum să o ascultăm, despre nevoile ei în funcție de vârstă, despre semnale de alarmă și reguli simple de prevenție.

Îi mulțumesc și azi echipei Regina Maria că m-a pus în legătură cu specialistul potrivit, iar ție îți amintesc de campania lor ”Ascultă-ți corpul!” și de faptul că până pe 31 august beneficiezi de o reducere de 20% la pachetele de prevenție, inclusiv pe partea de dermatologie. 

- https://www.reginamaria.ro/asculta-ti-corpul

- https://www.reginamaria.ro/asculta-ti-corpul/pachete-studenti

Dacă îți iei măcar o idee valoroasă din dialogul nostru îți mulțumesc că îl distribui și că ajuți Pauza de Bine să ajungă și la alte ascultătoare.

În episodul de azi avem 2 premiere: vorbim despre un subiect pe care nu l-am mai abordat până acum - echilibrul hormonal al femeilor și avem invitat un medic.

Dr. Antonela Burlacu este Medic Primar Endocrinolog și ne va vorbi despre lucruri pe care orice femeie are nevoie să le știe despre corpul său și despre etapele firești în evoluția acestuia.

Eu sunt încântată să descopăr mai multe pe tema asta și le mulțumesc celor de la Rețeaua Privată de Sănătate Regina Maria că mi-au facilitat accesul la doamna doctor, mai ales că rezonez cu mesajul lor din această vară: ”Ascultă-ți corpul!”.

Sper să fie un episod valoros pentru tine, să te fi pus pe gânduri sau să-ți fi confirmat că ceea ce știai e corect.

Așa cum spunea și doamna Dr. Burlacu, până pe 31 august, în policlinicile Regina Maria putem beneficia de o reducere de 20% la serviciile de prevenție pentru mai multe specialități. Găsești detaliile la cele două link-uri de mai jos:

- https://www.reginamaria.ro/asculta-ti-corpul

- https://www.reginamaria.ro/asculta-ti-corpul/pachete-studenti

Cum suntem în plin sezon de vacanțe, azi îți propun să împletim vibe-ul specific concediilor cu conceptul de pauză de bine și să povestim despre cum putem amplifica starea de bine, bucuria, prezența pe durata călătoriilor în așa fel încât, pe lângă experiența propriu-zisă, să îți faci timp să te cunoști mai bine.

Ghid în călătoria de azi ne este Andrei Lasc, creator de lumi din cuvinte și pixeli. Andrei are o relație specială cu cuvintele și îi ajută și pe ceilalți să se împrietenească cu ele. În 2018, călătoriile sale pe cont propriu prin Asia și descoperirile despre sine s-au transformat într-o carte-jurnal despre care ne va povesti mai multe. Tot Andrei este omul din spatele proiectului Poevie.

Intenția cu care am intrat în acest dialog cu Andrei a fost să aducem starea de vacanță mai aproape de tine, pe de o parte și să îți oferim câteva idei despre cum poți crea experiențe mai prezente, mai memorabile în timpul călătoriilor tale, pe de altă parte. Spune-ne dacă am reușit! :)

Pe Andrei îl găsești pe:

- site: https://www.andreilasc.ro/

- Instagram: https://www.instagram.com/andreilasc/

În ultimul episod din iunie mi-am propus să ne luăm o pauză de bine care să îți aducă energie bună și să se simtă ca o vară plină de bucurie și frumos.

De data asta o am alături de mine pe Mădălina Duport - Beauty Coach. Am invitat-o pe Mădălina la o conversație despre frumusețe, despre iubirea de sine și ritualuri care ne fac bine și la interior și la exterior.

Dacă îți iei măcar o idee valoroasă din dialogul nostru îți mulțumesc că îl distribui și că ajuți Pauza de Bine să ajungă și la alte ascultătoare.

Săptămâna viitoare luăm o scurtă pauză și revenim cu forțe proaspete la început de iulie.

Pe Mădălina o găsiți aici:

- site: https://madalinaduport.com/ro/

- Instagram: https://www.instagram.com/madalina_duport/

- Facebook: https://www.facebook.com/duportmadalina

Dacă ai nevoie de un strop de curaj, de un pic de inspirație, de o confirmare că poți avea mai multe pasiuni, dacă te bate gândul să începi un business propriu și nu știi cum să faci asta fără să renunți la job-ul tău, episodul de azi e pentru tine.

Invitata mea e Corina Oprea, antreprenor Crăița Merelor și Crăița Merelor - The Place, dar și manager într-o companie multinațională. Ne vei auzi vorbind despre self-leadership, mindset, limite și despre cum poți împleti rolul de angajat cu cel de antreprenor, despre cum acestea se potențează reciproc.

Pe Corina o găsești pe Instagram și pe site:

- https://www.instagram.com/craitamerelor/

- https://www.instagram.com/theplace.craitamerelor/

- https://craitamerelor.ro/

Nu uita să distribui episodul și să ne spui ce informație simți că a fost valoroasă pentru tine.

În primul episod din iunie vreau să te invit să vorbim despre întrebări, în mod special pe cele pe care ni le punem nouă. 

Știai că fiecare dintre noi are întrebări dominante pe care și le adresează în fiecare zi, chiar de mai multe ori în fiecare zi?  Calitatea întrebărilor pe care ni le punem ne vor influența în mod direct calitatea vieții. Întrebările bune ne duc spre o viață mai bună, pe când întrebările...nefericite ne țin pe loc sau ne trag înapoi.

Vorbim azi despre cum arată întrebările bune și cum ne putem folosi de ele pentru a ne schimba perspectiva și a ne îmbunătăți semnificativ viața.

Ghidul gratuit despre care vorbesc în episod este aici: https://www.cristinaotel.ro/ghid-75-intrebari-autocunoastere/

Iar workbook-ul îl găsești în shop, aici: https://shop.cristinaotel.ro/produs/get-unstuck-caiet-de-lucru/

Dacă ai găsit măcar un lucru în acest episod care ți-a stârnit curiozitatea, care ți-a amplificat curajul, care te-a ajutat să te privești cu mai multă compasiune, distribuie-l ca să le iasă și altora în cale.

Azi facem ceva puțin diferit în Pauza de Bine: lansăm o serie specială de conversații despre antreprenoriat. De fapt, plecând de la interacțiunile cu clientele mele și de la mesaje primite de la ascultătoarele podcastului, am decis să transform rubrica de ”antrepovești” de pe blog în pauze de bine audio. Intenția mea este ca, indiferent dacă doar visezi la un business propriu sau ai deja unul, să îți aduc aproape antreprenori care să te inspire cu poveștile lor pentru ca tu să nu te simți singur/ă.

Nu puteam începe această serie cu altcineva decât cu prietena mea business strategist: Bianca Gheorghescu. Bianca e la a 3-a apariție în podcast și ai link-uri către episoadele trecute și către interviul de pe blog cu ea mai jos:

Pe Bianca o găsești aici:

Abia aștept să aflu ce îți iei din acest episod și te invit să îl distribui către prieteni sau către comunitatea ta. Fiecare share ajută Pauza de Bine să ajungă la oamenii care au nevoie de inspirație, energie și imbold să își creeze o viață care să le vină ca turnată.

În Pauza de Bine de azi vreau să vorbim despre coaching, nu din cărți, ci într-un mod foarte personal. Primesc des întrebări de la oameni care vor să înțeleagă dacă și cum i-ar ajuta să lucreze cu un coach, în ce fel diferă coaching-ul de terapie, dar și de la oameni care vor la rândul lor să urmeze o formare în acest domeniu.

Demontăm 3 mituri despre coaching, povestim despre când ajută terapia și când e potrivit un proces de coaching, dar și despre ce poate face un coach nu pentru tine, ci alături de tine.

Sper ca episodul de azi să îți răspundă cel puțin la o întrebare pe care o aveai despre coaching sau despre cum te poate ajuta un coach. În episodul 9 am dat exemple de provocări cu care oamenii vin în ședințe de coaching, iar dacă ai nevoie să înțelegi mai multe despre conversațiile de coaching transformațional sau despre felul în care le abordez eu, te invit să descarci ghidul gratuit Coaching Essentials de pe site-ul meu: https://www.cristinaotel.ro/download-coaching-essentials/

Azi vreau să îți împărtășesc câteva lucruri valoroase extrase din călătoria mea de evoluție din ultimii aproximativ 7 ani.

Pe 2 mai am pierdut-o pe bunica și, așa cum au evenimentele care ne zguduie abilitatea de a ne face să reflectăm, printre multe alte lecții și conștientizări, mi-am dat seama cât de diferit e locul unde sunt acum, cât de diferită sunt eu față de cum eram acum câțiva ani.

Când ne uităm în urmă cu câteva luni, un an sau poate mai mulți, vedem progresele făcute, privim lucrurile cu alți ochi, ne punem întrebări mai bune, ne criticăm mai puțin, ne luăm puterea înapoi, răspundem mai des în loc să reacționăm. Provocarea vine din faptul că progresele astea sunt mult mai evidente în retrospectivă decât sunt atunci când încep să se întâmple, posibil să nici nu le vedem și asta se poate lăsa cu sentimentul că nu facem destule, că nu suntem suficient de buni, că nu progresăm și să renunțăm...

Sper ca ideile din episodul de azi să te inspire să te uiți în urmă la călătoria TA și să îți dea un imbold să continui să investești în dezvoltarea ta.

Resursele din episod:

Workbook ”Get Unstuck”

E-book ”Grow Your Mindset”

În episodul de azi vorbim despre bani și despre cum putem avea o relație mai bună cu ei, iar partenerele de conversație sunt gazdele podcastului ”Smart Women. Smart Money”, Irina Stancu și Ramona Dragomir.

Ne vei auzi vorbind despre:

Și facem asta în stilul Pauza de Bine. :)

Pe Irina și Ramona le găsești pe Instagram:

- https://www.instagram.com/investitii.pe.tocuri/ (Irina)

- https://www.instagram.com/pilonul.zero/ (Ramona)

Azi te invit să vorbim despre poveștile pe care ni le spunem și felul în care ele fie ne țin blocați, fie ne sprijină în evoluția noastră.

Partenera mea de stat la povești este Alexandra Ciucanu, specialist în comunicare și storyteller  cu o mare pasiune pentru lumea Instagram.

Te invit să ne fii alături în conversația despre convingeri limitative absorbite în copilărie și care ne influențează în viața de adult și sper să te ajutăm să scoți la lumină convingeri proprii pe care să le rescrii.

Pe Alexandra o găsești aici: https://www.instagram.com/alexandraciucanu_/

Formularul de preînscriere la cursul ei de reels este: bit.ly/PreinscrieriTAP4Reels

Pe 8 aprilie e ziua mea, așa că episodul 88 nu mi l-am putut imagina altfel decât cu frații mei. Anul trecut am înregistrat împreună un episod despre creativitate și pentru că ne-a plăcut experiența și pentru că am primit feedback încurajator, am pornit o nouă tradiție. Dacă asculți până la final, vei afla și ce promisiune am făcut pentru anul viitor. :)

De data asta, am ales să vorbim despre cum e viața cu frați, cum o vedeam cu ochi de copii, cum o vedem azi și despre cum s-a transformat relația dintre noi de-a lungul timpului.

Dacă ai frați sau surori, trimite-le și lor episodul. Sau și mai bine, ascultați-l împreună.

Pe Andrei îl găsești aici: https://www.instagram.com/andreirec/

Pe Alexandru îl găsești aici: https://www.instagram.com/alexprc/

În acest ultim episod din martie, îți propun o conversație faină, autentică și imperfectă cu Eli Neicuț. Eli este creator de conținut, influencer de fapte bune, trainer și moderator, dar oricum s-ar prezenta ea, eu o văd ca pe un suflet generos și o bucurie de om. 

Am vorbit despre voluntariat, despre cum descoperi care e misiunea ta, despre impact și cum îl poți amplifica, dar și despre cum avem grijă și de nevoile noastre în procesul de a fi acolo pentru ceilalți.

Pe Eli o găsești:

- pe site: https://www.elivorbeste.com/

- pe Instagram: https://www.instagram.com/elivorbeste/

Pauza de Bine împlinește azi 3 ani și vrem să sărbătorim împreună cu tine prin acest episod aniversar în care te luăm în culise și răspundem întrebărilor primite din comunitatea de Instagram. Un alt lucru special la episodul de azi este că pentru prima oară e prezentă întreaga echipă și m-am bucurat foarte tare să le am alături pe Gabriela și pe Daniela.

Conversația noastră e fidelă ideii de pauză de bine și ne vei auzi exact așa cum suntem, ca niște prietene, partenere, coechipiere.

Sper să ajungă energia bună până la tine, că ai descoperit lucruri faine despre Pauza de Bine, despre echipă și efortul din culise. Îți mulțumim că ne ești alături, că ne susții și ne-am bucura să știm cu te-a ajutat podcast-ul!  

Pauza de Bine pe site: https://www.cristinaotel.ro/category/pauza-de-bine/

Pauza de Bine pe Instagram: https://www.instagram.com/pauzadebine/

Pauza de Bine pe Facebook: https://www.facebook.com/pauzadebine

Am revenit după o săptămână de pauză cu un episod care pe de o parte te răscolește, pe de altă parte te inspiră.

Invitata mea de azi - prezentă pentru a doua oară în podcast - este Andreea Teodor, coach transformațional, studentă la psihologie și terapeut Somatic Experiencing în formare.

Andreea spune despre ea că s-a considerat urâtă mai bine de jumătate de viață, așa că azi vorbim despre imaginea corporală, despre cum a reușit să își schimbe ea relația cu corpul ei și despre ce poți face ca să îți accepți și tu corpul și să ai grijă de el.

Abia aștept să îmi spui ce îți iei tu valoros din conversația cu Andreea! Una dintre ideile mele preferate din episod este aceea că al nostru corp este un instrument, nu un ornament.

Pe 17-20 martie*, Andreea organizează un retreat online de îmbunătățire a imaginii corporale. Body Image Reset se numește și te poți înscrie aici: https://andreeateodor.com/

* - Pentru că am înregistrat episodul înainte de izbucnirea conflictului din Ucraina, în înregistrare vei auzi datele inițiale la care era programat retreat-ul.

S-a întâmplat ca joia asta să coincidă cu sărbătoarea românească a iubirii, cu Dragobetele și pentru că cred că cea mai frumoasă relație de dragoste este cea pe care o avem cu noi, azi te invit să vorbim despre cum poți TU să te onorezi, să îți hrănești nevoile și să faci ca visurile tale să devină realitate.

Oamenii pe care îi avem în jurul nostru și cu care petrecem timp sunt foarte importanți pentru starea noastră de bine, pentru evoluția noastră, pentru felul în care percepem viața. Cu toate astea, indiferent câtă lume ai avea de partea ta, familie, prieteni, colegi, mentori, terapeuți, traineri, coachi, vecini, suporteri, deciziile mari și grele tot tu trebuie să le iei pentru tine. Oricât de multă susținere și motivație ai primi din exterior, dacă nu îți găsești motivația intrinsecă și nu îți asumi responsabilitatea, dacă nu identifici lucrurile care te pun în mișcare, valorile, nevoile, activitățile care îți dau energie și te duc în starea de flux, ideile la care visezi vor rămâne doar vise. Sau coșmaruri.

Așa că de Dragobete și în oricare altă zi, alege-te pe tine. Nu aștepta să fii salvată, nu aștepta ca ceilalți să îți citească gândurile și să știe de ce ai TU nevoie. Decide că de azi începi să lucrezi la identitatea ta, la abilitățile tale de self-leadership, ia frica de mână și începe să pui un picior în fața celuilalt.

Și dacă simți că ai nevoie de un spațiu safe și o comunitate de sprijin, te aștept în programul de Life Design. 16 colege deja înscrise așteaptă să te cunoască. Înscrierile se închid pe 28 februarie.

https://www.cristinaotel.ro/life-design/

Așa cum am promis săptămâna trecută, azi continuăm cu alte 4 povești inspiraționale despre ce înseamnă reașezarea în propria viață sau procesul de life design cum îl numesc eu. E o bucurie să văd progresul făcut de Alina, Delia, Iulia și Valerica, iar intenția mea cu acest episod este să îți arătăm ce e posibil pentru tine.

Toate cele 8 femei care și-au spus povestea în podcast sunt dovada vie că poți începe să lucrezi la viața pe care să o iubești la orice vârstă si sper să îți fie inspirație. 

Și povestea ta poate fi inspirație și m-aș bucura să te însoțesc în proces. Înscrierile în programul de Life Design sunt deschise până pe 28 februarie: https://www.cristinaotel.ro/life-design/

Pe invitatele de azi le găsești pe paginile lor de Instagram:

- Alina: https://www.instagram.com/alina.radulov/

- Delia: https://www.instagram.com/citibila/

- Iulia: https://www.instagram.com/luviane_atelier_de_parfumerie/

- Valerica: https://www.instagram.com/vavalyvalerica/

Pauza de Bine e oficial marcă înregistrată și te invit să sărbătorim acest lucru împreună cu un episod special și cu o premieră. 

Auzi în fiecare episod că Pauza de Bine e un podcast de life design și poate știi că misiunea mea e să ajut femeile să se reașeze în viețile lor, să trăiască aliniat cu valorile importante pentru ele. Acest episod te va ajuta să înțelegi și mai bine ce înseamnă un proces de life design și ce înseamnă să îți creezi o viață pe care să o iubești.

Am 4 invitate curajoase azi alături de mine, care au acceptat să își spună - într-un mod autentic și vulnerabil - o parte din poveste, din experiențele lor de life design.

Sper ca această conversație să te inspire să acționezi PENTRU TINE, să îți acorzi timp, să fii o prioritate în viața ta.

Dacă simți că Life Design și comunitatea de life designeri sunt pentru tine în punctul în care te afli acum, te aștept cu drag să ni te alături în program. Înscrierile sunt deschise de azi până pe 28 februarie. ♥️

Găsești detaliile aici: https://www.cristinaotel.ro/life-design/

Mulțumesc, Cristina, Diana, Mădălina și Mihaela pentru tot ce ați împărtășit! Sunteți minunate!

Pe Diana o puteți urmări aici: https://www.instagram.com/psychandstories_diana/

Iar pe Mihaela aici: https://www.instagram.com/the.health.architect/

Pauza de bine de azi e despre spațiul în care îl locuim și pe care îl numim acasă. 

Locul în care trăim și lucrurile pe care le deținem (nu ele ne dețin pe noi!) spun povești despre noi, despre cine credem că suntem și ce credem că merităm, așa încât am invitat-o pe Diana Șerbănescu - Professional Organizer și Creator de conținut - să ne ajute să ne schimbăm relația cu dezordinea (și relația cu noi înșine în același timp), să ne amenajăm spațiile în care locuim în așa fel încât să putem respira și să ne bucurăm de ele.

Ce tipuri de dezordine există? De care ne ocupăm cu prioritate? Cum putem face ordine cu mai puțin efort și cum o putem menține? Care sunt câteva acțiuni simple și de impact pe care le trecem cu vederea? Despre toate astea am vorbit cu Diana într-un episod sincer și vulnerabil.

Cartea pe care am menționat-o în episod: ”What Happened to You?” - Oprah Winfrey, Bruce D. Perry.

Pe Diana o găsești pe:

- Instagram: https://www.instagram.com/dianaserbanescu.ro/

- Facebook: https://www.facebook.com/dianaserbanescu.ro

Ce facem când se termină perioada de îndrăgosteală cu obiectivele, rezoluțiile, intențiile noastre? 

Nu degeaba se spune că 80% dintre rezoluțiile pentru nou an până la jumătatea lunii februarie sunt abandonate...

Despre asta te invit să vorbim în acest episod aniversar: despre ce ne facem cu motivația pe parcursul anului, despre obstacolele pe care ni le punem singuri și despre cum le depășim.

Episodul despre energie e aici: https://open.spotify.com/episode/0ZkKeVgbPFEaWltg1WTlE1?si=1a9ff10cb33f4e76

Iar cel despre motivație aici: https://open.spotify.com/episode/3eEZnKvs7m4tE7IEGRNJAZ?si=6d7c8743816c492e

Primele episoade de Pauza de Bine din 2022 îți aduc informații și unelte care să te ajute să ai un an cu adevărat bun, să fii mai bine cu tine și cu ceilalți.

Drept urmare, azi vorbim despre emoții și conversații dificile. Florina Cioagă este coach transformațional specializat în Emotions Centered Coaching și Neuromindfulness și nu doar că am terminat aceeași școală de coaching, dar am bucuria să o ghidez și în crearea unui curs despre care vei afla la finalul acestui episod.

Ce sunt conversațiile dificile, ce anume le face să fie așa, de ce e important să ne îmbogățim vocabularul emoțional ca să gestionăm conversațiile incomode cu mai multă încredere și ușurință - despre toate astea am vorbit cu Florina.

Mie mi-a plăcut mult perspectiva celor 3 conversații care au loc în același timp: despre ce s-a întâmplat, cea a emoțiilor și cea a identitățiii. Abia aștept să aflu ce îți iei tu valoros din episod!

pe Florina o găsești pe:

- site: https://florinacioaga.ro/ro/

- Facebook: https://www.facebook.com/florinacioaga.coach

- Instagram: https://www.instagram.com/florinacioaga.coach/

- podcast: https://anchor.fm/florina-cioaga

Inspirația pentru pauza de bine de azi a venit din conversațiile de coaching cu clientele mele în ultimele zile. Abia a început luna ianuarie că deja mi-au vorbit de burnout, de haosul din mintea lor și de anxietatea care le cuprinde gândindu-se la câte au de făcut sau de nevoia de a aduce mai multă flexibilitate și energie feminină în viața lor după ani de zile în care au funcționat preponderent dintr-o energie masculină de a face lucruri într-un mod foarte structurat.

Chiar dacă începutul anului e un moment propice pentru retrospective, planuri de viitor, obiective, intenții și vision board-uri, azi vreau să vorbim despre elementul central fără de care nimic din toate astea nu se poate întâmpla: despre tine.

Provocarea de 30 de zile de iubire de sine o găsești aici: https://www.cristinaotel.ro/download-self-love-challenge/

E al 3-lea an la rând când Alex și Sara își ocupă locurile în fața microfonului și ne facem de cap. Îmi e greu să descriu bucuria lor în cuvinte, iar eu sunt recunoscătoare pe de o parte că pot face asta cu ei și pe de altă parte că le pot observa evoluția de la un an la altul.

Anul ăsta i-am provocat și copii să facă o retrospectivă a lui 2021 și i-am invitat să viseze la un 2022 îndrăzneț. I-am întrebat inclusiv cum arată pentru ei o pauză de bine. 

Sper ca bucuria noastră să îți aducă zâmbetul pe buze. E cadoul nostru pentru tine. :)

Crăciun fericit!

Azi te invit la o conversație potrivită pentru perioada de final de an pentru că vorbim într-un fel rațional despre spiritualitate, despre ce e și ce nu e ea, cum o putem integra în viețile noastre și cum ne ajută să fim oameni mai buni.

Partener de conversație îmi este Antonia Hruscovschi - profesor de yoga și ghid holistic - un om de marketing ancorat în realitate și rațional, care face și citiri de tarot și de human design.

Anto îmi este și clientă de coaching și am șansa să o însoțesc în călătoria ei și abia aștept să o descoperi și tu.

Poți urmări munca ei aici: https://www.instagram.com/shantoyoga/.

Fiecare dintre noi are propriile procese și suntem acolo unde avem nevoie să fim. Azi îți povestesc despre lecțiile mele de antreprenor nu ca să mă laud sau ca să ne comparăm, ci în speranța că te vor ajuta să ai prorpiile conștientizări, așa că te invit să iei cu tine doar ceea ce ți se potrivește.

Acestea fiind zise, să știi că desi am extras lecțiile astea din perspectiva omului care lucrează pe cont propriu, marea majoritate pot fi adaptate și folosite și pentru rolul de angajat într-o companie.

Articolul despre care vorbesc este aici: https://www.cristinaotel.ro/10-lectii-invatate-in-primul-an-de-freelancing/

Live-ul în care am fost invitată este acesta: https://www.instagram.com/p/CUE8o4coSwK/

Iar aici te poți înscrie la New Year, REAL You: https://www.cristinaotel.ro/new-year-real-you/

Am ajuns în decembrie și nu știu cum e pentru tine, dar eu sunt pregătită pentru perioada de final de an în care îmi ofer timp pentru introspecție, pentru tras concluziiși așezat planuri pentru următorul an.

Azi am pentru tine un episod delicios, aliniat cu ideea asta, un episod în care vorbim despre  reașezare în viață, schimbări mari, misiune, well-being și yoga. 

Partener de conversație îmi este Alexandra Negulescu - profesor de yoga, fondator Mpower yoga și coach, un om sincer și autentic pe care abia aștept să îl descoperi. 

Eu mi-am luat din această conversație reminder-ul că viața e aici, în prezent, că yoga e despre dezvoltare personală, că misiunea noastră e ce eși că importanța noi i-o dăm. Abia aștept să aflu ce îți iei tu din acest episod!

Cum suntem pe final de an și cum am primit mai multe întrebări despre ce e un vision board, cum se face și cum ne ajută, azi chiar despre asta vreau să îți vorbesc.

Vision board-ul, așa cum îi spune numele e un panoul al viziunii, un loc unde îți așezi intențiile sau obiectivele, rezultatele sau ”lucrurile” pe care ți le dorești, într-o formă vizuală, plăcută pentru tine, panou pe care să îl ții apoi la vedere. Așa te ajută să rămâi concentrat pe parcursul anului pe ceea ce contează cu adevărat pentru tine.

Ca idee, poți folosi vision board-ul în multe feluri. Poți să faci unul pentru viața pe care ți-o dorești, pentru nunta vis, pentru vacanța perfecta, pentru brandul tău personal sau pentru casa ideală.

Dar indiferent de motivul pentru care faci un vision board, nu e ca și cum alegi niște imagini la întâmplare pe care le lipești pe un panou și-apoi stai și aștepți ca lucrurile să se întâmple de la sine. E nevoie să îți clarifici ce vrei să obții, la ce vrei să te ajute, să îți iei timp să îți pui întrebări despre cum arată și cum se simte nunta, vacanța, casa, viața sau anul următor.

Pe 11 și 18 decembrie, dar și pe 15 ianuarie organizez 3 sesiuni de workshop New Year, REAL You, în care te voi ghida pas cu pas în partea de reflecție și îți voi arăta procesul cu ajutorul căruia zeci de oameni au obținut rezultatele dorite, în care vei cunoaște alți oameni cu intenții și obiective și în care îți voi oferi și materiale ajutătoare și vom crea vision board-uri împreună. M-aș bucura să vii și tu!

Te poți înscrie aici: https://www.cristinaotel.ro/new-year-real-you/

Azi am pregătit o pauză de bine specială pentru tine și sunt tare bucuroasă că i-a venit timpul. Încă de acum câteva săptămâni am început să primesc tag-uri pe Instagram stories în care oamenii îmi arătau că au descoperit semnul de carte special creat împreună cu fratele meu Alex pentru o carte apărută recent la editura Nemira: ”Iernile sufletului”- de Katherine May.

Am rezonat mult cu ideea cărții și am acceptat pe loc propunerea prietenilor de la Nemira pentru că, așa cum știi deja, vorbesc des despre cât e de important să încetinim, să ne uităm în noi, să nu mai fugim de emoțiile noastre. Iar cartea lui Katherine e balsam pentru suflet.

Așadar, azi te invit să asculți în avanpremieră conversația noastră (în engleză) despre carte, de unde a apărut ideea ei, despre ce sunt iernile sufletului și de ce ar trebui să le acceptăm și să le onorăm.

Varianta video o interviului va fi live pe pagina de Facebook Cărturești pe 26 noiembrie, ora 19.00.

Când auzi cuvântul mindset sau mentalitate, la ce te gândești?

Pentru mine, mindset-ul e ca un playlist interior, propriu fiecăruia dintre noi, care merge toată ziua pe repeat și conține hit-uri precum: ”Ce cred eu că e adevărat despre mine”, ”Ce cred despre lume și locul meu în ea”, ”Ce zic că merit”, ”Cum mă port cu mine și ceilalți” sau ”Ce e posibil pentru mine”.

Te invit să vorbim despre fixed mindset, growth mindset și tot ce se mai află între ele, despre cum îți poți antrena mentalitatea flexibilă.

Dacă vrei să te joci cu recadrarea gândurilor tale negative, descarcă e-book-ul gratuit ”Grow Your Mindset”: https://www.cristinaotel.ro/download-grow-your-mindset/

În oricare dintre relațiile noastre importante, noi suntem responsabili pentru jumătate din relație, pentru ce punem noi în acest spațiu. Putem pune lucruri care fac ca relația să crească, să evolueze și putem pune lucruri care o sabotează.

În episodul de azi, vorbim cu psihoterapeut Daniela Bruchental despre dinamica relațiilor cu partenerii de viață și cu familia, despre cum contribuim la ele, cum schimbăm comportamentele nesănătoase pe care le identificăm la noi înșine. 

Pe Daniela o găsiți pe:

- Facebook: https://bit.ly/psihoterapeutDanielaBruchental

- Instagram:https://www.instagram.com/psihologbruchentaldaniela/

Cărți menționate în episod: ”Alegerea” - Edith Eger și ”Arta de a făuri oameni” - Virginia Satir.

Episodul de azi e dublu motiv de bucurie pentru mine! Pe de o parte, am ajuns la episodul 70 deja și asta mi se pare tare, tare fain, cu atât mai mult cu cât mesajele de la voi îmi dau energie. Pe de altă parte, echipa Pauza de Bine a mai câștigat un membru valoros și sunt entuziasmată de noua colaborare cu Daniela Pasăre, the new editing genius al Pauzei de Bine! :)