Sport et Psy

Parce qu’il arrive un moment où on ne sait plus vraiment pourquoi on fait tout ça, aujourd’hui je vous aide à y voir plus clair et à redonner un sens à votre pratique.

Les pistes de réflexions développées dans l’épisode : 

Mais qu’est-ce qui est fondamentalement important pour moi au fond ? Que ce soit dans mon sport et dans la vie ? Quel genre de personne je veux vraiment être avec moi ? Et avec les autres ? Et si je n’étais pas drivé par l’hypercontrôle et la peur, qu’est-ce que je ferais différemment ? Comment je répartirais mon temps et mon énergie ?

Vous vous reconnaissez dans l'épisode ?

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référence :

https://livre.fnac.com/a10430118/Russ-Harris-Le-Piege-du-bonheur?oref=00000000-0000-0000-0000-000000000000&Origin=SEA_GOOGLE_PLA_BOOKS&esl-k=sem-google%7cnu%7cc613388282327%7cm%7ck349573444465%7cp%7ct%7cdc%7ca140251050660%7cg17886476297&gclid=CjwKCAiA2fmdBhBpEiwA4CcHzeg6bjQ8_mB9Zv_t68s7fypkDVyj1xXPAp6gvuNbPU5mUK6LGrZWChoCUyAQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

Sans sport vous trouvez difficilement un sens à vos journées, vous ennuyez très vite,  voire même vous avez l'impression de ne pas exister entièrement?

On décortique tout ça dans cet épisode !

Plan d'action la prochaine fois que vous êtes confronté au sentiment de vide :

- prendre conscience de ses pensées et émotions et appuyer sur pause

- rester en contact plus de 2 secondes avec cs pensées et émotions désagréables et regarder ce que ça nous pousse à faire

- ne pas contracter nos attention sur ces ressentis désagréables mais au contraire réélargir notre attention au monde extérieur,(faire appel à nos 5 sens pour nous aider, voir quelque chose, entendre, sentir, gouter, toucher quelque chose)

- clarifier ses valeurs et ce qui a vraiment un sens profond pour nous, quelle personne on veut vraiment être

- choisir la première chose à faire pour nous rapprocher de la personne qu'on veut vraiment être

Vous vous reconnaissez dans l'épisode ?

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Le weekend sur les podmas c'est entraînement mental !

Pour ce dernier épisode de podmas et pour vous remercier de ce mois passé ensemble, j'avais envie de vous réchauffer le coeur et de vous entrainer au sentiment de gratitude.

Venez me faire part de votre expérience sur instagram @doclaurette 

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A mon sens le perfectionnisme est loin d'être une qualité, c'est même plutôt un poison.

Dans cet épisode je vous partages 3 expériences que j'ai traversées à cause de mon perfectionnisme.

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La blessure on veut tous l'éviter. Je vous propose aujourd'hui de décortiquer les facteurs de risque de la blessure pour pouvoir mieux prévenir ou mieux revenir si vous êtes blessé.

Les 3 facteurs de risque principaux :

- notre personnalité et notre estime de nous

- le stress (stress physique ou stress mental)

- nos ressources extérieures et intérieures

Vous vous reconnaissez dans l'épisode ?

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références :

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16301634

https://ddd.uab.cat/pub/revpsidep/revpsidep_a2014v23n2/revpsidep_a2014v23n2p401.pdf

On peut s'entraîner seul(e) par amour de la solitude, par volonté d'être focus ou par manque d'opportunité de s'entraîner en groupe.

Problème : on peut vite glisser sans s'en rendre compte dans le cercle vicieux de l'isolement et de la déprime.

Dans cette épisode on réfléchit à cette limite entre solitude choisie et isolement toxique.

Et vous ? Plutôt entraînement seul ou en groupe ?

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référence : https://fr.shopping.rakuten.com/offer/buy/2164691830/pratiquer-la-therapie-interpersonnelle.html?fbbaid=4546534709&t=180191&gclid=Cj0KCQiAtICdBhCLARIsALUBFcHOlop6Lz1f6NE0sFvWVmSf5EtFOLmeksEblcl6rhdZC7XxqJRGyQkaAn4bEALw_wcB

Sauf coup de chance, faire la course parfaite ça s'apprend en acceptant de se prendre des échecs et en procédant par essai erreur.

Plusieurs pistes pour vous aidez ici :

- Réfléchir dans quel état physique on s'est mis

- Réfléchir dans quel état psychologique on s'est mis

- Compiler ces observations sur plusieurs jours/ mois / saisons pour mieux connaître ses travers et prendre de meilleures décisions

Je serais super curieuse d'avoir vos expériences d'échec et de résilience, venez m'en parler sur instagram @doclaurette 

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Le weekend sur les Podmas c'est entraînement mental !

On pense souvent que la méditation est une démarche de l'esprit, mais la méditation passe avant tout par les ressentis du corps.

Vous trouverez ici une méditation pour vous entraîner à réinvestir vos ressentis et ne pas être constamment dans de vos radios mentales.

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Le weekend sur les Podmas c'est entraînement mental !

On se laisse souvent envahir par ses pensées, par ses radios mentales.

Vous trouverez ici une méditation, pour vous entraîner à laisser couler vos pensées, à laisser couler vos radios mentales.

Venez me partager vos réflexions et vos expériences sur intagram @doclaurette.

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Je dirais que la préparation d'un ironman c'est 20% de physique et 80% de mental.

Je m'attendais à traverser des moments difficiles, mais l'expérimenter de l'intérieur a été une vraie leçon.

Les enseignements que j'en ai tiré :

- avoir un cadre flexible qui s'adapte aux imprévus c'est la base

- savoir lâcher du lest pour préserver sa motivation

- admettre qu'il n'y a pas que le sport dans la vie !

Je serais super curieuse d'avoir vos retours d'expérience sur la gestion du mental en préparation, venez m'en parler sur instagram @doclaurette 

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Aujourd'hui je vous donne 2 grande pistes  pour sortir du cercle infernal de la fatigue :

- jongler entre activités énergisantes et énergivores

- accepter et apprendre à adapter sa vie à la fatigue et non l'inverse 

Venez me partager vos expériences  de fatigue sur intagram ! @doclaurette 

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Glisser dans le cercle infernal de la fatigue est très facile, en sortir est beaucoup plus challengeant. Dans cet épisode on décortique le cercle vicieux de la fatigue et ce qui l'alimente.

Venez me partager vos expériences  de fatigue sur intagram @doclaurette.

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Les expériences psychotiques peuvent arriver à tout le monde, même non malade, notamment avec la privation de sommeil.

Dans cet épisode on décortique le déroulé des expériences psychotiques sous l'effet du manque de sommeil, pour mieux les reconnaitre, mieux les prévenir, et mieux passer la ligne d'arrivée.

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Références :

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2011.644248

https://psycnet.apa.org/fulltext/2023-22001-001.html

https://www.edimark.fr/Front/frontpost/getfiles/27586.pdf

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1769449316000777

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00303/full

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/1151090

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269881116675511

Mais pourquoi les sportifs de haut niveau continuent de se doper ? Malgré les risques ? Malgré les scandales ?

Et les amateurs dans tout ça ?

Réponse dans cet épisode :)

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Références

https://pharmacomedicale.org/pharmacologie/risque-des-medicaments/101-dopage

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1096637409000458

https://europepmc.org/article/med/9407754

Le weekend sur les Podmas c'est entraînement mental !

Vous trouverez ici une méditation pour concentrer toute votre attention sur votre entrainement, sur votre compétition, sur votre tâche du jour à accomplir.

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Pour finir je serais refaite si vous partagez cet épisode, et si vous me couvrez d'étoiles sur votre application de podcast !

Le weekend sur les Podmas c'est entraînement mental !

Vous trouverez ici une méditation pour accueillir l'anxiété et vous refocaliser sur la tâche à accomplir.

Venez me partager vos réflexions et vos expériences sur intagram @doclaurette.

Si vous voulez soutenir mon travail hésitez pas à partager cet épisode, à me couvrir d'étoiles sur votre application de podcast.

De la contre-performance à la performance il n'y a qu'un pas : le mental.

Aujourd’hui je vous parle de 4 compétences metales à travailler pour performer:

- 1ère compétence: apprendre à doser la pression, ni trop ni trop peu 

-  2e compétence : la prise de distance sur les radio mentales malveillantes

-  3e compétence : reconnaitre et accepter les émotions douloureuses

-  4e compétence qui fait suite à la 3e : c’est choisir de faire avec ses émotions désagréables et se refocaliser sur la tâche à accomplir.

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références bibliographiques :

1. Franques P, Auriacombe M, Marie Lincheneau P, Tignol J. Psychopathologie du sport. EMC - Psychiatr. 1 janv 2004;1:1‑14.

2. Markser VZ. Sport psychiatry and psychotherapy. Mental strains and disorders in professional sports. Challenge and answer to societal changes. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. nov 2011;261 Suppl 2:S182-185.

3. Bär KJ, Markser VZ. Sport specificity of mental disorders: the issue of sport psychiatry. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. nov 2013;263 Suppl 2:S205-210.

4. Yerkes RM, Dodson JD. The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. J Comp Neurol Psychol. 1908;18(5):459‑82.

5. American Psychiatric Association. Troubles anxieux. In: Mini-DSM-5. p. 105‑18.

6. Seznec JC. ACT, applications thérapeutiques: anxiété, phobie, TCA, image de soi, dépression, burn-out, TOC, thérapies de couple, troubles sexuels, fibromyalgie. 2e éd. revue et corrigée. Malakoff: Dunod; 2019. (Les ateliers du praticien).

Dans cette deuxième partie consacrée aux TCA spécifiques du sportif nous allons voir :

- l’orthorexie, cette obsession de manger sain pour sa santé et pour performer

- la bigorexie ou anorexie inversée, qui n’est pas l’addiction au sport mais un comportement alimentaire déviant qui vise à devenir plus massif (“bigger” en anglais)

- le syndrome de renutrition inappropriée, anecdotique mais grave qui survient en post compétition chez les bodybuildeurs

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références : 

http://aurore.unilim.fr/ori-oai-search/notice/view/unilim-ori-107849

Vous pensiez que les TCA se résumaient à l’anorexie la boulimie l’hyperphagie ?

Faux ! je vous emmène ajourd’hui dans le folklore des TCA du sportifs,

Les TCA spécifiques au sportifs (1ère partie) :

- le syndrome de la diète chronique avec le petite diète lamda qui est suivi au long court mais qui peut se compliquer

- le syndrome du déficit énergétique, quand on mange trop peu pour ce qu’on s’entraine et qui commence un peu plus à puer

- l’anorexie athlétique, quand on a tellement une faible masse grasse que notre système hormonal s’effondre

- l’adiposita athlética ou “athlète gras”, petit TCA anecdotique qui concerne les nageurs de l’extrême ou les lutteurs de sumo

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Pour finir je serais refaite si vous partagez cet épisode, et si vous me couvrez d'étoiles sur votre application de podcast.

références : 

http://aurore.unilim.fr/ori-oai-search/notice/view/unilim-ori-107849

Mieux connaître et mieux accepter les symptômes (physiques ou psychiques) de surentraînement, pour lever le pied quand c'est encore temps, c'est l'intention de cet épisode. 

On parlera à travers 2 exemples :

- du surentraînement de courte durée ou overreaching

- du surentraînement de longue durée ou overtraining

N'hésitez pas à venir partager votre expérience avec moi sur intagram 

références 

- Décamps G. Les troubles de l’investissement dans la pratique sportive : addiction, surentraînement et syndrome d’épuisement psychologique du sportif. In: Psychologie du sport et de la santé. p. 278‑93. 

- Halson SL, Jeukendrup AE. Does Overtraining Exist? Sports Med. 1 déc 2004;34(14):967‑81.

- Clark A, Mach N. Exercise-induced stress behavior, gut-microbiota-brain axis and diet: a systematic review for athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 24 nov 2016;13(1):43.

-  Goodger KFM, Gorely T, Lavallee DM, Harwood C. Burnout in sport: a systematic review. In 2007. 

Aujourd'hui je vous partage ma propre expérience de la dépression post compétition et des enseignements que j'en ai tiré :

- 1ère étape : réaliser qu'il y a un problème

- 2ème étape : accepter de passer ce mauvais moment sans forcément chercher à combler le vide

- 3ème étape : retrouver des routines et réinvestir les pans de sa vie qu'on a un peu délaissé

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Les week-end sur les podmas c'est entrainement du mental ! Mettre le bouton pause dans le boucan de votre monde intérieur, c'est l'intention de cet épisode.

Bonne pratique !

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Les week-end sur les podmas c'est entrainement du mental ! S'entrainer à s'arrêter dans notre élan d'alimentation émotionnelle, c'est l'intention de cet épisode.

Bonne pratique !

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Moins se prendre la tête pour bien manger pour son sport, remettre de la sérénité dans votre alimentation, c’est l’intention de cet épisode.

Dans cet épisode : 

- on pense performance à moyen et long terme

- on garde un cadre mais on y ajoute de la flexibilité

- on réfléchit sur les injonctions alimentaires intériorisées

- on redonne de l’espace à ses besoins physiques et émotionnels

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Ressources d’aide 

ligne d’écoute : anorexie boulimie info écoute 0 810 037 037

trouver un praticien :

https://www.ffab.fr/trouver-de-l-aide/annuaire-2021

https://www.aftcc.org/carte_membres

https://act-therapie.com/contact/annuaire-des-therapeutes-act/

références bibliographiques:

1. Hayatbini N, Oberle CD. Are orthorexia nervosa symptoms associated with cognitive Inflexibility? Psychiatry Res. 1 janv 2019;271:464‑8.

2. McComb SE, Mills JS. Orthorexia nervosa: A review of psychosocial risk factors. Appetite. 1 sept 2019;140:50‑75.

3. Cottraux J. Boulimie. In: Les psychothérapies cognitives et comportementales. 7e éd. 2020. p. 371‑81.

4. Grosselin A, Sevos J, Gay A, Pellet J, Massoubre C. Des mots à la bouche : évaluations subjectives des valences émotionnelle et hédonique de la valeur nutritive et de la familiarité de 201 noms d’aliments dans une population française. L’Année Psychol. 2018;118(2):99‑172.

Booster sa santé mentale en quelques minutes ?

voici 5 idées à picorer pour vous y aider :

- dormir 15 min de plus

- prendre 30 secondes pour mettre à distance ses radios mentales

- connecter avec des gens

- se faire un kiff par jour

- SE FAIRE UNE BONNE SEANCE !!!

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Celles qui m’ont inspirées les podmas

@madamefauchee 

https://podcasts.apple.com/fr/podcast/madame-fauch%C3%A9e/id1530783444

@devibration 

https://podcasts.apple.com/fr/podcast/sunshine-radio/id1476956005

références  scientifiques: 

1. Walker MP, Soulat P. Pourquoi nous dormons: le pouvoir du sommeil et des rêves, ce que la science nous révèle. Paris: Pocket; 2019. (Pocket).

2. Chaput JP, Dutil C, Featherstone R, Ross R, Giangregorio L, Saunders TJ, et al. Sleep duration and health in adults: an overview of systematic reviews. Appl Physiol Nutr Metab. oct 2020;45(10 (Suppl. 2)):S218‑31.

3. Cuijpers P, Geraedts AS, van Oppen P, Andersson G, Markowitz JC, van Straten A. Interpersonal Psychotherapy for Depression: A Meta-Analysis. Am J Psychiatry. juin 2011;168(6):581‑92.4. Kleppang AL, Hartz I, Thurston M, Hagquist C. The association between physical activity and symptoms of depression in different contexts – a cross-sectional study of Norwegian adolescents. BMC Public Health. 12 déc 2018;18(1):1368.

“De toute façon toi tu es addict au sport”.C’est une phrase que vous avez sûrement entendue,  qui vous a peut être concernée et si c’est le cas ça vous a surement irrité

Dans cet épisode, on va réfléchir à la limite entre addiction au sport et pas d'addiction au sport

Spoiler : non, beaucoup s'entraîner ne signifie pas forcément qu’on est addict !

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références scientifiques

1. Landolfi E. Exercise Addiction. Sports Med. 1 févr 2013;43(2):111‑9.

2. Zuckerman M. Sensation seeking: A comparative approach to a human trait. Behav Brain Sci. sept 1984;7(3):413‑34.

3. Weinstein A, Weinstein Y. Exercise addiction- diagnosis, bio-psychological mechanisms and treatment issues. Curr Pharm Des. 2014;20(25):4062‑9.

4. Levit M, Weinstein A, Weinstein Y, Tzur-Bitan D, Weinstein A. A study on the relationship between exercise addiction, abnormal eating attitudes, anxiety and depression among athletes in Israel. J Behav Addict. 1 sept 2018;7(3):800‑5.

5. Freimuth M, Moniz S, Kim SR. Clarifying Exercise Addiction: Differential Diagnosis, Co-occurring Disorders, and Phases of Addiction. Int J Environ Res Public Health. 21 oct 2011;8(10):4069‑81.

6. Mosley PE. Bigorexia: bodybuilding and muscle dysmorphia. Eur Eat Disord Rev. 2009;17(3):191‑8.

Un épisode pour que vous puissiez mieux comprendre pourquoi on peut vite glisser dans les TCA quand on est sportif, et comment on fait pour composer avec ça.

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Lien vers ma thèse :

http://aurore.unilim.fr/theses/nxfile/default/88d47fc9-2f7e-485a-9282-6149bc0aa5c9/blobholder:0/M20193142.pdf

Quand la blessure arrive le corps souffre et le mental avec. A tel point qu'on préfère souvent forcer et se faire mal plutôt qu'accepter la souffrance mentale.

Dans cet épisode vous trouverez des clés pour surmonter mentalement la blessure et revenir plus fort(e).

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Références bibliographiques :

Seznec JC. ACT, applications thérapeutiques: anxiété, phobie, TCA, image de soi, dépression, burn-out, TOC, thérapies de couple, troubles sexuels, fibromyalgie. 2e éd. revue et corrigée. Malakoff: Dunod; 2019. (Les ateliers du praticien).

Le choix d'un sport en dit beaucoup plus sur nous qu'on ne le pense.

Dans cet épisode vous comprendrez quels facteurs psychiques vous ont fait choisir votre sport.

Vous apprendrez aussi pourquoi vous persistez dans certains sport et pas dans d'autres.

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références scientifiques :

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hast.1020

Lebowitz MS. The Implications of Genetic and Other Biological Explanations for Thinking about Mental Disorders. Hastings Cent Rep. 2019;49(S1):S82‑7.

Cottraux J. Théories cognitives et modèle du traitement de l’information. In: Les psychothérapies cognitives et comportementales. p. 65-75.

Si on sait aujourd’hui que le mental est déterminant dans la réussite sportive, on s’intéresse encore assez peu au pourquoi de notre pratique et à quels besoins émotionnels elle répond.

Dans cet épisode zéro je vous explique mon parcours de psychiatre sportive et pourquoi l'idée de ce podcast m'est venue.

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