Sherry's Notes 雪力的心理學筆記

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📍本集重點章節

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01:23 45歲三明治世代的焦慮與壓力

02:32 親人突發意外與長照的真實衝擊

10:18 45歲是逆轉人生的黃金期

18:08 給中年人的首要建議：把握時間複利理財

22:30 悲傷需要練習，建立自己的心理支持系統

26:27 男性請學會卸下偽裝，勇敢展露脆弱

35:05 少子化與大繼承潮帶來的老後挑戰

42:13 AI時代下的中高階職涯價值重組

47:14 詐騙防範與第六感的停損機制

50:52 預立醫療與意定監護，捍衛老後的尊嚴

📘補充關於片中提到的男性困境：紐約大學行銷學教授、知名作家與播客主持人 Scott Galloway 對於「年輕男性危機（Young Men Crisis）」和「男性支持系統與社交孤立」有著非常深刻、數據導向且高度關注的看法。他在其著作《Notes on Being a Man》（成為男人的心得）以及多次訪談中，系統性地剖析了當代男性面臨的結構性困境。

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我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、企業高階主管教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。

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🏷️ #自我成長 #中年 #人生 #熟齡 #雪力 #Sherry

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📍時間軸傳送門

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02:45 MBTI可以用來診斷ADHD或亞斯嗎？

07:19 MBTI官方研究報告與數據解析

08:38 停止用MBTI類型隨意貼標籤

08:48 ADHD在職場上的五大隱藏優勢

11:05 亞斯伯格症與人格特質的關聯

16:26 神經非典型族群為何適合做MBTI？

18:54 長期「偽裝」帶來的迷失與心酸

20:44 給主管與家長的實用溝通建議

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📘這些詞彙也整理給大家：

1. 神經多樣性（Neurodiversity）：這是大腦運作差異的自然現象，光譜包含了「神經典型」和「神經非典型」。

2. 神經典型（Neurotypical）：指大腦的運作模式與大部分的人比較類似（現在我們已經不再用「正常」或「不正常」來區分了喔！）。

3. 神經非典型（Neurodivergent）：指大腦的運作模式與多數人不同，比較常聽到的包含 ADHD、ADD、俗稱的亞斯，或是妥瑞症等等。

📘影片提及的研究／心理學詞彙總整理

1. 全集核心資料來源：MBTI Type and Neurodiversity Research https://pse.is/MBTITypeandNeurodiversity

2. DSM（精神疾病診斷與統計手冊）https://pse.is/WikiDSM

3. 神經多樣性（Neurodiversity）https://pse.is/Neurodiversity

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🏷️ #ADHD #神經多樣性 #MBTI #自閉症 #亞斯 #雪力 #Sherry

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📍提醒大家：職場上的表現，並不總是和 MBTI 類型畫上等號。

​這點非常重要。因為我們都會根據當下的外在環境、團隊氛圍，甚至是過去累積的人生經驗，展現出「有別於天生傾向」的外顯行為。

​

心理學工具的初衷，是為了提供溝通的切入點、幫助我們理解人的多樣性，請別讓這四個字母成為框住自己和對方的限制。試著去感受主管當下的狀態，好好對焦彼此的期待，你會發現，職場溝通其實可以省下很多無謂的內耗。

📍時間軸傳送門

00:00 運用 #MBTI 看懂 #職場 主管的類型

00:43 破除迷思：外向 E 與內向 I 的大腦運作差異

02:02 J 型與 P 型主管如何執行與做決定

02:51 EP 型主管：靈活善變，下屬該如何自我保護

07:23 EJ 型主管：講求效率與績效，溝通需做好萬全準備

12:18 I 傾向主管：不要被沉默寡言的外表給騙了

13:22 IP 型主管：看似隨和卻有隱形底線，別踩地雷

20:01 IJ 型主管：決策像水泥，清楚掌握他們的隱藏 SOP

24:03 結論：性格會在不同環境中彈性調整

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🏷️ #雪力 #Sherry

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📍時間軸傳送門

00:00 為什麼社會總認為理性優於感性？

00:36 T人 VS F人 #MBTI 看差異

03:04 腦神經科學證實沒有情緒就無法做決定

05:25 凡事講求邏輯證據，我們失去了什麼？

08:16 壓抑情緒的代價與身心危機

10:36 團隊動力學：表面和諧的組織其實隱藏危機

14:00 為什麼你總是對別人發脾氣？

15:31 哪些工具提升你的情緒精密度？

📍影片提及的課程

16:51【雪力的人生系統設計課】

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📘 影片提及的工具與研究總整理

1. 17:55 James Russell 情緒環狀模型 (The Circumplex Model of Affect) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262...

中文版網路資源：https://pse.is/Circumplex

2. 18:00 耶魯大學情緒儀表板 (Yale Mood Meter / RULER) https://medicine.yale.edu/childstudy/...

中文版網路資源：https://pse.is/Moodmeter

3. 03:04 António Damásio 軀體標記假說 (Somatic Marker Hypothesis) https://en.wikipedia.org/wiki/Somatic...

4. 09:48 Joshua Greene 道德判斷中情緒參與的 fMRI 研究 (An fMRI Investigation of Emotional Engagement in Moral Judgment, 2001) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11557...

5. 15:31 Lisa Feldman Barrett 情緒精密度 / 情緒粒度 (Emotional Granularity) https://en.wikipedia.org/wiki/Emotion...

中文版網路資源：https://pse.is/EmotionalGranularity

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🏷️ #心理學 #情緒 #雪力 #Sherry

📍本集重點章節

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01:34 衝突的起因與面對衝突的三大評估關鍵

04:24 權力不對等時，看待對與錯的方式也要不同

06:15 打破吵與忍的迷思：七種衝突應對策略

．務實的善意 Pragmatic benevolence

．培養支持 Cultivate support

．建設性支配 Constructive dominance

．策略性安撫／妥協 Strategic appeasement

．選擇性自主 Selective autonomy

．有效適應 Effective adaptability

．原則性反叛 Principled Rebellion

15:53 衝突不是壞事，表面和諧反而容易變成情緒勒索

17:00 建設性衝突的前提：劃清界線與不帶情緒的溝通

18:28 放下錯誤期待：健康的關係依然允許無法解決的衝突存在

📍本集閱讀：《Making Conflict Work: Harnessing the Power of Disagreement》by Peter T. Coleman, Robert Ferguson https://bookstw.link/9gfu7w

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🏷️ #溝通 #關係 #人際 #合作 #管理 #雪力 #Sherry

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📍本集閱讀：《父母的旅程》https://sho.pe/9fgbxa

📍本集重點章節

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02:07 母親長達十年的缺席

04:38 寄人籬下的生存法則

09:32 來自生命中「重要他人」的救贖

13:31 婚姻觸礁與諮商反思

18:02 教養孩子，是將自己重新長成一遍

20:41 與母親了悟與和解

31:14 解開與大姊半世紀的糾結

41:14 數算恩典：跳脫「受害者腳本」

46:08 創傷與親密關係界線

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🏷️ #內在小孩 #創傷 #童年 #家庭 #親子關係 #自我成長 #雪力 #Sherry

你常覺得越睡越累，或是害怕「鬼壓床」不敢入睡嗎？本集邀請國際夢境權威 Dr. Clare Johnson，帶你破解睡眠癱瘓與惡夢的科學真相！惡夢其實是大腦的求救信號，跟著我們練習「清醒夢」與平靜呼吸法，一招奪回大腦主導權，將睡眠轉化為激發潛能的神聖傳送門！

📍本集閱讀：《睡眠靈藥: 全球首位清醒夢博士教你找回夢境智慧, 64個好眠練習啟動身心靈的自癒奇蹟》 (隨書附「全方位睡眠評測」，打造專屬個人的好眠解方) https://sho.pe/ElixirofSleep

📍本集重點章節

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04:30 越害怕越恐怖？意念如何影響夢境世界

08:58 夢境的天然療癒功能與潛意識對話

16:03 打造好眠：睡前避開的雷區與實用撇步

23:33 睡眠測驗：挖掘你的隱藏睡眠問題

35:50 破解「鬼壓床」的科學與心理真相

42:48 遇到睡眠癱瘓怎麼辦？實用生命線呼吸法

48:33 惡夢與夜驚的不同？一招奪回夢境主導權

1:02:37 靈魂的語言：從夢境中尋找解答與創造力

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🏷️ #潛意識 #睡眠品質 #鬼壓床 #解夢 #清醒夢 #失眠自救 #雪力 #Sherry

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📍本集重點章節

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01:05 AI時代的不安感與應對策略

02:07 看似無用的興趣其實是資產

06:05 什麼是多重職涯組合？

09:16 重新設計人生的四大支柱

13:53 人類文氏圖：找到你獨一無二的交集優勢

15:00 未來最難被取代的T型與M型人才

18:45 人機協作：發揮人類專屬的判斷力與領導力

21:08 為自己繪製商業策略與個人成長藍圖

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🏷️#ai時代 #人生規劃 #職涯 #職場 #心理學 #christinawallace #雪力 #Sherry

根據統計，高達 65% 的新創公司失敗，不是因為產品不佳或資金斷裂，而是因為「人」的問題。本集特別邀請到 Google「高效創辦人計畫」的推手，同時也是《篝火時刻》(The Bonfire Moment) 的作者 Martin Gonzalez（現任Google DeepMind組織發展負責人）與 Josh Yellin（現任Google DeepMind產品營運負責人）。他們輔導過全球無數頂尖創辦人，發現許多看似無解的營運危機，背後往往藏著四大陷阱，請一定要看到最後！

📍本集閱讀：《篝火時刻：破解新創底層邏輯，直面管理人性難題，提升團隊凝聚力》https://sho.pe/TheBonfireMoment

📍本集重點章節

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02:45 Google高效創辦人計畫與《篝火時刻》的起源

10:56 陷阱一：追求速度而輕忽人事

12:57 陷阱二：代價高昂的合夥關係

18:20 陷阱三：特立獨行與層級制度的迷思

30:06 陷阱四：自信的陷阱與冒牌者症候群

43:01 面對團隊衝突為何需要單刀直入？

48:13 「承諾型企業」與「明星型企業」的存活率

56:14 解除團隊悶燒的「篝火時刻」工作坊

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🏷️ #新創 #創業 #創辦人 #加速器 #職場 #管理思維 #管理 #領導力 #團隊 #雪力 #Sherry

🌿派老師的節氣八字應用

【看懂時機 ｘ 發揮天賦 ｘ 順勢做對選擇】

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🍀 從八字源頭「24節氣」出發，認識自己的天賦特質與人生節奏

🍀 掌握人生3次重要大運，找到適合自己的方向與發展時機

🍀 專利節氣命盤圖＋MyPie App，不用背艱深術語，新手也能輕鬆上手

🍀 結合 AI 工具應用與未來趨勢，學會順勢而為，不再盲目硬撐

🍀 學會5大生活補運法，從日常調整狀態與能量，做出更適合自己的選擇

很多人不是不努力，而是沒有在適合自己的節奏裡行動。

節氣八字不是宿命論，而是一套幫助你理解自己、看懂時機與人生方向的方法。

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📍本集重點章節

00:00 精彩搶先看：多變天氣中，你是哪種種子？

01:31 理工男跨界玄學！派老師如何走出40次面試落榜低潮

04:35 擺脫決定論：算命是「賦權」還是陷入「八字地獄」？

07:44 危機即轉機！為何大腦面對新變化會產生防衛機制？

11:47 自我假設的束縛：一個沒有學歷的繪畫案例如何兩週賺兩百萬

19:21 時代變了！為什麼古代的「苦命勞碌」，在現代是「大好命」？

21:38 擇日剖腹有用嗎？命理學家不幫女兒擇時出生的原因

23:45 先天特質分析：你是理性的「乾燥型」還是社交的「潮濕型」？

25:29 現場開盤！雪力老師的八字氣質分析與 T/F 轉變

29:06 環境對人格的壓抑：你以為的「內向」可能是生存法則

35:54 什麼是「時間貸款」？順應自然節氣的「延遲休息日」

41:50 面對 AI 取代的焦慮：如何在變局中靠本質創造新職業

45:07 理工腦專利開發！三秒看懂天生氣質的派狀圖 APP

47:03 轉念的藝術：如何把老婆的「指責」看成是「升級系統」

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🏷️ #八字 #命理 #玄學 #算命 #天機試煉場 #派老師 #雪力 #Sherry

三得利DHA芝麻明EX｜一瓶兼顧「睡眠×思緒」雙效保養

市面上少見先幫你解決睡不好的問題，並同時進行思緒保養的睡眠保健品！

✔️芝麻明E實驗證實8週*就能整晚好眠，幫你把睡眠各個面向都顧到，不只好入睡、更睡得香甜，睡醒有精神

✔️魚油精華DHA則補充思緒所需營養，讓白天更能維持思緒狀態、快速進入狀況，維持思緒清晰。

睡眠專科醫師&百位醫師親身使用後推薦，近百名使用者對思緒狀態滿意度高達97%*，即日起至7/14，凡購買三得利DHA芝麻明EX，還有雪力的專屬優惠！

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※持續8週食用含有芝麻素類10mg食品結果顯示,與食用不含芝麻素類10mg食品相比,對於入睡(※1)睡眠(※2)睡醒(※3)的主觀評估感受有統計上顯著差異"(※1-3)原文:Glob J Health Sci Actions; 7(6): 1-10.(2015)(重新作圖)解析方法:平均值土標準差、Mann-Whitney U test:## P＜0.01(組間差)實驗對象:日常感到疲累之健康者72名(各組36名)實驗期間:8週(每日攝取含有或不含芝麻素類10mg食品)※3解析方法:承上追加·Wilcoxon signed-rank sum test:**P＜0.01(組內差,與實驗開始時比較)

※針對日本DHA&EPA+芝麻明EX的372名愛用者進行調查，回答非常滿足及滿足的統計結果(2018年9月)。

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📍本集來賓：蔡佳芬醫師

📍本集重點章節

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00:40 本集好朋友

03:50 正片開始：記憶退化還是 #失智症 #阿茲海默症？

04:54 名稱帶來的衝擊與去汙名化倡議

07:49 為什麼大腦生病了自己卻不知道？解析 #病識感

13:57 正常老化還是失智警訊？醫師教你如何區分

17:35 提早確診的意義：為自己與愛的人預先規劃未來

22:42 預防失智的關鍵：不可忽視的 #憂鬱症 與 #聽力損失

37:17 照顧者的心理難關：面對至親改變的失落與自我懷疑

47:11 學著放過自己：照顧者為何必須先戴上自己的氧氣罩

55:53 幻覺與妄想的應對術：不反駁、不說理的溝通技巧

01:03:00 可逆性的失智症？營養不良與B群缺乏也可能是元凶

01:16:04 記憶會消退，但靈魂的連結一直都在

※本摘要由AI產生

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🏷️ #阿茲海默症 #失智症 #長照 #高齡化 #失智症照顧 #自我療癒 #雪力 #Sherry

📍本集閱讀：

李瑜《最初的你, 早已足夠》

限量親簽版 https://sho.pe/99cd3f

一般版 https://sho.pe/99cd3s

其他提到的書籍：

《當身體說不的時候》https://sho.pe/99a83w

《內心對話的力量》https://sho.pe/99cd5v

《活出你的本來面目》https://sho.pe/8rqpu6

📍本集重點章節

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01:46 誤打誤撞的義大利時尚之路

04:51 服裝與風格是接觸人群的第一道牆

07:21 撕開風格標籤與培養獨立思考

10:10 急於貼上外在標籤的年輕歲月

13:06 顯化天王與無畏的吸引力法則

18:46 卸下總編輯光環與 #冒牌者症候群

24:59 從「學做事」到「#學做人」的震撼教育

30:35 身體說「不」：免疫系統崩潰的警訊

38:18 十日內觀之旅與戒斷外在回饋

42:44 E人變I人？社交耗竭與人際關係覺察

52:48 拿掉頭銜後的人情冷暖與見眾生

58:02 What is freedom? No fear.

※本摘要由AI產生

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🏷️ #李瑜 #自我覺察 #個體化 #心理學 #雪力 #Sherry

📍來賓簡介：本集合作醫師芮態診所 謝承翰醫師為整形外科專科醫師，擁有豐富的整形外科與美容醫學臨床經驗，重視專業評估與醫病溝通，並以自然和諧的美學理念，協助做出適合自己的選擇。

【頻道聲明】

本片僅作醫學知識與經驗分享，不含醫療廣告宣傳，亦不提供線上個別診斷。任何身體或醫美相關疑問，請務必諮詢合格醫療院所之專業醫師，並以親自面診評估為準。

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📍本集重點章節

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01:23 專業醫美醫師的挑選指南

08:26 女性更年期帶來的斷崖式老化

16:01 台灣與韓國的醫美文化與技術差異

18:18 為老化踩煞車的正確醫美觀念

29:55 熟齡掉髮困擾與育髮經驗分享

34:33 提早保養與對抗靜態紋的必要性

43:08 容貌焦慮與心理控制論的探討

48:51 穿衣認知與快樂荷爾蒙的秘密

※本摘要由AI產生

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🏷️ #醫美 #保養 #微整形 #膠原蛋白 #抗老 #斷崖式衰老 #容貌焦慮 #熟齡保養 #雪力

📍本集閱讀：《更年期不是老化，而是大腦重組：腦霧、失眠、阿茲海默等荷爾蒙轉換期的關鍵真相》https://sho.pe/9786v4

📍本集重點章節

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04:18 影響女性一生的「三個P」：青春期、懷孕與更年期

10:24 顛覆認知！#雌激素 其實是關鍵的「大腦荷爾蒙」

17:45 解密神經內分泌：#熱潮紅 與失眠的真正原因

25:16 歷史上的性別偏見：「歇斯底里」與不被理解的女性痛點

31:34 獨家大腦掃描解析：更年期的大腦發生了什麼事？

43:48 大腦的「翻新工程」：甩開生殖包袱的神經重組

52:35 破解迷思：#荷爾蒙療法 真的會致癌嗎？

01:07:31 更年期後的美好：迎接情緒平靜的「智慧女性」階段

01:14:15 為什麼 #阿茲海默症、#失智症 患者多為女性？中年必知的預防觀念

01:21:58 博士的破億數據研究計畫與結語

※本摘要由AI產生

📍備註：

1. 片中提到的「Perimenopause」醫學上翻譯「圍絕經期／圍停經期」，而本片為了讓觀眾更好理解，我們採用「更年期過渡期」這個翻譯。

2. 41:52提到的「足球場上的女性」短影音 https://www.instagram.com/p/DBSZuNFpbac/

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我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、企業高階主管教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。

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「你表現得卓越、能幹、情緒穩定，其實那是當年為了在不穩定的環境中「交換安全感」而留下的生命印記。」by 周慕姿
📍本集閱讀：《高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？》https://sho.pe/96am7p
📍本集重點章節
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00:58 誰是「高功能倖存者」？總是把大局撐起來的人
01:43 伴侶關係中的「角色鎖定」：高低功能的互補
04:25 《白雪公主》：受傷的照顧者與逃不掉的系統
10:20 七個小矮人代表什麼？個體化過程的安全避難所
15:57 瑪麗蓮夢露：把美貌與性當成求生籌碼
25:22 原生家庭給的「底氣」：不再盲從權威的教養關鍵
27:17 《灰姑娘》：被當成功能性的女兒
35:08 梅艷芳的故事：傳統家庭中「根」與「養分」的殘酷剝削
42:47 玻璃鞋：你敢認領美好的自己嗎？
44:26 實戰題：劃界線時，面對父母的情緒勒索怎麼辦？
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🏷️ #周慕姿 #家庭關係 #親子 #母女 #重男輕女 #心理學 #瑪麗蓮夢露 #梅艷芳 #灰姑娘 #白雪公主 #雪力 #Sherry

📚 推薦閱讀：周郁凱老師著作《一萬小時的遊戲：你的人生也可以遊戲化，從活得像NPC蛻變成自己的英雄》https://sho.pe/95mzl6

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02:11 從高一開始將人生 #遊戲化！世界知名遊戲化大師周郁凱

03:45 什麼是 NPC？你是否也不自覺活成了他人的配角

06:50 英雄的必經之路：為什麼「亂世」反而充滿潛力？

15:05 案例：為了讓婆婆滿意去考機師？如何選擇你的遊戲使命

17:00 你是職場裡的坦克、輸出，還是輔助？

20:15 輸出 VS 輔助？雪力四十歲前最誤解自己的事

31:25 #天賦 跟 #技能 有什麼不同？善用屬性彌補弱點

44:05 居里夫人也是靠神隊友！真正有用的是#縱向人脈

48:00 拒絕無止盡的待辦事項，你需要為人生設定「里程碑」

57:20 總是想很多做很少？用「小勝利 (Small Wins)」驅動自己

59:23 為什麼遊戲需要阻礙？

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🏷️ #人生遊戲化 #NPC #雪力的心理學筆記 #雪力 #周郁凱 #一萬小時的遊戲 #英雄之旅 #破關 #角色屬性 #自我成長 #自我覺察 #職涯迷惘 #心理學 #行動力 #小勝利

📍本集閱讀：《長大後，交朋友怎麼那麼難？：從依附理論看懂你的交友模式，透過主動出擊、展現脆弱、表達欣賞，建立自在又健康的友誼關係》https://sho.pe/Platonic

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03:50 什麼是「柏拉圖式」的愛？友誼如何拯救我們的身心靈？

08:26 獨立的悖論：越能依賴他人，其實你越獨立

12:53 你的「依附風格」如何決定你的交友命運？

17:26 為什麼長大後交朋友這麼難？(破解自然交友迷思)

21:45 「真性情」還是「講話傷人」？真實與本能反應的差異

28:43 友誼中的隱形地雷：朋友比我有錢/有資源怎麼辦？

40:11 給成年人的實用交友指南：從主動出擊開始

48:11 友誼也會走到盡頭：如何好好分手與哀悼？

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🏷️ #友誼 #友情 #心理學 #關係 #依附理論 #雪力 #Sherry

📍本集閱讀：快樂性感的百萬富翁：《執行長日記》作者，關於成功、財富、幸福的反思https://sho.pe/HappySexyMillionaire

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01:06 關於作者：從撿零錢到14億身價的覺醒

03:09 重新定義快樂：熱情的背後其實夾雜痛苦

07:05 焦慮時的心理練習：試試「負面想像」

09:04 社交媒體的詛咒：為何我們總覺得自己不夠好？

13:18 你心目中的財富自由：你願意用右手去換一千萬嗎？

15:42 成功的五個桶子：為何盲目經營人脈是無效的？

18:55 蘇格拉底：培養「享受更少」的能力

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🏷️ #成功學 #執行長日記 #HappySexyMillionaire #StevenBartlett #心理學 #快樂 #自我成長 #雪力 #Sherry

全新創作療癒喜劇🎭《在哪裡跌倒，就在哪裡躺一下》

一間病房，三張床，三段不同年齡的人生。

演員：屈中恆、朱德剛、涂善存、呂紹齊、曾御筑、鄭如芳

🔥雪力觀眾88折優惠折扣碼：「Sherry88」可使用至6/21止！

票券有限買起來：https://pse.is/92q257

📍本集重點章節

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03:15 謝念祖導演的真實醫療危機

06:30 當努力也沒用：面對「只有天知道」的失控焦慮

11:30 走出灰暗：信仰、家人與「刺蝟」般的防衛機制

14:20 醫院縮影：三個年齡層對生命意義的集體尋找

21:00 苦中作樂的敘事力：如何用喜劇視角看病痛

27:00 人生轉骨：當身體強迫你「硬體關機」

41:30 退休恐懼與工作成癮：你的人生只剩下工作嗎？

48:20 結語：帶著慈悲對待正在「跌倒」的人

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🏷️ #病痛 #人生 #視網膜剝離 #在哪裡跌倒就在哪裡躺一下 #全民大劇團 #謝念祖導演 #雪力 #Sherry

📍本集閱讀：《不將就的勇氣：在徒勞無功、混亂失序的世界裡，找到最堅定的自己》https://sho.pe/8zs4sq

📍本集重點章節

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03:14 走出婚姻風暴的四個必經階段：探索、臣服、對抗、轉化

11:10 現代女性如何被「傳統紅利」與「現代獨立」夾擊？

18:40 寫給「離婚下長大的孩子」：如何不重蹈父母的覆轍？

29:10 為什麼我們總是被「熟悉的痛苦」吸引？談內在心理恆溫器

37:26 破解「為了孩子不離婚」的迷思：高衝突關係帶來的慢性傷害

44:30 離婚後真的能當朋友嗎？一個跳脫「怨偶腳本」的案例

54:10 忍耐不是美德，而是慢性發炎：長期「將就」對大腦的損傷

1:04:15 父職的平反：法律體制與性別腳本下，父親角色的困境與必要性

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🏷️ #離婚 #婚姻 #法律 #賴芳玉 #親子 #關係 #世代 #雪力 #Sherry

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00:00 為什麼我不反對「想太多」？

01:12 什麼是「心智演練」？預演你的大腦劇本

02:19 區分「回應」與「反應」：拿回主導權

03:21 停止內耗：如何判斷你是在練習還是焦慮？

04:48 實戰練習：人人必練的 3 分鐘電梯簡報 (3 minutes elevator pitch)

07:35 從寫逐字稿開始：建立對自己的信心

09:48 黃金準則：Does this serve me?

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🏷️ #心理學 #高效心理學 #電梯簡報 #關係 #溝通 #雪力 #Sherry

.˚⊹⁺‧┈┈《換個爸媽過幾天 S3》收看資訊┈┈‧⁺ ⊹˚.

📺 電視播出
4/3 起 每週五 21:00｜公視13台
4/4 起 每週六 21:00｜小公視

▶️ 線上同步
4/3 起 週五 12:00｜公視+（每個主題系列全集一次上架）
4/3 起 每週五 21:00｜小公視 YouTube

📍公視+收看連結▶️▶️ https://reurl.cc/vE66ML
📍小公視 YouTube 收看連結▶️▶️ https://reurl.cc/8eNNEj

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👉片中提到的好書：《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》https://sho.pe/8y5wkf
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03:15 有孩子後，父母還是要「最愛自己」？
06:22 為什麼孩子在別人家很乖，回家就變臉？
11:20 成功父母最容易踩的坑：戒掉「我是對的」的執念
15:43 孩子出狀況，其實只是家庭系統失衡的代罪羔羊？
22:45 實用溝通心法：「我、你、事」的實踐方法
31:18 丹尼爾席格的腦科學教養：把孩子引導回理智腦
41:40 看見孩子身上的光：如何與亞斯、過動特質的孩子和諧共處？
51:00 手機成癮與躺平，其實是孩子無力感的求救信號
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🏷️ #馬大元 #親子關係 #教養 #親子 #父母 #教育 #亞斯 #過動 #雪力 #Sherry

📍本集閱讀：《第三視角：在集體暴力之下如何表達真正的想法？》(The Third Perspective: Brave Expression in the Age of Intolerance) https://sho.pe/TheThirdPerspective

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00:41 #言論自由 為何變成了消失的烏托邦理想？
03:57 「覺醒文化」帶來的 #集體破壞
11:49 為什麼我們會反射性地討好與自我編輯、#自我審查？
20:00 當社會正義變成一種被迫的「#表演性從眾」
33:30 你的價值觀是「期望」中的樣子，還是你「活出來」的樣子？
42:12 #第三視角：除了爭辯與沈默，還有「明辨能力」這個選擇
52:35 雪力觀點：亞洲文化如何讓我們為了「面子」縮小自我？
58:50 勇敢表達的獎勵：找回內在生命力，給彼此進化的空間
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💡 片中詞彙解說
00:52「取消文化」（Cancel culture）是一種社群抵制行為，為網路時代的一種放逐形式，一些人在看到內容不符合自己價值觀的節目後，會檢舉某人或某節目，並發動輿論討伐將其驅逐出其所屬的社交圈或專業領域，使之失去原有社會關係平台（即「平臺驅逐」）而無法繼續存在，最終「被取消」（cancelled）。（來源：摘錄自維基百科）

01:42「表演性從眾」（Performative conformity）是指個體在群體壓力或為獲取認可下，即使內心不認同，也表面上模仿主流行為或觀點的一種行為模式。（來源：AI總結自網路）

21:47「艾比林弔詭／艾比林矛盾」（Abilene Paradox）是由管理學家傑瑞·哈維（Jerry Harvey）提出的概念，意指團體成員即使內心不願意，卻順應團體壓力做出違背個人意願的集體決策。（來源：AI總結自網路）

27:24「黑色方塊運動」源於 2020 年 5 月美國喬治．佛洛伊德遭警察執法過當致死，引發全球「黑人的命也是命」(BLM) 運動。同年 6 月 2 日，社群媒體發起 Blackout Tuesday，數千萬人發布純黑圖片以示支持。
Africa 在訪談中指出，這場運動是「表演性從眾」與「自我審查」最典型的負面案例。（來源：AI總結自網路）

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🏷️ #心理學 #社會 #表達 #說話 #關係 #雪力 #Sherry

📍推薦閱讀：Dr. Michael Gervais《自我升級第一原理》https://sho.pe/TheFirstRuleofMastery

📍本集重點章節
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01:38 什麼是 FOPO？為何我們如此 #在意他人眼光？
04:06 進入「#心流」的祕訣：學習化解壓力
07:47 真實威脅 vs. 想像威脅：大猩猩寓言
09:37 #高成就者 的陷阱：別讓表現定義你的價值
14:32 從「表現認同」轉向「目標認同」
17:18 給父母的建議：別讓分數綁架孩子的認同感
22:46 目標的三大支柱：如何找到人生使命？
30:02 該追求熱情，還是追求擅長的事？
33:41 實操練習：覺察、調節呼吸與自我對話
42:25 麥可博士的最後叮嚀：你需要的力量已在內心
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🏷️ #黃軒醫師 #醫療 #善終 #急救 #生命 #預立醫療 #預立遺囑 #雪力 #Sherry

※本集節目為【劉軒X雪力《#讓未來變清楚》新書對談講座】實體對談收錄。

📍本集閱讀：《讓未來變清楚：劉軒獨創「性格八角」青春陪跑套書【青少年版vs.大人版】》https://bookstw.link/8vxsex

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📍本集閱讀：《我放不下手中的溫度：醫護、病人與家屬的真情交會》https://sho.pe/8vpxcj

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01:40 提早老化的社會：為什麼 18 歲前的大腦可塑性最恐怖？
02:40 決定生死的 0.02 秒：醫師如何利用「微表情」搶救生命
08:20 醫療現場的 #課題分離：不讓家屬的雜音干擾治療
11:00 推薦必讀《The Let Them Theory》：放下控制他人的情緒
13:30 醫者的座右銘：盡我所能，給予活人尊敬與往生者尊嚴
18:40 醫師親身遭遇車禍：瞬間啟動「課題分離」救了自己一命
20:30 #重症醫師 需要什麼特質？醫生的 IP 位置：投入與熱情
27:50 遺憾的案例：老師被插管到七孔流血，只因沒做這件事
44:00 為什麼 #預立醫療決定書 不該「一對一」簽署？
47:00 避免「三國演義」式急救：家庭共識才是善終的關鍵
58:30 真正的修行在情緒：珍惜你的前額葉，練習理性的愛
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🔹內外系統診斷 » 看懂卡住你的內在模式與環境結構，找出關鍵阻力
🔹三大核心模組 » 把模糊的自我成長，拆解成可執行、可校準的系統工程
🔹18 個心理學理論 × 24 套實用工具 » 可實際應用在日常決策與行動的方法
🔹30 天陪伴社群 » 專屬課程社群，搭配講義實作練習

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02:40 害怕社交到全身起疹子？「害怕」與「社恐」的差別
07:46 美國留學的文化衝擊：一整學期不敢舉手發言怎麼辦？
10:29 內向者的破局第一步：勇敢求助，爭取適合自己的空間
14:00 先接住情緒！允許自己崩潰耍賴，冷靜後再找解法
17:28 降低恐懼的秘訣：極致的「事前準備」與「腦內沙盤推演」
20:50 告別無限自責！用 AAR 覆盤術對自己寬容
24:19 跨國職場實戰：利用內向高敏感的「觀察力」化解文化衝突
31:23 內向者在職場的絕對優勢
45:20 「做舒服的自己」不是一直躲著！把跨出舒適圈當作「抓寶」
50:12 找出強大的「內在動力」，所有的困難都只剩技術問題
54:50 內向者學語言的奇招：把「內心小劇場」變成最強口說練習場
01:03:00 失敗只是在「收集數據」！轉職前可以先做的「微嘗試」
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01:16 為什麼有些人總是把自己當受害者？
02:42 我的劇本：「大家都在煩我」
05:18 身體疲憊時，大腦會自動關掉「喜悅模式」
07:30 慕姿與角子的建議：把內心戲「演好演滿」再走出來
09:40 「確認偏誤 (Confirmation bias)」如何讓我們對真相視而不見？
10:50 從韓劇 #愛情怎麼翻譯 看原生家庭：信念如何變成詛咒
14:19 為何我們不敢幸福？什麼是「人生的恆溫器」？
15:45 打破劇本：蒐集證據、尋找源頭
18:50 理解你的防衛機制，溫柔替換人生地基
21:23 結語：在新的一年優化你的思維模式
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00:00 接住「為情所困」的人，兩人風格差很大
05:01 墜落的瞬間，你希望怎麼被接住？
10:01 愛情書裡的無預警催淚彈：你以為的孤單，其實是錯覺
17:01 怎樣才算真正「走出來」？傷心背後隱藏的威力
27:01 破解最痛執念：憑什麼他能這麼快就愛上別人？
34:01 雪力自爆初戀史：別在現實裡強求一個「郭靖」
41:01 感情沒有「差一點點」…為什麼提分手的人可能更痛？
48:01 破鏡真能重圓？感情裡的「界線」到底該怎麼劃
56:01 誰說配不上？你根本不需要變得「更好」才值得被愛
01:03:01 揪出關係殺手：小心內建的「感情恆溫器」搞砸了幸福
※本摘要由AI產生

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我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、高階教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。
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📍本集重點章節
00:00 精彩搶先看 為什麼人生目標不是變成人見人愛？
00:41 過年前的焦慮：當你覺得身邊人都很討厭，其實是系統失衡的訊號
02:40 一場採訪中的爆哭：高功能焦慮者如何透過釋放情緒找回清晰感
06:06 給雪球們的流年卦象：缺乏安全感的「咸卦」與混亂的「萃卦」
08:29 實用工具 BART：如何設定邊界與角色，避免在人際關係中內耗？
11:27 為何學了溝通技巧還是沒用？「術」與「道」的差異
14:55 重新解讀老子的「無為」：不是偷懶，是看懂系統後的不亂用力
17:33 人生系統設計課：在混亂世界中找回清明的導航
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📍本集重點章節
00:00 精彩搶先看、爆紅為何是「業力」？
06:36 什麼是「住」？執著與專注的一體兩面
12:15 為什麼先談《論語》？核心在於「德」
17:35 超越二元對立：在矛盾選擇之上，看見更高的智慧
21:55 大腦的騙局：執著是如何過濾真相？
32:20 如何做選擇？真正的選擇，是你願意為了它犧牲什麼
39:32 魚池的比喻：最高的智慧是跳出競爭的局
44:15 讀不懂經文也有福報？「困惑」是智慧爆發的前兆
51:15 「術」與「道」的差別：讀書如何改變生命
59:00 2026馬年流年運向：「同人卦」解析
01:04:40 雪球專屬卜卦＆卦象解讀：缺乏安全感、回歸內在
01:11:30 亂世中的生存哲學：「小畜卦」
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📍本集重點章節
00:00 精彩搶先看
06:50 擁有一切卻感覺不到「活著」
11:30 你是在「努力」，還是在逃避生命的主要任務？
19:40 躺平 vs. 奮鬥：為什麼年輕人不想努力了？
26:00 從小就是乖孩子、小大人？「過度承擔」是如何養成的
30:30 看不慣別人擺爛？其實是你對自己太殘忍
36:50 別再咬牙苦撐！從「努力」轉向「投入」
46:00 為什麼新年新希望總是失敗？揭開「競爭性承諾」
53:00 有時候「不幫忙」才是最大的慈悲
59:50 親子角色的錯位：別當父母的父母
01:12:00 給你的練習：當焦慮來襲，用「祝福」取代擔心
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🏷️ #蘇予昕 #心理諮商 #高功能憂鬱 #自我成長 #原生家庭 #界線 #情緒 #內在小孩 #情緒療癒 #Sherry #雪力

「我們老了要活出自己的樣子，就算不開心也告訴自己，這個狀況會過去。」-民歌之母陶曉清。完整收聽「先來一杯 我們再聊」 
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🎧照顧人生無法預期何時來，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 

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📍在這集深度訪談中，我們探討了：
👉孩子的問題：往往是家庭系統僵化的顯化。
👉你的情緒問題：很多時候來自職場或社會環境的壓迫。
👉照顧長輩的崩潰：不是你不孝，而是資源與角色分工失衡。

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📍來賓：精神科醫師徐志雲
《心身難路上的身心科》Podcast：https://pse.is/8mfwq6

📍本集重點章節
00:00 精彩搶先看
02:22 精神科醫師、臨床心理師、諮商心理師，到底差在哪？
05:20 我該掛哪一科？出現負面念頭時的求助指標
08:00 教練 (Coaching) 與心理治療的邊界
13:03 Sherry 經驗談：伴侶諮商如何像「清創」一樣拯救關係
16:00 「在你覺得自己有病之前，先確認是不是身邊都是混蛋」
21:40 微歧視與少數族群：那些無所不在的社會壓力
29:50 孩子有問題？其實是家庭系統的「顯化」
33:40 三明治世代的苦：照顧者的身心俱疲
37:50 誰在照顧父母？家中「單身、女性、收入低」的隱形犧牲
43:15 失智症解析：阿茲海默 vs. 血管型失智症
46:00 長輩變了一個人？常見的三大妄想（被害、被偷、嫉妒）
51:40 實用技巧：長輩死不看醫生怎麼辦？（哄騙就醫法）
59:50 醫師認證「離職治百病」？最後的自我療癒建議

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「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線！您不知道的好書好故事、臺灣大小事，苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集，還有「聽好節目送好書」活動，快 “訂閱” 起來別錯過！

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📍本集重點章節

00:00 痛苦源自誤把「相對」當成「絕對」

02:49 藏傳佛教不只是宗教？

06:31 痛苦是因為輪子壞了？重新定義「苦」

10:40 與生俱來的我執 vs. 後天養成的標籤

15:40 我們能否用「自我」來銷毀「自我」？

18:17 慈悲不是無底線的犧牲

24:06 善良卻心累，是因為慈悲缺了「智慧」

26:09 直視死亡：死亡與臨終教我們的事

36:40 「上輩子欠你」是真的嗎？解析輪迴與意識延續

46:25 業力就像看恐怖片？別讓劇情植入你的潛意識

55:12 情緒急救術：仁波切的觀照練習

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「看醫生後，藥袋寫著鬱症，我知道是被這一切搞成這樣子，我本來不是這樣的……」-武術教練巴士 
 
照顧人生無法預期，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 

🎧完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結 
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✅初日診所 魏士航醫師
精準醫學。健康控糖減重門診
立即預約諮詢：https://hi.cofit.me/YLI3B

在這集深度訪談中，我們探討了：
🔍 慢性發炎是什麼？為什麼它被稱為萬病之源？
🔍 壓力、情緒、大腦如何與發炎交互作用？
🔍 除了抽血看指數，身體各處還有哪些求救訊號？
🔍 如何透過日常習慣，啟動抗發炎機制？
🔍 為什麼發炎更容易囤積脂肪？

📍本集重點章節
00:00 發炎是萬病之源？腦霧、便秘都跟它有關
00:27 雪力親身實測：戒糖8週後的身體驚人變化
02:30 急性 vs. 慢性發炎：為什麼身體像是在「悶燒」？
04:34 那些讓你發炎的元兇：睡眠、高糖飲食與腸道失衡
09:36 症狀檢測一：睡飽還是累？能量工廠罷工了
13:16 惡性循環：心情不好亂吃→身體更發炎→情緒更低落
15:20 抗發炎怎麼吃？地中海飲食與211餐盤的實踐
17:35 症狀檢測二：腸胃道問題（脹氣、腹瀉、便秘）
19:10 修復力喪失：為什麼傷口難癒合、容易留疤？
23:55 為何一般健檢看不出慢性發炎？該驗什麼指數？
26:40 懷疑自己發炎該掛哪一科？功能醫學的視角
28:10 動起來就能抗炎！肌肉激素的神奇功效
32:00 環境毒素的威脅：塑化劑、黴菌與重金屬
35:40 腦霧與更年期：荷爾蒙變化還是身體在發炎？
42:50 脂肪與發炎的雙人舞：瘦不下來是因為身體在發炎
46:40 飲食心理學：食物是滋養，還是情緒慰藉？
51:40 睡眠修復指南：如何打造抗發炎的睡眠環境？
58:15 大自然的療癒力：森林浴如何降低壓力荷爾蒙
01:00:20 醫師的結語：學會好好對待自己的身體
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【雪力正在籌備新課啦！】
🔹 兩大社會心理學理論Ｘ 四大支線框架——360度養成「系統觀」，看見顯性與潛在結構，主動掌握改變人生的槓桿點。
🔹 專屬你的系統現況健診——剖析專屬系統雷達圖，養成關鍵覺察力，循序打造可即時迭代、升級的人生系統。
🔹 人生系統搭建指南——完課後，你將找到最適合自己的人生配置模式與運作節奏。

📍誠摯邀請您花 2 分鐘填寫這份課程籌備問卷！
您的回饋將幫助我們設計出更貼近現實、也更符合學員的學習體驗，協助填寫的朋友們，還能特別獲得400元課程折價券喔！

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「爸爸常常會半夜爬起來，忘記自己要去上廁所，就尿在地上……」-演員李運慶；完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結  

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🎧照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。

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為什麼終於獲得夢寐以求的升遷機會，接手的卻是瀕臨崩潰的爛攤子？這不是妳不夠好，也不是妳運氣差，而是妳可能掉進了職場的「玻璃懸崖（The Glass Cliff）」。

本集邀請到 TED 演講者、《玻璃懸崖》作者 Sophie Williams，深度剖析為何女性與弱勢群體往往在企業面臨危機時才被推上火線，以及我們該如何看穿這些系統性陷阱。

在這集深度訪談中，我們探討了：
🔍 突破「玻璃天花板」後，等在前面的「玻璃懸崖」
🔍 數據揭露平時高層少有女性的真相
🔍 企業在危機時刻任用女性，是為改革還是為找人背鍋？
🔍 重新定義成功：即使接下不可能的任務，如何利用過渡期為自己加分？

📚 推薦閱讀：Sophie Williams 著作《玻璃懸崖：當女性終於打破玻璃天花板，為何這卻是職業生涯的終點？》（The Glass Cliff: Why Women in Power Are Undermined - and How to Fight Back）https://bookstw.link/TheGlassCliff

📍本集重點章節 
00:00 精彩搶先看：升遷是陷阱？ 
01:00 為什麼危機時刻總是女性挺身而出？（賀錦麗、德蕾莎梅伊為例）
02:46 什麼是「玻璃懸崖」？突破天花板後的危機 
05:32 企業的刻板印象：期待女性用「軟實力」安撫人心 
11:43 數據打破迷思：性別薪資差距其實不減反增？
16:40 「斷裂的階梯」：女性在職涯第一步就落後了 
22:00 努力就能成功？揭開「選賢與能」背後的特權盲點 
30:51 女性領導者容易成為企業的「代罪羔羊」 
34:40 為何女性接手爛攤子，卻獲得更少的資源與時間？ 
41:22 「資源抽離」現象：當白人男性高層撤回支持 
51:48 給職場女性的建議：明知是坑也要跳？請保持清醒 
57:00 重新定義成功：不必天長地久，達成階段性目標就是勝利  
01:04:00 結語
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「照顧，是每個人必然會遇到的一段生命歷程」-作家張曼娟 

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🎧人還沒踏入照顧前，對無常總是抽象。直到現實焦慮撲面而來，才被迫直面「存在與不存在」的重量。 

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如果你在關係中習慣性地委屈自己、過度察言觀色，甚至因為害怕衝突而不敢說出真實需求，你可能正處於第四種創傷生存反應：「討好反應」(Fawn Response)。

🔍本集邀請到心理治療師 Meg Josephson，深入剖析《你在生我的氣嗎？》（Are You Mad at Me?）書中的核心智慧。我們將探討這套「內在系統」是如何運作的？為什麼我們潛意識會被像父母一樣（甚至情感疏離）的人吸引？以及最重要的一課：如何「哀悼」那段我們渴望卻永遠無法得到的關係，從而不犧牲也不討好，活出真正的底氣。

📚 推薦閱讀：《你在生我的氣嗎？》（Are You Mad at Me?）https://bookstw.link/8h5we9

📍本集精華時間軸 (Timestamps)： 
00:00 精華預告：除非你喜歡我，否則我不安全 
00:44 來賓梅格：為何我們總覺得「別人在生氣」？ 
02:23 梅格的故事：在情緒不穩定的家庭中長大 
04:24 社群媒體如何加劇「尋求認可」的焦慮 
06:30 討好者與自戀者的權力動態 
11:23 什麼是「討好反應」(Fawn Response)？第四種生存本能
15:00 衝突後的過度補償：透過「勤奮」來挽回愛 
22:25 「你在生氣嗎？」背後是害怕被拋棄 
23:10 「尋求保證」與「尋求連結」的關鍵差異 
27:00 從過度敏感變成情感關閉（解離與防衛） 
31:40 大腦的濾鏡：為什麼我們總把中性訊號解讀為威脅？ 
37:02 變色龍效應：買毛巾的故事與迷失自我 
41:40 《落跑新娘》與不知道自己喜歡吃什麼蛋 
46:00 創傷重演：為什麼我們會愛上像父母一樣的人？ 
50:15 當遇到健康的愛，反而覺得「不舒服」與「焦慮」 
55:13 療癒迷思：你不需要先「修好」自己才能去愛 
01:00:20 設定界線不是冷漠，而是維持關係的必要手段 
01:04:42 哀悼一段「活著」的關係：接受父母永遠不會改變 
01:10:42 結語：將療癒的主導權拿回自己手中
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📚 關於來賓 Meg Josephson： Meg 是一位心理治療師，專注於幫助人們從討好行為、焦慮依附和原生家庭創傷中療癒。Instagram: @megjosephson

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為什麼我們常說「以和為貴」，最後的結果卻往往是分崩離析？這支影片中，Sherry 將透過自己在哥倫比亞大學組織心理學碩士班（XMA）的親身經歷，分享一個由高階經理人組成、看似充滿愛與包容的「完美團隊」，是如何因為無法面對深層的權力動力與衝突，最終走向疏離。

這不僅是組織的問題，更是人際關係的縮影。本集結合「組織心理學之父」Edgar Schein 的組織文化模型（Organizational Culture Model），帶大家看穿表象（Artifacts）與宣稱價值（Espoused Values）背後的潛在假設（Underlying Assumptions）。

為什麼我們害怕衝突？為什麼「忍氣吞聲」會加速組織的「熵」（Entropy）增長？當我們學會用系統性的觀點來看待人際互動與權力鬥爭，或許就能跳脫互相怪罪的迴圈，找到關係中真正的生命力。

【本集重點】
📍 迷思破解：為什麼「以和為貴」反而是團隊毒藥？
📍 理論解析：Edgar Schein 的組織文化冰山模型（你看見的 vs. 沒說出口的）
📍 團隊動力：團體潛意識如何透過「代罪羔羊」來維持表面和平
📍 實務案例：從純學習到利益分配，如何引爆隱藏的政治鬥爭
📍 解決方案：如何運用系統觀點客觀分析人生與職場難題

【章節傳送門】
00:00 為什麼「以和為貴」反而導致團隊裂痕？
00:28 前言：華人文化對「和諧」的迷思與組織挑戰
01:07 案例分享：哥倫比亞大學 XMA 碩士班的「完美」團隊
02:08 理論解析：Edgar Schein 的組織文化冰山模型
03:18 深度剖析：我們「宣稱」的團結 vs. 潛意識裡對衝突的恐懼
04:25 裂痕浮現：當無法表達真實聲音，團隊如何透過「找戰犯」來維持假象
07:18 引爆點：從純學習到實際工作分配產生的權力鬥爭
07:53 組織的宿命：熵 (Entropy) 與關係的自然衰退
09:34 結語：學會用「系統觀」看人生，跳脫互相指責的輪迴
10:31 課程預告：用組織心理學與社會心理學分析人生的新課

【最新課程預告】
運用社會心理學與組織心理學，透過系統性思維分析人生與關係的全新課程，即將在2026年1月，於知識衛星開賣！

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「醫療用武器解決問題，比較難教育醫師放手，但居家安寧看的是這個人，其實他正在退步……」-居家安寧護理師楊婉萍 
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腸胃問題千奇百怪，有些人一緊張就胃痛、拉肚子？壓力一大就胃食道逆流？明明吃很少，體重卻直線上升？我們常以為情緒歸大腦管、消化歸腸胃管，其實它們之間有著神祕的熱線連結著彼此。
​
本集邀請到初日診所的李唐越醫師，從醫學與神經科學的角度，揭開身心健康的底層概念。
​
在這集深度訪談中，我們探討了：
🔍 腸道是第二個大腦：90% 的快樂荷爾蒙（血清素）竟然產自腸道
🔍 壓力進食的真相：為什麼焦慮時會特別想吃甜食與炸物？這是大腦的求救訊號
🔍 中年發福不是代謝變差？醫師揭密「消化力」的真相
🔍 身體內建瘦瘦針：不靠藥物，如何透過飲食啟動天然的腸泌素 (GLP-1)？
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如果你正受胃食道逆流、脹氣、便秘困擾，或是覺得壓力大到連呼吸都會胖，這支影片將帶你從修復腸胃開始，找回情緒穩定與輕盈的體態。

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📍本集重點章節
00:00 精彩搶先看
00:40 雪力的親身經歷：從鐵胃變成嚴重胃食道逆流
02:24 為什麼一緊張就胃痛？揭密「腸腦軸」與迷走神經
06:42 腸道是第二個大腦：情緒與腸胃的雙向連結
11:37 上台前想跑廁所怎麼辦？緩解緊張腸胃的呼吸法
14:48 壓力大就想吃甜點？解析 HPA 軸與大腦獎勵機制
17:50 益生菌、酵素、Wakamoto 怎麼吃？破解腸胃保健品迷思
23:12 肚子脹氣像懷孕？小心「小腸菌叢過度增生 (SIBO)」
26:00 便秘總是好不了？久坐族必看的改善關鍵
30:17 醫師點名！最傷腸胃的三大習慣：咖啡、甜食與酒精
33:38 斷食、168 對腸胃好嗎？「定時定量」才是養胃重點
39:20 中年發福真相：不是代謝變慢，是消化吸收能力下降
44:06 身體自帶「瘦瘦針」？靠吃啟動天然腸泌素 (GLP-1)
50:35 壓力肥 vs. 壓力瘦：男女荷爾蒙的差異影響
55:08 結語：腸胃健康是身心安定的基礎
※本摘要由AI產生
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《下班聊設計》podcast 每集用大約30分鐘，從設計的視角聊溝通、工作、生活、創作與成長。也會分享可以實際執行的小練習，幫你找到新的思考方式。不論你是不是設計師，只要對設計有一點好奇，都歡迎來聽！

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明明想改變卻動不了？這不是因為你懶，而是內在系統在「打架」。
這集17分鐘的影片，你會學到：
🔍叩開內耗的核心：看懂內在的「推力」與「阻力」如何運作。 
🔍超越 MBTI，啟動社會心理學的維度：看見環境如何影響你的行為模式。
🔍真實故事案例：創業時，如何因看不見「隱形動力」而陷入領導困境。 
🔍家庭溝通案例：透過父女日常衝突，看見雙方背後的善意與矛盾。 

📍 章節傳送門 
00:00 精華搶先看
00:21 MBTI 的侷限：為什麼只看性格不夠？
01:20 用社會心理學之父Kurt Lewin 的經典公式，看行為與環境
03:36 為什麼想改變卻做不到？ 推力 vs. 阻力
06:17 看懂內在系統，停止責怪
07:45 真實故事：30歲的創業卡關
12:28 家庭案例：父女爭執 
16:48 戴上 X 光眼鏡，看透人生系統的隱流

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為什麼我們總是覺得活得不夠完整？為了符合社會期待，我們戴上厚重的人格面具，卻在不知不覺中活成了人生的配角。本集邀請到榮格心理學權威、暢銷作家鐘穎老師，帶我們直面內心的陰影與恐懼。

在這集深度訪談中，我們探討了：
🔍常常夢到奇怪的情境？教你用榮格心理學解夢。
🔍 為什麼我們討厭某些人？其實那是你的陰影投射。
🔍 永恆少年現象：為什麼現代人拒絕長大？
🔍 真正的英雄之旅，是從犯錯與受苦開始的。

如果你正處於人生迷惘、或是覺得活得只有一半，這支影片將給你一把心靈鑰匙，陪你找回完整的自己。

📚 推薦閱讀：鐘穎老師著作《活出你的本來面目：獻給現代人的榮格心靈指南：在有限的人生裡，活出此生的真正意義》https://bookstw.link/8e728w

📍本集重點章節
00:00 精彩搶先看
00:42 鐘穎老師與榮格心理學的緣分
01:40 榮格：從通靈家族到集體潛意識的探索
04:12 夢境本質？榮格 vs. 佛洛伊德
07:20 現代人如何解夢？AI解夢可靠嗎？
11:00 雪力的夢境：衣服的象徵
13:50 焦慮與身心症狀：「自性 (Self)」發出的邀請函
15:45 活出本來面目 vs. 社會期待
19:55 年輕人該卸下面具嗎？
23:25 個體化：成為自己神話的英雄
28:50 孩子的焦慮往往出自父母未完成的生命
34:40 家庭中的「代罪羔羊」：如何處理投射在孩子身上的陰影？
39:35 期待他人戴好面具：談社會投射與網路霸凌
44:05 「永恆少年」原型：靈魂尚未經歷消亡與轉化
52:10 拒絕與父母和解？當內在小孩稱霸心靈時的提醒
54:15 為什麼別人的行為會激怒我？從憤怒中看見自己的陰影
57:25 注視死亡教我如何活著：受苦與犯錯，才能開啟英雄之旅
01:02:20 MBTI 與心理類型的核心
01:08:00 結語
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00:00:53 Sherry 引言：對迷信的看法，介紹來賓 #徐玉蘭 老師
00:04:00 #八字 基礎概念：八字是統計學，像氣象報告
00:08:02 #能量地圖：八字是個人的使用說明書
00:15:20 破解迷思：斷掌、剋夫的現代解釋
00:19:18 劫財不是壞事，身弱與身強的差別
00:23:00 傷官不甘平凡、想扭轉命運的特質，現代職場強人
00:25:58 七殺責任感過重，身弱者需學習抗壓與放下
00:33:26 古代合盤是為了家族避險，現代人應先確認自己想要什麼
00:43:21 分析 2026-2027 火土年的能量趨勢，誰該衝刺、誰該保守
00:58:25 如何透過八字理解孩子，避免錯誤教養
01:07:34 人生八字應用課，強調應用而非死背
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Asha著作《豐盛之流》https://bookstw.link/Asha

00:00:00 精彩搶先看
00:00:35 人最終都會走向自我靈性的探索
00:01:28 歡迎 Asha 老師 & 何謂「靈修」？ 
00:02:02 Asha 老師如何定義自己「傳訊者」的角色 
00:03:35 如何分辨「訊息」與「幻覺」？Asha 老師的「臣服」之路 
00:07:40 現場即時傳訊：過世貓咪的訊息 
00:08:32 主持人 Sherry 分享「麻瓜」時期參加 Asha 老師靜心活動的經驗 
00:11:15 傳訊者的兩難：Asha 分享一個關於「死亡訊息」的沉重故事 
00:15:43 傳訊的功課：保持「中立」，成為更大的「載體」 
00:17:15 傳訊的目的不是「準」，而是「鬆開」內在的結 
00:18:50 Asha 老師如何「鍛鍊」傳訊能力？（睡覺時也在工作） 
00:20:28 Asha 老師感應主持人 Sherry 的眉心輪狀態 
00:21:46 為什麼「麻瓜」好像都收不到訊息？ 
00:22:36 Asha 老師的建議：睡前「邀請」宇宙高靈的協助 
00:23:58 Asha 解讀 Sherry 的前世：固執的靈通者 
00:27:50 給 Sherry（麻瓜）的修行建議：淨化飲食、睡前靜心 
00:32:00 討論 Asha 老師新書《豐盛之流》與金錢的「匱乏感」 
00:34:00 來自「雪松」的訊息：紮根大地，釋放漂泊感 
00:39:15 給「腦筋停不下來」的人的靜心建議 
00:41:30 Asha 再次解讀 Sherry 的前世：關於「大火」與「罪惡感」 
00:44:28 前世故事的啟示：放下不屬於你的「罪惡感」 
00:49:15 2012 後的轉變：從「個人宿命」轉為「集體功課」 
00:51:52 覺得自己是「外星人」、與世界「格格不入」怎麼辦？ 
00:52:44 【Asha 老師閉眼傳訊：給「邊緣人」的訊息】 
00:58:58 總結：真正的「自由」建立在「自律」與「邊界」之上 
01:01:34 臣服於「豐盛之流」：Asha 老師對金錢流動的體驗 
01:02:18 給「左腦」觀眾的建議：當成「智者」的分享來聆聽
※本摘要為AI生成

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📘《毒性關係．斷捨離：心理學權威教你辨識自戀型人格，擺脫自責，遠離情緒勒索，打破傷害循環，重拾內在安定》https://bookstw.link/8bb3hz

🌐片中提到的療癒資源
THE DR. RAMANI NETWORK：https://drramaninetwork.mn.co/

📍時間軸摘要
00:00 精彩搶先看
00:33 來賓與背景介紹
02:02 何謂 #自戀 / #自戀型人格？有哪些特質與特徵？
↪02:39 薄弱且不穩定的同理心
↪02:57 權利感和浮誇
↪03:13 病態的自私
↪03:29 傲慢
↪09:44 對批評敏感、情緒調節困難
↪04:29 地位、形象、外表
↪04:48 難應對挫折、失望或壓力
04:58 自戀者處理不安的方式與一般人不同
06:26 操縱的手段
06:40 理所當然的謊言與背叛
07:02 魅力無邊
07:22 自戀型人格是光譜，而非是或不是
↪07:47 有輕度自戀的伴侶，足以受害一生
10:10 自戀型人格的認定標準？
15:45 哪些人特別容易中招？
20:00 避免在脆弱時被自戀者滲透
20:41 關係初期常見的操縱手法
21:32 自戀者的操縱，有盤算的過程嗎？
21:59 自戀者的感情遊戲
23:22 難以擺脫的自戀型關係
25:59 各種不同的自戀者類型
↪26:12 浮誇型 (Grandiose narcissist)
↪26:38 脆弱型 (Vulnerable narcissists)
↪27:33 惡性型 (Malignant narcissistic)
↪29:00 社群型 (Communal narcissist)
↪29:54 自以為是型 (Self-righteous narcissists)
↪31:35 隱性自戀者 (Covert narcissist)
32:54 案例：社群型的慈善家，與他的伴侶
35:55 老闆／主管是自戀者，只有離職一途嗎？
40:05 如果真的遇到了自戀型職場怎麼辦？
46:34 是什麼讓自戀者成為自戀者？
50:29 教育方式與時代大環境
51:39 神經多樣性的孩子
55:40 受害者、倖存者該如何開始自我療癒
59:25 對於無法逃離的自戀型關係，如何應對？
01:02:30 博士的療癒計畫與網站

📍FOLLOW DR. RAMANI
https://www.youtube.com/@DoctorRamani
https://www.instagram.com/doctorramani/
https://www.tiktok.com/@doctorramani
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https://www.linkedin.com/in/ramani-durvasula-4132067

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《大腦不疲勞：只要8週擺脫焦慮、壓力、失眠和疲憊，重啟活力人生》https://bookstw.link/TheBusyBrainCure

英語版大腦疲勞的測驗（中文測驗僅在上方書中）Busy Brain Test: https://pse.is/busy-brain-test

00:00 精彩搶先看
01:39 一切源於作者在台灣的經歷
06:00 為何許多人要生病才會開始改變？
07:47 #壓力 與成功的惡性循環
08:01 內在批評的聲音
10:19 把 #過勞 當作勳章的人
12:38 如何定義「#大腦疲勞」
14:59 「大腦疲勞」的關鍵症狀
17:10 #失眠 的惡性循環
19:22 大腦疲勞對 #更年期 的影響
24:53 #中年、#焦慮、大腦疲勞是否存在先後關係？
27:23 「大腦過勞」也可能發生在年輕人身上？
29:20 關於大腦疲勞的測驗
31:59 領導者應該要正視、改變有毒的環境
36:34 從年輕世代看見改變的著手處
37:20 台灣工時數據 vs 博士給公司的建議
40:49 壓力大時，同理心也會降低
42:02 情緒會改變大腦的運作方式
45:08 MBTI或人格，是否會影響對不同面向情緒的感知？
46:45 糖與咖啡，會創造出疲勞的大腦？
54:58 博士的八周計畫值得一試
59:59 典範轉移(paradigm shift) 的開端

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🎬《#我們意外的勇氣》𝟣𝟢.𝟤𝟥 大銀幕見！
劉若英、薛仕凌主演
葉如芬、五月天阿信共同監製
預告上集｜   • 《我們意外的勇氣》#上集預告 ღ 𝟣𝟢.𝟤𝟥 學會去愛 ღ  
預告下集｜   • 今年最溫暖的人生故事《我們意外的勇氣》#下集預告 ღ 𝟣𝟢.𝟤𝟥 全台上映 ღ  

00:00 精華搶先看 #本集沒有劇透請放心觀賞
00:40 開場，談#劉若英 的社交邊界與內向特質
06:00 入行初期的等待與幕後經歷
12:00 "哭不出來的劉若英"
17:30 談母職與「#不犧牲」的生活哲學
24:00 關係像黏土、夫妻像探戈
30:00 從「偷米事件」談對人性的理解與包容
36:00 從母親角色學習放手
42:00 藝術的提醒與人生的多面性
46:00 如果你想看《我們意外的勇氣》，劉若英想說...
（※本時間軸摘要由AI工具提取）

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有中文字幕需求的觀眾朋友，也可移駕YT頻道觀看：https://youtu.be/zwGPP5Fv8iY

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《父親的乖女兒：關於那些努力變得優秀，卻失落自我的女性》https://bookstw.link/87xklk
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00:00 精彩搶先看
00:40 本集主軸與來賓 #父親情結
02:01 本書起源
03:33 這本書花了三年的原因：夢境中的警告
08:05 何謂健康的#父女關係？
09:35 不健康的父女互動模式有哪些？
09:48 何謂「#父親的乖女兒」？
10:56 兒時做「#情感上的妻子」如何影響成年的關係建立？
12:19 給為人父觀眾的提醒：勿讓善意弄巧成拙 #貶低母親
13:27 父女關係如何影響女兒未來的關係建立？
14:28 父女關係間的性張力
15:03 #誘惑型父親、情慾關係
15:20 案例：權力＝性吸引力？
17:05 有魅力，卻時常缺席的父親：#成癮型父親
18:12 使女兒逐漸忘記自主性：#溺愛型父親
19:34 使女兒易陷入窒息關係：#專制型父親
20:08 使女兒過度積極卻缺乏底氣：#消極型父親
21:06 一般父女互動，與「父親的乖女兒」有何不同？
21:27 影響一生的父女互動
21:58 更明確定義「父親的乖女兒」
23:46 父女互動，如何影響女兒與#信仰 之間的關係？
26:05 如果你深受父女關係影響，如何開啟療癒？
26:37 自我教育、觀察自身所處的文化環境
27:01 通常女性在四十歲後才會開始思考
27:20 過程中可能面臨的阻礙心理
27:55 作者寫這本書後，與父親的關係變化
32:17 療癒關鍵，在於放下對父親的埋怨
35:56 這本書，可以帶給當代父親們的關鍵訊息是...

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00:00 精彩搶先看
00:39 介紹來賓：哈佛神經解剖學家 Jill Bolte Taylor
．37歲時經歷嚴重腦中風，無法言語、行走、閱讀與記憶
．神經解剖學家，與神經科學家的區別？
．博士分享研究起點：哥哥的思覺失調症

06:40 左腦中風的經歷 與四個大腦人格
．博士敘述中風如何影響自我與大腦功能
．引出「四個大腦人格」的框架

10:11 一號大腦人格
．負責秩序、邏輯、語言與計畫
．博士分享自己在中風時，如何失去這部分功能
．中風復原後重新建立「語言與結構」的過程

15:08 二號大腦人格
．承載並循環過去的情緒與痛苦，探討它在我們生活中的影響
．重複反芻會強化迴路，使痛苦更根深蒂固
．如何透過其他三個角色的力量，走出「反芻的惡性循環」？

24:27 三號大腦人格 (右腦情緒皮質區)
．三號大腦人格：是此時、此地、當下，對所有可能性開放
．瑜珈和冥想是喚醒右半腦的有效工具
．透過專注，將注意力的手電筒照在你要的大腦上

35:00 四號大腦人格 (右腦高等思考皮質區)
．感受到敬畏與驚奇、與宇宙的意識合而為一
．跟著博士想像、感受你的四號大腦
．中風後目標不是變回過去的自己，而是獲得進化、新的覺知

40:51 大腦修復與全腦健康的關鍵因素
．母親幫助她重建過程
．睡眠、食物、運動
．失眠者應該要吃安眠藥嗎？博士的觀點
．右腦（主人）賦予價值和目的，左腦（使者）是完成任務的工具

0:51:05 中年危機與大腦成熟的關係：性別差異探討
．男性往往有更強的左腦、女性在兩個半腦之間有更多的神經纖維在運行
．女性的中年轉變

0:57:15 神經解剖學視角下的更年期潮熱
．鼓勵經歷潮熱的女性不要抱持負面態度
．觀察潮熱從身體哪個部位開始、如何爆發，將其視為體驗和能量湧動
．用三號大腦和四號大腦人格來歡迎更年期症狀

1:02:25 運用「90秒法則」來處理情緒反應
．生理反應會在90秒內流遍全身並排出體外
．運用技巧：在被情緒觸發時，做個觀察者
．二號大腦人格喜歡痛苦，愛它過去的創傷，不會自我療癒

1:06:21 如何運用四個人格來支持自我療癒與成長 #創傷
．一號大腦人格可以進來制定規則，幫助戒癮
．四號大腦人格可以進來提供宇宙之愛，接納渴望的感覺
．博士對創傷的視角：停止反芻、從中學習
．全腦人生框架不是心理治療，是基於神經解剖學

01:20:31 新世代的流動性與被觸發的現象
．新一代抗拒被貼標籤，是對僵化結構的反叛
．科技對大腦的影響：千禧世代之後的世代是右腦主導

01:26:08 總結與感謝
．透過了解大腦硬體，才能學會如何正確地使用它，有意識地設計生活

**本時間軸內容經AI協助產出，若有誤差請不吝指出

—
我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、高階教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。
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00:51 開場與前情提要
01:50 男性也有更年期？
04:45 初步評估與檢測指標
07:18 健身迷思與黑科技
11:42 落髮藥物與性功能的兩難
14:18 如何辨識肌力與慢性疲勞
15:30 身形變化與 Dad Bod
25:15 心理層面：脆弱與社會期待
27:12 男人的安全感與表達
28:30 性功能與威而鋼
32:20 溝通實作：說不出來時怎麼辦
37:37 睡眠與荷爾蒙
39:33 中年危機：刻板與現實
46:38 伴侶支持：稱讚與引導
47:59 一起就醫：任務導向更有效
53:38 醫師建議：進廠維修不是失敗

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．革卦與時代轉變的啟示
．吉與凶是可轉化的功課

02:57 從知識到修行的學習轉化
．年輕時學《易經》像背知識
．中年後轉為看懂人生的行動指南

09:00 凶卦中的光：剝卦的重生寓言
．失去外在，才見內在不會離去的核心
．從剝落走向重生

13:00 八卦總覽：從天地自然到人際角色
．八卦是人類日常經驗的象徵分類
．乾、兌、離、震、巽、坎、艮、坤分別代表什麼？

28:00 每一卦都是修行的功課
．吉卦若疏忽，終成凶；凶卦若用心，亦成吉
．功課的完成，比預測更重要

33:20 顯化的《易經》版本：小願練習
．發願三原則：真心、挑戰、做得到
．每天一點點，創造命運的累積變化

43:40 卦象提醒：恆與大壯
．恆卦：別讓生活失去變化與學習
．大壯卦：避免自以為是，學會退一步

44:00 混亂時代中的心理支持需求
．典範轉移讓人焦慮，開始尋求《易經》與心理學的安慰
．轉向內在安定，是一種文化回應
．初學者若真心投入，氣質與行為會快速轉變

47:00 卜卦的基本心態：誠敬與謙虛
．不要用「試試看準不準」的心態去卜卦
．你是怎樣的人，卦象就反映什麼樣的狀態

50:00 建立直覺力的練習法
．從小事開始驗證直覺，累積自我覺察能力
．卜卦其實也是訓練直覺的方法之一
．找出屬於自己的詮釋 ，案例愈多，洞察愈深

53:00 重新詮釋乾卦：從「吉祥」到「養分」
．卦象不只是祝福語，更是提醒與挑戰
．乾卦象徵的力量不應被浪漫化

56:00 記錄 → 反思 → 修正，是《易經》的現代應用路徑
．每次卜卦都是一次人生實驗，你怎麼理解，就怎麼過日子

01:00:00 願望顯化的關鍵：行為調整，而非祈求奇蹟
．從戒手機、早睡等小事做起，產生連鎖影響
．與宇宙互動，不再只是等待命運

01:03:00 何謂修行？為什麼要修行？
．40歲後自然浮現：「我活得值得嗎？」
．修行，能讓人生更接近值得

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02:57 阿德勒的成長背景與自卑補償
．童年病弱形成強烈自卑感
．透過自卑補償培養自我效能感

09:00 自卑感的普遍性與健康/不健康的自卑
．自卑多來自自我比較
．健康的自卑 VS. 不健康的自卑

19:20 內耗與高功能者困境
．內耗不只是糾結，也可能是「過度努力」
．什麼是高功能的內耗者？

30:20 人生劇本：受害者、英雄、冒險者
．受害者劇本：將人生歸因於他人，失去選擇感
．英雄劇本：凡事扛下，卻孤獨、易吸引依賴者
．冒險者劇本：承認困境但保持選擇自由，能與夥伴合作

40:00 重寫人生劇本與社會興趣
．困境≠命運，人能透過選擇改變人生
．社會興趣是重要資源：幫助他人能賦予生命意義，讓人感受連結。

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🎉一起慶祝酷洛米20歲生日🎂
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00:00 開始
01:13 喜歡一個人的美妙之處
02:14 酷洛米的來信...遇到渣男學長？
04:16 暈船過程可能碰到的３種心理狀態
↪04:32 #投射效應 (Projection Bias)
↪05:25 #認知偏誤 (Confirmation Bias)
↪06:34 情感上的 #沉沒成本謬誤 (Sunk Cost Fallacy)
07:51 你真的喜歡這個人嗎？
08:46 不要害怕直球對決
09:09 愛自己，就是教別人如何愛你
10:12 一起參加酷洛米二十周年活動！

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#酷洛米的戀愛小心機 #kuromi

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01:15 來賓介紹 #九粒 #顯化小魔女
02:45 九粒年輕時遇到的挫折
03:44 如何透過顯化擺脫泥淖？
05:58 《秘密》對雪力沒有任何用處？
09:32 心想事成最大的困難是...
11:07 內心深處的信念阻礙顯化怎麼辦？
12:24 如何看待兩派神經科學學者對宇宙的不同詮釋？
14:57 顯化的第一步，從日常微小的事物開始
17:33 不同 #MBTI ，顯化會遇到不同困難？ #FP #TJ
20:53 陰暗面使恐懼重蹈覆轍？舉例#職場
22:40 #大腦四大區域 在顯化過程中如何運作
26:02 顯化不是追求目標，而是成為目標
31:14 21天就可以顯化？
33:21 顯化失敗怎麼辦？
35:46 從課程中可以得到的收穫
38:39 所有的安排都是最好的安排

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00:00 開始
01:23 怎麼確認究竟是不是更年期症狀？
↪02:45 怎麼預防？補東補西不一定好喔！
↪03:55 荷爾蒙治療不是萬靈丹

04:45 雪力戒糖後...
↪07:43 為什麼戒糖很重要？
↪08:01 胰島素在更年期如何讓你變胖
↪08:37 雌激素轉移脂肪 變胖又傷身
↪08:50 胰島素與內臟脂肪的共同影響 (怕)
↪09:03 吃同樣的糖，更年期就是會更胖的真相
↪11:00 今天就可以開始試試看
↪12:13 水果是原型食物，為何要忌口？
↪13:59 熱量控制的迷思
↪15:23 雪力戒糖8周的改變

17:05 補充蛋白質
↪17:56 蛋白質對女性有多麼重要
↪18:07 把食物當作給身體的訊號
↪19:02 控制胰島素 也能消水腫
↪19:40 吃對順序就差很多
↪21:40 雪力改變飲食習慣的經驗分享
↪22:51 半夜瘋狂想吃甜食...
↪24:06 當身體回穩 飢餓感是代謝良好的訊號
↪24:45 吃進正確的東西，提高進食CP值

25:53 更年期間適合斷食嗎？
↪28:15不要害怕吃早餐
↪28:40 鄧醫師對斷食時間的建議

29:35 無法蹲馬桶，竟是#肌肉流失？
↪30:42 有雌激素時 不做重訓就太浪費了
↪31:16 蛋白質對你的全身上下都好重要
↪31:59 光是吃對蛋白質，精神就會很有感
↪32:38 雪力的親身經驗
↪34:18 更年期的減重 不再只是好不好看的問題

36:11 荷爾蒙治療會致癌嗎？黃體素 VS 黃體酮
↪36:35 何謂生物等同性荷爾蒙？研究分享
↪37:58 如果用的是黃體素就很可怕嗎？
↪40:17 荷爾蒙治療改善腦霧 雪力經驗分享
↪42:33 補充女性荷爾蒙，能預防心血管疾病？

43:55 更年期間的性生活、私密處困擾
↪44:51 許多人的日常：多年無性生活，導致夫妻關係緊張
↪46:56 更年期前期性慾下降 竟與壓力、男性荷爾蒙有關
↪48:36 補充好油，讓荷爾蒙製造更順暢
↪49:09 私密處乾又痛，該補充那些營養素？
↪51:44 雪力親身體驗「乾」的痛苦
↪53:36 更年期的性生活疼痛
↪54:23 陰道乾澀、乾癢，會提高泌尿道感染風險

55:20 有意識地迎接更年期，做好準備與保養
56:38 更年期，是系統升級的開始
58:51 允許自己經歷混亂，生命會長出更多的彈性

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我想特別謝謝那位指出我改變的觀眾，這支影片，我會透過自己的經歷，以及Jeff Bezos 二婚的案例，帶大家一起看見：我們如何被環境塑造，又如何從壓抑中找回內在渴望。#心理學 #個體化 #人設

👉時間軸傳送門：
00:00 開始
00:30 觀眾的留言，覺得我變了
01:56 初期的頻道，讓觀眾感覺更親民？
06:48 低潮的共情、回穩後走回原廠設定
07:47 共情或理性，哪一個面向才是真正的我？
12:32 謝謝這位觀眾，讓我看見自己的改變
13:49 #JeffBezos #貝佐斯 二婚：壓抑的面貌終會浮現
17:40 我的例子：酸言酸語背後，藏著渴望
19:46 放下「固定人設」，讓自己流動

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每天早上都捨不得離開床？楊謹華的賴床秘密，從一張好床墊開始！

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👉本集節目與臺中國家歌劇院合作，YouTube影片版演出畫面經合作方同意使用

🔥《少年PI的奇幻漂流》舞台劇首度亞洲巡演！🔥
2025/7/31-8/3 臺中國家歌劇院 https://bit.ly/3Imf1Ln
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👉時間軸傳送門：
00:00 開始 #少年PI的奇幻旅程
00:54 為何覺得PI是ENFP？
01:50 能盡情活在理想中的童年
03:30 孤寂感，開發自己不擅長的功能
05:49 老虎是陰暗面，父親是社會的教條
08:15 與陰影共存 讓它陪伴你前進
09:23 ENFP四處探索的傷疤
10:37 少年PI上船下船的動作，像極了ENFP年少時的擺盪
11:13 平衡理智與情感
12:06 苦難淬鍊完整
12:35 為生存而打破核心價值，是#NFP類型 的功課
14:18 當你不再需要和陰暗面戰鬥
14:57 雪力父親的故事
16:19 戰鬥的心，無法為自己而活
16:55 舞台劇與電影的不同

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00:00 開始
00:40 從孩子的卡片覺察自己近日情緒
01:11 自身案例：情緒的根源
02:15 當成功與數字畫上等號
03:06 失去的熱情：#過度酬賞效果 (Overjustification effect)
↪03:45 實驗分享
05:15 這個現象如何體現在我身上
05:53 教育也可運用這個理論
07:05 你是真的喜歡嗎：#自我知覺理論 (Self-perception theory)
↪07:32 實驗分享
08:32 我們是真的會誤解自己的喜惡
10:33 解套方法
↪10:40 排除外在獎勵的連結
↪11:22 深化意義與感受
↪11:43 找到最純的動力，轉移注意力
12:43 E人/外向傾向者，特別需要靜下來
13:15 回歸 #初心 的分享：為什麼叫「雪力的心理學筆記」？

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl7jfrduu029601wmdwgh3zoc
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl7jfrduu029601wmdwgh3zoc/comments

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忙了一整天，腦袋還停不下來？跟著楊謹華把今天的壓力留到明天。

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🎬 BROSBOND：極速兄弟迷你劇集，6月22日 YouTube 盛大首播！
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📅 演出日期：2025/09/27、10/31、11/29、12/27
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00:00 開始 #友情 #關係 #心理學
00:29 熱烈歡迎！BrosBond Tyler(ENFP) Concor(ENTJ)
00:55 BrosBond的瘋狂企劃！
05:25 雪力的瘋狂建議（請觀眾看完留下建議）
08:01 想在台南見到BrosBond的人不要錯過！
09:30 自從上次雪力去後，兩人的關係變化
↪11:20 Tyler近日困擾
↪13:40 雪力分析可能的原因
↪14:57 看不順眼的背後是你的焦慮
↪16:26 Concor有話要說

19:39 壓力在不同MBTI身上會發生什麼事？
24:18 Tyler分享近日兩人合作困擾
↪30:50 雪力的建議
↪32:26 兩人工作風格大不同
↪33:12 兩人面對關係的超強正能量
↪36:19 腦中只有待辦事項的體會...
↪38:56 執行力強，是優點也是盲點
↪40:32 試著讓感受引導你 是ENTJ的功課

41:31 Tyler的自豪：看見Concor的亮點
↪43:12 ENFP、INFP不要小看自己的洞察力與創意
↪44:34 ENTJ學習鬆弛，迎接更多夢想與創意

46:55 Concor說出自己深藏多年的秘密
↪50:32 雪力分享被恐懼驅使的感受
↪52:10 Tyler對Concor的真情告白
↪53:33 雪力對Concor說，也對年輕時的自己說
↪54:33 Concor細數自己的心路歷程

58:51 雪力的書影響了Concor與妻子的podcast節目？
↪01:05:38 我們可以丟掉自己的MBTI嗎？

01:07:00 Tyler分享感情因文化差異造成的瓶頸
↪01:17:30 關於孝親費的認知差異如何解？

01:22:14 雪力的書改變了Concor夫妻相處模式？
01:25:14 敬請期待雪力二度到BrosBond節目的內容！

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00:00 開始 #心想事成 #顯化 #吸引力法則 #心理學
01:04 來賓專業背景介紹
02:32 開啟「科學 X 靈性」研究的契機
03:24 許多人並不相信顯化與心想事成...
↪04:01 三種質疑的論調
05:17 如果你不相信心想事成，聽聽她怎麼說：
↪06:40 為什麼許願中樂透不會成真？
↪07:22 顯化的四個步驟 #願景板 #行動板
↪08:28 活出跟目標一致的生活：頭腦、心、直覺
↪08:58 給你的大腦神經元一點時間
1019 頭腦、心、直覺，三者協調一致的重要性
↪10:59 練習方法：分別傾聽三者的聲音
↪12:33 老是憑邏輯做決定的人...
↪13:10 練習：展開法（unfurling）（暫譯）
13:54 為什麼傾聽內在很重要？邏輯其實離不開情感
14:17 當理智凌駕於感受：雪力的經歷
16:23 怎麼知道何時該放棄、何時該堅持下去？
19:22 為什麼「想像」能幫助我們心想事成？
↪20:00 無法建構想像的 #心盲症（Aphantasia）
↪21:17 嘗試正向的冒險
22:42 為何我們總是專注於負面事物？
↪23:59 #感恩清單 培養 #心理韌性
↪24:43 Dr. Tara如何運用感恩的力量
25:26 專注那些讓你感到美麗的事物
↪26:13 雪力的親身體驗
↪27:28 開始跟隨徵兆的指引來生活
28:23 感恩清單
↪29:20 處在黑暗中的人，如何感到感恩？
↪32:38 給負面人的練習方法：複寫你的大腦連線
↪33:51 雪力童年黑暗時期
35:48 Dr. Tara找到靈魂伴侶的故事 #磁性渴望
39:51 不切實際的目標會使人內耗
41:16 關鍵之一，是認為自己值得擁有
42:46 雪力感到顯化停滯 近期低潮
↪45:07 順勢而為，提出請求
↪46:40 放手，不要自己製造阻力

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👉本集訪談，一些值得你深入學習的詞彙：
02:02 神經可塑性（neuroplasticity）
02:53 顯化（manifest／manifestation）
02:53 視覺化（Visualization）
06:10 認知科學（Cognitive Science）
06:14 豐盛（Abundance）
07:58 願景板（Vision Board）, 行動板（Action board）
12:00 赫布學習（Hebbian learning）
12:15 邊緣系統（limbic system）
12:23 直覺（gut）、腸道神經元（gut neurons）
17:19 沉沒成本謬誤（sunk cost）
20:01 心盲症（Aphantasia）（不是病理性的疾病）
20:47 顯著性（saliency）
25:54 催產素 oxytocin 
26:00 皮質醇 cortisol
35:04 擾動 perturbation
36:51 磁性渴望 magnetic desire
46:19 史托克戴爾矛盾 Stockdale Paradox

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00:00 開始 #自我成長 #mbti  
00:25 怎麼說MBTI可以預測運勢？
02:12 看別人總是很清晰，對自己卻霧裡看花的原因
03:04 為什麼有些人覺得MBTI「很準」？
04:28 知道了卻不改，如同劇本重演
05:29 如何重寫人生劇本？
06:56 任何工具，用得不對都發揮不了作用
08:13 善用MBTI改變未來，而不是侷限自己
08:37 為什麼有些人這麼排斥MBTI？
09:52 就算命運天注定，也有過關的方法
11:10 用MBTI「超渡」自己
12:23 MBTI無法解決人生所有問題
13:07 課程學員QA直播預告

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00:00 開始 #自我成長 #mbti  
01:02 為何 #自我覺察 重要？分享我釐清工作動能的過程
04:09 在尋找自己原廠設定的路上，MBTI對雪力的幫助
↪04:44 細節控 vs 天馬行空？雪力回朔社會化過程的影響
↪07:50 壓抑帶來對他人的憤怒
↪09:52 教練案例：硬要裝E人的I人
↪10:52 自身案例：做一個 T(思考) 導向的女性很辛苦？
↪14:14 教練案例：F(情感) 傾向的男性在職場上很辛苦？
15:16 MBTI可以協助找到原廠設定，但是你用對了嗎？

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00:28 戲劇與角色介紹 #林美秀 #黃韻玲
04:05 劇中最觸動人心的橋段
07:53 雪力眼中的美真
11:03 導演吳念真如何透過劇本表達自我
13:40 我們的文化為何總是推崇#傻傻的好人
15:22 美真內心的#防衛機制
18:33 兩位演員從角色中得到的反思
23:57 想要對美女和美真說的話
25:11 這麼好看的劇要去哪裡看呢？


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00:00 開始 #職場 #業務 #溝通
01:32 何謂業務思維
02:45 學歷差也能翻轉人生
04:51 沒有經驗，卻深得面試官欣賞的秘密
05:40 如何判斷與客戶/溝通對象的適配性？
06:49 育兒過程悟到的底氣與生命力
10:54 倖存者偏差：家境與成功的關係
12:31 不是只有業務 才需要學業務思維
13:21 業務思維=做人道理，超重要三角形：
↪13:50 「錢」
↪15:02 「勢」
↪16:17 「人」
17:31 創造共好關係，才是永續開端
18:53 那些老闆沒說的事，用業務思維來剖析
23:16 梳理老闆的焦慮，一起把事做對
25:01 業績好≠幫公司賺錢
26:55 I人、內向人怎麼掌握業務工作？
28:27 超重要！接觸客戶前的準備工作，如何有效提升成功率？
31:50 雪力：I人的臨場反應可透過深入準備來訓練
33:13 成長型思維：不以先天設限自我
34:19 總經理必修的業務思維，其實就是街頭智慧

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00:00 開始
00:40 19歲就成為 #約會教練？
04:54 約會中有哪些值得注意的危險訊號？男女有何不同？
06:18 男性為何總被誤解害怕給承諾？
07:59 什麼是#愛情轟炸 (love bombing)？
09:15 什麼樣的人容易陷入愛情轟炸陷阱？
11:15 曾發誓不婚，到如今體驗婚姻美好的心路歷程
13:39 婚姻：找一個合適的人，一起建構人生

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00:37 MBTI有速配的類型嗎？
01:33 T人不解風情？F人戀愛腦？
03:16 MBTI在愛情中的作用？
05:27 作為組織心理學專家，如何看待愛情關係？
06:07 正確看待 #吵架 這件事
07:51 新書 VS. MBTI愛情特輯影片，有哪些不同？
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00:00 intro
00:23 正片開始
01:39 徐老師#風水 勢力範圍遍布國際
02:23 雪力的奇幻經歷體驗風水
05:03 風水就是#環境科學
06:26 請老師分享住得舒服的基本概念
↪06:45 座位要有 #靠山 這件事
↪07:47 #明堂開闊 這件事
09:14 風水與#陰陽，找到家中的陰與陽
↪09:49 風水與#易經
↪10:25 萬變不離其宗：人與環境都要結合陰與陽 #MBTI
11:40 公司不能自己選辦公桌，沒有靠山如何化解？
↪13:14 桌面與電腦桌布都有影響？
13:50 #文昌：小孩書桌怎麼擺？儀式感有影響？
14:47 文昌：大人居家辦公與儀式感
15:56 雪力分享徐老師幫看風水過程的觸動
17:18 徐老師對#宿命論的詮釋
18:12 命運無好壞！雪力分享算命故事
19:51 每個人的生命都有缺，發揮自身長處
20:52 風水在我們生活裡扮演的角色、如何理解風水？
21:52 中西殊途同歸，論風水與#社會科學
24:17 你看不見的事物 不代表不存在
28:09 徐玉蘭老師武功祕笈

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👉YT有字幕 https://youtu.be/39sY-QOb8MI
👉本集好書：《孤兒：從榮格觀點探討孤獨與完整》https://bookstw.link/TheOrphan
👉時間軸傳送門：
00:00 開始
00:34 前言
02:02 榮格的論述如何影響我們，概念解說：
↪02:48 #自我 (ego)
↪03:57 #創傷 (trauma)
↪04:17 #阿尼瑪 (Anima) #阿尼姆斯 (Animus) #朔望 (syzygy)
↪05:46 #自性 (self)
08:01 什麼是#孤兒原型？陷入其中的狀態為何？什麼樣的人會陷入其中？
↪09:48 #被拋棄，與孤兒原型的不同之處
↪10:12 #被收養，與孤兒原型的不同之處
↪10:41 背叛、拋棄等因素，也會導致孤兒原型被喚醒
11:13 我們在生命中的某些時刻，都曾像孤兒般地活著
12:07 對於長期有著孤兒感受的人群，如何走出？#infp？
14:59 孤兒原型是否經常出現在#心理治療 個案之中？
17:01 當你陷入，如何跨出第一步？
18:35 從孤兒角色形象中找到力量
19:28 孤獨與痛苦是#個體化 的契機
20:42 作者讀《孤兒》一書結尾

👉延伸觀看
   • 擁抱你內在的小孩：兒時創傷與自我批判 x 書籍推薦｜Sherry's No...  

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00:00 開始
00:34 Sherry前言，嘉賓背景介紹 Drs. #JohnGottman & #JulieGottman
02:01 童話與喜劇都是騙人的？衝突在婚姻中是不可避免的？
02:49 從根本理解：伴侶由兩個#截然不同的個體 所組成
04:53 #汗味T恤實驗（sweaty t-shirt experiment）：我們常被截然不同者吸引
08:27 你屬於哪種#衝突風格？
↪08:52 迴避型 Avoidant
↪09:37 驗證型 Validator
↪10:19 火爆型 Volatile
↪10:53 當火爆型伴侶遇上迴避型伴侶，可以怎麼做？
12:07 伴侶互動，記得這５：１的#黃金比例
↪12:38 正面互動的定義
↪13:20 負面互動的定義：關係中的#災難四騎士
↪13:47 批評（Criticism）
↪14:16 輕蔑（Contempt）
↪15:11 防衛（Defensiveness）
↪15:34 築高牆/ 拒絕回應（Stonewalling）
17:07 衝突風格可能因爭吵焦點而改變？
18:45 理解衝突風格的應用
20:00 如果兩個人都是同樣的衝突類型怎麼辦？
21:55 學習用不同的方式溝通，而非壓抑自己的感受
24:03 災難四騎士中，#輕蔑態度 所帶來的傷害最大，甚至#影響健康？
24:29 如果遭到伴侶輕蔑對待，我如何表達感受？
27:07 作為婚姻專家，作者夫婦面對爭吵時是否應用自身研究？
29:24 從作者夫婦的故事，看見#了解伴侶差異性 的重要
32:43 勿讓爭吵「#停留在問題表象」（The shallow）
↪34:09 舉例，當夫妻為了孩子教養問題而吵
↪35:11 用#六個問題，探究爭吵背後的深層議題
41:22 如何判斷一段關係是否還能挽救？
↪41:26 長期感受不到愛？
↪42:16 無法改變的輕蔑
↪43:10 肢體暴力
↪44:32 不願承擔問題中的責任
↪45:08 成癮問題
↪45:43 一方的夢想，是另一方的惡夢
46:15 某些被社會認可的成癮行為：#工作成癮 對家庭健康的威脅
48:54 不要抗拒爭吵，要學會#管理爭吵
49:40 多去看見伴侶做對了的部分，多說「謝謝你」、「我愛你」

👉延伸觀看
   • 伴侶相處之道：愛的五種語言ｘ相處的黃金比例 ｜Sherry's Notes...  

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E人沒有一定愛社交，I人也不一定都安靜。不是特定類型就一定有怎樣的行為。就像你在老闆/朋友/家人面前，表現一定都有所不同。所以，你的行為變了，很可能#只是為了應對外在環境，不等於你的原廠設定改變。

👉時間軸傳送門
00:00 開始
01:05 正確打開E和I：何謂#內在世界 (inner world) 與 #外在世界 (outer world) #MBTI
02:02 外向傾向的#大腦迴路
02:45 內向傾向的大腦迴路
03:45 為何E人有時不愛#社交？
07:30 為何I人有時滔滔不絕？
08:44 檢視你在#社會化的過程 ，可能做出哪些調整
10:13 #讓MBTI幫助你而非定義你
10:49 你的外顯行為不代表你的MBTI類型
11:26 最後預告一下《#MBTI我和我的愛情說明書》

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今年二月受邀到知識衛星高峰會演講，散場後，一位朋友的提問讓我回家後陷入思考，也花了些時間整理思緒，如果這位朋友有看見，這是我想要重新給妳的回應。也祝福所有身陷受害感的朋友，都能邁出下一步，讓自己更臻完整。

👉時間軸傳送門
00:00 開始
00:19 事件的時空背景
01:40 提問者的故事、我當下的第一反應
03:12 我對 #霸凌 議題的 #陰影投射 與我的 #生存機制
04:57 覺察 #受害者 的 #控制欲，和他人的 #生存法則
08:11 給所有陷在受害感中的人們：#重新敘述你的人生
10:01 受害感，是 #個體化 的契機，前提是先走出來

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「人生沒什麼不好，但好像缺了什麼......。」
主角約翰在旅途中來到一間神祕的咖啡館，菜單上除了咖啡和早午餐，還印著三個古怪的問題──
透過這些靈魂拷問及在咖啡館內遇見的三個人，《世界盡頭的咖啡館》以簡單卻深具寓意的故事，
帶讀者踏上一趟覺醒的旅程──改變日復一日卻不滿足的生活，找到自己真正想要什麼，重新書寫自己的人生。

👉本集好書《#世界盡頭的咖啡館：這一生，我為何而存在？》by JohnStrelecky https://bookstw.link/78z7sr

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00:00 開始
00:26 雪力推薦這本書的原因
01:13 一個30歲男子的故事：一切都好，但都不太對勁？
02:35 寫下這本書的時空背景：#心流狀態 的體現
05:29 30歲後#反抗人生 是否太晚？
07:22 為什麼#中年 會如此不快樂？
08:10 不是我寫了這本書，我只是宇宙訊息的講述者
09:09 漁夫的故事：什麼是#滿足？我們在追求什麼？有錢才能縱身追求意義？
12:16 許多生命 只是為了滿足他人對生命的盼望而活著
15:37 #職涯建議：興趣 VS 前景
20:18 父母對孩子的期待，是否可換個視角？
21:46 作者對書中三個提問的答案
23:51 #追尋夢想 是奢侈的嗎？#被現實牽絆 又該如何開始？
25:38 舉例：想做 #Podcaster or #YouTuber
29:30 透過說出自己的故事，可以激勵他人
31:29 聽聽周遭人的想法，可能帶來改變生命的契機
33:38 當你因人生而感到孤單，#別忘了所有人都有這一刻

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我發現許多人對於 #社會化 存有恐懼與怨念，這支影片想從根本帶大家了解社會化的意義，改變認知以後，才能從社會化的過程中找到成長的動力。

👉時間軸傳送門
00:00 開始
01:53 客觀理解 #社會化
03:25 社會化的必要性
04:04 許多人對社會化帶有 #負面詮釋 的原因
04:37 #社會化的意義 是什麼？
↪04:48 從《#蒼蠅王》看社會化
↪05:29 從《#怪醫豪斯》看社會化
06:53 看見它的價值，不要 #汙名化 社會化
07:37 站在更高處，運用社會化來 #覺察自我
08:30 #集體錯覺：被曲解的社會化
10:06 如果我的個性，與社會價值觀相違背怎麼辦？
↪10:21 思考 #多元價值觀
↪10:43 Personality Hacker主持人 #AntoniaDodge 的故事
12:06 在逆境中，做出只有你能夠做出的選擇

👉片中提到的書籍/ 影視作品：
➤04:48處《蒼蠅王》(Lord of the Flies) https://bookstw.link/LordoftheFlies
➤05:59處《怪醫豪斯》(House) https://pse.is/HouseNetFlix
➤08:30處《集體錯覺》(Collective Illusions) https://bookstw.link/CollectiveIllusions

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關於雪力（夏瑄澧）：一名#組織心理學 專家，現職企業和組織顧問、高階主管教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造#多元共融 社會，並正在進行中的心理人。
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本集討論的台劇作品，雖由女同志視角出發，卻深刻呈現了女性在#婚姻、#關係、#愛情 與 #自我追尋 之中的困境與重生，這支影片與飾演本劇兩位主角的演員林辰唏（飾演江怡敏）、程予希（飾演鍾亭亭），透過她們對角色的詮釋，一起深入聊聊！

🎬GagaOOLala原創金鐘台劇《#第一次遇見花香的那刻 第二季》每週二16點首播👉https://pse.is/76jsd5

👉時間軸傳送門：
00:00 正片開始
00:29 劇情：由此展開的#女性、#婚姻、#關係 與 #自我追尋 的討論
01:45 老公角色：家庭角色失去功能，絕不只是一方之責
04:13 妻子人設是許多女性的寫照，越是賢慧，越是不敢逃脫
06:17 劇中角色MBTI：#ISFJ、#ESFP
07:05 追愛何苦執著？亭亭角色視角
09:42 對自我#同性戀 身分的認同 vs 不認同
11:27 從角色看FP VS FJ 面對#社會期待的反應
12:54 #被動者 有時忽略自己在關係中的責任？
13:48 被動者的被動，是源於#愛自己 嗎？
14:49 「#渣」只是表象，原因可能來自 #恐懼
15:44 關於#離婚：劇中妻子人設，也是大多數面臨#離婚女性 的人設，如何長出勇氣？
17:30 愛情中做出與原個性相違背的選擇，是#犧牲 嗎？
19:28 關係中一定要相互#妥協 嗎？能不能換個角度來看？
21:04 #同性婚姻：#典範轉移 是否會影響個人#自我認同
23:26 #多元價值觀，可幫助人們勇於找到自我認同
24:57 從亭亭角色身上的學習：#勇敢
26:16 從怡敏角色的學習：看見謹慎與停留的價值
29:07 關係是共創的：從劇中老公角色思考關係、林辰唏的理想愛情觀
32:11 程予希的理想愛情觀

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我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、高階教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。
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👉本集好書《找到人生C位的邊緣人：從沒救到得救的大坦誠成長記》https://bookstw.link/74jl8s
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00:00 正片開始
01:57 從小診斷出#ADHD 的#邊緣人
02:47 作者對#過動 的詮釋
04:02 許多人容易搞混過動、#自閉、亞斯
06:15 過動兒不一定過動
07:08 ADD注意力缺失症 vs. ADHD注意力不足過動症
08:05 老師的難處，與ADHD孩子的難處
09:17 真的靜不下來嗎？小時候對師長與周遭評斷的感受
12:38 過動不應該是合理化或做爛事的藉口
14:31 #父母的無助、雪力分享身為家長的心情
15:27 回到過去，跟媽媽對話
21:00 作為一名#國小老師，如何對待班上的邊緣人孩子
27:17 做過邊緣人，更懂孩子的反應與需求
28:57 為什麼邊緣人有時會欺負邊緣人？隱藏在行為表象下的傷痛
30:57 "找到人生C位"的真實意義是...
33:19 正視孩子的#人際煩惱
35:02 吃藥這件事是必須的嗎？可以不吃藥嗎？多方經歷分享
37:06 邊緣人經歷，覺得自己是「#後天I人」？
41:57 書中經歷多來自於5歲起的真實日記？

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👉時間軸傳送門
00:00 開始
00:48 #MBTI #決策 Z模型 基礎概念
02:34 S(實感) 決策思路
03:26 N(直覺) 決策思路
04:27 T(思考) 決策思路
05:43 F(情感) 決策思路
07:00 為什麼需要#工具 來幫助決策？

👉Z模型說明圖下載：https://pse.is/downloadpage

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👉時間軸傳送門
00:00 開始
00:47 相信你面對挑戰的生命力
01:31 年節最容易擦槍走火
03:01 控管你的期待：既定事實，不會因為過年就改變
05:22 給建議前，複習一下MBTI各向度意義
06:57 給 E VS I 的建議
09:00 給 S VS N 的建議
10:43 給 T VS F 的建議
12:29 給 J VS P 的建議
15:15 為什麼需要練習相反功能？雪力的親身經驗分享

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👉時間軸傳送門
00:00 開始
01:26 活在#父權社會 下的男性，就一定舒適嗎？
03:35 前一代賦予 #中年男性 的價值，與現代不同
05:17 當代中年男性面臨的 #價值觀衝擊
07:58 外在對男性的標準持續在變化，太多不確定性
09:28 男性 #成功典範 越來越遙不可及，缺乏真實可依循的樣本
11:00 雪力男性朋友的 #案例
12:06 長期與社會價值觀連結，忘了與自我內在連結
14:04 兩性#生理差異，影響中年後的#自我認知 轉換過程
15:02 不被允許的#男性脆弱
16:33 建議：現在開始嘗試與內在連結
18:00 建議：沒有明確的更年症狀，更需留意#身體變化
19:08 無人理解的當代男性心靈困境
20:25 最後，推薦中年男性一本書

👉本集提到的書籍和影音作品
00:50    • 四十真的不惑嗎？七個心態 給邁向中年的你｜Sherry's Notes 雪...  
00:52    • 更年期35就開始：女性系統升級的身心健康乾貨 ft. 鄧雯心醫師 @Cof...  
09:31    • 【心理聊聊天】虎姑婆心理學：母親的陰暗面，為什麼會把女兒吞噬？ft.鐘穎  
15:06《脆弱的力量》by Brené Brown https://bookstw.link/6x3hvy
20:31《超男進化論》by 劉軒、詹斯敦 https://bit.ly/3CGN9MX

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👉時間軸傳送門：
00:00 開始
01:16 怎樣叫#更年期？徵兆其實很早就開始了嗎？
04:16 35歲後開始有哪些徵兆？淺談#更年期前期 (premenopause)
06:27 當#月經 開始不來，就算是更年期了嗎？淺談圍絕經期 (perimenopause)
07:38 「#變老」這件事
09:33 包羅萬象的#更年期症狀：雪力的經驗分享
13:30 為什麼事先了解更年期症狀這件事很重要？
14:34 擴及全身的#八大更年期症狀、#雌激素 的正確觀念
↪15:40 心
↪16:05 乾
↪17:17 痛
↪18:14 暈
↪18:31 腦
↪19:06 累
↪19:37 癢
↪19:58 胖
21:56 雪力的更年期心路歷程
24:57 健康看待更年期：女性的#角色轉換 是系統升級
31:32 補充#賀爾蒙、雌激素，更年期就會好過一些嗎？
33:35 #賀爾蒙治療 到底安不安全？闢謠與正確觀念
37:01 即將迎來更年期，鄧醫師對30歲up女性的日常建議
↪37:49 紀錄
↪38:54 #壓力管理
↪41:24 吃對東西
↪44:48 動起來
↪45:48 #抗發炎
↪47:21 定期檢查
49:59 身邊人經歷更年期，我可以怎麼看待和#提供支持？

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👉本集好書：《渣男渣女磁吸症：為何你總是愛得無法自拔，又傷得體無完膚》(The Human Magnet Syndrome: The Codependent Narcissist Trap) by Ross Rosenberg https://bookstw.link/6v6c99

👉時間軸傳送門：
00:00 開始
01:47 什麼是#人際磁吸症候群？作者研究的動機來自親身經歷
04:32 #共依存者 vs #自戀者：你心中有#壞掉的選擇器 嗎？
07:03 三種與#自戀 相關的 #人格障礙
08:20 面對自戀者，健康的人 vs 共依存者 反應有何差異？
09:46 什麼是#癡戀 (#Limerence)？
11:21 癡戀消退時，健康的人 vs 共依存者 反應有何差異？
12:51 癡戀在共依存者+自戀者的組合中，會持續更久嗎？
14:19 為何總是反覆沉淪有毒關係？共依存者的"否認"
16:53 共依存的核心原因：#核心羞恥感 (Core shame)
18:06 如何自救，或協助他人脫離有毒關係
19:44 是否有哪些#人格特質，容易與自戀者/ 共依存者產生關聯？
22:39 討論自戀者與#邪教領袖 / #一對一邪教 的關聯
24:59 是否每個人都有被自戀者/邪教吸引或操縱的可能？
27:50 如何辨別自己是否處在功能失調的關係中？
30:15 #投射：自戀者對他人的指控，可能來自對自己的不滿
32:37 作為曾經的共依存倖存者，作者想對身陷有毒關係的觀眾說...
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👉《你願意，人生就會值得：蔡康永的情商課3》https://bookstw.link/6tk3pj
👉時間軸傳送門：
00:00 開始
00:48 對於#智者 人設的回應：我是這個書裡的每一篇章的患者
03:54 #人設 如何捆綁我們？
07:44 智者人設是否影響親密關係？
13:10 對於#MBTI 思考 (T) VS 情感 (F) 的討論
17:17 MBTI究竟會不會改變？
18:53 當類型成為人們閃避的#藉口，MBTI是阻力還是助力？
24:12 跟自己對著幹，結果不見得勵志
25:33 看見自己的「#原廠設定」，從各種事物中都能提取滿足感
28:45 社會有很多非黑即白的思考習慣，但我們其實活在#灰色地帶
30:33 每個人需要的#人生標點符號 都不一樣，舉例P人與J人
32:04 「智者」人設，在關係中的困境？
36:11 「蔡康永」是大家對於智者存在的一種#投射？
41:05 #標籤 有時是不可承受之輕
45:10 回憶和標籤如果是人生的絆腳石，可以改變或撕下嗎？
49:54 #個性 與#行為 的不同？
51:21 當一個人#合理化 自己、#不願做出改變，雪力會如何回應？
54:03 蔡康永：我的書是寫給像我這樣脆弱的人看的
56:09 #憂鬱 的人，知道自己的MBTI會有幫助嗎？
57:36 #共情 這件事（觀眾以為康永哥是#INFJ？）
01:01:16 一個人的個性究竟會不會／能不能改變？
01:02:58 康永哥寫這本書的動力
01:05:37 父親對康永哥成長歷程的影響？

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（本集提到的所有資訊/ 人物/ 書籍影視，都會列在最下面）
👉時間軸傳送門：
00:00 開始
02:03 邪教的#本質 與#特徵？不是宗教的課程也算嗎？
04:29 為何這樣的組織會吸引人加入？
05:53 什麼樣的人容易被邪教吸引？ 兩派說法
07:05 不要以為#高知識份子 不會被吸收
08:08 主要操控手段一：#隔離
08:44 主要操控手段二：#妖魔化 #打預防針
09:40 主要操控手段三：#解凍→說服→凍結
11:38 解凍手段對於高知識份子 的殺傷力
12:30 明明覺得怪，為何還是淪陷？美國FBI的調查結果 #LoveBombing
14:07 怎麼辨別自己是否深陷#不對勁的團體
15:46 助你確認是否身陷其中的三個自問、如何#自救
18:19 如果身邊有人淪陷，我們能做的是...
21:42 邪教不只有身心靈取向，紐約#商業邪教組織 #NXIVM #受害者案例
27:03 邪教不是只有團體，#家庭 或 #有毒的關係 皆是類似動能（#反社會 / #自戀人格）

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👉本集學者/ 人物/ 延伸資料
美國取消編程員、邪教專家 Dr. Rick Alan Ross｜https://sherrysnotes.pse.is/RickAlanRoss
美國社會學家、邪教專家 Dr. Janja Lalich｜https://sherrysnotes.pse.is/JanjaLalich
NXIVM 美國紐約邪教組織｜https://sherrysnotes.pse.is/NXIVM
NXIVM 離教受害者 Sarah Edmondson｜https://sherrysnotes.pse.is/SarahEdmo...
NXIVM 邪教領袖 Keith Raniere｜https://sherrysnotes.pse.is/KeithRaniere

👉本集提到的書籍/ 影視
《人類大歷史：從野獸到扮演上帝》｜https://bookstw.link/Sapiens
《渣男渣女磁吸症》｜https://bookstw.link/RossRosenberg
《披著靈性外衣的狼(The Vow)》HBO紀錄片｜https://sherrysnotes.pse.is/TheVow
關係暴力：PUA、煤氣燈效應、情緒勒索｜   • 關係暴力：PUA、煤氣燈效應、情緒勒索｜Sherry's Notes 雪力...  

👉本集提到的心理學相關資料
#去程式化/ 取消編程 Deprogramming ｜https://sherrysnotes.pse.is/Deprogram...
#免疫理論 Inoculation theory｜https://sherrysnotes.pse.is/Inoculation
組織心理學之父 Edgar Henry Schein｜https://sherrysnotes.pse.is/EdgarSchein
#認知失調 Cognitive dissonance｜https://sherrysnotes.pse.is/Cognitive...
#洗腦/ #強迫性說服/ 強行說服 Coercive Persuasion｜https://sherrysnotes.pse.is/CoerciveP...
愛心轟炸/ #愛的炸彈 Love Bombing｜https://sherrysnotes.pse.is/LoveBombing
#戰鬥或逃跑反應 Fight-or-flight(-or-freeze)｜https://sherrysnotes.pse.is/FightOrFl...
#社會病態者 sociopath，俗稱反社會人格/ 反社會型人格障礙症ASPD｜https://sherrysnotes.pse.is/sociopath

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鄧惠文【日常生活的榮格心理學｜開啟生命潛能 X 活出完整人生】
✨ 課程五大特色 ✨
✅ 全台唯一｜最完整解析 #榮格心理學九大概念 的線上課程
✅ 深入淺出｜透過具體的案例，把榮格心理學概念轉譯為日常的語言
✅ 了解自我｜理解潛意識如何影響你的行為，覺察那些身不由己的問題根源
✅ 檢視自我｜檢視是否 #活出生命藍圖的7大指標
✅ 活出自我｜帶你辨識 → 跳脫 → 改寫不滿意的 #人生劇本，實現完整的自我

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👉時間軸傳送門：
00:00 開始
01:12 生活這麼忙，哪有時間#自我覺察？
05:07 揭開#榮格 的神秘面紗：帥/ 聰明/ 固執/人生勝利組？
07:46 榮格與#佛洛伊德 的分歧
09:13 榮格#中年低潮後，建構的宏大精神世界觀
10:09 隨著進步，人類會不會放棄探索心靈？榮格的回答
11:43 榮格的#集體潛意識 #原型 究竟是什 麼？從佛洛依德的#戀母情結 說起
14:57 從榮格的人生，看#低潮 的禮物
16:48 #MBTI 與榮格究竟什麼關聯？榮格的 #心理類型 #心智功能
19:58 與榮格理念背道而馳的MBTI流行亂象
24:22 為什麼人們喜歡用#標籤 來#合理化 自己的行為？
26:42 多年來迎合外在期待，榮格理論如何幫助鄧惠文走過中年覺察？
29:21 鄧醫師跟雪力都曾緊抓#英雄 的 #原型 不放
30:36 從原型中鬆綁，讓關係開始流動：鄧醫師的經驗談
34:21 陷入原型是危險的？
36:14 科技滿足人類全能的想像，越來越難看見生命的客觀事實
38:16 #AI 時代，對人類#親密關係 已然造成的衝擊
39:59 面對追求快速假象與安慰劑的社會，鄧惠文透過覺察來取得內在平衡
43:22 你的#使命感，是被原型附身，還是真正為自己而做？
44:22 為什麼我#不快樂？何謂#自我滿意？
45:16 用榮格視角拆解#夢境 案例，挖掘#無意識 想要傳達的訊息

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👉本集好書：《關係黑洞：「不安全感」如何宰制我們的人生，如何突圍？》by 周慕姿 https://bit.ly/4evPWrE

👉時間軸傳送門：
00:00 開始
01:10 心理師也中招？周慕姿的日常#關係黑洞 
02:44 歹逗陣#夫妻 的和平條約
05:29 情緒也有假的？辨別 #情緒不反應期
07:17 雪力的日常關係黑洞
09:06 何謂關係中的#安全感？
11:14 沒安全感 VS. 有安全感，相處的差異
13:12 #情緒價值 這件事
15:39 關係中，越#放手 越有動力、越放手越幸福？
16:37 J 跟 P都有各自的不安全感
19:03 與#原生家庭 息息相關的 #不安全感
23:34 #缺愛 的父母？#父母 對孩子影響最大的語言模式
29:05 採取#權威教養，孩子長大後也會懼怕權威
30:52 獨立思考與勇於表達，來自家庭的 #教養方式

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─── 陳永儀博士 #心理系統升級課 六大特色 ─── 
✅ 提升覺察與認知調節能力，增進內在的自我成長
✅ 步驟式拆解情緒事件，掌握應對情緒的因應策略
✅ 消除長期壓力隱性威脅，將壓力轉化為前進的動力
✅ 鍛鍊應對困難的心理韌性，提升彈性與挫折容忍力
✅ 真實案例引導思考，帶你練習將方法實踐在生活中
✅ 5 小時線上課程內容，無限次觀看學習
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【陳永儀的心理系統升級課】
即日起~12/8，早鳥預購期間低於５折
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👉課程介紹：https://bit.ly/4hCco5c

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👉時間軸傳送門：
00:00 開始
00:31 來賓介紹 #陳永儀 博士
01:36 多元廣泛興趣，豐富人生經歷
04:31 社會價值觀帶給我們的壓力
07:30 對於#壓力 的兩極化感知能力
08:30 壓力背後：現實與理想之間的差距
11:37 #抗壓性 太強，不一定是好事
13:33 雪力分享沒有覺察到壓力對生活的影響
14:20 如何判斷自己身心狀態是否健康？
16:24 職場工作者如何 #面對與覺察壓力
19:59 從忽視到覺察：控制壓力的爆發點
22:00 壓力與#韌性：如何避免#過度壓抑
23:22 男性在#三明治世代 中的壓力與轉變
25:36 平衡生活與責任：#自我照顧 的重要性
27:11 從內在出發：理解與滿足自己的需求
28:30 充電不只是外在的享受，更是內在的覺察
29:21 當橡皮筋斷裂：#中年危機 的壓力
30:26 韌性鍛鍊：在壓力與放鬆之間找到平衡
31:29 韌性與彈性的重要性
32:01 #心理系統升級：建立韌性的內在力量
34:25 學會覺察，給自己最真實的內在照顧
35:36 為何成功的人也需要覺察

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我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、高階教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。
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今天請到有 #內向者領袖 稱號的張瀞仁 Jill，是因為我發現頻道裡有很多內向者，有著類似的職場困境，例如被旁人以為沒有想法、職場上需要社交時感到困難等，今天能夠請到Jill老師來分享內向者的成功經驗真的很開心，相信對內向的朋友可以帶來很大的幫助！

꒰ 一堂全然順應你性格特質，培養內向優勢的職涯療心課 ꒱
📍喚醒專屬優勢，成就最好的自己：無需刻意「改善」內向，順應性格療癒內耗、挖掘潛在優勢！
📍內向者的職場必修課：系統性歸納多元職涯情境＆應對方針。安靜內斂不再吃虧，內向的你也能成為職場佼佼者！
📍25天看見成長軌跡：日記跟練，培養內在穩定的能量管理術 #換位思考模板 ＃認知覆盤 ＃天賦探索。
📍最溫暖的專屬教練：引領數十萬內向者看見自我價值的國際社群領袖，彙整成功經驗，伴你長出堅定自信，減少彎路碰壁。

⚛︎ ꒰ 25堂職涯療心練習 ꒱ ⚛︎
突破自我設限，喚醒職場優勢🫶
👉10/24 (四) - 12/8（日） 限時預購低於45折
👉結帳輸入「雪力筆記350」再折350元
🔎課程介紹：https://bit.ly/4e5QvbL

👉時間軸傳送門：
00:00 開始
00:34 來賓介紹 #張瀞仁
03:57 從小經歷 #內向者 的辛苦
04:30 關鍵：接受自己本來的面貌
05:22 雪力分享童年壓抑自己外向個性的經驗
06:56 內向者也可以發展出獨特的成功途徑
09:12 內向者建立人際關係 與外向者的不同
11:36 內向者的吃香與吃虧
12:18 面對 #應酬、#建立人脈 #社交 的難題，確立內在的 #意義感
15:41 當你扮演不適合自己的角色，旁人是感受得到的
17:51 內向者在職場常遇的偏見與挑戰
19:55 內向者如何應對 #過度自省 的內耗
23:12 內向者的職場秘笈
25:38 內向者的職場修練包含了哪些面向？

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我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、高階教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。
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👉Joanne｜斜槓先修班
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👉時間軸傳送門：
00:00 開始
01:23 Joanne背景介紹 與MBTI類型 #ESFP
03:19 為何當#斜槓創業教練？Joanne職涯歷程分享
08:01 練習#經驗整理 很重要！
11:11 透過工具來協助找到自己適合的定位
13:14 印象深刻的輔導案例：從迷茫到成為職業軟裝師
17:11 #斜槓 與 #離職創業 的界線
18:29 斜槓通常在什麼時刻會最想 #放棄？
20:32 失敗是必然，重要的是你學到什麼 
21:46 碰到想放棄的學員，Joanne的教練方法？
23:00 創業踩剎車，有時要梳理#原生家庭 的影響
24:32 為什麼需要找斜槓創業教練？教練可以提供的幫助
25:03 創業一定要十項全能？舊思維不該成為限制你人生的框架
26:06 #高學歷 更不容易邁出步伐？
27:33 對教練內容好奇？可以先從 #斜槓先修班 Podcast開始！

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👉本集好書：《抄寫吧！成就美好人生的365句英文格言》(365 Quotes to Live Your Life By) by I.C. Robledo https://bit.ly/3YtdYPo

👉時間軸傳送門：
00:00 開始
00:29 雪力前言 採訪動機
02:15 作者寫這本書的動機、談抄寫的力量
04:50 書的誕生 是源自作者戰勝 #憂鬱症 的歷程
08:45 停止專注在負面與錯誤的事物上
11:34 重複陷入憂鬱，該如何自救？
13:18 #人際關係 對於發展自我支持系統有多重要？
15:24 建立有意義的關係
16:38 這本書爆紅的原因：抖音網紅Oliver James的故事
19:07 閱讀，從最簡單的每天幾分鐘開始
21:01 作者最喜愛的書中格言：對於 #做準備 這件事
24:15 作者對於 #挑戰 的看法
24:59 人們對勵志型作家／公眾人物的期待，是否成為壓力？
28:36 作者最喜歡台灣的...

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影片中提到的書、心理學研究與論述，都整理在下面喔！
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👉時間軸傳送門：
00:00 正片開始
00:24 為什麼錄這一集？
01:13 為什麼分享這兩本書？
01:59 從#榮格 #個體化，看40歲的分水嶺
02:40 對自我 #陰暗面 的理解
03:36 #社會心理發展階段：40歲的人生主題
05:59 如何理解 #中年危機 的矛盾？
08:34 女性 #更年期，其實平均35就開始
09:28 女性的中年危機：#三明治世代
10:22 兩本書的選讀建議與背景介紹
12:20 第一件事：接受吧，40歲一事無成很正常
13:21 第二件事：把自己放在第一位
14:40 第三件事：與母女關係造成的創傷和解
16:15 #原諒 的定義
16:57 第四件事：不要害怕做選擇 和做決定
18:00 第五件事：美好的、不完美的、討厭的關係
20:42 第六件事：相信自己老了，比真的老更可怕
21:29 第七件事：人生所有的選擇都不嫌晚，除了生小孩
24:41 總結：女兒啊，我會支持你到你生命的最後一刻。

本集選書：
👉給我40歲的女兒：心理醫師媽媽走過中年之路的38個提醒https://bit.ly/3U5YRJf
👉40歲起的人生課：解鎖真正人生，化解焦慮的力量之書https://bit.ly/3BCbVzJ

本集提到的研究與論述
👉榮格 個體化 (Individuation) https://bit.ly/4euIwWB
👉社會心理發展階段 (Erikson's stages of psychosocial development) https://bit.ly/4h0ftfa
👉結構性中年危機(Midlife crisis)，簡稱"中年危機" https://bit.ly/3zRPXIq
👉社會時鐘理論 Social clock theory https://bit.ly/3U4eyRg
👉逆時針研究訪談 Counterclockwise study: Dr. Ellen Langer https://bit.ly/3YjB5fm

狄更斯《#雙城記》中的第一段話，描述了年代的矛盾與對比，也是我認為描述中年再適合不過的一段話：
👉這是最好的時代，這是最壞的時代，這是智慧的時代，這是愚蠢的時代；這是信仰的時期，這是懷疑的時期；這是光明的季節，這是黑暗的季節；這是希望之春，這是失望之冬。
(原文："It was the best of times, it was the worst of times, it was the age of wisdom, it was the age of foolishness, it was the epoch of belief, it was the epoch of incredulity, it was the season of Light, it was the season of Darkness, it was the spring of hope, it was the winter of despair.")

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00:00 正片開始
00:55 來賓 #Grace #職涯教練
01:50 我應該 #補強不足 還是 #開發優勢？
03:38 看不見自己的#天賦 怎麼辦？
05:11 天賦難尋？你需要的是換個視角
06:18 為何有些天賦易被忽略？舉例"創意奇才"
08:46 從特質被否定，到自我肯定的關鍵
11:03 #ISME 測驗是什麼？哪裡可以做到？
12:43 Sherry的ISME測驗結果揭曉
13:35 從壓抑天賦到徜徉其中，Sherry的歷程分享
16:23 天賦有時也會被自己誤解
17:18 走 #冤枉路 一定就是不好的嗎？
19:06 北極星和手電筒，你是哪一種類型？
21:56 易被忽略，卻超重要的 #價值觀
24:53 Sherry的價值觀反思與探索
26:30 我們有可能誤解了自己的價值觀？

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00:00 正片開始
01:06 我們為什麼會用反射動作來反應
01:56 為什麼壓力會影響溝通？回應與反應的不同？
04:14 透過MBTI了解自己的引爆點
05:24 壓力影響記憶力與認知彈性

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00:00 正片開始
01:56 什麼是個人品牌？一般人也需要嗎？
04:11 個人品牌構成的元素：舉例凱爺對雪力的印象
05:50 個人品牌的 #差異化、先去思考你的動機
08:12 以雪力舉例個人品牌 & 品牌定位
09:34 找到一個點 打透打穿再擴散
12:03 流量基礎：權威與信任
15:16 品牌系統8步驟，我不是公司，為什麼需要建立個人品牌？
17:03 品牌個性=人設：受人喜愛且願意跟隨
20:10 從雪力身上看人設：人設一定只能提取優點嗎
21:23 個人品牌核心不能只有一個
26:13 品牌迎戰世代更迭的"第二曲線"
27:48 盤點你的十大個性，從中提取品牌個性
30:59 從企業到個人，品牌都很重要
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00:00 正片開始
00:31 焦慮與拖延的來源
01:59 我最近也陷入了焦慮
03:12 解除焦慮感的三個行動
05:10 允許自己走"寶寶的步伐"
06:23 可以掌控的 不能掌控的
07:59 避免窮緊張
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00:00 正片開始
01:30 發現零期 #肺腺癌 的契機
03:12 太忙了，是我們常忽視自己的原因
04:37 發現癌症的當下 超級冷靜把工作完成
06:22 開刀、復健到復工 依舊靠鋼鐵意志
07:28 從未給自己消化情緒的時間？
12:24 給身邊人一個陪伴你的機會
15:36 梳理多重宇宙，看見 #原生家庭 的脈絡
18:36 掌控自己，不代表要對自己冷淡
20:42 蕭主播的愛自己..... #周慕姿 老師的看法
21:52 焦慮但完美的媽媽 VS. 輕鬆愉快的媽媽
23:21 即便做到極致，依舊容易感到愧疚？
27:14 #犧牲 的無限循環
29:42 扛太多 身體會替你發出抗議
32:11 看清你 #追求成就的成本
34:07 上一代的 #匱乏，會傳承為下一代的焦慮
37:33 對自己越多 #應該，人會越憂鬱
41:31 學習放手，互不為難
42:40 我想對八十歲的自己說....

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🔸 釋放壓力｜以腦科學為基礎，透過動與靜的練習，舒緩現代人的壓力情緒
🔹 靜心冥想｜7大主題專業冥想引導，循序漸進地提升自我覺察與專注力
🔸 身體訓練｜從筋膜舒緩到核心肌力有氧，0 基礎在家也能做的運動菜單
🔹 隨時跟練｜情境式課程設計，根據當下最適合狀態做練習，重拾生活能量
🔸 豐富扎實｜10小時線上課程，且「日常減壓」與「體態調整」都適用
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00:00 正片開始
01:43 身心靈狀態失衡 做事也不順
03:03 從 #泡芙人 到現在Fit到爆，開始運動的起因與變化
04:30 意識到所有事情計畫好，不代表可以過的順遂
05:56 J傾向的人的共同課題：面對 #失控
06:50 #產後憂鬱 的來襲，兩人原來都經歷過
12:05 當意識到失控的不只是身心...
14:02 趨於冰點的 #婆媳關係 
15:23 INFJ的直覺、預想的未來其實不一定正確
16:22 從過去關係中學習到的事
17:13 當兩個控制狂碰在一起：雪力分享關係課題
19:58 接觸 #冥想 的契機
21:54 從冥想中獲得的改變
24:36 從差點要 #離婚、經歷 #低潮，到走出來的過程
27:35 親身走過低潮與自救，方法與工具都在林萱老師課程中！
30:28 雪力困擾分享：身體很失控，如何與身體做朋友？
33:40 身體、飲食、運動之間的關係

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大家都說雪力最近變美了，秘密就在最安心與實在的鳳凰電波專家：
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00:00 正片開始
00:38 影響 #自我認知的三元素
01:16 時代變遷，對外貌的重視與維持方式都不同了
02:12 我的 #容貌焦慮 時間軸
03:54 時代與文化 VS. #審美觀
05:27 自信 VS. 外在評價 的交互影響
06:40 怎麼整也不夠？#心靈控制工程 Psycho-Cybernetics 
07:41 看見你心中的 #自我形象雷達
08:48 重新看待醫美：從 #改變容貌 到 #優化狀態
09:49 你有權做任何往「理想的自己」邁進的行動
11:03 我的 #優化外貌 出發點，和我選擇的醫美項目
12:15 #改變 與 #優化 的界限
12:54 借助醫美做改變 你也要有自己的 #底限
14:11 覺察你的 #匱乏感 來源，設定自己理想的狀態
14:53 我選擇這個診所的原因，分享給大家參考

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👉《不良大叔》單曲這裡聽 https://bit.ly/4dpXOeM
👉時間軸傳送門：
00:00 幹話開場
01:57 女性聽不良大叔podcast 原來是因為...
03:38 大叔的ENFP純淨度不是開玩笑的 
04:37 男人的#中年危機 軟肋
06:12 時常被 #邏輯輾壓 的ENFP大叔
07:15 大叔間的友愛就是不斷DISS你
08:16 男人表達愛與關心的方式...............
10:42 我不是講不聽，只是體驗更深刻
12:43 不良大叔持續經營自媒體的燃料來源
15:12 教育不該浸泡在 #集體錯覺 中 
17:27 每個孩子有獨特的 #學習風格 大叔 #裸奔 的原因(?)
18:56 《不良大叔》單曲背後的意義：做自己
21:21 跨出去才能解鎖人生
23:40 五十歲的探索 與二十歲的探索是不同的
26:04 用幹話談重要的議題 人家才聽得進去
27:17 創造 #心理安全感，溝通更順暢
28:54 反反覆覆又價值觀至上的老闆？
31:15 藝術家性格導致管理困難 在體制內退一步才能做自己？
33:45 ENTJ 與 ENFP的 #職場靈魂拷問
35:22 最後一刻的改變，有衝擊卻也靈活
36:07 大叔對MBTI工具的詮釋：#找到你的作業系統
38:35 「無聊」跟「玩」有多麼重要
41:34 雪力分享：人不能只靠意志力與堅持
42 :51 年紀大了也可以創新 生命永遠不嫌晚
44:38 #不良大叔 X #不良少婦 (ENFP思緒實境秀)
45:20 聽不良大叔 你不會感到孤單 (ENFP思緒實境秀)

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00:00 為什麼聊這個議題
00:56 大家對#狡猾 的反響
01:24 重新詮釋狡猾
02:30 從#鹿鼎記 #韋小寶 看狡猾
03:58 用#MBTI 視角看 #自私
06:28 #延遲滿足 #棉花糖實驗 分享
08:04 行為有時不一定來自 #性格，而是與世界的互動
10:00 回覆觀眾留言：狡猾 VS. 機靈?

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🙌本集錄影時mic偶爾出現跳收一兩秒鐘的狀況，所以大家偶爾會聽到收音不良約1-2秒鐘，團隊檢討設備中，還請大家多多包涵🙌

👉本集來賓是《#別人的工作最有趣》Podcast主持人Fiona：https://linktr.ee/coolestwork

👉時間軸傳送門：
00:00 開始
01:14 Fiona的背景介紹
02:30 三十歲前對人生的不確定感
03:18 第一份工作遇到「#金手銬」心態綑綁
04:46 不甘於一眼望到底的人生，投入廣告界
06:10 要選擇人人稱羨的工作 還是自己喜歡的工作
07:04 Fiona超跳tone的志願填法
08:20 科系與未來行業沒有正相關
09:42 再轉彎是因為更嚴重的倦怠
10:33 工作負擔大，驚覺沒有自己的生活
11:51 #裸辭 後的際遇
14:29 英文不好的大挫折
15:42 不要帶著自己的以為
17:18 與雇主也能再續前緣
18:32 創業與工作 最大的不同點
20:11 自由伴隨的風險
22:24 一人公司就一定自由自在?
23:18 事業版圖一定要大才是對?
23:44 為什麼想經營 #Podcast
25:51 Podcast的 #主題選擇
27:46 做 #自媒體 前要想的是...
30:19 外人眼中的順遂 其實是許多未雨綢繆的結果
32:40 學習拒絕的方法，竟與 #吸引力法則 有關？
36:49 經營Podcast，偶爾停更會怎麼樣？
39:19 接受你心中矛盾的感受
41:10 對80歲的自己說...

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01:29 來賓 #CameronNott 背景介紹 
02:49 「MBTI是新的心理測驗，最近很紅」
04:30 「16personalities.com就是MBTI？」
05:38 MBTI與其他免費評量的不同
07:00 「MBTI可以拿來選投資標的？選化妝品？」
07:34 「MBTI是偽科學？」
09:52 MBTI在關係中的作用
11:38 「不用透過 #官方評量 就能知道類型？」
13:46 為什麼授證師也難輕易指出一個人的類型?
14:18 MBTI官方評量的 #信度與效度
16:13 「把MBTI類型寫在履歷上很新潮？」
18:30 「自從情傷，我的MBTI類型就變了」
21:11 我們的天生偏好(腦神經迴路)是否會隨年齡而改變？

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