Einfach Ernährung

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Du denkst morgens schon darüber nach, was Du abends essen kannst?

Wie schnell verlierst Du wirklich Muskeln, wenn Du nicht trainierst? 💪

Warum funktionieren Diäten für so viele Menschen nur kurzfristig?

🌴 Urlaub sollte Erholung sein... aber stattdessen kreisen Deine Gedanken nur ums Essen?

Eigentlich kennst Du Dich schon ziemlich gut mit Ernährung aus, aber bist Du Dir wirklich sicher, dass all Dein Wissen auf echten Fakten basiert?

Hast Du Dich auch schon einmal schlecht gefühlt, weil ein roter Kringel auf Deinem Bildschirm aufgeleuchtet ist, nur weil Du Dir eine Kleinigkeit mehr "gegönnt" hast als geplant?

Kennst Du das quälende Gefühl, wenn aus morgendlicher Disziplin abends ein unkontrollierbarer Sog nach Schokolade oder Brot wird?

Der Satz „Eigentlich weiß ich ja, was zu tun ist“ fällt bei uns in der Beratung täglich. Doch wenn reines Wissen ausreichen würde, wärst Du längst an Deinem Ziel, oder?

90% der Frauen, die zu uns ins Coaching kommen, haben eines gemeinsam: Sie essen bereits ziemlich gesund, machen vieles richtig und trotzdem passiert auf der Waage absolut nichts mehr.

Wenn Du hart trainierst, ständig müde bist und die Waage trotzdem stillsteht, suchst Du den Fehler oft bei Dir selbst.

Du reißt Dir täglich ein Bein aus, bist unfassbar diszipliniert und trotzdem bleiben die Ergebnisse auf der Waage oder im Spiegel einfach aus?

Plötzlich fühlt sich Abnehmen wie ein ständiger Kampf an. Die alten Tricks, die vor ein paar Jahren noch super funktioniert haben, bringen absolut gar nichts mehr... und die Pfunde kleben buchstäblich an Dir wie Patafix.

Kommen Dir Deine Abnehmversuche manchmal vor wie eine wilde Runde Topfschlagen auf einem Kindergeburtstag?

Das Training und Ernährung an den eigenen Zyklus anpassen – ist das wirklich nötig, oder können wir uns diesen Stress eigentlich komplett sparen?

Darf man heutzutage eigentlich noch zufrieden mit sich sein, ohne direkt den Drang zur ständigen Optimierung zu spüren?

Ein kleiner Social Media „Beef“ hat uns heute einen Gast beschert, der ursprünglich gar nicht für den Podcast geplant war.

Die meisten Menschen glauben, Abnehmen sei eine reine Rechenaufgabe: "Iss weniger als du verbrauchst, und die Pfunde purzeln."

Du trainierst hart, isst bewusst und trotzdem tut sich optisch einfach nichts im Spiegel?

Zahlst Du einen verdammt hohen Preis an Lebensqualität, nur um eine Zahl auf der Waage zu erreichen oder zu halten?

Warum fühlen wir uns ständig dazu gedrängt, jede Kalorie zu optimieren, während unser Keller voll mit abgelaufenen Proteinpulvern steht? Und warum vertrauen wir Influencern oft blind, obwohl ihr Erfolg direkt an unseren nächsten Einkaufskorb gekoppelt ist?

Warum stagniert das Gewicht trotz eiserner Disziplin? Und warum ist der „Leane Look“, den wir auf Social Media bewundern, für die meisten im Alltag kaum haltbar?

„Ich möchte einfach nur gestrafft aussehen“ oder „Man soll mir ansehen, dass ich trainiere“ – das sind Wünsche, die wir ständig hören.

Alle Jahre wieder... grüßt die Neujahrsmotiviation.

Hast Du Dich jemals gefragt, wie es wäre, Dein Gewicht ganz ohne Tracking-App zu halten und dabei trotzdem alles essen zu dürfen?

Stell Dir vor, Frühstückserealien werden als „gesünder“ eingestuft als ein gekochtes Ei. Klingt wie ein schlechter Scherz? Ist aber das Ergebnis moderner Ernährungs-Algorithmen.

Das Jahr 2025 war intensiv, lehrreich... und an vielen Stellen auch unbequem.

Weihnachten steht vor der Tür – und mit ihm für viele Stress, Kontrolle, schlechtes Gewissen und die Angst, „alles kaputtzumachen“

Wir sagen es seit Jahren: Es gibt keine guten oder schlechten Lebensmittel und das stimmt auch… eigentlich.

Das Kaloriendefizit: für viele das Wundermittel, das jede körperliche Veränderung lösen soll.

Du machst eigentlich alles wie immer... und trotzdem steigt dein Gewicht im Winter?

Die Waage – geliebt, gehasst, gefürchtet.

800, 900 oder sogar weniger als 1000 Kalorien am Tag, um möglichst schnell Gewicht zu verlieren.

Du isst brav Deine 1700 Kalorien, aber auf der Waage passiert – nichts.

Nur ein Glas Wein, nur ein Bier nach Feierabend – so rechtfertigen viele ihren Alkoholkonsum.

Gehen der Supplementindustrie langsam die Ideen aus?

Im Kaloriendefizit passt Du Deine Kalorien nach unten an, aber wie sieht das Ganze im Training aus?

Du willst Fett verlieren – aber nichts passiert? Oder Du nimmst zu und weißt nicht, warum?

Ein Kaloriendefizit löst bei Dir schon Panik aus – weil Du denkst, Du musst auf alles verzichten, was Du liebst?

Es ist doch nur eine Zahl – oder?

Kann ChatGPT Dir wirklich beim Abnehmen helfen?

Schon mit 7 Jahren die erste Diät.

Wie beeinflusst unser Körperbild unser Essverhalten – und wie hängen Ernährung und Psychologie wirklich zusammen?

Je mehr Protein, desto besser... oder?

Drei Tage Hamburg, Fachleute, spannende Gespräche – und wir mittendrin.

Proteinfasten – ein Trend, der aktuell in aller Munde ist.

100 Kalorien aus Chips = 100 Kalorien aus Brokkoli?

Viele glauben: Nur mit App, Waage und exaktem Tracking klappt’s mit dem Abnehmen. Aber was, wenn das gar nicht stimmt?

Diese Frage taucht immer wieder auf, vor allem, wenn Du versuchst, abzunehmen und unsicher bist, wie stark Du Deine Kalorien reduzieren solltest, um wirklich nachhaltig Erfolge zu sehen.

Hast Du Dich schon einmal gefragt, wie es sich anfühlt, sich Woche für Woche mit niedrigen Kalorien durchzuschlagen und trotzdem kaum Veränderungen auf der Waage zu sehen?

Viele unterschätzen, wie massiv Schlafmangel Deine Erfolge sabotiert – egal, wie diszipliniert Du bist. In dieser Folge erfährst Du, warum Schlaf eine der wichtigsten Stellschrauben für Fettverlust und Muskelerhalt ist, was Studien über die Folgen von schlechtem Schlaf zeigen und warum Du Dich trotz Kaloriendefizit immer „weicher“ fühlen könntest.

Viele von uns haben schon einmal eine Diät gestartet – und sind trotzdem immer wieder an denselben Hürden gescheitert.

In dieser Folge von Einfach Erklärt gehen wir einer der häufigsten Fragen im Bereich Ernährung und Diät auf den Grund:

Süßstoffe – Fluch oder Segen?

Nach einer kurzen kreativen Pause melden wir uns mit voller Power zurück.

Veganer leben gesünder, oder?

Jeder kann abnehmen – aber warum schaffen es so wenige, ihr Gewicht langfristig zu halten?

Viele Frauen erleben Zyklusstörungen – oft ohne eine klare Erklärung.

Die Menopause kann für viele Frauen eine herausfordernde Phase im Leben sein, nicht zuletzt wegen der Gewichtszunahme, die häufig in dieser Zeit beobachtet wird.

Erinnerst Du Dich an die unbeschwerte Kindheit, als ein Stück Schokolade oder die Sauerschlangen vom Kiosk nebenan Dir einfach nur Freude bereitet haben?

Heute haben wir eine etwas ungewöhnliche, aber wichtige Folge für euch.

Es gibt Dinge, die kaum jemand hinterfragt – dabei beeinflussen sie maßgeblich, wie Dein Körper auf Nahrung reagiert, wie Dein Stoffwechsel funktioniert und warum manche Menschen scheinbar mehr essen können, ohne zuzunehmen.

Warum verkaufen Influencer ihre Seele für 10 Prozent Provision?

Beim Begriff "Diät" denken viele an Verzicht, Kalorien sparen und strikte Ernährungspläne.

Kennst Du den Unterschied zwischen der Wahrheit und Deiner Realität?

Geduld – eine Tugend, die oft unterschätzt wird, besonders wenn es um Themen wie Ernährung und Gewichtsverlust geht.

Obwohl viele von uns täglich Kaffee konsumieren, ist uns oft nicht bewusst, wie stark Koffein unseren Schlaf beeinflussen kann.

Hast Du gewusst, dass Dauer-Diäten nicht nur Deinen Fortschritt sabotieren, sondern auch langfristig Deine Gesundheit gefährden können?

Ein ereignisreiches Jahr neigt sich dem Ende zu, und wir blicken gemeinsam zurück auf die Erfolge des Jahres 2024.

Wir alle kennen das – die typische Neujahrsmotivation, die oft schnell verpufft.

Zucker steht oft im Mittelpunkt der Diskussionen über Ernährung und Gewichtszunahme.

Die Feiertage stehen vor der Tür, und das bedeutet oft üppige Festessen, süße Leckereien und viele soziale Events.

Hast Du Dich jemals gefragt, warum Du trotz bester Vorsätze immer wieder in die gleichen Ernährungsfallen tappst?

Wer abnehmen will, muss einfach weniger essen, oder?

Wir alle kennen sie – die verführerischen Snacks und Fertiggerichte, die im Handumdrehen zubereitet sind und einfach köstlich schmecken.

Viele Ernährungsmythen halten sich hartnäckig und beeinflussen unser Essverhalten, obwohl sie wissenschaftlich widerlegt wurden.

In dieser Episode erfährst Du, wie ein hungriger Wolf auf der Suche nach dem leichten Brot unerwartete Lektionen über Geduld und Ausdauer lernt.

Viele von uns denken, dass intuitives Essen eine einfache und natürliche Methode ist, um sich gesund zu ernähren – man hört einfach auf seinen Körper und isst, was einem guttut.

Kennst Du das auch? Du steigst morgens auf die Waage und plötzlich zeigt sie ein oder zwei Kilo mehr an als gestern, ohne dass Du eine Erklärung dafür hast.

Mit Deinen Gedanken die Nährstoffe in einem Milchshake beeinflussen und durch einen falschen Glaubenssatz in die Notaufnahme geraten können?

Aber Michi, ich möchte doch abnehmen... Warum sollte das kein Ziel sein?

Viele von uns träumen von einem perfekt definierten „Fitnesslook“ – einem schlanken, muskulösen Körper mit minimalem Fettanteil.

Stell Dir vor, Du beißt in ein saftiges Steak, der köstliche Geschmack entfaltet sich auf Deiner Zunge.

Hast Du Dich jemals gefragt, wie die kalte Jahreszeit Deine Gewohnheiten & Dein Gewicht beeinflusst?

Vom Schauspielstudium und Zumba Trainer in die Gründung eines erfolgreichen Medical-Fitness-Unternehmens.

Kalorien beeinflussen Deinen Gewichtsverlauf. Isst Du mehr als Dein Körper benötigt, wirst Du im Laufe der Zeit zunehmen, isst Du weniger, nimmst Du irgendwann ab. Das ist Dir höchstwahrscheinlich klar.

Hast Du Dich schon einmal gefragt, warum Du trotz großer Anstrengungen manchmal das Gefühl hast, nicht genug geleistet zu haben?

Diese Erkenntnisse betreffen nicht nur uns, sondern bieten auch wertvolle Einsichten, die Du für Dich selbst mitnehmen kannst.

Triggerwarnung: In dieser Episode sprechen wir über das sensible Thema Essstörungen und essgestörtes Verhalten.

Warum verlieren manche Menschen einfach Gewicht? Und viele Menschen gar kein Gewicht, obwohl sie seit Jahren auf Diät sind?

Wie kannst Du jetzt tatsächlich Deinen Stoffwechsel erhöhen?

Wieso sinkt Dein Gewicht nicht mehr, obwohl Du schon 1600 und weniger Kalorien isst?

Warum Du trotz Diät nicht abnimmst: Kalorienverbrauch erklärt

In Folge #53 haben wir über das kontrovers diskutierte Thema Übergewicht gesprochen und ob es wirklich eine bewusste Entscheidung ist.

Wer übergewichtig ist, ist selbst daran schuld. Ich meine, jeder kann ja Sport treiben und weniger essen, oder?

Wie ungesund ist er wirklich?

Du kannst den perfekten Plan haben. Die wichtigste Frage ist, ob Du ihn auch umsetzen kannst.

Wie viel Gewicht solltest Du pro Woche verlieren?

Sobald Du Deine Erhaltungskalorien bestimmt hast (mit der experimentellen Methode), kannst Du Deine Defizitkalorien bestimmen.