Mahlzeit, Mädels!

Fettverbrennung – was passiert dabei eigentlich in unserem Körper und wie können wir unseren Fettstoffwechsel sinnvoll unterstützen? In dieser Folge sprechen wir über metabolische Flexibilität, Atemgasmessung und die Frage, warum maximale Fettverbrennung nicht automatisch das beste Ziel ist. Außerdem gibt es 10 einfache Tipps für einen leistungsfähigen Stoffwechsel – ohne Mythen und komplizierte Biohacks.

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In der letzten Folge haben sich Hannah und Kerstin mit den größten Mythen rund um Intervallfasten beschäftigt und darüber gesprochen, für wen es sinnvoll sein kann – und für wen eher nicht. In dieser Folge geht es jetzt um die praktische Umsetzung: Wie kannst Du Intervallfasten sinnvoll in Deinen Alltag integrieren? Was solltest Du dabei unbedingt beachten? Gerade für Frauen lohnt sich ein genauer Blick. Denn Hormone, Zyklus, Stress, Schlaf und Energieversorgung spielen eine wichtige Rolle dabei, wie der Körper auf längere Fastenphasen reagiert. Du erfährst, welche Warnsignale Du ernst nehmen solltest und wann Intervallfasten besser keine gute Idee ist.

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Intervallfasten ist in aller Munde – doch ist es wirklich die Wunderwaffe zum Abnehmen? In dieser Folge sprechen Hannah und Kerstin darüber, was hinter dem Ernährungstrend steckt, wie Intervallfasten tatsächlich wirkt und warum es nicht automatisch besser ist als andere Ernährungsformen. Außerdem erfährst Du, für wen Intervallfasten sinnvoll sein kann, wann Vorsicht geboten ist und weshalb Frauen aufgrund von Hormonen und Zyklus oft sensibler auf lange Fastenphasen reagieren. Ohne Mythen, ohne Verbote – dafür mit wissenschaftlichem Blick und alltagstauglichen Tipps.

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Alkohol ist gesellschaftlich völlig normalisiert – biologisch aber ein echter Stressor. In dieser Folge sprechen Hannah und Kerstin darüber, wie Alkohol im Körper abgebaut wird, warum er Schlaf und Regeneration verschlechtern kann, welche Rolle Leber, Hormone, Zyklus und Wechseljahre spielen und warum Alkohol beim Abnehmen oft unterschätzt wird. Ohne Verbote, ohne Moralkeule – dafür mit ehrlichem Blick, praktischen Strategien und smarter Selbstführung.

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Du bist ständig müde, fühlst Dich erschöpft – und kannst trotzdem nicht abschalten? In dieser Folge sprechen wir über den dauernden Funktionsmodus, in dem viele Frauen leben: immer erreichbar, immer verantwortlich, immer beschäftigt. Wir schauen uns an, warum ein voller Kalender nicht das eigentliche Problem ist, was chronischer Stress mit Schlaf, Verdauung, Essverhalten und Energie macht und weshalb viele Frauen selbst in ihrer Freizeit nicht wirklich zur Ruhe kommen. Außerdem erfährst Du, welche Warnsignale Du ernst nehmen solltest und wie kleine Veränderungen im Alltag helfen können, aus dem ständigen „Ich muss funktionieren“ auszusteigen.

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Frauen sind keine kleinen Männer – und genau das wird in Ernährung, Training und Gesundheitsberatung noch viel zu oft vergessen. Viele Empfehlungen basieren auf Daten aus Studien mit Männern und werden anschließend einfach auf Frauen übertragen. Dabei beeinflussen Hormone, Zyklus, Körperfettanteil, Energieverfügbarkeit und Lebensphasen wie die Wechseljahre, wie der weibliche Körper auf Ernährung, Training und Stress reagiert. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Frauen oft anders auf Kaloriendefizite, Low Carb oder Intervallfasten reagieren, weshalb ausreichend Protein und Energie so wichtig sind und warum „weniger essen“ nicht immer die Lösung ist.

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Viele Frauen merken irgendwann: „Ich erkenne mich selbst nicht mehr.“ Schlechter Schlaf, Hitzewallungen, Bauchfett, Gereiztheit, Brain Fog oder Zykluschaos — und oft die Frage: Sind das schon die Wechseljahre? In dieser Folge sprechen wir darüber, was in den Wechseljahren wirklich im Körper passiert, warum Beschwerden oft schon beginnen, obwohl die Periode noch da ist, und weshalb „Das ist halt das Alter“ keine hilfreiche Antwort ist. Es geht um Hormone, Schlaf, Stoffwechsel, Gewicht, Stimmung, Hormontherapie und die Frage, was Frauen konkret tun können, um ihren Körper in dieser Lebensphase sinnvoll zu unterstützen — verständlich, ehrlich und ohne Drama.

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Warum fühlt sich Training an manchen Tagen leicht und kraftvoll an – und an anderen wie ein kompletter Kampf gegen den eigenen Körper? Die Wahrheit ist: Dein Körper funktioniert nicht jeden Tag gleich. Und genau das ignorieren die meisten klassischen Trainingspläne. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Hormone deine Leistungsfähigkeit, Regeneration, Motivation und Energie beeinflussen – und wie du endlich verstehen kannst, warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet, sondern dir wichtige Signale sendet.

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In dieser Folge sprechen wir über Bauchfett, zwischen Bodypositivity, gesellschaftlichem Druck und Gesundheit. Warum ist gerade der Bauch für viele so emotional besetzt – und wie können wir lernen, unseren Körper mit mehr Respekt statt Selbstkritik zu betrachten? Wir sprechen darüber, warum jeder Körper Wertschätzung verdient und weshalb Selbstakzeptanz nicht bedeutet, gesundheitliche Warnsignale zu ignorieren. Denn: Bauchfett ist kein Makel – aber manchmal ein ehrliches Signal des Körpers.

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PMS betrifft viele Frauen – und trotzdem wird oft nicht verstanden, was wirklich im Körper passiert. In dieser Folge erklären wir dir den Mechanismus hinter PMS, typische Symptome und wann es mehr als „normal“ ist. Du erfährst, wie Ernährung, Magnesium, Kohlenhydrate und gezielte Self-Care dein Nervensystem unterstützen können und warum dein Hunger kein Problem, sondern ein Signal ist. Für mehr Verständnis, weniger Frust und einen neuen Blick auf deinen Zyklus.

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Frühjahrsmüdigkeit – gibt es sie wirklich oder ist sie nur ein Mythos? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum sich viele Menschen im Frühling erschöpft, antriebslos oder „aus dem Takt“ fühlen – und was wirklich dahintersteckt. Du erfährst, welche Rolle deine innere Uhr, Hormone, Lichtverhältnisse und dein Alltag dabei spielen und warum besonders Frauen oft stärker betroffen sind. Außerdem klären wir, warum Müdigkeit kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein ernstzunehmendes Signal deines Körpers. Denn: Müdigkeit ist kein Charakterfehler – sondern ein Hinweis, dass dein Körper Unterstützung braucht.

Studie: (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/jsr.70319))

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Kennst du das? Eine Woche fühlst du dich schlank, stark und definiert – und kurz darauf weich, aufgebläht und ständig hungrig. Die Wahrheit ist: Dein Körper verändert sich nicht zufällig, er folgt deinem hormonellen Zyklus. In dieser Folge erfährst du wie dein Zyklus aufgebaut ist und welche Phasen du durchläufst, welche Hormone deine Figur, dein Gewicht und dein Hungergefühl beeinflussen, warum Wassereinlagerungen und Stimmungsschwankungen völlig normal sind und wie du Ernährung und Alltag besser an deine Zyklusphasen anpassen kannst. Diese Folge hilft dir, deinen Körper besser zu verstehen, Druck rauszunehmen und mehr Selbstakzeptanz zu entwickeln.

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Das Ei - schnell gemacht, extrem vielseitig, richtig sättigend – und dabei ein echtes Nährstoffpaket. Trotzdem landet es oft nur nebenbei auf dem Teller oder wird komplett unterschätzt. In dieser Folge zeigen wir dir, warum Eier dein Alltagstool für bessere Ernährung sein können: Wie sie dich länger satt halten, warum sie ein echtes Protein-Upgrade sind und wie du sie einfach in deine Mahlzeiten integrierst – ohne komplizierte Rezepte. Außerdem erfährst du, worauf du beim Kauf achten solltest, was wirklich im Ei steckt und warum das Eigelb viel zu oft zu Unrecht gemieden wird.

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Warum fühlst du dich beim Training manchmal plötzlich schwach, bekommst Krämpfe oder hast schwere Beine – obwohl Ernährung und Training eigentlich stimmen? In dieser zweiten Folge zum Thema Elektrolyte sprechen wir über genau diesen Zusammenhang zwischen Elektrolyten und der Leistungsfähigkeit im Sport. Wir erklären, warum Natrium, Kalium und Magnesium entscheidend für Leistung, Kreislauf und Muskelarbeit sind – und weshalb reines Wasser nach dem Training deine Symptome sogar verstärken kann. Außerdem klären wir, warum Muskelkrämpfe nicht nur ein Magnesium-Thema sind und woran du einen Elektrolytmangel erkennen kannst. Affiliates: Elektrolytmischung für den Sport: Praktische Sticks: (https://amzn.to/4rqvlvz))

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Warum du morgens nicht funktionierst, hat weniger mit Faulheit zu tun – und mehr mit Biologie. In dieser Folge sprechen Hannah und Kerstin über Chronotypen: Lerche, Eule oder irgendwo dazwischen? Du erfährst, warum Social Jetlag dich erschöpft, wie du deinen eigenen Rhythmus findest und mit Licht, Timing und Routinen echte Energie zurückholst – ganz ohne Selbstoptimierungs-Drama.

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Warum zeigt die Waage manchmal mehr an, obwohl du nichts „falsch“ gemacht hast? In dieser Folge sprechen wir über Salz, Elektrolyte und den weiblichen Zyklus – und räumen mit typischen Mythen rund um Wassereinlagerungen auf. Du erfährst, wie Natrium, Kalium und Magnesium dein Gewicht und deine Figur beeinflussen, warum Hormone deinen Bedarf verändern und weshalb weniger Salz oft das Gegenteil bewirkt. Für mehr Körperverständnis statt Diätstress.

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In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der zirkadiane Rhythmus kein Wellness-Trend, sondern das Betriebssystem deines Körpers ist. Du erfährst, wie Licht, Essenszeiten, Bewegung und Alltag deine innere Uhr steuern – und warum viele Probleme wie schlechter Schlaf, Energietiefs, Heißhunger oder „Hormonbauch“ oft kein Disziplin-, sondern ein Timing-Problem sind. Wir erklären verständlich die Grundlagen und geben dir pragmatische Tipps für eine alltagstaugliche Circadian-Hygiene, die wirklich Wirkung zeigt.

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Warum nehmen manche scheinbar mühelos ab – und andere kämpfen um jedes Gramm? In dieser Folge erklären wir, welche Faktoren deinen Kalorienverbrauch wirklich bestimmen: NEAT, Verdauung, Training, Schilddrüse, Körperfettanteil und metabolische Flexibilität. Du erfährst, wie du deinen Stoffwechsel wieder in Balance bringst und mit einfachen Alltagstricks mehr verbrennst, ohne Diät und ohne zusätzlichen Sport.

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Warum setzen wir uns jedes Jahr neue Vorsätze, obwohl sie uns schon vor dem Start stressen? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Jahreswechsel künstlichen Druck erzeugt, warum klassische Vorsätze scheitern und weshalb Frauen im Hormonchaos besonders überfordert sind. Wir zeigen, wie eine Jahresintention statt starrer Ziele wirklich Veränderung bringt, warum Januar der falsche Monat für Radikalität ist und welche kleinen Schritte den Unterschied machen. Ein ehrlicher Blick auf Sinn und Unsinn von Vorsätzen – und ein sanfterer Weg ins neue Jahr.

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Weihnachten ohne Stress, schlechtes Gewissen oder Dauer-Völlegefühl – geht das? In dieser Folge zeigen wir dir, wie du mit einfachen, besseren Entscheidungen entspannt durch die Feiertage kommst. Von Punsch statt Glühwein bis Bewegung als Energieritual: Kleine Stellschrauben mit großem Effekt – damit du die schönste Zeit des Jahres wirklich genießen kannst.

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In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Frauen nur „beschäftigt“ statt wirklich satt sind – und wie echte Sättigung im Alltag funktioniert. Du erfährst, welche Lebensmittel nachhaltig satt machen, warum Eiweiß, Ballaststoffe und warme Mahlzeiten eine Schlüsselrolle spielen und wie Essverhalten, Trinken und clevere Kombinationen Heißhunger verhindern. Einfache, alltagstaugliche Tipps für genussvolles Essen ohne Verzicht.

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Winterblues? Nicht mit uns! In dieser Folge zeigen wir dir, wie du deinen Körper und deine Biochemie auf Power-Modus schaltest – mit Biohacks für Licht, Kälte, Ernährung und Schlaf. Von Tageslichtlampe über Kältetraining bis hin zum Vitamin-D-Trockenbluttest: So bekommst du deine Energie zurück, auch wenn draußen Winterschlaf-Stimmung herrscht. Perfekt für Frauen, die im Winter nicht nur durchhalten, sondern aufblühen wollen.

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Bitterstoffe – allein das Wort klingt nach alten Kräuterhexen und Tees, die keiner freiwillig trinkt. Dabei sind sie wahre Stoffwechsel-Booster! In dieser Folge erfährst du, wie Bitterstoffe Hungerhormone bremsen, die Verdauung ankurbeln und Heißhunger auf Süßes zähmen können. Hannah und Kerstin sprechen über die Rückkehr des Bitteren, warum es verschwunden ist – und wie du es wieder in deinen Alltag integrieren kannst. Bitter ist das neue Sweet – auch wenn’s Überwindung kostet.

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Wie viel Eiweiß brauchen wir wirklich – 0,8 g oder doch eher 2 g pro Kilogramm Körpergewicht? In dieser Folge erfährst du, warum offizielle Basisempfehlungen oft nicht zur Praxis passen, welche Mengen in Training, Kaloriendefizit und ab 65 Jahren sinnvoll sind und weshalb eine höhere Zufuhr deine Gesundheit nicht gefährdet. Außerdem räumen wir mit dem Vorurteil auf, Eiweißpulver sei „Chemie“, und geben dir einfache Tipps, wie du deinen Bedarf im Alltag deckst.

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Frauen brauchen kein abgespecktes Männertraining, sondern ein durchdachtes Konzept, das Hormone, Zyklus und individuelle Ziele berücksichtigt. In dieser Folge sprechen wir über die besten Trainingsarten für Frauen, warum Krafttraining unverzichtbar ist, Cardio oft überbewertet wird und wie du dein Training optimal auf deinen Zyklus abstimmst. Du erfährst, wie du smarter statt härter trainierst – für mehr Energie, Muskelaufbau und Wohlgefühl.

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Warum essen wir wirklich? Oft glauben wir, dass Hunger der einzige Grund ist – doch in Wahrheit spielen Emotionen, Gewohnheiten und soziale Situationen eine viel größere Rolle. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Hunger, Appetit und emotionales Essen unterscheiden kannst, warum das Sättigungsgefühl oft zu spät kommt und welche typischen Ess-Trigger dich in die Chips- oder Schokoladenfalle locken. Du erfährst, wie du wieder mehr auf dein echtes Bauchgefühl hörst, Essautomatismen durchbrichst und bewusster entscheidest, was dein Körper wirklich braucht.

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Wissen allein bringt dich nicht weiter – in dieser Folge zeigen wir dir ganz konkret, wie du deinen Ernährungsalltag effektiv und ohne Perfektion strukturierst. Du bekommst Strategien für den Tagesstart, einfache Meal-Prep-Ideen, Wochenpläne und Notfalllösungen für stressige Tage. Statt dogmatischer Regeln geht es um alltagstaugliche Routinen, die dir Energie, Freiheit und Genuss zurückgeben. Für Frauen, die Lösungen wollen – nicht die nächste Theorie.

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Urlaub bedeutet Entspannung – aber oft auch Kontrollverlust beim Essen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum emotionale Esstrigger gerade im Urlaub besonders aktiv sind, wie du dein Mindset vorher stärkst und was dir hilft, zwischen Croissant und Cocktails bewusst zu genießen. Mit smarten Tipps bleibst du im Flow statt im Fresskoma. Plus: unser Appell gegen den „Jetzt ist’s eh egal“-Modus.

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Grillen ohne Kalorienzählen, Verzicht oder schlechtes Gewissen? In dieser Folge erfährst du, wie du Sommerabende voller Genuss und Geselligkeit erlebst – ohne deine Ernährung über Bord zu werfen. Wir sprechen über typische Kalorienfallen, sinnvolle Strategien für davor, während und danach und geben dir konkrete Tipps, was du als Gast mitbringen kannst, um satt, zufrieden und entspannt zu bleiben. Ideal für alle Frauen, die bewusst essen, aber nicht verzichten wollen.

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In dieser Folge erfährst du, warum dein Stoffwechsel mit zunehmendem Alter und vor allem in den Wechseljahren langsamer wird – und was du konkret tun kannst, um gegenzusteuern. Wir sprechen über hormonelle Veränderungen, Muskelabbau und Alltagsfaktoren, die deinen Energieverbrauch senken. Plus: Ernährung, Training und Lifestyle-Tipps, die deinen Stoffwechsel wieder auf Touren bringen – fundiert, alltagstauglich und wirkungsvoll.

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Kreatin ist längst kein Supplement mehr nur für Bodybuilder – sondern ein echter Geheimtipp für Frauen. In dieser Folge erfährst du, warum Kreatin dein Energielevel hebt, PMS-Symptome lindern kann, dein Gehirn schützt und sogar beim Umgang mit Stress und Schlafmangel hilft. Wir erklären dir, wie du es richtig einnimmst, worauf du achten solltest und warum gerade Frauen in den Wechseljahren davon besonders profitieren. Ein Powerstoff für Körper, Geist und Hormone.

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Du willst dich verändern, aber dein Umfeld zieht nicht mit? In dieser Folge sprechen wir über stille Sabotage durch Familie, Freunde und Kollegen – meist gut gemeint, aber oft hinderlich. Du erfährst, wie du souverän bei dir bleibst, liebevoll Grenzen setzt und dich nicht verunsichern lässt. Mit praktischen Tipps, charmanten „Neins“ und Strategien, um Rückfällen zu begegnen – ohne Schuldgefühle und Rechtfertigungsdruck.

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Du isst gesund, bewegst dich – und trotzdem zeigt die Waage plötzlich mehr? In dieser Folge klären wir auf, warum dein Gewicht schwankt, wie Hormone, Salz und Stress dich beeinflussen und was du dagegen tun kannst. Du erfährst, warum du dich nicht verrückt machen solltest, wie du deinen Zyklus besser verstehst und welche schnellen Tipps dir helfen, gelassener mit deiner Waage umzugehen. Ideal für alle Frauen, die endlich verstehen wollen, was da eigentlich los ist.

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Guter Schlaf ist kein Luxus – sondern Voraussetzung für hormonelle Balance, weniger Heißhunger und nachhaltige Gewichtsreduktion. In dieser Folge erfährst du, wie Schlaf und Ernährung sich gegenseitig beeinflussen, warum schlechter Schlaf deinen Appetit entgleisen lässt und wie du mit einfachen Hacks aus der Praxis deinen Schlaf verbessern kannst. Für mehr Energie, bessere Regeneration – und ein Körpergefühl, das du lieben wirst.

*Die Folge wurde im März aufgezeichnet, Hannah hat ihren Halbmarathon in 1:58:50 h gemeistert!

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Kohlenhydrate helfen gegen Cellulite? Ja, du hast richtig gelesen. Heute räumen wir mit einem Mythos auf, der uns Frauen viel zu lange verfolgt. Du erfährst, warum dein Körper Kohlenhydrate dringend braucht – besonders Gehirn und Immunsystem, weshalb zu wenig Carbs deinen Stresslevel und Muskelabbau pushen, wie clevere Kohlenhydratzufuhr den Stoffwechsel ankurbelt, was Hormone damit zu tun haben und was eine Schweizer Studie mit glatter Haut verbindet.

*Die Folge wurde im März aufgezeichnet, Hannah hat ihren Halbmarathon in 1:58:50 h gemeistert!

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Studie vom Schweizer Ernährungsinstitut: Nachzuhören in der folgenden Podcastfolge: https://open.spotify.com/episode/4c8ieuSgBuWrVTxpRY0CYc?si=df22196cd7d14d35

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Ohne Wille, kein Weg!

In unserer ersten Folge von „Mahlzeit Mädels“ lernst du uns kennen – Hannah Terjung und Kerstin Laubach, zwei Ernährungsexpertinnen mit Herz, Humor und fundiertem Wissen. Wir erzählen, warum wir diesen Podcast machen und was dich erwartet. Dabei wird schnell klar: Wahre Veränderung beginnt nicht auf dem Teller, sondern im Kopf. Dein Mindset ist oft wichtiger als dein Stoffwechsel – auch wenn dir lange etwas anderes erzählt wurde. Wir räumen mit Mythen auf, sprechen über Ausreden wie „Meine Gene sind schuld“ und zeigen dir, wie du aus der Dauerschleife von „Ich weiß, wie es geht, aber ich mach’s nicht“ herauskommst. Unser Fazit: Der eigentliche Gamechanger bist du – nicht wir, nicht dieser Podcast und auch kein Plan. Zum Mitnehmen: Triff heute eine Entscheidung, starte klein und mach dir klar – Diät war gestern, heute geht’s um deinen Lebensstil.

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