Nach Genre filtern
![R U OK](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts123/v4/09/a6/9a/09a69a42-bc45-332f-6398-c27cc47ef386/mza_13474737546549336885.jpg/300x300bb.jpg)
พอดแคสต์สำรวจสุขภาพจิต ที่จะพาคุณไปสำรวจหลากหลายพฤติกรรมชวนสงสัยในชีวิตประจำวัน ว่าแบบนี้คนอื่นเขาก็เป็นกัน หรือว่าต้องขอความช่วยเหลือจากหมอหรือผู้เชี่ยวชาญ หากป่วยจะได้รักษาอย่างทันท่วงที และเพื่อสุดท้าย เราจะได้เข้าใจตัวเอง เข้าใจผู้อื่น และอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุข ดำเนินรายการโดย ปอนด์ ยาคอปเซ่น และ ดุจดาว วัฒนปกรณ์
- 392 - RUOK101 ใช้เวลาพิจารณาความทุกข์ จะเห็นความจริงบางอย่างของชีวิต [Re-Broadcast]
ช่วงเวลาที่วิกฤตแบบนี้หลายคนอาจเจอความทุกข์ได้ง่ายๆ ทั้งเรื่องเล็ก เรื่องใหญ่ เรื่องที่แก้ไขได้ แก้ไขไม่ได้ จนบางครั้งรู้สึกว่าความทุกข์มันใหญ่เกินที่เราจะรับมือไหว R U OK ชวนนั่งลงพิจารณาความทุกข์นั้นอีกครั้ง เปลี่ยนมุมมองว่าชีวิตใช่เรื่องสมบูรณ์แบบ และความทุกข์ไม่ใช่ตัวร้าย แล้วเราจะพบว่าความทุกข์เป็นเรื่องธรรมชาติ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราต้องค่อยๆ เรียนรู้และรับมือกับมันไปตลอดชีวิต
Tue, 24 Mar 2020 - 20min - 391 - RUOK88 7 ขั้นตอนของการรับมือกับความเครียด [Re-Broadcast]
ด้วยเหตุการณ์ปัจจุบันทำให้หลายคนรู้ว่ากำลังเกิดความเครียด แต่ไม่แน่ใจว่าสิ่งที่เป็นอยู่นั้นเราเครียดมากเกินไปไหม รับมือไหวหรือเปล่า ไปจนถึงเราจะรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นได้อย่างไร R U OK ชวนคุยเรื่องวิธีการลดความเครียด ตั้งแต่เริ่มรับรู้ความเครียดที่อาจจับต้องได้ยาก สังเกตอาการทางกาย รวมถึงการจัดการอย่างเป็นขั้นตอน และเป็นรูปธรรม เผื่อว่าอย่างน้อยเราจะพอจะรับมือความเครียดที่เกิดขึ้นได้โดยไม่จมดิ่งกับมันไปเสียก่อน
Fri, 20 Mar 2020 - 18min - 390 - RUOK113 ทำอย่างไรเมื่อเพื่อนพูดว่า อยากฆ่าตัวตาย [Re-broadcast]
หลายปีที่ผ่านมานี้ คงปฎิเสธไม่ได้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในสาเหตุ ของอัตราการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นเรื่อยๆในสังคมบ้านเรา แต่จริงๆ แล้วคนที่มีภาวะซึมเศร้าทุกคนไม่ได้อยากฆ่าตัวตาย และคนที่ฆ่าตัวตายทุกคนไม่ได้มีภาวะซึมเศร้า R U OK ชวน หมอเอิ้น-พิยะดา หาชัยภูมิ มาให้คำแนะนำ วิธีประคองใจของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า เพื่อที่จะได้รู้จักวิธีสร้างพื้นที่ปลอดภัยทางใจให้กันและกัน เรียนรู้วิธีการจัดการกับความรู้สึกของตัวเองตัวเองเมื่อต้องอยู่ร่วมกับผู้ป่วย รวมทั้งบทสนทนาใดบ้างที่เราสามารถพูดได้ เช่น บางคนเป็นกังวลที่จะถามผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเกี่ยวกับความตาย จริงๆ แล้วถามได้ไหม ถามอย่างไรเพื่อให้เข้าใจความรู้สึกของกันและกัน
Sun, 12 Jan 2020 - 15min - 389 - RUOK59 ปรับเปลี่ยนนิสัยดีๆ รับปีใหม่ และจะต่อสู้อย่างไรกับข้ออ้างในใจตัวเอง (Re-broadcast)
ช่วงต้นปีแบบนี้หลายคนมักตั้ง New Year’s Resolutions ให้กับตัวเอง แต่ก็มักประสบปัญหาคือทำได้ไม่นานก็ล้มเลิก R U OK เอพิโสดนี้เลยอยากช่วยวางแผนให้ทุกคนทำปณิธานปีใหม่ให้สำเร็จ ตั้งแต่วิธีการเริ่มตั้งเป้าหมายให้ชัด ต่อสู้กับข้ออ้าง จนถึงการลงมือทำ เพราะทุกๆ พฤติกรรมของมนุษย์เมื่อปฏิบัติเป็นประจำ ก็สามารถกลายเป็นนิสัยดีๆ ที่เราต้องการได้เสมอ
Fri, 03 Jan 2020 - 19min - 388 - RUOK41 คิดถึงความตายบ่อยๆ เป็นอะไรไหม คิดถึงความตายในแง่มุมไหนที่ควรระวัง [RE-BROADCAST]
เนื่องในวันที่ 10 กันยายน เป็นวันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก R U OK ชวนสำรวจความคิดเกี่ยวกับความตายที่อาจลั่นขึ้นมาในหัว ว่าความคิดแบบไหนที่ยัง Healthy ความคิดแบบไหนที่ควรระวัง การวางแผนในช่วงบั้นปลายชีวิตกับความคิดอยากฆ่าตัวตายเหมือนกันหรือไม่ และเมื่อคนรอบข้างยกประเด็นความตายมาปรึกษา เราควรใส่ใจอย่างไร Time index 01:58 คิดถึงความตายกับคิดอยากฆ่าตัวตายต่างกันอย่างไร 02:55 เราหลีกเลี่ยงการพูดถึงความตายเพราะกลัวเป็นเรื่องไม่มงคล 04:34 อยากฆ่าตัวตายคือการตั้งคำถามกับคุณค่าของชีวิตตัวเอง 09:00 ถ้าเพื่อนพูดถึงเรื่องความตาย อย่าเพิ่งปัดตก แต่ให้ตั้งใจฟัง 10:06 คิดถึงความตายแบบไหนที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
Tue, 10 Sep 2019 - 13min - 387 - RUOK66 ทั้งอิ่ม ทั้งรู้สึกผิด แต่ยังกินไม่หยุด อาจเข้าข่ายภาวะกินแบบหยุดไม่ได้ ซึ่งต้องได้รับการรักษา [RE-BROADCAST]
อาการทางกายกับความรู้สึกทางใจสัมพันธ์กันอย่างที่เราคาดไม่ถึง หลายพฤติกรรมที่เราเห็นจึงมีสาเหตุลึกๆ ซ่อนอยู่ภายในจิตใจ โดยเฉพาะการกินที่เราทำกันอยู่ทุกเมื่อเชื่อวัน บางครั้งก็ควบคุมตัวเองไม่ได้ กินจนเกินความต้องการจนบางครั้งอาเจียนออกมา R U OK เอพิโสดนี้จึงชวนไปสำรวจเหตุผลทางใจว่า ทำไมถึงเกิดอาการกินแบบหยุดไม่ได้ ความรู้สึกอะไรที่ซ่อนอยู่หลังพฤติกรรมเหล่านี้ และหากอยากบำบัดรักษาจะมีโอกาสดีขึ้นไหม Time index 02:53 จินตนาการกับมโนเหมือนหรือต่างกันอย่างไร 03:05 เราจินตนาการกันมาตั้งแต่เด็กด้วยการเล่น 03:29 จินตนาการทำให้แรงปรารถนาลึกๆ ของมนุษย์ได้บริหาร 08:20 ถ้าเสียเวลาไปกับการมโนเกินไป ควรทำอย่างไร 09:22 บางคนแยกแยะเรื่องจริงกับเรื่องมโนได้ แต่ยับยั้งความรู้สึกไม่ได้ 11:35 แยกเรื่องจริงกับเรื่องมโนไม่ได้ อาจมีบุคลิกภาพที่ผิดปกติ
Fri, 30 Aug 2019 - 17min - 386 - RUOK47 มโน จิ้น จินตนาการบ่อยๆ ทำให้บริหารแรงปรารถนาในใจแต่มโนหนักแค่ไหนถึงต้องหาหมอ [Re-Broadcast]
ในด้านจิตใจการจินตนาการหรือการมโนมีประโยชน์ตรงที่เราได้ทบทวนตัวเอง นำเอาแรงปรารถนาลึกๆ ที่ไม่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันออกมาบริหารคล้ายๆ กับการเล่นของเล่นในวัยเด็ก แต่ถ้าเริ่มแยกความจริงกับสิ่งที่จินตนาการไม่ออก ก็ควรได้รับการปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ R U OK เอพิโสดนี้จึงชวนมาชี้เส้นแบ่งที่ว่า พร้อมทั้งชวนสำรวจอาการอื่นๆ ที่มาจากมโน Time index 02:53 จินตนาการกับมโนเหมือนหรือต่างกันอย่างไร 03:05 เราจินตนาการกันมาตั้งแต่เด็กด้วยการเล่น 03:29 จินตนาการทำให้แรงปรารถนาลึกๆ ของมนุษย์ได้บริหาร 08:20 ถ้าเสียเวลาไปกับการมโนเกินไป ควรทำอย่างไร 09:22 บางคนแยกแยะเรื่องจริงกับเรื่องมโนได้ แต่ยับยั้งความรู้สึกไม่ได้ 11:35 แยกเรื่องจริงกับเรื่องมโนไม่ได้ อาจมีบุคลิกภาพที่ผิดปกติ
Tue, 27 Aug 2019 - 18min - 385 - RUOK65 การเลี้ยงดูของครอบครัวอาจเป็นส่วนหนึ่งของความรู้สึกไร้ค่า และหากรู้สึกไม่เป็นที่ต้องการขึ้นมา ควรฟังเสียงตัวเองอย่างไร [Re-Broadcast]
ความรู้สึกไร้ค่า เป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้กับมนุษย์ทุกคน เมื่อกำลังเผชิญสถานการณ์ที่รู้สึกว่าตัวเองสามารถเป็นประโยชน์หรือแสดงศักยภาพได้เต็มที่มากกว่าที่เป็นอยู่ เช่น บางครั้งรู้สึกว่าเป็นพนักงานที่ไม่มีประโยชน์ต่อองค์กรเท่าที่ควร เป็นประชาชนที่ไม่สามารถขับเคลื่อนความเป็นไปของประเทศ หรือแม้แต่หน่วยเล็กๆ อย่างครอบครัวเราก็อาจรู้สึกไม่เป็นที่ต้องการ แต่สำหรับบางคน ความรู้สึกไร้ค่าก็เกิดขึ้นบ่อยจนชวนให้สงสัย R U OK เอพิโสดนี้เลยชวนสำรวจความไร้ค่าที่บางครั้งอาจมาจากเรื่องเล็กๆ ในครอบครัวที่มองข้าม แต่กลับส่งผลมากมายกับความรู้สึก พฤติกรรมที่ว่าคืออะไร และเราจะรู้เท่าทันตัวเองอย่างไรเมื่อเกิดความรู้สึกนี้ขึ้น Time index 02:08 ความรู้สึกไร้ค่าแสดงออกด้วยพฤติกรรมที่ไม่เหมือนกัน 03:47 ความรู้สึกไร้ค่าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน 04:25 ลึกๆ แล้วบางคนรู้สึกเป็นพนักงานที่ไม่ได้ทำประโยชน์ต่อองค์กร 04:55 บางคนแสดงความรู้สึกไร้ค่าด้วยความคิดที่ว่าไม่ทำคนเดียวก็ไม่เห็นเป็นไร 06:24 เด็กรับรู้ถึงคุณค่าผ่านเงินไม่ได้ 09:24 เด็กบางคนต้องแบกรับความรู้สึกว่าพ่อแม่ไม่แคร์มาจนโต 10:10 พื้นฐานของการอยู่ด้วยกันคือการสัมผัส ใส่ใจ และใช้เวลาอยู่ด้วยกัน 11:26 หากในวัยเด็กรู้สึกไม่มีค่า เมื่อโตขึ้นมาแล้วโลกใบนี้เมินเพียงนิดเดียวก็สามารถพังได้ 13:01 หากเกิดความรู้สึกไร้ค่าขึ้นมาลองฟังเสียงของตัวเอง
Tue, 20 Aug 2019 - 17min - 384 - RUOK63 เพราะอะไรจึงเผลอดึงหน้าแบบไม่รู้ตัว และจะฝึกเก็บสีหน้าอย่างไรให้เหมาะสมกับสถานการณ์ [Re-Broadcast]
“นี่ไม่ได้คิดอะไรเลย หน้ามันไปเองเฉยๆ” หลายคนอาจอธิบายทำนองนี้เมื่อถูกเพื่อนทักว่าหน้าเหวี่ยง แต่เคยถามตัวเองไหมว่าจริงๆ แล้วเรากำลังรู้สึกอะไร ความรู้สึกที่คิดว่าเก็บไว้ดีแล้วทำไมถึงเล็ดลอดออกมาจนอีกฝ่ายสังเกตได้ เพราะกายกับใจสัมพันธ์กันอย่างแยกไม่ออก R U OK เอพิโสดนี้จึงพาไปหาสาเหตุว่าทำไมอวัจนภาษาเล็กๆ น้อยๆ ถึงแสดงออกมาโดยที่เราไม่รู้ตัว และจะฝึกอย่างไรให้เรารู้จักจัดการภาษากายเพื่อให้เหมาะแต่ละสถานการณ์และผู้ที่เรากำลังจะสื่อสารด้วย Time index 01:19 ภาษากายมีผลต่อการสื่อสารมากที่สุด 02:01 ภาษากายคือภาษาแรกของมนุษย์ตั้งแต่เกิด 04:11 ร่างกายกับจิตใจโกหกกันไม่ได้ แต่เราแสดงออกไม่ได้ในทุกโอกาส 05:34 วิธีการฝึกควบคุมอารมณ์ สีหน้า และภาษากาย 08:10 Shadow Movement การเคลื่อนไหวร่างกายที่เราไม่รู้ตัวเพราะเชื่อมโยงกับจิตใต้สำนึก อย่างกะกดปากกาหรือเขย่าขา 11:50 การแสดงออกทางกายแบบไหนที่แสดงความไม่เห็นด้วย 12:48 เรามีการควบคุมการจัดวางร่างกายแค่ไหน, เรามีสติเท่าทันแค่ไหน และเรามีความสามารถบรรจุสภาวะความไม่เห็นด้วยในใจได้มากแค่ไหน ทั้งหมดฝึกกันได้ 13:21 คนหน้าเหวี่ยง หน้าดุ จริงๆ แล้วเขารู้สึกอะไร
Tue, 23 Jul 2019 - 18min - 383 - RUOK41 คิดถึงความตายบ่อยๆ เป็นอะไรไหม คิดถึงความตายแง่มุมไหนที่ควรระวัง [Re-Broadcast]
แม้ความตายจะเป็นเรื่องธรรมชาติที่ทุกคนต้องประสบพบเจอ แต่การคิดถึงความตายบางครั้งอาจไม่ Healthy บางคนวางแผนช่วงสุดท้ายของชีวิตว่าจะเป็นไปอย่างไร บางคนคิดถึงวิธีการตายหรือแม้แต่หนทางการฆ่าตัวตาย R U OK เอพิโสดนี้เลยขอชวนทบทวนตัวเอง ว่าความคิดเกี่ยวกับความตายที่ลั่นขึ้นมาบ่อยๆ เป็นไปในลักษณะไหน และหากคนใกล้ชิดยกประเด็นความตายขึ้นสนทนา ควรทำอย่างไร Time index 01:58 คิดถึงความตายกับคิดอยากฆ่าตัวตายต่างกันอย่างไร 02:55 เราหลีกเลี่ยงการพูดถึงความตายเพราะกลัวเป็นเรื่องไม่มงคล 04:34 อยากฆ่าตัวตายคือการตั้งคำถามกับคุณค่าของชีวิตตัวเอง 09:00 ถ้าเพื่อนพูดถึงเรื่องความตาย อย่าเพิ่งปัดตก แต่ให้ตั้งใจฟัง 10:06 คิดถึงความตายแบบไหนที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
Mon, 13 May 2019 - 13min - 382 - RUOK37 ลืมเรื่องเลวร้ายในอดีตไม่ได้ ทำงานได้ไม่ตามเป้าหมาย ก็พบจิตแพทย์ได้โดยไม่ต้องรอให้ป่วย [RE-BROADCAST]
ไม่ต้องรอให้ป่วยหรือใช้ชีวิตประจำวันไม่ไหว เราก็สามารถไปพบจิตแพทย์ได้แค่เริ่มสงสัยในตัวเอง ตั้งแต่อารมณ์ไม่มั่นคง ทำงานผิดพลาดซ้ำๆ หรือรู้สึกเบื่อ R U OK เอพิโสดนี้จะพาไปสำรวจอาการต่างๆ ที่ดูเหมือนเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นจุดตั้งต้นของความเจ็บป่วยทางใจ จนถึงเมื่อมีคนใกล้ชิดไปพบแพทย์ เราควรปฏิบัติตัวอย่างไรให้ไม่กระทบกระเทือนจิตใจและก้าวผ่านสถานการณ์นี้ไปพร้อมๆ กัน Time Index 01:50 สัญญาณเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็ไปพบจิตแพทย์ได้ 08:02 หากคนรอบตัวต้องพบจิตแพทย์ เราควรดูแลกันอย่างไร อ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok37/
Thu, 11 Apr 2019 - 18min - 381 - RUOK20 ทำไมถึงเหงาทั้งที่มีคนรอบกาย และจะจัดการอย่างไรกับความว่างเปล่าที่เกิดขึ้น [Re-broadcast]
ความรู้สึกหนึ่งที่มนุษย์เราต้องเผชิญคือความเหงา เด็กบางคนเหงาที่ไม่มีเพื่อนเล่น ผู้ใหญ่บางคนเหงาเพราะว่างเปล่าไม่มีใครมาเติมเต็ม และถ้าเคยสังเกต ความเหงาไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณคนข้างกาย เพราะบางครั้งอยู่ท่ามกลางคนมากมายก็ยังเหงา R U OK เอพิโสดนี้จะพาไปทำความรู้จักอารมณ์ที่เราคุ้นเคยอย่าง ‘ความเหงา’ พร้อมชวนสำรวจตัวเองว่าถ้าความเหงานำพาให้เราทำสิ่งที่ไม่คาดคิด เราจะยั้งตัวเองไม่ให้เกิดพฤติกรรมนั้นอย่างไร Time index02:24 ความเหงาไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณคนที่อยู่ด้วย03:19 ความเหงามาจากไหน04:25 จริงๆ แล้วความเหงาอยู่กับเราตลอดเวลา07:51 ความเหงาและความแปลกแยกทั้งต่างและสัมพันธ์กัน11:39 การสังเกตเป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองอ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok20/
Tue, 20 Nov 2018 - 14min - 380 - RUOK36 ชีวิตมีแบบแผน เป๊ะทุกอย่างจนคนรอบข้างอึดอัด จะเริ่มยืดหยุ่นอย่างไรดี
ทุกคนคงเคยมีเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งที่ ‘เป๊ะ’ ไปเสียทุกอย่าง ต้องมาตรงเวลา ต้องกินอาหารให้ตรงเวลา ทำงานต้องสมบูรณ์ มีแบบแผนชีวิตที่ชัดเจนว่าแต่ละวันต้องทำอะไร ความเป๊ะนั้นอยู่ในพื้นที่ของเขาไม่เดือดร้อนใคร แต่บางครั้งคนรอบข้างอย่างเราก็อาจเกร็งและอึดอัดได้ R U OK เอพิโสดนี้เลยอยากชวนทำความเข้าใจนิสัย ‘เป๊ะ’ ของเพื่อนว่ามีสาเหตุมาจากอะไร และในขณะเดียวกันหากตัวเองเป็นคนที่เป๊ะจนคนอื่นอึดอัดอย่างนี้ เราจะเริ่มต้นคลี่คลายตัวเองอย่างไรได้บ้าง Time index01:44 บางคนมีวินัยกับตัวเองมากๆ ก็มีผลกับคนรอบข้าง03:46 เป๊ะในความสัมพันธ์อาจมีผลกับชีวิตคู่05:21 ทั้งงานและความสัมพันธ์ควรมีความยืดหยุ่น06:30 บางคนไม่ยืดหยุ่นแม้แต่กับตัวเอง10:17 จะเริ่มยืดหยุ่นบ้างอย่างไรดีอ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok36/
Thu, 11 Oct 2018 - 14min - 379 - RUOK34 วิธีสร้างความมั่นใจและลดอาการประหม่าเมื่อต้องพูดต่อหน้าคนจำนวนมาก
เคยสังเกตไหมว่า เมื่อเจอสถานการณ์กดดันคนเรามีการรับมือที่แตกต่างกัน บางคนหัวเราะใส่ บางคนร้องไห้ บางคนโวยวาย แต่บางคนตัวสั่นงันงก ล่ก ลน จนไม่เป็นตัวของตัวเอง R U OK เอพิโสดนี้จะชวนลงลึกไปถึงวิธีการเผชิญหน้ากับความกดดันของแต่ละคนว่าทำไมถึงแตกต่างกัน พร้อมทั้งเทคนิคฝึกฝนตัวเองอย่างเป็นขั้นตอน เพื่อสร้างความมั่นใจ เมื่อต้องพูดต่อหน้าคนจำนวนมากTime index02:00 ทำไมเราถึงมีวิธีการรับมือกับความกดดันแตกต่างกัน02:43 ทำไมบางคนถึงลนเมื่อเจอความกดดัน04:20 ประสบการณ์และการเลี้ยงดูมีผลต่อการรับความกดดัน05:39 วิธีการรับมือกับความประหม่าเมื่อต้องพูดต่อหน้าคนเยอะๆ อ่าน shownotes ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok34/
Thu, 04 Oct 2018 - 18min - 378 - RUOK31 แบบไหนที่เรียกว่า Bully ภายใต้ความเป็นผู้ใหญ่และความสนิทที่มี เรา Bully กันได้ไหม
ทุกวันนี้เราคุ้นเคยกับคำว่า Bully มากขึ้น แต่กลับรู้เพียงคร่าวๆ ว่าคือการกระทำความรุนแรง อาจมีเรื่องชกต่อย ด่าทอ การประจานทางโซเชียลมีเดีย แต่ความเป็นจริงแล้ว Bully กินความกว้างและสร้างผลกระทบทางความรู้สึกมากไปกว่านั้นR U OK เอพิโสดนี้จะมาลงรายละเอียดว่าการกระทำแบบไหนที่เรียกว่า Bully สถานการณ์ไหนที่อาจเข้าข่ายความรุนแรง เพราะไม่ว่าเราหรือใครต่างก็สามารถตกเป็นเหยื่อและเป็นผู้กระทำอย่างไม่รู้ตัวTime index01:49 การ Bully ไม่ใช่แค่ความรุนแรงทางกาย 04:03 มนุษย์เราฝึกการเล่นกับคนอื่นมาตั้งแต่เด็ก05:31 การ Bully บางครั้งก็มาในนามของความรัก ความเอ็นดู ความเป็นผู้ใหญ่07:48 เราเจอการ Bully มาตั้งแต่เด็กจนถึงตอนโต09:11 Cyber Bullying ก็สร้างบาดแผลในใจได้ไม่ต่างกัน13:40 เราต้องหยุดวงจร Bullyอ่าน shownotes ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok31/
Mon, 24 Sep 2018 - 15min - 377 - RUOK30 จะอยู่ร่วมกันอย่างไรถ้าต้องเจอคนชอบจับผิด ชอบแก้ไข โดยไม่นึกถึงใจคนอื่น
R U OK เอพิโสดนี้มาจะชวนคุยกันถึงพฤติกรรมการเข้าไปแก้ไขข้อมูลหรือคำผิดของคนอื่น ที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าอีกฝ่ายผิดจริงๆ แต่บางครั้งจังหวะหรือวิธีการอาจสร้างความรู้สึกเสียหน้าและอับอาย เราไม่ได้ตัดสินว่าใครผิดหรือถูก แต่จะมาร่วมค้นหากันว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ผลักให้คนคนหนึ่งไปแก้ไขคนอื่น ส่วนอีกฝ่าย อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่รู้ตัวว่าสะกดผิดหรือให้ข้อมูลผิด และทั้งสองฝ่ายจะอยู่ร่วมกันอย่างไรให้เข้าใจกัน Time index03:54 ที่มาของการจับผิดมาจากรู้สึกการได้รับอำนาจควบคุมความถูกต้อง04:47 ร่วมกันแสดงความเห็นว่าถ้ามีคนพูดผิดจะแก้ไขไหม08:29 การเขียนวรรณยุกต์ให้ถูกต้องคือเรื่องทักษะ11:00 อย่าเห็นเพียงการกระทำของตัวเองที่ไปแก้ แต่ให้นึกถึงคนตรงหน้าด้วย12:42 ลองก้าวข้ามผ่านความผิดพลาดของตัวและคนอื่น14:41 จะร่วมงานกับคนชอบแก้ไขคนอื่นอย่างไรอ่าน shownotes ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok30/
Thu, 20 Sep 2018 - 16min - 376 - RUOK28 มีคนมาชอบแล้วอึดอัด มีความรักแล้วประหม่า จะทำอย่างไรกับอาการกลัวความสัมพันธ์นี้ดี
ความรัก ความสัมพันธ์ เป็นสิ่งที่ปรารถนาของใครหลายคน แต่สำหรับบางคนเมื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์กลับมีอาการเครียด ประหม่า จนบางครั้งชิ่งหายไปเสียดื้อๆ เลยก็มี R U OK เอพิโสดนี้จะมาแชร์ประสบการณ์ของความกลัวเมื่อต้องเริ่มต้นความสัมพันธ์ว่าส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากอะไร และถ้าอยากเริ่มต้นใหม่จะบอกตัวเองอย่างไรให้ก้าวข้ามความกลัวที่มีTime index04:00 อาการกลัวความสัมพันธ์08:36 ที่มาของอาการกลัวความสัมพันธ์09:43 ประสบการณ์ในอดีตที่ไม่ดีก่อให้เกิดอาการกลัวความสัมพันธ์ได้11:22 ถ้าอยากก้าวข้ามความกลัวนั้นทำอย่างไร14:20 ถ้าก้าวข้ามไม่ได้ก็ไม่เป็นไร แค่เรารู้จักตัวเอง15:40 อยากมีความรักแต่ก็กลัวความสัมพันธ์ นักจิตวิทยา นักจิตบำบัดช่วยได้อ่าน shownotes ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok28/
Thu, 13 Sep 2018 - 16min - 375 - RUOK26 ทำไมเราไม่ยอมรับว่ากำลังอิจฉา แล้วถ้าเกิดความรู้สึกนี้ขึ้นมาจะจัดการตัวเองอย่างไร
ความอิจฉาเป็นอารมณ์ที่น่าสนใจอยู่อย่างหนึ่งคือ เมื่อคนเราเกิดความรู้สึกนี้ขึ้น มักไม่ค่อยยอมรับตัวเองว่ากำลังอิจฉา ทั้งๆ ที่คือธรรมชาติของมนุษย์ที่ใครๆ ก็เป็นกันได้R U OK เอพิโสดนี้จะมาแจกแจงให้เห็นว่าพฤติกรรมไหนที่เรียกว่าอิจฉา สาวไปถึงสาเหตุว่าเกิดขึ้นจากอะไร และถ้าความรู้สึกนี้มันผุดขึ้นในใจเราจะจัดการมันอย่างไรดีTime index01:50 ความอิจฉาคือธรรมชาติของมนุษย์03:49 ความอิจฉาคือเรื่องธรรดาของครอบครัวที่โตมากับพี่น้อง05:07 อิจฉาไม่ใช่ความผิด แต่จะผิดที่วิธีรับมือกับความอิจฉา10:37 ความอิจฉาระงับได้ด้วยการรู้จักยอมรับความแตกต่าง14:07 เราจะจัดการความอิจฉาที่เกิดขึ้นอย่างไรอ่าน shownotes ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok26/
Sun, 09 Sep 2018 - 16min - 374 - RUOK21 ไม่ชอบเสียงดัง ดูหนังแอ็กชันแล้วเหนื่อย ร้องไห้ง่าย ชอบไฟสีส้ม อ่อนไหวขนาดนี้นี่เราเป็นอะไรหรือเปล่า
ถ้าสังเกตคนรอบตัวจะพบว่ามีเพื่อนบางคนที่เซนสิทีฟ และร้องไห้ง่ายเป็นพิเศษ บางครั้งอ่อนไหวต่อสภาพแวดล้อม ทั้งเสียงที่ดัง แสงที่จ้าจนชวนสงสัยว่าเขาเป็นอะไรR U OK เอพิโสดนี้จึงชวนมาทำความเข้าใจคนอ่อนไหวว่าที่เป็นแบบนี้ป่วยไหม มีวิธีการสังเกตตัวเองอย่างไร และถ้าเซนสิทีฟจนซึมซับบรรยากาศรอบข้างได้ง่ายๆ จะสร้างเกราะให้ความรู้สึกตัวเองอย่างไรให้ใจแข็งแรงTime index02:54 การร้องไห้ไม่ใช่สัญลักษณ์ของความอ่อนแอเสมอไป04:40 อ่อนไหวง่ายไม่ได้ป่วย แต่เป็นบุคลิกภาพแบบ Highly Sensitive Person07:44 มนุษย์สามารถตัดปรับลดเพิ่มพฤติกรรมได้หมด ถ้าเราอยากทำ10:25 ถ้าซึมซับบรรยากาศรอบข้างได้ไวเกินไป เราต้องหาฟิลเตอร์ให้ตัวเองอ่าน shownotes ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok21/
Mon, 20 Aug 2018 - 16min - 373 - RUOK17 ก้มหน้าก้มตาทำงานแค่ไหนถึงเรียกว่าบ้า และถ้าอยากจัดสรรเวลาควรเริ่มต้นอย่างไร
จะด้วยความก้าวหน้าของเทคโนโลยีหรืออะไรก็ตามที่เอื้อให้ทุกวันนี้เราทำงานได้ทุกที่ทุกเวลา ทำงานกันหามรุ่งหามค่ำ จนบางครั้งก็อาจสงสัยตัวเองว่าที่เป็นอยู่นั้นเรากลายเป็นคนบ้างานไปแล้วหรือเปล่าR U OK เอพิโสดนี้ ปอนด์ ยาคอปเซ่น ชวน ดุจดาจ วัฒนปกรณ์ นักจิตบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว มาหาจุดสังเกตว่าแค่ไหนถึงเรียกว่าบ้างาน คนที่ให้ความสำคัญกับงานจนไม่สนใจชีวิตด้านอื่นเขาเหล่านั้นต้องการอะไร และถ้าอยากจูนชีวิตใหม่เราจะเริ่มจัดตารางอย่างไรให้มีคุณภาพTime index02:11 อาการบ้างานสังเกตจากผลกระทบ 3 ด้าน08:23 ทำไมคนเราถึงบ้างาน12:00 เราจะปรับตารางชีวิตให้ดีขึ้นได้อย่างไรอ่าน shownotes ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok17/
Mon, 06 Aug 2018 - 16min - 372 - [Rebroadcast] RUOK03 INTROVERT คือคนป่วยไหม ทำไมอยู่กับคนเยอะๆ ถึงพลังมันหมดจนกลายเป็นคนชอบอยู่คนเดียว
มารู้จักคำว่า INTROVERT อีกครั้งว่าจริงๆ แล้วคนที่มีบุคลิกภาพแบบนี้ถือว่าป่วยไหม ทำไมถึงอยู่กับคนเยอะๆ แล้วเหมือนโดนดูดพลัง บางคนเลยเลือกมีความสุขกับการอยู่เงียบๆ คนเดียว แล้วถ้าเก็บตัวหนักขึ้นจะกลายเป็นคนต่อต้านสังคมหรือเปล่า R U OK เอพิโสดนี้เลยนชวนมาทำความเข้าใจ และจะอยู่กันอย่างไรหากเพื่อนมีธรรมชาติแบบนี้Time Index03:07 Introvert คืออะไร05:47 Introvert กับ Extrovert จะอยู่ร่วมกันได้อย่างไร09:33 ข้อดีของ Introvert15:03 Introvert เกี่ยวข้องกับการปลีกตัวคนเดียวแค่ไหน17:44 Introvert พร้อมเปิดตัวเองในสิ่งแวดล้อมที่ถูกต้อง19:55 การอยู่ร่วมกันของ Introvert และ Extrovert25:40 Introvert กับการเสี่ยงเป็นโรคต่างๆอ่าน Shownote ได้ที่ https://ruok.podbean.com/e/ruok03/
Mon, 30 Jul 2018 - 36min - 371 - [Re-broadcast] RUOK10 โกหกเพื่อเอาตัวรอดจนเป็นนิสัยถือว่าป่วยไหม แล้วทำอย่างไรถ้าต้องอยู่ร่วมกับคนนิสัยแบบนี้
โกหก ถือเป็นพฤติกรรมที่ใครๆ ก็เคยทำ บางคนโกหกเพื่อให้คนอื่นสบายใจ โกหกเพราะกลัวความผิดหวัง และมีบางคนที่โกหกเพื่อเอาตัวรอดอยู่เป็นประจำ แถมไม่ได้รู้สึกผิดในสิ่งที่ตัวเองทำด้วยR U OK เอพิโสดนี้ ปอนด์ ยาคอปเซ่น และ ดุจดาว วัฒนปกรณ์ นักจิตบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว เลยหยิบประเด็นเรื่องการโกหกมาวิเคราะห์ถึงแรงจูงใจ การโกหกส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร และพฤติกรรมนี้คืออาการทางจิตเวชอะไรที่เราควรสังเกตบ้างTime Index03:03 เคสตัวอย่างของการถูกคนโกหก09:26 ทำไมคนเราชอบโกหก14:06 แรงจูงใจในการโกหก24:18 ทำไมเราจึงเลือกการโกหกมากกว่าเผชิญหน้ากับความจริง31:41 ถ้าอยากเลิกโกหกทำอย่างไร34:25 รับมือกับคนชอบโกหกอย่างไรอ่าน Shownote ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok10/
Tue, 24 Jul 2018 - 39min - 370 - RUOK15 ชอบออกคำสั่ง บังคับคนอื่นจนเป็นนิสัยถือว่าป่วยไหม และทำอย่างไรถ้าต้องอยู่กับคนแบบนี้
หันไปทางไหนเราก็มีโอกาสเจอคนออกคำสั่ง เราเจอพ่อแม่สั่งให้ทำโน่นทำนี่ บางครั้งก็โดนบังคับทั้งที่เราเองไม่อยากทำ พอเข้าโรงเรียนก็เจอรุ่นพี่ เจอครู ที่บังคับขู่เข็ญ จนถึงโตเป็นผู้ใหญ่เรายังมีสิทธิเจอเจ้านายจอมบงการที่ไม่ฟังลูกน้อง R U OK เอพิโสดนี้ ปอนด์ ยาคอปเซ่น ชวน ดุจดาว วัฒนปกรณ์ นักจิตบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว มาหาคำตอบว่าภายใต้คำสั่ง ในด้านจิตวิทยาเกิดขึ้นจากอะไร เราสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรเขาได้ไหม และถ้าเราต้องอยู่ร่วมกับคนที่ชอบออกคำสั่งเป็นประจำจะทำอย่างไรให้สงบสุขTime index01:51 ภาวะความเป็นผู้นำและการชอบออกคำสั่งคนอื่น05:52 เราเองก็ชอบออกคำสั่งกับบางคน และบางเวลา10:27 ชอบออกคำสั่งเป็นบุคลิกภาพหรือเป็นโรค14:06 เลิกใช้คำว่า ‘ทำไม’ แต่ลองเปลี่ยนเป็น ‘อะไร’ 19:34 เพราะอะไรคนถึงชอบออกคำสั่งคนอื่น23:35 ถ้าเราอยู่ร่วมกับคนชอบออกคำสั่งจะทำอย่างไร26:06 วิธีแก้นิสัยชอบออกคำสั่งอ่าน shownotes ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/ruok15/
Mon, 18 Jun 2018 - 27min - 369 - RUOK MEDLEY #18 ปรับความคิดใหม่ด้วยการฝึกใจดีกับตัวเอง
นอกจากอารมณ์และความรู้สึกแล้ว ‘ความคิด’ ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญพื้นฐานในการมีสุขภาพจิตที่ดี โดยเฉพาะความคิดที่เราจับได้ยาก นั่นคือความคิดที่มีต่อตัวเอง หลายครั้งที่เรามีความคิดต่อตัวเองในลักษณะของการตำหนิ ทำร้าย หรือโทษตัวเองโดยที่เราไม่ทันระวังรู้ตัว R U OK Medley เซ็ตนี้จึงอยากชวนลองใช้เวลาอยู่กับตัวเองนิ่งๆ สำรวจความคิดที่มีต่อตัวเองว่าเป็นอย่างไร พร้อมกับการค่อยๆ ปรับความคิดให้ลองฝึกใจดีกับตัวเองดูบ้าง ลดการดุด่าตัวเองซ้ำเมื่อทำผิดพลาดหรือไม่เป็นไปอย่างที่ต้องการ การฝึกใจดีกับตัวเองแบบนี้อาจนำไปสู่สิ่งที่เราคิดไม่ถึง อย่างการ ‘รักตัวเอง’ ได้ในอนาคต
Sun, 30 Oct 2022 - 1h 33min - 368 - RUOK279 เพราะความสำเร็จอาจไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้สุขใจและภูมิใจ
รับชมทาง YouTube R U OK เอพิโสดสุดท้ายในซีรีส์ Mindset อยากชวนคุยเรื่องความสำเร็จ คำที่เป็นเส้นชัย เป็นเหมือนเป้าหมายที่ต้องเดินทางไปให้ถึง แต่สำหรับบางคนแล้วยิ่งเดินทางเป้าหมายยิ่งห่างไกล จนตั้งคำถามว่าตกลงแล้วความสำเร็จคืออะไรกันแน่ R U OK เลยอยากตั้งคำถามกับคำว่าประสบความสำเร็จอีกครั้ง เราต้องวางสิ่งนี้ไว้เป็นเป้าหมายชีวิตหรือไม่ ถ้าความสำเร็จไม่ใช่จุดที่เราจะเดินทางไป ซึ่งอาจขัดกับบรรทัดฐานของสังคม เราจะทำอย่างไร รวมถึงวิธีอิสระตัวเองจากคุณค่าที่ตัวเองโอบกอดมานาน
Fri, 16 Sep 2022 - 15min - 367 - RUOK278 4 วิธีสร้างพลังใจ ให้มีแรงแก้ปัญหาได้สำเร็จ
รับชมทาง YouTube ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัย อาชีพ ความสัมพันธ์แบบไหนก็ไม่สามารถหลีกหนี ‘ปัญหา’ ได้พ้น หรือแม้ว่าจะหลีกเลี่ยงแค่ไหน สุดท้ายแล้วทุกชีวิตก็ต้องกลับมาแก้ปัญหาไม่ว่าจะผลลัพธ์จะออกมาเป็นอย่างไรก็ตาม แต่หลายครั้งปัญหาก็ทำให้เรารู้สึกทุกข์จนอยากจะหลบหนีไปเรื่อยๆ จนเกือบลืมว่าไม่ว่าจะอย่างไร ปัญหาก็ไม่มีวันหายไป R U OK วันนี้เลยขอแชร์วิธีที่จะทำให้ระหว่างที่อยู่ในการ ‘ฮึบ’ มีวิธีอะไรบ้างที่จะทำให้เรามีแรงกลับมารับมือกับปัญหา ด้วยสภาพจิตใจที่มั่นคงและแข็งแรงกว่าเดิม
Tue, 13 Sep 2022 - 21min - 366 - RUOK277 โฟกัสหน้าที่ แต่อย่าลืมทำความสัมพันธ์ให้แข็งแรง
ในช่วงเวลาที่ต้องโฟกัสกับ ‘หน้าที่’ และ ‘ความรับผิดชอบ’ ของตัวเอง ทั้งวัยเรียนที่ต้องเรียนหนังสือ พ่อ-แม่ที่ต้องหาเงินมาเลี้ยงดูลูก หรือสามี-ภรรยาที่ต้องทำงานเพื่อความก้าวหน้ามั่นคงของครอบครัว มีสิ่งหนึ่งที่หลายคนอาจละเลยนั่นคือเรื่องของ ‘ความสัมพันธ์’ ในทางจิตวิทยา ความสัมพันธ์ที่แข็งแรงคือพื้นฐานสำคัญที่ทำให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ ฉะนั้นแล้วการทำหน้าที่เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอให้ชีวิตราบรื่นและแข็งแรง R U OK เอพิโสดนี้เลยอยากชวนกลับมาทบทวนดูว่า ความสัมพันธ์ของเรากับคนรอบข้างยังแข็งแรงดีอยู่ไหม เพื่อให้ความสัมพันธ์ยังเป็นตาข่ายที่แน่นหนา รองรับเรายามร่วงหล่นและผ่านพ้นช่วงเวลาวิกฤตไปด้วยกัน
Fri, 09 Sep 2022 - 12min - 365 - RUOK276 ผลเสียของการเก็บความต้องการตัวเองไว้เพราะไม่อยากให้พ่อแม่เสียใจ
เคยสำรวจตัวเองกันไหมว่าบางครั้งที่ ‘เลือก’ หรือ ‘ไม่เลือก’ ทำอะไร ลึกๆ แล้วอาจมาจากความคิดที่ไม่อยากทำให้พ่อแม่เสียใจ ซึ่งสาเหตุหนึ่งของ Mindset นี้เป็นไปได้ว่ามาจากการสื่อสารภายในครอบครัวที่ไม่ตรงไปตรงมา แถมทำให้อีกฝ่ายรู้สึกผิด หรือที่เรียกว่า Guilt Trip R U OK ชวนสำรวจของการเลือกตัดสินใจบางอย่างที่คำนึงถึงความรู้สึกของคนอื่น โดยเก็บความต้องการของตัวเองเอาไว้ว่ามีผลเสียอย่างไร ส่งผลถึงวัยผู้ใหญ่อย่างไร และเราจะมีวิธีสื่อสารอย่างไรบ้างที่จะทำให้เข้าใจโดยไม่ต้องทำร้ายกัน
Wed, 07 Sep 2022 - 14min - 364 - RUOK275 ดี-เลว ถูก-ผิด โลกนี้ไม่ได้มีแค่ 2 ขั้ว
การมองโลกเป็น 2 ขั้ว ดี-เลว, ถูก-ผิด, ใช่-ไม่ใช่ แม้ว่า Mindset นี้ไม่ได้มีปัญหาอะไร แต่การแยก 2 อย่างต่างขั้วชัดเจน อาจทำให้เราพลาดรายละเอียดซึ่งนำไปสู่ความเข้าใจอย่างถ่องแท้ โดยเฉพาะการพยายามเข้าใจมนุษย์ที่มีความซับซ้อนและไม่สามารถแยกทุกอย่างขาดกันอย่างชัดเจน R U OK อยากชวนสำรวจถึงที่มาของการมองโลกเป็น 2 ขั้ว ที่อาจเป็นไปได้ทั้งกลไกการป้องกันตัวเองหรือจากประสบการณ์ในวัยเด็ก และชวนให้เห็นถึงปัจจุบันว่าถ้าหากรู้ตัวว่ากำลังใช้ Mindset นี้อยู่แล้วนำไปสู่ความติดขัดซ้ำๆ การวางแว่นนี้ลงบ้างก็อาจทำให้เราเข้าใจในสิ่งที่เป็นจริงๆ มากขึ้น
Sat, 03 Sep 2022 - 16min - 363 - RUOK274 อย่าปล่อยให้ความพยายามทำร้ายตัวเอง
รับชมทาง YouTube ความพยายามคือหนึ่งในคุณสมบัติที่หลายคนยึดถือว่าจะนำทางไปสู่ความสำเร็จ แต่เชื่อหรือไม่ว่าความพยายามกลับใช้ต้นทุนทั้งทางร่างกายและจิตใจไปอย่างมหาศาล R U OK จึงอยากชวนสำรวจว่า หากจะทำบางสิ่งบางอย่างให้ประสบผลสำเร็จ จำเป็นต้องใช้ความพยายามเสมอไปหรือไม่ เรามีทางเลือกอื่นที่นอกเหนือจากความพยายามหรือเปล่า เพราะการดูแลร่างกายและจิตใจของตัวเองก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้ความสำเร็จปลายทางเช่นกัน
Tue, 30 Aug 2022 - 18min - 362 - RUOK273 จิตวิทยาความสัมพันธ์ 4 สิ่งที่ควรบอกคนรัก
รับชมทาง YouTube “คนรักกันไม่ควรมีความลับต่อกัน” ประโยคชินหูที่หลายคู่ใช้เป็นเหตุผลในการรู้เรื่องราวอีกฝ่าย จนกลายเป็นประเด็นให้ถกกันไม่จบสิ้นว่าแท้จริงแล้วในความสัมพันธ์ เราควรเหลือพื้นที่ส่วนตัวของตัวเองไว้แค่ไหน R U OK เชียร์ว่ามีทั้งสิ่งที่เราควรบอกและไม่ควรบอกกับคนที่อยู่ในความสัมพันธ์ และยังเชื่อด้วยอีกว่าไม่ว่าจะอยู่ในความสัมพันธ์รูปแบบไหน ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะมีพื้นที่ส่วนตัว เพราะจะคงไว้ซึ่ง Self-Respect หรือการยอมรับนับถือของตัวเอง ชวนอีกฝ่ายตกลง ปรับตัวและเรียนรู้กันไป เพราะทุกคนควรมีพื้นที่ที่กลับไปเมื่อไรก็อบอุ่นใจและเป็นเจ้าของมันได้แบบเต็มๆ
Fri, 26 Aug 2022 - 20min - 361 - RUOK272 สำรวจความรัก 3 แบบ ทำอย่างไรให้เขาเป็น ‘คนที่ใช่’ ได้ยาวนาน
รับชมทาง YouTube ‘คนที่ใช่ไม่ต้องพยายาม’ ประโยคสุดฮิตของความรักที่หลายคนเชื่อว่า ในชีวิตนี้จะมีใครสักคนเป็น ‘คนที่ใช่’ รออยู่ แต่ในเมื่อมนุษย์เปลี่ยนแปลงทุกวัน ‘คนที่เคยใช่’ ก็อาจกลายเป็นคนที่ไม่ใช่ได้ในวันข้างหน้า จิตวิทยาความรักความสัมพันธ์ใน R U OK เอพิโสดนี้ชวนดูแลรักษาความรักให้ ‘ใครคนนั้น’ ยังคงเป็นคนที่ใช่อย่างยาวนาน ด้วยการกลับไปสำรวจความสัมพันธ์ว่าตกลงแล้วเรารักกันที่อะไร ชวนมองหาคุณค่าที่สอดคล้องระหว่างกัน และการแสดงออกถึงความรักด้วยวิธีต่างๆ เพื่อให้ความรักกลายเป็นความเบิกบานทางใจและส่งเสริมให้เป็นขุมพลังหนึ่งในการใช้ชีวิต
Tue, 23 Aug 2022 - 17min - 360 - RUOK271 สร้างระยะห่างระหว่างตัวเองและคอนเทนต์ แล้วจัดการความกังวล
ในปัจจุบันที่ทุกสิ่งทุกอย่างรอบตัวกลายเป็นคอนเทนต์ หลายคนอาจกังวลว่าจะเปิดรับสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งหมดได้อย่างไร และหากพลาดก็อาจทำให้เป็นคนที่ไม่ทันเหตุการณ์และกลายเป็นคนตกยุค ภายใต้ความรู้สึกว่าตัวเองจะพลาดเหตุการณ์สำคัญ มันถูกซ้อนอยู่ด้วยความกลัวและความกังวล ทางออกสิ่งนี้คือนอกจากจะจัดการความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลที่เกิดขึ้นแล้ว เราเองมีสิทธิ์ที่จะเลือกในการเปิดรับว่าเพียงพอที่จุดไหน เพราะเราคือคนเดียวที่จะสังเกตเห็นและรับรู้จุดพอดีที่ว่านั้น
Fri, 19 Aug 2022 - 16min - 359 - RUOK270 ประโยชน์ของการยิ้มสู้ เพิ่มแรงฮึดให้กับใจในสถานการณ์เลวร้าย
เราอาจเคยได้ยินประโยคที่ว่า “ให้ยิ้มสู้รับกับปัญหา” จนเกิดความสงสัยว่าเราจะยิ้มได้อย่างไรในเมื่อข้างในมีแต่อารมณ์ที่ชวนให้ห่อเหี่ยวและไม่มีแรง เชื่อหรือไม่ว่า ‘การยิ้ม’ ช่วยนำพาอารมณ์บวกๆ ให้ร่างกายที่ซึมเซาหดหู่กลับมามีแรงขึ้นได้ เพราะมันจะนำพาประสบการณ์แห่งความสุขที่เคยได้รับกลับมาให้เรารู้อีกครั้ง นอกจากนั้นแล้วการยิ้มยังช่วยเพิ่มพลังอึด ฮึด สู้ หรือ Resilience ให้มีแรงจัดการกับอารมณ์และปัญหา ไม่ได้หมายความว่าให้ล้างอารมณ์ลบเหล่านั้นทิ้ง แต่การยิ้มทำให้เรามีพลังในการเข้าไปจัดการอารมณ์ลบๆ เหล่านั้นต่างหาก
Tue, 16 Aug 2022 - 16min - 358 - RUOK269 ค้นหาล็อกทางใจ ทำไมถึงใช้งานเป็นเครื่องมือวัดคุณค่าตัวเอง
เป็นธรรมดาที่มนุษย์ต้องการเห็นตัวเองมีคุณค่า แต่บางครั้งเรามักพาตัวเองไปพึ่งพิงสิ่งอื่น และใช้สิ่งที่ว่านั้นวัดคุณค่าของตัวเอง โดยเฉพาะเรื่อง ‘งาน’ เมื่อมีงานก็ทำให้รู้สึกมั่นคงทางใจ และสะท้อนว่าตัวเองมีคุณค่า R U OK อยากชวนให้มองเห็นว่า บางครั้งสิ่งที่เราใช้วัดคุณค่าของตัวเอง ก็วกกลับมาทำร้ายเราให้เจ็บปวดทั้งกายใจ และเป็นเราเองนี่แหละที่ไม่ยอมปล่อยมือ แล้วเพราะอะไรเราจึงไม่ยอมปล่อยมือจากสิ่งที่ทำให้เจ็บปวด ล็อกทางใจและคุณค่าที่เราวางไว้อยู่ตรงไหน เอพิโสดนี้อาจชวนให้มองเห็น แต่ทั้งหมดคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเอง
Fri, 12 Aug 2022 - 14min - 357 - RUOK268 อันตรายของการพูดให้เจ็บแล้วจำ เพราะคำพูดฝากรอยแผลกว่าที่คิด
แม้จะเป็นความจริงที่ว่า การพูดให้เจ็บแล้วจำ จะทำให้อีกฝ่ายตระหนักและจำสิ่งที่ต้องการสื่อสารได้จริง แต่สิ่งที่ฝากไว้มากกว่านั้นคือบาดแผลที่ฝังใจ และอาจเปลี่ยนความคิด พฤติกรรมของคนคนหนึ่งไปเลยก็ได้ R U OK ชวนให้เห็นที่มาของมายด์เซ็ตของการพูดให้เจ็บแล้วจำที่อาจมีต้นเหตุจากการส่งต่อแนวคิดรุ่นต่อรุ่นเพราะใช้ได้ผล แต่เพราะโลกใบนี้มีทางเลือกมากกว่านั้น เราอาจไม่จำเป็นต้องสร้างบาดแผล เพียงเพราะต้องการให้อีกฝ่ายเข้าใจ ฉะนั้นจะมีวิธีอะไรอีกบ้างที่สามารถสื่อสารให้เข้าใจ โดยไม่สร้างร่องรอยทางใจและไม่กระทบต่อความสัมพันธ์
Tue, 09 Aug 2022 - 21min - 356 - RUOK267 คุยกันไปก็ทะเลาะ ทำอย่างไรเมื่อคนในบ้านเห็นต่างกัน
สภาพแวดล้อมและสังคมที่คนแต่ละคนหรือแต่ละเจเนอเรชันให้คุณค่านั้นอาจไม่เหมือนกัน บางคนอาจให้ความสำคัญกับความสงบเรียบร้อย หากแต่บางคนอาจให้ความสำคัญกับความแตกต่างหลากหลายและความเป็นมนุษย์ ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อความเห็นไม่เหมือนกัน อาจนำไปสู่ความขัดแย้งกันได้ R U OK ชวนหาวิธีของตัวเองในการอยู่ร่วมกันกับความเห็นต่าง เพราะความเห็นที่ต่างกันอาจไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวให้คิดเหมือนกัน และไม่จำเป็นต้องลดทอนคุณค่าของอีกฝ่าย แต่การสื่อสารอย่างสันติและการเคารพในสิ่งที่อีกฝ่ายให้คุณค่า อาจเป็นทางออกของการอยู่ร่วมกัน
Fri, 05 Aug 2022 - 17min - 355 - RUOK266 ฝึกไว้ใจตัวเองและคนอื่น เพื่อพัฒนาพื้นฐานความสัมพันธ์
ปัญหาด้านความสัมพันธ์ที่พบเจอในวัยผู้ใหญ่เชื่อหรือไม่ว่าส่วนใหญ่เกิดจากความไว้ใจ (Trust) ที่เกิดจากการเลี้ยงดูที่แตกต่างกัน ความไว้ใจจึงเป็นเหมือนรากในการแสดงออกถึงความวางใจ หวาดระแวง หรือไม่เชื่อใจทั้งคนอื่นและตัวเอง R U OK ชวนสำรวจ ‘Trust Issue’ ว่าถูกแสดงออกผ่านมิติของการใช้ชีวิต การทำงาน ความสัมพันธ์อย่างไร และถ้าหากอยากลองฝึกไว้ใจตัวเองและคนอื่นสามารถเริ่มต้นได้อย่างไรบ้าง เพราะนี่อาจเป็นเครื่องมือที่ช่วยคลี่คลายปัญหาความสัมพันธ์ที่ดูยากแสนยากก็ได้
Mon, 01 Aug 2022 - 21min - 354 - RUOK265 ทำให้ความเศร้าไม่ใช่คนแปลกหน้า ด้วยการเผชิญหน้า
หลายคนหลีกเลี่ยงที่จะพูดถึงความเศร้าหรือเรื่องที่เป็นทุกข์ เพราะเกรงว่าจะทำให้ทุกข์มากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การค่อยๆ เผชิญหน้าจะทำให้ความเศร้านั้นเบาบางลง เมื่อความเศร้าเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องพบเจอไม่วันใดก็วันหนึ่ง R U OK อยากชวนทำความคุ้นเคยความเศร้าด้วยการเผชิญหน้าอย่างกล้าหาญ เพราะยิ่งอยู่ในความเศร้าได้นานเท่าไร กล้ามเนื้อทางใจจะเพิ่มความแข็งแรงในการรับมือ และวันหนึ่งเราจะพบวิธีในการออกจากหลุมเศร้าด้วยรูปแบบของตัวเอง
Fri, 29 Jul 2022 - 15min - 353 - RUOK264 อย่าปล่อยให้ความหวังทำร้าย และกั้นไม่ให้ลงมือทำ
แม้ความหวังจะเป็นแรงผลักดันสำคัญที่ทำให้เรามีแรงออกไปสู้อุปสรรคและเอาชนะปัญหาต่างๆ ได้ แต่ในทางกลับกัน การมีความหวังเพียงอย่างเดียวก็อาจกลายเป็นกับดักและกั้นไม่ให้นำไปสู่การลงมือทำ R U OK ชวนดูความหวังว่ามันทำงานกับจิตใจเราอย่างไรบ้าง ข้อดีข้อเสียของการมีความหวัง รวมถึงการประเมินความหวังในสถานการณ์ต่างๆ กับความเป็นจริงเพื่อนำไปสู่การลงมือทำ เพราะแท้ที่จริงแล้วเรามีพละกำลังและอำนาจในการควบคุมตัวเองมากกว่าการใช้ความหวังเพียงอย่างเดียว
Mon, 25 Jul 2022 - 18min - 352 - RUOK263 รู้จักตัวเองเพื่ออะไร เมื่อเราเปลี่ยนไปทุกนาที
แน่นอนว่าการทำความรู้จักตัวเองเป็นสิ่งที่ดี ที่เราจะชัดเจนว่าในสถานการณ์ต่างๆ เราต้องการอะไร เพื่อจะสื่อสารให้คนอื่นได้รับรู้ แต่เคยสงสัยไหมว่า ‘การรู้จักตัวเอง’ ที่ว่านั้น ‘ตัวเรา’ คือใครกันแน่ เพราะตัวตนของเราเปลี่ยนแปลงไปตลอดเวลา แล้วเราจะรู้ตัวตนที่แท้เราได้อย่างไร R U OK ชวนเข้าใจทฤษฎีเกี่ยวกับ ‘Self’ หรือ ‘ตัวตน’ ที่ท้ายที่สุดแล้วอาจไม่จำเป็นต้องรู้จักตัวตนที่แท้จริงก็ได้ เพราะตัวเราเองเปลี่ยนแปลงไปตลอดเวลา ไม่มีคำตอบที่ตายตัวและเสร็จสิ้น การทำความรู้จักตัวเองจึงเป็นเหมือนงานที่ไม่มีวันเสร็จ แต่ค่อยๆ ทำไป ออกไปใช้ชีวิต แล้วก็แวะกลับมาทบทวนตัวเอง ก็น่าจะเพียงพอแล้วในการหาคำตอบ
Fri, 22 Jul 2022 - 12min - 351 - RUOK262 จำเป็นไหมที่ชีวิตนี้เราต้องเก่งอะไรสักอย่าง?
ในยุคที่หันไปทางไหนก็เจอแต่คนเก่ง คนที่ประสบความสำเร็จอยู่รอบตัวตลอดเวลา จนหลายคนตั้งคำถามกับการเป็น ‘คนธรรมดา’ ของตัวเองว่า เราต้องเก่งอะไรสักอย่างไหมชีวิตเราถึงจะอยู่รอดได้สังคมที่เต็มไปด้วยการแข่งขัน R U OK ชวนคิดอีกด้านว่า จริงๆ แล้วความเก่งอาจไม่ต้องเปรียเทียบ ไม่ต้องออกไปไขว่คว้า แต่แท้ที่จริงทุกคนมีความเก่งอยู่ในตัวเองอยู่แล้ว เพียงแต่เข้าไปค้นหามัน และทุกความเก่งที่เรามองไม่เห็นหรือรู้สึกไม่มีความหมาย สามารถประยุกต์ใช้ร่วมกันจนทำให้เกิดมูลค่าและทำให้เรามีชีวิตตั้งอยู่ได้
Mon, 18 Jul 2022 - 16min - 350 - RUOK261 โตแล้ว...เลือกได้ ปลดปล่อยตัวเองจากเสียงของพ่อแม่
เชื่อหรือไม่ว่า Mindset บางอย่างที่เราใช้เลือกมอง ล้วนมีผลมาจากการเลี้ยงดูในวัยเด็ก ที่มีเสียงของพ่อแม่หรือผู้ปกครองบอก และเราก็ ‘เชื่อตาม’ เสียงเหล่านั้น หลายคนเท่าทันและจัดการเสียงเหล่านั้นได้ แต่อีกหลายคนลากพา ‘เสียง’ มาจนถึงตอนโต และใช้ตัดสินใจในสถานการณ์ปัจจุบัน แน่นอนว่าเสียงเหล่านั้นมันเคยใช้งานได้ดี แต่ก็ไม่ได้เสมอไป R U OK ชวนสังเกตและเท่าทันเสียงในอดีตที่มีผลต่อ Mindset พลิกดูว่าชุดความไหนยัง ‘เวิร์ก’ อยู่บ้าง เพราะการตั้งคำถามกับคนที่เลี้ยงดูมา ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่รักเขาเสมอไป
Fri, 15 Jul 2022 - 18min - 349 - RUOK260 ชีวิตที่วางแผน ชีวิตที่ไร้แผน เลือกแบบไหนดี
ประโยคที่ว่าชีวิตที่ดีคือชีวิตที่มีการวางแผน อาจเป็นจริงสำหรับผู้ที่อยากมองเห็นอนาคตของตัวเองเพื่อจะได้ใช้เวลาอย่างคุ้มค่า หากอีกด้านการวางแผนคือความเครียดที่มากดดันตัวเองเมื่อมันไม่ได้เป็นไปตามแผน แน่นอนว่าไม่มีความคิดไหนที่ผิดหรือถูก R U OK เลยอยากชวนสำรวจข้อดีข้อเสียของการวางแผนชีวิต ชวนดูว่าชีวิตที่เป็นไปตามแผนหรือปล่อยไปตามใจ แบบไหนที่เหมาะกับเรา และชวนทำความเข้าใจธรรมชาติของการวางแผนว่าไม่มีแผนไหนที่จะเป็นไปตามที่วางร้อยเปอร์เซ็นต์ เพราะคนที่วางแผนวันนี้กับคนที่ใช้ชีวิตจริงในวันข้างหน้าล้วนเป็นคนละคนกัน และไม่มีใครที่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในอนาคต
Tue, 12 Jul 2022 - 25min - 348 - RUOK259 วิธีใช้ชีวิต แบบคน Low Self-Esteem
Self-Esteem หรือการรับรู้คุณค่าในตัวเอง คือเครื่องมือหนึ่งที่ใช้วัดความแข็งแรงทางใจที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จนบางคนก็อาจตั้งคำถามว่า ผิดไหมที่ไม่มี Self-Esteem เสียที เพราะว่าไม่ว่าพยายามเท่าไรความรู้สึกไม่มีคุณค่าก็ยังแวะเวียนมาเสมอ เพราะ Self-Esteem ไม่ได้เพิ่มกันในชั่วข้ามคืน R U OK เลยอยากชวนพลิก Mindset การ ‘ต้อง’ มี Self-Esteem ว่าอาจเต็มไปด้วยข้อดีก็จริง แต่ก็การบังคับให้ตัวเอง ‘ต้อง’ มี อาจมาสู่การกดดันตัวเอง เพราะ Self-Esteem ลดและเพิ่มได้ในทุกวันและหลายคนก็อยู่ในระหว่างทางเพื่อเรียนรู้การมีสิ่งนี้
Fri, 08 Jul 2022 - 15min - 347 - RUOK258 วิธีเห็นคุณค่าของตัวเองโดยไม่ต้องเปรียบเทียบกับคนอื่น
รับชมทาง YouTube https://youtu.be/QX6AAXru_74 แม้ความคิดที่ว่า ‘ถ้าเลิกเปรียบเทียบแล้วชีวิตจะมีความสุข’ จะตรงกับความเชื่อของใครหลายคนที่พิสูจน์แล้วว่าจริง แต่ก็ชวนให้สงสัยว่ามนุษย์เราจะละไว้ซึ่งการเปรียบเทียบได้จริงหรือ เพราะการเปรียบเทียบเป็นธรรมชาติที่ติดตัวมนุษย์ และเป็นส่วนหนึ่งของการเข้าสังคมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ R U OK ชวนพลิกมายด์เซ็ตเรื่องการเปรียบเทียบ ว่าแท้จริงแล้วความทุกข์ที่เกิดขึ้นอาจไม่ได้มาจากตัวการเปรียบเทียบเอง แต่มาจากความคิดที่เรามีต่อตัวเองที่เอาไปต่อท้ายการเปรียบเทียบต่างหากที่เป็นต้นเหตุของความทุกข์ รวมถึงชวนคิดว่านอกจากการเปรียบเทียบแล้ว เราจะทำอย่างไรเพื่อให้เห็นคุณค่าของตัวเองได้อีกบ้าง
Tue, 05 Jul 2022 - 14min - 346 - RUOK257 วิธีดีลกับความอ่อนแออย่างมีวุฒิภาวะ
รับชมทาง YouTube https://youtu.be/mWZdfY1JJbc ความอ่อนแอเป็นความรู้สึกหนึ่งที่หลายคนไม่พึงปรารถนา เพราะเมื่อไรที่ความอ่อนแอแวะเวียนมา จะนำพามาซึ่งความสั่นไหว เปราะบาง และบางครั้งดูไม่มืออาชีพ ไม่เหมาะกับบทบาทที่สวมอยู่ แต่ในเมื่อความอ่อนแอเป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ จะทำอย่างไรให้รับมือมันได้ R U OK ชวนพลิกมายด์เซ็ตเรื่องการเป็นผู้ใหญ่และความอ่อนแอ ว่าแท้จริงแล้ว ‘การอนุญาตให้ตัวเองได้อ่อนแอ’ อาจเป็นวิธีหนึ่งในการรู้จักและเข้าใจตัวเองได้ดีกว่าการปฏิเสธ เพราะความอ่อนแอไม่มีวันหมดไปจากใจเรา และท้ายที่สุดแล้วเราต้องดำเนินชีวิตไปพร้อมกับการแบกหลายๆ ความรู้สึกไปด้วย
Fri, 01 Jul 2022 - 18min - 345 - RUOK256 ทำอย่างไรเมื่อความกตัญญูกลายเป็นความคาดหวัง ไม่ใช่ความรู้สึก
R U OK ชวนสำรวจ Mindset เรื่องความกตัญญูที่เป็นวิธีปฏิบัติและค่านิยมที่แข็งแรงของสังคมไทยว่า ‘ลูกที่ดีต้องกตัญญู’ แต่ในเมื่อความกตัญญูคือ ‘ความรู้สึก’ ซึ่งขึ้นชื่อว่าความรู้สึกแล้ว มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้เองโดยที่ไม่สามารถบังคับกันได้ ดังนั้นแล้ว หลายคนจึงเกิดความขัดแย้งในตัวเองเมื่อสิ่งที่รู้สึกและสิ่งที่คิดว่าควรทำไม่สอดคล้องตรงกัน จะทำอย่างไรเมื่อเกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้น เพราะท้ายที่สุดแล้วความกตัญญูอาจไม่ใช่เครื่องมือเดียวที่จะยึดโยงสายสัมพันธ์ระหว่างคนในครอบครัวเอาไว้
Mon, 27 Jun 2022 - 18min - 344 - RUOK255 ชวนสำรวจความเกรงใจ หรือแท้จริงแล้วคือความกลัวสูญเสียความสัมพันธ์
“ต้องไปกินข้าว ปาร์ตี้แล้วล่ะ เขาอุตส่าห์ชวน” “ช่วยเขาทำงานหน่อย เราไม่ได้ลำบากอะไร” สถานการณ์ข้างต้นคือความเกรงใจที่อาจเกิดขึ้นได้กับใครหลายคน แน่นอนว่าความเกรงใจในมิติของการอยู่ร่วมกันในพื้นที่สาธารณะเป็นสิ่งที่พึงปฏิบัติ แต่ความเกรงใจอีกมิติที่ลึกลงไปแล้วอาจไม่ใช่ ‘ความเกรงใจ’ กำลังทำให้เราเบียดเบียนตัวเอง R U OK ชวนสำรวจว่า แท้จริงแล้วเรากำลังใช้คำว่า ‘เกรงใจ’ มาปิดบังความกลัวสูญเสียความสัมพันธ์ กลัวไม่เป็นที่รัก เราจะเซ็ตความตั้งใจใหม่ หันมาจัดการความกลัวแทนการเอาคำว่าเกรงใจมาปกปิดได้อย่างไร และมีวิธีไหนบ้างที่จะหัดปฏิเสธโดยไม่สูญเสียความสัมพันธ์
Fri, 24 Jun 2022 - 18min - 343 - RUOK254 คนเราไม่ควรมีอารมณ์ด้านลบจริงหรือ?
เราอาจเคยได้ยินมาว่าอารมณ์แบ่งเป็น 2 ด้าน คือ อารมณ์ด้านบวกและอารมณ์ด้านลบ แต่การนิยามด้วยวิธีดังกล่าวมักพาเราไปติดกับที่ว่า ลบ = ไม่ดี = ควรกำจัดทิ้ง ทั้งๆ ที่อารมณ์ที่เกิดขึ้นล้วนมีเหตุผลและเป็นส่วนหนึ่งของตัวเรา R U OK ชวนให้รู้จัก Wheel of Emotions ที่อยู่ในรูปแบบของวงล้อแล้วทำให้เห็นว่าไม่ว่าจะหมุนไปทางไหนทุกอารมณ์ล้วนมีคุณค่าเป็น 1 อารมณ์เท่าๆ กัน ไม่มีอารมณ์ไหนบวก ลบ หรือมีคุณค่ามากกว่ากัน เพียงแค่ยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของตัวเรา โอบกอดและทำความรู้จัก ก็จะนำพามาซึ่งการจัดการอารมณ์และการรู้เท่าทันตัวเองได้ในที่สุด
Mon, 20 Jun 2022 - 16min - 342 - RUOK253 เพราะสายสัมพันธ์ที่สร้างมา มีค่ากว่าการแปะป้ายว่าใคร Toxic
Toxic กลายเป็นคำฮิตที่อยู่คู่กับการทำงาน ความสัมพันธ์ รวมไปถึงการนิยามคน บางครั้งก็ใกล้ตัว เจอกันในชีวิตประจำวันจนอยากหนีให้ไกล จริงอยู่ว่า Toxic เป็นสิ่งที่ไม่มีใครพึงปรารถนา แต่การนิยามคนทั้งคนว่าเป็น ‘คน Toxic’ อาจไม่แฟร์เท่าไรนัก เพราะลึกลงไปคนที่ถูกนิยามว่า Toxic อาจกำลังจัดการภายในที่ไม่มั่นคงแล้วล้นออกมาจนเป็นพิษกับคนรอบข้าง R U OK จึงอยากนำเสนอวิธีดีลกับมนุษย์ Toxic ที่ไม่จำเป็นต้องแปะป้ายบนคนทั้งคน แต่ค่อยๆ มองเห็นข้อดีข้อเสียเป็นส่วนๆ เพราะการกันออกหรือเลิกคบอาจไม่ใช่ทางออกของการรับมือกับมนุษย์ Toxic เสมอไป
Fri, 17 Jun 2022 - 16min - 341 - RUOK252 ชีวิตที่ดี คือชีวิตที่มีความสุขจริงหรือ?
หลายคนนิยามหรือวางเป้าหมายสูงสูดว่า ชีวิตที่ดีคือชีวิตที่มีความสุข และพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อเดินทางไปสู่ความต้องการนั้น แน่นอนว่าตัวความสุขเองมีทั้งผลดีต่อสุขภาพจิต แต่การกรอบชีวิตว่า ‘ต้อง’ มีเพียงความสุขกำลังขัดแย้งกับธรรมชาติของมนุษย์อยู่หรือเปล่า R U OK ชวนทบทวน Mindset เรื่องความสุขกับการใช้ชีวิต ว่าการเฝ้ารอให้ชีวิตมีแต่ความสุขอาจเป็นไปได้ยากและเสี่ยงที่จะไม่สมหวัง เพราะในชีวิตจริงเราไม่สามารถหลีกหนีความทุกข์ได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราสามารถพอใจชีวิตสุขๆ ทุกข์ๆ ที่เป็นอยู่ได้ตั้งแต่ตอนนี้
Fri, 10 Jun 2022 - 17min - 340 - RUOK251 ชีวิตพลาดอะไรไปบ้างกับการพยายามหาทางที่ถูกต้อง
แม้ประโยคที่ว่า ‘ความผิดพลาดเป็นเรื่องธรรมชาติ’ จะคุ้นเคยและท่องกันได้อย่างขึ้นใจ แต่เคยสังเกตกันไหมว่าเมื่อถึงคราวจริงๆ หลายต่อหลายครั้งคนเรามักรับความผิดพลาดไม่ได้ R U OK เอพิโสดนี้ ขุดลึกลงไปใต้คำว่า ‘ผิดพลาด’ ว่ามีอารมณ์และความคิดอะไรที่ซ่อนอยู่ จนคนพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ จนบางครั้งพลาดทักษะที่สำคัญในชีวิต รวมถึงถ้าจะต้องลงมือเลือกอะไรสักอย่าง เราจะมีหลักที่ถูกต้องของตัวเองอย่างไร เพราะคำว่า ‘ถูกต้อง’ ของแต่ละคนไม่มีทางเหมือนกันได้อย่างสมบูรณ์
Mon, 06 Jun 2022 - 19min - 339 - RUOK250 หาแรงผลักดันชีวิตใหม่ ด้วยการหยุดพฤติกรรมทำลายตนเอง
คนเรามีแรงผลักในการดำรงชีวิตหลายอย่าง แต่บางทีเราก็มักจะเคยชินที่จะเอาตัวเองไปจุ่มอยู่ในบ่อความเครียด แล้วผันให้เป็นแรงกดดันให้ตัวเองเดินทางไปถึงเป้าหมาย ซึ่งบางครั้งก็สำเร็จจริงๆ เพียงแต่อาจต้องแลกมาด้วยสุขภาพจิตที่เสียไปอย่างไม่รู้ตัว R U OK ชวนทบทวน Mindset ในการเปลี่ยนความกดดันให้เป็นพลัง แน่นอนว่าเป็นวิธีที่ได้ผล แต่เรามีขุมพลังที่ใช้เป็นแรงผลักตั้งมากมายโดยไม่ต้องทำร้ายตัวเอง เพราะเมื่อเครียดก็จัดการความเครียด กดดันก็จัดการกับความกดดันโดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นพลังใดๆ เลยก็ได้
Fri, 03 Jun 2022 - 20min - 338 - RUOK249 ลงแรงทำอะไรเต็มที่ อย่าลืมคำนวณความรู้สึกเป็นต้นทุน
ใครหลายคนโตมากับความเชื่อที่ว่า ‘ทำอะไรต้องทำให้ถึงที่สุด’ เพราะจะได้ไม่ต้องมาเสียใจภายหลัง แต่ในขณะเดียวกันศักยภาพของมนุษย์นั้น ‘สูง’ และ ‘ไปไกล’ มากกว่าที่คาดคิด การพยายามตะบี้ตะบันลงแรงกายแรงใจจนเบียดเบียนตัวเองก็อาจส่งผลเสีย R U OK ชวนสำรวจ Mindset ว่าภายใต้การทำอะไรให้ถึงที่สุด อาจมีสิ่งที่เรียกว่า The Fear of Regret ซ่อนอยู่ การเผชิญหน้ากับความเสียดายอาจเจ็บปวดรวดร้าว แต่นั่นคือประตูบานแรกที่จะทำให้เรารู้จักตัวเอง รู้จักอีกหลายอารมณ์ของความเป็นมนุษย์ และเมื่อถึงเวลานั้น เราก็ไม่จำเป็นต้องวิ่งหนีความเสียดายอีกก็ได้
Mon, 30 May 2022 - 19min - 337 - RUOK248 อกหัก Move on ต่อไม่ไหว ทำอะไรได้อีกบ้าง
ถึงคราวที่อกหัก ไม่สมหวัง อาจมีเสียงรอบข้างที่บอกว่า “ถึงเวลาที่เราควร Move on ได้แล้ว” ด้วยความห่วงใยและไม่อยากให้เราอยู่ในความเสียใจนาน แต่พอมองย้อนกลับมาที่ตัวเองกลับพบว่าเราไม่มีเรี่ยวแรงที่จะเคลื่อนย้ายไปไหนเพื่อให้ตัวเองดีขึ้น R U OK ชวนสำรวจว่า ‘การ Move on’ จำเป็นแค่ไหนในเวลาที่เราต้องรับมือกับความผิดหวัง เป็นไปได้ไหมที่ปรารถนาจะอยู่ในห้วงเวลาความทุกข์ได้นานตราบเท่าที่พอใจ ความทนทานในความทุกข์สร้างทักษะให้เราได้อย่างไร และเมื่อถึงเวลาที่ยืนไหวเราจะกลายเป็นคนใหม่แบบที่ต้องการจะเป็น
Mon, 23 May 2022 - 18min - 336 - RUOK247 เอาชนะตัวเองไปทำไม ในเมื่อคนที่แพ้ก็คือตัวเราเอง
หลายคนน่าจะเคยได้ยินวลี ‘ไม่ต้องไปแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองก็พอ’ ดูเผินๆ น่าจะเป็นชุดความคิดและให้กำลังใจตัวเองได้ฮึดสู้ต่อ แต่ไม่นานมานี้มีวลีในโซเชียลมีเดียที่น่าสนใจไม่แพ้กันก็คือ ‘เอาชนะตัวเองไปทำไม ในเมื่อคนที่แพ้ก็คือตัวเอง’ ซึ่งก็น่าสนใจเพราะเป็นชุดความคิดอีกด้านที่ตั้งคำถามกับการเอาชนะตัวเอง R U OK ซีรีส์ Mindset เลยหยิบวลีดังกล่าวมาทบทวนอีกครั้งว่า สถานการณ์แบบไหนที่เราต้องเอาชนะตัวเอง มีสถานการณ์ไหนที่เหมาะแก่การยอมแพ้หรือศิโรราบต่อสถานการณ์ที่มันเกิดขึ้น รวมถึงตั้งคำถามว่าชีวิตเราต้องดีขึ้นทุกวันจริงหรือเปล่า?
Fri, 20 May 2022 - 17min - 335 - RUOK246 ผิดไหมที่ไม่มี Growth Mindset แบบที่องค์กรเรียกร้อง?
Growth Mindset หนึ่งในคำที่ได้ยินหนาหูในช่วงที่องค์กรกำลังต้องการความเปลี่ยนแปลง จนหลายคนเริ่มมีคำถามในใจว่า เราจำเป็นจะต้องมีชุดความคิดนี้อย่างเดียวจริงๆ หรือเปล่า และเพราะอะไรองค์กรถึงเรียกร้องให้พนักงานมีสิ่งนี้ R U OK กับ ดุจดาว วัฒนปกรณ์ ชวนสำรวจ ‘Mindset’ หรือ ‘ชุดความคิด’ ที่เชื่อว่าต้องคิดแบบนี้ ถึงจะ ‘ดี’ และ ‘ใช่’ เริ่มด้วยประโยชน์ Growth Mindset ที่จะทำให้เราผ่านวิกฤตในช่วงเวลายากลำบาก, ข้อดีของ Fixed Mindset ที่เป็นขั้วตรงข้าม และที่สำคัญคือการกลับมาถามตัวเองว่า แต่ละสถานการณ์ควรใช้ Mindset ไหนถึงจะดีต่อการแก้ปัญหาและความรู้สึกของตัวเราเอง
Mon, 16 May 2022 - 19min - 334 - RUOK MEDLEY#17 เพิ่มพลังใจให้มนุษย์ออฟฟิศ
ไม่ว่าจะเป็นช่วงก่อนโควิดที่ต้องทำงานในออฟฟิศ หรือในช่วงโควิดที่ต้อง Work From Home มนุษย์ออฟฟิศหลายต่อหลายคนเหน็ดเหนื่อยกับปริมาณงานที่ถาโถมเข้ามาจนหมดแรงกายแรงใจ R U OK พอดแคสต์อยากชวนให้ลองเช็กตัวเองกันอีกสักรอบว่าไหวกันอยู่ไหม หรือพอจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้เราอยู่ไหว และกลับไปทำงานด้วยใจที่มั่นคงอีกครั้ง 00:00 อยากตะโกนออกมาว่า ‘งานหนักเกินไปแล้ว’ จะหาความสุขจากไหนได้บ้าง | R U OK EP.184 18:37 เวิร์กโหลด งานงอก ควรพอหรือไปต่อดี? | R U OK EP.180 40:37 ค่าของคนอยู่ที่ผลของงานจริงไหม? แล้วถ้าผลงานออกมาไม่ดีเราจะยังมีคุณค่าหรือเปล่า? | R U OK EP.178 59:42 งานที่เหมาะกับเราคือแบบไหนกันแน่? ท้าทายความสามารถ แต่บางครั้งก็ยากเกินไป | R U OK EP.177 01:24:27 ปรับความคิดได้ไหมถ้าต้องทำงานที่ไม่รัก? | R U OK EP.179
Wed, 26 Jan 2022 - 1h 39min - 333 - RUOK MEDLEY #16 ไม่มีความสุข แต่ไม่รู้ว่าเพราะอะไร ควรไปต่ออย่างไรดี?
ชีวิตที่มีความสุขคือสิ่งที่ใครหลายคนปรารถนา บางคนถึงกับตั้งเป้าหมายว่าต้องการมีความสุขกับทุกๆ เรื่องในชีวิต แต่เมื่อใช้ชีวิตไป กลับพบความจริงว่าเราแทบไม่มีความสุขเลย หรืออย่างมากก็สุขและทุกข์ผสมปนเปกันไปหมด R U OK อยากชวนกลับมาทบทวนผ่านเมดเลย์ชุดนี้ว่า แท้จริงแล้ว ‘ความสุข’ ใช่เป้าหมายที่สูงที่สุดของการมีชีวิตอยู่จริงหรือไม่ และหากไม่ใช่ เราจะใช้ชีวิตที่สุขๆ ทุกข์ๆ สลับกันไปมานี้อย่างไรดี 00:00 ช่วงนี้เรามีความสุขอยู่ไหม? สำรวจ แก้ไข และเข้าใจความต้องการของตัวเอง 16:15 เหลือแค่ร่าง แต่ข้างในตายไปหมดแล้ว ทำอย่างไร? 47:24 อยากตะโกนออกมาว่า ‘งานหนักเกินไปแล้ว’ จะหาความสุขจากไหนได้บ้าง 01:06:01 นอกจากเรื่องงาน เรา Burnout เรื่องอื่นได้ไหม สังเกตอย่างไรก่อนข้างในจะไหม้จนไม่เหลือ 01:25:44 เฉยๆ ชาๆ อาจไม่ใช่การเบื่อหน่าย แต่กลายเป็นภาวะสิ้นยินดีที่ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
Fri, 21 Jan 2022 - 1h 46min - 332 - RUOK MEDLEY #15 เช็กอาการทางใจ เข้าข่ายโรคทางจิตเวชหรือเปล่า?
โรคซึมเศร้าอาจเป็นโรคทางจิตเวชที่เป็นที่รู้จักและได้รับการยอมรับมากขึ้นในสังคมไทย แต่ความจริงแล้วยังมีโรคทางจิตเวชสำคัญๆ อีกมากที่ควรรู้จัก และต้องเข้าสู่กระบวนการรักษาเพื่อสุขภาพจิตที่แข็งแรง R U OK Medley นี้ไม่ได้มาฟันธงว่าใครเป็นโรคอะไร แต่ชวนฟังอาการของโรคต่างๆ ทั้งโรคเครียด, โรค PTSD, โรคจิตเภท, โรควิตกกังวล ฯลฯ เผื่อถ้ามีอาการไหนเข้าข่าย หรือทุกข์ใจจนหาทางออกไม่ได้ จะได้นัดหมายจิตแพทย์เพื่อวินิจฉัย ซึ่งนับเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่จะทำให้เราหายจากอาการเหล่านี้ได้ Time Index00:00 R U OK EP.222 มีหลายคนในร่างเดียว จำไม่ได้ว่าทำอะไรลงไป รู้จักกับโรคหลายอัตลักษณ์ (DID)23:59 R U OK EP.213 ความกระทบกระเทือนทางใจหลังผ่านเหตุการณ์รุนแรง Post-Traumatic Stress Disorder46:20 R U OK EP.211 ทำไมถึงเครียดมากกว่าที่ควรจะเป็น มารู้จัก Adjustment Disorder01:07:29 R U OK EP.210 ขึ้นๆ ลงๆ อารมณ์รุนแรง ทำความรู้จัก Borderline Personality Disorder01:29:33 R U OK EP.209 เข้าใจโรคจิตเภทที่หลายคนบอกว่า ‘บ้า’ แท้จริงคือโรคทางสมอง01:53:06 R U OK EP.208 หยุดความคิดไม่ได้ คิดวนแค่ไหนถึงเรียกว่าโรควิตกกังวล
Mon, 20 Dec 2021 - 2h 20min - 331 - RUOK MEDLEY #14 ทำไมเราควรอนุญาตให้ตัวเองอ่อนแอ
แม้จะได้ชื่อว่าเข้มแข็งแค่ไหน แต่ทุกคนน่าจะมีช่วงเวลาที่อ่อนแอ รู้สึกว่าเรื่องราวต่างๆ ถาโถมเข้ามาเกินกว่าจะรับไหว หลายคนรีบปัดความรู้สึกนี้ทิ้ง หรือรีบบอกตัวเองว่าเรา ‘ต้อง’ ไม่อ่อนแอ เพราะขัดกับคุณสมบัติที่ดี แต่รู้ไหมว่าเรากำลังพลาดโอกาสสำคัญในการรู้จักตัวเองในอีกแง่มุมหนึ่ง เรากำลังติดกับดักความคิดที่ว่า อ่อนแอ=ไม่ดี ซึ่งอาจไม่จริงเสมอไป R U OK ชวนรู้จักตัวเองผ่านมิติของความอ่อนแอ ว่าแท้จริงแล้วทุกอย่างล้วนมีที่มาที่ไป และเราเองก็แกร่งกว่าที่คิด Time Index 00:00 Intro 02:05 5 ขั้นตอนทางจิตวิทยาของการอกหัก และถ้าเศร้าหนักเกินเยียวยาไปหาจิตแพทย์ได้ไหม | R U OK EP.13 34:34 แคร์ความรู้สึกคนอื่นมากเกินไปเกิดจากอะไร และจะทำอย่างไรจะลดความกังวลเรื่องคนรอบข้าง | R U OK EP.40 50:05 เบื้องหลังของความรู้สึกน้อยใจคืออะไร และทำไมเราถึงไม่กล้าสื่อสารอย่างตรงไปตรงมา | R U OK EP.55 01:10:11 บางครั้งครอบครัวคือที่มาของความรู้สึกไร้ค่า และหากรู้สึกไม่เป็นที่ต้องการควรทำอย่างไร | R U OK EP.65 01:28:00 ความผิดหวังเป็นเรื่องธรรมดาของชีวิต แต่ควรเปลี่ยนวิธีคิดก่อนจะกลายเป็นกับดัก | R U OK EP.79
Sat, 13 Nov 2021 - 1h 46min - 330 - RUOK MEDLEY #13 รวมวิธีการสื่อสารให้เป็น
การสื่อสารคือสิ่งที่อยู่ในชีวิตประจำวันของมนุษย์ทุกคน เพราะไม่เพียงเฉพาะภาษาพูดเท่านั้น แต่เรายังสื่อสารกันผ่านน้ำเสียงและภาษากายซึ่งมีผลต่ออีกฝ่าย การสื่อสารจึงเป็นได้ทั้งกาวใจและเป็นได้ทั้งอาวุธ เพื่อให้เราใช้การสื่อสารเป็นเครื่องมือที่ทรงประสิทธิภาพ R U OK รวมเอพิโสดที่ว่าด้วยเรื่องการพูด การฟัง น้ำเสียง และภาษากาย ผ่านสถานการณ์ต่างๆ เพื่อให้สิ่งที่อยู่ในใจถูกถ่ายทอดออกมาอย่างตรงความต้องการ ผู้รับสารก็สามารถมองเห็นสิ่งที่ผู้สื่อสารต้องการ แม้จะไม่ได้พูดออกมาอีกด้วย Time Index 00:00 โน้มน้าวใจคนฟังด้วยน้ำเสียง 8 แบบ | R U OK EP.25 23:31 สื่อสารอย่างเห็นใจคนตรงหน้า ว่าเขาแบกความรู้สึกอะไรมา และยอมรับซึ่งกันและกัน | R U OK EP.96 43:12 เปิดหู เปิดใจ ทะเลาะกันอย่างไรให้เข้าใจกันมากขึ้น | R U OK EP.119 58:17 Deep Listening ทักษะการฟังเสียงในใจที่ลูกไม่ได้พูดออกมา | R U OK EP.150 01:17:34 ฮึกเหิม สร้างพลังใจ บอกข่าวร้าย การสื่อสารที่ออกแบบได้ในยามเปราะบาง | R U OK EP.161 01:55:30 เทคนิคกั้นรั้วเพื่อรักษาใจให้ยังไหวในภาวะวิกฤต | R U OK EP.238
Sat, 30 Oct 2021 - 2h 25min - 329 - RUOK MEDLEY #12 หนทางสู่การรักตัวเอง
รักตัวเอง คือพื้นฐานของการมีสุขภาพจิตที่ดี เป็นการเท่าทันอารมณ์ของตนเอง และเป็นฐานอันมั่นคงในการรับมือกับปัญหาต่างๆ ที่เข้ามา แต่เมื่อพูดถึงการรักตัวเองแล้วก็อาจดูนามธรรมจนจับต้องไม่ได้ และไม่รู้ว่าควรจะเริ่มต้นอย่างไร R U OK Medley รวบรวมวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้ค่อยๆ ได้กลับมารักตัวเอง ทั้งการหาเวลาพูดคุยกับตัวเอง ประยุกต์เข้ากับกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้เราได้ตระหนักและกลับมาเห็นคุณค่าคนที่เราควรใจรักและใส่ใจมากที่สุด Time Index 00:00 “รักตัวเองก่อนจะไปรักใคร” คือเรื่องจริงไหม และเติมเต็มตัวเองอย่างไรให้ใจมีความสุข | R U OK EP.44 19:27 ฝึกยอมรับและเมตตาต่อตนเองอย่างไร ให้ผ่านวันที่แย่ๆ | R U OK EP.91 35:59 Self-Esteem ไม่ใช่เพียงความมั่นใจ แต่คือการเห็นคุณค่าในตัวเองที่มนุษย์ทุกคนควรมี | R U OK EP.92 53:19 จะเริ่มรับรู้คุณค่าในตัวเองอย่างไร จากที่ Low Self-Esteem มาทั้งชีวิต | R U OK EP.93 01:10:42 ขั้นตอนการเป็นเพื่อนแท้กับตัวเอง | R U OK EP.115 01:27:38 ทำกิจวัตรประจำวันเรียบง่ายให้กลายเป็นเรื่อง Self-Care | R U OK EP.231
Sat, 23 Oct 2021 - 1h 54min - 328 - RUOK MEDLEY #11 อยู่ร่วมกับโรคซึมเศร้าอย่างเข้าใจ
แม้ว่าโรคซึมเศร้าจะเป็นโรคทางใจที่ถูกพูดถึงกันอย่างแพร่หลาย และเป็นที่เข้าใจในสังคมวงกว้างมากขึ้น แต่หากใครไม่ได้ประสบพบเจอโรคนี้ด้วยตัวเอง อาจนึกไม่ออกว่าความรู้สึกดิ่ง ไร้ค่า รวมถึงความคิดทำร้ายตัวเองจะเกิดขึ้นกับเราได้จริงๆ R U OK พอดแคสต์ จึงขอรวมเอพิโสดที่ว่าด้วยเรื่องโรคซึมเศร้า เพื่อเป็นแนวทางให้สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยแล้วว่ามีโรคนี้เป็นส่วนหนึ่งของตัวเรา จะมีแนวความคิดและวิธีการปฏิบัติอย่างไร เพราะถึงแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายแต่เราก็สามารถดีขึ้นได้หรืออยู่ร่วมกับโรคนี้ได้อย่างเข้าใจ Time Index 00:00 7 เรื่องของโรคซึมเศร้า ที่ชวนทำความเข้าใจ | R U OK EP.109 29:47 ไปเจอจิตแพทย์ครั้งแรกควรทำตัวอย่างไร | R U OK EP.111 51:56 ดูแลกายและใจอย่างไร เมื่อถูกวินิจฉัยว่ามีโรคซึมเศร้า | R U OK EP.112 01:10:10 โรคซึมเศร้าไม่ได้แค่เศร้า เพราะแต่ละวัยก็มีการแสดงออกที่ต่างกัน | R U OK EP.108 01:25:22 เมื่อวัยรุ่นมีภาวะซึมเศร้า จะสื่อสารอย่างไรให้คนรอบข้างเข้าใจ | R U OK EP.110 01:46:49 ทำอย่างไรเมื่อเพื่อนพูดว่า อยากฆ่าตัวตาย | R U OK EP.113
Sat, 16 Oct 2021 - 2h 02min - 327 - RUOK MEDLEY #10 รับมือกับปัญหาด้วยความฉลาดทางอารมณ์
R U OK พอดแคสต์รวบรวม 6 เอพิโสดที่ว่าด้วยเรื่องความฉลาดทางอารมณ์ (Emotional Intelligence) ซึ่งเป็นทักษะที่เราสามารถฝึกกันได้ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น หรือเติบโตเป็นผู้ใหญ่ในวัยทำงานแล้วก็ตาม เพราะความฉลาดทางอารมณ์ไม่ได้หมายถึงความเก่ง แต่คือการรู้เท่าทันอารมณ์ของตนเอง รู้จักควบคุมอารมณ์ตนเองและเข้าใจผูัอื่น รวมถึงการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองทำสำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้ ซึ่งความฉลาดทางอารมณ์คือเครื่องมือสำคัญที่จะทำให้เรารับมือปัญหาได้มั่นคงมากยิ่งขึ้น Time Index 00:00 EP.240 รวมวิธีระบายความเครียดที่ช่วยปลดปล่อยในพื้นที่ปลอดภัย 37:15 EP.238 เทคนิคกั้นรั้วเพื่อรักษาใจให้ยังไหวในภาวะวิกฤต 01:07:26 EP.233 วิธีรับมือกับภาวะเหงาเรื้อรัง ด้วยการกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเอง 01:31:53 EP.230 วิธีพูดกับตัวเองเมื่อสติแตก 02:01:15 EP.168 ลดการตัดสินในครอบครัว ด้วยการเท่าทันความรู้สึกของตัวเอง 02:30:05 EP.164 จะทำอย่างไรให้คนในครอบครัวมี Emotional Intelligence
Sat, 09 Oct 2021 - 3h 00min - 326 - MIND06 แบบฝึกหัดบริหารใจ ตอน วิธีค้นหาจุดแข็งของตัวเอง
เอพิโสดสุดท้ายในซีซันแรกของ Mind Exercise แบบฝึกหัดบริหารใจ ว่าด้วยเรื่องของ ‘จุดแข็ง’ มนุษย์ทุกคนมีจุดแข็งเป็นของตัวเอง ไม่เพียงเฉพาะศักยภาพในการทำงาน แต่รวมถึงการใช้ชีวิตในมิติอื่นๆ แต่เรามักไม่รู้ว่าจุดแข็งหรือสิ่งที่เรายึดถือว่าเป็นสาระสำคัญของชีวิตนั้นคืออะไร แบบฝึกหัดบริหารใจชุดนี้จึงเป็นการทำงานกับตัวเอง เพื่อค้นพบว่าเราใช้ทักษะอะไรในการผ่านความยากลำบาก เหตุการณ์ไหนที่จะเพิ่มพูนและลดทอนจุดแข็งของเรา เพื่อนำไปสู่การเข้าใจตัวเองอย่างแท้จริง
Tue, 07 Sep 2021 - 20min - 325 - MIND05 แบบฝึกหัดบริหารใจ ตอน เหตุการณ์ในอดีตที่ทำให้รู้ว่าเราคือใคร เดินต่อไปทางไหนดี
เราคือใคร ต้องการอะไร และควรเดินต่อไปทางไหน? คำถามที่ใครหลายคนเฝ้าถามตัวเองเพราะไม่แน่ใจว่าทางที่มุ่งไปนั้นใช่ทางที่ถูกต้อง และตรงกับความต้องการของตัวเองหรือเปล่า วิธีหนึ่งที่จะทำให้เห็นตัวเองชัดขึ้น คือการทำงานกับเหตุการณ์ในวัยเด็ก ช่วงวัยที่มีความสุข กล้าตั้งคำถาม และรู้สึกมั่นคง ค่อยๆ ให้เวลาตัวเองออกกำลังใจ หรือทำตามคลิป Mind Exercise เอพิโสดนี้ อาจทำให้ความรู้สึกเคว้งหรือไม่รู้ทิศทางเบาบางลง
Mon, 30 Aug 2021 - 28min - 324 - RUOK245 เหลือแค่ร่าง แต่ข้างในตายไปหมดแล้ว ทำอย่างไร?
เอพิโสดสุดท้ายของ R U OK ซีรีส์ชูใจ เชื่อว่าบางคนที่ตื่นเช้าขึ้นมาแล้วรู้สึกว่าร่างกายกับความรู้สึกข้างในไม่เชื่อมโยงกัน ข้างนอกคือกายหยาบที่ดำเนินไป แต่ข้างในกลับเย็นเยียบ มอดไหม้ หรือปราศจากความรู้สึกใดๆ หรือที่เรียกว่า ‘Dead Inside’ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเราปะทะกับเรื่องที่รุนแรงทางความรู้สึก แม้ทางแก้ไขก็อาจไม่ง่ายและต้องใช้เวลา แต่ตระหนักว่าตัวเองกำลังประสบกับอะไร มองเห็นความงดงามในสายสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนมนุษย์ อาจช่วยให้เราค่อยๆ ผ่านภาวะนี้ไปได้
Thu, 26 Aug 2021 - 31min - 323 - MIND04 แบบฝึกหัดบริหารใจ ตอน เช็กอารมณ์ตัวเอง ตอนนี้เรากำลังรู้สึกอะไรกันแน่
ถ้าตอนนี้คุณไม่แน่ใจว่าตัวเองกำลังรู้สึกอะไรกันแน่ มึนๆ อวลๆ อยู่ในหัว เราขอชวนคุณมาอยู่กับคลิปนี้สักครู่ เพื่อทบทวนว่าจริงๆ แล้วกำลังรู้สึกอะไรกันแน่ เพราะการเรียกชื่ออารมณ์ให้ถูกต้อง เป็นกุญแจดอกสำคัญที่จะนำไปสู่การจัดการอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างถูกวิธี ว่าแล้วก็หาเวลา สถานที่ อุปกรณ์การเขียนอีกนิดหน่อย แล้วเปิดคลิปนี้ได้เลย
Tue, 24 Aug 2021 - 21min - 322 - RUOK244 เดี๋ยวเครียด เดี๋ยวท้อ ชวนมาเช็กอินอารมณ์ตัวเองก่อนจะเหนื่อยล้าเกินไป
ในฐานะมนุษย์หนึ่งคน ช่วงเวลาแบบนี้เราต้องสลับอารมณ์ไปตามเรื่องต่างๆ เดี๋ยวเหนื่อยกับเรื่องงาน เดี๋ยวเครียดกับโรคระบาด เดี๋ยวก็เศร้ากับความสูญเสีย ซึ่งการสวิตช์อารมณ์ไปมาแบบนี้อาจนำพาไปสู่ความเหนื่อยล้าแบบไม่รู้ตัว R U OK ชูใจ ชวนอยู่กับตัวเองในช่วงเวลาสั้นๆ ลองเช็กอินอารมณ์ตัวเองว่าขณะนี้เรากำลังรู้สึกอะไรอยู่ เพราะการเท่าทันโลกภายในอาจนำมาซึ่งความมั่นคงทางอารมณ์และทำให้เราแข็งแรงพร้อมรับเรื่องราวต่างๆ
Fri, 20 Aug 2021 - 32min - 321 - MIND03 แบบฝึกหัดบริหารใจ ตอน ค้นลึกลงไปในใจ อะไรทำให้ดิ่ง
ดิ่ง คือ ภาวะที่รู้สึกเหมือนมีก้อนหนักๆ อยู่ในตัว คอยถ่วงให้เราลุกไม่ไหว อ่อนล้า และหมดแรง ซึ่งเกิดขึ้นกับใครก็ได้ แต่ถ้าปล่อยให้ความรู้สึกนี้อยู่กับตัวเรานานๆ ก็อาจเป็นต้นกำเนิดให้เกิดโรคทางใจตามมา Mind Exercise เอพิโสดนี้จึงชวนให้ทุกคนใช้เวลาอยู่กับตัวเอง พิจารณาว่าอะไรที่ทำให้เราดิ่งได้บ้าง ทั้งเสียงพูด พฤติกรรม หรือแม้แต่สัมผัสของใครบางคน ก็อาจนำความรู้สึกดิ่งมาให้ และเมื่อรู้ต้นเหตุแล้วก็จะนำไปสู่การจัดการได้อย่างรู้เท่าทัน
Tue, 17 Aug 2021 - 33min - 320 - RUOK243 ผิดไหมที่โตแล้ว ยังตอบไม่ได้ว่าชอบทำงานอะไร
ในช่วงเวลาที่หลายคนถูกบังคับให้ออกจากงาน บางคนเปลี่ยนงานในภาวะวิกฤต เลยอาจเกิดคำถามกับตัวเองว่า งานที่เรารัก สิ่งที่เราชอบคืออะไร หลายคนอาจพบคำตอบแค่ลางๆ แต่อีกหลายคนกลับรู้สึกว่า เราก็โตประมาณหนึ่งแล้ว แต่ยังไม่รู้จักตัวเองเลยว่าชอบทำงานอะไร R U OK ชูใจ เลยชวนสำรวจว่า การไม่รู้ตัวเองว่าชอบอะไรนั้นผิดไหม และงานที่เราทำต้องเป็นสิ่งที่รักเสมอไปหรือเปล่า
Fri, 13 Aug 2021 - 28min - 319 - MIND02 แบบฝึกหัดบริหารใจ ตอน ตารางจัดการความเครียด ออกแบบทางออกให้ตัวเอง
ความเครียดที่เราเผชิญมีทั้งเรื่องเล็ก เรื่องใหญ่ มีทั้งที่จัดการได้ และไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นก่อนที่ความเครียดจะรวมเป็นก้อนใหญ่ Mind Exercise แบบฝึกหัดบริหารใจ ดูไปทำไป เอพิโสดนี้เลยขอชวนย่อยความคิดเป็นก้อนเล็กๆ แล้วค่อยๆ ดูว่าแต่ละเรื่องสามารถหาทางออกให้มันอย่างไรได้บ้าง เพื่อดึงอำนาจคืนกลับมา และทำให้เห็นว่าทุกปัญหาที่เหมือนจะหนัก ถ้าเราค่อยๆ จัดการจะมีทางออกรออยู่เสมอ
Tue, 10 Aug 2021 - 20min - 318 - RUOK242 ดูแลความโกรธให้ถูกวิธี เพราะการขังความเดือดไว้อาจส่งผลร้ายกว่าที่คิด
ช่วงนี้อาจสัมผัสได้ว่ารอบตัวเต็มไปด้วยมวลของความโกรธ และ ความโมโห ด้านหนึ่งเราอาจรีบตัดสินตัวเองทันทีว่า ‘อย่าโกรธ’ เพราะเชื่อว่าความโกรธคือสิ่งไม่ดี แต่อีกด้านหนึ่งอาจรู้สึกว่ามัน ‘เมกเซนส์’ แล้วที่เมื่อถูกกระทำแบบนี้เราจึงมีความโกรธตอบสนอง R U OK ชูใจ เอพิโสดนี้จะค่อยๆ ชวนให้ทุกคนลองอนุญาตให้ตัวเอง โกรธ และ โมโห ดู เพราะทุกอารมณ์ที่เกิดขึ้นล้วนสมเหตุสมผลและมีที่มาที่ไป แต่จะดูแลอารมณ์เหล่านี้เมื่อมันเกิดขึ้นให้ถูกวิธีอย่างไรต่างหาก ที่เป็นหนทางนำไปสู่การมีสุขภาพจิตที่ดี
Fri, 06 Aug 2021 - 29min - 317 - MIND01 แบบฝึกหัดบริหารใจ ตอน ค้นหาต้นตอความเครียด
หากคุณรู้ตัวว่ากำลังเครียด R U OK และ Empathy Sauce ขอเสนอ Mind Exercise แบบฝึกหัดออกกำลังใจ เพื่อนำไปสู่การเข้าใจตัวเองอย่างแท้จริง เริ่มที่เอพิโสดแรกเรื่อง ความเครียด เพราะความเครียดที่ถาโถมเข้ามาหาเราตอนนี้มาจากทุกทิศทุกทาง ถ้าเราไม่มองเห็นที่มา มวลความเครียดอาจรวมตัวเป็นก้อนใหญ่และยากที่จะจัดการ Mind Exercise ชวนคุณให้ทำงานกับใจตัวเอง ค่อยๆ เข้าใกล้ความเครียด ทำให้เห็นว่าความเครียดมีทั้งเรื่องเล็ก เรื่องใหญ่ จัดการได้ จัดการไม่ได้ ซึ่งแค่มองเห็น ความเครียดก็อาจเบาบางลง และนำไปสู่ขั้นตอนการวางแผนจัดการได้ในที่สุด
Fri, 30 Jul 2021 - 29min - 316 - RUOK241 เจอปมในชีวิตแล้วต้องแก้ไหม? หรือควรทำอย่างไรต่อ?
เราแทบทุกคน ล้วนมีปมในใจ ปมที่ว่าอาจเกิดจากเหตุการณ์ในอดีตที่ทำให้เราเจ็บปวด ติดขัด และมีผลจนถึงปัจจุบัน บางปมเรามองไม่เห็น แต่บางปมก็เด่นชัดจนรู้สึกว่าถ้าเราเข้าไปจัดการอะไรบางอย่าง โดยคาดหวังว่าจะทำให้ชีวิตในวันข้างหน้า ติดขัดน้อยลง R U OK ชูใจ ชวนทำความเข้าใจว่าจริงๆ แล้ว ปม คืออะไร และจำเป็นไหมว่าถ้าเราอยากจะพบคำตอบและคลี่คลาย เราต้องแก้ปมทุกปมในชีวิต
Thu, 29 Jul 2021 - 29min - 315 - RUOK240 ตะโกน ต่อยหมอน เต้น รวมวิธีระบายความเครียดที่ช่วยปลดปล่อยในพื้นที่ปลอดภัย
แม้ว่าความเครียดจะไม่ใช่ผู้ร้าย และเราสามารถรู้จักตัวเองผ่านความเครียดได้ แต่การปล่อยให้ความเครียดขังอยู่โดยที่ไม่จัดการ อาจสร้างผลกระทบตามมาได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพราะฉะนั้นเราจึงจำเป็นต้องมีที่ปล่อยที่ปลอดภัยให้กับความเครียดที่แวะมาหาบ่อยๆ ในช่วงนี้ R U OK ชูใจ รวมฮิตวิธีระบายความเครียดที่บางครั้งเรามีมุมมองต่อมันว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดี เช่นการ ด่า, บ่น, เต้น, ตะโกน, ระบายสี, ต่อยหมอน แต่เมื่อเราหาพื้นที่และช่วงเวลาปลอดภัยให้กิจกรรมเหล่านี้ มันกลับช่วยให้ความหนักอึ้งในจิตใจได้ถูกปลดปล่อยออกมา และทำให้พอมีแรงจัดการปัญหาต่างๆ ที่เข้ามาได้มั่นคงมากขึ้น
Thu, 22 Jul 2021 - 37min - 314 - RUOK MEDLEY #9 โกรธง่าย ปรี๊ดไว ควบคุมสติกับโลกยุคใหม่ ที่ทำอะไรก็โมโห!
เมดเลย์ 5 ตอนจากพอดแคสต์ R U OK ว่าด้วย วิธีควบคุมสติ ทำอย่างไร ให้รู้สึกโอเคกับการอยู่ในสภาวะการณ์ในปัจจุบันที่อะไรหลาย ๆ อย่างในชีวิต เร้าอารมณ์ให้โกรธ โมโห ไม่ชอบใจอยู่ตลอดเวลา Time Index00:00 โกรธ เครียด ผิดหวัง00:36:10 เกลียดตัวเอง01:01:06 ใจเย็น01:16:22 การใช้อารมณ์ และความคิดอย่างมีวิจารณญาณ01:42:36 รวมคำให้กำลังใจ
Sat, 17 Jul 2021 - 2h 07min - 313 - RUOK239 ทำความรู้จักแพสชันที่เกิดขึ้นจากภายในและสร้างได้จากภายนอก
แพสชัน ดูเป็นแรงขับเคลื่อนสำคัญในการดำเนินชีวิต แต่ในช่วงเวลาที่เครียด และหดหู่แบบนี้หลายคนอาจรู้สึกว่าแพสชันในการผลักให้ไปทำสิ่งต่างๆ ดูหดหาย จนไม่อยากจะทำอะไร R U OK ชูใจ ชวนทำความรู้จักแพสชันที่สามารถเกิดขึ้นได้จากภายใน และสร้างได้จากภายนอก พร้อมกับตั้งคำถามว่าในการใช้ชีวิตนั้น แท้จริงแล้วต้องใช้แพสชันเป็นแรงขับเคลื่อนเสมอไปหรือไม่ เพราะก็มีอีกหลายครั้งที่เราใช้เหตุและผลในการดำรงชีวิต โดยเฉพาะในสภาวะที่ต้องเอาตัวรอดแบบนี้
Thu, 15 Jul 2021 - 31min - 312 - SELF09 ป๋าเต็ด สร้างวิธีการจำในรูปแบบของตัวเอง
ความจำที่ดี ดูเป็นคุณสมบัติที่ใครหลายคนต้องการ เพราะมันทำให้เราเอาตัวรอดตั้งแต่การเรียนหนังสือ การทำงานที่ต้องติดต่อสื่อสารกับคนต่างๆ รวมทั้งในแง่มุมความสัมพันธ์ที่แสดงถึงความใส่ใจและความเป็นมืออาชีพ ป๋าเต็ด-ยุทธนา บุญอ้อม เล่าให้ R U OK Self-Work ฟังว่า ระยะหลังความจำที่เกิดขึ้นใหม่ๆ ไม่สามารถบรรจุลงไปในถุงความจำ ตั้งแต่ชื่อคน วันสำคัญ หรือแม้กระทั่งดูหนังจบเรื่องหนึ่งก็สามารถดูซ้ำได้ทันทีเพราะจำรายละเอียดไม่ได้ R U OK Self-Work จึงชวนป๋าเต็ดทำงานกับตัวเอง เรื่องการบรรจุความจำ และวิธีการสร้างความจำได้ในรูปแบบของตัวเอง
Mon, 12 Jul 2021 - 42min - 311 - RUOK238 เทคนิคกั้นรั้วเพื่อรักษาใจให้ยังไหวในภาวะวิกฤต
ในช่วงที่ทุกอย่างถาโถมมาแบบไม่ให้เราตั้งตัว ทั้งกระแสความเปลี่ยนแปลง ข่าวสารและความเห็นจากโซเชียลมีเดีย หรือแม้แต่ภาระงาน ก็ล้วนแล้วแต่อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้จิตใจได้รับแรงกระแทกไม่มากก็น้อย แม้ว่าการตามข่าวจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่การรักษาใจให้อยู่ไหว ก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กัน R U OK ชูใจ ขอเสนอวิธีป้องกันจิตใจ ด้วยการกั้นรัวเรื่องต่างๆ ให้รับรู้ แต่ไม่ทะลุมาถึงตัว แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายแต่การฝึกเทคนิคนี้อาจทำให้ใจเราไปต่อได้ ในกระแสอันเชี่ยวกรากนี้
Thu, 08 Jul 2021 - 30min - 310 - SELF08 แหม่ม วีรพร กลัวการใช้ Zoom เพราะไม่เชื่อว่าคนในจอมีอยู่จริง
R U OK Self-Work ชวนสำรวจตัวตนอีกครั้ง เพื่อหาสาเหตุของความกลัวที่เกิดขึ้น เมื่อเรากลัวอะไรบางอย่าง เช่นเดียวกับ แหม่ม-วีรพร นิติประภา ที่มีปัญหาทุกครั้งกับการใช้แอปพลิเคชัน Zoom Meeting ซึ่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของ New Normal หลังจากที่โควิด-19 ทำให้หลายๆ คนต้องใช้ Zoom ในการติดต่อสื่อสาร หากคุณรู้สึกกลัวการใช้เทคโนโลยี หรือไม่สบายใจที่จะเห็นตัวเองในจอ ก็สามารถสำรวจตัวตนไปด้วยกันอีกครั้ง เผื่อจะได้ค้นพบสาเหตุของความกลัวที่แท้จริง
Mon, 05 Jul 2021 - 37min - 309 - RUOK237 เรียนไม่เก่ง งานไม่มั่นคง ไม่รวย ทำไมเราไม่ประสบความสำเร็จเหมือนคนอื่น
ในยุคที่ความล้มเหลวเดินทางมาหาเราบ่อยขึ้น แน่นอนว่าส่วนหนึ่งเกิดขึ้นจากปัญหาด้านโครงสร้าง แต่เมื่อความรู้สึก ‘ไม่ประสบความสำเร็จ’ เกิดขึ้น ความคิดที่มีต่อตัวเองหลายอย่างก็ตามมา ทำไมเราห่วย? เราไม่เก่ง? และไม่ประสบความสำเร็จในชีวิตเหมือนคนอื่นๆ? จนเริ่มสงสัยในคุณค่าของตัวเอง R U OK ชูใจ ชวนตั้งคำถามกับ ‘ความสำเร็จ’ ตามกระแสหลักของสังคม พร้อมชวนมอง ‘คุณค่า’ ที่สังคมกำหนดให้ตัวเรา ว่าจริงๆ แล้วมันคือคุณค่าที่แท้จริงของตัวเราหรือเปล่า เพราะมนุษย์ทุกคนล้วนเจ๋ง และมีที่ยืนของตัวเองเสมอ
Fri, 02 Jul 2021 - 29min - 308 - SELF07 บอย Lomosonic เพราะเป็น Perfectionist จึงเจ็บปวด
ความสมบูรณ์เแบบเป็นสิ่งที่มนุษย์หลายคนปรารถนา แต่หลายครั้งที่ความสมบูรณ์พร้อมเลยเส้นเป็นความ Perfectionist ที่ไม่อนุญาตให้ตัวเองผิดพลาด R U OK Self-Work ชวน บอย Lomosonic ทำกระบวนการการเข้าใจตัวเอง ที่รู้สึกคล้ายๆ แตกสลาย และเจ็บปวดทุกครั้งที่สิ่งที่ทำไม่ใกล้เคียงภาพที่ตั้งใจเอาไว้ จนเกิดเป็นความรู้สึกที่กดดันตัวเอง ไม่ใช่เพื่อการแก้ไข แต่เพื่อมองให้เห็นอารมณ์ต่างๆ ที่แบกอยู่ขณะที่โหมด Perfectionist ทำงาน ซึ่งถึงเวลานั้นเราอาจยอมรับอารมณ์ ความคิด รวมถึงความผิดพลาดของตัวเองได้มากขึ้น
Tue, 29 Jun 2021 - 36min - 306 - RUOK236 ชีวิตช่วงนี้เหนื่อยยาก แต่ทำไมพักแล้วรู้สึกผิดกับตัวเอง
ในช่วงเวลาที่ต้องเอาตัวรอดจากความยากลำบาก หลายคนเข็นตัวเองให้ออกไปทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย จนเมื่อร่างกายและจิตใจเริ่มเรียกร้องให้หยุดพัก แต่กลายเป็นว่าพักแล้วกลับรู้สึกผิดกับตัวเองที่ปล่อยเวลาให้ผ่านไป อยากให้เวลามีค่ากว่านี้ R U OK ชูใจ ขอเป็นแรงใจให้ทุกคนที่กำลังใช้ชีวิตและออกไปทำงานภายใต้แรงกดดัน แต่การไม่อนุญาตตัวเองได้มีเวลาพักผ่อนอาจไม่ยุติธรรมกับตัวเองเท่าไรนัก การพักผ่อนสำคัญอย่างไร เพื่อสุดท้ายเราจะได้พักและมีแรงกลับไปต่อสู้อีกครั้ง
Thu, 24 Jun 2021 - 28min - 305 - SLEF06 เบลล์ เขมิศรา ความกดดันของวัย 25 ที่รู้สึกตัวเองเก่งไม่พอ
R U OK Self-Work ชวนเบลล์ เขมิศรา พลเดช มาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวจากการก้าวผ่านความรู้สึกไม่เก่งพอเมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนๆ วัยเดียวกัน มาสู่จุดที่รู้สึกพอใจในความสามารถของตัวเอง เพื่อให้ทุกคนที่กำลังรู้สึกว่าตัวเองไม่เก่ง สามารถนำวิธีจัดการความรู้สึกไปปรับใช้กับโลกภายในของตัวเองและเตรียมจิตใจให้พร้อมรับมือกับอุปสรรคใหม่ๆ ที่เข้ามาในชีวิตอยู่เสมอ
Mon, 21 Jun 2021 - 41min - 304 - RUOK235 ปิดบ่อความกังวล จัดการความวิตกกังวลกับเรื่องที่ยังมาไม่ถึง
สำหรับสายวิตกกังวล คงเข้าใจความรู้สึกดีว่า เมื่อความกังวลเริ่มก่อตัวขึ้นมักนำพาความคิดให้กระเจิดกระเจิง เห็นแต่เรื่องที่จัดการไม่ได้และมองเห็นว่าตัวเองไร้ประสิทธิภาพ และดูว่าไม่มีท่าจะหยุดความคิดนั้นได้ง่ายๆ R U OK ชูใจ ชวนสูดลมหายใจเข้าลึกๆ เข้าไปพิจารณาความวิตกกังวลใกล้ๆ ว่าแท้จริงแล้วเราสามารถเข้าใจและจัดการความคิด ความรู้สึกนี้ได้อย่างไรได้บ้าง
Fri, 18 Jun 2021 - 31min - 303 - SELF05 ฟ้า ษริกา รับมือกับคอมเมนต์ในโซเชียลมีเดียผ่านงานศิลปะ
R U OK Self-Work ชวน ฟ้า-ษริกา สารทศิลป์ศุภา ยูทูเบอร์ช่อง Fahsarika มาแชร์ประสบการณ์การรับมือกับคอมเมนต์ในโลกโซเชียลมีเดีย ที่มักจะมีทั้งด้านบวกและด้านลบอยู่แล้ว เอพิโสดนี้จะพาไปสำรวจวิธีการจัดการอารมณ์ของตัวเองผ่านการวาดภาพ ที่จะช่วยให้เราสามารถจัดการณ์อารมณ์ได้อย่างสมดุล
Mon, 14 Jun 2021 - 32min - 302 - RUOK234 Emotional Support เป็นที่พึ่งทางความรู้สึกให้คนใกล้ตัว แบบไม่ตัดสิน
บางทีที่เห็นคนที่เรารักกำลังทุกข์ อยากเข้าไปเป็นที่พึ่งทางใจ ประคับประคองให้เขาผ่านช่วงเวลายากๆ ไปได้ แต่ก็ไม่รู้วิธีการว่าทำแบบไหนถึงจะเวิร์ก R U OK ชูใจ เอพิโสดนี้ พูดคุยถึงการเป็นแนวทางในการเป็น Emotional Support ว่าต้องเตรียมตัวอย่างไร มีวิธีการใช้คำพูดแบบไหน คำพูด น้ำเสียง หรือท่าทีแบบไหนที่เป็นการตัดสิน เพื่อให้เราได้ดูแลใจกันอย่างถูกวิธีและไม่กลายเป็นการสร้างบาดแผลให้กัน
Thu, 10 Jun 2021 - 30min - 301 - SELF04 ปั๊บ โปเตโต้ สำรวจความกลัวที่อยู่ใต้นิสัยผัดวันประกันพรุ่ง
นิสัยผัดวันประกันพรุ่ง และความขี้เกียจดูเป็นคุณสมบัติที่ไม่พึงปรารถนาของใครหลายคน ปั๊บ โปเตโต้ แชร์ให้ R U OK Self-Work ฟังว่า เมื่อมีงานที่ต้องรับผิดชอบ เขามักจะใช้เวลาไปกับความสบายก่อนที่จะตัดสินใจลงมือทำ แต่ระหว่างนั้นก็แบกความรู้สึกผิดไปด้วย และเพื่อให้เข้าใจที่มาที่ไป ปั๊บจึงหยิบประเด็นนี้มาคุยกับ R U OK Self-Work และมองมันใหม่อีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าวิถีของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพียงเราเข้าใจในรูปแบบของตัวเองและทำมันออกมาสำเร็จก็อาจเพียงพอ
Mon, 07 Jun 2021 - 33min - 300 - RUOK233 วิธีรับมือกับภาวะเหงาเรื้อรัง ด้วยการกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเอง
ในช่วงเวลาที่ต้องกักตัวอยู่บ้านและลดการพบปะผู้คน อารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้นั่นคือความเหงา ซึ่งแม้ว่าจะเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่หากปล่อยให้ความเหงาคอยกัดกินหัวใจต่อเนื่องยาวนาน ก็อาจส่งผลร้ายต่อตัวเรา R U OK ชูใจ ชวนทำความรู้จักภาวะเหงาเรื้อรัง ที่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคซึมเศร้า พร้อมทั้งวิธีการกลับมาเชื่อมโยงกับคนใกล้ตัว และโดยเฉพาะตัวเอง เพื่อให้ลองมี ‘คอนเน็กชัน’ ภายใน และไม่โดดเดี่ยวอีกต่อไป
Thu, 03 Jun 2021 - 24min - 299 - SELF03 แม็กซ์ เจนมานะ ในวันที่ต้องเลือก ระหว่างอารมณ์กับเหตุผล
หลายคนอาจจะเคยรู้สึกอึดอัด เมื่อผลการตัดสินใจของตัวเองขัดกันระหว่างอารมณ์กับเหตุผล เพราะบางครั้งการเลือกทำตามอารมณ์ก็ฟังดูไม่มีเหตุผล หรือถ้าเลือกทำตามเหตุผลก็มักจะไม่ถูกใจตัวเองเสมอไป R U OK ชวนแม็กซ์ เจนมานะ มาแชร์ประสบการณ์การเลือกตัดสินใจ ระหว่างอารมณ์และเหตุผล และเราจะทำอย่างไรได้บ้างเพื่อที่จะสามารถรู้เท่าทันเสียงในใจ โดยไม่ด่วนตัดสินว่า ‘สิ่งที่เลือก’ นั้นถูกต้องหรือไม่
Mon, 31 May 2021 - 31min - 298 - RUOK MEDLEY#8 จิตวิทยาของความสัมพันธ์และวิทยาศาสตร์ของความรัก
เมดเลย์ 5 ตอนจากพอดแคสต์ R U OK ว่าด้วยความรักและความสัมพันธ์ ที่สามารถอธิบายได้ด้วยหลักทางวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาได้อย่างน่าสนใจ Time Index00:00 จากตกหลุมรักจนถึงหมดโปรโมชัน เมื่อความรักอธิบายได้ด้วยวิทยาศาสตร์24:14 ในมุมวิทยาศาสตร์ ร่างกายและจิตใจทำงานอย่างไรขณะมีเซ็กซ์40:19 5 ขั้นตอนทางจิตวิทยาของการอกหัก และถ้าเศร้าหนักเกินเยียวยาไปหาจิตแพทย์ได้ไหม01:12:49 “รักตัวเองก่อนจะไปรักใคร” คือเรื่องจริงไหม และเติมเต็มตัวเองอย่างไรให้ใจมีความสุข01:32:16 มีคนมาชอบแล้วอึดอัด มีความรักแล้วประหม่า จะทำอย่างไรกับอาการกลัวความสัมพันธ์นี้ดี
Sun, 30 May 2021 - 1h 49min - 297 - RUOK232 สัญญาณการฆ่าตัวตาย พูดถึงความตายแบบไหนที่ควรรับฟังกัน
ในช่วงเวลาที่ท้อแท้สิ้นหวัง เราอาจจับสังเกตได้ว่าหลายคนเหนื่อยต่อการมีชีวิต และอีกหลายคนที่ส่งเสียงเหมือนคล้ายๆ ว่าอยาก ‘พอ’ R U OK ชูใจ ชวนจับสัญญาณคนรอบตัวที่อาจเปรยถึง ‘ความตาย’ ว่าพูดถึงแบบไหนที่เข้าข่ายอันตราย และในฐานะคนใกล้ชิด สามารถช่วยเป็นพื้นที่ปลอดภัยทางใจได้อย่างไรบ้าง
Thu, 27 May 2021 - 25min - 296 - SELF02 อ้อม สุนิสา เข้าใจความรู้สึก รักตัวเองจริงๆ เป็นอย่างไร
R U OK Self-Work ชวน อ้อม-สุนิสา สุขบุญสังข์ มาแชร์ประสบการณ์การค้นหาตัวเอง จากคนที่ไม่เคยเข้าใจความรู้สึกว่ารักตัวเองหน้าตาเป็นแบบไหน จนวันนี้เธอได้เดินทางมาเจอจุดที่เข้าใจว่ารักตัวเองจริงๆ เป็นอย่างไร อะไรเป็นจุดเปลี่ยนที่ทำให้อ้อม สุนิสา หยิบเพลง ‘ฉันจะอยู่กับเธอ’ ของตัวเองกลับมาตีความใหม่อีกครั้ง และมอบเพลงนี้ให้กับ ‘ตัวเอง’ เพื่อนที่ดีที่สุดที่อยู่กับเธอมาทุกสภาวะของการเปลี่ยนแปลงในชีวิต
Sun, 23 May 2021 - 41min - 295 - RUOK231 ทำกิจวัตรประจำวันเรียบง่ายให้กลายเป็นเรื่อง Self-Care
พูดถึงการดูแลตัวเอง หลายคนอาจมีภาพของการกินอาหารหรูๆ เข้าสปาแพงๆ ซึ่งนั่นก็ไม่ใช่สิ่งที่ผิดแต่อย่างใด แต่จริงๆ แล้วสามารถทำได้ง่ายกว่านั้น สิ่งนั้นเราเรียกว่า Self-Care โดยสามารถประยุกต์กับกิจวัตรที่ทำเป็นประจำทุกวัน R U OK ชวนทำ Self-Care ให้เป็นเรื่องง่าย สามารถทำได้ทุกวัน ตั้งแต่การกิน การนอน การอาบน้ำทำความสะอาดร่างกาย หรือแม้แต่การมีเวลาให้ตัวเอง นอกจากจะนำมาสู่การรักตัวเองแล้ว เรายังได้ฟังความต้องการที่แท้จริงของตัวเองอีกด้วย
Fri, 21 May 2021 - 26min - 294 - SELF01 อแมนด้า ออบดัม รับฟังด้วยหัวใจ Just be there!
‘เพราะการฟังอย่างตั้งใจเพียง 40 วินาที ก็อาจเปลี่ยนชีวิตใครไม่ให้คิดสั้นเลย’ อแมนด้า ออบดัม ตัวแทนประเทศไทยในการประกวด Miss Universe และเจ้าของโครงการ Have You Listened เล่าถึงช่วงเวลาที่ป่วยด้วยภาวะ Eating Disorder ที่เธอรู้สึกว่ายากลำบากที่สุดในชีวิต ผ่าน R U OK ซีรีส์ใหม่ Self-Work วิดีโอพอดแคสต์ที่จะชวนศิลปินทั้ง 9 คน มาเล่าถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิต พวกเขาผ่านเวลาเหล่านั้นมาได้อย่างไร และมีบทเรียนในการทำงานกับตัวเองอย่างไรบ้าง เริ่มเอพิโสดแรกที่ว่าด้วยเรื่องการฟัง Emotional Support ทางใจที่สำคัญที่ทำให้ อแมนด้า ออบดัม ผ่านมาได้ด้วยการรับฟังด้วยหัวใจ
Sun, 16 May 2021 - 34min - 293 - RUOK230 วิธีพูดกับตัวเองเมื่อสติแตก
เวลามีเรื่องที่ไม่ทันตั้งตัวเข้ามาปะทะโดยเฉพาะช่วงที่เปราะบางแบบนี้ อาจทำให้เกิดอาการสติแตกขึ้นมาได้ง่ายๆ หลายครั้งที่ใจสั่น มือไม้สั่นเหมือนจะเป็นลม ไม่รู้ดีขึ้นได้อย่างไร การพูดกับตัวเอง หรือ Self-Talk อาจเป็นวิธีที่ช่วยเราได้ R U OK ชูใจ ขอเสนอวิธีฝึกพูดกับตัวเองตอนมีสติ เพื่อให้ชินเป็นนิสัย เมื่อไรที่สติแตกจะได้ช่วยครองสติ พยุงใจ ให้กลับมาตั้งมั่นและดำเนินชีวิตต่อไปได้
Thu, 13 May 2021 - 29min - 292 - RUOK229 อยู่กับความท้อแท้ สิ้นหวังอย่างไร เมื่อยังไม่เห็นว่าอะไรมันจะดีไปกว่านี้
ไม่ว่าจะสภาพเศรษฐกิจ โรคระบาด หรือแม้แต่การบริหารจัดการ ล้วนแต่ส่งผลต่อความรู้สึก หลายคนรู้สึกท้อแท้ สิ้นหวัง และยังไม่เห็นว่าจะชีวิตจะดีไปกว่านี้ ขณะเดียวกัน ‘ใจ’ ก็หดหู่และร่วงลงไปเรื่อยๆ R U OK ชูใจ มินิซีรีส์พอดแคสต์ที่จะช่วยประคับประคองความรู้สึก รับรู้อารมณ์ ที่แม้ว่าปัญหาจะยังอยู่เหมือนเดิม แต่จะทำให้เรากลับไปรับมือด้วยจิตใจที่แข็งแรงขึ้น
Fri, 07 May 2021 - 28min
Podcasts ähnlich wie R U OK
นิทานชาดก 072
พี่อ้อยพี่ฉอด ตัวต่อตัว CHANGE2561
พี่อ้อยพี่ฉอด พอดแคสต์ CHANGE2561
หลวงปู่ปราโมทย์ ปาโมชฺโช วัดสวนสันติธรรม dhamma.com
Scoop Viewfinder Gene Viewfinder
Speak Better English with Harry Harry
รุ่นเก๋า...เล่าเกร็ด Hoy Apisak
เล่าเรื่องรอบโลก by กรุณา บัวคำศรี karunabuakamsri
ลงทุนแมน longtunman
Mission To The Moon Mission To The Moon Media
พระเจอผี Podcast Prajerpee
เคาะข่าวค่ำ radio tonews
SONDHI TALK sondhitalk
คุยให้คิด Thai PBS Podcast
หน้าต่างโลก Thai PBS Podcast
พระธรรมโกศาจารย์ (พุทธทาสภิกขุ) Thammapedia.com
หลวงพ่อพุธ ฐานิโย Thammapedia.com
The Secret Sauce THE STANDARD
THE STANDARD PODCAST THE STANDARD
คำนี้ดี THE STANDARD
Luangpor Paisal Visalo‘s Podcast (ธรรมะ จาก หลวงพ่อไพศาล วิสาโล) watpasukato
3 ใต้ร่มโพธิบท ปัญญา ภาวนา ฟังธรรมะ ปัญญาภาวนา Panya Bhavana
พุทธวจน พุทธวจน
หลวงพ่อจรัญ ทักขญาโณ หลวงพ่อจรัญ ทักขญาโณ