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Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova
- 170 - Hausmittel bei Schlafstörungen - Was hilft wirklich?
Melisse, Baldrian oder Hopfen: Drogerien und Apotheken bieten diverse pflanzliche Mittel an, die uns beim Ein- oder Durchschlafen helfen sollen. Schlafforscherin Christine Blume ordnet ein, was sie wirklich bringen. (Wiederholung vom 3. Juni 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:29 - Viele Menschen nutzen frei verkäufliche Schlafmittel
4:46 - Baldrian und andere pflanzliche Mittel
10:09 - Hopfen
11:05 - Passionsblume
12:06 - Lavendel und Johanniskraut
14:56 - Melisse
15:32 - Mythencheck: Viel hilft viel?
19:19 - Melatonin
23:31 - Antihistaminika
24:57 - Fußbäder und Kräutertees
26:47 - Wem kann was helfen?
29:05 - Vor- und Nachteile gegenüber verschreibungspflichtigen Medikamenten
33:55 - Fazit
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Unsere Quellen:
Kasper, S., et al. (2015). Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep – A randomized, placebo-controlled trial. European Neuropsychopharmacology, 25(11).Kasper, S., et al. (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. International Clinical Psychopharmacology, 25(5).Savage, K., et al. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research, 32(1).Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).Valente, V., et al. (2024). Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 82.**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Klimawandel: Raubt er uns Schlaf?Schlaf: Snooze-Modus beim Wecker ungünstig für unsere FitnessBesser schlafen: Das Bett ist vor allem zum Schlafen da**********
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Tue, 06 Oct 2026 - 35min - 169 - Zu früh aufstehen - Weniger Schlaf, weniger Leistung?
Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. (Wdh. vom 06.05.2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:40 - Schule, Uni, Job - Es geht früh los
11:03 - Chronotypen - Was die Schlafforschung weiß
24:59 - Netzcheck: Weniger Unfälle dank späterem Schulbeginn?
26:24 - Früher Arbeitsbeginn bei Studierenden und im Beruf
31:13 - mögliche Lösungen
38:34 - Fazit
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Unsere Quellen:
Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1). Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).Danner, F., et al. (2008). Adolescent Sleep, School Start Times, and Teen Motor Vehicle Crashes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 04(06).Minges, K. E., et al. (2016). Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Medicine Reviews, 28.Zerbini, G., et al. (2017). Time to learn: How chronotype impacts education. Psych J, 6(4).**********
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Tue, 29 Sep 2026 - 39min - 168 - Bereitschaftsdienst - Was macht er mit dem Schlaf?
Bei der Feuerwehr, der Polizei oder im Krankenhaus gehören Bereitschaftsdienste zum Job dazu. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache anders als zu Hause – diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft. (Wiederholung vom 29. April 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:42 - Jörg muss in Bereitschaft schlafen
7:37 - Schlaf in Bereitschaft - Was sagt die Wissenschaft?
15:10 - Mythencheck: Wenn man in Bereitschaft nicht geweckt wird, ist es ganz eine normale Nacht?
18:57 - Wie stressig ist es, in Bereitschaft zu schlafen?
26:55 - Tipps für den Schlaf in Bereitschaft
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Unsere Quellen:
Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8).Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137.Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1).Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht"Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus**********
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Tue, 22 Sep 2026 - 30min - 167 - Sanft aufwachen - Was bringen Lichtwecker und Co?
Nacht durchgeschlafen und trotzdem sind wir am Morgen völlig gerädert. Viele kennen das. Doch wie geht es besser? Und welche Rolle spielt die Art des Weckers dabei? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es. (Wiederholung vom 22. April 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:50 - Aufwachen - Wie sich die meisten Menschen wecken lassen
9:28 - Mit Geruch wecken lassen? Das sagt die Schlafforschung
12:31 - Lichtwecker
21:33 - Akustische Wecker
30:04 - Sich von anderen Menschen wecken lassen
32:41 - Mythencheck: Ist Aufwachen ohne Wecker am besten?
35:45 - Fazit
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Unsere Quellen:
Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3).Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk and dawn light exposure for sleep quality, health, and well-being. Sleep Medicine Reviews, 72.Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3).Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4).Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve awakening quality. Building and Environment, 273.**********
Empfehlungen aus dieser Folge:
Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep. Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4).Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol, 41(1).Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wirdSchlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?**********
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Tue, 15 Sep 2026 - 39min - 166 - Schlafungleichheit - Warum guter Schlaf ein Privileg ist
Frauen und Minderheiten sind nicht nur auf dem Arbeitsmarkt oder bei der Wohnungssuche benachteiligt – sie schlafen auch schlechter. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie das kommt.
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1:35 - Schlafungleichheit in Deutschland und weltweit
16:04 - Gründe für die Unterschiede
28:00 - Die Folgen von Schlafungerechtigkeit
32:30 - Mythencheck: Führt mehr Wissen zu mehr Schlafgerechtigkeit?
34:34 - Mehr Schlafgerechtigkeit - Wie kann das klappen?
42:44 - Podcast-Tipp: Eine Stunde Liebe
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Unsere Quellen:
Beyer, A.-K., et al. (2026). Sleep onset problems and problems maintaining sleep among adults in Germany. Results from the Panel ‘Health in Germany’ 2024. Journal of Health Monitoring.Caraballo, C., et al. (2022). Evaluation of Temporal Trends in Racial and Ethnic Disparities in Sleep Duration Among US Adults, 2004-2018. JAMA Network Open, 5(4).Etindele Sosso, F. A., et al. (2021). Influence of socioeconomic status on objective sleep measurement: A systematic review and meta-analysis of actigraphy studies. Sleep Health, 7(4).Groeger, J. A., et al. (2025). Sleep in Gay, Lesbian and Bisexual Individuals: The Roles of Minority Stressors and Identity Positivity. Behavioral Sleep Medicine, 23(4).Van Laethem, M., et al. (2013). Psychosocial work characteristics and sleep quality: a systematic review of longitudinal and intervention research. Scand J Work Environ Health, 39(6).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Dauermüde: Leben mit HypersomnieWilde Träume: Wie Medikamente den Schlaf verändernSchlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt**********
Hörtipp
Hier gehts zu unserem Podcast "Eine Stunde Liebe"**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 08 Sep 2026 - 43min - 165 - Dauermüde - Leben mit Hypersomnie
Am Morgen ausgeschlafen und fit aufwachen – dieses Gefühl kennen Menschen mit Hypersomnie nicht. Die seltene Erkrankung sorgt dafür, dass Betroffene übermäßig viel schlafen. Was die Schlafforschung darüber weiß.
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1:34 - Zoras Geschichte: Der lange Weg zur Diagnose
4:26 - Idiopathische Hypersomnie - Was ist das?
13:47 - Mythencheck - Kann die Krankheit nach einer leichten Infektion ausbrechen?
17:20 - Zoras Geschichte: Leben mit der idiopathischen Hypersomnie
20:53 - Behandlung und Anpassung an die Krankheit
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Unsere Quellen:
Barateau, L., et al. (2026). Depressive symptoms and suicidal thoughts in idiopathic hypersomnia: a cross-sectional and longitudinal study. Sleep, 49(3).Dauvilliers, Y. (2026). Perspectives on idiopathic hypersomnia: diagnostic challenges, unknown pathophysiological, and emerging therapeutic strategies. Sleep, 49(4).Dauvilliers, Y., et al. (2022). Safety and efficacy of lower-sodium oxybate in adults with idiopathic hypersomnia: a phase 3, placebo-controlled, double-blind, randomised withdrawal study. Lancet Neurol, 21(1).Dauvilliers, Y., et al. (2009). Psychological health in central hypersomnias: the French Harmony study. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 80(6).Plante, D. T., et al. (2024). Prevalence and Course of Idiopathic Hypersomnia in the Wisconsin Sleep Cohort Study. Neurology, 102(2).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Narkolepsie: Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein? Schlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und WachseinChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen?**********
Zusätzliche Informationen
Hier findet ihr die Folge "Narkolepsie - Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein?"Hier findet ihr die Folge "Schlaftrunkenheit - Zwischen Schlaf und Wachsein"**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 01 Sep 2026 - 28min - 164 - Haustier im Schlafzimmer - Albtraum oder Einschlafhilfe?
Haustiere schnarchen, knurren oder laufen nachts im Zimmer herum, können uns aber auch Wärme und Geborgenheit geben. Ob Hund oder Katze den Schlaf damit beeinflussen? Schlafforscherin Christine Blume weiß es. (Wiederholung vom 15. April 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:28 - Daten und Fakten zu Haustieren im Schlafzimmer
5:42 - Wie Haustiere den Schlaf verändern
22:50 - Mythencheck: Träumen Tiere?
26:07 - Fazit und Empfehlungen
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Unsere Quellen:
Andre, C. J., et al. (2021). The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health, 7(3).Ein, N., et al. (2018). The effect of pet therapy on the physiological and subjective stress response: A meta-analysis. Stress and Health, 34(4).Pereira, M., et al. (2021). Evaluation of mediating and moderating effects on the relationship between owners’ and dogs’ anxiety: A tool to understand a complex problem. Journal of Veterinary Behavior, 44.Smith, B. P., et al. (2017). A Multispecies Approach to Co-Sleeping. Human Nature, 28(3).Rooney, N. J., et al. (2016). Minimizing fear and anxiety in working dogs: A review. Journal of Veterinary Behavior, 16.Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Haustiere: Wie der Mensch zur Katze kamHaustiere: Intelligenz bei Hunden und Katzen - und ihren BesitzernMikrobiom: Haustiere, Dreck und Knutschen tun gut**********
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Tue, 25 Aug 2026 - 28min - 163 - Cannabis - Hilft es, besser zu schlafen?
Abends einen Joint rauchen: Davon erhoffen sich manche einen besseren Schlaf. Aber was ist wirklich dran? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie sich Cannabis in verschiedenen Formen auf unseren Körper und Schlaf auswirkt. (Wiederholung vom 04.02.2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:40 - THC, CBD - Was ist drin in Cannabis?
4:59 - Cannabis als Schlafmittel
14:51 - Medizinisches Cannabis
20:29 - CBD-Produkte
20:51 - Mythencheck: Verbessern CBD-Produkte die Schlafqualität?
22:40 - Cannabis-Entzug und Schlaf
25:43 - Fazit
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Unsere Quellen:
Babson, K. A., et al. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4).Lavender, I., et al. (2024). Using Cannabis and CBD to Sleep: An Updated Review. Current Psychiatry Reports, 26(12).Suraev, A. S., et al. (2020). Cannabinoid therapies in the management of sleep disorders: A systematic review of preclinical and clinical studies. Sleep Medicine Reviews, 53.Velzeboer, R., et al. (2022). Cannabis dosing and administration for sleep: a systematic review. Sleep, 45(11).Whiting, P. F., et al. (2015). Cannabinoids for Medical Use: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA, 313(24).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Cannabis: Wie gefährlich der Konsum werden kannSynthetische Cannabinoide: Wir wissen nicht, was drin istMarihuana: Unser Cannabis-Konsum verändert sich**********
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Tue, 18 Aug 2026 - 27min - 162 - Wilde Träume - Wie Medikamente den Schlaf verändern
Sie können schläfrig machen, aber auch bizarre Träume verursachen oder den Schlaf stören: Verschiedenste Medikamente verändern als Nebenwirkung unseren Schlaf. Wie kommt das?
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1:28 - Was Malaria-Medikamente mit dem Schlaf machen
9:35 - Medikamente gegen Reiseübelkeit
13:30 - Antihistaminika der zweiten Generation
19:46 - Antidepressiva
25:15 - Beta-Blocker
29:56 - Mythen-Check: Gibt es Menschen, die nie träumen?
32:47 - Tipps und Empfehlungen
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Unsere Quellen:
De Sarro, A., et al. (2001). Adverse reactions to fluoroquinolones. An overview on mechanistic aspects. Curr Med Chem, 8(4).Ringqvist, Å., et al. (2015). Acute and long-term psychiatric side effects of mefloquine: a follow-up on Danish adverse event reports. Travel medicine and infectious disease, 13(1).Sharpley, A. L., et al. (1995). Effect of pharmacologic treatments on the sleep of depressed patients. Biol Psychiatry, 37(2).Tickell‐Painter, M., et al. (2017). Mefloquine for preventing malaria during travel to endemic areas. Cochrane Database of Systematic Reviews(10).Van Den Heuvel, C. J., et al. (1997). Effect of atenolol on nocturnal sleep and temperature in young men: reversal by pharmacological doses of melatonin. Physiol Behav, 61(6).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht? Fieberträume: Warum sind sie so bizarr?FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 11 Aug 2026 - 34min - 161 - Schlafapnoe - Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt
Kopfschmerzen am Morgen, dazu ein trockener Mund und das Gefühl, überhaupt nicht erholt zu sein: Wer unter Schlafapnoe leidet, spürt zwar die Folgen, kennt aber nur selten den Grund. Dabei ist die Schlafstörung verbreitet.
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1:41 - Wie sehen die Symptome aus?
14:18 - Mythencheck: Schnarchen alle Menschen mit Schlafapnoe?
15:21 - Wer ist betroffen?
23:13 - Folgen für den Schlaf und die Gesundheit
26:18 - Wie sich Schlafapnoe behandeln lässt
33:06 - Podcast-Tipp: Innenwelt - Der Psychologie-Podcast
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Unsere Quellen:
Amicucci, G., et al. (2026). Sleep architecture impairment and cognitive performance in obstructive sleep apnea phenotypes and the effects of CPAP treatment. Sleep Med Rev, 90.Benjafield, A. V., et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. Lancet Respir Med, 7(8).Gottlieb, D. J., et al. (2020). Diagnosis and Management of Obstructive Sleep Apnea: A Review. JAMA, 323(14).Heinzer, R., et al. (2015). Prevalence of sleep-disordered breathing in the general population: the HypnoLaus study. The Lancet Respiratory Medicine, 3(4).Veasey, S. C., et al. (2019). Obstructive Sleep Apnea in Adults. New England Journal of Medicine, 380(15).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Fit im Schlaf: Wie die Nacht unseren Körper repariertSchlafstörung: Ständig wie im JetlagTropennächte: Strategien gegen Schlafprobleme bei Hitze**********
Zusätzliche Informationen
Hörtipp: Hier findet ihr "Innenwelt – den Psychologie-Podcast von WDR5.STOP-Bang Fragebogen: Hier könnt ihr testen, ob ihr von Schlafapnoe betroffen sein könntet.**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 04 Aug 2026 - 34min - 160 - Fit im Schlaf - Wie die Nacht unseren Körper repariert
Ruhe, Nichtstun – die Synonyme für Schlaf klingen fast danach, als würde in der Nacht nichts im Körper passieren. Aber das stimmt nicht ganz. Wie wir im Schlaf regenerieren, erklärt Schlafforscherin Christine Blume.
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1:16 - Regeneration im Schlaf
6:01 - Schlafen und Sport
24:07 - Krankheit und Erholung
31:33 - Mythencheck: Verbrennt Muskelaufbau im Schlaf 200 Kalorien?
32:54 - Tipps, um optimal im Schlaf zu regenerieren
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Unsere Quellen:
Besedovsky, L., et al. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev, 99(3).Chennaoui, M., et al. (2021). How does sleep help recovery from exercise-induced muscle injuries? Journal of Science and Medicine in Sport, 24(10).Smith, T. J., et al. (2018). Impact of sleep restriction on local immune response and skin barrier restoration with and without "multinutrient" nutrition intervention. J Appl Physiol (1985), 124(1).Wang, H., et al. (2025). The best approaches and doses of exercise for improving sleep quality: a network meta-analysis and dose-response relationship study. BMC Public Health, 25(1).Yang, D. F., et al. (2019). Sleep deprivation reduces the recovery of muscle injury induced by high-intensity exercise in a mouse model. Life Sci, 235.**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Seglerin Lina Rixgens: Wie schläft es sich ganz allein auf hoher See?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 28 Jul 2026 - 37min - 159 - Schlafstörung - Ständig wie im Jetlag
Wir leben nach dem Rhythmus unserer inneren Uhr – und die synchronisiert sich mit unserer Außenwelt, also Licht und Dunkelheit auf der Erde. Aber was passiert, wenn diese Synchronisation nicht funktioniert?
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1:27 - Wie lebt es sich mit Non-24?
3:44 - Wie die innere Uhr funktioniert
8:30 - Wer vor allem betroffen ist
15:00 - Auswirkungen von Non-24
16:37 - Therapie und Behandlung
20:00 - Netz-Check: Wer häufig Alpträume hat, könnte früher sterben?
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Unsere Quellen:
Albrecht, U. (2012). Timing to perfection: the biology of central and peripheral circadian clocks. Neuron, 74(2).Emens, J. S., et al. (2017). Diagnosis and Treatment of Non-24-h Sleep-Wake Disorder in the Blind. Drugs, 77(6).Hayakawa, T., et al. (2005). Clinical analyses of sighted patients with non-24-hour sleep-wake syndrome: a study of 57 consecutively diagnosed cases. Sleep, 28(8).Meyer, N., et al. (2022). Circadian rhythms and disorders of the timing of sleep. Lancet, 400(10357).Micic, G., et al. (2016). Circadian Melatonin and Temperature Taus in Delayed Sleep-wake Phase Disorder and Non-24-hour Sleep-wake Rhythm Disorder Patients: An Ultradian Constant Routine Study. J Biol Rhythms, 31(4).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 21 Jul 2026 - 22min - 158 - Tropennächte - Strategien gegen Schlafprobleme bei Hitze
Wenn das Schlafzimmer nicht mehr kühl zu kriegen ist, dann leidet unser Schlaf. Wie sehr, dazu gibt es Erkenntnisse aus der Schlafforschung. Aber auch Tipps, die uns helfen können, besser durch heiße Nächte zu kommen.
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1:31 - Tropennächte und der Klimawandel
5:57 - Wie sich die Temperatur auf den Schlaf auswirkt
18:25 - Beeinträchtigung am Tag und gesundheitliche Folgen
22:03 - Mythencheck und Tipps
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Unsere Quellen:
Baniassadi, A., et al. (2023). Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Science of The Total Environment, 899.Beckmann, S. K., et al. (2021). Threshold temperatures for subjective heat stress in urban apartments—Analysing nocturnal bedroom temperatures during a heat wave in Germany. Climate Risk Management, 32.Choi, H. M., et al. (2024). Temperature, Crime, and Violence: A Systematic Review and Meta-Analysis. Environmental Health Perspectives, 132(10). Ioannou, L. G., et al. (2024). Impact of a simulated multiday heatwave on nocturnal physiology, behavior, and sleep: a 10-day confinement study. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 49(10).Thompson, R., et al. (2018). Associations between high ambient temperatures and heat waves with mental health outcomes: a systematic review. Public Health, 161.Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Nachtschreck: Angst und Schreie in der NachtFamilienbett: Zwischen Geborgenheit und schlaflosen NächtenFAQs: Schlaf-Wissen für Angeber**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 14 Jul 2026 - 33min - 157 - Nachtschreck - Angst und Schreie in der Nacht
Es gibt Menschen, die nachts panisch aufschrecken, schreien und manchmal auch desorientiert im Raum umhergehen. Am nächsten Morgen können sie sich nicht mehr daran erinnern. Was steckt hinter dem Nachtschreck?
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1:48 - Pavor Nocturnus - Was ist das?
6:43 - Wer betroffen ist und wie die Diagnose gestellt wird
12:36 - Tipps und Behandlung
17:33 - Mythencheck: Bei Hitze Eiswasser neben das Bett stellen?
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Unsere Quellen:
Gigliotti, F., Alvisi, R., & Pizza, F. (2022). Sleep terrors—A parental nightmare. Pediatric Pulmonology, 57(8), 1868–1876. doi.orgGuilleminault, C., et al. (1999). Night Terrors, Sleepwalking, and Confusional Arousals in the General Population: Their Frequency and Relationship to Other Sleep and Mental Disorders. The Journal of Clinical Psychiatry, 60(4).Lopez, R., et al. (2014). Objective daytime sleepiness in patients with somnambulism or sleep terrors. Neurology, 83(22).Ohayon, M. M., et al. (1999). Night terrors, sleepwalking, and confusional arousals in the general population: their frequency and relationship to other sleep and mental disorders. J Clin Psychiatry, 60(4).Petit, D., et al. (2015). Childhood Sleepwalking and Sleep Terrors: A Longitudinal Study of Prevalence and Familial Aggregation. JAMA Pediatrics, 169(7).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltetSchlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebtPollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 07 Jul 2026 - 22min - 156 - Familienbett - Zwischen Geborgenheit und schlaflosen Nächten
Das Familienbett wird zwischen Müttern und Vätern immer wieder emotional diskutiert – während die einen drauf schwören, haben die anderen Angst vor möglichen Risiken oder sorgen sich um ihren eigene Erholung. Was sagt die Schlafforschung?
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1:34 - Familienbett - Wie funktioniert das?
8:24 - Pro und Contra Familienbett
22:39 - Mythencheck: Das Familienbett fördert eine ungesunde Abhängigkeit
26:06 - Tipps von Christine Blume
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Unsere Quellen:
Gaertner, V. D., et al. (2023). Implementation of safe infant sleep recommendations during night-time sleep in the first year of life in a German birth cohort. Sci Rep, 13(1).Kahn, M., et al. (2023). Let’s Talk about Sleep Baby: Sexual Activity Postpartum and Its Links with Room Sharing, Parent Sleep, and Objectively Measured Infant Sleep and Parent Nighttime Crib Visits. The Journal of Sex Research, 60(9).Mileva-Seitz, V. R., et al. (2017). Parent-child bed-sharing: The good, the bad, and the burden of evidence. Sleep Medicine Reviews, 32.Moon, R. Y., et al. (2022). Evidence Base for 2022 Updated Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment to Reduce the Risk of Sleep-Related Infant Deaths. Pediatrics, 150(1).Volkovich, E., et al. (2015). Sleep patterns of co-sleeping and solitary sleeping infants and mothers: a longitudinal study. Sleep Medicine, 16(11).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Zu zweit schlafen: Was es mit uns macht, das Bett zu teilenSchlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und WachseinWM-Nächte: Fit bleiben trotz wenig Schlaf**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 30 Jun 2026 - 28min - 155 - Schlaftrunkenheit - Zwischen Schlaf und Wachsein
Direkt nach dem Aufstehen sind viele von uns leicht verwirrt und koordinativ noch nicht so auf der Höhe. Von diesem Zustand gibt es aber auch eine extreme Form, die oft behandelt werden muss – die Schlaftrunkenheit.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:25 - Was ist Schlafträgheit?
7:42 - Schlaftrunkenheit - die Extremform der Schlafträgheit
12:23 - Mythencheck: Führt Aufwachen aus dem Tiefschlaf zu Schlaftrunkenheit?
13:33 - Wie gefährlich ist Schlaftrunkenheit?
19:30 - Behandlung und Tipps
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Unsere Quellen:
Giménez, M. C., et al. (2010). Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset. Chronobiol Int, 27(6)Pérez-Carbonell, L., et al. (2022). Understanding and approaching excessive daytime sleepiness. Lancet, 400(10357).Roth, B., et al. (1972). Hypersomnia with sleep drunkenness. Archives of General Psychiatry, 26(5). Ruby, P., et al. (2024). From physiological awakening to pathological sleep inertia: Neurophysiological and behavioural characteristics of the sleep-to-wake transition. Neurophysiol Clin, 54(2).Trotti, L. M. (2017). Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness. Sleep Medicine Reviews, 35.**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafenChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen?Gegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 23 Jun 2026 - 25min - 154 - WM-Nächte - Fit bleiben trotz wenig Schlaf
Es werden lange Nächte: Die Fußballweltmeisterschaft der Männer findet in den USA, Mexiko und Kanada statt. Durch die Zeitverschiebung liegt so mancher Anpfiff für uns mitten in der Nacht. Wie halten wir durch?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:54 - Trotz Müdigkeit nachts durchhalten
9:09 - Was nachts im Körper passiert
14:24 - Wie halten wir den nächsten Tag durch?
22:53 - Mythencheck: Drei Mythen über schlaflose Nächte
28:27 - Tipps für kurze Nächte
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Unsere Quellen:
Brunner, D. P., et al. (1993). Repeated partial sleep deprivation progressively changes in EEG during sleep and wakefulness. Sleep, 16(2).Einspänner, E., et al. (2026). A multimodal 7T MRI and biomarker study reveals reversible brain changes following acute sleep deprivation. Sleep Medicine, 137.Irwin, C., et al. (2020). Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev, 108.Zitting, K. M., et al. (2018). Young adults are more vulnerable to chronic sleep deficiency and recurrent circadian disruption than older adults. Sci Rep, 8(1).Ziebertz, C. M., et al. (2017). The effect on sleep of being on-call: an experimental field study. J Sleep Res, 26(6).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusstBiohacking: Wie können wir den Schlaf optimieren?Schichtdienst: Wie gesund Schichtarbeit ist und was sie für die Freizeit bedeutet**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 16 Jun 2026 - 31min - 153 - Hygiene im Bett - Was in unseren Federn schlummert
Wir sind nicht allein in unserem Bett: Haut, Schweiß und Mikroorganismen umgeben uns. Aber können die uns krank machen, wenn wir nicht oft genug Bettwäsche und Schlafanzug wechseln?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:34 - Was lebt in unseren Betten?
7:01 - Gefahr für die Gesundheit?
9:00 - Hygiene und Schlafqualität
12:04 - Mythencheck: Bettwäsche immer bei 60 Grad waschen?
16:21 - Bettwäsche wechseln: Wie oft?
20:50 - Wo sich Schlafhygiene und Hygiene treffen
27:03 - Haustiere im Bett
30:11 - Zu viel Hygiene - auch ein Problem?
31:45 - Tipps aus der Forschung
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebtLicht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägenMüde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 09 Jun 2026 - 37min - 152 - Eule oder Lerche - Wie die innere Uhr unseren Rhythmus steuert
Eine Nervenzellgruppe im Gehirn steuert als innere Uhr unseren Tagesrhythmus. Sie bestimmt, wann wir aufwachen, ins Mittagstief fallen oder müde werden. Wie genau tickt dieser Taktgeber? (Wiederholung vom 27.02.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:47 - Was ist die innere Uhr?
14:41 - Die innere Uhr im Tagesverlauf
20:09 - Wie die innere Uhr aus dem Takt gerät
25:27 - Was sind Vorteile, wenn wir nach unserer inneren Uhr leben?
31:13 - Mythencheck: Der 5-Uhr-Club - sinnvoll oder nicht?
34:17 - Fazit
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Unsere Quellen:
Åkerstedt, T., et al. (2019). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? Journal of Sleep Research, 28(1).Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).Do, M. T. H., et al. (2010). Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells. Physiological Reviews, 90(4).Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15).Wittmann, M., et al. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int, 23(1-2).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Innere Uhr: Die Vermessung des SchlafsErnährung: Studierende essen oft gegen innere UhrInnere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst**********
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Tue, 02 Jun 2026 - 35min - 151 - Hell wach - Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?
Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns Menschen Schlaf kosten. (Wiederholung vom 13.08.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:29 - Wie groß ist das Problem?
4:26 - Wie Lichtverschmutzung auf Tiere wirkt
15:11 - Was Lichtverschmutzung mit Menschen macht
20:06 - Maßnahmen gegen Lichtverschmutzung
22:24 - Mythencheck: Stört Bildschirmlicht am Abend den Schlaf?
25:09 - Fazit
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Unsere Quellen:
Aulsebrook, A. E., et al. (2020). Streetlights Disrupt Night-Time Sleep in Urban Black Swans. Frontiers in Ecology and Evolution, 8.Linares Arroyo, H., et al. (2024). Monitoring, trends and impacts of light pollution. Nature Reviews Earth & Environment, 5(6).Ohayon, M. M., et al. (2016). Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep, 39(6).Ouyang, J. Q., et al. (2017). Restless roosts: Light pollution affects behavior, sleep, and physiology in a free-living songbird. Global Change Biology, 23(11).Patel, P. C. (2019). Light pollution and insufficient sleep: Evidence from the United States. American Journal of Human Biology, 31(6).Alle Quellen findet ihr hier.
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Tue, 19 May 2026 - 26min - 150 - Orthosomnie - Was hilft gegen die Besessenheit vom perfekten Schlaf?
Perfekt schlafen – wer möchte das nicht? Sich darüber zu sorgen, kann allerdings selbst zum Schlafproblem werden: Orthosomnie heißt es, wenn wir schlecht schlafen, weil wir zwanghaft gut schlafen wollen. Was hilft? (Wiederholung vom 10.12.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:43 - Wie kann ein Tag mit Orthosomnie aussehen?
5:55 - Wie Orthosomnie entsteht
14:39 - Mythencheck: Erholung nur bei perfekter Schlaf-Zusammensetzung?
17:41 - Wie lässt sich die Qualität von Schlaf überhaupt bewerten?
24:50 - Orthosomnie - Was Betroffene tun können
28:44 - Fazit
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Unsere Quellen:
Baron, K. G. (2022). Chapter 6 - CBT-I for patients with orthosomnia. In S. Nowakowski, S. N. Garland, M. A. Grandner, & L. J. Cuddihy (Eds.), Adapting Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (pp. 135-145). Academic Press.Baron, K. G., et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(02).Fehér, K. D., et al. (2023). Feasibility, efficacy, and functional relevance of automated auditory closed-loop suppression of slow-wave sleep in humans. Journal of Sleep Research, 32(4).Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.Schlack, R., et al. (2013). Häufigkeit und Verteilung von Schlafproblemen und Insomnie in der deutschen Erwachsenenbevölkerung. 56(5/6).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Loslassen: Wann unser Perfektionismus zu viel wirdPerfektionismus: Warum das Streben nach dem Besten schaden kannMut zum Fehler: Wie wir unseren Perfektionismus loslassen**********
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Tue, 12 May 2026 - 30min - 149 - Sekundenschlaf - Wie wir am Steuer nicht wegnicken
Der Deutsche Verkehrssicherheitsrat schätzt, dass ein Viertel aller Verkehrstoten auf Müdigkeit zurückzuführen ist. Wie entsteht Sekundenschlaf? Wie können wir ihn verhindern? Das erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom 3.12.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:32 - Was ist Sekundenschlaf?
7:29 - Wie Sekundenschlaf entsteht
17:51 - Sekundenschlaf verhindern
24:04 - Mythencheck: Sind Chronotypen ein Produkt der Evolution?
27:08 - Feedback zur Fiebertraum-Folge
30:09 - Fazit
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Unsere Quellen:
Fragebogen zur Tagesschläfrigkeit vom Neurologienetz (Informationsportal für Ärzte)Adão Martins, N. R., et al. (2021). Fatigue Monitoring Through Wearables: A State-of-the-Art Review [Systematic Review]. Frontiers in Physiology, 12Bonnet, M. H., et al. (2000). The impact of music upon sleep tendency as measured by the multiple sleep latency test and maintenance of wakefulness test. Physiology & behavior, 71(5)Reyner, L. A., et al. (1998). Evaluation of ‘In-Car’ Countermeasures to Sleepiness: Cold Air and Radio. Sleep, 21(1)Van Dongen, H. P. A., et al. (2003). The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 26(2)**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Mittagsschlaf: Kurz nappen, besser denken?Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägenWolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr**********
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Tue, 05 May 2026 - 31min - 148 - Gegen den Stress - Wie wir wieder besser schlafen
Stress und Schlaf passen überhaupt nicht zusammen. Für guten Schlaf brauchen wir Entspannung und Leere im Kopf. In stressigen Phasen gelingt das aber vielen von uns nicht. Wie rauskommen aus der Spirale?
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Unsere Quellen:
McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiol Rev, 87(3).Petersen, H. et al. (2023). Disturbed sleep and its attribution to stress and other causes: A population-based survey. Scandinavian Journal of Psychology, 64(2).Reffi, A. N. et al. (2023). The sleep response to stress: how sleep reactivity can help us prevent insomnia and promote resilience to trauma. J Sleep Res, 32(6).van Dalfsen, J. H. et al. (2018). The influence of sleep on human hypothalamic–pituitary–adrenal (HPA) axis reactivity: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 39.Yap, Y. et al. (2024). Daily associations between salivary cortisol and electroencephalographic-assessed sleep: a 15-day intensive longitudinal study. Sleep, 47(9).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Stress: Achtsam verhindern, dass Cortisol uns krank machtPollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafenGesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 11 Nov 2025 - 36min - 147 - Schlafen im All - Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt
Rabea Rogge hat als erste Deutsche im All geschlafen – schwerelos, im Schlafsack und mit Blick auf 16 Sonnenaufgänge pro Tag. Warum Schlaf dort so wichtig ist, was ihn stören kann und warum Schnarchen im Weltall kaum ein Problem ist.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:14 - Der Abflug ins Weltall
3:41 - Wie Rabea Rogge Astronautin wurde
5:52 - Risikofaktor Schlafmangel
7:31 - Wie man im Weltall schläft
11:56 - Veränderter Tag-Nacht-Rhythmus
17:00 - Was den Schlaf in der Schwerelosigkeit beeinträchtigt
23:36 - Wie Schlafmittel genutzt werden
27:13 - Mythencheck: Im Weltall hört dich niemand schnarchen?
30:35 - Die Rückkehr zur Erde
32:50 - Fazit
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Gute Nacht: Wie wir besser schlafenFAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltetPollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 28 Apr 2026 - 34min - 146 - Fieberträume - Warum sind sie so bizarr?
Wir träumen oft völlig unlogische oder abgedrehte Sachen. Haben wir Fieber, werden die Träume häufig noch bizarrer. Woran das liegt, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom 26.11.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:16 - Fieberträume - Wovon handeln sie?
14:08 - Wie Fieberträume entstehen
22:09 - Tipps: Wie am besten umgehen mit Fieberträumen?
24:31 - Mythencheck: Krank durch zu wenig Schlaf?
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Unsere Quellen:
Hall, S., et al. (1996). Investigation of the effects and aftereffects of naturally occurring upper respiratory tract illnesses on mood and performance. Physiology & behavior, 59(3).Schredl, M., et al. (2020). Fever Dreams: An Online Study [Original Research]. Frontiers in Psychology, 11.Schredl, M., et al. (2016). Bizarreness in fever dreams: A questionnaire study. International Journal of dream research, 9(1).Smith, A. P. (2012). Effects of the common cold on mood, psychomotor performance, the encoding of new information, speed of working memory and semantic processing. Brain, Behavior, and Immunity, 26(7).van der Heijden, A. C., et al. (2024). Sensational Dreams: The Prevalence of Sensory Experiences in Dreaming. Brain Sciences, 14(6).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Müde für zwei: Schlaf in der SchwangerschaftMittagsschlaf: Kurz nappen, besser denken?FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber**********
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Tue, 21 Apr 2026 - 27min - 145 - Zu zweit schlafen - Was es mit uns macht, das Bett zu teilen
Wenn sich die Person, mit der wir das Bett teilen, nachts wälzt, schnarcht oder sich breit macht, schlafen wir nicht gut. Aber zu zweit kann es auch kuschelig sein und wir fühlen uns geborgen. Was weiß die Wissenschaft darüber? (Wdh. vom 15.10.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:37 - Wenn Paare unterschiedlich ticken
21:35 - Wie schlafen wir besser - zu zweit oder allein?
26:18 - Mythencheck: Männer schlafen besser zu zweit, Frauen nicht?
28:44 - Das Bett teilen: Tipps
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Tue, 14 Apr 2026 - 33min - 144 - Müde für zwei? Schlaf in der Schwangerschaft
Die Hormone stellen sich um, das Kind wächst und wächst - und damit kann auch Schlafen zur Herausforderung werden. Was Schwangere erleben und was die Forschung über die Nachtruhe werdender Mütter weiß.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:22 - Wie schwanger sein den Schlaf verändert
8:07 - Gründe für den veränderten Schlaf
9:33 - Wie der Schlaf sich im Verlauf der Schwangerschaft verändert
11:10 - Mythencheck: Sollten Schwangere nicht auf dem Rücken schlafen?
15:51 - Tipps für besseren Schlaf
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Unsere Quellen:
Anderson, N. H., et al. (2019). Association of Supine Going-to-Sleep Position in Late Pregnancy With Reduced Birth Weight: A Secondary Analysis of an Individual Participant Data Meta-analysis. JAMA Network Open, 2(10).Garbazza, C., et al. (2020). Polysomnographic features of pregnancy: A systematic review. Sleep Med Rev, 50.Sedov, I. D., et al. (2018). Sleep quality during pregnancy: A meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 38.Vietheer, A., et al. (2021). Sleep and physical activity from before conception to the end of pregnancy in healthy women: a longitudinal actigraphy study. Sleep Medicine, 83.Zheng, X., et al. (2023). Efficacy of cognitive behavioural therapy for insomnia or sleep disturbance in pregnant women: A systematic review ad meta-analysis. J Sleep Res, 32(2).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als MännerGesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und KörperSchlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 07 Apr 2026 - 22min - 143 - Unruhige Beine - Was tun gegen das Restless Legs Syndrom?
Wer unter dem Restless-Legs-Syndrom leidet, spürt ein unangenehmes Kribbeln, Ziehen oder Stechen in den Beinen – und zwar sobald sie ruhig liegen. Betroffene können oft nicht zur Ruhe kommen und auch nicht einschlafen. Was hilft? (Wdh. vom 08.10.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:28 - Was ist das Restless Legs Syndrom und wie fühlt es sich an?
17:08 - mögliche Ursachen
23:14 - Was hilft dagegen?
30:59 - Mythencheck: Sollten wir das Bett nach Norden ausrichten?
37:22 - Fazit
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafen: Tierisch wachKoffein: macht wach und sportlichRevenge Bedtime Procrastination: Wenn wir aus Trotz länger wachbleiben, um Freizeit nachzuholen**********
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Tue, 31 Mar 2026 - 38min - 142 - Mittagsschlaf - Kurz nappen, besser denken?
Gerade nach dem Mittagessen kann es passieren: Die Augen fallen zu, wir fühlen uns schwer und würden uns gerne kurz hinlegen. Aktuelle Forschung zeigt, was ein Mittagsschläfchen bewirken kann.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:09 - Mittagsschlaf und Powernap
9:18 - Die Effekte von Mittagsschlaf
17:24 - Mythencheck: Kann uns Mittagsschlaf noch müder machen?
22:11 - Tipps für den perfekten Mittagsschlaf
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Unsere Quellen:
Fehér, K. D., et al. (2026). A nap can recalibrate homeostatic and associative synaptic plasticity in the human cortex. NeuroImage, 327.Lacaux, C., et al. (2021). Sleep onset is a creative sweet spot. Science Advances, 7(50).Löwe, A. T., et al. (2025). N2 sleep promotes the occurrence of ‘aha’ moments in a perceptual insight task. PLOS Biology, 23(6).Milner, C. E., et al. (2009). Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of Sleep Research, 18(2). Vela-Bueno, A., et al. (2008). Sleep and behavioral correlates of napping among young adults: a survey of first-year university students in Madrid, Spain. J Am Coll Health, 57(2).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
FAQs: Schlaf-Wissen für AngeberFasten: Was machen Ramadan und Fastenzeit mit dem Schlaf?Emotionen: Was Einsamkeit mit Schlafmangel zu tun hat**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 24 Mar 2026 - 25min - 141 - Frühjahrsmüdigkeit - Der Mythos im Check
Viele kennen das Gefühl: Im Frühling sind wir plötzlich müde und schlapp. Doch eine neue Studie findet dafür keine Belege. Ist Frühjahrsmüdigkeit also nur ein Mythos? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, was wirklich dahinterstecken könnte.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:53 - Was wir unter Frühjahrsmüdigkeit verstehen
5:17 - Christines Studie zur Frühjahrsmüdigkeit
18:13 - Mythencheck: Haben wir nach dem Winter einen Mini-Jetlag?
20:59 - Fazit zur Frühjahrsmüdigkeit
25:55 - Tipps gegen Müdigkeit
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Unsere Quellen:
Blume, C., et al. (2026). No Evidence for Seasonal Variations in Fatigue, Sleepiness and Insomnia Symptoms: Spring Fatigue Is a Cultural Phenomenon Rather Than a Seasonal Syndrome. Journal of Sleep Research.Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology, 27(4)Wehr, T. A. (1992). In short photoperiods, human sleep is biphasic. Journal of Sleep Research, 1(2)**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Jahreszeit und Psyche: Die Frühjahrsenergie ist echtFrühling: Welche Vögel jetzt wann singenFrühling: Wie wir Wildtieren jetzt helfen können**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 17 Mar 2026 - 27min - 140 - Schlaf-FAQ - Die wichtigsten Fragen und Antworten
Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Viele von uns wissen wenig über diese Zeit. Die wichtigsten Fragen und Antworten rund ums Schlafen im Schnelldurchlauf – beantwortet von der Schlafforscherin Christine Blume.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:51 - Schnelle Fragerunde: FAQ rund um den Schlaf
3:31 - Was genau ist eigentlich Schlaf?
9:53 - Antworten auf die häufigsten Fragen: Schlaflänge und Uhrzeit
18:09 - Einschlafen - Wie es am besten klappt
22:38 - Insomnie und andere Schlafprobleme
28:17 - Snoozen ist nicht schlimm
29:36 - Mythencheck - Häufige Mythen über Träume
33:06 - Lieblings-Schlaf-Tipps von Christine und Ilka
36:33 - Gibt es Eulen und Lerchen wirklich?
37:35 - Podcast-Tipp: Facts & Feelings: Noch müde - Warum haben Frühaufstehende den besseren Ruf?
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Unsere Quellen:
Hirshkowitz, M., et al. (2015). National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1).Leota, J., et al. (2025). Dose-response relationship between evening exercise and sleep. Nature Communications, 16(1).Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.Van Straten, A., et al. (2025). The Prevalence of Insomnia Disorder in the General Population: A Meta-Analysis. J Sleep Res, 34(5).Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägenSchlaf: Wie wir Albträume loswerdenSchlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht?**********
Zusätzliche Informationen
Facts und Feelings: "Warum haben Frühaufstehende den besseren Ruf?"**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 10 Mar 2026 - 38min - 139 - Fasten - Was machen Ramadan und Fastenzeit mit dem Schlaf?
Etwa alle 30 Jahre fallen der muslimische Fastenmonat Ramadan und die christliche Fastenzeit zusammen. Seit dem 18. Februar fasten viele Menschen. Manche tun es das ganze Jahr über, Stichwort Intervallfasten. All das kann den Schlaf verändern.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:32 - Überblick über verschiedene Arten des Fastens
9:16 - Wie verändert die Fastenzeit den Schlaf?
17:37 - Wie Ramadan den Schlaf verändert
23:53 - Was Intervallfasten mit dem Schlaf macht
25:10 - Mythencheck: Hilft Intervallfasten gegen Insomnie?
26:35 - Fazit und Tipps
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Unsere Quellen:
Beaumont, A., et al. (2025). Time-restricted eating improves appetite regulation and sleep characteristics in adults with poor sleep quality. Clinical Nutrition, 50.Cabo, R. d., et al. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26).Faris, M. A. E., et al. (2020). Effect of diurnal fasting on sleep during Ramadan: a systematic review and meta-analysis. Sleep Breath, 24(2).Godos, J., et al. (2021). Association between diet and sleep quality: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 57.Yong, Y. N., et al. (2025). The effects of intermittent fasting on sleep quality and cardiometabolic health outcomes in adults with overweight/obesity status: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 84.Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Studie in Kritik: Zusammenhang von erhöhtem Sterberisiko und IntervallfastenGesundheit: Welches Fastenintervall das erfolgsversprechendste istMerve Kayikci: Podcast "Primamuslima" über Alltag von Muslimen in Deutschland**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 03 Mar 2026 - 29min - 138 - Einsamkeit - Was sie mit Schlafmangel zu tun hat
Fühlen wir uns einsam, kann das unseren Schlaf beeinträchtigen. Aber auch Schlafprobleme selbst können einsam machen. Wie das zusammenhängt? Dazu gibt es spannende Erkenntnisse.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:40 - Wie einsam sind Menschen in Deutschland?
9:36 - Wie Einsamkeit den Schlaf beeinträchtigt
18:44 - Mythencheck: Einsamkeit kann krank machen
20:06 - Tipps
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Unsere Quellen:
Akinyemi, O., et al. (2025). The impact of loneliness on depression, mental health, and physical well-being. PLOS ONE, 20(7).Ben Simon, E., et al. (2022). Sleep loss leads to the withdrawal of human helping across individuals, groups, and large-scale societies. PLOS Biology, 20(8).Hom, M. A., et al. (2020). A Meta-Analysis of the Relationship Between Sleep Problems and Loneliness. Clinical Psychological Science, 8(5).Matthews, T., et al. (2017). Sleeping with one eye open: loneliness and sleep quality in young adults. Psychol Med, 47(12).Palmer, C. A., et al. (2023). Sleep restriction reduces positive social emotions and desire to connect with others. Sleep, 46(6).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Valentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf?Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägenSchlafdauer: Können wir auch zu viel schlummern?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 24 Feb 2026 - 24min - 137 - Zähneknirschen - Wie es entsteht und was hilft
Beißen, Pressen, Knirschen – viele von uns haben das nachts schon mal gemacht oder kämpfen damit, dass es ständig passiert. Die Folgen können Zahn- und Kieferschmerzen sein. Und auch der Schlaf ist gestört.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:46 - Zähneknirschen kommt sehr häufig vor
10:23 - Wie Bruxismus entsteht
13:26 - Was sind Probleme und Folgen?
18:43 - Wie sich das Problem behandeln lässt
22:19 - Mythencheck: Zusammenhang zwischen Insomnie und Zahnfleischentzündungen?
23:43 - Fazit
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Unsere Quellen:
Beddis, H., et al. (2018). Sleep bruxism: an overview for clinicians. British Dental Journal, 225 (6).Chemelo, V. D. S., et al. (2020). Is There Association Between Stress and Bruxism? A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Neurol, 11.Sjöholm, T., et al. (1995). Masseter muscle activity in diagnosed sleep bruxists compared with non-symptomatic controls. J Sleep Res, 4 (1).Walczyńska-Dragon, K., et al. (2025). Bruxism as a Biopsychosocial Disorder: An Interdisciplinary Cross-Sectional Study. J Clin Med, 14 (19).Zieliński, G., et al. (2024). Global Prevalence of Sleep Bruxism and Awake Bruxism in Pediatric and Adult Populations: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med, 13 (14).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Zähneknirschen: Zubeißen aus StressZahnfüllung: EU will Amalgam im Mund verbietenGeduld: Achtsam Ungeduld in den Griff bekommen**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 17 Feb 2026 - 25min - 136 - Valentinstag - Brauchen Verliebte weniger Schlaf?
Wir können nicht einschlafen, wachen nachts mit Kopfkino auf oder bleiben lange mit dem Crush wach. Erkenntnisse aus der Schlafforschung zeigen, was Schmetterlinge im Bauch mit unserem Schlaf machen.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:18 - Was Verliebtsein mit uns macht
4:38 - Mythencheck: Verliebtsein wirkt wie eine Droge
6:44 - Veränderungen beim Schlaf
17:50 - Wie können wir trotzdem gut schlafen und erholt aufwachen?
20:49 - Fazit
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Unsere Quellen:
Brand, S., et al. (2015). “Tell me, how bright your hypomania is, and I tell you, if you are happily in love!”—Among young adults in love, bright side hypomania is related to reduced depression and anxiety, and better sleep quality. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 19(1).Dueren, A. L., et al. (2023). Perspectives on interpersonal touch are related to subjective sleep quality. Journal of Sleep Research, 32(3).Dueren, A. L., et al. (2022). Associations between tactile intimacy and sleep quality in healthy adults: A systematic review. Journal of Sleep Research, 31(3).Esch, T., et al. (2025). The neurobiology of love and addiction: Central nervous system signaling and energy metabolism. Cogn Affect Behav Neurosci, 25(5).Park, Y., et al. (2024). Better sleep, lower blood pressure, and less stress following sex: Findings from a large-scale ecological momentary assessment study. Health Psychol, 43(12).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
"Faul und unproduktiv": Schlechtes Image macht Schlaftyp Nachteule unglücklichLiebe: Jeden Tag SexHigh auf Liebe: Wie kommen wir klar, wenn wir einen Crush haben?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 10 Feb 2026 - 21min - 135 - Licht und Dunkelheit - Wie sie unseren Schlaf prägen
Um gut zu schlafen, brauchen wir nicht nur Dunkelheit, sondern auch genügend Licht. Manches hat einen schlechten Ruf – blaues Licht von Smartphones beispielsweise. Was die Schlafforschung zu Lichtquellen wie Sonnenlicht, Smartphone und Laterne weiß.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:36 - Anatomie-Basics: Unser Auge und unsere innere Uhr
11:11 - Unser Tag-Nacht-Rhythmus: morgens bis abends
15:29 - Mythencheck: Ist Licht beim Schlafen schlecht?
18:46 - Sonnenlicht vs. künstliches Licht
27:44 - Schlafstörungen, die mit Licht und dem Tag-Nacht-Rhythmus zusammenhängen
31:32 - Tipps und Empfehlungen
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Unsere Quellen:
Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).Blume, C., et al. (2025). Effects of light on biological functions and human sleep. Handb Clin Neurol, 206.Khalsa, S. B. S., et al. (2003). A Phase Response Curve to Single Bright Light Pulses in Human Subjects. The Journal of physiology, 549(3).Mason, I. C., et al. (2022). Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(12).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Blaues Licht: Wo es schadet, wo es nütztBildschirme: Ärzte geben Entwarnung bei blauem LichtHell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 03 Feb 2026 - 36min - 134 - Schlaf - Wie wir Albträume loswerden
Manche von uns träumen davon, verfolgt zu werden. Andere haben Horrorvisionen, träumen vom Fallen oder davon, dass geliebten Personen etwas zustößt. Albträume können belastend sein – doch wir können etwas gegen sie tun. (Wiederholung vom 10.09.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:27 - Was sind Alpträume und was träumen Menschen?
10:54 - Sebastians Alpträume
22:36 - Wie Alpträume den Schlaf und den Tag verändern
25:09 - Tipps: Wie können wir am besten mit Albträumen umgehen?
32:56 - Mythencheck: Kann man durch Albträume sterben?
35:40 - Fazit
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Unsere Quellen:
Gieselmann, A., et al. (2019). Aetiology and treatment of nightmare disorder: State of the art and future perspectives. Journal of Sleep Research, 28(4).Morgenthaler, T. I., et al. (2018). Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Position Paper. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(06).Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences. Romier, A., et al. (2024). Therapeutic Management of Nightmares: Practice Guide for Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Current Sleep Medicine Reports, 10(2).Schredl, M. (2010). Nightmare frequency and nightmare topics in a representative German sample. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 260(8).Campbell, A. A., et al. (2023). Nightmares: an independent risk factor for cardiovascular disease? Sleep, 46(6).**********
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Tue, 27 Jan 2026 - 37min - 133 - Rücken, Bauch, Seite - Gibt es die perfekte Schlafposition?
Jeder und jede schläft anders, dreht sich im Schlaf und wechselt mehrmals die Position. Rücken, Seite oder Bauch – alle Schlafpositionen haben und Vor- und Nachteile. Kann es überhaupt die perfekte Position geben? (Wdh. vom 03.09.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:03 - Die (un)beliebtesten Schlafpositionen
10:58 - Vor- und Nachteile der verschiedenen Positionen
17:20 - Tipps: Was tun, wenn wir uns unwohl fühlen?
20:35 - Mythencheck: Embryo-Position als Schutzmechanismus und gefährlicher Rückenschlaf
23:24 - Fazit
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Melatonin zum Einschlafen - Mehr als nur ein Hype? Einschlafen: Besser geht's mit warmen Händen und FüßenEinschlafhilfe: Warum sich Podcasts und Geräusche nicht eignen**********
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Tue, 20 Jan 2026 - 24min - 132 - Schlafbekleidung - Wie schlafen wir am besten?
Was wir in der Nacht am bequemsten finden, das ist individuell unterschiedlich. Wichtig ist aber, dass wir uns in unserer Schlafkleidung wohl fühlen. Denn unser Schlaf kann leiden, wenn wir das nicht tun. (Wdh. vom 20.08.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:21 - Was tragen wir beim Schlafen?
4:22 - Welche Rolle die Schlafbekleidung spielt
12:25 - Das Mikroklima unter der Bettdecke
17:02 - Tipps: Für den eigenen Schlaf eine gute Lösung finden
24:46 - Mythencheck: Vorteile durch Nacktschlafen?
25:38 - Fazit
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?Besser einschlafen: Profi-Tipps aus der SchlafforschungGegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle? Pyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?**********
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Tue, 13 Jan 2026 - 26min - 131 - Schlaf und Sport - Wie beeinflussen sie sich?
Sport wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Aber sollten wir spätabends noch Sport machen? Schlaf wiederum beeinflusst die sportlichen Leistungen und ist wichtig für die körperliche Erholung. (Wdh. vom 02.04.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:47 - Sport als Müde-Macher
9:09 - Selbstversuch: Ilka auf Skitour
13:55 - Selbstversuch: Christine beim Ski-Marathon
15:33 - Wie guter Schlaf die Leistung verbessert
22:06 - Wie Wettkämpfe den Sport verändern
32:37 - Strategien für Schlaf als Leistungsbooster
39:10 - Mythencheck: Besser keinen Sport vier Stunden vor dem Schlafen?
41:12 - Fazit
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Unsere Quellen:
Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a Treatment to Enhance Sleep. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(6).Charest, J., & Grandner, M. A. (2022). Sleep and athletic performance: impacts on physical performance, mental performance, injury risk and recovery, and mental health: an update. Sleep medicine clinics, 17(2).Kredlow, M. A., et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3).Tan, X., et al. (2020). The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism, 42.Uchida, S., et al. (2012). Exercise Effects on Sleep Physiology [Mini Review]. Frontiers in Neurology, 3.**********
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Tue, 06 Jan 2026 - 42min - 130 - Winter - Brauchen wir mehr Schlaf?
Schlafen im Winter kann sich anders anfühlen als im Sommer. Wir brauchen vielleicht etwas mehr Schlaf, kommen nicht so gut raus und fühlen uns tagsüber auch müder. Die Gründe dafür sind wissenschaftlich erforscht. (Wdh. vom 23.01.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:18 - Winterschlaf
10:47 - Wie der Winter den Schlaf von Menschen verändert
26:14 - Schlafen im Winter - so kommen wir gut durch die dunkle Zeit
29:52 - Mythencheck: Schlafen wir mit Schlafmaske besser?
32:36 - Fazit
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Unsere Quellen:
Daan, S., et al. (1991). Warming up for sleep? — Ground squirrels sleep during arousals from hibernation. Neuroscience Letters, 128(2).Helm, B., et al. (2013). Annual rhythms that underlie phenology: biological time-keeping meets environmental change. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 280(1765).Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology, 27(4).Yetish, G., et al. (2015). Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies. Curr Biol, 25(21).Hashizaki, M., et al. (2018). A longitudinal large-scale objective sleep data analysis revealed a seasonal sleep variation in the Japanese population. Chronobiology International, 35(7).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Von wegen stille Nacht: Was Weihnachten mit unserem Schlaf machtSchlafdauer: Können wir auch zu viel schlummern?11 Tage wach: Radrennen fast ohne Schlaf - wie geht das, Christoph Strasser?**********
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Tue, 30 Dec 2025 - 33min - 129 - Von wegen stille Nacht? Was Weihnachten mit unserem Schlaf macht
Die Festtage bedeuten für viele von uns: Plätzchen, riesige Mahlzeiten, Familienfeiern. All das kann unseren Schlaf beeinflussen. Was die Schlafforschung darüber weiß. Außerdem stellen unsere Hosts Weihnachtsrezepte vor.
Hier findet ihr Angebote gegen Einsamkeit an den Feiertagen 2025.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:59 - Festtagsessen und Alkohol
14:29 - Mythencheck: "Nach dem Essen sollst du ruh’n oder tausend Schritte tun"
16:57 - Anders schlafen an den Feiertagen
19:17 - Negative Gefühle in der Weihnachtszeit: Stress, Einsamkeit, Entfremdung
29:22 - Einsamkeit
35:01 - Fazit und Tipps
40:26 - Podcast-Tipp: "7 Tage wach" von rbb24
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Unsere Quellen:
Crispim, C. A., et al. (2011). Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. Journal of Clinical Sleep Medicine, 7(6).Dworschak, C., et al. (2024). Examining bi-directional links between loneliness, social connectedness and sleep from a trait and state perspective. Sci Rep, 14(1).Engeroff, T., et al. (2023). After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med, 53(4).St-Onge, M.-P., et al. (2016). Effects of Diet on Sleep Quality. Advances in Nutrition, 7(5).Amit, G., et al. (2021). The effect of nocturnal "meat" versus "vegetarian" dinners on sleep quality and daily functioning. Sleep Breath, 25(1).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Ernährung: Hirn will bei Stress Fast FoodWenig Schlaf = Heißhunger?Schlaf: Melatonin in Nahrungsmitteln**********
Hörtipp
Zwei Freunde, zwei Meinungen, ein News-Podcast: Die Journalisten Christoph Schrag und Hendrik Schröder diskutieren im Podcast "7 Tage wach" die wichtigsten Themen aus Politik, Wirtschaft und Gesellschaft – kontrovers und immer verständlich. Den Überblick behalten und mitreden? Kein Problem. Hier bekommst du die relevantesten Nachrichten und stärksten Debatten.**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 23 Dec 2025 - 41min - 128 - Schlafdauer - Können wir auch zu viel schlummern?
Wie viel Schlaf ist genug Schlaf? Und geht es, zu viel zu schlafen? Immer wieder stellen sich viele von uns diese Fragen. Was die Schlafforschung zur richtigen Schlafdauer sagt.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:15 - Wie viel Schlaf ist normal?
12:18 - Können gesunde Menschen "zu viel" schlafen?
20:05 - Mögliche Ursachen für viel Schlaf
24:09 - Mythencheck: Besser einschlafen mit kühler Stirn
28:15 - Fazit
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Unsere Quellen:
Schlafstudie der Pronova BKKHypersomnienAeschbach, D., et al. (2003). A longer biological night in long sleepers than in short sleepers. J Clin Endocrinol Metab, 88(1).Ashbrook, L. H., et al. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology, 45(1).Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Der perfekte Song zum Aufwachen: Musik statt AlarmtöneWachwerden im Winter: Besser aufwachen mit DIY-Tageslicht-WeckerSchlafmangel: Wenn Aufwachen weh tut**********
Hörtipp
SRF-Podcast "Sternstunde Philosophie: Zimmer 42"**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 16 Dec 2025 - 30min - 127 - 11 Tage wach: Radrennen fast ohne Schlaf - Wie geht das, Christoph Strasser?
Christoph Strasser liebt Radrennen – und zwar die Sorte, bei der es keine Etappen gibt wie bei der Tour de France. Fällt der Startschuss, läuft die Uhr durchgängig. Will Christoph gewinnen, muss er am Schlaf sparen.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:17 - Radfahren mit wenig Schlaf
8:28 - Schlafmangel und Sport - Erkenntnisse aus der Schlafforschung
14:11 - Halluzinationen durch Schlafmangel
17:19 - Warum die zweite Nachthälfte besonders schwierig ist
19:37 - Strategien, um mit dem Schlafmangel umzugehen
27:59 - Vorbereitung - Lässt sich Schlafmangel trainieren?
31:05 - Koffein und andere Strategien
35:36 - gefährlicher Sekundenschlaf
37:19 - Was macht den Reiz solcher Rennen aus?
41:01 - Regeneration
46:23 - Powernaps
48:13 - Nach dem Rennen
53:25 - Fazit
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Unsere Quellen:
Benchetrit, S., et al. (2024). The effects of sleep deprivation and extreme exertion on cognitive performance at the world-record breaking Suffolk Back Yard Ultra-marathon. PLOS ONE, 19(3).Craven, J., et al. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Med, 52(11).Kong, Y., et al. (2025). Effects of sleep deprivation on sports performance and perceived exertion in athletes and non-athletes: a systematic review and meta-analysis. Front Physiol, 16.Killgore, W. D., et al. (2012). Gambling when sleep deprived: don't bet on stimulants. Chronobiol Int, 29(1).Yamazaki, E. M., et al. (2021). Residual, differential neurobehavioral deficits linger after multiple recovery nights following chronic sleep restriction or acute total sleep deprivation. Sleep, 44(4).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als MännerSchlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 09 Dec 2025 - 54min - 126 - ChatGPT - Kann die KI bei Schlafproblemen helfen?
ChatGPT ist das beliebteste AI-Tool in Deutschland. Auch wenn's um die Gesundheit geht, holen sich viele von der künstlichen Intelligenz einen ersten Rat. Das Team vom Nova-Podcast Über Schlafen wollte wissen: Wie gut berät die KI bei Schlafstörungen?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:43 - Warum ChatGPT?
4:39 - Experiment: Wir testen ChatGPT
17:31 - Abendroutine und Schlafplan
30:14 - Mythencheck: Paradoxe Intention
32:09 - Was bei ChatGPT fehlt
36:22 - Wann die KI professionelle Hilfe empfiehlt
39:35 - Schlafmittel
43:54 - Fazit
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Unsere Quellen:
Schlafstudie 2024Harvey, A. G., et al. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. Behav Res Ther, 40(3).Jansson-Fröjmark, M., et al. (2022). Paradoxical intention for insomnia: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sleep Research, 31(2).Maurer, L. F., et al. (2021). The clinical effects of sleep restriction therapy for insomnia: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 58. Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Psychische Erkrankungen: Therapie mit KIPsychische Gesundheit: Wenn künstliche Intelligenz Psychosen auslöstSchlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 02 Dec 2025 - 49min - 125 - Gender Sleep Gap - Warum Frauen schlechter schlafen als Männer
Frauen verdienen im Schnitt weniger Geld als Männer. Davon haben viele schon gehört und das Thema wird breit diskutiert. Aber auch beim Schlaf gibt es keine Gleichberechtigung. Wie entsteht der Gender Sleep Gap?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:37 - Gender Sleep Gap
4:55 - Ursachen und Hintergründe
10:38 - Mythencheck: Eisenmangel verursacht Schlafprobleme
12:02 - Schwangerschaft und Kinder
25:06 - Auswirkungen des Gender Sleep Gap
27:00 - Mögliche Lösungen für das Problem
30:31 - Hörtipp: What the Wirtschaft?! Wieso Schlaf zum Milliardengeschäft wurde
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Unsere Quellen:
Garbazza, C., et al. (2020). Polysomnographic features of pregnancy: A systematic review. Sleep Med Rev, 50.Jia, Y., et al. (2024). Prevalence of poor sleep quality during menopause: a meta-analysis. Sleep Breath, 28(6).Jonasdottir, S. S., et al. (2020). Gender differences in nighttime sleep patterns and variability across the adult lifespan: a global-scale wearables study. Sleep, 44(2).Venn, S., et al. (2008). The fourth shift: exploring the gendered nature of sleep disruption among couples with children. Br J Sociol, 59(1).Zeng, L. N., et al. (2020). Gender Difference in the Prevalence of Insomnia: A Meta-Analysis of Observational Studies. Front Psychiatry, 11.**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurdeSchlaf-Wach-Rhythmus: Vitamin D ist wichtig für guten SchlafGegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 25 Nov 2025 - 31min - 124 - Vitamin D - Wichtig für guten Schlaf?
Gerade in den Wintermonaten, in denen wir weniger Sonne abbekommen, gibt es Menschen, die Vitamin D einnehmen – es wird gegen den "Winterblues" empfohlen. Doch Vitamin D hat wahrscheinlich auch Einfluss auf unsere Schlafqualität und -dauer.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:01 - Welche Funktion Vitamin D in unserem Körper erfüllt
10:59 - Vitamin D und Schlaf
14:16 - Mythencheck: Vitamin D hilft gegen den Winterblues
16:08 - Fazit
19:55 - Empfehlungen
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Unsere Quellen:
Abboud, M. (2022). Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients, 14(5).Bouillon, R., et al. (2018). Skeletal and Extraskeletal Actions of Vitamin D: Current Evidence and Outstanding Questions. Endocrine Reviews, 40(4).Dogan-Sander, E., et al. (2019). Association of serum 25-hydroxyvitamin D concentrations with sleep phenotypes in a German community sample. PLOS ONE, 14(7).Gao, Q., et al. (2018). The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 10(10).Massa, J., et al. (2015). Vitamin D and actigraphic sleep outcomes in older community-dwelling men: the MrOS sleep study. Sleep, 38(2).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Gute Nacht: Wie wir besser schlafenFAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltetExtremsport - Schlafen bis zum Umfallen**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 18 Nov 2025 - 20min - 122 - Schlaf und Depression - Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht?
Gedankenspiralen, Schwarz-Weiß-Denken, Grübeln – wer an einer Depression erkrankt ist, kann oft nachts wegen negativer Gedanken nicht schlafen. Was die Schlafforschung über den Zusammenhang von Schlaf und Depression weiß – und was hilft.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:16 - Wie Depressionen den Schlaf verändern
8:14 - Hintergrund: Wie viele Menschen sind von Depressionen betroffen?
11:11 - Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression
13:55 - Mythencheck: Zu viel Schlaf kann die Symptome verstärken
16:21 - Depression und Insomnie
18:03 - Was das für Betroffene bedeutet
19:47 - Was hiilft?
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Unsere Quellen:
Baglioni, C., et al. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1).Geoffroy, P. A., et al. (2018). Insomnia and hypersomnia in major depressive episode: prevalence, sociodemographic characteristics and psychiatric comorbidity in a population-based study. Journal of Affective Disorders, 226. Meerlo, P., et al. (2015). Chronically restricted or disrupted sleep as a causal factor in the development of depression. Curr Top Behav Neurosci, 25.Scott, A. J., et al. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev, 60.Takano, K., et al. (2011). Diurnal variation in rumination. Emotion, 11(5).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Psychische Gesundheit: Sechs Unterarten von Depressionen unterschiedenUnterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder RatschlagGefährliche Coachings: Wenn Manifestation zur Abzocke wird**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 04 Nov 2025 - 28min - 121 - Jede Nacht am Kühlschrank - Wann wird Essen in der Nacht zum Problem?
Ein Snack am Abend oder in der Nacht, wenn wir nicht schlafen können? Das kennen viele und das stört meist nicht. In manchen Fällen aber wird das nächtliche Essen zum Problem. Wie weit kann das gehen?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:35 - Was sind Night-Eating-Syndrom und Sleep-Related Eating Disorder?
9:16 - Ursachen für nächtliches Essen
14:43 - Sleep-Related Eating Disorder
16:52 - Mythencheck: Macht abends essen dick?
18:20 - Behandlungsmöglichkeiten, Tipps und Tricks
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Unsere Quellen:
Bernardes da Cunha, N., et al. (2023). Late meal intake is associated with abdominal obesity and metabolic disorders related to metabolic syndrome: A chrononutrition approach using data from NHANES 2015–2018. Clinical Nutrition, 42(9).Birketvedt, G. S., et al. (1999). Behavioral and Neuroendocrine Characteristics of the Night-Eating Syndrome. JAMA, 282(7).Dos Santos, L. R., et al. (2025). Pharmacological and psychosocial interventions for night eating syndrome in adults. Front Psychiatry, 16.Howell, M. J., et al. (2009). A review of nighttime eating disorders. Sleep Med Rev, 13(1).Vasiliu, O. (2024). Current evidence and future perspectives in the exploration of sleep-related eating disorder-a systematic literature review. Front Psychiatry, 15.**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafforschung: Die perfekte Abendroutine für guten Schlaf – gibt es sie?Tipps gegen Verschlafen: Was die Schlafforschung empfiehltWolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 28 Oct 2025 - 23min - 120 - Die perfekte Abendroutine für guten Schlaf - gibt es sie?
Einfach jeden Abend einem starren Muster folgen – und schon schläft man super. Glaubt man dem, was im Netz oft unter #nighttimeroutine verbreitet wird, ist guter Schlaf einfach. Wir klären, was eine Abendroutine wirklich bringen kann.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:36 - Tipps im Netz für guten Schlaf
3:22 - Brauchen alle eine Abendroutine?
8:04 - Was Routinen bringen
14:38 - Wie kann eine Abendroutine aussehen?
22:44 - Mythencheck: Magnesium-Spray unter die Füße zum Einschlafen
27:02 - Tipps und Erfahrungen mit verschiedenen Abendroutinen
33:13 - Fazit
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Unsere Quellen:
Arab, A., et al. (2022). The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological Trace Element Research, 201.Friedrich, A., et al. (2018). Let's talk about sleep: a systematic review of psychological interventions to improve sleep in college students. Journal of Sleep Research, 27(1).Gröber, U., et al. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9.Mindell, J., et al. (2017). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Medicine Reviews, 40.Sun, J., et al. (2024). Bedtime negative affect, sleep quality and subjective health in rural China. BMC Public Health, 24.**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltetBedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögernReisen und Schlafen: Urlaub – so geht günstiges Übernachten**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 21 Oct 2025 - 35min - 119 - Über Schnarchen - Tipps für ruhige Nächte
Schnarchen kann eine echte Belastung sein – für den schnarchenden Menschen, aber auch für Bettpartner. Meistens steckt hinter Schnarchen keine schwere Krankheit, aber es gibt Fälle, in denen man zum Arzt gehen sollte.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:42 - Wie Schnarchen entsteht und wie viele Menschen betroffen sind
12:14 - Mythencheck: Schnarchen so laut wie ein Presslufthammer?
13:45 - Wie sehr schnarchende Menschen und ihre Bettpartner darunter leiden
20:58 - Behandlung, Strategien und Tipps
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Unsere Quellen:
Beninati, W., et al. (1999). The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clinic Proceedings, 74 10.Campos, A., et al. (2020). Insights into the aetiology of snoring from observational and genetic investigations in the UK Biobank. Nature Communications, 11.Costa, C. C., et al. (2023). Impact of Obstructive Sleep Apnea Treatment on Marital Relationships: Sleeping Together Again? Cureus, 15.Deary, V., et al. (2014). Simple snoring: Not quite so simple after all? Sleep Medicine Reviews, 18(6).Rhee, J., et al. (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS ONE, 20(5).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Abschalten: Lassen uns Musik, Podcasts oder Rauschen besser einschlafen?Beziehung: Zusammen wohnen, getrennte SchlafzimmerSchlechter schlafen: Alkohol wirkt schon in geringen Dosen**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 14 Oct 2025 - 40min - 118 - Tipps gegen Verschlafen - Was die Schlafforschung empfiehlt
Müde geht der Blick zum Wecker. Dann der Schock: Es ist viel zu spät. Verschlafen! Allen ist das schon einmal passiert. Aber was, wenn es ständig vorkommt? Schlafforscherin Christine Blume weiß, was hilft.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
2:30 - Wie viele Menschen verschlafen regelmäßig?
5:12 - Aus Sicht der Schlafforschung: Warum verschlafen wir?
19:48 - Mythencheck: Guten Schlaf kann man trainieren
24:01 - Was hilft gegen das Verschlafen?
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Unsere Quellen:
Friborg, O., et al. (2012). Associations between seasonal variations in day length (photoperiod), sleep timing, sleep quality and mood: a comparison between Ghana (5°) and Norway (69°). Journal of Sleep Research, 21(2).Hein, M., et al. (2019). Prevalence and risk factors of excessive daytime sleepiness in major depression: A study with 703 individuals referred for polysomnography. Journal of Affective Disorders, 243.Lundholm, K. R., et al. (2021). Trait Interindividual Differences in the Magnitude of Subjective Sleepiness from Sleep Inertia. Clocks & Sleep, 3(2).Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4)Thorn, L., et al. (2004). The effect of dawn simulation on the cortisol response to awakening in healthy participants. Psychoneuroendocrinology, 29(7).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 UhrSchlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 07 Oct 2025 - 30min - 117 - Nykturie - Warum wir nachts aufs Klo müssen
Es ist bekannt, dass ältere Menschen nachts häufiger mal aufs Klo müssen. Aber auch in jungen Jahren kommt das öfter vor, als viele denken. Schuld sein könnte unter anderem Binge-Watching – das zeigt eine neue Studie. (Wiederholung vom 09. Juli 2024)
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1:11 - Nykturie - Nicht nur für alte Menschen ein Problem
7:20 - Warum es nicht gut ist, nachts auf die Toilette zu müssen
10:56 - Woher das Problem kommt
16:23 - Was wir dagegen tun können
18:46 - Mythenckeck: Hat es Vorteile, schräg zu schlafen?
23:03 - Fazit
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Unisex-Toiletten: Klos für alle - eigentlich ist es ganz einfachGroßveranstaltungen: Mobile Toiletten: unschön, unhygienisch, aber meistens ungefährlichAufs-Klo-Gehen: Nur knapp über die Hälfte wäscht sich danach die Hände**********
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Tue, 30 Sep 2025 - 24min - 116 - Besser einschlafen - Profi-Tipps aus der Schlafforschung
Wachliegen, grübeln und einfach nicht einschlafen können: Viele kennen das und suchen nach Tipps, wie sie endlich früher in den Schlaf finden. Das Netz ist voll davon, aber was hilft wirklich? Studien aus der Schlafforschung zeigen es. (Wiederholung vom 02. Juli 2024)
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1:49 - Warum das Einschlafen vielen Menschen so schwer fällt
6:52 - Welche Rolle Stress spielt
11:36 - Blaues Licht
16:27 - Was hilft beim Einschlafen - schon vorher am Tag
25:40 - Was hilft beim Einschlafen - in der Situation selbst
35:30 - Entspannungsübungen
37:19 - Mythencheck: Was ist Cognitive Shuffling und hilft es beim Einschlafen?
41:17 - Einschlafübung: Fantasiereise "Der Baum"
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Tue, 23 Sep 2025 - 54min - 115 - Biohacking - Wie können wir den Schlaf optimieren?
Es gibt im Netz jede Menge Tipps, um den Schlaf zu optimieren. So wie klassische Hacker Computer manipulieren, soll sich angeblich auch die innere Uhr hacken lassen. Funktioniert dieses "circadian hacking" wirklich? (Wiederholung vom 18.06.2024)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:23 - Was ist "Circadian Hacking"?
12:34 - Hacks mit Licht, Temperatur und Koffein
25:39 - Brillen mit Blaulicht-Filter
31:39 - Nahrungsaufnahme und Schlafrhythmus
33:25 - Lichtimpulse in der Nacht
35:45 - Welche Effekte haben all diese Hacks wirklich?
37:50 - Mythencheck: Im falschen Schlafstadium geweckt, den ganzen Tag gerädert?
40:47 - Fazit
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Unsere Quellen:
Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).Cavallero, C., et al. (2003). Stage at awakening, sleep inertia and performance. Sleep Research Online, 5(3).Roenneberg, T., et al. (2019). Chronotype and Social Jetlag: A (Self-) Critical Review. Biology, 8(3).Viola, A. U., et al. (2008). Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health.**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlaf-Wach-Rhythmus: Auf unseren Chronotypen kommt es anGehirn und Schlaf: Warum wir von selbst wach werden – oder eben nichtSchlafprobleme: Wie wir wieder zur Ruhe kommen**********
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Tue, 16 Sep 2025 - 42min - 114 - Schlafphänomene - Was steckt hinter Epic Dreaming und co.?
Manchen Menschen passieren beim Einschlafen oder im Schlaf Dinge, die angsteinflößend oder verwirrend sein können: Sie hören einen lauten Knall oder träumen von sich wiederholenden Abläufen. Was steckt hinter seltenen Schlafphänomenen? (Wiederholung vom 04.06.2024)
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2:16 - Was hinter Epic Dreaming steckt
14:40 - Das Dornröschen-Syndrom
23:20 - Das Exploding-Head-Syndrom
32:20 - Mythencheck: Kann man zu lange schlafen?
34:47 - Fazit
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Unsere Quellen:
Arnulf, I., et al. (2005). Kleine–Levin syndrome: a systematic review of 186 cases in the literature. Brain, 128(12).Eiser, A. S. (2011). Chapter 35 - Abnormal dreams and nightmare disorders. In P. Montagna & S. Chokroverty (Eds.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 98, pp. 545-556). Elsevier.Nielsen, T. A. (2005). Disturbed dreaming in medical conditions. Principles and practice of sleep medicine. Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences. Schenck, C., et al. (1995). A disorder of epic dreaming with daytime fatigue, usually without polysomnographic abnormalities, that predominantly affects women. Sleep Res, 24.**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 UhrSchlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß**********
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Tue, 09 Sep 2025 - 35min - 113 - Krankenhaus - Wie können wir dort besser schlafen?
Im Krankenhaus schlafen wir häufig schlechter. Dabei ist guter Schlaf wichtig für die Genesung. Die gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, wie Patientinnen und Patienten und auch die Krankenhäuser für besseren Schlaf sorgen können. (Wiederholung vom 11.06.2024)
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1:34 - Wie schlecht schlafen Menschen im Krankenhaus?
6:48 - Äußere Faktoren, die den Schlaf negativ beeinflussen
17:34 - Körperliche Faktoren
22:53 - Wie der Schlaf im Krankenhaus besser werden kann
28:01 - Was Krankenhäuser tun können
34:53 - Mythencheck: Schlafen wir zu Hause am besten?
36:31 - Fazit
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weißSpäter Chronotyp: Extreme Eulen - Die verzögerte SchlafphasenstörungLongevity: Länger leben durch guten Schlaf?**********
Zusätzliche Informationen
Hier geht's zum Merkblatt vom Universitätsklinikum Regensburg:**********
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Tue, 02 Sep 2025 - 37min - 112 - Wolfsstunde - Warum grübeln wir nachts um 3 Uhr?
Aufwachen, grübeln, nicht wieder einschlafen können – und zwar zwischen 3 und 5 Uhr in der Nacht. Viele kennen dieses Phänomen als sogenannte Wolfsstunde. Es gibt verschiedene Gründe dafür, weiß die Schlafforscherin Christine Blume.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
00:01:48 - Wolfsstunde: Was ist das?
00:06:42 - Das Phänomen aus wissenschaftlicher Sicht
00:14:08 - Mythencheck: Wer zur Wolfsstunde aufwacht, ist emotional belastet
00:16:45 - Tipps: Was können wir tun?
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Unsere Quellen:
Borbély, A. A., et al. (2016). The two-process model of sleep regulation: a reappraisal. Journal of Sleep Research, 25(2).Hertenstein, E., et al. (2018). Reference Data for Polysomnography-Measured and Subjective Sleep in Healthy Adults. J Clin Sleep Med, 14(4).Kim, E.-J., et al. (2007). The Effect of Psychosocial Stress on Sleep: A Review of Polysomnographic Evidence. Behavioral Sleep Medicine, 5(4).Rechtschaffen, A., et al. (1966). Auditory Awakening Thresholds in Rem and Nrem Sleep Stages. Perceptual and Motor Skills, 22(3).Uchiyama, M., et al. (1998). Twenty-four hour profiles of four hormones under constant routine. Psychiatry and clinical neurosciences, 52(2).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 26 Aug 2025 - 19min - 111 - Schlaftherapie per App - Tschüss, Insomnie?
Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen fällt manchen schwer. Ein Therapieplatz ist kaum zu bekommen. Wer an einer Insomnie leidet, kann sich aber von seiner Hausärztin eine Therapie-App verschreiben lassen. Wie gut ist die Therapie per App?
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2:05 - Was für Schlaftherapie-Apps gibt es?
12:07 - Schlaftagebuch und Schlafplan
21:18 - Studien zu Insomnie-Apps, Vor- und Nachteile
28:00 - Mythencheck: Ich kann nie wieder gut schlafen!
29:35 - Fazit und Empfehlungen
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Unsere Quellen:
Link DiGa-Verzeichnis:Hasan, F., et al. (2021). Comparative efficacy of digital cognitive behavioral therapy for insomnia: A systematic review and network meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 61.Riemann, D., et al. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 32(6).Simon, L., et al. (2023). Comparative efficacy of onsite, digital, and other settings for cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review and network meta-analysis. Scientific Reports, 13.Soh, H. L., et al. (2020). Efficacy of digital cognitive behavioural therapy for insomnia: a meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine, 75.Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Cannabis: Wie sich ein Joint auf Körper und Schlaf auswirktSomnambulismus: Wenn wir SchlafwandelnHausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 19 Aug 2025 - 32min - 110 - Schönheitsschlaf - Macht schlafen schöner?
"Ich brauche meinen Schönheitsschlaf": Diesen Satz hören oder sagen wir – wenn auch manchmal nicht ganz ernst gemeint – immer wieder mal. Viele kennen auch Augenringe oder ein mattes Gesicht, wenn sie unter Schlafmangel leiden. Aber was weiß die Wissenschaft: Macht gut schlafen wirklich schöner? (Wiederholung vom 28. Mai 2024)
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1:51 - Führt wenig Schlaf zu mehr Falten?
9:24 - Was passiert, wenn wir lange Zeit zu wenig schlafen?
13:23 - Was sind Schlaffalten?
16:44 - Was Schlafmangel mit der Haut macht
19:43 - Fühlen wir uns ausgeschlafen schöner?
21:52 - Mythencheck: Graue Haare durch zu wenig Schlaf
26:02 - Fazit
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Unsere Quellen:
Anson, G., et al. (2016). Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep. Aesthetic Surgery Journal, 36(8). Duan, G. Y., et al. (2023). Sleep impairment in patients with chronic inflammatory skin diseases: A review of mechanisms and management. Journal of the American Academy of Dermatology, 88(2). Léger, D., et al. (2022). “You look sleepy…” The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women. Sleep Medicine, 89. Oyetakin‐White, P., et al. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology, 40(1). Sundelin, T., et al. (2013). Cues of Fatigue: Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance. Sleep, 36(9).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weißLongevity: Länger leben durch guten Schlaf?Immer zu spät ins Bett: Was Schlafprokrastination mit uns macht**********
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Tue, 12 Aug 2025 - 27min - 109 - Schichtarbeit - Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?
Bei der Nachtschicht müssen Arbeitende wach sein, wenn der Körper auf Schlafen eingestellt ist. Sie schlafen, wenn es draußen hell ist und die anderen zur Arbeit gehen. Was macht das mit dem Schlaf und der Gesundheit? (Wiederholung vom 21.05.2024)
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1:45 - Schichtarbeiter Jan, Erfahrungen von Ilka und Christine mit Schichtarbeit
7:23 - Die akuten Folgen von Schichtarbeit
20:13 - Langfristige Folgen von Schichtarbeit
27:14 - Wie können wir konstruktiv mit Schichtarbeit umgehen?
34:12 - Was können Arbeitgeber tun?
36:07 - Mythencheck: Macht Sonnenlicht nicht wach, wenn man eine dunkle Sonenbrille trägt?
38:17 - Fazit
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Unsere Quellen:
Niu, S. F., et al. (2011). The effect of shift rotation on employee cortisol profile, sleep quality, fatigue, and attention level: a systematic review. J Nurs Res, 19(1).Pallesen, S., et al. (2021). Prevalence of Shift Work Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Psychol, 12.Rabstein, S., et al. Leitlinie „Gesundheitliche Aspekte und Gestaltung von Nacht-und Schichtarbeit “.Saksvik, I. B., et al. (2011). Individual differences in tolerance to shift work – A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 15(4)Sharkey, K. M., et al. (2001). Effects of melatonin administration on daytime sleep after simulated night shift work. Journal of Sleep Research, 10(3)Alle Quellen findet ihr hier.
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Tue, 05 Aug 2025 - 39min - 108 - Elternschlaf - Alles anders mit Baby?
"Papa – ich kann nicht schlafen": Durchschlafen müssen Kinder erst lernen und halten daher auch ihre Eltern in der Nacht oft wach. Was macht das mit den Eltern, wenn der Schlaf oft unterbrochen wird, weil das Baby Hunger hat oder Nähe sucht? (Wiederholung vom 14.05.2024)
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1:47 - Wie ändert sich der Schlaf, sobald ein Kind da ist?
23:41 - Was macht das langfristig mit den Eltern?
34:03 - Mythencheck - Schlaf mit Nickerchen am Tag nachholen?
36:12 - Fazit
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Unsere Quellen:
Astbury, L., et al. (2022). Does breastfeeding influence sleep? A longitudinal study across the first two postpartum years. Birth, 49(3). Bhati, S., & Richards, K. (2015). A Systematic Review of the Relationship Between Postpartum Sleep Disturbance and Postpartum Depression. Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing, 44(3). Christian, L. M., et al. (2019). Sleep quality across pregnancy and postpartum: effects of parity and race. Sleep Health, 5(4). Lee, K. A., et al. (2000). Parity and sleep patterns during and after pregnancy. Obstetrics & Gynecology, 95(1). Tschiderer, L., et al. (2022). Breastfeeding Is Associated With a Reduced Maternal Cardiovascular Risk: Systematic Review and Meta-Analysis Involving Data From 8 Studies and 1 192 700 Parous Women. J Am Heart Assoc, 11(2).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weißSpäter Chronotyp: Extreme Eulen - Die verzögerte SchlafphasenstörungLongevity: Länger leben durch guten Schlaf?**********
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Tue, 29 Jul 2025 - 37min - 107 - Ausschlafen - Können wir am Wochenende Schlaf nachholen?
Bei vielen sind die Tage unter der Woche voller Termine: Arbeit, Uni, Treffen mit Freunden oder Sport – alles muss in wenig Zeit passen. Da sparen wir manchmal am Schlaf und holen ihn am Wochenende nach. Aber geht das überhaupt? (Wiederholung vom 23. April 2024)
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00:01:47 - Leiden wir alle an Schlafmangel und holen am Wochenende den Schlaf nach?
00:11:32 - Können wir Schlaf nachholen?
00:13:38 - Studien zum Nachholen von Schlaf am Wochenende
00:24:48 - Wie gehen wir am besten mit Schlafmangel um?
00:26:30 - Können Powernaps unter der Woche helfen?
00:27:24 - Wie holen wir am besten Schlaf nach?
00:30:22 - Mythencheck: Kann man abends den richtigen Einschlafzeitpunkt verpassen?
00:34:28 - Fazit
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Müde: Wenn Schlafmangel uns fertig machtNarkolepsie: Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein? Schlafapnoe: Wenn man sich immer müde fühlt**********
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Tue, 22 Jul 2025 - 35min - 106 - Narkolepsie - Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein?
Sie schläft in Arbeitsmeetings ein, hat Sekundenschlaf beim Radfahren und irgendwann sogar Halluzinationen. Natalie bemerkt, dass etwas nicht stimmt. Irgendwann bekommt sie die Diagnose: Narkolepsie. Wie lebt sie damit? (Wiederholung vom 16.04.2024)
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01:48 - Natalies Geschichte Teil 1: erste Anzeichen und Symptome
16:14 - Schlafforscherin Christine Blume erklärt die Krankheit
20:11 - Natalies Geschichte Teil 2: die Diagnose
22:52 - Schlafforscherin Christine Blume dazu, woran man die Krankheit im Schlaflabor erkennt
27:16 - Natalies Geschichte Teil 3: Leben mit Narkolepsie
31:19 - Schlafforscherin Christine Blume über den Umgang mit der Krankheit
35:17 - Mythencheck: Wer allein schläft, altert schneller?
36:13 - Fazit
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Tue, 15 Jul 2025 - 37min - 105 - Matratze gut, alles gut? Wie stark die Unterlage unseren Schlaf beeinflusst
Schaummatratze, Federkern oder Boxspringbett? Matratzenhersteller versprechen himmlischen Schlaf – wenn wir das passende Geld für die richtige Matratze parat haben. Verbessert die richtige Matratze wirklich den Schlaf? Das weiß die Schlafforschung.
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00:01:38 - Was für Matratzen gibt es?
00:06:08 - Was sagt die Schlafforschung?
00:21:39 - Netz-Check: Was bringen smarte Matratzen?
00:26:10 - Welche Rolle spielt die Temperatur?
00:35:45 - Fazit
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Unsere Quellen:
Caggiari, G., et al. (2021). What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. Journal of Orthopaedics and Traumatology, 22(1).Jacobson, B. H., et al. (2010). Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain. Applied Ergonomics, 42(1).Kovacs, F. M., et al. (2003). Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. The Lancet, 362(9396).Kräuchi, K., et al. (2018). Sleep on a high heat capacity mattress increases conductive body heat loss and slow wave sleep. Physiology & behavior, 185. Radwan, A., et al. (2015). Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain; systematic review of controlled trials. Sleep Health, 1(4).**********
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Tief, Leicht, REM - Warum schlafen wir in Stadien?Zwischen Frieren und Schwitzen: Warum unser Körper nachts anders ticktZu wenig Schlaf: Ab wann wird Schlafmangel kritisch?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 08 Jul 2025 - 37min - 104 - Ständig verschlafen, immer müde - Ist es die verzögerte Schlafphasenstörung?
Um 0 Uhr ins Bett? Für Menschen mit der verzögerten Schlafphasenstörung ist das noch früh. Bis sie wirklich müde werden, kann es leicht mal 2 Uhr, 4 Uhr oder sogar noch später werden. Wie Betroffene trotzdem durch den Alltag kommen.
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Unsere Quellen:
Abbott, S. M., et al. (2017). Circadian disorders of the sleep-wake cycle. Principles and practice of sleep medicine. Auger, R. R., et al. (2015). Clinical practice guideline for the treatment of intrinsic circadian rhythm sleep-wake disorders: advanced sleep-wake phase disorder (ASWPD), delayed sleep-wake phase disorder (DSWPD), non-24-hour sleep-wake rhythm disorder (N24SWD), and irregular sleep-wake rhythm disorder (ISWRD). An update for 2015: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(10).Gradisar, M., et al. (2011). A Randomized Controlled Trial of Cognitive-Behavior Therapy Plus Bright Light Therapy for Adolescent Delayed Sleep Phase Disorder. Sleep, 34(12).Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences. Zee, P. C., et al. (2020). Circadian Rhythm Sleep-Wake Disorders. Continuum (Minneap Minn), 26(4).**********
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Bedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögernGute Nacht: Wie wir besser schlafenFAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 01 Jul 2025 - 42min - 103 - Hitze - Wie können wir trotzdem gut schlafen?
Temperaturen über 20 Grad – und das nachts: Tropennächte rauben vielen von uns den Schlaf. Aber warum empfinden wir warme Temperaturen nachts eigentlich als so quälend, wenn sie uns über Tag gar nicht so schlimm vorkommen? (Wiederholung vom 1. August 2023)
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Unsere Quellen:
Anderson, C. A., et al. (2000). Temperature and aggression. In Advances in Experimental Social Psychology (Vol. 32, pp. 63-133). Academic Press.Kräuchi, K., et al. (2002). Alteration of Internal Circadian Phase Relationships after Morning versus Evening Carbohydrate-Rich Meals in Humans. Journal of Biological Rhythms, 17(4).Kräuchi, K., et al. (2018). Sleep on a high heat capacity mattress increases conductive body heat loss and slow wave sleep. Physiology & behavior, 185. Minor, K., et al. (2022). Rising temperatures erode human sleep globally. One Earth, 5(5).Okamoto-Mizuno, K., et al. (1999). Effects of humid heat exposure on human sleep stages and body temperature. Sleep, 22(6).Alle Quellen findet ihr hier.
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Tue, 24 Jun 2025 - 32min - 102 - Longevity - Länger leben durch guten Schlaf?
Alles tun, um möglichst lange zu leben – das ist gerade zu einer Art Trend geworden. Longevity heißt er. Gut und ausreichend zu schlafen kann für ein langes, gesundes Leben wirklich hilfreich sein. Erkenntnisse aus der Schlafforschung zeigen, wieso.
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Unsere Quellen:
Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).Jessen, N. A., et al. (2015). The Glymphatic System: A Beginner’s Guide. Neurochemical Research, 40.Sabot, D., et al. (2023). The association between sleep quality and telomere length: A systematic literature review. Brain, Behavior, & Immunity - Health, 28.Tononi, G., et al. (2006). Sleep function and synaptic homeostasis. Sleep Medicine Reviews, 10 1.Yang, Y. C., et al. (2016). Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life span. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(3).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
ASMR: Flüster-Videos bei Youtube sollen bei Depressionen und Schlafstörungen helfenSchlafstörungenHausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 17 Jun 2025 - 31min - 101 - Nur noch eine Folge - Was Schlaf-Prokrastination mit uns macht
Es wird später und später. Eigentlich wolltest du ins Bett. Aber du brauchst noch Zeit für dich. Also schaust du eine Folge deiner Lieblingsserie nach der anderen und schläfst viel zu wenig. Klarer Fall von Schlafprokrastination! Wie schlimm ist sie und was hilft?
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Unsere Quellen:
Herzog-Krzywoszanska, R., et al. (2019). Bedtime Procrastination, Sleep-Related Behaviors, and Demographic Factors in an Online Survey on a Polish Sample. Frontiers in Neuroscience, Volume 13 - 2019.Hill, V. M., et al. (2022). Go to bed! A systematic review and meta-analysis of bedtime procrastination correlates and sleep outcomes. Sleep Medicine Reviews, 66.Kroese, F. M., et al. (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, Volume 5 - 2014.Kroese, F. M., et al. (2016). Bedtime procrastination: a self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of health psychology, 21(5).Kroese, F. M., et al. (2016). Chapter 5 - Bedtime Procrastination: A Behavioral Perspective on Sleep Insufficiency. In F. M. Sirois & T. A. Pychyl (Eds.), Procrastination, Health, and Well-Being (pp. 93-119). Academic Press.**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusstImmunsystem: Schlaf ist wichtig, um gesund zu werden und zu bleibenAbschalten: Lassen uns Musik, Podcasts oder Rauschen besser einschlafen?**********
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Tue, 10 Jun 2025 - 45min - 100 - Hausmittel bei Schlafstörungen - Was hilft wirklich?
Melisse oder Passionsblume, Baldrian oder Hopfen: Drogerien und Apotheken bieten diverse pflanzliche Mittel an, die uns beim Ein- oder Durchschlafen helfen sollen. Schlafforscherin Christine Blume ordnet ein, was sie wirklich bringen.
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Unsere Quellen:
Kasper, S., et al. (2015). Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep – A randomized, placebo-controlled trial. European Neuropsychopharmacology, 25(11).Kasper, S., et al. (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. International Clinical Psychopharmacology, 25(5).Savage, K., et al. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research, 32(1).Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ – Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).Valente, V., et al. (2024). Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 82.Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Hitze - Wie können wir trotzdem gut schlafen?Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafenJetlag: Auf Reisen schlafen**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 03 Jun 2025 - 35min - 99 - Musik, Podcast, Rauschen - Helfen sie beim Einschlafen?
Wikipedia vorlesen lassen, Meeresrauschen, Schlummer-Klänge – wir finden auf allen Plattformen Töne und Angebote, die uns tief in den Schlaf schicken sollen. Manche schwören auf Musik, andere auf Hörbücher oder Podcasts als Einschlafhilfe. Wir schauen, was die Wissenschaft dazu sagt. (Wiederholung vom 15.03.2024)
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Tue, 27 May 2025 - 34min - 98 - Zwischen Frieren und Schwitzen - Warum unser Körper nachts anders tickt
Langer oder kurzer Pyjama? Fenster schon auf oder noch zu? Gerade im Frühling entscheiden wir oft jeden Abend neu, wie warm oder kalt wir es beim Schlafen gerne hätten. Aber warum ist die Temperatur für uns so ein Thema, wenn wir schlafen?
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Unsere Quellen:
Chevance, G., et al. (2024). A systematic review of ambient heat and sleep in a warming climate. Sleep Medicine Reviews, 75.Kräuchi, K., et al. (1999). Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature, 401(6748).Kräuchi, K., et al. (2001). Circadian Clues to Sleep Onset Mechanisms. Neuropsychopharmacology, 25(1).Parmeggiani, P. L. (2003). Thermoregulation and sleep. Front Biosci, 8.Wang, L., et al. (2023). Effects of body muscle and fat on differences in thermal preference. Building and Environment, 243.**********
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Pyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?Hitze - Wie können wir trotzdem gut schlafen?FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet**********
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Tue, 20 May 2025 - 30min - 97 - Nase zu, Hals dicht - Wie wir trotz Pollenallergie gut schlafen
Sonne, die Tage werden länger, mehr draußen sein. Das klingt gut. Doch für viele bedeutet der Frühling auch, dass ihr Heuschnupfen sie schlechter schlafen lässt. Was weiß die Wissenschaft über die Zusammenhänge? Und was bringt besseren Schlaf?
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Unsere Quellen:
Bergmann, K. C., et al. (2021). Nonpharmacological measures to prevent allergic symptoms in pollen allergy: A critical review. Allergol Select, 5.Heffner, K. L., et al. (2014). Stress and anxiety effects on positive skin test responses in young adults with allergic rhinitis. Annals of Allergy, Asthma & Immunology, 113(1).Leger, D., et al. (2017). Poor sleep is highly associated with house dust mite allergic rhinitis in adults and children. Allergy, Asthma & Clinical Immunology, 13(1).Liu, J., et al. (2020). The association between allergic rhinitis and sleep: A systematic review and meta-analysis of observational studies. PLOS ONE, 15(2).Xi, Y., et al. (2022). Allergy-related outcomes and sleep-related disorders in adults: a cross-sectional study based on NHANES 2005–2006. Allergy, Asthma & Clinical Immunology, 18(1).Alle Quellen findet ihr hier.
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Orthosomnie: Was hilft gegen die Besessenheit vom perfekten Schlaf?Zu wenig Schlaf: Ab wann wird Schlafmangel kritisch?Rücken, Bauch, Seite: Gibt es die perfekte Schlafposition?**********
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Tue, 13 May 2025 - 28min - 96 - Zu früh aufstehen - Weniger Schlaf, weniger Leistung?
Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. Wie geht es besser?
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Unsere Quellen:
Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1). Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).Danner, F., et al. (2008). Adolescent Sleep, School Start Times, and Teen Motor Vehicle Crashes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 04(06).Minges, K. E., et al. (2016). Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Medicine Reviews, 28.Zerbini, G., et al. (2017). Time to learn: How chronotype impacts education. Psych J, 6(4).**********
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Bereitschaftsdienst: Was macht er mit dem Schlaf? Sanft aufwachen: Was bringen Lichtwecker und Co?Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?**********
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Tue, 06 May 2025 - 39min - 95 - Bereitschaftsdienst - Was macht er mit dem Schlaf?
Feuerwehrleute, Ärztinnen und Ärzte, Polizistinnen und Polizisten – viele kennen Bereitschaftsdienste aus ihrem Berufsalltag. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache ganz anders als zu Hause – und diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft.
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Unsere Quellen:
Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8).Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137.Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1).Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3).**********
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Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht"Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus**********
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Tue, 29 Apr 2025 - 30min - 94 - Sanft aufwachen - Was bringen Lichtwecker und Co?
Der Wecker klingelt, wir schalten auf Snooze und stehen irgendwann völlig gerädert auf. Solche Morgen kennen sicher viele. Wie geht das besser? Und welche Rolle kann die Art des Weckers dabei spielen? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es.
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Unsere Quellen:
Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3).Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk and dawn light exposure for sleep quality, health, and well-being. Sleep Medicine Reviews, 72.Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3).Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4).Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve awakening quality. Building and Environment, 273.**********
Empfehlungen aus dieser Folge:
Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep. Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4).Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol, 41(1).Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).**********
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Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wirdSchlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?**********
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Tue, 22 Apr 2025 - 39min - 93 - Haustier im Schlafzimmer - Albtraum oder Einschlafhilfe?
Haustiere schnarchen, knurren oder laufen nachts im Zimmer herum, können uns aber auch Wärme und Geborgenheit geben. Ob Hund oder Katze den Schlaf damit beeinflussen? Schlafforscherin Christine Blume weiß es.
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Unsere Quellen:
Andre, C. J., et al. (2021). The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health, 7(3).Ein, N., et al. (2018). The effect of pet therapy on the physiological and subjective stress response: A meta-analysis. Stress and Health, 34(4).Pereira, M., et al. (2021). Evaluation of mediating and moderating effects on the relationship between owners’ and dogs’ anxiety: A tool to understand a complex problem. Journal of Veterinary Behavior, 44.Smith, B. P., et al. (2017). A Multispecies Approach to Co-Sleeping. Human Nature, 28(3).Rooney, N. J., et al. (2016). Minimizing fear and anxiety in working dogs: A review. Journal of Veterinary Behavior, 16.Alle Quellen findet ihr hier.
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Reisen und Schlafen: Urlaub – so geht günstiges ÜbernachtenBedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögern**********
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Tue, 15 Apr 2025 - 28min - 92 - Insomnie - Wie kann sie behandelt werden?
Insomnie kann sich so anfühlen, als würde sie nie mehr weggehen. Wer nicht einschlafen oder nicht durchschlafen kann und stark darunter leidet, kann sich helfen lassen. (Wiederholung vom 04.07.2023)
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Unsere Quellen:
Regeln der SchlafhygieneNicole K.Y. Tang, D. Anne Schmidt, Allison G. Harvey (2007). Sleeping with the enemy: Clock monitoring in the maintenance of insomnia. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry.Robert Zachariae, Marlene S. Lyby, Lee M. Ritterband, Mia S. O'Toole (2016). Efficacy of internet-delivered cognitive-behavioral therapy for insomnia – A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews.**********
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Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?Chronisch schlaflos: Schlaflose Menschen verarbeiten Emotionen schlechterDurch Blaulichtfilter zu natürlicher Müdigkeit**********
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Tue, 08 Apr 2025 - 43min - 91 - Insomnie - Ab wann wird schlechter Schlaf kritisch?
Wer über einen längeren Zeitraum nicht einschlafen oder durchschlafen kann – oder sogar beides zusammen – hat Insomnie. Wie fühlt sie sich an? Und wie viele Menschen betrifft die Insomnie?(Wiederholung vom 27.06.2023)
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Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wirdMelatonin: Als Nahrungsergänzungsmittel bei Schlaflosigkeit ist es wirkungslosSchlafmangel: Was macht eine Nacht ohne Schlaf mit uns?**********
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Tue, 01 Apr 2025 - 33min - 90 - Resilienz - Wie hilft uns Schlaf in Krisenzeiten?
Es gibt aktuell viele Krisen auf der Welt, auch die Coronapandemie ist noch nicht lange her. Unser Schlaf kann dabei helfen, gut durch Krisenzeiten zu kommen, denn es gibt einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Resilienz. (Wdh. vom 05.12.2023)
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Resilienz: Wie wir uns selber krisenfest machenFAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltetPyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?**********
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Tue, 25 Mar 2025 - 31min - 89 - Immunsystem - Macht zu wenig Schlaf krank?
Gerade jetzt beginnt wieder die Zeit im Jahr, in der viele Leute krank werden. Der Schlaf spielt dabei eine entscheidende Rolle. Denn zu wenig Schlaf erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns anstecken. Und: Schlaf ist wichtig, um gesund zu werden. (Wiederholung vom 10.10.2023)
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Unsere Quellen:
DAK-StatistikBesedovsky, L., et al. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev.Cohen, S., et al. (2009). Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med.Prather, A. A., et al. (2015). Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep.**********
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Tue, 18 Mar 2025 - 17min - 88 - Jetlag - Was können wir gegen ihn tun?
Reisen wir in ein weit entferntes Land, das in einer anderen Zeitzone liegt, dann dauert es oft Tage, bis wir uns an den neuen Tag-Nacht-Rhythmus angepasst haben. Warum ist das so und was können wir gegen den Jetlag tun? (Wiederholung vom 23.09.2023)
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Tue, 11 Mar 2025 - 30min - 87 - Melatonin - Was steckt hinter dem Hype?
Seit 2020 sind mehr rezeptfreie Schlaf- und Beruhigungsmittel verkauft worden, darunter auch Melatonin-Produkte. Melatonin gibt es als Spray, Tabletten oder in Gummibären. Ist das Einschlaf-Mittel mehr als ein Hype? (Wiederholung vom 23.05.2023)
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Rezeptfreie Einschlafmedikamente: Ohne Baldrian und Melatonin besser schlafenEinschlafen: Besser geht's mit warmen Händen und FüßenTropische Nächte: Besser schlafen trotz Hitze**********
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Tue, 04 Mar 2025 - 19min - 86 - Schlaf-Tracking - Was bringt das?
Ob mit der Fitnessuhr, einer App oder sogar einem Brustgurt – es gibt mittlerweile viele Möglichkeiten, zu Hause auf eigene Faust seinen Schlaf zu tracken und analysieren zu lassen. Aber wie aussagekräftig sind die Ergebnisse wirklich? (Wiederholung vom 06.06.2023)
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Orthosomnie: Was hilft gegen die Besessenheit vom perfekten Schlaf?Cannabis: Wie sich ein Joint auf Körper und Schlaf auswirktVerhaltensforschung: Schlafmangel macht uns weniger hilfsbereit**********
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Tue, 25 Feb 2025 - 19min - 85 - Musik, Podcast, Rauschen - Helfen sie beim Einschlafen?
Wikipedia vorlesen lassen, Meeresrauschen, Schlummer-Klänge – wir finden auf allen Plattformen Töne und Angebote, die uns tief in den Schlaf schicken sollen. Manche schwören auf Musik, andere auf Hörbücher oder Podcasts als Einschlafhilfe. Wir schauen, was die Wissenschaft dazu sagt. (Wiederholung vom 15.03.2024)
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Tue, 18 Feb 2025 - 33min - 84 - Eule, Lerche, Mischtyp - Wie beeinflusst uns der Chronotyp?
Manche von uns sind bis in die Nacht total fit und schlafen dann bis mittags. Andere stehen gerne sehr früh auf und können dafür am Abend kaum die Augen aufhalten. Welcher Chronotyp wir sind, beeinflusst stark unseren Alltag. (Wdh. vom18.07.2023)
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Tue, 11 Feb 2025 - 31min - 83 - Cannabis - Hilft es, besser zu schlafen?
Abends einen Joint rauchen: Davon erhoffen sich manche einen besseren Schlaf. Aber was ist wirklich dran? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie sich Cannabis in verschiedenen Formen auf unseren Körper und Schlaf auswirkt.
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Unsere Quellen:
Babson, K. A., et al. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4)Lavender, I., et al. (2024). Using Cannabis and CBD to Sleep: An Updated Review. Current Psychiatry Reports, 26(12)Suraev, A. S., et al. (2020). Cannabinoid therapies in the management of sleep disorders: A systematic review of preclinical and clinical studies. Sleep Medicine Reviews, 53.Velzeboer, R., et al. (2022). Cannabis dosing and administration for sleep: a systematic review. Sleep, 45(11).Whiting, P. F., et al. (2015). Cannabinoids for Medical Use: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA, 313(24).**********
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Cannabis: Wie gefährlich der Konsum werden kannSynthetische Cannabinoide: Wir wissen nicht, was drin istMarihuana: Unser Cannabis-Konsum verändert sich**********
Das Thema Sucht belastet dich?
Hier findest du Infos und Hilfsangebote bei SuchtproblemenFactsheet CBDHinweise für Ärztinnen und ÄrzteCannabis – wie man abhängig wird und wie der Entzug funktioniertSuchthilfeverzeichnisQuit the Shit - BeratungDas BZgA - Infotelefon zur Suchtvorbeugung**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tue, 04 Feb 2025 - 28min - 82 - Seglerin Lina Rixgens - Wie schläft man allein auf hoher See?
Wenn Lina Rixgens auf hoher See unterwegs ist, dann kann sie von acht Stunden Schlaf im warmen Bett nur träumen. Lina muss mit kleinen Nickerchen auskommen, teils tage- oder wochenlang. Dabei hat sie sogar schon halluziniert. Was passiert dabei im Körper?
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Unsere Quellen:
Åkerstedt, T., et al. (2009). Sleep Homeostasis During Repeated Sleep Restriction and Recovery: Support from EEG Dynamics. Sleep, 32(2).Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).Hall, S. J., et al. (2017). The effect of working on-call on stress physiology and sleep: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 33.Harrison, Y., et al. (2000). The impact of sleep deprivation on decision making: A review. Journal of Experimental Psychology: Applied, 6(3).Waters, F., et al. (2018). Severe Sleep Deprivation Causes Hallucinations and a Gradual Progression Toward Psychosis With Increasing Time Awake. Frontiers in Psychiatry, 9.Alle Quellen findet ihr hier.
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Wie Unausgeschlafene wirken: Schlafmangel macht einsamMüde: Wenn Schlafmangel uns fertig machtZu wenig Schlaf: Ab wann wird Schlafmangel kritisch?**********
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Tue, 28 Jan 2025 - 30min - 81 - Eine Nacht im Schlaflabor - Was passiert dort?
Vieles, das wir heute über den Schlaf wissen, wurde mithilfe von Untersuchungen in Schlaflaboren herausgefunden. Dort wird der Schlaf durch die Messung von Hirnaktivität, Muskelspannung und Atmung der Probanden untersucht. Wie genau läuft das ab? (Wiederholung vom 13.06.2023)
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Tue, 21 Jan 2025 - 39min - 80 - Guten Appetit - Wie hängen Schlaf und Ernährung zusammen?
Schlaf und Ernährung hängen zusammen. Es gibt Lebensmittel, die sollen müde machen, andere sollen uns den Schlaf rauben. Und wenn wir wenig schlafen, wollen wir vielleicht mehr Fettiges. Aber wieso? (Wiederholung vom 13.02.2024)
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Innere Uhr: Die Vermessung des SchlafsErnährung: Studierende essen oft gegen innere UhrInnere Uhr: Wie steuert sie unseren Rhythmus?**********
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Tue, 14 Jan 2025 - 31min - 79 - Erste-Nacht-Effekt - Schläft es sich in fremden Betten schlecht?
Schlaft ihr in der ersten Nacht zu Besuch bei Freund*innen, der Familie oder im Urlaub unruhig? Das Phänomen lässt sich sogar wissenschaftlich nachweisen. Der Grund dafür könnte in unserer Vergangenheit liegen. Wiederholung vom 15.08.2023.
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Tue, 07 Jan 2025 - 26min - 78 - Snoozen - Schädlich oder harmlos?
Die einen brauchen es, die anderen sagen: Auf keinen Fall, das macht doch ganz durcheinander! Snoozen hat einen schlechten Ruf. Doch es gibt eine neue Studie dazu, was Snoozen wirklich mit uns macht – und die Ergebnisse sind überraschend. (Wiederholung vom 14. November 2023)
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Unsere Quellen:
Mattingly, S. M., et al. (2022). Snoozing: an examination of a common method of waking. Sleep, 45(10).Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).**********
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Tue, 31 Dec 2024 - 26min - 77 - Schlafparalyse - Wenn wir wach, aber noch wie gelähmt sind
Etwa jeder Fünfte erlebt es mindestens einmal im Leben: Wir wachen auf, sind aber noch gelähmt. So eine Schlafparalyse kann ganz schön Angst machen. Sie ist aber harmlos, sagt Schlafforscherin Dr. Christine Blume. (Wiederholung vom 05.09.2023)
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Tue, 24 Dec 2024 - 33min - 76 - Schlafentzug als Kriegswaffe - Wie Russland die Ukraine zermürbt
Raketenangriffe, Drohnenbeschuss – und das oft jede Nacht. Anna Kostjutschenko aus Kiew hat seit dem Beginn des russischen Angriffskriegs kaum ruhig geschlafen. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie Schlafmangel die gesamte Ukraine wortwörtlich kriegsmüde macht.
Diese Folge ist eine Kooperation mit dem Podcast Unboxing News.
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Unsere Quellen:
Ben Simon, E., et al. (2022). Sleep loss leads to the withdrawal of human helping across individuals, groups, and large-scale societies. PLOS Biology, 20(8).Besedovsky, L., et al. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiological Reviews, 99(3).Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).Guadagni, V., et al. (2014). The effects of sleep deprivation on emotional empathy. Journal of Sleep Research, 23(6).Watling, J., et al. (2017). Sleep Loss and Affective Functioning: More Than Just Mood. Behavioral Sleep Medicine, 15(5).Alle Quellen findet ihr hier.
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Tue, 17 Dec 2024 - 21min - 75 - Orthosomnie - Was hilft gegen die Besessenheit vom perfekten Schlaf?
Perfekt schlafen – wer möchte das nicht? Sich darüber zu viele Sorgen zu machen, kann allerdings selbst zum Schlafproblem werden: Orthosomnie heißt es, wenn wir schlecht schlafen, weil wir zwanghaft gut schlafen wollen. Woher kommt das und was hilft?
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Unsere Quellen:
Baron, K. G. (2022). Chapter 6 - CBT-I for patients with orthosomnia. In S. Nowakowski, S. N. Garland, M. A. Grandner, & L. J. Cuddihy (Eds.), Adapting Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (pp. 135-145). Academic Press.Baron, K. G., et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(02).Fehér, K. D., et al. (2023). Feasibility, efficacy, and functional relevance of automated auditory closed-loop suppression of slow-wave sleep in humans. Journal of Sleep Research, 32(4).Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.Schlack, R., et al. (2013). Häufigkeit und Verteilung von Schlafproblemen und Insomnie in der deutschen Erwachsenenbevölkerung. 56(5/6).**********
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Sekundenschlaf: Wie wir am Steuer nicht wegnickenFieberträume: Warum sind sie so bizarr?Zu wenig Schlaf: Ab wann wird Schlafmangel kritisch?**********
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Tue, 10 Dec 2024 - 30min - 74 - Sekundenschlaf - Wie wir am Steuer nicht wegnicken
Der Deutsche Verkehrssicherheitsrat schätzt, dass ein Viertel aller Verkehrstoten auf Müdigkeit zurückzuführen sind. Wie entsteht Sekundenschlaf? Und wie können wir ihn verhindern? Das erklärt Schlafforscherin Christine Blume.
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Unsere Quellen:
Fragebogen zur Tagesschläfrigkeit vom Neurologienetz (Informationsportal für Ärzte)Adão Martins, N. R., et al. (2021). Fatigue Monitoring Through Wearables: A State-of-the-Art Review [Systematic Review]. Frontiers in Physiology, 12Bonnet, M. H., et al. (2000). The impact of music upon sleep tendency as measured by the multiple sleep latency test and maintenance of wakefulness test. Physiology & behavior, 71(5)Reyner, L. A., et al. (1998). Evaluation of ‘In-Car’ Countermeasures to Sleepiness: Cold Air and Radio. Sleep, 21(1)Van Dongen, H. P. A., et al. (2003). The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 26(2)**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Unstrukturierte Pandemie-Tage: Das hilft bei Müdigkeit im HomeofficeSekundenschlaf: Wenn wir unser Müdigkeit unterschätzenDecision Fatigue: Wer müde ist, trifft andere Entscheidungen als hellwache Personen**********
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Tue, 03 Dec 2024 - 31min - 73 - Fieberträume - Warum sind sie so bizarr?
Wir träumen oft völlig unlogische oder abgedrehte Sachen. Haben wir Fieber, werden die Träume häufig noch bizarrer. Woran das liegt, erklärt Schlafforscherin Christine Blume.
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Dieser Podcast nimmt teil am Wettbewerb "Fast Forward Science 2025"
#AudioAward #FFS #Wissenschaft #Science
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Unsere Quellen:
Hall, S., et al. (1996). Investigation of the effects and aftereffects of naturally occurring upper respiratory tract illnesses on mood and performance. Physiology & behavior, 59(3).Schredl, M., et al. (2020). Fever Dreams: An Online Study [Original Research]. Frontiers in Psychology, 11.Schredl, M., et al. (2016). Bizarreness in fever dreams: A questionnaire study. International Journal of dream research, 9(1).Smith, A. P. (2012). Effects of the common cold on mood, psychomotor performance, the encoding of new information, speed of working memory and semantic processing. Brain, Behavior, and Immunity, 26(7).van der Heijden, A. C., et al. (2024). Sensational Dreams: The Prevalence of Sensory Experiences in Dreaming. Brain Sciences, 14(6).**********
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Klimawandel: Raubt er uns Schlaf?Traum oder Albtraum: Warum wir von der Schulzeit träumen Träumen: Warum machen wir das?**********
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Tue, 26 Nov 2024 - 27min - 72 - Zu wenig Schlaf - Ab wann wird Schlafmangel kritisch?
Sternschnuppen beobachten, den letzten Lernstoff noch in den Kopf bekommen oder Nachtschicht: Wir alle haben mal kurze Nächte. Aber was, wenn wir dauerhaft zu wenig schlafen? Wie krank macht uns das?
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Unsere Quellen:
Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).Gohari, A., et al. (2024). Sleep Deficiency: Epidemiology and Effects. Sleep medicine clinics, 19(4).Kocevska, D., et al. (2021). Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, 5(1).Sabia, S., et al. (2021). Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nature Communications, 12(1).Van Dongen, H. P. A., et al. (2003). The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 26(2).**********
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Verhandlungen in der Nacht: Was macht Schlafmangel mit Politikern?Schlafmangel: Was macht eine Nacht ohne Schlaf mit uns?Gegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle?**********
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Tue, 19 Nov 2024 - 32min - 71 - Kaffee, Tee, Energydrinks - Wie viel Koffein verträgt unser Schlaf?
Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola, Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem genießen?(Wiederholung vom 12.11.2024)
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Unsere Quellen:
Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31.Giles, G. E., et al. (2012). Differential cognitive effects of energy drink ingredients: Caffeine, taurine, and glucose. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 102(4).Holst, S. C., et al. (2015). Sleep Homeostasis, Metabolism, and Adenosine. Current Sleep Medicine Reports, 1(1).Reichert, C. F., et al. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of Sleep Research, 31(4).Rétey, J. V., et al. (2007). A Genetic Variation in the Adenosine A2A Receptor Gene (ADORA2A) Contributes to Individual Sensitivity to Caffeine Effects on Sleep. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 81(5).Alle Quellen findet ihr hier.
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Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebtMüde für zwei: Schlaf in der SchwangerschaftValentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf?**********
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Tue, 26 May 2026 - 37min
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